錄 使 冊 3~9 組裝說明 10~16 S4 電 錶操作說明 17~29 Introducti( 電 錶簡介 ) Starting Informati( 電 錶啟動資訊 ) Informati Windows( 資訊顯 視窗 ) Intensity( 強度顯 視窗 ) Strokerate( 划槳率顯 視窗 ) Heartrate( 率顯 視窗 ) Ze Bar( 區域值顯 視窗 ) Durati( 持續時間顯 視窗 ) Distance( 距離顯 視窗 ) Program( 程式顯 視窗 ) Setting Units( 單位設定 ) Intensity Units ( 強度單位設定 ) Average Intensity Units ( 平均強度單位設定 ) Distance Units ( 距離單位設定 ) Setting Zes( 區域值設定 ) Heartrate Ze Setting( 率區域值設定 ) Intensity Ze Setting( 強度區域值設定 ) Strokerate Ze Setting( 划槳率區域值設定 ) Distance Workout Setting( 距離訓練設定 ) Durati Workout Setting( 時間訓練設定 ) Distance Interval Workout Setting( 距離間隔訓練設定 ) Durati Interval Workout Setting( 時間間隔訓練設定 ) Stored Programs ( 訓練 案的 動保存 ) Retrieving Autostore Programs( 動儲存運動 案的檢索 ) Advanced Settings( 進階設定 ) 進階 1 : Store Workouts Settings( 儲存訓練設定 ) 進階 2 : Retrieve Workouts Settings( 檢索訓練設定 ) 進階 3 : Projected Durati( 預計持續時間 ) 進階 4 : Projected Distance( 預設距離 ) 進階 5 : Ratio( 划槳速率 ) 進階 6 : Advanced Heartrate Analysis ( 進階 率分析 ) 進階 7 : Prognostics( 預設判斷 ) 進階 8 : Tank Volume( 箱容量 ) 進階 9 : Firmware Versi/Total Machine Distance 硬體版本 / 總 程保固 / 保修 17 18 18~19 20 21 22 22 23 24 25 25 26~29 31 02
S4 使 冊 恭喜您成為 WaterRower 划船機的使 者 划船是 項世界公認的完美有氧運動 - 動作流暢 衝擊 具有節奏的全 運動, 是 種無與倫比的 享受與訓練 美國前公共衛 局局 Dr. C Everett Koop 曾說 : 卡路 的消耗與運動中所使 的肌 數量 運動強度及持續時間密切相關 任何強度的室內或室外划船, 都比其他任何有氧運動需要更 的運動量 在滑動座椅上划船需要 強度地使 量肌 群, 如上肢 下肢及 體軀幹 雖然 多數划船機模擬了實際的划船運動, 但因為是機械的動作, 所以缺乏船隻及划船者在順流時的 然動態感受 因此 WaterRower 分注重將划船的真實感受重現, 除了能讓使 者達到對 體的幫助, 也能達到美學的樂趣 為了讓您的 WaterRower 划船機發揮最 的效能, 建議您按照我們提供的划船技術和訓練項 進 練習 也希望本 冊中的部分觀點能提 您對運動的常識, 使您更正確地實踐運動 標 WaterRower 划船機均由 精 打造, 能確保您使 多年 但是, 建議您嚴格按照所提供的步驟進 划船機的組裝, 尤其需要注意正確的組裝順序, 並階段性的進 保養 希望您能夠享受 WaterRower 划船機帶來的樂趣 03
S4 使 冊 安全說明 建議您在開始運動計畫前, 先向醫 諮詢您的健康狀況 使 划船機前, 請詳閱本 冊內容 其他與初學者 划船技巧及划船訓練等相關建議, 請瀏覽網站 : www.howtorow.com 警告 : 當使 划船機時, 請勿靠近任何運轉中的部件 安全性相關資訊, 請瀏覽網站 :www.waterrower.com/safety 運作原理 WaterRower 划船機是唯 完全由操作者以拉動划槳來達到 我調速的運動設備, 優點與游泳相似 在實際的划船運動中, 划船者的運動強度是由划槳頻率的變化 定, 因為拉 與速度相關, 所以要使船速加快, 就要加 划槳 量, 划船者就要更 運動阻 流速度與 阻 間的相關性稱為 立 關係, 即 流速度加倍時, 阻 為原來的 8 倍, 且需要相對應地增加划槳 量來維持速度 位 WaterRower 划船機可模擬船在 中滑 的原理, 具有獨 無 的 調阻 功能, 可藉由 流速度來改變 阻, 所以 WaterRower 划船機無須 動調節即可增加 流阻, 只要更快及更 地划槳,WaterRower 划船機即會做出相對的反應, 並產 更 的阻 箱中的 量是模擬船 及划船者實際入 的相對重量 位可根據使 者個 喜好或程度 定, 位 低可模擬更重或更輕的船, 運動強度則完全隨划動快慢 改變 電 錶下 的 箱側 設有 個 位標識, 供您辨別 前所使 的 位 度 建議您採 Level 17 的 位, 此 位能完全模擬雙 划槳的運動體驗, 並適合所有使 者 注意 : 請使 來 ( 非地下 ) 注入 箱, 勿使 蒸餾 或純淨 來 所含的添加劑可阻 藻類的 蒸餾 或純淨 並不含這些添加劑, 反 會促進藻類 ( 箱 的處理, 請參考設備定期維護的部分 ) 04
S4 使 冊 腳踏板定位 WaterRower 划船機的腳踏板為 求舒適, 設計為可調節式 腳踏板可根據不同使 者的雙腳位置隨意調整, 按壓腳部固定帶之間的按鍵, 即可調整腳踏板 低 腳部固定帶跨過腳趾的關節 ( 腳拇趾根部的球形關節部分 ) 此設計能讓練習者在每次向前划 時, 都能將腳跟從腳踏板上抬起 磨合期保養 05 備註 : 切勿鎖緊任何踏板組件的螺栓 在使 的前幾個星期, 您的 WaterRower 划船機 質部件會根據環境的溫濕度進 我調整 此時, 強烈建議您 後隔板下 的六 扳 輕輕的將所有連接螺栓稍加鎖緊 請千萬注意 : 切勿過度鎖緊螺栓 另外, 前後驅動帶因使 鬆弛時, 需收緊彈 繩 若要收緊彈 繩, 請將把 完全置於前, 後調整彈 繩或驅動帶扣, 使其更具彈性 使 的第 個 中, 僅需進 此項保養程序 1 2 次 預防性保養 箱中的填充 需定期維護 我們強烈建議使 般 來, 因 來 中含有氯元素和其他化學物質, 可使 箱不受細菌 藻類等微 物腐蝕 箱中的氯必須定期添加 ( 隨機附贈的淨化片, 附於使 冊後 ) 氯會隨光線照射 分解 : 在陽光直接照射下, 分解時間約 6 個 ; 在 照明下, 分解時間約 2 年 所以 般情況下, 平均每 6 個 需為 箱投入 片淨化片 若發現 開始變質, 請立即投入 片淨化片於 箱內 若 變得混濁, 建議排空 箱, 以清 沖洗後, 再重新注入乾淨的 來, 並投入 片淨化片 因 箱由聚碳酸脂 (PC) 材料製成, 所以請勿向 箱加入含氯成份的漂 劑, 以免對 箱造成無法挽回的破壞 清潔保養 為了維護 WaterRower 划船機的美觀與完整, 保持設備清潔非常重要 1. 頂板和底板之間的離合裝置與驅動結構不能堆積灰塵, 可 吸塵器進 除塵 2. 軌道表 可 濕布進 清潔, 以避免灰塵阻塞座椅滾輪 箱表 勿使 含有氯酸鹽或氨的清潔劑擦拭, 使 清潔劑前請務必閱讀清潔劑說明
S4 使 冊 質結構的保養 WaterRower 划船機採 天然實 製造, 並以能夠深入滲透 質結構的丹麥油進 表 塗層處理 除了除塵及擦拭, 划船機的實 結構無須其他保養 若您是 WaterRower Oxbridge 機型的, 因其所 的櫻桃實 具有感光性, 您可發現 材顏 會隨著時間的推移逐漸顯現出 種 雅的深鏽 光澤 划船機的存放 WaterRower 划船機可平穩直立存放, 且只佔 張餐桌椅 的空間 要直立 WaterRower 划船機請參閱組裝說明書步驟 8 所 般直立存放 抬起後隔板, 將划船機拉近你, 並順勢使其直立 直立划船機前, 請務必使座墊位於前 ( 靠近踏板總成 ) 划船機的使 划船動作將 到全 84% 的肌 群 : 從握著把 / 雙槳的雙 指尖, 到與踏板總成 / 船 接觸的雙腳拇趾關節部分 這 個與划船機接觸的部位之間的所有肌 群, 都參與了划船動作 划船動作由 快 ( 後拉 ) 慢 ( 復位 ) 個階段動作構成 划船技巧還要求將這 個動作融合為 種節奏, 達到平滑 流暢且從容不迫的划船動作 預備姿勢背部挺直坐穩, 雙臂向前伸直, 肩膀放鬆, 抬頭直視前, 腿收緊且 腿垂直於地 階段雙腿與雙臂配合, 向後拉動把, 當把 越過膝蓋 體軀幹完全受 且 體與雙腿呈 定 度打開時, 才準備復位動作 出 階段雙腿挺直, 把 拉 胸前, 向後坐立超過 90 度, 軀幹繃緊, 肩膀放鬆, 抬頭直視前 06
S4 使 冊 前幾次的划船運動中, 請先練習正確的動作及划船的頻率與節奏 以正確的划船動作為基礎, 划船技術可更容易提升, 也可更快感受到划船運動帶來的好處 您可訪問 www.watercoach.com 網站, 學習更多關於划船技術的不同訓練階段及動作 WaterCoach WaterCoach 是 項划船培訓 案, 的在推廣以划船為健 標的相關知識 WaterCoach 培訓 案由三個 案構成, 適 於以下三種 : 購買 WaterRower 划船機的 健 專業 / 教練及健 房中划船機的 般使 者 WaterCoach 家 版 : 針對購買 WaterRower 划船機 所設計的划船培訓 案及個 訓練建議 WaterCoach 專業版 : 針對專業健 員 / 教練所設計的划船培訓 案, 為 ACE 認證課程 WaterCoach 健 版 : 針對健 房中划船機使 者所設計的划船培訓 案 我們希望透過對運動知識的拓展與推廣, 使您認識到划船運動對您的 體所帶來的幫助, 並充分利 您購買的 WaterRower 划船機 若欲瞭解其他資訊, 歡迎訪問網站 :www.watercoach.com 註 : 前 WaterCoach 僅提供英文服務 您的訓練 案 們 多認同運動的好處及對健康的幫助, 但是極少 真正理解運動 理學及達到具體訓練 標的最佳辦法 為了達到訓練的最 效果, 您 先需要有明確的訓練 標, 比如 : 減重或保持體重 改善體能 塑造肌 群 比賽競技或僅僅為了避免因 期久坐 可能引發的健康問題 設定不同類型的訓練 標很重要 訓練 標可按時間 短設定 : 立即 標 周 標短期 標 標 期 標 年 標 期 標是您的最終 標 要達到 期 標, 您需要以短期 標及立即 標作為基礎, 循序漸進 訓練 標必須 : 具體 : 設定達成 標的具體時間 實際 : 標不能設得難以達成, 以免失去實踐 標的動 彈性 : 為運動的反效果 ( 例如運動傷害或疾病 ) 做好準備 07
S4 使 冊 維持體重 運動強度較低時, 體只需利 脂肪和碳 化合物的混合物作為能量來源 當有氧輸出接近最 化時, 脂肪的消耗量比率會降為零 但是, 隨著訓練時間持續的增加, 脂肪消耗量所占的比率 開始增加 如果你的訓練 標是保持體重, 那麼你攝入的熱量 ( 食物 ) 必須等於 體所使 的熱量 ( 運動 新陳代謝等 ) 低強度但 時間的運動是保持體重的最佳訓練 式 在低強度訓練下 ( 率維持在最 律的 60-70%) 您應該能在訓練時依舊能交談, 概只是輕鬆散步的程度 有氧訓練 個持久的訓練 案能改善呼吸系統和 管系統的供氧效率, 例如改善 肺功能 管效率及微 管的, 進 改善 體的健康狀況和耐 率維持在最 率的 70-80% 情況下, 乳酸開始在 液中以極快的速率堆積, 快到來不及通過肝 腎等內臟排出 因此, 當運動強度 於最 率的 70-80% 時, 可能導致越來越多的乳酸在 液中堆積, 感覺到 跳和呼吸加快, 並引發肌 疲勞 中 時間的中等強度運動是進 有氧訓練的最佳運動 中等強度運動如慢跑 ( 率維持在最 律的 70-80%), 可將乳酸代謝保持在肌 不會疲勞的程度, 且訓練期間僅會消耗 體所儲存的熱量 無氧訓練 無氧訓練 ( 率維持在最 律的 80-100%) 是 種短時間 (10 秒或幾分鐘 ) 運動, 間歇運動即是 種無氧訓練 無氧訓練會導致乳酸堆積 ( 最快從訓練開始後的 分鐘即會開始堆積 ) 乳酸飽和會迫使訓練強度不得不驟降或使訓練完全停 無氧強度下的訓練可以使運動員更能對抗疲勞, 但是這種益處只是 理的 非 理的 在 強度下延 訓練時間, 不僅不會減輕體重, 還會損害有氧訓練的效果 同時, 疲勞感也容易導致運動技術無法提, 更增加了受傷的風險 08
S4 使 冊 訓練準則 為了確保您能從 WaterRower 划船機上得到最 的運動效果且避免不必要的問題或傷害, 此處提供 些訓練準則 : 在開始任何訓練項 前, 請進 體檢以 率來監測您的運動強度 ( 需配合 跳帶 ) 運動前需做暖 與拉筋運動在訓練結束時需做伸展運動記錄訓練過程補充 夠的 分漸進式的增加運動強度 時間及頻率在訓練 案中需包含緩和運動的時間進 多樣化的訓練 若您需要其他與划船訓練相關的資訊, 歡迎訪問網站 : www.howtorow.com 09
S4 組裝說明 我們盡 將組裝說明寫得簡單易懂 您的 WaterRower 划船機組裝 約需要 30 45 分鐘, 唯 到的 5mm 直徑的內六 扳 已配備在後隔板中或組裝包內 WaterRower 划船機已經部分組裝後, 分裝在 個箱中 組裝前請詳細閱讀此說明書 主要配件 A A B C D E 軌道 x 2 後隔板與彈 繩坐墊踏板總成 箱總成 ( 包含 S4 電 錶 ) B C D E 其他配件 F G H I J K L M N 輪總成 (WRP-D100)x2 23mm 對接螺栓 (WRP-B711)x8 對接螺 (WRB-B700)x12 把 架 (WRP-P430)x2 把 架螺栓 (WRP-P455)x2 5mm 內六 扳 (WRP-B740)x2 腳踏板 (WRP-P700)x2 壓吸泵 (WRP-B405)x1 淨化片 (WRP-B960)x2 F G H I K L M N J 附註 : 上述物品包含由天然硬 製成的零件 顏 和紋理差異為正常現象 10
S4 組裝說明 步驟 1 將軌道平置於地, 並 " 對接螺 "(H) 和提供的 " 內六 扳 "(K), 將後隔板與軌道相連 (* 注意 : 彈 繩 朝地 ) H. 對接螺 x2 塑膠部份凸出的朝向內側 B. 後隔板與彈 繩 H. 對接螺 x2 K. 內六 板 步驟 2 將座位安裝在 條軌道之間 注意座椅的 向, 請將凹 朝後, 在為座椅安裝時, 可能需要將 條軌道稍微分開 11
S4 組裝說明 步驟 3 將 箱元件安裝到 條軌道之間 步驟 4 " 對接螺 "(H) 與 " 對接螺栓 "(G), 把 箱安裝到 軌道的 A 和 B 位置 螺 應該裝在內側, 螺栓裝在外側 H. 對接螺 x4 A B G. 對接螺栓 x4 12
S4 組裝說明 步驟 5 將 " 踏板總成 "(D) 安裝到 條軌道之間, 將頂部的 2 個孔對準 箱上的 2 個 螺孔 需要將頂板 (B) 上的 2 個螺栓稍微旋鬆 2-3 圈, 輕輕拉起頂板再套入腳踏板總成 通過 " 對接螺 (H)" 與 " 對接螺栓 (G)", 把踏板總成安裝到 條軌道的 A 位置 " 把 架螺栓 "(J) 將 " 把 架 "(I) 鎖入相對應位置 ( 把 架的缺 朝下 ) 切勿過度鎖緊 若在對位過程中遇到任何問題, 建議您將所有相關部件旋鬆, 對位後再鎖緊 J. 把 架螺栓 x2 I. 把 架 x2 B A 步驟 6 H. 對接螺 x4 G. 對接螺栓 x4 按壓腳踏板調節按鈕 (A), 然後將腳踏板插接到踏板總成上的蓋板之下 鬆開腳踏板調節按鈕時腳踏板將被鎖定在 前的位置 您可以根據 的腳 來調節腳踏板的 度 按壓按鈕可調整踏板位置 A L. 腳踏板 B B 13
S4 組裝說明 步驟 7 解開 " 輪總成 "(F) 元件, 按照所 順序安裝到軌道上 注意 : 將輪 安裝在軌道外側 Rail Tank Rail 步驟 8 將划船機直立 ( 直立 式請參考第 6, 划船機的存放 ), 將環繞在划船機底部托架上的驅動帶鬆開, 確保驅動帶穿過所有的導向滑輪 將驅動帶上的 D 形環與 " 彈性繩鉤 " 連結 14
S4 組裝說明 步驟 9 為 箱注 前, 請確保驅動帶正確的穿過所有導向滑輪 步驟 10 將划船機放平, 移除頂板與底板間的 箱塞 " 壓吸泵 "(M) 給 箱加, 所加的 為 來 或是 業 的蒸餾 但不可加地下 ( 因為地下 中含有很多雜質, 會加速細菌孳 ), 切勿加 過滿 位顯 在 箱外的 位計標識貼紙上 ( 參考下 ) 位切勿 於數字 19 每 6 個, 在 箱中加 顆淨 片 (N) 或是觀察 質如果有點混濁就需要重新換 並添加淨化片 若需額外的淨 片, 可與我們聯繫 M. 壓吸泵 N. 淨化片 15
S4 組裝說明 步驟 11: 如何注 與排 1. 抽 前, 先順時針旋轉蓋, 將圖 A 中的閥 關閉 2. 進 需 於出 : - 注, 參考圖 B - 排, 參考圖 C 3. 壓 泵 4 5 次以上, 直到 開始持續流動 4. 逆時針旋轉蓋, 使空氣進入 泵及 管以停 流 A B C 進 出 進 出 位標識 位標識位於 箱側 建議 位 : 位 15 16: 初級 位 17 18: 中級 ( 官 建議 位 ) 位 18 19: 級 16
S4 電 錶操作說明 Introducti( 電 錶簡介 ) WaterRower S4 電 錶的設計兼顧了 性能與操作的 便性 S4 電 錶含有 6 個資訊顯 及程式選擇視窗,6 個快速鍵及 3 個導航按鍵 S4 電 錶的 6 個資訊顯 視窗包括 : Intensity( 強度 ) 顯 各單位時間內的運動強度 Strokerate( 划槳率 ) 顯 每分鐘的划槳次數 Heartrate( 率 ) 顯 每分鐘的 跳次數 ( 需搭配 跳帶 ) Ze Bar( 區域值 ) 顯 預設 作區域的相對位置 Durati( 持續時間 ) 顯 運動持續時間 Distance( 距離 ) 顯 每單位時間內的距離 work average strokes/min m/s HI AVE mph /500m Work Work Rest beats/min LO W MPH watts rest durati projected load store projected interval meters miles program /2km cal/hr km strokes zes 17
S4 電 錶操作說明 StartingInformati( 電 錶啟動資訊 ) 按住 ON 鍵, 啟動電 錶 各數據資料開始閃爍, 當拉動划槳後 動開始計數 注意 : 若 2 分鐘內無任何拉槳動作, 電 錶將 動關閉 InformatiWindows( 資訊顯 視窗 ) durati durati zes strokes/min zes m/s W Intensity( 強度顯 視窗 ) WaterRower S4 電 錶有多種顯 速度 ( 平均速度 ) 的 式 :m/s( 每秒划 的距離 / 公尺 ) mph( 每 時划 的距離 / 英哩 ) /500m( 每 500 公尺所使 的時間 ) /2km( 每 2 公 所使 的時間 ) 此電 錶還可按 特數顯 電量, 並按 cal/hr( 每 時消耗的卡路 數 ) 顯 能量消耗 顯 單位可以 切換 ( 詳 20 的 單位設定 章節 ) 區域值可按強度訓練進 設定 ( 詳 21 的 區域值設定 章節 ) Strokerate( 划槳率顯 視窗 ) WaterRower S4 的划槳率視窗可按 strokes/min( 每分鐘的划槳次數 ) 來顯 划槳率 區域值可按划槳率訓練進 設定 ( 詳 21 的 區域值設定 章節 ) beats/min Work durati zes Heartrate( 率顯 視窗 ) 率顯 視窗可按 beats/min( 每分鐘 跳次數 ) 顯 跳頻率 ( 當具有 率功能的裝置連接電 錶時, 此選項將可操作 ) 區域值可按 率訓練進 設定 ( 詳 21 的 區域值設定 章節 ) 18
S4 電 錶操作說明 HI LO durati zes Ze Bar( 區域值顯 視窗 ) 區域值顯 視窗顯 參數的位置是低於 位於還是 於預設區域值 區域值可按 Intensity( 強度 ) ( 划槳率 ) 及 ( 率 ) 進 設定 ( 詳 21 的 區域值設定 章節 ) durati Work Rest zes Durati( 持續時間顯 視窗 ) 持續時間顯 視窗顯 運動已持續的時間或運動將要持續的時間, 單位可為 hours( 時 ) minutes ( 分 ) secds( 秒 ) 及 decimal secds( 數秒 ) 持續時間顯 視窗也可設定為顯 運動的剩餘時間 ( 詳 22 的 時間訓練設定 章節 ) durati meters zes Distance( 距離顯 視窗 ) 距離顯 視窗顯 運動已完成的距離或運動將要完成的距離, 單位可為 meters( 公尺 ) miles( 英哩 ) km( 公 ) 或 strokes( 划槳次數 ),( 詳 20 的 單位設定 章節 ) 距離顯 視窗也可設定為顯 運動的剩餘距離 ( 詳 22 的 距離訓練設定 章節 ) durati load store interval program zes Program( 程式顯 視窗 ) 程式顯 視窗包括 : 訂程序 儲存及檢索運動 案 ; 以距離設定訓練的預設時間 ; 以時間設定訓練的預設距離 ; 進階的 率分析 ; 划槳入 / 出 速率 ;2 公 提 ; 箱容量 ; 划 總距離及韌體版本 ( 詳 26 的 進階設定 章節 ) 19
S4 電 錶操作說明 SettingUnits( 單位設定 ) 按壓 Units 鍵, 可改變顯 單位 單位依順序顯 :Intensity 強度 Average Intensity 平均強度 Distance 距離 Intensity 強度等 durati zes m/s AVE mph W/500m /2km MPH watts cal/hr Intensity Units ( 強度單位設定 ) 按壓 Units 鍵, 可使強度顯 開始捲動 ( 強度單位資料將和 Intensity 及強度單位的下拉選單 起出現 ) 向鍵設定所需的強度單位 (m/sec mph /500m /2km watts 或 cal/hr) 當所需的單位被選擇時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 durati zes average m/s AVE mph W/500m /2km MPH watts cal/hr Average Intensity Units ( 平均強度單位設定 ) 按壓 Units 鍵, 可使平均強度顯 開始捲動 ( 強度單位資料將和 Average Intensity 及強度單位的下拉選單 起出現 ) 向鍵設定所需的平均強度單位 (m/sec mph /500m /2km) 當所需的單位被選擇時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 durati zes meters miles km strokes Distance Units ( 距離單位設定 ) 按壓 Units 鍵, 可使距離顯 開始捲動 ( 距離單位資料將和 Distance 及距離單位的下拉選單 起出現 ) 向鍵設定所需的距離單位 (meters, miles, km 或 strokes) 當所需的單位被選擇時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 20
S4 電 錶操作說明 SettingZes( 區域值設定 ) 區域值設定允許 以 率 強度及划槳率設定上限 (HI) 及下限 (LO) 當運動數值超過您所設定的上下限範圍時都會出現低頻提 當相關參數在上下限區域值範圍內浮動時, 相對應的位置將會顯 durati durati beats/min work HI zes beats/min LO Heartrate Ze Setting( 率區域值設定 ) 按壓 Zes 鍵, 可使 率 開始捲動 ( 率單位的上限資料將和 Heartrate 及 率的下拉式功能表 起出現, 且區域值條 HI 選項將閃爍 ) 向鍵設定所需的 率上限 當所需的上限被選擇時, 按下 鍵 ( 率單位的下限資料將和 Heartrate 及 率的下拉式功能表 起出現, 且區域值條 LO 選項將閃爍 ) 向鍵設定所需的 率下限 當所需的下限被選擇時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 zes durati durati HI LO zes average m/s AVE mph W/500m /2km MPH watts cal/hr average m/s W Intensity Ze Setting( 強度區域值設定 ) 按壓 Zes 鍵, 可使強度 開始捲動 ( 強度單位的上限資料將和 Intensity 及強度的下拉式功能表 起出現, 且區域值條 HI 選項將閃爍 ) 向鍵設定所需的強度上限 當所需的上限被選擇時, 按下 鍵,( 強度單位的下限資料將和 Intensity 及強度的下拉式功能表 起出現, 且區域值條 LO 選項將閃爍 ) 向鍵設定所需的強度下限 當所需的下限被選擇時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 zes 21
S4 電 錶操作說明 durati durati strokes/min HI zes strokes/min LO zes Strokerate Ze Setting( 划槳率區域值設定 ) 按壓 Zes 鍵, 可使划槳率 開始捲動 ( 划槳率單位的上限資料將和 Strokerate 及划槳率的下拉式功能表 起出現, 且區域值條 HI選項將閃爍 ) 向鍵設定所需的強度上限 當所需的上限被選擇時, 按下 鍵,( 划槳率單位的下限資料將和 Strokerate 及划槳率的下拉式功能表 起出現, 且區域值條 LO 選項將閃爍 ) 向鍵設定所需的划槳率下限 當所需的下限被選擇時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 DistanceWorkoutSetting( 距離訓練設定 ) durati HI zes W meters miles km strokes 按壓 Workout Programs 鍵, 可使距離 開始捲動 ( 距離數據將和 Distance 及距離單位的下拉式功能表 起出現, Workout 下拉式功能表將閃爍, 且區域值條將顯 為 HI 選項 ) 向鍵設定所需的訓練距離 當所需的訓練距離被選中時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 S4 機型的電 錶帶有 動預覽功能, 可 動翻閱距離訓練設定的選項 DuratiWorkoutSetting( 時間訓練設定 ) durati Work Rest HI zes average 按壓 Workout Programs 鍵, 可使時間 開始捲動 ( 時間數據將和 Durati 下拉式功能表 起出現, Workout 下拉式功能表將閃爍, 且區域值條將顯 為 HI 選項 ) 向鍵設定所需的訓練時間 當所需的訓練時間被選中時, 按下 鍵, 後電 錶將返回 準備模式 S4 機型的電 錶帶有 動預覽功能, 可 動翻閱時間訓練設定的選項 22
S4 電 錶操作說明 DistanceIntervalWorkoutSetting( 距離間隔訓練設定 ) durati projected meters interval miles work HI zes km strokes 按壓 Workout Programs 鍵, 可使距離間隔 開始捲動 ( 距離資料將和 Distance 及距離單位的下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Work 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 HI 選項 數字 1 將出現在設定視窗並指定第 段運動時間 ) 向鍵設定第 段訓練距離 durati Work Rest LO interval zes work HI zes durati projected meters interval miles km strokes 當所需的第 段訓練距離被選擇時, 按下 鍵, ( 時間資料將和 Durati 下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Rest 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 LO 選項 數字 1 將出現在設定視窗並指定第 段休息時間 ) 向鍵設定第 段休息時間 當所需的第 段休息時間被選擇時, 按下 鍵, ( 距離資料將和 Distance 及距離單位的下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Work 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 HI 選項 數字 2 將出現在設定視窗並設定第 段運動時間 ) 向鍵設定第 段訓練距離 durati Work Rest LO interval zes 當所需的第 段訓練距離被選擇時, 按下 鍵, ( 時間資料將和 Durati 下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Rest 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 LO 選項 數字 2 將出現在設定視窗並設定第 段休息時間 ) 如此循環反覆, 直 完成所需的所有運動時間區段的設定, 然後按 鍵 2 次來完成設定 S4 的電 錶帶有 動預覽功能, 可 動翻閱距離間隔訓練設定的選項 23
S4 電 錶操作說明 DuratiIntervalWorkoutSetting( 時間間隔訓練設定 ) durati Work Rest work HI interval zes 按壓 Workout Programs 鍵, 可使時間間隔 開始捲動 ( 時間資料將和 Durati 及時間單位的下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Work 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 HI 選項 數字 1 將出現在設定視窗並指定第 段運動時間 ) 向鍵設定第 段訓練時間 durati Work Rest durati Work Rest LO rest interval zes work HI interval 當所需的第 段訓練時間被選擇時, 按下 鍵, ( 時間資料將和 Durati 下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Rest 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 LO 選項 數字 1 將出現在設定視窗並指定第 段休息時間 ) 向鍵設定第 段休息時間 當所需的第 段休息時間被選擇時, 按下 鍵, ( 時間資料將和 Durati 及時間單位的下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Work 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 HI 選項 數字 2 將出現在設定視窗並指定第 段運動時間 ) durati Work Rest zes LO rest interval zes 當所需的第 段訓練時間被選擇時, 按下 鍵,( 時間資料將和 Durati 下拉式功能表 起出現, Workout Interval 及 Rest 下拉式功能表將同時閃爍, 且區域值條將顯 為 LO 選項 數字 2 將出現在設定視窗並指定第 段休息時間 ) 如此循環反覆, 直 完成所需的所有運動時段的設定, 然後按 鍵 2 次來完成設定 S4 電 錶帶有 動預覽功能, 可 動翻閱時間間隔訓練設定的選項 24
S4 電 錶操作說明 StoredPrograms( 訓練 案的 動保存 ) durati load projected meters miles km strokes WaterRower S4 機型的電 錶具有 動儲存 功能, 能 動儲存最近使 過的 9 種運動 案 已儲存的運動 案可透過電 錶的 動預覽功能來查看 ( 及選擇 ) zes RetrievingAutostorePrograms( 動儲存運動 案的檢索 ) durati projected load interval zes 按壓 Stored Programs 鍵, 可使歷史訓練設定的選項開始捲動 最近的訓練 案將按順序 ( 1 9) 出現在設定視窗 S4 機型的電 錶帶有 動預覽功能, 可 動翻閱訓練設定的選項 當所需的訓練 案被顯 選擇時, 按下 鍵 25
S4 電 錶操作說明 AdvancedSettings( 進階設定 ) WaterRowerS4 電 錶具有很多進階功能, 可通過 Advanced Programs 鍵切換, 如下 : 進階功能 1 Store Workouts Settings( 儲存訓練設定 ) durati program store zes 除了上述 動儲存 功能外,WaterRower S4 電 錶可 動輸入訓練設定 當划船機有眾多使 者 動儲存 功能不 以記錄所有訓練 案時, 此項功能特別有幫助 按下 Advanced 鍵, 可使進階功能的選項開始捲動 當進階功能 1 顯 時, 按下 鍵 上下鍵選擇訓練 案的儲存位置 (1 9) 當所需的儲存位置被選中時, 按下 鍵 您的訓練設定將被儲存在選定位置, 可通過進階功能 2 來檢索 進階功能 2 Retrieve Workouts Settings( 檢索訓練設定 ) durati load 除了上述 動儲存 功能外,WaterRowerS4 電 錶可 動輸入訓練設定 program zes 按下 Advanced 鍵, 可使進階功能的選項開始捲動 當進階功能 2 顯 時, 按下 鍵 上下鍵選擇訓練 案的儲存位置 (1 9) 每個訓練設定的儲存位置都可查看所有儲存的訓練設定, 以便正確選擇 當所需的儲存位置被選中, 按下 鍵 您儲存在所選位置的訓練設定將被載入 26
S4 電 錶操作說明 durati projected program zes zes durati projected program 進階功能 3-Projected Durati( 預計持續時間 ) WaterRowerS4 電 錶可使您在距離訓練時查看預計持續時間 預計持續時間是指以 前強度的下所設定的距離, 預計的持續時間 預計持續時間須在訓練開始前即選定且僅適 於當前訓練 按下 Advanced 鍵, 當 3 顯 時, 按下 鍵, 則預計持續時間被選定 注意 : 預計持續時間每隔 10 秒出現 次, 顯 時 為 2 秒 進階功能 4 Projected Distance( 預設距離 ) WaterRowerS4 電 錶可使您在持續時間訓練時查看預設的距離 預設距離是指以 前強度下所設定時間, 預計能達到的距離 預設距離須在訓練開始前即選定且僅適 於當前訓練 按壓 Advanced 鍵, 當顯 4 時, 按下 鍵, 則預設距離被選定 注意 : 預設距離每隔 10 秒出現 次, 顯 時 為 2 秒 ratio 進階功能 5 Ratio( 划槳比率 ) durati program zes WaterRowerS4 電 錶可查看划槳時入 與出 動作間的比率 回槳速率須在訓練開始前即選定且僅適 於當前訓練 按壓 Advanced 鍵, 當顯 5 時, 按下 鍵, 則入 / 出 比率將被選定 注意 : 比率每隔 10 秒出現 次, 顯 時間為 2 秒 27
S4 電 錶操作說明 進階功能 6 Advanced Heartrate Analysis ( 進階 率分析 ) HI p rognostic Work durati WaterRowerS4 的電 錶可進 進階的 率分析 此選項只有在 率區域值訓練時才可進, 且必須在 率區域值訓練選擇後立即進 按壓 Advanced 鍵, 當顯 6 時, 按下 鍵, 則顯 率統計資料 program zes (a) 最 ( 極限值 ) 率 達到最 率 HI p rognostic durati projected Work Rest program zes (b) 所費時間 於設定的 率值 所費時間 於 率區域值中的 HI 設定 HI p rognostic LO durati projected Work Rest program zes (c) 所費時間處於設定的 率區域值中 所費時間處於 率區域值中的 HI 設定及 LO 設定之間 p rognostic LO durati projected Work Rest program zes (d) 所費時間低於設定的 率區域值 所費時間低於 率區域值中的 LO 設定 28
S4 電 錶操作說明 p rognostic durati % program zes average AVE W /2km MPH 進階功能 7 Prognostics( 預設判斷 ) WaterRowerS4 的電 錶可查看您預設訓練要求的達成情況 (2 公 指定完成時間的百分比 ) 此選項僅適 於 2 公 訓練時 按壓 Advanced 鍵, 當顯 7 時, 按下 鍵 在強度顯 視窗, 上下鍵輸入 2 公 的指定完成時間 當所需時間被選擇時, 按下 鍵 durati program zes W liters 進階功能 8 Tank Volume( 箱容量 ) WaterRowerS4 的電 錶可設定 箱 量 在計算划槳作功 ( 數 ) 時, 必需瞭解 箱 量 按壓 Advanced 鍵, 當顯 8 時, 按下 鍵 在強度顯 視窗, 上下鍵輸入 量 當正確 量被選擇時, 按下 鍵 進階功能 9 Firmware Versi/Total Machine Distance( 硬體版本 / 總 程 ) durati program zes km WaterRowerS4 機型的電 錶可查看硬體版本 ( 電 錶內軟體的版本 ) 及划船機的總 程 按壓 Advanced 鍵, 當顯 9 時, 按下 鍵 則可查看划船機使 今的所有 程數 ( 公 數 ) 及硬體版本 29
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保固與保修 私 或商業 途的 WaterRower 划船機, 若在發貨 期 年內發現部件或製造品質問題, 將返回 廠或在指定的服務中 進 更換或維修 在您購買 WaterRower 划船機的 年, 可通過註冊, 將所有零部件的保修期延 為 3 年, 其中的 質部件可將保修期延 為 5 年 以下情形將由 WaterRower Taiwan 公司判定保固及保修是否為無效 : (a) 濫 操作不當 使 不當或對設備進 改造 (b) 移動 運送 落下等, 所造成器材損壞或故障 (c) 天災所發 故障或損毀 ( 例 : 颱風 地震 災 雷擊 等意外 ) (d) 未按照 冊進 的不當維護 (e) 鼠害 蟻害 寵物抓咬 等蟲害 (f) 正常使 下的磨損 需要維修的划船機或划船機零件, 由維修申請 負責寄回 WaterRower 的 廠或指定服務中 划船機或划船機零件應該妥善包裝, 避免運輸過程中的損壞 WaterRower 公司對於運輸過程中的任何損壞, 概不負責 運費應需由維修申請 預付, 並且包裝上應標明維修申請 的姓名 地址 電話 問題描述及購買證明 若為有效保修,WaterRower 公司將承擔划船機或划船機零件寄回的運費 但若保修已經失效, 則所有相關的檢查 維修和運輸費, 均由維修申請 承擔 本保修承諾不可轉讓使 如果划船機的所有權發 轉移, 原來剩餘的保修期需重新購買 從 WaterRower 或任何其授權經銷商處購買的不良配件, WaterRower 承諾的保修期限為發貨 期後 90 天 在此保修承諾或任何預設保修情況下,WaterRower 均不對任何直接的 間接的 附帶的或特殊的傷害承擔責任 此處所述的保修承諾可替代其他明 或暗 的保修承諾, 包括但不限於對特別 途的適銷性或針對性的任何默認保修 此保修條款不影響或損害消費者的法定權利, 也不限制或排除因 WaterRower 的疏忽 造成的死亡或 傷害的任何責任 31
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