25 播種自癒力的園丁 風箏報 2019 春 台北郵局許可證 台 北 字 第 6456 號 台北雜字第 2079 號 雜 誌 無法投遞請退回 揚生 國 內 郵 資 已 付 Kite News 2019 熟齡族的心靈饗宴 從自癒力許個尊嚴與優雅的老後 5.16 四 14:00-16:30 本期焦點 2

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1 25 播種自癒力的園丁 風箏報 2019 春 台北郵局許可證 台 北 字 第 6456 號 台北雜字第 2079 號 雜 誌 無法投遞請退回 揚生 國 內 郵 資 已 付 Kite News 2019 熟齡族的心靈饗宴 從自癒力許個尊嚴與優雅的老後 5.16 四 14:00-16:30 本期焦點 2019 春聚特輯 自癒力教室課程 YouTube 也可以看到 自癒力專欄 PM2.5 名家觀點 這樣動腦不失智 國際新訊 老年口腔衛生保健

2 自癒力是你身體裡的醫生 幫你健康到老 臥病很少 總編輯的話 自癒力教室課程培訓亦是如此 我們從雙北跨到了中南部 從實體教室 進入影音頻道 看似沒有甚麼新意 其實都是點點滴滴的厚實生活 台灣 高齡化的腳步不會停 但我們可以盡自己的一份力 從照顧好自己開始! 隨著春天的來臨 大地甦醒 春暖花開 讓我們一起來相聚 5/16 的 春聚 期待大家帶著親朋好友 透過舞動 音樂 戲劇及講座等來參與 屬於自己的心靈饗宴! 從自癒力許個尊嚴與優雅的老後 十月的 銀髮節 系列活動也正式啟動 第一屆銀髮節的主題為 出來 面對 改變 - 我的自癒力我自己決定 我們在二月及三月分別在台北及 台中開啟了 銀髮列車青銀共創工作坊 透過跨領域及跨世代的討論激 盪 將銀髮節的樣貌逐漸成型 並決定在年輕人聚集的西門町區 擁有百 年歷史的台北西門紅樓迎接大家 希望透過十月的銀髮節展現不同的文化 與歷史意義 最後 祝福大家創造精彩的優雅老後 揚生慈善基金會 執行長 2019 年 10 月銀髮節預定在台北西門紅樓舉辦 號 2019 春 vol.25 發 行 人 許光揚 106 台北市大安區忠孝東路四段 170 巷 18 弄 12 號 1 樓 總 編 輯 許華倚 電話 執行編輯 楊佳陵 李欣潔 美術編輯 林玉華 出版時間 2019 年 4 月 傳真 信箱 ysfoundation@ysfoundation.org.tw 網站 過年期間休息一個月後 重新啟動了第一場強度運動 然而身體給的立 即回饋簡直用痛苦萬分來形容呀 一切歸零 儘管又是新的一年開始 原 來生活的平順與健康還是回歸到日常的平實累積 沒有所謂的關門與開 工 期 版權所有 不得轉載 Copyright 2018 YS Foundation. 目錄 本期焦點 02 春聚 優雅不是一個人的事 一起創造你我的精彩老後 08 自癒力教室課程 YouTube 也可以看到 自癒力專欄 10 PM2.5 名家觀點 12 這樣動腦不失智 國際新訊 15 老年口腔衛生保健 自癒力情報 20 新北社區動健康 - 自癒力種子教師增能培訓計畫開跑囉 ~ 22 自癒力卡進來 狂銷 5500 套再版了 六 留齡 24 六 館的故事 歲月靜好 晚年安穩 26 健康管理師團隊介紹 27 真正變老 其實是從不再繼續學習的時候開始 29 六 節慶活動 六 館每天都有新鮮事 30 東南歐五國 20 天 32 揚生六 館行事曆 2019 夏 揚生官方網站 揚生官方 line 1

3 本期焦點 本期焦點 優雅不是一個人的事 一起創造你我的精彩老後 文 / 鄭思妤 猶 記得去年 春聚 時節 看到 800 多位長者主動走出家門 探索未曾去過的新北市政府集會 堂 用專注的熱切純樸眼神 願意 敞開身心享受當下互動 那臉上沒 有停止過的笑容 是開始了解 要 更好對待自己的證明 原來只是留意 這麼一個簡單 的動作 就能從活動中和與人互動 裡 發現一些沒注意到的體諒理解 後 有些糾結放不下的 好像也沒 那麼重要 心中馬上有股鬆口氣的 安穩與自在 而且開始想到可以怎 麼做 再讓生命有趣一點才好 這是活動後 得到最多回饋的一句 話 感同身受的理解 擁抱優雅的快樂 在普立茲獎得主莎拉 考夫曼 Sarah L. Kaufman 凝視優雅 一書中 提到不帶任何價值判斷地 2 活在當下時 會看到他人真實的疤 痕 疼痛 皺紋 困境 或悠然 活力 產生感同身受的理解 開始 想像並調整自己 愈想去培養從容 自在 來給予他人溫暖 同時也獲 得更多屬於自己的快樂 會想讓人 擁有寬厚仁慈的開放狀態 並連結 給其他人 去享受到更多的安定愉 悅 才是真正優雅的影響力 所以 優雅這兩個字 從來都不是只屬於 一個人的事 是希望能和別人一起 活得更好的行動 主動決定要做的行動 精采老後才會發生 在 熟 年 生 活 裡 受 到 啟 發 想 為自己做些行動的時候 常不斷遇 到自我試探 例如 週末出門走走 嗎 上個學畫畫的課嗎 我 們 問 自 己 你 知 道 要 花 多 少 錢 嗎 我們拒絕 買個手機 就 為了傳 LINE 我們質疑 在那 兒多待兩天 家裡很髒怎麼辦 我們想知道 哎 聽起來不錯 可是沒人跟我一起去 我們說 就只好說 我已經過了做那種事情 的時候了 我們妥協 因此被動 讓生命從身邊溜過 只好三天兩頭 怨嘆 沒有像他人活得那麼不一樣 不錯 我們做不了每一件事 是的 我們可能容易累 更快感到疲乏 當然 有些事情耗費力氣太大 可 選擇能負荷的就好 若總是不主動 嘗試決定 老後就只能剩昏沉 切 斷自己與他人一起都能自在優雅的 機會 實現優雅的機會 就從生活中發現來發現 生活中能讓自己悠然自得的事 也容易感染他人一起行動 就能實 踐優雅生命 就像遠見雜誌報導過 的 85 歲彰化阿嬤孫女每天幫她拍 攝一支 古早味料理 的教學影片 讓她一手好廚藝 得到回饋 伴隨 更多自信和快樂 也讓更多人開始 嘗試自己動手做菜 從中感受到屬 於生活的溫暖與幸福感 或是根據 統計 目前 65 歲以上高齡志工計有 22 萬人以上 這些熟齡族群在服務 過程中 都透露自主去幫助他人後 現在懂得珍視自己的健康 心境更 自在愉快 並陸續影響身邊親友 一起加入行動行列 活得更有尊嚴 要活出所想的優雅生活 就來自 於對一切事物的主動嘗試 如果還 沒有方向 不知道怎麼邁出腳步去 做 誠摯邀請在今年春天 來參與 一場能創造熟年精彩的心靈饗宴 春聚 讓實力唱將李麗芬和王 瑞瑜 健康專家簡文仁 舞動身心 迪斯可演出 以及果陀劇場音樂劇 團隊 一起刺激您的想像與行動力 3

4 14:00-16:30 四 13:00 開放入場 本期焦點 本期焦點 現場憑票贈送 自癒力福袋 一個 熟齡族的心靈饗宴 從自癒力許個尊嚴與優雅的老後 春天百花盛開 大地一片欣欣向榮 在這充滿生命力的季節裡 更讓人感受到自癒力在我們身體中發芽茁壯 揚生將在這繽紛的季節舉辦一場熟齡族的心靈饗宴 春聚 邀請您與我們溫馨相聚 一同從自癒力許個尊嚴與優雅的老後 精彩節目 歡迎您穿著粉色或紅色的服裝優雅出席 參加對象 12 歲以上的一般民眾 活動時間 2019 年 5 月 16 日 四 14:00-16:30 活動地點 新北市政府多功能集會堂 新北市板橋區中山路一段 161 號 3 樓 捷運板橋站 3A 出口沿指標步行約 10 分鐘 活動費用 需先購票 $200/ 張 當日憑票贈送 自癒力福袋 一個 購票方式 動出你的精采 穿越時光旅行的迪斯可舞會 搖滾 DJ 播放一首首歡樂 disco 舞曲 即興舞出您的魅力 點亮希望的光 音樂劇 果陀劇場與揚生合作 第一齣熟齡健康幸福的音樂劇 三自人生 衣食自足 行動自如 心靈自在 專題講座 簡文仁物理治療師帶領你學會自在人生的秘訣 7-11 便利商店 ibon 4/15( 一 ) 開放購票 請依下列路徑點選 票券中心 展演活動票 關鍵字 春聚或揚生 揚生六 館 師大館 台北市大安區師大路 86 巷 16 號 1 樓 捷運台電大樓站 3 號出口 揚生六 館 板橋館 新北市板橋區文化路二段 285 號 31 樓 捷運江子翠站 2 號出口 揚生六 館 不老的尊嚴與優雅 音樂會 實力唱將李麗芬 王瑞瑜現場演唱 重溫往日時光 李麗芬代表歌曲 得意的笑 愛江山更愛美人... 王瑞瑜代表歌曲 重提往事 我依然戀你如昔... 4/8( 一 ) 開放購票 僅接受現金付款 票可轉讓 恕不接受退票 週一 ~ 五 9:00-12:00 13:30-17:00 王瑞瑜 活動詳情 指導單位 主辦單位 4 新北市政府社會局 李麗芬 5

5 本期焦點 本期焦點 前導活動 創造精彩優雅老後 活動方式 1. 利用 APP 創作屬於自己的優雅照片 完成後傳送至揚生慈善基金會官方 LINE 2. 揚生將精選部分照片分享在官方 FaceBook 粉絲團 活動照片將公開於揚生之官方社群媒體 文宣刊物等 上傳視同同意公開授權使用照片 步驟 1 至手機 Google Play 或 Apple Store 下載照片 編輯的 APP 如 B612 美拍 LINE CAMERA 等 蘋果手機 步驟 2 打開 APP 自拍或挑 一張照片 善用 APP 中的功能 創作屬於你 的優雅照片 步驟 3 ① 編輯過的照片一張 ② 姓名 ③ 照片短述 (20 字內 ) 傳送上面資訊至揚生慈 善基金會官方 LINE 揚生 官方 line 他牌手機 你的優雅老後是什麼 或許每個人定義與行動不同 但我們相信你能透過連 結 關心家人和朋友 擁抱社會新的人事物 使得你的生活更活潑 優雅又精 彩 2019 年春聚 我們邀請您透過 APP 創作 和大家分享自己專屬的優雅老後 6 不會使用 APP 怎麼辦 請至揚生慈善基金會官方 LINE 輸入 編輯照 片 即有 APP 照片編輯教學 7

6 本期焦點 本期焦點 自癒力教室課程 YouTube 也可以看到 文 / 李欣潔 YouTube TW 自癒力教室課程 動 1 自癒力 身體裡的醫生 動 2 我的大嘴巴 動 3 吃出自癒力 動 4 多元性運動 動 5 久坐對身體的危害 動 6 失智症的高危險群會是我嗎? 動 7 淺談大腦休息法 動 8 終活代辦事項 每週陸續新增中 網 路時代的到來 改變了全世界 人類的行為 也許有人覺得少 了點人情味 少了點人際互動 但 不可否認 網路帶來了極大便利 所有的事情幾乎可以用 google 搜 尋 找 到 答 案 而 youtube 的 出 現 讓 大 家 更 方 便 搜 尋 影 音 年 少喜歡聽的國內外音樂都可以在 Youtube 上搜尋得到 讓人可以瞬 間回到過去美好時光 甚至開始有 8 人在 youtube 經營自己的頻道分享 自己的生活或新知 這群人已成為 時 下 最 流 行 的 行 業 youtuber youtuber 的興起 更是過去從未想 過的行業 也讓資訊更加多元豐富 揚生慈善基金會從 2018 年開始陸 續有一些活動前導影片 活動花絮 甚至是運動教學等影片上傳 而今 年揚生的 Youtube 官方頻道開始增 加了 自癒力教室影音課程 讓 上課的同學可以回家複習 還可以 將影片分享給身邊的朋友 一起了 解 自癒力教室 內容 課程非常精彩 由揚生上課經驗 豐富的健康管理師們輪流上陣 輔 助清楚的圖片講解 主題以 3+1 飲食 運動 習慣與人際關係 從 理論到實做 每集只有短短七分鐘 讓你能在專注力最好的時間內看完 影片 Youtube 的功能不再只是搜尋歌 曲 更 有 很 多 很 好 的 頻 道 可 以 獲 得 新 知 想 學 什 麼 幾 乎 都 可 以 在 Youtube 上搜尋得到 現在連自癒 力教室都可以看到囉 自癒力教室 將每週更新影片 不要忘記準時收看並分享影片給身 邊朋友 讓我們一起找回身體裡的 醫生 他的名字叫自癒力 9

7 自癒力專欄 自癒力專欄 PM2.5 文 / 少過 常激進的反對份子 他借用反燃煤 電量不足 現在的社會 人類幾乎 團體的一句話 我們要用肺來發 不能適應 但是有電可用 卻要付 電嗎 最 近有報導 得肺腺癌的女性人 染的主要原因 抽烟是眾所皆知的 出肺腺癌的代價 是不能被接受的 數 增 加 佔 肺 腺 癌 人 數 的 一 可能致癌因素 而常被忽略的是 如果能不缺電 又可保肺 才是最 半 其中有抽烟的女性佔少數 推 室內二手烟其實也隱藏了 PM2.5 好的政策 翻了抽烟是感染肺腺癌的主要原因 染病的風險並不下於抽烟 因此從 的說法 多年前 很多國家就禁止人們在公 從研究中 醫學界發現 PM2.5 也 是 主 要 兇 手 之 一 PM2.5 PM 是 共場所抽烟 塵螨的 PM2.5 大都 隱藏在地毯 沙發或臥室的被褥中 公司同事得隆 去年得了肺腺癌 一期 手術和化療後 仍在復健中 空氣品質不佳時 不要出門 若 必須出門 則戴 N95 口罩 肺腺癌病史 但他得了肺腺癌 他 場所 結婚不久 有一稚子 目前他妻子 顆粒的直徑 大小約是人體頭髮的 的 燃煤的 PM2.5 主要來源是火 工作養家 見面時 他常問 為什 1/28 不只可穿過鼻毛 也可穿過 力發電廠 因為它燃煤 日以繼夜 麼是我 我們很為他擔心 快一年 肺泡進入血液造成對人體的傷害 量又大 已被認定是最大的汙染源 了 他仍然在不平和恐懼中 他花 遺憾的是 這是政府的政策問題 了滿多時間了解 PM2.5 他認為造 我們難以掌控 成他生病的元凶是 PM2.5 前一陣 侵 積極的防疫方法是 少去人多且空氣品質不佳的公共 烟害和塵霾是我們可以盡量避免 的空氣 燃煤和塵霾是造成空氣汙 一般的口罩無法防堵 PM2.5 的入 得隆不到 40 歲 不抽烟 父母沒有 懸 浮 顆 粒 2.5 是 2.5 微 毫 米 是 PM2.5 的來源 主要的是遭汙染 10 火力發電廠是產電的 沒有電或 不抽烟 避開室內二手煙 定期清除家中可能的塵蟎 當然 最重要的 是國家有友善 的能源和環保政策 子深澳火力發電廠的設立 他是非 11

8 名家觀點 名家觀點 身動 互動 腦動 缺一不可 現今台灣社會已經非常清楚 身 體運動 具有預防三高等效益 及 與人互動 可減少憂鬱風險 二 者都有助於遠離失智症 但要特別 提出 動腦活動 更是絕對不可少 的一環 研究調查基因相似的雙胞 胎 中年時期生活型態中 是否從 事動腦活動 如動腦遊戲 拼圖 或閱讀等 比 是否運動 更顯 著預測晚年期罹患失智的風險 眾 Image by Fred Lehmann from Pixabay 多長期追蹤研究結果一致顯示 ---- 這樣動腦不失智 從事腦力相關休閒活動 具有強力 毛慧芬 副教授 台灣大學職能治療學系 文 / 毛慧芬 老師 失智無法治癒 但可以從 預防 做起 每 3 秒鐘就增加一位新的失智症 患者 全球現在已超過 5 千萬人罹 患失智症 推估 2050 年時將達 1.32 億人 失智症可謂二十一世紀的黑 死病 截至今日 醫學上仍沒有治 癒的妙方 因此 全民都需瞭解 --如何預防失智症上身 12 諸多研究證實 --- 透過各種生活 型態的調整 可降低罹患失智症的 風險或延緩失智症發病的時間 蘇格蘭地區研究指出 經過約二十 年 積 極 推 動 正 確 生 活 型 態 趨 向 保護因子 和遠避 危險因子 人罹患失智 效益非常可觀啊 預防失智症的保護因子 接受教 日常生活活動安排 要均衡並重 身動 腦動 及人際互動 缺一不 可 儲存腦本不嫌晚 越早開始越好 育或終身學習 規律運動 地中海 為何 動腦 可以降低罹患失智 式飲食 多吃魚類 蔬菜 多從 的風險 腦影像研究結果證實 大 事認知活動 社會互動 腦具有可塑性 從事有挑戰性的認 當 地 失 智 盛 行 率 由 8.3% 下 降 為 提高失智症風險的危險因子 抽 6.5% 另依據眾多各國大型研究結 菸 沒有控制之高血壓 肥胖 糖 果作推估 若能實踐 預防失智症 尿病 憂鬱 聽力受損 社會退縮 的生活型態 全球可減少三百萬 保護與預防認知退化的作用 總之 知任務 可使腦血流量及神經連結 增加 因此近來心理學家提出 認 知儲備理論 認為動腦活動如同 是在儲備腦本 以對抗老化或疾病 的耗損 13

9 有研究調查 75 歲以上老人每週 是到老人期才需要去關注 證據顯 從事休閒活動的情況 追蹤五年後 示失智症患者腦中的類澱粉蛋白沉 罹患失智症的情形 發現每週每多 澱或腦血管阻塞 導致失智症的可 一天從事腦力活動 可降低 7% 機 能原因 可追溯到中年 診斷前約 率成為失智者 過往研究實證推薦 二十年 大腦即開始發生改變 的健腦活動 包含 閱讀書報 彈 所以在年輕時多進行腦力活動 就 奏樂器 藝術創作 腦力遊戲 麻 能儲備較多認知能量 來強化穩固 將 橋牌 下棋 電玩 數獨 桌 大腦 以對抗老化或疾病的耗損 遊... 學習新事物 如上語言課 另研究發現學習新事物的八十歲長 學新歌 使用 3C 產品 及從事 者 大腦仍會有功能與結構的改變 複雜的日常活動 如理財 規劃旅 老年時動腦也絕不嫌晚 遊等 生活中隨時有訓練頭腦的 健腦活動 -- 新奇 與 挑戰 是 必要條件 奇 或稍有 挑戰 如需要策劃 問題解決 或隨機應變等 的特色 即可提供大腦刺激 有助於活化腦 細胞之神經連結 反之 若從事例 行性 反射而不經思考的活動 則 較不具有訓練作用 例如研究證實 長時間看電視者 得到失智症的風 的東西 過去認為退休就是要享 新觀念 -- 當個 好命 人不是好事 多費心與多勞動才是上策 圖片來源 公益財團法人 8020 推進財團 健康生活型態愈早開始愈好 身 動 互動 腦動三者要均衡並重 千萬別服老 對人事物保有好奇心 多挑戰 多做事 多運動 多朋 友 多歡笑 是遠離失智症的不二 法門 口腔保健有多重要? 飲食攝取的能力取決於口腔功能 的優良與否 而生活習慣中又以口 腔衛生習慣的養成最為容易 卻也 開放會員親洽六 館櫃台報名 額滿截止 整理撰寫 / 潘詩均 機會 如 記住新人名 記住要買 這樣動腦不失智 講師 毛慧芬 台灣大學職能治療學系 副教授 揚生六 館 師大館 2019/5/14 二 14:30-16:30 揚生六 館 板橋館 2019/5/21 二 14:30-16:30 14 老年口腔 衛生保健 清福 啥事都不要去費心 但現代 健腦活動非常多元 只要是 新 險達 1.3 倍 國際新訊 國際新訊 失 智 症 不 是 突 然 發 生 的 也 不 是最常被人們所忽略 隨著年齡增 長 多數高齡者因為口腔組織老化 咀嚼能力變差 牙齒的磨耗 牙周 病的惡化 牙根齲齒的增加 或唾 液分泌減少而衍生出口乾 疼痛 口臭等問題 不僅讓社交活動受阻 還可能會因為飲食攝取困難和營養 不良等問題 促成肌少症的發生 增加體能衰弱 失能和死亡率的風 險 由此可知 改善口腔衛生和減 少肌力的衰退 在維繫長者的體能 健康和晚年生活品質至為關鍵 全球口腔衛生政策的發展 國 際 牙 醫 聯 盟 FDI 將 每 年 的 3 月 20 日 訂 定 為 世 界 口 腔 健 15

10 國際新訊 國際新訊 多咀嚼 顧健康 預防肥胖 細嚼慢嚥 康 日 World Oral Health Day 呼籲人們盡早正視口 腔健康問題 建立起良好的口 預防口腔疾病 腔 護 理 習 慣 提 高 口 腔 健 康 幫助腸道吸收 延 緩進食速率 避免 飲食過量 如今各國已逐漸意識到口腔 世 界 衛 生 組 織 WHO 所 制 定的牙齒健康標準 WHO 在 1990 年提出 2020 年全球健 活化大腦 預防失智 增加大腦血液循 環 促進腦神經的 活性 增強體力 攝取多元營養 享 受吃東西的樂趣 咀嚼練習 讓牙口 更強健! 分了解造成口腔疾病的病因 預防方法 和前往牙科做定期 矯正發音 改善咬合 的高齡 依然能擁有 20 顆自 然牙 natural teeth 在全 減輕腸胃負擔 分對象的方式來推動 8020 政 提升代謝率 保護 腸胃健康 刷牙方法 養成潔牙習慣 讓 策方案 讓民眾透過培養正確 孩童與高齡者都能維持及提升 攝取食物及吞嚥等口腔機能 活動面部肌群 緩 解臉部肌肉僵硬 30 年來的執行成效相當受到 口 腔 檢 查 與 保 養 的 必 要 性 WHO 的 肯 定 和 1989 年 剛 口腔疾病已經是世界各國目 開 始 推 行 的 時 候 相 比 8020 前 所 關 注 的 公 共 衛 生 議 題 達成率已經成長 6 倍之多 據 2016 年全球疾病負擔研究 圖片來源 公益財團法人 8020 推進財團 Global Burden of Disease Study 的資料估計 全世界 至 少 有 35.8 億 人 口 患 有 口 腔 疾病 其中又以齲齒 蛀牙 是最常見的問題 為提升各年 齡層對口腔保健的關注 強化 16 希望日本國民即便到了 80 歲 動 日本厚生勞動省採分齡 Oral Health 2020 藉由減 inequality 差 距 讓 人 們 充 口腔保健的扎根工作 用意是 日本已成為家喻戶曉的國民運 康 目 標 Global Goals for 少 口 腔 健 的 不 平 等 health 能力 日本牙醫界從 80 年代 ハチマルニイマル 來落實 保 健 康 的 重 要 性 但 仍 有 許 多中低收入國家尚未能達到 者盡可能維護口腔功能及咀嚼 便開始積極實行 8020 運動 刺激唾液分泌 保 護牙齒及預防牙周 病 識 能 降 低 疾 病 風 險 雖 然 與口腔吞嚥能力 為了讓年長 預防口腔衰弱 oral frailty 衛生福利部心理口腔健康司 口腔衛生保健認知 後續在推動執行口 腔保健政策的同時 應加強健康促進概 念中預防勝於治療的宣導 日本 8020 護齒運動 年 度 成 年 與 老 人 口腔健康調查計畫 的結果顯 日本政府相當重視老年人的進食能力 示 國內 65 歲以上長者平均 17

11 國際新訊 國際新訊 自 然 牙 數 僅 剩 16.7 顆 80 歲 以 上 牙口好關乎全身健康 全口無牙率為 12.7% 有牙周問題 者 高 達 88 高 居 全 亞 洲 之 冠 研究證實 牙齒的減少有害於身體 健康的維持 當口腔肌力 ( 包括咀 狹心症 心肌梗塞 失智症 心內膜炎 腦 嚼 吞嚥能力和牙口狀態 ) 下降時 會使食物缺乏充分咀嚼而影響消化 能力 而無法獲得良好的營養 缺 牙 edentulous 狀況會造成進食 不便 咀嚼不爛 吸收不良 連帶 肺炎 影響腸胃道健康以及營養狀況 缺 癌症 牙也會改變人們在食物上的選擇 而且在喝水 吃東西時也容易噎到 心臟 或嗆到 甚至會引發吸入性肺炎 肺 血管 亦是高齡者常見的死因之一 因此 胰臟 糖尿病 動脈硬化 腹部 若能及早察覺口腔功能下降 就能 及早介入並予以改善 口腔醫療不 子宮 同於其他全身性疾病的治療 大多 數口腔疾病是可以預防與早期治療 的 口腔疾病 口腔癌前病灶等若 胎兒體重低 早產 骨頭 延遲就醫 將錯失醫療良機致使預 肥胖 後情況不佳影響到正常生活 由此 牙口好關乎全身健康 口腔是全身最多細菌的地方 尤 其是牙周病 如果沒有治療 細菌 會隨著血液循環 從口腔蔓延到身 體其他器官 造成全身重要器官的 負擔 加重原有的疾病惡化 口腔 疾 病 及 主 要 非 傳 染 性 疾 病 noncommunicable disease NCD 又稱為慢性病 如糖尿病和心血 管疾病 均存在共同風險因素 包 括吸煙 過多糖份攝取量 不良飲 食習慣 壓力 過多攝取酒精及衞 生欠佳 近年來 多篇國際研究文 獻更指出牙周病與全身健康問題有 關 有效預防蛀牙 降低齲齒及牙 周發炎風險 能減少罹患失智症機 率 從而降低失能風險 只有使用 正確的方法刷牙與掌握正確的刷牙 時機 在刷牙後進行口腔自我檢查 並於每半年定期至牙醫師處進行檢 查 即可保有良好的口腔狀況 可見 口腔肌力下降對中老年人的 四肢末端 健康與生活品質有著莫大的影響 血栓閉塞性 血管炎 骨質疏鬆症 動 2 我的大嘴巴 又 稱 柏 格 爾 病 Buerger's disease 維護牙齒的健康能也能延長壽命 揚生也製作了一支短片 教您如何好好照顧口腔 可上 YouTube 搜尋 自癒力教室影音課程 或掃描左側 QR code 圖片來源 公益財團法人 8020 推進財團 18 19

12 自癒力種子教師增能培訓計畫 開跑囉 ~ 我們是一群愛學習的新北自癒力種子講師 文 / 張怡華 揚 生慈善基金會與新北市政府社 會局合作培育 新北動健康 種子講師 已培訓出三屆近兩百位 的自癒力種子講師 在新北市各社 區開設近千班的自癒力教室 為了 讓講師們有更多能量服務社區 每 年都會辦理專業團督增能講座與進 階培訓課程 今年的專業團督分為 兩部分 一部分為專業增能講座 20 邀請到了台北市聯合醫院失智中心 與神經內科主任劉建良醫生 分享 如何安全用藥與減藥 ~ 談串連性 投藥 / 用藥安全 另一部分為說 明 2019 年 3 月 27 日 28 日 為 期 一天半的 輕鬆找回自癒力 進階 培訓計畫內容與報名行政工作 由 揚生執行長許華倚與林書緯主任分 享說明 並搭配由揚生專業團隊精 劉醫師在講座過程與種子講師互 動 討 論 熱 烈 Q&A 時 間 也 有 許 交 流 如一位種子講師問到自己的母 親也是用藥繁多 如何在合適的門 診減少不當用藥的問題 或是詢問 那一科可以協助整合藥物的工作 等 國民健康署 中老年身心社會生 活狀況長期追蹤調查 顯示 65 歲 長者八成以上有一項慢性病 五成 以上有三項經醫師診斷的慢性病 伴隨其用藥的問題與副作用 常常 是銀髮族忽略或是困擾的問題 3 月 12 日下午在新北市政府大禮堂 舉 辦專業團督講座 開場邀請新北市 社會局社會福利科鄭淑敏科長熱情 為大家勉勵後 接下來就由台北市 聯合醫院失智中心與神經內科主任 劉建良醫生分享 如何安全用藥與 減藥 ~ 談串連性投藥 / 用藥安全 劉醫師針對老年人用藥的特殊性 老年藥物開立原則 如何看診並與 醫師溝通 如何整理藥物清單 開 立適當處方與減少藥物使用建議與 如何減少不當用藥 談 串連性投 藥 等項目 讓自癒力種子講師在 傳遞與提升自癒力的方法外 還可 以分享符合銀髮族需求的正確用藥 觀念 並且對藥品副作用與整合處 方簽有基本的了解 進而避免串聯 性投藥的問題 講座尾聲 劉醫生貼心總結給大 家下列幾項寶貴的建議 自癒力情報 自癒力情報 新北社區動健康 - 心策畫與 10 萬人次體驗後實證有效 的一套 9 本教材 8 週 輕鬆找 回自癒力 將自癒力及 3+1 行動 融入每天的生活 如同回家功課的 概念 養成每日漸進式的自主練習 計畫開設 60 班自癒力教室進階課 程 受惠人數將達 1800 人 1. 老年人對藥物適應性較差 需要 注意藥物副作用 2. 定期整理藥物清單 可以避免藥 物不良反應 減少不當藥物使用 3. 看診前中後 應該與醫師做緊密 配合 時常詢問是否有非藥物治 療的可能性 4. 因為新症狀就醫時 主動詢問醫 師是否可能為藥物副作用 可以 減少串連性投藥的發生 5. 注意用藥 就可以安全用藥 減 少藥物使用 透過 新北社區動健康 - 自癒力 種子教師增能培訓計畫 不但讓自 癒力種子講師 再次得力 增加 授課的實質能力外 更多社區長者 能用 8 週 輕鬆找回自癒力 這套 健康練習書 更實際有效的方式建 立好的生活型態 提升自癒力 一 起健康到老 臥病很少喔 21

13 自癒力情報 自癒力情報 狂 銷 5500 套 桌遊玩法 再版了!! 文 / 林玉華 自癒力卡進來 桌遊為 5% Design Action 與揚生慈善基金會共同開發設 計 及新天鵝堡出版 是一款專為銀髮族設計 結合動腦 運動 飲食 口 腔 人際 安心減壓等各個面向 在遊戲中提升自癒力 學會好好照顧自己 這套桌遊從 2016 年研發至今已狂銷 5,500 套 遍及全台各地社區 讚美和感謝奶奶每天煮飯給自己吃 社區一般都是講座的課 有了 桌遊真的比較活潑有趣 現在才知道原來買菜自己先算好錢就可以幫助 預防失智了... 透過這款桌遊的推廣 無論在代間 社區工作者 銀髮族 本身都帶來正面的影響 為了增添桌遊的趣味 這次改版更換了部分牌卡 預計 5 月中上架 可以在各大網路平台購買 如博客來 pchome 等 現在 就先來體驗看看吧 初 版 特惠 適合對象 * 想為長者安排健康促進課程 卻缺少有趣的活動教案 * 適合家庭 可以揪爺爺奶奶和孫子一起玩 增進代間交流與互動 * 遊戲小組玩法適合 2-6 人 團體玩法適合 人 怎麼玩都有趣 桌遊價格 皆包含運費 定價 $490 優惠每套 $300 4 套以上 包含 4 套 每套 $250 申請方式 和世界打招呼 吃出好肌力 愛的鼓勵 預防肌少症 蛋白質 &運動 請彈舌 愛的鼓勵 2次 不可少 請問以下哪個食物有 助於長肌肉 答.答.答答答. 答答答答.答.答 杏仁果 請用 3種語言 說出 你好 或打招呼 Hola Ciao 哩厚 1. 申請時間 即日起至 5/31 前 2. 數量有限 請先來電確認存貨 林小姐. 確認後請於 2019/5/31 前至郵局劃撥 劃撥帳戶 財團法人揚生慈善基金會 劃撥帳號 傳真或 回傳 劃撥收據 收件人姓名 電話 地址 註明訂 購套數 如需報帳 可開立繳款證明 請註明開立抬頭及統一編號 4. 傳真號碼 / yuhualin@ysfoundation.org.tw 여보세요 答.答... 答答答... Bonjour 綠花椰菜 Hi 魚 鮭魚 22 (三碗豬腳) 寄出時間 Aloha 4/30 5/13 6/3 以收到郵局核對單的時間為主 23

14 六 六 留齡 留齡 六 館的故事 歲月靜好 晚年安穩 文 / 李欣潔 靜 枝是揚生六 館師大館會員 色彩讓人驚艷 以花為主題的時候 靜枝本人就好像她的名字一 更可以感受到每朵花的生命力 靜 樣 感受到她散發出 靜 的氣質 枝提到 也許是因為以前當插花老 曾在私校當老師 做到屆齡退休 師 所以對於花很了解 自己也很 看似很平凡普通的生活 直到七十 喜歡花 所以畫起來特別有感覺 歲開始學了油畫 人生開始有了不 看到靜枝的作品真的會讓人很好 一樣的面貌 奇 是否從小就很喜歡畫畫呢? 靜 靜枝說到 可能因為很了解自己 所以退休前就規劃退休後一定要做 的三件事情 運動 當志工與學 習 現在每天早上固定都會去做 外丹功 更常告誡自己身邊兄弟姊 妹 運動的重要性不是第一是 唯 一 每週也會固定去慈濟做志工 也因為做志工的關係 認識了學畫 的朋友 帶著她去畫室學畫 從此 開始不一樣的人生 看到靜枝的畫作 她的鮮豔明亮 24 靜枝 70 歲才開始學油畫 畫作栩栩如生充滿生命力 從 畫畫中體認不僅作畫要取捨 人生也是要懂得取捨 枝笑笑地說 小時候美術老師有說 畫的不錯 但那年代都說畫圖吃不 飽 所以更本沒有想過 畫畫 這 件事情 腦中只想好好念書 但在 私校教書的時候 廣設科的老師曾 經在校園看到靜枝穿的服裝 稱讚 靜枝對於顏色敏感度很好! 但當時 也都只是覺得老師只是客氣地稱 讚 並未放在心上 當初之所以會去學會也只是因為 想說可以打發時間 一開始也是會 遇到一些挫折 但畫室的前輩也鼓 25

15 六 六 靜 枝 也 提 到 在 學 畫 中 學 到 取 也比一個禮拜畫一次好 也因為受 捨 這幅畫的重點 取 跟 捨 到鼓勵 靜枝一個禮拜至少有 4-5 都是一門學問 不僅做畫要取捨 天都在畫室作畫 學畫兩年 就開 人生也是要懂得取捨 大家常說學 始有很好的成績 老師鼓勵靜枝開 音樂與藝術有療癒的效果 靜枝也 個人畫展 畫展對於學畫的人是個 說當時退休的時候有點憂鬱症 心 很重要的里程碑 畫室的同學都是 悸很嚴重 但在學畫的過程中 心 聯展 唯獨她是老師選出來做個人 悸狀況也改善很多了 也因為做畫 畫展的 老師更是鼓勵她 將作品 的成就感 讓她找到生命的熱情 編輯成畫冊 不過靜枝也只是客氣 的說 就是要勤勞多練習而已 雖 然靜枝客氣的說都是練習而已 但 沒有這樣的天分也真的無法達到這 樣的境界 因為靜枝說到曾經去報 名學游泳 換了三個一對一的教練 還是學不會 畢竟 有些事情還是 留齡 留齡 勵她 就是多來練習 每天畫一點 歲月靜好 現世安穩 這是張愛 玲與胡蘭成結婚時 胡蘭成寫下的 結婚證詞 看似很平淡又帶點卑微 卻是幸福的一切根本 越是到了晚 年更能感受到 歲月靜好 的美 願祝每人 歲月靜好 晚年安穩 講求天分的 健康管理師團隊 冬季留齡講座精采回顧 真正變老 其實是 從不再繼續學習的時候開始 文 / 聶湘秀 企劃專員 楊佳陵 世界上存在著一些人 默默地在堅持自己的信念 並且努力地以不同形 式 將之付諸實現 令人意外的是 揚生基金會有好多夥伴都是這類的人 大家在不同的工作崗位 將如何提升自癒力的方式傳達出去 偶爾會聽到服務的對象這麼說 認識揚生之後 才開始學會聆聽自己 身體的聲音 並且好好照顧自己 在揚生的這些年來 我也一直有相同的 感受與感謝 未來佳陵也會和大家一起 過好每一天 期待每一天 金 豬 年 來 臨 農 曆 新 年 前 後 揚生為大家安排兩場精彩的講 座 一場邀請到揚生爺爺奶奶說書 趣銀髮志工方案的林宗憲老師 帶 來 用繪本傾聽老年的美好 開 場老師詢問大家 人是從什麼時 候開始變老呢 是從頭髮開始花 白 戴上老花眼鏡 忘東忘西 或 是退休的那一刻開始的嗎 真正 變老 其實是從不再繼續學習的時 候開始 鼓勵大家隨時保持好奇 心 老有所用 退而不休 繪本 圖多文少 是適合老少咸 宜的故事書 可以透過繪本啟發對 老年的美好想像 用熟齡的態度閱 讀繪本 讀出美好老年的智慧 講 座中和大家分享了四本繪本 逃家 27

16 六 六 另一場講座板橋館及師大館 各 邀請到自然牙醫診所何瑪丹專員及 林彥璋院長 和大家聊 睡眠 呼 吸與養生 許多慢性病症及睡眠 障礙問題 都與錯誤的呼吸模式有 關 現代人的呼吸跟飲食一樣 都 處於一種過量狀態 對於生理與心 理都會造成很大的負擔 而減量呼 吸是養生的不二法門 呼吸可以重新訓練就像習慣可以 改變 建議大家可試 鼻呼吸保健 法 - 膠帶封口 睡前 10 分鐘使用 膠帶貼口 剛開始可貼直的一條 習慣後就可以改橫貼 可選擇嬰幼 留齡 留齡 小兔 香蕉爺爺 香蕉奶奶 長壽湯仙女 活了 100 萬次 的貓 鼓勵大家心態很重要 要 學習正面健康的思考 打開心胸 隨時保持好奇心 先學會愛自己 照顧自己 才能愛別人 領悟愛的 人生 兒透氣膠帶 第二種呼吸方式 舌 控呼吸法 建議閉眼 坐著訓練 鼻吸氣後憋氣 覺得氣不夠時再度 吸氣 分為三步驟 1 舌頂上顎 - 訓練舌頭張力 鼻呼 吸養成及穩定呼吸量 練習提醒 舌頭大片面積出力貼齊上顎 非 捲舌 牙齒勿緊咬 2 墜肘壓肩 - 放鬆肩頸 拉開後背 及矯正上胸呼吸行為 3 凹縮腹部 - 鍛鍊橫膈筋膜 支撐 胸腔張力及減量呼吸 現場醫師帶著大家做 5 分鐘的呼 吸練習 有人說 身體會發熱流 汗 背會痠 會想咳嗽 等 若您想體驗減量呼吸方式 不妨在 睡前試試 希望為您帶來一夜好眠 精神飽滿 六 節慶活動 春節 & 聖誕節 六 館每天都有新鮮事 聖 誕節換換樂市集 每個人以物以物 熱鬧滾滾 有絲 巾 保溫杯 蠟燭等無奇不有 一位會員說換換樂市 集讓她很想難忘 換到很多喜歡的東西 還有一條漂亮項 鍊 晚上回到家還將這些趣事寫在日記中 左圖 逃家的醫生 作者巧克力老師 本名林宗憲 鼓勵大家隨時保持好奇心 老有所用 退而不休 右圖 自然牙醫診所林彥璋院長及何瑪丹小姐 從呼吸提供睡得好的小妙招 28 春節 舞龍舞獅慶團圓剪紙 活動 會員們手作時屏氣凝 神的專注模樣都好看極了 活動室裡充滿了紅包袋的味道 濃濃年節味 29

17 六 六 留齡 留齡 生命留聲機 揚生六 館會員創作 東南歐五國 20 天 文 / 阿萊 68 歲 照片來源 阿萊 此 次行程是沿著亞德里亞海至愛 洛文尼亞的布蕾德湖 渤興湖 石 到未開發國家和已開發國家之異 3,000 年前米諾斯文明遺跡 讚嘆 情海 地中海的五個國家一斯 口茲漾的石灰岩洞 同 沿途也多虧了導遊和司機的機 希臘對古建築的保護 身處藍白之 智反應 幫助我們解決不少困難 間的聖托里尼島是遊客的最愛 濱 洛文尼亞 克羅埃西亞 蒙特內哥 羅 阿爾巴尼亞和希臘 無數瀑布和大小湖泊組成 湖水瑰 每日沿著亞德里亞海的海岸線 麗異常 遊賞碧綠的山水 藍藍的 在 擅 長 爬 山 的 導 遊 引 領 下 整 團 除了克羅埃西亞和希臘外 其餘都 天空 茂鬱山林 徜徉於如夢似幻 六十歲上下的團員全欣然地接受他 比台灣小 人口也少 尤其是阿爾 的情境中 克羅埃西亞的札達城擁 的額外健行行程 日行一萬多步 巴尼亞剛脫離共產國家 人民生活 有獨特的建築風情 史普利特的奢 讓我每晚十點多就趴倒在床啦 水平很差 進出關也深受限制 走 華皇宮與被紅色磚牆圍繞的杜布羅 出國門 相互比較後會發現台灣的 夫尼克是被聯合國文教組織列為世 美好 會更珍惜它 界遺產之地 這五個屬於巴爾幹半島的國家 30 克羅埃西亞的十六湖國家公園由 行程的一半是遊歷旅者嚮往的希 臘 值得懷念的天空之城 面對那 群屹立峰頂的修道院 除了讚嘆大 亞德里亞海岸處處是世界知名的 蒙特內哥羅和阿爾巴尼亞由於剛 自然的美景 只能用 上帝的傑作 " 旅遊和渡假天堂 瓦藍的天空 湛 從南斯拉夫獨立未久 生活程度較 來形容 希臘的神話 藝術 古建 藍的海水 瀏覽廣場 教堂 古城 差 尤其我們拉車行經各國邊界 築 迷人陽光 讓旅人的浪漫情懷 牆與城樓 奢華皇宮遺跡等等 斯 光通關就浪費時間和精力 也見識 交織在愛情海裡 遊歷了克里特島 海蜿蜒巷弄角落都是攝影愛好者的 焦點 夕陽西下 日落餘暉照映藍 天碧海 更是終身難忘 出國不要抱持著一百分的期望 我都帶著六十分的心情出發 享受 旅途中的驚喜 不再旅行是衰老 的開始 解讀為 不再築夢 出 去看一看不同的地方 回來更珍惜 熟悉的老地方 一個現在的得意 勝過千百個回憶 31

18 六 留齡 揚生六 館 自癒力教室 2019 夏季班 每週 1 堂 每堂 2 小時 2019/4/15( 一 ) 至 4/26( 五 ) 接受報名 5/10( 五 ) 公告名單 師大館 初階 來去動動 板橋館 上課期間 初階 來去動動 師大館 上課期間 週一上午 09:30-11:30 5/27-7/15 週二下午 02:30-04:30 5/28-7/16 週三下午 02:30-04:30 5/29-7/17 週三上午 09:30-11:30 5/29-7/17 週四下午 02:30-04:30 5/30-7/18 週五上午 09:30-11:30 5/31-7/26 週五上午 09:30-11:30 5/31-7/26 板橋館 試聽 自癒力教室 新生體驗 試聽 自癒力教室 新生體驗 對象為非六 館會員 需事先報名 師大館 對象為非六 館會員 需事先報名 板橋館 月班 5/03 五 下午 02:00-04:30 5 月班 5/03( 五 ) 下午 02:00-04:30 6 月班 6/14 五 下午 02:00-04:30 6 月班 6/14( 五 ) 下午 02:00-04:30 7 月班 7/05 五 下午 02:00-04:30 7 月班 7/05( 五 ) 下午 02:00-04:30 板橋館讀書會 中階 自癒力盃 中階 自癒力盃 週一下午 02:30-04:30 5/27-7/15 週一下午 02:30-04:30 5/27-7/15 週二上午 09:30-11:30 5/28-7/16 週二上午 09:30-11:30 5/28-7/16 週三上午 09:30-11:30 5/29-7/17 週四上午 09:30-11:30 5/30-7/18 高階 安心減壓 高階 安心減壓 週二下午 02:30-04:30 5/28-7/16 週一上午 09:30-11:30 5/27-7/15 全方位預防失智症妙方 週四上午 09:30-11:30 5/30-7/18 週三下午 02:30-04:30 5/29-7/17 在老祖宗的養生經驗中 處處是預防健忘與失憶等簡單實用的妙方 例如穴道刺激 食療 氣功運動 手腳按摩等 吳醫師都會跟大家分享 很容易學會喔 揚生六 館會員皆可參加 無需事先報名 限揚生六 館會員參加 2019/6/24 開放報名 每人限報一場 額滿為止 週四下午 02:30-04:30 5/30-7/18 過年-窗花 2月 32 春聚 5月 母親節-驚喜 5月 父親節-驚喜 8月 4/03 三 上午 09:30-11:30 探索大稻埕之二 5/08 三 上午 09:30-11:30 微霞與桑榆 認識老 重新定義老 6/05 三 上午 09:30-11:30 分享生命中的美好 養生達人 吳建勳中醫師 師大館 7/24( 三 ) 上午 09:30-11:30 板橋館 7/30( 二 ) 上午 09:30-11:30 人生最重要的理財課 - 財富繼承 蘇家宏 恩典法律事務所主持律師 萬聖節 10月 NEW YEAR 2019/6/7( 五 ) 端午節 停課一次 各活動時間 揚生保留修改彈性 詳細訊息 請洽揚生六O館 新年-換換樂 12月 如何預立遺囑處理自己的資產是很難開口討論的話題 如法定繼承人的順序 遺囑 訂立的原則及規定等 該如何開始? 要如何處理? 是理財課也是智慧課 師大館 7/30( 二 ) 下午 02:30-04:30 板橋館 8/01( 四 ) 下午 02:30-04:30

19 此為揚生說書趣 3/16 在華山文創園區的聯合報願景工程表演 爺爺奶奶說書趣 前進國小囉 揚 生 預 計 在 2019 年 3 月 開 始 開 放國小 育幼院等機構申請 公益 服務不收取費用 歡迎有興趣的機 構來電洽詢唷 文 林宗憲 圖 陳瑞秋 適合國小一 ~ 四年級的百人活動 演出時間 50~120 分鐘 揚生 小魯文化 共同策畫 出版 申請請洽揚生 楊小姐 自癒力實踐館 揚生六 館 服務對象 60 歲以上不限戶籍 可行動自理者 加入費用 採會員制 每年酌收 100 元清潔費 揚生六 館 LINE@ 揚生六 館 師大館 揚生六 館 板橋館 電話 台北市大安區師大路 86 巷 16 號 捷運站 台電大樓站 3 號出口 公車站牌 羅斯福路浦城街口 師大路 電話 新北市板橋區文化路二段 285 號 31 樓 昇陽立都大樓 請搭左側電梯 捷運站 江子翠捷運站 2 號出口前方 20 公尺 公車站牌 捷運江子翠站 江翠國中 雙十路

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