成 任 務, 還 能 增 加 親 子 互 動 帶 來 親 密 感, 當 孩 子 看 見 爸 媽 的 表 情 和 反 應 戲 劇 化, 噢, 我 怎 麼 輸 了 呀, 就 會 笑 得 樂 不 可 支 培 養 孩 子 挫 折 忍 受 力 專 教 小 學 社 團 的 桌 遊 老 師 張 仁 哲, 家 裡

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1 玩 瘋 桌 遊 益 親 智 子 +更 娛 麻 樂 吉 桌 上 遊 戲 (table game board game) 在 歐 美 風 行 已 久, 近 幾 年 台 灣 也 掀 起 桌 遊 熱 潮 千 萬 別 以 為 桌 遊 就 只 是 大 富 翁 地 產 大 亨 之 類 遊 戲 而 已, 其 主 題 豐 富, 種 類 繁 多, 遊 戲 超 過 上 萬 種 之 多, 遠 遠 超 乎 你 的 想 像, 接 觸 桌 遊 的 人 近 三 年 愈 來 愈 多 桌 遊 更 因 為 大 家 一 起 玩 更 開 心, 因 而 受 歡 迎 桌 上 遊 戲 專 賣 店 骰 子 人 景 美 店 店 長 戴 禮 霈 表 示, 桌 遊 是 社 交 或 是 家 庭 活 動 很 好 的 選 擇, 與 其 低 頭 滑 手 機, 不 如 直 接 和 人 有 真 實 的 互 動 網 路 隔 離 了 人 與 人 互 動 的 機 會, 桌 遊 則 重 新 把 親 朋 好 友 拉 到 面 前 桌 遊 是 刺 激 學 習 的 誘 因 和 工 具, 凡 事 都 是 去 做 之 後, 能 力 才 會 提 升 訓 練 幼 兒 思 考 力 骰 子 人 的 顧 客 之 中, 年 齡 最 小 的 只 有 3 歲, 玩 桌 遊 不 僅 可 以 拉 近 親 子 關 係, 孩 子 的 專 注 力 也 明 顯 地 提 升 在 媒 體 工 作 的 曾 武 清 從 兒 子 2 歲 起 就 開 始 陪 玩 桌 遊, 主 題 多 為 蒐 集 任 務 或 比 賽 誰 先 到 終 點 的 遊 戲, 包 括 : 英 國 品 牌 GALT 美 國 品 牌 eeboo, 推 出 不 少 幼 兒 的 桌 遊 如 : 記 憶 配 對 遊 戲 What's in the fridge ( 什 麼 東 西 在 冰 箱 ), 遊 戲 的 過 程 中, 可 以 訓 練 孩 子 配 對 記 憶 能 力, 並 認 知 蛋 糕 披 薩 等 需 要 哪 些 食 材 製 作, 學 會 英 文 單 字 桌 遊 通 常 有 多 種 玩 法 曾 武 清 指 出, 帶 小 小 孩 玩 就 是 從 最 簡 單 的 開 始, 等 他 理 解 遊 戲 之 後, 再 慢 慢 加 入 新 的 規 則 除 了 可 以 訓 練 孩 子 思 考 如 何 完 118

2 成 任 務, 還 能 增 加 親 子 互 動 帶 來 親 密 感, 當 孩 子 看 見 爸 媽 的 表 情 和 反 應 戲 劇 化, 噢, 我 怎 麼 輸 了 呀, 就 會 笑 得 樂 不 可 支 培 養 孩 子 挫 折 忍 受 力 專 教 小 學 社 團 的 桌 遊 老 師 張 仁 哲, 家 裡 有 念 小 六 及 小 一 的 小 孩 子 三 年 前 因 為 小 孩 假 性 近 視, 為 減 少 小 孩 打 電 動 看 平 板 的 時 間, 拉 著 孩 子 開 始 玩 桌 遊, 他 也 因 此 轉 換 工 作 跑 道, 把 玩 桌 遊 變 成 工 作 他 認 為, 父 母 陪 孩 子 玩 桌 遊, 是 觀 察 小 孩 的 絕 佳 機 會, 包 括 孩 子 的 情 緒 管 理 肢 體 語 言 決 策 過 程, 及 人 際 溝 通 技 巧 好 不 好 例 如 : 孩 子 為 什 麼 玩 到 一 半 生 氣? 若 是 因 為 朋 友 沒 有 和 他 結 盟, 此 時 可 以 適 時 的 教 他 換 位 思 考, 如 果 換 成 自 己 會 怎 麼 處 理 張 仁 哲 說 : 沒 有 人 喜 歡 輸 的 感 覺, 但 遊 戲 一 定 會 有 輸 贏, 一 次 次 的 失 敗 能 提 高 孩 子 的 挫 折 忍 受 力, 教 孩 子 坦 然 面 對 失 敗, 但 不 氣 餒, 懂 得 學 習 別 人 贏 的 技 巧 他 的 二 個 小 孩 懂 得 策 略 聯 盟, 二 個 人 聯 合 起 來 圍 堵 爸 爸, 顯 見 玩 桌 遊 可 以 訓 練 思 考 能 力 觀 察 力 及 溝 通 技 巧 張 仁 哲 笑 說 而 且, 小 孩 會 學 習 大 人 玩 遊 戲 的 態 度 和 策 略, 把 父 母 當 成 模 仿 的 指 標, 可 以 促 進 家 裡 的 和 諧 第 一 次 接 觸 桌 遊 的 話, 負 責 新 天 鵝 堡 桌 遊 業 務 推 廣 也 是 資 深 玩 家 的 紅 色 兔 子, 強 力 推 薦 卡 卡 頌, 曾 獲 2001 年 德 國 年 度 遊 戲 獎 冠 軍 玩 法 為 占 領 土 地 連 接 地 圖 並 計 算 積 分 為 主, 規 則 簡 單 又 耐 玩 7 8 歲 以 上 就 能 玩, 適 合 2 至 5 人, 就 算 是 2 個 人 也 好 玩 如 果 是 小 一 點 的 孩 子, 也 有 兒 童 版 的 卡 卡 頌 如 果 孩 子 玩 遊 戲 的 輸 贏 得 失 心 太 重 的 話, 新 天 鵝 堡 經 理 李 文 祺 建 議, 可 以 和 孩 子 玩 合 作 類 遊 戲, 像 是 抓 鬼 大 隊 花 火 成 敗 ( 今 年 將 推 出 ) 等, 都 是 不 錯 的 選 項 桌 遊 大 致 包 括 : 派 對 遊 戲 ( 一 分 鐘 可 學 會 規 則, 好 玩 不 講 究 輸 贏 ) 陣 營 遊 戲 策 略 遊 戲 等 紅 色 兔 子 指 出, 最 受 家 長 歡 迎 的 遊 戲 莫 過 於 記 憶 類 遊 戲, 希 望 遊 戲 中 可 以 訓 練 孩 子 的 記 憶 力 桌 遊 也 有 台 灣 之 光 一 直 以 來, 桌 上 遊 戲 以 德 國 美 國 遊 戲 為 主, 去 年 台 灣 人 設 計 的 桌 遊 119

3 手 作 媽 媽 貓 兒 媽 咪 / 行 銷 業 務 孩 子 小 阿 鼓 (5 歲 半 ) 綿 羊 窗 貼 開 車 長 途 旅 行, 如 何 讓 孩 子 坐 在 安 全 座 椅 上 不 吵 不 鬧 不 無 聊? 親 子 就 醬 玩 駐 站 媽 媽 作 家 貓 兒 媽 咪 分 享 了 她 的 祕 密 武 器 : 卡 點 西 德 紙 貓 兒 媽 咪 說, 被 限 制 在 安 全 座 椅 上 的 小 小 孩, 能 做 的 事 情 很 少, 唯 一 觸 手 可 及 的 就 是 身 邊 那 面 車 窗 把 被 廣 泛 應 用 在 割 字 廣 告 看 板 和 車 身 彩 繪 上 的 卡 點 西 德 紙 稍 加 變 化, 孩 子 就 有 了 一 整 面 車 窗 的 遊 戲 創 作 畫 布, 還 可 以 增 進 對 不 同 素 材 的 觸 覺 刺 激 材 料 / 透 明 卡 點 西 德 紙 棉 花 球 油 性 簽 字 筆 紙 膠 帶 2 哪 裡 買 / 傳 統 文 具 行 藥 妝 店 費 用 / 約 100 元 1 製 作 時 間 / 10 分 鐘 以 內 STEP1 STEP2 STEP3 3

4 手 作 媽 媽 紅 豆 妮 / 文 字 工 作 者 孩 子 小 發 (5 歲 ) 1 兒 童 廚 房 DIY 2 紙 箱 變 化 無 窮, 可 以 做 成 各 樣 玩 具 : 加 油 站 洗 衣 機 房 子 山 洞, 紙 箱 廚 房 則 是 其 中 的 夢 幻 逸 品 不 只 小 女 生 喜 歡 廚 房, 男 生 也 愛 不 釋 手 擁 有 專 屬 廚 房 工 作 台 是 小 發 的 夢 想, 小 發 的 部 落 客 媽 媽 紅 豆 妮 (Hanni), 結 合 國 內 外 媽 媽 的 紙 箱 創 意, 購 入 IKEA 的 PINGLA 紙 箱 和 PAPPIS 儲 物 盒, 幫 他 做 了 一 組 紙 箱 廚 房, 流 理 台 冰 箱 崁 入 式 烤 箱 瓦 斯 爐 洗 碗 槽 掛 勾 一 應 俱 全 廚 具 和 餐 具, 則 在 五 金 雜 貨 店 買 到 五 歲 正 是 熱 中 角 色 扮 演 的 年 紀, 小 小 廚 師 上 菜 秀 每 天 上 演 設 計 菜 單 準 備 食 材 煎 煮 炒 炸 擺 盤 上 菜 洗 碗, 小 發 全 都 自 己 來, 爸 爸 媽 媽 負 責 享 受 美 食 就 好 小 發 會 把 餐 廳 廣 告 傳 單 當 菜 單, 利 用 現 有 玩 具 做 出 和 傳 單 照 片 近 似 的 菜 餚 外 出 餐 廳 用 餐 也 會 激 發 小 發 的 靈 感, 回 家 拼 湊 出 一 道 新 菜 色, 像 是 紅 燒 魚 迴 轉 壽 司 等, 都 讓 媽 媽 對 他 的 創 意 好 驚 喜 3 材 料 / PINGLA 紙 箱 一 個 PAPPIS 儲 物 盒 一 組 ( 兩 件, 選 最 大 尺 寸 ) 門 把 兩 個 電 鍋 蒸 架 一 個 水 龍 頭 一 個 小 湯 鍋 一 個 哪 裡 買 / IKEA 五 金 雜 貨 店 大 賣 場 回 收 紙 箱 費 用 / 約 300 ~ 400 元 STEP1 PINGLA PAPPIS STEP2 PINGLA 製 作 時 間 / 約 半 天 STEP3 STEP

5 住 孩 子 的 房 間 House 收 納 規 畫, 一 直 是 大 多 數 父 母 規 畫 兒 童 房 時 最 迫 切 的 需 求, 尤 其 是 小 朋 友 在 不 同 的 成 長 階 段, 逐 年 增 加 所 需 的 衣 服 及 生 活 用 品 玩 具 及 故 事 書 等, 都 考 驗 父 母 和 設 計 師 如 何 在 有 限 的 空 間 中, 創 造 出 最 大 的 使 用 效 益 文 / 曾 茹 萍 照 片 提 供 / 摩 登 雅 舍 128

6 在 規 畫 兒 童 房 時 應 該 以 未 來 5 至 10 年 的 使 用 時 間 做 考 量 強 調 收 納 舒 適 空 間 讓 小 孩 適 性 發 展 摩 登 雅 舍 室 內 裝 修 設 計 公 司 設 計 師 王 思 文 建 議, 父 母 在 規 畫 兒 童 房 時, 應 該 以 未 來 5 至 10 年 的 使 用 時 間 做 考 量, 除 了 要 滿 足 小 朋 友 不 同 階 段 的 需 要, 也 要 兼 顧 不 同 性 別 的 需 求 以 收 納 為 例, 小 女 孩 的 衣 物 和 配 件 較 多, 最 好 規 畫 一 小 間 更 衣 室, 或 是 較 大 空 間 的 衣 櫃 來 進 行 收 納, 小 男 生 雖 然 衣 物 不 多, 但 是 從 學 齡 前 累 積 的 玩 具 通 常 相 當 可 觀, 所 以 建 議 家 長 規 畫 玩 具 的 儲 存 空 間 另 外, 舒 適 的 生 活 空 間 也 是 兒 童 房 的 關 鍵, 因 此 最 好 選 擇 彈 性 度 高, 可 以 依 據 小 朋 友 成 長 做 適 度 調 整 的 家 具, 如 : 可 依 照 小 孩 身 高 調 整 衣 櫃 內 櫃 的 高 度 等, 或 是 為 滿 足 多 數 小 朋 友 愛 塗 鴉 的 興 趣, 則 可 在 房 間 的 牆 壁 上 設 計 塗 鴉 牆 或 是 磁 性 牆, 讓 小 朋 友 有 自 由 發 揮 創 意 的 空 間, 但 王 思 文 也 建 議, 若 家 裡 坪 數 夠 大, 遊 戲 空 間 最 好 獨 立 出 來, 讓 小 朋 友 可 以 放 鬆 睡 覺 王 思 文 也 提 醒, 除 了 兒 童 房 外, 在 家 裡 的 公 用 空 間, 也 可 以 規 畫 專 屬 小 朋 友 的 小 天 地, 如 : 電 視 牆 後 可 規 畫 玩 具 收 納 的 空 間 在 牆 面 放 置 小 朋 友 的 作 品 和 照 片, 或 在 沙 發 後 的 走 道 上 設 置 兒 童 繪 本 和 圖 書 的 書 櫃, 讓 小 朋 友 經 過 時, 就 可 以 隨 時 地 拿 起 書, 愜 意 的 坐 在 地 上 或 靠 著 牆 看 書, 讓 小 孩 對 於 家 有 更 多 的 參 與 感 和 認 同 感 129

7 動 推 薦 人 : 諶 家 強 自 然 名 : 小 強 職 稱 : 荒 野 保 護 協 會 16 期 解 說 員 解 說 定 點 : 新 北 市 新 店 獅 頭 山 ( 小 獅 山 ) 獅 頭 山 定 點 自 然 觀 察 次 數 :9 年, 超 過 3000 天 夏 日 親 子 步 道 新 店 獅 頭 山 能 仁 登 山 步 道 文 攝 影 / 諶 家 強 新 店 獅 頭 山 的 真 善 美 位 在 新 北 市 新 店 的 獅 頭 山 又 稱 為 小 獅 山 ( 上 圖 ), 由 三 座 小 山 連 貫 而 成, 每 座 山 峰 各 建 有 一 座 涼 亭, 分 別 為 一 峰 單 層 樓 的 獅 子 壽 亭 二 峰 雙 層 樓 的 青 年 亭, 以 及 三 峰 三 層 樓 的 長 壽 亭 有 8 條 登 山 步 道 可 以 上 山 攬 勝, 加 上 12 條 交 錯 縱 橫 的 連 接 步 道 互 相 連 接, 其 間 樹 木 蓊 鬱, 動 植 物 生 態 非 常 豐 富, 是 絕 佳 的 都 市 香 格 里 拉 雖 然 新 店 獅 頭 山 占 地 僅 有 兩 公 頃, 海 拔 最 高 也 只 有 220 公 尺, 但 是 山 腳 下 的 檳 榔 坑 溪 終 年 川 流 不 息, 整 座 山 的 林 木 保 留 完 整, 因 此 孕 育 出 無 數 的 生 態 物 種, 再 加 上 每 一 條 登 山 步 道 的 地 理 環 境 多 半 不 同, 在 經 年 累 月 的 鬼 斧 神 工 下, 變 化 出 獨 特 的 生 態 景 觀 形 勢 陡 峭, 有 縱 谷 峽 谷 和 小 溪, 具 天 然 的 屏 障 作 用 ; 山 稜 的 半 乾 旱 環 境, 與 山 腳 下 的 潮 溼 明 顯 不 同 溫 暖 潮 溼 是 蕨 類 與 榕 樹 生 長 的 最 佳 環 境, 稜 線 則 散 布 著 殼 斗 科 植 物 數 量 可 觀 的 相 思 樹 與 大 戟 科 植 物, 不 畏 強 風 挺 立 在 山 林 間 ; 台 灣 金 狗 毛 蕨 則 被 覆 著 半 乾 旱 性 的 山 壁 ; 山 腰 處 的 九 節 木 與 烏 毛 杮, 占 據 著 森 林 第 二 層 森 林 的 透 光 性 與 潮 溼 度, 因 所 在 環 境 不 同 而 有 明 顯 差 異, 讓 不 同 性 質 的 植 物, 在 各 自 的 棲 地 中 成 長 適 性 演 替, 最 後 匯 聚 成 多 樣 性 的 植 物 天 堂 130

8 * 家 長 可 以 帶 小 孩 觀 察 什 麼? *8 在 特 殊 景 觀 中, 竹 林 禪 寺 步 道 上 的 鶯 歌 石 旁, 有 一 棵 樹 齡 三 百 年 的 老 雀 榕 ( 圖 1), 經 常 是 各 種 食 果 性 鳥 類 的 活 動 場 所 *8 慈 暉 亭 前 的 千 里 眼 巨 石 ( 圖 2), 一 凸 一 凹 的 雙 眼, 飽 覽 無 數 的 過 往 民 眾 和 山 林 萬 象 *8 若 想 目 睹 長 裙 竹 蓀 ( 圖 7) 的 風 采, 檳 榔 路 登 山 步 道 上 的 綠 竹 林, 在 初 夏 的 雨 季, 常 能 帶 來 驚 喜 *8 初 夏 夜 晚 的 福 民 橋 登 山 步 道 上, 大 赤 鼯 鼠 ( 圖 8) 和 紅 胸 黑 翅 螢 ( 圖 9) 的 出 現, 驚 豔 的 蹦 出 一 道 道 跳 躍 的 音 符 *8 中 山 亭 旁 的 玲 瓏 洞 峽 谷 ( 圖 3), 橫 寬 僅 有 三 公 尺, 兩 旁 岩 壁 垂 直 高 聳 形 成 一 線 天, 陰 暗 溼 涼, 常 有 台 灣 大 蹄 鼻 蝙 ( 圖 4) 來 作 客 *8 若 想 近 距 離 觀 察 渡 邊 氏 長 吻 白 蠟 蟬 ( 圖 5), 能 仁 登 山 步 道 上 的 筆 羅 子 為 第 一 選 擇 ; 若 想 和 皇 蛾 ( 圖 6) 做 第 三 類 接 觸, 長 春 路 登 山 步 道 上 的 江 某 樹 上 常 有 機 會 如 願 8 9 新 店 獅 頭 山 能 仁 登 山 步 道 位 置 : 地 形 : 步 行 時 間 : 2-3 生 態 豐 富 性 : 132

9 家 庭 營 養 學 / 現 代 社 會, 幾 乎 人 人 缺 鈣! 前 陣 子 柯 P 亦 因 提 出 為 台 北 市 學 童 以 鈣 片 換 牛 奶 的 建 議 而 引 發 廣 泛 的 討 論 其 實, 缺 鈣 的 不 只 學 童, 現 代 社 會 幾 乎 人 人 都 缺 鈣 究 竟 家 庭 成 員 該 如 何 補 鈣, 除 了 牛 奶 與 鈣 片 以 外, 還 可 以 從 哪 些 管 道 攝 取 鈣 質 呢? 孩 子 要 長 高, 老 人 怕 骨 鬆, 在 傳 統 的 觀 念 裡, 似 乎 只 有 需 要 發 育 的 孩 童, 或 是 骨 質 頻 繁 流 失 的 老 人 階 段 特 別 需 要 鈣 質, 事 實 上, 鈣 質 不 僅 對 骨 質 有 影 響, 對 於 神 經 傳 導 肌 肉 收 縮 及 血 液 凝 固, 也 扮 演 了 重 要 的 角 色, 人 體 裡 甚 至 有 一 套 嚴 謹 的 調 控 機 制, 以 維 持 血 液 裡 的 鈣 離 子 濃 度, 可 見 得 鈣 質 對 任 何 年 齡 層 的 人 皆 非 常 重 要 人 體 每 天 需 補 鈣 1000 毫 克 人 體 對 鈣 質 需 求 量, 依 年 齡 不 同 而 略 有 差 別, 讀 者 可 參 考 附 表 總 歸, 人 體 對 鈣 質 需 求 的 高 峰 期 是 在 歲 的 青 春 期, 其 需 求 量 在 每 天 1200 毫 克, 而 歲 的 孩 子 與 成 年 人 之 需 求 量 則 大 致 雷 同, 亦 即 每 天 1000 毫 克 老 實 說, 這 個 需 求 量, 無 論 是 台 灣 或 是 其 他 國 家, 多 數 人 幾 乎 都 達 不 到 由 於 現 代 人 的 飲 食 多 半 不 均 衡, 以 至 缺 鈣 也 成 為 現 代 人 的 普 遍 現 況 缺 鈣 對 人 體 的 影 響, 最 直 接 的 表 現 就 是 骨 質 疏 鬆 當 血 液 裡 的 鈣 濃 度 偏 低 時, 鈣 質 會 從 骨 骼 中 游 離 出 來, 以 恢 復 血 液 中 鈣 的 濃 度, 長 久 以 往, 骨 質 就 被 犧 牲 了 骨 鬆 者 容 易 在 特 定 部 位 發 生 骨 折, 例 如 老 人 的 脊 椎 骨 股 骨 及 腕 骨 等 缺 鈣 的 另 一 個 犧 牲 對 象 則 是 牙 齒, 當 整 體 骨 質 不 好 時, 牙 齒 會 搖 搖 欲 墜 也 就 不 稀 奇 了 補 鈣 食 物 清 單 本 期 駐 站 專 家 : 遺 憾 的 是, 現 代 人 的 飲 食 裡, 具 備 太 多 好 吃 卻 不 健 康 的 食 品, 例 如 高 糖 飲 料 可 樂 蛋 糕 西 點 零 食 等, 這 些 食 物 不 僅 熱 量 高, 而 且 礦 物 質 含 量 相 對 較 低, 而 強 化 了 人 體 缺 鈣 的 嚴 重 性 因 此, 改 變 飲 食 習 慣 是 補 鈣 的 必 要 手 段 含 鈣 質 最 多 的 食 物 是 什 麼 呢? 無 庸 置 疑, 牛 奶 與 乳 製 品 為 首 選, 一 杯 240 毫 升 牛 奶 所 含 鈣 質 約 250 毫 克, 每 天 2 杯 240 毫 升 鮮 乳 所 提 供 的 鈣 量, 可 達 到 多 數 人 一 天 所 需 的 50% 其 次 是 豆 類 堅 果 類 蔬 菜 類 的 鈣 含 量 也 很 豐 富 例 如 20 公 克 黃 豆 40 公 克 豆 干 或 1 杯 豆 漿, 約 可 提 供 38 毫 克 鈣 質 黑 芝 麻 杏 仁 等 堅 果 類 種 子 類 食 物, 每 10 公 克 約 含 有 10 至 100 毫 克 的 鈣 質 至 於 蔬 菜 類, 菠 菜 的 鈣 含 量 也 非 常 高, 但 其 草 酸 也 同 時 會 降 低 鈣 的 吸 142

10 收 率 甘 薯 葉 油 菜 芥 藍 菜 青 花 菜 等, 每 100 公 克 的 鈣 含 量 則 高 達 約 100 毫 克 由 於 堅 果 類 熱 量 高, 難 以 一 口 氣 吃 太 多, 孩 童 們 也 不 易 吃 太 大 量 的 青 菜, 所 以 青 少 年 以 下 的 孩 子 補 鈣, 最 好 是 青 菜 牛 奶 雙 管 齊 下 ; 成 年 人 則 只 要 能 掌 握 蔬 果 的 準 則 就 沒 錯 了 因 此, 站 在 營 養 學 的 角 度, 補 充 鈣 質 的 優 先 選 擇, 是 從 自 然 食 物 入 手 至 於 是 否 需 要 藉 由 鈣 片 來 補 充, 則 因 人 而 異, 可 諮 詢 專 業 的 醫 師 再 決 定 至 於 那 些 有 乳 糖 不 耐 症 的 人, 也 不 用 太 擔 心, 因 為 人 體 的 乳 糖 酶 是 因 應 牛 乳 而 生, 久 不 食 用, 就 會 自 然 消 失 ; 倘 若 慢 慢 恢 復 喝 牛 奶 的 習 慣, 體 內 的 乳 糖 酶 就 又 能 夠 再 重 新 建 立 起 來 了 補 鈣 的 基 本 常 識 基 本 上, 動 物 性 肉 類 食 物 的 鈣 含 量 都 不 高, 僅 某 些 特 定 的 魚 貝 類 含 鈣 量 較 為 豐 富, 例 如, 魩 仔 魚 或 小 魚 干 但 傳 統 上 視 為 鈣 質 豐 富 的 大 骨 湯, 則 無 法 論 定 其 說 法 是 否 屬 實, 因 迄 今 尚 未 獲 得 明 確 的 研 究 分 析 佐 證 然 而, 在 燉 煮 大 骨 湯 時 加 醋, 以 促 進 鈣 質 釋 放 之 說, 倒 是 具 有 理 論 依 據, 因 為 在 PH 值 較 低 的 環 境 裡, 骨 骼 中 的 鈣 質 確 實 較 易 釋 出 唯 骨 骼 亦 是 鉛 毒 蓄 積 之 處, 所 以, 即 便 此 法 或 可 補 鈣, 毒 物 學 家 也 難 表 支 持 不 同 年 齡 層 人 體 的 鈣 需 求 量 一 覽 表 已 獲 證 明 的 是, 鈣 片 與 維 生 素 D 若 同 時 存 在, 可 增 進 腸 道 中 鈣 質 的 吸 收, 而 這 也 是 醫 師 鼓 勵 骨 鬆 病 人 多 晒 太 陽 的 原 因 同 時, 當 飲 食 裡 的 蛋 白 質 過 量, 尤 其 是 動 物 性 蛋 白 質 ( 每 公 斤 體 重 大 於 2.1 公 克 蛋 白 質 ), 尿 液 中 鈣 的 排 泄 量 會 相 對 提 高, 所 以 多 肉 少 菜 族 也 相 對 容 易 骨 鬆 此 外, 飲 食 若 太 鹹, 鈉 含 量 過 高 時 也 會 使 尿 液 中 鈣 的 排 泄 量 提 高, 這 意 謂 了 清 淡 飲 食 有 助 於 防 止 骨 鬆 但 飲 食 裡 若 攝 取 較 多 的 鎂 及 鉀, 則 可 降 低 骨 質 流 失, 所 以 多 吃 含 鎂 與 鉀 的 食 物, 是 一 舉 數 得 富 含 鎂 的 食 物, 包 含 有 深 綠 色 蔬 菜 全 穀 類 堅 果 類 ; 富 含 鉀 的 食 物, 則 有 蔬 菜 香 蕉 牛 奶 全 穀 類 等 年 齡 0-6 個 月 7-12 個 月 1-3 歲 4-6 歲 7-9 歲 歲 歲 每 日 鈣 攝 取 量 300mg / 日 400mg / 日 500 mg / 日 600 mg / 日 800 mg / 日 1000 mg / 日 1200 mg / 日 補 鈣 也 要 有 方 法 19 歲 以 上 1000 mg / 日 鈣 片 是 否 能 夠 取 代 牛 奶? 答 案 應 該 是 否 定 的 因 為 牛 奶 裡 具 有 各 種 不 同 的 營 養 物 質, 能 照 顧 人 體 的 各 種 需 要, 而 鈣 片 裡 卻 只 有 鈣 而 且 單 一 礦 物 質 的 補 充 劑 量 過 高 時, 人 體 會 產 生 連 動 的 排 他 效 應 例 如, 與 鈣 同 為 2+ 陽 離 子 的 鐵 銅 鋅, 就 可 能 因 為 人 體 提 高 了 對 鈣 的 攝 取 量, 而 連 帶 降 低 了 對 它 們 的 攝 取 量 非 吃 鈣 片 不 可 時, 建 議 勿 選 用 高 劑 量 的 鈣 片, 寧 可 分 散 劑 量 慢 慢 補 充 18 歲 以 下 孕 婦 19 歲 以 上 孕 婦 更 年 期 老 人 1200mg / 日 1000 mg / 日 1000 mg / 日 1000 mg / 日 資 料 提 供 / 金 惠 民 144

11 讀 好 書, 讓 暑 假 快 樂 146

12 一 本 書 就 能 讓 孩 童 心 中 某 個 神 祕 角 落 產 生 變 化 林 格 倫 瑞 典 的 國 寶 級 作 家 對 自 己 的 童 年 暑 假 記 憶 已 然 模 糊, 不 過 兩 件 小 事 卻 依 舊 鮮 明 歷 歷 一 是 小 學 三 年 級 暑 假, 我 從 母 親 那 裡 學 會 了 做 蛋 糕 的 手 藝 ; 另 一 則 是 蹲 坐 在 圖 書 館 的 畫 面 在 那 個 沒 有 琳 瑯 滿 目 夏 令 營 和 活 動, 家 庭 經 濟 又 不 甚 寬 裕 的 年 代, 小 孩 的 暑 假 多 是 遭 大 人 放 牛 吃 草, 自 己 找 樂 子 度 過 但 我 慶 幸 有 個 當 老 師 的 母 親, 不 僅 能 陪 我 們 放 暑 假, 還 會 用 各 種 好 玩 的 事, 想 辦 法 讓 我 們 的 暑 假 不 無 聊 印 象 最 深 刻 的 是, 母 親 常 常 將 我 們 幾 個 兄 弟 丟 包 圖 書 館, 有 時 一 待 就 是 整 天, 午 餐 由 哥 哥 領 著 到 附 近 的 小 攤 解 決, 填 飽 肚 子 再 鑽 回 閱 覽 室, 直 到 傍 晚 休 館 前, 母 親 才 來 接 我 們 回 家 後 來 知 道, 母 親 是 為 了 讓 自 己 喘 口 氣, 或 是 有 時 間 去 處 理 待 辦 事 務, 才 將 我 們 託 給 圖 書 館 雖 是 如 此, 我 也 樂 得 在 那 個 少 數 有 冷 氣 的 涼 爽 空 間 裡, 像 隻 蠹 蟲 啃 完 整 套 的 希 頓 動 物 故 事 福 爾 摩 斯 全 集 亞 森. 羅 蘋 和 偉 人 傳 記, 還 有 一 本 本 的 小 牛 頓 和 小 作 家 我 常 想, 自 己 之 所 以 會 對 童 書 如 此 執 迷 不 悔, 那 些 年 在 圖 書 館 度 過 的 暑 假, 絕 對 功 不 可 沒 現 在 的 小 孩 有 更 舒 適 完 善 的 圖 書 館 閱 覽 空 間, 也 有 更 豐 富 的 藏 書, 然 而, 我 卻 發 現, 身 邊 的 小 孩 每 到 暑 假 總 是 在 一 個 接 一 個 暑 期 營 會 和 活 動 中 疲 於 奔 命, 暑 假 成 了 另 一 個 學 習 和 競 爭 的 戰 場, 而 閱 讀, 變 成 了 只 是 應 付 暑 假 作 業 的 學 習 單 或 許, 今 年 暑 假, 可 以 試 著 做 點 改 變, 讓 他 們 擁 有 一 個 充 滿 書 香 的 假 期 但 是, 讀 什 麼 好 呢? 假 期 當 然 是 最 美 好 的 親 子 時 間, 小 小 孩 無 法 安 分 的 久 坐 閱 讀, 自 然 得 為 他 們 安 排 與 閱 讀 結 合 的 有 趣 活 動 從 我 在 電 視 主 持 烤 箱 讀 書 會 的 經 驗, 閱 讀 和 烘 焙 是 絕 妙 的 搭 配, 不 但 兼 顧 身 心 健 康, 亦 能 增 近 親 子 情 感 不 知 道 做 什 麼 嗎? 放 心, 快 樂 親 子 廚 房 裡 的 三 冊 食 譜 繪 本, 絕 對 夠 你 和 小 小 孩 消 磨 一 整 個 暑 假 跟 著 書 中 的 小 動 物 按 部 就 班 操 作, 便 能 同 時 滿 足 小 小 孩 閱 讀 手 做 口 腹 趣 味 和 成 就 感 的 需 求 除 了 在 手 作 的 過 程 中 閱 讀, 還 可 以 跟 著 小 老 鼠 愛 數 學 裡 的 小 姊 弟, 在 充 滿 樂 趣 的 閱 讀 中, 去 吸 收 和 演 練 包 藏 在 書 中 的 各 種 數 學 概 念 不 管 是 去 遊 樂 場 玩 耍 上 街 購 物, 或 是 各 種 休 閒 活 動, 都 可 以 將 書 中 的 概 念 應 用 在 自 己 的 實 際 生 活 中 學 以 致 用, 更 能 深 化 小 小 孩 對 數 學 知 識 的 學 習 和 熱 情, 十 足 寓 教 於 樂 147

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16 序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5

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