BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯
CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為 什 麼 對 越 野 路 跑 有 效 070 訓 練 內 容 設 計 法 072 淡 季 期 的 訓 練 與 基 礎 訓 練 074 旺 季 期 的 進 階 訓 練 初 學 者 ~ 高 階 者 適 用 的 週 間 訓 練 範 例 078 在 實 戰 中 使 用 心 率 計 082 085 PART5/ 活 用 心 率 計 的 健 身 訓 練 實 例 1 086 RUN RIDE 活 用 心 率 計 的 健 身 訓 練 實 例 2 090 超 級 循 環 訓 練 FAQ 097 活 用 於 減 肥 的 心 率 計 028 活 用 於 登 山 的 心 率 計 048 心 率 計 的 種 類 066 心 率 計 還 能 使 用 在 這 種 運 動 上 084 POLAR 的 歷 史 096 本 書 所 介 紹 的 所 有 資 訊 與 心 率 計 等 功 能 及 資 料, 皆 為 2013 年 3 月 時 的 資 訊, 其 後 可 能 有 變 更 的 情 形, 尚 請 見 諒
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5 NESTA SPORTS OASIS
PART 1 INTRODUCTION 心 率 計 的 基 本 功 能 就 是 顯 示 心 跳 數, 若 這 麼 想 就 錯 了 它 的 存 在 不 只 是 為 了 訓 練, 有 些 心 率 計 還 擁 有 非 常 了 不 起 的 功 能 唯 有 懂 得 活 用, 心 率 計 才 具 有 價 值, 一 起 來 學 習 相 關 基 礎 知 識 吧
從 基 礎 開 始 學 習 心 率 計 心 率 計 的 基 本 功 能 是 顯 示 心 跳 數, 但 時 至 今 日, 它 還 搭 載 了 許 多 卓 越 功 能 8
PART 1 INTRODUCTION GPS 2 1 圖 1 / 心 跳 的 變 化 9
從 基 礎 開 始 學 習 心 率 計 聽 到 心 跳 訓 練 一 詞 時, 有 些 人 會 心 想 啊, 就 是 那 個 嘛, 有 些 人 則 一 臉 狐 疑 地 露 出? 的 表 情 究 竟 什 麼 是 心 跳 訓 練? 心 跳 又 是 什 麼? 1 1 1 60 1 2 120 10
PART 1 INTRODUCTION 1 1.5 11
從 基 礎 開 始 學 習 心 率 計 心 跳 訓 練 必 須 設 定 目 標 區, 再 來 進 行 訓 練 究 竟 心 跳 訓 練 為 什 麼 有 效? 又 如 何 有 效? 4 10 4 1 10 4 1 10 30 1 80% 1 P15 2 12
13 PART 1 INTRODUCTION 42.195
400m 200m 90% 400m 70% 3 4 14