台 序 臺 安 醫 院 黃 峰 霖 眼 科 主 任 灣 國 內 近 視 有 三 大 特 色 : 即 近 視 比 例 高 近 視 度 數 太 深 及 近 視 發 生 太 早, 國 小 一 年 級 就 有 將 近 12%, 國 小 畢 業 則 有 一 半 以 上 近 視, 到 了 國 中 近 視 盛 行

台 序 臺 安 醫 院 黃 峰 霖 眼 科 主 任 灣 國 內 近 視 有 三 大 特 色 : 即 近 視 比 例 高 近 視 度 數 太 深 及 近 視 發 生 太 早, 國 小 一 年 級 就 有 將 近 12%, 國 小 畢 業 則 有 一 半 以 上 近 視, 到 了 國 中 近 視 盛 行 率 約 60%, 上 了 大 學 更 是 驚 人, 放 眼 望 去 將 近 七 成 以 上 的 人 均 有 近 視, 而 未 戴 眼 鏡 而 有 配 戴 隱 型 眼 鏡 者 比 比 皆 是, 如 同 台 大 林 隆 光 教 授 所 比 喻 大 學 生 近 世 進 士 盡 是 近 視 其 實 根 據 研 究, 近 視 發 生 年 齡 越 小, 度 數 加 深 越 快, 變 為 高 度 近 視 機 率 越 高, 度 數 加 深 可 能 使 眼 球 內 視 網 膜 過 度 拉 扯 變 薄, 進 而 導 致 視 網 膜 產 生 病 變, 甚 而 失 明 因 此 近 視 的 防 治 應 從 小 做 起, 絕 對 不 要 讓 過 小 的 幼 童 太 早 過 度 使 用 眼 力, 同 時 更 應 從 小 養 成 保 護 眼 睛 的 習 慣, 諸 如 看 書 看 電 視 打 電 動 玩 具, 不 要 過 久, 最 好 三 十 分 鐘 要 讓 眼 睛 休 息 五 分 鐘, 定 期 做 好 眼 睛 健 康 檢 查, 及 早 發 現 及 早 治 療 以 防 近 視 產 生 或 加 深 1

我 們 從 出 生 到 六 個 月 是 感 官 器 官 與 中 樞 神 經 極 速 連 結 的 關 鍵 期, 六 個 月 以 上 幼 童 會 逐 漸 有 固 定 追 蹤 物 品 行 為, 而 六 個 月 前 像 自 閉 兒, 到 了 六 個 月 至 兩 歲 時 幼 童 會 像 過 動 兒 又 智 能 不 足 及 愛 耍 情 緒, 兩 歲 時 就 逐 漸 有 雙 眼 視 覺 共 識, 而 產 生 立 體 感 兩 歲 至 四 歲 逐 漸 可 與 其 溝 通, 這 時 可 用 在 距 離 約 三 公 尺 處 的 圖 卡 測 視 力, 四 歲 以 上 已 經 有 雙 眼 視 與 知 覺 功 能 連 結, 配 合 視 動 能 整 合, 因 此 可 用 標 準 視 標 測 視 力 此 時 若 發 現 幼 童 視 力 不 良, 就 應 及 早 就 醫 以 防 弱 視 產 生, 因 為 弱 視 治 療 時 機 必 頇 在 六 歲 以 前 完 成 否 則 視 力 就 會 停 滯 在 不 良 的 階 段 無 法 恢 復, 反 之 若 在 六 歲 前 發 現 視 力 不 良 及 早 接 受 治 療 就 可 防 止 弱 視 的 產 生, 因 此 可 見 學 童 視 力 檢 查 的 重 要 性 臺 安 醫 院 結 合 社 區 醫 療 希 望 能 將 學 童 視 力 保 健 的 觀 念, 推 廣 至 社 區 家 庭, 期 許 父 母 及 早 重 視 學 童 的 眼 睛 健 康, 進 而 降 低 國 人 近 視 的 盛 行 率 2

目 錄 1. 前 言 ( 視 力 保 健 的 重 要 性 ) 2. 眼 睛 的 構 造 3. 幼 童 眼 睛 相 關 疾 病 4. 護 眼 小 撇 步 5. 眼 睛 保 健 操 6. 護 眼 美 食 街 3

前 言 眼 睛 是 我 們 的 靈 魂 之 窗, 可 以 讓 我 們 看 見 搖 曳 生 姿 的 花 朵 翩 翩 飛 舞 的 彩 蝶 以 及 孩 童 臉 上 天 真 的 笑 容, 眼 睛 也 是 與 外 界 溝 通 的 重 要 橋 樑, 更 是 學 習 時 不 可 或 缺 的 重 要 器 官 未 來 視 力 的 良 窳 取 決 於 幼 兒 時 期 視 力 的 發 育 出 生 至 三 歲 是 人 類 視 力 發 育 最 重 要 之 階 段, 其 後 至 五 歲 視 力 仍 繼 續 緩 慢 的 發 育, 至 十 歲 後 視 力 發 育 已 經 達 到 成 熟 階 段, 如 無 其 他 病 變 應 可 終 其 一 生 維 持 正 常 之 視 力 在 視 力 發 育 期 間 若 有 任 何 原 因 造 成 視 力 發 育 受 阻, 就 可 能 引 起 眼 睛 方 面 的 疾 病, 如 斜 視 弱 視 及 近 視 遠 視 的 產 生, 而 若 未 能 及 早 發 現 及 早 矯 治, 便 會 留 下 永 久 性 之 缺 陷 因 此 我 們 必 頇 及 早 將 造 成 視 力 發 育 障 礙 的 因 素 加 以 防 治, 才 能 使 幼 兒 的 視 力 正 常 發 育, 讓 他 們 擁 有 健 康 的 眼 睛, 邁 向 光 明 的 未 來 4

( 圖 一 ) 眼 睛 構 造 眼 睛 的 直 徑 會 隨 著 兒 童 成 長 發 育 而 逐 漸 變 大, 及 至 成 人 之 後, 正 常 眼 睛 的 前 後 直 徑 約 二 十 二 至 二 十 三 毫 米, 有 點 偏 橢 圓 形 其 構 造 可 分 為 : 1. 結 膜 : 為 一 層 薄 而 半 透 明 的 黏 膜, 覆 蓋 眼 瞼 內 層 並 延 伸 至 角 膜 周 圍, 結 膜 含 有 豐 富 的 微 血 管, 故 受 刺 激 或 發 炎 時, 容 易 眼 紅 它 也 含 有 黏 液 腺 體, 可 分 泌 淚 液 2. 角 膜 : 為 眼 球 前 方 透 明 的 組 織 正 常 是 無 色 透 明 的, 透 過 角 膜 可 見 虹 膜 的 色 澤 若 虹 膜 色 素 淡 微, 則 透 出 藍 色 眼 珠 ; 若 色 素 含 量 多 ( 如 東 方 民 族 ) 則 呈 現 黑 眼 珠 一 般 人 所 稱 的 黑 眼 珠 的 部 分 即 指 角 膜 3. 鞏 膜 : 鞏 膜 即 一 般 人 所 稱 的 眼 白 的 部 分, 為 眼 球 壁 最 外 一 層, 堅 韌 而 不 透 明 鞏 膜 可 保 護 眼 球 內 部, 並 維 持 眼 球 的 形 狀 4. 脈 絡 膜 : 為 眼 球 壁 中 層 組 織, 主 要 由 色 素 及 血 管 組 成, 可 供 應 眼 球 養 分 並 運 送 廢 物 5. 虹 膜 : 虹 膜 含 有 色 素 及 肌 肉 虹 膜 中 心 有 一 圓 形 開 口, 稱 為 瞳 孔 瞳 孔 可 變 大 和 縮 小, 以 控 制 進 入 眼 內 的 光 線 6. 睫 狀 體 : 位 於 虹 膜 與 脈 絡 膜 之 間 睫 狀 體 可 分 泌 水 樣 液 稱 為 房 水 房 水 可 營 養 角 膜, 並 維 持 眼 球 內 的 壓 力 睫 狀 體 可 以 調 節 水 晶 體 的 形 狀 及 厚 度, 取 得 適 當 的 焦 距 5

7. 視 網 膜 : 為 眼 球 壁 最 內 層, 佈 滿 感 光 細 胞 及 神 經 纖 維 其 血 液 由 脈 絡 膜 及 網 膜 小 動 脈 供 應 視 網 膜 中 心 區 域, 稱 為 黃 斑 部 視 網 膜 周 邊 區 域 含 有 桿 狀 及 圓 錐 細 胞 桿 狀 細 胞 與 暗 視 覺 及 周 邊 視 力 有 關 圓 錐 細 胞 與 中 心 視 力 色 覺 形 狀 感 覺 及 精 細 工 作 功 能 有 關 8. 水 晶 體 : 位 於 瞳 孔 後 面 的 扁 平 橢 圓 形 透 明 晶 狀 體 水 晶 體 周 圍 有 彈 性 組 織, 稱 為 懸 韌 帶 此 韌 帶 連 在 睫 狀 體, 可 將 水 晶 體 固 定 水 晶 體 的 形 狀 厚 薄 可 以 因 睫 狀 肌 收 縮 帶 動 懸 韌 帶 的 鬆 緊 而 改 變, 以 便 調 節 屈 光, 使 進 入 眼 睛 之 光 線 聚 焦 於 視 網 膜 上 9. 玻 璃 體 : 為 水 晶 體 後 面 的 透 明 膠 狀 物 質, 填 充 眼 球 的 後 腔 ( 佔 眼 球 腔 五 分 之 四 ), 並 維 持 眼 球 的 形 狀 玻 璃 體 可 讓 光 線 透 過 而 到 達 視 網 膜 年 青 人 的 玻 璃 體 較 為 固 態, 老 年 人 或 某 些 眼 疾 患 者, 其 玻 璃 體 較 為 液 化, 有 時 會 有 眼 前 飄 動 黑 影 出 現, 俗 稱 飛 蚊 症 一 但 眼 球 因 外 力 撞 擊 時, 玻 璃 體 可 當 作 眼 球 緩 衝 的 作 用, 以 保 護 眼 球 10. 視 神 經 : 收 集 視 網 膜 神 經 纖 維, 集 合 成 視 神 經 將 影 像 傳 到 大 腦 眼 球 的 構 造 可 與 照 相 機 之 相 對 部 位 作 比 照 : 眼 角 膜 好 比 是 照 相 機 透 鏡 前 方 之 透 明 蓋 子 鞏 膜 好 比 是 照 相 機 之 外 殼 視 網 膜 好 比 是 照 相 機 之 底 片 水 晶 體 好 比 是 照 相 機 之 透 鏡 虹 膜 和 瞳 孔 好 比 是 照 相 機 之 光 圈 6

幼 童 眼 睛 相 關 疾 病 一 般 來 說, 最 常 發 生 在 學 齡 前 兒 童 身 上 的 眼 睛 相 關 疾 病 包 含 了 近 視 遠 視 散 光 斜 視 與 弱 視, 各 種 疾 病 的 發 生 原 因 不 同, 症 狀 也 不 一 樣, 往 下 將 分 述 各 種 視 力 問 題 的 定 義 與 發 生 原 因 一 近 視 ( 一 ) 近 視 的 定 義 : 當 光 線 進 入 正 常 眼 球 時, 影 像 能 夠 精 確 聚 焦 於 視 網 膜 上, 而 近 視 是 由 於 眼 球 的 鞏 膜 拉 長, 眼 軸 變 長, 使 得 影 像 聚 焦 在 視 網 膜 之 前, 導 致 影 像 不 清 晰 正 常 眼 球 聚 焦 情 形 近 視 眼 球 聚 焦 情 形 一 般 來 說, 長 時 間 近 距 離 用 眼, 會 使 調 節 水 晶 體 屈 折 的 睫 狀 肌 發 生 痙 攣, 導 致 看 不 清 楚, 在 驗 光 時 有 近 視 度 數, 但 在 點 了 睫 狀 肌 鬆 弛 劑 後, 驗 光 時 並 無 度 數, 這 就 稱 為 假 性 近 視 因 此 真 正 的 近 視 度 數 頇 在 散 瞳 之 後, 扣 除 假 性 近 視 的 度 數, 才 能 確 定 通 常 罹 患 假 性 近 視, 都 是 以 睫 狀 肌 鬆 弛 劑 來 進 行 治 療, 所 以 當 學 童 發 生 視 力 不 良 時, 應 儘 早 檢 查, 並 加 以 治 療, 而 非 直 接 到 眼 鏡 行 配 鏡, 應 把 握 假 性 近 視 時 期 的 治 療 先 機, 否 則 假 性 近 視 也 就 變 了 真 性 近 視 7

( 二 ) 近 視 的 發 生 原 因 : 1. 內 在 因 素 ( 佔 20~30%): 遺 傳 2. 外 在 因 素 ( 佔 70~80%) (1) 飲 食 失 調 : 偏 食 造 成 維 生 素 缺 乏 吃 過 多 的 甜 食 酸 性 食 物 都 有 可 能 導 致 近 視 (2) 姿 勢 不 良 : 近 距 離 寫 字 姿 勢 不 良 在 搖 晃 的 車 上 看 書 躺 著 寫 作 業 看 書 等 都 有 可 能 使 眼 睛 過 度 疲 勞 (3) 照 明 偏 差 : 光 線 過 於 昏 暗 或 是 太 亮 都 有 可 能 對 眼 睛 造 成 傷 害 (4) 其 他 : 升 學 考 試 壓 力 好 奇 心 驅 使 : 孩 子 的 好 奇 心 是 不 容 忽 視 的, 他 們 對 於 所 有 新 鮮 的 事 物 都 存 有 好 奇 心 與 想 要 嘗 試 的 欲 望 當 他 們 看 見 父 母 親 或 是 周 圍 的 親 朋 好 友 戴 起 眼 鏡 的 時 候, 難 免 會 出 現 想 要 嘗 試 我 也 要 戴 戴 看 的 念 頭, 有 些 孩 子 可 能 就 會 去 試 戴 父 母 的 眼 鏡 有 些 孩 子 可 能 就 會 想 盡 辦 法 要 擁 有 一 副 自 己 的 眼 鏡 而 刻 意 產 生 影 響 視 力 的 行 為 ( 三 ) 近 視 的 症 狀 : 1. 看 物 品 時 需 要 瞇 眼 睛, 或 是 出 現 皺 眉 頭 看 不 清 楚 的 情 形 2. 需 要 近 距 離 看 書 3. 在 近 處 看 電 視 4. 經 常 揉 眼 睛 5. 有 畏 光 情 形 6. 頭 往 前 傾 看 遠 處 8

二 遠 視 ( 一 ) 遠 視 的 定 義 : 由 於 眼 球 過 短, 或 因 眼 角 膜 水 晶 體 之 屈 折 力 較 小, 使 得 光 線 進 入 眼 睛 之 後, 所 呈 的 影 像 對 焦 於 視 網 膜 之 後, 導 致 看 近 物 時 顯 得 相 當 模 糊 正 常 眼 球 聚 焦 情 形 遠 視 眼 球 聚 焦 情 形 ( 二 ) 遠 視 的 症 狀 : 遠 視 一 般 並 沒 有 明 顯 症 狀, 只 有 看 近 物 時 會 有 模 糊 的 現 象 產 生 三 弱 視 ( 一 ) 弱 視 的 定 義 : 弱 視 乃 指 在 幼 童 時 期, 視 力 發 育 不 良, 但 通 常 並 無 器 官 構 造 的 病 變 或 原 有 眼 睛 病 變 已 矯 治 好 如 果 單 眼 的 視 力 在 4 歲 無 法 矯 正 至 0.6 或 以 上,5 歲 無 法 矯 正 至 0.7 或 以 上, 6 歲 無 法 矯 正 至 0.8 或 以 上, 則 可 稱 為 弱 視 (6 歲 以 前 是 視 力 發 育 的 黃 金 時 間, 故 6 歲 以 前 發 現, 矯 治 效 果 才 會 好 ) ( 二 ) 弱 視 的 發 生 率 : 每 一 百 個 人 有 三 至 四 人 患 弱 視 ( 三 ) 弱 視 的 發 生 原 因 : 1. 幼 童 的 眼 睛 接 受 不 到 足 夠 刺 激, 而 使 得 視 覺 功 能 沒 辦 法 正 常 發 育 9

(1) 影 像 不 清 晰 : 可 能 因 眼 睛 表 面 角 膜 不 圓 ( 散 光 ) 或 眼 球 直 徑 太 短 ( 高 度 遠 視 ) 或 太 長 ( 高 度 近 視 ), 使 影 像 無 法 準 確 對 焦 於 視 網 膜 上 等 原 因, 稱 為 屈 光 性 弱 視 (2) 兩 眼 度 數 差 太 多 : 偏 重 依 靠 度 數 較 少, 影 像 較 清 晰 的 眼 睛, 稱 為 兩 眼 不 等 視 弱 視 (3) 眼 睛 閒 置 不 用 : 歪 斜 的 眼 睛 會 被 大 腦 抑 制 而 對 眼 前 的 東 西 視 而 不 見, 以 免 因 兩 眼 不 一 致 而 產 生 干 擾 影 像, 稱 為 斜 視 性 弱 視 (4) 眼 睛 收 不 到 足 夠 光 線 : 可 能 因 眼 皮 下 垂 角 膜 混 濁 或 先 天 性 白 內 障 等 原 因 擋 住 光 線, 後 來 雖 然 治 療 好, 視 力 發 育 已 落 後, 稱 為 視 覺 剝 奪 性 弱 視 2. 由 於 斜 視 所 引 起 : 小 孩 若 兩 眼 分 別 看 不 同 的 方 向, 為 避 免 複 視 的 情 形, 必 頇 只 使 用 一 隻 眼 睛, 而 一 直 壓 抑 另 一 隻 眼 睛, 漸 漸 被 壓 抑 的 眼 睛 即 成 為 弱 視 ( 四 ) 弱 視 的 症 狀 : 1. 若 有 斜 視, 可 感 到 眼 睛 歪 斜 2. 瞇 眼 閉 一 眼 或 側 著 頭 看 東 西 眼 位 不 正 歪 頭 斜 腦 3. 眼 睛 容 易 疲 勞, 常 揉 眼 睛 4. 眼 瞼 下 垂 眼 震 或 視 線 搖 擺 不 定 5. 對 物 體 抓 不 準 距 離 感, 動 作 發 育 較 其 他 小 朋 友 遲 緩 6. 單 眼 的 弱 視 往 往 沒 有 症 狀, 需 經 由 6 歲 前 的 全 面 視 力 篩 檢 來 發 現 ( 五 ) 弱 視 的 影 響 : 1. 視 力 不 良, 影 響 工 作 2. 立 體 感 深 度 感 不 佳, 影 響 運 動 工 作 3. 斜 視 性 弱 視, 眼 睛 歪 斜, 影 響 外 觀 社 交 10

四 斜 視 ( 一 ) 斜 視 的 定 義 : 凡 雙 眼 視 軸 不 平 行, 無 法 注 視 同 一 目 標 者, 謂 之 斜 視 ( 二 ) 斜 視 的 發 生 率 : 約 百 分 之 二 到 四 的 兒 童 患 有 斜 視 ( 三 ) 斜 視 的 發 生 原 因 : 要 瞭 解 斜 視, 首 先 要 瞭 解 眼 球 之 運 動 眼 球 是 由 六 條 外 眼 肌 來 負 責 包 括 內 外 直 肌, 上 下 直 肌 與 上 下 斜 肌 此 六 條 肌 肉 負 責 眼 球 之 上 下 左 右 及 傾 斜 運 動, 能 準 確 的 把 兩 個 眼 球 轉 至 同 一 方 向 而 注 視 同 一 目 標 這 種 看 起 來 簡 單 的 動 作, 其 實 需 要 六 條 眼 肌 的 密 切 合 作, 方 能 達 到 當 這 些 眼 肌 發 生 問 題, 而 無 法 一 致 或 平 行 時, 就 會 使 眼 球 運 動 受 到 障 礙 而 產 生 斜 視 由 於 外 眼 肌 受 大 腦 支 配, 故 一 般 相 信 大 腦 與 斜 視 之 發 生 有 密 切 關 連, 例 如 腦 性 痳 痺 水 腦 等, 常 會 引 起 斜 視, 另 外 白 內 障 角 膜 混 濁 等 可 導 致 視 力 模 糊, 亦 可 能 引 起 斜 視, 但 大 多 數 斜 視 的 真 正 原 因 目 前 仍 不 清 楚 斜 視 似 乎 有 家 族 性, 至 於 男 女 之 比 例 則 無 明 顯 的 差 異 ( 四 ) 斜 視 的 種 類 與 症 狀 : 斜 視 可 以 是 持 續 性 的 眼 位 不 正 ( 稱 為 真 性 斜 視 ); 一 般 可 分 為 內 斜 視 外 斜 視 上 斜 視 和 下 斜 視 1. 內 斜 視 : 內 斜 視 俗 稱 鬥 雞 眼, 是 斜 視 中 最 常 見 的 一 種 其 症 狀 是 眼 睛 偏 斜 向 鼻 側 有 些 小 孩 天 生 即 具 有 此 種 情 形, 但 大 部 分 的 內 斜 視 大 約 二 歲 到 三 歲 才 開 始 出 現 2. 外 斜 視 : 外 斜 視 俗 稱 脫 窗, 在 斜 視 的 普 遍 性 僅 次 於 內 斜 11

視 症 狀 是 兩 眼 或 兩 眼 之 一 向 外 側 偏 轉 外 斜 視 常 在 二 三 歲 才 開 始 發 生 外 斜 剛 開 始 發 生 時, 眼 睛 在 小 孩 子 疲 倦 或 生 病 時 可 能 會 移 向 外 側 達 幾 秒 鐘, 過 後 又 回 復 原 狀 常 見 的 早 期 症 狀, 是 小 孩 子 在 戶 外 陽 光 下 嬉 戲 時 會 因 眼 睛 偏 斜 造 成 雙 重 影 像 而 閉 上 單 眼 3. 上 斜 視 下 斜 視 : 上 斜 視 是 一 隻 眼 睛 較 另 一 隻 眼 睛 為 高 具 有 上 斜 視 的 小 孩, 常 會 歪 斜 頭 部 以 避 免 上 斜 視 所 引 起 的 複 視 現 象 下 斜 視 則 很 少 見, 乃 一 隻 眼 睛 比 正 常 眼 之 眼 位 為 低 先 天 發 生 的 很 少, 大 多 數 是 因 為 後 天 因 素, 如 : 外 傷 甲 狀 腺 功 能 異 常 引 起 下 直 肌 纖 維 化 所 造 成 ( 五 ) 斜 視 之 影 響 : 眼 睛 天 生 的 功 能 是 - 看, 無 斜 視 的 正 常 人 會 把 左 右 兩 眼 所 看 到 的 同 一 事 物, 經 視 神 經 傳 到 大 腦, 人 腦 會 把 兩 個 影 像 重 疊 而 形 成 一 個 三 度 空 間 之 影 像, 使 其 呈 現 層 次 且 具 立 體 感, 但 患 有 斜 視 時, 左 右 兩 眼 會 注 視 兩 個 不 同 目 標, 當 這 兩 個 不 同 且 又 不 相 關 之 影 像 傳 至 大 腦 時, 便 無 法 重 疊, 假 使 這 種 情 形 發 生 在 視 覺 機 能 尚 未 發 育 完 全 的 孩 童 時, 大 腦 會 把 由 斜 視 眼 傳 來 的 影 像 棄 之, 而 只 處 理 非 斜 視 眼 所 傳 來 之 影 像, 在 這 種 情 況 下, 大 腦 無 影 像 可 重 疊, 無 法 產 生 立 體 感, 又 大 腦 將 斜 視 眼 所 傳 來 的 影 像 棄 之 不 顧, 久 而 久 之 便 斜 視 眼 會 被 抑 制 而 產 生 弱 視 一 般 抑 制 現 象 不 會 發 生 在 視 覺 機 能 已 成 熟 之 成 年 人, 故 成 年 人 發 生 斜 視 時, 會 產 生 複 視, 而 不 是 抑 制 與 弱 視 12

護 眼 小 撇 步 1. 閱 讀 時 提 醒 孩 童 保 持 35 公 分 以 上 的 距 離 2. 看 電 視 時 保 持 3 公 尺 以 上 或 螢 光 幕 對 角 線 約 6-8 倍 距 離 3. 電 視 和 電 腦 螢 幕 大 小 適 中, 而 且 要 清 晰 穩 定, 並 加 裝 護 眼 罩 4. 注 意 孩 子 每 天 看 電 視 的 時 間 5. 提 醒 孩 童 每 30 分 鐘 讓 眼 睛 休 息 5 分 鐘 6. 建 議 不 要 讓 孩 童 躺 著 看 書, 保 持 姿 勢 端 正 7. 建 議 不 要 讓 孩 子 在 車 上 看 書 8. 為 孩 子 選 擇 印 刷 良 好, 字 體 適 中 的 書 籍 9. 為 孩 子 選 擇 適 當 高 度 的 桌 椅, 桌 子 必 頇 與 手 肘 同 高, 雙 腳 必 頇 踏 到 地 板 10. 注 意 光 線 來 源, 並 經 常 擦 拭 家 中 的 燈 管 以 免 灰 塵 影 響 照 明 度 11. 適 當 攝 取 五 大 營 養, 注 意 避 免 讓 孩 子 經 常 食 用 含 糖 量 高 的 食 物 12. 鼓 勵 孩 子 多 吃 新 鮮 疏 果, 補 充 維 他 命 A.C.E, 不 可 偏 食 13. 養 成 孩 童 規 律 的 作 息 並 讓 孩 子 有 充 份 睡 眠 14. 建 議 帶 孩 子 多 做 戶 外 活 動, 多 接 近 青 山 綠 水 15. 每 3~6 個 月 帶 孩 子 至 眼 科 做 視 力 檢 查 13

眼 睛 保 健 操 Step1 眼 睛 轉 圈 圈 : 眼 睛 由 上 以 順 時 針 方 向 旋 轉 五 圈, 再 以 逆 時 針 方 向 轉 五 圈, 之 後 眼 睛 眡 五 下, 如 此 反 覆 數 次 Step2 眼 睛 眡 一 眡 : 為 了 促 進 血 液 循 環, 可 以 用 力 的 閉 眼 睛 和 睜 眼 的 動 作, 可 以 避 免 眼 睛 長 時 間 處 於 某 一 固 定 的 狀 態 Step3 眼 眶 畫 圈 圈 : 眼 睛 周 圍 有 許 多 穴 道, 用 手 指 沿 著 眼 睛 周 圍 按 壓, 有 助 視 力 健 康, 但 切 勿 按 壓 眼 球 Step4 眼 睛 冷 熱 敷 : 用 熱 毛 巾 敷 蓋 雙 眼 一 分 鐘, 再 用 冷 毛 巾 敷 蓋 雙 眼 一 分 鐘, 如 此 反 覆 數 次, 可 促 進 眼 球 血 液 循 環, 消 除 眼 睛 疲 勞, 還 可 消 除 黑 眼 圈 14

Step5 手 指 忽 近 忽 遠 法 : 食 指 擺 在 鼻 樑 前, 兩 眼 瞪 視 十 秒 鐘, 再 將 食 指 移 開, 注 視 遠 方 景 物, 如 此 反 覆 數 次, 可 調 節 睫 狀 體 肌 肉, 使 其 恢 復 彈 力 Step6 按 摩 太 陽 穴 15

護 眼 美 食 街 一 護 眼 維 生 素 : ( 一 ) 維 生 素 A: 可 幫 助 光 敏 感 色 素 的 形 成, 若 維 生 素 A 缺 乏, 會 導 致 夜 盲 症, 同 時 也 會 有 乾 眼 症 及 角 膜 軟 化 症 富 含 維 生 素 A 的 食 物 包 含 : 牛 奶 蛋 類 肝 臟 類 魚 肝 油 深 綠 色 及 深 黃 色 蔬 菜 水 果 ( 如 胡 蘿 蔔 菠 菜 蕃 茄 紅 心 蕃 薯 木 瓜 芒 果 等 ) ( 二 ) 維 生 素 B1: 維 生 素 B1 可 以 維 持 視 神 經 正 常 富 含 維 生 素 B1 的 食 物 包 含 : 酵 母 小 麥 胚 芽 米 麩 燕 麥 肉 類 牛 奶, 全 麥 麵 包 蔬 菜 等 ( 三 ) 維 生 素 B2: 維 生 素 B2 能 夠 增 進 視 力 減 輕 眼 睛 的 疲 勞 富 含 維 生 素 B2 的 食 物 包 含 乳 酪 肝 臟 牛 乳 蛋 類 酵 母 瘦 肉 黃 豆 金 針 牛 奶 豆 漿 綠 色 蔬 菜 等 ( 四 ) 維 生 素 C: 具 有 抗 氧 化 的 功 能, 可 排 除 人 體 內 不 正 常 堆 積 的 氧 化 物 自 由 基, 避 免 組 織 破 壞, 對 眼 睛 水 晶 體 視 網 膜, 有 保 護 的 功 能 富 含 維 生 素 C 的 食 物 包 含 : 深 綠 色 蔬 菜 水 果 ( 如 番 石 榴 柑 橘 葡 萄 柚 等 ) ( 五 ) 維 生 素 E: 功 能 和 維 生 素 C 相 似, 同 樣 具 有 抗 氧 化 功 能 排 除 人 體 內 不 正 常 堆 積 的 氧 化 物 自 由 基, 避 免 組 織 破 壞, 對 眼 睛 水 晶 體 視 網 膜, 均 有 保 護 的 功 能 富 含 維 生 素 E 的 食 物 包 含 : 植 物 油 深 綠 色 蔬 菜 小 麥 胚 芽 胚 芽 油 肝 肉 類 豆 類 核 果 類 16

( 六 ) 其 他 維 生 素 : 其 他 維 生 素 像 是 胡 蘿 蔔 素 一 些 類 胡 蘿 蔔 素 如 葉 黃 素 玉 米 黃 質 等, 也 都 對 眼 睛 有 很 好 的 幫 助 所 以 應 該 均 衡 飲 食, 提 供 身 體 各 種 所 需 的 營 養 素, 眼 睛 也 能 獲 得 很 好 的 照 顧 * 其 他 注 意 事 項 : 1. 讓 孩 子 保 持 均 衡 營 養, 不 偏 食 2. 食 物 應 以 生 鮮 為 主, 烹 調 宜 採 用 蒸 煮 方 式, 應 避 免 油 炸 燒 烤 等 促 使 人 體 老 化 的 烹 調 方 式 和 煙 燻 醃 漬 等 食 物 3. 應 避 免 孩 童 攝 取 高 糖 高 熱 量 的 精 緻 食 物 與 酸 性 食 物, 因 為 過 多 的 甜 食 與 酸 性 食 物 會 造 成 體 內 酸 鹼 平 衡 失 調, 進 而 誘 發 近 視 眼 4. 為 護 眼 少 吃 燥 熱 油 膩 及 辛 辣 ( 大 蒜 辣 椒 芥 茉 ) 的 食 物 ; 菸 酒 會 引 起 視 神 經 病 變, 應 避 免 二 護 眼 大 補 帖 : ( 一 ) 決 明 子 茶 : 1. 作 法 : 將 少 許 的 決 明 子, 放 入 杯 中, 沖 入 沸 水 泡 1 至 2 分 鐘 即 可 熱 飲, 亦 可 在 決 明 子 茶 中 加 入 枸 杞 子 2. 功 效 : 明 目 ( 二 ) 枸 杞 菊 花 茶 : 1. 材 料 : 枸 杞 五 錢 菊 花 六 錢, 冰 糖 少 許 2. 作 法 : 將 枸 杞 加 水 1500 cc, 以 大 火 煮 沸 之 後 轉 小 火 燉 煮 20 分 鐘, 接 著 將 菊 花 放 入, 待 煮 沸 後 熄 火 五 分 鐘, 將 菊 花 撈 起, 再 依 個 人 喜 好 加 入 冰 糖 調 味 即 可 ( 也 可 以 等 量 熱 水 沖 泡, 只 是 效 果 較 輕 ) 3. 功 效 : 清 肝 明 目 * 另 外, 桑 椹 決 明 子 菊 花 當 歸 山 藥 等, 也 可 以 預 防 近 視 17

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咕 咕 雷 非 常 的 喜 歡 吃 胡 蘿 蔔, 他 聽 說 在 eye 樂 園 裡 面 藏 著 非 常 非 常 多 的 胡 蘿 蔔, 咕 咕 雷 聽 了 非 常 興 奮, 立 刻 出 發 前 往 eye 樂 園 管 理 胡 蘿 蔔 的 卡 洛 說 : 你 必 頇 要 先 通 過 eye 的 考 驗, 才 能 把 胡 蘿 蔔 帶 回 家 唷! 咕 咕 雷 到 底 能 不 能 得 到 他 心 愛 的 胡 蘿 蔔 呢? 小 朋 友, 你 準 備 好 了 嗎? 讓 我 們 和 咕 咕 雷 一 起 進 入 eye 樂 園 探 險 吧! 19

目 錄 1. 入 園 頇 知 ~ 視 力 保 健 的 重 要 性 2. 服 務 台 ~ 認 識 眼 睛 3. 果 園 迷 宮 ~ 你, 病 了 嗎? 4. 巨 大 摩 天 輪 ~ 造 成 疾 病 的 危 險 因 子 5. Eye 樂 園 廣 場 ~ 眼 睛 保 健 操 6. Eye 樂 園 美 食 街 ~ 食 物 補 給 站 7. Eye 樂 園 紀 念 品 屋 ~ 護 眼 小 撇 步 20

ㄪ ˋ 入 園 頇 知 : 眼 睛 的 重 要 進 來 eye 樂 園, 你 就 一 定 要 先 認 識 眼 ㄢ ˇ 睛 ㄐ 的 ㄉ ㄥ ㄜ 重 ㄓ ㄥ ˋ 要 ㄠ ˋ 性 ㄒ 眼 睛 可 以 讓 我 們 看 見 漂 亮 的 花 朵 飛 來 飛 去 的 彩 蝶 以 及 親 愛 的 爸 爸 媽 媽 和 朋 友, 眼 睛 也 是 讀 書 玩 遊 戲 時 重 要 的 器 官 如 果 我 們 沒 有 好 好 地 照 顧 眼 睛, 眼 睛 就 會 受 傷, 還 可 能 會 產 生 各 種 疾 病, 這 樣 我 們 就 看 不 見 美 麗 的 世 界 了 ㄥ 接 下 來, 就 讓 我 們 跟 咕 咕 雷 一 起 先 來 認 識 眼 睛 的 構 造, 才 能 夠 順 利 闖 關 喔! 21

服 務 台 : 眼 睛 的 構 造 歡 迎 來 到 服 務 台, 在 這 裡, 你 必 頇 要 先 認 識 眼 睛 的 構 造, 才 能 夠 往 下 一 關 邁 進 喔! 小 朋 友, 眼 睛 是 什 麼 形 狀 呢? 你 知 道 眼 睛 有 哪 些 結 構 22

ˊ 形 ˇ 圓 眼 睛 的 形 狀 是 立 體 的 橢 ㄊ ㄩ ㄛ ㄢ ㄒ ㄥ ˊ, 有 點 像 是 一 顆 小 小 的 乒 乓 球 眼 睛 雖 然 小 小 的, 卻 是 由 很 多 複 雜 的 組 織 在 一 起 組 成 的, 大 致 可 以 分 為 : 結 ㄐ ㄝ 角 ㄐ ㄠ ㄛ ˊ 膜 ㄇ ˊ : 結 膜 是 一 層 薄 薄 的 有 一 點 半 透 明 的 黏 ㄋ ㄢ ˊ 膜 ㄇ ㄛ ˊ, 就 像 是 吹 泡 泡 糖 時 的 泡 泡 糖 鼓 起 來 的 膜 一 樣 結 膜 含 有 豐 富 的 微 ㄟ 血 管 ㄒ ㄍ ˇ ˊ 很 容 易 變 成 紅 色 的 ㄛ ˇ 膜 ㄇ ㄝ ㄢ ˇ, 所 以 如 果 受 到 刺 激 或 發 炎 時, 就 ˊ : 角 膜 是 眼 球 前 面 透 明 的 組 織, 正 常 時 是 無 色 透 明 的 一 般 人 所 稱 的 黑 眼 珠 就 是 指 我 們 的 角 膜 23

虹 ㄏ ㄥ ㄛ ˊ 膜 ㄇ ˊ : 虹 膜 中 心 有 一 圓 形 開 口, 稱 為 瞳 ㄊ ㄥ ㄥ ˊ 孔 ㄎ ˇ 瞳 孔 可 變 大 和 縮 小, 以 便 控 制 進 入 眼 睛 內 的 光 線, 貓 咪 的 瞳 孔 白 天 會 縮 小 晚 上 放 大 也 是 相 同 的 道 理, 下 次 可 以 注 意 看 喔 視 ㄕ 水 ㄕ ㄟ ˋ 網 ㄤ ㄐ ㄥ 體 ˇ 晶 ˇ 膜 ㄇ ㄛ ㄊ ˊ : 視 網 膜 佈 滿 感 ㄍ ㄢ ˇ 光 ㄍ ㄤ 細 ㄒ ˋ 胞 ㄅ ㄠ 及 神 ㄕ ㄣ ˊ 經 ㄐ ㄥ 纖 維 ㄒ ㄢ ㄟ ˊ, 我 們 所 看 到 影 像 就 是 先 在 視 網 膜 形 成 顛 倒 的 影 像, 再 傳 達 給 視 覺 神 經 的 ˇ : 水 晶 體 是 位 於 瞳 孔 後 面 的 扁 平 橢 圓 形 透 明 晶 狀 體 水 晶 體 的 形 狀 厚 薄 可 以 調 節, 使 進 入 眼 睛 之 光 線 聚 焦 於 視 網 膜 上 24

ㄅ ㄌ 玻 ㄛ 璃 ˊ 體 ㄊ ˇ : 玻 璃 體 是 水 晶 體 後 面 的 透 明 膠 狀 物 質, 填 充 眼 球 的 後 面 部 份, 並 維 持 眼 球 的 形 狀 玻 璃 體 可 讓 光 線 透 過 而 到 達 視 網 膜 視 ㄕ ㄕ 神 經 ˊ ˋ ㄣ ㄥ: 收 集 視 網 膜 神 經 纖 維, 集 合 成 視 神 經 負 責 把 接 ㄐ 收 到 的 影 像 傳 到 大 腦 看 完 了 這 些 介 紹 以 後, 大 家 有 沒 有 更 認 識 我 們 的 眼 睛 呢? 具 備 了 以 上 的 知 識 以 後, 我 們 繼 續 往 下 一 關 邁 進 吧! 25

果 園 迷 宮 : 你, 病 了 嗎? 咦? 這 是 什 麼? 好 有 趣 的 迷 宮 阿! 讓 我 們 一 起 去 玩 吧! 小 朋 友, 接 下 來 你 會 看 到 一 個 迷 宮, 請 你 依 照 自 己 真 實 的 情 況 來 回 答, 如 果 敘 述 符 合 你 的 真 實 情 形, 請 走 黃 色 的 路, 如 果 敘 述 不 符 合 你 的 真 實 情 形, 請 走 藍 色 的 路, 最 後 請 到 迷 宮 後 面 的 那 一 頁, 看 看 你 是 屬 於 哪 一 種 類 型 的 人 吧! 26

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A: 正 常 恭 喜 你! 你 的 眼 睛 非 常 的 健 康 喔! 希 望 你 好 好 的 保 持 下 去, 也 記 得 要 定 期 去 眼 科 醫 生 那 裡 做 檢 查 喔! B: 近 視 近 視 眼 是 因 為 小 朋 友 的 看 書 寫 字 的 姿 勢 不 正 確, 或 是 一 直 看 電 視 打 電 腦, 沒 有 讓 眼 睛 得 到 很 好 的 休 息, 造 成 眼 軸 拉 長, 使 得 原 本 應 該 呈 現 在 視 網 膜 的 影 像 跑 到 視 網 膜 的 前 面, 讓 近 視 眼 的 小 朋 友 在 看 遠 的 東 西 時, 會 覺 得 看 的 不 清 楚 C: 遠 視 遠 視 是 因 為 小 朋 友 的 眼 軸 過 短, 讓 原 本 應 該 呈 現 在 視 網 膜 的 影 像 跑 到 視 網 膜 的 後 面, 導 致 小 朋 友 在 近 的 看 東 西 時, 會 覺 得 看 起 來 很 模 糊 28

D: 弱 視 弱 視 可 能 是 因 為 兩 隻 眼 睛 用 的 不 一 樣 多, 造 成 比 較 少 用 到 的 眼 睛 漸 漸 地 失 去 原 本 的 功 能, 也 有 可 能 是 因 為 小 時 候 生 病 或 是 其 他 的 原 因, 眼 睛 接 受 到 的 刺 激 不 夠 多, 讓 眼 睛 漸 漸 地 失 去 功 能 E: 斜 視 我 們 的 眼 睛 有 六 條 肌 肉 在 控 制, 斜 視 是 因 為 控 制 眼 睛 的 肌 肉 出 問 題 了, 造 成 兩 個 眼 球 無 法 同 時 看 到 同 一 個 東 西, 這 時 候 大 腦 接 受 到 兩 個 影 像, 他 就 會 忽 略 斜 視 眼 睛 傳 來 的 影 像, 當 斜 視 的 眼 睛 影 像 被 忽 略 之 後, 就 有 可 能 會 變 成 弱 視 喔! 29

巨 大 摩 天 輪 : 眼 睛 疾 病 的 危 險 因 子 呼! 咕 咕 雷 好 不 容 易 走 出 了 迷 宮, 也 認 識 了 眼 睛 的 疾 病, 卻 遇 到 了 另 一 個 難 題 : 到 底 哪 些 原 因 會 讓 我 們 的 眼 睛 生 病 呢? 通 常, 遠 視 斜 視 和 弱 視 是 無 法 預 防 的, 需 要 去 接 受 醫 生 的 治 療, 但 是 近 視 卻 很 有 可 能 是 因 為 小 朋 友 的 生 活 習 慣 不 良 所 導 致 的, 就 讓 我 們 來 看 看 會 造 成 近 視 的 危 險 因 子 吧! 30

1. 在 不 夠 亮 的 地 方 寫 字 看 書 : 趴 著 躺 著 看 書, 或 是 在 光 線 不 足 的 地 方 寫 字, 都 會 讓 眼 睛 很 累 2. 太 近 看 電 視 打 電 腦 : 眼 睛 應 該 距 離 電 視 至 少 3 公 尺, 在 打 電 腦 的 時 候 也 應 該 要 有 正 確 的 姿 勢, 不 要 離 螢 幕 太 近 3. 在 搖 晃 的 車 上 看 書 4. 眼 睛 沒 有 休 息 : 看 電 視 打 電 腦 超 過 30 分 鐘, 就 要 眼 睛 休 息 5 分 鐘, 不 然 眼 睛 會 覺 得 很 累 很 累 5. 偏 食 : 眼 睛 是 需 要 各 種 營 養 讓 他 能 夠 正 常 運 作 的, 如 果 小 朋 友 這 個 不 吃 那 個 不 吃, 眼 睛 就 沒 有 辦 法 獲 得 足 夠 的 營 養 喔! 6. 好 奇 : 小 朋 友, 看 到 爸 爸 媽 媽 的 眼 鏡, 你 會 不 會 很 想 拿 來 戴 戴 看 呢? 隨 便 戴 別 人 的 眼 鏡 可 是 會 傷 害 自 己 的 眼 睛, 造 成 近 視 喔! 31

Eye 樂 園 廣 場 : 眼 睛 保 健 操 第 1 步 1 2 3 4 咦? 有 人 在 做 操 耶! 我 也 要 做 做 看! 小 朋 友, 現 在 讓 我 們 和 咕 咕 雷 一 起 來 做 眼 睛 保 健 操 吧! 眼 ㄢ ˇ 睛 ㄐ ㄓ ㄥ 轉 ㄢ ˇ 圈 ㄑ ㄑ ㄩ ㄩ ㄢ 圈 ㄢ: 眼 睛 由 上 以 順 時 針 方 向 旋 轉 五 圈, 再 以 逆 時 針 方 向 轉 五 圈, 之 後 眼 睛 眡 五 下, 重 覆 五 次 32

第 2 步 眼 ㄢ ㄐ ㄥ 眡 ˇ 睛 ㄓ ㄚ ˇ 一 ˋ 眡 ㄓ ㄚ ˇ : 為 了 促 進 血 液 循 環, 可 以 用 力 的 閉 眼 睛 和 睜 眼 的 動 作, 重 覆 五 次 第 3 步 眼 ㄢ ㄎ ㄤ 眶 畫 ˋ ˇ ㄏ ㄚ ˋ 圈 ㄑ ㄑ ㄩ ㄩ ㄢ 圈 ㄢ: 用 手 指 沿 著 眼 睛 周 圍 按 壓, 有 助 視 力 健 康, 但 記 得 不 要 壓 到 眼 球, 重 覆 五 次 第 4 步 手 ㄡˇ ˇ 指 ㄕ ㄓ ㄏ ˇ ˇ 忽 ㄐ 近 ㄣˋ ˋ 忽 ㄏ ㄩ 遠 ㄈ 法 ˇ: ㄚˇ ㄢˇ ˇ 食 指 擺 在 鼻 子 前, 兩 個 眼 經 睛 看 著 食 指 十 秒 鐘, 再 將 食 指 移 開, 看 著 遠 方 景 物, 重 覆 五 次 33

第 5 步 按 ㄢ ㄇ ㄊ 摩 太 陽 穴 ˊ ˋ ˊ ˋ ㄛ ㄞ ㄤ ㄒ ㄩ ㄝ ˋ : 記 得 不 要 太 用 力, 輕 輕 的 就 好 第 6 步 眼 ㄢ ㄐ ㄥ 冷 ˇ 睛 ㄌ ㄥ ˇ 熱 ㄖ ㄜ ˋ 敷 ㄈ : 用 熱 熱 的 毛 巾 敷 蓋 眼 睛 一 分 鐘, 再 用 冷 毛 巾 敷 蓋 雙 眼 一 分 鐘, 重 覆 五 次 34

食 物 補 給 站 呼! 動 了 一 天, 好 餓 喔! 現 在 咕 咕 雷 來 到 了 eye 樂 園 的 美 食 街, 在 車 上 有 琳 瑯 滿 目 的 食 物, 但 是 他 必 頇 要 選 擇 有 益 眼 睛 的 食 物, 才 能 夠 過 關 喔! * 小 朋 友, 我 們 一 起 幫 咕 咕 雷 選 選 看, 到 底 有 哪 些 食 物 對 眼 睛 有 幫 助 呢? 正 確 解 答 : 蛋 蕃 茄 橘 子 洋 蔥 胡 蘿 蔔 35

ㄪ ㄪ ㄪ ㄪ 1. 紅 ㄏ ㄥ ㄏ ㄤ ㄙ 黃 色 的 ˋ ˊ ˊ ㄜ ㄉ ㄜ 食 ㄕ ˊ 物 ˋ : 胡 蘿 蔔 蕃 茄 木 瓜 南 瓜 等, 紅 黃 色 的 蔬 菜 和 水 果, 因 為 他 們 富 含 β 胡 蘿 蔔 素 及 維 他 命 A, 對 眼 睛 很 有 幫 助 2. 深 ㄕ ㄣ 綠 ㄌ ㄩ ㄙ 色 的 ˋ ˋ ㄜ ㄉ ㄜ 食 ㄕ ˊ 物 ˋ : 菠 菜 青 椒 芥 藍 菜 青 江 菜 綠 花 椰 菜 等 綠 色 青 菜, 這 類 青 菜 含 有 葉 黃 素 和 玉 米 黃 素, 還 有 各 種 的 維 生 素 3. 深 ㄕ ㄣ 海 4. 澱 ㄏ ㄞ ˇ 魚 ㄩ ㄌ ㄕ 類 食 ˋ ˊ ㄟ ˊ 物 ˋ : 鮪 魚 鮭 魚 鯖 魚 等, 他 們 身 上 都 含 有 深 海 魚 油 DHA ㄉ ㄢ 5. 堅 ㄈ ㄌ 粉 類 的 ˋ ˇ ˋ ㄣ ㄟ ㄉ ㄜ 食 ㄕ ˊ 物 ˋ : 像 是 地 瓜, 還 有 糙 米 飯 小 麥 胚 芽 五 穀 雜 糧 飯 等 全 穀 類 食 物, 這 些 食 物 都 富 含 維 生 素 E ㄐ ㄍ ㄢ 果 ㄛ ㄌ 類 的 ˋ ˇ ㄟ ㄉ ㄜ 食 ㄕ ˊ 物 ˋ : 花 生 芝 麻 核 桃 松 果 杏 仁 腰 果 等, 這 些 食 物 也 有 很 多 的 維 生 素 E, 不 過 這 一 類 的 食 物 熱 量 很 高, 所 以 小 朋 友 要 記 得, 不 能 一 次 吃 太 多 喔 36

食 物 小 常 識 1. 維 生 素 A: 可 幫 助 光 敏 感 色 素 的 形 成, 若 維 生 素 A 缺 乏, 會 導 致 夜 盲 症, 同 時 也 會 有 乾 眼 症 及 角 膜 軟 化 症 2. 維 生 素 C 和 維 生 素 E: 具 有 抗 氧 化 的 功 能, 可 排 除 人 體 內 不 正 常 堆 積 的 氧 化 物 自 由 基, 避 免 組 織 破 壞, 對 眼 睛 水 晶 體 視 網 膜, 有 保 護 的 功 能 3. 其 他 維 生 素 : 其 他 維 生 素 像 是 胡 蘿 蔔 素 一 些 類 胡 蘿 蔔 素 如 葉 黃 素 玉 米 黃 質 等, 也 都 對 眼 睛 有 很 好 的 幫 助 4. DHA: 藏 在 深 海 魚 類 的 身 上, 對 於 眼 睛 和 大 腦 都 有 很 好 的 幫 助 5. 只 要 能 均 衡 飲 食, 每 一 樣 食 物 都 吃, 身 體 就 能 獲 得 各 種 所 需 的 營 養 素, 眼 睛 也 能 獲 得 很 好 的 照 顧 6. 吃 太 多 的 甜 食 不 但 會 讓 自 己 變 成 小 胖 子, 也 會 傷 害 眼 睛, 造 成 視 力 不 良 喔! 37

Eye 樂 園 紀 念 品 屋 : 護 眼 小 撇 步 終 於 來 到 了 紀 念 品 屋, 這 裡 有 好 多 好 多 眼 睛 保 健 的 小 叮 嚀, 小 朋 友, 現 在 讓 我 們 和 咕 咕 雷 一 起 來 回 味 一 下 眼 睛 保 健 的 小 撇 步 吧! 閱 讀 時 記 得 要 保 持 35 公 分 以 上 的 距 離 看 電 視 時 要 距 離 電 視 機 3 公 尺 以 上 注 意 每 天 看 電 視 的 時 間 不 要 太 久, 每 30 分 鐘 讓 眼 睛 休 息 5 分 鐘 不 要 躺 著 看 書, 保 持 姿 勢 端 正 不 要 在 車 上 看 書 38

桌 椅 的 高 度 要 適 合 自 己, 桌 子 要 與 手 肘 同 高, 雙 腳 要 踏 到 地 板 記 得 不 要 偏 食, 少 喝 很 甜 的 飲 料 或 食 物 要 多 吃 新 鮮 的 疏 菜 水 果 每 天 定 時 睡 覺 並 且 有 充 份 睡 眠 可 以 請 爸 爸 媽 媽 帶 你 去 戶 外 活 動, 多 接 近 大 自 然 每 3~6 個 月 請 爸 爸 媽 媽 帶 你 去 眼 科 做 視 力 檢 查 常 做 眼 睛 保 健 操 39

ˊ 恭 喜 你 通 過 了 Eye 樂 園 的 重 重 考 驗, 現 在 我 要 按 照 約 定, 把 胡 蘿 蔔 送 給 你! 哇! 好 多 好 多 的 胡 蘿 蔔 阿! 謝 謝 卡 洛! 小 朋 友, 經 過 了 這 麼 多 的 關 卡, 學 習 了 這 麼 多 視 力 保 健 的 知 識 之 後, 咕 咕 雷 終 於 拿 到 了 最 喜 歡 吃 的 胡 蘿 蔔, 也 恭 喜 你 成 為 了 視 力 保 健 的 小 達 人, 希 望 你 們 能 夠 保 持 良 好 的 生 活 ㄕ 慣 ㄍ ㄢ ㄥ ㄏ ㄛ ˊ 習 ㄒ ˋ, 好 好 愛 護 自 己 的 眼 睛, 才 能 像 咕 咕 雷 一 樣, 擁 有 健 康 的 眼 睛 喔! 40

視 力 保 健 計 劃 指 導 單 位 : 台 北 市 衛 生 局 / 康 泰 基 金 會 / 松 山 健 康 服 務 中 心 總 編 輯 : 臺 安 醫 院 社 區 醫 學 部 / 松 山 社 區 健 康 營 造 中 心 羅 佳 琳 主 任 副 總 編 輯 : 松 山 社 區 健 康 營 造 中 心 / 臺 安 醫 院 社 區 醫 學 部 葉 淑 華 護 理 長 張 美 貴 護 理 師 黃 于 雯 管 理 師 執 行 編 輯 : 台 北 師 範 大 學 衛 生 教 育 系 主 辦 單 位 : 松 山 社 區 健 康 營 造 中 心 / 臺 安 醫 院 社 區 醫 學 部 協 辦 單 位 : 國 立 台 北 師 範 大 學 衛 生 教 育 系 41