體適能認知

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1 體 適 能 認 知 ( 以 下 部 分 題 庫 內 容 摘 自 運 動 生 理 學 週 訊 及 奇 摩 知 識 庫 ) 一 是 非 題 1.(o) 想 要 燃 燒 脂 肪 ( 減 肥 ) 最 好 能 持 續 運 動 至 少 12 分 鐘 以 上 解 釋 : 運 動 時, 最 初 被 利 用 做 為 能 量 源 的 是 貯 存 在 血 液 或 肌 肉 中 的 多 醣 脂 肪 開 始 被 消 耗 是 約 在 十 分 鐘 以 後 因 此, 如 果 期 待 燃 燒 妳 的 脂 肪, 則 一 定 要 連 續 運 動 20 分 鐘 以 上 再 者, 脂 肪 的 燃 燒 需 要 大 量 的 氧, 因 此 為 了 有 效 的 燃 燒 身 體 的 脂 肪, 則 最 有 效 的 是 能 讓 身 體 一 邊 緩 慢 活 動, 一 邊 吸 入 大 量 氧 氣 是 最 有 效 減 肥 的 方 式, 例 如 : 走 路 或 是 游 泳 等 有 氧 運 動 2.(x) 運 動 到 流 汗 就 會 瘦 解 釋 : 單 只 是 進 入 三 溫 暖 來 大 量 排 汗, 也 無 法 期 待 能 夠 有 效 的 燃 燒 脂 肪 或 增 加 基 礎 代 謝 量 但 是 如 果 是 藉 由 運 動 來 排 汗, 則 多 少 會 有 一 些 瘦 身 效 果 但 與 其 做 一 下 子 即 逼 出 汗 水 的 激 烈 運 動, 我 們 反 而 更 推 薦 像 走 路 那 種 微 出 汗 程 度 的 運 動, 因 為 能 持 續 較 長 的 時 間 才 是 重 點 3.(x) 減 肥 只 要 控 制 飲 食, 不 須 做 運 動 解 釋 : 在 減 少 脂 方 面, 限 制 飲 食 比 運 動 來 得 有 效 但 是, 如 果 光 只 是 因 限 制 飲 食 而 瘦 下 來, 基 礎 代 謝 量 仍 然 很 低 的 話, 很 容 易 胖 回 來 因 為 只 是 減 少 脂 肪, 肌 肉 也 萎 縮 了, 基 礎 代 謝 量 也 會 變 低 因 此, 利 用 運 動 來 活 化 肌 肉 強 度 並 瘦 身, 才 是 不 可 或 缺 的 方 法 全 身 的 脂 肪 都 會 一 點 一 點 的 變 小 4.(o) 實 施 體 重 控 制 者, 減 重 的 幅 度 應 以 每 週 一 公 斤 為 上 限 解 釋 : 為 維 持 身 體 內 水 分 紅 血 球 礦 物 質 肝 醣 蛋 白 質 量, 減 重 的 幅 度 應 以 每 週 一 公 斤 為 上 限 5.(x) 做 腹 部 運 動 可 以 瘦 下 來 解 釋 : 光 靠 做 腹 部 運 動 就 想 去 掉 腹 部 的 脂 肪, 是 不 可 能 的 因 為 瘦 下 來 的 時 候, 是 全 身 的 脂 肪 都 會 一 點 一 點 的 變 小 倒 是 利 用 鍛 鍊 特 定 部 位, 來 拉 緊 該 部 位 的 肌 肉 可 行 的 方 法 如 果 期 待 能 實 現 苗 條 美 麗 的 夢 想, 請 務 必 要 配 合 肌 肉 訓 練 以 及 有 氧 運 動 的 進 行 6.(x) 想 要 幫 助 睡 眠, 晚 上 時, 應 該 把 焦 點 放 在 流 汗 激 烈 的 運 動 解 釋 : 一 般 來 說, 運 動 會 使 得 白 天 所 累 積 的 緊 張 情 緒 因 消 除 而 提 昇 晚 上 的 睡 眠 品 質, 且 可 使 身 體 與 心 理 得 到 鬆 解 但 是 不 要 等 到 很 晚 才 運 動, 晚 上 時, 應 該 把 焦 點 放 在 放 鬆 而 不 是 從 事 流 汗 的 運 動 理 想 的 運 動 時 間 應 是 下 午 過 後 或 是 夜 晚 來 臨 前, 此 時, 你 的 運 動 能 夠 將 白 天 的 壓 力 轉 換 成 晚 上 的 愉 悅 7.(x) 肥 胖 是 肌 肉 變 成 脂 肪 造 成 解 釋 : 過 了 成 長 期 之 後, 脂 肪 細 胞 的 數 量 不 會 再 有 所 增 減 所 謂 的 肥 胖 是 脂 肪 細 胞 的 肥 大 狀 態 而 言 肌 肉 不 可 能 轉 變 成 脂 肪 細 胞 而 變 胖 8.(x) 運 動 一 定 要 做 到 筋 疲 力 盡 才 行 解 釋 : 長 時 間 運 動 後 疲 勞 隨 著 而 來, 體 內 稱 為 乳 酸 的 疲 勞 物 質 會 增 加, 當 乳 酸 積 存 在 肌 肉 中 時, 會 形 成 肌 肉 疲 勞, 反 而 會 阻 礙 脂 肪 的 燃 燒 因 此, 疲 勞 並

2 不 是 使 脂 肪 大 量 燃 燒 的 原 因 9.(x) 按 摩 會 減 少 脂 肪 解 釋 : 按 摩 與 搓 揉 並 不 會 使 脂 肪 分 解 它 只 能 使 肌 肉 的 疲 勞 緩 和, 並 促 液 循 環 但 經 由 按 摩 調 整 身 體 的 狀 況 後 較 容 易 繼 續 運 動, 這 倒 是 按 摩 的 間 接 效 果 10.(x) 運 動 一 定 要 每 天 做 才 有 效 解 釋 : 即 使 不 是 每 天, 只 要 運 動 多 少 都 會 有 效 果 但 一 樣 的 一 個 小 時, 與 其 每 周 進 行 一 次, 還 不 如 分 成 兩 天, 也 就 一 個 禮 拜 二 次 ( 每 次 三 十 分 鐘 ) 來 得 有 效 經 由 一 定 的 間 隔 且 持 續 的 進 行 運 動, 也 比 較 容 易 調 整 身 體 的 狀 況 11.(o) 重 量 訓 練 對 於 肌 力 的 效 果 可 以 維 持 六 週 以 上 解 釋 : 如 果 訓 練 後 每 週 再 進 行 一 次 訓 練, 則 訓 練 效 果 可 以 進 一 步 的 提 高 重 量 訓 練 對 於 肌 耐 力 的 效 果, 在 剛 停 止 訓 練 的 幾 週 內 下 降 的 很 快, 在 停 止 訓 練 12 週 後, 肌 耐 力 的 消 失 呈 現 穩 定, 並 保 有 70% 的 訓 練 效 果 12.(x) 在 脂 肪 燃 燒 上, 啞 鈴 體 操 是 最 有 效 的 方 式 解 釋 : 脂 肪 較 容 易 燃 燒 的 方 式 是 走 路 或 游 泳 等 溫 和 的 全 身 運 動 另 一 方 面, 啞 鈴 體 操 等 等 的 肌 肉 力 量 訓 練 則 給 予 肌 肉 刺 激 有 效 的 強 化, 並 增 加 肌 肉 13.(o) 肌 肉 伸 展 運 動 最 好 以 靜 態 的 方 式 進 行 解 釋 : 動 態 式 較 容 易 造 成 運 動 傷 害 14.(o) 低 強 度 (30RM) 的 肌 力 訓 練, 可 以 有 效 提 昇 肌 耐 力 解 釋 : 利 用 高 強 度 (2 至 4RM) 的 肌 力 訓 練 方 式, 可 以 有 效 提 昇 肌 力 ; 中 等 強 度 ( 8 至 10RM) 的 肌 力 訓 練, 可 以 有 效 提 昇 肌 肉 爆 發 力 ; 利 用 低 強 度 (30RM) 的 肌 力 訓 練, 可 以 有 效 提 昇 肌 耐 力 15.(o) 人 體 內 有 脂 肪 儲 存 酉 每, 關 係 著 脂 肪 堆 積 的 部 位 女 性 在 於 臀 大 腿 與 胸 等 部 位, 男 性 在 於 腹 部 解 釋 : 人 體 內 有 脂 肪 儲 存 酉 每, 關 係 著 脂 肪 堆 積 的 部 位 女 性 臀 大 腿 與 胸 等 部 位, 男 性 的 腹 部 脂 肪 細 胞 產 生 比 較 多 的 脂 蛋 白 解 脂 酉 每, 男 女 兩 性 的 這 些 部 位 分 別 會 堆 積 大 量 的 脂 肪 蘋 果 型 身 材 者, 血 糖 血 中 三 酸 甘 油 脂 水 準 高, 有 較 高 高 血 壓 邏 患 率, 較 容 易 得 糖 尿 病, 死 於 心 臟 病, 此 體 型 女 性 同 時 容 易 邏 患 乳 癌 與 子 宮 癌 體 脂 肪 增 加 對 健 康 與 運 動 會 有 不 利 的 效 果, 然 而 非 脂 肪 重 的 增 加, 卻 對 生 活 活 力 預 防 疾 病 與 運 動 能 力 有 正 面 的 效 果 男 子 平 均 體 脂 肪 百 分 比 約 為 15%, 女 子 約 為 25%, 當 男 子 體 脂 肪 百 分 比 高 於 20%, 女 子 高 於 30%, 稱 之 為 肥 胖 二 選 擇 題 1.(4) 避 免 肌 肉 酸 痛 的 方 法 有 1. 肌 肉 伸 展 運 動 ( 以 靜 態 的 方 式 進 行 ) 2. 漸 增 負 荷 原 則 3. 適 當 的 補 充 維 他 命 C 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 避 免 肌 肉 酸 痛 的 方 法 :* 肌 肉 伸 展 運 動 ( 以 靜 態 的 方 式 進 行 ) * 漸 增 負 荷 原

3 則 : 肌 肉 訓 練 的 超 負 荷 原 則 使 得 肌 肉 容 易 因 此 受 傷, 配 合 漸 增 負 荷 原 則, 慢 慢 提 高 肌 肉 的 訓 練 的 質 與 量, 才 能 有 效 避 免 傷 害 發 生 *, 唯 仍 需 進 一 步 分 析 證 實 2.(1) 冰 敷 處 理 的 黃 金 時 間 為 1. 一 小 時 之 內 2. 五 小 時 之 內 3. 二 十 四 小 時 之 內 4. 三 天 之 內 解 釋 : 冰 敷 以 一 小 時 之 內 處 理 較 佳, 每 次 冰 敷 的 時 間 則 為 分 鐘, 休 息 5-10 分 鐘 後, 再 進 行 冰 敷, 如 此 重 覆 冰 敷 3-5 次 3.(3) 每 次 冰 敷 的 時 間 為 分 鐘 分 鐘 分 鐘 分 鐘 分 鐘 解 釋 : 冰 敷 以 一 小 時 之 內 處 理 較 佳, 每 次 冰 敷 的 時 間 則 為 分 鐘, 休 息 5-10 分 鐘 後, 再 進 行 冰 敷, 如 此 重 覆 冰 敷 3-5 次 4.(4) 增 加 高 密 度 脂 蛋 白 ( 好 的 膽 固 醇 ) 的 方 法 包 括 1. 降 低 體 重 2. 避 免 抽 煙 3. 規 律 的 運 動 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 增 加 高 密 度 脂 蛋 白 的 方 法 包 括 : 降 低 體 重 避 免 抽 煙 規 律 的 運 動 生 活 微 量 的 酒 類 攝 取 單 一 未 飽 和 脂 肪 酸 攝 取 Omega-3 fatty acid 的 攝 取 5.(2) 人 體 心 臟 在 長 時 間 安 靜 休 息 下 的 每 分 鐘 跳 動 次 數 稱 為 1. 動 態 心 跳 率 2. 安 靜 心 跳 率 3. 沉 默 心 跳 率 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 安 靜 心 跳 率 是 指 人 體 心 臟 在 長 時 間 安 靜 休 息 下 的 每 分 鐘 跳 動 次 數, 通 常 以 每 日 清 晨 剛 睡 醒 還 未 下 床 時 測 量 較 為 準 確 當 安 靜 心 跳 率 愈 來 愈 高 時, 表 示 您 的 心 肺 功 能 在 逐 漸 退 化 中, 而 且 這 種 退 化 的 現 象, 並 無 法 在 短 期 內, 直 接 由 身 體 外 表 的 變 化 看 出 來 6.(2) 減 重 時 的 最 佳 考 慮 指 標 是 1. 總 體 重 ( 體 重 計 上 呈 現 的 體 重 ) 2. 淨 體 重 3. 以 上 皆 非 解 釋 : 人 體 體 重 分 脂 肪 重 與 非 脂 肪 重, 男 子 必 須 脂 肪 重 是 體 重 的 3%, 女 子 是 體 重 的 12% 淨 體 重 是 指 身 體 內 維 持 健 康 所 必 須 的 最 低 身 體 重 量, 由 體 重 減 儲 存 脂 肪 量 而 得, 是 減 重 時 的 最 佳 考 慮 指 標 7.(4) 透 過 心 跳 率 的 測 量 可 以 評 估 1. 運 動 強 度 指 標 2. 評 估 運 動 能 量 消 耗 3. 評 估 運 動 訓 練 效 果 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 透 過 心 跳 率 的 測 量, 不 僅 可 以 評 估 人 體 的 身 體 狀 態, 還 可 以 判 定 心 肺 功 能 優 劣 做 為 運 動 強 度 指 標 評 估 運 動 能 量 消 耗 以 及 評 估 運 動 訓 練 效 果 等 心 跳 率 是 相 當 重 要 的 人 體 運 動 生 理 指 標

4 8.(2) 如 果 你 的 重 量 訓 練 的 目 標 是 增 大 肌 肉, 趁 著 運 動 後 迅 速 補 充 1. 維 生 素 2. 蛋 白 質 3. 脂 肪 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 如 果 你 的 重 量 訓 練 的 目 標 是 增 大 肌 肉, 趁 著 運 動 後 迅 速 補 充 蛋 白 質, 可 以 利 用 這 段 體 內 蛋 白 質 快 速 合 成 的 時 間, 得 到 最 大 的 增 加 肌 肉 的 效 果 一 般 食 物 或 正 餐 都 可 以 提 供 足 夠 的 蛋 白 質, 但 是 要 注 意 選 用 完 全 蛋 白 質, 例 如 肉 類 蛋 奶 類 食 品, 可 以 提 供 所 有 人 體 合 成 蛋 白 質 所 需 的 胺 基 酸 9.(1) 運 動 前 應 以 什 麼 食 物 為 主? 1. 高 醣 類 低 脂 肪 2. 高 醣 類 高 脂 肪 3. 低 醣 類 低 脂 肪 4. 以 上 皆 非 解 釋 : 運 動 前 應 以 高 醣 類 低 脂 肪 的 食 物 為 主, 例 如 麵 包 飯 麵 和 水 果 等, 這 些 食 物 容 易 消 化, 又 能 提 供 醣 類, 作 為 運 動 時 的 能 量 來 源 10.(4) 運 動 前 適 當 飲 食 的 功 能 1. 為 體 內 的 肝 醣 做 最 後 的 補 充 2. 提 供 充 足 的 水 份 3. 安 定 腸 胃 道 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 運 動 前 的 適 當 飲 食 有 以 下 的 功 能 : 1. 為 體 內 的 肝 醣 做 最 後 的 補 充 : 替 整 個 運 動 的 過 程 提 供 充 足 的 營 養 : 肝 醣 是 主 要 的 能 量 來 源, 肝 醣 存 量 不 足 會 使 人 提 早 感 覺 疲 勞, 而 影 響 表 現 2. 提 供 充 足 的 水 份 3. 安 定 腸 胃 道 : 讓 你 不 至 於 在 運 動 過 程 中 感 覺 飢 餓, 也 不 會 因 為 吃 得 太 多 而 感 覺 肚 子 不 適 11.(3) 如 果 運 動 的 時 間 短 於 60 分 鐘, 可 以 選 擇 的 食 物 是 1. 高 脂 肪 2. 高 蛋 白 3. 高 升 糖 指 數 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 如 果 運 動 的 時 間 短 於 60 分 鐘, 可 以 選 擇 高 升 糖 指 數 的 食 物, 例 如 麵 包 運 動 飲 料, 這 些 食 物 很 快 的 就 被 消 化, 能 夠 迅 速 的 提 供 醣 類 高 纖 維 的 食 物 比 較 容 易 造 成 肚 子 不 舒 服, 因 為 它 們 需 要 比 較 長 的 時 間 消 化, 有 些 高 纖 維 的 食 物 也 富 含 醣 類, 例 如 全 麥 麵 包 高 纖 餅 乾 某 些 高 纖 飲 料 等, 如 果 這 些 食 物 會 使 你 在 運 動 中 感 覺 不 舒 服, 就 應 該 避 免 在 運 動 前 吃 這 些 食 物 12.(1) 身 體 上 下 震 動 比 較 大 的 運 動, 例 如 籃 球 跑 步, 在 比 賽 前 進 食 時 間 要 比 震 動 小 的 運 動 項 目 1. 提 早 2. 更 晚 3. 一 樣 4. 以 上 皆 非 解 釋 : 身 體 上 下 震 動 比 較 大 的 運 動 員, 例 如 籃 球 跑 步 等 等, 對 胃 內 的 食 物 通 常 比 較 敏 感, 少 量 的 食 物 可 能 就 會 令 這 些 人 感 到 不 舒 服, 這 時 就 需 要 在 比 賽 更 早 前 進 食, 或 是 減 少 食 物 的 攝 取, 以 減 輕 這 些 症 狀 一 般 而 言, 身 體 震 動 比 較 小 的 運 動 員, 例 如 自 行 車 和 游 泳 選 手, 比 較 不 會 受 到 胃 中 食 物 的 影 響, 對 於 進 食 的 時 間 和 食 物 的 選 擇 有 必 較 大 的 彈 性

5 13.(4) 發 生 下 背 痛 的 可 能 原 因 為 1. 腰 椎 老 化 2. 缺 乏 運 動 3. 肌 力 降 低 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 發 生 下 背 痛 的 可 能 原 因 相 當 多, 但 絕 大 部 份 情 況 是 導 源 於 腰 椎 老 化 和 缺 乏 運 動, 老 化 的 因 素 是 無 可 避 免 的, 但 我 們 可 以 藉 運 動 來 強 化 肌 肉 力 量, 並 減 緩 老 化 的 速 度, 使 盡 量 免 除 下 背 痛 的 發 生 14.(4) 舉 重 物 時 注 意 事 項 為 1. 用 腿 部 肌 肉 代 替 背 部 肌 肉 用 力 2. 不 要 打 直 腿 或 挺 直 背 部 舉 物 3. 提 取 東 西 時 盡 量 將 東 西 分 攤 兩 手 來 拿 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 舉 重 物 時 注 意 事 項 (1) 用 腿 部 肌 肉 代 替 背 部 肌 肉 用 力, 且 物 體 應 盡 量 靠 近 身 體, 重 物 不 過 腰, 輕 物 不 過 肩 (2) 不 要 打 直 腿 或 挺 直 背 部 舉 物, 用 力 應 由 腿 而 腰 (3) 面 對 物 體, 不 要 扭 轉 軀 幹, 轉 身 時 應 腿 和 軀 幹 同 時 轉 動 (4) 避 免 從 高 處 搬 下 重 物 (5) 提 取 東 西 時 盡 量 將 東 西 分 攤 兩 手 來 拿, 保 持 身 體 的 平 衡 15.(1) 對 於 經 常 做 投 擲 動 作 的 小 孩 而 言, 往 往 會 在 肘 關 節 的 內 上 髁 產 生 牽 引 性 的 骨 凸 炎 稱 之 為 1. 棒 球 肘 2. 跳 躍 膝 3. 髕 骨 軟 骨 化 4. 脛 腔 隙 症 候 群 與 脛 痛 解 釋 : 1. 棒 球 肘 (little league elbow) 對 於 經 常 做 投 擲 動 作 的 小 孩 而 言, 往 往 會 在 肘 關 節 的 內 上 髁 產 生 牽 引 性 的 骨 凸 炎 在 肘 關 節 疼 痛 的 症 狀 緩 解 之 前, 應 減 少 或 完 全 免 除 投 擲 動 作, 否 則 傷 害 會 進 展 成 真 正 的 骨 折, 進 而 發 生 生 長 障 礙 和 畸 形 16.(2) 在 急 速 成 長 青 少 年 的 脛 骨 結 節 上, 出 現 壓 痛 或 跳 躍 與 跑 步 時 出 現 刺 痛 感, 最 常 見 於 熱 愛 運 動 男 孩 的 膝 蓋 上 稱 為 1. 棒 球 肘 2. 跳 躍 膝 3. 髕 骨 軟 骨 化 4. 脛 腔 隙 症 候 群 與 脛 痛 解 釋 : 2. 跳 躍 膝 (jump knee, Osgood-Schlatter's disease) 在 急 速 成 長 青 少 年 的 脛 骨 結 節 上, 出 現 壓 痛 或 跳 躍 與 跑 步 時 出 現 刺 痛 感, 有 時 會 在 脛 骨 結 節 上 出 現 腫 塊 突 起, 最 常 見 於 熱 愛 運 動 男 孩 的 膝 蓋 上 此 種 傷 害 是 髕 骨 肌 腱 (patellar tendon) 附 著 處 的 骨 凸 產 生 牽 引 性 傷 害 而 引 起, 有 的 人 主 張 此 種 傷 害 乃 導 因 於 肌 腱 生 長 跟 不 上 骨 骼 生 長 之 速 度 所 致

6 17.(3) 患 者 有 膝 部 酸 痛 的 情 形, 特 別 是 在 上 下 階 梯 或 上 下 坡 之 後, 有 明 顯 的 酸 痛 加 劇 現 象 稱 之 為 1. 棒 球 肘 2. 跳 躍 膝 3. 髕 骨 軟 骨 化 4. 脛 腔 隙 症 候 群 與 脛 痛 解 釋 : 3. 髕 骨 軟 骨 化 (chondromalacia patellae) 患 者 有 膝 部 酸 痛 的 情 形, 特 別 是 在 上 下 階 梯 或 上 下 坡 之 後, 有 明 顯 的 酸 痛 加 劇 現 象 在 長 久 不 動 後 會 感 到 僵 硬 (movicsign), 而 且 被 動 式 壓 迫 和 移 動 髖 骨 時, 具 有 劇 痛 性 摩 擦 感 ( 碰 撞 股 骨 ) 最 常 見 於 十 多 歲 小 孩, 特 別 是 女 生 出 現 這 種 症 狀 的 學 童, 必 須 完 全 休 養 到 能 夠 耐 受 疼 痛 感, 然 後 施 以 股 四 頭 肌 的 強 化 運 動, 以 增 加 髕 骨 的 穩 定 性 18.(4) 發 生 在 小 腿 前 側 的 疼 痛 現 象, 主 要 發 生 的 原 因 都 是 因 長 期 跑 步 或 發 炎 而 引 起 稱 之 為 1. 棒 球 肘 2. 跳 躍 膝 3. 髕 骨 軟 骨 化 4. 脛 腔 隙 症 候 群 與 脛 痛 解 釋 : 4. 脛 腔 隙 症 候 群 (compartment syndrome) 與 脛 痛 (shin splint) 脛 腔 隙 症 侯 群 與 脛 痛 都 是 發 生 在 小 腿 前 側 的 疼 痛 現 象, 主 要 發 生 的 原 因 都 是 因 長 期 跑 步 或 發 炎 而 引 起 脛 腔 隙 症 侯 群 發 生 時, 壓 痛 會 出 現 於 肌 腔 隙, 有 時 還 可 以 觸 摸 到 該 部 位 的 緊 張, 而 且 在 被 動 性 地 牽 引 脛 前 肌 肉 時 會 引 起 疼 痛, 一 般 會 自 動 緩 解, 但 又 會 反 覆 發 生 19.(4) 較 易 引 起 抽 筋 的 發 生 情 況 為 1. 長 時 間 運 動 而 形 成 肌 肉 疲 勞 時 2. 情 緒 過 度 緊 張 3. 水 份 和 鹽 份 流 失 過 多 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 下 列 有 幾 種 情 況 較 易 引 起 抽 筋 的 發 生 : 1. 經 過 長 時 間 運 動 而 形 成 肌 肉 疲 勞 時, 仍 持 續 運 動 2. 局 部 循 環 不 良 3. 水 份 和 鹽 份 流 失 過 多 4. 嚴 重 腹 瀉 嘔 吐 和 飲 食 中 的 礦 物 質 ( 如 鎂 鈣 ) 含 量 不 足 5. 環 境 溫 度 突 然 改 變 6. 肌 肉 或 肌 腱 輕 裂 傷 7. 情 緒 過 度 緊 張 8. 以 不 適 當 的 姿 勢 從 事 運 動 或 肌 肉 協 調 不 良 9. 一 些 尚 未 發 覺 或 確 定 的 原 因 10. 一 些 慢 性 疾 病 孕 婦 的 抽 筋 發 生 率 也 會 提 高

7 20.(4) 預 防 抽 筋 的 方 法 有 1. 有 足 夠 的 水 份 和 電 解 質 的 補 充 2. 充 足 的 準 備 運 動 和 伸 展 操 3. 不 做 過 度 的 練 習 4. 以 上 皆 是 解 釋 : 預 防 抽 筋 的 方 法 : 1. 不 在 通 風 不 良, 或 密 閉 的 空 間 做 長 時 間 或 激 烈 的 運 動 2. 長 時 間 運 動 之 前 中 後, 皆 須 有 足 夠 的 水 份 和 電 解 質 的 補 充 3. 在 日 常 飲 食 中 攝 取 足 夠 的 礦 物 質 ( 如 鈣 鎂 ) 和 電 解 質 ( 如 鉀 鈉 ) 礦 物 質 的 攝 取 可 從 牛 奶 優 格 綠 色 葉 類 蔬 菜 等 食 物 中 攝 取, 電 解 質 可 從 香 蕉 柳 橙 芹 菜 天 然 食 物 等 或 一 些 低 糖 的 飲 料 中 獲 得 4. 不 穿 太 緊 或 太 厚 重 的 衣 服 從 事 運 動 或 工 作 5. 運 動 前 檢 查 保 護 性 的 貼 紮 護 套 鞋 襪 是 否 太 緊 6. 運 動 前 做 充 足 的 準 備 運 動 和 伸 展 操 7. 冷 天 運 動 後 須 做 適 當 的 保 溫, 如 游 泳 後 應 立 即 將 泳 衣 換 起, 穿 上 保 暖 的 衣 物 8. 以 放 鬆 的 心 情 從 事 運 動 或 工 作 9. 晚 上 睡 覺 時 易 抽 筋 者, 在 睡 覺 前 需 做 一 些 伸 展 操, 由 其 是 易 抽 筋 的 部 位 的 伸 展 10. 不 做 過 度 的 練 習 11. 運 動 前 對 易 抽 筋 的 肌 肉 做 適 當 的 按 摩 日 本 職 棒 隊 名 及 分 區 太 平 洋 聯 盟 西 武 獅 隊 Seibu Lions 福 岡 軟 體 銀 行 老 鷹 隊 Fukuoka SoftBank HAWKS 北 海 道 日 本 火 腿 鬥 士 隊 Hikkaido Nippon-Han Fighters 千 葉 羅 德 海 洋 隊 Chiba Lotte Marines 歐 力 士 猛 牛 隊 ORIX Buffalose 東 北 樂 天 金 鷲 隊 Golden Eagles 中 央 聯 盟 中 日 狂 龍 隊 Dragons Chunichi 養 樂 多 燕 子 隊 Yakult Swallows 東 京 讀 賣 巨 人 隊 Yomiuri Giants 阪 神 猛 虎 隊 HANSHIN Tigers 廣 島 東 洋 鯉 魚 隊 Hir Oshima Toyo Carp 橫 濱 海 灣 星 隊 Yokohama Bay Stars

8 美 國 聯 盟 美 國 職 棒 隊 名 及 分 區 東 區 Baltimore Orioles 巴 爾 的 摩 金 鶯 Boston Red Sox 波 士 頓 紅 襪 New York Yankees 紐 約 洋 基 Tampa Bay Devil Rays 坦 帕 灣 魔 鬼 魚 Toronto Blue Jays 多 倫 多 藍 鳥 中 區 Chicago White Sox 芝 加 哥 白 襪 Cleveland Indians 克 利 夫 蘭 印 地 安 人 Detroit Tigers 底 特 律 老 虎 Kansas City Royals 堪 薩 斯 城 皇 家 Minnesota Twins 明 尼 蘇 達 雙 城 西 區 Los Angeles Angels of Anaheim 安 納 罕 洛 杉 磯 Oakland Athletics 奧 克 蘭 運 動 家 Seattle Mariners 西 雅 圖 水 手 Texas Rangers 德 州 遊 騎 兵 天 使

9 國 家 聯 盟 National League 東 區 Atlanta Florida Marlins New York Braves 佛 羅 里 達 馬 Mets 亞 特 蘭 大 勇 林 魚 紐 約 大 都 會 士 Philadelphia Phillies 費 城 費 城 人 Washington Nationals 華 盛 頓 國 民 中 區 Chicago Cincinnati Houston Milwaukee Pittsburgh St. Louis Cubs Reds Astros Brewers Pirates Cardinals 芝 加 哥 小 辛 辛 納 提 休 斯 頓 太 密 爾 瓦 基 匹 茨 堡 海 聖 路 易 斯 熊 紅 人 空 人 釀 酒 人 盜 紅 雀 西 區 Arizona Diamondbacks 亞 利 桑 那 響 尾 蛇 Colorado Rockies 科 羅 拉 多 落 磯 Los Angeles Dodgers 洛 杉 磯 道 奇 San Diego Padres 聖 地 亞 哥 教 士 San Francisco Giants 舊 金 山 巨 人

10 美 國 職 籃 隊 名 及 分 區 東 區 聯 盟 大 西 洋 組 HU 紐 約 尼 克 UH HU 費 城 76 人 UH HU 波 士 頓 塞 爾 蒂 克 UH HU 紐 澤 西 籃 網 UH HU 多 倫 多 暴 龍 UH 中 央 組 HU 克 里 夫 蘭 騎 士 UH HU 底 特 律 活 塞 UH HU 印 第 安 那 溜 馬 UH HU 芝 加 哥 公 牛 UH HU 密 爾 瓦 基 公 鹿 UH 東 南 組

11 HU 邁 阿 密 熱 火 UH HU 華 盛 頓 巫 師 UH HU 奧 蘭 多 魔 術 UH HU 夏 洛 特 山 貓 UH HU 亞 特 蘭 大 老 鷹 UH 西 北 組 西 區 聯 盟 HU 西 雅 圖 超 音 速 UH HU 明 尼 蘇 達 灰 狼 UH HU 波 特 蘭 拓 荒 者 UH HU 丹 佛 金 塊 UH HU 猶 他 爵 士 UH 太 平 洋 組 HU 鳳 凰 城 太 陽 UH HU 沙 加 緬 度 國 王 UH HU 洛 杉 磯 湖 人 UH HU 洛 杉 磯 快 艇 UH

12 HU 金 州 勇 士 UH 西 南 組 HU 聖 安 東 尼 奧 馬 刺 UH HU 達 拉 斯 小 牛 UH HU 孟 斐 斯 灰 熊 UH HU 休 士 頓 火 箭 UH HU 紐 奧 良 黃 蜂 UH 參 考 資 料