ageLOC TR90 Program Guide (Chinese)

TR90 體 重 管 理 計 畫 指 南

TR90 體 重 管 理 計 畫 指 南

TABLE OF CONTENTS 開 始 3 轉 變 指 數 9 ageloc TR90 計 畫 組 合 17 ageloc TR90 產 品 19 ageloc TR90 飲 食 計 畫 指 南 原 則 25 ageloc TR90 3-2-1 飲 食 計 畫 33 ageloc TR90 運 動 43 完 成 計 畫 53 ageloc TR90 Shake 及 餐 點 食 譜 59 附 件 : 85 - 計 算 理 想 體 重 86 - 體 脂 百 分 比 表 格 87 - 食 物 選 項 表 89 - 轉 變 追 蹤 表 格 90 TR90.COM 1

2 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

歡 迎 使 用 AGELOC TR90 90 天 內 改 變 您 的 生 活 向 您 介 紹 一 套 突 破 性 的 體 重 管 理 及 塑 身 系 統, 以 高 度 創 新 的 基 因 表 現 科 學 為 基 礎, 統 合 頭 腦 及 身 體, 讓 您 更 苗 條 更 年 輕 此 指 南 是 設 計 來 幫 助 您 了 解, 在 這 90 天 體 重 管 理 計 畫 裡, 您 將 遵 從 的 ageloc TR90 系 統 的 基 礎 此 全 面 的 ageloc TR90 計 畫 裡 包 含 了 創 新 的 ageloc 產 品 簡 單 的 飲 食 計 畫 及 完 整 的 運 動 計 畫 額 外 的 協 助 工 具 及 學 習 資 訊 請 至 TR90.COM. 現 在 就 來 讓 您 變 得 更 結 實 更 健 康 更 快 樂, 讓 我 們 開 始 吧! TR90.COM 3

第 一 步 驟 建 立 基 本 資 料 所 有 需 要 的 資 訊 都 在 您 的 指 尖 ageloc TR90 應 用 程 式 及 網 站, 藉 由 我 們 科 技 驅 動 的 世 界 來 提 供 您 所 需 的 計 畫 詳 情 追 蹤 系 統 工 具 及 資 源 下 載 應 用 程 式 或 到 網 站 TR90.COM 來 設 定 您 的 基 本 資 料, 並 開 始 您 的 旅 程, 來 擁 有 更 健 康 苗 條 的 生 活 形 態 我 們 鼓 勵 您 以 應 用 程 式 或 網 站 來 追 蹤 進 展, 皆 有 提 供 工 具 和 交 流 區 4 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

AGELOC TR90 APP 及 網 站 使 用 ageloc TR90 app 及 網 站, 讓 您 輕 輕 鬆 鬆 就 可 以 用 指 尖 追 蹤 訂 定 目 標 設 立 活 動 警 示 和 提 醒 用 您 的 ios 和 Andriod 智 慧 型 手 機 平 板 電 腦 或 家 用 電 腦, 提 供 圖 表 顯 示 您 的 轉 變 及 協 助 資 訊 ageloc TR90 app 及 網 站 提 供 您 留 在 成 功 道 路 上 所 需 的 知 識 下 載 app 或 到 網 站 TR90.COM ios ANDROID TR90.COM 5

第 2 步 驟 找 出 您 的 動 力 擁 有 激 勵 您 變 得 更 健 康 的 動 力, 會 讓 您 在 體 重 管 理 計 畫 中 更 成 功 許 多 人 希 望 可 以 重 拾 參 與 運 動 及 其 他 體 能 活 動 的 能 力 ; 有 些 人 希 望 藉 由 外 表 和 內 在 感 覺 更 好, 改 善 日 常 生 活 品 質 ; 有 些 人 則 是 希 望 藉 由 改 變 來 協 助 孩 子 SECTION 1- 為 什 麼 / 為 何 解 釋 為 什 麼 您 會 選 擇 參 與 AGELOC TR90 計 畫 若 您 有 任 何 確 切 的 轉 變 目 標, 並 在 後 面 描 述 並 解 釋 為 何 我 的 為 什 麼 / 為 何 : 請 記 得 將 您 的 目 標 加 在 ageloc TR90 app 或 網 站 的 個 人 檔 案 中 這 些 目 標 也 可 以 是 您 的 為 何 及 您 的 轉 變 指 數 請 見 第 9 頁 6 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

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6 DRESS SIZE 5 2 3 BODY FAT PERCENTAGE EXERCISE 5 DAYS A WEEK 1 0 RUN IN A 10K RACE 45 MINUTES OF EXERCISE 8 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

第 2 部 分 - 您 的 轉 變 指 數 創 造 您 個 人 的 轉 變 經 驗, 並 轉 換 成 引 人 入 勝 的 故 事 及 數 字, 讓 您 的 ageloc TR90 經 驗 與 眾 不 同 1 0 Amy 的 轉 變 指 數 是 10, 因 為 她 想 跑 10K 的 賽 跑 TR90 激 勵 了 她, 讓 她 想 塑 身 並 動 起 來 因 此 有 了 永 久 改 變 身 體 和 健 康 的 新 習 慣 可 以 是 任 何 您 選 擇 的 數 字 無 論 高 或 低, 只 要 對 您 有 個 人 的 意 義 您 的 數 字 可 以 是 衣 服 的 尺 寸 減 掉 的 磅 數 或 每 週 享 受 體 能 活 動 的 時 間 請 記 得, 最 重 要 的 是 它 代 表 著 您 個 人 的 目 標 2. 您 的 轉 變 指 數 : 為 何 : 您 的 指 數 : TR90.COM 9

第 3 步 驟 拍 攝 第 一 天 的 照 片 害 羞 拍 照 嗎? 很 快 就 不 會 了! 一 但 達 成 目 標, 您 會 迫 不 及 待 想 與 他 人 分 享 您 的 成 功 拍 攝 您 第 一 天 使 用 前 的 照 片, 並 上 傳 至 ageloc TR90 app 或 網 站 上 您 個 人 的 檔 案 裡 拍 攝 高 畫 質 的 使 用 前 及 使 用 後 照 片 是 讓 您 和 其 他 人 看 到 自 己 轉 變 的 關 鍵 每 30 天 拍 攝 高 畫 質 的 照 片, 看 到 您 在 視 覺 上 的 轉 變 照 片 要 求 透 過 照 片 來 分 享 您 的 轉 變 是 個 很 棒 的 方 法, 以 下 為 協 助 拍 攝 出 符 合 Nu Skin 方 針 規 定 的 照 片 照 片 必 須 是 原 檔, 且 不 得 以 Photoshop 等 軟 體 來 修 飾 或 修 改 需 要 包 含 拍 攝 日 期 使 用 相 機 或 智 能 手 機 高 解 析 度 功 能 來 拍 攝 任 何 使 用 為 營 銷 材 料 的 照 片, 皆 需 事 先 經 由 法 律 部 門 核 准 以 及 您 的 同 意 所 有 照 片 皆 需 使 用 同 樣 的 光 相 機 角 度 清 晰 度 以 及 姿 勢 使 用 單 色 背 景 正 面 側 面 後 面 各 拍 一 張 在 所 有 照 片 中 都 穿 同 一 件 合 身 運 動 衣, 單 色 為 佳 10 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

第 1 天 使 用 前 照 片 正 面 照 片 側 面 照 片 背 面 照 片 TR90.COM 11

第 4 步 驟 記 錄 您 的 進 展 拿 包 含 在 套 裝 裡 的 TR90 量 尺, 測 量 您 目 前 的 尺 寸 並 記 錄 在 ageloc TR90 app 或 網 路 上, 或 以 下 表 格 第 1 天 的 欄 位 中 接 下 來 在 第 15 30 60 90 日 測 量 並 記 錄 您 的 尺 寸, 來 追 蹤 您 的 進 展 以 及 轉 變 日 期 身 高 體 重 BMI 體 脂 % 上 臂 胸 圍 腰 圍 臀 圍 大 腿 圍 小 腿 圍 第 1 天 第 15 天 請 記 得 將 您 測 量 的 結 果, 輸 入 到 ageloc TR90 app 或 網 站 上 12 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

測 量 指 南 上 臂 : 測 量 您 手 臂 最 粗 的 部 份 ( 手 肘 上 面 ) 胸 圍 : 測 量 胸 部 的 周 長 將 量 尺 的 一 端 放 在 胸 圍 最 寬 的 部 位, 繞 身 體 一 圈 ( 繞 過 腋 下 肩 頰 骨 回 到 前 面 ) 來 測 量 腰 圍 : 將 量 尺 的 一 端 放 在 肚 臍 上 方 一 英 寸 的 地 方 ( 在 腰 部 最 細 的 區 域 ), 繞 身 體 一 圈 來 測 量 當 測 量 腰 圍 時, 請 於 吐 氣 並 再 次 吸 氣 前 測 量 臀 圍 : 將 量 尺 繞 臀 部 最 寬 的 區 域, 與 地 板 平 行 繞 身 體 一 圈 大 腿 圍 : 測 量 大 腿 最 寬 處 小 腿 圍 : 測 量 小 腿 最 寬 處 第 30 天 第 60 天 第 90 天 TR90.COM 13

第 5 步 驟 了 解 計 畫 複 習 計 畫 指 南 ageloc TR90 app 網 站 上 建 議 的 產 品 使 用 方 法 飲 食 計 畫 及 運 動 指 南, 並 充 分 使 用 這 些 工 具 第 6 步 驟 每 日 追 蹤 成 果 每 日 追 蹤 成 果 在 ageloc TR90 app 網 站 或 此 計 畫 指 南 ( 第 90 頁 ), 每 日 追 蹤 成 果 會 幫 助 您 看 出 模 式 易 犯 的 錯 誤 以 及 成 果, 您 就 會 知 道 哪 些 有 效, 哪 些 無 效 請 務 必 在 每 日 追 蹤 的 筆 記 區 塊 ( 第 90 頁 ) 描 述 情 緒 胃 口 對 食 物 的 渴 望 或 外 表 的 任 何 轉 變 第 7 步 驟 責 任 性 的 積 極 地 管 理 您 的 體 重 是 個 人 的 事 情, 但 是 與 他 人 分 享 您 的 目 標 有 很 大 的 力 量, 尤 其 是 對 正 在 朝 著 類 似 目 標 前 進 的 人 我 們 鼓 勵 您 在 此 計 畫 的 第 一 週, 與 其 他 參 與 此 計 畫 的 家 人 或 Nu Skin 領 導 分 享 您 的 目 標 並 在 90 天 的 旅 程 中 不 斷 與 他 們 分 享 您 的 經 驗, 同 時 也 可 以 堅 強 您 的 動 力 及 決 心 您 也 可 以 在 ageloc TR90 應 用 程 式 或 網 站 上 把 朋 友 或 家 人 設 為 責 任 伙 伴 14 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

第 8 步 驟 創 建 您 的 轉 變 故 事 您 參 與 ageloc TR90 計 畫 時, 請 思 考 您 要 如 何 創 建 您 的 轉 變 故 事 這 個 成 功 故 事 可 以 與 其 他 人 分 享 您 的 經 驗 此 計 畫 如 何 改 善 了 您 的 生 活 以 及 如 何 更 進 一 步 影 響 您 的 商 機 請 到 ageloc TR90 app 網 站 或 此 指 南 第 56 頁 來 開 始 您 的 轉 變 故 事 TR90.COM 15

TR90 香 草 橘 莓 奶 昔 食 譜 在 第 63 頁 16 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

AGELOC TR90 體 重 管 理 計 畫 3 要 素 產 品 飲 食 運 動 3 個 計 畫 要 素 臨 床 證 明 在 90 天 內 有 效 幫 助 您 看 起 來 更 結 實 更 健 康 TR90.COM 17

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AGELOC TR90 產 品 TR90.COM 19

AGELOC TR90 產 品 此 臨 床 證 明 ageloc TR90 系 統 之 核 心, 是 ageloc 產 品 的 頂 級 最 新 成 員 選 項 1 選 項 2 TRIMSHAKE 套 裝 GREENSHAKE 套 裝 一 覽 AGELOC TR90 產 品 使 用 順 序 AGELOC TR90 產 品 早 上 中 午 晚 上 ageloc TR90 JumpStart 第 1 至 15 天 ageloc TR90 Fit* 第 1 至 90 天 ageloc TR90 Control* 第 1 至 90 天 一 包 加 進 熱 或 冷 的 水 或 最 喜 歡 的 飲 料 中 1 顆 1 顆 1 顆 2 顆 2 顆 ageloc TR90 TrimShake or GreenShake and Protein Boost 第 1 至 90 天 每 天 2 份 : 每 份 奶 昔 一 匙 TrimShake 或 GreenShake, 及 一 匙 Protein Boost * 在 餐 前 15 至 20 分 鐘 飲 用 20 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

每 日 按 照 標 籤 指 示 使 用 每 種 產 品 在 90 天 計 畫 裡 每 天 服 用 ageloc Fit ageloc Control 及 ageloc TrimShake 或 GreenShake LifePak ageloc Vitality 及 其 它 Pharmanex 產 品 為 ageloc TR90 計 畫 的 補 充 品, 您 可 以 繼 續 使 用 AGELOC TR90 JUMPSTART: 此 完 美 的 產 品 將 讓 您 從 一 開 始 就 準 備 好 成 功 藉 由 重 組 身 體 的 平 衡, 在 頭 15 天 就 可 以 看 到 成 功 的 開 始 僅 在 頭 15 天 服 用 JUMPSTART AGELOC TR90 FIT:TR90 系 統 裡 很 棒 的 方 法, 幫 助 您 的 身 體 步 上 成 功 的 軌 道 AGELOC TR90 CONTROL: TR90 系 統 裡, 讓 您 更 容 易 留 在 成 功 軌 道 上 的 關 鍵 TR90.COM 21

AGELOC TR90 GREENSHAKE * : 美 味 不 含 乳 糖 不 含 麩 質 不 含 黃 豆, 採 用 植 物 蛋 白 質 還 包 含 以 下 蔬 菜 : 小 麥 草 紫 花 苜 蓿 螺 旋 藻 綠 藻 甜 菜 根 菠 菜 及 大 麥 AGELOC TR90 TRIMSHAKE: 一 個 又 棒 又 可 口 的 配 方, 提 供 您 在 控 制 熱 量 的 同 時, 亦 可 以 有 高 品 質 的 乳 清 分 離 蛋 白 質 有 巧 克 力 及 香 草 口 味 TR90 PROTEIN BOOST: 包 括 大 米, 豌 豆, 和 奇 異 子 等 素 食 蛋 白 質, 這 個 奶 昔 粉 不 含 麩 質 不 含 乳 糖, 並 添 加 天 然 的 甜 菊 糖 添 加 一 匙 TR90 PROTEIN BOOST 到 您 的 奶 昔 中, 來 達 到 推 薦 的 30 克 蛋 白 質 * 臨 床 研 究 證 明 AGELOC TR90 系 統 是 由 此 系 統 所 推 薦 的 AGELOC TR90 TRIMSHAKE 引 領 著 22 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

憑 藉 AGELOC 科 學 統 合 身 體 與 頭 腦 來 組 成 強 而 有 效 的 伙 伴 關 係 頭 腦 & 身 體 頭 腦 身 體 TR90.COM 23

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AGELOC TR90 飲 食 計 畫 原 則 指 南 TR90.COM 25

AGELOC TR90 飲 食 計 畫 原 則 指 南 ageloc TR90 系 統 很 重 要 的 一 部 份 是 簡 單 的 飲 食 計 畫 有 著 先 進 科 學 安 全 平 衡, 是 設 計 來 促 進 健 康 體 重 管 理 的 計 畫 有 三 個 指 導 原 則 會 協 助 創 造 您 的 飲 食 計 畫 : 蛋 白 質 的 攝 取 注 意 卡 路 里 及 做 最 好 的 選 擇 蛋 白 質 的 攝 取 ageloc TR90 飲 食 計 畫 專 注 於 促 進 新 陳 代 謝 維 持 並 建 立 結 實 肌 肉 群, 憑 藉 無 脂 肪 蛋 白 質, 來 協 助 您 的 身 體 燃 燒 而 非 儲 存 所 攝 取 的 食 物 多 數 人 選 擇 較 晚 的 時 間 攝 取 大 部 份 的 蛋 白 質, 但 此 計 畫 鼓 勵 您 一 天 之 中 平 均 攝 取 無 脂 肪 蛋 白 質, 可 以 協 助 達 到 最 佳 新 陳 代 謝 26 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

以 下 為 三 個 圖 片, 說 明 一 天 之 中 均 勻 地 攝 取 蛋 白 質 的 好 處, 是 可 以 讓 您 的 身 體 處 在 脂 肪 燃 燒 區 域 只 有 一 天 3 小 時 區 塊 FAT STORING FAT BURNING 早 餐 午 餐 晚 餐 大 多 數 人 在 晚 餐 時 間 攝 取 主 要 的 蛋 白 質, 因 此 他 們 在 一 天 內 僅 攝 取 30 克, 只 夠 讓 身 體 進 入 脂 肪 燃 燒 區 域 一 次, 或 最 多 三 個 小 時 區 塊 典 型 蛋 白 質 FAT STORING FAT BURNING FAT STORING FAT BURNING 早 餐 為 了 有 最 佳 數 量 的 蛋 白 質, 讓 身 體 處 於 脂 肪 燃 燒 區 域, 請 在 三 餐 攝 取 最 少 30 克 的 蛋 白 質 會 讓 身 體 維 持 在 脂 肪 燃 燒 的 狀 態 下, 每 日 長 達 9 個 小 時 區 塊 3 小 時 3 小 時 3 小 時 早 餐 點 心 午 餐 15 個 小 時 午 餐 若 您 在 飯 後 1 到 2 小 時 吃 含 有 30 克 蛋 白 質 的 點 心, 就 可 以 延 長 身 體 處 於 脂 肪 燃 燒 區 域 額 外 兩 小 時 所 以, 三 餐 各 攝 取 30 克 蛋 白 質, 您 可 以 讓 身 體 處 於 脂 肪 燃 燒 區 域 5 個 小 時 餐 後 增 加 點 心, 您 每 天 可 以 讓 身 體 處 於 脂 肪 燃 燒 區 域 高 達 15 個 小 時 點 心 晚 餐 晚 餐 點 心 攝 取 優 質 蛋 白 質 最 好 的 日 常 飲 食 TR90.COM 27

30/30/30 最 好 的 蛋 白 質 攝 取 一 天 之 中 均 勻 攝 取 蛋 白 質, 是 變 得 更 健 康 很 重 要 的 一 環 讓 自 己 很 容 易 記 得 每 天 需 要 多 少 蛋 白 質 的 方 法, 每 天 三 餐 30/30/3 0:30 克 蛋 白 質 確 保 自 己 早 餐 午 餐 晚 餐 各 攝 取 30 克 蛋 白 質, 會 協 助 維 持 肌 肉 群 ( 身 體 新 陳 代 謝 的 引 擎 ) 來 讓 身 體 保 持 在 脂 肪 燃 燒 區 塊 30 30 30 早 餐 30 克 / / 午 餐 30 克 晚 餐 30 克 28 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

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注 意 卡 路 里 不 是 所 有 的 卡 路 里 都 是 一 樣 的 攝 取 正 確 的 營 養 素 組 合 是 身 體 轉 變 很 重 要 的 一 環 一 天 之 中 均 勻 的 攝 取 蛋 白 質 是 讓 身 體 留 在 脂 肪 燃 燒 區 不 可 或 缺 的 一 天 之 中 卡 路 里 的 消 耗, 對 身 體 的 轉 變 也 是 很 重 要 的 把 重 點 放 在 蛋 白 質 和 複 合 碳 水 化 合 物 的 卡 路 里, 減 少 由 單 一 碳 水 化 合 物 ( 澱 粉 ) 及 脂 肪 而 來 的 卡 路 里, 尤 其 是 不 健 康 的 脂 肪 傳 統 的 節 食 : 減 少 攝 取 所 有 的 營 養 素 TR90 計 畫 : 優 化 蛋 白 質 (30/30/30), 減 少 單 一 碳 水 化 合 物 及 不 健 康 脂 肪 30 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

GOOD BETTE 做 最 好 的 選 擇 在 遵 從 飲 食 計 畫 時, 做 最 好 的 食 物 選 擇 是 TR90 計 畫 成 功 所 不 可 或 缺 的 這 裡 舉 一 些 食 物 為 例, 為 同 一 類 型, 卻 有 不 同 的 營 養 價 值 4 oz. 的 牛 排 有 30 克 的 蛋 白 質, 及 229 卡 路 里 4.5 oz. 的 雞 肉 有 30 克 的 蛋 白 質, 及 165 卡 路 里 3.5 oz. 的 魚 有 30 克 的 蛋 白 質, 及 141 卡 路 里 如 何 做 食 物 的 比 較? 最 少 好 最 好 牛 排 雞 肉 魚 花 生 醬 杏 仁 希 臘 優 格 白 米 糙 米 藜 麥 果 汁 水 果 乾 新 鮮 水 果 TR90.COM 31

早 餐 點 心 午 餐 點 心 晚 餐 點 心 32 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

AGELOC TR90 3-2-1 飲 食 計 畫 TR90.COM 33

AGELOC TR90 3-2-1 EATING PLAN 現 在 您 了 解 攝 取 蛋 白 質 注 意 卡 路 里 做 最 好 選 擇 的 重 要 性, 您 可 以 開 始 用 簡 單 的 TR90 3-2-1 飲 食 計 畫 來 安 排 每 天 的 飲 食 每 個 部 分 都 是 設 計 來 幫 助 您 更 容 易 記 得 如 何 安 排 每 日 飲 食. 3 份 點 心 ( 每 天 ) ageloc TR90 計 畫 建 議 在 每 個 主 餐 之 後 有 三 份 健 康 的 小 點 心 吃 優 質 點 心 可 以 幫 助 減 少 飢 餓 感 及 過 量 飲 食 也 可 以 協 助 維 持 健 康 能 量, 讓 身 體 維 持 在 脂 肪 燃 燒 區 100 卡 路 里 零 食 建 議 蔬 菜 ½ 杯 毛 豆 ( 去 殼 ) 2 杯 烤 節 瓜 1 穗 小 的 玉 米 1 杯 胡 蘿 蔔, 及 2 大 匙 鷹 嘴 豆 泥 2 杯 生 菜 ( 胡 蘿 蔔 花 椰 菜 芹 菜 小 黃 瓜 番 茄 甜 豌 豆 ), 及 2 大 匙 清 淡 沙 拉 醬 2 杯 四 季 豆 或 1 杯 蒸 四 季 豆 2 杯 白 花 椰 菜,2 大 匙 清 淡 沙 拉 醬 1 杯 紅 甜 椒 沾 2 大 匙 鷹 嘴 豆 泥 水 果 ½ 個 大 的 葡 萄 柚 1 顆 中 的 桃 子 1 顆 中 的 梨 子 1 杯 切 塊 芒 果 2 顆 梅 子 1½ 杯 草 莓 或 1 杯 冷 凍 草 莓 1 杯 覆 盆 子 莓 1½ 西 瓜 哈 密 瓜 或 甜 瓜 1½ 杯 紅 或 綠 葡 萄 或 1 杯 冷 凍 葡 萄 34 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

2 顆 奇 異 果 ½ 杯 無 脂 希 臘 優 格,1 茶 匙 蜂 蜜 1 顆 中 的 柳 橙 或 2 顆 小 橘 子 1 顆 中 的 蘋 果 15 顆 櫻 桃 1 顆 大 的 油 桃 1 杯 藍 莓 1 杯 鳳 梨 - 兩 邊 各 烤 2 分 鐘, 別 有 一 番 風 味 1 杯 不 加 糖 的 蘋 果 泥 ¾ 杯 不 加 糖 的 蘋 果 片 堅 果 及 籽 2 大 匙 葵 花 籽 25 顆 開 心 果 14 顆 杏 仁 17 顆 花 生 10 顆 榛 果 乳 製 品 / 家 禽 1 條 低 脂 mozzarella 起 士 條 1 杯 脫 脂 牛 奶 6 盎 司 低 脂 希 臘 優 格 1 顆 水 煮 蛋 或 炒 蛋 快 速 的 綜 合 點 心 1 杯 切 片 甜 椒 及 2 大 匙 鷹 嘴 豆 泥 1 顆 蛋 及 半 片 全 麥 土 司 4 片 煙 熏 火 雞 肉 薄 片 沾 2 茶 匙 蜂 蜜 芥 末 ½ 杯 無 脂 乾 酪 及 ½ 杯 新 鮮 鳳 梨 或 芒 果 小 黃 瓜 沙 拉 - 一 條 大 的 小 黃 瓜 切 片 2 大 匙 切 塊 紅 洋 蔥 及 2 大 匙 蘋 果 醋 萵 苣 捲 -2 薄 片 火 腿 2 茶 匙 蜂 蜜 芥 末, 包 在 romaine 或 iceberg 萵 苣 葉 Caprese 沙 拉 -1 盎 司 新 鮮 mozzarella ½ 杯 小 番 茄 及 2 小 匙 甜 醋 辣 黑 豆 -¼ 杯 黑 豆 1 大 匙 salsa 及 1 大 匙 脫 脂 希 臘 優 格 草 莓 沙 拉 -1 杯 生 菠 菜 ½ 杯 切 片 草 莓 及 1 大 匙 甜 醋 TR90.COM 35

2 杯 奶 昔 ( 每 日 ) 您 的 每 日 兩 餐 應 該 要 由 ageloc TR90 Trimshakes 或 Greenshakes 取 代, 是 快 速 又 簡 單 的 優 質 蛋 白 質 的 來 源 除 了 2 杯 奶 昔 外, 根 據 需 求 添 加 額 外 的 蛋 白 質, 以 確 保 您 獲 得 足 夠 的 蛋 白 質 是 很 重 要 的 各 添 加 一 匙 TR90 Protein Boost 至 兩 杯 奶 昔 中, 提 高 蛋 白 質 到 適 當 的 層 度, 來 讓 您 的 身 體 維 持 在 脂 肪 燃 燒 區 奶 昔 食 譜 請 查 看 第 60 頁 如 何 製 作 簡 單 的 奶 昔 + + 1 匙 TRIMSHAKE + 1 匙 PROTEIN BOOST + 水 1 匙 TRIMSHAKE + 1 匙 PROTEIN BOOST + 脫 脂 牛 奶 1 匙 GREENSHAKE 1 匙 PROTEIN BOOST 杏 仁 牛 奶 + + + 1 匙 GREENSHAKE 1 匙 PROTEIN BOOST 脫 脂 牛 奶 草 莓 + + 36 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE 1 匙 TRIMSHAKE 脫 脂 牛 奶 希 臘 優 格

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1 份 健 康 的 主 餐 ( 每 天 ) 您 的 身 體 需 要 多 種 養 分 來 維 持 健 康, 尤 其 是 要 進 行 體 重 維 持 及 塑 身 等 改 變 時 至 少 一 天 一 次, 吃 一 份 均 衡 的 餐 點 應 包 含 瘦 肉 蛋 白 質 豐 富 的 蔬 菜 適 量 的 水 果 小 部 分 的 穀 類 為 達 最 佳 效 果, 避 免 高 脂 食 物 油 炸 食 物 加 工 食 品 甜 食 及 醬 料 請 使 用 另 一 頁 的 分 量 指 南 的 正 確 份 量, 來 達 成 均 衡 健 康 的 餐 點 美 味 健 康 的 餐 點 食 譜 請 見 第 64 頁 38 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

份 量 指 南 使 用 以 下 的 原 則 來 當 作 您 健 康 餐 點 份 量 的 指 南 蛋 白 質 使 用 每 餐 30 克 的 原 則 (30/30/30) 原 則 若 您 無 法 測 量 克, 請 使 用 以 下 手 的 份 量 指 南 : 肉 類 來 源 : 手 掌 的 大 小 及 厚 度 例 : 雞 胸 肉 豬 排 魚 片 非 肉 類 來 源 : 拳 頭 大 小 和 厚 度 例 : 低 脂 起 士, 無 糖 希 臘 優 格 雜 糧 堅 果 水 果 及 蔬 菜 豆 類 五 穀 雜 糧 麵 包 堅 果 : 將 手 掌 拱 成 杯 狀, 可 捧 在 手 裡 的 量 例 : 藜 麥 糙 米 杏 仁 水 果 及 蔬 菜 : 手 掌 張 開 可 握 住 的 數 量 例 : 蘆 筍 蘿 蔔 葡 萄 當 決 定 穀 類 的 份 量 時, 杯 子 狀 的 份 量 指 的 是 完 全 準 備 好 的 穀 類 ( 不 是 乾 的 或 未 煮 過 的 ) TR90.COM 39

每 日 飲 食 計 畫 範 例 早 上 第 一 件 事, 就 是 一 杯 TR90 shake, 快 速 地 讓 您 的 身 體 進 入 脂 肪 燃 燒 區, 一 整 天 均 勻 的 每 2-3 個 小 時 攝 取 點 心 奶 昔 及 主 餐, 協 助 身 體 留 在 脂 肪 燃 燒 區 這 個 模 式 會 幫 助 您 的 身 體 達 到 最 佳 的 轉 變 效 果 請 見 以 下 每 日 飲 食 計 畫 範 例 : 範 例 1 奶 昔 點 心 奶 昔 點 心 主 餐 點 心 範 例 2 奶 昔 點 心 奶 昔 點 心 主 餐 點 心 範 例 3 奶 昔 點 心 奶 昔 點 心 主 餐 點 心 40 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

五 個 重 要 的 祕 訣 * 當 您 在 實 行 TR90 飲 食 計 畫 時, 以 下 為 一 些 重 要 的 祕 訣 來 幫 助 您 留 在 成 功 道 路 上 1. 不 要 漏 掉 任 何 一 餐, 以 TR90 奶 昔 開 始 每 一 個 早 晨 2. 攝 取 我 們 對 每 樣 食 物 群 建 議 攝 取 的 份 量 3. 細 嚼 慢 嚥 會 協 助 您 更 快 有 飽 足 感, 避 免 過 量 飲 食 4. 每 日 均 勻 攝 取 大 量 的 水 來 補 充 水 份 : 至 少 6 8 杯 8 盎 司 (250 毫 升 ) 的 水 5.. 選 擇 最 好 的 食 物 選 擇 ( 請 見 89 頁 表 格 的 範 例 ) a. 選 擇 高 纖 維 食 物, 會 讓 您 有 較 長 的 飽 足 感 b. 避 免 油 炸 及 高 度 加 工 食 物, 因 有 較 高 的 熱 量 c. 謹 慎 的 閱 讀 食 品 標 籤, 盡 量 攝 取 蛋 白 質, 越 少 糖 份 越 好 d. 盡 可 能 的 加 入 蔬 菜, 蔬 菜 有 高 密 度 低 熱 量 的 特 性, 可 以 吃 很 多 也 不 會 破 壞 您 在 體 重 管 理 上 所 付 出 的 努 力 它 們 的 纖 維 有 助 於 增 加 飽 足 感 * 若 您 有 過 敏 或 任 何 醫 療 情 況, 請 務 必 在 改 變 飲 食 前 與 您 的 醫 生 諮 詢 TR90.COM 41

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AGELOC TR90 運 動 計 畫 TR90.COM 43

運 動 運 動 是 ageloc TR90 計 畫 的 關 鍵 要 素 所 以 動 起 來, 並 玩 得 開 心 吧! 做 您 喜 歡 且 有 效 的 運 動 記 得 身 體 與 頭 腦 都 需 要 活 動, 當 兩 者 都 活 躍 時, 不 僅 會 讓 您 體 重 管 理 的 努 力 有 最 佳 效 果, 也 讓 心 情 和 外 表 都 變 得 更 正 向 每 天 運 動 30 分 鐘, 每 週 5 次 為 達 最 佳 效 果, 在 計 畫 中 加 入 重 力 運 動 藉 由 肌 肉 運 動, 協 助 結 實 肌 肉 的 維 持 ( 燃 燒 脂 肪 的 引 擎 ), 您 就 會 開 始 看 到 更 好 的 成 果 找 到 您 感 興 趣, 並 且 適 合 體 力 狀 態 的 活 動 一 段 時 間 後, 您 可 以 增 加 活 動 的 強 度 開 始 試 新 的 或 較 劇 烈 的 運 動 前, 請 記 得 與 您 的 醫 生 諮 商 以 下 為 低 度 中 度 重 度 運 動 的 描 述 及 範 例 : 低 強 度 運 動 您 可 以 輕 鬆 的 一 邊 說 話 一 邊 做 的 運 動 呼 吸 變 得 稍 重, 但 不 會 感 到 不 適 心 跳 每 分 鐘 心 跳 數 (bpm ) 約 介 於 60 至 100 之 間 中 度 運 動 運 動 強 度 增 加, 讓 說 話 變 得 困 難 心 跳 增 加 到 讓 您 可 以 感 受 到, 心 跳 每 分 鐘 心 跳 數 (bpm ) 約 介 於 110 至 130 之 間 高 強 度 運 動 呼 吸 變 得 沈 重 和 吃 力 很 難 說 話 心 跳 每 分 鐘 心 跳 數 (bpm) 超 過 130bpm 44 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

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運 動 計 畫 決 定 哪 種 運 動 強 度 是 最 適 合 您 的, 並 開 始 以 下 的 運 動 計 畫 以 下 的 運 動 計 畫 是 Maureen Hagan BAPE BScPT ACE Canfitpro 專 為 如 新 設 計 的 Maureen 是 持 照 的 物 理 治 療 師 及 身 體 健 康 教 育 者, 也 是 一 位 得 過 專 業 健 身 獎 項 的 如 新 獨 立 直 銷 商 請 參 考 48 頁 之 運 動 示 範 低 強 度 的 運 動 走 路 運 動 1. 單 方 向 走 7.5 分 鐘, 轉 身 走 回 來 每 天 試 著 走 更 快 些 2. 在 跑 步 機 上 走 15 分 鐘 平 坡, 每 天 重 複 兩 次 耐 力 運 動 1. 基 本 下 蹲 重 複 10 次 2. 躺 下 拱 臀 重 複 10 次 3. 彎 腳 仰 臥 起 坐 重 複 10-20 次 4. 手 腳 互 換 抬 高 ( 跪 著 ) 重 複 10 次, 每 隻 腳 或 手 ( 無 展 示 ) 46 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

中 強 度 運 動 走 路 / 慢 跑 運 動 1. 慢 跑 30 分 鐘 用 以 下 形 式 交 互 替 換 您 的 有 氧 運 動 : 慢 跑 2 分 鐘, 走 路 1 分 鐘 重 複 此 慢 跑 活 動 挑 戰 您 自 己 每 天 運 動 更 激 烈 及 跑 得 更 快 些 耐 力 運 動 1. 單 腳 下 蹲 每 腳 重 複 15-20 次 2. 單 腳 後 抬 飛 機 式 重 複 10-15 次 3. 側 躺 舉 身 每 邊 重 複 3 次 4. 仰 臥 起 坐 重 複 35 次 5. 伏 地 挺 身 重 複 15 次 高 強 度 運 動 跑 步 運 動 1. 暖 身 1-5 分 鐘 : 輕 鬆 的 走 路 或 慢 跑 2. 持 續 跑 23-30 分 鐘 3.跑 步 或 快 走 ( 跑 2 分 鐘, 走 1 分 鐘 ) 持 續 4 次 4. 恢 復 / 休 息 1 分 鐘 可 替 換 順 序 來 挑 戰 自 己 耐 力 運 動 1. 單 腳 下 蹲 手 臂 彎 曲 ( 使 用 啞 鈴 ) 膝 蓋 舉 起 每 腳 重 複 20-25 次 2. 抬 後 腿 每 腳 重 複 15 次 3. 仰 臥 起 坐 重 複 50 次 4. 伏 地 挺 身 重 複 30 次 5. 俯 立 運 動 重 複 3 次 TR90.COM 47

運 動 示 範 基 本 下 蹲 1. 腳 打 開 比 臀 部 寬, 挺 胸 收 腹 2. 膝 蓋 彎 曲 並 將 臀 部 往 後, 直 到 大 腿 和 地 板 平 行 3. 開 始 時 將 手 放 在 大 腿 ( 支 持 背 部 ) 或 身 體 兩 旁, 手 握 啞 鈴 蹲 下 後 靜 止, 再 站 直 4. 可 將 雙 臂 往 前 伸 直, 如 指 示 重 複 動 作 臀 部 後 蹲 1. 站 姿 開 始, 腳 與 臀 部 同 寬, 手 臂 放 兩 旁, 挺 胸 腹 部 收 起 2. 膝 蓋 彎 曲 身 體 向 前 傾, 啞 鈴 低 於 膝 蓋 3. 脊 椎 伸 直, 雙 手 往 下 靜 止, 往 上 提 回 到 站 姿, 保 持 雙 臂 伸 直 4. 手 臂 往 下 延 伸 靜 止, 往 上 拉 手 肘 往 天 花 板 延 伸, 肩 膀 向 內 擠 48 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

當 您 體 能 增 加 後 : 1. 一 腳 向 後 延 伸, 前 腳 彎 曲, 身 體 向 前 傾 2. 靜 止 並 將 後 腳 抬 高 至 臀 部 高 度 3. 靜 止 再 將 腳 放 回 地 板 4. 回 到 站 姿 保 持 雙 臂 伸 直, 依 指 示 重 複 拱 臀 1.躺 下 膝 蓋 彎 曲, 雙 腳 與 臀 部 同 寬, 雙 手 置 於 太 陽 穴 或 頭 後 2. 用 腹 部 力 量 將 肩 膀 和 胸 部 提 高, 手 臂 提 高 至 膝 蓋 3. 舉 高 時 靜 止 1-2 秒, 降 低 回 到 地 板, 依 指 示 重 複 仰 臥 起 坐 1. 躺 下 膝 蓋 彎 曲, 雙 腳 與 臀 部 同 寬, 雙 手 置 於 太 陽 穴 或 頭 後 2. 用 腹 部 力 量 將 肩 膀 和 胸 部 提 高, 手 臂 提 高 至 膝 蓋 3. 舉 高 時 靜 止 1-2 秒, 降 低 回 到 地 板, 依 指 示 重 複 TR90.COM 49

俯 立 運 動 1. 雙 手 與 肩 同 寬, 將 身 體 推 起 有 如 伏 地 挺 身 ( 從 膝 蓋 ), 腹 肌 及 臀 部 收 緊 維 持 靜 止 2. 下 巴 與 背 部 伸 直 維 持 15-30 秒 依 指 示 重 複 隨 著 您 體 能 增 加, 可 將 重 心 放 在 您 的 前 臂 單 腳 下 蹲 1. 開 始 時 雙 腳 與 臀 部 同 寬, 手 臂 放 於 身 側 2. 一 腳 往 後 跨, 雙 膝 向 下 以 90 度 角 下 蹲, 前 腳 大 腿 與 地 板 平 行 3. 靜 止 後 回 復 站 姿 4. 下 蹲 時 雙 手 可 握 啞 鈴, 雙 臂 彎 曲, 啞 鈴 抬 至 肩 膀 高 度, 依 指 示 重 複 當 您 體 能 增 加 後, 可 附 加 舉 腿 動 作 50 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

側 躺 舉 身 1. 側 躺 膝 蓋 彎 曲, 下 方 手 臂 或 手 肘 至 於 肩 膀 下 方, 手 和 前 臂 放 鬆 置 於 地 板 上 2. 將 手 和 下 方 膝 蓋 往 下 推, 腹 部 和 臀 部 收 緊 將 臀 部 舉 高 3. 堅 持 15 秒, 放 鬆 並 依 照 指 示 重 複 伏 地 挺 身 1. 以 趴 下 姿 勢 開 始, 雙 手 比 肩 膀 寬, 用 腹 部 及 肩 膀 力 量 將 身 體 舉 起 2. 從 地 板 俯 立 挺 身, 身 體 保 持 直 立, 手 肘 微 彎 時 靜 止, 再 將 身 體 降 低 至 地 板 靜 止 依 指 示 重 複 TR90.COM 51

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AGELOC TR90 完 成 計 畫 TR90.COM 53

拍 攝 第 90 天 的 照 片 一 但 達 成 目 標, 您 會 迫 不 及 待 想 與 他 人 分 享 您 的 成 功 拍 攝 您 的 使 用 後 照 片, 並 上 傳 至 ageloc TR90 應 用 程 式 或 網 站 您 的 個 人 資 料 裡 拍 攝 高 畫 質 使 用 後 照 片 是 讓 您 和 其 他 人 看 到 自 己 轉 變 的 關 鍵 照 片 要 求 透 過 照 片 來 分 享 您 的 轉 變 是 個 很 棒 的 方 法, 以 下 為 協 助 拍 攝 出 符 合 Nu Skin 方 針 規 定 的 照 片 照 片 必 須 是 原 檔, 且 不 得 以 Photoshop 等 軟 體 來 修 飾 或 修 改 需 要 包 含 拍 攝 日 期 使 用 相 機 或 智 能 手 機 高 解 析 度 功 能 來 拍 攝 任 何 使 用 為 營 銷 材 料 的 照 片, 皆 需 事 先 經 由 法 律 部 門 核 准 以 及 您 的 同 意 所 有 照 片 皆 需 使 用 同 樣 的 光 相 機 角 度 清 晰 度 以 及 姿 勢 使 用 單 色 背 景 正 面 側 面 後 面 各 拍 一 張 在 所 有 照 片 中 都 穿 同 一 件 合 身 運 動 衣, 單 色 為 佳 54 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

第 90 天 使 用 後 照 片 正 面 照 片 側 面 照 片 背 面 照 片 TR90.COM 55

分 享 您 的 故 事 一 旦 您 完 成 此 90 天 計 畫, 請 填 寫 以 下 問 卷 此 問 卷 會 儲 存, 成 為 您 撰 寫 分 享 個 人 故 事 的 指 南, 並 慶 祝 您 的 成 功 使 用 以 下 問 題 來 開 始 撰 寫 您 的 故 事 : 您 當 初 參 與 此 計 畫 時, 希 望 有 什 麼 成 果? 您 如 何 保 持 積 極? 您 一 路 走 來 遇 過 任 何 困 難 嗎? 您 如 何 克 服? 您 個 人 故 事 應 該 要 是 令 人 信 服 的 熱 情 的 能 啟 發 人 的 * 您 的 轉 變 故 事 要 在 250 字 內, 並 包 含 以 下 部 份 : 第 1 節 - 為 什 麼 解 釋 您 的 轉 變 數 字 為 何, 對 您 有 什 麼 意 義 第 2 節 - 如 何 解 釋 如 何 達 到 您 的 指 數, 並 描 述 您 如 何 使 用 產 品 及 其 它 TR90 的 資 源 必 須 包 含 任 何 幫 助 您 達 到 目 標 的 生 活 形 態 改 變, 例 如 運 動 第 3 節 - 現 在 分 享 您 現 在 的 生 活 您 現 在 的 生 活 有 何 不 同, 以 及 在 TR90 經 驗 中 所 發 現 的 自 己 * 攥 寫 自 己 的 故 事 時, 請 注 意 以 下 幾 點 : - 所 有 的 見 證 必 須 顯 露 與 公 司 的 關 係 ( 例 我 是 Nu Skin 直 銷 商 ) - 所 有 的 見 證 或 其 他 市 場 材 料 ( 包 含 您 個 人 的 故 事 及 使 用 前 / 後 照 片 ) 在 您 用 為 市 場 開 發 前, 必 須 經 過 批 准 見 證 或 故 事 不 可 包 含 與 TR90 批 准 的 市 場 聲 明 / 利 益 不 一 致 的 利 益 或 結 果 56 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

1. 什 麼 : 2. 如 何 : 2. HAVE: 3. 現 在 : 請 記 得 到 ageloc TR90 app 或 網 站 的 個 人 檔 案 上 增 加 轉 變 指 數 及 故 事 恭 喜! 您 準 備 好 要 慶 祝 成 功 並 啟 發 他 人 了! TR90.COM 57

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AGELOC TR90 奶 昔 及 餐 點 食 譜 TR90.COM 59

TR90 奶 昔 食 譜 * 巧 克 力 西 洋 梨 11/2 杯 水 1 杯 切 片 西 洋 梨 1 杯 冰 塊 1 匙 ageloc TR90 TrimShake ( 巧 克 力 ) 1 匙 TR90 Protein Boost 231 卡 路 里 巧 克 力 希 臘 優 格 1/2 杯 水 1 盒 6 盎 司 0% 脂 肪 原 味 希 臘 優 格 1 匙 ageloc TR90 TrimShake ( 巧 克 力 ) 198 卡 路 里 *These are just a few of the many possible TR90 shake recipes. 60 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

巧 克 力 椰 子 11/2 杯 椰 子 水 1 匙 ageloc TR90 TrimShake ( 巧 克 力 ) 一 匙 TR90 Protein Boost 228 卡 路 里 香 草 蜜 桃 2 杯 水 1 杯 切 片 水 蜜 桃 1 杯 冰 塊 1 匙 ageloc TR90 TrimShake ( 香 草 ) 1 匙 TR90 Protein Boost 219 卡 路 里 TR90.COM 61

香 草 哈 密 瓜 11/2 杯 水 1 杯 切 塊 新 鮮 哈 密 瓜 1 匙 ageloc TR90 TrimShake( 香 草 ) 或 GreenShake 1 匙 TR90 Protein Boost 220 卡 路 里 香 草 草 莓 11/2 杯 水 1 杯 草 莓 ( 新 鮮 或 冷 凍 ) 1 杯 冰 塊 1 匙 ageloc TR90 TrimShake ( 香 草 ) 或 GreenShake 1 匙 TR90 Protein Boost 209 卡 路 里 62 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

鳳 梨 驚 喜 11/2 杯 水 1 杯 嫩 菠 菜 1/2 杯 新 鮮 鳳 梨 1 匙 ageloc TR90 TrimShake( 香 草 ) 或 GreenShake 1 匙 TR90 Protein Boost 204 卡 路 里 香 草 橙 莓 1 杯 水 1/2 杯 杯 冷 凍 莓 ( 草 莓 黑 莓 覆 盆 子 莓 ) 1/2 杯 顆 柳 橙 1 杯 冰 塊 1 匙 ageloc TR90 TrimShake( 香 草 ) 或 GreenShake 1 匙 TR90 Protein Boost 234 卡 路 里 TR90.COM 63

TR90 餐 點 範 例 食 譜 炒 蛋 4 顆 全 蛋 或 8 顆 蛋 白 1 湯 匙 冷 開 水 2 湯 匙 切 丁 紅 甜 椒 2 湯 匙 切 丁 青 蔥 1 茶 匙 橄 欖 油 卡 路 里 461 蛋 白 質 29g 碳 水 化 合 物 9g 脂 肪 35g 將 蛋 與 冷 水 攪 拌 均 勻 用 不 粘 鍋 及 橄 欖 油, 將 紅 甜 椒 及 青 蔥 稍 微 炒 過, 把 蛋 加 進 去 炒 到 自 己 喜 歡 的 熟 度, 以 鹽 巴 胡 椒 調 味 以 顏 色 鮮 豔 您 喜 歡 的 水 果 擺 盤 64 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

優 格 甜 點 12oz. 原 味 希 臘 優 格 ( 若 想 要, 可 以 用 2 滴 香 草 口 味 代 糖 來 增 加 甜 味 ) 1/3 杯 切 丁 綜 合 新 鮮 水 果 1/4 杯 燕 麥 片 1/2 茶 匙 龍 舌 蘭 花 蜜 卡 路 里 300 蛋 白 質 36g 碳 水 化 合 物 36g 脂 肪 1g 將 燕 麥 片 與 龍 舌 蘭 花 蜜 攪 拌 在 一 起, 平 鋪 在 上 了 烘 培 油 的 烤 盤 上, 在 35 0 F/177 C 的 烤 箱 裡 烤 到 顏 色 開 始 變 重 色 些 ( 約 7 分 鐘 ) 將 優 格 和 水 果 一 層 層 的 放 進 甜 點 杯 裡, 並 將 冷 卻 後 的 燕 麥 片 放 在 最 上 層 TR90.COM 65

荷 包 蛋 及 蔬 菜 1 片 全 麥 土 司 1 茶 匙 橄 欖 油 1 杯 切 片 crimini 蘑 菇 1/4 茶 匙 無 鹽 調 味 料 (Mrs. Dash, Chef s Shake, 等 ) 6 條 蘆 筍 ( 試 著 找 到 細 長 形 像 鉛 筆 狀 的 蘆 筍 ), 把 較 老 的 尾 端 切 除 1/2 顆 檸 檬 榨 汁 2 顆 全 蛋 +2 顆 蛋 白 卡 路 里 360 蛋 白 質 28g 碳 水 化 合 物 26g 脂 肪 16g 用 一 個 剛 好 夠 裝 蘆 筍 的 不 沾 小 煎 鍋, 把 crimini 蘑 菇 放 進 橄 欖 油 中 煎 至 金 黃 色, 加 上 無 鹽 調 味 料, 放 到 以 放 在 盤 子 上 的 吐 司 上 不 須 洗 鍋 子, 裝 足 夠 蓋 住 蘆 筍 的 水 加 上 檸 檬 汁 及 少 許 鹽, 煮 至 微 滾, 將 蘆 筍 放 進 來 煮 熟 取 出 將 蘑 菇 放 入 鍋 中, 小 火 燉, 將 蛋 加 入 煮 至 蛋 白 熟, 但 是 蛋 黃 還 沒 熟 的 地 步 把 蛋 放 在 蘆 筍 上, 以 鹽 巴 和 胡 椒 調 味 66 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

佛 羅 倫 斯 蛋 1/2 烤 全 麥 英 式 鬆 餅 1 杯 新 鮮 菠 菜 1/2 瓣 新 鮮 大 蒜 剁 碎 ( 分 兩 半 ) 1 茶 匙 橄 欖 油 1 顆 蛋 ( 依 喜 好 調 整 熟 度 ) 1/2 杯 脫 脂 牛 奶 3/4 茶 匙 玉 米 澱 粉 在 2 茶 匙 冷 水 中 拌 勻 1/2 杯 杯 切 絲 的 Parmesan 起 士 卡 路 里 509 蛋 白 質 40g 碳 水 化 合 物 31g 脂 肪 25g 將 英 式 鬆 餅 放 在 盤 子 上, 把 菠 菜 和 半 個 蒜 頭 放 在 橄 欖 油 內, 直 到 菠 菜 看 起 來 有 滲 透 的 感 覺, 放 在 英 式 鬆 餅 上 將 煮 過 的 蛋 放 在 菠 菜 上, 再 用 牛 奶 及 剩 下 的 蒜 頭 煮 至 微 滾, 以 玉 米 澱 粉 水 勾 芡, 不 斷 攪 拌 把 火 關 小 燉 一 分 鐘 起 鍋, 加 入 起 士 並 攪 拌 至 溶 化, 將 醬 汁 倒 到 蛋 上 TR90.COM 67

芝 麻 雞 柳 條 3OZ. 無 骨 無 皮 雞 胸 肉 鹽 巴 和 胡 椒 1 個 攪 拌 過 的 蛋 白 1 大 匙 芝 麻 2 大 匙 醬 油 1/2 茶 匙 剁 細 碎 新 鮮 的 薑 卡 路 里 168 蛋 白 質 29g 碳 水 化 合 物 4g 脂 肪 4g 預 熱 烤 箱 至 400 F/205 C, 將 雞 胸 切 成 三 小 條, 以 鹽 巴 和 胡 椒 調 味 把 每 條 雞 柳 條 沾 進 蛋 白, 再 均 勻 的 沾 上 芝 麻 放 在 不 粘 的 烤 盤 上 烤 到 全 熟, 大 約 12 分 鐘 將 醬 油 及 薑 攪 拌 在 一 起, 當 做 沾 醬 68 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

綠 色 蔬 菜 腰 果 雞 肉 沙 拉 及 新 鮮 水 果 3 oz. 無 骨 無 皮 雞 胸 1 杯 低 鹽 雞 湯 或 高 湯 1/2 大 匙 切 丁 黃 洋 蔥 1 大 匙 切 丁 芹 菜 1 大 把 四 等 份 的 紅 葡 萄 ( 約 8 個 ) 1/2 大 匙 橄 欖 油 美 奶 滋 ( olive oil mayonnaise) 1/8 茶 匙 新 鮮 百 里 香 葉 1/4 茶 匙 切 細 的 荷 蘭 芹 1/4 杯 烤 過 加 鹽 腰 果 些 許 鹽 和 cayenne 辣 椒 粉 1 杯 萵 苣 1/2 茶 匙 紅 酒 醋 1/2 茶 匙 橄 欖 油 1/4 茶 匙 Dijon 芥 末 1/8 茶 匙 龍 舌 蘭 蜜 1 份 依 個 人 喜 好 鮮 豔 的 水 果 卡 路 里 449 蛋 白 質 29g 碳 水 化 合 物 36g 脂 肪 21g 將 雞 肉 放 到 雞 湯 裡 煮 熟, 取 出 雞 肉 放 涼 待 用 將 雞 湯 留 著 稍 後 使 用, 可 以 讓 番 薯 泥 ( 第 78 頁 ) 使 用 將 雞 肉 切 丁, 與 洋 蔥 芹 菜 葡 萄 百 里 香 葉 荷 蘭 芹 美 奶 滋 及 腰 果 充 分 混 合 攪 拌 以 鹽 和 cayenne 辣 椒 粉 調 味 將 萵 苣 擺 放 在 盤 子 上 為 底, 將 綜 合 在 一 起 的 醋 油 芥 末 及 龍 舌 蘭 蜜 倒 在 上 面 將 雞 肉 沙 拉 放 上 去, 再 以 您 喜 愛 的 鮮 豔 水 果 裝 飾 TR90.COM 69

炒 青 菜 2 杯 切 碎 的 大 白 菜 1/2 杯 切 絲 紅 甜 椒 1/2 杯 切 絲 節 瓜 卡 路 里 64 蛋 白 質 4g 碳 水 化 合 物 12g 脂 肪 0g 用 不 粘 鍋 噴 上 食 用 油 噴 霧 (non-stick spray) 大 火 炒 甜 椒 及 節 瓜, 直 到 稍 微 變 色 加 進 大 白 菜 炒 到 變 軟, 約 1 至 2 分 鐘 依 喜 好 以 鹽 巴 和 胡 椒 調 味 杏 仁 飯 PILAF 1/3 杯 糙 米 2 茶 匙 切 碎 的 黃 洋 蔥 1 茶 匙 橄 欖 油 1/8 杯 切 片 烤 杏 仁 1 茶 匙 切 碎 的 新 鮮 荷 蘭 芹 卡 路 里 113 蛋 白 質 4g 碳 水 化 合 物 13g 脂 肪 5g 在 一 夸 脫 (quart) 小 鍋 裡, 將 洋 蔥 炒 至 半 透 明 ; 把 糙 米 放 入 炒 一 分 鐘 小 心 地 加 入 2/3 杯 水, 煮 沸 後 關 小 火 蓋 上 蓋 子 燉 至 米 熟 透, 水 分 完 全 吸 收, 大 約 25 分 鐘 將 杏 仁 及 荷 蘭 芹 放 入 拌 炒, 以 鹽 和 胡 椒 調 味 注 意 : 杏 仁 飯 Pilaf 的 食 譜 為 兩 人 份, 一 餐 食 用 一 份, 另 一 份 冰 在 冰 箱, 可 當 另 外 一 餐 70 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

玉 米 餅 沙 拉 2oz. 煮 熟 切 丁 的 雞 肉 1 個 六 吋 的 玉 米 餅 1/2 茶 匙 橄 欖 油 3 杯 萵 苣 1/2 杯 罐 頭 瀝 乾 及 沖 過 的 黑 豆 1 大 匙 切 丁 紅 甜 椒 1 大 匙 切 丁 青 椒 1/2 小 的 紅 色 墨 西 哥 辣 椒 ( 去 籽 去 蒂 ) 1/2 顆 切 碎 蒜 頭 1 顆 切 丁 羅 馬 番 茄 ( 去 籽 ) 1/2 大 匙 切 碎 的 新 鮮 香 菜 1 大 匙 碎 的 Queso Fresco 1/2 小 的 切 丁 酪 梨 卡 路 里 528 蛋 白 質 31g 碳 水 化 合 物 49g 脂 肪 19g 將 綠 菜 葉 放 在 盤 子 上 待 用 用 1/2 橄 欖 油 刷 在 玉 米 餅 的 兩 面 將 玉 米 餅 八 等 分, 放 在 烤 盤 上, 以 350 F/177 C 烤 到 金 黃 色 及 香 脆, 僅 需 要 幾 分 鐘 要 注 意 玉 米 餅, 很 快 就 會 烤 到 金 黃 色 移 到 旁 邊 待 涼 在 不 粘 鍋 裡 用 1/2 茶 匙 橄 欖 油 將 洋 蔥 青 椒 及 甜 椒 墨 西 哥 辣 椒 及 蒜 頭 炒 到 變 色, 加 進 黑 豆 及 雞 肉, 再 煎 一 分 鐘 加 進 番 茄 及 香 菜, 稍 微 煎 一 下 以 湯 匙 將 這 些 炒 好 的 均 勻 放 在 萵 苣 上, 以 玉 米 餅 圍 繞, 在 上 面 放 上 切 丁 酪 梨 及 碎 起 士 依 喜 好 加 上 兩 大 匙 您 最 愛 的 無 糖 salsa TR90.COM 71

蝦 子 沙 拉 鑲 番 茄 與 新 鮮 水 果 1 杯 小 蝦 子 ( 若 為 冷 凍, 請 先 解 凍 ) 並 瀝 乾 (if frozen, thaw first) 1 大 匙 切 丁 黃 洋 蔥 2 大 匙 切 丁 芹 菜 根 1 大 匙 切 丁 菱 角 1 顆 切 碎 水 煮 蛋 白 1 大 匙 橄 欖 油 美 奶 滋 (mayonnaise) 1/4 茶 匙 乾 蒔 蘿 1/2 茶 匙 切 碎 的 新 鮮 荷 蘭 芹 1/4 茶 匙 檸 檬 胡 椒 香 料 1 顆 中 的 熟 globe 番 茄 1 份 依 喜 好 顏 色 鮮 豔 的 水 果 卡 路 里 253 蛋 白 質 28g 碳 水 化 合 物 24g 脂 肪 5g 綜 合 蝦 子 洋 蔥 芹 菜 根 菱 角 蛋 白 美 奶 滋 蒔 蘿 檸 檬 胡 椒 及 荷 蘭 芹 在 一 旁 待 用 蕃 茄 蒂 朝 下 分 8 等 份, 往 下 切 到 剩 1/4 不 切 斷, 打 造 花 瓣 樣 以 鹽 巴 和 胡 椒 調 味 番 茄 內 部 將 番 茄 輕 輕 地 扳 開 成 花 朵 狀, 將 蝦 子 沙 拉 放 在 番 茄 中 間 用 喜 歡 的 鮮 豔 水 果 擺 盤 72 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

地 中 海 鷹 嘴 豆 沙 拉 1/2 罐 瀝 乾 沖 過 的 低 鹽 鷹 嘴 豆 (garbanzo beans) 2oz. 水 煮 雞 肉 切 丁 1/4 杯 切 丁 小 黃 瓜 ( 去 籽 ) 1/4 杯 切 丁 番 茄 ( 去 籽 ) 2 大 匙 切 丁 紅 甜 椒 1 大 匙 切 丁 紅 洋 蔥 1 茶 匙 切 碎 的 新 鮮 奧 樂 岡 葉 (oregano leaves) 1/2 檸 檬 汁 1/2 大 匙 橄 欖 油 1oz. 碎 羊 起 士 (feta cheese) 5 顆 去 核 Kalamata 橄 欖, 切 一 半 以 鹽 和 胡 椒 調 味 卡 路 里 499 蛋 白 質 31g 碳 水 化 合 物 42g 脂 肪 23g 摩 擦 鷹 嘴 豆, 可 以 把 還 留 在 上 面 的 皮 弄 掉 用 加 蓋 容 器 上 下 搖 動, 讓 剩 下 的 材 料 全 部 均 勻 混 合, 冷 藏, 在 食 用 前 以 綠 菜 類 為 底, 將 鷹 嘴 豆 沙 拉 放 在 上 面 TR90.COM 73

炒 蘑 菇 藜 麥 1/3 杯 藜 麥 2/3 杯 切 碎 蘑 菇 ( 依 喜 好 ) 3 大 匙 切 碎 的 黃 洋 蔥 1/2 瓣 切 末 蒜 頭 2/3 杯 雞 湯 或 高 湯 ( 低 鹽 ) 卡 路 里 151 蛋 白 質 10g 碳 水 化 合 物 29g 脂 肪 3g 將 藜 麥 放 在 細 篩 上 徹 底 沖 洗, 放 在 旁 邊 瀝 乾 將 蘑 菇 洋 蔥 蒜 頭 及 1 茶 匙 橄 欖 油, 炒 至 洋 蔥 變 色 及 香 菇 變 軟 把 瀝 乾 的 藜 麥 加 進 來 炒, 找 至 藜 麥 變 乾 並 開 始 有 點 焦 小 心 地 加 入 雞 湯 並 煮 沸 蓋 上 鍋 蓋, 關 小 火 悶 15 分 鐘 或 直 到 液 體 被 完 全 吸 收 移 到 旁 邊 加 進 1 茶 匙 切 碎 的 新 鮮 切 碎 的 香 菜 ( 依 個 人 喜 好 ), 以 鹽 巴 和 胡 椒 調 味 請 注 意 : 此 炒 蘑 菇 藜 麥 食 譜 為 2 人 份, 每 餐 1 份, 將 另 一 份 冷 藏, 另 一 餐 再 食 用 74 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

AU POIVRE 牛 排 及 新 鮮 義 式 玉 米 餅 4oz. 牛 腰 部 分 的 牛 排 2 茶 匙 粗 略 磨 過 的 黑 胡 椒 1/2 茶 匙 猶 太 鹽 (kosher salt) 1 茶 匙 橄 欖 油 2 茶 匙 白 蘭 地 (cognac) 1/2 杯 牛 高 湯 1 大 匙 原 味 希 臘 優 格 卡 路 里 233 蛋 白 質 6g 碳 水 化 合 物 23g 脂 肪 13g 在 牛 肉 兩 邊 撒 鹽, 將 胡 椒 放 在 盤 子 上, 把 牛 排 的 兩 邊 均 勻 沾 上 胡 椒 ( 以 不 粘 鍋 ) 放 橄 欖 油 中 火 煎 牛 排 至 自 己 喜 歡 的 熟 度 把 牛 排 放 到 盤 子 上 蓋 蓋 子 保 溫 移 開 火, 把 白 蘭 地 放 進 鍋 子 ( 請 小 心 會 起 火, 把 臉 移 開 ) 並 很 快 的 加 進 牛 高 湯, 煮 沸 至 蒸 發 到 只 剩 一 半 液 體 移 開 火, 放 入 希 臘 優 格 以 鹽 巴 調 味, 淋 在 牛 排 上 玉 米 粥 8oz. 新 鮮 玉 米, 從 玉 米 梗 切 下 來, 留 下 1oz. 來 烤 8oz. 水 些 許 鹽 1 大 匙 碎 羊 起 士 (feta cheese) 2 茶 匙 橄 欖 油 1 tablespoon diced red bell pepper 卡 路 里 233 蛋 白 質 6g 碳 水 化 合 物 23g 脂 肪 13g 在 一 個 小 鍋 裡, 把 玉 米 水 及 鹽 巴 中 小 火 燉 煮, 並 煮 約 10 分 鐘 把 玉 米 煮 軟 把 玉 米 取 出, 湯 汁 留 下 把 玉 米 放 入 食 物 處 理 機, 把 留 下 的 湯 汁 逐 漸 地 加 入 直 到 濃 稠 狀 以 2 茶 匙 橄 欖 油 炒 剩 下 的 玉 米, 加 入 切 丁 紅 甜 椒, 炒 至 金 黃 色 再 將 炒 好 的 玉 米 紅 甜 椒, 加 上 羊 起 士 放 入 玉 米 粥, 和 牛 排 一 起 上 桌 TR90.COM 75

豆 腐 沙 拉 及 花 生 沙 拉 醬 3oz. 較 硬 豆 腐 2oz. 雞 肉 ( 素 食 者 請 以 1/2 杯 cottage 起 士 代 替 ) 2 杯 切 碎 的 romaine 萵 苣 1oz. 切 絲 紅 甜 椒 1 杯 切 碎 的 大 白 菜 1oz. 切 絲 紅 蘿 蔔 2 根 切 碎 的 青 蔥 1 大 匙 切 碎 乾 烤 花 生 1/3 茶 匙 切 碎 新 鮮 的 薑 1 大 匙 淡 醬 油 1 茶 匙 芝 麻 油 1 茶 匙 花 生 醬 卡 路 里 387 蛋 白 質 31g 碳 水 化 合 物 23g 脂 肪 19g 1/2 茶 匙 蒜 頭 紅 辣 椒 醬 ( 例 :Sambal Oelek paste) 1 茶 匙 龍 舌 蘭 蜜 依 個 人 喜 好 用 鹽 巴 和 胡 椒 將 豆 腐 調 味, 以 1 茶 匙 橄 欖 油 在 不 粘 鍋 煎 至 金 黃, 且 均 勻 受 熱 起 鍋 待 用 把 沙 拉 材 料 ( 至 青 蔥 ), 把 花 生 撒 在 上 面 把 剩 下 的 材 料 結 合 當 作 沙 拉 醬, 可 加 水 至 喜 好 的 程 度 把 沙 拉 醬 淋 在 沙 拉 上, 並 把 豆 腐 放 在 上 面 76 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

TOMATILLO SALSA 烤 羅 非 魚 4oz. 羅 非 魚 片 ( 無 鹽 混 合 調 味 料 - Mrs. Dash, Chef s Shake 等 ) 1/2 杯 切 丁 tomatillo 1/4 杯 切 丁 羅 馬 番 茄 ( 去 皮 ) 1 大 匙 切 丁 紅 甜 椒 1 茶 匙 切 丁 青 蔥 1 茶 匙 切 丁 紅 洋 蔥 1 茶 匙 碎 新 鮮 香 菜 1/2 顆 新 鮮 綠 檸 檬 汁 1/2 茶 匙 龍 舌 蘭 蜜 卡 路 里 312 蛋 白 質 35g 碳 水 化 合 物 25g 脂 肪 8g 些 許 紅 辣 椒 以 無 鹽 調 味 料 料 理 羅 非 魚 片, 以 350 F/177 C 烤 到 熟 ( 約 12 分 鐘 ) 綜 合 剩 下 的 材 料, 並 以 鹽 巴 調 味 把 salsa 放 在 魚 上, 和 3/4 杯 番 薯 泥 和 烤 蘆 筍 一 起 享 用 TR90.COM 77

芒 果 SALSA 烤 羅 非 魚 6oz. 羅 非 魚 片 ( 無 鹽 綜 合 調 味 料 Mrs. Dash, Chef s Shake 等 ) 1/2 切 丁 熟 芒 果 1 大 匙 切 丁 紅 甜 椒 1 茶 匙 切 丁 青 蔥 1 茶 匙 切 丁 紅 洋 蔥 1 茶 匙 碎 新 鮮 香 菜 1/4 顆 新 鮮 檸 麻 汁 1/2 茶 匙 龍 舌 蘭 蜜 些 許 紅 辣 椒 卡 路 里 281 蛋 白 質 31g 碳 水 化 合 物 28g 脂 肪 5g 以 無 鹽 調 味 料 料 理 羅 非 魚 片, 以 350 F/177 C 烤 到 熟 ( 約 12 分 鐘 ) 綜 合 剩 下 的 材 料, 並 以 鹽 巴 調 味 把 salsa 放 在 魚 上, 和 3/4 杯 番 薯 泥 和 烤 蘆 筍 一 起 享 用 番 薯 泥 1 個 大 的 重 色 新 鮮 番 薯 去 皮 切 塊 1/2 至 1 杯 雞 湯 1 茶 匙 龍 舌 蘭 蜜 1/2 茶 匙 肉 桂 粉 鹽 巴 和 胡 椒 卡 路 里 215 蛋 白 質 13g 碳 水 化 合 物 34g 脂 肪 3g 用 足 夠 的 水 蓋 過 番 薯, 煮 至 完 全 熟 軟 瀝 乾, 把 番 薯 壓 成 泥, 並 依 喜 好 用 足 夠 的 雞 湯 增 加 濕 潤 度 並 以 龍 舌 蘭 蜜 肉 桂 粉 鹽 巴 胡 椒 調 味 請 注 意 : 此 番 薯 食 譜 為 兩 份, 每 餐 用 一 份, 另 一 份 冷 藏 可 作 為 另 一 餐 78 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

平 板 鍋 烤 豬 排 及 番 茄 茄 子 SALSA 4oz. 豬 排 1 杯 切 半 小 番 茄 1 杯 切 丁 茄 子 1/2 瓣 蒜 頭 末 1/4 茶 匙 乾 九 層 塔 1/4 茶 匙 乾 百 里 香 2 茶 匙 番 茄 醬 1/2 杯 水 卡 路 里 310 蛋 白 質 34g 碳 水 化 合 物 16g 脂 肪 12g 將 豬 排 放 在 中 火 預 熱 的 不 粘 鍋, 炙 烤 到 喜 愛 的 熟 度 移 到 溫 的 盤 子 上, 並 加 1 茶 匙 的 橄 欖 油 到 同 一 個 鍋 子, 炒 茄 子 到 變 色, 把 番 茄 及 蒜 頭 加 進 去 到 番 茄 變 軟 把 剩 下 的 材 料 加 進 去, 拌 炒 均 勻, 關 小 火 並 燜 至 醬 汁 變 濃 稠 以 鹽 巴 和 胡 椒 調 味 TR90.COM 79

沙 爹 式 雞 肉 及 小 黃 瓜 佐 料 4oz. 無 骨 去 皮 雞 胸 條 醃 汁 1oz. 橄 欖 油 2 茶 匙 檸 檬 草 末 1/2 茶 匙 新 鮮 蒜 頭 末 1/4 茶 匙 碎 紅 辣 椒 片 1/2 茶 匙 咖 哩 粉 1/2 茶 匙 蜂 蜜 卡 路 里 228 蛋 白 質 27g 碳 水 化 合 物 3g 脂 肪 12g 小 黃 瓜 佐 料 卡 路 里 4 蛋 白 質 0g 碳 水 化 合 物 1g 脂 肪 0g 1/4 oz. 泰 國 魚 醬 將 所 有 醃 料 混 合 來 醃 雞 肉, 冷 藏 最 多 1 小 時 醃 好 雞 肉 後, 綜 合 : 1/4 杯 切 丁 小 黃 瓜 ( 去 籽 ) 1 茶 匙 切 丁 紅 洋 蔥 1 大 匙 米 酒 醋 龍 舌 蘭 蜜 鹽 碎 紅 辣 椒 片 黑 胡 椒 調 味 將 雞 肉 從 醃 料 中 取 出, 醃 料 留 著 備 用 將 雞 肉 串 成 肉 串 ( 若 用 木 叉, 請 事 先 浸 泡 ), 每 根 串 子 一 條 雞 柳 烤 或 炙 烤 到 熟, 每 邊 約 兩 分 鐘 把 雞 肉 與 小 黃 瓜 佐 料 及 1/3 杯 燜 煮 糙 米 ( 或 一 份 烤 蘑 菇 藜 麥 ) 一 起 享 用 80 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

LEMON POACHED SALMON WITH LEEKS AND FENNEL 4oz. 一 人 份 鮭 魚 1 韭 菜, 洗 過 切 好 的 ( 只 要 白 色 和 淡 綠 色 的 部 分 ) 1/2 茴 香 球 莖 薄 片 1/2 檸 檬 刮 外 皮 以 及 榨 汁 1 個 大 的 新 鮮 百 里 香 1 片 月 桂 樹 葉 些 許 鹽 和 胡 椒 卡 路 里 292 蛋 白 質 33g 碳 水 化 合 物 22g 脂 肪 8g 在 淺 的 平 底 鍋, 放 進 韭 菜 回 鄉 檸 檬 和 其 他 的 香 料 鮭 魚 雙 面 沾 鹽 巴 和 胡 椒, 放 在 蔬 菜 上 加 進 足 夠 的 水 淹 過 一 半 的 魚 蓋 上 鍋 蓋 燉 煮, 把 魚 煮 到 喜 歡 的 熟 度, 約 5 至 8 分 鐘 把 魚 拿 出 來, 並 把 蔬 菜 瀝 乾 與 烤 蘆 筍 一 起 和 1/3 杯 蒸 的 糙 米 飯 ( 或 一 份 杏 仁 飯 Pilaf) 一 起 享 用 TR90.COM 81

FAJITAS 烤 牛 腹 排 及 黑 豆 3oz. 牛 腹 排 切 細 條 狀 醃 料 1 大 匙 紅 酒 醋 1 茶 匙 Dijon 芥 末 1 大 匙 橄 欖 油 1/2 茶 匙 碎 乾 牛 至 1/4 茶 匙 乾 百 里 香 1/4 茶 匙 乾 蒔 蘿 子 1/4 茶 匙 鹽 1/2 茶 匙 辣 椒 粉 卡 路 里 445 蛋 白 質 碳 水 化 合 物 脂 肪 將 所 有 材 料 攪 拌 好 ( 除 了 牛 排 ), 將 牛 排 放 入 並 醃 製 最 多 30 分 鐘 29g 26g 25g Fajitas 2 大 匙 切 絲 紅 甜 椒 2 大 匙 切 絲 青 椒 2 茶 匙 橄 欖 油 1 顆 切 絲 紅 洋 蔥 1/2 茶 匙 碎 蒔 蘿 子 1/2 茶 匙 辣 椒 粉 1/4 茶 匙 乾 牛 至 1/4 杯 牛 高 湯 些 許 鹽 巴 和 胡 椒 1 個 玉 米 餅 皮, 準 備 方 法 同 玉 米 餅 沙 拉 牛 肉 醃 好 後, 以 2 茶 匙 橄 欖 油 在 不 粘 鍋 煎 1 分 鐘, 加 胡 椒 和 洋 蔥 及 醬 料 再 煎 兩 分 鐘 至 有 點 金 黃 色 將 剩 餘 的 材 料 除 了 玉 米 餅 外, 以 中 火 煮 至 只 剩 一 半 的 醬 汁 由 火 移 開, 與 溫 的 墨 西 哥 玉 米 餅 一 起, 配 1/3 杯 黑 豆 ( 以 鹽 巴 胡 椒 切 碎 的 新 鮮 香 菜 及 and a squeeze 新 鮮 檸 檬 汁 ), 再 放 上 2 杯 混 合 綠 生 菜 82 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

雞 肉 和 蘑 菇 大 麥 RISOTTO 6oz. 切 丁 雞 胸 肉 1oz. 野 生 香 菇, 以 2 杯 水 浸 泡 1 大 匙 切 丁 黃 洋 蔥 1 大 匙 切 丁 芹 菜 1 茶 匙 橄 欖 油 1/2 杯 珍 珠 麥 1/4 茶 匙 乾 百 里 香 1 片 月 桂 葉 1/4 杯 碎 Asiago 起 士 卡 路 里 441 蛋 白 質 35g 碳 水 化 合 物 46g 脂 肪 13g 以 細 的 濾 網 過 濾 蘑 菇, 湯 汁 待 用, 香 菇 切 碎 在 不 粘 鍋 內 以 1/2 茶 匙 橄 欖 油 炒 雞 胸 肉 至 金 黃, 放 旁 邊 待 用 加 入 剩 下 的 1/2 茶 匙 橄 欖 油 到 同 一 個 鍋 子, 炒 洋 蔥 及 芹 菜 到 軟 加 蘑 菇 大 麥 雞 肉 百 里 香 及 月 桂 葉 把 1 1/2 泡 蘑 菇 留 下 的 水 加 進 去 煮 沸 蓋 鍋 蓋 並 關 小 火, 燉 煮 至 大 麥 變 軟 以 1/2 茶 匙 的 玉 米 澱 粉 在 2 茶 匙 的 冷 水 中 溶 化, 倒 進 剩 下 的 湯 汁 裡 請 注 意 : 雞 肉 和 蘑 菇 大 麥 RISOTTO 食 譜 為 兩 份, 每 餐 用 一 份, 另 一 份 冷 藏 可 作 為 另 一 餐 TR90.COM 83

84 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

AGELOC TR90 附 錄 TR90.COM 85

決 定 您 的 理 想 體 重 在 任 何 體 重 管 理 計 畫 裡, 監 測 體 質 對 追 蹤 進 展, 是 很 有 效 的 方 法 透 過 測 量 體 脂 百 分 比 的 變 化, 不 僅 是 減 少 體 重, 您 可 以 知 道 自 己 的 身 體 有 什 麼 樣 的 轉 變 ageloc TR90 體 重 管 理 系 統 其 中 一 個 主 要 的 優 點, 是 在 減 掉 脂 肪 團 的 同 時, 可 以 支 持 新 陳 代 謝 活 躍 結 實 肌 肉 組 織 追 蹤 體 脂 百 分 比, 可 幫 助 您 看 到 在 維 持 結 實 身 體 組 織 的 同 時, 自 己 正 在 流 失 多 少 的 脂 肪 依 脂 肪 百 分 比 來 計 算 理 想 體 重 為 計 算 您 的 理 想 體 重, 您 需 要 有 以 下 資 訊 年 齡 目 前 體 重 目 前 體 脂 百 分 比 ( 使 用 會 算 體 脂 百 分 比 的 體 重 計 ) 您 的 理 想 體 脂 百 分 比 ( 看 另 一 頁 女 性 及 男 性 體 脂 百 分 比 表 格 ) 第 1 步 驟 - 計 算 結 實 肌 肉 目 前 體 重 ( 目 前 體 重 目 前 體 脂 百 分 比 ) 例 :150 LBS - (150LBS 30% = 45 LBS ) = 105 LBS 結 實 組 織 第 2 步 驟 - 計 算 主 攻 脂 肪 團 ( 結 實 肌 肉 團 Å~ 理 想 體 脂 百 分 比 )/( 100 % - 理 想 體 脂 肪 百 分 比 ) 例 :(105LBS 25%) / (100% - 25% = 75%) = 35 LBS 主 攻 脂 肪 團 第 3 步 驟 計 算 理 想 體 重 結 實 肌 肉 團 + 主 攻 脂 肪 團 = 理 想 體 重 例 :105 + 35 = 140 LB( 理 想 體 重 ) 第 4 步 驟 - 計 算 需 減 掉 的 體 重 目 前 體 重 理 想 體 重 = 需 減 掉 的 體 重 例 :150-140 = 10 LBS 86 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

體 脂 百 分 比 表 格 女 性 年 齡 運 動 員 理 想 平 均 平 均 以 上 過 重 16 25 12 19% 20 23% 24 30% 31 33% 34+% 26 35 13 20% 21 26% 27 32% 33 35% 36+% 36 45 14 23% 24 27% 28 35% 36 38% 39+% 46 54 15 24% 25 30% 31 37% 38 40% 41+% 55+ 16 28% 29 33% 34 38% 39 41% 42+% 男 性 年 齡 運 動 員 理 想 平 均 平 均 以 上 過 重 16 25 3 8% 9 16% 17 22% 23 25% 26+% 26 35 6 12% 13 18% 19 25% 26 28% 29+% 36 45 7 13% 14 22% 23 27% 28 30% 31+% 46 54 9 18% 19 25% 26 30% 31 33% 34+% 55+ 10 20% 21 26% 27 32% 33 35% 36+% TR90.COM 87

88 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

由 最 好 的 選 項 中 做 選 擇 最 好 的 好 避 免 肉 類 的 蛋 白 質 火 雞 瘦 絞 肉 (93% 瘦 肉 ) 漢 堡 瘦 肉 普 通 漢 堡 肉 (73% 瘦 肉 非 肉 類 蛋 白 質 穀 類, 豆 類, 五 穀 麵 包, 堅 果 類 無 皮 雞 胸 肉 ( 僅 限 白 肉 烤 魚 希 臘 優 格, 用 代 糖 (stevia 或 agav.) 添 加 甜 味 TR90 奶 昔 加 低 脂 肪 牛 奶 無 皮 雞 肉 ( 胸 肉 及 其 他 部 位 ) 瘦 肉, 料 理 前 把 肥 肉 切 除 無 糖 優 格 TR90 奶 昔 加 水 加 工 雞 肉 例 如 雞 柳 條 ) 較 肥 的 肉 ( 香 腸, 牛 五 花 肉, 培 根 含 糖 優 格 蛋 白 質 奶 昔 加 果 汁 無 脂 乾 酪 1% 無 脂 乾 酪 2% 無 脂 乾 酪 無 脂 牛 奶 2% 或 1% 牛 奶 全 脂 牛 奶 (4% 脂 肪 ) 低 脂 起 士 少 用 起 士 多 用 起 士 原 味 希 臘 優 格 無 脂 酸 奶 油 酸 奶 油 五 穀 麵 包 白 麵 包 全 麥 酥 麵 包 五 穀 餅 乾 蘇 打 餅 藜 麥 糙 米 白 米 新 鮮 / 自 製 豆 類 低 鹽 罐 裝 豆 類 高 鹽 罐 裝 豆 類 生 的 無 鹽 堅 果 鹽 烤 堅 果 蜜 餞 堅 果, 夏 威 夷 豆 水 果 與 蔬 菜 新 鮮 水 果 不 加 糖 水 果 乾 果 汁 紅 棗 棗 子 加 糖 水 果 乾 糖 水 水 果 罐 頭 新 鮮 蘋 果 ( 含 皮 ) 不 加 糖 蘋 果 泥 加 糖 蘋 果 泥 烤 蕃 薯 烤 蕃 薯 加 希 臘 優 格 ( 或 馬 鈴 薯 泥 加 奶 油 無 糖 酸 奶 油 ) 蒸 或 生 蔬 菜 ( 兩 種 綜 合 更 好 ) 炒 蔬 菜 蔬 菜 加 醬, 尤 其 是 奶 油 醬 油 菜 籽 油 ( 高 溫 烹 煮 ) 橄 欖 油 ( 低 溫 烹 煮 沾 料 ) 花 生 油 蔬 菜 油 葵 花 油 紅 花 油 芝 麻 油 亞 麻 籽 油 玉 米 油 人 造 奶 油 氫 化 油 豬 油 起 酥 油 甜 點 新 鮮 水 果 無 糖 甜 點 黑 巧 克 力 糕 點 糖 果 牛 奶 / 白 巧 克 力 增 甜 劑 甜 菊 代 糖 蜂 蜜 糖 飲 料 水 ( 吃 新 鮮 水 果 / 蔬 菜 最 好 喝 水 ) 水 果 / 蔬 菜 綜 合 果 汁 ( 不 加 糖 ) 自 製 水 果 / 蔬 菜 果 汁 預 先 加 糖 飲 料 果 汁 飲 料 果 汁 汽 水 TR90.COM 89

TRACK YOUR SUCCESS AGELOC TR90 EATING PLAN 第 1 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 2 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 3 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 90 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

TRACK YOUR SUCCESS AGELOC TR90 EATING PLAN 第 4 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 5 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 6 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) TR90.COM 91

TRACK YOUR SUCCESS AGELOC TR90 EATING PLAN 第 7 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 8 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 9 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 92 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

TRACK YOUR SUCCESS AGELOC TR90 EATING PLAN 第 10 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 11 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) 第 12 週 M T W Th F S Su 奶 昔 1 點 心 1 奶 昔 2 點 心 2 健 康 主 餐 1 點 心 3 膳 食 補 充 品 (Jump Start Fit Control) TR90.COM 93

TR90 筆 記 94 AGELOC TR90 PROGRAM GUIDE

TR90 筆 記 TR90.COM 95

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