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1 香 港 中 文 大 學 醫 學 院 那 打 素 護 理 學 院 流 金 頌 培 訓 計 劃 CTP001: 健 康 老 齡 化 及 代 際 關 係 之 凝 聚 非 正 規 及 家 庭 照 顧 者 訓 練 工 作 坊 ( 二 ) 四 季 養 生 篇

2 CTP001: 健 康 老 齡 化 及 代 際 關 係 之 凝 聚 非 正 規 及 家 庭 照 顧 者 訓 練 工 作 坊 ( 二 ) 四 季 養 生 篇

3 第 一 篇 及 第 二 篇 何 謂 四 季 養 生 春 夏 秋 冬 四 季 之 不 同 養 生 法 生 活 飲 食 與 運 動 之 養 生 方 法

4

5 秋 秋 天 養 生 原 則 : 秋 天 的 氣 與 肺 臟 相 通 秋, 以 [ 燥 ] 為 主, 陽 邪, 易 傷 津, 故 須 [ 滋 陰 養 液 ] 秋 燥 耗 津, 容 易 影 響 肺

6 心 理 方 面 容 易 引 起 情 緒 低 落 避 免 秋 愁, 保 持 寧 靜 樂 觀, 愉 快 心 境 不 宜 過 度 思 慮 及 動 怒

7 生 理 方 面 飲 食 天 氣 乾 燥, 皮 膚 比 較 容 易 乾 裂, 或 喉 嚨 乾 燥, 可 選 擇 一 些 滋 潤 食 品, 但 根 本 的 問 題 是 要 強 化 肺 臟, 因 肺 通 於 皮 毛 滋 陰 養 肺 的 食 物 : 蓮 子 百 合 芝 麻 蜂 蜜 合 桃 白 木 耳 雪 梨 甘 蔗 多 吃 蔬 菜 水 果, 多 飲 水 可 養 肺 儘 量 避 免 辛 辣 或 燒 烤 食 物

8 生 理 方 面 - 運 動 適 量 運 動, 如 慢 跑 登 山 避 免 出 汗 太 多, 要 及 時 補 充 水 份 注 意 運 動 裝 束, 以 防 感 冒 - 休 息 早 睡 早 起 - 疾 病 預 防 氣 温 開 始 微 涼, 是 感 冒 高 峯 期 天 氣 乾 燥, 小 心 便 秘

9 流 行 性 感 冒 病 原 體 由 病 毒 引 致 的 疾 病, 傳 染 性 極 高 有 三 種 類 型 : 甲 型 乙 型 及 丙 型, 其 中 以 甲 型 較 為 常 見 香 港 最 常 見 的 甲 型 流 感 : H1N1 及 H3N2 但 流 感 會 不 時 變 種, 導 致 流 感 廣 泛 傳 播, 當 局 須 定 期 重 新 研 製 流 感 疫 苗

10 病 徵 發 燒 頭 痛 肌 肉 疼 痛 流 鼻 水 咳 嗽 及 喉 嚨 痛 通 常 病 情 較 輕 微

11 傳 播 途 徑 人 多 擠 迫 的 密 閉 環 境 中 經 空 氣 或 飛 沫 傳 播 亦 可 透 過 直 接 接 觸 患 者 的 分 泌 物 而 傳 播

12 潛 伏 期 通 常 約 一 至 三 日

13 治 理 方 法 通 常 在 2 至 7 日 內 自 行 痊 癒 退 燒 藥 及 咳 藥 水 有 助 紓 緩 症 狀 患 者 應 注 意 個 人 生, 防 止 病 毒 散 播 如 抵 抗 力 較 弱 或 出 現 病 情 惡 化 的 徵 象, 例 如 持 續 發 燒 或 氣 促, 應 盡 早 求 診 抗 病 毒 劑 如 特 敏 福 能 有 效 對 付 甲 型 流 感, 但 必 須 經 由 醫 生 處 方

14 預 防 方 法 1. 維 持 良 好 個 人 及 環 境 衛 生 2. 保 持 雙 手 清 潔, 並 用 正 確 方 法 洗 手 3. 雙 手 被 呼 吸 系 統 分 泌 物 弄 污 後 ( 如 打 噴 嚏 後 ) 應 立 即 洗 手 4. 掩 蓋 口 鼻 打 噴 嚏 或 咳 嗽 5. 妥 善 清 理 口 鼻 排 出 的 分 泌 物

15 便 秘 排 便 是 你 一 天 之 中 的 其 中 一 件 大 事 嗎?

16 長 者 常 見 便 秘 成 因 長 者 腸 道 機 能 退 化, 腸 道 蠕 動 較 慢 水 份 及 纖 維 素 不 足 口 喝 感 覺 不 敏 銳 擔 心 常 去 洗 手 間 而 減 少 飲 水 牙 齒 脫 落 令 咀 嚼 蔬 果 困 難 而 減 少 吸 收 纖 維

17 長 者 常 見 便 秘 成 因 慢 性 病 患 者 甚 為 普 遍 一 些 慢 性 病, 及 神 經 系 統 病 變, 如 柏 金 遜 症 中 風 等, 容 易 令 腸 道 蠕 動 緩 慢, 產 生 便 秘 藥 物 引 致, 如 胃 藥 鈣 片, 及 抑 鬱 藥

18 便 秘 點 算 好

19 了 解 便 秘 成 因, 對 症 下 藥 為 長 者 設 定 飲 水 計 劃, 勿 等 到 口 渴 才 飲 水 有 規 律 地 飲 食 記 錄 排 便 次 數,( 一 天 一 次? 二 次? 三 次 )

20 早 上 起 牀 嘗 試 去 廁 所 然 後 再 試 喝 一 杯 蜜 糖 水 或 暖 開 水, 潤 滑 大 腸 接 着 做 30 分 鐘 運 動 再 嘗 試 去 廁 所

21 學 習 放 鬆 及 深 呼 吸 多 吃 膠 質 及 富 粘 液 的 食 物 芝 麻 糊 海 參 多 吃 高 纖 維 食 物 蔬 菜 水 果 全 麥 麵 飽

22 當 作 腹 部 按 摩 以 肚 臍 為 中 心 用 手 掌 在 肚 臍 周 圍 作 圓 形 按 摩 以 增 加 腸 道 蠕 動

23

24 冬 冬 天 養 生 原 則 : 以 [ 寒 ] 為 主 氣, 寒 為 陰 邪, 易 傷 陽 氣 中 醫 認 為 [ 腎 ] 能 給 予 人 體 力 量, 在 冬 天, 人 的 新 陳 代 謝 比 較 慢, 故 腎 氣 須 旺

25 心 理 方 面 冬 天 是 陰 氣 盛 萬 物 收 藏 易 產 生 消 極 的 情 緒 變 化, 容 易 抑 鬱, 對 養 生 不 利 須 多 點 包 容 忍 耐, 心 裡 充 滿 陽 光

26 生 理 方 面 飲 食 多 吃 温 熱 食 物 運 動 要 持 續 做 運 動, 但 避 免 過 度 及 必 須 熱 身 腎 的 經 絡 在 腿 部 內 側, 要 做 一 些 對 腎 臟 有 益 的 運 動, 比 較 溫 和 的 可 選 擇 站 樁, 或 步 行 站 樁 : 雙 腳 與 肩 同 寬 腳 尖 朝 前 膝 蓋 微 微 彎 曲, 宜 配 合 呼 吸, 吸 氣 時 小 腹 鼓 起 來, 然 後 再 慢 慢 吐 氣

27 生 理 方 面 休 息 早 睡 晚 起 最 好 先 暖 被 窩, 因 寒 冷 的 被 子 會 令 大 腦 興 奮 被 子 勿 太 重, 影 響 呼 吸, 更 不 應 蓋 過 頭, 令 呼 吸 困 難 睡 衣 勿 穿 太 厚 太 緊, 影 響 皮 膚 呼 吸 及 血 液 循 環

28 生 理 方 面 疾 病 預 防 冬 天 沐 浴 水 温 勿 太 高, 時 間 勿 太 長 戴 帽 及 圍 巾 可 更 保 暖 預 防 凍 瘡 及 皮 膚 乾 裂, 注 意 保 温 及 潤 膚 室 內 溫 度 及 濕 度 適 中, 宜 多 開 窗, 讓 空 氣 流 通 避 免 使 用 太 大 的 暖 氣 必 要 時 可 使 用 保 濕 機

29 長 者 皮 膚 痕 癢 的 常 見 原 因 皮 脂 腺 (sebaceous gland) 因 為 雄 性 激 素 的 減 少 導 致 分 泌 降 低 汗 腺 (sweat gland) 也 因 為 數 目 減 少, 故 功 能 降 低 汗 量 減 少, 使 得 長 者 的 皮 膚 較 為 乾 燥 皮 膚 易 形 成 薄 片 粗 糙, 通 常 會 癢 下 肢 可 見 網 狀 淺 溝 交 織 成 小 多 角 形 的 發 光 組 合

30 保 護 皮 膚 的 方 法 一 : 清 潔 沐 浴 能 保 持 皮 膚 清 潔 改 善 皮 膚 新 陳 代 謝 冬 天, 應 以 溫 水 清 潔, 水 溫 不 可 過 高 ( 約 42 左 右 ), 否 則 影 響 皮 膚 組 織 荃 灣 及 葵 青 區 護 耆 (2009)

31 保 護 皮 膚 的 方 法 二 : 保 護 多 到 戶 外 吸 收 新 鮮 空 氣 及 漫 步, 有 助 改 善 皮 膚 新 陳 代 謝 日 光 浴 對 長 者 並 不 合 適, 令 皮 膚 老 化, 促 使 老 年 斑 形 成, 且 有 致 癌 可 能 荃 灣 及 葵 青 區 護 耆 (2009)

32 健 康 不 單 祗 在 身 體 上 心 靈 健 康 同 樣 重 要 養 生 也 要 養 心

33 七 情 : 五 臟 六 腑 過 喜, 喜 氣 會 傷 到 心 過 怒, 怒 氣 則 會 傷 肝 氣 到 極 點 時, 四 肢 無 力 有 氣 不 發, 容 易 憂 鬱

34 憂 愁, 思 慮 過 度 傷 脾 胃 用 腦 過 度 會 造 成 胃 口 不 佳 悲 氣 傷 肺 恐 驚 傷 腎

35

36 緊 記 : 樂 觀 心 情 可 增 强 免 疫 力 處 理 好 人 際 關 係

37 緊 記 : 密 切 與 社 區 連 繫 多 參 與 社 區 活 動 熱 愛 生 活

38 緊 記 : 知 足 常 樂 自 甘 淡 泊

39 切 忌 : 斤 斤 計 較 小 事 爭 執 長 嗟 短 嘆

40 緊 記 : 根 據 自 己 身 體 能 力 及 興 趣 選 擇 適 合 自 己 的 運 動 量 力 而 高

41 切 忌 : 整 天 卧 牀 或 關 在 屋 裡

42 是 健 康 身 體 養 生 的 好 良 藥

43 最 後 3 招 簡 易 按 摩 養 生 法 影 片 分 享

44

45 參 考 資 料 四 季 養 生 之 道 Accessed on 20 June 2011, retrieved 杜 媫 僡 (2010) 養 生 講 時 候 香 港 : 商 務 印 書 局

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16 序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5

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