Microsoft Word - 心肺耐力與有氧訓練_定稿版__ doc
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- 偏荃 弓
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1 心 肺 耐 力 和 有 氧 運 動 訓 練 台 灣 師 範 大 學 體 育 學 系 方 進 隆 教 授 一 前 言 心 肺 耐 力 有 許 多 相 近 的 名 稱, 如 稱 為 心 肺 功 能 (Cardio-respiratory capacity), 心 肺 適 能 (Cardio-respiratory fitness), 心 血 管 功 能 (Cardio-vascular fitness) 或 有 氧 適 能 (Aerobic fitness) 等, 心 肺 耐 力 是 很 重 要 的 體 適 能, 因 與 身 體 攝 氧 能 力 有 關, 尤 其 是 呼 吸 心 臟 循 環 和 肌 肉 等 系 統 心 肺 耐 力 和 健 康 促 進 疾 病 預 防 生 活 品 質 和 工 作 效 率 等 皆 有 密 切 關 係, 當 然 要 改 善 心 肺 耐 力, 則 要 從 事 適 當 的 有 氧 運 動 (Aerobic exercise) 或 訓 練 心 肺 耐 力 是 依 據 用 進 廢 退 (Use or disuse) 的 原 則 運 作, 適 度 的 有 氧 訓 練, 心 肺 功 能 就 會 改 善 ; 缺 乏 運 動 則 會 衰 退 處 於 高 科 技 電 腦 化 和 自 動 化 的 時 代, 許 多 民 眾 過 著 靜 態 的 生 活 方 式, 缺 乏 足 夠 的 運 動 機 會, 因 而 無 法 擁 有 良 好 的 心 肺 適 能, 而 容 易 罹 患 心 血 管 疾 病, 或 缺 乏 能 量 而 導 致 慢 性 疲 勞, 進 而 影 響 工 作 與 學 習 效 率 本 文 主 要 介 紹 一 般 民 眾 或 學 生 心 肺 耐 力 和 有 氧 運 動 相 關 的 內 容 與 方 法, 並 非 針 對 長 跑 選 手 的 角 度 而 說 明 內 容 以 心 肺 功 能 和 有 氧 運 動 是 什 麼 (What)? 為 什 麼 重 要 (Why )? 如 何 訓 練 與 改 善 (How to improve)? 及 運 動 注 意 事 項 為 主, 希 望 對 一 般 民 眾 體 適 能 觀 念 與 知 能 有 所 幫 助, 進 而 能 自 我 訓 練, 養 成 規 律 運 動 習 慣, 維 持 良 好 的 心 肺 功 能, 期 望 未 來 能 健 康 地 為 國 家 社 會 服 務 貢 獻 二 心 肺 耐 力 和 有 氧 運 動 是 什 麼? 一 般 而 言, 心 肺 耐 力 是 長 時 間 從 事 運 動 的 能 力 由 生 理 學 的 觀 點 而 言, 心 肺 耐 力 是 身 體 吸 取 運 送 和 利 用 氧 氣 的 能 力, 身 體 在 運 動 狀 況 下, 吸 收 利 用 的 氧 氣 越 多, 表 示 心 肺 耐 力 越 好 所 以 最 大 攝 氧 量 (Maximal oxygen uptake capacity) 常 用 來 表 示 一 個 人 的 心 肺 功 能 好 壞, 優 秀 的 長 跑 選 手 的 最 大 攝 氧 量 可 超 過 70ml/kg.min, 即 每 分 鐘 每 公 斤 體 重, 在 最 激 烈 的 運 動 狀 況 下, 可 以 攝 取 70 毫 升 以 上 的 氧, 而 一 般 人 只 有 40ml/kg.min 左 右 最 大 攝 氧 量, 與 身 體 的 呼 吸 心 臟 循 環 和 肌 肉 系 統 很 有 關 係 : ( 一 ) 呼 吸 系 統 : 呼 吸 道 功 能, 呼 吸 的 換 氣 量, 肺 泡 與 微 血 管 接 觸 面 積, 肺 泡 的 氣 體 擴 散 效 率 等 ( 二 ) 心 臟 系 統 : 心 臟 的 血 液 供 應 量, 心 臟 的 神 經 支 配 狀 況, 心 臟 收 縮 力 量, 心 臟 血 液 回 流 量 等 ( 三 ) 循 環 系 統 : 血 管 的 彈 性 與 功 能, 血 管 的 內 壁 半 徑 或 通 暢 狀 況, 血 液 的 血 紅 素 濃 度, 微 血 管 的 密 度 等 ( 四 ) 肌 肉 系 統 : 血 管 的 動 靜 脈 氧 差, 肌 肉 的 微 血 管 密 度, 肌 肉 的 攝 氧 酵 素, 肌 肉 的 血 紅 素 肌 肉 細 胞 的 綠 腺 體 大 小 與 密 度 等 1
2 有 沒 有 規 律 從 事 有 氧 運 動 的 人, 這 些 系 統 的 攝 氧 能 力 會 有 所 不 同 經 過 規 律 長 時 間 有 氧 訓 練 後, 這 些 與 攝 氧 有 關 的 呼 吸 心 臟 循 環 與 肌 肉 系 統 皆 會 正 面 的 改 善, 進 而 提 升 攝 氧 的 能 力 或 改 善 心 肺 耐 力 有 氧 運 動 是 改 善 心 肺 耐 力 的 運 動 方 式, 是 身 體 在 氧 氣 供 需 足 夠 的 情 況 下, 所 從 事 大 肌 肉 長 時 間 且 有 節 奏 的 運 動 可 以 從 事 長 時 間 的 活 動, 通 常 皆 不 是 非 常 激 烈, 而 是 適 度 或 是 中 度 的 運 動, 如 慢 跑 或 快 走 有 氧 運 動 當 時 所 吸 入 的 氧 氣 足 夠 運 動 當 時 身 體 所 需 要 如 果 從 事 的 運 動 非 常 的 激 烈, 像 短 距 離 快 跑 ( 如 200 公 尺 快 速 跑 ) 就 不 是 有 氧 運 動, 而 是 無 氧 運 動 (Anaerobic exercise) 因 為 當 時 所 吸 入 的 氧 氣 並 不 夠 身 體 所 需, 導 致 氧 債 現 象, 而 進 行 無 氧 代 謝 而 產 生 乳 酸 有 氧 運 動 也 強 調 大 肌 肉 活 動, 才 容 易 導 致 訓 練 效 果 小 肌 肉 長 時 間 有 節 奏 的 活 動, 如 彈 鋼 琴 對 於 心 肺 功 能 的 幫 助 不 大 有 氧 運 動 的 項 目 很 多, 像 快 走 慢 跑 騎 腳 踏 車 登 山 有 氧 舞 蹈 長 時 間 游 泳 和 跳 繩 等 都 是 有 氧 運 動 三 為 什 麼 心 肺 耐 力 和 有 氧 運 動 很 重 要? 規 律 有 氧 運 動 改 善 心 肺 功 能 的 益 處 已 被 廣 泛 的 探 討, 對 於 生 理 和 心 理 等 層 面 皆 有 好 處, 主 要 益 處 歸 納 如 下 : ( 一 ) 有 氧 運 動 的 生 理 益 處 1. 增 加 攝 氧 量 2. 增 加 心 肌 收 縮 能 力 3. 增 加 心 搏 出 量 4. 增 加 血 液 量 與 血 比 容 5. 增 加 免 疫 功 能 6. 增 加 骨 質 密 度 7. 增 加 骨 骼 肌 肝 醣 的 儲 存 量 8. 增 加 骨 骼 肌 氧 化 酵 素 能 力 9. 增 加 骨 骼 肌 微 血 管 密 度 10. 增 加 血 糖 的 忍 受 度 11. 增 加 胰 島 素 的 敏 感 度 12. 增 加 骨 骼 肌 葡 萄 糖 的 接 受 器 13. 減 低 心 血 管 疾 病 罹 患 率 14. 降 低 血 壓 15. 減 低 安 靜 時 心 跳 率 16. 減 低 血 管 的 僵 硬 度 17. 減 少 體 重 和 體 脂 肪 18. 改 善 血 脂 肪, 如 減 少 膽 固 醇 和 低 密 度 脂 蛋 白, 增 加 高 密 度 脂 蛋 白 19. 減 低 乳 癌 和 直 腸 癌 的 罹 患 率 2
3 20. 減 少 感 冒 與 生 病 機 率 21. 減 低 糖 尿 病 罹 患 率 22. 其 他 ( 二 ) 改 善 心 理 效 果 1. 增 加 活 力 與 精 神 2. 改 善 身 體 形 象 3. 減 低 沮 喪 4. 減 低 焦 慮 5. 減 低 慢 性 疲 憊 現 象 6. 紓 解 壓 力 7. 改 善 心 情 8. 改 善 睡 眠 品 質 9. 增 加 專 注 力 10. 增 加 工 作 與 學 習 效 率 11. 增 加 自 信 心 12. 其 他 四 如 何 改 善 心 肺 功 能 或 如 何 從 事 有 氧 運 動? 改 善 心 肺 耐 力 的 有 氧 訓 練 原 則, 包 含 五 大 要 素 (MRFIT), 缺 一 不 可 : ( 一 ) 運 動 方 式 (Modality) ( 二 ) 漸 進 負 荷 (Rate of Progression) ( 三 ) 頻 率 (Frequency) ( 四 ) 運 動 強 度 (Intensity) ( 五 ) 持 續 時 間 (Time or Duration) ( 一 ) 運 動 方 式 (Modality) 要 改 善 心 肺 耐 力 要 選 擇 有 氧 運 動, 基 本 上 有 大 肌 肉 有 節 奏 可 以 持 續 長 時 間 的 運 動, 都 屬 於 有 氧 運 動, 有 氧 運 動 有 分 高 撞 擊 (High impact) 與 低 撞 擊 (Low impact ) 運 動 低 撞 擊 的 有 氧 運 動 一 般 較 適 合 體 適 能 較 差, 踝 與 膝 關 節 較 不 好, 或 很 久 沒 有 運 動 的 人, 像 走 路 游 泳 與 騎 腳 踏 車 等 運 動, 因 為 對 於 踝 或 膝 關 節 的 衝 擊 性 較 小, 較 不 會 產 生 運 動 傷 害 而 高 撞 擊 (high impact) 運 動 是 指 含 有 跑 或 跳 的 運 動, 像 慢 跑 或 是 跳 繩 等 都 是 高 撞 擊 的 運 動 選 擇 與 從 事 各 種 不 同 的 運 動 方 式 時, 要 傾 聽 身 體 的 聲 音 或 反 應, 運 動 時 如 果 身 體 有 不 舒 服 或 疼 痛 的 現 象, 要 停 止 運 動 或 減 低 運 動 負 荷, 以 減 少 運 動 傷 害 走 路 是 非 常 簡 單 與 安 全 的 有 氧 運 動, 無 論 在 室 內 與 室 外 都 很 容 易 實 施, 也 容 易 融 入 生 活 當 中, 因 此, 可 以 鼓 勵 平 時 有 機 會 要 多 從 事 走 路 運 動, 變 成 每 天 運 動 3
4 的 基 礎 有 氧 運 動 的 選 擇 也 要 考 慮 健 康 狀 況 運 動 經 驗 和 環 境 設 備 等 因 素 當 然 選 擇 運 動 方 式 時, 要 考 慮 自 己 的 興 趣 與 方 便 性, 讓 有 氧 運 動 能 夠 融 入 生 活, 隨 時 隨 地 皆 能 夠 從 事 有 許 多 運 動 或 球 類 活 動 雖 不 是 典 型 的 有 氧 運 動, 像 籃 球 桌 球 或 羽 球 等, 但 如 果 經 常 參 與 這 些 活 動, 也 可 以 改 善 心 肺 耐 力, 因 為 這 些 運 動 是 有 氧 運 動 和 無 氧 運 動 的 混 合 所 以 除 有 氧 運 動 外, 也 鼓 勵 參 與 自 己 喜 歡 的 運 動 另 外 從 事 重 量 訓 練 或 是 阻 力 訓 練 可 以 增 強 全 身 的 肌 肉 適 能, 也 有 助 於 心 肺 功 能 的 提 升 ( 二 ) 漸 進 負 荷 原 則 (Rate of Progression) 有 氧 訓 練 要 慢 慢 的 增 加 負 荷, 才 能 改 善 心 肺 耐 力 心 肺 耐 力 不 佳 的 人, 開 始 訓 練 時, 先 建 立 心 肺 耐 力 基 礎 後, 再 增 加 運 動 強 度 ( 如 增 加 速 度 ), 較 不 易 造 成 運 動 傷 害 如 選 擇 一 個 適 度 的 強 度 或 負 荷, 逐 漸 增 加 運 動 時 間, 到 能 夠 持 續 運 動 30 分 鐘 以 後, 再 增 加 運 動 強 度, 一 般 年 輕 人 約 在 二 週 訓 練 適 應 後, 才 逐 漸 調 整 增 加 負 荷 增 加 負 荷 的 方 式 可 以 操 控 持 續 時 間 運 動 強 度 和 頻 率, 或 是 改 變 這 三 種 方 式 的 組 合 如 持 續 運 動 時 間 可 以 在 運 動 強 度 與 頻 率 維 持 不 變 的 情 況 下 每 二 週 逐 漸 增 加 3 至 5 分 鐘 的 時 間 運 動 強 度 在 可 以 連 續 運 動 30 分 鐘 後, 逐 漸 增 加 強 度 或 速 度, 讓 運 動 負 荷 的 心 跳 率 或 運 動 自 覺 量 表 ( 身 心 感 覺 ) 適 度 的 增 加 當 然, 也 可 以 讓 持 續 時 間 和 強 度 不 變, 而 增 加 運 動 頻 率 漸 進 負 荷 的 幅 度 要 考 量 每 個 人 的 身 心 狀 況, 不 能 太 高, 也 不 要 太 低 ( 三 ) 頻 率 (Frequency) 美 國 運 動 醫 學 會 建 議 每 週 要 從 事 3 至 5 天 的 有 氧 運 動 當 然 體 力 好 的 人 亦 可 每 天 從 事 有 氧 運 動 運 動 頻 率 每 週 低 於 3 天, 則 心 肺 耐 力 的 訓 練 效 果 不 明 顯 這 些 長 時 間 沒 有 運 動 或 虛 弱 的 人, 如 果 無 法 一 次 從 事 20 分 鐘 以 上 的 中 度 運 動, 或 許 需 要 分 成 多 次 運 動, 每 次 以 較 少 的 時 間 運 動, 休 息 以 後 再 運 動, 如 每 次 慢 跑 或 快 走 10 分 鐘, 休 息 3 分 鐘 後 再 慢 跑 或 快 走 10 分 鐘, 分 成 多 次 間 歇 性 運 動, 或 者 上 午 與 下 午 各 運 動 1 次, 每 次 運 動 10 分 鐘 目 前 研 究 指 出, 連 續 性 的 運 動 與 間 歇 性 的 運 動, 如 果 強 度 與 時 間 相 近, 其 運 動 效 果 相 近 沒 有 規 律 運 動 習 慣 者 開 始 運 動 時, 亦 不 必 突 然 增 加 太 多 的 頻 率 或 負 荷, 每 週 比 平 時 的 運 動 頻 率 多 一 或 二 天, 適 應 兩 個 星 期 至 一 個 月 後, 希 望 運 動 頻 率 每 週 能 夠 多 於 三 天, 到 心 肺 適 能 較 佳 並 習 慣 適 應 運 動 後, 最 好 每 天 皆 能 運 動, 將 運 動 成 為 日 常 生 活 的 一 部 分 ( 四 ) 運 動 強 度 (Intensity) 運 動 強 度 是 促 成 生 理 適 應 與 改 善 心 肺 適 能 的 重 要 因 素, 也 是 造 成 運 動 傷 害 的 4
5 主 要 原 因 運 動 強 度 常 以 心 跳 率 和 運 動 自 覺 量 表 (Rating of Perceived Exertion) 來 表 示 1. 心 跳 率 : 心 跳 率 是 最 常 用 以 決 定 運 動 強 度 的 方 法, 美 國 運 動 醫 學 (2009) 建 議 用 心 跳 率 儲 備 量 (Heart Rate Reserve, HRR) 百 分 比 的 方 法 來 估 計 運 動 強 度, 運 動 強 度 介 於 40%/50%-85% HRR 之 間 心 肺 耐 力 不 佳 者, 則 選 擇 較 低 的 強 度 開 始 運 動, 如 45-50% HRR; 體 適 能 普 通 者, 可 選 擇 60-70% HRR; 體 適 能 好 的 人 可 選 擇 80% HRR 的 強 度 心 跳 率 儲 備 量 百 分 比 的 計 算 方 法, 是 以 最 高 心 跳 率 減 去 安 靜 心 跳 率 的 差 乘 以 百 分 比 後, 再 加 上 安 靜 心 跳 率 的 值, 如 最 大 心 跳 率 與 安 靜 心 跳 率 各 為 每 分 鐘 200 與 70 下, 心 跳 率 儲 備 量 的 60% 強 度 為 心 跳 率 每 分 鐘 148 下, 即 (200-70)*60% + 70= 148 下 一 個 人 每 分 鐘 的 最 大 心 跳 率 可 用 220 減 去 年 齡 來 估 計, 如 一 個 人 20 歲, 估 計 其 最 大 心 跳 率 為 每 分 鐘 200 下 因 此, 每 個 人 可 以 依 目 前 的 體 適 能 健 康 與 運 動 的 狀 況, 評 估 適 合 自 己 的 運 動 強 度, 也 可 計 算 出 運 動 強 度 的 每 分 鐘 心 跳 率 如 要 用 最 大 心 跳 率 的 百 分 比 為 運 動 強 度, 建 議 的 範 圍 為 55%/60%-90% 最 大 心 跳 率 心 肺 功 能 不 佳 者 選 擇 55-60%, 心 肺 耐 力 普 通 者 選 擇 60-75%, 心 肺 耐 力 優 異 者 可 以 75% 最 大 心 跳 率 做 為 運 動 強 度 經 過 一 段 時 間 訓 練, 心 肺 耐 力 逐 漸 進 步 後, 運 動 強 度 也 可 以 逐 漸 提 升 2. 運 動 自 覺 量 表 : 運 動 自 覺 是 結 合 中 樞 ( 如 呼 吸 與 心 跳 ) 與 週 邊 ( 如 肌 肉 疲 勞 ) 的 自 我 感 覺, 經 常 用 作 運 動 強 度 的 依 據, 因 為 運 動 時 的 生 理 與 心 理 的 感 覺 有 密 切 相 關, 所 以 一 般 人 的 運 動 強 度 以 運 動 自 覺 來 表 示 很 適 當 以 柏 格 的 運 動 自 覺 量 表 (Borg s Rating of Perceived Exertion,RPE) 為 例 ( 如 附 表 ), 運 動 感 覺 在 輕 鬆 時 (light), 表 格 數 字 為 11, 心 跳 約 每 分 鐘 110 下 ; 運 動 感 覺 在 有 點 激 烈 時 (somewhat hard), 表 格 數 字 為 13, 心 跳 約 每 分 鐘 130 下 ; 在 激 烈 辛 苦 時 (hard,heavy), 表 格 數 字 為 15, 心 跳 約 每 分 鐘 150 下, 表 格 中 的 數 字 乘 以 10 等 於 每 分 鐘 心 跳 率 運 動 自 覺 量 表 為 時, 運 動 訓 練 強 度 約 為 49-70% 最 大 攝 氧 量 或 HRR, 而 運 動 自 覺 量 表 為 時, 運 動 訓 練 強 度 約 為 70-80% 最 大 攝 氧 量 或 HRR 開 始 運 動 時 的 運 動 強 度 約 為 自 覺 量 表 的 11-13, 然 後 逐 漸 增 加 運 動 強 度 在 使 用 運 動 自 覺 量 表 時, 要 專 心 注 意 運 動 的 整 體 與 內 在 感 受 與 疲 勞 程 度, 而 不 是 單 一 的 感 受, 如 只 注 意 到 腳 痛 或 是 呼 吸 急 促 5
6 附 表 : 柏 格 運 動 自 覺 量 表 6 一 點 也 不 費 力 (no exertion at all) 7 非 常 非 常 輕 鬆 (very, very light) 8 9 非 常 輕 鬆 (very light) 輕 鬆 (fairly light) 有 點 激 烈 (somewhat hard) 激 烈 (hard) 非 常 激 烈 (very hard) 非 常 非 常 激 烈 (very, very hard) 20 最 大 負 荷 程 度 (maximal exertion) ( 五 ) 運 動 持 續 時 間 (Time or Duration) 因 為 持 續 時 間 運 動 頻 率 與 運 動 強 度 有 密 切 相 關, 如 運 動 持 續 時 間 長, 則 運 動 的 頻 率 就 會 較 少, 運 動 的 強 度 也 要 較 低 美 國 運 動 醫 學 會 建 議 每 次 運 動 持 續 時 間 為 分 鐘, 不 論 是 持 續 運 動 或 是 間 歇 運 動 ( 每 次 10 分 鐘 以 上 ) 至 於 體 適 能 較 差 無 法 一 次 運 動 太 久 的 人, 則 需 要 分 段 實 施, 如 運 動 一 段 時 間 後 休 息 再 運 動, 或 是 上 午 運 動 一 段 時 間, 下 午 再 運 動 經 過 一 段 時 間 訓 練 心 肺 耐 力 改 善 後 就 可 以 逐 漸 增 加 持 續 時 間, 希 望 每 次 的 運 動 持 續 時 間 能 夠 超 過 20 分 鐘 心 肺 耐 力 的 訓 練 要 考 量 MRFIT 五 個 要 素 外, 下 列 的 建 議 亦 供 運 動 訓 練 參 考 : 1. 每 一 次 只 增 加 一 個 變 項, 如 只 增 加 持 續 時 間, 或 運 動 強 度, 或 頻 率 2. 先 增 加 持 續 時 間 再 增 加 運 動 強 度 3. 增 加 負 荷 前, 最 少 要 有 1 至 2 星 期 的 適 應 4. 增 加 速 度 前, 先 增 加 手 臂 的 負 荷 ( 如 較 大 擺 動 ) 來 增 加 運 動 強 度 或 是 增 加 阻 力 ( 如 手 握 啞 鈴 ) 5. 在 可 忍 受 範 圍 內, 增 加 一 些 持 續 時 間 6. 訓 練 過 程 或 訓 練 後 覺 得 不 舒 服 或 疼 痛, 要 考 量 減 低 運 動 強 度 或 停 止 運 動 7. 其 他 五 有 氧 訓 練 應 注 意 事 項 有 氧 訓 練 應 注 意 以 下 事 項, 以 減 低 不 必 要 的 傷 害 : 6
7 ( 一 ) 如 有 心 血 管 疾 病 或 不 適 激 烈 運 動 疾 病 者, 運 動 前 要 去 看 醫 生, 並 經 醫 師 同 意 後 再 接 受 訓 練 ( 二 ) 運 動 前 後 要 有 足 夠 的 熱 身 與 緩 和 運 動 ( 三 ) 運 動 不 要 激 烈 到 隔 天 還 會 覺 得 累, 也 就 是 說, 運 動 頻 率 和 強 度 不 致 影 響 隔 天 的 作 息 ( 四 ) 有 病 毒 感 染 時, 不 能 從 事 激 烈 運 動 ( 五 ) 外 面 天 氣 很 冷 或 很 熱, 或 空 氣 品 質 不 佳 時, 儘 量 避 免 外 出 運 動 ( 六 ) 有 氧 耐 力 運 動 前 中 後 皆 要 攝 取 足 夠 水 分 ( 七 ) 傾 聽 身 體 聲 音, 運 動 過 程 覺 得 腫 脹 疼 痛 不 舒 服 或 頭 暈 等 現 象, 要 停 止 運 動 或 減 輕 運 動 強 度, 以 減 少 運 動 傷 害 ( 八 ) 其 他 六 結 語 二 十 一 世 紀 是 身 心 健 康 面 臨 考 驗 的 時 代, 肥 胖 心 血 管 疾 病 癌 症 糖 尿 病 壓 力 和 沮 喪 等 問 題 日 趨 嚴 重 也 面 臨 挑 戰 為 因 應 或 改 善 逐 漸 增 高 的 慢 性 疾 病 或 症 狀 的 盛 行 率, 民 眾 的 健 康 促 進 將 越 來 越 被 重 視, 而 不 只 是 偏 重 於 疾 病 治 療 或 疾 病 預 防 規 律 運 動 是 提 升 體 適 能 與 健 康 促 進 最 重 要 的 方 法, 不 但 可 以 帶 來 許 多 健 康 的 益 處, 而 且 改 善 或 預 防 疾 病 狀 況, 而 沒 有 副 作 用 因 此 幾 乎 所 有 的 疾 病, 除 了 一 般 藥 物 或 醫 療 處 理 治 療 外, 醫 師 皆 會 建 議 要 適 度 運 動 或 養 成 規 律 運 動 習 慣 有 氧 運 動 是 規 律 運 動 重 要 的 項 目, 心 肺 功 能 是 體 適 能 中 最 重 要 的 適 能, 也 與 心 血 管 疾 病 危 險 因 素 有 密 切 關 係 因 此, 在 規 律 運 動 中, 希 望 能 將 有 氧 運 動 列 為 重 要 的 項 目, 而 且 也 要 提 升 和 維 持 良 好 心 肺 功 能, 如 此 不 但 可 以 健 康 促 進 預 防 疾 病, 而 且 可 提 升 生 活 品 質 運 動 就 是 醫 療 (Exercise is Medicine), 運 動 就 是 最 好 的 醫 療 (Exercise is the best medicine) 希 望 本 文 提 供 的 觀 念 與 方 法, 能 讓 您 養 成 終 身 規 律 的 運 動 習 慣, 享 受 運 動 的 過 程 與 維 持 良 好 的 心 肺 功 能 同 時 能 利 用 良 好 體 適 能 與 健 康 狀 況 來 不 斷 學 習 與 成 長 自 己, 並 將 所 學 服 務 國 家 貢 獻 社 會 主 要 參 考 文 獻 American College of Sports Medicine. (2009). ACSM s Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/ Lippincott Williams & Wilkins. Fahey, T. D., Insel, P. M., & Roth, W. T. (2010). Fit & Well: Core Concepts and Labs in Physical Fitness and Wellness. New York: McGraw-Hill. 7
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
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內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
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健 康 體 適 能 體 適 能 (Physical Fitness) 的 定 義, 可 視 為 身 體 適 應 生 活 動 與 環 境 ( 例 如 ; 溫 度 氣 候 變 化 或 病 毒 等 因 素 ) 的 綜 合 能 力 體 適 能 較 好 的 人 在 日 常 生 活 或 工 作 中, 從 事 體 力 性 活 動 或 運 動 皆 有 較 佳 的 活 力 及 適 應 能 力, 而 不 會 輕 易 產
骨 折 別 日 數 表 1. 鼻 骨 眶 骨 ( 含 顴 骨 ) 14 天 11. 骨 盤 ( 包 括 腸 骨 恥 骨 坐 骨 薦 骨 ) 40 天 2. 掌 骨 指 骨 14 天 12. 臂 骨 40 天 3. 蹠 骨 趾 骨 14 天 13. 橈 骨 與 尺 骨 40 天 4. 下 顎 ( 齒
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第 一 章 1 2 3 4 第 二 章 5 6 7 8 1. 2. 9 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 10 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 11 第 三 章 p 12 b / B 0.75 13 p 14 15 D = l 20 +10 16 17 p l D l D l D 3 p 4 3 18 19 20 21 22 23 24 25
CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓
BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
二零零六至零七年施政報告
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二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
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研究一：n人以『剪刀、石頭、布』猜拳法猜拳一次，決定一人勝
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2010年澳门市民体质监测公报
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試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
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視 為 優 講 燈 1 講 開 場 簡 報 隨 齡 發 視 變 資 訊 討 論 檢 討 會 與 會 將 夠 幾 點 與 變 關 視 變 兩 種 視 習 慣 個 問 專 業 員 問 題 講 1 燈 2 隨 齡 長 會 視 變 視 變 會 動 變 難 閱 讀 電 腦 視 變 會 裡 絆 體 風 險 藥 護 務 駕 車 動 難 會 響 並 導 慮 鬱 過 適 當 應 對 視 變 繼 續 動 並 減 關 慮
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PROSPECT EXPLORATION 壹 前 言 20 90 066 第 9 卷 第 2 期 中 華 民 國 100 年 2 月
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摘 要 魔 術 師 讀 心 術 背 後 到 底 藏 了 多 少 祕 密? 一 般 觀 眾 心 裡 常 有 著 這 句 話 本 研 究 我 們 破 解 了 魔 術 師 透 過 數 學 規 律 加 上 置 中 手 法 完 成 一 連 串 騙 人 撲 克 牌 遊 戲, 也 學 會 了 如 何 透 過 整 理 表 格 方 式, 來 找 出 數 學 規 律, 也 更 懂 得 如 何 把 簡 單 數 學 技 巧
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表 1-1: 課 程 名 稱 學 分 數 開 課 時 間 修 訂 表 原 課 程 名 稱 修 改 後 課 程 名 稱 學 分 數 護 理 助 產 學 I 進 階 護 理 助 產 學 I 護 理 助 產 學 II 進 階 護 理 助 產 學 II 護 理 助 產 學 實 習 進 階 護 理 助 產 學 實 習 6 表 1-: 課 程 名 稱 開 課 時 間 修 訂 表 課 程 名 稱 原 開 課 學
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寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
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理 解 實 驗 室 檢 查 很 多 實 驗 室 檢 查 能 夠 幫 助 你 了 解 自 己 糖 尿 病 目 前 的 狀 況 這 些 檢 查 還 能 讓 你 看 到 一 段 時 間 的 變 化 和 你 控 制 糖 尿 病 的 治 療 計 劃 是 否 有 效 在 新 西 蘭 實 驗 室 是 在 嚴 格 質 量 控 制 下 操 作 的 這 就 意 味 著 你 做 的 實 驗 室 檢 查 是 會 非 常 可
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流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
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奇 妙 的 24 摘 要 從 撲 克 牌 中 隨 機 抽 取 4 張 牌 可 以 有 1820 種 牌 組, 在 這 1820 種 牌 組 中, 有 1362 組 可 經 由 四 則 運 算 的 方 式, 算 出 24 點, 有 458 組 無 解 快 速 求 解 的 方 法 有 相 加 法 因 數
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國中數學基本學習內容補救教材 第二冊
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基 金 配 息 資 訊 聯 博 基 金 歷 史 配 息 及 報 酬 率 資 訊 境 外 基 金 ( 本 基 金 有 相 當 比 重 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 本 基 金 主 要 係 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 基 金 之 配 息 來 源 可 能 為
銜 接 與 配 套 其 他 的 應 用, 以 便 銜 接 研 究 的 課 程 Q:107 學 年 度 實 施, 課 程 銜 接 有 無 困 難? 若 有 困 難 如 何 補 救? A:107 學 年 度 十 二 年 國 教 新 課 程 之 實 施, 從 高 中 一 年 級 開 始, 對 學 校 課
十 二 年 國 民 基 本 教 育 綜 合 型 高 級 中 等 學 校 自 然 ( 化 學 科 ) 課 程 綱 要 ( 草 案 ) 研 修 Q & A 項 目 研 修 理 念 研 修 原 則 研 修 過 程 研 究 特 色 或 差 異 問 與 答 Q: 為 何 要 進 行 綜 合 型 高 中 自 然 領 域 化 學 課 程 綱 要 的 修 訂? A: 綜 合 型 高 級 中 等 學 校 的 自 然
牙 科 門 診 診 察 費 1. 每 位 醫 師 每 日 門 診 量 在 二 00122C 230 1999/7/1 十 人 次 以 下 部 分 ( 20) 2) 未 開 處 方 或 處 方 由 本 院 所 自 行 調 劑 牙 科 門 診 診 察 費 2. 每 位 醫 師 每 日 門 診 量 超 過
診 療 項 目 代 碼 健 保 支 付 點 數 價 格 參 考 起 日 價 格 參 考 迄 日 中 文 項 目 名 稱 英 文 項 目 名 稱 備 註 一 般 門 診 診 察 費 醫 院 門 診 診 察 費 ( 不 含 00101B 260 2016/4/1 牙 科 門 診 ) 2. 地 區 醫 院 (1) 處 方 交 付 特 約 藥 局 調 劑 一 般 門 診 診 察 費 醫 院 門 診 診 察
人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇 色 彩 時, 不 自 覺 地 會 反 應 出 大 腦 對 色 彩 的 解 釋, 設 計 師 若 能 掌 握 色 彩 所 隱 藏 的 訊 息, 便 可 以 充 分 利 用 並 創 造 出 極 具 魅 力 的 產 品 視 覺 對 知 覺 的 影 響
色 彩 是 人 的 視 覺 機 制 所 創 造 出 來 用 以 探 究 環 境 的 工 具, 它 不 僅 能 提 供 辨 識 的 作 用, 還 具 有 知 覺 與 文 化 上 的 意 涵, 並 能 引 發 強 烈 到 超 越 理 智 的 情 緒 反 應, 對 人 類 的 生 活 影 響 十 分 深 遠 2120 21 3 30 20109453 人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇
頁 1 / 8 法 規 名 稱 : 公 務 人 員 俸 給 法 修 正 時 間 :97.1.16 第 一 條 ( 本 法 內 容 ) 公 務 人 員 之 俸 給, 依 本 法 行 之 第 二 條 ( 名 詞 定 義 ) 本 法 所 用 名 詞 意 義 如 下 : 一 本 俸 : 係 指 各 職 等 人 員 依 法 應 領 取 之 基 本 給 與 二 年 功 俸 : 係 指 各 職 等 高 於 本 俸
四 修 正 幼 兒 園 師 資 類 科 應 修 學 分 數 為 四 十 八 學 分, 並 明 定 學 分 數 抵 免 之 相 關 規 定 及 規 範 修 習 幼 兒 園 教 育 專 業 課 程 之 最 低 年 限 ( 修 正 條 文 第 五 條 ) 五 發 給 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明
公 告 及 送 達 教 育 部 公 告 中 華 民 國 103 年 11 月 21 日 臺 教 師 ( 二 ) 字 第 1030167058A 號 主 旨 : 預 告 修 正 幼 稚 園 及 托 兒 所 在 職 人 員 修 習 幼 稚 園 教 師 師 資 職 前 教 育 課 程 辦 法 草 案 依 據 : 行 政 程 序 法 第 一 百 五 十 一 條 第 二 項 準 用 第 一 百 五 十 四 條
運動有法–慢性病友運動須知
(2012 年 版 ) 運 動 有 法 恆 常 體 能 活 動 對 心 臟 病 患 大 有 裨 益 相 信 您 也 曾 聽 說 過 恆 常 做 體 能 活 動 可 以 帶 來 種 種 好 處 心 臟 病 與 運 動 這 些 是 做 運 動 帶 來 的 好 處, 當 中 有 多 少 是 您 想 得 到 的 呢? 可 減 少 冠 心 病 發 作 的 次 數 可 增 加 心 肌 梗 塞 病 人 康 復 後
( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88
二 零 一 六 年 施 政 報 告 創 新 經 濟 促 進 和 諧 改 善 民 生 繁 榮 共 享 ( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88 89
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國 民 小 學 與 國 民 中 學 班 編 制 及 教 職 員 員 額 編 制 準 則 修 正 總 說 明 現 行 國 民 小 學 與 國 民 中 學 班 編 制 及 教 職 員 員 額 編 制 準 則 ( 以 下 簡 稱 本 準 則 ) 係 於 九 十 四 六 月 二 十 三 日 修 正 發 布, 為 配 合 立 法 院 第 六 屆 第 三 會 期 第 五 次 會 議 決 議, 請 教 育 部 (
連江縣政府所屬學校兼任代課及代理教師聘任實施要點（草案）
連 江 縣 中 小 學 兼 任 代 課 及 代 理 教 師 聘 任 補 充 規 定 中 華 民 國 95 年 5 月 4 日 連 教 學 字 第 0950012838 號 中 華 民 國 97 年 7 月 25 日 連 教 學 字 第 0970022418 號 修 訂 中 華 民 國 99 年 1 月 11 日 連 教 學 字 第 0990001112 號 修 訂 中 華 民 國 101 年 10
格 成 績 證 明 第 六 條 第 七 條 本 系 大 四 課 程 中 規 劃 日 本 韓 國 越 南 專 題 研 究, 學 生 需 於 大 四 時 修 習 該 課 程, 並 於 規 定 期 間 內 提 出 專 題 報 告, 取 得 合 格 成 績 證 明 本 系 規 定 學 生 畢 業 時 需 取
國 立 高 雄 大 學 東 亞 語 文 學 系 大 學 部 修 業 規 則 (104 學 年 後 入 學 學 生 適 用 ) 修 正 對 照 表 條 文 修 正 後 條 文 原 條 文 備 註 第 二 條 第 三 條 第 四 條 第 五 條 大 學 部 104 學 年 度 入 學 學 生 大 四 上 下 皆 未 選 擇 校 外 實 習 I 及 校 外 實 習 Ⅱ 者 畢 業 學 分 為 128 學
目 錄 引 言 P.2 5 11 18 25 261400 署 長 陳 鴻 祥 先 生 講 辭 P.6 10 副 署 長 營 運 服 務 吳 啟 明 先 生 講 辭 穩 步 求 進 P.11 15 An Invisible Man Meets the Mummy 副 署 長 規 管 服 務 陳 帆
2009 年 署 長 簡 報 會 號 外 目 錄 引 言 P.2 5 11 18 25 261400 署 長 陳 鴻 祥 先 生 講 辭 P.6 10 副 署 長 營 運 服 務 吳 啟 明 先 生 講 辭 穩 步 求 進 P.11 15 An Invisible Man Meets the Mummy 副 署 長 規 管 服 務 陳 帆 先 生 講 辭 P.16 22 員 工 提 問 及 部 門
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篇 名 : 將 母 狗 變 性 來 解 決 流 浪 狗 問 題 之 問 卷 調 查 研 究 作 者 : 王 柏 勝 國 立 鹿 港 高 級 中 學 養 二 甲 班 柯 志 翰 國 立 鹿 港 高 級 中 學 養 二 甲 班 蔡 其 宏 國 立 鹿 港 高 級 中 學 養 二 甲 班 指 導 老 師 : 陳 光 烈 老 師 1 壹 前 言 流 浪 狗 的 問 題 存 在 已 久,( 註 一 ) 目 前
09
那 皮 麼 膚 喜 並 歡 不 保 像 養 想 品 像 中 08 09 cosmetic 減 少 數 量! 非 有 不 可 的 最 簡 化 清 單 梳 妝 檯 上 的 必 需 品 Jojoba Oil 10 Serum 偶 爾 在 某 些 日 子, 什 麼 也 別 搽 皮 膚 休 假 日 須 知 比 能 想 讓 像 自 中 己 簡 變 單 漂 亮 的 生 活 習 慣 44 45 就 寢 前, 集 中
2 工 礦 衛 生 技 師 證 明 文 件 者 火 災 學 消 防 法 規 警 報 系 統 消 防 安 全 設 備 專 技 人 員 專 門 職 業 及 技 術 人 員 高 等 考 試 技 師 考 試 高 考 ( 專 技 ) 專 科 三 高 等 檢 定 相 當 類 科 及 格 者 四 消 防 設 備
公 共 衛 生 學 系 相 關 公 職 報 考 資 格 以 下 資 料 係 作 為 報 名 之 參 考, 最 終 仍 須 經 考 選 部 應 考 資 格 審 查 通 過 為 準 類 科 別 種 類 名 稱 等 級 學 歷 資 格 應 考 資 格 特 殊 限 制 條 件 專 技 人 員 專 門 職 業 及 技 術 人 員 高 等 暨 普 通 消 防 設 備 人 員 高 考 ( 專 技 ) 專 科 一
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3.4 控 制 機 能 1/20 1. 顯 示 區 顯 示 當 前 起 重 機 狀 態 2. 蜂 鳴 器 蜂 鳴 器 主 要 用 於 過 載 ( 包 括 載 荷 限 制 警 報 ) 當 負 荷 到 達 90% 時, 蜂 鳴 器 間 歇 性 警 報, 到 達 100% 率 時 連 續 警 報 負 荷 率 增 加 時, 蜂 鳴 器 警 報 間 隔 時 間 越 來 越 短 警 報 類 型 間 斷 連 續
目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮 盒 )... 5 參 題 目 3: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 晶 鑽 XO 醬 禮 盒 ).
行 動 電 子 商 務 管 理 師 行 動 電 子 商 務 規 劃 師 術 科 考 試 題 解 製 作 單 位 :TMCA 台 灣 行 動 商 務 運 籌 管 理 協 會 證 照 評 測 試 務 中 心 1 目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮
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資 產 1 0 3,343,286,709,539.29 2,697,567,620,133.77 645,719,089,405.52 23.94 流 動 資 產 11-12 8 1,045,693,236,706.49 943,992,407,407.67 101,700,829,298.82 10.77 現 金 110 8 17,472,077,610.79 23,418,517,459.20-5,946,439,848.41-25.39
前 項 第 三 款 所 定 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 基 準, 如 附 件 一 第 七 條 驗 證 機 構 受 理 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 之 驗 證, 應 辦 理 書 面 審 查 實 地 查 驗 產 品 檢 驗 及 驗 證 決 定 之
有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 管 理 辦 法 (101.06.07 修 正 ) 第 一 條 本 辦 法 依 農 產 品 生 產 及 驗 證 管 理 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 五 條 第 二 項 規 定 訂 定 之 第 二 條 本 辦 法 用 詞, 定 義 如 下 : 一 生 產 廠 ( 場 ): 指 在 國 內 生 產 加 工 分 裝 或 流 通 有 機
修 課 特 殊 規 定 : 一 法 律 系 學 生 最 低 畢 業 學 分 128;101 學 年 度 修 讀 法 律 系 雙 主 修 學 生 應 修 畢 法 律 專 業 目 64 學 分 ( 限 修 習 本 校 法 律 系 開 設 課 程, 不 得 以 原 學 系 或 外 校 課 程 抵 免 -
法 律 學 系 學 士 班 基 礎 科 目 一 覽 表 101 學 年 度 入 學 學 生 適 用 科 目 名 稱 必 規 定 第 一 學 年 第 二 學 年 第 三 學 年 第 四 學 年 群 學 分 上 下 上 下 上 下 上 下 備 註 ( 先 修 科 目 ) 刑 法 ( 一 ) 群 3 3 基 礎 科 目 刑 法 ( 二 ) 群 3 3 基 礎 科 目 / 先 修 刑 法 ( 一 ) 刑 事
NCKU elearning Manual
成 績 一 簡 介... 3 二 成 績 彙 總... 4 三 瀏 覽 成 績... 7 1. 成 績 分 析 長 條 圖... 7 2. 成 績 單... 7 3. 用 戶 報 告... 11 四 類 別 和 項 目... 12 1. 簡 單 檢 視... 12 2. 完 整 檢 視... 15 五 成 績 匯 入... 16 六 成 績 匯 出... 19 1. 成 績 登 錄 檔... 19
支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 傳 真 : 網 址 : 報 告 主 筆 : 李 略 博 士 數 據 錄
家 長 對 澳 門 中 小 學 教 育 現 狀 的 意 見 調 查 報 告 主 辦 機 構 : 澳 門 中 華 學 生 聯 合 總 會 澳 門 青 年 研 究 協 會 2009.3 支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 00853-28365314 28526255 傳 真 : 00853-28526937 網 址 :
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之 二 資 產 負 債 權 益 展 開 表 102 年 6 月 30 日 單 位 : 新 臺 幣 千 元 資 產 會 計 項 目 展 開 項 目 現 金 及 約 當 現 金 75,497 75,497 存 放 央 行 及 拆 借 銀 178 178 同 業 透 過 損 益 按 公 允 價 值 衡 量 之 金 融 資 產 139,578 139,578 對 金 融 相 關 事 業 之 資 本 投 資
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嶺 東 科 技 大 學 財 務 金 融 系 日 四 技 學 生 專 業 學 習 地 圖 02 年 6 月 28 日 0 學 年 度 第 二 學 期 財 務 金 融 系 課 程 委 會 議 通 過 名 稱 微 積 分 ( 一 ) 微 積 分 ( 二 ) 個 體 經 濟 學 商 業 套 裝 軟 體 ( 二 ) 應 用 統 計 學 ( 一 ) 期 貨 與 選 擇 權 國 際 - 管 理 學 保 險 學 商
Microsoft Word - Draft circular on Sub Leg - 11 Apr (chi)_Traditional
檔 號 : (20) in EDB(SCR) 25/58/11 Pt.4 教 育 局 通 告 第 3/2012 號 2012 年 教 育 ( 修 訂 ) 規 例 2012 年 教 育 ( 豁 免 )( 提 供 非 正 規 課 程 的 私 立 學 校 )( 修 訂 ) 令 2012 年 香 港 考 試 及 評 核 局 條 例 ( 修 訂 附 表 1) 令 [ 注 意 : 本 通 告 應 交 ( a )
2.報考人數暨錄取或及格率按類科分_1試
103 年 公 務 人 員 高 等 考 試 三 級 考 試 暨 普 通 考 試 ( 含 公 職 類 科 第 一 試 ) 報 考 人 數 暨 錄 取 或 及 格 率 按 類 科 分 報 考 人 數 到 考 人 數 類 科 別 需 用 人 數 錄 取 標 準 % % % % 錄 取 或 及 格 人 數 到 考 率 (%) 錄 取 或 及 格 率 (%) % % 總 到 考 率 總 及 格 率 119,959
教 師 相 關 ( 升 等, 依 業 務 需 002 交 通 管 科 評 鑑, 評 量, 徵,C031, 聘, 各 項 考 試 委 C051,C054, 員, 通 訊 錄 等 ),C057, C058,C063 各 項 會 議 紀 錄 依 業 務 需 C001,, 002,130 交 通 管 科 (
個 資 檔 案 名 稱 保 有 依 據 個 資 類 別 特 定 目 的 保 有 單 位 教 職 員 業 務 聯 絡 資 料 ( 含 教 職 員 工 通 訊 錄 校 安 中 心 通 訊 錄 文 康 活 動 名 冊 ) 電 子 郵 件 管 業 務 需 C001 002 工 業 與 資 訊 管 各 類 申 請 表 相 關 資 料 ( 含 門 禁 磁 卡 申 請 表 汽 機 車 通 行 證 申 請 資 料
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資 訊 王 資 料 可 於 相 關 網 站 查 詢 對 應 表 系 統 選 項 資 料 選 項 對 應 相 關 網 址 上 櫃 公 司 現 金 增 資 資 料 現 金 增 資 與 股 上 市 股 票 公 開 申 購 資 訊 票 申 購 上 櫃 股 票 公 開 申 購 資 訊 http://www.twse.com.tw/ch/announcement/public.php 合 併 / 個 別 財 務
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健 康 甩 肉 活 力 頌 歡 喜 來 運 動 - 避 免 運 動 傷 害 一 正 確 的 運 動 流 程 : 暖 身 主 運 動 緩 和 伸 展 一 定 要 暖 身 : 大 家 都 知 道 暖 身 很 重 要, 為 什 麼? 如 果 不 做 暖 身 就 立 刻 開 始 運 動 的 話, 是 比 較 容 易 產 生 運 動 傷 害, 而 且 表 現 也 會 比 較 差, 因 為 : 肌 肉 不 夠
伸展操動作圖示與說明
伸 展 操 動 作 圖 示 與 說 明 一 頸 部 伸 展 ( 向 前 ) ( 一 ) 伸 展 肌 肉 部 位 頸 部 1 頸 夾 肌 2 頭 夾 肌 3 枕 肌 1 採 站 立 姿 勢 2 將 頭 向 前 下 垂 3 雙 手 合 併 抱 頭 輕 微 下 壓 97 製 103.6.4 製 初 學 者 或 中 年 人 以 上 者 不 宜 以 雙 手 下 壓, 應 以 頭 部 自 然 前 垂 方 式,
2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13
1Part BEVERAGE MODULATION PREPARATION 2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 1. 980301 980302 980303 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13 C14 C15 C16
(Microsoft Word - MOODLE990201\266i\266\245\244\342\245U1000804)
(2011.08.04 修 訂 ) 目 錄 壹 舊 課 程 複 製 到 新 課 程 的 方 法... 1 一 將 舊 課 程 的 課 程 文 件 匯 入 新 課 程... 1 二 編 輯 新 課 程... 5 三 備 份 舊 課 程 資 料 還 原 至 新 課 程... 6 貳 元 課 程 (META COURSE) 說 明 與 應 用... 12 一 元 課 程 說 明... 12 二 利 用 元
實德證券網上交易系統示範
實 德 證 券 網 上 交 易 系 統 示 範 實 德 證 券 網 上 交 易 系 統 分 別 提 供 增 強 版 及 標 準 版, 使 用 標 準 版 必 須 安 裝 JAVA, 標 準 版 自 動 更 新 戶 口 資 料, 而 使 用 增 強 版 則 不 必 安 裝 JAVA, 但 必 須 按 更 新 鍵 才 能 更 新 戶 口 資 料, 請 用 戶 根 據 實 際 需 要 選 擇 使 用 標
桃園市104年國民中學新進教師甄選各校複試方式及需求表
桃 園 市 105 年 國 民 中 學 新 進 教 師 甄 選 各 校 複 試 方 式 及 需 求 表 編 號 校 名 教 評 會 審 查 方 式 及 學 校 需 求 備 註 1 2 桃 園 青 溪 ( 一 ) 口 試 80% 是 否 符 合 學 校 需 求 度 20% 具 數 學 專 長 者 為 佳 ( 一 ) 口 試 70% 是 否 符 合 學 校 需 求 度 30 % 需 擔 任 資 源 班
一 業 務 內 容 本 公 司 依 郵 政 法 第 5 條 得 經 營 下 列 業 務 : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1 6 單 位 : 新 臺 幣 千 元,% 99 98 5,486,746,426 100.00 5,318,734,633 100.00 3,039,301,167
中 華 民 國 九 十 九 年 中 華 郵 政 年 報 中 華 民 國 九 十 九 年 中 華 郵 政 年 報 民 國 九 十 九 年 中 華 郵 政 年 報 陸 營 運 概 況 38 41 43 44 48 53 54 55 56 57 58 58 59 60 61 一 業 務 內 容 ( 一 ) 郵 件 業 務 ( 二 ) 郵 件 運 送 ( 三 ) 儲 金 及 匯 兌 業 務 ( 四 ) 簡
life930106
下 象 棋 暗 棋 一 象 棋 是 什 麼? 象 棋 是 中 國 老 祖 先 發 明 的, 下 象 棋 可 以 讓 頭 腦 變 聰 明, 所 以 象 棋 是 益 智 遊 戲 象 棋 的 棋 子 有 二 種 顏 色 : 黑 色 和 紅 色 請 你 數 一 數, 總 共 有 多 少 個 棋 子? - 1 - 休 閒 教 育 領 域 教 材 範 例 紅 色 的 棋 子 有 16 個 黑 色 的 棋 子 也
( 第 4 項 ) 第 1 項 及 第 2 項 投 資 抵 減 之 適 用 範 圍 核 定 機 關 申 請 期 限 申 請 程 序 施 行 期 限 抵 減 率 及 其 他 相 關 事 項, 由 行 政 院 定 之 行 為 時 促 進 產 業 升 級 條 例 第 6 條 第 2 項 及 第 4 項 分
會 議 錄 最 高 行 政 法 院 102 年 度 6 月 份 第 1 次 庭 長 法 官 聯 席 會 議 會 議 日 期 :102 年 6 月 4 日 相 關 法 條 : 促 進 產 業 升 級 條 例 第 6 條 第 2 項 第 4 項 ( 民 國 92 年 2 月 6 日 修 正 公 布 ) 公 司 研 究 與 發 展 及 人 才 培 訓 支 出 適 用 投 資 抵 減 辦 法 第 3 條 第
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主 任 導 師 一 年 級 導 師 系 學 會 導 師 二 年 級 導 師 教 育 專 業 課 26 學 分 教 師 資 格 檢 定 考 試 ( 每 年 3 月 ) 中 等 學 校 教 師 證 書 學 習 護 照 ( 實 地 實 習 研 習 服 務 時 數 心 霊 美 學 與 藝 術 人 文 活 動 ) 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明 書 教 師 甄 試 專 門 課 程 ( 任 教 類
目 錄 壹 前 言 1 貳 人 口 分 布 2 一 人 口 成 長 趨 勢 2 ( 一 ) 人 口 數 2 ( 二 ) 人 口 數 增 加 率 2 二 性 比 例 3 三 戶 量 4 參 人 口 結 構 5 一 人 口 結 構 年 齡 三 段 組 5 二 人 口 結 構 年 齡 三 段 組 性 別
臺 南 市 左 鎮 區 104 年 人 口 婚 姻 結 構 狀 況 分 析 與 探 討 臺 南 市 左 鎮 區 公 所 會 計 室 編 製 目 錄 壹 前 言 1 貳 人 口 分 布 2 一 人 口 成 長 趨 勢 2 ( 一 ) 人 口 數 2 ( 二 ) 人 口 數 增 加 率 2 二 性 比 例 3 三 戶 量 4 參 人 口 結 構 5 一 人 口 結 構 年 齡 三 段 組 5 二 人 口
關 懷 照 顧 者 小 冊 子 2
關 懷 照 顧 者 小 冊 子 2 3 4 6 長 期 病 患 者 的 照 顧 者 很 多 時 需 要 24 小 時 全 天 候 照 顧 受 關 顧 者 這 無 疑 令 個 人 生 活 空 間 變 得 狹 窄 然 而, 故 事 中 的 受 訪 者 卻 能 把 握 時 間, 在 受 關 顧 者 上 學 後, 通 過 參 與 各 樣 義 工 活 動 充 實 自 已 ; 同 時, 亦 為 長 期 病
第二組掃描器規範書
第 二 組 掃 描 器 規 範 書 1. A4 規 格 2400 DPI( 含 ) 以 上 掃 描 器 第 1 項 ) 1-1. 機 型 : 平 台 式 掃 瞄 器 1-2. 光 學 解 析 度 :2400x2400DPI( 含 ) 以 上 1-3. 最 大 輸 出 解 析 度 :9600DPI( 含 ) 以 上 1-4. 介 面 :SCSI 介 面 ( 附 介 面 卡 及 傳 輸 線 ) 或 USB
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心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張
心 五 四 運 動 目 錄 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張 2 心 五 四 運 動 的 時 代 意 義 4 四 安 : 提 昇 人 品 的 主 張 14 四 要 : 安 定 人 心 的 主 張 18 四 它 : 解 決 困 境 的 主 張 22 四 感 : 與 人 相 處 的 主 張 26 四 福 : 增 進 福 祉 的 主 張 30 心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主