新生兒睡眠的總時數很長, 一天約有 16~20 小時都處在睡眠狀態, 且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數, 也就是說, 新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長, 而且平均每 1

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逢因国
7 years ago
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1 新手父母跟寶寶一起睡好覺新生兒日夜顛倒的情形很常見, 隨著寶寶長大應該可以一覺到天亮然而, 還是有不少寶寶滿 5 6 個月大以後, 常有半夜驚醒或是還要喝夜奶, 這些情況都會影響父母和孩子的睡眠品質小寶貝出生之後, 新手父母幾乎就再沒辦法好好睡一覺也因此, 只要跟訓練寶寶好眠有關的育兒書問市, 爸媽都會趨之若鶩躍躍欲試, 設法訓練寶寶一覺到天明如此一來, 爸媽才能擁有較好的睡眠品質媽媽寶寶雜誌 :00:00 迷思 1~ 訓練寶寶一覺到天亮, 越早越好? 滿 6 周大開始訓練時機最剛好俗話說, 一眠大一寸, 睡眠品質差會影響寶寶的成長發育, 高雄樂生婦幼醫院小兒科主治醫師邱溥容表示, 小寶寶睡著之後, 身體會分泌生長激素, 因此, 睡得好, 寶寶自然長得好, 就是這個道理然而, 在出生後的頭 3 個月, 絕大多數新生寶寶都是日夜顛倒的夜貓子邱溥容醫師表示, 這是因為新生兒身體的日節律性是 25 小時, 而大自然的日節律性卻是 24 小時, 胎兒離開母體之後, 身體接收到來自環境中的日光照射, 才能慢慢發展出分辨白天黑夜的能力這種分辨白天黑夜的能力, 在寶寶出生滿 6 周大到 3 個月大左右逐漸發展完成, 因此, 理論上只要生理機制發展成熟, 就算父母沒做任何特訓, 寶寶的生理時鐘自然會將夜晚睡眠的時間逐漸拉長, 而白天的睡眠時間則逐漸縮短反之, 若父母想要給寶寶特訓, 建議應在寶寶滿 6 周大之後再開始, 才是較適當的時機睡眠型態不同於成人該如何讓親子都有良好的睡眠品質? 首先, 父母得了解在出生的第一年, 寶寶的睡眠型態會有什麼樣的變化? 邱溥容醫師表示, 在出生的前 6 個月, 寶寶的睡眠型態和成人不同, 睡睡醒醒的狀況很正常

2 新生兒睡眠的總時數很長, 一天約有 16~20 小時都處在睡眠狀態, 且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數, 也就是說, 新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長, 而且平均每 1~4 小時的睡眠會伴隨 1~2 小時的醒覺, 處在斷斷續續的睡眠狀態中, 並非集中在一天當中的某個時段隨著成長, 寶寶一天所需的睡眠總時數會逐漸減少, 且由於受到陽光的刺激, 生理時鐘會逐漸調整為夜間睡眠時數漸長日間睡眠時數漸短的情況一般來說,3 個月大之後, 寶寶的睡眠時間會逐漸集中在晚上, 到了 6 個月大, 平均一天有 13~14 小時在睡覺, 白天小睡 3~4 小時, 夜間睡眠的時間約 10 小時 ; 直到滿 4 足歲之後, 大部分孩子都可以不需要睡午覺 0~1 歲寶寶睡眠型態一覽表月齡夜間睡眠時數日間睡眠時數睡眠總時數出生 1 周大約 8~10 小時約 8~10 小時約 16~20 小時出生 1 個月大約 8~10 小時約 8~9 小時約 16~19 小時出生 3 個月大約 9~10 小時約 5~6 小時約 14~16 小時出生 6 個月大約 9~10 小時約 4~5 小時約 13~15 小時滿 1 歲約 9~10 小時約 3~4 小時約 12~14 小時整理 / 吳碧芳資料提供審閱 / 邱溥容醫師

漸集中在晚上, 到了 6 個月大, 平均一天有 13~14 小時在睡覺, 白天小睡 3~4 小時, 夜間睡眠的時間約 10 小時 ; 直到滿 4 足歲之後, 大部分孩子都可以不需要睡午覺 0~1 歲寶寶睡眠型態一覽表月齡夜間睡眠時數日間睡眠時數睡眠總時

3 迷思 2~ 寶寶半夜要喝奶, 才能長得好? 超過半數寶寶嚴重睡眠不足邱溥容醫師指出 : 根據學理上統計, 滿 9 個月大之後, 有 70% 以上寶寶可以睡過夜 ; 但是臨床上, 卻只有 50% 寶寶在滿周歲之後才能達到睡過夜的目標這項數據意味著有超過一半的寶寶從出生的第一年, 就已經處在嚴重睡眠不足的狀態睡眠習慣差餵食習慣不良, 是造成現代寶寶睡眠不足的兩大幫兇喝夜奶會導致睡眠中斷邱溥容醫師在門診中就曾碰過 2 歲幼兒一晚起床喝夜奶好幾次的個案, 這種不規律的作息, 不只讓父母和孩子都沒辦法好好睡覺, 也打亂了孩子的睡眠節奏, 影響成長發育父母擔心孩子沒吃飽, 認為小嬰兒半夜要喝奶是正常現象其實, 寶寶 6 個月大以後應該可以睡過夜, 只要白天進食的量足夠, 寶寶根本不需要喝夜奶寶寶不會讓自己餓著, 晚上沒吃到的部分, 自然會在白天補足喝夜奶反而會導致睡眠中斷, 影響生長激素分泌不戒夜奶恐影響生長激素分泌生長激素在寶寶進入深沉熟睡期之後開始分泌, 而且是一口氣大量地分泌, 但是過了凌晨 3 點之後就不會再分泌如果寶寶太晚睡睡著之後沒多久又起床喝夜奶, 都會讓寶寶無法進入深沉熟睡期, 自然會影響生長激素的分泌所以, 為了讓寶寶健康成長, 父母必須有幫寶寶戒夜奶的決心戒了夜奶, 寶寶和父母才能好好睡覺避免養成邊吃邊睡的習慣該如何成功幫寶寶戒夜奶? 首先, 父母必須有正確認知, 寶寶滿 6 個月大以後真的

已經處在嚴重睡眠不足的狀態睡眠習慣差餵食習慣不良, 是造成現代寶寶睡眠不足的兩大幫兇喝夜奶會導致睡眠中斷邱溥容醫師在門診中就曾碰過 2 歲幼兒一晚起床喝夜奶好幾次的個案, 這種不規律的作息, 不只讓父母和孩子都沒

4 不需要喝夜奶從新生兒時期開始, 父母就得堅持固定晚上讓寶寶上床的時間點, 並且應該在上床前的半小時將睡前最後一餐ㄋㄟㄋㄟ喝完, 最重要的是, 別讓寶寶養成邊吃邊睡的習慣, 這是為了避免寶寶將喝奶和睡覺產生錯誤連結, 以為睡覺前一定要喝奶例如晚上 9 點要讓寶寶上床, 那麼, 最後一頓ㄋㄟㄋㄟ就應該在 8 點半以前喝完, 喝完之後再講故事聽輕柔的音樂, 將房間的燈光調暗, 最好連小夜燈都關掉, 讓寶寶上床準備入睡邱溥容醫師舉例說明親餵或瓶餵的戒夜奶技巧但如果寶寶已經習慣半夜要喝奶, 該怎麼做才能戒掉夜奶? 由於親餵母乳時, 寶寶很容易將媽媽的乳房當做安撫奶嘴, 邱溥容醫師建議媽媽可以這麼做 : 半夜哺乳時應慢慢縮短寶寶吸吮乳房的時間媽媽可以用計時器, 精準計算寶寶實際喝奶的時間, 每天減少一分鐘, 當寶寶含著乳房的時間低於 3 分鐘就睡著, 那就表示不需要再餵, 避免讓寶寶繼續含著媽媽的乳房睡覺用奶瓶的寶寶, 半夜那一頓ㄋㄟㄋㄟ應該沖泡得稀一些, 避免太濃稠常見新手父母擔心寶寶沒吃飽又起來要奶喝, 半夜那頓ㄋㄟㄋㄟ會特別添加米精或麥精, 這樣反而讓寶寶晚上吃得太飽, 白天不餓就不想吃, 晚上又吵著要, 形成惡性循環所以,ㄋㄟㄋㄟ應該要沖得稀水一些, 慢慢減量, 每隔一兩天減少 20c.c., 若沖泡的量少於 60c.c. 就可以完全不必再餵奶當寶寶吸吮的時間低於 3 分鐘, 或是半夜喝的量少於 60c.c., 寶寶若哭了或睡得不安穩, 父母可以輕拍寶寶安撫, 但不需要再給他喝奶認識生長激素只在寶寶進入熟睡期的前 1~2 小時分泌, 且是大量分泌, 但在凌晨 3 點過後就不再分泌如果寶寶太晚睡半夜喝奶導致睡眠中斷, 會影響生長激素分泌生長激素除了會影響寶寶的生長和發育之外, 同時也具有使細胞再生活化修補受損組織的功能, 能提高人體免疫力抑制肥胖穩定情緒睡眠品質好的幼童, 在滿 5 歲時能成功畫出三角形 ( 用線將點連起來變成平面圖形 ), 但是, 在日本一項有關幼童睡眠的研究發現, 被診斷為睡眠不足的案例, 有高達 44% 無法畫出三角形由此可見, 睡眠不足確實會影響孩子的成長發育和認知學習

5 迷思 3~ 早產寶寶較容易受驚嚇, 所以睡不好? 早產寶寶的睡眠周期不同於足月兒人類的睡眠周期可概分為快速動眼期 (REM) 以及非快速動眼期 (NREM), 當我們睡著之後, 這兩種睡眠模式會交替出現邱溥容醫師表示, 快速動眼期俗稱做夢期, 是大腦啟動自動學習的一種睡眠模式科學家已發現胎兒能藉由夢境來刺激腦神經發展, 以便將來能適應更複雜的現實生活對寶寶來說, 亦是訓練大腦成長的重要過程, 可幫助強化記憶, 建構神經迴路, 幫助大腦適應環境和學習做夢的時間會隨著年齡縮短然而, 當寶寶處在這個睡眠模式, 特別容易驚醒, 這時候, 父母可以輕拍寶寶讓他再次入睡, 但不要把寶寶抱起來安撫, 以避免擾亂了寶寶的睡眠節奏在早產寶寶的睡眠模式中, 快速動眼期占了 80%, 足月兒占了 50%, 這也是為何早產兒較容易驚醒的原因不過, 隨著年紀增長, 做夢的比例會逐漸下降, 滿 3 歲幼兒的快速動眼期睡眠約只佔 1/3; 成人則不到 1/4 非快速動眼期又稱為安睡期, 共可分為四個階段 : 前兩個階段為淺睡期, 後兩個階段為熟睡期這種睡眠模式能讓大腦休息並讓身體各部位進行修復工作, 當寶寶進入到深沉熟睡狀態, 生長激素就開始分泌, 在後半夜過了熟睡期, 寶寶就越容易醒來 6 個月大後睡眠周期和成人相同不過, 新生兒在滿 3 個月大前, 並沒有所謂的熟睡期, 睡眠周期多處在淺睡狀態, 但是,3 個月大以後往往一睡著就進入熟睡狀態, 怎麼叫都叫不醒到了 6 個月大,

科學家已發現胎兒能藉由夢境來刺激腦神經發展, 以便將來能適應更複雜的現實生活對寶寶來說, 亦是訓練大腦成長的重要過程, 可幫助強化記憶, 建構神經迴路, 幫助大腦適應環境和學習做夢的時間會隨著年齡縮短然而, 當寶寶處在

6 其睡眠周期就跟成人一樣, 因此, 這個階段是幫助寶寶建立良好睡眠習慣的黃金關鍵期邱溥容醫師表示, 雖然大腦的成熟度和先天氣質對寶寶睡眠也有影響, 但至少在 6 個月大以後, 寶寶的安睡期和大人相同, 這時候父母只要堅持規律作息, 讓寶寶在固定的時間上床, 並且戒除寶寶喝夜奶的習慣, 父母和寶寶都能擁有較好的睡眠品質迷思 4~ 為什麼寶寶會在半夜驚醒? 需要收驚嗎? 求生本能使人能在睡夢中醒來父母都期待寶寶能夠一覺到天亮, 然而, 這其實是個錯誤的期待邱溥容醫師表示, 因為求生的本能使然, 不論是成人或嬰幼兒, 並沒有人能夠真正一覺到天亮在遠古時代, 居住地不安全, 睡太熟其實很危險, 人體因而發展出睡睡醒醒的睡眠模式, 當我們處在快速動眼期 ( 做夢期 ) 會容易醒過來, 這時候可以幫助自我檢查, 但由於大腦並非完全清醒的狀態, 只要確認自己安全, 自然又能繼續睡著準備適當的安撫小物對寶寶來說亦是如此, 所以, 當父母發現寶寶在半夢半醒狀態, 只要輕輕安撫或將寶寶的安撫小物放到他手裡, 讓他感到安全, 他就能繼續入睡換個角度思考, 父母可以在寶寶小時候就提供他適當的安撫小物, 讓他可以輕易掌握, 最重要的是便於攜帶,( 但要避免讓寶寶將媽媽的乳房當做安撫奶嘴 ) 如此一來, 即使寶寶處在一個陌生環境, 在半夜驚醒之後, 父母也比較容易安撫

求生本能使人能在睡夢中醒來父母都期待寶寶能夠一覺到天亮, 然而, 這其實是個錯誤的期待邱溥容醫師表示, 因為求生的本能使然, 不論是成人或嬰幼兒, 並沒有人能夠真正一覺到天亮在遠古時代, 居住地不安全, 睡太熟其實很危險,

7 有些寶寶特別容易驚醒, 甚至會大哭, 長輩建議帶寶寶收驚, 但是, 收驚就能改善寶寶的睡眠品質嗎? 邱溥容醫師表示, 個人並不排斥民俗療法, 但民俗療法的目的和用意是讓父母安心, 更重要的還是得找出原因, 幫助孩子好好入睡她不建議父母和寶寶同床共眠, 應該要讓寶寶學習自己入睡最重要的是, 營造讓寶寶安心無光的睡眠環境, 人類的視網膜是非常敏感的, 一點點光線都會讓大腦無法產生褪黑激素, 缺乏褪黑激素, 人類就無法自然入睡, 因此, 寶寶睡眠的環境應該要避免有任何光源, 父母也要避免在臥房裡擺設及使用電子科技產品, 包括電視電腦和手機, 這些行為會干擾睡眠, 因為亮光會刺激眼睛傳到大腦的電波, 使得大腦胡思亂想, 沒辦法好好睡覺迷思 5~ 寶寶白天玩得太瘋, 晚上會睡不好? 睡前應進行靜態活動寶寶就寢前的 2~3 小時, 不建議做任何會活化腦部和自律神經的活動因為劇烈或刺激的活動會啟動人體的交感神經作用, 交感神經不受大腦支配, 但能讓大腦做出打 ( 攻擊 ) 或跑 ( 逃離 ) 的本能反應, 當交感神經興奮時, 人的瞳孔會自然放大, 反應變敏銳, 身體體溫上升, 呼吸變快靜態活動則能啟動副交感神經, 提供大腦應放鬆要準備休息的訊息, 也會啟動人體的消化系統功能, 讓寶寶在睡眠時, 身體各部位能進行修復因此, 白天玩得太瘋, 寶寶晚上確實比較不好睡為了讓父母跟寶寶都能睡好覺, 邱溥容醫師建議新手父母做表格, 藉以了解孩子的睡眠分布情形, 幫助自己和孩子建立規律作息做表格可以幫助父母觀察孩子是貪睡寶寶, 還是少睡寶寶建立規律性, 孩子會比較好照護, 如果孩子不舒服, 父母會很容易察覺從新生兒時期開始, 父母可以做 24 小時計畫表, 觀察寶寶一週的作息, 了解睡眠習慣若一天中的睡眠時間很分散, 更需要父母用心, 讓寶寶的睡眠時間能集中若 3 個月大之後, 寶寶還沒有規律的睡眠習慣, 父母應按照睡眠計畫, 規定晚上上床時間, 避免讓寶寶白天睡太久, 尤其是若已接近傍晚, 不宜讓寶寶睡超過 2 小時, 以免晚上睡不著, 因為寶寶一天睡眠的總時數是固定的 ( 請參考 0~1 歲寶寶睡眠型態一覽表 ) 她舉例說, 有些寶寶早上 5 6 點起床, 父母就給寶寶喝奶, 然後再讓寶寶睡回籠覺, 這種做法不僅會擾亂寶寶的睡眠, 也會讓寶寶產生錯誤的連結, 以為自己在這段時

境, 人類的視網膜是非常敏感的, 一點點光線都會讓大腦無法產生褪黑激素, 缺乏褪黑激素, 人類就無法自然入睡, 因此, 寶寶睡眠的環境應該要避免有任何光源, 父母也要避免在臥房裡擺設及使用電子科技產品, 包括電視電腦和手機,

8 間應該要喝奶才能繼續入睡父母應嘗試將這一餐儘量拖到早上 8 點之後, 讓寶寶能跟著父母的作息, 吃完早餐開始一天的活動, 而不是繼續睡覺建立良好睡眠習慣 5 要點 1. 為寶寶建立睡眠時間表, 了解一天睡眠時間的分布, 再進行調整計畫 2. 人類自然入睡需要褪黑激素作用, 在無光環境中身體才會開始分泌褪黑激素, 因此, 臥房應維持無光的環境, 避免在臥房擺設及使用各類電子產品 3. 褪黑激素是從白天的血清素轉換過來, 而血清素是從食物中的色胺酸轉換過來的, 父母可讓大寶寶多吃富含蛋白質的食物 ( 蛋豆魚肉類 ) 堅果類 ( 芝麻葵花子 ) 等, 小寶寶則需靠媽媽多吃或直接由配方奶獲得此外, 白天多曬太陽進行各種活動, 都能幫助血清素分泌而且身體感光之後, 日節律性和自然界才會一致 4. 0~3 歲寶寶仍需要午睡才能維持體力, 但午睡時間應固定且不宜過長, 睡醒之後應進行一些活動來消耗寶寶的體力, 也能讓寶寶晚上睡得較好 5. 最後一頓ㄋㄟㄋㄟ的餵食時間點和上床時間點要固定, 兩件事必須間隔至少 30 分鐘, 別讓寶寶習慣邊吃邊睡

褪黑激素是從白天的血清素轉換過來, 而血清素是從食物中的色胺酸轉換過來的, 父母可讓大寶寶多吃富含蛋白質的食物 ( 蛋豆魚肉類 ) 堅果類 ( 芝麻葵花子 ) 等, 小寶寶則需靠媽媽多吃或直接由配方奶獲得此外, 白天多曬太陽進行

所 3 學分課程, 及兩門跨領域課程共 6 學分以上課程學生在修課前, 必須填寫課程修課認定表, 經班主任或指導教授簽名後始認定此課程學分 ) 10. 本規章未盡事宜, 悉依學位

所 3 學分課程, 及兩門跨領域課程共 6 學分以上課程學生在修課前, 必須填寫課程修課認定表, 經班主任或指導教授簽名後始認定此課程學分 ) 10. 本規章未盡事宜, 悉依學位 95 年訂定 96 年 11 月修正 97 年 10 月修正 100 年 2 月修正 101 年 4 月修正 102 年 1 月修正 103 年 4 月修正 103 學年度入學新生適用, 舊生可比照適用 1. 研究生須於入學後第二學期開學前選定指導教授, 經課程委員會認定後方得繼續

新 生 兒 睡 眠 的 總 時 數 很 長, 一 天 約 有 16~20 小 時 都 處 在 睡 眠 狀 態, 且 日 間 睡 眠 時 數 約 等 同 於 夜 間 睡 眠 時 數, 也 就 是 說, 新 生 寶 寶 白 天 睡 覺 的 時 間 和 夜 間 幾 乎 一 樣 長, 而 且 平 均 每 1

新生兒睡眠的總時數很長, 一天約有 16~20 小時都處在睡眠狀態, 且日間睡眠時數約等同於夜間睡眠時數, 也就是說, 新生寶寶白天睡覺的時間和夜間幾乎一樣長, 而且平均每 1