影 片 名 稱 : 鏗 鏘 集 夜 未 眠 播 出 日 期 : 2016-07-17 片 長 : 22 分 鐘 學 習 單 元 : 今 日 香 港 個 人 成 長 與 人 際 關 係 學 習 範 圍 : 生 活 素 質 個 人 成 長 關 鍵 字 : 夜 眠, 睡 眠, 睡 覺, 失 眠, 睡 眠 質 素, 壓 力, 幼 童, 情 緒, 做 夢, 簡 介 : 人 人 都 深 知 早 睡 早 起 身 體 好 這 個 道 理, 但 有 多 少 香 港 人 能 真 的 做 到 早 睡 早 起? 忙 碌 的 生 活 除 了 影 響 成 年 人 的 睡 覺 時 間, 原 來 不 少 幼 童 和 青 少 年 都 有 失 眠 的 問 題 到 底 他 們 為 何 失 眠? 本 集 訪 問 了 家 長 青 少 年 幼 童, 了 解 香 港 人 普 遍 的 睡 眠 情 況 了 解 睡 覺 的 重 要 性, 並 探 討 各 種 導 致 香 港 人 睡 眠 不 足 的 因 素 內 容 重 點 : 了 解 幼 童 無 法 獲 得 足 夠 睡 眠 的 原 因 探 討 青 少 年 的 失 眠 問 題, 以 及 晚 睡 的 習 慣 了 解 睡 眠 質 素 對 日 常 生 活 的 影 響 及 重 要 性 探 討 智 能 手 機 對 睡 眠 質 素 的 影 響 探 討 改 善 睡 眠 質 素 的 方 法 持 分 者 : 持 分 者 人 物 看 法 / 立 場 / 經 歷 家 長 韋 太 把 中 大 醫 學 院 睡 眠 檢 查 室 的 測 試 儀 器 帶 回 家, ( 雙 職 媽 媽 晴 希 望 準 確 了 解 自 己 一 家 四 口 的 日 常 作 息 是 否 健 晴 的 媽 媽 ) 康 與 家 人 一 同 戴 上 該 測 試 手 錶, 手 錶 可 記 錄 手 部 活 動 量, 以 及 晚 上 睡 覺 的 情 況 自 己 睡 得 不 算 太 好, 時 間 也 不 長, 有 時 只 有 3 至 4 個 小 時 有 兩 個 女 兒, 一 個 5 歲, 一 個 5 個 月 大 兩 個 女 兒 每 晚 都 不 願 意 睡 覺, 令 自 己 很 頭 痛 長 女 晚 上 有 時 要 吃 水 果, 有 時 又 說 要 喝 水 要 上 廁 所, 一 直 磨 蹭, 直 到 很 晚, 真 的 累 了 才 會 上 床 睡 覺 每 天 下 班 吃 過 飯 後 要 陪 長 女 做 功 課, 經 常 要 11 時 才 做 完, 第 二 天 早 上 6 時 就 起 床, 女 兒 經 常 每 天 睡 不 到 8 小 時 有 時 可 能 女 兒 太 累, 在 做 功 課 時 已 經 睡 著 了, 1
要 把 她 叫 醒 來 做 功 課 其 實 女 兒 可 以 下 午 自 己 做 功 課, 但 這 樣 便 無 法 檢 查 她 寫 的 筆 劃 是 否 正 確 擔 心 小 孩 子 若 寫 錯 了 筆 劃, 就 很 難 改 過 來 女 兒 本 來 明 明 可 以 9 時 睡 覺, 卻 因 要 等 家 長 下 班 回 來 吃 飯 後 才 做 功 課, 無 法 早 點 睡 覺 得 無 奈, 香 港 人 的 生 活 和 工 作 等 模 式 令 大 家 睡 眠 偏 少, 此 社 會 問 題 無 法 一 時 三 刻 解 決, 但 現 是 可 以 做 的 是 把 生 活 習 慣 變 得 規 律, 若 女 兒 可 以 習 慣 每 天 12 時 便 睡 覺, 自 己 就 不 必 每 晚 為 了 睡 覺 與 她 拖 拉 韋 文 奇 ( 晴 晴 爸 爸 ) 睡 眠 測 試 來 到 第 6 天, 趁 周 末 約 了 朋 友 一 起 玩, 希 望 讓 小 孩 發 洩 精 力, 晚 上 睡 得 更 好 在 香 港, 孩 子 老 是 困 在 室 內, 經 常 玩 電 子 遊 戲 上 網 玩 電 話, 自 己 不 太 喜 歡 小 朋 友 這 樣 子, 寧 願 在 戶 外, 讓 他 們 多 出 點 汗 多 接 觸 外 界 事 物, 會 比 較 好 Joe Chan ( 韋 文 奇 朋 友 ) 覺 得 女 兒 像 一 部 充 滿 電 的 電 話, 不 愛 睡 覺, 差 不 多 12 時 才 睡, 不 能 一 下 子 就 睡 着, 除 非 玩 耍 過 後, 放 了 電 後 情 況 會 比 較 好 溫 生 溫 太 (Alvin 的 父 母 ) Alvin 跟 一 般 年 輕 人 的 生 活 一 樣, 不 能 像 小 時 候 那 麼 有 規 律, 感 到 無 奈, 擔 心 影 響 他 的 健 康, 但 他 現 在 還 年 輕, 教 訓 他 時 便 會 覺 得 父 母 嘮 叨, 越 教 訓 他, 他 越 叫 你 別 管, 說 他 自 己 有 分 數 青 少 年 溫 詠 傑 Alvin (21 歲 的 年 青 人 ) 自 己 是 貓 頭 鷹, 越 夜 越 精 神, 會 為 了 綵 排 戲 劇 唱 歌 而 不 睡 覺 但 如 果 是 要 讀 書, 則 一 定 會 睡 着 自 己 即 將 大 專 畢 業, 近 一 年 發 現 自 己 難 以 入 睡, 可 能 跟 擔 心 自 己 的 前 途 有 關 這 種 壓 力 每 位 畢 業 生 都 有, 無 形 中 令 睡 眠 質 素 受 影 響 和 下 降, 可 能 己 12 時 上 床, 但 因 在 胡 思 亂 想, 卻 未 睡 得 着, 可 能 到 了 一 兩 點 才 睡 得 着 綵 排 的 壓 力 導 致 晚 上 睡 不 着, 因 為 若 自 己 做 錯, 令 人 家 要 為 你 再 綵 排 一 次 2
自 小 熱 愛 歌 唱, 為 了 應 付 這 天 的 歌 唱 比 賽, 最 近 經 常 熬 夜 練 習 昨 天 凌 晨 5 時 才 回 家 睡 覺 10 個 年 輕 人 當 中 有 8 至 9 個 都 晚 睡, 第 二 天 也 晚 起 自 己 跟 一 般 年 輕 人 的 生 活 一 樣 自 己 每 天 都 想 早 點 睡, 但 一 來 睡 不 着, 二 來 還 沒 回 家, 三 來 有 事 要 辦 有 時 睡 不 著 便 繼 續 看 電 話 玩 遊 戲 看 短 片, 不 會 因 為 睡 不 着 而 太 擔 心 蘇 巧 珊 ( 音 樂 劇 演 員 ) 感 覺 緊 張, 因 時 間 很 少, 綵 排 不 多, 一 直 在 溝 通 如 何 改 善, 擔 心 達 不 到 導 演 的 期 望 佘 樂 妍 ( 音 樂 劇 演 員 ) 一 直 都 睡 得 很 多, 但 竟 然 因 為 演 出 而 失 眠 本 來 不 覺 得 緊 張, 但 原 來 總 有 緊 張 的 一 天 溫 詠 雯 (Alvin 的 姐 姐 ) 爸 爸 灌 輸 的 概 念 是 每 天 要 睡 足 7 至 8 小 時, 所 以 自 己 從 小 到 大 都 從 10 時 半 開 始 睡, 上 了 大 學 也 只 是 晚 一 點,11 時 半 或 12 時 前 就 已 經 很 睏 看 到 弟 弟 Alvin 越 來 越 晚 睡, 經 常 凌 晨 三 時 多 才 回 家 Alvin 一 向 有 鼻 敏 感, 感 覺 他 的 鼻 敏 感 惡 化 了, 而 且 經 常 很 容 易 感 冒 或 生 病 現 在 的 青 少 年 玩 手 機 是 很 正 常 的 事, 人 人 都 要 看 過 一 遍 才 安 心 睡 覺, 這 已 成 習 慣, 自 己 也 有 這 個 壞 習 慣 幼 童 晴 晴 (K2 學 生 ) 如 果 沒 有 午 睡, 經 常 會 哭, 所 以 下 午 要 睡 一 下 今 天 有 兩 本 功 課, 能 做 得 完, 但 覺 得 很 辛 苦, 因 為 剛 才 寫 了 這 麼 多 字, 感 覺 很 累 要 做 完 功 課 才 可 以 睡 覺 12 時 睡 覺, 要 等 媽 媽 一 起 睡 學 者 榮 潤 國 ( 中 大 醫 學 院 精 神 科 學 系 教 授 ) 最 近 的 科 學 研 究 指 原 來 睡 覺 就 像 每 天 洗 澡 一 次, 你 睡 得 越 少, 沖 洗 越 少, 一 直 累 積 新 陳 代 謝 物, 身 體 就 會 越 來 越 多 問 題 睡 覺 對 腦 部 來 說 不 只 能 清 理 新 陳 代 謝 物, 讓 它 休 息, 甚 至 能 把 記 憶 鞏 固 自 己 從 事 睡 眠 研 究 30 年, 發 現 香 港 人 為 了 爭 分 3
奪 秒, 對 睡 眠 的 質 素 和 時 間, 越 來 越 不 重 視 人 睡 眠 的 時 候 不 能 像 突 然 拔 掉 插 頭 像 電 腦 一 樣, 要 有 預 備 程 序, 睡 前 一 小 時 要 放 鬆 身 心 兒 童 青 少 年 日 間 無 法 集 中 精 神 跟 晚 上 睡 眠 關 係 很 大 睡 眠 的 質 和 量 也 不 好 時, 活 躍 會 加 劇, 也 影 響 情 緒, 變 得 焦 慮 暴 躁 全 世 界 的 數 據 都 是, 多 用 手 機, 睡 眠 的 量 和 質 就 會 轉 壞 特 別 在 臨 睡 前, 如 果 用 了 手 機, 會 出 現 藍 光 效 應, 眼 球 細 胞 對 藍 光 很 敏 感, 藍 光 會 告 訴 你 何 時 醒 來 如 果 晚 上 看 着 電 子 儀 器, 無 論 是 手 機, 還 是 平 板 電 腦, 大 腦 就 會 以 為 仍 是 白 天 多 夢 的 人, 往 往 都 容 易 醒 來, 即 是 睡 眠 質 量 有 點 問 題, 容 易 知 道 自 己 做 甚 麼 夢, 很 像 真, 間 中 會 有 影 響, 與 壓 力 和 情 緒 有 關 韋 生 睡 得 最 長 那 晚 睡 了 5 個 半 小 時, 最 短 只 睡 了 3 個 小 時 通 常 睡 得 少 的 人, 都 會 比 較 胖, 長 期 來 說 容 易 血 壓 高, 也 容 易 傷 風 感 冒, 身 體 容 易 不 適, 因 為 睡 眠 跟 免 疫 系 統 有 關 韋 生 韋 太 是 典 型 睡 眠 較 少 的 香 港 家 庭, 因 小 孩 都 愛 黏 着 父 母, 父 母 何 時 睡 覺, 小 孩 也 一 樣 光 線 也 有 影 響, 如 爸 媽 晚 上 還 沒 關 燈, 孩 子 的 眼 球 細 胞 覺 得 太 陽 還 在, 不 用 睡 覺, 所 以 從 整 個 家 庭 來 說, 應 要 多 睡 一 點, 也 要 有 穩 定 的 上 床 時 間 節 目 主 持 梁 富 麗 ( 電 台 節 目 主 持 ) 很 多 聽 眾 來 電, 希 望 透 過 分 享 夢 境 故 事 紓 解 生 活 壓 力 有 聽 眾 指 曾 夢 見 一 個 精 神 有 問 題 的 男 人, 從 走 廊 旁 的 防 煙 門 走 進 來, 手 上 拿 着 快 餐 店 的 餐 刀, 但 竟 然 可 以 割 傷 她 的 手 腕 其 實 夢 境 在 形 容 她 爸 爸 的 真 實 狀 況 睡 眠 與 夢 就 像 一 扇 門 打 開 了, 讓 人 看 到 自 己 的 情 緒 處 於 甚 麼 位 置 很 多 人 都 不 喜 歡 觸 碰 情 緒, 所 以 才 會 做 可 怕 噩 夢, 那 些 噩 夢 不 是 要 殺 你, 是 要 幫 你 4
節 目 提 供 的 其 他 資 料 : 睡 眠 的 重 要 性 睡 眠 對 一 個 人 的 成 長 十 分 重 要, 尤 其 初 生 嬰 兒 每 天 生 長 都 受 腦 垂 體 分 泌 的 生 長 激 素 所 控 制, 而 生 長 激 素 分 泌 得 最 多 正 是 在 嬰 兒 睡 覺 之 時 專 家 指 出, 標 準 的 睡 眠 時 間 會 隨 年 紀 越 大 而 減 少 初 生 到 1 歲 的 嬰 兒 要 睡 14 至 17 個 小 時, 而 3 至 10 歲, 要 睡 10 至 12 個 小 時,18 歲 以 後 一 般 睡 至 8 小 時 就 已 足 夠 香 港 幼 童 的 睡 眠 情 況 根 據 亞 太 區 兒 科 睡 眠 協 會 的 調 查, 香 港 的 幼 童 相 對 最 晚 睡, 平 均 晚 上 10 時 17 分 才 睡, 比 亞 洲 其 他 地 區 晚 51 分 鐘, 更 比 歐 美 地 區 晚 86 分 鐘 使 用 智 能 手 機 與 睡 眠 質 素 的 關 係 去 年, 美 國 一 間 大 學 的 調 查 發 現, 跟 過 去 50 年 前 相 比, 人 類 每 天 平 均 少 睡 了 1 個 半 小 時, 其 中 一 個 主 要 原 因 是 智 能 手 機 的 出 現 手 機 屏 幕 發 放 的 藍 光 會 減 少 褪 黑 激 素 的 分 泌, 令 人 的 睡 意 大 大 減 少 韋 家 的 睡 眠 報 告 5 歲 大 的 晴 晴 平 均 每 晚 只 熟 睡 5 小 時, 比 同 齡 兒 童 所 需 的 10 至 12 小 時 差 不 多 少 了 一 半 5 個 月 大 的 曈 曈 平 均 每 晚 睡 不 到 10 小 時, 比 建 議 時 間 少 了 2 小 時 韋 先 生 夫 婦 平 均 每 晚 只 睡 4 小 時 5
影 片 標 籤 (CuePoints): Part 1 0052 韋 太 希 望 了 解 自 己 和 家 人 的 睡 眠 質 素 0302 榮 潤 國 解 釋 睡 眠 的 重 要 性 0437 韋 太 解 釋 女 兒 無 法 早 睡 的 原 因 0630 韋 氏 開 始 睡 眠 測 試 ; 香 港 幼 童 較 其 他 地 方 睡 得 晚 0802 幼 童 常 因 睡 眠 質 素 不 好 而 影 響 日 間 的 情 緒 0859 Alvin 指 自 己 因 壓 力 而 出 現 失 眠 的 情 況 Part 2 1213 姐 姐 指 Alvin 睡 得 晚, 感 覺 身 體 較 以 前 差 1307 年 輕 人 睡 前 會 玩 手 機, 有 調 查 指 會 影 響 睡 眠 1443 梁 富 麗 和 榮 潤 國 講 解 做 夢 與 睡 眠 質 素 的 關 係 1632 韋 生 韋 太 帶 女 兒 出 去 玩, 希 望 她 能 發 泄 精 力 1842 醫 生 分 析 韋 家 的 睡 眠 報 告, 並 給 予 意 見 2008 韋 生 韋 太 對 分 析 內 容 作 出 回 應 思 考 問 題 : 1. 韋 太 指 出 長 女 經 常 沒 有 足 夠 的 睡 眠, 原 因 是 什 麼? 2. 根 據 節 目 內 容, 睡 眠 質 素 對 個 人 的 情 緒 和 日 常 生 活 有 何 影 響? 3. 根 據 節 目 內 容, 年 輕 人 一 般 因 為 什 麼 原 因 而 影 響 睡 眠 質 素? 4. 為 何 睡 覺 前 使 用 智 能 手 機 會 影 響 睡 眠 質 素? 5. 試 為 韋 太 提 出 三 項 建 議, 以 改 善 他 們 一 家 睡 眠 質 素 6. 節 目 指 香 港 人 的 睡 眠 時 間 較 其 他 地 方 短, 試 分 析 此 現 象 的 原 因 延 伸 閱 讀 : 1. 一 日 一 通 識 : 壓 力 http://www.liberalstudies.hk/daily_concepts/index.php?word=658 2. 一 日 一 通 識 : 焦 慮 http://www.liberalstudies.hk/daily_concepts/index.php?word=108 影 片 連 結 : http://www.liberalstudies.hk/video/programme.php?vid=tcs16-1659 6