篇 名 : 戒 菸 的 好 處 作 者 : 呂 明 翰 私 立 啟 英 高 中 綜 高 三 丙 張 嘉 宏 私 立 啟 英 高 中 綜 高 三 丙 胡 新 崎 私 立 啟 英 高 中 綜 高 三 丙
戒 菸 的 好 處 壹 前 言 隨 著 時 代 的 變 遷, 越 來 越 多 青 少 年 在 抽 菸, 最 可 怕 的 是 越 來 越 多 人 死 在 菸 的 手 上, 每 年 都 有 人 因 為 抽 菸 得 了 癌 症, 當 他 們 發 現 時 都 已 經 太 晚 了, 而 且 吸 菸 不 但 影 響 到 我 們 週 遭 的 朋 友, 更 會 影 響 我 們 下 一 代 的 健 康, 所 以 我 強 烈 建 議 所 有 抽 菸 的 人, 提 早 戒 菸 藉 由 下 面 的 內 容 我 們 可 以 支 到 菸 的 壞 處, 以 及 對 人 體 的 傷 害, 藉 由 可 以 讓 我 們 知 道 戒 菸 的 好 處, 所 以 我 決 定 把 我 們 知 道 的 都 告 訴 大 家, 菸 的 壞 處 以 及 戒 菸 的 好 處 貳 正 文 一 菸 對 人 體 的 為 害 1 菸 的 成 分 香 菸 的 成 分 和 害 處 每 支 香 菸 經 過 燃 燒 可 產 生 4000 餘 種 化 合 物, 其 中 部 分 散 播 於 空 氣 中, 部 分 被 吸 入 肺 部 組 織 內, 這 些 化 合 物 可 分 為 四 大 類 : A 尼 古 丁 0.5~2.7 毫 克 / 支 ( 不 同 品 牌 ) B 焦 油 6.5~29 毫 克 / 支 ( 不 同 品 牌 ) C 一 氧 化 碳 400PPM (PPM 為 濃 度 單 位 ) D 其 他 化 學 成 分 包 含 有 數 十 種 刺 激 物 質 及 40 種 以 上 的 致 癌 物 一 支 燃 點 著 的 捲 煙 會 釋 放 出 四 千 多 種 有 害 的 化 學 物 質, 這 些 化 學 物 對 身 體 多 個 部 份 造 成 傷 害, 包 括 眼 睛, 腦 部, 消 化 系 統, 肝 臟 及 胰 臟, 皮 膚 及 頭 髮 與 及 骨 骼 與 肌 肉 菸 內 主 要 引 致 癌 症 的 物 質 來 自 焦 油, 而 吸 煙 亦 是 引 致 多 種 致 命 癌 症 的 原 因 焦 油 對 肺 部 造 成 損 害 包 括 阻 塞 及 刺 激 氣 管 及 肺 部, 引 起 咳 嗽, 焦 油 亦 會 玷 污 肺 部 組 織, 令 其 失 去 彈 性, 直 接 影 響 肺 部 功 能 80% 有 抽 菸 習 慣 的 青 少 年, 在 成 長 後 將 會 繼 續 吸 煙, 青 少 年 抽 菸 的 人 成 為 酗 酒 者 的 機 會 是 沒 抽 菸 的 人 高 出 10 倍, 而 長 期 抽 菸 的 人 嘗 試 毒 品 的 機 會 是 沒 抽 菸 的 人 高 出 25 倍 抽 菸 的 人 引 致 食 道 癌, 超 過 九 成 口 腔 癌 的 患 者 有 抽 菸 的 習 慣, 腹 腔 癌 引 致 死 亡 的 病 例, 抽 菸 的 人 比 沒 抽 菸 的 人 多 出 二 十 至 三 十 倍, 在 美 國, 大 約 有 八 至 九 成 的 慢 性 阻 塞 性 肺 疾 病 的 病 發 及 死 亡 是 由 抽 菸 引 致 2. 吸 煙 對 人 體 各 部 位 造 成 的 傷 害 腦 部 1
吸 菸 會 引 致 多 種 腦 部 疾 病, 會 減 低 循 環 腦 部 之 氧 氣 及 血 液, 引 致 腦 部 血 管 出 血 及 閉 塞, 而 導 致 痳 痺 智 力 衰 退 及 中 風 ; 中 風 原 因 是 吸 菸 導 致 腦 部 血 管 痙 攣, 使 血 液 比 較 容 易 凝 結 ; 吸 菸 者 中 風 機 率 較 非 吸 菸 人 士 高 出 兩 倍 喉 部 吸 菸 可 導 致 喉 癌, 喉 癌 患 者 以 男 性 居 多 心 臟 及 血 管 吸 菸 會 使 脂 肪 積 聚 血 管 閉 塞, 令 吸 菸 者 容 易 患 冠 狀 動 脈 心 臟 病 ; 因 吸 菸 而 導 致 的 心 臟 病 死 亡 率 佔 全 部 的 25%,50 歲 以 上 吸 菸 人 士 的 患 病 率 提 高 2 倍,50 歲 以 下 吸 菸 人 士 的 患 病 率 提 高 9 至 14 倍 ; 吸 菸 會 使 血 管 收 縮, 減 慢 血 液 及 氧 份 循 環, 最 終 導 致 血 管 壁 變 厚, 誘 發 冠 心 病 及 中 風 ; 此 外, 吸 菸 會 令 手 腳 血 液 流 通 完 全 受 阻, 以 致 截 肢 肺 部 吸 菸 會 引 致 肺 癌,90% 的 總 死 亡 率 是 由 吸 菸 所 導 致 ; 一 個 人 每 天 吸 食 十 支 菸, 其 患 病 率 是 非 吸 菸 人 士 之 十 倍 ; 被 破 壞 的 細 胞 不 能 回 復 正 常, 初 期 病 徵 不 會 被 察 覺, 直 至 癌 性 細 胞 漫 延 至 血 管 及 其 他 器 官 ; 吸 菸 亦 會 引 致 肺 氣 腫, 肺 部 支 氣 管 內 積 聚 之 有 毒 物 質, 會 阻 礙 人 體 吸 入 之 空 氣 正 常 呼 出, 令 肺 部 細 胞 膨 脹 或 爆 裂, 導 致 患 病 者 呼 吸 困 難 胃 部 患 有 腸 胃 性 疾 病 者, 吸 菸 足 以 使 腸 胃 病 更 惡 化 ; 患 有 胃 潰 瘍 或 十 二 指 腸 潰 瘍 者, 潰 瘍 處 的 癒 合 會 減 慢, 甚 至 演 變 為 慢 性 病 ; 吸 菸 能 刺 激 神 經 系 統, 加 速 唾 液 及 胃 液 的 分 泌, 使 胃 腸 時 常 出 現 緊 張 狀 態, 導 致 吸 菸 者 食 慾 不 振 ; 另 外, 尼 古 丁 會 使 胃 腸 黏 膜 的 血 管 收 縮, 亦 令 食 慾 減 退 骨 骼 吸 菸 人 士 的 斷 骨 康 復 期 要 比 不 吸 菸 人 士 長, 可 能 是 菸 所 含 的 尼 古 丁 及 一 氧 化 碳 拖 緩 了 骨 胳 的 再 生 的 進 度 ; 尼 古 丁 使 血 管 收 縮, 降 低 了 流 到 新 生 骨 骼 的 血 量 ; 吸 菸 時 吸 入 的 一 氧 化 碳, 亦 同 時 減 少 進 入 身 體 的 氧 氣 比 率, 吸 菸 會 引 致 盤 骨 炎 及 背 痛, 每 天 抽 菸 十 支 以 上, 將 盤 骨 炎 患 病 率 提 高 一 倍 ; 有 嚴 重 背 痛 的 人 大 部 份 都 有 很 大 菸 癮, 這 是 由 於 吸 菸 會 引 致 流 向 關 節 盤 的 血 液 減 少, 關 節 盤 因 而 提 早 退 化 ; 此 外, 吸 菸 會 引 致 關 節 炎, 每 天 吸 食 一 包 菸, 將 提 高 患 病 率 達 50% 而 停 經 後 女 性 吸 菸 者 更 容 易 患 骨 折 及 關 節 病, 且 吸 菸 將 導 致 骨 質 流 失 更 快, 婦 女 由 青 春 期 至 踏 入 更 年 期, 每 日 持 續 吸 菸 一 包, 其 骨 骼 比 非 吸 菸 者 少 百 分 之 五 至 十 ; 當 步 入 更 年 期 後, 吸 2
菸 者 的 骨 質 流 失 率 更 快, 因 為 吸 菸 會 干 擾 雌 激 素, 而 雌 激 素 正 是 骨 骼 發 展 的 重 要 荷 爾 蒙 支 氣 管 吸 菸 是 導 致 慢 性 阻 塞 氣 管 疾 病 的 主 要 發 病 因 素, 因 為 吸 菸 能 引 致 支 氣 管 上 皮 細 胞 的 纖 毛 變 短 和 不 規 則 及 其 和 運 動 發 生 障 礙, 降 低 局 部 性 抵 抗 力, 容 易 受 到 感 染 肝 臟 吸 菸 會 加 重 肝 臟 負 擔, 經 常 抽 菸 會 影 響 肝 臟 的 脂 質 代 謝 作 用, 令 血 中 脂 肪 增 加, 使 到 良 性 膽 固 醇 減 少, 惡 性 膽 固 醇 增 加, 這 個 原 因 致 使 肝 臟 的 解 毒 功 能 增 加 負 擔 腸 吸 菸 會 導 致 結 腸 癌, 患 此 癌 的 機 會 則 與 吸 食 菸 草 的 份 量 成 正 比 ; 研 究 顯 示 停 止 吸 菸 雖 然 可 以 減 低 其 他 疾 病, 如 心 臟 病 肺 癌 等 的 機 會, 但 患 上 結 腸 癌 的 危 險 就 仍 然 非 常 大 眼 部 吸 菸 會 引 起 白 內 障, 影 響 視 力 ; 研 究 顯 示 每 天 吸 菸 超 過 一 包 的 白 內 障 患 者 是 從 不 吸 菸 者 的 2 倍 二 手 菸 二 手 菸 是 由 香 菸 菸 斗 或 雪 茄 燃 燒 時, 飄 出 來 或 吸 菸 者 抽 菸 時 呼 出 的 一 種 混 合 菸 霧 ; 在 許 多 吸 菸 的 場 所 中, 二 手 菸 是 最 常 接 觸 到 的 污 染 物 ; 抽 菸 時 噴 出 的 菸 霧 可 散 發 超 過 四 千 種 氣 體 和 粒 子 物 質, 大 部 分 這 些 物 質 都 是 很 強 烈 的 刺 激 物, 其 中 至 少 有 四 十 種 在 人 類 或 動 物 身 上 可 引 致 癌 病 在 抽 菸 者 停 止 吸 煙 後, 這 些 粒 子 仍 能 停 留 在 空 氣 中 數 小 時, 可 被 其 他 非 吸 菸 人 士 吸 進 體 內, 亦 可 能 和 氡 氣 的 衰 變 產 物 混 合 一 起, 對 人 體 健 康 造 成 更 大 的 傷 害 當 吸 菸 危 害 吸 菸 者 本 身 健 康 的 同 時, 二 手 菸 也 影 響 非 吸 菸 者 ; 除 了 刺 激 眼 鼻 和 咽 喉 外, 它 也 會 明 顯 地 增 加 非 吸 菸 者 患 上 肺 癌 和 心 臟 疾 病 的 機 會 ; 如 果 兒 童 與 一 些 吸 菸 人 士 同 住 的 話, 他 們 的 呼 吸 系 統 會 較 容 易 受 到 感 染 其 他 影 響 還 包 括 增 加 咳 嗽 氣 喘 痰 多 損 壞 肺 部 功 能 和 減 緩 肺 部 發 育 3 母 親 吸 煙 對 嬰 兒 的 健 康 影 響 女 性 抽 菸 的 人 有 29% 機 會 流 產, 比 沒 抽 菸 的 人 高 出 十 倍, 而 且 抽 菸 會 減 低 輸 送 給 胎 兒 之 血 液 與 氧 份, 胎 兒 的 呼 吸 活 動 將 減 慢 三 分 之 一, 會 導 致 早 產 3
氣 管 炎 及 肺 炎 患 病 率 高 出 2 倍, 嬰 兒 的 出 牙 期 較 遲, 視 力 問 題 之 患 病 率 高 出 2 倍, 會 影 響 智 力 發 展, 在 閱 讀 與 算 術 之 學 習 進 度 慢 3 至 5 月, 這 些 都 是 懷 孕 期 間 長 期 吸 入 二 手 煙 對 嬰 兒 的 病 患 風 險 二 戒 菸 的 好 處 1 戒 菸 的 好 處 你 會 精 力 充 沛, 呼 吸 順 暢, 你 患 上 肺 癌 呼 吸 系 統 疾 病 心 臟 病 中 風 或 其 他 嚴 重 疾 病 的 風 險 將 大 大 減 低, 而 且 會 更 長 壽 及 生 活 得 更 健 康, 因 為 生 活 素 質 得 以 改 善, 和 你 一 起 生 活 的 人, 特 別 是 你 的 子 女 及 伴 侶, 會 更 健 康, 你 身 體 及 衣 服 上 的 難 聞 煙 味, 以 及 牙 齒 及 手 指 上 的 的 焦 油 煙 漬 得 逐 漸 去 除, 你 能 建 立 一 個 良 好 及 健 康 的 形 象, 你 的 味 覺 及 嗅 覺 得 以 改 善 2 戒 菸 的 方 法 戒 菸 的 方 法 有, 行 為 與 心 理 治 療, 例 如 戒 菸 班, 它 主 要 的 內 容 如 : 找 出 想 抽 菸 的 情 況 避 免 吸 菸 的 場 合 克 服 菸 癮 的 方 法 習 慣 的 改 變 拒 菸 技 巧 練 習 提 供 社 會 與 心 理 支 持 壓 力 處 理 生 活 型 態 改 變 ( 飲 食 運 動 等 ) 預 防 復 發 菸 害 與 二 手 菸 危 害 介 紹 3 戒 菸 與 飲 食 少 吃 紅 肉 與 動 物 性 脂 肪 ( 因 為 會 增 加 前 列 腺 癌 大 腸 癌 心 血 管 疾 病 的 風 險 ), 少 吃 海 鮮 與 內 臟 等 高 膽 固 醇 食 物 ( 因 為 會 增 加 心 血 管 疾 病 的 風 險 ), 少 吃 言 語 醬 油 ( 會 引 起 高 血 壓 骨 質 流 失 且 增 加 腎 臟 的 負 擔 ) 少 吃 甜 食 及 油 膩 等 高 熱 量 食 物 ( 會 導 致 菸 後 變 胖 ) 多 吃 水 果 ( 蔬 果 中 的 抗 氧 化 成 分 可 能 會 降 低 得 癌 症 與 心 臟 病 的 機 率 ) 水 ( 建 議 戒 菸 者 喝 大 量 的 水, 及 食 用 大 量 的 水 果 蔬 菜, 如 此 可 以 刺 激 身 體, 使 忘 記 從 前 固 定 的 飲 食 習 慣, 並 開 始 接 受 新 的 改 變 ) 綠 茶 ( 有 助 於 降 低 肺 癌 的 機 率 ) 4 吸 煙 與 壓 力 建 議 事 項 ; A. 每 天 固 定 有 氧 運 動 B. 每 天 八 小 時 充 足 的 寧 靜 的 睡 眠 C. 偶 爾 進 行 放 鬆 身 心 的 運 動, 特 別 是 在 經 歷 壓 力 之 前 或 之 後 D. 生 活 放 式, 應 包 含 足 夠 的 體 能 活 動, 心 智 刺 激, 有 意 義 的 人 際 運 動 E. 早 餐 需 均 衡, 午 餐 需 營 養, 而 晚 餐 則 應 少 吃 F. 堅 定 的 宗 教 信 仰 與 心 靈 成 長 5 戒 菸 長 期 好 處 4
A. 戒 菸 之 後, 羅 患 周 邊 血 管 疾 病 的 危 險 性 減 低 B. 戒 菸 5~15 年 之 後, 中 風 的 危 險 性 降 低 至 與 從 不 吸 菸 一 樣 C. 戒 菸 1 年 後, 因 為 吸 菸 導 致 冠 狀 動 脈 心 臟 病 的 危 險 性, 降 低 了 50% D. 戒 菸 15 年 後, 危 險 性 回 復 到 與 不 曾 吸 菸 者 一 樣 E. 戒 菸 5 年 之 後, 羅 患 口 腔 癌 食 道 癌 的 機 率 只 有 吸 菸 者 的 50% F. 戒 菸 10 年 後, 羅 患 肺 癌 的 危 險 性 降 低 一 半 G. 戒 菸 之 後, 羅 患 喉 癌 胰 臟 癌 膀 胱 癌 子 宮 頸 癌 的 機 率 降 低 H. 長 期 戒 菸 之 後, 慢 性 阻 塞 性 肺 病 死 亡 的 危 險 性 降 低 I. 戒 菸 後, 羅 患 胃 潰 瘍 與 十 二 指 腸 潰 瘍 的 危 險 性 降 低 J. 在 孕 婦 之 前 或 頭 3 個 月 戒 菸 的 話, 嬰 兒 出 生 體 重 不 足 的 危 險 性 將 降 低 參 結 論 如 果 有 決 心 長 期 戒 菸, 把 菸 戒 掉 的 話, 羅 患 一 些 癌 症 的 機 率 都 會 明 顯 的 下 降, 而 且 長 期 戒 菸 者, 大 部 分 的 器 官 功 能 都 回 復 到 增 不 抽 菸 者 的 一 半, 或 是 痊 癒, 所 以 建 議 抽 菸 的 人 提 早 戒 菸, 也 可 以 像 從 不 吸 菸 者 過 著 一 樣 的 生 活, 對 自 己 與 他 人 均 保 持 一 種 愛 護 體 貼 的 態 度 由 上 面 的 內 容 我 們 可 以 知 道, 菸 的 壞 出 以 及 戒 菸 的 好 處, 所 以 我 們 要 告 訴 朋 友 菸 的 可 怕, 並 且 說 服 他 們 提 早 戒 菸, 不 要 在 傷 害 自 己 的 生 體 也 不 要 害 到 周 圍 身 邊 的 人 因 為 我 以 前 參 加 過 學 校 的 戒 菸 班, 現 在 已 經 戒 菸 了, 在 學 校 抽 菸 的 時 候 都 是 提 心 吊 膽 的, 而 且 在 抽 菸 的 那 段 期 間 上 學 只 要 不 抽 菸 上 課 都 會 分 心 或 是 想 睡 覺, 下 課 抽 菸 時 還 有 看 有 沒 有 老 師 或 教 官 在 抓, 被 受 心 靈 壓 力, 還 會 容 易 口 渴, 嘴 裡 的 唾 液 變 多, 跑 步 時 明 顯 的 呼 吸 功 能 變 差, 有 時 頭 腦 不 清 處, 沒 辦 法 集 中 思 考, 可 是 戒 菸 後 就 不 會 有 這 些 問 題 了, 上 課 時 也 不 會 分 心 或 是 想 睡 覺, 也 不 用 提 心 吊 膽 的, 頭 腦 也 比 較 清 晰 多 了, 所 以 我 們 勸 導 抽 菸 的 人 儘 早 戒 菸 肆 引 註 資 料 圖 書 ; 1. 衛 生 署 國 民 健 康 局 清 新 戒 菸 計 畫 頁 21-24 2. 衛 生 署 國 民 健 康 局 清 新 戒 菸 計 畫 手 冊 頁 4 網 站 ; 1. 香 港 吸 煙 與 健 康 委 員 會 http://www.smokefree.hk/cosh/ccs/index.xml?lang=tw ( 檢 索 日 期 2008/07/17) 2. 啟 英 高 中 春 暉 社 http: //teachhp.cyvs.tyc.edu.tw/teach/03502/%e6%98%a5%e6%9a%89%e5%b0%88%e6%a1%88/new_pa ge_1.htm ( 檢 索 日 期 2008/07/17) 5