冬天 High Tea 鮮活誌 打開話題 服了見效的幸福處方籤

冬天 High Tea 鮮活誌 打開話題 服了見效的幸福處方籤

享受更便利的閱讀方式, 歡迎下載 e 指通

2016 冬天 HighTea 鮮活誌 4 打開話題 服了見效的幸福處方籤 10 值得分享 上網投保便利多把握開站拿好康 14 請享用 活力千層派出國逛市場體驗在地的味道 職場三明智掌握黃金通勤時間讓自己變強 阿甘巧克力素人 5 招變網紅

打開話題 服了見效的幸福處方籤 你有多久沒有感受到 幸福 了? 人的一生當中, 多多少少都出現過幾次 幸福感, 但隨著年歲漸長, 幸福感變成了生活中難得出現的小確幸, 許多人以為 幸福感 只不過是種空虛的感受, 許多社會觀察家也悲觀地認為, 當代絕非是個有幸福感的時代! 然而, 幸福的青鳥真的離我們愈來愈遠了嗎? 讓我們先用科學的方法透析幸福 幸福感與腦內荷爾蒙息息相關. 4 聯合國今年三月公布全球幸福國家排名報告, 台灣在全球幸福國家中排名第 35, 比去年提高三位 該報告是根據健康狀況 醫療保障 家庭關係 就職報漲 政治自由以及政府腐敗這六項指標進行排名, 而最幸福的國家前三位為丹麥 瑞士及冰島, 最不幸福的國家則為東非的布隆迪 中東的敘利亞及西非的多哥

比起亞洲其他國家如日本 香港 中國等, 台灣幸福指數僅次於新加坡, 名次雖不算差, 但許多台灣人不見得真實地感受到幸福, 甚至覺得幸福就如同朝露般極易消失 而這種在個人身上的幸福快樂感受, 其實是有其科學根據的, 根據科學研究, 一個人的幸福感其實取決於腦內的兩種重要神經傳導素 : 血清素與催產素 有腦內快樂激素之稱的血清素掌管了一個人的注意力集中 情緒和自律神經平衡, 如果血清素濃度太低, 容易沮喪 憂鬱 焦慮, 所以血清素也是腦內消除壓力的戰士 至於有愛情荷爾蒙之稱的催產素, 則是促使人類彼此連結的體內神經傳導素, 例如男女初相識時 5

打開話題 及孕婦生產時, 都會產生大量催產素, 讓情侶間和母子間產生強烈連結感 但為了因應生存的需要, 人類大腦中也有兩種荷爾蒙促使追求更多的成功, 像是腎上腺素可以讓人產生集中注意力並且與他人競爭, 而多巴胺則提供腦袋不斷學習和實踐更好生活的驅動力, 若腎上腺素與多巴胺分泌過剩, 加上生活壓力與人際壓力造成血清素或催產素分泌不足, 人當然就感到壓力重重, 自然難以感受到幸福感 幸福的生活習慣處方籤. 日本腦內荷爾蒙專家有田秀穗長久以來研究腦內壓力消除的方法, 他發現人的壓力不只來自於工作 家庭 人際關係 社交等, 也來自於生活的變動如搬家 參加喜宴 回老家等等, 因此他提倡 有田式壓力消除法, 建議大眾以三個月為期限, 紀錄生活中各種值得感謝的事, 這些事不只包括別人對自己的好, 也試著感謝 今天食慾很好 感謝早上自己有醒過來 感謝還有一份工作 感謝父母身體都健康 等等 6 同時, 他也調查有做紀錄的感謝組與沒做紀錄的不感謝組兩組間的幸福感, 發現到感謝組的幸福度普遍比不感謝組的幸福度高出了 25%, 而感謝組的身體健康狀況也較好, 同時感謝組的人也變得愈來愈願意幫助他人, 而別人對他們的評價大增, 人際關係變好, 感受到的壓力也跟著銳減

此外, 有田秀穗也提倡了向血清素分泌旺盛的人學習好的生活習慣, 這些習慣可以幫助憂鬱或生活不順遂的人感受到幸福, 提醒自己每日依照這些方法努力執行, 久而久之自然可讓血清素維持在正常濃度, 達到生活的平衡 1. 每日的日光浴 : 起床後馬上曬太陽, 儘量把握通勤或上學時間外出曬十至二十分的太陽, 可讓一天的工作效率大增 2. 每日固定運動習慣 : 維持固定的運動習慣才能維持身體代謝功能, 不管是騎車 游泳 跑步, 一天只需要做 20 至 30 分鐘, 久而久之會感受到心靈快樂 3. 每日發聲或唱誦 : 發聲的效果其實和運動極類似, 當心情鬱悶時, 不妨在浴室裡唱歌或找三五好友去 KTV, 甚至可唸誦經文或是大聲哭泣, 都可增加體內不足的血清素 4. 吃對食物 : 多攝取魚類 香蕉 酪梨 大豆製品 碳水化合物等, 對腦部可產生不可思議的效果 7

打開話題 5. 吃飯時好好咀嚼食物 : 細細咀嚼食物並在吃飯時不看電視 書或行動裝置, 專心地咀嚼, 會產生心情平穩的效果 6. 增加與寵物或家人肢體接觸 : 寵物是人類的好朋友, 因為寵物提供親密的肢體接觸, 能讓人感受放鬆 但除了養寵物外, 也不妨多和家人擁抱或幫家人按摩, 都可以讓人感受幸福 幸福的心靈習慣處方籤. 從心靈角度提出的幸福處方籤, 慈濟醫院內科醫師 有哈佛醫師之稱的許瑞云長久以來深入研究能量醫學和自然療法, 她發現人之所以會生病, 常常是心理影響到生理, 長期的壓力 不滿 憤怒 怨恨都會讓臟器產生質變, 所以醫病要先醫心, 想要治癒那些反覆發作 無法根治的疾病, 就要先回歸內心, 不斷觀照 調整自我的情緒和心念, 才能發現埋藏內心深處的恐懼和不安, 進一步療癒自己及和家人的關係 不光如此, 許瑞云也發現 愛自己 是生命裡很重要的功課, 她在臨床上常見到自體免疫疾病患者就是忘記真正的自己, 也因此, 她推薦以下幾個能產生幸福感的心靈習慣處方籤, 若能時時刻刻將這些方法好好運用, 就比較不容易因為心理生病造成身體也跟著病了 1. 多為他人付出 : 從公車上讓座到誠心送人禮物, 從做志工到為家人好好煮一頓飯, 都是為人付出的方法, 為人付出時腦內自然增加催產素分泌, 這就是幸福感的來源 8

2. 接受自己的本質 : 真正愛自己的方法並非購物或大吃大喝這種滿足自我欲望, 愛自己是要接受自己的本質, 像是接受自己老化的樣子 接受自己本來就有的長相, 並不與他人比較, 才能過著快樂的生活 3. 身口意傳達正能量 : 這是一個全球共感的時代, 牽一髮而動全身, 世界各角落發生的天災人禍其實也都影響著彼此, 想要有個更好的生活, 不妨從自己做起, 減少從自己身 口 意產生負面念頭或批評他人, 把握機會傳達正面能量才能體會幸福 4. 藉由內觀或靜心轉念 : 不以反射性情緒回應事情, 察覺內在感受與情緒, 分別自我想法和事實的不同, 才不會情緒化地處理事物, 這也就是轉念 5. 減少自我中心感 : 煩惱往往來自於自我中心, 試著以更寬廣的角度看待人事物, 不執著於自身立場, 培養心量 想找回久違了的幸福感 擺脫揮之不去的陰霾, 從今天開始, 好好服用這些 處方籤, 細細品嚐生活並以不一樣的觀點看待生命與生活, 進而保持與他人的良好關係, 就能找回生命中一直存在著的幸福感受 9

值得分享 上網投保便利多把握開站拿好康. 自 2014 年開放網路投保至今, 台灣的網路投保市場不斷升溫, 顯見民眾已習慣網路投保趨勢, 而看準網路上的金融商機, 第一金人壽即日起開辦網路投保, 以 第一金人壽 Easy Go 旅行平安險 為網路投保首發商品, 提供簡易的線上投保操作介面, 協助消費者做好旅遊行前規劃, 讓人安安心心地出門 快快樂樂地回家 網路投保透明方便便宜. 國人旅遊熱潮不歇, 每年平均國內旅遊次數為 7-8 次, 而國外旅行更隨著廉價航空崛起, 熱潮未曾減退 但想玩得盡興, 旅平險絕對不能少, 第一金人壽總經理林元輝表示, 以線上投保 第一金人壽 Easy Go 旅行平安險 為例, 不分國內外旅遊, 只要投保 5 日, 平均每日保費 55 元起, 以一杯超商拿鐵的價格就可換取足額保障, 享有最高保額 600 萬理賠保障, 極為划算 第一金人壽網路投保旅平險具有 費用實惠 操作便利 10

值得分享 和 資訊透明 三大優勢 相較於其他保險商品, 旅平險的保障架構簡單, 以第一金人壽的平台來說, 民眾在投保前務必先行註冊為會員, 並完成手機或電子郵件的認證後, 就可依據線上操作指示設定旅遊地點 往返程日期以及個人資料, 自訂保障內容, 或是選擇平台上提供的 基本型 經濟型 兩款現成的保險方案, 即可完成投保流程 另外, 為了讓民眾能自主操作, 視需求增加保障, 民眾可在旅平主險之外, 另外選擇傷害醫療 海外突發疾病等附約, 網頁上各項商品的保障內容一目瞭然, 如擔心忘記投保內容, 可用手機擷取投保資訊畫面, 以備不時之需 相較於傳統業務員投保管道, 網路投保的保費較低, 而且投保人可以自行隨時上網操作, 不需要和業務人員約定時間填寫書面要保書 另外, 網路投保的保障額度最高從 600 萬至 1000 萬, 若需要進行理賠申請, 也只需要按申報流程自行填寫資料申請, 不需要由業務員代辦, 曠日廢時 期間限定上網搶優惠. 林元輝提醒, 民眾若要到國外旅遊, 旅行平安險應在 搭機前 投保完成, 一旦坐上飛機後便不能加保, 同時也要留意 保障期間 的設 12

定, 開始時間應設定 從家裡出發前往機場 的時間, 終止時間應設置 抵達家門 的時間, 若保障期間設定不完整, 則可能發生遇事不保的窘境, 請民眾留意避免損及保障權益 即日起至 2017 年 2 月 28 日止, 只要在第一金人壽網路投保專區完成註冊或是不限金額投保旅平險, 就可以參加 秋冬旅遊保平安 月月抽獎活動, 有機會獲得限量 旅行購物袋 和 藍芽智慧運動手環, 而且不分國內外, 旅平險保費只要達 200 元以上就有機會獲得 大阪雙人來回機票!12 至 2 月差旅次數較多的民眾更應把握機會, 投保張數愈多 得獎機率就愈高! 欲了解抽獎活動詳情, 請至第一金人壽官網 (http://www. first-aviva.com.tw) 秋冬旅遊保平安 網路投保活動專頁 (https://goo.gl/1ssi8a), 或電洽免費客服專線 0800-001110 13

請享用. Enjoy! 14

1 活力千層派出國逛市場體驗在地的味道 2 職場三明智掌握黃金通勤時間讓自己變強 3 阿甘巧克力素人 5 招變網紅 15

出國逛市場體驗在地的味道. 旅行方式推陳出新, 踩景點的旅行早已沒了新意, 出國逛當地市場才是王道, 也是體驗在地生活的最佳門路 像是知名日本旅遊作家 Milly 每抵達日本一處旅行, 總不忘拜訪當地市場, 如札幌市中央卸売市場 石垣島上的石垣島公設市場等, 而作家朱天心在 三十三年夢 裡也形容日本京都錦市場的魚鮮舖簡直像是走入一海洋生物館 因為, 從當地市場可以如實看到在地食物, 也能一眼了解在地人的生活文化, 鮮活誌 推薦全球十個精彩有趣的傳統市場, 可讓你體會庶民美學 文化情調, 並感受季節和人情的流動風情 全球十個不能不去的菜市場. 1. 倫敦波羅市場 (Borough Market): 位於英國倫敦泰晤士河畔的波羅市場, 是世上罕見的千年市場,2015 年還慶祝了千歲生日 這個老菜市場不僅有隨時更新的網站, 還出版刊物及設置遊客服務中心, 是全世界觀光客必到的朝聖地 16

活力千層派 2. 京都錦市場 : 以銷售魚類和京野菜 醃菜等京都特有食材, 向來有 京都廚房 之稱, 並與附近商店街連成一氣, 成為日本觀光客最多的特色市場 3. 巴塞隆納拉波嘎地市場 (La Boqueria): 據說是 13 世紀創立的豬肉市場, 面積有一個足球場之大, 裡頭現點現吃的餐廳可享受道地西班牙美味 4. 曼谷歐多柯市場 (Or Tor Ko): 歐多柯市場是泰國最大生鮮市場, 擁有許多地方甜點 香料, 而其前國王蒲美蓬為照顧泰國農民所實施的皇家商店計畫, 使得這些農產品成為該市場的隱藏版商品 5. 西雅圖派克市場 (Pike Place Market): 自 1907 年開業後就以海鮮為主, 一度因大量日本移民變成日式市場, 但目前仍以美式風格為主, 丟魚秀更是著名噱頭 6. 麥地納集市 (Al-Madina Souq): 中東最好的市場屬敘利亞阿勒波市中心的麥地納集市, 該市場可追溯至 1450 年前, 雖一度因戰爭而毀損 集市範圍擴及 8 英尺的街道, 石頭拱頂之下的攤位, 中東風情十足 17

活力千層派 7. 鹿特丹拱形大市場 (De Marthal): 以移民著稱的荷蘭鹿特丹市, 拱型大市場設計成一馬蹄型建築, 源於歐盟衛生環境法規對熟食必須在有頂蓋的空間內販售的規定, 內部彩色繽紛也讓人極為愉悅 8. 慕尼黑維克圖阿里安市場 (Victualienmarkt): 2002 年德國將動物保護的條款寫入憲法, 因此在德國買不到活魚也看不到魚販現場殺魚, 同時, 德國的每一顆雞蛋也都有編號, 成為造訪維克圖阿里安市場時最值得一看的特色 9. 開羅克汗卡利利 (khan al-khalili) 市場 : 建立於 1382 年, 這裡有九百多家商店或攤位, 販售大量的玻璃製品 銅藝術品 香水 珠寶等等, 還有許多街頭藝人表演, 是一充滿文化氛圍的市場 10. 聖地牙哥中央市場 (Mercado Central de Santiago): 智利聖地亞哥中央市場是 國家地理雜誌 評選出的全球十大美食市場之一, 生食與熟食區交錯, 足以餵飽你的胃口和眼睛 18

職場三明智 掌握黃金通勤時間讓自己變強. 都市化程度愈來愈密集 都會區房價居高不下, 造就了一批每天上下班得花兩小時以上的通勤族, 但身為通勤族可不要以為自己的生活效率就此大打折扣, 善用通勤時間, 例如有計畫閱讀 記錄生活 擬定工作項目, 甚至趁著通勤時間學習外語 自我修行 規律運動等, 通勤族的生活效率將會比家住公司旁的人好上許多 19

職場三明智 台人日均花 38 分鐘在通勤. 根據行政院主計處 2013 年統計, 我國全時工作者每天花在通勤時間約 38 分鐘, 若按年齡觀察,25 至 44 歲的青壯人口通勤時間較高, 需 40 分鐘以上 住在板橋但在金瓜石工作的珮琪, 一天花在通勤的時間高達四小時 ; 住在天母卻在林口上班的亦民, 每天騎 Ubike 到捷運站後換搭捷運, 而後轉搭客運前往林口, 再換自己的摩托車騎到公司去 通勤族辛苦的案例比比皆是, 然而, 通勤時光可不是只有發呆或睡覺, 若能善用早晨這段通勤時光, 其實對自身各層面都有很大的幫助 所以, 試著把通勤時光轉換成以下的幾種時光, 你會發現 : 通勤可以讓自己更有機會自我成長 工作規劃時光 ~ 若以大眾交通工具通勤, 不妨在車上規劃一整天的工作步驟, 像是要見哪些人 會談的內容 給老闆的提案或是整理開會時的檔案等, 都可在大眾交通工具上完成 此外, 坊間也有許多適合做行動辦公的 App, 善用這些工作 APP, 確保一日工作充滿效率 20

努力進修時光 ~ 不管是自行開車或搭乘大眾交通工具, 趁著通勤時努力進修, 像是想學英日德法語文的人可聽 CD 或上網路練習會話 ; 想要讓自己國際化 了解全球觀點, 也不妨上網聽聽 TED talk, 而若是準備考試, 也不妨用較高倍速聆聽有聲書或上課錄音檔, 時間累積之下絕對可看出進修成效 自我成長時光 ~ 不少有宗教信仰的人可趁著通勤時成長自己, 例如佛教徒可以藉機做早課或禪修, 基督徒可以讀聖經或是禱告, 趁著早上這段心靈最清明的時刻與自己的神對話, 更可以讓內心一整天都充滿能量 定期運動時光 ~ 平常沒時間運動是多數上班族的困擾, 趁著通勤時間可以督促自己規律運動, 例如可以早幾站下車步行到達公司, 或者騎一段腳踏車當健身房的飛輪練練腿力, 又或者在大眾交通工具上活絡一下筋骨, 趁機拉拉筋等, 都可以達到短暫卻又定期的運動成效 21

阿甘巧克力 素人 5 招變網紅. 網紅 網帥 是當前網路新興名詞, 意指素人在網路上變紅人 網路紅人不見得個個漂亮或帥氣, 也不見得擁有行雲流水的文筆或精準的攝影技巧 Dailymotion 今年八月統計發現, 台灣 2016 年的網路紅人多是主流媒體上名不見經傳的素人, 除了小具名氣的蔡阿嘎外, 潔哥 四叉貓 小 A 辣等都是深受矚目的網紅及網帥, 而 網紅經濟 更是現在不可小覷的商機, 分享自己生活的同時一邊經營電子商務, 販售相關商品, 其所能創造的產值甚至超越明星 當然, 並非所有人都想當網紅大賺一筆, 更有不少人只是希望在網路上找到同好 分享生活, 並從他人的回饋中得到成就感 想在無邊無際的網海中增加能見度 ( 包括增加臉書朋友或粉絲 被按讚次數 被追蹤的次數, 或是被主流媒體轉載次數等 ), 只要具備以下五種招數, 素人也能搖身一變成網紅 22

1. 確定社群主題 : 社群主題明確才能吸引和與主題有關的粉絲, 以 宅女小紅 和 酪梨壽司日記 為例, 身為媽媽的兩人在網上撰寫和養孩子相關主題, 吸引媽媽鐵粉力挺按讚, 團購商品也賣到嚇嚇叫 2. 照片或影片才是王道 : 除非你的文筆好到可火速感動人心並吸引眼球, 若想讓自己的社群闖出知名度, 就一定得放上照片或影片, 因為粉絲最容易被吸引的就是影像, 而照片和影片絕對是把過路客吸引進來的關鍵要素, 例如臉書作家 Peter Su 就是靠著絕美個人照片搭配勵志文章闖江湖 3. 說故事的方式寫文章 : 許多長輩群組瘋狂轉寄的往往都是發人深省的文章, 這些文章多以故事呈現, 而最近爆紅的 空中老爺的日常 臉書專頁就以身為空少所經歷的形形色色, 並以說故事方式呈現, 短期內吸引不少網友追捧, 也受到電視媒體轉載引用, 瞬間爆紅 23

阿甘巧克力 4. 舉辦活動與網友互動 : 身為部落客或網路紅人, 除了分享自己的想法與生活外, 與網友保持良好互動絕對是變網紅的主要關鍵 首先, 網友的留言一定要看, 看了最好能回覆, 沒有回覆也最好要按讚, 此外, 別忘記舉辦活動, 以星座專家唐立淇來說, 近期她在臉書上的直播就提供許多意想不到的橋段, 粉絲人數不斷增加 若你沒精力或害羞, 不敢開無時差的直播, 不妨多舉辦網路抽獎活動, 都是拉攏網友的好方法 5. 多用相關標籤 @#: 不管使用 facebook 或 istagramtag,tag( 標籤 ) 是一個極重要的功能, 其目的在增加文章被搜尋的機會, 同時還可把相關文章整理在一起 而 tag 可以用在標籤人名或關鍵字上, 仔細運用標籤可讓自己的 PO 文更容易被搜尋到, 而 PO 文後也別忘記先幫自己的文章按個讚, 再增加被看到的機會 24

第一金人壽保險股份有限公司 First-Aviva Life Insurance Co. Ltd. 11052 台北市信義路 4 段 456 號 13 樓 13F, No.456, Sec.4, Xin Yi Road, Taipei 11052, Taiwan Tel:886 2 8758 1000 Fax:886 2 8786 7789 免費服務及申訴電話 0800-001-110 網址 www.first-aviva.com.tw 25