成 人 代 謝 症 候 群 之 介 紹 與 預 防 方 法 高 雄 市 立 小 港 醫 院 糖 尿 病 衛 教 室 羅 婉 菁 林 麗 英 糖 尿 病 衛 教 師 聯 絡 電 話 :803-6783 轉 3204 圖 片 取 自 health.people.com.cn
2011.12
2013.06
2013.12 摘 取 自 : http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5054275
什 麼 是 代 謝 症 候 群? 代 謝 症 侯 群 不 是 一 個 特 定 的 病, 而 是 種 疾 病 的 前 兆 代 謝 症 候 群 指 生 理 代 謝 層 面 的 心 血 管 危 險 因 子 的 聚 集 現 象, 主 要 包 括 腰 圍 過 粗 血 壓 血 脂 及 血 糖 有 異 常 現 象, 雖 上 述 數 值 尚 未 達 到 慢 性 疾 病 的 標 準 是 屬 於 疾 病 前 期 的 概 念, 因 為 它 所 涵 蓋 的 個 別 危 險 因 子 在 輕 度 異 常 還 未 達 傳 統 需 要 治 療 的 門 檻, 但 當 合 併 出 現 時, 就 會 明 顯 增 加 糖 尿 病 及 心 臟 血 管 疾 病 發 生 的 危 險 性 代 謝 症 候 群 民 眾 未 來 罹 患 慢 性 疾 病 的 機 率 : 摘 取 自 : 嘉 義 市 政 府 衛 生 局 網 站 摘 取 自 楊 宜 青 張 智 仁 ~ 代 謝 症 候 群 肥 胖 和 糖 尿 病 ( 台 灣 醫 學 )~
代 謝 症 候 群 與 十 大 死 因 的 關 係 摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號
成 人 代 謝 症 候 群 之 判 定 標 準 (2006 台 灣 台 灣 ) 以 下 5 項 危 險 因 子 中, 若 包 含 3 項 或 以 上 者, 即 可 判 定 為 代 謝 症 候 群 (Metabolic Syndrome) ; 只 要 有 一 個 危 險 因 子 符 合, 稱 為 代 謝 症 候 群 的 高 危 險 群 一 粗 二 高 血 脂 異 常 危 險 因 子 腹 部 肥 胖 血 壓 (BP) 上 升 收 縮 壓 (SBP) / 舒 張 壓 (DBP) 空 腹 血 糖 值 (FG) 上 升 三 酸 甘 油 酯 (TG) 上 升 高 密 度 酯 蛋 白 膽 固 醇 (HDL-C) 過 低 成 人 (20 歲 以 上 ) 檢 查 值 腰 圍 (waist): 男 性 90 cm (35.5 吋 ) 女 性 80 cm (31.5 吋 半 ) 收 縮 壓 130 mmhg 舒 張 壓 85 mmhg FG 100 mg/dl TG 150 mg/dl 男 性 <40 mg/dl / 女 性 <50 mg/dl 備 註 : 上 項 危 險 因 子 中 血 壓 上 升 空 腹 血 糖 值 上 升 之 判 定, 包 括 依 醫 師 處 方 使 用 降 血 壓 或 降 血 糖 等 藥 品 ( 中 草 藥 除 外 ), 血 壓 或 血 糖 之 檢 驗 值 正 常 者
代 謝 症 候 群 發 生 的 原 因? 遺 傳 因 素 : 佔 50% 家 族 中 有 高 血 壓 糖 尿 病 高 脂 血 症 的 人, 其 代 謝 症 候 群 的 機 率 比 一 般 人 高 不 良 的 生 活 型 態 : 佔 50% 飲 食 習 慣 有 關 ( 吃 的 多 )- 低 纖 高 糖 高 油 脂 動 的 少 ( 坐 著 時 間 長 )- 看 電 視 使 用 電 腦 時 間 過 長, 長 時 間 處 於 坐 姿 等 靜 態 的 方 式, 缺 乏 運 動 現 代 人 壓 力 過 大 - 造 成 內 分 泌 失 調, 導 致 血 糖 上 升, 長 時 間 容 易 變 成 代 謝 症 候 群 腹 部 脂 肪 增 加 - 腰 圍 變 粗 習 慣 吸 煙 經 常 過 度 飲 酒 摘 取 自 網 路 http://www.1000-love.org.tw/ms/~ 摘 取 自 預 防 代 謝 症 候 群 ~ 學 習 手 冊 ( 社 區 民 眾 版 )~
造 成 代 謝 症 候 群 的 高 危 險 因 素 -(1) 1. 年 齡 : 研 究 證 實 代 謝 症 候 群 之 盛 行 率 會 隨 著 年 齡 的 增 加 而 上 升 2. 遺 傳 因 子 : 家 族 中 有 高 血 壓 糖 尿 病 高 血 脂 者 肥 胖 心 血 管 疾 病 史 3. 不 良 的 生 活 型 態 : 飲 食 型 態 : 長 期 食 用 低 纖 維 高 糖 高 油 高 鹽 飲 食 習 慣 的 人 運 動 習 慣 : 體 能 活 動 量 少 的 人, 發 生 代 謝 症 候 群 的 比 率 是 常 活 動 者 的 1.7 2 倍 吸 菸 習 慣 : 長 期 吸 菸 者, 發 生 代 謝 症 候 群 的 危 險 是 不 吸 菸 者 的 1.5 倍 吸 菸 量 愈 大 危 險 性 愈 大, 且 戒 菸 需 一 年 以 上 才 能 降 低 其 危 險 性 喝 酒 習 慣 : 長 期 過 度 飲 酒, 易 造 成 腹 部 肥 胖 摘 取 自 : http://www.stm.org.tw/matebolism/pg_02.asp
造 成 代 謝 症 候 群 的 高 危 險 因 素 -(2) 嚼 檳 榔 : 研 究 顯 示 嚼 檳 榔 會 增 加 代 謝 症 候 群 的 發 生 每 天 嚼 檳 榔 1~10 顆 者, 發 生 代 謝 症 候 群 的 比 率 是 不 嚼 檳 榔 者 的 1.7 倍 每 天 嚼 檳 榔 超 過 10 顆 者, 發 生 代 謝 症 候 群 的 比 率 高 達 2.4 倍 嚼 檳 榔 習 慣 超 過 10 年 者, 發 生 代 謝 症 候 群 的 比 率 是 不 嚼 檳 榔 的 1.6 倍 心 理 壓 力 : 壓 力 導 致 內 分 泌 失 調, 增 加 代 謝 症 候 群 的 發 生 4. 其 他 危 險 因 素 : 年 齡 大 於 30 歲 以 上 者 未 婚 女 性 無 工 作 家 庭 經 濟 收 入 低 低 教 育 程 度 早 發 性 冠 狀 動 脈 疾 病 之 女 性 摘 取 自 : http://www.stm.org.tw/matebolism/pg_02.asp
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 代 謝 症 候 的 元 兇 醫 學 研 究 已 經 證 實, 腰 圍 過 大 之 腹 部 肥 胖, 表 示 內 臟 脂 肪 堆 積 過 多, 容 易 引 起 胰 島 素 阻 抗, 而 導 致 代 謝 異 常, 最 後 產 生 肥 胖 高 血 糖 高 血 脂 高 血 壓 等 症 狀 因 此, 遠 離 代 謝 症 候 群 的 第 一 件 功 課 便 是 維 持 健 康 腰 圍, 拒 絕 腹 部 肥 胖 摘 取 自 blog.nownews.com 摘 取 自 網 路 http://www.1000-love.org.tw/ms/~ 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
糖 尿 病 人 近 7 成 有 體 重 過 重 及 肥 胖, 但 只 有 近 3 成 進 行 減 輕 體 重! 依 據 國 民 健 康 局 98 年 國 民 健 康 訪 問 調 查 顯 示 : 18 歲 以 上 民 眾 過 重 及 肥 胖 比 率 為 42.0%( 男 性 :50.9%, 女 性 :32.8%) 18 歲 以 上 的 糖 尿 病 患 者, 有 將 近 7 成 有 過 重 或 肥 胖 情 形 ( 男 性 糖 尿 病 患 者 有 67.4% 有 過 重 或 肥 胖, 女 性 糖 尿 病 患 者 有 64.9% 過 重 或 肥 胖 ) http://blog.nownews.com/article.php?bid=20744&ti d=1577757 摘 取 自 : http://www.bhp.doh.gov.tw/bhpnet/web/news/news.aspx?no=201211020001
俗 話 說 膨 肚 短 命! 腹 部 肥 胖 會 造 成 胰 島 素 阻 抗, 導 致 血 糖 偏 高 血 壓 上 升 血 脂 異 常 而 遠 離 代 謝 症 候 群 的 第 一 件 功 課 便 是 維 持 健 康 腰 圍, 拒 絕 腹 部 肥 胖 新 光 醫 院 心 臟 內 科 醫 師 洪 惠 風 說 : 腰 圍 會 變 粗, 最 主 要 的 原 因 還 是 肥 胖 造 成 的 脂 肪 囤 積 因 為 腹 部 是 人 體 儲 存 多 餘 脂 肪 的 地 方, 一 旦 腰 粗 肚 子 大, 其 他 地 方 大 概 也 不 會 瘦 到 哪 裡 去 2011-11 康 健 雜 誌 156 期 摘 取 自 網 路 forum.yoursun.com.tw 圖 片 選 自 : 99sucai.com
wretch.cc
摘 取 自 http://www.mlfd.gov.tw/admin/upfiles/down_files/%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%97%87%e5%80%99%e7%be%a4.pdf
摘 取 自 http://www.mlfd.gov.tw/admin/upfiles/down_files/%e4%bb%a3%e8%ac%9d%e7%97%87%e5%80%99%e7%be%a4.pdf
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 肥 胖 的 成 因 ( 一 ): 遺 傳 基 因 - 遺 傳 學 家 認 為 基 因 和 肥 胖 有 關 聯, 雙 親 中 有 一 個 是 肥 胖 者, 則 小 孩 有 40% 亦 可 能 成 為 肥 胖 者 ; 雙 親 皆 肥 胖, 則 小 孩 成 為 肥 胖 者 比 率 約 佔 80% 飲 食 不 當 - 熱 量 攝 取 及 能 量 消 耗 不 平 衡 導 致 於 體 重 增 加, 大 部 份 是 因 為 攝 取 過 多 的 碳 水 化 合 物 或 脂 肪, 而 造 成 熱 量 攝 取 多 於 身 體 需 要, 多 餘 的 量 則 以 脂 肪 型 式 囤 積 身 體 內 摘 取 自 三 高 治 療 與 用 藥 手 冊 ~
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 肥 胖 的 成 因 ( 二 ): 缺 乏 運 動 - 現 代 社 會 我 們 有 太 多 省 力 的 設 備, 休 閒 活 動 亦 傾 向 被 動 式 的 娛 樂 : 看 電 視 腦 遊 戲, 靜 態 生 活 及 缺 少 運 動 皆 為 肥 胖 因 素 之 一 疾 病 引 起 - 許 多 肥 胖 者 有 潛 在 的 心 理 問 題, 常 以 強 迫 自 己 進 食 來 平 衡 心 理 所 產 生 的 壓 力 藥 物 引 起 - 服 用 藥 物 產 生 的 不 良 反 應 摘 取 自 三 高 治 療 與 用 藥 手 冊 ~
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 還 有 些 原 因, 特 別 容 易 造 成 腹 部 肥 油 的 囤 積 (1): 1). 壓 力 大 讓 身 體 拚 命 製 造 脂 肪 ❶ 壓 力 會 使 體 內 釋 放 一 種 壓 力 荷 爾 蒙,( 又 稱 為 可 體 松 ), 促 進 身 體 將 多 餘 的 血 糖 合 成 為 脂 肪, 並 讓 大 腦 對 飽 的 敏 感 度 變 得 遲 鈍, 讓 人 不 知 不 覺 吃 得 比 平 常 更 多 但 現 代 人 的 壓 力 多 是 長 期 且 不 需 要 消 耗 體 力 的 工 作, 熱 量 無 從 消 耗, 只 好 囤 積 下 來 ❷ 美 國 一 項 研 究 發 現, 長 期 處 在 社 會 壓 力 下 的 猴 子, 體 內 脂 肪 細 胞 會 較 大, 腹 部 的 脂 肪 也 囤 積 的 較 多 2). 年 齡 過 30, 食 量 沒 變 大 也 會 胖 此 外, 約 從 30 歲 後, 體 內 的 生 長 荷 爾 蒙 就 會 開 始 減 少, 肌 肉 流 失, 使 新 陳 代 謝 能 力 變 差 因 此 只 要 連 續 幾 天 吃 的 比 較 多, 很 快 反 映 在 體 重 上 40 歲 以 後 情 況 更 明 顯, 平 均 每 增 加 10 歲, 一 天 能 消 耗 的 熱 量 就 少 50~100 卡 摘 取 自 2011-11 康 健 雜 誌 康 健 雜 誌 156 期 ~
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 還 有 些 原 因, 特 別 容 易 造 成 腹 部 肥 油 的 囤 積 (2): 3). 應 酬 時 的 菸 酒 造 成 男 人 肚 子 圓 ❶ 男 性 一 樣 會 因 年 紀 而 減 緩 新 陳 代 謝, 只 是 時 間 發 生 較 晚, 通 常 會 等 到 進 入 更 年 期 後 情 況 才 會 比 較 明 顯 ❷ 喝 啤 酒 會 有 啤 酒 肚, 其 實 是 有 根 據 的, 台 安 醫 院 家 醫 科 醫 師 羅 佳 琳 說, 酒 精 主 要 成 分 是 醣 類, 只 要 沒 有 消 耗 掉, 就 有 機 會 轉 化 為 脂 肪, 過 多 還 會 囤 積 在 內 臟 變 成 脂 肪 肝 4). 更 年 期 荷 爾 蒙 改 變 脂 肪 的 位 置 ❶ 步 入 中 年 的 女 性 常 會 困 惑 為 什 麼 體 重 明 明 沒 有 增 加, 肚 子 卻 變 大 很 多? 其 實 這 跟 荷 爾 蒙 的 變 化 有 很 大 的 關 係 ❷ 年 輕 時, 脂 肪 容 易 長 在 臀 部 跟 大 腿 上, 但 進 入 更 年 期 後, 體 內 的 雌 激 素 分 泌 變 少 雄 性 激 素 相 較 變 多, 造 成 脂 肪 分 布 的 位 置 改 變, 逐 漸 像 男 性 一 樣 容 易 胖 到 肚 子 上, 而 從 西 洋 梨 身 材 慢 慢 轉 為 蘋 果 型 摘 取 自 2011-11 康 健 雜 誌 康 健 雜 誌 156 期 ~
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 請 問?? 何 種 身 材 對 健 康 的 危 害 較 大??? 圖 片 選 自 :shinwugi.pixnet.net
一 粗 : 腹 部 肥 胖 = 腰 圍 過 大 請 問?? 何 種 身 材 對 健 康 的 危 害 較 大??? 圖 片 選 自 hk.apple.nextmedia.com, tnb.yeekang.com
正 確 測 量 腰 圍 的 方 法 : ❶ 除 去 腰 部 覆 蓋 衣 物, 輕 鬆 站 立, 雙 手 自 然 下 垂 ❷ 將 皮 尺 繞 過 腰 部, 調 整 高 度, 使 其 能 通 過 左 右 兩 側 骨 盆 上 緣 ( 腸 骨 上 緣 ) 至 肋 骨 下 緣 的 中 間 點, 同 時 注 意 皮 尺 與 地 面 保 持 平, 並 緊 貼 不 擠 壓 皮 膚 ❸ 維 持 正 常 呼 吸 在 吐 氣 結 束 時, 量 取 腰 圍 數 值 腰 圍 過 粗 : 男 性 90 cm (35.5 吋 ) 女 性 80 cm (31.5 吋 半 ) 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
二 高 : 高 血 壓 高 血 糖 據 統 計, 台 灣 地 區 約 有 三 百 多 萬 民 眾 罹 患 高 血 壓, 但 其 中 有 1/3 民 眾 不 知 自 己 有 高 血 壓, 而 大 部 分 高 血 壓 患 者 也 沒 有 將 血 壓 值 控 制 在 理 想 範 圍 內, 常 不 按 時 服 藥, 或 不 再 就 診 追 蹤 長 期 高 血 壓 將 導 致 血 管 硬 化 失 去 彈 性, 最 終 還 會 引 發 腦 中 風 心 肌 梗 塞 心 衰 竭 等 併 發 症 而 隨 著 年 齡 的 增 加, 血 壓 還 會 漸 漸 增 高 由 於 高 血 壓 早 期 沒 有 特 殊 的 症 狀 及 警 訊, 為 了 避 免 瞬 間 失 去 健 康, 請 關 心 自 己 的 血 壓 值, 而 年 齡 大 於 40 歲 者, 更 應 定 期 測 量! 摘 取 自 網 路 http://www.1000-love.org.tw/ms/~ 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
二 高 : 高 血 壓 高 血 糖 單 位 : mmhg 血 壓 值 正 常 代 謝 症 候 群 高 血 壓 收 縮 壓 < 120 130~ 139 140 舒 張 壓 < 85 85~89 90 摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號 摘 取 自 網 路 http://www.1000-love.org.tw/ms/~
摘 取 自 網 路 health99.doh.gov.tw
高 血 壓 二 高 : 高 血 糖 代 謝 症 候 群 之 血 糖 上 升 : 空 腹 血 糖 100 mg/dl 摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
高 血 壓 二 高 : 高 血 糖 血 糖 多 高 才 算 是 糖 尿 病? 有 兩 次 的 空 腹 血 漿 葡 萄 糖 值 高 於 126 mg/dl 有 三 多 一 少 ( 吃 多 喝 多 尿 多 ) 的 症 狀, 加 上 任 一 時 間 點 ( 隨 機 ) 的 血 漿 葡 萄 糖 值 高 於 200 mg/dl, 即 為 糖 尿 病 的 診 斷 標 準
二 高 : 胰 島 素 細 胞 與 血 液 的 橋 樑 血 液 糖 尿 病 是 啥? 糖 尿 病 病 人 因 為 胰 臟 不 能 製 造 足 夠 的 胰 島 素 或 胰 島 素 之 作 用 不 良 ( 胰 島 素 阻 抗 性 ), 導 致 自 腸 道 吸 收 至 血 中 的 葡 萄 糖 不 易 或 無 法 充 分 進 入 細 胞 內 代 謝, 留 在 血 中 而 使 血 糖 濃 度 升 高, 一 部 份 葡 萄 糖 排 入 尿 中, 形 成 糖 尿 病 胰 島 素 正 常 情 況 下, 身 體 會 將 吃 進 去 的 澱 粉 類 食 物 分 解 及 轉 變 成 葡 萄 糖, 做 為 身 體 的 能 源 胰 島 素 可 以 幫 助 葡 萄 糖 進 入 細 胞, 提 供 熱 能 細 胞
二 高 : 糖 尿 病 有 啥 症 狀? 發 病 初 期, 大 多 數 人 都 沒 有 症 狀, 除 非 做 健 康 檢 查, 否 則 不 易 發 現 漸 漸 地, 病 情 隨 時 間 加 重, 血 糖 逐 漸 升 高, 才 有 多 吃 多 喝 多 尿 ( 三 多 ) 疲 勞 視 力 模 糊 體 重 減 輕 ( 一 少 ) 或 傷 口 不 易 癒 合 等 症 狀 出 現 取 自 : zool.co
血 脂 異 常 : 三 酸 甘 油 酯 (Triglyceride) 上 升 高 密 度 酯 蛋 白 膽 固 醇 (HDL-C) 過 低 動 脈 粥 狀 硬 化 的 頭 號 推 手 高 血 脂 症 定 義? 高 血 脂 症 是 由 於 血 中 脂 肪 物 質 過 高 所 產 生 的 疾 病, 它 是 造 成 動 脈 硬 化 症 和 心 臟 病 發 生 的 一 個 重 要 危 險 因 子 摘 取 自 網 路 http://www.1000-love.org.tw/ms/~ 摘 取 自 網 路 有 關 高 血 脂 症 相 關 資 訊
血 脂 異 常 : 摘 取 自 http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?id=5014613
血 脂 異 常 : 三 酸 甘 油 酯 (Triglyceride) 上 升 高 密 度 酯 蛋 白 膽 固 醇 (HDL-C) 過 低 高 血 脂 症 形 成 原 因? 原 發 性 高 血 脂 症 : 可 因 遺 傳 ( 如 一 些 家 族 遺 傳 性 高 血 脂 症 ) 續 發 性 高 血 脂 症 : 次 發 性 的 因 素 所 導 致 疾 病, ( 如 糖 尿 病 甲 狀 腺 機 能 低 下 等 內 分 泌 性 疾 病, 或 是 慢 性 腎 功 能 不 全 腎 病 症 候 群 阻 塞 性 黃 疸 等 肝 膽 疾 病, 或 是 其 它 免 疫 系 統 疾 病 所 可 能 引 起 高 血 脂 症 ) 摘 取 自 網 路 有 關 高 血 脂 症 相 關 資 訊
血 脂 異 常 : 血 脂 肪 的 診 斷 標 準? 正 常 值 邊 際 高 值 過 高 值 過 低 值 總 膽 固 醇 <200 200~239 240 三 酸 甘 油 酯 (Triglyceride) 上 升 高 密 度 酯 蛋 白 膽 固 醇 (HDL-C) 過 低 (2001 年 美 國 膽 固 醇 教 育 計 畫 成 人 治 療 指 引 - 第 3 版 ) 三 酸 甘 油 脂 <150 150~199 200 低 密 度 脂 蛋 白 ( 不 好 ) 膽 固 醇 <100 130~159 160 低 密 度 脂 蛋 白 ( 好 ) 膽 固 醇 女 性 >50 男 性 >40 <40 摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
血 脂 異 常 及 併 發 症 : 摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號 圖 摘 取 自 網 路 c004.wtuc.edu.tw/front/bin/ptdetail.phtml?par...
血 脂 異 常 : 三 酸 甘 油 酯 (Triglyceride) 上 升 高 密 度 酯 蛋 白 膽 固 醇 (HDL-C) 過 低 高 血 脂 症 預 防? " 篩 選 " 為 早 期 發 現 高 血 脂 症 的 一 個 重 要 方 法 美 國 衛 生 署 建 議 20 歲 以 上 成 人 作 例 行 健 康 檢 查 時 應 包 括 血 脂 檢 查 以 期 及 早 發 現, 及 早 治 療 由 於 預 防 勝 於 治 療, 故 平 日 應 儘 可 能 攝 取 均 衡 低 脂 適 度 膽 固 醇 飲 食, 不 酗 酒, 並 作 適 當 運 動 以 維 持 理 想 體 重, 將 可 預 防 高 血 脂 症 的 發 生 圖 摘 取 自 網 路 misapupu.pixnet.net/blog/post/22362799 摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號 摘 取 自 網 路 有 關 高 血 脂 症 相 關 資 訊
遠 離 代 謝 症 候 群 的 要 素 適 當 飲 食 調 整 生 活 體 能 活 動 的 配 合 不 吸 菸 少 喝 酒 做 檢 查 早 發 現 適 當 的 醫 療 處 置
成 功 控 制 代 謝 症 候 群 的 要 素 --- 適 當 飲 食 調 整 生 活 體 能 活 動 的 配 合 不 吸 菸 少 喝 酒 做 檢 查 早 發 現 適 當 的 醫 療 處 置 適 當 飲 食 調 整 認 識 我 們 的 食 物 配 合 營 養 師 的 建 議 找 出 自 己 的 問 題 設 定 目 標 一 次 改 變 一 種 少 油 少 甜 少 鹹 少 熱 量 少 精 緻, 定 時 定 量 每 餐 吃 7 分 飽, 細 嚼 慢 嚥 ; 而 且 不 要 吃 宵 夜, 飲 食 盡 量 清 淡, 平 時 要 多 吃 蔬 果 及 高 纖 維 和 低 脂 食 物 摘 取 自 預 防 代 謝 症 候 群 ~ 學 習 手 冊 ( 社 區 民 眾 版 )~
聰 明 選 健 康 吃 營 養 室 1 公 斤 的 體 脂 肪 會 產 生 7700 大 卡 的 熱 量, 原 則 上 每 天 減 少 500 大 卡 的 熱 量, 每 週 大 約 可 減 輕 0.5 公 斤 的 體 重 喔! 選 擇 健 康 ( 低 卡 路 里 ) 飲 食 摘 取 自 預 防 代 謝 症 候 群 ~ 學 習 手 冊 ( 社 區 民 眾 版 )~
http://www.isu.edu.tw/upload/hbw/metabolic%20syndrome.pdf
成 功 控 制 代 謝 症 候 群 的 要 素 --- 適 當 飲 食 調 整 生 活 體 能 活 動 的 配 合 不 吸 菸 少 喝 酒 做 檢 查 早 發 現 適 當 的 醫 療 處 置 生 活 體 能 活 動 的 配 合 在 代 謝 症 候 群 的 處 置 中, 運 動 的 介 入 能 顯 著 地 改 善 三 酸 甘 油 酯 血 壓 血 糖 腰 臀 圍 要 活 就 要 動 讓 運 動 溶 入 生 活 享 受 運 動 的 樂 趣 感 染 身 邊 的 人 獨 樂 樂 不 如 眾 樂 樂 圖 片 摘 取 自 163.20.123.4/work/consult/new_page_6.htm
運 動 有 益 健 康 運 動 要 持 之 以 恆 應 有 固 定 運 動 時 間, 一 週 至 少 要 三 次 才 能 達 到 效 果 運 動 3 3 3 原 則 " 每 週 3 次, 每 次 30 分 鐘, 心 跳 超 過 130 次 / 分 blog.iegoffice.com 維 持 理 想 體 重, 避 免 肥 胖 增 加 心 臟 及 肺 臟 的 功 能 降 低 膽 固 醇 三 酸 甘 油 酯 低 密 度 脂 蛋 白 並 增 加 高 密 度 脂 蛋 白 增 加 肌 肉 血 管 彈 性 及 血 液 循 環 防 止 關 節 僵 硬, 保 持 骨 骼 健 壯 增 強 自 信 心, 變 得 較 積 極 樂 觀
每 日 30 分 鐘 的 中 度 運 動 量 生 活 體 能 活 動 的 配 合 運 動 開 始 時, 肌 肉 所 需 的 熱 能 來 自 葡 萄 糖 和 游 離 脂 肪 酸 (FFA) 第 一 階 段 : 肌 肉 會 利 用 它 所 儲 存 的 肝 醣 第 二 階 段 ( 運 動 2~3 分 鐘 ): 肌 肉 利 用 血 中 葡 萄 糖 做 為 能 量 的 來 源 第 三 階 段 ( 運 動 15 分 鐘 後 ): 肌 肉 消 耗 肝 臟 所 儲 存 的 肝 醣 第 四 階 段 ( 運 動 過 30 分 鐘 後 ): 身 體 開 始 燃 燒 脂 肪, 尤 其 是 儲 存 在 血 管 壁 上 皮 組 織 的 脂 肪, 此 時 游 離 脂 肪 酸 變 成 主 要 能 量 來 源 摘 取 自 三 高 治 療 與 用 藥 手 冊 ~ 圖 摘 取 自 http://img.jiaodong.net/pic/0/10/15/73/10157395_715116.jpg
成 功 控 制 代 謝 症 候 群 的 要 素 --- 適 當 飲 食 調 整 生 活 體 能 活 動 的 配 合 不 吸 菸 少 喝 酒 做 檢 查 早 發 現 適 當 的 醫 療 處 置 不 吸 菸 少 喝 酒 吸 菸 和 飲 酒 對 健 康 的 危 害 很 大 1. 酒 精 性 肝 炎 2. 脂 肪 肝 3. 肝 硬 化 4. 胃 潰 瘍 5. 十 二 指 腸 潰 瘍 6. 糖 尿 病 7. 中 風 及 心 血 管 疾 病 飲 酒 要 適 量 摘 取 自 預 防 代 謝 症 候 群 ~ 學 習 手 冊 ( 社 區 民 眾 版 )~
成 功 控 制 代 謝 症 候 群 的 要 素 --- 適 當 飲 食 調 整 生 活 體 能 活 動 的 配 合 不 吸 菸 少 喝 酒 做 檢 查 早 發 現 適 當 的 醫 療 處 置 做 檢 查 早 發 現 定 期 做 健 康 檢 查 測 量 腰 圍 血 壓 值 空 腹 血 糖 值 血 脂 值 早 期 發 現, 設 法 改 善 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
成 功 控 制 代 謝 症 候 群 的 要 素 --- 適 當 飲 食 調 整 生 活 體 能 活 動 的 配 合 不 吸 菸 少 喝 酒 做 檢 查 早 發 現 適 當 的 醫 療 處 置 適 當 的 醫 療 處 置 找 對 科 別 看 對 醫 師 提 供 正 確 的 訊 息 明 確 反 應 身 體 感 受 正 確 的 配 合 醫 師 用 藥 摘 取 自 成 功 老 化 ~ 銀 髮 族 保 健 手 冊 ~
摘 取 自 康 健 雜 誌 特 刊 23 號
摘 取 自 :http://www.isu.edu.tw/upload/hbw/metabolic%20syndrome.pdf
謝 謝 聆 聽 下 午 茶 時 間 結 束 了