2019 年山东教师招聘学科备考专项体育必备考点 必备考点 运动系统及骨与骨连结运动系统 : 骨 骨连结 骨骼肌 3 部分组成 在运动中骨起杠杆作用, 关节为运动的枢纽 ( 支点 ), 骨骼肌则为运动的动力器官 1. 中轴骨包括躯干骨和颅骨两部分, 躯干骨包括 24 块椎骨 1 块骶骨 1 块尾骨 1 块胸骨和 12 对肋 ; 颅骨可分为脑颅骨和面颅骨和听小骨 3 部分, 脑颅骨共 8 块, 面颅骨共 15 块, 听小骨两侧对称, 共有 6 块 2. 四肢骨也称附肢骨, 由上肢骨和下肢骨组成, 上肢称为灵活的劳动器官, 下肢起着支撑和移位的作用, 因而上肢纤细轻巧, 下肢骨粗大坚固 3. 骨连结骨与骨之间借纤维结缔组织 软骨组织和骨组织相连, 称为骨连结 按骨连结形式的不同可分为直接连结和间接连结 (1) 直接连结是指骨与骨之间借纤维结缔组织或软骨或骨直接相连, 其连结之间无间隙, 运动范围极小或完全不能活动 (2) 间接连结又称为关节或滑膜关节, 是骨连结的最高分化形式, 骨与骨的连结面上有充以滑液的腔隙, 其周围借结缔组织相连, 因而通常有较大的活动性 4. 关节三要素 (1) 关节面 : 每一关节至少包括两个关节面, 一般为一凹一凸, 凸者称为关节头, 凹者称为关节窝 关节面上覆有关节软骨即关节面软骨, 其具有弹性, 能承受压力和吸收震荡, 减轻运动时的震荡和冲击 (2) 关节囊 : 附于关节面周围的骨面并与骨膜融合, 密闭关节腔 活动较大的关节, 关节囊薄而松弛 ; 活动度较小的关节, 关节囊厚而紧 (3) 关节腔 : 由关节面软骨和关节囊滑膜层共同围成的密闭腔隙, 腔内有少量滑液, 关节腔内呈负压, 对维持关节的稳定性有一定作用 必备考点 肌肉的工作性质肌肉的工作性质依据肌肉收缩特征与用力的作用, 肌肉工作的性质可分为动力性工作与静力性工作两大类 1. 动力性工作动力性工作指肌肉收缩产生的张力, 肌肉的长度 肌拉力角度与方向 骨杠杆的位置发生变化, 使运动环节相对身体发生位置的变化或位移工作 动力性工作分为向心工作与离心工作两类 (1) 向心工作肌肉收缩产生的肌力矩大于阻力矩, 肌纤维收缩变短克服阻力做功, 使运动环节朝向肌拉力方向运动的工作, 又称克制工作 肌肉表现为变短 变粗 变硬 1 如手持哑铃做屈肘动作时, 肱肌 肱二头肌是在近固定条件下做向心工作 ; 立定跳远蹬地阶段, 股四头 1
肌是在原固定条件下做向心工作 2 如肩关节外展过程中三角肌和冈上肌的工作属于向心工作 (2) 离心工作肌肉收缩产生的肌力矩小于阻力矩, 肌纤维在此过程中渐渐被拉长, 运动环节朝向肌拉力相反的方向运动的工作, 又称退让工作 肌肉表现为变长 变细, 但触摸时仍较硬 1 如在俯卧撑动作的下降阶段, 肱三头肌的工作性质就是离心工作 2 如两手侧平举后慢慢放下, 三角肌是在近固定条件下做离心工作 3 如落地缓冲时, 臀大肌 股四头肌是在远固定条件下做离心工作 2. 静力性工作静力性工作指肌肉收缩产生的肌力矩等于外力矩, 使环节固定以保持一定的动作姿势时完成的动作 根据平衡外力矩的情况可分为支持工作 加固工作和固定工作 (1) 支持工作肌肉收缩或拉长到一定程度后, 长度保持不变, 肌肉收缩产生的肌力矩与阻力矩相等, 使运动环节保持一定姿势的工作称为支持工作 支持工作有两种情况, 第一种是肌肉保持缩短状态下支持工作, 如双杠直角支撑动作中, 屈大腿的肌肉 ( 髂腰肌等 ) 所做的工作 ; 第二种是肌肉保持拉长状态下的支持工作, 如武术马步动作中, 股四头肌是在拉长的状态下做支持工作 1 如肋木悬垂收腹举腿时, 髂腰肌和股直肌保持髋关节屈位时, 其工作性质即为支持工作 (2) 加固工作当外力 ( 包括重力 ) 使各运动环节之间产生离散趋势, 肌肉收缩保持一定的紧张度, 防止关节在外力的作用下在关节处相互脱离的工作称为加固工作 1 如悬垂时肘关节周围的肌肉保持一定的紧张度防止肘关节断离所做的工作即为加固工作 (3) 固定工作肌肉收缩使相邻环节在关节处相互紧靠的工作称为固定工作 如双杠直角支撑时, 肘关节周围肌肉的工作就是固定工作 ; 如站立时, 膝关节周围的肌肉的工作是固定工作 ; 如手倒立时, 屈肘与伸肘肌肉同时收缩起固定肘关节的作用 必备考点 两类肌纤维的形态 生理和代谢特征 1. 形态特征 (1) 直径 : 快肌纤维大于慢肌纤维 ; (2) 线粒体数量 : 快肌纤维小于慢肌纤维 ; (3) 毛细血管 : 快肌纤维少于慢肌纤维 ; (4) 肌球蛋白 ATP 酶的活性 : 快肌纤维高于慢肌纤维 2. 代谢特征 (1) 无氧代谢能力 : 快肌纤维高于慢肌纤维 ; (2) 有氧氧化能力 : 慢肌纤维高于快肌纤维 3. 生理特征 2
(1) 收缩速度 : 快肌纤维收缩速度远快于慢肌纤维 ; (2) 收缩力量 : 快肌纤维收缩时产生的力量大于慢肌纤维 ; (3) 抗疲劳能力 : 慢肌纤维抗疲劳能比快肌纤维强, 故快肌纤维比慢肌纤维更容易疲劳 4. 肌纤维类型与运动项目 (1) 时间短 强度大的运动项目 : 快肌纤维百分比高于慢肌纤维 ; (2) 耐力项目 : 慢肌纤维百分比高于快肌纤维 ; (3) 需要速度又需要耐力项目 : 肌肉中慢肌纤维和快肌纤维百分比相当 ( 如中长跑 自行车 ); (4) 优秀的耐力项目运动员 : 腿肌中慢肌纤维百分比占优势 ; (5) 优秀的速度和力量项目运动员 : 腿肌中快肌纤维百分比占优势 必备考点 肌肉活动能量供应的三个系统的作用和特点 供能系统 特点和作用 供能总量少, 持续时间短, 功率输出最快, 不需要氧, 不产生乳酸等类中间产物 磷酸原系统 主要供能的运动项目 : 高功率输出项目, 如短跑 投掷 跳跃 举重 足球射门等 运动项目 供能总量较磷酸原系统多, 持续时间较短, 功率输出次之, 不需要氧, 终产物是导 致疲劳的物质 - 乳酸 糖酵解系统与磷酸原系统共同为短时间高强度无氧运动提供 乳酸能系统 能量 主要供能的运动项目 :1 分钟以内高功率输出项目, 如 400 米跑 100 米游泳等 中距离跑等运动持续在 2 分钟左右的项目, 主要由糖酵解系统供能 ATP 生成总量很大, 但速率很低, 持续时间很长, 需要氧的参与, 终产物是水和二 有氧氧化系统 氧化碳, 不产生乳酸类的副产品 主要供能的运动项目 : 长时间的耐力项目 ; 是人体最重要的供能系统 必备考点 运动疲劳的消除方法 1. 活动性手段 (1) 变换活动部位和调整运动强度 ; 用转换活动的方式来消除疲劳, 也称积极性休息 (2) 整理活动 : 是指在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习 通过整理活动, 可减少肌肉的延迟性酸疼, 有助于消除疲劳 ; 使肌肉血流量增加, 加速乳酸利用 ; 预防激烈活动骤然停止可能引起的机体功能失调 2. 营养性手段 (1) 能源物质的合理调配 ; (2) 营养物质的补充方法 ; 3. 中医药手段对运动性疲劳后的恢复, 多从健脾益气 补肾壮阳或补益气血方面着手 4. 睡眠睡眠对功能的恢复是非常重要的, 通过睡眠使精神和体力得到充分恢复 睡眠时间因人而异, 在保证 3
睡眠质量时,7~9h 即可 5. 物理性手段在大强度和大运动量训练之后, 常采用按摩 理疗 吸氧 针灸 气功等医学物理手段加速机体恢复 6. 心理手段训练和比赛之后, 采用心理调整措施恢复工作能力, 能够降低神经的紧张程度, 减轻心理的压抑状态, 加快神经能量的恢复, 从而对加速身体其它器官 系统的恢复产生重大影响 必备考点 运动损伤 1. 开放性损伤 : 开放性软组织损伤是指受伤部位皮肤或黏膜破裂, 伤口与外界相通 常见类型 : 在体育锻炼中, 常见的开放性软组织损伤有擦伤 撕裂伤 刺伤和切伤及开放性骨折, 其特 点是有伤口 出血或组织液渗出, 容易引起感染 处理措施 : 及时止血和处理创口, 预防感染, 先止血然后再处理伤口 2. 闭合性损伤 : 指受伤部位皮肤或黏膜完整, 无裂口与外界相通 常见类型 : 常见的闭合性软组织损伤有挫伤 关节韧带扭伤 肌肉肌腱拉伤 滑囊炎 肌腱腱鞘炎 闭合性骨折 处理措施 : 制动 即刻冷敷 ( 损伤早期 ) 加压包扎 抬高伤肢,24-48 小时后理疗消肿和后期的康复性锻炼 3. 运动损伤产生的原因及预防 : 预防 : (1) 加强思想教育 ; (2) 合理安排运动负荷 ; (3) 认真做好准备活动 ; (4) 合理安排教学 训练和比赛 ; (5) 加强易伤部位的练习 ; (6) 加强医务监督工作 原因 : (1) 思想上不够重视 ; (2) 缺乏合理的准备活动 ; (3) 技术动作错误 ; (4) 运动负荷过大 ; (5) 身体功能和心理状况不良 ; (6) 组织方法不当 ; (7) 动作粗野或违反规则 ; (8) 场地设备缺陷 ; (9) 不良气象的影响 必备考点 体育课的组织形式和方法 1. 合班分组教学形式 : 合班分组教学组织形式是指将同年级几个班重新编班分组, 由若干体育教师分别进行教学的相对稳定的教学组织形式 通常有按性别分组 按体质健康水平分组 按运动能力分组 按兴趣爱好分组等 2. 班内分组教学 : 它是根据课的教学目标和要求将全班学生分成若干小组分别进行练习, 以实现教学目标的教学组织形式 一般可分为分组不轮换与分组轮换两种形式 4
分组不轮换 : 这种形式一般在场地器材设备条件充足的情况下采用 分组轮换 : 在场地器材设备不足, 人数较多的情况下使用 分组轮换可分为以下几种类型 : (1) 两组一次等时轮换 : 在学生人数不多, 新授教材比较难 复习教材也比较复杂的情况下使用 (2) 三组两次等时轮换 : 学生人数较多, 器材较少, 新授教材比较容易, 复习教材也比较简单 3. 小群体教学组织形式 : 一般可分为合作型分组 友伴型分组 同质分组 异质分组等形式 合作型分组 : 这里所指的合作型分组是指把班级学生按一定的原则 ( 根据学生自己的意愿自由组合 ) 分组, 教师指导各组学生分别完成教学目标 友伴型分组 : 如果让学生自己分组活动, 大多数学生会选择与自己关系较为密切的同学在一起进行练习, 这就是友伴型分组 在体育课堂教学中教师应充分认识到学生的主体作用, 认真考虑学生的需要和情感, 采用友伴型分组的教学组织形式, 利用它独特的优点 ( 凝聚力特强 ) 来提高学生的学习热情, 使每一个学生都可能体验到体育活动的乐趣 同质分组 : 所谓同质分组, 是指分组后同一小组内的学生在体能 运动技能 兴趣爱好等方面大致相同 因此, 可以按体能状况 运动技能水平 性别 兴趣爱好等进行分组 异质分组 : 是把体能 运动技能等处于不同水平的学生分到一组进行教学 必备考点 体育课的密度与负荷 1. 每次课中的教学活动有 : 教师指导 组织措施 学生练习 观察与休息 学生互相帮助与保护等 5 项 2. 体育课密度 : 亦称一般密度或综合密度, 是指课中各项教学活动合理运用的时间与上课的总时间的比例, 以及各项活动之间的时间比例 3. 运动密度 : 又称练习密度, 是指一节课中, 练习时间与实际上课总时间的比例 4. 专项密度 : 课中某项活动合理运用的时间与课的总时间的比例, 称为专项密度 5. 生理负荷 : 指学生在课中从事身体练习时所承担的量与强度对机体的刺激程度 心率是了解和评价体育课生理负荷的常用指标 当前我国学校体育课生理负荷的平均心率标准是 120~140 次 /min, 这是指一堂体育课的平均心率 6. 心理负荷 : 是指在课中学生心理上所承受各种刺激量与强度的程度 必备考点 体能及其分类体能可分为两类 : 与健康有关的体能和与运动有关的体能 1. 与健康有关的体能 (1) 心肺耐力 : 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力 (2) 柔韧性 : 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉 肌腱 韧带 皮肤和其它组织的弹性和伸展能力, 可以通过经常性的身体练习而得到提高 影响柔籾性的生理因素有四种 : 关节面结构 肌肉和籾带组织的伸展性 关节周围组织的体积以及中枢神经系统对骨骼肌的调节能力 其中, 关节面结构 是由遗传决定的, 其他三方面则有很大的可塑性 (3) 肌肉力量 : 肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力, 所有的身体活动均 5
需要使用力量 (4) 肌肉耐力 : 指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力, 与肌肉力量密切相关 (5) 身体成分 : 包括肌肉 骨骼 脂肪和其它等 2. 与运动有关的体能 (1) 速度 : 指快速移动的能力, 即在最短的时间内移动一定的距离 (2) 力量 : 指短时间内克服阻力的能力, 举重 投铅球 掷标枪等项目均能显示一个人的力量大小 (3) 灵敏性 : 灵敏性指在活动过程中, 既快速又准确地变化身体移动方向的能力 灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间, 可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性 (4) 协调性 : 主要反映一个人的视觉 听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力 在球类运动中, 这种体能成分显得尤为重要 (5) 平衡 : 指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力 滑冰 滑雪 体操 舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动, 闭目单足站立练习也有相当好的效果 (6) 反应时 : 指对某些外部刺激作出生理反应的时间 反应快速是许多项目优秀运动员的特征, 特别是在短跑的起跑阶段, 反应时的作用更大 必备考点 田径 1. 决定跑速的因素 : 主要是步长和步频 (1) 步长 : 是指左右两只脚着地点之间的距离 (2) 步频 : 是指单位时间内跑的步数 两者的乘积就是跑的速度 人体周期性水平位移的基本形式有两种, 即走和跑 : 1 走是一种单脚支撑与双脚支撑相交替的周期性位移运动 在一个周期中包括两次单脚支撑和两次双脚支撑 2 跑则是一种单脚支撑与腾空相交替的周期性位移运动 跑的一个周期包括人体跑步时左 右脚分别跑完一步, 简称为 复步, 即由两个单步技术动作所构成 运动员在跑的一个周期中经历两次单脚支撑状态和两次腾空状态 走与跑的重要区别在于是否存在腾空阶段 2. 短跑技术 : 分为起跑 起跑后的加速跑 途中跑 和终点跑 (1) 途中跑是全程跑速度最快的一段, 其任务是继续发挥和保持较长距离的最高速度 每一周期单腿的动作顺序是后蹬 折叠 抬腿 扒地, 动作轻松协调 要有弹性 节奏快 (2) 终点跑是全程跑的最后阶段, 应尽力保持途中跑的高速度跑过终点, 是临近终点的一段加速跑阶段 弯道跑技术后蹬时, 右脚前脚掌内侧用力 ; 左脚前脚掌外侧用力 右臂摆动幅度大于左臂, 身体技术动作右侧大于左侧 弯道跑时的蹬地与摆动方向应于身体向圆心方向倾斜趋于一致 身体向圆心方向倾斜是为了克服离心力 3. 接力跑技术 6
上挑式接棒人手臂自然向后伸出, 手臂与躯干约成 40 45 角, 掌心向后, 拇指与其他 4 指自然张开, 虎口朝下, 传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中 (1) 优点 : 接棒人向后伸手的动作比较自然, 容易掌握 (2) 缺点 : 接棒后, 接棒人的手握着接力棒的中部, 须在跑进中换手或调整持棒部位 ( 即倒棒 ) 容易造成掉棒和影响跑速 下压式接棒人手臂后伸, 与躯干约成 50 60 角, 掌心向上, 拇指与其他四指自然张开, 虎口朝后, 传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中 (1) 优点 : 每一棒次的接棒都能握住棒的一端, 不需要调整握棒位置, 便于持棒快跑 (2) 缺点 : 接棒运动员的手臂后伸相对紧张, 不自然 必备考点 篮球技术 1. 四大基本技术 : 移动 传接球 运球 投篮 2. 进攻技术包括 : 移动 传接球 投篮 运球 抢篮板球 3. 防守技术包括 : 防守基本动作 移动 抢球 打球 断球 封盖 抢篮板球 ; 抢球 打球 断球是攻击性很强的防守技术, 也是积极防守战术的基础 4. 篮球 三威胁 姿势 : 投篮 突破和传球 5. 传球技术的四要素 : 由传球的持球手法 传球用力 球的飞行路线和球的落点四要素组成 6. 双手胸前传球 : 快速 有效, 是最常用的传球方式 7. 单手肩上传球 : 是单手传球中的一种最基本的方法 这种传球力量大 飞行速度快, 经常用于中远距离的传球 但对球的落点不易控制 8. 双手传反弹球 : 反弹传球的击球点一般距离接球人三分之一处 9. 投篮技术 : 是由持球手法 瞄篮点 投篮动作 球的旋转和投篮抛物线等环节组成 (1) 持球手法 : 包括单手持球法和双手持球法 (2) 瞄篮点 : 分为直接命中瞄篮点 ( 以篮圈前沿的正中点为瞄准点, 可在球场任何地方使用 ) 和碰板投篮瞄准点 ( 以篮板的某一点做为瞄准点, 使球在篮板上反弹入篮的一点, 碰板投篮适用于与篮板成 15-45 角的位置, 尤其是接近 30 角地方最适宜 ) (3) 投篮动作 : 是从准备姿势开始, 用下肢蹬地发力, 腰腹用力向上伸直, 手腕前驱或翻转, 手指拨球的全身综合协调的力量将球投出 投篮出手时手腕 手指的最后用力动作, 决定了球的旋转方向和速度 ( 中 远距离投篮时, 应使球围绕横轴向后旋转 ; 篮下侧面碰板投篮时, 应使球向侧旋转 ; 行进间低手投篮时应使球围绕横轴向前旋转 ) 10. 行进间单手低手投篮三步特点 : 第一步大, 第二步小, 第三步起跳 7
行进间单手低手投篮动作方法 ( 以右手为例 ): 右脚跨出一大步的同时接球, 左脚跨出一小步并用力蹬地起跳, 右腿屈膝上抬, 同时双手向前上方举球, 当身体接近最高点时左手离球, 右手掌心向上托球, 并向球篮上方伸直, 接着屈腕, 食指中指拨球将球投出 易犯错误 :(1) 跨步接球与投篮动作不协调 ;(2) 手臂上伸不够, 举球不稳, 腕指用力不柔和 纠正方法 :(1) 教师示范讲解, 学生徒手模仿 ;(2) 持球做上不抬腿 伸臂举球 指腕用力拨球练习, 加强控制能力的练习 必备考点 武术的基本技术 1. 基本手形 : 拳 掌 勾 2. 基本手法 : 冲拳 架拳 推掌 3. 基本步形 : 弓步 马步 仆步 虚步 歇步 基本步形弓步 : 一腿向前方迈出一大步, 约为脚长的四至五倍, 同时膝关节弯曲, 大腿近于水平, 与脚尖垂直 ; 另一腿挺膝伸直 马步 : 马步桩双脚平行开立 ( 约为本人脚长的三倍 ), 采半蹲姿态, 因姿势有如骑马一般, 而且如桩般稳固, 因而得名 虚步 : 两脚平行开立, 宽约脚长的三倍, 屈膝半蹲, 大腿接近水平, 全脚掌着地 仆步 : 一脚向一侧伸出, 两脚全脚掌着地, 身体尽量下仆, 同时, 保持身体重心平稳, 主要动作有仆步亮掌等 歇步 : 两腿交叉并拢全蹲, 左脚全脚着地, 脚尖外展, 右脚前脚掌着地 ; 膝部靠于前小腿外侧, 臀部接与右脚跟处 左腿在下为左歇步, 右腿在下为右歇步 4. 五禽戏 : 是模仿虎 鹿 熊 猿 鸟五种禽兽的动作而编成的 5. 健身拳 : 属于长拳类型 由 12 个动作组成, 其中包括拳 掌 肘 爪 勾的打法和脚踢 膝授 头撞 按摔等技法, 内容丰富, 攻防特点明显 演练时既可以单趟练习, 又可以往返重复进行, 提高动作的熟练程度并增强锻炼身体的实效性 长拳中的 四击 是指踢 打 摔 拿 八法 是指手 眼 身法 步 精神 气 力 功 6. 太极拳的教学应从基本步法和手法入手 对于初学者来说, 应首先掌握三种步法 : 进步 退步 侧身步 7. 形神拳是由五种步型 : 弓步 马步 仆步 虚步 歇步 ; 三种手型 : 拳 掌 勾 ; 两种腿法 : 蹬腿 弹腿组成 内三合 与 外三合 内三合 即 : 心与意合 意与气合 气与力合 外三合 即 : 手与脚合 肘与膝合 肩与胯合 8. 棍术的主要技法 : 棍术的基本方法主要有进攻性棍法 ( 如劈 戳 抡 崩 扫 ) 和防御性棍法 ( 拨 绞 格 舞花 ) 棍被称为 百兵之主 8
9. 枪术 : 抢又称为矛, 是中国古代最主要的冷兵器之一 枪的技法以拦 拿 扎为主, 要求扎枪平直, 力透枪尖, 体现枪扎一条线的特点 ; 被称为 百兵之王 10. 刀术的运动特点 : 刀术是武术中短器械的一种, 被称为 百兵之帅 刀术以缠头裹脑的招术为基本动作, 刀术的风格特点是勇猛快速, 刚劲有力, 激烈奔腾, 紧密缠绕, 雄健剽悍, 素有 刀如猛虎 之称 11. 剑术的运动特点 : 是轻快敏捷 把活腕灵 潇洒飘逸 刚柔相兼 富有韵律, 有 剑似飞凤 之美誉 剑被称为 百兵之君 12. 武器别称 : 百兵之首 ( 祖 ) 棍 ; 百兵之王 ( 贼 ) 枪 ; 百兵之君 ( 皇 ) 剑 ; 百兵之胆 ( 帅 ) 刀 ; 百兵之霸 ( 魁 ) 戟 必备考点 体育教学的三大特殊规律 1. 动作技能形成的规律在体育教学中, 技能的教学过程有自己的特点和规律 动作技能的形成通常分为 3 个阶段 (1) 粗略掌握动作阶段 : 大脑皮层兴奋过程扩散, 处于泛化阶段, 表现出做动作很吃力, 紧张不协调, 缺乏控制力, 并伴随着一些多余动作 ; 这一阶段的主要教学任务是帮助学生建立正确动作表象和完整的动作概念 (2) 改进与提高动作阶段 : 初步建立的动作定型, 能精确的分析与完成动作 表现在逐步消除了动作牵强 紧张表现和多余的错误动作 ; 这一阶段教学的主要任务是积极引导学生加深理解动作结构的内在联系, 注意改进动作细节 (3) 巩固与运用自如阶段 : 大脑皮层兴奋过程高度集中, 形成牢固的动力定型, 表现在能准确 熟练 省力 轻松的完成动作, 并能灵活自如的运用 ; 这一阶段的教学任务是巩固和发展已形成的动力定型 2. 人体机能适应性规律当人体开始运动时, 身体承受一定的生理负荷, 体内异化作用加强, 能量储备逐渐下降, 这一时期称为工作阶段 经过休息和调整, 体内能量储备逐渐恢复到接近或达到运动前的水平, 称为相对恢复阶段 再经过合理休息, 机体的恢复功能可以超过原来的水平, 称为超量恢复阶段 根据这一规律, 为了使学生达到增强体质的实效, 必须合理安排体育课的间隔时间, 才能产生运动动作练习的效果积累, 提高学生的机能水平 如果间隔时间过长, 失去了负荷后的痕迹效应和最佳时间, 机体工作能力就会降到原来水平, 称为复原阶段 3. 人体生理机能活动能力变化规律体育教学中学生的身心同时参加活动, 在反复的练习和休息的交替过程中, 学生的生理机能变化有一定的规律性 从一节体育课来看, 呈上升 - 稳定 - 下降这三个变化阶段 根据人体生理机能活动能力变化的规律, 体育教学过程中学生承受运动负荷的规律也与此相适应, 运动负荷的安排要与机能变化的三个阶段相匹配, 在人体机能活动最强的时段安排较大的负荷, 在人体机能活动上升和下降阶段要控制运动负荷, 这是一个基本规律 9