中文操作手冊 FORERUNNER 405 190-00700-21_0A.indd 1 2008/9/9 下午 04:04:3
特別聲明 特別聲明 本中文操作說明書版權, 屬台灣國際航電股份有限公司所有, 任何人 ( 及單位 ) 未經其正式之書面授權允許, 不得私自將本說明書內容, 以全部或分割部份方式 ( 包含文字與圖片 ), 進行轉載 轉印 影印拷貝 更改內容 掃描儲存等行為, 供他人使用或銷售 台灣國際航電股份有限公司 (Garmin Corporation) 擁有更改或提升本產品功能的所有權利, 且不需額外特別通知任何人及單位 ( 包含已購買及尚未購買者 ), 若有任何功能上的問題, 可以注意本公司的文宣資訊或上網查詢 ( 中文網站 :www.garmin.com.tw) GARMIN AutoLocate Personal Navigator Forerunner Virtual Partner MapSource 及 BlueChart 等均經商標註冊登記, 未經 Garmin Ltd. 或台灣國際航電股份有限公司 (Garmin Corporation) 正式授權許可, 任何人 ( 及單位 ) 均不得私自使用 Forerunner 405 使用手冊 1 190-00700-21_0A.indd 1 2008/9/9 下午 04:04:3
特別聲明 低功率電波幅射電機管理宣告 本產品 Garmin Forerunner 405 正體中文版, 僅遵守中華民國國家通訊傳播委員會所頒佈低功率電波幅射電機管理辦法規範, 並經驗證通過合格 (Forerunner 405 正體中文 CCAB08LP2960T5), 請使用者遵循相關電信法規以避免違反規定受罰 USB ANT 無線天線 (CCAB08LP2930T9) 及心率監測帶組 (CCAB08LP1390T1) 也同樣經過低功率電波幅射電機管理辦法規範驗證通過合格 若使用者欲攜帶至其他國家使用, 也請遵循該地區或國家之相關法令限制 台灣國際航電股份有限公司台北縣 221 汐止市樟樹二路 68 號電話 :02-2642-8999 傳真 :02-2642-9099 網站 :www.garmin.com.tw 2 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 2 2008/9/9 下午 04:04:3
注意事項 注意事項 關於 GPS 全球衛星定位系統 (Global Positioning System,GPS ), 是由美國國防部發展及管理, 並負責該系統的正常運作及定位精度的控制, 基於美國本身的政策考量或國防安全, 美國有權在不預先通知或公告的狀況下, 影響整個系統的功能或定位精度 (ACCURACY), 另外在使用本產品時, 由於使用的場合 環境及應用方式不同, 使用者必須特別注意下列事項或說明 : 1. Forerunner 405 雖然已經是一個精密的電子導航輔助儀器, 但是仍然可能因為使用者錯誤的操作方式 外在干擾或故障因素等, 而變得不安全, 因此使用者需自行承擔風險 2. Forerunner 405 屬於一般導航級接收機, 並不適用於做精密測量 (Precise Measurement) 的工作 3. Forerunner 405 符合美國 FCC 法規第 15 條中, 關於 Class B 級數位設備的條件, 使用時仍有可能會有溫和的無線通訊干擾, 請使用者自行調整使用位置, 或詢問經 GARMIN 正式授權之經銷商 4. 本中文操作說明書, 僅供使用者參考, 若內容及步驟與 Forerunner 405 接收機本身功能有所相異之處, 則以接收機為準, 台灣國際航電股份有限公司將不另外通知, 若有疑問, 歡迎來電或詢問正式授權之經銷商 Forerunner 405 使用手冊 3 190-00700-21_0A.indd 3 2008/9/9 下午 04:04:3
注意事項 產品註冊 請抽空完成本公司之線上註冊程序, 協助我們提供更完善的支援服務, 請至 :http://my.garmin.com.tw/mygarmin/index 進行註冊 請妥善保存本產品的發票或發票副本 客服專線 :(02)26429199 聯絡 Garmin 客服信箱 :Service.Tw@garmin.com 產品維護 1. 請使用溫和的清潔劑溶液沾濕棉布後, 擦拭 Forerunner 405 與心率感測器, 再用乾布擦乾 請勿使用可能傷害塑膠組件的化學清潔劑或溶劑 2. 請勿將 Forerunner 405 長時間存放於高溫場所 ( 例如汽車行李廂 ), 否則可能對產品造成永久傷害 3. 歷史記錄 位置, 以及路線等使用者資訊不需要外部電源, 即可永久保存於裝置的記憶體中 4. 若需要備份重要資料, 可以將資料傳輸至 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 專屬軟體中 4 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 4 2008/9/9 下午 04:04:3
目錄 目錄 特別聲明 1 低功率電波幅射電機管理宣告... 2 注意事項 3 關於 GPS... 3 產品註冊... 4 聯絡 Garmin 4 產品維護 4 第一章產品說明 7 1.1 Forerunner 405 功能簡介... 7 1.2 Forerunner 405 規格總覽... 9 1.3 Forerunner 405 操作說明... 12 1.4 第一次使用 Forerunner 405... 17 第二章基礎設定 22 2.1 時間 / 日期模式... 22 Forerunner 405 使用手冊 5 190-00700-21_0A.indd 5 2008/9/9 下午 04:04:3
目錄 2.2 個人化設定... 23 第三章開始訓練 29 3.1 基本操作... 29 3.2 訓練模式設定... 32 3.3 GPS( 全球衛星定位系統 ) 模式... 42 第四章附錄 47 4.1 其他功能... 47 4.2 ANT+Sport 附屬配件... 49 4.3 疑難排解... 56 4.4 心跳率區間表... 57 6 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 6 2008/9/9 下午 04:04:3
第一章產品說明 1.1 Forerunner 405 功能簡介 衛星定位儀 (GPS): 產品說明 內建高感度定位晶片, 可同時接收及解算衛星訊號, 雖然體積縮小, 依然可以記錄及顯示位置點 (Location), 並具有原跡返回等功能 跑步 / 自行車雙用模式 (Running/Cycling) Forerunner 405 是款能提供豐富顯示資訊的產品, 除了基本提供的時間顯示功能, 更支援跑步及自行車兩種使用情境, 使用者可依個人運動計畫需求, 自行切換手錶端的記錄及操作模式 運動訓練輔助功能 (Training assistant): Forerunner 405 是一款能輔助運動訓練的特別機種, 提供使用者自行設定及觀看該運動訓練的所有資訊, 包含有 : 時間 平均步行所需時間 距離 單圈平均時 / 時速 單圈距離 單圈計時 平均及最佳步行所需時間 高度及卡洛里等 此外還可自動儲存至少 1000 筆以上的訓練圈數記錄, 透過 Garmin 於網站上免費提供的下載軟體, 可將您機台內的歷史紀錄資料, 傳至電腦中永久保存 Forerunner 405 使用手冊 7 190-00700-21_0A.indd 7 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 虛擬夥伴功能 (Virtual Partner): Forerunner 405 獨有的虛擬夥伴功能可依據時間 速度 及距離自行設定一個虛擬夥伴, 以作為訓練的目標, 並讓您在枯燥的訓練課程中, 亦可體驗科技所帶來的便利性及趣味性 多元配件連結 (Multiple Connect) Forerunner 405 採用 ANT+Sport 無線傳輸規範, 具有一對多連結配對能力, 可以輕鬆幾步驟與心率監測帶 計步器 ( 選購 ) 與腳踏車踏頻器 ( 選購 ) 配對操作 ;Forerunner 405 也能同時接收二個以上的配件, 讓使用者能得到更多關於個人的運動資訊 防水 (Waterproof): Forerunner 405 具有防水功能, 符合 IEC 60529 IPX7 標準, 可在 1 公尺的水中浸泡 30 分鐘, 長時間浸泡可能損害產品 浸水之後, 請務必先擦乾或風乾產品, 再作使用或進行充電 注意事項 : GPS 所計算出的高度值是把地球當正橢球體所得來的, 與一般所定的海拔高標準不同, 兩者間會有一些差值, 因此在未經修正時, 使用者需注意所獲得的高度 (ALTITUDE) 準確性 Forerunner 405 僅是一台功能卓越的導航輔助儀器, 雖能增進使用者在野外活動的安全性, 但並不能完全取代傳統的任何定位定向工具 ( 例如 8 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 8 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 指北針 羅盤 地圖及其他航海儀器等 ), 請使用者注意 本機並無配備電子羅盤, 因此靜止時並無方向感, 只有使用者移動時, 因座標產生變化, 接收機才能計算出行進的方向 Forerunner 405 並不適合於游泳時使用, 若在游泳時配戴本產品, 或是在水中長時間浸泡, 可能造成產品短路, 在罕見的情況下, 可能在配戴位置造成輕微的皮膚灼傷或過敏現象 1.2 Forerunner 405 規格總覽 操作介面 航點總數 ( 自建 ) 資料筆數 資料存儲空間 接收頻道 正體中文 100 點 約 1000 筆資料 約 20 小時 ( 每四秒儲存一點 track point) 高感度接收晶片 大地座標系統 WGS 84( 世界通用標準 ) 資料更新速率 定位準確度 無 S/A 干擾下, 單機定位 天線 電源 介面 連續每秒一次 <10 公尺,95% RMS Typical 內藏式天線 可充電式鋰電池 無線 USB 傳輸天線 Forerunner 405 使用手冊 9 190-00700-21_0A.indd 9 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 體積重量顯示幕大小操作溫度限制充電溫度限制防水功能資料儲存電力需求無線傳輸頻率及通訊協定標準配備選購配備 4.8 x 7.1 x 1.6 cm 約 60 公克對角線 1.06 吋, 124 x 95 畫素 -15 ~50-15 ~50 水深 1 米,30 分鐘內防水 GPS 模式約 8 小時, 省電模式約 2 週 2.4GHz/Dynastream ANT+Sport 無線傳輸通訊協定 Forerunner 405 中文版主機無線 USB 傳輸天線心率監測帶組 AC 充電器中文手冊自行車踏頻感測器計步器自行車車架攜行帶 10 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 10 2008/9/9 下午 04:04:3
USB ANT 無線天線 體積重量傳輸距離操作溫度限制無線傳輸頻率及通訊協定 產品說明 5.9 x 1.8 x 0.7 cm 約 6 公克約 5 公尺 -10 ~50 2.4GHz/Dynastream ANT+Sport 無線傳輸通訊協定 心率監測帶組 體積 34.7 x 3.4 x 1.1 cm 重量 約 44 公克 傳輸距離 約 3 公尺 操作溫度限制 -10 ~50 電源 CR2032(3 伏特 ) 電池壽命 三年 ( 一天一小時 ) 無線傳輸頻率及通訊協定 2.4GHz/Dynastream ANT+Sport 無線傳輸 通訊協定 請注意 : 在寒冷天氣中, 請穿著適當衣物, 讓心率感測器溫度接近體溫 Forerunner 405 使用手冊 11 190-00700-21_0A.indd 11 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 備註 : 本規格及功能, 若有變動情形, 並不另行通知, 請使用者自行注意 定位準確度部份, 會因美國國防部之選擇性干擾 (Selective Availability), 而降低至 100 公尺 (2DRMS) 以上, 請使用者注意 2.4 GHz/Dynastream ANT+Sport 無線通訊協定, 若感應器接觸不良 受到電子干擾, 或是接收器與傳輸器之間距離過遠, 也可能降低精確度 1.3 Forerunner 405 操作說明 警告 : 本產品使用不可更換的鋰離子電池, 請參閱產品包裝盒中的安全及產品重要資訊, 瞭解電池的重要安全資訊 開始或更改運動計畫之前, 必先徵詢醫師意見 請參閱產品包裝盒中的安全及產品重要資訊, 瞭解產品注意事項及其他重要資訊 智慧感觸環的使用 Forerunner 405 採用獨特智慧感觸環 (Touch Bezel) 技術, 提供使用者簡易直覺的操作體驗, 透過圍繞錶面的銀色感觸環, 可以下列不同動作進行產品功能的選項操作 輕按 : 以手指快速按一下感觸環, 即可選擇 切換功能選項, 或變更頁 12 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 12 2008/9/9 下午 04:04:3
面顯示 產品說明 長壓 : 感觸環上有四個標示區域 (time/date GPS menu training), 以手指按住標示區域, 即可進入模式 雙指按壓 : 用兩隻手指同時按下感觸環上的兩個區域, 可以開啟 / 關閉螢幕顯示的背光 滑動感觸環 : 將手指放在感觸環上, 以順逆時鐘方式滑動, 可瀏覽表單選項, 或調整數值的增減 Forerunner 405 使用手冊 13 190-00700-21_0A.indd 13 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 智慧感觸環區域及按鈕 ➊time/date( 時間 / 日期 ): 長按此區域可進入時間 / 日期顯示模式 ➋GPS( 全球衛星定位系統 ): 長按此區域可進入全球衛星定位系統模式 ➌menu( 功能表 ): 長按此區域可開啟功能表頁面 ➍training( 訓練 ): 長按此區域可進入訓練模式 ➎start/stop/enter( 開始 / 停止 / 確認 ): 在訓練模式中, 按下此按鈕可以開始 / 停止計時器 按下此按鈕可以進行選擇 按下此按鈕可以結束省電模式 ➏lap/reset/quit( 計圈 / 重新計算 / 離開 ): 在訓練模式中, 按下此按鈕可以建立新圈數 在訓練模式中, 長按此按鈕可重設計時器 按下此按鈕可以離開功能表或回上一頁面 按下此按鈕可以結束省電模式 14 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 14 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 ➋ ➊ ➌ a l ti e/ m e r p / date set ➎ ➍ ➏ 鎖定感觸環 因為感觸式感觸環較為靈敏, 為避免不小心誤觸妨礙操作, 請同時按下 enter 與 quit 按鈕, 將感觸環予以鎖定 如果要解除鎖定, 請再同時按下 enter 與 quit 按鈕, 即可回復正常操作模式 Forerunner 405 使用手冊 15 190-00700-21_0A.indd 15 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 省電模式 Forerunner 405 在閒置一段時間之後, 即會自動切換至省電模式, 以節省電力的消耗 在下列情況中皆會進入省電狀態 : 1. 計時器並未運作 2. 使用者未使用導航功能或檢視導航頁面 3. 未按壓任何按鈕或感觸環 當進入省電模式, 使用者可以查看時間 開啟背光 並使用 ANT+Sport 的電腦連線功能 若需結束省電模式, 請按下 enter 或 quit 按鈕跳出 感觸環使用小技巧 請穩定的按壓感觸環 請按壓感觸環的外側, 即刻有文字的部份, 如果按壓靠近錶面的感觸環內側, 是不會有感應的 16 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 16 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 使用感觸環選擇功能時, 各項選擇動作請分別操作, 以免感應錯亂 請勿將手指或姆指靠置於感觸環上, 以致無法正確操作功能 請勿穿戴厚手套, 避免感應不完全的情況發生 若感觸環被水潑濕, 請先擦乾後再繼續使用 1.4 第一次使用 Forerunner 405 步驟 1: 充電 Forerunner 405 出廠時預設處於關閉狀態, 以節省電力 建議使用前先確認 Forerunner 405 是否還有殘存電力, 待電力耗盡後再行充電使用, 以達到電力儲存最大容量 第一次使用, 請至少充電 3 小時使手錶電力充足 完成充電後, 電池的運作時間需視使用狀況而定,GPS 連續開啟狀態最長可達到 8 小時, 一般待機則可使用 2 週 ( 約 336 小時 ) 請注意 : 為防止出現鏽蝕, 請在充電之前徹底擦乾充電接點及周圍區域 Forerunner 在 0 C 50 C 的溫度範圍外無法進行充電 假使機台長期未使用, 電力同樣的將會流失, 使用前請再充電 30 分鐘以上 Forerunner 405 使用手冊 17 190-00700-21_0A.indd 17 2008/9/9 下午 04:04:3
Ì Ï 02 N9 產品說明 1. 將充電夾電線上的 USB 接頭插入變壓器中 2. 將變壓器插入一般的供電插座 ( 不轉接變壓器直接連結電腦 USB 傳輸埠也可進行充電 ) 3. 將充電夾對準 Forerunner 405 背面的充電接點 Forerunner 405 IC: 1792A-01253 FCC ID:IPH-01253 12345678 Designed in the USA Made in Taiwan 充電接點 4. 將充電夾穩固夾住 Forerunner 405 的表面, 即可開始充電 充電夾 18 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 18 2008/9/9 下午 04:04:3
步驟 2: 設定 Forerunner 405 產品說明 1. 首次使用 Forerunner 405 的時候, 請依照畫面顯示的說明, 選擇顯示語言 2. 學習智慧感觸環的按壓 輕觸與滑動的使用方式 3. 接下來請選擇顯示時間的時區, 利用感觸環滑動至 臺灣及香港, 並點選確認 4. 若使用 ANT+Sport 心率感測器, 請在設定時選擇 是, 讓心率感測器與 Forerunner 配對連線, 詳細內容請參考步驟 4 步驟 3: 取得衛星訊號 Forerunner 405 的時間日期取得是依據全球衛星定位系統 (GPS) 所傳遞的衛星訊號, 所以在設定完成後必須移至戶外空曠區域等待衛星定位 1. 在空曠的戶外區域, 為了取得最佳的收訊效果, 請確認 Forerunner 405 的天線沒有被遮蔽, 並正確指向天空 2. 長壓 training 以進入訓練模式 3. 請站在原地等候 ( 移動中會花費較長的定位時間 ), 待衛星定位頁面完成後再開始走動 4. 接收衛星訊號時, 訓練模式頁面的 GPS 圖示會閃爍提示 Forerunner 405 使用手冊 19 190-00700-21_0A.indd 19 2008/9/9 下午 04:04:3
l r date e 產品說明 請注意 : 若需結束省電模式, 請按下 quit 或 enter 按鈕 ti e/ m set a p / 天線位置 步驟 4: 與心率感測器配對連線 第一次將 Forerunner 405 與心率感測器配對時, 請與其他心率感測器保持 10 公尺以上的距離 心率感測器預設處於準備傳送資料的待機模式 當穿戴於胸部下緣, 並直接接觸皮膚後, 才會開始運作 使用時需適當調整心率感測器的鬆緊, 讓心率感測器在跑步時維持在固定的位置順利進行偵測 1. 將心率監測帶單側的調整凸耳, 插入心率感測器的調整閥之中, 再壓下調整凸耳予以連結 20 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 20 2008/9/9 下午 04:04:3
產品說明 2. 將心率感測器背面兩端的感應器弄濕, 在胸部與訊號傳輸器之間建立良好的接觸 3. 將心跳監測帶由背後穿繞, 並將另一端未連接的調整凸耳插入心率感測器另一邊空的調整閥中 4. 使用時請將 Forerunner 405 與心率感測器距離在 3 公尺內, 如正確連結, 心跳圖示會顯示在訓練模式的頁面中 5. 若未顯示心跳資料, 或是出現不規律的心跳資料, 請參閱第 50 頁的使用小技巧 若持續出現相同問題, 則可能需要再次配對連線 詳情請參閱第 49 頁 請注意 : 若需結束省電模式, 請按下 quit 或 enter 按鈕 心率感測器的 Garmin 標誌應朝上 心率感測帶 心率感測器 ( 正面 ) 調整凸耳 調整閥 心率感測器 ( 背面 ) Forerunner 405 使用手冊 21 190-00700-21_0A.indd 21 2008/9/9 下午 04:04:3
基礎設定 第二章基礎設定 2.1 時間 / 日期模式 長壓智慧感觸環的 time/date, 可進入時間 / 日期顯示模式 輕觸感觸環任意區域, 可切換瀏覽顯示頁面 1. 預設顯示頁面 : Time( 本地時間 ): 顯示內容包含目前時間 日期與星期幾 電力顯示 : 可顯示電池剩餘電量與目前時間 2. 選項顯示頁面 ( 需至選項開啟才會顯示 ): Time2( 自訂時區 ): 可顯示第二個時區的時間, 並有目前時區時間對應 鬧鐘設定 : 會顯示設定的鬧鐘聲響時間 3. 訓練顯示頁面 ( 需從電腦端設定傳輸 ): 22 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 22 2008/9/9 下午 04:04:3
目標 / 行進指示 : 可顯示預期達到的訓練目標, 與行進提示內容 基礎設定 本日運動計畫 : 可顯示由 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 所設定的當日訓練計畫 使用小技巧 : 在 Time2 鬧鐘 或是運動計畫頁面中, 按下 start 按鈕可直接進入 Time 2 鬧鐘和運動計畫功能的設定 2.2 個人化設定 時間 時間會由 GPS 衛星定位的訊號中取得, 如果發生電池耗盡的情況, 必需先行充電, 在取得衛星訊號後, 才能重設當日時間 可長壓 menu 進入目錄選單, 選擇 設定 選項, 裡面會顯示 時間 選擇 1. 時間格式 : 可選擇 12 小時或是 24 小時制 2. 時區 : 選擇所在地的時區或鄰近城市 3. 日光節約時間 : 可選擇開啟 關閉或自動 如點選自動, 系統會依據您所在的時區, 自動調整日光節約時間 4. Time2: 可開啟或關閉 Time2 時間顯示 當開啟 Time2 時間顯示後, 選項中會多出 Time2 格式 Time2 時區, 以及 Time2 日光節約 設定, 可依需求自行調整 另外在 Forerunner 405 使用手冊 23 190-00700-21_0A.indd 23 2008/9/9 下午 04:04:3
基礎設定 時間 / 日期 模式中輕觸感觸環也可查看 Time2 時間 鬧鐘 長壓 menu 進入目錄選單, 選擇 設定 選項, 即可看到 鬧鐘 功能 1. 設定鬧鐘 : 關閉或開啟鬧鐘 2. 設定時間 : 利用智慧感觸環滑動以設定鬧鐘提醒時間 3. 型態 : 將鬧鐘設定為每日提醒或僅啟動一次 4. 鬧鐘響起時 : 輕按感觸環可關閉響聲 按下 start/stop 按鍵可暫時關閉響聲 9 分鐘 按下 lap/reset 可關閉鬧鐘 若不採取任何動作,1 分鐘後鬧鐘會自動暫時關閉響聲 ;1 小時後, 鬧鐘會自動關閉 系統設定長壓 menu 進入目錄選單, 選擇 設定 選項, 可點選進入 系統設定 功能 1. 語言 : 變更畫面上顯示文字的語言 Forerunner 405 中文版預設僅有正 24 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 24 2008/9/9 下午 04:04:3
體中文可供選擇 2. 提醒聲調 : 開啟或關閉訊息提示音 3. 主聲調 : 開啟或關閉按鈕與感觸環提示音 基礎設定 4. 智慧感觸環敏感度 : 可選擇感觸環的觸碰敏感度 若選擇高, 感觸環就能回應較輕的按壓動作 ; 若選擇低, 則只回應施力較重的按壓動作 5. 對比調整 : 可調整螢幕畫面顯示的對比數值 6. 關於 : 檢視 Forerunner 405 的軟體版本 GPS 版本, 以及裝置機台序號 7. 單位設定 ; 選擇使用英制 ( 英哩 磅 ) 或是公制 ( 公里 公斤 ) 做為單位顯示 背光 在 系統設定 中, 另外還設有 背光 選項, 能針對螢幕背光進行設定 1. 模式 : 可調整背光開啟的方式, 共有手動 關閉與線索及提示三種模式 手動 : 需以兩隻手指同時按下感觸環, 才可開啟背光顯示 關閉 : 關閉背光顯示功能 線索與提示 : 除了以兩隻手指同時按下感觸環開啟, 只要按下任一按鍵, 或是跳出警示訊息顯示時, 也會出現背光 Forerunner 405 使用手冊 25 190-00700-21_0A.indd 25 2008/9/9 下午 04:04:3
基礎設定 2. 暫留時間 : 可選擇背光顯示的時間, 共有 8 秒 15 秒 30 秒 1 分鐘及恆亮五種選項, 建議縮短背光顯示時間, 可節省電力的消耗 3. 明亮度 : 可調整背光亮度, 可以 10% 的幅度設定, 最亮為 100% 資料欄位 資料欄位指的是進入訓練模式後螢幕所顯示的資訊內容, 可長壓 menu, 進入 設定 中並點選 資料欄位 項目進行內容的顯示切換 預設有 4 種顯示頁面, 使用者可以顯示 / 隱藏下列頁面, 或是在每個頁面自訂最多三個資料欄位 : 1. 訓練 1( 預設為永遠顯示 ) 2. 訓練 2( 預設為關閉, 可自行開啟 ) 3. 訓練 3( 預設為關閉, 可自行開啟 ) 4. 心率 ( 只在 Forerunner 405 接收心跳率資料時顯示 ) 資料欄位的設定方式如下 : 1. 選擇一個欲使用的訓練頁面 2. 調整資料欄位顯示的資訊數目 3. 使用獨控感觸環選擇, 並更改資料欄位的顯示內容 資料欄位選項內容共有 34 項, 可依個人需求自由更換, 詳細內容請參考下方表格 :(* 顯示單位欄目 ** 需搭配件使用 ) 26 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 26 2008/9/9 下午 04:04:3
基礎設定 資料欄位 說明 踏頻 ** 每分鐘步數或是自行車踏板轉數 平均踏頻 ** 目前的平均踏板頻率 單圈踏頻 ** 本圈的平均步頻 消耗熱量 顯示所消耗的熱量, 以卡路里為單位 移動距離 * 目前的跑步行進距離 單圈距離 * 本圈行進的距離 末圈距離 * 前一圈所行進的距離 高度 * 在海平面以上 / 以下的高度 準確度 * 使用者確實位置的誤差範圍, 例如 GPS 位置誤 差範圍是 +/- 19 尺內 坡度 上升高度除以前進距離所得的坡度, 例如每升 高 10 公尺 ( 高度 ) 可前進 200 公尺 ( 距離 ), 坡度就是 5% 心率 ** 每分鐘心跳數目 (bpm) 心率曲線 ** 顯示您目前心跳率區間的曲線圖 (1-5) 心率區間 ** 目前的心跳率範圍 (1 5), 依據您的 user profile 最高心跳率, 以及休息心跳率決定預 設區間 Forerunner 405 使用手冊 27 190-00700-21_0A.indd 27 2008/9/9 下午 04:04:3
基礎設定 最高心率 %** 平均心率 ** 最高平均心率 ** 單圈心率 ** 單圈最高平均心率 ** 完成圈數步速 * 平均步速 * 單圈步速 * 末圈步速 * 目前速度 * 平均速度 * 單圈速度 * 末圈速度 * 日出時間日落時間碼錶計時 最高心跳率百分比 跑步的平均心跳率 跑步時的平均最高心跳率百分比 本圈的平均心跳率 本圈的平均最高心跳率百分比 並指引目前行進的方向 已完成的圈數 目前的步速 跑步的平均步速 本圈的平均步速 前一圈的平均步速 目前速度 跑步的平均速度 本圈的平均速度 前一圈的平均速度 所在 GPS 位置的日出時間 所在 GPS 位置的日落時間 碼錶時間 28 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 28 2008/9/9 下午 04:04:3
第三章開始訓練 開始訓練 3.1 基本操作 步驟 1: 輸入使用者資訊 請先設定個人基本資訊, 讓 Forerunner 405 能正確計算您所消耗的熱量 1. 長按 menu 進入目錄選單 2. 切換至 設定 選項 3. 進入 使用者資訊, 依序輸入性別 生日 體重及心率資訊 步驟 2: 開始跑步 1. 等待 GPS 衛星定位完成 2. 長按 training 進入訓練模式 3. 按壓 start 以啟動計時器功能 4. 當跑步結束之後, 再按下 stop 以停止計時 5. 跑步過程可以按壓 lap 記錄路徑圈數 6. 長按壓住 reset 鍵, 待畫面跳出重新計算提示, 並倒數完畢, 就能重設計時器數值 Forerunner 405 使用手冊 29 190-00700-21_0A.indd 29 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 步驟 3: 下載免費軟體 Forerunner 405 記錄的訓練資料, 可透過 USB ANT 無線天線傳送至電腦中, 只要先前往 Garmin 台灣網站下載 ANT Agent 應用程式, 就能將記錄資料上傳至 Garmin Connect 訓練網頁, 或是 Garmin Training Center 電腦訓練軟體中進行資料管理, 相關資訊請參閱 Garmin 台灣網頁 請注意 :Garmin Training Center 目前僅支援安裝在 Windows 98 /2000 以上的 PC 使用 步驟 4: 與電腦配對連線 將 USB ANT 無線天線連接至電腦之前, 您必須先下載步驟 3 提及 ANT Agent 軟體, 以安裝所需的 USB 驅動程式 1. 將 USB ANT 無線天線插入電腦上可用的 USB 連接埠 2. 請將 Forerunner 405 置於電腦與 USB ANT 無線天線三公尺範圍內 3. 當 ANT Agent 偵測到 Forerunner 405 時, 會顯示一個特殊號碼, 並詢問是否需要配對連線, 請點選 yes 4. 電腦端選擇 yes 後,Forerunner 405 隨即也會顯示與 ANT Agent 相同的號碼 如果確定無誤, 請在 Forerunner 405 上選擇 是, 以完成連線配對程序 30 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 30 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 步驟 5: 將資料傳輸至電腦 當 Forerunner 405 置於電腦三公尺內,ANT Agent 程式會自動偵測, 並詢問是否要將 Forerunner 405 中的記錄資料傳送至電腦中 ( 兼具資料備份功能 ), 並將資料上傳至 Garmin Connect 訓練網頁 請注意 : 若傳輸大量資料, 可能需時幾分鐘才能完成 資料傳輸過程中無法使用 Forerunner 405 的功能 要將資料上傳並在 Garmin Connect 網頁顯示, 需要先申請成為 mygarmin 的會員, 如果已註冊完成, 便可連結登入 connect.garmin.com 並檢視內容 Forerunner 405 使用手冊 31 190-00700-21_0A.indd 31 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 3.2 訓練模式設定 Forerunner 405 具有多種訓練功能以及選用設定, 可長壓 training 區域, 進入訓練模式, 輕觸感觸環則可切換瀏覽不同顯示頁面 自動暫停 當訓練時包含需要經過減速或停止的提示或地方, 自動暫停功能即可以發揮輔助計算的作用 長壓 menu 進入目錄選單, 在 訓練 頁面的 選項 設定中, 可進行 自動暫停 功能的調整 可選擇下列選項 : 1. 關閉 : 關閉自動暫停功能 2. 自訂步速 : 若您的速度低於設定值, 就會自動暫停計時 3. 停止跑動時 : 停止活動時自動暫停計時器 32 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 32 2008/9/9 下午 04:04:3
自動計圈 開始訓練 自動計圈可在特定位置或是前進特定距離後自動標記圈數, 也可以用來比較不同階段跑步過程中的表現 ( 例如每兩英哩或是大斜坡 ) 長壓 menu 進入目錄選單, 在 訓練 頁面的 選項 選單中, 可看到 自動計圈 功能 1. 關閉 : 關閉自動計圈功能 2. 以距離 : 輸入距離數值, 當達到設定數目, 即會自動計圈 3. 以位置 : 可細分為三種設定模式 固定計圈 : 每次按下 lap 時標記圈數, 並在通過同樣地點時再次標記圈數 手動計圈 : 在按下 start 的 GPS 位置, 以及在跑步過程中按下 lap 的位置標記圈數 指定計圈 : 在指定計圈選項選擇的 GPS 位置, 以及在跑步過程中按下 lap 的位置標記圈數 請注意 : 如果開啟路線功能, 請使用 以位置 在路線標記的所有計圈位置標記圈數 Forerunner 405 使用手冊 33 190-00700-21_0A.indd 33 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 自動循環顯示 開啟自動循環功能, 即可讓螢幕在計時狀態中, 自動循環顯示所有訓練資料頁面 長壓 menu 進入目錄選單, 在 訓練 頁面的 選項 清單, 可以進行 自動循環顯示 功能的開關, 並具有較慢 中等與快速三種速率選擇 運動模式 運動模式的選擇會影響訓練記錄在電腦端顯示的定義 長壓 menu 進入目錄選單, 進入 訓練 頁面的 選項 中, 可針對 運動模式 型態予以設定 1. 跑步 : 是預設的運動模式 2. 自行車 : 可使用自行車運動專用的心率區間 熱量消耗計算, 以及速度區間記錄 速度單位 活動記錄除了可呈現訓練模式的型態, 速度單位的顯示也可自由切換為 步速 或是 時速 在與運動模式同樣的頁面中選擇 速度單位 即可進行調整 請注意 : 變更速度單位並不會改變自訂資料欄位的顯示 34 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 34 2008/9/9 下午 04:04:3
虛擬夥伴 開始訓練 虛擬夥伴是 Forerunner 產品獨有的工具, 可協助您達成訓練目標 長壓 menu 進入目錄選單, 進入 訓練 頁面的 選項 中, 即可開啟 虛擬夥伴 的功能 如欲調整虛擬夥伴的速度 : 1. 長壓 training 區域以進入訓練模式 2. 輕按感觸環以檢視虛擬夥伴顯示頁面 3. 以順時鐘方向滑動感觸環, 加快虛擬夥伴的速度 ; 以逆時鐘方向滑動感觸環, 則會減低虛擬夥伴的速度 Forerunner 405 使用手冊 35 190-00700-21_0A.indd 35 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 4. 若要儲存變更, 請輕按感觸環或等待頁面逾時 請注意 : 虛擬夥伴會在計時期間, 與正在跑步的您互相比賽 若在啟動計時器前, 變更虛擬夥伴步速 / 速度的設定, 將會儲存變更後的設定值 若在跑步過程中, 於啟動計時器時變更虛擬夥伴的設定, 重設計時器後並不會儲存變更的設定值 若在跑步時變更虛擬夥伴的設定, 虛擬夥伴就會使套用使用者目前的新速度 運動長壓 menu 進入目錄, 再選擇 訓練 頁面中的 運動 功能, 可挑選適合個人的運動類型 其中的 簡易 間隔 與 心率 三種運動方式, 在每次執行建立同類型的運動時, 就會取代舊有資料 比較特殊的則是 進階 模式, 必須由電腦端的 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 軟體中才能建立 請注意 : 進行運動時可輕按感觸環, 檢視更多資料顯示頁面, 當完成運動模式中的設定目標及步驟時, 則會顯現 運動完成 的訊息 36 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 36 2008/9/9 下午 04:04:3
如欲提早結束運動, 可按壓 stop 按鈕, 或是長按 reset 鈕 簡易運動 開始訓練 長壓 menu 進入目錄, 選擇 訓練 頁面中的 運動 功能, 即可選擇 簡易 運動模式 1. 選擇簡易運動的型態, 並輸入欲達成目標 時間 : 以分鐘為單位 距離 : 以英哩 / 公里為單位 熱量 : 以消耗卡路里為單位 2. 選擇 進行運動, 待頁面切換為訓練狀態, 再按壓 start 即可開始執行 心率運動 請注意 : 若要使用心跳率運動, 您必須配備心率感測器 您可以使用 Forerunner 在特定的心跳率區間, 或是自訂的每分鐘心跳數目 (bpm) 範圍中進行訓練 可設定的最低心跳率為 35 bpm, 最高心跳率則為 250 bpm 輸入自訂的每分鐘心跳數目時, 最低與最高心跳率數值之間至少要相差 5 Forerunner 405 使用手冊 37 190-00700-21_0A.indd 37 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 長壓 menu 進入目錄, 選擇 訓練 頁面中的 運動 功能, 即可選擇 心率 運動模式 1. 選擇 心率區間, 會依據選擇的心跳率區間, 自動計算出最低與最高心跳率 也可選擇 自訂 輸入最低與最高心跳率數值 2. 選擇心率運動的型態, 並輸入欲達成目標 時間 : 以分鐘為單位 距離 : 以英哩 / 公里為單位 熱量 : 以消耗卡路里為單位 3. 選擇 進行運動, 待頁面切換為訓練狀態, 再按壓 start 即可開始執行 間隔運動 間隔運動可以自設週期, 可依據跑步的時間 距離, 來設定運動的休息期間 長壓 menu 進入目錄, 選擇 訓練 頁面中的 運動 功能, 即可選擇 間隔 運動模式 1. 選擇間隔運動的型態, 並輸入欲達成目標 時間 : 以分鐘為單位 距離 : 以英哩 / 公里為單位 熱量 : 以消耗卡路里為單位 38 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 38 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 2. 進入 休息型態 輸入休息的型態與數值 ( 與運動型態設定相同 ) 3. 選擇 重複次數, 輸入運動過程的重複次數 4. 開啟或關閉 熱身 與 緩和 運動的提示 5. 點選 進行運動, 待頁面切換為訓練狀態, 再按壓 start 即可開始執行 若您正在進行熱身或緩和運動, 請在熱身結束時按下 quit, 開始第一次的間隔運動 在最後一次間隔運動結束時,Forerunner 405 會自動開始緩和運動 結束緩和運動後, 再按下 quit 結束運動 間隔運動即將結束時, 鬧鐘會倒數計時, 直到新的間隔運動開始 若要提早結束間隔運動, 請按下 quit 按鈕 進階運動 進階運動中可包含每項運動步驟的目標, 以及不同距離 時間與熱量 請使用 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 軟體建立並編輯運動內容, 並將資料傳輸至 Forerunner 405; 另外也可以使用 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 軟體排定運動時間 使用者可以事先計劃運動, 並將資料儲存在 Forerunner 405 中 使用小技巧 : 在時間 / 日期模式中, 輕按感觸環可檢視當天排定的運動 按下 enter 開始運動 Forerunner 405 使用手冊 39 190-00700-21_0A.indd 39 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 長壓 menu 進入目錄, 選擇 訓練 頁面中的 運動 功能, 即可選擇 進階 運動模式 1. 因為運動內容皆由電腦端傳入, 所以直接點選 進行運動 即可執行 2. Forerunner 405 會顯示運動的每個步驟, 包括步驟名稱 目標 ( 如果有設定 ), 以及目前的運動資料 3. 步驟即將結束時, 鬧鐘會倒數計時, 直到新的步驟開始 4. 如需提早結束進階運動, 請按壓 quit 按鈕 5. 如果要刪除進階運動, 點選 刪除運動, 並點選 確認 即可刪除 路線 您也可以使用 Forerunner 405, 以過去活動為依據的範本路線, 進行另一種的自訂訓練 可以依據範本路線, 嘗試達成或超越過去設定的目標 使用範本路線訓練時, 也可以與虛擬夥伴互相比賽 建立範本路線 : 使用 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 建立範本路線或範本路線點, 並將資料傳輸至 Forerunner 405 開啟範本路線 : 1. 長壓 menu 進入目錄, 再選擇 訓練 中的 路線 功能 2. 在清單選擇範本路線 40 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 40 2008/9/9 下午 04:04:3
3. 確認後點選 執行路線 開始訓練 4. 按下 start 開始執行, 即使不在範本路線上,Forerunner 405 也會記錄資料 若在訓練模式使用範本路線, 輕按感觸環即可檢視導航頁面 若要手動停止範本路線, 請按 stop, 再長按 reset 開始進行範本路線 : 1. 開始使用範本路線前, 您可以加入暖身運動 按下 start 開始範本路線, 然後進行暖身 2. 暖身時請遠離範本路線 3. 暖身完畢之後, 請往範本路線的方向開始運動 只要位於範本路線上,Forerunner 405 就會顯示 正在路線上 的訊息 4. 開始範本路線之後, 虛擬夥伴功能也會啟動 若正在熱身且不在範本路線上, 第一次進入範本路線時, 虛擬夥伴會依據您當時的位置重新啟動範本路線 5. 若不在範本路線上,Forerunner 405 會顯示 偏離路線 訊息, 請使用導航頁面回到範本路線 刪除範本路線 : 1. 長壓 menu 進入目錄, 再選擇 訓練 中的 路線 功能 2. 在清單選擇範本路線 Forerunner 405 使用手冊 41 190-00700-21_0A.indd 41 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 3. 確認後點選 刪除路線 3.3 GPS( 全球衛星定位系統 ) 模式 可長壓智慧感觸環的 GPS 區域以進入 GPS 功能表 衛星狀態 檢視 Forerunner 405 目前接收的 GPS 訊號資料 黑色長條代表每個衛星訊號的強度, 長條下方會出現衛星號碼 GPS 的準確度會出現在頁底 GPS 開啟或關閉 ( 室內 )GPS 功能 請注意 : 除非使用計步器, 否則關閉 GPS 之後, 即不再顯示速度及距離資料 42 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 42 2008/9/9 下午 04:04:3
儲存地點 開始訓練 儲存您目前的位置座標 請按下 enter 按鍵以編輯位置 ; 按下 quit 按鍵則結束設定 使用座標對已知位置進行標記 : 1. 長壓 GPS 進入選單, 再選擇 儲存地點 2. 點選確認後, 再選擇 位置 3. 請輸入已知座標 4. 請編輯位置名稱與高度 ( 選用 ) 前往地點在清單選擇位置, 然後選擇 前往 Forerunner 405 會切換至導航頁面將您導引至儲存的位置 若要停止導航, 請按 quit, 再選擇 停止前往 編輯位置 : 1. 長壓 GPS 進入選單, 再選擇 前往地點 2. 選擇要編輯的位置 3. 選取 編輯 4. 再選擇要編輯的選項 ( 僅支援英文及數字輸入 ) Forerunner 405 使用手冊 43 190-00700-21_0A.indd 43 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 5. 若要刪除位置, 選擇要刪除的位置, 點選 刪除, 並確認即可 回到起點 將您導引至開始的位置, 即原跡返回模式 請注意 : 您必須啟動計時器才能使用回到起點功能 歷史記錄啟動碼錶後,Forerunner 405 會自動儲存歷史記錄, 最多可記錄 1000 圈與大約 20 小時的詳細航跡資料 ( 大約每 4 秒記錄 1 航點 ), 航跡記錄中包括 GPS 位置 ( 若有開啟 ), 以及其他的附屬配件資料, 例如心率 如果 Forerunner 405 的記憶體已滿, 會覆寫最舊的資料 請定期將歷 44 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 44 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 史記錄上傳至 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 軟體, 以儲存所有資料 請注意 :Forerunner 不會自動刪除或覆寫計圈摘要資料 刪除歷史記錄將歷史記錄傳輸至 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 軟體後, 即可以刪除 Forerunner 405 中的歷史記錄 長壓 menu 進入目錄, 選擇 記錄, 並點選 刪除 下列任一選項 : 1. 全部活動 : 刪除紀錄中的所有活動 2. 舊有活動 : 刪除一個月之前記錄的活動 3. 全部活動 : 將所有累計數值歸零 檢視活動 您可以在 Forerunner 405 檢視以下資料 : 時間 距離 平均步速 / 速度 熱量 平均心率, 以及平均踏頻 1. 長壓 menu 進入目錄, 選擇 記錄, 並點選 活動 2. 使用感觸環瀏覽各項活動, 輕按感觸環以檢視計圈資訊 Forerunner 405 使用手冊 45 190-00700-21_0A.indd 45 2008/9/9 下午 04:04:3
開始訓練 刪除個別跑步與計圈資訊 1. 長壓 menu 進入目錄, 選擇 記錄, 並點選 活動 2. 使用感觸環瀏覽各項活動, 輕按感觸環以檢視計圈資訊 3. 檢視跑步或計圈資訊時, 按住 reset 按鈕, 4. 選擇 是 檢視累計資料 Forerunner 405 會記錄您的行進總距離與運動總時間 長壓 menu 進入目錄, 選擇 記錄, 並點選 全部活動 您可以使用 Garmin Connect 網頁軟體設定不同類型的目標, 並將資料傳輸至 Forerunner 405, 以記錄您的進度資料 長壓 menu 進入目錄, 選擇 記錄, 並點選 目標 查看 46 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 46 2008/9/9 下午 04:04:3
4.1 其他功能 傳送所有資料 第四章附錄 Forerunner 405 預設只會傳送新資料至電腦中 如要傳送所有資料至電腦, 可以長壓 menu, 進入 設定 中的 ANT+Sport 頁面, 點選 電腦 選項的 直接傳送 功能, Forerunner 405 便會再次傳送所有資料 裝置傳輸 Forerunner 405 之間可以互相傳輸進階運動 範本路線, 以及位置資料 附錄 1. 在欲傳送資料的 Forerunner 405, 長壓 menu 進入 設定 中的 ANT+Sport 頁面, 選擇 裝置傳輸, 並點選 傳送, 即可選擇要傳送的資料 2. 在接收資料的 Forerunner 405 中, 長壓 menu 進入 設定 中的 ANT+Sport 頁面, 選擇 裝置傳輸, 並點選 接收 待傳送資料的 Forerunner 405 與接收的 Forerunner 405 連線後, 便可開始傳送資料 Forerunner 405 使用手冊 47 190-00700-21_0A.indd 47 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 重設 Forerunner 405 若 Forerunner 405 鎖住無法使用, 請進行重設 同時按住 enter 與 quit, 直到畫面空白為止 ( 大約 7 秒鐘 ), 過程中不會刪除任何資料或設定 清除使用者資料 若要清除 / 消去使用者資料, 請同時按住 enter 與 quit, 直到畫面空白為止 ( 大約 7 秒鐘 ), 待重設 Forerunner 405 畫面出現, 持續按住 quit 按鈕, 但放開 enter 按鈕, 接著請遵循螢幕上的指示點選確認是否清除 更新 Forerunner 405 軟體 使用 Garmin Connect 若有可用的新軟體,Garmin Connect 會提醒您更新 Forerunner 軟體 請遵循指示更新軟體 在更新過程中, 請確定 Forerunner 位於電腦的傳輸範圍內 註 : 1. 目前僅英文版 Garmin Connect 網頁軟體支援以上操作, 手動更新軟體請上網至 :www.garmin.com/products/webupdater, 將最新軟體下載至電腦 確認要執行更新,ANT Agent 會將更新傳輸至 Forerunner 405 在更新過程中, 請確定 Forerunner 405 位於電腦的傳輸範圍內 2. 中文版機器請參閱 Garmin 台灣網頁 48 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 48 2008/9/9 下午 04:04:3
電池資訊 附錄 電池的實際使用壽命是依據以下項目而定 :GPS 背光 ANT+Sport 電腦連線, 以及處於省電模式的時間 若使用已充電的電池, 每日使用 GPS 功能訓練 30 分鐘, 其餘時間則處於省電模式,Forerunner 405 應可持續運作一週 若使用已充電的電池,Forerunner 405 在省電模式可持續運作最多兩週 若使用已充電的電池,Forerunner 405 可開啟 GPS 並持續運作最多 8 小時 4.2 ANT+Sport 附屬配件 下列 ANT+Sport 附屬配件與 Forerunner 405 相容 : 心率感測器 計步器 GSC 10 踏頻感應器 USB ANT 無線天線 附屬配件的配對連線 若購買的附屬配件具有 ANT+Sport 無線技術, 則需要與 Forerunner 405 進行配對, 也就是將 ANT+Sport 附屬配件 ( 例如心率感測器 ) 與 Forerunner 405 連線 如果已啟動附屬配件並正常運作, 配對過程僅需數秒鐘 配對完成 Forerunner 405 使用手冊 49 190-00700-21_0A.indd 49 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 後, 即使靠近其他附屬配件,Forerunner 405 只會從已配對附屬配件接收資料 首次配對後, 每次啟動附屬配件時,Forerunner 405 均會自動進行辨識 配對連線步驟 : 1. 請與其他附屬配件保持 10 公尺以上的距離, 將要配對的附屬配件置於 Forerunner 405 的 3 公尺內 2. 長壓 menu 進入 設定 中的 ANT+Sport 頁面, 再選擇 配件 功能 3. 選擇欲連接的附屬配件 4. 選擇 開啟, 並點選 是 5. 檢視 狀態 查看, 若 Forerunner 405 無法與附屬配件連線, 請選擇 重新掃描 再試一次 使用小技巧 : 附屬配件需要傳送資料以完成配對程序, 您需要穿戴心率感測器 穿上計步器後走幾步, 或是在自行車安裝 GSC 10 後試騎 在訓練模式中, 若 Forerunner 405 搜尋到新的附屬配件, 附屬配件圖示就會開始閃爍 若成功配對該附屬配件, 圖示會停止閃爍 心率感測器使用中 50 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 50 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 踏頻感應器使用中 計步器使用中 心率感測器 若心跳率資料不正確, 或是出現不規律的情形, 可參考以下使用小技巧 確定心率感測器緊貼身體 以水 唾液或是導電凝膠塗抹在感應器上 將感應器擦乾淨, 感應器上的污穢與汗水可能干擾心跳率訊號 若活動允許, 可穿著棉質上衣, 或將上衣弄濕 合成纖維衣物可能與心率感測器互相摩擦, 產生靜電, 干擾心跳率訊號 請遠離強烈電磁場的來源, 以及部份 2.4 GHz 無線感應器, 以免干擾您的心率感測器 造成干擾的來源可能包括高壓電線 電動馬達 微波爐 2.4 GHz 的無線電話, 以及無線區域網路存取點 Forerunner 405 使用手冊 51 190-00700-21_0A.indd 51 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 心跳率區間 注意事項 : 請事先詢問醫師, 依據您的體能水準與健康狀況, 訂立適當的心跳率區間 / 目標 許多運動員也使用心跳率區間的訓練方式, 測量並增進自己的心肺功能, 提升體能水準 心跳率區間是以每分鐘心跳數所設定的範圍 五種普遍使用的心跳率區間的編號為 1-5, 號碼越大強度越高 Forerunner 405 會依據您在個人設定的最高心跳率與休息心跳率, 設定使用的心跳率區間 您也可以在 Garmin Connect 或 Garmin Training Center 的 User Profile 自訂心跳率區間 自訂專屬心跳率區間後, 請將資料傳輸到 Forerunner 405 心跳率區間對體能目標有何幫助? 瞭解自己的心跳率區間有助於認識及應用下列原則, 以測量並改善體能狀況 : 心跳率是測量運動強度的好方法 在特定的心跳率區間進行訓練, 可協助您提升心肺容量與功能 瞭解自己的心跳率區間, 可以避免過度訓練, 降低受傷風險 52 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 52 2008/9/9 下午 04:04:3
心率感測器電池 心率感測器內含一個 CR2032 電池, 使用者可自行更換 附錄 請注意 : 請聯絡當地的廢棄物管理機構, 依照規定丟棄電池 更換電池步驟 : 1. 先找出心率感測器背面的圓形電池蓋 2. 以硬幣逆時針方向轉動蓋子, 讓蓋子上的箭頭指向 OPEN 3. 拿起蓋子並移除舊電池, 將新電池以正極朝上方向裝入 請注意 : 請勿損壞或弄丟蓋子上的 O 型襯墊 4. 以硬幣順時針方向轉動蓋子, 讓蓋子上的箭頭指向 CLOSE Forerunner 405 使用手冊 53 190-00700-21_0A.indd 53 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 計步器 Forerunner 405 與計步器相容, 在室內訓練, 或是 GPS 訊號微弱 無法接收衛星訊號時, 您可以使用計步器傳送資料至 Forerunner 405 計步器處於待機模式準備傳送資料 ( 與心率感測器相同 ), 您必需將計步器與 Forerunner 405 配對連線, 校正計步器 校正計步器是選用功能, 可以提升精確度, 校正方式共有三種 : 距離 GPS, 以及手動 距離校正 為了獲得最佳效果, 應該使用標準跑道內圈校正計步器 標準跑道 ( 兩圈為 800 公尺 ) 的準確性高於跑步機 1. 長壓 menu 進入 設定 中的 ANT+Sport 頁面, 再選擇 配件 功能 2. 點選 計步器 中的 校正 頁面, 並選擇 距離 3. 按下 start 開始記錄 4. 以跑步或走路的方式完成校正距離 5. 結速按壓 stop 結束 54 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 54 2008/9/9 下午 04:04:3
GPS 校正 附錄 必須以 GPS 定位訊號才能開始校正計步器 1. 在 校正 頁面中選擇 GPS 2. 按下 start 開始記錄 3. 跑步或步行約 1000 公尺,Forerunner 405 會在完成 1000 公尺時提醒您 手動校正 跑步時, 若計步器的距離似乎不正確, 可以手動方式調整校正距離因子 1. 在 計步器 頁面中選擇 校正因子 選項進行調整 2. 若測量出的距離太短, 請調升校正因子 ; 若距離太長, 請調降校正因子 GSC 10 踏頻感應器 Forerunner 405 與 GSC 10 踏頻感應器相容, 您必需先行配對連線 詳情請參閱第 49 頁 1. 校正踏頻感應器是選用功能, 可以提升精確度 2. 長壓 menu 進入 設定 中的 ANT+Sport 頁面, 再選擇 配件 功能 3. 進入 踏頻感應器 頁面, 並點選 校正 4. 選擇 手動 輸入輪胎尺寸, 或是選擇 自動 讓 GPS 判定輪胎尺寸 Forerunner 405 使用手冊 55 190-00700-21_0A.indd 55 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 4.3 疑難排解 問題解決方案 / 答案按下感觸環後沒有反應 請解除感觸環的鎖定狀態 : 同時按下 enter 與 quit 按鈕 穩按感觸環, 按壓感觸環的外側, 而不是按壓靠近錶面的感觸環內側 請調整敏感度設定 ( 請參閱第 24 頁 ) Forerunner 405 一直無法長按 GPS, 確定已將 GPS 設定為開啟, 並於取得衛星訊號 戶外使用 Forerunner, 或在使用時遠離高樓大廈, 並請靜止不動數分鐘 電池剩餘量的顯示似乎不在 Forerunner 的電量完全耗盡之後, 再進正確 行完整的充電 ( 不中斷充電過程 ) 心率感測器 計步器, 或是配對時, 請與其他 ANT+Sport 附屬配件保持 GSC 10 踏頻感應器無法與 10 公尺以上的距離, 並將 Forerunner 置於 Forerunner 405 配對連線 感應器 3 公尺以內 重新搜尋附屬配件 ( 請參閱第 49 頁 ) 確定附屬配件正在傳送資料 ( 例如您需要穿戴心率感測器 ) 若問題仍未得到解決, 請更換附屬配件電池 心跳率資料不正確 請參閱第 51 頁 56 Forerunner 405 使用手冊 190-00700-21_0A.indd 56 2008/9/9 下午 04:04:3
附錄 心率感測帶太長 可另行購買較短的彈性感測帶, 請上網至 : http://buy.garmin.com 或洽詢 Garmin 當地經銷商 某些 Forerunner 405 的資若未將資料傳輸至電腦中,Forerunner 405 料不見了 會覆蓋最舊的詳細資料, 請定期傳輸資料, 以免遺失 4.4 心跳率區間表 區間 最高心跳率百分比運動強度 好處 1 50 60% 輕鬆容易的步速, 有 初級有氧運動, 可減 規律地呼吸 少壓力 2 60 70% 舒適的步速, 需要深 基本心肺訓練, 適合 呼吸, 可以對話 作為緩和運動 3 70 80% 穩健的步速, 對話會 改善有氧能力, 是理 比較困難 想的心肺訓練 4 80 90% 步速較快, 稍微感到 改善無氧能力及臨 不舒服, 喘氣 界值, 提升速度 5 90 100% 全速衝刺, 無法長時 無氧與肌耐力訓 間維持, 呼吸急促 練, 可增加爆發力 Forerunner 405 使用手冊 57 190-00700-21_0A.indd 57 2008/9/9 下午 04:04:4
請參考 www.garmin.com 來了解最新的產品及配件資訊 2008 Garmin Ltd. or its subsidiaries Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, USA Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB UK Garmin Corporation No. 68, Jangshu 2nd Road, Shijr, Taipei County, Taiwan Part Number 190-00700-21 Rev. A 190-00700-21_0A.indd 58 2008/9/9 下午 04:04:4