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2 目 1 完 整 的 健 康 概 念 是 什 么? 健 康 四 大 基 石 是 什 么? 人 的 正 常 血 压 是 多 少? 哪 几 类 人 易 患 高 血 压? 哪 些 生 活 方 式 可 以 预 防 高 血 压? 高 血 压 病 人 为 何 在 睡 前 不 能 服 降 压 药? 容 易 引 起 心 绞 病 的 诱 因 是 什 么? 癌 症 的 早 期 报 警 信 号 是 什 么? 糖 尿 病 典 型 症 状 三 多 一 少 指 什 么? 治 疗 糖 尿 病 的 五 驾 马 车 指 的 是 什 么? 如 何 预 防 糖 尿 病? 冠 心 病 有 哪 些 主 要 症 状? 冠 心 病 如 何 预 防? 常 见 肠 道 传 染 病 有 哪 些? 霍 乱 病 人 的 症 状 是 什 么? 家 中 出 现 了 感 染 性 腹 泻 病 人 应 该 如 何 处 理?1 17 痢 疾 有 哪 些 症 状? 如 何 预 防? 甲 肝 的 传 播 途 径 是 什 么, 如 何 预 防? 乙 肝 的 传 播 途 径 有 哪 些? 预 防 乙 肝 最 有 效 的 方 法 是 什 么? 被 狗 咬 伤 以 后 应 该 如 何 处 理? 只 有 狗 可 以 传 染 狂 犬 病 吗? 流 行 性 出 血 热 的 传 染 源 是 什 么? 艾 滋 病 的 主 要 传 播 途 径 是 什 么? 如 何 预 防 呼 吸 道 传 染 病? 什 么 是 非 典 型 肺 炎? 预 防 非 典 要 做 到 的 四 勤 五 不 三 坚 持 是 什 么? 什 么 是 禽 流 感? 如 何 预 防 人 感 染 高 致 病 性 禽 流 感? 如 何 正 确 存 放 家 庭 药 品? 家 里 应 该 准 备 哪 几 类 药 品? 服 错 了 药 如 何 处 理? 如 何 识 别 伪 劣 药 品? 为 何 不 能 滥 用 抗 生 素? 常 用 的 消 毒 方 法 有 哪 些? 日 光 消 毒 法 适 用 哪 些 物 品? 空 气 消 毒 的 方 式 是 什 么? 煮 沸 和 蒸 汽 消 毒 法 的 方 法 是 什 么? 化 学 药 物 消 毒 法 有 哪 些?...3 录 40 如 何 预 防 煤 气 中 毒? 有 人 触 电 如 何 处 理? 有 人 溺 水 如 何 处 理? 夏 天 如 何 防 止 中 暑? 骨 折 如 何 急 救 处 理? 什 么 叫 职 业 病? 职 业 病 主 要 有 哪 些? 如 何 预 防 职 业 病? 什 么 是 心 理 健 康? 摆 脱 不 良 情 绪 的 方 法 有 哪 些? 当 遇 到 心 理 障 碍 时, 最 佳 解 决 方 法 是 什 么?4 51 良 好 的 心 态 是 健 康 的 基 础 之 一, 是 否 正 确? 为 什 么 饭 后 不 宜 马 上 进 行 剧 烈 运 动? 怎 样 平 安 度 过 更 年 期? 如 何 保 持 居 室 健 康? 社 区 居 民 文 明 卫 生 十 不 规 范 是 什 么?.5 56 让 人 心 态 年 轻 的 有 哪 七 个 字? 一 周 减 压 法 是 怎 么 一 回 事? 健 康 生 活 需 要 哪 三 个 平? 外 出 就 餐 须 讲 究 哪 六 大 原 则? 哪 些 食 物 应 多 吃? 哪 些 食 物 多 吃 能 够 健 脑 益 智? 怎 样 理 解 适 量 运 动 三 五 七? 什 么 叫 强 身 健 体 八 个 八? 怎 样 理 解 三 自 一 包, 百 岁 不 老 这 句 话? 7 65 诱 发 大 肠 癌 的 10 大 因 素 是 什 么? 什 么 是 五 步 洗 手 法? 哪 些 药 物 让 人 不 聪 明? 哪 四 种 蔬 菜 可 以 降 糖? 压 力 能 够 带 来 哪 十 种 病? 有 哪 八 种 有 益 健 康 的 做 法? 何 谓 养 生 的 四 老 五 要? 哪 五 种 不 健 康 的 饮 食 方 式? 免 疫 系 统 有 哪 三 道 防 线? 中 年 男 士 保 健 必 须 注 意 哪 四 要 点? 哪 些 人 需 要 心 理 体 检?...11

3 1 完 整 的 健 康 概 念 是 什 么? 答 : 躯 体 健 康 心 理 健 康 良 好 的 社 会 适 应 能 力 2 健 康 四 大 基 石 是 什 么? 答 : 戒 烟 限 酒 平 衡 膳 食 心 理 健 康 适 量 运 动 3 人 的 正 常 血 压 是 多 少? 答 : 收 缩 压 ( 高 压 ) 小 于 140; 舒 张 压 ( 低 压 ) 小 于 90 4 哪 几 类 人 易 患 高 血 压? 答 : 肥 胖 的 人 有 血 缘 关 系 的 亲 属 中 有 高 血 压 的 人 爱 吃 咸 的 人 酗 酒 的 人 精 神 长 期 紧 张 的 人 老 年 人 糖 尿 病 人 高 血 脂 的 人 5 哪 些 生 活 方 式 可 以 预 防 高 血 压? 答 : 定 期 检 查 血 压 低 盐 少 油 合 理 膳 食 戒 烟 限 酒 适 量 运 动 控 制 体 重 情 绪 稳 定 生 活 规 律 睡 眠 充 足 6 高 血 压 病 人 为 何 在 睡 前 不 能 服 降 压 药? 答 : 防 止 入 睡 血 压 下 降, 脑 血 流 量 减 少 流 速 减 慢 造 成 脑 血 栓 7 容 易 引 起 心 绞 病 的 诱 因 是 什 么? 答 : 劳 累 情 绪 激 动 暴 饮 暴 食 受 寒 等 8 癌 症 的 早 期 报 警 信 号 是 什 么? 答 : 异 常 肿 块 异 常 出 血 异 常 消 瘦 9 糖 尿 病 典 型 症 状 三 多 一 少 指 什 么? 答 : 吃 的 多 喝 得 多 尿 的 多, 体 重 减 轻 10 治 疗 糖 尿 病 的 五 驾 马 车 指 的 是 什 么? 答 : 药 物 治 疗 饮 食 治 疗 运 动 治 疗 糖 尿 病 教 育 和 心 理 治 疗 自 我 病 情 监 控 11 如 何 预 防 糖 尿 病? 答 : 防 止 和 纠 正 肥 胖, 生 活 规 律 不 熬 夜 不 暴 饮 暴 食, 低 糖 低 盐 低 脂 高 纤 维 素 高 维 生 素 饮 食, 增 加 体 力 活 动, 积 极 发 现 和 治 疗 高 血 压 高 血 脂 和 冠 心 病, 戒 除 烟 酒 等 不 良 习 惯, 定 期 检 查 血 糖 12 冠 心 病 有 哪 些 主 要 症 状? 答 : 主 要 表 现 在 心 绞 痛 心 律 失 常 心 力 衰 竭 甚 至 猝 死 13 冠 心 病 如 何 预 防? 答 : 不 偏 食 不 暴 饮 暴 食 控 制 体 重, 避 免 发 胖 ; 多 吃 清 淡 少 盐 及 富 含 膳 食 纤 维 的 食 物, 少 吃 高 脂 肪 高 胆 固 醇 食 物 ; 戒 烟 限 酒 适 量 运 动 增 加 体 质 ; 积 极 防 治 高 血 压 高 血 脂 糖 尿 病 等 ; 保 持 心 胸 开 朗 乐 观 避 免 激 动 14 常 见 肠 道 传 染 病 有 哪 些? 答 : 常 见 的 肠 道 传 染 病 有 : 霍 乱 伤 寒 痢 疾 甲 型 肝 炎 传 染 性 腹 泻 等 夏 秋 季 是 该 病 发 生 和 流 行 的 高 峰 季 节 15 霍 乱 病 人 的 症 状 是 什 么? 答 : 起 病 急 无 痛 性 腹 泻 喷 射 性 呕 吐 米 泔 样 大 便 脱 水 虚 脱 休 克 等 症 状 16 家 中 出 现 了 感 染 性 腹 泻 病 人 应 该 如 何 处 理? 答 : 尽 可 能 让 病 人 住 院 隔 离, 带 症 状 消 失 后 大 便 培 养 连 续 两 次 阴 性 方 可 出 院 病 人 污 染 的 生 活 用 品 要 彻 底 消 毒, 与 病 人 生 活 密 切 接 触 的 家 属 最 好 做 便 检, 检 查 阴 性 者 口 服 预 防 药 物 17 痢 疾 有 哪 些 症 状? 如 何 预 防? 答 : 腹 泻 脓 血 便 里 急 后 重 注 意 饮 食 卫 生, 勤 洗 手 是 预 防 痢 疾 等 肠 道 传 染 病 的 最 好 方 法 18 甲 肝 的 传 播 途 径 是 什 么, 如 何 预 防? 答 : 通 过 饮 食 粪 - 口 途 径 传 播 注 意 饮 食 卫 生 是 最 好 的 预 防 办 法 1

4 19 乙 肝 的 传 播 途 径 有 哪 些? 答 : 乙 肝 的 传 播 途 径 有 血 液 传 播 体 液 传 播 医 源 性 传 播 母 婴 传 播 20 预 防 乙 肝 最 有 效 的 方 法 是 什 么? 答 : 注 射 乙 肝 疫 苗 21 被 狗 咬 伤 以 后 应 该 如 何 处 理? 答 : 应 立 即 用 20% 肥 皂 水 或 1% 新 洁 尔 灭 冲 洗, 后 用 碘 酒 酒 精 消 毒 伤 口, 并 注 射 狂 犬 疫 苗, 伤 口 不 可 缝 合, 也 不 宜 包 扎 22 只 有 狗 可 以 传 染 狂 犬 病 吗? 答 : 除 了 狗 以 外, 猫 蝙 蝠 狼 等 也 可 以 传 染 狂 犬 病 23 流 行 性 出 血 热 的 传 染 源 是 什 么? 答 ; 鼠 是 出 血 热 的 主 要 传 染 源, 家 猫 也 可 以 传 染 此 病 24 艾 滋 病 的 主 要 传 播 途 径 是 什 么? 答 : 通 过 不 洁 性 行 为 血 液 母 婴 途 径 传 播 25 如 何 预 防 呼 吸 道 传 染 病? 答 :(1) 室 内 通 风 换 气, 加 强 体 育 锻 炼 ; (2) 注 意 均 衡 饮 食 按 时 作 息, 保 证 睡 眠, 避 免 过 度 疲 劳 ; (3) 冬 春 季 节 要 经 常 晒 衣 服 晒 被 褥 晒 太 阳, 勤 换 衣 被 ; (4) 对 疫 苗 可 以 预 防 的 疾 病, 家 长 应 按 时 带 孩 子 接 种 ; (5) 呼 吸 道 疾 病 流 行 时 少 带 孩 子 去 公 共 场 所 等 人 多 的 地 方 玩 耍, 不 带 孩 子 到 发 病 的 小 孩 家 串 门 ; (6) 勤 洗 手, 不 扣 鼻 子 不 随 地 吐 痰, 咳 嗽 打 喷 嚏 掩 口 鼻 等 26 什 么 是 非 典 型 肺 炎? 答 : 传 染 非 典 型 肺 炎 是 一 种 传 染 性 很 强 的 呼 吸 系 统 疾 病, 世 界 卫 生 组 织 将 传 染 性 非 典 型 肺 炎 称 为 严 重 急 性 呼 吸 窘 迫 综 合 征, 简 称 SARS 27 预 防 非 典 要 做 到 的 四 勤 五 不 三 坚 持 是 什 么? 答 : 四 勤, 即 勤 通 风 勤 洗 手 勤 漱 口 勤 饮 水 五 不, 即 不 揉 眼 不 抠 鼻 不 舔 手 不 喝 生 水 不 共 用 毛 巾 三 坚 持, 即 坚 持 适 时 科 学 地 进 行 生 活 环 境 和 日 常 物 品 消 毒 ; 坚 持 开 展 爱 国 卫 生 运 动, 消 灭 老 鼠 苍 蝇 蚊 子 蟑 螂, 保 持 室 内 外 清 洁 卫 生 28 什 么 是 禽 流 感? 答 : 禽 流 感 是 禽 流 行 性 感 冒 的 简 称, 它 是 一 种 由 甲 型 流 感 病 毒 的 一 种 亚 型 ( 也 称 禽 流 感 病 毒 ) 引 起 的 传 染 性 疾 病, 按 国 际 兽 疫 局 定 位 甲 类 传 染 病, 又 称 真 性 鸡 瘟 或 欧 洲 鸡 瘟 按 病 原 体 类 型 的 不 同, 禽 流 感 可 分 为 高 致 病 性 低 致 病 性 和 非 致 病 性 禽 流 感 三 大 类 29 如 何 预 防 人 感 染 高 致 病 性 禽 流 感? 答 : 在 禽 流 感 流 行 期 间 鸡 肉 鸡 蛋 等 食 物 应 彻 底 煮 熟 才 进 食, 还 要 勤 洗 手, 减 少 与 鸡 鸭 等 禽 鸟 的 直 接 接 触 30 如 何 正 确 存 放 家 庭 药 品? 答 : 散 装 药 粒 需 避 光, 要 用 避 光 玻 璃 瓶 或 塑 料 瓶 装 置, 最 好 内 放 干 燥 剂 液 体 制 剂 室 内 保 存 肛 门 栓 剂 多 数 需 要 放 在 冰 箱 冷 藏 室 中, 以 免 软 化 眼 药 水 存 放 依 标 示 雾 剂 类 药 品 喜 温 暖 中 药 保 存 必 须 在 低 湿 的 环 境 下, 存 放 时 最 好 能 使 用 干 燥 的 非 铁 器 类 密 封 罐 31 家 里 应 该 准 备 哪 几 类 药 品? 答 :(1) 常 见 病 用 药 : 如 伤 风 感 冒 咳 嗽 气 管 炎 等 呼 吸 道 病 常 用 药 ; 拉 肚 子 呕 吐 食 欲 不 振 等 消 化 道 病 常 用 药 ; 其 它 如 鱼 肝 油 钙 片 五 官 科 及 皮 肤 科 病 外 用 药 等 ; (2) 常 用 的 药 : 治 疗 各 种 疾 病 的 药 种 类 很 多, 作 用 相 似 的 药 物 很 多, 挑 选 一 部 分 常 用 药 备 用 即 可 ; (3) 安 全 的 药 : 备 用 的 药 应 该 是 毒 副 作 用 少 和 小 使 用 方 法 简 便 的 药 品, 不 易 发 生 不 良 后 果 ; (4) 使 用 方 便 : 家 里 常 备 药 主 要 以 口 服 药 外 用 药 为 主, 注 射 药 尽 量 少 备, 防 止 发 生 过 敏 和 中 毒 ; (5) 便 于 存 放 的 药 : 应 以 药 片 为 主, 水 剂 为 辅 家 庭 常 备 药 存 放 的 时 间 一 般 较 长, 因 此 要 选 择 包 装 比 较 好 的 药 物 存 放, 存 放 的 药 量 应 少 些, 特 别 是 容 易 变 质 失 效 的 药 更 应 少 备 些 ; 2

5 (6) 易 于 掌 握 的 药 : 各 种 药 用 量 用 法 适 应 症 不 同, 副 作 用 各 异, 备 用 的 药 少 而 精, 易 于 记 住 便 于 使 用 少 出 差 错 32 服 错 了 药 如 何 处 理? 答 : 催 吐 : 用 手 指 反 复 刺 激 舌 根 部, 引 起 呕 吐 洗 胃 : 在 催 吐 的 基 础 上, 清 醒 病 人 大 量 服 用 茶 水, 然 后 刺 激 舌 根 部 诱 发 呕 吐, 误 吃 有 腐 蚀 性 药 物 的 病 人 忌 催 吐 或 洗 胃, 可 喝 牛 奶 或 生 蛋 清, 以 吸 附 药 物, 减 少 吸 收 和 保 护 胃 粘 膜 ; 带 上 药 瓶 ( 盒 ) 立 即 送 医 院 抢 救 33 如 何 识 别 伪 劣 药 品? 答 :(1) 看 标 签 : 先 看 标 签 印 刷 时 否 正 规 项 目 是 否 齐 全, 是 否 有 药 厂 所 在 地 区 省 级 卫 生 行 政 部 门 审 批 的 标 记 ; (2) 看 药 品 : 无 论 针 片 丸 粉 和 水 酊 剂 以 及 药 材, 凡 有 发 霉 潮 解 结 块 或 有 异 臭 异 味 ; 片 剂 色 泽 不 一 致 者, 即 可 视 为 劣 药 标 签 上 未 印 有 有 效 期 及 超 过 有 效 期 的 药 品, 也 可 视 为 劣 药 34 为 何 不 能 滥 用 抗 生 素? 答 : 人 体 内 的 有 益 菌 和 有 害 菌 互 相 制 约 协 调, 维 持 正 常 微 生 态 平 衡, 阻 拦 外 袭 菌 的 入 侵, 维 护 机 体 的 健 康 滥 用 抗 生 素, 在 杀 掉 有 害 菌 的 同 时, 也 杀 灭 许 多 有 益 菌, 破 坏 了 人 体 的 微 生 态 平 衡, 导 致 免 疫 力 下 降, 甚 至 会 引 起 耐 药 性 二 次 感 染 等 现 象 此 外, 滥 服 抗 生 素 容 易 引 起 不 同 程 度 的 副 作 用, 如 恶 心 呕 吐 食 欲 下 降, 甚 至 影 响 肝 脏 肾 脏 和 造 血 功 能, 严 重 损 害 健 康 35 常 用 的 消 毒 方 法 有 哪 些? 答 : 家 庭 消 毒 常 用 物 理 或 化 学 的 方 法 物 理 消 毒 法 包 括 日 光 空 气 蒸 汽 煮 沸 等 ; 化 学 消 毒 法 是 用 化 学 药 物 来 杀 灭 细 菌 36 日 光 消 毒 法 适 用 哪 些 物 品? 答 : 日 光 含 有 丰 富 的 紫 外 线, 是 很 强 的 天 然 杀 菌 因 素 在 直 射 日 光 下 暴 晒 3~6 小 时, 可 以 达 到 消 毒 目 的 可 以 应 用 这 种 方 法 消 毒 衣 服 被 褥 毛 毯 书 画 枕 心 等 不 适 用 其 他 方 法 消 毒 的 东 西 37 空 气 消 毒 的 方 式 是 什 么? 答 : 通 风 换 气, 是 利 用 空 气 流 通 的 机 械 作 用 来 消 除 空 气 中 病 原 体 的 最 简 便 的 方 法 也 可 用 食 醋 烧 煮 的 方 法, 是 醋 分 子 散 步 在 空 气 中, 起 到 杀 伤 和 抑 制 病 原 体 的 作 用, 采 用 食 醋 烧 煮 法 消 毒, 可 先 关 好 门 窗, 再 用 食 醋 3~10 毫 升 ( 平 均 每 立 方 米 空 间 ) 倒 入 小 锅 或 陶 瓷 碗 里, 直 接 放 在 炉 子 上 烧, 利 用 蒸 汽 的 醋 分 子 清 洁 空 气, 起 到 提 神 醒 脑 和 预 防 呼 吸 道 传 染 病 的 作 用 38 煮 沸 和 蒸 汽 消 毒 法 的 方 法 是 什 么? 答 : 煮 沸 法 能 使 细 菌 体 内 的 蛋 白 质 凝 固 变 性, 这 种 方 法 简 便 经 济 实 用, 凡 能 煮 沸 的 玻 璃 搪 瓷 器 皿 食 具 衣 服 都 可 以 用 这 种 方 法 消 毒 时, 将 物 品 浸 没 在 水 中, 盖 好 盖 子, 煮 沸 5~10 分 钟 ( 有 疾 病 流 行 时, 可 煮 沸 30 分 钟 ) 便 可 达 到 消 毒 目 的 一 些 不 能 放 到 水 中 煮 沸 的 物 品, 可 以 包 好 放 到 蒸 笼 中 或 压 力 锅 里, 用 蒸 汽 消 毒 液 能 杀 灭 一 般 的 细 菌 39 化 学 药 物 消 毒 法 有 哪 些? 答 : 家 庭 采 用 简 便 经 济 有 效 安 全 的 消 毒 药 物 含 氯 制 剂 是 应 用 广 泛 效 果 可 靠 的 消 毒 药, 常 用 的 有 漂 白 粉 消 毒 灵 ( 二 氯 异 氰 尿 酸 钠 ), 两 者 在 用 途 上 相 同, 但 配 制 方 法 上 略 有 不 同 消 毒 灵 配 制 较 为 简 便, 即 先 用 少 量 25 左 右 的 温 水, 再 按 不 同 要 求 进 行 稀 释, 如 一 般 餐 具 消 毒 为 1:600, 家 庭 日 常 用 品 消 毒 为 1:300, 受 病 毒 污 染 的 器 具 消 毒 为 1:75 而 漂 白 粉 则 应 先 配 制 成 20% 的 漂 白 粉 乳 剂, 静 止 一 定 时 间 后, 取 上 清 液, 再 按 使 用 要 求 稀 释 成 所 需 要 浓 度 40 如 何 预 防 煤 气 中 毒? 答 : 做 到 冬 天 火 炉 里 烟 囱 出 屋 居 室 注 意 开 窗 ; 睡 前 检 查 煤 气 热 水 器 取 暖 器 开 关 是 否 关 好, 火 炉 是 否 盖 好 ; 热 水 器 不 要 安 装 在 卫 生 间 内 41 有 人 触 电 如 何 处 理? 答 : 触 电 后 应 马 上 寻 找 木 棍 竹 竿 等 绝 缘 体 ( 不 能 用 手 ) 挑 开 电 线, 断 绝 电 源 ; 立 即 请 医 生 迅 速 对 触 电 者 就 地 抢 救, 对 昏 迷 者 进 行 人 工 呼 吸 和 胸 外 心 脏 按 摩 ; 或 在 不 中 断 抢 救 的 前 提 下, 送 往 医 院 急 救 3

6 42 有 人 溺 水 如 何 处 理? 答 : 应 及 时 将 溺 水 者 救 上 岸 ( 不 会 游 泳 者 应 呼 叫 别 人 帮 助 救 护 ); 尽 快 清 除 溺 水 者 口 鼻 中 的 泥 沙 杂 草 及 分 泌 物, 有 假 牙 的 应 取 出 ; 将 溺 水 者 头 朝 下 俯 卧 于 有 斜 面 的 地 上, 用 抢 救 者 的 膝 部 垫 溺 水 者 腹 部, 倒 出 其 呼 吸 道 内 的 水 ; 施 行 人 工 呼 吸 和 胸 外 心 脏 按 摩 43 夏 天 如 何 防 止 中 暑? 答 : 在 烈 日 下 进 行 露 天 作 业 或 长 途 跋 涉 要 戴 草 帽 ; 出 汗 多 时 要 及 时 补 充 水 和 盐 分 ; 居 室 内 要 开 窗 通 风, 用 电 扇 或 空 调 降 温 ; 不 穿 厚 衣 物, 高 温 作 业 穿 防 护 工 作 服 44 骨 折 如 何 急 救 处 理? 答 : 骨 折 病 人 立 即 停 止 活 动, 简 单 固 定 骨 折 部 位 ; 伤 口 处 血 应 用 绷 带 或 清 洁 布 条 压 迫 包 扎 止 血, 每 小 时 放 松 分 钟 ( 防 肢 体 缺 血 坏 死 ); 不 要 当 场 把 露 在 伤 口 外 面 的 骨 折 端 送 入 伤 口 内 ( 防 感 染 ); 高 处 摔 下 或 背 着 地 的 骨 折 者, 不 要 用 软 性 担 架, 应 在 一 个 水 平 位 轻 轻 托 直 平 放 在 木 板 上 送 往 医 院 45 什 么 叫 职 业 病? 答 : 与 工 作 有 关, 受 职 业 有 害 因 素 损 害 的 职 业 多 发 病 46 职 业 病 主 要 有 哪 些? 答 : 尘 肺 职 业 性 放 射 性 疾 病 职 业 中 毒 生 物 因 素 所 致 职 业 病 生 物 因 素 所 致 职 业 病 职 业 性 皮 肤 病 职 业 性 眼 病 职 业 性 耳 鼻 喉 口 腔 病 职 业 性 肿 瘤 和 其 他 职 业 病 47 如 何 预 防 职 业 病? 答 : 加 强 个 人 防 护, 养 成 良 好 的 卫 生 习 惯, 防 止 有 害 物 质 进 入 体 内 ; 合 理 休 息, 注 意 营 养, 增 强 机 体 对 有 害 物 质 的 抵 抗 能 力 ; 接 触 生 产 性 有 害 作 业 的 工 人, 应 进 行 就 业 前 体 格 检 查 和 从 业 后 定 期 体 格 检 查, 及 早 发 现 禁 忌 症 及 职 业 病, 及 早 进 行 治 疗 48 什 么 是 心 理 健 康? 答 : 智 力 发 育 正 常 ; 有 自 知 之 明 ; 有 良 好 的 人 际 关 系 ; 经 常 保 持 稳 定 乐 观 的 良 好 情 绪 49 摆 脱 不 良 情 绪 的 方 法 有 哪 些? 答 : 善 于 自 我 控 制 自 我 排 解 减 轻 精 神 负 担 注 意 宣 泄 内 心 感 情 50 当 遇 到 心 理 障 碍 时, 最 佳 解 决 方 法 是 什 么? 答 : 找 心 理 医 生 进 行 咨 询 或 治 疗 51 良 好 的 心 态 是 健 康 的 基 础 之 一, 是 否 正 确? 答 : 正 确 52 为 什 么 饭 后 不 宜 马 上 进 行 剧 烈 运 动? 答 : 刚 吃 过 饭, 胃 里 充 满 了 食 物, 剧 烈 运 动 后 影 响 胃 肠 正 常 消 化, 可 引 起 腹 痛 恶 心 呕 吐 等, 时 间 久 了 还 可 以 引 起 消 化 不 良 和 胃 病 53 怎 样 平 安 度 过 更 年 期? 更 年 期 是 妇 女 生 育 功 能 从 成 熟 到 衰 退 的 自 然 转 变 时 期, 是 人 生 旅 程 中 的 必 然 一 站, 每 一 位 妇 女 都 要 经 历 它 (1) 正 确 认 识 更 年 期, 了 解 这 一 时 期 的 生 理 变 化, 消 除 思 想 负 担, 保 持 心 情 愉 快, 创 造 良 好 的 生 活 起 居 环 境 (2) 更 年 期 妇 女 要 安 排 好 自 己 的 劳 动 和 休 息 时 间, 保 持 情 绪 稳 定, 劳 逸 结 合, 要 适 当 减 轻 体 力 劳 动 的 强 度, 适 当 参 加 文 体 活 动 (3) 生 活 有 规 律, 睡 眠 要 充 足 注 意 调 节 饮 食 合 理 营 养 : 要 多 吃 富 含 蛋 白 质 钙 质 和 维 生 素 的 食 物, 如 鱼 虾 鸡 新 鲜 蔬 菜 和 水 果, 少 吃 高 脂 肪 高 糖 食 物, 保 持 清 淡 低 盐, 粗 细 搭 配, 忌 暴 饮 暴 食 (4) 如 果 身 体 不 适 的 症 状 较 重, 或 月 经 持 续 时 间 较 长 月 经 量 过 多, 或 绝 经 后 又 有 阴 道 出 血, 应 上 医 院 请 医 生 用 药 物 进 行 适 当 治 疗, 以 保 证 能 顺 利 度 过 更 年 期 4

7 54 如 何 保 持 居 室 健 康? (1) 保 持 卧 室 清 洁 地 面 和 家 具 要 勤 打 扫 常 擦 洗 ; (2) 注 意 个 人 卫 生 要 做 到 勤 洗 澡 勤 换 衣 服 勤 换 床 单 和 被 褥 棉 花 垫 和 毛 毯 要 常 晒 太 阳 ; (3) 保 持 室 内 空 气 清 新 勤 开 门 窗 通 风, 特 别 在 夏 季, 装 有 空 调 的 房 间, 要 每 天 定 时 打 开 门 窗 进 行 通 风, 在 室 内 不 要 抽 烟 ; (4) 消 除 卫 生 死 角 如 冰 箱 有 异 味, 可 能 是 食 品 变 质, 应 及 时 清 除, 以 免 污 染 其 他 食 品 和 室 内 空 气 ; (5) 注 意 卫 生 清 洁 对 抽 水 马 桶 等 卫 生 洁 具, 每 次 用 后 应 立 即 冲 洗 干 净, 不 留 污 垢 ; (6) 保 持 厨 房 间 卫 生 厨 房 经 常 通 风 油 烟 机 要 定 时 清 洗, 保 持 良 好 运 转, 以 利 油 烟 排 出 室 外 ; (7) 垃 圾 要 装 在 袋 中, 投 放 到 垃 圾 箱 内, 不 要 倒 在 房 屋 边 马 路 边 和 河 边 55 社 区 居 民 文 明 卫 生 十 不 规 范 是 什 么? (1) 不 随 地 吐 痰 ; (2) 不 乱 倒 垃 圾 ; (3) 不 乱 扔 杂 物 ; (4) 不 乱 穿 马 路 ; (5) 不 乱 停 车 辆 ; (6) 不 乱 贴 乱 画 ; (7) 不 破 坏 绿 化 ; (8) 不 损 害 公 共 设 施 ; (9) 不 说 脏 话 粗 话 ; (10) 不 在 禁 烟 场 所 吸 烟 56 让 人 心 态 年 轻 的 有 哪 七 个 字? 美 国 斯 坦 福 大 学 的 医 学 家 曾 在 20 世 纪 80 年 代, 对 65~75 岁 的 老 人 进 行 过 一 项 调 查, 结 果 表 明 : 心 力 强 盛 的 人 比 心 力 憔 悴 的 人 平 均 多 活 4.8 岁 良 好 的 心 理 状 态 能 对 生 理 素 质 产 生 良 好 的 反 馈 作 用 和 调 节 作 用 大 脑 皮 层 的 兴 奋 会 促 使 人 体 免 疫 功 能 年 轻 化, 增 强 它 的 活 力, 从 而 使 人 体 各 器 官 的 功 能 得 到 全 方 位 的 巩 固 和 提 高 那 么, 怎 样 才 能 让 自 己 的 心 态 长 久 地 处 于 年 轻 的 状 态 呢? 健 康 专 家 建 议 您, 可 以 尝 试 七 字 箴 言 保 即 保 护 大 脑 的 活 力 中 老 年 人 要 多 用 脑, 如 坚 持 读 报 看 书, 培 养 绘 画 下 棋 等 多 种 兴 趣 爱 好 研 究 表 明, 经 常 用 脑 的 65 岁 老 人, 其 脑 力 并 不 比 不 爱 动 脑 的 35 岁 的 年 青 人 差 活 是 指 活 动 手 指 经 常 活 动 手 指, 做 两 手 交 替 运 动 及 转 动 健 身 球, 可 以 刺 激 大 脑 两 半 球, 有 健 脑 益 智 延 缓 大 脑 衰 老 的 作 用 转 即 转 换 不 同 性 质 的 运 动 如 读 书 写 作 后, 应 及 时 转 换 另 外 不 同 性 质 的 活 动, 使 大 脑 神 经 松 弛 而 不 过 分 疲 劳, 保 持 最 佳 状 态 参 即 参 加 社 会 活 动 和 体 育 活 动, 结 交 年 轻 朋 友, 以 接 受 青 春 活 力 的 感 染, 经 常 保 持 愉 快 的 情 绪, 脱 离 孤 僻 的 生 活 环 境 睡 即 睡 好 觉, 保 证 睡 眠 充 足 中 老 年 人 要 学 会 规 律 地 生 活, 合 理 安 排 作 息 时 间, 保 证 一 天 有 8 小 时 左 右 的 睡 眠 时 间 调 即 调 节 饮 食 做 到 粗 细 混 杂, 荤 素 营 养 搭 配, 少 吃 些 动 物 脂 肪 和 含 糖 类 食 物 听 即 听 优 美 动 听 的 歌 曲 优 美 的 旋 律 有 调 节 中 枢 神 经 系 统 的 功 能, 使 人 有 一 种 心 旷 神 怡 的 感 觉 5

8 57 一 周 减 压 法 是 怎 么 一 回 事? 周 一 : 闻 一 闻 提 神 的 东 西 早 晨 闻 一 下 薄 荷 或 者 茉 莉 的 香 味, 可 以 让 人 精 神 百 倍 周 二 : 将 外 部 世 界 带 进 家 里 家 里 放 一 些 鲜 花, 将 群 山 或 美 景 照 片 挂 在 墙 上, 听 听 鸟 鸣 和 流 水 的 音 乐, 大 自 然 的 声 音 可 以 让 你 不 再 紧 张 周 三 : 出 门 到 公 园 花 园 或 者 小 河 边 走 走 看 听 闻 或 者 触 摸 大 自 然, 能 让 你 感 到 与 大 地 亲 近, 心 里 充 满 宁 静 周 四 : 与 家 人 一 起 逛 公 园 与 家 人 在 一 起 可 以 感 觉 到 亲 情, 有 助 于 战 胜 悲 伤 和 孤 独 感 周 五 : 表 达 你 的 感 激 之 情 向 为 你 开 门 或 者 任 何 为 你 服 务 的 人 说 声 谢 谢, 这 不 仅 仅 是 礼 貌, 还 是 一 种 让 人 精 神 焕 发 的 行 为 周 六 : 安 排 休 假 没 有 比 休 假 更 能 让 人 放 松 和 恢 复 青 春 活 力 的 了 但 记 住, 别 让 自 己 太 劳 累 周 日 : 看 看 喜 剧 电 视 有 研 究 表 明, 当 人 看 喜 剧 的 时 候, 悲 伤 和 愤 怒 的 情 绪 会 减 少 98%, 而 改 善 后 的 情 绪 可 以 持 续 12~ 24 小 时 58 健 康 生 活 需 要 哪 三 个 平? (1) 平 常 饭 菜 ( 一 荤 一 素 一 菇, 燕 麦 瓜 果 豆 腐 ); (2) 平 和 心 态 ( 不 争 不 恼 不 怒, 爱 心 宽 容 大 度 ); (3) 平 均 身 材 ( 不 胖 不 瘦 不 堵, 天 天 早 晚 走 路 ) 59 外 出 就 餐 须 讲 究 哪 六 大 原 则? (1) 尽 量 和 平 时 进 餐 时 间 食 量 种 类 保 持 一 致, 必 要 的 时 候 做 些 简 单 的 调 整 (2) 不 吃 或 少 吃 含 糖 脂 肪 胆 固 醇 多 的 食 物 和 饮 料 (3) 不 吃 含 碳 水 化 合 物 过 多 的 食 物 (4) 免 食 用 油 炸 油 煎 的 食 物, 选 食 少 油 清 淡 的 菜 肴 (5) 可 以 食 用 少 量 的 水 果, 但 一 定 要 减 少 相 应 热 量 的 主 食 或 其 他 食 物 (6) 避 免 饮 酒 或 少 量 饮 酒, 不 要 吸 烟 60 哪 些 食 物 应 多 吃? 牛 奶 : 可 降 低 血 清 中 胆 固 醇 的 浓 度, 含 有 大 量 的 钙 质, 能 减 少 胆 固 醇 的 吸 收 大 豆 : 可 以 降 低 血 液 中 胆 固 醇 的 含 量 生 姜 : 具 有 明 显 的 降 血 脂 降 胆 固 醇 的 作 用 洋 葱 : 在 降 低 血 脂 防 止 动 脉 粥 样 硬 化 和 预 防 心 肌 梗 死 方 面, 有 良 好 作 用 木 耳 : 能 降 低 血 液 中 的 胆 固 醇, 可 减 肥 和 抗 癌 燕 麦 : 具 有 降 低 血 液 中 胆 固 醇 和 甘 油 三 酯 的 作 用, 长 食 可 防 动 脉 粥 样 硬 化 红 薯 : 可 供 给 人 体 大 量 的 胶 原 和 粘 多 糖 类 物 质, 可 保 持 动 脉 血 管 的 弹 性 山 楂 : 具 有 加 强 和 调 节 心 肌 增 大 心 肌 收 缩 幅 度 及 冠 状 动 脉 血 流 量 的 作 用, 还 能 降 低 血 清 中 的 胆 固 醇 茶 叶 : 有 提 神 强 心 利 尿 消 腻 和 降 脂 之 功 海 鱼 : 有 降 血 脂 的 功 效 临 床 研 究 表 明, 多 吃 鱼 者, 其 血 浆 脂 质 降 低 有 预 防 动 脉 硬 化 及 冠 心 病 的 作 用 蜜 橘 : 可 以 提 高 肝 脏 的 解 毒 能 力, 加 速 胆 固 醇 的 转 化, 降 低 血 清 胆 固 醇 的 含 量 61 哪 些 食 物 多 吃 能 够 健 脑 益 智? 核 桃 : 含 有 丰 富 的 不 饱 和 脂 肪 酸 亚 油 酸, 被 机 体 吸 收 后 能 改 造 成 脑 细 胞 的 组 成 部 分 6

9 芝 麻 : 可 补 肾 益 脑 养 阴 润, 燥, 对 肝 肾 精 气 不 足 兼 有 口 舌 干 燥 肠 燥 便 秘 等 症 状 较 为 适 宜 莲 子 : 可 补 脾 益 胃 养 心 安 神 益 智 健 脑, 兼 能 益 肾 固 精 黄 花 菜 : 可 治 疗 老 年 性 痴 呆, 并 可 改 善 肝 肾 阴 虚, 血 虚 引 起 的 健 忘 失 眠 烦 躁 眩 晕 头 痛 心 悸 等 病 症, 是 养 脑 强 记 的 好 食 物 花 生 : 有 明 显 的 抗 衰 老 作 用, 多 食 可 延 缓 脑 功 能 衰 退, 抑 制 血 小 板 凝 聚, 防 止 血 栓 形 成, 降 低 胆 固 醇, 预 防 动 脉 硬 化 大 枣 : 可 养 血 安 神 补 养 心 脾 对 于 心 脾 气 血 两 虚 的 痴 呆 病 人 较 为 合 适 桑 葚 : 治 疗 肝 肾 亏 损 心 脾 气 血 两 虚 者 有 益, 同 时 有 助 于 防 治 畏 寒 乏 力, 面 足 浮 肿 者 桂 圆 肉 : 对 治 疗 老 年 性 痴 呆 心 脾 气 血 双 亏 的 痴 呆 病 人 较 为 合 适 葡 萄 : 对 于 老 年 性 痴 呆 气 血 虚 弱 的 治 疗 较 为 适 宜 荔 枝 : 对 于 老 年 性 痴 呆 心 脾 气 血 两 虚, 兼 有 胃 阴 不 足 心 烦 口 渴 的 患 者 较 为 适 宜 松 子 : 用 于 防 治 老 年 性 痴 呆, 尤 其 适 用 肝 肾 精 亏 症 伴 肺 燥 阴 虚 者 山 楂 : 常 用 于 治 疗 老 年 性 痴 呆 兼 有 高 血 脂 症 糖 尿 病 者 鱼 : 多 吃 鱼 对 预 防 老 年 性 痴 呆 有 好 处 因 为 痴 呆 病 人 脑 部 的 DHA 不 饱 和 脂 肪 酸 的 水 平 偏 低, 而 鱼 肉 尤 其 是 金 枪 鱼 中, 这 种 脂 肪 酸 的 含 量 很 高 其 他 : 如 蘑 菇 鸡 蛋 大 豆 木 耳 山 药 海 参 等 食 物, 对 防 治 老 年 性 痴 呆 均 有 一 定 疗 效 62 怎 样 理 解 适 量 运 动 三 五 七? 三 指 最 好 每 天 步 行 约 3 公 里, 时 间 30 分 钟 以 上 五 指 每 周 运 动 5 次 以 上, 只 有 有 规 律 的 健 身 运 动 才 能 有 效 七 指 运 动 的 适 量 其 中 有 氧 运 动 强 度 为 公 式 运 动 后 心 率 + 年 龄 =170 左 右 为 宜 63 什 么 叫 强 身 健 体 八 个 八? 日 行 八 千 步, 夜 眠 八 小 时, 三 餐 八 分 饱, 一 天 八 杯 水, 养 心 八 珍 汤, 强 体 八 段 锦, 米 寿 八 十 八, 茶 龄 百 零 八 日 行 八 千 步 : 步 行 可 以 逆 转 冠 状 动 脉 硬 化 斑 块, 特 别 适 合 中 老 年 人 ; 步 行 还 能 有 效 地 预 防 糖 尿 病, 使 体 形 健 美, 使 脂 肪 减 少, 可 使 肥 胖 者 减 肥, 瘦 者 肌 肉 增 强, 变 得 强 壮 ; 更 重 要 的 步 行 能 使 神 经 系 统 尤 其 是 平 衡 功 能 改 善, 步 行 能 改 善 思 维, 使 情 绪 变 得 愉 快 夜 眠 八 小 时 : 按 照 生 物 节 律, 按 照 自 然 规 律, 人 每 日 睡 8 小 时 符 合 生 物 种 一 天 八 杯 水 : 一 天 8 杯 水, 要 保 持 1500 毫 升 尿 液 早 上 醒 来 第 一 件 事 就 是 喝 一 杯 水, 对 补 充 血 溶 量, 防 止 脑 血 栓, 有 很 多 好 处 常 做 八 段 锦 : 晨 起, 盘 腿 而 坐, 先 叩 齿 搅 海 鸣 鼓 各 数 十 次, 随 后 吐 故 纳 新, 待 气 满 胸, 再 徐 徐 而 出 然 后 用 手 依 次 序 按 摩 脚 心 脐 下 腰 脊 间 眼 面 耳 项, 直 至 发 热, 最 后 按 鼻 数 次, 梳 发 百 余 次 米 寿 八 十 八 : 强 调 健 康 寿 命 长 人 的 自 然 凋 亡 就 是 无 病 无 痛, 无 疾 而 终 茶 龄 百 零 八 : 茶 寿 是 指 一 百 零 八 岁 因 为 茶 字 的 草 字 头 即 双 十, 相 加 即 二 十 ; 中 间 的 人 分 开 即 为 八, 底 部 的 木, 即 十 八, 连 在 一 起 构 成 八 十 八, 再 加 上 字 头 的 二 十, 一 共 是 一 百 零 八 64 怎 样 理 解 三 自 一 包, 百 岁 不 老 这 句 话? 三 自 : 7

10 第 一, 自 己 关 爱 自 己 首 先 要 自 己 爱 自 己, 不 爱 自 己, 暴 饮 暴 食 大 吃 大 喝 抽 烟 酗 酒 赌 博, 就 是 自 己 跟 自 己 较 劲, 你 大 悲 大 惊 大 恐, 这 样 下 去 寿 命 肯 定 长 不 了 第 二, 自 己 教 育 自 己 世 界 卫 生 组 织 提 出 用 科 学 知 识 武 装 自 己, 像 许 多 健 康 方 面 的 书 籍, 都 应 该 有 机 会 去 学 习 第 三, 自 己 解 放 自 己 自 己 解 放 自 己 就 是 要 学 会 自 我 解 压, 学 会 笑 对 人 生 一 包 就 是 养 心 八 珍 汤 : 慈 爱 心 一 片, 好 肚 肠 二 寸, 正 气 三 分, 宽 容 四 钱, 孝 顺 常 想, 老 实 适 量, 奉 献 不 拘, 回 报 不 求 65 诱 发 大 肠 癌 的 10 大 因 素 是 什 么? (1) 喜 欢 吃 猪 牛 羊 等 畜 肉 (2) 很 少 从 事 体 力 活 动 (3) 睡 眠 不 好 (4) 腹 部 肥 胖 (5) 做 过 胆 囊 切 除 术 (6) 长 时 间 便 秘 (7) 精 神 压 力 过 大, 整 天 郁 郁 寡 欢 (8) 经 常 腹 泻 (9) 家 族 中 有 大 肠 癌 病 史 (10) 大 肠 中 有 息 肉 66 什 么 是 五 步 洗 手 法? 针 对 安 徽 广 州 北 京 出 现 的 手 足 口 病 疫 情, 卫 生 部 日 前 出 台 手 足 口 病 预 防 控 制 指 南 (2008) 版, 指 出 正 确 的 洗 手 方 法 能 有 效 地 防 止 肠 道 病 毒 的 传 播, 并 推 荐 湿 搓 冲 棒 擦 五 步 洗 手 法 : 湿 ~ 在 水 龙 头 下 把 手 淋 湿, 擦 上 肥 皂 或 洗 手 液 搓 ~ 手 心 手 臂 指 缝 相 对 搓 揉 : 掌 心 相 对, 手 指 并 拢 相 互 摩 擦 ; 手 心 对 手 背 沿 指 缝 相 互 搓 擦, 交 换 进 行 ; 掌 心 相 对, 双 手 交 叉 沿 指 缝 相 互 摩 擦 ; 一 手 握 另 一 手 大 拇 指 旋 转 搓 擦, 交 换 进 行 ; 搓 洗 手 腕, 交 换 进 行 冲 ~ 用 清 水 把 手 冲 洗 干 净 棒 ~ 用 清 水 把 水 龙 头 冲 洗 干 净, 再 关 闭 水 龙 头 擦 ~ 用 干 净 的 毛 巾 或 纸 巾 擦 干, 或 用 烘 干 机 烘 干 67 哪 些 药 物 让 人 不 聪 明? (1) 抗 精 神 失 常 药 (2) 镇 静 催 眠 药 物 (3) 抗 癫 痫 药 物 (4) 抗 震 颤 麻 痹 药 (4) 强 心 药 物 (5) 抗 溃 疡 药 (6) 呼 吸 系 统 药 物 68 哪 四 种 蔬 菜 可 以 降 糖? 南 瓜 : 南 瓜 含 有 大 量 的 果 胶, 在 肠 道 内 充 分 吸 水 后 形 成 一 种 凝 胶 状 物 质, 可 延 缓 肠 道 对 糖 的 吸 收, 降 低 餐 后 血 糖 此 外, 南 瓜 中 微 量 元 素 铬 含 量 丰 富, 铬 是 人 体 胰 岛 细 胞 合 成 胰 岛 素 所 必 需 的 微 量 元 素, 能 够 促 进 体 内 胰 岛 素 的 分 泌, 可 降 低 血 糖 苦 瓜 : 苦 瓜 中 所 含 的 苦 瓜 皂 甙, 不 仅 有 类 似 胰 岛 素 的 作 用, 而 且 还 可 以 刺 激 胰 岛 素 的 释 放, 有 非 常 明 显 的 降 血 糖 作 用 8

11 洋 葱 : 洋 葱 所 含 的 有 效 成 分 具 有 降 血 脂 作 用 ; 还 可 以 通 过 促 进 细 胞 对 糖 的 利 用 而 起 到 降 糖 的 作 用 莴 苣 : 莴 苣 含 有 较 丰 富 的 烟 酸, 是 胰 岛 素 激 活 剂, 经 常 食 用 对 防 治 糖 尿 病 有 所 帮 助 莴 苣 可 刺 激 胃 肠 蠕 动, 对 糖 尿 病 引 起 胃 轻 瘫 以 及 便 秘 有 辅 助 治 疗 作 用 食 用 蔬 菜 只 可 作 为 一 种 辅 助 治 疗 的 手 段, 不 可 忽 视 每 天 的 体 育 锻 炼 及 必 要 的 药 物 治 疗 69 压 力 能 够 带 来 哪 十 种 病? 人 们 在 感 受 压 力 的 过 程 中, 一 般 可 有 下 列 情 况 发 生, 继 而 导 致 十 种 疾 病 : 脑 : 压 力 可 能 激 发 焦 虑 沮 丧 等 行 为 及 情 绪 上 的 问 题 嘴 : 压 力 造 成 口 腔 溃 疡 和 口 腔 扁 平 苔 藓 等 口 腔 病 肺 : 压 力 常 会 使 哮 喘 患 者 的 病 情 恶 化 心 : 在 承 受 压 力 时 或 之 后 不 久 常 会 出 现 心 绞 痛 心 律 失 常 症 状 头 发 : 压 力 可 致 斑 秃 等 症 肌 肉 : 人 在 压 力 状 态 下, 各 种 轻 微 的 肌 肉 震 颤 现 象 神 经 质 现 象 会 变 得 更 明 显 消 化 道 : 胃 炎 胃 及 十 二 指 肠 溃 疡 溃 疡 性 结 肠 炎 过 敏 结 肠 炎 等 消 化 道 疾 病, 有 的 是 由 于 压 力 所 造 成 的, 有 的 会 由 于 压 力 而 更 加 恶 化 膀 胱 : 许 多 人 的 膀 胱 在 压 力 状 态 下 的 反 应 是 尿 意 频 繁 皮 肤 : 有 些 人 在 压 力 状 态 下 会 患 湿 疹 及 牛 皮 癣 等 皮 肤 病 生 殖 器 官 : 在 压 力 影 响 下, 可 出 现 阳 痿 月 经 周 期 紊 乱 等 70 有 哪 八 种 有 益 健 康 的 做 法? (1) 保 持 正 确 的 行 走 姿 势 保 持 正 确 的 行 走 和 坐 立 姿 势 对 健 康 非 常 有 益, 请 在 行 走 时 放 松 双 肩, 保 持 颈 部 直 立 骨 盆 肌 肉 紧 张, 挺 胸 收 腹, 这 样 你 就 会 感 觉 更 好 (2) 经 常 伸 伸 脖 子 每 天 最 好 抽 时 间 轻 轻 地 伸 一 伸 脖 子, 很 多 慢 性 头 痛 病 都 是 由 于 颈 骨 接 合 处 的 神 经 损 伤 引 起 的, 而 人 们 长 时 间 保 持 坐 姿 最 容 易 引 发 这 种 损 伤 尽 量 将 下 巴 压 低, 抵 住 胸, 使 两 耳 低 于 双 肩, 这 样 可 以 帮 助 你 预 防 或 减 轻 头 痛 (3) 要 吃 好 早 餐 也 许 过 去 你 都 不 怎 么 吃 早 餐, 但 今 后 请 不 要 这 样 了 吃 一 些 麦 片 粥 或 牛 奶 十 锦 早 餐 等, 它 们 可 以 缓 慢 释 放 糖 份, 使 你 不 会 在 午 餐 之 前 就 感 到 肚 子 空 空 的 (4) 多 吃 鱼 多 吃 青 鱼 沙 丁 鱼 和 鳍 鱼 等, 每 周 吃 两 次 为 宜 对 关 节 炎 痴 呆 症 皮 肤 病 等 都 有 好 处 若 需 要 猛 补 的 话, 最 好 吃 些 鱼 油 (5) 多 吃 绿 色 食 品 提 高 矿 物 质 硒 的 摄 入 量 可 以 保 护 人 体 免 受 癌 症 和 免 疫 系 统 疾 病 的 困 扰, 因 为 硒 元 素 对 于 清 除 血 液 中 的 致 癌 分 子 来 说 非 常 关 键, 深 绿 色 叶 菜 和 根 茎 菜 中 富 含 硒 元 素 (6) 尽 情 地 唱 歌 音 乐 是 一 种 创 造 性 的 活 动, 可 以 愉 悦 身 心 有 研 究 证 明, 唱 歌 可 以 促 进 一 种 良 好 的 荷 尔 蒙 产 生, 有 益 于 身 体 健 康 (7) 每 天 睡 好 觉 每 天 保 持 八 小 时 的 睡 眠 是 至 关 重 要 的, 很 多 人 似 乎 永 远 处 于 缺 觉 状 态, 这 对 健 康 危 害 很 大 尽 量 不 要 喝 酒 这 样 才 能 得 到 一 个 真 正 熟 睡 的 夜 晚 (8) 及 时 进 行 身 体 检 查 9

12 男 性 到 了 45 岁 以 后 都 应 该 定 期 检 查 身 体, 无 论 是 否 发 生 病 变 如 果 癌 症 发 现 及 时, 还 是 可 以 治 疗 的 71 何 谓 养 生 的 四 老 五 要? 所 谓 四 老 : 有 个 老 伴, 有 个 老 窝 有 点 老 底 有 些 老 友 有 个 老 伴 老 人 一 定 要 有 个 老 伴, 特 别 是 男 性 老 人 俗 话 说 满 堂 儿 女 不 如 半 路 夫 妻 即 使 是 新 组 合 的 老 夫 妻, 在 精 神 上 相 互 安 慰 寄 托, 在 生 活 上 相 互 照 顾 关 怀, 也 是 其 他 关 系 所 无 法 替 代 的 感 情 尉 籍 对 养 生 保 健 非 常 有 益 有 个 老 窝 老 人 一 定 要 有 一 所 属 于 自 己 的 住 宅, 才 会 有 安 全 感, 才 有 利 于 心 身 健 康 有 点 老 底 老 人 应 有 一 些 积 蓄 以 备 不 时 之 需 手 中 有 点 积 蓄 能 够 及 时 拿 出 以 解 燃 眉 之 急 有 些 老 友 老 人 应 该 有 几 个 老 朋 友, 平 时 聊 聊 天, 有 事 相 互 帮 帮 忙, 对 养 生 保 健 很 有 好 处 五 要 : 要 放 要 动 要 笑 要 俏 要 聊 要 放 老 人 要 放 下 架 子, 保 持 一 颗 平 常 心, 要 把 自 己 放 在 一 名 普 通 老 百 姓 的 位 置, 用 一 颗 平 常 心 来 处 理 问 题 和 看 待 周 围 事 物, 心 态 才 能 平 和, 心 身 才 会 健 康 要 动 老 人 要 经 常 活 动, 运 动 可 增 强 体 质, 使 机 体 充 满 活 力, 还 可 以 调 节 情 绪 要 笑 老 人 要 对 生 活 充 满 乐 观 情 绪, 时 时 保 持 着 愉 快 的 心 态 每 天 对 着 镜 子 笑 几 次, 经 常 看 看 喜 剧 节 目, 想 想 美 好 往 事, 就 会 有 好 心 情 要 俏 老 人 的 穿 着 要 漂 亮 一 些, 让 自 身 的 形 象 更 美 一 些, 这 样 就 会 感 觉 自 己 年 轻 了 许 多 要 聊 老 人 要 经 常 与 别 人 进 行 思 想 和 感 情 交 流 聊 天 是 一 种 最 经 济 实 惠 而 且 又 非 常 有 益 于 心 身 健 康 的 活 动, 对 防 治 抑 郁 症 和 痴 呆 均 有 益 处 72 哪 五 种 不 健 康 的 饮 食 方 式? (1) 零 食 有 些 人, 尤 其 是 女 性, 喜 欢 吃 糖 果, 瓜 子 等 零 食, 殊 不 知 三 餐 之 间 不 断 进 食 零 食, 会 造 成 消 化 系 统 功 能 紊 乱, 正 餐 时 反 而 感 到 胃 口 不 佳 大 部 分 的 零 食 营 养 价 值 都 不 高, 易 造 成 各 种 营 养 素 养 缺 乏 (2) 偏 食 爱 吃 素 食 的 人, 如 果 豆 制 品 豆 很 少 吃 的 话, 影 响 优 质 蛋 白 质 的 摄 入 ; 爱 吃 荤 食 的 人, 会 致 热 量 过 剩 和 各 种 维 生 素 及 微 量 元 素 缺 乏 研 究 发 现, 情 绪 不 安 食 欲 不 振 便 秘 等, 与 饮 食 中 蔬 菜 摄 入 过 少 有 密 切 关 系 (3) 暴 食 大 吃 大 喝 会 诱 发 急 性 胃 扩 张 胃 下 垂 等 蛋 白 质 脂 肪 或 糖 类 食 物 中 引 起 任 何 一 种 食 用 过 多 容 易 引 起 胆 肾 结 石 此 外, 一 次 进 食 过 多 油 腻 食 物 会 迫 使 胆 汁 和 胰 液 大 量 分 泌, 致 胰 腺 炎 (4) 快 食 进 食 太 快 加 重 了 胃 的 负 担, 易 引 发 胃 肠 功 能 紊 乱, 致 胃 炎 和 消 化 性 溃 疡 长 期 进 食 太 快, 由 于 未 能 充 分 咀 嚼 食 物, 营 养 素 吸 收 不 全, 易 造 成 各 种 营 养 素 的 损 失 (5) 咸 食 口 味 过 重 的 人 群, 可 使 血 压 升 高, 会 造 成 血 浆 胆 固 醇 水 平 增 高 脂 肪 的 清 除 率 降 低, 小 血 管 脂 质 沉 着, 胃 黏 膜 上 皮 细 胞 破 裂 等 此 外, 长 期 进 食 过 量 盐, 可 增 加 胃 癌 发 生 的 危 险 性, 还 可 引 起 视 网 膜 病 变 73 免 疫 系 统 有 哪 三 道 防 线? 第 一 道 防 线 : 是 一 个 机 械 屏 障 作 用, 可 阻 止 病 原 微 生 物 侵 入 皮 肤 中 汗 液 和 皮 脂 中 的 抗 菌 物 质 会 拦 住 并 原 微 生 物, 阻 挡 它 们 的 侵 入 体 内 气 管 支 气 管 的 管 腔 粘 膜 分 泌 液 黏 液 分 解 侵 入 者 的 细 胞 壁, 气 管 的 纤 毛 摆 动 排 除 侵 入 者 胃 酸 肠 道 正 常 菌 群 对 抗 进 入 消 化 道 的 病 原 微 生 物 血 脑 屏 障 阻 止 病 原 微 生 物 进 入 脑 组 织, 起 到 保 护 大 脑 的 作 用 孕 妇 的 胎 盘 屏 障, 能 够 保 护 胎 儿 免 受 母 体 感 染 的 影 响 第 二 道 防 线 : 吞 噬 细 胞 和 各 种 对 抗 体 ( 免 疫 球 蛋 白 ) 各 种 抗 体 是 体 内 搜 索 敌 人 的 导 弹, 锁 定 入 侵 目 标, 触 发 免 疫 反 应 ; 再 由 吞 噬 细 胞 负 责 吞 噬 清 理 敌 人 10

13 第 三 道 防 线 : 由 许 多 免 疫 器 官 组 成, 在 这 个 家 庭 成 员 中 由 集 合 淋 巴 结 脾 脏 骨 髓 胸 腺 扁 桃 体 阑 尾 等, 它 们 具 有 淋 巴 液 和 血 液, 是 一 个 可 循 环 的 通 行 系 统, 它 们 的 任 务 是 对 进 入 的 病 原 微 生 物 在 其 繁 殖 前 进 行 阻 杀 74 中 年 男 士 保 健 必 须 注 意 哪 四 要 点? (1) 如 厕 太 久 应 当 心 男 性 大 便 时 间 变 长 一 般 与 便 秘 有 关, 遇 到 这 种 情 况 要 多 吃 蔬 菜 与 水 果, 并 常 饮 水 如 果 中 年 男 性 小 便 时 间 也 变 长, 可 能 是 前 列 腺 炎 增 生 在 作 怪, 需 要 泌 尿 科 检 查 (2) 多 吃 水 果 不 抽 烟 吸 烟 会 增 加 心 血 管 病 癌 症 和 呼 吸 器 官 疾 病 的 风 险 要 健 康 最 好 戒 烟, 如 一 时 戒 不 了 应 多 吃 胡 萝 卜 猕 猴 桃 柚 子 菠 菜 脐 橙 等 果 蔬, 常 吃 鱼 类, 经 常 喝 绿 茶 等 以 减 轻 烟 害 男 性 通 常 吃 水 果 较 少, 应 该 加 以 注 意 (3) 胸 口 疼 痛 早 检 查 中 年 男 性 有 时 在 于 干 体 力 活 或 运 动 后 会 出 现 胸 口 痛 的 情 况, 一 般 休 息 片 刻 胸 痛 会 停 止, 虽 不 必 过 分 紧 张, 但 这 也 是 可 能 是 冠 心 病 的 早 期 症 状, 最 好 是 去 医 院 检 查 一 下 也 许 什 么 事 都 没 有, 但 应 该 排 除 隐 患 (4) 饮 食 要 清 淡 男 性 的 口 味 一 般 都 较 重, 尤 其 是 爱 喝 酒 的 男 人, 一 般 都 喜 欢 吃 油 腻 和 油 炸 食 物, 极 容 易 体 重 增 加 这 就 加 大 了 患 血 管 疾 病 的 危 险 所 以 男 士 要 逐 步 适 应 常 吃 清 淡 的 食 物, 同 时 要 做 到 合 理 减 少 脂 肪 的 摄 入 75 哪 些 人 需 要 心 理 体 检? 如 果 一 个 人 长 期 出 现 以 下 症 状, 就 应 及 时 到 心 理 门 诊 找 心 理 医 生 进 行 心 理 体 检 : (1) 心 理 疾 病 或 心 身 疾 病 如 抑 郁 焦 虑 恐 怖 疑 心 病 癔 病 神 经 性 厌 食 神 经 性 呕 吐 睡 眠 障 碍 等 (2) 老 年 期 心 理 问 题 包 括 孤 独 恐 惧 自 卑 多 疑 忧 郁 失 落 心 理 等 (3) 更 年 期 心 理 问 题 表 现 为 月 经 紊 乱 植 物 神 经 紊 乱, 情 绪 不 稳 定 被 紧 张 焦 虑 恐 惧 敏 感 多 疑 等 心 理 症 状 困 扰 (4) 儿 童 心 理 行 为 问 题 如 多 动 症 遗 尿 症 学 习 困 难 厌 学 (5) 性 心 理 疾 病 包 括 阳 痿 早 泄 性 冷 淡 异 装 癖 恋 物 癖 窺 阴 癖 露 阴 癖 等 11

14 主 办 : 海 安 高 新 区 ( 海 安 镇 ) 社 区 教 育 中 心 社 区 之 窗 校 刊 编 辑 地 址 : 海 安 镇 海 化 路 188 号 电 话 : 网 址 : 海 安 镇 社 区 教 育 网 ) Q Q: 邮 箱 :gwjx@qq.com 刊 印 日 期 :2014 年 7 月 20 日 12