中醫產後保健調理

中 醫 產 後 調 理 及 保 健 台 中 蓮 樺 中 醫 診 所 院 長 蔡 蕙 君 醫 師

傳 統 習 俗 為 何 要 坐 月 子? 坐 月 子 最 早 可 以 追 溯 至 西 漢 禮 記 內 則, 距 今 已 有 兩 千 多 年 的 歷 史, 稱 之 月 內, 是 產 後 必 須 的 儀 式 性 行 為, 以 社 會 學 的 論 點 坐 月 子 是 協 助 產 婦 順 利 度 過 人 生 轉 折, 因 為 嬰 兒 出 生 讓 身 體 生 活 有 所 改 變, 從 人 妻 到 人 母 從 外 人 到 家 人, 坐 月 子 的 儀 式 促 成 使 產 婦 進 入 神 聖 地 位, 周 邊 的 人 甘 願 為 她 付 出, 產 婦 趁 此 機 會 發 洩 累 積 的 不 平 情 緒, 消 除 長 期 積 勞

從 中 醫 學 角 度 論 述, 因 為 經 過 生 產 時 的 用 力 與 出 血 體 力 耗 損, 處 於 血 不 足, 氣 亦 虛 的 狀 態, 大 約 需 6~8 週 的 時 間 才 能 恢 復 到 懷 孕 前 的 生 理 狀 態, 這 段 時 間 的 調 養 正 確 與 否, 關 係 到 未 來 日 子 的 身 體 健 康, 如 果 能 抓 住 生 產 的 機 會 調 整 體 型, 或 治 療 某 些 生 產 以 前 身 體 上 的 症 狀, 按 照 正 確 的 方 法 坐 月 子, 好 好 的 補 充 營 養, 充 分 的 休 息, 就 能 帶 給 你 往 後 幾 十 年 的 健 康 身 體

中 醫 如 何 做 月 子 廣 義 的 月 子, 通 常 是 指 生 產 後 一 至 三 個 月, 古 書 即 有 彌 月 為 期, 百 日 為 度 之 說 法 而 根 據 現 代 醫 學 所 描 述, 生 產 者 從 其 胎 盤 娩 出 到 生 殖 器 官 恢 復 舊 貌, 約 需 六 至 八 周 的 時 間, 因 此 現 在 所 指 的 月 子, 約 為 42~56 天 在 這 段 時 間 裡, 產 婦 須 有 適 當 地 休 息 與 調 養, 以 期 恢 復 至 未 生 產 前 的 身 心 狀 況, 俗 稱 坐 月 子 ; 而 做 月 子 指 的 是 產 婦 與 周 遭 協 助 其 坐 月 子 的 人 之 所 作 所 為

符 合 現 代 醫 學 的 坐 月 子 觀 念 古 早 的 坐 月 子 禁 忌, 例 如 不 可 探 視 產 婦 不 可 外 出 不 可 進 廟 不 能 參 與 祭 祀 等 等, 都 基 於 對 產 婦 的 一 種 隔 離 保 護 措 施, 提 供 一 個 不 受 干 擾 可 以 完 全 臥 床 靜 養 的 環 境, 以 現 代 西 醫 理 論 加 上 中 醫 的 觀 念, 非 常 贊 成 對 產 婦 的 隔 離 保 護, 但 實 行 的 方 法 與 古 早 不 同, 目 的 都 是 避 免 產 婦 感 染, 讓 產 婦 休 養 恢 復 體 能 與 健 康, 應 當 用 合 乎 科 學 的 方 式 坐 月 子, 推 動 產 後 養 生 新 主 張

不 可 洗 頭 洗 澡? 過 去 的 浴 室 不 易 擋 風 ( 民 國 五 六 十 年 代 以 前, 浴 室 常 在 室 外, 且 多 是 用 竹 籬 笆 圍 起 來 的, 多 少 有 縫 隙 ), 而 且 熱 水 是 先 在 廚 房 煮 熱 後, 再 搬 至 浴 室 使 用, 在 這 種 條 件 下 洗 頭 洗 澡, 感 受 風 寒 的 機 會 自 然 很 大 以 現 代 密 閉 的 盥 洗 空 間, 只 要 洗 的 是 熱 水, 並 在 未 出 浴 室 前 便 將 頭 髮 與 身 體 的 水 吹 乾 或 擦 乾, 且 不 要 洗 澡 後 就 吹 冷 氣 或 電 扇, 受 到 風 寒 的 機 率 應 不 高 但 若 當 月 經 來 時 洗 頭 會 突 然 使 月 經 中 止 者, 便 不 建 議 洗 頭, 這 種 人 約 百 中 有 一

產 後 沐 浴 洗 頭 注 意 保 暖 台 灣 地 區 天 氣 多 溫 暖, 夏 季 更 是 炎 熱, 如 果 屬 於 油 性 髮 質 者, 一 個 月 不 洗 頭, 不 但 不 衛 生, 還 可 能 頭 皮 發 炎, 不 洗 澡 會 陰 部 易 滋 生 細 菌, 易 使 會 陰 傷 口 感 染, 所 以 產 後 注 意 陰 部 的 護 理, 要 定 時 更 換 棉 墊 護 墊, 洗 澡 以 淋 浴 為 主, 使 用 弱 酸 性 的 沐 浴 用 品 清 潔 外 陰, 陰 道 內 不 要 沖 洗, 並 且 儘 量 穿 寬 鬆 棉 質 的 內 褲, 避 免 陰 部 不 適 及 感 染 所 以 產 後 一 星 期 只 要 體 力 許 可, 備 好 暖 爐 在 旁, 沐 浴 洗 完 頭 髮 最 好 趕 快 在 房 間 內 擦 乾 吹 乾, 不 要 著 涼 即 可

產 後 不 可 吹 風? 這 應 是 擔 心 產 婦 於 坐 月 子 期 間 感 受 風 寒 所 設 中 醫 認 為 在 月 子 期 間, 人 體 一 旦 感 受 風 邪 ( 俗 稱 月 內 風 ), 非 但 月 子 坐 不 好, 體 力 難 以 恢 復, 這 些 病 痛 更 將 終 身 遷 延 難 癒 因 此 建 議, 產 後 六 到 八 週, 不 論 天 氣 冷 熱, 只 要 可 能 處 於 受 風 吹 襲 的 環 境, 至 少 需 披 上 薄 的 長 袖 外 套 或 襯 衫, 常 頭 痛 者, 甚 至 須 戴 上 帽 子, 以 避 免 關 節 直 接 受 風, 應 可 減 少 得 到 月 內 風 的 機 會

中 醫 非 常 重 視 坐 月 子 時 不 能 吹 風, 因 為 產 後 氣 血 虛 弱 筋 骨 鬆 弛, 風 寒 濕 邪 易 趁 虛 而 入, 引 起 感 冒 風 濕 關 節 酸 痛 腹 瀉 等 疾 病 ; 所 以 冬 天 坐 月 子 注 意 室 溫, 風 不 可 太 大 室 內 不 可 太 悶, 必 要 時 可 以 空 調 來 改 善 溫 度 及 濕 度, 夏 季 炎 熱 的 氣 候 最 難 熬, 但 也 不 可 直 接 吹 冷 氣 洗 冷 水 澡, 電 風 扇 冷 氣 自 然 風 都 算 是 六 邪 中 的 風 邪, 容 易 使 產 婦 感 冒

如 何 讓 室 溫 舒 適 呢? 在 家 中 可 以 把 電 扇 對 著 反 方 向 吹, 讓 風 打 在 牆 壁 反 彈 回 來, 使 室 內 空 氣 流 通, 冷 氣 不 可 直 接 吹 到 產 婦, 必 須 向 著 無 人 的 地 方 吹, 再 感 受 涼 意 即 可, 同 時 最 好 穿 著 寬 鬆 輕 薄 的 長 袖 衣 物, 預 防 環 境 冷 熱 變 化, 如 出 入 冷 氣 房 或 是 汽 車 內 外 而 引 起 感 冒

不 可 喝 水? 米 酒 水 代 替? 民 俗 觀 點 認 為 產 後 白 開 水 喝 多 會 使 身 體 的 水 分 不 易 代 謝, 而 造 成 脂 肪 堆 積, 甚 至 自 此 擁 有 肥 胖 身 材 而 不 易 恢 復, 因 此 坊 間 多 建 議 產 婦 不 能 喝 純 水, 須 代 以 米 酒 水 或 其 他 茶 飲 其 實 除 非 特 定 體 質 者 ( 腎 臟 病 高 血 壓 嚴 重 水 腫 ), 不 特 別 限 制 產 婦 喝 水, 理 由 是 坐 月 時 飲 用 的 湯 汁 藥 液 茶 飲 或 米 酒 水 與 白 開 水 的 水 分 子 進 入 人 體 後, 其 吸 收 或 代 謝 路 徑 並 沒 有 什 麼 不 同 ; 換 句 話 說, 既 然 都 是 水, 喝 白 開 水 會 胖 的 人, 喝 米 酒 水 也 會 胖, 那 麼, 何 須 限 水 呢? 身 材 難 以 恢 復, 問 題 在 於 體 質 異 常, 不 應 歸 咎 於 喝 白 開 水 與 否, 因 此 根 據 不 同 體 質, 處 以 不 同 的 藥 物 來 協 助 其 代 謝, 才 是 雕 塑 身 材 的 根 本 之 道

有 人 倡 導 坐 月 子 不 可 貪 沾 一 滴 水, 也 不 可 以 吃 稀 飯 牛 奶 果 汁 等, 不 然 將 來 會 患 風 濕 病 或 神 經 痛, 還 會 使 內 臟 下 垂, 這 是 誤 導 社 會 大 眾 的 錯 誤 觀 念 ; 生 產 時 喪 失 了 大 量 體 液, 如 血 液 汗 水 唾 液 等, 產 後 又 容 易 流 汗, 在 身 體 水 分 大 量 流 失 後, 如 果 嚴 格 限 制 水 份 攝 取, 會 使 體 液 電 解 質 不 平 衡, 造 成 脫 水 的 現 象, 如 果 只 以 米 酒 水 藥 膳 湯 來 解 渴, 可 能 會 出 現 越 喝 越 渴 越 上 火 的 情 形, 所 以 口 渴 時 候, 喝 些 較 清 淡 的 湯 品, 如 銀 耳 湯 山 藥 湯 等, 也 可 以 把 水 果 切 塊 煮 成 水 果 茶, 宜 多 選 用 溫 熱 性 的 水 果 如 葡 萄 龍 眼 櫻 桃 等, 即 使 寒 性 的 水 果 煮 食 後 就 不 會 過 於 寒 涼

坐 月 子 禁 看 電 視 及 書 報 考 慮 以 前 的 照 明 用 具 不 佳, 坐 月 子 期 間 產 婦 較 閒 暇, 如 果 大 量 閱 讀 會 傷 害 視 力, 所 以 鼓 勵 坐 月 子 期 間 要 多 休 息 勿 操 煩 ; 現 在 有 良 好 的 照 明, 閱 讀 報 紙 雜 誌 書 籍 看 電 視 打 電 腦 都 是 被 允 許 的, 但 文 字 要 夠 大 姿 勢 要 正 確 時 間 不 要 太 長 光 線 要 充 足, 不 看 悲 傷 暴 力 或 是 情 緒 激 烈 的 東 西, 至 於 看 電 視 或 電 腦, 則 應 選 擇 不 易 晃 動 或 閃 爍 的 顯 示 器 ( 如 液 晶 或 電 漿 螢 幕 ), 每 次 不 要 超 過 三 十 分 鐘 為 宜 最 重 要 是 不 影 響 休 息, 沒 有 適 度 的 休 息, 易 造 成 出 血 難 止 腰 酸 腹 痛 精 神 不 好

禁 爬 樓 梯 彎 腰 蹲 屈 膝 盤 坐 由 於 生 產 過 程 催 產 素 的 分 泌, 會 使 身 體 的 結 締 組 織 稍 微 軟 化 並 較 具 延 展 性, 產 後 初 期 進 行 上 述 動 作 有 可 能 造 成 關 節 韌 帶 過 度 延 展 或 鬆 弛 因 此 我 們 認 為, 生 產 後 一 至 二 週 內 不 宜 做 過 度 伸 展 與 劇 烈 的 運 動, 只 需 稍 微 活 動 筋 骨, 促 進 氣 血 循 環 便 可, 至 於 加 強 活 動 量 則 以 三 週 後 較 為 適 宜 此 外, 圈 圍 束 腹 帶 可 避 免 子 宮 下 垂 ( 子 宮 也 是 靠 韌 帶 與 結 締 組 織 懸 吊 或 支 撐 於 腹 腔 內 ) 或 骨 盆 擴 大, 建 議 產 後 便 可 開 始 使 用

不 宜 大 喜 大 怒 哭 古 人 發 現 情 緒 的 過 度 反 應, 均 會 損 及 人 的 五 臟 六 腑 而 導 致 生 病 ; 然 而 不 論 西 醫 或 中 醫 也 都 認 為 過 分 地 抑 制 情 緒, 亦 會 導 致 身 體 與 心 理 的 疾 病 因 此 完 全 不 准 有 情 緒 表 達 是 過 於 苛 求, 但 過 度 地 情 緒 表 現 則 是 需 要 管 理 與 控 制 的

禁 止 房 室 生 活 與 工 作 古 有 百 日 內 忌 夫 妻 交 合, 犯 者 終 身 有 病, 月 內 毋 勞 女 工, 須 至 滿 月, 方 可 照 常 理 事 的 說 法, 這 應 是 避 免 產 婦 過 度 勞 累 所 設 的 禁 忌 由 於 產 後 身 體 的 復 舊, 約 需 六 至 八 週 的 時 間, 因 此 本 人 建 議, 八 週 後 再 恢 復 工 作 與 房 室 生 活, 應 是 比 較 恰 當 的

少 吃 酸 性 食 物 酸 梅 醋 檸 檬 等 酸 性 食 物 因 較 具 收 斂 性, 多 吃 會 使 惡 露 不 易 排 盡 少 吃 鹽 或 較 鹹 的 食 物 這 類 食 物 若 攝 取 過 多, 會 使 水 分 較 難 代 謝, 進 而 可 能 增 加 心 血 管 與 泌 尿 系 統 的 負 擔

多 吃 炒 麻 油 雞 酒? 麻 油 在 中 醫 屬 於 溫 潤 的 食 材, 營 養 學 認 為 其 富 含 多 元 不 飽 和 脂 肪 酸 亞 麻 油 酸 花 生 油 酸 與 二 十 二 碳 烯 酸 (DHA), 對 於 產 後 身 體 的 修 復 與 乳 汁 營 養 成 份 的 提 升 有 正 面 作 用 但 炒 過 的 麻 油 則 較 燥 熱, 應 視 傷 口 復 原 狀 況 使 用, 通 常 產 後 第 14 天 前, 麻 油 以 不 炒 為 原 則, 若 須 與 食 物 共 炒, 則 建 議 以 苦 茶 油 代 替

再 來 談 酒 的 問 題, 適 量 的 酒 可 以 促 進 血 液 循 環, 與 肉 類 共 同 烹 煮 更 可 促 進 其 脂 溶 性 成 份 的 釋 出, 進 而 促 進 其 消 化 與 吸 收, 亦 可 增 加 食 慾 ; 但 醫 學 上 也 發 現, 過 量 的 酒 精, 會 導 致 胰 臟 急 性 發 炎, 若 嬰 兒 喝 了 高 濃 度 酒 精 的 母 乳, 更 可 能 會 出 現 嗜 睡 感 覺 異 常 甚 至 過 度 換 氣 的 現 象 所 以 酒 的 添 加, 應 依 個 人 體 質 與 酒 精 耐 受 程 度, 適 量 佐 用 即 可, 過 多 還 可 能 造 成 傷 口 惡 化, 不 可 不 慎

流 產 或 小 產 亦 須 吃 藥 調 理? 流 產 或 小 產 容 易 造 成 孕 婦 的 身 體 損 傷, 已 是 眾 所 皆 知 ; 週 數 越 大, 因 影 響 母 體 越 久, 愈 須 配 合 調 理 通 常 大 於 二 十 週 者, 比 照 足 月 產, 至 少 須 調 理 四 週 ; 小 於 二 十 週 者, 則 需 依 其 懷 孕 週 數 或 身 體 狀 況 進 行 一 ~ 三 週 不 等 的 調 理 倘 若 因 流 產 或 小 產, 造 成 母 親 心 情 不 佳, 則 須 加 強 注 意 其 情 緒 調 適 狀 況, 甚 者 尚 須 配 合 心 理 諮 商, 以 渡 過 這 段 時 期

生 產 前 或 剖 腹 產 前 先 進 補? 這 是 個 錯 誤 的 觀 念, 所 謂 補 藥, 通 常 是 溫 熱 性 質 的 中 藥, 如 黃 耆 人 參 當 歸, 這 些 藥 都 有 其 特 殊 用 法, 甚 至 不 宜 於 生 產 前 或 手 術 前 單 獨 服 用 有 研 究 報 告 指 出 黃 耆 跟 人 參 因 為 是 補 氣 藥, 剖 腹 產 前 獨 用 有 可 能 因 為 氣 血 循 環 過 於 旺 盛 而 造 成 產 程 大 量 出 血, 自 然 產 前 單 用 則 有 可 能 因 為 補 氣 升 提 的 效 果 而 造 成 陣 痛 暫 停 甚 至 產 程 遲 滯 的 現 象, 因 此 建 議 這 些 藥 物 應 於 醫 師 指 示 下 服 用

產 後 要 吃 生 化 湯 十 全 大 補 湯? 一 般 體 質 的 產 婦, 產 後 吃 生 化 湯, 可 以 補 血 並 幫 助 子 宮 收 縮 以 排 除 惡 露, 但 如 上 所 述, 每 個 人 的 體 質 與 狀 況 不 同, 因 此 適 合 吃 的 生 化 湯 也 需 經 醫 師 診 斷 處 方 再 行 服 用, 通 常 自 然 產 從 第 三 天 開 始, 剖 腹 產 從 一 週 後 開 始, 約 需 吃 五 ~ 十 帖 至 於 十 全 大 補 湯, 因 為 可 以 大 補 氣 血, 多 在 坐 月 子 的 第 四 週 後 才 開 始 服 用, 而 藥 物 組 成 與 劑 量 也 會 因 人 而 異, 一 般 吃 三 ~ 五 帖, 甚 至 更 多 然 而, 有 的 人 體 質 特 殊, 或 生 產 前 後 有 特 殊 狀 況 ( 如 產 後 大 出 血 妊 娠 糖 尿 病 子 癇 症 ), 並 不 見 得 會 給 予 這 些 處 方 總 之, 經 醫 師 診 斷 後, 處 以 適 合 個 人 體 況 的 方 藥 後, 再 行 服 用, 是 確 保 身 體 順 利 復 原 的 不 二 法 門

坐 月 子 如 何 膳 補? 本 省 習 慣 在 產 婦 坐 月 子 期 間, 以 豬 肝 豬 腰 子 麻 油 雞 等 食 物 來 進 補, 並 多 使 用 全 酒 烹 煮, 以 過 去 物 資 缺 乏 的 條 件 下, 坐 月 子 的 食 物 都 是 高 熱 量 高 蛋 白 質, 是 很 務 實 的 一 種 保 健 方 式, 以 現 代 人 的 營 養 狀 況 並 不 適 合 照 單 全 收 ; 中 醫 婦 科 典 籍 中 建 議 不 要 吃 太 油 膩, 以 免 腸 胃 消 化 不 良, 並 認 為 坐 月 子 時 不 可 使 用 太 多 酒, 酒 量 差 者 更 不 要 勉 強 喝 酒, 只 有 在 烹 煮 生 化 湯 以 酒 當 作 藥 引, 臨 床 上 看 到 許 多 產 婦 胃 口 差 感 覺 燥 熱 口 乾, 吃 不 下 麻 油 雞 和 豬 肝, 照 中 醫 營 養 學 的 觀 念, 魚 肉 蛋 奶 蔬 菜 水 果 坐 月 子 時 可 多 吃, 注 重 均 衡 飲 食, 食 物 不 宜 過 鹹, 除 非 有 腎 臟 疾 病, 否 則 產 婦 並 不 需 要 特 別 限 制 鹽 水 的 攝 取, 所 以 在 坐 月 子 期 間 的 膳 食 原 則, 應 把 握 不 油 膩 酒 不 過 量 清 淡 營 養 均 衡 四 大 要 點

產 後 養 生 新 方 法 產 後 養 生 調 理 分 為 一 般 性 體 質 調 理 及 產 後 併 發 症 調 理, 一 般 性 體 質 調 理 是 指 因 生 產 時 精 血 耗 盡, 身 體 百 節 空 虛, 任 沖 帶 脈 虛 損, 造 成 免 疫 功 能 降 低 抵 抗 力 不 足 等, 只 要 有 充 分 的 休 息 及 攝 取 充 足 的 營 養, 即 可 恢 復 體 力, 而 病 理 性 調 理 是 指 產 後 所 造 成 的 一 些 常 見 病 理 反 應, 如 水 腫 便 秘 等

一 般 性 體 質 調 理 a. 久 坐 辦 公 室 型 懷 孕 期 間 工 作 以 文 書 類 為 主 者, 因 坐 在 辦 公 桌 前 的 時 間 較 長, 產 後 易 感 覺 腰 酸 背 痛 等 症, 可 用 黃 耆 四 物 湯 治 療 ; 若 工 作 性 質 是 以 用 思 考 為 主, 如 電 腦 工 程 師 等, 可 用 黃 耆 四 物 湯 加 天 麻 鉤 藤 ; 若 因 久 坐 導 致 下 半 身 循 環 不 良 而 造 成 下 肢 水 腫 嚴 重 者, 可 以 黃 耆 四 物 湯 加 茯 苓 白 朮 燉 補 服 用 薏 香 豆 漿 功 用 : 利 尿 消 腫 行 血 功 效, 含 有 豐 富 的 蛋 白 質, 增 加 抵 抗 力 抗 過 敏 能 力 材 料 : 薏 仁 30 克 豆 漿 600 cc 作 法 : 將 薏 仁 洗 淨, 加 入 600 cc 開 水 蒸 熟, 加 入 豆 漿 打 成 汁, 即 可 飲 用

b. 體 力 勞 動 型 產 前 以 體 力 勞 動 工 作 為 主 之 婦 女, 如 長 期 搬 運 重 物 家 事 煩 多 者, 而 造 成 產 後 易 腰 酸 背 痛, 可 以 當 歸 芍 藥 湯 補 之, 腎 虛 可 加 杜 仲 桑 寄 生 當 歸 四 逆 湯 功 用 : 益 氣 養 血, 改 善 末 梢 循 環, 治 療 腰 酸 背 痛 四 肢 酸 痛 材 料 : 當 歸 4 克 桂 枝 4 克 芍 藥 4 克 細 辛 2 克 甘 草 3 克 木 通 3 克 大 棗 6 粒 作 法 : 將 材 料 洗 淨, 用 5 碗 水 煮 成 3 碗 飲 用

c. 生 產 多 胎 型 婦 女 生 產 超 過 三 胎 者 即 可 歸 屬 此 型, 產 後 若 出 現 面 色 晦 暗 腰 膝 酸 軟 小 便 清 長 者 為 腎 陽 虛, 可 服 用 濟 生 腎 氣 丸 或 六 味 地 黃 丸 加 肉 桂 及 炮 附 子 ; 若 出 現 頭 眩 耳 鳴 失 眠 健 忘 等 症 狀 者 為 腎 陰 虛, 可 用 六 味 地 黃 丸 治 之 ; 平 時 可 以 人 參 黃 耆 山 藥 粉 泡 茶 飲 用 山 藥 芝 麻 茶 功 用 : 滋 陰 潤 膚 潤 腸, 預 防 落 髮 材 料 : 山 藥 粉 10 克 即 溶 燕 麥 片 20 克 黑 芝 麻 粉 15 克 糖 適 量 作 法 : 將 材 料 沖 入 400 cc 熱 開 水, 即 可 飲 用

產 後 併 發 症 調 理 a. 產 後 便 秘 中 醫 稱 為 產 後 大 便 難, 孕 產 婦 便 秘 的 比 例 極 高, 因 為 坐 月 子 期 間 過 度 攝 取 肉 類 食 物, 加 上 許 多 坐 月 子 禁 忌 的 影 響, 亦 無 多 加 攝 取 蔬 菜 水 果 水 分 等, 使 大 便 乾 結 ; 坐 月 子 餐 中 可 以 加 入 幾 道 潤 腸 通 便 的 藥 膳, 如 火 麻 仁 桃 仁 杏 仁 等 油 脂 含 量 較 多 的 中 藥 材, 具 有 潤 腸 通 便 之 功 效 順 暢 麻 仁 飲 功 用 : 潤 滑 腸 道 助 排 便 材 料 : 火 麻 仁 粉 5 克 ( 炒 過 ) 蜂 蜜 適 量 作 法 : 將 火 麻 仁 粉 沖 入 350 cc 熱 開 水, 加 入 適 量 蜂 蜜 即 可 飲 用, 每 日 一 杯, 常 拉 肚 子 者 禁 服

b. 產 後 水 腫 尿 閉 這 是 由 於 膀 胱 括 約 肌 與 膀 胱 壁 的 伸 縮 蠕 動 功 能 突 然 發 生 麻 痺, 所 造 成 的 不 能 泌 尿 情 形, 形 成 的 水 腫 症 狀 ; 這 種 病 理 表 現 在 藥 補 調 養 方 面 宜 以 補 氣 為 主, 可 用 補 中 益 氣 湯 當 歸 補 血 湯 歸 耆 建 中 湯 等 穴 道 調 養 作 法 : 亦 可 加 以 點 按 或 用 艾 草 溫 灸 足 部 的 三 陰 交 穴 穴 位 : 足 內 踝 尖 直 上 三 寸 ( 即 產 婦 的 四 橫 指 為 三 寸 )

c. 產 後 憂 鬱 症 產 後 憂 鬱 症 已 成 為 現 代 婦 女 常 見 的 產 後 症 狀 之 一, 這 類 病 人 在 中 醫 稱 為 臟 躁 證, 多 發 生 於 初 產 婦 女, 或 家 中 有 生 男 孩 壓 力 等 婦 女 身 上 ; 中 藥 可 用 天 王 補 心 湯 或 桂 枝 龍 骨 牡 蠣 湯 治 療 ; 平 日 以 人 參 黨 參 黃 耆 等 開 水 沖 泡 飲 用 這 類 產 婦 可 多 吃 些 甘 甜 的 食 物, 如 紅 棗 黑 棗 龍 眼 乾 黑 糖 葡 萄 乾 麥 棗 寧 心 茶 功 用 : 益 氣 安 神, 緩 解 產 後 神 經 衰 弱 情 緒 不 佳 材 料 : 紅 棗 12 粒 甘 草 6 克 浮 小 麥 3 克 黑 糖 適 量 作 法 : 材 料 洗 淨 以 600 cc 同 煮, 水 滾 後 再 煮 5 分 鐘, 去 渣 加 入 黑 糖 飲 用

月 子 餐 建 議 產 婦 由 於 分 娩 消 耗 大 量 體 力, 分 娩 後 體 內 激 素 水 準 下 降, 胎 兒 和 胎 盤 的 娩 出, 都 使 得 產 婦 代 謝 降 低, 體 質 大 多 從 內 熱 轉 變 為 虛 寒 因 此, 中 醫 主 張 產 後 宜 溫, 過 於 生 冷 的 食 物 包 括 蔬 果, 不 宜 多 吃, 以 利 氣 血 恢 復 若 產 後 進 食 生 冷 或 寒 涼 食 物, 會 不 利 氣 血 的 充 實, 導 致 脾 胃 消 化 吸 收 功 能 障 礙, 並 且 不 利 於 惡 露 的 排 出 和 瘀 血 的 消 散

但 從 營 養 的 角 度 來 看, 月 子 餐 中 最 常 缺 乏 的 營 養 素 就 是 纖 維 質, 加 上 產 婦 活 動 量 較 少, 腸 蠕 動 就 會 比 較 緩 慢, 纖 維 質 太 少 反 而 容 易 便 秘 若 擔 心 月 子 餐 口 味 太 鹹, 更 應 多 吃 蔬 菜, 讓 其 中 的 鉀 離 子 幫 助 平 衡 鈉 離 子 不 只 蔬 果, 全 榖 雜 糧 如 紫 米 紅 豆 等 也 能 提 供 纖 維 質 與 礦 物 質, 不 妨 將 主 食 的 白 飯 替 換 成 雜 糧 飯 或 地 瓜 飯 等

建 議 可 選 擇 平 性 熱 性 的 水 果 如 蘋 果 芭 樂 等, 並 放 在 中 午 時 間 吃 白 菜 芹 菜 蘿 蔔 蓮 藕 瓜 果 類 等 屬 寒 涼 性 的 蔬 菜, 體 質 較 虛 的 新 手 媽 媽 最 好 少 吃 ; 不 過 大 多 數 的 蔬 菜 只 要 經 過 燒 煮, 性 味 不 一 定 是 寒 性 少 量 多 餐, 補 充 優 質 蛋 白 質, 如 豆 漿 魚 肉 蛋 奶 雞 湯 等

很 多 媽 媽 擔 心 自 己 乳 汁 不 夠, 因 而 拚 命 補, 但 乳 汁 分 泌 最 重 要 是 休 息 壓 力 不 要 太 大, 再 來 才 是 湯 湯 水 水 的 補 充, 可 以 將 月 子 餐 提 供 的 湯 品 茶 飲 留 到 餵 完 奶 之 後 再 喝, 或 是 自 己 補 充 300cc 的 牛 奶 豆 漿 等, 有 助 乳 汁 的 製 造

在 產 後 傷 口 癒 合 階 段, 滋 補 過 度 恐 加 重 傷 口 發 炎 ( 不 管 剖 腹 產 或 自 然 產 的 傷 口 ), 而 且 此 時 初 乳 還 在 分 泌, 還 可 能 造 成 乳 汁 中 脂 肪 含 量 增 多, 使 乳 汁 過 於 黏 稠 不 易 排 出, 處 理 不 當 很 容 易 引 起 硬 塊 甚 至 乳 腺 炎, 或 是 導 致 嬰 兒 腹 瀉 不 過 為 了 要 餵 奶, 蛋 白 質 脂 肪 的 確 不 可 少, 並 且 蛋 白 質 應 比 脂 肪 多 很 多

補 的 關 鍵 不 在 多 吃, 而 是 均 衡 根 據 衛 生 署 建 議, 若 新 手 媽 媽 有 哺 乳, 熱 量 須 比 平 日 增 加 500 卡 ; 換 句 話 說, 平 均 每 種 食 物 包 括 主 食 青 菜 肉 奶 水 果 都 要 增 加 分 量 並 且 優 質 蛋 白 質 一 定 要 攝 取 得 夠, 例 如 魚 雞 蛋 豆 腐 牛 奶 瘦 肉 等 都 是 不 錯 的 來 源, 最 好 用 燉 煮 清 蒸 等 方 式 烹 調, 才 不 至 於 太 過 油 膩 蛋 白 質 不 僅 有 助 泌 乳, 也 能 幫 助 產 後 傷 口 癒 合

另 外 還 要 少 量 多 餐, 減 油 減 糖, 以 免 補 過 頭 腰 花 豬 肝 等 內 臟 類, 通 常 烹 調 會 較 油 膩, 熱 量 也 偏 高, 最 好 能 控 制 在 一 天 一 次 就 好, 也 避 免 攝 取 過 多 膽 固 醇 ; 麻 油 雞 可 以 替 換 成 比 較 清 淡 的 雞 湯 鮮 魚 湯, 將 浮 油 瀝 掉 皮 不 要 吃 ; 甜 品 不 一 定 要 吃 完, 可 以 減 半, 如 果 自 己 煮, 可 以 改 用 寡 糖 或 黑 糖 取 代, 黑 糖 還 能 攝 取 到 鈣 質 如 果 是 沒 有 哺 乳 的 媽 媽, 熱 量 控 管 就 更 要 注 意 可 從 油 脂 開 始 減 少, 主 食 的 分 量 也 不 用 刻 意 增 加 麻 油 可 與 苦 茶 油 或 任 何 植 物 油 交 替 使 用

月 子 期 間, 產 婦 忌 吃 冰 冷 食 物 前 面 提 到, 產 後 屬 虛 寒 體 質 的 人 還 是 佔 較 多 數, 因 此 習 慣 上 傷 口 恢 復 之 後 就 可 以 改 用 米 酒 水 老 薑 和 麻 油 來 溫 補 老 薑 的 功 用 主 要 在 於 去 寒, 暖 子 宮 並 利 於 惡 露 排 出 ; 至 於 麻 油 加 酒 則 有 利 於 子 宮 收 縮, 恢 復 孕 前 狀 態, 有 些 中 藥 材 也 必 須 靠 酒 氣 才 能 發 揮 療 效 不 過 要 注 意 的 是, 原 本 就 屬 熱 性 體 質 的 產 婦, 可 以 整 個 月 子 都 改 用 苦 茶 油 取 代 麻 油, 同 時 酒 的 使 用 也 要 減 量 對 於 剖 腹 產 的 產 婦 來 說, 由 於 有 開 刀 傷 口, 產 後 一 週 內 建 議 勿 用 酒, 以 免 影 響 傷 口 癒 合 麻 油 的 功 效 一 方 面 在 於 它 所 含 的 Omega-3 不 飽 和 脂 肪 酸, 因 此 不 一 定 要 每 餐 都 用 麻 油 烹 煮, 可 與 其 他 植 物 油 如 橄 欖 油 苦 茶 油 芥 花 油 等 交 替 使 用 一 旦 發 現 自 己 有 掉 髮 皮 膚 出 油 變 嚴 重 口 乾 舌 燥 嘴 唇 較 紅 舌 苔 變 厚 皮 膚 癢 等, 都 是 補 太 過 的 徵 兆, 在 麻 油 與 酒 的 用 量 上 就 要 適 時 調 整, 以 免 因 飲 食 太 過 燥 熱 而 引 起 或 加 重 傷 口 發 炎

居 家 月 子 餐 食 譜 早 餐 山 藥 排 骨 香 椿 麵 線 麻 油 紅 菜 山 藥 排 骨 材 料 : 山 藥 100 克 排 骨 120 克 老 薑 3 片 調 味 料 少 許 做 法 : 1. 山 藥 去 皮 切 片 泡 水 備 用 2. 排 骨 洗 淨 汆 燙 3. 將 排 骨 薑 片 入 鍋 煮 約 20 分 鐘 加 入 山 藥 續 煮 約 15 分 鐘, 熄 火 調 味 即 可

香 椿 麵 線 材 料 : 麵 線 一 份 香 椿 醬 一 匙 做 法 : 麵 線 以 滾 水 燙 熟 撈 起, 加 入 一 匙 香 椿 醬 一 起 拌 勻 即 可 麻 油 紅 菜 材 料 : 紅 菜 150 克 薑 絲 少 許 麻 油 一 匙 做 法 :1. 紅 菜 去 除 老 梗 洗 淨 燙 軟 2. 冷 鍋 加 入 薑 絲 麻 油, 開 火 以 中 小 火 爆 香 薑 絲 後, 加 入 紅 菜 少 許 調 味 料 拌 勻 即 可 建 議 媽 媽 们 儘 量 把 麻 油 紅 菜 攝 取 完, 有 助 於 補 鐵 與 整 日 的 暖 身

午 餐 麩 紅 糟 雞 紫 米 薏 仁 飯 南 瓜 燴 鯛 魚 碧 綠 烤 紅 糟 雞 材 料 : 雞 腿 150 克 洗 淨 剁 塊 水 500cc 薑 少 許 紅 麴 醬 1 大 匙 調 味 料 少 許 做 法 : 1. 起 油 鍋 爆 香 薑 片, 加 入 雞 腿 拌 炒 2. 加 入 紅 麴 醬 炒 香 後, 加 入 500cc 水 煮 開, 改 中 小 火 煮 約 20 分 鐘, 調 味 熄 火 即 可 紫 米 薏 仁 飯 材 料 : 紫 米 洋 薏 仁 白 米 共 一 杯, 比 例 為 1:1:3 材 料 洗 淨 浸 泡 約 1 小 時, 以 電 鍋 煮 熟 即 可

碧 綠 烤 麩 材 料 : 青 花 菜 120 克 烤 麩 10 克 薑 少 許 枸 杞 少 許 太 白 粉 水 1 小 匙 做 法 : 1. 青 花 菜 洗 淨 汆 煮 熟 擺 盤 2. 鍋 中 放 一 小 匙 油 爆 香 薑 絲 烤 麩, 調 味 後 加 入 一 杯 水 燒 煮 入 味, 加 入 少 許 枸 杞 後 勾 薄 芡 汁 後 回 淋 青 花 菜 即 可 南 瓜 燴 雕 魚 材 料 : 鯛 魚 100 克 南 瓜 50 克 蛋 1 個 牛 奶 2 大 匙 鹽 糖 少 許 做 法 : 1. 南 瓜 蒸 熟, 加 入 牛 奶 糖 鹽 以 攪 拌 器 打 成 漿 狀 2. 鯛 魚 洗 淨, 灑 上 少 許 太 白 粉, 沾 裹 蛋 汁 煎 成 金 黃 色, 淋 上 南 瓜 漿 泥 即 可 提 醒 雞 湯 去 皮 脂, 可 減 少 一 些 熱 量 攝 取 ; 烤 麩 如 果 換 成 新 鮮 豆 製 品, 且 非 油 炸 烹 調 如 煎 豆 腐, 應 該 會 更 好

午 點 做 法 : 紫 米 紅 豆 湯 材 料 : 紅 豆 1 杯 紫 米 半 杯 糖 適 量 1. 材 料 洗 淨 浸 泡 約 4 小 時 2. 湯 鍋 加 入 材 料 煮 滾 後, 改 中 小 火 續 煮 約 1 小 時 至 紅 豆 軟 爛, 加 入 適 量 的 糖 即 可

晚 餐 芥 蘭 青 木 瓜 魚 湯 高 纖 雜 糧 飯 黃 金 蛋 餃 薑 味 青 木 瓜 魚 湯 (2 人 份 ) 材 料 : 鱸 魚 一 條 青 木 瓜 半 個 老 薑 3 片 紅 黑 棗 各 3 顆 調 味 料 少 許 做 法 : 1. 鱸 魚 洗 淨 切 塊, 以 滾 水 汆 過 去 腥 備 用 2. 剩 餘 材 料 入 湯 鍋 中, 煮 至 青 木 瓜 軟 爛, 加 入 鱸 魚 續 煮 約 15 分 鐘, 熄 火 調 味 即 可 高 纖 雜 糧 飯 (2 人 份 ) 材 料 : 雜 糧 半 杯 白 米 半 杯 做 法 : 將 材 料 混 合 洗 淨, 浸 泡 約 20 分 鐘, 以 電 鍋 煮 熟

黃 金 蛋 餃 材 料 : 絞 肉 60 克 蛋 1 個 香 菇 一 朵 胡 蘿 蔔 少 許 調 味 料 少 許 做 法 : 1. 香 菇 洗 淨 泡 軟 切 細 末, 胡 蘿 蔔 切 末 2. 餃 肉 剁 細 置 碗 中, 加 入 香 菇 末 胡 蘿 蔔 調 味 拌 勻 3. 蛋 打 散 4. 平 底 鍋 加 一 小 匙 油, 放 入 一 大 匙 蛋 汁 ( 約 一 張 水 餃 皮 大 小 ), 將 肉 餡 擺 上 對 折, 小 火 慢 煎 至 金 黃 色 薑 味 芥 蘭 材 料 : 芥 蘭 菜 約 120 克 薑 絲 少 許 調 味 料 少 許 做 法 : 1. 芥 蘭 菜 洗 淨 切 段 2. 炒 鍋 爆 香 薑 絲, 加 入 芥 蘭 菜 拌 炒 調 味 建 議 把 青 木 瓜 魚 湯 喝 完, 幫 助 身 體 修 復 與 泌 乳

消 夜 蚵 仔 髮 菜 豬 腳 材 料 : 蚵 仔 30 克 豬 腳 150 克 當 歸 一 片 髮 菜 少 許 調 味 料 少 許 做 法 : 1. 蚵 仔 洗 淨 汆 煮 熟 2. 豬 腳 洗 淨 汆 燙 3. 將 豬 腳 當 歸 放 入 煮 鍋 燉 煮 至 豬 腳 軟 爛, 加 入 髮 菜 蚵 仔 煮 滾, 調 味 熄 火 即 可 許 多 媽 媽 抱 怨 晚 上 哺 乳 完 容 易 餓, 因 而 設 計 蚵 仔 髮 菜 豬 腳 如 果 擔 心 負 擔 太 重, 可 改 以 蚵 仔 為 主 的 湯 品, 熱 量 相 對 較 低, 也 有 助 泌 乳

西 醫 如 何 做 坐 子 在 早 些 年 代 由 於 生 產 方 式 不 像 現 在 進 步, 亦 沒 有 縫 合 手 術, 所 以 產 婦 生 完 後 要 夾 住 雙 腿, 讓 傷 口 自 然 癒 合 避 免 裂 傷, 也 導 致 傳 統 觀 念 認 為 生 完 小 孩 後 媽 媽 的 身 體 會 變 差 不 過 就 醫 學 的 角 度 來 看, 因 為 子 宮 下 垂 易 引 發 腰 酸 背 痛 漏 尿 現 象, 導 致 生 活 品 質 差, 所 以 產 後 必 須 充 分 休 息, 讓 子 宮 收 縮 好 恢 復 快, 以 降 低 感 染 現 象

另 外, 提 醒 產 婦 不 要 拿 重 物, 因 為 剛 生 完 小 孩 的 子 宮 還 很 腫, 將 近 500 公 克, 如 果 做 一 些 粗 重 的 勞 務 或 搬 重 物, 易 增 加 以 後 子 宮 下 垂 的 機 率 在 門 診 時 常 遇 到 生 過 小 孩 的 四 五 十 歲 女 性 患 者 有 漏 尿 子 宮 下 垂 的 現 象, 追 溯 原 因 發 現 她 們 在 懷 孕 或 生 產 時 常 拿 重 物 或 從 事 勞 務, 到 了 更 年 期 時 就 容 易 出 現 子 宮 下 垂, 壓 迫 到 膀 胱 而 導 致 漏 尿

留 意 傷 口 癒 合 由 於 過 去 年 代 的 縫 合 技 術 不 發 達, 老 人 家 會 要 求 產 婦 在 生 產 完 後 立 即 將 雙 腿 夾 緊 盡 量 不 要 活 動 以 助 於 傷 口 癒 合 可 是 現 在 一 般 生 產 是 由 醫 師 剪 開 會 陰, 通 常 傷 口 的 癒 合 時 間 約 為 14~21 天 其 實 會 陰 在 一 剪 開 後 就 開 始 癒 合, 但 要 恢 復 成 正 常 皮 膚 約 需 一 個 月, 膠 原 蛋 白 約 在 14~21 天 進 行 建 結, 大 概 需 時 42 天 才 建 結 完 成 這 也 是 稱 為 月 子 而 不 是 週 子 或 季 子 的 原 因

做 好 陰 部 清 潔 稀 釋 碘 酒 水 來 沖 洗 陰 部 並 保 持 傷 口 乾 燥 至 於 在 傷 口 癒 合 期 間, 除 了 稀 釋 碘 酒 水 來 沖 洗 陰 部 同 時 要 保 持 傷 口 乾 燥, 建 議 : 少 用 護 墊 有 助 於 傷 口 癒 合 醫 學 報 告 說 明, 若 產 婦 飲 用 過 量 生 化 湯 引 發 些 微 出 血 而 使 用 護 墊, 也 會 讓 傷 口 癒 合 速 度 較 差 不 過 原 則 上, 產 後 一 週 媽 媽 們 來 檢 查, 傷 口 多 半 已 經 癒 合

熱 敷 按 摩, 輕 鬆 餵 母 奶 當 寶 寶 呱 呱 墜 地 後, 首 先 媽 媽 要 面 臨 的 就 是 餵 母 乳 不 過, 如 果 媽 媽 一 脹 奶 就 馬 上 親 餵 寶 寶, 他 可 能 因 為 肚 子 餓 卻 吸 不 到 乳 汁 而 嚎 啕 大 哭, 甚 至 用 咬 的, 造 成 媽 媽 的 乳 頭 破 皮 針 對 此 情 況, 建 議 產 婦 先 熱 敷 按 摩, 待 乳 腺 暢 通 且 乳 汁 流 出 來, 再 將 寶 寶 抱 來 親 餵

親 餵 時, 寶 寶 吸 奶 應 該 是 沒 有 聲 音, 若 發 出 嘖 嘖 的 聲 音, 表 示 媽 媽 抱 的 姿 勢 或 寶 寶 吸 奶 的 角 度 不 正 確, 應 稍 微 調 整 一 下 若 媽 咪 的 乳 頭 破 皮 怎 麼 辦? 有 些 媽 咪 會 在 傷 口 塗 抹 羊 脂, 其 實 最 好 的 方 式 是 塗 乳 汁 讓 傷 口 癒 合, 而 這 餐 餵 奶 就 換 另 一 邊 乳 房 在 餵 奶 時 會 促 進 子 宮 收 縮 而 引 起 一 陣 陣 腹 痛, 引 發 原 因 是 餵 奶 會 刺 激 腦 下 腺 的 後 葉 分 泌 催 產 激 素, 促 使 子 宮 收 縮 與 恢 復 原 則 上, 產 後 餵 母 乳 不 僅 可 提 供 寶 寶 最 好 的 營 養, 對 媽 媽 本 身 的 健 康 也 有 幫 助

均 衡 飲 食 鐵 質 坐 月 子 的 營 養 攝 取 方 面, 建 議 餵 全 母 乳 的 產 婦 繼 續 補 充 孕 婦 維 他 命 因 綜 合 維 他 命 含 有 鐵 質, 如 此, 鐵 質 在 乳 汁 的 含 量 才 可 達 到 平 衡 鈣 質 有 一 句 話 說 : 生 一 個 小 孩 掉 一 顆 牙 齒, 此 話 在 說 明 鈣 質 對 產 婦 的 重 要, 產 婦 對 鈣 質 的 需 求 量 是 1200~ 1500 毫 克, 除 了 多 攝 取 含 鈣 食 物, 也 可 補 充 綜 合 維 他 命 蛋 白 質 傷 口 癒 合 需 要 大 量 蛋 白 質, 因 此 坐 月 子 要 多 補 充 蛋 白 質 像 深 海 魚 類 含 有 DHA 與 不 飽 合 脂 肪 酸, 有 助 傷 口 癒 合

低 脂 低 糖 高 纖 過 量 澱 粉 類 食 物 易 增 加 脂 肪 細 胞 的 累 積 飲 食 以 低 脂 低 糖 高 纖 為 原 則 由 於 剛 生 產 完 痔 瘡 還 沒 消, 因 此 建 議 高 纖 飲 食, 多 攝 取 富 含 纖 維 質 的 蔬 果 除 此, 飲 食 還 要 低 糖 低 脂 少 澱 粉, 過 量 的 澱 粉 類 食 物 易 增 加 脂 肪 細 胞 的 累 積 而 在 肉 類 的 選 擇, 瘦 肉 的 白 肉 會 優 於 紅 肉 少 過 敏 性 食 物 另 外, 盡 量 少 吃 易 引 發 過 敏 的 東 西, 像 筍 乾 芒 果 堅 果 類 食 物 芒 果 屬 於 高 過 敏 食 物, 有 皮 膚 疾 病 患 者 少 吃 除 了 不 食 用 過 敏 性 食 物, 亦 不 建 議 生 食 剛 生 完 的 產 婦 免 疫 力 較 差, 如 果 被 寄 生 蟲 感 染 可 能 危 害 健 康 所 以 若 想 食 用 生 菜 沙 拉, 首 先 得 確 保 蔬 菜 是 衛 生 乾 淨 的, 以 免 葉 子 有 寄 生 蟲 的 蟲 卵

居 家 生 活 篇 1 定 期 回 診 生 產 完 一 週 後 會 進 行 第 一 次 回 診, 主 要 是 確 認 傷 口 復 原 情 況, 並 檢 查 子 宮 的 收 縮 能 力 產 婦 子 宮 收 縮 不 好, 首 次 回 診 時 還 能 摸 到 子 宮, 必 須 開 立 子 宮 收 縮 藥 讓 她 服 用 如 果 傷 口 癒 合 不 佳, 則 開 立 藥 物 讓 產 婦 塗 抹 之 後, 一 個 月 再 回 診, 除 了 檢 查 傷 口 的 恢 復 情 形 子 宮 是 否 下 垂, 並 進 行 抹 片 檢 查

2 運 動 臨 床 上 常 見 到 生 過 小 孩 的 媽 媽, 有 子 宮 或 膀 胱 下 垂 情 形, 引 起 原 因 是 懷 孕 與 生 產, 會 致 使 子 宮 周 邊 的 肌 肉 鬆 弛, 年 輕 時 沒 有 感 覺, 年 紀 大 時 會 慢 慢 下 垂, 增 加 腰 酸 尿 失 禁 情 形 因 此 提 醒, 趁 著 年 輕 要 常 做 運 動 至 於 運 動 則 分 為 兩 種 : 主 動 式 與 被 動 式 主 動 運 動, 即 是 所 謂 的 凱 格 爾 運 動, 收 縮 骨 盆 腔 ; 或 是 具 有 提 腰 功 能 的 提 拉 彼 斯 操, 抬 高 臀 部 並 收 縮, 每 天 做 3~4 次, 每 次 15~20 分 鐘 至 少 持 續 3~6 個 月 以 上 才 會 改 善 被 動 運 動 是 另 一 種 選 擇 產 婦 坐 在 醫 療 用 的 磁 波 椅 上, 藉 由 磁 波 來 收 縮 強 化 骨 盆 腔 的 肌 肉 功 能

避 免 感 冒 另 外, 老 一 輩 的 人 常 告 誡 年 輕 人 生 完 後 不 要 洗 頭, 因 為 古 代 女 子 洗 頭 時 必 須 走 到 河 邊 洗, 洗 完 後 再 走 回 家, 倘 若 途 中 不 小 心 吹 到 風, 此 時 免 疫 力 差 容 易 感 冒, 加 上 子 宮 的 傷 口 未 復 原, 當 時 也 沒 有 抗 生 素, 一 旦 感 冒 很 容 易 引 起 細 菌 感 染, 嚴 重 時 還 可 能 導 致 子 宮 內 膜 發 炎, 又 稱 為 產 褥 熱, 在 還 沒 有 抗 生 素 的 年 代, 引 發 的 死 亡 率 很 高 所 以 古 代 的 人 說 最 好 頭 部 別 吹 到 風, 主 要 是 擔 心 感 冒 引 發 產 褥 熱

家 人 多 給 予 關 心 與 支 持 產 婦 坐 月 子 期 間, 除 了 生 理 上 生 活 上 要 細 心 照 料, 準 媽 咪 的 心 情 更 要 小 心 呵 護, 特 別 是 家 人 的 支 持 與 關 心 另 外, 若 對 於 健 康 有 任 何 疑 問, 應 尋 求 專 業 醫 師 的 協 助, 有 專 業 醫 師 的 引 導 下 心 情 也 會 比 較 安 穩 先 生 對 產 婦 要 多 一 些 體 貼 與 包 容, 亦 能 穩 定 產 婦 心 情, 降 低 產 後 憂 鬱 情 況 再 者, 若 發 現 媽 媽 經 常 不 由 自 主 哭 泣 或 食 欲 不 佳, 可 能 要 多 注 意 她 的 心 情 是 否 持 續 低 落 特 別 是 新 手 媽 媽, 當 她 在 照 顧 寶 寶, 還 不 瞭 解 寶 寶 的 作 息 或 育 兒 技 巧, 很 容 易 產 生 失 落 感 或 挫 折 感, 讓 心 情 雪 上 加 霜

事 先 規 劃 坐 月 子 方 式 坐 月 子 時 最 好 能 回 娘 家 坐 ; 如 果 經 濟 許 可, 也 可 考 慮 到 月 子 中 心 在 娘 家 由 母 親 幫 產 婦 坐 月 子, 可 以 放 心 撒 嬌, 想 吃 什 麼 也 不 會 覺 得 不 好 意 思 可 是 對 於 婆 婆, 仍 是 會 感 到 難 為 情, 有 所 要 求 也 不 好 啟 齒 事 先 規 劃 好 坐 月 子 方 式, 可 避 免 新 手 媽 媽 到 時 手 忙 腳 亂 無 法 安 心 休 養

謝 謝 聆 聽!