一 让 您 免 疫 力 飙 升 的 7 种 方 法 您 的 免 疫 系 统 功 能, 决 定 着 您 的 身 体 健 康 气 温 一 改 变, 就 弱 不 禁 风 起 来 ; 流 感 来 袭, 更 是 首 当 其 冲, 晚 上 睡 不 好, 早 上 醒 不 了 这 些 情 况 都 是 免 疫 力 在

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1 健 康 文 摘 厅 离 退 休 人 员 工 作 处 编 2014 年 1 月 5 日 内 容 一 让 您 免 疫 力 飙 升 的 7 种 方 法 (1) 二 冬 季 最 适 宜 吃 的 水 果 (6) 三 稳 住 血 压 健 康 生 活 ( 10) 四 14 个 征 兆 预 示 你 会 长 寿 ( 19) 五 24 种 碱 性 食 物 越 吃 越 年 轻 (25) 六 水 是 最 好 的 药 关 键 是 怎 么 喝 ( 31) 七 红 薯 的 营 养 功 效 ( 37) 八 腰 间 盘 突 出 症 的 自 我 康 复 (39) 九 一 天 内 必 做 的 8 件 事 ( 43)

2 一 让 您 免 疫 力 飙 升 的 7 种 方 法 您 的 免 疫 系 统 功 能, 决 定 着 您 的 身 体 健 康 气 温 一 改 变, 就 弱 不 禁 风 起 来 ; 流 感 来 袭, 更 是 首 当 其 冲, 晚 上 睡 不 好, 早 上 醒 不 了 这 些 情 况 都 是 免 疫 力 在 作 祟 尤 其 冬 季 是 流 感 的 多 发 时 节, 提 升 自 身 免 疫 力 更 是 刻 不 容 缓! 方 法 1: 每 天 保 持 好 心 情 研 究 发 现, 人 体 的 免 疫 力 与 情 绪 有 非 常 密 切 的 联 系, 快 乐 的 人 比 抑 郁 的 人 更 容 易 拥 有 良 好 的 免 疫 力 这 是 因 为 良 好 的 情 绪 能 使 大 脑 分 泌 出 一 些 有 益 健 康 的 化 学 物 质, 激 活 人 体 免 疫 功 能, 抑 制 病 原 微 生 物 的 生 长 而 焦 虑 和 悲 观 的 情 绪 则 会 影 响 免 疫 系 统 和 内 分 泌 系 统, 造 成 人 体 免 疫 力 下 降, 甚 至 发 生 紊 乱, 容 易 受

3 到 感 冒 或 其 他 疾 病 的 侵 袭 因 此, 要 想 增 强 免 疫 力, 切 记 每 天 都 要 保 持 好 心 情 方 法 2: 坚 持 运 动 不 疲 劳 运 动 医 学 研 究 证 明, 持 之 以 恒 的 体 育 锻 炼, 能 显 著 增 强 人 体 免 疫 功 能 人 们 在 进 行 体 育 锻 炼 时, 全 身 的 肌 肉 和 骨 骼 得 到 运 动, 体 内 各 个 器 官 活 动 加 强, 新 陈 代 谢 旺 盛, 血 液 循 环 加 速, 骨 骼 的 造 血 功 能 加 强, 免 疫 系 统 的 活 力 增 强, 使 体 内 产 生 更 多 的 免 疫 细 胞 和 免 疫 因 子, 并 增 强 其 活 性 同 时, 体 育 锻 炼 还 能 疏 导 心 理 紧 张, 减 轻 心 理 压 力, 消 除 精 神 疲 劳, 稳 定 情 绪 这 样, 就 能 有 效 地 提 高 机 体 的 细 胞 和 体 液 免 疫 能 力, 减 少 各 种 疾 病 的 发 生 但 是, 运 动 一 定 要 科 学 适 量, 过 度 运 动 会 让 身 体 处 于 过 度 疲 劳 状 态, 对 人 体 抵 抗 力 带 来 负 面 影 响 专 家 推 荐 每 周 运 动 3~5 次, 每 次 30 分 钟 以 上, 强 度 以 不 过 于 疲 劳 为 准 方 法 3: 睡 得 多 不 如 睡 得 好 睡 眠 可 防 止 大 脑 神 经 细 胞 过 度 消 耗 而 造 成 功 能 衰 竭, 有 助 于 精 神 与 体 力 的 恢 复 及 能 量 的 储 存 医 学 研 究 证 实, 睡 眠 还 能 提 高 机 体 的 免 疫 功 能, 增 强 抗 病 能 力, 有 利 于 疾 病 好 转 康 复 不 过, 不 要 拘 泥 于 每 天 8 小 时 的 睡 眠 规 则, 好 睡 眠 的 衡 量 标 准 不 是 时 间, 而 是 质 量 如 果 你 每 天 晨 醒 时 感 觉 精 力 充 沛 心 情 愉

4 快, 就 说 明 你 睡 好 了 想 要 改 善 睡 眠 质 量, 一 定 要 创 造 良 好 的 睡 眠 环 境, 如 减 少 噪 音 干 扰 保 持 室 内 适 宜 的 温 度 避 免 强 光 照 射 等 此 外, 在 睡 眠 前 用 热 水 泡 脚 或 进 食 少 量 温 牛 奶, 也 有 促 进 睡 眠 的 作 用 方 法 4: 日 常 饮 食 营 养 要 均 衡 研 究 证 明, 营 养 均 衡 的 膳 食 对 提 高 人 体 免 疫 功 能 有 十 分 积 极 的 作 用 人 们 在 膳 食 中 要 注 意 充 分 摄 取 鱼 瘦 肉 奶 蛋 大 豆 及 其 制 品, 这 些 都 是 含 蛋 白 质 丰 富 的 食 物 ; 西 红 柿 胡 萝 卜 韭 菜 大 蒜 小 白 菜 以 及 红 枣 草 莓 等 新 鲜 蔬 菜 和 水 果, 则 含 有 丰 富 的 维 生 素 C A B1 B2 和 钙 磷 铁 等 矿 物 质, 适 当 多 吃 以 上 食 物, 对 促 进 免 疫 系 统 的 活 动 增 强 抗 病 能 力 大 有 裨 益 方 法 5: 经 常 按 摩 促 循 环 按 摩 确 实 能 够 提 高 免 疫 力 按 摩 可 以 防 止 淋 巴 管 堵 塞, 使 免 疫 系 统 保 持 畅 通 通 过 按 摩 可 以 降 低 血 液 中 高 达 53% 的 皮 质 醇 皮 质 醇 是 什 么 呢? 它 可 是 使 免 疫 力 下 降 的 主 要 凶 手 免 疫 学 家 指 出, 按 摩 能 消 除 疲 劳 与 紧 张, 使 身 体 放 松, 减 少 压 力 荷 尔 蒙 一 项 研 究 发 现, 每 天 接 受 45 分 钟 的 按 摩, 一 个 月 后 免 疫 细 胞 数 目 增 加, 免 疫 功 能 有 明 显 改 善 无 论 是 专 业 的 按 摩,

5 还 是 你 和 他 之 间 简 单 的 背 部 按 摩, 都 有 提 高 免 疫 力 的 神 奇 作 用, 同 时 还 能 帮 助 你 稳 定 情 绪 方 法 6: 戒 烟 限 酒 多 喝 水 医 学 证 明, 烟 草 中 含 有 30 余 种 对 人 体 有 害 的 物 质, 吸 烟 时 人 体 血 管 容 易 发 生 痉 挛, 局 部 器 官 血 液 供 应 减 少, 营 养 素 和 氧 气 供 给 减 少, 尤 其 是 呼 吸 道 黏 膜 得 不 到 氧 气 和 养 料 供 给, 抗 病 能 力 也 就 随 之 下 降 所 以 要 想 提 高 自 身 免 疫 力, 预 防 传 染 病 就 必 须 戒 烟 少 喝 酒 有 益 健 康, 嗜 酒 醉 酒 酗 酒 会 削 弱 人 体 免 疫 功 能, 所 以 必 须 严 格 限 制 饮 酒 即 使 喝 葡 萄 酒 可 以 降 低 胆 固 醇, 也 应 该 限 制 每 天 1 杯, 过 量 饮 用 会 给 血 液 与 心 脏 等 器 官 造 成 很 大 破 坏 水 是 人 体 生 命 活 动 的 重 要 媒 介, 缺 水 会 造 成 人 体 疲 乏, 免 疫 力 降 低, 这 时 需 要 补 充 水 分 多 喝 水 可 使 口 腔 和 鼻 腔 内 黏 膜 保 持 湿 润, 从 而 可 有 效 发 挥 捕 捉 病 菌 的 功 能 多 喝 水 也 会 让 你 感 觉 更 有 活 力 方 法 7: 不 要 滥 用 抗 生 素 有 些 人 盲 目 地 认 为 抗 生 素 可 以 包 治 百 病 其 实, 滥 用 抗 生 素 不 仅 没 用, 还 会 破 坏 自 身 的 免 疫 系 统 长 期 反 复 不 按 规 则 使 用 抗 生 素, 会 导 致 人 体 菌 群 失 调 和 继 发 感 染, 降 低 身 体 的 抵 抗 力, 对 听 力 肝 肾 等

6 产 生 危 害, 还 会 产 生 过 敏 和 毒 性 反 应 因 此, 生 病 时 应 遵 医 嘱 服 用 抗 生 素, 不 要 自 己 胡 乱 用 药 ( 摘 自 教 你 如 何 成 为 亿 万 富 翁 ) 二 冬 季 最 适 宜 吃 的 水 果 柿 子 味 甘 涩, 性 寒 其 所 含 的 维 生 素 及 糖 分 要 高 出 一 般 水 果 一 到 两 倍 可 以 养 肺 护 胃, 清 除 燥 火, 经 常 食 用 能 够 补 虚 止 咳 利 肠 除 热 百 果 之 宗 梨 梨 又 被 称 作 快 果 玉 乳, 因 鲜 嫩 多 汁 被 称 为 天 然 矿 泉 水 具 有 清 热 解 毒 生 津 润 燥 清 心 降 火 的 作 用 对 肺 支 气 管 及 上 呼 吸 道 有 相 当 好 的 滋 润 功 效, 还 可 帮 助 消 化 促 进 食 欲 大 夫 第 一 药 苹 果 苹 果 又 被 称 为 萍 婆, 其 性 味 甘 凉, 具 有 补 脾 气 养 胃 阴 生 津 解 渴 润 肺 悦 心 的 功 效, 被 称 为 心 血 管 的 健 康 保 护 神 多 食 用 可 以 改 善 呼 吸 系 统 及 肺 的 功 能 工 作 紧 张 之 余 闻 闻 苹 果 的 清 香, 还 能 提 神 醒 脑 缓 解

7 紧 张 的 情 绪 甜 腻 美 味 柿 子 柿 子 味 甘 涩, 性 寒 其 所 含 的 维 生 素 及 糖 分 要 高 出 一 般 水 果 一 到 两 倍 可 以 养 肺 护 胃, 清 除 燥 火, 经 常 食 用 能 够 补 虚 止 咳 利 肠 除 热 空 腹 食 柿 子 易 患 胃 柿 石 症, 所 以 最 好 饭 后 食 用, 尽 量 少 食 柿 皮 西 域 佳 果 石 榴 石 榴 本 是 西 域 特 产, 自 汉 代 时 传 入 中 原 石 榴 味 甘 酸 涩 温, 能 够 有 效 地 抗 氧 化, 减 少 体 内 沉 积 的 氧 化 胆 固 醇, 延 缓 衰 老, 而 且 对 于 咽 喉 燥 渴 很 有 疗 效 干 果 之 王 板 栗 板 栗, 性 味 甘 温, 入 脾 胃 肾 三 经, 可 以 养 胃 健 脾 补 肾 壮 腰 强 筋 活 血 止 血 消 肿 等 栗 子 中 还 含 有 丰 富 的 不 饱 和 脂 肪 酸 维 生 素 及 矿 物 质, 可 抵 御 骨 质 疏 松 高 血 压 等 疾 病 维 C 之 王 猕 猴 桃 猕 猴 桃 得 名 于 猕 猴 对 它 的 喜 爱, 其 维 生 素 C 的 含 量 极 高 另 外 此 果 还 含 有 血 清 促 进 素, 可 以 帮 助 我 们

8 稳 定 情 绪 镇 静 心 情 ; 丰 富 的 膳 食 纤 维 能 够 促 进 心 脏 健 康 帮 助 消 化 天 堂 之 果 橄 榄 这 是 土 耳 其 人 对 橄 榄 的 赞 誉 橄 榄 的 果 肉 富 含 钙 质, 新 鲜 食 用 对 人 体 颇 为 有 益 橄 榄 味 甘 酸 性 平, 可 以 清 热 解 毒 消 积 化 痰, 滋 润 肺 喉 酸 甜 适 中 柚 子 柚 子 是 一 种 典 型 的 南 方 水 果, 酸 甜 中 带 有 略 微 的 苦 涩, 汁 水 丰 富, 含 有 大 量 的 维 生 素 C 其 所 含 的 天 然 果 胶 能 降 低 胆 固 醇 的 含 量, 并 有 助 钙 铁 的 吸 收, 而 且 能 够 和 胃 化 滞 生 津 解 渴 长 寿 食 品 山 楂 山 楂 也 就 是 我 们 经 常 说 的 山 里 红 山 楂 中 丰 富 的 黄 酮 类 及 大 量 的 维 生 素, 能 够 有 效 的 阻 止 自 由 基 的 生 成, 增 强 身 体 免 疫 力 山 楂 甘 酸 微 温, 是 开 胃 消 食, 增 强 消 化 功 能 的 良 药 维 生 素 丸 大 枣 新 鲜 的 大 枣 中 含 有 丰 富 的 维 生 素, 尤 其 是 大 量 的

9 维 生 素 C, 能 够 促 进 体 内 多 余 的 胆 固 醇 转 变 为 胆 汁 酸 ( 摘 自 企 业 家 国 学 励 志 创 业 ) 三 稳 住 血 压 健 康 生 活 高 血 压 在 我 国 发 病 率 已 经 近 2 亿 人, 高 血 压 的 并 发 症 带 来 的 危 害 众 所 周 之, 造 成 个 人 和 家 庭 的 悲 剧 比 比 皆 是...

10 心 脏 的 工 作 原 理 和 高 血 压 的 生 成 原 理 和 过 程 : 我 们 的 心 脏 每 天 跳 动, 将 血 液 送 往 全 身 心 脏 将 血 液 打 出 来 后, 进 入 大 动 脉, 大 动 脉 接 到 血 液 后, 会 不 断 透 过 收 缩, 不 断 传 接, 将 血 液 送 到 动 脉, 毛 细 血 管, 送 到 全 身 各 处 最 难 送 到 的 几 个 位 置 : 1) 头 部 顶 端 2) 手 指 指 端 3) 脚 指 指 端 等 离 心 脏 最 远 的 地 方 看 一 个 人 有 没 有 心 脏 病 的 前 兆, 摸 一 摸 他 的 手, 如 果 手 脚 冰 凉 就 知 道 他 的 血 液 输 送 有 问 题 手 脚 过 热 过 红 过 涨, 同 样 地, 也 是 心 脏 有 问 题 手 脚 冰 凉 表 示 心 脏 的 跳 动 力 度 很 弱, 手 脚 太 红 太 热 表 示 心 脏 跳 动 过 猛 过 凶 过 于 疲 惫, 都 是 很 危 险 的

11 谈 到 高 血 压, 我 们 要 谈 一 下 高 血 压 到 底 是 怎 么 回 事 血 压 是 用 来 运 送 血 液 的, 在 没 有 充 分 的 血 压 时, 血 流 速 度 就 会 变 慢, 只 有 适 当 的 血 压 才 能 将 血 液 送 到 全 身 可 是 如 果 血 压 太 低 就 送 不 动, 太 高 就 会 造 成 血 管 受 到 压 力 挤 压, 甚 至 挤 破, 造 成 脑 溢 血 现 在 来 看 一 看 造 成 高 血 压 的 原 因

12 第 一, 血 管 由 于 缺 少 蛋 白 质 维 生 素 C 维 生 素 E 钙 当 中 的 任 何 一 种, 血 管 就 会 慢 慢 失 去 弹 性, 变 成 一 个 弯 管, 使 血 液 输 送 困 难, 不 得 不 加 大 血 压 使 血 液 流 得 比 较 顺 畅 第 二, 如 果 血 脂 肪 胆 固 醇 太 高, 造 成 血 液 的 粘 稠 度 太 高, 就 象 长 江 的 上 游, 水 流 速 度 非 常 快, 水 非 常 清 澈, 没 有 垃 圾, 下 面 没 有 沙 子 到 了 下 游, 水 流 速 度 变 慢, 整 个 水 面 上 漂 着 一 大 堆 的 垃 圾, 底 下 都 是 沙 子 同 样 的, 当 血 液 的 粘 稠 度 增 加 以 后, 血 流 的 速 度 变 慢, 血 管 上 就 会 沉 积 许 多 附 着 物, 越 来 越 多, 这 时 候 血 流 的 速 度 越 来 越 慢 但 是 身 体 是 不 允 许 血 流 速 度 变 慢 的, 因 为 全 身 的 每 一 个 细 胞 都 需 要 透 过 血 流 输 送 养 分, 然 后 才 可 以 生 存 下 来, 才 可 以 继 续 新 陈 代 谢 当 血 流 速 度 变 慢 的 时

13 候, 大 脑 手 脚 全 部 会 发 出 警 报, 手 会 麻, 手 会 痛, 头 会 痛, 头 涨, 头 会 感 觉 昏 昏 沉 沉, 全 部 是 身 体 发 出 警 报, 我 要 养 分! 快 供 养 所 以 很 多 的 医 学 工 作 者 经 常 会 强 调, 高 血 压 的 病 人 要 降 血 压 他 强 调 胆 固 醇 高 血 脂 会 造 成 高 血 压, 可 是 他 忽 略 了 一 点, 胆 固 醇 血 脂 肪 是 没 有 能 力 调 血 压 的, 血 压 高 不 是 胆 固 醇 血 脂 造 成 的, 是 胆 固 醇 和 血 脂 造 成 血 液 粘 稠 度 增 加, 血 流 速 度 减 慢, 是 身 体 把 血 压 调 上 来 的, 不 是 胆 固 醇 去 调 的, 胆 固 醇 没 有 那 个 能 耐 是 身 体 当 发 现 血 流 速 度 变 慢 的 时 候 不 得 不 把 血 压 调 上 来 身 体 调 高 血 压 是 要 花 费 很 大 的 力 气 的 是 要 透 过 肾 脏 不 断 地 分 泌 荷 尔 蒙 来 收 缩 肌 肉 组 织, 来 加 大 血 压, 才 可 以 帮 助 血 流 恢 复 正 常

14 因 为 身 体 的 细 胞 没 有 营 养, 在 呼 喊 赶 快 把 养 分 送 过 来, 于 是 身 体 不 得 不 把 血 压 调 上 来, 当 你 身 体 费 了 好 大 的 力 气 把 血 压 调 上 来 的 时 候, 如 果 你 随 便 地 开 始 吃 降 压 药, 你 不 是 在 帮 助 你 的 身 体, 你 是 在 跟 身 体 作 对 你 的 身 体 如 果 会 说 话, 一 定 会 跳 起 来, 打 你 两 个 耳 光, 问 你 搞 什 么 鬼, 我 好 不 容 易 把 血 压 调 上 来, 为 了 保 护 你, 你 却 跟 我 作 对! 这 是 事 实, 这 是 为 什 么 这 么 多 年 高 血 压 成 了 不 治 之 症, 为 什 么 高 血 压 病 人 要 吃 一 辈 子 的 药 因 为 高 血 压 吃 的 药 不 是 用 来 治 病 的, 而 是 用 来 跟 身 体 作 对 的, 要 作 对 一 辈 子

15 高 血 压 病 人 往 往 很 高 兴, 哎 哟, 我 的 血 压 正 常 了! 可 是 你 看 他, 他 的 气 色 不 正 常, 他 的 体 力 不 正 常, 他 的 精 神 不 正 常 很 多 人 很 傻, 他 觉 得 血 压 正 常 自 己 就 正 常 你 要 的 是 一 个 正 常 的 体 魄, 而 不 是 简 单 地 用 血 压 来 判 断 的 我 们 不 是 要 轻 易 地 去 降 血 压 当 血 压 超 过

16 170~180, 他 会 因 为 血 管 的 弹 性 不 够, 缺 少 维 生 素 C, 有 裂 痕, 缺 少 维 生 素 E, 比 较 脆 弱, 它 很 可 能 在 高 血 压 的 状 态 下 被 挤 破, 产 生 脑 溢 血, 产 生 体 内 内 出 血, 造 成 不 治 之 症 可 是 问 题 的 关 键 是, 血 压 也 不 能 轻 易 去 降 这 里 有 一 个 矛 盾 那 么 应 该 怎 么 处 理 呢? 第 一 个 不 是 轻 易 地 降 血 压, 而 是 想 方 设 法 改 变 血 流 速 度 血 流 速 度 一 改 变, 你 的 身 体 就 不 去 调 血 压 只 要 血 流 恢 复 正 常, 血 压 自 然 恢 复 正 常 要 调 节 血 流 有 两 个 关 键 1 恢 复 血 管 的 弹 性 2 把 血 管 中 造 成 血 液 粘 稠 度 增 加 的 物 质 降 低 下 来, 将 血 液 变 得 稀 一 点, 血 流 的 速 度 就 加 快 了 所 有

17 能 够 帮 助 降 低 血 中 的 胆 固 醇 血 中 的 脂 肪 的 营 养 素 增 加, 血 脂 肪 自 然 能 够 降 下 来 第 二 个 增 加 运 动, 增 加 血 流 速 度 第 三 个 改 善 血 管 的 弹 性, 增 加 蛋 白 质 基 本 营 养 素, 维 生 素 C 钙 镁 片 维 生 素 E 等 就 可 以 增 加 血 管 的 弹 性 所 以 高 血 压 并 不 难 治 的 不 要 乱 搞 一 气, 越 搞 就 越 难 治, 搞 到 你 的 肾 脏 功 能 衰 竭 吃 降 压 药 一 定 会 造 成 肾 衰 竭, 因 为 肾 脏 好 不 容 易 把 血 压 调 上 来, 你 给 它 降 下 来, 所 以 肾 脏 天 天 忙 着 调 血 压, 都 没 空 干 别 的 事 情 了 最 后 肾 脏 肯 定 衰 竭 肾 脏 一 衰 竭 你 就 宣 布, 因 为 你 就 不 治 高 血 压 了, 你 开 始 治 疗 肾 脏 治 疗 肾 脏 开 始 洗 肾, 一 洗 肾 就 代 表 身 体 大 量 的 养 分 没 有 办 法 被 身 体 回 收, 全 部 随 着 洗 肾 排 出 去, 所 以 养 分 供 应 不 足 养 分 供 应 不 足, 肾 脏 就 没 有 材 料 修 补 肾 脏 没 有 材 料 修 补, 肾 脏 就 更 极 度 衰 竭 极 度 衰 竭 就 再 洗 肾 ( 摘 自 妙 手 回 春 )

18 四 14 个 征 兆 预 示 你 会 长 寿 上 个 世 纪 中, 人 类 的 平 均 寿 命 增 加 了 30 年, 这 可 以 说 是 人 类 五 千 年 历 史 中 最 大 的 进 步 而 百 岁 老 人 的 人 数 从 1990 年 到 2000 年 间 也 增 加 了 51% 如 何 解 释 这 些 巨 变 呢? 健 康 教 育 疾 病 预 防 和 治 疗 方 面 的 进 步 当 然 是 必 不 可 少 的 因 素 但 你 也 许 不 知 道, 一 些 表 面 上 看 来 似 乎 是 不 重 要 的 生 活 习 惯, 或 是 你 曾 经 的 生 活 环 境 都 能 影 响 你 的 寿 命 一 项 最 新 的 有 关 长 寿 的 研 究 列 出 了 一 系 列 有 科 学 依 据 的 长 寿 征 兆 另 外 研 究 者 们 还 给 出 了 一 些 有 助 于 长 寿 的 建 议 来 看 看 你 是 否 具 备 长 寿 因 素 吧

19 1 你 出 生 时 母 亲 还 很 年 轻 芝 加 哥 大 学 的 科 学 家 们 发 现, 一 个 出 生 时 母 亲 年 龄 小 于 25 岁 的 人 活 到 100 岁 的 几 率 是 出 生 时 母 亲 大 于 25 岁 的 人 的 两 倍 他 们 认 为 大 概 是 由 于 年 轻 母 亲 最 先 受 孕 的 是 她 最 好 的 卵 子, 因 此 产 生 更 健 康 的 后 代 2 你 很 爱 喝 茶 每 天 喝 1 至 2 杯 茶 对 心 脏 很 有 好 处, 不 过 要 确 保 茶 是 当 天 新 沏 的 超 市 里 的 即 饮 红 茶 则 没 有 这 样 的 健 康 效 果 另 外 还 有 一 些 研 究 表 明, 喝 牛 奶 会 降 低 茶 对 心 血 管 系 统 的 保 护 效 果 因 此 如 果 要 往 茶 水 中 添 加 其 他 的 调 味 品, 最 好 加 蜂 蜜 或 柠 檬 3 多 数 时 候 你 更 愿 意 步 行 一 项 对 2,603 名 男 女 进 行 的 最 新 研 究 表 明, 每 天 坚 持 步 行 30 分 钟 的 人 可 定 义 为 身 体 健 康 的 人 不 管 他 们 体 内 脂 肪 含 量 有 多 高, 都 要 比 每 天 步 行 少 于 30 分 钟 的 人 更 长 寿 同 样, 也 有 研 究 称 肥 胖 妇 女 可 通 过 每 天 增 加 10 分 钟 的 运 动 来 改 善 其 心 脏 健 康 状 况 因 此 午 饭 后 不 妨 走 路 散 散 步, 每 天 尽 量 以 各 种 方 式 多 做 一 点 运 动 4 你 很 少 喝 碳 酸 饮 料 波 士 顿 大 学 的 科 学 家 发 现, 每 天 饮 一 次 或 多 次 可 乐 会 使 你 患 代 谢 症 候 群 的 风 险 加 倍 代 谢 症 候 群 是 一

20 种 代 谢 异 常 聚 集 现 象, 主 要 包 括 高 血 压 血 脂 异 常 糖 尿 病 腹 部 肥 胖 以 及 高 尿 酸 与 凝 血 因 子 的 不 正 常 等 等, 这 些 因 素 会 增 加 患 心 血 管 疾 病 和 糖 尿 病 的 风 险 实 验 发 现, 可 乐 中 的 一 种 着 色 添 加 剂 会 增 加 动 物 患 代 谢 症 候 群 的 风 险 另 外, 科 学 家 们 推 测, 爱 喝 碳 酸 饮 料 的 人 由 于 其 味 蕾 长 期 接 触 人 造 甜 味 剂, 逐 渐 使 其 习 惯 于 各 种 甜 食, 因 此 更 易 导 致 肥 胖 应 对 策 略 : 如 果 感 到 自 己 咖 啡 因 瘾 上 来, 改 成 喝 茶 ; 或 者 实 在 难 忍, 在 饮 料 中 加 入 一 些 果 汁 通 过 控 制 好 血 压 和 血 脂 预 防 糖 尿 病 和 不 吸 烟, 你 就 能 增 加 6-9 年 的 健 康 寿 命 5 你 有 一 双 强 健 的 腿 背 靠 墙 站 立, 脚 慢 慢 往 前 走, 然 后 再 退 回 来 直 到 你 保 持 一 个 平 稳 状 态, 但 是 背 的 下 半 部 要 始 终 紧 贴 着 墙 壁 尽 最 大 可 能 保 持 这 种 姿 势, 每 天 做 一 次, 并 且 每 次 增 加 几 秒 钟 的 时 间 6 你 爱 吃 紫 色 食 物 一 项 最 新 研 究 显 示, 紫 葡 萄 蓝 莓 和 红 葡 萄 酒 富 含 多 酚, 多 酚 能 使 血 管 保 持 韧 性, 有 助 预 防 心 脏 病 和 老 年 痴 呆 症 美 国 辛 辛 那 提 大 学 认 知 障 碍 研 究 中 心 主 任 马 克 克 里 科 瑞 安 博 士 称, 凡 是 对 冠 状 动 脉 有 益 的 食 物 对 脑 血 管 也 很 有 帮 助

21 对 动 物 的 初 步 研 究 表 明, 在 饮 食 中 增 加 黑 葡 萄 能 帮 助 改 善 大 脑 功 能 另 有 研 究 显 示, 每 天 喝 一 杯 蓝 莓 果 汁 有 助 提 升 脑 细 胞 功 能, 增 加 记 忆 力 7 你 在 青 少 年 时 期, 体 重 保 持 在 正 常 范 围 内 发 表 在 儿 科 学 杂 志 上 的 一 项 针 对 137 名 非 裔 美 国 人 的 研 究, 对 他 们 从 出 生 到 28 岁 之 间 做 了 跟 踪 调 查, 研 究 表 明,14 岁 时 体 重 超 重 会 增 加 成 年 时 患 Ⅱ 型 糖 尿 病 的 几 率 另 外 据 美 国 心 脏 学 会 的 资 料 显 示, 糖 尿 病 患 者 得 心 脏 病 的 几 率 是 正 常 人 的 2-4 倍 8 你 不 喜 欢 吃 富 含 肉 类 的 快 餐 美 国 癌 症 研 究 院 的 一 项 报 告 显 示, 每 周 吃 红 肉 超 过 18 盎 司 会 增 加 患 结 肠 癌 的 风 险 ; 每 天 吃 3.5 盎 司 加 工 过 的 熟 食 肉 类, 比 如 热 狗 腌 熏 腊 肉 等, 患 结 肠 癌 的 几 率 会 增 加 42% 至 于 为 什 么 红 肉 不 健 康, 专 家 也 不 是 很 清 楚, 但 有 专 家 推 测 可 能 是 因 为 肉 类 在 烧 烤 烟 熏 腌 干 或 用 硝 酸 盐 一 类 的 防 腐 剂 做 防 腐 处 理 的 过 程 中 产 生 了 致 癌 原 9 你 曾 经 受 过 高 等 教 育 哈 佛 医 学 院 的 一 项 最 新 研 究 表 明, 接 受 过 12 年 正 规 教 育 的 人, 哪 怕 只 受 过 1 年 的 高 等 教 育, 要 比 受 教 育 年 限 少 于 12 年 的 人 多 活 18 个 月 据 说, 受 教 育 越

22 高, 吸 烟 的 可 能 性 越 小 美 国 疾 控 中 心 的 数 据 表 明, 受 过 高 等 教 育 的 成 人 中 约 有 10% 的 人 吸 烟, 而 学 历 为 中 学 或 者 更 低 的 人 中 约 有 35% 的 人 吸 烟 10 你 有 真 心 喜 欢 自 己 的 朋 友 美 国 西 达 克 瑞 斯 特 学 院 的 心 理 学 副 教 授 迈 卡 萨 丁 称, 良 好 的 人 际 关 系 是 很 好 的 减 压 剂, 而 知 道 有 人 一 直 支 持 着 你, 会 让 你 身 心 都 保 持 健 康 有 研 究 显 示, 慢 性 压 力 削 弱 免 疫 系 统 的 功 能, 使 细 胞 加 快 老 化, 最 终 会 使 一 个 人 寿 命 缩 短 4-8 年 11 你 的 朋 友 也 很 健 康 新 英 格 兰 医 学 杂 志 上 的 一 项 研 究 表 明, 如 果 你 最 要 好 的 朋 友 体 重 增 加 了, 那 么 同 样 情 形 发 生 在 你 身 上 的 可 能 性 是 72% 主 要 研 究 者 尼 古 拉 斯 克 里 塔 基 博 士 称, 要 想 维 持 一 种 健 康 的 生 活 方 式, 就 应 该 与 那 些 和 自 己 有 相 同 生 活 目 标 的 人 交 往 比 如 参 加 一 个 减 肥 健 身 的 俱 乐 部, 或 者 发 展 一 个 能 和 你 长 期 一 起 散 步 的 朋 友 等 等 12 你 喜 欢 接 受 新 的 挑 战 有 两 项 研 究 显 示, 那 些 自 认 为 生 活 更 有 条 理 的 更 自 律 的 人 活 得 更 久, 并 且 他 们 患 老 年 痴 呆 症 的 几 率 要 比 没 有 他 们 勤 奋 认 真 的 人 低 89% 主 要 研 究 者 罗 伯 特 威 尔 逊 教 授 称, 如 果 你 善 于 控 制 你 的 注 意 力, 那

23 么 你 将 能 启 用 你 大 脑 中 的 更 多 智 能 设 立 一 些 个 人 或 职 业 上 的 目 标, 并 设 定 期 限 挑 战 自 己, 努 力 完 成 它 们 也 可 以 尝 试 做 一 些 新 事 情 来 刺 激 大 脑, 比 如 你 爱 读 科 幻 小 说, 那 么 下 次 可 以 尝 试 读 本 传 记, 然 后 第 二 天 再 回 忆 一 下 阅 读 内 容 13 你 喜 欢 自 己 动 手 整 理 东 西 一 项 研 究 表 明, 拖 地 擦 玻 璃 这 些 日 常 家 务 只 要 干 一 小 时 左 右 就 能 消 耗 约 285 大 卡 的 热 量, 从 而 将 死 亡 几 率 降 低 了 30% 14 你 是 个 乐 天 派 据 美 国 心 理 学 家 杂 志 报 道, 约 有 17% 的 美 国 人 是 乐 天 派, 他 们 对 生 活 有 着 积 极 的 态 度, 有 明 确 的 目 的 和 很 强 的 社 会 认 同 感, 他 们 要 比 悲 观 派 的 人 更 健 康 美 国 埃 默 里 大 学 的 社 会 学 教 授 科 里 凯 斯 博 士 建 议, 我 们 应 该 努 力 保 持 乐 观 的 态 度, 积 极 寻 求 生 活 的 意 义 在 意 大 利 的 撒 丁 岛 或 日 本 的 冲 绳, 那 里 有 世 界 上 最 长 寿 的 人 们 他 们 都 很 勤 劳 地 工 作, 但 是 他 们 更 注 重 和 家 人 一 起 度 过 时 间, 提 升 自 己 的 精 神 状 态, 并 且 喜 欢 帮 助 别 人 ( 摘 自 科 尔 口 腔 )

24 五 24 种 碱 性 食 物 越 吃 越 年 轻 人 总 是 抵 不 过 时 间 的 消 逝, 随 着 年 纪 增 大, 皮 肤 就 开 始 进 入 衰 老 期, 皱 纹 色 斑 皮 肤 松 弛 等 现 象 逐 渐 出 现, 这 时, 抗 衰 老 工 程 也 正 式 展 开 如 果 能 在 日 常 生 活 中, 轻 轻 松 松 的 抗 衰 那 岂 不 是 很 美 妙 的 事 情, 公 认 24 种 食 物, 让 你 在 既 饱 了 口 福 的 同 时 又 能 青 春 常 驻 抗 衰 老 食 物 1: 鱼 肉 推 荐 理 由 : 能 在 鱼 肉 中 摄 取 大 量 蛋 白 质, 而 青 椒 和 红 尖 椒 是 维 生 素 C 含 量 最 丰 富 的 食 物 (100 克 青 椒 含 有 100mg 维 生 素 C), 而 富 含 维 生 素 E 最 丰 富 的 食 物 就 数 坚 果 类 ( 诸 如 松 仁 ) 抗 衰 老 食 品 2: 鲫 鱼 推 荐 理 由 : 鲫 鱼 含 有 全 面 而 优 质 的 蛋 白 质, 对 肌 肤 的 弹 力 纤 维 构 成 能 起 到 很 好 的 强 化 作 用 尤 其 对 压 力 睡 眠 不 足 等 精 神 因 素 导 致 的 早 期 皱 纹, 有 奇 特 的 缓 解 功 效 抗 衰 老 食 品 3: 西 兰 花 推 荐 理 由 : 西 兰 花 富 含 抗 氧 化 物 维 生 素 C 及 胡 萝 卜 素, 开 十 字 花 的 蔬 菜 已 被 科 学 家 们 证 实 是 最 好 的 抗 衰 老 和 抗 癌 食 物, 而 鱼 类 则 是 最 佳 蛋 白 质 来 源

25 抗 衰 老 食 品 4: 冬 瓜 推 荐 理 由 : 冬 瓜 富 含 丰 富 的 维 生 素 C, 对 肌 肤 的 胶 原 蛋 白 和 弹 力 纤 维, 都 能 起 到 良 好 的 滋 润 效 果 经 常 食 用, 可 以 有 效 抵 抗 初 期 皱 纹 的 生 成, 令 肌 肤 柔 嫩 光 滑 抗 衰 老 食 品 5: 洋 葱 推 荐 理 由 : 洋 葱 可 清 血, 降 低 胆 固 醇, 抗 衰 老, 而 海 鲜 能 提 供 大 量 的 蛋 白 质, 同 时 富 含 锌 抗 衰 老 食 品 6: 豆 腐 推 荐 理 由 : 除 了 鱼 虾 类, 豆 腐 也 是 非 常 好 的 蛋 白 质 来 源 同 时, 豆 类 食 品 含 有 一 种 被 称 为 异 黄 酮 的 化 学 物 质, 可 减 少 强 有 力 的 雌 激 素 活 动 空 间 若 你 担 心 自 己 会 患 乳 腺 癌, 可 经 常 食 用 豆 类 食 品 抗 衰 老 食 品 7: 圆 白 菜 推 荐 理 由 : 圆 白 菜 亦 是 开 十 字 花 的 蔬 菜, 维 生 素 C 含 量 很 丰 富, 同 时 富 含 纤 维, 促 进 肠 胃 蠕 动, 能 让

26 消 化 系 统 保 持 年 轻 活 力, 并 且 帮 助 排 毒 抗 衰 老 食 品 8: 苹 果 推 荐 理 由 : 含 有 纤 维 素 维 生 素 C 和 糖, 可 防 止 皮 肤 生 庖 疹 保 持 肌 肤 光 泽 抗 衰 老 食 品 9: 胡 萝 卜 推 荐 理 由 : 富 含 维 生 素 A, 可 使 头 发 保 持 光 泽, 皮 肤 细 腻 抗 衰 老 食 品 10: 矿 泉 水 推 荐 理 由 : 可 使 皮 肤 柔 软 娇 美 白 皙, 有 助 于 消 化 解 毒 促 进 胆 汁 的 分 泌 抗 衰 老 食 品 11: 贝 类 含 有 维 生 素 B12. 推 荐 理 由 : 有 助 于 健 康 皮 肤, 保 持 皮 肤 弹 性 和 光 泽 抗 衰 老 食 品 12: 西 红 柿 推 荐 理 由 : 防 癌 给 你 好 食 欲 精 力 旺 盛 美 白 抗 衰 老 食 品 13: 菠 菜 推 荐 理 由 : 不 贫 血, 体 质 强 皮 肤 好 排 毒 保 护 视 力 稳 定 情 绪 可 远 离 缺 铁 性 贫 血 菠 菜 中 的 叶 酸 对 准 妈 妈 非 常 重 要, 怀 孕 期 间 补 充 充 足 的 叶 酸, 不 仅 可 以 避 免 生 出 有 发 育 缺 陷 的 宝 宝, 还 能 减 低 新 生 婴 儿 患 白 血 病 先 天 性 心 脏 病 等 疾 病 的 概 率 抗 衰 老 食 品 14: 橙 子

27 推 荐 理 由 : 防 癌, 一 个 中 等 大 小 的 橙 子 可 以 提 供 人 一 天 所 需 的 维 生 素 C, 提 高 身 体 抵 挡 细 菌 侵 害 的 能 力 橙 子 能 清 除 体 内 对 健 康 有 害 的 自 由 基, 抑 制 肿 瘤 细 胞 的 生 长 抗 衰 老 食 品 15: 麦 芽 推 荐 理 由 : 能 降 低 结 肠 和 直 肠 癌 的 发 病 率, 因 为 它 易 被 吸 收 麦 芽 本 身 是 无 味 的, 因 此 要 把 它 撒 在 麦 片 或 加 在 酸 奶 中 近 年 来, 科 学 家 们 通 过 研 究 探 索, 推 出 一 些 食 物, 每 天 吃 下 列 食 物 中 的 两 种, 就 可 增 强 体 质, 延 缓 衰 老 抗 衰 老 食 品 16: 金 枪 鱼 推 荐 理 由 : 金 枪 鱼 脂 肪 酸 能 降 低 血 压, 预 防 中 风, 抑 制 偏 头 疼, 防 治 湿 疹, 缓 解 皮 肤 干 燥 抗 衰 老 食 品 17: 草 莓 草 莓 不 但 汁 水 充 足, 味 道 鲜 美, 还 对 人 体 健 康 有 极 大 益 处 草 莓 可 改 善 肤 质, 减 轻 腹 泻, 缓 解 肝 脏 及 尿 道 疾 病 同 时, 草 莓 还 可 以 巩 固 齿 龈, 清 新 口 气, 滋 润 喉 部 抗 衰 老 食 品 18: 大 豆 推 荐 理 由 : 大 豆 是 植 物 中 雌 激 素 含 量 较 高 食 物 之 一, 这 对 女 性 的 健 康 是 极 其 重 要 的 抗 衰 老 食 品 19: 香 菜

28 推 荐 理 由 : 香 菜 中 富 含 铁 钙 钾 锌 维 生 素 A 和 维 生 素 C 等 元 素, 香 菜 还 可 利 尿, 有 利 于 维 持 血 糖 含 量 并 能 防 癌 抗 衰 老 食 品 20: 巧 克 力 推 荐 理 由 : 拥 有 快 乐 -- 巧 克 力 有 镇 静 的 作 用, 它 的 味 道 和 口 感 还 能 刺 激 人 大 脑 中 的 快 乐 中 枢, 使 人 变 得 快 乐 护 齿 -- 脱 矿 化 的 结 果 是 龋 齿 的 形 成, 而 巧 克 力 可 以 延 缓 这 一 过 程 的 速 度 抗 衰 老 食 品 21: 马 铃 薯 推 荐 理 由 : 护 脾 胃, 多 吃 些 马 铃 薯 可 以 缓 解 燥 热 便 秘, 还 可 以 养 护 脾 胃, 益 气 润 肠 消 除 眼 袋, 把 马 铃 薯 片 贴 在 眼 睛 上, 可 以 减 轻 眼 袋 抗 衰 老 食 品 22: 蘑 菇 推 荐 理 由 : 营 养 丰 富 提 高 免 疫 力 减 肥, 蘑 菇 中 有 大 量 无 机 质 维 生 素 蛋 白 质 等 丰 富 的 营 养 成 分, 但 热 量 很 低, 常 吃 也 不 会 发 胖 且 蘑 菇 所 含 有 很 高 的

29 植 物 纤 维 素, 可 防 止 便 秘 降 低 血 液 中 的 胆 固 醇 含 量 蘑 菇 中 的 维 生 素 C 比 一 般 水 果 要 高 很 多, 可 促 进 人 体 的 新 陈 代 谢 抗 衰 老 食 品 23: 鸡 蛋 推 荐 理 由 : 增 强 记 忆 力, 美 容, 蛋 黄 不 仅 不 会 消 耗 维 生 素 H, 还 可 以 帮 助 我 们 合 成 它 抗 衰 老 食 品 24: 核 桃 推 荐 理 由 : 健 脑, 一 斤 核 桃 的 营 养 价 值 相 当 于 5 斤 鸡 蛋 或 9 斤 牛 奶 核 桃 中 的 蛋 白 质 有 对 人 体 极 为 重 要 的 赖 氨 酸, 对 大 脑 很 有 益 ( 摘 自 聚 变 融 慧 ) 六 水 是 最 好 的 药 关 键 是 怎 么 喝 一 色 斑 怎 么 喝 清 晨 一 杯 凉 白 开, 很 多 人 都 听 说 过 早 晨 喝 一 杯 水

30 对 身 体 有 好 处, 有 人 喝 盐 水, 有 人 喝 蜂 蜜 水, 还 有 人 为 了 美 白 喝 柠 檬 水, 到 底 喝 什 么 水 最 好 呢? 人 体 经 过 了 一 宿 的 代 谢, 体 内 的 垃 圾 需 要 一 个 强 有 力 的 外 作 用 帮 助 排 泄, 没 有 任 何 糖 分 和 营 养 物 质 的 凉 白 开 是 最 好 的! 如 果 是 糖 水 或 放 入 营 养 物 质 的 水, 这 就 需 要 时 间 在 体 内 转 化, 不 能 起 到 迅 速 冲 刷 我 们 的 机 体 的 作 用 所 以, 清 晨 一 杯 清 澈 的 白 水 是 排 毒 妙 方 二 肥 胖 怎 么 喝 餐 后 半 小 时 喝 一 些 水, 有 些 人 有 着 这 样 的 谬 论, 不 喝 水 可 以 减 肥! 现 在 医 学 专 家 可 以 明 确 地 告 诉 你, 这 是 一 个 错 误 的 做 法 如 果 想 减 轻 体 重, 但 又 不 喝 足 够 的 水, 这 样 身 体 的 脂 肪 不 能 进 行 代 谢, 其 结 果 是 体 重 反 而 增 加 体 内 的 很 多 化 学 反 应 都 是 以 水 这 个 介 质 进 行 的 身 体 的 消 化 功 能 内 分 泌 功 能 都 需 要 水, 代 谢 产 物 中 的 毒 性 物 质 要 依 靠 水 来 消 除, 适 当 的 饮 水 可 避 免 肠 胃 功 能 的 紊 乱 你 可 以 在 用 餐 半 小 时 后, 喝 一 些 水, 加 强 身 体 的 消 化 功 能, 助 你 维 持 身 材 三 感 冒 怎 么 喝 要 喝 比 平 时 更 多 的 水, 每 到 感 冒 的 时 候, 就 会 听 到 医 生 唠 叨 : 多 喝 水 呀! 这 句 医 嘱 对 于 感 冒 病 人 是 最 好 的 处 方 因 为 当 人 感 冒 发 烧 的 时 候, 人 体 出 于 自 我 保 护 机 能 的 反 应 而 自 身 降 温, 这 时 就 会 有 出 汗

31 呼 吸 急 促 皮 肤 蒸 发 的 水 分 增 多 等 代 谢 加 快 的 表 现, 这 时 就 需 要 补 充 大 量 的 水 分, 身 体 也 会 有 叫 渴 的 表 现 多 多 喝 水 不 仅 促 使 汗 出 和 排 尿, 而 且 有 利 于 体 温 的 调 节, 促 使 体 内 细 菌 病 毒 迅 速 排 泄 掉 四 咳 嗽 怎 么 喝 多 喝 热 水, 遇 到 咳 嗽 有 痰 这 样 的 症 状, 很 多 人 都 感 到 憋 气 难 受, 痰 液 难 于 咳 出 这 时 候 有 什 么 好 的 办 法 来 缓 解 呢? 就 是 要 多 喝 水, 而 且 还 要 多 喝 热 水 首 先, 热 水 可 以 起 到 稀 释 痰 液, 使 痰 易 于 咳 出 的 作 用 ; 其 次, 饮 水 的 增 多 增 加 了 尿 量, 可 以 促 进 有 害 物 质 的 迅 速 排 泄 ; 另 外 呢, 还 可 以 抚 慰 气 管 与 支 气 管 黏 膜 的 充 血 和 水 肿, 使 咳 嗽 的 频 率 降 低 这 样 的 话, 人 就 会 感 到 舒 服 通 畅 很 多 五 胃 疼 怎 么 喝 喝 粥 水 养 护, 有 胃 病 的 人, 或 者 感 到 胃 不 舒 服, 可 以 采 取 喝 粥 的 水 养 护 措 施 熬 粥 的 温 度 要 超 过 60, 这 个 温 度 会 产 生 一 种 糊 化 作 用, 软 嫩 热 腾 的 稀 饭 入 口 即 化, 下 肚 后 非 常 容 易 消 化, 很 适 合 肠 胃 不 适 的 人 食 用 稀 饭 中 含 有 的 大 量 的 水 分, 还 能 有 效 地 润 滑 肠 道, 荡 涤 肠 胃 中 的 有 害 物 质, 并 顺 利 地 把 它 们 带 出 体 外 六 失 眠 怎 么 喝 热 水 的 按 摩 作 用 是 强 效 的 安 神 剂, 人 体 逐 渐 进 入

32 梦 寐 的 状 态 是 体 温 下 降 的 一 个 过 程 而 适 宜 人 体 睡 眠 的 环 境 要 求 中, 温 暖 的 环 境 必 不 可 少 睡 前 洗 个 热 水 澡 和 用 热 水 泡 脚 一 样, 都 可 以 给 人 温 暖 的 外 环 境, 弥 补 体 温 下 降 带 来 的 不 适, 催 人 入 眠 而 值 得 一 提 的 是, 水 对 于 身 体 有 着 独 特 的 按 摩 功 效, 轻 缓 柔 和 滋 润 的 效 果 是 最 好 的 镇 静 安 神 剂 七 便 秘 怎 么 喝 大 口 大 口 地 喝 水, 便 秘 的 成 因 简 单 地 讲 有 两 条 : 一 个 是 体 内 宿 便 没 有 水 分, 二 是 肠 道 等 器 官 没 有 了 排 泄 力 前 者 需 要 查 清 病 因, 日 常 多 饮 水 后 者 的 临 时 处 方 是 : 大 口 大 口 地 喝 上 几 口 水, 吞 咽 动 作 快 一 些, 这 样, 水 能 够 尽 快 地 到 达 结 肠, 刺 激 肠 蠕 动, 促 进 排 便 记 住, 不 要 小 口 小 口 地 喝, 那 样 水 流 速 度 慢, 水 很 容 易 在 胃 里 被 吸 收, 产 生 小 便 八 烦 躁 怎 么 喝 高 频 率 喝 水, 人 的 精 神 状 态 如 果 和 生 理 机 能 相 联 系, 有 一 种 物 质 是 联 系 二 者 的 枢 纽, 那 就 是 激 素 简 单 地 讲, 激 素 也 分 成 两 种 : 一 种 产 生 快 感 一 种 产 生 痛 苦 大 脑 制 造 出 来 的 内 啡 肽 被 称 为 快 活 荷 尔 蒙, 而 肾 上 腺 素 通 常 被 称 为 痛 苦 荷 尔 蒙 当 一 个 人 痛 苦 烦 躁 时, 肾 上 腺 素 就 会 飙 升, 但 它 如 同 其 它 毒 物 一 样 也 可 以 排 出 体 外, 方 法 之 一 就 是 多 喝 水

33 九 恶 心 怎 么 喝 用 盐 水 催 吐, 出 现 恶 心 的 情 况 很 复 杂 有 时 候 是 对 于 吃 了 不 良 食 物 的 一 种 保 护 性 反 应, 遇 到 这 样 的 情 况, 不 要 害 怕 呕 吐, 因 为 吐 出 脏 东 西 可 以 让 身 体 舒 服 很 多 如 果 感 到 特 别 难 以 吐 出, 可 以 利 用 淡 盐 水 催 吐, 准 备 一 杯 淡 盐 水 放 在 手 边, 喝 上 几 大 口, 促 使 污 物 吐 出 吐 干 净 以 后, 可 以 用 盐 水 漱 口, 起 到 简 单 地 消 炎 的 作 用 另 外, 治 疗 严 重 呕 吐 后 的 脱 水 的 情 况, 淡 盐 水 也 是 很 好 的 补 充 水 液, 可 以 缓 解 患 者 虚 弱 的 状 态 十 心 脏 病 怎 么 喝 睡 前 一 杯 水, 如 果 你 是 一 个 心 脏 不 好 的 人, 可 以 养 成 睡 前 一 杯 水 的 习 惯, 这 样 可 以 预 防 容 易 发 生 在 凌 晨 的, 像 心 绞 痛 心 肌 梗 塞 这 样 的 疾 病 心 肌 梗 塞 等 疾 病 是 由 于 血 液 的 粘 稠 度 高 而 引 起 的 当 人 熟 睡 时, 由 于 出 汗, 身 体 内 的 水 分 丢 失, 造 成 血 液 中 的 水 分 减 少, 血 液 的 粘 稠 度 会 变 得 很 高 但 是, 如 果 在 睡 前 喝 上 一 杯 水 的 话, 可 以 减 小 血 液 的 粘 稠 度, 减 少 心 脏 病 突 发 的 危 险 如 此 睡 前 的 一 杯 水, 可 是 一 杯 救 命 水 呀! 十 一 发 热 怎 么 喝 间 断 性 小 口 补 水 为 宜, 我 们 这 里 说 的 发 热, 是 说 当 你 剧 烈 运 动 后, 身 体 的 温 度 骤 然 上 升, 大 量 汗 液 排

34 出 这 个 时 候 人 会 感 到 疲 惫, 而 适 当 饮 水 是 对 身 体 最 紧 急 的 呵 护 水 可 以 调 节 血 液 和 组 织 液 的 正 常 循 环, 溶 解 营 养 素, 使 之 供 给 体 能, 散 放 热 量, 调 节 体 温, 增 加 耐 力 但 要 注 意 的 是 : 运 动 中 很 忌 讳 猛 烈 补 水, 比 如 一 口 气 喝 上 两 瓶 饮 料, 这 样 会 进 一 步 增 加 心 脏 的 负 担, 所 以 运 动 中 以 间 断 性 小 口 补 水 为 宜 而 运 动 前 补 水 也 是 很 不 错 的 保 养 方 案 ( 摘 自 吴 老 师 围 棋 ) 七 红 薯 的 营 养 功 效 红 薯 味 道 甜 美, 富 含 碳 水 化 合 物 膳 食 纤 维 胡 萝 卜 素 维 生 素 以 及 钾 镁 铜 硒 钙 等 10 余 种 元 素 红 薯 虽 小, 其 营 养 价 值 和 养 生 保 健 作 用 却 很 大

35 具 体 有 哪 些 功 效 呢? 大 家 一 起 来 看 一 下 吧 红 薯 含 有 独 特 的 生 物 类 黄 酮 成 分, 能 促 使 排 便 通 畅, 可 有 效 抑 制 乳 腺 癌 和 结 肠 癌 的 发 生 ; 红 薯 能 提 高 消 化 器 官 的 功 能, 滋 补 肝 肾, 也 可 以 有 效 治 疗 肝 炎 和 黄 疸

36 红 薯 蛋 白 质 质 量 高, 可 弥 补 大 米 白 面 中 的 营 养 缺 失, 经 常 食 用 可 提 高 人 体 对 主 食 中 营 养 的 利 用 率, 使 人 身 体 健 康 延 年 益 寿 红 薯 富 含 膳 食 纤 维, 具 有 阻 止 糖 分 转 化 脂 肪 的 特 殊 功 能 ; 可 以 促 进 胃 肠 蠕 动 和 防 止 便 秘, 用 来 治 疗 痔 疮 和 肛 裂 等, 对 预 防 直 肠 癌 和 结 肠 癌 也 有 一 定 作 用 红 薯 对 人 体 器 官 黏 膜 有 特 殊 的 保 护 作 用, 可 抑 制 胆 固 醇 的 沉 积 保 持 血 管 弹 性, 防 止 肝 肾 中 的 结 缔 组 织 萎 缩, 防 止 胶 原 病 的 发 生 ( 摘 自 人 民 网 - 食 品 频 道 ) 八 腰 间 盘 突 出 症 的 自 我 康 复 腰 椎 间 盘 突 出 症 是 体 育 运 动 者 和 办 公 白 领 人 容 易 发 生 的 一 常 见 病 是 由 外 伤 或 其 他 多 种 原 因 造 成 椎 盘

37 间 纤 维 环 破 裂, 使 髓 核 突 出 于 椎 间 盘, 从 而 压 迫 神 经 根 引 起 的 腰 腿 痛 北 京 国 都 尚 医 研 究 院 的 大 夫, 设 计 了 一 种 沉 腰 斜 板 组 合 手 法 此 法 对 治 疗 腰 椎 间 突 出 症 有 很 好 的 疗 效, 它 的 优 点 是 : 病 人 治 疗 时 基 本 没 有 痛 感, 见 效 快, 方 法 简 便, 宜 于 推 广 轻 的 几 次 就 能 使 症 状 消 失 1 俯 卧 沉 腰 法 : 病 人 俯 卧 在 胸 前 三 个 枕 头 与 大 腿 部 三 个 枕 头 上, 腰 部 不 加 任 何 压 力 自 然 下 沉 十 至 十 五 分 钟, 这 种 姿 势 可 以 使 腰 椎 后 缘 间 隙 变 小, 把 突 出 的 骨 髓 核 推 入 椎 间 盘 间 隙 内 2 仰 卧 沉 腰 法 : 病 人 仰 卧 在 高 枕 上, 臀 尾 骨 部 垫 一 个 枕 头, 双 腿 屈 在 胸 前, 双 手 抱 住, 腰 部 自 然 下 沉 十 五 分 钟 以 上 这 种 姿 势 可 以 使 腰 椎 后 缘 间 隙 增 大, 利 用 韧 带 的 动 力, 把 突 出 的 骸 核 推 入 椎 间 盘 间 隙 内

38 上 述 两 种 姿 势 作 为 主 要 锻 炼 方 法, 一 天 至 少 两 次, 每 次 做 一 至 二 势 患 者 经 过 自 我 治 疗, 腰 腿 痛 基 本 消 失 后, 再 加 做 加 强 腰 背 肌 功 能 的 两 种 姿 势 1 俯 卧 鱼 跃 势 : 病 人 俯 卧 在 平 板 床 上, 腰 部 挺 在 板 床 上, 头 足 两 头 向 上 翘 起 十 次 以 上 2 站 立 搁 腿 : 站 立 势 ( 手 可 扶 杆 ), 患 腿 伸 直 搁 起 五 分 钟 以 上

39 严 重 腰 椎 间 盘 突 出 症 的 患 者, 做 完 俯 卧 沉 腰 法 和 仰 卧 沉 腰 法 以 后, 请 别 人 帮 助, 再 做 一 次 斜 板 使 椎 体 旋 转, 更 有 助 于 突 出 的 髓 核 回 纳 到 椎 间 盘 内 对 于 患 腰 椎 间 盘 突 出 症 的 老 年 人 或 体 弱 病 人, 无 力 做 俯 卧 沉 腰 法 和 仰 卧 沉 腰 法 者, 可 采 用 病 人 仰 卧 在

40 高 枕 上, 臀 尾 骨 部 垫 一 个 枕 头, 使 腰 部 自 然 下 沉 的 方 法 进 行 治 疗, 也 能 收 效 沉 腰 锻 炼 法 能 有 效 地 防 止 久 坐 造 成 的 腰 部 损 伤 ( 摘 自 缪 叶 注 册 会 计 师 ) 九 一 天 内 必 做 的 8 件 事

41 每 个 人 每 一 天 都 会 很 忙, 但 是 大 家 千 万 得 记 住, 再 忙 也 得 注 意 自 己 的 健 康 下 面 来 看 看 一 天 中 再 忙 也 应 做 的 8 件 事 : 1 吃 一 顿 营 养 的 早 餐 早 餐 是 激 活 一 天 脑 力 的 燃 料, 不 能 不 吃 许 多 研 究 都 指 出, 吃 一 顿 优 质 的 早 餐 可 以 让 人 在 早 晨 思 考 敏 锐, 反 应 灵 活, 并 提 高 学 习 和 工 作 效 率 研 究 也 发 现, 有 吃 早 餐 习 惯 的 人 比 较 不 容 易 发 胖, 记 忆 力 也 比 较 好 2 每 日 吃 蔬 果 这 是 1991 年, 由 美 国 国 家 癌 症 研 究 院 和 健 康 促 进 基 金 会, 共 同 推 动 的 全 民 营 养 运 动 根 据 调 查, 多 吃 蔬 菜 水 果 的 人, 可 以 减 轻 癌 症 与 心 脏 病 的 风 险 建 议 你, 把 蔬 果 放 在 最 容 易 看 到 随 手 就 可 以 拿 到 的 地 方, 提 醒 自 己 多 吃 蔬 果, 也 可 以 把 蔬 果 切 丁, 当 做 点 心, 代 替 那 些 会 令 你 发 胖 的 饼 干 零 食

42 3 每 日 运 动 30 分 钟 许 多 研 究 都 指 出, 每 天 运 动 30 分 钟 就 可 以 得 到 运 动 的 好 处, 包 括 : 预 防 心 脏 病 糖 尿 病 骨 质 疏 松 肥 胖 忧 郁 症 等, 甚 至 有 研 究 指 出, 运 动 可 以 让 人 感 到 快 乐, 增 强 自 信 心 如 果 你 很 久 没 有 运 动, 建 议 你 循 序 渐 进, 慢 慢 增 加 长 度 与 强 度, 可 以 从 最 简 单 的 散 步 开 始, 每 天 快 走 20~30 分 钟, 持 续 走 下 去, 一 定 能 感 受 到 许 多 好 处 4 至 少 刷 牙 两 次 早 晚 刷 牙, 不 只 可 以 降 低 蛀 牙 的 机 率, 还 可 以 更 好 的 保 护 你 的 身 体 健 康 根 据 美 国 牙 周 病 学 会 指 出, 罹 患 牙 周 病 的 人 比 一 般 人 容 易 罹 患 冠 状 动 脉 疾 病 5 让 自 己 有 好 睡 眠 好 的 睡 眠 品 质 比 睡 眠 时 间 的 长 短 更 重 要 几 个 步 骤 可 以 让 你 睡 得 更 甜 美 :

43 (1) 先 整 理 床 铺, 把 棉 被 枕 头 打 理 到 最 舒 适 的 状 态 (2) 以 自 己 最 自 然 最 舒 适 的 姿 势 躺 好 (3) 躺 平 后, 做 几 个 深 呼 吸, 让 自 己 放 松 下 来 然 后 用 感 觉 从 头 到 脚 扫 描 一 遍, 看 哪 个 部 位 紧 绷, 再 试 着 放 松 下 来 (4) 如 果 心 里 还 想 着 工 作, 可 用 数 息 法, 想 象 自 己 呼 吸 时, 把 负 面 的 情 绪 吐 出 去, 然 后 把 正 面 的 能 量 吸 进 来, 来 回 呼 吸 几 次, 直 到 心 情 平 静 (5) 全 心 放 松, 渐 渐 入 睡 6 吃 饭 时 把 电 视 关 掉 研 究 儿 童 肥 胖 和 收 视 习 惯 的 学 者 发 现, 儿 童 在 吃 饭 的 时 候 看 电 视, 通 常 会 容 易 导 致 肥 胖, 且 会 延 长 收 看 电 视 的 时 间 高 达 70 分 钟 所 以 不 管 大 人 或 小 孩, 吃

44 饭 时, 最 好 关 掉 电 视, 专 心 的 吃 饭, 好 好 享 受 桌 上 的 食 物 7 要 工 作 也 要 娱 乐 只 知 埋 头 工 作, 容 易 热 情 缺 失, 不 妨 放 轻 松 一 点 准 备 一 本 剪 贴 簿, 收 集 漫 画 笑 话 等 幽 默 的 材 料, 每 天 不 时 拿 出 来 翻 翻, 让 自 己 开 怀 大 笑 几 声 也 可 以 在 工 作 以 外 培 养 一 些 兴 趣, 缺 乏 娱 乐, 是 很 难 为 自 己 打 气 的 8 再 忙 也 要 和 家 人 聊 聊 天 美 国 心 脏 病 权 威, 曾 任 前 美 国 总 统 克 林 顿 医 疗 顾 问 的 欧 宁 胥 (DeanOrnish), 历 经 数 十 年 研 究 发 现, 拥 有 亲 密 关 系 可 以 预 防 与 减 缓 心 脏 病, 甚 至 可 以 提 供 生 命 坚 强 的 抵 抗 力 不 管 外 在 生 活 多 么 多 彩 多 姿, 每 个

45 人 都 需 要 拥 有 可 以 打 开 心 扉, 分 享 心 事 的 亲 密 关 系 所 以 不 管 多 忙, 每 天 也 要 和 家 人 聊 聊 天, 滋 养 彼 此 的 亲 密 关 系 ( 摘 自 生 命 教 练 智 慧 )