立 Newsweek 來 了 女 34% 1998 年 2001 年 例 8% 126% 數 不 不 爐 (SHAPE 2003) 見 句 了 句 說 來 說 力 數 BMI 30 療 見 20000 年 歷 15000 年 說 不 邏 年 歷 連 歷 15000 年 了 北 不 利 索 不 了 說 了 理 異 不 (SHAPE 2002) 力 力 易 識 來 力 力 年 了 力 (Cortisol) 1
力 臨 力 泌 力 量 律 狀 數 不 不 更 累 來 暴 露 泌 狀 說 泌 了 了 年 累 糖 尿 聯 泌 老 說 數 年 度 泌 力 來 SENSE 了 力 理 (Stress management) (Exercise) (Nutrition) (Supplements) (Evaluation) 不 不 力 理 年 10 年 30 了 年 了 80% 了 六 了 力 理 力 30 3~4 不 力 力 來 SENSE 力 (SHAPE 2003) 不 什 年 來 說 見 見 2
女 羅 拉 說 見 不 來 來 更 理 了 利 女 什 女 更 裡 來 (SHAPE 2003) 了 理 見 度 不 練 度 易 狀 不 易 刺 若 練 不 度 度 量 練 行 行 度 練 數 力 力 刺 不 更 洛 里 易 拉 量 行 了 度 力 不 了 不 老 量 ( 更 洛 里 ) 度 3
1~2 見 度 量 練 量 不 行 量 量 量 力 度 量 練 不 練 說 力 量 練 六 力 行 拉 度 力 力 量 練 老 來 來 度 了 練 了 力 度 力 練 不 了 不 行 鈴 練 度 ( 易 ) 力 拉 度 不 不 易 良 練 參 更 什 什 不 見 了 更 流 不 流 量 度 更 更 流 量 更 4
北 流 量 度 度 流 流 行 度 例 流 500c.c 烈 更 度 流 1000c.c 流 量 度 不 便 連 500c.c 10~15 100c.c~150c.c 量 20~30 量 裡 不 量 說 度 了 量 不 不 什 不 不 了 不 不 量 刺 不 說 拉 量 糖 立 量 勞 力 30 參 不 量 糖 易 立 量 利 量 刺 度 力 了 連 度 度 度 5
刺 狀 不 刺 度 不 度 易 料 來 料 令 亂 不 料 更 不 料 來 不 料 了 來 了 流 了 量 留 量 力 六 復 流 類 不 狀 不 良 裡 流 力 不 了 更 力 復 狀 留 度 量 料 了 料 狀 狀 度 不 料 不 見 量 不 數 了 量 不 量 糖 類 料 立 量 老 力 更 糖 類 立 量 不 來 念 說 類 料 糖 6
刺 量 泌 糖 留 糖 降 力 不 力 糖 料 100 不 2.5 糖 烈 料 了 不 料 量 1 2 (SHAPE 2002) 女 參 1. 量 練 不 論 旅 行 來 2. 行 練 力 量 3. 了 不 4. 離 龍 力 來 5. 更 更 更 6. 例 不 更 7. 不 來 不 8. 更 更 度 9. 更 拓 7
來 了 10. 更 更 (SHAPE 2002) 10 不 來 率 女 金 羅 拉 丹 類 念 率 不 什 率 (RMR) 洛 里 量 說 量 RMR 說 了 什 率 女 10%~20% 理 女 ( 不 ) RMR 更 女 50% 狀 力 洛 里 量 療 卵 率 里 蘭 拉 (Pamela peeke) 易 數 洛 里 來 率 (RMR) 數 年 不 了 來 年 了 來 量 了 30 女 RMR 10 年 降 2%~3% 不 若 律 率 降 說 不 不 8
了 洛 里 量 RMR 降 5%~10% 什 量 練 率 量 (Gary Foster) RMR 15 度 來 度 練 率 洛 里 數 RMR ( 練 度 不 20%~30% 不 ) 復 狀 洛 里 六 利 來 數 RMR 說 不 說 洛 里 量 降 不 量 洛 里 RMR 降 例 說 ( 800 ) RMR 降 10% 48 了 降 來 洛 里 量 了 女 洛 里 量 不 1200 500 洛 里 量 例 來 說 250 量 250 類 不 說 度 度 9
立 降 不 率 (RMR) 降 洛 里 量 降 不 洛 里 量 力 不 度 臨 洛 里 量 ( 不 女 量 ) 度 度 療 療 率 療 療 陸 力 力 塞 來 力 度 更 理 療 理 度 48 48 裂 刺 了 了 流 度 切 10
了 不 了 什 1. 連 串 良 裡 了 量 流 不 力 不 度 了 2. 不 度 不 不 理 更 度 度 降 度 更 力 療 不 理 狀 理 狀 了 不 更 靈 更 類 了 更 了 例 來 立 了 刺 刺 來 綠 茶 殺 11
流 糖 度 立 降 不 數 BMI 18.5-24.9 若 BMI 25-29.9 BMI 30 了 不 不 異 18.5-23.9 若 24.0-26.9 27 BMI 24 度 留 不 不 理 理 勵 12
參 1.SHAPE (2002) 2000 年 歷 5 pp.26 2.SHAPE (2002) 9 pp.46-50 3.SHAPE (2002) 11 pp.30 4.SHAPE (2002) 12 pp.20-21 5.SHAPE (2002) 20 pp.25 6.SHAPE (2003) 23 pp.40 7.SHAPE (2003) 24 pp.20 8.SHAPE (2003) 10 24 pp.56-58 9.SHAPE (2003) 力 25 pp.154 10.SHAPE (2003) 10 27 pp.92-94 13