目 錄 前 言 運 動 的 益 處 大 肌 動 作 發 展 幼 兒 大 肌 動 作 發 展 表 安 排 大 肌 活 動 注 意 事 項 活 動 範 例 第 2 頁 第 3 頁 第 4 頁 第 5-13 頁 第 14-15 頁 第 16-31 頁 1. 肌 力, 耐 力 的 鍛 鍊 第 16-21 頁

兒 童 體 能 訓 練 全 攻 略

目 錄 前 言 運 動 的 益 處 大 肌 動 作 發 展 幼 兒 大 肌 動 作 發 展 表 安 排 大 肌 活 動 注 意 事 項 活 動 範 例 第 2 頁 第 3 頁 第 4 頁 第 5-13 頁 第 14-15 頁 第 16-31 頁 1. 肌 力, 耐 力 的 鍛 鍊 第 16-21 頁 2. 平 衡 能 力 的 鍛 鍊 第 22-26 頁 3. 協 調 能 力 的 鍛 練 第 27-30 頁 4. 組 合 性 綜 合 訓 練 第 31 頁 總 結 第 32 頁 1

前 言 運 動 有 益 身 心 發 展, 運 動 習 慣 更 應 從 小 培 養 要 有 效 地 培 育 幼 兒, 老 師 及 家 長 需 了 解 運 動 的 益 處 及 大 肌 動 作 的 發 展, 在 幼 兒 不 同 成 長 階 段 設 計 具 有 遊 戲 成 份 的 活 動, 以 培 養 幼 兒 對 運 動 的 興 趣 及 提 升 幼 兒 的 體 能 有 見 於 此, 社 會 福 利 署 中 央 輔 助 醫 療 服 務 課 物 理 治 療 隊 特 集 結 過 往 多 年 在 全 港 二 百 多 間 幼 兒 園 的 服 務 經 驗, 編 寫 了 這 本 小 冊 子, 提 供 有 關 的 知 識 及 活 動 範 例, 讓 老 師 及 家 長 更 能 掌 握 幼 兒 運 動 設 計, 使 幼 兒 獲 益 1. 2. 3. 4. 5. 6. 運 動 的 益 處 有 系 統 的 運 動, 能 鍛 鍊 幼 兒 的 身 體 能 力 ( 即 肌 力 耐 力 平 衡 能 力 柔 韌 度 協 調 能 力 及 心 肺 功 能 ), 有 效 地 幫 助 幼 兒 大 腦 神 經 網 絡 的 連 繫, 促 進 大 肌 肉 及 小 肌 肉 發 展, 使 幼 兒 變 得 強 健 靈 活 養 成 幼 兒 積 極 鍛 鍊 身 體 的 良 好 習 慣, 能 預 防 身 體 過 重 及 增 強 身 體 抵 抗 能 力 提 升 幼 兒 運 動 能 力, 能 提 高 幼 兒 的 自 我 形 象, 增 加 自 信, 有 助 幼 兒 心 智 發 展 透 過 不 同 的 動 作, 幼 兒 可 體 驗 不 同 空 間 概 念, 如 高 低 先 後 前 後 快 慢 輕 重 等, 助 長 幼 兒 智 力 發 展 透 過 小 組 活 動, 幼 兒 能 體 會 同 心 協 力, 互 助 合 作 的 重 要 性, 提 升 與 人 社 交 相 處 的 技 巧, 學 習 自 律 及 培 養 公 平 競 爭 的 態 度, 從 而 加 強 幼 兒 多 元 智 能 發 展 運 動 提 供 幼 兒 情 緒 抒 發 的 途 徑, 達 致 身 心 健 康 目 的 2 3

大 肌 動 作 發 展 幼 兒 大 肌 動 作 發 展 表 大 肌 活 動 泛 指 步 行 跑 跳 攀 爬 投 擲 等 動 作 各 方 面 的 發 展 是 從 頭 到 腳 發 展 起 來 控 制 頭 部 是 發 展 的 第 一 個 階 段, 然 後 幼 兒 會 坐 起 來, 跟 著 是 爬 行, 站 立 和 走 路 學 會 了 這 些 甚 本 大 動 作 後, 幼 兒 會 慢 慢 進 展, 直 到 他 能 靈 活 地 跑, 雙 腳 跳 和 單 腳 跳, 接 着 是 跳 繩 拍 球 跳 舞 溜 冰 及 騎 單 車 等 較 複 雜 的 動 作 活 動 年 齡 二 至 三 歲 三 至 四 歲 四 至 五 歲 五 至 六 歲 步 行 能 穩 步 向 前 行, 避 過 障 礙 物 二 歲 半, 能 向 後 行 10 呎 能 用 腳 尖 步 行 5 步 推 及 拖 拉 玩 具 可 在 一 直 線 上 向 前 行 6 呎 及 在 一 直 線 上 向 後 行, 腳 不 會 踏 到 線 外 能 用 腳 尖 步 行 8 呎 能 用 腳 尖 企 10 秒 能 輕 巧 地 用 腳 尖 跑 4 5

活 動 年 齡 跑 步 單 腳 企 二 至 三 歲 能 穩 健 地 跑 步, 但 未 能 急 停, 急 轉 彎, 雙 臂 未 會 交 替 擺 動 三 至 四 歲 能 跑 步 繞 過 障 礙 物 及 轉 彎 四 至 五 歲 能 用 腳 尖 向 前 跑, 雙 臂 有 交 替 擺 動 五 至 六 歲 跑 姿 成 熟, 雙 臂 交 替 擺 動, 每 步 都 跨 得 很 闊 及 能 在 障 礙 物 中 穿 梭 三 歲 能 單 腳 企 1-3 秒 四 歲 能 單 腳 企 5-7 秒 五 歲 能 單 腳 企 8-12 秒 六 歲 能 單 腳 企 15-20 秒 活 動 年 齡 行 平 衡 木 平 衡 二 至 三 歲 三 至 四 歲 四 至 五 歲 五 至 六 歲 三 歲 可 在 8 吋 闊 離 地 4 吋 平 衡 板 上 向 前 行 可 在 4 吋 闊 離 地 4 吋 平 衡 板 上 向 前 行 可 腳 跟 對 腳 尖 沿 直 綫 向 前 步 行 2 米 可 在 6 吋 闊 的 平 衡 板 向 後 行 5 步 可 腳 跟 對 腳 尖 沿 直 綫 向 後 步 行 6 7

活 動 年 齡 二 至 三 歲 三 至 四 歲 四 至 五 歲 五 至 六 歲 跳 躍 二 歲 半 能 雙 腳 跳 離 地 面, 也 能 向 前 跳 少 許, 著 地 平 衡 較 弱 三 歲 能 從 4-8 吋 高 平 臺 跳 落 地, 雙 腳 著 地 不 跌 倒 能 跳 越 2 吋 高 的 繩 能 向 前 跳 2 呎 能 雙 腳 玩 跳 飛 機 四 歲 能 雙 腳 跳 高 3 吋 能 向 前 跳 3 呎 能 手 义 腰 雙 腳 跳 高 並 作 180 度 轉 身 能 單 腳 跳 3-4 次, 及 能 單 腳 向 前 跳 6 吋 五 歲 能 單 腳 跳 5-8 次, 可 作 大 步 跳 ( 每 步 跳 約 1.5 呎 ) 可 在 一 直 線 上 單 腳 跳 六 歲 能 在 6 秒 內 單 腳 跳 20 呎, 及 能 雙 腳 跳 越 10-12 吋 高 的 繩 六 歲 能 跳 過 自 己 搖 動 的 繩 3 次 活 動 年 齡 攀 爬 行 樓 梯 二 至 三 歲 三 至 四 歲 四 至 五 歲 五 至 六 歲 能 自 行 爬 上 傢 具 三 歲 能 用 腳 逐 步 爬 上 遊 樂 設 施 四 歲 能 自 行 上 落 攀 登 架 五 歲 能 靈 活 地 攀 爬 各 類 攀 登 設 施 扶 持 下 能 一 步 一 級 上 樓 梯, 二 步 一 級 落 樓 梯 三 歲 能 自 行 一 步 一 級 上 樓 梯, 二 步 一 級 落 樓 梯 四 歲 能 自 行 一 步 一 級 上 落 樓 梯 能 快 速 地 一 步 一 級 上 落 樓 梯 8 9

活 動 年 齡 踏 單 車 踢 球 二 至 三 歲 二 歲 半 能 自 行 上 落 三 輪 車, 及 能 踏 三 輪 車 行 直 線 年 齡 活 動 二 至 三 歲 拋 球 / 拋 豆 袋 可 垂 手 拋 球 但 動 作 未 成 熟, 未 能 控 制 球 的 方 向 距 離 及 落 點 可 舉 起 單 手 擲 小 球 6 呎, 但 未 能 控 制 球 的 方 向 距 離 及 落 點 三 至 四 歲 能 踏 三 輪 車 轉 三 歲 能 跑 步 踢 一 三 至 四 歲 可 下 手 拋 球 到 約 3-4 呎 外 的 籃 內 大 彎 及 繞 過 障 個 靜 止 的 球 ; 及 可 舉 高 雙 手 拋 出 球 四 至 五 歲 礙 物 能 快 速 踏 動 三 能 踢 中 滾 向 自 己 的 球 能 跑 步 踢 一 個 滾 四 至 五 歲 五 至 六 歲 五 歲 能 單 手 擲 豆 袋 到 5 呎 外 的 籃 內 輪 車 急 轉 彎 動 的 球 及 倒 後 行 五 至 六 歲 能 踏 有 輔 助 輪 能 追 上 滾 動 的 球 的 單 車 用 腳 將 它 停 下 可 於 障 礙 物 之 間 盤 球 10 11

活 動 年 齡 接 球 拍 球 二 至 三 歲 可 伸 直 手 肘, 三 至 四 歲 四 至 五 歲 五 至 六 歲 用 雙 臂 抱 住 拋 近 手 上 或 雙 臂 範 圍 內 的 球 能 接 球 (5 次 中 能 接 住 2 次 ) 能 屈 曲 雙 肘 接 住 從 1 米 遠 拋 來 的 球 (5 次 全 中 ) 可 雙 手 拋 高 豆 袋 再 接 住 六 歲 能 準 確 地 雙 手 接 住 拋 過 來 的 球 能 雙 手 將 球 或 豆 袋 拋 高 至 頭 頂 高 度, 再 用 雙 手 接 住 五 歲 能 連 續 用 手 拍 球 5 下 活 動 年 齡 掌 上 壓 前 滾 翻 仰 臥 起 坐 二 至 三 歲 三 至 四 歲 四 至 五 歲 五 至 六 歲 20 秒 內 能 做 掌 上 壓 7-8 下 ( 雙 膝 着 地 ) 可 向 前 滾 翻 1 次 30 秒 內 能 仰 臥 起 坐 3-4 次 ( 幼 兒 屈 膝, 老 師 協 助 固 定 幼 兒 雙 腳 ) 30 秒 內 能 仰 臥 起 坐 6-8 次 ( 幼 兒 屈 膝, 老 師 協 助 固 定 幼 兒 雙 腳 ) 12 13

安 排 大 肌 活 動 注 意 事 項 1. 安 全 環 境 及 設 備 在 進 行 大 肌 活 動 前, 應 檢 查 地 板 表 面 是 否 平 坦, 水 泥 地 面 有 否 用 軟 墊 覆 蓋, 遊 戲 設 施 是 否 完 整 安 全 等 2. 幼 兒 健 康 狀 況 避 免 幼 兒 在 烈 日 下 作 長 時 間 劇 烈 活 動, 及 補 充 足 夠 水 份, 如 有 不 適, 可 放 緩 動 作 或 停 止 運 動 稍 作 休 息 若 不 適 持 續, 需 送 幼 兒 見 醫 生 作 檢 查 另 個 別 兒 童 若 患 有 心 漏 癲 癎 症 等 等 需 依 照 醫 護 人 員 指 引 進 行 體 能 活 動, 以 策 安 全 3. 幼 兒 個 別 興 趣 及 能 力 應 注 意 幼 兒 個 別 的 興 趣 及 能 力 上 的 差 異, 一 般 幼 兒 園 內 兼 收 幼 兒, 體 能 發 展 可 能 較 同 齡 幼 兒 慢, 體 力 耐 力 平 衡 能 力 及 專 注 力 亦 較 弱, 老 師 及 家 長 需 按 幼 兒 個 別 的 能 力, 來 設 計 適 當 的 體 能 活 動, 活 動 時 可 播 放 兒 歌 或 音 樂, 另 外 亦 可 透 過 角 色 扮 演, 增 加 活 動 的 趣 味 4. 活 動 生 活 化 除 了 在 校 園 訓 練 外, 家 長 亦 可 將 訓 練 項 目 融 入 日 常 生 活, 如 踏 三 輪 車 回 校 ; 提 早 步 出 電 梯, 然 後 行 樓 梯 回 家 ; 在 商 場 購 物 時 安 排 步 行 樓 梯 等 父 母 多 與 幼 兒 一 起 運 動, 以 身 作 則, 籍 此 加 強 幼 兒 做 運 動 的 動 機 及 親 子 關 係 14 15

活 動 範 例 1. 肌 力, 耐 力 的 鍛 鍊 一 般 鍛 鍊 肌 力, 耐 力 的 活 動, 可 用 以 下 方 法 增 加 活 動 難 度 : 在 肢 體 ( 手 腕 或 足 踝 ) 上 加 不 同 重 量 的 沙 包 增 加 運 動 次 數 增 長 活 動 時 間 活 動 1.1 人 力 手 推 車, 強 化 上 肢 臂 力 較 重 或 體 形 較 大 的 幼 兒 可 用 有 轆 櫈 放 於 大 腿 處 代 替 人 手 扶 持 能 力 較 弱 幼 兒 可 改 用 手 肘 爬 行 1.2 跳 彈 床, 強 化 下 肢 肌 力 及 強 健 心 肺 功 能 幼 兒 需 在 成 人 看 管 下 使 用 彈 床, 另 外 用 有 扶 手 的 彈 床 較 安 全 彈 床 能 助 幼 兒 學 習 跳 躍 16 17

1.3 四 點 跪, 輪 流 提 舉 肢 體, 鍛 練 四 肢 體 力 可 加 沙 包 在 肢 體 ( 手 腕 或 足 踝 ) 增 加 難 度 1.5 與 老 師 拉 扯 毛 巾 或 呼 拉 圈, 強 化 上 肢 肌 力 1.4 腳 踏 氣 泵, 強 化 下 肢 肌 力 1.6 1.7 跑 步, 強 化 下 肢 體 力 及 強 健 心 肺 功 能 可 用 團 體 遊 戲 或 競 賽 形 式 進 行, 例 如 : 麻 鷹 捉 雞 仔 用 扇 撥 乒 乓 球, 強 化 腕 力 可 用 較 大 或 較 重 的 球 以 增 加 難 度 可 用 小 組 競 技 形 式 加 添 趣 味 性 18 19

1.8 上 落 樓 梯 或 行 斜 路, 強 化 下 肢 肌 力 及 心 肺 功 能 可 把 訓 練 融 入 日 常 生 活, 例 如 : 提 早 出 電 梯, 然 後 行 樓 梯 回 家 1.10 攀 爬, 強 化 四 肢 體 力 及 協 調 能 力 1.9 引 體 上 升, 強 化 上 肢 肌 力 1.11 踏 載 有 重 量 的 三 輪 車, 強 化 下 肢 肌 力 上 肢 較 弱 幼 兒 可 改 做 掌 上 壓, 用 雙 手 撑 起 上 半 身, 下 半 身 平 躺 地 面 1.12 舉 水 樽, 強 化 上 肢 肌 力 樽 內 可 注 入 不 同 容 量 的 水 或 豆 以 調 整 重 量 20 21

2. 平 衡 能 力 的 鍛 鍊 一 般 鍛 鍊 平 衡 能 力 的 活 動, 可 用 以 下 的 方 法 增 加 難 度 : 轉 移 體 位, 改 變 身 體 重 心 減 小 支 撐 面 積 改 變 支 撐 面 的 穩 定 性 合 上 雙 眼, 重 覆 動 作 2.2 步 行 小 型 梅 花 樁 或 凹 凸 地 可 用 大 型 積 木 組 合 代 替 梅 花 樁 活 動 2.1 步 行 平 衡 木 / 花 槽 邊 可 用 高 及 窄 的 平 衡 板 增 加 難 度 可 頭 頂 豆 袋 / 步 行 越 過 設 在 平 衡 木 上 的 障 礙 / 向 後 行 增 加 活 動 難 度 另 可 用 手 扶 幼 兒 減 低 活 動 難 度, 籍 此 加 強 幼 兒 信 心 2.3 腳 踏 皮 球 / 紙 磚 練 習 單 腳 平 衡 22 23

2.4 燕 式 平 衡 2.6 站 在 搖 船 上 保 持 平 衡 適 合 五 歲 以 上 幼 兒, 另 透 過 動 作 模 仿 和 角 式 扮 演, 如 扮 飛 機 鳥 翼 拍 動 等 可 提 高 活 動 趣 味 性 透 過 不 同 站 姿 / 前 後 左 右 搖 動, 可 調 節 活 動 難 度 在 搖 船 底 下 兩 端 可 放 置 豆 袋 / 沙 包, 可 改 變 搖 動 幅 度, 調 節 活 動 難 度 2.5 行 平 衡 木 時 蹲 下 拾 物 2.7 用 呼 拉 圈 穿 越 肢 體 作 穿 衣 / 穿 褲 動 作 適 合 四 歲 以 上 幼 兒 24 25

2.8 上 落 樓 梯 2.9 步 行 凹 凸 路 面 如 石 面 / 凹 凸 膠 板 / 豆 袋 面 較 適 合 年 幼 的 小 朋 友 3. 協 調 能 力 的 鍛 練 一 般 協 調 能 力 的 鍛 練 活 動, 可 用 以 下 方 法 增 加 活 動 難 度 : 提 高 動 作 複 雜 性 增 加 動 作 速 度 合 上 雙 眼, 重 覆 動 作 活 動 3.1 踏 三 輪 車 3.2 跳 飛 機 適 合 四 歲 以 上 幼 兒 3.3 跳 舞 氈 適 合 五 歲 以 上 幼 兒 26 27

3.4 跳 繩 / 之 字 跳 3.8 玩 釣 魚 玩 具 3.9 攀 爬 繩 網 適 合 四 歲 以 上 幼 兒 3.10 拋 接 球 可 分 上 手 和 下 手 拋 接 球 3.5 田 字 跳 如 幼 兒 表 現 欠 佳, 可 如 圖 示, 用 繩 將 球 吊 高 讓 幼 兒 反 覆 練 習 拋 接 球 3.6 簡 單 舞 步 適 合 四 歲 以 上 幼 兒 3.7 疊 積 木 28 29

3.11 拍 球 適 合 五 歲 以 上 幼 兒 注 意 要 用 彈 力 足 夠 的 球 太 輕 身 的 膠 球 會 令 幼 兒 難 以 控 制 4. 組 合 性 綜 合 訓 練 按 照 幼 兒 年 齡 組 別 和 體 能 需 要, 可 組 合 不 同 遊 戲 設 施 如 平 衡 木 呼 拉 圈 隧 道 積 木 等, 安 排 一 特 定 路 線, 使 幼 兒 循 環 地 做 爬 跑 跳 等 各 種 動 作, 可 令 身 體 各 部 份 獲 得 平 衡 訓 練, 及 增 加 訓 練 的 趣 味 性 3.12 3.13 3.14 3.15 二 人 三 足 兩 名 小 孩 面 對 面 分 別 扮 照 鏡 及 鏡 中 的 反 影 游 水 舞 蹈 打 功 夫 均 是 很 好 的 手 腳 協 調 運 動 原 地 踏 步 操 兵 過 程 中 可 加 入 音 樂, 幫 助 幼 兒 節 奏 感 及 手 腳 協 調 發 展 適 合 三 歲 以 上 幼 兒 30 31

總 結 充 份 運 用 設 施 場 地 時 間, 再 配 合 幼 兒 不 同 階 段 的 大 肌 發 展 需 要, 老 師 和 家 長 就 能 靈 活 地 制 定 有 效 益 的 幼 兒 運 動 項 目, 老 師 和 家 長 若 發 現 個 別 幼 兒 運 動 能 力 有 別 於 同 齡 小 孩, 或 對 幼 兒 訓 練 存 有 疑 問, 可 諮 詢 到 訪 的 物 理 治 療 師, 治 療 師 會 為 幼 兒 進 行 詳 細 評 估, 並 給 予 適 當 的 活 動 建 議 在 此, 我 們 物 理 治 療 隊, 謹 希 望 這 小 冊 子 能 幫 助 老 師 和 家 長 更 了 解 幼 兒 運 動 的 益 處 及 大 肌 動 作 的 發 展, 設 計 適 當 的 體 能 活 動, 有 效 地 培 養 幼 兒 的 運 動 興 趣 及 提 升 幼 兒 的 運 動 能 力, 使 幼 兒 獲 益 32

中 央 輔 助 醫 療 服 務 課 物 理 治 療 隊 編 印 九 龍 九 龍 灣 宏 光 道 39 號 宏 天 廣 場 10 樓 1001 室 電 話 :2314 3311 傳 真 :2730 5252 E-mail: gr1cpms@swd.gov.hk 我 們 的 編 輯 隊 伍 : 張 慶 澤 何 應 輝 李 玉 儀 吳 穎 葉 曉 康 二 零 零 八 年 三 月 初 版