健身室 Fitness Room 使用資格 Eligibility 首次使用 First time using 購票入場 Tickets 年滿十六歲之本會會員 Members aged 16 or above 器械健體入門班 Health Start Introductory Course 費用 F

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1 健身室 Fitness Room 使用資格 Eligibility 首次使用 First time using 購票入場 Tickets 年滿十六歲之本會會員 Members aged 16 or above 器械健體入門班 Health Start Introductory Course :$180 ( 完成課程後將發出健身室准用證 ) (Fitness Room User Card will be issued) 單次收費 Single Ticket $0 每次 2 小時 2 hrs/ticket 初學者 Beginner 套票 Package offer $00 /11 張 tickets 兩個月內有效, 每次 2 小時 Valid within 2 months and 2 hrs/ticket 具基本健體器械安全操作知識 With basic knowledge in using fitness equipment 健體快易通計劃 Easy Fit Programme :$90/3hours ( 已包括健身室准用證 ) (Fitness Room User Card will be issued) * 只限 16 歲或以上會友, 並須持有由本會發出之有效 健身室准用證 For members aged 16 or above, holding valid Fitness Room User card. * 包儲物櫃 桑拿 蒸氣浴 按摩池及沖身設施 Locker, shower, sauna, steam bath, jacuzzi included. 至 Fit 優惠計劃 Special offer program $390 /1 次 times 一個月內有效, 每次 2 小時 Valid within 1 month and 2 hrs/each time 會友及許可人士進入健身室及男女賓範圍時, 必須出示有效會員証及健身室准用證 ; 如未能出示有關證件, 本會所同工有權要求該會員或人士離開 Users must present valid membership card and Fitness Room User Card upon check-in at Counter. YMCA staffs have the right to refuse users who fail to provide appropriate identification from entering the Health Start Area. 除本會所認可之教練外, 所有人士一概不得在會所內教授健身運動 提供私人教練服務或售賣 兜售或以招徠出售任何物品或私人服務 如違者將即時終止其健身室使用權而已繳付之款項概不退回 Unless authorized by the Centre, any form of personal exercise training, coaching or service sales activity is not permitted in the Health Start Area. Violation may result in termination of the use of our facilities. All paid fees will not be refunded. 健身室內嚴禁吸煙 進食或賭博 ; 請尊重其他使用者安寧, 請勿喧嘩 高談闊論 咒罵 粗言穢語或作出騷擾性言論 Please help to maintain a quiet environment in the Health Start Area. No uproar, swearing, abusive or foul language is permitted. Smoking, eating or gambling is not allowed 會員之個人物品應自行負責保管 請勿攜帶貴重物品進入本中心或將貴重物品存放在儲物櫃內 如有任何遺失, 本會概不負責 Members should take proper care of their own belongings and should not bring any valuables to the Health Start Area. YMCA accepts no liability for any loss of member belongings on the premises. 為保障儲物櫃內物件安全, 本會不設後備鎖匙, 務請小心保管 ; 若有遺失或沒有歸還, 使用者須繳付開鎖費 $110 For safety reasons, no spare key will be provided. Please keep the key carefully.in case of key lost or key not returned, a penalty of $110 will be charged. 香港中華基督教青年會九龍會所保留隨時修訂健身室之規定及守則的權利而無須作事前通知 Chinese YMCA of Hong Kong Kowloon Centre reserves the right to amend the rules and regulations of the Health Start Area without prior notice. 健身室特別安排 Special arrangements for Gym Room 開放 Service Hours : 一至六 Mon to Sat 07:1-21:30 ( 早上 09:00 前時段只接受八達通購買單次票 single-pass tickets can only be purchased with Octopus before 09:00) 日 Sun 1:00-21:30 入場人數 Capacity:0 ( 包括及學員 ) (Including Personal Training Course students and coaches) 桑拿 蒸氣浴及按摩池暫停開放 Sauna, Steam Room and Jacuzzi remain closed 除根據政府防疫規定可豁免佩戴口罩的情況下, 於場所內需佩戴口罩 Masks should be worn unless exempted under the government's exceptions for mask-on requirem ent. 於開放時段安排定時清潔及消毒場地 Regular cleansing and disinfecting will be arranged during opening hours. 使用器材後請以酒精消毒 Please clean and disinfect fitness machines or equi pment after use. 每一運動小組人數限制 Maximum number of persons per group: 人 persons(19/ 起 onwards : 8 人 persons) 套票安排 Package tickets Arrangement 飲水機暫停使用 Water dispensers are not available for use. 健身室套票 至 FIT 優惠計劃 Package tickets: 到期日為 2022 年 1 月 7 日至 月 20 日, 可順延有效期 個月, 請到一樓辦公室辦理延期手續 Valid date between 7 th Jan - 20 th Apr, 2022 will be extended for months, please process at counter. 健身室准用證 Fitness Room User Card: 到期日為 2022 年 1 月 7 日至 2023 年 1 月 6 日, 可順延有效期 個月, 請到二樓健身室辦理延期手續 Valid date between 7 th Jan - 20 th Apr, 2022 will be extended for months, please process at Fitness Room.. 8 健體WELLNESS

2 體WELLNESS 9 健器械健體入門班 Health Start Introductory Course 利用理論及實習示範, 令到學員簡單明白到健身器械的基本安全操作 Through exercise theory and practical demonstration,basic knowledge and safety precaution of using the facilities in our gym room will be introduced (Peter Chu) 1. 廣東話為主, 如有需要會以英文講解 Cantonese will be used as major language. If needed, will use English to further explain. 2. 請穿著運動服 Only fitness attire is allowed. 3. 上課約 1. 小時 課後可繼續使用健身室至 21:30 The class will be around 1.hours. Participants may stay and use the gym room facilities until 21:30.. 完成課程後將發出健身室准用證 Fitness Room User Card will be issued after the course. 6 月 10/6 90.1F F F 歲或以上 Aged 16 or above Peter Chu 17/6 2/6 7 月 90.1F 歲或以上 /7 90.1F Aged 16 or Peter Chu 12/7 90.1F above 26/7 8 月 90.1F /8 90.1F 歲或以上 9/8 90.1F Aged 16 or Peter Chu 16/8 90.1F above 23/8 90.1F /8 五 Fri 二 Tue 二 Tue 健身室 健身室 健身室 1 $ $ $180 8 訓練班家長優惠計劃 (Peter Chu) 善用等候子女上堂的, 做一點運動 並可以身作則, 增加與子女溝通渠道 家長為子女健康, 安排健康的課外活動 其實小朋友也希望家長身體健康,YMCA 有見及此, 為訓練班家長安排此優惠計劃 1. 參加者必須持有本會發出之有效健身證, 並於報名時出示有子女報班收據 子女參加本會所活動之家長 $220/1 次使用健身室, 每次限時一小時 ( 使用有效期 3 個月 )

3 私人健體班 Personal Training ( 秦先生 ) 為本會所健身室會友度身設計個人訓練計劃, 無論是想減肥 增加肌肉或是改善自己的體適能狀況, 本會所專業都能提供既安全又有效的指導, 務求實現你的目標 Our private fitness instructor provides tailor-made training courses for members with objectives to lose weight, build muscle or improve fitness level etc. 1. 每堂為 1 小時 Minimum 1 hour for each lesson 2. 每次課堂後免費使用健身室 1 小時 Free usage of Fitness Room for 1 hours after each lesson Number of lessons 私人健體 Personal Training 1 對 1 1 to 1 1 對 2( 每位 ) 1 to 2(per person) 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 體驗班 1 堂 00 / Number of lessons 少年私人健體訓練 (12-16 歲 )Junior Personal Training(Aged 12-16) 1 對 1 1 to 1 有效期 ( 月 ) Expiry(Month) 自組運動班 Y-Fit Customized Group Class ( 梁先生 Terry) 此訓練班可供會友自行選擇運動項目, 體驗本會所不同類別的健體運動班 與三五知己一同享受運動的樂趣! This group class allows members to choose the type of fitness class they desire, in order to explore and experience various way of exercise with their friends. : aged or above 18 可選項目 Fitness Class Choices: 核心肌肉訓練 Core Training 功能性訓練 Functional Training 芭蕾杆伸展健身 Barre TRX 懸吊訓練 Suspension Training 健身球訓練 Fitball Training 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed Number of lessons Animal Flow 瑜伽伸展 Yoga & Stretch 橡筋帶訓練 Resistance Band Training 滾軸按摩 FoamRolling 健體泰拳 Fitness Boxing 自組運動班 Y-Fit Customized Group Class 3- 人 participants ( 每位收費 Per Person) 6-8 人 participants ( 每位收費 Per Person) 運動項目 No. of Class Type / / 2 / 學員須知 每名會員只能購買及使用 體驗班 一次 參加者必須聯絡本會所同工安排日期 及健體教練 ; 課程必須依雙方協定之日期內完成, 逾期作廢 ; 學員進場時請出示會員證及說明跟那一位教練上課, 並可借用一個健身室儲物櫃 ; 學員必須依與教練預約之上課, 如需請假或改期必須於課堂前 12 小時前通知教練, 未有通知而缺席之課堂, 將不作補課或延期安排 當 8 號風球或黑色暴雨警告訊號於上課前 2 小時懸掛, 訓練班將會暫停, 而予以補課, 詳情請查閱九龍會所 會所惡劣天氣安排 ; 本會有權隨時終止訓練班而無須另行通知, 所繳將按比例發還 0 健體WELLNESS

4 健體 WEL LN ES S Peter Chu 朱逸昭 總教練及 少年 美國國家體育醫學會私人教練證書 The National Academy of Sports Medicine - Certified Personal Trainer 中國香港健美總會一級健身教練證書 Hong Kong China Bodybuilding And Fitness Association - Level One Coaching Certificate 柏龍國際泰拳搏擊中心泰拳初級教練證書 Pak Lung International Muaythai Association - Muay Thai Basic Instructor Certificate Power Plate 震動訓練課程 Power Plate Discover Power Plate Workshop Stick Mobility 一級教練認証 Stick Mobility Level 1 Coach Certification David Wong 黃宜偉 The Canadian Association of Fitness Professionals Advanced Personal Training Specialist (Can-Fit-Pro) Certified TRX Group Suspension Training Instructor 香港單項無裝備臥推舉男子元老二組 66kg 級別紀錄保持者 Hong Kong Classic Bench Press Championships Men s 66kg Master 2 Record Holder 香港硬舉男子元老二組 9kg 組別紀錄保持者 Hong Kong Deadlift Championships Men s 9 kg Master 2 Record Holder Summer Wong 黃敏婷 Neville Chan 陳遠鴻 無痛效能訓練專業証書認證 The Pain-Free Performance Specialist Certification (PPSC) 美國肌力與體適能協會私人教練認證 National Council on Strength & Fitness - Certified Personal Trainer 中國香港體適能總會 PFA 優秀健體教練獎勵計劃 2017HKPFA Excellent Fitness Professional Award Scheme 2017 中國香港體適能總會老人健體導師證書 HKPFA Elderly Fitness Instructor Certification 中國香港體適能總會器械健體導師證書 HKPFA Resistance Training Instructor Certification 香港舉重健力總會 - 舉重訓練課程 Hong Kong Weightlifting and Powerlifting Association Weightlifting Training Course 香港健力女子公開 7kg 組別深蹲紀錄保持者 Hong Kong Powerlifting Women Open (7kg) Squat Event Record Holder 台灣極限體能挑戰賽 / 忍者運動 2020 女子組第一名 Taiwan Sasuke/Ninja Warrior Games Champion of Women category Rex Lai 黎兆峰 Michael Fung 馮敬亭 香港中文大學 運動醫學與健康科學理學碩士 MSc Sport Medicine and Exercise Science, CUHK NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist NASM Certified Personal Trainer World Rugby Strength and Conditioning Level 1 Kenvis Yue 阮學勤 2021 HKNBF Men's Sports Model Novice - 2nd place 2021 HKNBF Men's Physique Novice - th place 永雯學習私人教練證書 Spring Program Personal Trainer Certification 中國香港健美總會一級健身教練證書 Hong Kong China Bodybuilding And Fitness Association - Level One Coaching Certificate HOLOFIT Functional Trainer 1 IPTFA 銅級國際專業康體私人教練證書課程 IPTFA Professional Personal Training Fitness Trainer (Broneze) 亞洲運動及體適能專業學院伸展教練證書 AASFP Stretch Trainer Certificate Certified TRX Group Suspension Training Instructor Certificate of Cormax 2016 中國香港健美健身邀請賽 8 kg 或以下決賽 2016 HKFBF Men s Bodybuilding Championships (8kg or below) Final Veronica Yu 余顯穎 中國香港健美總會 - 二級健體教練證書 Advanced Fitness Coaching (Level 2) Certificate 香港社交舞及健康舞導師培訓中心 - 資深健康舞蹈導師證書 Senior Aerobic Dance Instructor Certificate 中國香港瑜伽普拉提總會 - 資深瑜伽導師證書 Senior Yoga Instructor Certificate 中國香港瑜伽普拉提總會 - 資深普拉提導師證書 Senior Pilates Instructor Certificate

5 Y-Fit Barre 芭蕾杆伸展班 (Wood Leung) 結合普拉提 瑜伽和芭蕾的動作元素, 針對核心肌耐力訓練, 有助塑造肌肉線條 改善體姿 Combining elements of Pilates, yoga and ballet. Perfect for core strengthening, posture improvement and muscle toning. 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed 90.7B /6-30/6 aged or above Daisy Chan 90.7B /7-28/7 90.7B.2200 /8-2/8 四 Studio $0 $0 Y-FIT 3P.M. 下午健體班 (Peter Chu) 透過每一天恆常運動 ( 包括 : 拉筋, 帶氧運動, 阻力帶, 啞鈴及負重器械 ) 去改善身體質素及培養熱愛運動的生活習慣 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed. 90.1A /6 - /6 一 Mon $ A /6-2/6 五 Fri $ A.2200 Aged or above 18 /7-26/7 (19/7) 二 Tue $180 Peter Chu Studio 90.1A 歲以上人士 8/7-29/7 五 Fri $ A /8-16/8 二 Tue $ A /8-26/8 五 Fri $20 Y-Fit Zumba (Wood Leung) 跟著導師的帶領下, 配合著強勁節拍舞動身體 舞步簡單有趣, 混合高低強度間歇性運動元素, 即使沒有任何舞蹈基礎的人也能樂在其中 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed 90.7Z Y-Fit Functional Training 功能性訓練班 (Peter Chu) 核心肌肉訓練配合不穩定阻力訓練, 進行自重阻力訓練, 令更多的深層肌肉參與, 有助提升全身基礎力量及基礎心肺功能, 同時打造清晰線條 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed. 90.7F /6-28/6 /6-2/6 $ F Kaity Zhu 2/7-30/7 六 Studio $00 aged or above 90.7F /8 - /8 $00 3/F $ Z aged 18 or Sam /7-26/7 二 Tue Studio B 90.7Z.2200 above 2/8-30/8 $ 健體WELLNESS

6 體WELLNESS Stick Moblity 初級班 NEW 被稱為 新一代拉筋神器 的 Stick Mobility 是透過一枝特製的筋膜伸展棍, 利用槓桿原理深層伸展到平時難以伸展的筋膜, 激活長期因不良姿勢而變弱的肌肉, 舒緩身體僵硬, 有助改善姿勢 此外, Stick Mobility 也結合了等長收縮力量強化訓練, 揉合瑜伽 普拉堤及徒手訓練, 提升關節靈活性 穩定性和核心肌肉力量 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed. 90.7S /6 - /6 一 Mon S Peter Chu 8/7-29/7 (19/7) 五 Fri aged or above 90.7S /8-26/8 五 Fri Y-Fit MIIT 中強度循環訓練 透過針對不同肌肉的動作配合各種器材運用進行循環訓練, 有助增加肌力 心肺功能 身體協調, 促進血液循環和消脂效果 3 健學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed. 90.7C /6-28/ (Peter Chu) Studio $ (Peter Chu) Michael $ C /7-26/7 二 Tue Studio aged or above Fung 90.7C /8-30/8 $0 Y-Fit All-Round Training 全方位健體訓練班 NEW 利用不同器材來訓練全身肌肉, 包括上半身及下半身, 結合簡單的重量訓練及有氧訓練, 有助強化核心肌肉和心肺功能 消脂 及提升身體的肌肉感應度, 適合健身初學者 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed. 90.7E /6-28/6 二 Tue (Peter Chu) $ E /6-30/6 四 Thu $ E /7-26/7 二 Tue $00 Kenvis Yue Studio 90.7E.2200 aged or above 7/7-28/7 四 Thu $ E /8-30/8 二 Tue $ E /8-2/8 四 Thu $00 Y-Fit Ball 健美修身球班 (Wood Leung) 透過坐在 FitBall 上時身體背部 臀部 膝部等肌肉仍不斷作出細微的調整, 讓身體能保持平衡坐在球上有助加速血液循環及強化腰背, 建立良好的肌肉及骨骼發展, 有效地收緊臀部 大腿 腹肌等部位 1. 學員必須穿著適當的運動裝上課 Only fitness attire is allowed 2. * 課程設有舊生優先報名 *90.1B B /6 - /6 一 Mon *90.1B /6-28/6 二 Tue *90.1B Aged or above 陳倩明 /7-2/7 一 Mon 90.1B Kelly *90.1B.2230 /7-26/7 二 Tue *90.1B /8-29/8 一 Mon 90.1B *90.1B /8-30/8 二 Tue /F 活動室 9 $80 $600

7 健體 Y - Fit TRX 懸吊訓練 (Terry Leung) WEL LN ES S 此課程訓練透過你自身的重量作為阻力 TRX 的應用靈活度高 只要調教 TRX 的長短 便可訓練身體各種肌肉的穩定性和靈活性 1) 請穿著運動服 2)Y - Fit TRX 懸吊訓練自組班 詳情請致電 (Terry) 了解 90.7R R.2200 Rex Lai 90.7R.2200 ( 持有 TRX 小組 aged 18 or above 90.7R 訓練證書 ) 90.7R R Y David Wong 90.7Y ( 持有 TRX 小組 aged 18 or above 訓練證書 ) 90.7Y.2200 TRX 懸吊訓練 1/6-29/6 6/7 - /7 三 Wed /8-31/8 /6-26/6 日 Sun /7-31/7 7/8-28/8 TRX 伸展訓練 1/6-29/6 6/7 - /7 三 Wed /8-31/8 Studio $900 $720 $900 $720 $900 $720 8 Studio $70 $600 $70 8 Y-Fit Pilates 改善體姿普拉提班 (Terry Leung) 普拉提運動是認可的治療性運動 可鍛鍊身體核心肌肉 提升柔軟度 平衡力及肢體協調能力 更可改善不良體姿 本課程利用 瑜珈軸 長棍 網球 瑜珈帶 瑜珈磚等小器具 幫助學員掌 握動作技巧 亦可變化動作難度 適合 普拉提初學者 1. 請穿著運動服 2. * 課程設有舊生優先報 *90.1P /6-30/6 *90.1P /7-28/7 *90.1P P 歲或以上 Aged or above 18 Eva Luk 四 Thu /8-2/8 舞蹈室 10/6-2/6 90.1P /7-29/7 90.1P /8-26/8 五 Fri Y-Fit Stretch 都市痛症伸展班 $00 $00 $00 3 $300 $00 $ (Terry Leung) 一般都市人常受肩頸僵硬 腰背痛 坐骨神經痛或手腳痺痛困擾 此伸展課程能有效地舒緩因肌肉過緊或疲勞引致的痛楚 提高身 體柔軟度及靈活性 適合舒緩各種都市痛症 本課程利用 瑜珈軸 長棍 網球 瑜珈帶 瑜珈磚等小器具 幫助身體柔軟程度 不同的學員進行伸展 1. 請穿著運動服 2. * 課程設有舊生優先報 *90.1S *90.1S *90.1S /6-30/6 18 歲或以上 Eva Luk Aged or above 18 7/7-28/7 /8-2/8 四 Thu 舞蹈室 $00 $00 $00 20

8 健體 Allegro Reformer Class WEL LN ES S 普拉提器械 普拉提能有效改變身體成分肌肉和脂肪比例 亦能鍛鍊腰腹部的深層肌 肉 使腰腹肌肉更結實 對脊椎及相關關節有整合作用 還能改善軀體 的協調能力及消除臀部和大腿的多餘贅肉 達到修身健美的效果 Apart from people wishing to lose weight, to shape their bodies or to train their muscles. Pilates is especially beneficial to people with tightened muscles, shoulder, neck, back, and joints pain. Individual Allegro Reformer Class 自組普拉提器械 自組普拉提器械班學員須知 1. 課程必須依雙方協定之日期內完成 逾期作廢 2. 學 員 必 須 依 與 教 練 預 約 之 時 間 上 課 如 需 請 假 或 改 期 必 須 於 課 堂 前 12 小 時 前 通 知 教 練 未 有 通 知 而 缺 席 之 課 堂 將 不 作 補 課 或延期安排 3. 當 8 號風球或黑色暴雨警告訊號於上課前 2 小時懸掛 訓練班將會暫停 而予以補課. 本會有權除時終止訓練班而無須另行通知 所繳將按比例發還 課堂收費 ( 每位 ) Class (per person) Number of lessons 1對1 1 on 1 1對2 1 on 2 1對3 1 on 3 1對 1 on 有效期 ( 月 ) Valid (month) 1 $630 $370 $29 $20 1 $290 $170 $137 $ $300 $3200 $20 $2000 鍾蓮思 Kim 陸美娟 Eva Luk 加拿大 STOTT PILATES Equipment Instructor 澳洲體適能專業教練學院認可普拉提教練 201 年十大傑出教練 2016 中國香港健美總會古典健美小姐亞軍 2017 PCA PRO 香港健美 體適能錦標賽健身小姐季軍 何家輝 Kevin Ho 溫詠琳 Celia Wan 加拿大 STOTT PILATES 二級全認證註冊導師 Injury and Special Population Matwork, Reformer, Cardillac, Chair & Barrels 二級全認證教練 Prenatal & Postnatal Pilates on Reformer AASFP 高級私人教練 加拿大 STOTT Pilates Mat & Reformer 一級認證資格 美國瑜珈聯盟 Yoga Alliance RYT200 International Yoga Academy 瑜珈治療導 師 張鳳群 Helen Cheung BASI Pilates 國際器械及蓆上普拉提教練 AASFP - BASI Pilates Academy Hong Kong 合作導師 icreps 註冊國際專業體適能教練 AASFP 產前產後體適能教練 AASFP 綜合健身球 伸展及運動按摩教練 美國 BASI 器械及蓆上普拉提教練 澳洲復健訓練師 Rehab Trainer AASFP 高級私人教練及舞蹈教練 陰瑜伽導師 201 年香港十大傑出教練

9 Y-Fit Reformer 普拉提器械 ( 秦先生 ) 1. 三人成班, 於開課前一截止報名 ; 2. 少於三人報名, 負責同事會聯絡會友協調轉班或退費程序 ; 90.1R 初級普拉提器械 6/6 - /6 90.1R /7-2/7 一 Mon R /6-29/6 $ R 歲或以上 6/7 - /7 三 Wed G/F $800 Aged or above Eva Luk 90.1R 活動室 16 3/8-31/8 $1000 五 Fri $ R /8-29/8 $1000 詳情請與負責同工聯絡 詳情請與負責同工聯絡 六 Sat 每堂 $200 綜合普拉提器械 90.1R.2230 Kevin Ho *26/6 及 6/6 - /6 一 Mon R /6 將由 90.1R /6-2/6 五 Fri Celia Wan 90.1R 導師上課 /6-26/6 日 Sun R 歲或以上 /7-2/ R G/F Aged or above 一 Mon 90.1R 活動室 /8-29/ R Celia Wan 90.1R /7-26/ 二 Tue 90.1R /8-30/ R /7-31/ 日 Sun 90.1R /8-28/ R.2209 普拉提器械線條塑造班 6/6-28/6 90.1R.2210 /7-6/7 二 Tue R /6-30/ R 歲或以上 Kim Aged or above 90.1R.2221 Chung R /7-28/7 四 Thu G/F 活動室 R /8-30/ R /6-29/6 90.1R R /7 - /7 三 Wed 90.1R R /8-31/8 90.1R R R R R.222 /8-2/ R R.22 10/6-2/6 90.1R /7-29/7 90.1R.2229 /8-26/8 90.1R.2230 /6-2/6 五 Fri R /7-30/7 六 Sat R /8 - / 健體WELLNESS

10 體WELLNESS 瑜伽 Yoga 強化及伸展瑜伽 Strength & Stretch Yoga (Sing) 運用強化肌肉的動作, 配合瑜伽伸展的特性, 藉以矯正身體姿勢問題, 讓身體在強化及伸展之間取得平衡 在伸展肌肉的同時剌激腦部神經, 有助令頭腦更清晰, 亦能令身體更靈活有力 7 健 90.2C 基礎瑜伽 Yoga (Sing) 瑜伽運動是透過不同的動作 伸展練習 配合呼吸法, 有效地鍛煉肌肉力量及柔韌性, 讓關節和韌帶得到全面柔軟及靈活性 持之以恆地練習, 可以從中更了解自己的身體, 意識力更集中, 從而有助舒緩疲勞 精神緊張或失眠等問題 90.2C /6-28/6 $ C.2201 /7-26/ C /8-30/8 二 $2 90.2C 歲或以 7/6-28/6 Tue 3-6 號活動室關靜雯 $ C 上 Aged or /7-26/ Corey 90.2C above 18 2/8-30/8 $2 90.2C /6-30/6 $2 四 Thu C /7-28/7 2 號活動室 $ C /8-2/8 早晨瑜伽 Morning Yoga (Sing) 隨著呼吸感受身體, 以瑜伽帶動一天開始, 喚醒肌肉和頭腦, 令身體充滿能量和安多酚, 剌激血液循環, 提升新陳代謝 藉由伸展筋骨 訓練肌肉, 感受平衡恬靜, 讓新一天更有活力和精神 90.2C /6-29/6 $30 三 90.2C /7 - / $ 歲以上 Wed 3-6 號活動室 90.2C 關靜雯 3/8-31/8 $30 Aged or 90.2C Corey 10/6-2/6 3 $210 above C /7-29/7 五 Fri $280 2 號活動室 90.2C /8-26/8 $280 瘦身排毒瑜伽 Detox Yoga (Sing) 動作式子節奏輕快, 能增加身體供氧量及血液循環, 剌激消化系統 配合呼吸練習有助流汗, 排走多餘水份, 減少因水腫問題, 有助建立肌肉線條, 從內到外達至健美修身之效, 增加體態美 90.2C /6 - /6 2/6-30/6 90.2C /7-28/7 18 歲以上 90.2C.2202 關靜雯 /8-2/8 Aged or 90.2C.2202 Corey 2/6-30/6 above C /7-28/7 90.2C.220 /8-2/8 四 Thu 號活動室 18 歲以上關靜雯 $ C Aged or /7-2/7 一 Mon Corey 3-6 活動室 90.2C.2200 above 18 1/8-29/8 $62 $2 $30 $2 $30

11 流瑜伽 Flow Yoga (Sing) 講求呼吸和動作同步, 在每次吸氣或呼氣同時, 從一個動作轉換到另一個動作, 有助提升身體的協調和穩定性, 並能增強血液循環 透過呼吸串流動作練習, 有效地放鬆身心 提高頭腦清晰度和專注力 90.2W 級別 / 班別 Level/Class 6/6 - /6 一 Mon $ W.2200 /7-2/7 3-6 活動室 90.2W /8-29/8 $30 流瑜伽 90.2W /6-29/6 $ W 趙穎梅 6/7 - / $ W W 歲或以上 3/8-31/8 1/6-29/6 三 Wed 2 號活動室 $30 $ W 伸展瑜伽 6/7 - / $ W /8-31/8 $ C /6-2/6 3 $2 初至中流瑜六 90.2C 關靜雯 2/7-30/ 舞蹈室 $2 伽 Sat 90.2C /8 - /8 $30 瑜伽拉提 Yogalates (Sing) 融合了 瑜伽 多變的動作及 普拉提 的健康醫療理論透過連續性的動作結合, 全面強化深層肌肉 加強身體的平衡和穩定性 在改善身體柔軟度和姿勢問題同時, 亦能塑造更修長的肌肉線條 90.2P /6-29/6 $0 三 Wed /F Studio B 18 歲以上葉素碧 90.2P Aged or 6/7 - /7 $0 Carol 90.2P above 18 3/8-31/8 $0 舒展健體瑜伽 Balance & Strength Yoga (Sing) 透過針對性的肌力和式子練習和筋膜放鬆術, 以強化肌力體能和舒緩緊張肌肉 課堂內容主要圍繞一般痛症和姿勢不良以作改善, 同時配合呼吸練習以提高專注力和放鬆身心 90.2V /6-23/6 余顯穎 90.2V 歲或以上 7/7-28/7 Veronica 90.2V /8-2/8 四 Thu 號活動室 $30 20 肩頸背放鬆瑜伽 Back Relax yoga (Sing) 透過不同的瑜伽動作和按摩球的應用, 放鬆深層肌肉和背部緊張疼痛的位置, 改善身體的活動性及關節的靈活性 肌肉強化訓練配合呼吸練習, 增強關節各肌肉穩定性的同時, 也能達到身心平衡的效果 90.2C /6-2/6 18 歲以上關靜雯 90.2C.2203 Aged or 8/7-29/7 Corey 90.2C above 18 /8-26/8 五 Fri 號活動室 3 $210 $280 8 健體WELLNESS