v800

Transcription

1 מדריך למשתמש שעון ספורט GPS V800

2 V800 תוכן העניינים 2 תוכן העניינים... V V800 משדרדופקH7 *... כבלUSB... אפליקציית... Polar Flow מבוא תוכנתFlowSync... Polar שירות האינטרנטשלFlow...Polar 12 התחלה טעינת הסוללה... זמןפעולתהסוללה... התראת סוללה חלשה... הגדרות בסיסיות פונקציות הכפתורים,פונקציותנוספות ומבנההתפריט פונקציות הכפתורים צפייהבזמן ותפריט... מצבטרוםאימון... במהלךאימון... פונקציותנוספותהקשה... טכנולוגייתHeartTouch... מבנההתפריט... מועדפים... שעוניעצר... מבחנים... הגדרות סטטוס... 2

3 יומן... חיישניםתואמים... חיישןצעדיםSmart... Polar Bluetooth חיישן מהירותSmart...Polar Bluetooth 20 חיישןקדנס...Polar Bluetooth Smart שיוך... שיוך משדרדופק עם... V800 שיוך חיישן צעדים,מהירותאו קדנסעםV שיוך הטלפון הנייד עם V מחיקתשיוך... סנכרון... סנכרוןעם אפליקציית... Flow סנכרוןעם שירותהאינטרנט Flow דרךFlowSYnc הגדרות הגדרות פרופילספורט... הגדרות... הגדרותפיזיות... משקל... גובה... תאריךלידה... מין... רקע אימונים... דופקמרבי... דופקבמנוחה VO2max 28 הגדרות כלליות... שיוך וסנכרון

4 מצבטיסה... צלילהכפתורים... נעילתהכפתורים... רגישותהקשה... יחידות... שפה... צבע תצוגת אימון... עלהמוצרשלכם... הגדרותשעון... שעוןמעורר... שעה... תאריך... יוםתחילתהשבוע... תצוגת השעון... תפריטמהיר... צפייהבשעה צפייהבאימון עדכון תוכנה...(Firmware) 32 כיצד לעדכן תוכנה שירות אינטרנט ואפליקצייתFlow... Polar אפליקציית Polar Flow 33 שירות אינטרנטFlow... Polar 34 יעדיאימון יצירת יעדאימון... יעדמהיר... יעד... Race Pace יעד אינטרוולים

5 מועדפים מועדפים הוספת מסלוללמועדפים... הוספתיעד אימוןלמועדפים... עריכת מועדפים אימון הסרת מועדפים ענידת משדרהדופק... שיוךמשדרהדופק... התחלתאימון התחלתאימון Multisport (מולטי-ספורט)... התחלת אימוןעם יעדאימון... התחלתאימון עםהדרכת הכוונת מסלול התחלתאימון עםPace...Race פונקציותבמהלך אימון... החלפת סוג ספורט במהלךאימון מולטי-ספורט... ביצועהקפה...(LAP) נעילת אזור דופק... החלפתשלבים במהלך אימוןאינטרוולים... צפייה בתפריטמהיר... הגדרת תאורתרקע קבועה... הגדרת מדריךמיקוםפועל שמירתPOI (נקודתעניין) טיימר ספירה לאחור השהייהאוטומטית PAUSE)...(AUTOMATIC...HeartTouch השהייה/ עצירת האימון

6 45 לאחר אימון... סיכום אימון עלה- V800 שלכם סיכוםספורטיחיד... סיכום אימון Multisport (מולטי-ספורט)... אפליקציית... Polar Flow שירות אינטרנטFlow... Polar 48 סטטוס תכונות סטטוסהתאוששות... פעילותיומית... סיכומישבוע חזרהלהתחלה start)...(back to הכוונתמסלול... הכוונהעל התצוגה... הוספת מסלולל- V Race Pace GPS מד לחץ אוויר 52 ברומטר אימון חכם עומס אימון מצב התאוששות בהתבססעל פעילות 24/ צפייה במצב ההתאוששות שלכם... צפייה בקלוריות היומיות שלכם... יתרונותהאימון איךזהעובד?... בדיקת קפיצה... קפיצה שפופה...(Squat) 58 6

7 ביצועקפיצה שפופה...Squat תוצאותהבדיקה... קפיצה בתנועהנגדית... ביצועקפיצה בתנועהנגדית... תוצאותהבדיקה... קפיצהרציפה... ביצוע קפיצהרציפה... תוצאותהבדיקה... מבחןכושר... לפניהמבחן... ביצועהמבחן... תוצאותהמבחן דירוג רמתכושר גברים... נשים... מבחןבמצבעמידה...(Orthostatic) לפניהמבחן... ביצועהמבחן... תוצאותהמבחן... אינדקסריצה... ניתוח לטווחקצר... גברים... נשים... ניתוחלטווחארוך... אזורידופק... קלוריותחכמות... פרופיל ספורט

8 הוספת פרופילספורט... עריכת פרופילספורט... צפייהבאימון... דברים י בסיסים דופק... פונקציותנוספות ומשוב חיישן צעדים GPS וגובה... מולטי-ספורט... שחייה... תיעוד... R-R ביצועתיעודR-R... תוצאותהמבחן חיישנים חיישן צעדים... Polar Bluetooth Smart שיוך חיישן הצעדיםעם... V800 כיול חיישן צעדים... הגדרתגורםהכיול באופן 76 ידני קצב ריצהואורךצעד... חיישן מהירות...Polar Bluetooth Smart שיוךחיישןמהירותV גודל גלגלמדידה... חיישןקדנסSmart...Polar Bluetooth שיוך חיישן קדנס עםV מידע חשוב... טיפולב- V800 שלכם V800 8

9 דופק... חיישןצעדיםSmart Stride,חיישןמהירות Bluetooth Speed Sensor... Cadence Bluetooth וחיישןקדנסSmart Bluetooth Smart אחסון... שירות... מפרטטכני......V H7 וכבל... USB דופק תוכנתFlowSync Polar תאימות אפליקציית Polar Flow לטלפוןהנייד עמידותבמים סוללות החלפת סוללה במשדרהדופק אמצעיזהירות... הפרעותבמהלךאימון... מזעורסיכוניםבעתאימון אחריותPolar בינלאומית מוגבלת... כתבויתור

10 מבוא ברכותינו עלרכישת מכשירה- V800 החדש!שעוצב בהתאםלדרישת ספורטאים, V800 עם,GPS אימון חכםומדידת פעילות 24/7 עוזר להגיעלביצועיהשיא שלכם.קבלת סקירהמידית בסיום האימוןעם אפליקציית Flow,ופירוט app התכניתוניתוח האימונים שלכם עם שירותהאינטרנט.Flow מדריךלמשתמש זהיסייע לכם להתחיללעבוד עםחבר האימוניםהחדש שלכם. כדילבדוקאת סרטי ההדרכה ואתהגרסה האחרונהשל מדריךלמשתמש זה,היכנסול: V800 נטרואת נתוני האימון,כגון: דופק,מהירות,מרחק ומסלול, ואפילוהפעילותהקטנהביותרבחיי היומיום שלכם. 10

11 משדרדופק H7* ראו אתהדופקשלכםבזמןאמת ובמדויקעלה- V800 במהלך אימון,גםבעת שחייה.הדופק הוא מידעהמשמש אתכםלניתוחאימונכם. כבל USB השתמשובכבל USB המותאם כדילטעון אתהסוללה ולסנכרןנתוניםבין ה- V800 ואתר האינטרנט של Polar Flow באמצעותתוכנת.FlowSync אפליקציית POLAR FLOW צפו בנתוניהאימון מיד בתום כל אימון.האפליקציה Flow מסנכרנת את נתוניהאימון באופןאלחוטי לאתר האינטרנטשל Polar.הורידואותהמחנות Flow האפליקציות.App Store תוכנת Polar FLOWSYNC תוכנת Flowsync מאפשרת לסנכרןנתוניםביןV800 ושירות האינטרנטשל Flow במחשב באמצעותכבל USB.היכנסו ל: להורדהוהתקנת תוכנת Polar.FlowSync שירות האינטרנט FLOW POLAR תכננוונתחו כלפרט באימון,התאימואישיתאתהמכשירשלכם ולמדויותר עלהביצועיםב:.polar.com/flow *קייםרקב- V800 עםערכותמשדרדופק.אםקניתםערכהשאינהכוללת משדרדופק,אל תדאגו, אתם תמידיכולים לקנותאחדמאוחריותר. 11

12 התחלה טעינתהסוללה... זמן הפעלתהסוללה... התראות סוללהנמוכה... הגדרות בסיסיות... פונקציותכפתורים, פונקציותנוספות ומבנההתפריט... פונקציותכפתורים... צפייהבזמן ותפריט... מצב טרוםאימון... במהלךאימון... פונקציותהקשה... טכנולוגיית... HeartTouch מבנהתפריט... מועדפים... שעוניעצר... מבחנים... הגדרות... מצב... יומן... חיישניםתואמים... חיישןצעדים...Polar Bluetooth Smart חיישן מהירות...Polar Bluetooth Smart חיישןקדנסSmart...Polar Bluetooth שיוך... שיוך משדרדופק עם... V800 שיוך חיישן צעדים,מהירותאו קדנסעםV שיוך טלפון ניידעםV מחיקת שיוך... סנכרון... סנכרוןעם אפליקציית... Flow סנכרון עםשירותהאינטרנט Flow דרךFlowSYnc... טעינת הסוללה לאחר הוצאת ה- V800 מהקופסא,הדברהראשון שאתם צריכים לעשותהוא לטעוןאתהסוללה. אפשרול- V800 להיטעןבאופןמלא לפנישתשתמשובו בפעםהראשונה. ל- V800 יש סוללה פנימית נטענת.השתמשו בכבלה- USB המותאם,הכלול בערכתהמוצר כדי להטעיןאותודרך יציאתה- USB במחשב.ניתןגם לטעוןאתהסוללה באמצעותשקעבקיר. בעתהטעינהדרךשקע בקירהשתמשובמתאם USB (לאכלול בערכתהמוצר). אםאתם משתמשיםבמתאם AC,וודאו שהמתאםמסומןב- max" output ".השתמשורק 5Vdc 2A במתאם AC שאושרכמתאיםבטיחותית (מסומןב-" LPS ", "אספקת כוחמוגבלת"או "UL.(Listed" 1. הצמידו אתמחברה- USB המותאם אישיתל- V חברואתהקצה השנישלהכבלליציאתה- USB שלהמחשב. 3. טעינהתופיע בתצוגה. 4. כאשר ה- V800 טעוןבמלואו,מוצג.charging complete 12

13 וודאושמחברה- USB ייכנס היטב למקום,וכילוגו Polar במחברה- USB וב- V800 פוניםלאותו הכיוון. זמן הפעלת הסוללה במצב זמן עם ניטור פעילות יומי כ- 30 ימים בשימושרצוף עםהקלטתGPS נורמליודופק: עד 13 שעות GPS במצבחיסכוןחשמל ודופק:עד 50 שעות הקלטת GPS כבויהודופק פעיל:עד 100 שעות זמןפעולהשל הסוללה תלויבגורמים רבים,כגוןטמפרטורת הסביבהבה אתםמשתמשים בV800, תכונותוחיישנים בהםאתםמשתמשים ו"הזדקנות"הסוללה.משךהפעולהיורד באופןמשמעותי בטמפרטורות מתחתלאפס.ענידתה- V800 תחת המעילמסייעתלשמור עליוולהאריך אתזמן ההפעלה. התראות סוללה נמוכה סוללה חלשה.הטעינו. הסוללה חלשה:מומלץ לטעון את V800 13

14 מ( ג( ק( הטעינו לפני אימון הסוללהחלשה מדי עבורהקלטת אימון.לא ניתןלהתחיל אימוןחדשלפני טעינת ה- V800. כאשרהתצוגה ריקה,הסוללה התרוקנה וה- V800 עבר למצבשינה הטעינו אתשעוןה- V800.אם הסוללהמרוקנת לגמרי,זה עלוללקחת זמןמה עדשאנימצייתהטעינהתופיע עלהצג. הגדרות בסיסיות 14 לאחרטעינת ה- V800,זהו הזמן להיכנסלהגדרות הבסיסיות.כדילקבלאת נתוניהאימוןהמדויקים ביותר,חשוב שתדייקו בהגדרותפיזיותכמורקע אימונים, גיל,משקלוהמגדר שלכם,כיוון שישלהם השפעהעלחישוב קלוריות,עומס האימוניםוהתאוששות, כמוגם תכונותאימון חכמותאחרות. בנוסףאתם יכולים להיכנסלהגדרות הבסיסיותבשירות האינטרנטשל :Flow אםברשותכם חשבון ב- Polar,אינכם צריכיםרישום חשבוןחדש בשירות האינטרנטשל Flow.אתםיכולים להיכנסעם אותושם המשתמש והסיסמהשאתם משתמשיםלדוגמאב:.polarpersonaltrainer.com בחירתשפה מוצג.השפות שאתםיכולים לבחורהם: Dansk (דנית), Deutsch (גרמנית), English (אנגלית), Espaniol (ספרדית), Francais (צרפתית), Italiano (איטלקית), 日本语 Nederlands, (הולנדית), Portugues,Norsk (פורטוגזית), 中文.Svenska,sumoi, 简体 בחרואתהשפה שלכם, ולחצועל Start כדי לאשראתהבחירה שלכם. V800 Set up your polar (הגדירואת Polar V800 שלכם)מוצג.הגדירו אתהנתונים הבאים,ואשרו כלבחירהעםהכפתור ' Start '.אם בכל נקודהאתם רוצים לחזור ולשנותאת ההגדרה,לחצועל Back עדשתגיעו להגדרה שברצונכם לשנות. 1. Format Time (פורמט שעה):בחרו (12 12h שעות)או 24h ( 24 שעות).בבחירת 12h,בחרו AM אוPM. לאחרמכןקבעואת הזמןהמקומי. 2. Date (תאריך):הזינו את התאריךהנוכחי. 3. Units (יחידות):בחרוmetric (מטרי) "ג,ס"מ,מעלותצלזיוס)או Imperial (אימפריאלי).( F,ft,Lb) 4. Weight שקל):הזינו המשקלשלכם. 5. Height ובה):הזינו את הגובהשלכם. 6. birth Date of (תאריך לידה):הזינו אתתאריך לידהשלכם. 7. Sex (מגדר): בחרוזכראונקבה. 8. Background Training (רקע כמותזמן האימונים): Occasional (מזדמן) (0-1 שעות/ בשבוע), Regular (רגיל) (1-3 שעות /בשבוע), Frequent (תכוף) (3-5 שעות /בשבוע),

15 (8-12 שעות בשבוע), Pro (כמומקצועי) (5-8 שעות /בשבוע), Semi-Pro (כבד) Heavy (מקצועי) ( 12 +יותר מ 12 שעותבשבוע). לקבלתמידע נוסףעלרקע אימונים,ראו "הגדרות פיזיות"בעמוד 26. go! -Ready to אפשר להתחיל!מוצגכשתסיימועם ההגדרות,וה- V800 עובר לתצוגתזמן. פונקציותכפתורים,פונקציותנוספות ומבנההתפריט ל- V800 יש חמישהכפתוריםעם פונקציותשונותבהתאם למצבהשימוש. בנוסףלאלה, V800 כולל גםפונקציותהקשה.הם מבוצעיםעל ידיהקשהעל התצוגהשלV800, ומאפשריםלהציגמידעעל הצגאולביצוע פעולותבזמןאימון. ראה הטבלהשלהלן בכדי לדעת אלו פונקציות הלחצנים מבצעים במצביםשונים. פונקציות כפתורים TAP צפייהבמצב ההתאוששות והקלוריות היומיות בתצוגתזמן DOWN מעברבין רשימות בחירה כוונוןהערך שנבחר UP מעברבין רשימות בחירה כוונוןהערך שנבחר START אישור בחירה כניסהלמצב טרוםאימון אישור הבחירה מוצגעלהצג ותפריט צפייה בזמן BACK יציאה מהתפריט חזרהלרמה הקודמת להשאיראת ההגדרות ללאשינוי LIGHT להאיראת התצוגה לחצולחיצה ארוכהכדי להיכנס לתפריט מהיר ביטול בחירות לחצולחיצה לחצו לחיצה ארוכה כדי לשנות את 15

16 ארוכהכדי לחזור לתצוגתזמן מהתפריט להשאיר את ההגדרות ללאשינוי מראה השעון TAP DOWN מעברעלפני רשימת ספורט UP מעברעלפני רשימת ספורט START התחלת אימון מצב טרום אימון BACK לחזור לתצוגתזמן LIGHT לחצולחיצה ארוכהכדי להיכנס להגדרות פרופיל ספורט TAP עשו הקפה (LAP) /שנו תצוגת אימון /הפעלת תאורה אחורית* DOWN שנוי תצוגת אימון UP שנוי תצוגת אימון START לחצולחיצה ארוכהכדי להגדיר נעילתאזור פעיל /כיבוי המשך הקלטת האימוןלאחר השהיה BACK השהיית אימוןעלידי לחיצהאחת לחצולחיצה ארוכה במשך 3 שניותכדי לעצוראת הקלטת אימון היכנסולמצב מעבר באימון מולטי-ספורט במהלך אימון LIGHT להאיראת התצוגה לחצולחיצה ארוכהכדי להיכנס לתפריט אימון מהיר 16

17 *ניתן להתאים אישית פונקציות הקשה בהגדרות פרופיל הספורט בשירות האינטרנט של.Polar Flow פונקציות הקשה אתםיכוליםלבחור באיזהעוצמה להקישעלה- V800 לביצועהפונקציות. כדילשנותאתרגישות כפתור ההקשה,לכול: Setting (הגדרות)> Settings General (הגדרותכלליות)> Tap button sensitivity (רגישותכפתור הקשה).תוכלולקבוע אתרמת הרגישותלtap light (הקשהקלה), normal tap (הקשהרגילה), tap Strong (הקשהחזקה)או off (כיבוי). טכנולוגיית HeartTouch השתמשובפונקציית טכנולוגייתHeartTouch להראותבקלות אתהשעהביום, להפעילאתתאורת הרקעאו להציגאתההקפההקודמת lap) previous ).רקגעו במשדרהדופק שלכם עםה- V800. איןצורך בכפתורים.אתם יכוליםלערוך אתפונקציות טכנולוגייתHeartTouch בהגדרותפרופיל ספורט בשירותהאינטרנטשל.Flow לקבלתמידענוסף,ראו "פרופילי ספורט"בעמוד 70 מבנה תפריט היכנסו ודפדפו בתפריט על ידי לחיצה עלUP מעלהאוDOWN מטה.אשרו בחירות עם כפתור.START בתפריט תוכלו למצוא : מועדפים שעוניעצר מבחנים הגדרות סטטוס יומן 17

18 מועדפים במועדפים תמצאו:.Flow web אימוןששמרתם כמועדפיםבשירות האינטרנטשל Race,מסלוליםויעדי Pace לקבלתמידענוסף,ראו Pace" Race "בעמוד 52 שעוני עצר בשעוני עצר תמצאו: שעון עצר טיימר מבחנים במבחנים תמצאו: מבחןבמצבעמידה (Orthostatic) מבחןכושר מבחןקפיצה הקלטת RR לקבלתמידענוסף,ראו Features" הגדרות בהגדרות תוכלו לערוך: פרופילי ספורט הגדרות פיזיות הגדרות כלליות -תכונות"בעמוד 50 -הגדרות"בעמוד 24 הגדרותשעון לקבלתמידענוסף,ראו Settings" STATUS (מצב) בstatus תמצאו: Recovery status -מצב התאוששות:מציגאתרמת ההתאוששותשלכם. לקבלתמידענוסף, ראו activity" Recovery Status Based on 24/7 -מצב התאוששותבהתבססעל פעילות 24/7 "בעמוד 54 18

19 יומית:מציגכמה קלוריותנשרפו באמצעותהאימון,פעילותו- BMR -פעילות Daily activity (קצב חילוףחומרים בסיסי:הפעילותהמטבולית המינימליתהנדרשת כדילשמורעל החיים). summaries Week -סיכומים שבועיים:מציגסיכומי שבועותהאימונים שלכם.הסיכום כוללאת משךהזמן,מרחק וזמןהמושקעבאזורי הדופק. לקבלתמידענוסף,ראו Status" -מצב"בעמוד 48 יומן ביומן תוכלולראותאתהשבוע הנוכחי,ארבעת השבועותשעברו וארבעת השבועותהבאים.בחרו יוםבכדילראותאת כלהאימוןמאותו היום,סיכום האימוןוהמבחנים שביצעתם.תוכלוגםלראותאת האימונים המתוכנניםשלכם. Bluetooth חיישנים תואמים לשפראתחוויתהאימון, ולהגיע להבנהשלמה יותרשל הביצועיםבאמצעותחיישני. Smart חיישןצעדים Polar Bluetooth Smart חיישן הצעדים Bluetooth Smart הואלרצים שרוציםלשפר אתהטכניקהואת הביצועים.מאפשר לראות מידעעל המהירות והמרחק, ביןאםאתםרציםעלהליכון אועלשביל. מדידתכלצעד שאתםצועדיםלהצגת מהירות הריצה והמרחק מסייעלשפר אתטכניקת הריצהעל ידיהצגתמקצבהריצה שלכםואורךהצעד מאפשרלבצעאת מבחןהקפיצה חיישןקטן מורכב בחוזקה עלשרוכיהנעליים עמידבזעזועים ובמים,כדי לתפקדגםבריצותהעצימות ביותר חיישןמהירות Polar Bluetooth Smart קיימיםמגוון גורמים אשר יכולים להשפיעעלמהירות הדיווש שלכם.כמובןשכושר הואאחדמהם, עם זאת,תנאימזגאוויר והמתארים השוניםשלהכביש משחקיםתפקידעצוםגםכן. הדרךהמתקדמת ביותרלמדידה כיצדגורמים אלומשפיעים עלמהירות הביצועיםהיא באמצעות חיישן המהירותהאווירודינמי. מדידתהמהירות הנוכחית,הממוצעתוהמרבית מעקבאחר המהירותהממוצעת כדילראותאתההתקדמות ואתשיפור הביצועיםשלכם החיישןקל ועדייןקשיח, פשוטלחיבור 19

20 חיישן קדנס Polar Bluetooth Smart הדרךהמעשית ביותרלמדידת אימוןהאופניים היא עםחיישן הקדנס האלחוטי המתקדםשלנו.הוא מודדבזמןאמת אתקצב סיבובי הדוושות הממוצע והמרבי שלכםכסיבובים לדקה,כךשתוכלו להשוותאת טכניקתהרכיבה ביחסלרכיבותקודמות. משפראתטכניקתהרכיבה ומזההאת הקדנס האופטימלי. נתוניקצב ללאהפרעה מאפשריםלהעריך אתהביצועים האישייםשלכם. תוכנןלהיות אווירודינמיוקל שיוך (Pairing) חיישניםתואמיםל- V800 המשתמשים בטכנולוגיההאלחוטית Smart Bluetooth.לפנילקיחת חיישןדופק חדש,חיישןריצה,חיישן רכיבהעל אופנייםאומכשירנייד (טלפון חכם,מחשבלוח) לשימוש,יש לשייךאותויחדעםה- V800 ה. שיוךלוקחרקכמה שניות,ומבטיחכיה- V800 שלכם מקבלאותות מהחיישנים וההתקניםבלבד, ומאפשר אימוןללא הפרעהבקבוצה.לפני הכנסת אירוע או מרוץ,וודאושאתם עושים שיוך בביתכדילמנועהפרעהבשל העברתנתונים. דופק שיוך חיישן עם V800 ישנןשתידרכים לביצוע שיוך חיישן דופקעםה- V800 שלכם: לבשואתחיישן דופק,ולחצועל START בצפייהבזמןכדי להיכנסלמצב טרוםאימונים. כדילשייך,געו בחיישןעםה- V800,געובחיישן הדופק עםה- V800 וחכו שה- V800 ימצא אותו. מספרהזיהוי שלהמכשיר יוצג Pair.בחרו Polar H7 xxxxxxxx -YES כן. Pairing complete ה- שיוך הושלם,מוצג כאשרסיימתם. עברולSettings General הגדרותכלליות < sync Pair and שיוךוסנכרון> Pair new device שיוך מכשירחדש. V800 מתחיל בחיפושאחרחיישן הדופק. ברגעשחיישן הדופק נמצאמוצג מספר הזיהוישלהמכשיר.Pair Polar H7 xxxxxxxx לחצועל START,מוצג.Pairing Pairing complete ה- שיוך הושלם,מוצג כאשרסיימתם. בעת שימושבחיישן דופק H7 ה, -V800 יכוללזהותאת הדופק שלכם באמצעותשידור GymLink לפני ששייכתם אותו.וודאו ששייכתם אתחיישן הדופק לפני שמתחילאימון או

21 שיוך חיישןצעדים,מהירותאו קדנס עם V800 לפני שיוך חיישן צעדים,חיישן קדנסאו חיישןמהירות, וודאושהם הותקנוכראוי. לקבלת מידענוסףעלהתקנתהחיישנים צפו במדריכי המשתמששלהם. ישנןשתידרכים לביצוע שיוך חיישן עםה- V800 שלכם: לחצועל START בצפייהבזמןכדי להיכנסלמצב טרוםאימונים. ה- V800 מתחיללחפשאת החיישן. חיישןצעדים:געובחיישן הצעדיםעםה- V800 והמתינו שהואיימצא. חיישן קדנס:סובבואת הדוושות כמהפעמיםכדילהפעילאת החיישן.האור האדוםהמהבהב בחיישןמצייןכי החיישןמופעל. חיישן מהירות:סובבואתהגלגלכמה פעמיםכדילהפעילאת החיישן.האור האדוםהמהבהב בחיישןמצייןכי החיישןמופעל. המכשיריזהה Pair Polar RUN/ CAD/ SPD xxxxxxxxx מוצג,בחרו -YES כן. Pairing complete ה- שיוך הושלם מוצגכאשרסיימתם או עברולSettings General הגדרותכלליות < sync Pair and שיוךוסנכרון> Pair new.start שיוך מכשירחדשולחצו device V800 מתחיל בחיפושאחרהחיישן. ברגע שהחיישןנמצא מספרהזיהוישלהמכשיר.Polar RUN/ CAD/ SPD xxxxxxxx לחצועל START,מוצג.Pairing Pairing complete ה- שיוך הושלם מוצגכאשרסיימתם לקבלתמידענוסףעל שיוך חיישנים ספציפיים,ראו "חיישנים"בעמוד 75 שיוךהתקן נייד עםV800 לפני שיוך מכשיר נייד,צרוחשבון Polar,אםעדייןאיןלכם אחד,הורידואתאפליקצייתFlow מחנות האפליקציות.וודאושהיישום הורד והתקנתםגם אתתוכנת FlowSync למחשבשלכםמ-.Flow האינטרנטשל בשירות רשמואתV800 flow.polar.com/v800.בהמשך לפני שאתםמנסים לשייך,וודאו שה- Bluetooth במכשירהנייד שלכםפועל, ומצבטיסהאינו מופעל. כדילשייך התקןנייד 1. במכשיר הניידשלכם,פתחואת אפליקציית Flow והיכנסו עםחשבון ה- Polar. 2. המתינושתצוגת חיבור המוצר תופיע במכשירהניידשלכם (V800.(Waiting for.3 ב- V800 עברולSettings General הגדרותכלליות < sync Pair and שיוך וסנכרון> Pair.START שיוך מכשירחדשולחצו new device 4. ברגע שהמכשירשלכםנמצא Polar mobile xxxxxxxx מופיע עלה- V לחצועל Connecting to device,start (התחברות למכשיר),ואחרכך Connecting to app (התחברותלאפליקציה). 6. קבלובקשהלשיוך Bluetooth במכשירהניידשלכם והקישואתקוד הזיהוי שמוצג עלה- V complete Pairing ה- שיוך הושלם מוצגכאשרסיימתם. 21

22 מחיקת שיוך למחיקת שיוך עםחיישןאו מכשירנייד: עברולSettings General הגדרותכלליות < sync Pair and שיוךוסנכרון < device Paired מכשירמשויך. בחרואתההתקן שברצונכםלהסיר מהרשימה ולחצועל.START pairing? Delete (מחיקתשיוך?),בחרוYes "כן"ולחצועל START לאישור. Pairing delete ה שיוך נמחק,מוצג כאשרסיימתם סנכרון באפשרותכם להעבירנתוניםמה- V800 באמצעות כבלUSB עםתוכנת FlowSync אובאופן אלחוטיבאמצעות Smart Bluetooth עםאפליקציית Polar.כדישתוכלו Flow לסנכרן נתוניםבין ה- V800 ושירותהאינטרנטשל Flow והאפליקציה,אתםצריכים להיותבעלי חשבון Polar ותוכנת Polar בשירות האינטרנטשל Polar חשבון וצרו ל: flow.polar.com/v800 FlowSync.היכנסו Flow עלגבי המחשבהאישי.הורידואת אפליקציית FlowSync והתקינואת תוכנת Flow.הורידו לטלפון הניידשלכם מחנותהאפליקציות. זכרולסנכרן ולשמורנתונים מעודכנים בין ה- V800,שירותהאינטרנט והאפליקציההסלולריתבכל מקוםבואתם נמצאים. סנכרון עם אפליקציית Flow לפני סנכרון ישלוודא כי: יש לכםחשבוןPolar ואפליקציית Flow רשמתםאתה- V800 בשירות האינטרנטשלFlow וסנכרנתםנתונים באמצעותתוכנת FlowSync לפחותפעםאחת. Bluetooth פועל במכשירהנייד שלכם,ומצב טיסהאינומופעל. שייכתםאתה- V800 עם המכשירהנייד שלכם.לקבלת מידענוסף,ראו "שיוך"בעמוד 20 ישנן שתי דרכים לסנכרן את הנתונים שלכם: כניסה לאפליקציית Flow ולחיצהארוכהעלכפתור BACK ב- V800. Connecting to device (התחברות למכשיר),ואחרכך connecting to app (התחברות לאפליקציה). - Syncing completed הסנכרון הושלם,מוצגכאשרסיימתם או 22

23 היכנסו לאפליקציית Flow והיכנסול- Settings" הגדרות> General settings הגדרותכלליות> Pair and sync שיוךוסנכרון> Sync data סנכרוןנתונים" ולחצועלהכפתור START ב-.V800 Connecting to device (התחברות למכשיר),ואחרכך connecting to app (התחברות לאפליקציה). Syncing completed -הסנכרוןהושלם,מוצג כאשרסיימתם בעת סנכרון ה- V800 עם אפליקציית Flow,האימוניםונתוני הפעילותגם יסונכרנובאופן אוטומטיבאמצעות חיבורלאינטרנט לשירותהאינטרנטשל.Flow לתמיכה ומידע נוסף על שימוש באפליקציית Polar,היכנסו Flow ל: סנכרון עם שירות האינטרנט Flow דרך FlowSYnc.1.2 כדילסנכרןאת הנתוניםעם שירותאינטרנט Flow אתםצריכים תוכנת FlowSync.היכנסול: flow.polar.com/v800 והורידו והתקינואותהלפני שאתם מנסים לסנכרן. חברואת כבלה- USB למחשב שלכם והצמידו את המחברל- V800.וודאו שתוכנת FlowSync פועלת. חלון FlowSync נפתחבמחשב שלכם, ומתחיל סנכרון. Completed -הושלם מוצגכאשר סיימתם..3 בכלפעם שתחברואתה- V800 למחשב,תוכנת Polar FlowSync תעביראתהנתונים שלכם לשירות האינטרנטשל Polar Flow ותסנכרןאתכל ההגדרות שייתכן ששיניתם.אם הסנכרוןאינו מתחילבאופן אוטומטי,הפעילואת FlowSync מהסמל בשולחןהעבודה (Windows) או מתיקייתהיישומים (X Mac ).בכלפעםשעדכון OS תוכנה זמינה FlowSync יודיע לכםויבקש ממכם להתקיןאותו. אםתשנו הגדרותבשירות האינטרנטשל Flow בזמןשה- V800 מחוברלמחשב, לחצועל כפתור הסנכרוןב- FlowSync להעביר אתההגדרותל- V800. לתמיכה ומידע נוסף אודות שימוש בשירות האינטרנט של Flow,היכנסו ל:. לתמיכהומידענוסף עלשימושבתוכנת FlowSync,היכנסול:. 23

24 הגדרות הגדרותפרופילי ספורט... הגדרות... הגדרותפיזיות... משקל... גובה... תאריךלידה... מגדר... רקעאימונים... דופק מרבי... דופקבמנוחה VO2max הגדרותכלליות... שיוך וסנכרון... מצבטיסה... צליל כפתורים... נעילת כפתורים... רגישותהקשה... יחידות... שפה... צבע תצוגתהאימון... אודות המוצרשלכם... הגדרותשעון... שעוןמעורר... שעה... תאריך... יום תחילתהשבוע... מראההשעון... תפריטמהיר... צפייהבשעה... צפייהבאימון... עדכון תוכנה...(Firmware) כיצדלעדכן תוכנה... הגדרות פרופיל ספורט התאימו אתהגדרותפרופיל הספורטכדישיתאימו לצרכיהאימוניםשלכם.ב- V800 אתםיכולים לערוך הגדרות פרופילי הספורט המסוימיםב: Settings הגדרות> sport profiles פרופיליספורט. אתםיכולים,למשל, להגדיראת ה- GPS כפועלאו ככבויבסוגי הספורט השונים. מגווןרחב יותרשל אפשרויותהתאמה אישית,זמיןבשירות האינטרנטשל.Flow לקבלתמידע נוסף,ראו "פרופילי ספורט"בעמוד 70. ישנםשבעה פרופיליספורטהמוצגים במצבטרוםאימון כברירתמחדל. בשירותהאינטרנטשל Flow אתםיכולים להוסיףסוגיספורטחדשים לרשימהשלכם, ולסנכרןאותם ל- V800.יכוליםלהיותלכם מקסימום 20 סוגי ספורטעל ה- V800 בכלפעם.מספרפרופילי ספורט בשירותהאינטרנטשל Flow אינומוגבל. 24

25 כברירתמחדל, בפרופיליהספורט תמצאו: ריצה רכיבהעל אופניים שחייה פעילות אחרתבחוץ פעילותמקורהאחרת טריאתלון מולטי-ספורטחופשי אם כברערכתם אתפרופילי הספורטשלכםבשירות האינטרנטשלFlow לפניהאימוןהראשון שלכם, וסנכרנתםאותם ל- V800, רשימתפרופיליהספורט יכילואתפרופילי הספורטשנערכו. הגדרות כדילהציג אולשנותאת הגדרותפרופיל הספורט,היכנסול: settings הגדרות> sport profiles פרופילי ספורט ובחרואתהפרופיל שברצונכם לערוך.תוכלו גםלגשת להגדרותפרופילספורט ממצב טרוםאימוןעלידילחיצהוהחזקה שלLIGHT.בפרופילי ספורט,הכולליםסוגי ספורטשונים (למשל טריאתלוןודואתלון) ניתןלשנות אתההגדרותעבור כלסוגספורט. לדוגמא,בטריאתלון באפשרותכם לשנותאתההגדרות לשחייה,רכיבהעל אופנייםוריצה. צליל אימון:בחרוOff כבוי, Soft חלש, Loud חזקאוload Very חזקמאוד. משוב רטט:בחרו on פועלאו off כבוי.כאשר מוגדרפועל, V800 רוטט, למשל,כשאתם מתחיליםאו מפסיקיםאימון,אותה- GPS נמצאה,אושהגעתם ליעדהאימונים. הגדרות דופק:תצוגת דופק:בחרו Beats per minute פעימותלדקה,(BPM) % of Check HR zone (%מהדופק). limits % of hr reserve (%מהמקסימום)או maximum בדקואת גבולותאזור הדופק, devices HR visible to other (דופק גלוילהתקן אחר):בחרו פועל או כבוי.אםתבחרו פועל,התקניםתואמים אחרים (ציודחדרכושר לדוגמא)יכוליםלזהות את הדופק שלכם. הקלטת GPS :בחרוoff כבוי, normal רגילאו power save מצב חיסכוןבחשמל,לאימון ארוך. כיול חיישן צעדים: בחרוAutomatic אוטומטיאו Manual ידני.אםתבחרוידני, אתםצריכים להגדיראתגורם הכיול.בחרוfactor Set הגדרתגורם הכיול,והזינואת גורם הכיול.לקבלת מידענוסףעל כיול,ראו "חיישןהצעדים Stride "בעמוד Sensor Bluetooth Smart.75 כיולחיישן צעדיםגלוי במידה וחיישן הצעדיםכבר שויך. כיול גובה:הגדירואתהגובה הנכון.מומלץתמיד לכיילאת הגובהידנית כאשרהנכם יודעים מהו הגובה הנוכחישלכם. כיול גובה גלוי רק בעת גישה להגדרות פרופילי ספורט ממצב טרום אימון. צפייה במהירות:בחרו Km/h ק"מ/שעה (קמ"ש)או Min/km דקות/ק"מ (דקות לק"מ).אם בחרתםביחידות האימפריאליות,בחרוmph מייל/שעה (מייל לשעה)אוmin/mi דקות/מייל (דקותלמייל). 25

26 השהייהאוטומטית pause) Automatic ):בחרו On פועלאו off כבוי.אםתגדירוהשהיה אוטומטית פועלת,האימון יושההבאופן אוטומטיכאשראתם מפסיקיםלנוע. הקלטתGPS חייבתלהיותמוגדרת למצברגיל (Normal) כדי להשתמשבהשהיה אוטומטית. (LAP) הקפה אוטומטי:בחרוOff כבוי, distance מרחק, duration Lap משך ההקפה,או Location based מבוסס מיקום.אםתבחרמרחק הקפה,לאחרשכל הקפה מבוצעת,הגדירו את המרחק.אםתבחרו משךההקפה,הגדירו אתמשךההקפה לאחרשכל הקפה בוצעה.אם תבחרו מבוססמיקום,הקפה תמיד תבוצעבמיקוםמסוים. (נקודתהמוצאשל ההקפה או POI שלכם שסימנתםבמהלך ההקפה). הקלטתGPS חייבתלהיותמוגדרת למצברגיל (Normal) כדי להשתמש בהקפה אוטומטית. הגדרות פיזיות כדילהציג ולערוךאתההגדרות הפיזיות שלכם,היכנסול: Settings הגדרות> Physical settings הגדרות פיזיות.חשובשתדייקו עםהגדרות אלו,במיוחד בעתהגדרתהמשקל, גובה,תאריךלידה והמגדר, כיווןשישלהםהשפעה עלהדיוקשל ערכיהמדידה,כגון גבולותאזור דופקושריפת קלוריות. בהגדרות הפיזיות תמצאו: משקל גובה תאריךלידה מגדר רקעאימונים דופק מרבי דופקבמנוחה VO2max משקל הגדירואתהמשקל בקילוגרמים (ק"ג)אופאונדים.(lbs) גובה הגדירואת הגובה שלכםבס"מ (מטרי)אוברגלואינץ' (אימפריאלי). תאריך לידה הגדירואתיום הולדתכם.הסדרשבו הגדרותהתאריךהןבהתאם לפורמטזמן ותאריךשבחרתם 24h:day-month-year) 24 שעות: יום-חודש-שנה / month-day-year 12 12h: שעות:חודש- יום-שנה). מגדר בחרו זכר או נקבה. 26

27 רקע אימונים רקע אימונים הוא הערכה של רמת הפעילות הגופנית לטווח הארוך.בחרו את האפשרות הטובה ביותר שמתארת את הכמות והעוצמה הכוללות של הפעילות הגופנית שלכם בשלושת החודשים האחרונים. Occasional מזדמן (0-1 שעות/שבוע): אתםלא משתתפיםבאופןקבוע בספורטופנאי מתוכנניםאופעילותגופנית עצימה. לדוגמא:אתם הולכיםרקלשםהנאה אומקיימיםפעילות גופנית עצימהרקמדיפעם (נשימהכבדה אוזיעהכבדה). Regular רגיל (1-3 שעות/שבוע):אתםמשתתפיםבאופן קבועבספורטופנאי, לדוגמא:אתם רצים 5-10 ק"מ /3-6 מיילים בשבוע,אומבלים 1-3 שעותבשבועבפעילות גופניתדומה,או שהעבודהשלכם דורשתפעילות גופניתמתונה. Frequent תכוף (3-5 שעות/שבוע): אתםמשתתפיםלפחות 3 פעמיםבשבוע בפעילותגופנית עצימה,כגון: אתםרצים ק"מ/ מיילים בשבוע,אומבלים 3-5 שעותבשבוע בפעילותגופניתדומה. Heavy כבד (5-8 שעות/שבוע): אתםמשתתפים בפעילותגופנית עצימה לפחות 5 פעמים בשבוע,כמוכן לעיתיםלוקחים חלק באירועיספורטהמוניים. Semi-Pro חצי מקצועי (8-12 שעות/שבוע):אתםמשתתפים בפעילותגופנית עצימהכמעט מדייום ואתםמתאמנים בכדי לשפראתהביצועים למטרות תחרותיות. Pro מקצועי (יותרמ- 12 שעות/שבוע): אתםספורטאי סיבולת.אתם משתתפיםבפעילות גופניתכבדהכדי לשפראת הביצועיםשלכם למטרותתחרותיות. שירותאינטרנט Flow עוקבאחרכמות האימוניםעלבסיס שבועי.אםכמות האימוניםשלכם השתנתה,הואמציעלעדכן אתרקע האימונים בהתבססעל 14 השבועות האחרוניםשל אימונים. דופק מרבי אםהנכם יודעיםמהוערךהדופק המירביהנוכחי שלכם,הגדירואותו.ערך הדופק המרביהחזוי (220 פחותגיל)מוצג כברירתמחדלבעת הגדרתערךזה בפעםהראשונה. HR max דופק מרבימשמשכדי להעריךהוצאת אנרגיה. דופקמרבי הואהמספרהגבוה ביותרשל פעימותלב לדקהבמהלךמאמץ פיזי.השיטההמדויקת ביותרלקביעת הדופק המרביהאישישלכם היא לבצעמבחןמאמץ גופנימקסימאלי במעבדה.הדופקהמרביקריטיגםבעת קביעתעוצמת אימון.דברזהאישי ותלויבגיל ובגורמים תורשתיים. דופק במנוחה הגדירואת הדופק שלכםבמנוחה. הדופק במנוחהשלאדם (HRrest) הואהמספר הנמוךביותרשלפעימות לבלדקה (BPM) כאשר רגועלחלוטין וללאהסחות דעת.גיל,רמתכושר, גנטיקה,מצבבריאות ומגדרמשפיעיםעל.HRrest HRrest מושמעגםממצבהלב וכלידם.ערךנורמלי למבוגרהוא פעימותלדקה,אבל לספורטאים הטוביםביותרזה יכוליםלהיותאפילומתחתל- 40 פעימותלדקה. 27 VO 2max הגדירואת VO2max שלכם. קשרברורקיים ביןצריכת חמצןהמרבית ) 2max (VO שלהגוף וסיבולת לב-ריאהכיוון שאספקתחמצן לרקמותתלויה בתפקודלבוריאות. (צריכתחמצן מרבית,כוח אירובי מרבי)הואהקצב VO 2max

28 המרבישבו חמצןיכוללהיות בשימושעלידיהגוףבמהלךפעילות גופניתמרבית. זהקשורבאופן ישירליכולת המרביתשלהלבלספקדם לשרירים.ניתן למדודאולחזותאת VO 2max עלידיבדיקות כושר (למשלמבחני פעילותגופנית מרבית,מבחניפעילות גופניתמשניים,מבחןכושר.(polar VO 2max הוא מדדטובשלכושר לב-ריאהומנבאטוב שליכולת ביצועבאירועי סיבולתכמוריצה למרחקים,רכיבה עלאופניים,סקי ושחייה. ערכי VO 2max יכוליםלבוא לידיביטויגם כמ"ללדקה (מ"ל / דקה=מיליליטר דקות - 1 )אושערך זהיכול להיותמחולקעלידי משקלגופו שלהאדםבק"ג (מ"ל /ק"ג / דקה=מיליליטר קילוגרם- 1 דקות -1). הגדרותכלליות כדילהציג ולערוךאתההגדרותהכלליות שלכם,היכנסול: settings הגדרות> General Settings הגדרותכלליות. בהגדרות כלליותתוכלולמצוא: שיוך וסנכרון מצבטיסה צליליכפתורים נעילת כפתורים רגישות הקשה יחידות שפה צבע תצוגתאימון אודותהמוצר שיוךוסנכרון שיוך מכשיר חדש:שיוך חיישני דופק,חיישניריצה,חיישני רכיבהעלאופניים אומכשיריםניידים עם V800 שלכם. התקנים מותאמים:צפובכל המכשיריםשישלכם המשויכים עםה- V800.אלו יכוליםלכלול חיישני דופק,חיישני ריצה,חיישני רכיבהעלאופניים והתקניםניידים. סנכרון נתונים:סנכרון נתונים עם אפליקציית Flow.הנתונים המסונכרנים הופכים לגלויים לאחר ששייכתםאתV800 שלכם עם מכשיר נייד. מצבטיסה בחרו On פועלאו Off כבוי. 28 מצב טיסהמנתקכלתקשורת אלחוטיתמהמכשיר.אתם עדייןיכוליםלהשתמש בוכדילאסוף נתוני פעילות,אבל אתםלאיכולים להשתמשבובאימונים עםחיישן דופקולאלסנכרןאת הנתוניםשלכם לאפליקציית,Polar Flow כיווןשיישום Bluetooth Smart אינו זמין. צליל כפתורים הגדירואתצליל הכפתורים On פועלאו off כבוי.

29 שימולבשבחירהזו אינהמשנהאתצלילי האימונים.צלילי אימוניםמשתנים בהגדרותפרופיל ספורט.לקבלת מידענוסף,ראו "הגדרותפרופיל ספורט"בעמוד 24. נעילתכפתורים בחרוlock Manual נעילהידניתאו Automatic lock נעילה אוטומטית. בנעילהידנית אתםיכולים לנעול אתהכפתורים באופןידני מהתפריטהמהיר. בנעילהאוטומטיתנעילת הכפתוריםמופעלת באופןאוטומטילאחר 60 שניות. פונקציית ההקשה ניתנת לשימוש כשנעילת הכפתורים פועלת. רגישותהקשה בחרוOff כבוי, tap Light הקשהקלה, tap Normal הקשה רגילהאוtap Strong הקשהחזקה. הגדירוכמהחזק אתםצריכים להקישעלהתצוגה בעתשימוש במחוותהקשה. יחידות בחרומטרי (קילוגרם,סנטימטר, C ) אואימפריאלי ( lb,רגל, F ).הגדירואת היחידותהמשמשות למדידתמשקל, גובה,מרחק,מהירות וטמפרטורה. שפה בחרו: Dansk דנית, Deutsch גרמנית, English אנגלית, Espaniol ספרדית, Francais צרפתית,, 简体פורטוגזית, 中文 הולנדית, Portugues,Norsk Nederlands,, איטלקית, 日本语 Italiano Sumomi אוSvenska.הגדירו אתשפתהממשקשלה- V800 שלכם. צבע תצוגתהאימון בחרוDark כההאוLight בהיר.שנו אתצבעהתצוגה שלתצוגת האימונים.כאשרנבחררקע בהיר, לתצוגתהאימון רקעבהירעם כיתוב כהה.כאשרנבחררקע כהה,לתצוגתהאימוןיש רקעכההעם כיתובבהיר. עלהמוצרשלכם בדקו אתזיהוימכשירה- V800,כמוגםאת גרסתהתוכנהודגם.HW הגדרות שעון כדילהציג ולערוךאתהגדרות השעון,היכנסולSettings הגדרות> Watch settings הגדרותשעון. בהגדרות שעוןתמצאו : שעוןמעורר שעה תאריך יום תחילתהשבוע מראההשעון שעוןמעורר הגדירוחזרת שעוןמעורר: Off כבוי, Once פעם אחת, Friday Monday to מיוםשניעדיום שישיאוday Every כליום.אם תבחרופעםאחת, ימיםשניעדשישי אוכל יום,הגדירוגםאת שעת השעוןהמעורר. 29

30 כאשר השעון המעורר מוגדר פועל,סמל שעון מוצג בפינה הימנית העליונה בתצוגת הזמן. שעה הגדירו את תבנית השעה: 24 שעות או 12 שעות ולאחר מכןהגדירו את השעה ביום. בעתסנכרוןעם אפליקציית Flow ושירות האינטרנט,השעה ביוםמתעדכנתבאופןאוטומטי מהרשת. תאריך הגדירואת התאריך.הגדירו גםאת תבניתהתאריך,אתם יכוליםלבחור mm/dd/yyyy חודש/יום/ שנה, dd/mm/yyyy יום/חודש/שנה, dd-mm-yyyy יום-חודש-שנה, yyyy-mm-dd שנה-חודש-יום, dd/mm/yyyy יום.חודש.שנה, yyyy.mm.dd שנה.חודש.יום. בעתסנכרוןעם אפליקציית Flow ושירות האינטרנט,התאריך מתעדכןבאופןאוטומטי מהרשת. יוםתחילתהשבוע בחרואת היוםהראשוןבכלשבוע.בחרויוםשני,יום שבתאו יוםראשון. בעתסנכרוןעם אפליקציית Flow ושירות האינטרנט,יום תחילתהשבוע מתעדכןבאופןאוטומטי מהרשת. מראההשעון בחרומראהשעון:תאריך ושעה,השםשלכםוהשעה, אנלוגיאו גדול. 30

31 תפריט מהיר ניתןלשנות הגדרותמסוימותעםכפתור קיצור.אתם יכוליםלהיכנס לתפריטהמהירעלידילחיצה והחזקהשל LIGHT (אור) בתצוגתזמןאותצוגת אימונים.תפריטמהיריכיל הגדרותשונותבהתאם לתצוגהשאתם נמצאיםבה. תצוגתזמן בתצוגתזמן,לחצו לחיצהארוכה עלכפתור LIGHT כדילהיכנס לתפריטמהיר. בתפריטהמהיר לתצוגתזמןאתם יכולים: נעילתכפתורים:לחצועל START כדילנעולאת הכפתורים.כדילפתוח אתהנעילה,לחצו לחיצהארוכהעל.LIGHT שעוןמעורר:הגדירו Off כבוי, Once פעםאחת, Friday Monday to ימיםשני עדשישיאו Every day כל יום.אםבחרתם פעםאחת,בימים שניעדשישיאוכל יום,הגדירו אתהשעה להתראה. מצבטיסה:הגדירו On פועלאו Off כבוי. תצוגתאימונים בתצוגתאימונים, לחצולחיצהארוכהכדי להיכנסלתפריט מהיר.האפשרויות בתפריט המהירשל תצוגת האימונים: נעילתכפתורים:לחצועל START כדילנעולאת הכפתורים.כדילפתוח אתהנעילה,לחצו לחיצהארוכהעל.LIGHT שימו לב שניתן לבצע פונקציות הקשה כאשר הכפתורים נעולים. הגדרתתאורתרקע:הגדירו On פועלאו Off כבוי. חיפושחיישן:חיפושחיישן דופק,ריצה אורכיבהעל אופניים. כיולחיישןצעדים:אםבחרתם Manual ידני,אתםצריכים להגדיראת גורםהכיול. בחרוהגדרת גורם,והזינו אתהגורם. לקבלתמידע נוסףעל כיול,ראו "חיישןצעדים חכם פולארStride Polar Sensor "בעמוד 75. Bluetooth Smart כיולגובה:הגדירואתהגובה הנכון.מומלץתמידלכיילגובה ידניתכאשראתםיודעים אתהגובה הנוכחישלכם. שעון טיימר:הגדירואתהטיימר On פועלאו Off כבוי.הטיימרמוצגבתצוגת האימוניםכאשר מוגדרכפועל. מידעעלמיקוםנוכחי:בחירהזו זמינהרקאםה- GPS מוגדרלפרופיל הספורט. עלפי בחירההגדירו Set location guide on הגדרתמדריך מיקוםפועל, point Set target הגדרת נקודתיעד.בחרו (default) Starting point נקודתהתחלה (ברירת מחדל).מדריך מיקוםמשמשכדי להתחילתכונה "חזרה לנקודתההתחלה start) Back ),המנחהלנקודת to ההתחלהאוPOI שלכם. אתםיכולים לשנותאתנקודתהיעדעל ידיחזרה לתפריטהמהיר, ובחירת Change target point שינוינקודת יעד. כאשר מדריךמיקום מוגדרפועל, POI Save new (שמירתPOI חדשה)מתווסף לתפריטהמהיר. לחצועל START כאשרPOI save new מוצג כדילשמוראת המיקוםהנוכחישלכם כנקודת עניין. 31

32 (Firmware) עדכון תוכנה* התוכנה של ה- V800 ניתנתלעדכון. FlowSync יתריעבעתחיבור ה- V800 למחשבעםכבל USB,בכל פעםשגרסת תוכנה חדשהזמינה. עדכוני תוכנה מבוצעיםכדי לשפראת התפקודיותשל ה- V800.הםיכוליםלכלולשיפוריםלתכונות קיימות,תכונות חדשות לגמריאותיקוניבאגים. כיצד לעדכן תוכנה כדי לעדכן את התוכנהשל V800,חייב להיות לכם: חשבון שירות אינטרנט Flow תוכנת FlowSync מותקנת רישוםה- V800 שלכם בשירות האינטרנט שלFlow היכנסו ל: flow.polar.com/v800 וצרוחשבון Polar בשירות האינטרנטשל Polar Flow והורידווהתקינותוכנת FlowSync על גביהמחשבהאישי. כדילעדכן אתהתוכנה: חברואתמחברה- USB המותאם אישיתל- V800,חברו אתהקצההשנישל הכבללמחשב. FlowSync מתחיל את סנכרון הנתוניםשלכם. לאחרהסנכרון, אתםמתבקשיםלעדכן אתהתוכנה. בחרו Yes כן.תוכנה חדשהמותקנת (זהיכוללקחת קצתזמן),וה- V800 יאותחל לפניעדכון התוכנה,הנתונים החשוביםביותרמה- V800 מסונכרניםלשירות האינטרנטשל Flow.לכןלא תאבדואתהנתוניםחשובים בעתעדכון. *תוכנה הצרובהבתוךהמעגליםהאלקטרונייםשלהמחשבאובזיכרוןה- ROM ואינהניתנתלשינוי ע"יהמשתמש 32

33 שירות אינטרנט ואפליקציית Polar Flow אפליקציית... Polar Flow שירותאינטרנט... Polar Flow יעדיאימון... מועדפים... אפליקציית Polar Flow האפליקציה Polar Flow מאפשרתלכם לראותפרשנות חזותיתמידיתשל נתוניהאימוןבאופןלא מקוון מידלאחרסיוםהסבב שלכם.היאמאפשרתלגשת בקלותליעדי האימוניםולהציג אתתוצאות המבחנים.אפליקציית Flow היאהדרך הקלהביותרלסנכרןאת נתוניהאימון מה- V800 עםשירות האינטרנטשל.Flow באמצעות אפליקציית Flow תראו: תצוגתמסלול עלמפה עומס אימוןוזמןהתאוששות יתרונותהאימון שעת התחלהומשךהאימון שלכם מהירות /קדנס ממוצע ומרבי,מרחק,מדד ריצה( index (Running דופק ממוצע ומרבי,אזורי דופק מצטברים קלוריותו-% שריפתקלוריותושומן גובהמקסימאלי, עלייהוירידה פרטי הקפה (LAP) קדנס ממוצע ומרבימרבי (ריצה ורכיבהעלאופניים) כדילהתחיל להשתמש באפליקציית Flow,הורידואותה מחנותהיישומים שבנייד.אפליקציית Flow תואמתל- 4S iphone והילך.לתמיכה ומידענוסף עלשימושבאפליקציית Polar,היכנסול: Flow כדי לראותאתנתוניהאימון שלכםבאפליקציית Flow,עליכם לסנכרןאת ה- V800 עםהאפליקציה אחרי האימון.לקבלתמידעעל סנכרוןה- V800 עם אפליקציית Flow,ראו "סנכרון"בעמוד 22. שירות אינטרנט Polar Flow שירות האינטרנטשלFlow Polar מאפשרלכם לתכנןולנתח כלפרטבאימון וללמודיותרעל הביצועים שלכם.הגדירווהתאימו אישיתאת ה- V800 שיתאיםבאופן מושלםלצרכי האימוניםעל ידיהוספתסוגי ספורטוהתאמתהגדרות ותצוגותאימונים.עקבו ונתחובאופןחזותי אתההתקדמות שלכם, צרואת יעדיהאימון, והוסיפואותם ואתהמסלולים האהוביםעליכםלמועדפים. עם שירותהאינטרנט Flow אתםיכולים: לנתחאת כלפרטיהאימון עםגרפים חזותייםותצוגתמסלול. להשוותנתונים ספציפייםעם אחרים כמוהקפותאו מהירותלעומת דופק. 33

34 לנתחנתוני ספורטספציפייםבאימון מולטי-ספורט. לראות כיצדעומס האימוניםמשפיע עלמצבההתאוששות המצטברשלכם. לראותהתקדמות לטווחארוךעל ידימעקבאחרשינויים ופרטיםשחשובים לכםביותר. לעקוב אחרההתקדמות שלכםעם דיווחיםשבועייםאוחודשיים עלסוגי ספורט ספציפיים. לשתף דגשים עם "העוקבים"שלכם. לחוות מחדש את האימונים שלכם ושל משתמשים אחרים לאחר מכן. כדילהתחיל להשתמשבשירות האינטרנטשל Flow,היכנסו ל: Flow.polar.com/V800 וצרוחשבון Polar אםאיןלכםכבר אחד.הורידו והתקינואתתוכנת FlowSync מאותוהמקום, כדילאפשרלכם לסנכרן נתוניםבין ה- V800 ושירותאינטרנטשל Flow.כמו כןקבלו אתאפליקציית Flow לטלפון הניידשלכם לניתוחמידי וסנכרוןנתונים לשירותהאינטרנט. Feed הזנה ב- Feed אתם יכוליםלראותאתמה שהיהעד לאחרונה,בנוסףאתם יכוליםלראות פעילותותגובות של החבריםשלכם. Explore סייר ב- Explore סייר אתםיכוליםלגלות אימוניםומסלולי גלישה במפה,להוסיףאותם למועדפים ולסנכרןאותם ל- V800.ראואימונים ציבורייםשמשתמשיםאחרים שיתפו,וחיו מחדשאת המסלוליםשלכם אושלאנשים אחריםוראוהיכןהדגשים. Diary יומן ביומןאתם יכולים לראותאימונים מתוכננים,כמו גםלראות תוצאותעבר.המידעהמוצג כולל:תכניות אימוניםבתצוגת יום,שבועאו חודש,אימונים אישיים,מבחנים וסיכומיםשבועיים. Progress התקדמות ב- Progress התקדמותאתם יכוליםלעקובאחרההתפתחות שלכםעםדוחות. דוחותהםדרךנוחה לעקוב אחריההתקדמות באימוניםעל פניתקופות ארוכות.בדוחות שבועיים,חודשייםושנתייםאתם יכוליםלבחוראת סוגהספורטלדו"ח. בתקופהמותאמת אישית,אתםיכולים לבחורגם אתהתקופה ואתסוג הספורט.בחרו אתהתקופהוסוג הספורטלדו"ח מהרשימותהנפתחות,לחצועלסמל הגלגלוציינואילו נתוניםברצונכם להציגבגרףהדו"ח. לתמיכהומידענוסף עלשימושבאפליקציית Polar,היכנסול: Flow יעדי אימון צרו יעדיאימון מפורטיםבשירות האינטרנטשל Flow וסנכרנואותם ל- V800 באמצעותתוכנת Flowsync או אפליקציית.Flow במהלךאימוןאתם יכוליםבקלותלעקוב אחרההנחיותבמכשיר שלכם. target Quick יעד מהיר:מלאוערך אחד.בחרויעד משךזמן,מרחק אוקלוריות. Race pace target יעדpace Race :אתגרואתעצמכם ונסולהשיגאתזמן היעדלמרחק שנקבע -למשלריצת 10 קילומטרב- 45 דקות-אולכוון לשמירהעלקצב קבוע.מלאושניים מהערכיםותקבלואתהשלישי באופןאוטומטי. 34

35 Phased target יעד אינטרוולים:אתםיכולים לפצלאת האימוןלשלבים וליצורמשך יעדשונה אומרחקועוצמהלכלאחד מהם.לדוגמה: יצירתאימון אינטרוולים,הוספת חימוםראוי בהתחלה ושחרורבסוף. Favorite מועדפים:צרויעד והוסיפואותו למועדפיםכדילגשת אליובקלותבכלפעם שתרצו לבצעזאת שוב. זכרו לסנכרןאתיעדיהאימון ל- V800 משירות האינטרנטשל Flow באמצעות FlowSync או אפליקציית Flow.אםלאתסנכרנו אותם,הםייראו רקבשירות האינטרנט ביומן ה- Flow שלכם אוברשימת המועדפים. יצירתיעדאימון 1. עברול- Diary יומן, ולחצועל Add הוספה> Training Target יעדאימון. 2. בתצוגתtarget Add training הוספתיעדאימון, בחרוQuick מהיר, Pace Race קצבמרוץ, Phased אינטרוולים או Favorite מועדפים. יעדמהיר 1. בחרוQuick מהיר. 2. בחרוSport ספורט,הזינו Target name שםיעד (חובה), Date תאריך (אופציונלי)ו- Time זמן (אופציונלי)ו- Notes הערות (אופציונלי)שברצונכם להוסיף. 3. מלאואחד מהערכיםהבאים:משך זמן,מרחק אוקלוריות. אתםיכולים למלארקאחד מהערכים. לחצועלSave שמירה כדילהוסיף אתהיעדליומן,או עלסמלהמועדפים למועדפיםשלכם. כדי להוסיף אותו.4 יעד Race pace.1 בחרו Race Pace קצבמרוץ. 2. בחרוSport ספורט,הזינו Target name שםיעד (חובה), Date תאריך (אופציונלי)ו- Time זמן (אופציונלי)ו- Notes הערות (אופציונלי)שברצונכם להוסיף. 3. מלאושניים מהערכיםהבאים:משך זמן,מרחקאוpace. Race לחצועלSave שמירה כדילהוסיף אתהיעדליומן,או עלסמלהמועדפים למועדפיםשלכם. כדי להוסיף אותו.4 יעד אינטרוולים 1. בחרו Phased אינטרוולים. בחרוSport ספורט,הזינו Target name שםיעד (חובה), Date תאריך (אופציונלי)ו- Time זמן (אופציונלי)ו- Notes הערות (אופציונלי)שברצונכם להוסיף. הוסיפושלבים ליעדשלכם. בחרומרחקאו משךזמןבעתהתחלת השלב,מעברלשלבהבא (באופןידניאואוטומטי) והעוצמה

36 לחצועלSave שמירה כדילהוסיף אתהיעדליומן,או עלסמלהמועדפים למועדפיםשלכם. כדי להוסיף אותו.4 מועדפים אם יצרתםיעד, והוספתםאותו למועדפים,אתםיכולים להשתמשבו כיעדמתוכנן 1. בחרו Favorite מועדפים.יעדי האימוןהמועדפיםשלכם מוצגים. 2. לחצו עלהמועדף שאתםרוציםלהשתמש בתבניתליעדשלכם. 3. בחרוSport ספורט,הזינו Target name שםיעד (חובה), Date תאריך (אופציונלי)ו- Time זמן (אופציונלי)ו- Notes הערות (אופציונלי)שברצונכם להוסיף. 4. ניתן לערוךאת היעדאםאתם רוצים,אולהשאיר אותוכפישהוא. 5. לחצוchanges Update עדכון שינוייםכדילשמוראת השינוייםשנעשו למועדף.לחצועל Add to diary הוספה ליומןכדילהוסיףאת היעדליומןמבלי לעדכןאתהמועדף. לאחרסנכרוןיעדי האימוניםשלכם ל- V800,אתם יכוליםלמצוא : o יעדיאימון מתוכנניםביומן (בשבועהנוכחיו- 4 שבועותהקרובים) o יעדיאימוןמפורטים כמועדפיםב- Favorites מועדפים. כאשר אתםמתחיליםאת האימון,גשו ליעדשלכםמהיומן אוהמועדפים. לקבלתמידע על התחלתאימוןיעד אימונים,ראו "התחלת אימון"בעמוד 39. מועדפים במועדפים,ניתןלאחסן ולנהלאת המסלוליםהאהוביםעליכם ויעדיאימוניםבשירות האינטרנטשל Flow ב. -V800 יכולים להיותמקסימום 20 מועדפיםבכל פעם.מספר המועדפיםבשירות האינטרנטשל Flow אינומוגבל.אם ישלכם מעל 20 מועדפיםבשירות האינטרנטשל 20,Flow הראשונים ברשימהמועברים ל- V800 בעתהסנכרון. אתםיכולים לשנותאתהסדר שלהמועדפיםשלכם עלידיגרירה ושחרורשלהם. בחרומועדף שברצונכםלהעביר וגררואותולמקום שאתםרוציםלשים אותוברשימה. הוספתמסלול למועדפים הוסיפומסלול המתועדעלידכםאועל ידימשתמשים אחרים למועדפיםשלכם, ולאחרסנכרון V800 אתםיכולים לעקובאחריזהעם מדריךמסלול. בעת צפייהבמסלוללחצו עלסמלהמועדפים בפינההימנית התחתונהשלהמפה. תנושם למסלול, ובחרובאפשרות Save שמירה. המסלולנוסף למועדפיםשלכם הוספתיעד אימוניםלמועדפים: 1. צרו יעדאימונים. לחצו על סמל המועדפים היעד נוסף למועדפים. בחרו יעד קיים מהיומן. 2. בפינה הימנית התחתונה של הדף..3 או.1 36

37 לחץ על סמל המועדפים היעד נוסף למועדפים. 2. בפינה הימנית התחתונה של הדף..3 עריכתמועדף 1. לחצועלסמל המועדפים בפינההימנית העליונהלידהשם שלכם.כלהמסלולים המועדפים עליכםויעדיאימונים מוצגים. 2. בחרומועדף שברצונכםלערוך: Routes מסלולים:שםהמסלולניתן לשינוי,אבללאניתןלערוך אתהמסלול עלהמפה. Training target יעדי אימון:שנואת שמושלהיעד,אובחרו 'עריכה'בפינה הימניתהתחתונה כדי לשנותאתהיעד. הסרת מועדף לחץ על סמל המחיקה בפינה הימנית העליונה של המסלול או יעד אימון כדי להסיר אותו מרשימת המועדפים. 37

38 אימון לבישת משדר דופק שיוך חיישן משדר דופק התחלתאימון התחלתאימוןרב מולטיספורט התחלת אימוןעם יעדאימון התחלת אימוןעם הדרכתמסלול התחלת אימוןעםpace...Race 42 פונקציותבמהלךאימון החלפתסוג ספורטבמהלך אימון מולטיספורט רב סוגי-ספורט ביצועהקפה... LAP 42 נעילתאזור דופק החלפתשלביםבמהלך אימון אינטרוולים צפייה בתפריטמהיר הגדרתתאורת רקעפועלת הגדרת מדריךמיקוםפועל שמירתPOI (נקודתעניין) טיימר ספירהלאחור השהייה אוטומטיתPause... Auto HeartTouch השהייה / עצירתסבבאימון לבישת משדר דופק השתמשובמשדר דופקבעתאימוןכדי להפיקאתהמירב מתכונותהאימוןהחכמות הייחודיותשל.Polar נתונידופקנותנים לכםתובנהעל מצבכםהפיזי והסתגלותגופכם לאימונים.דבר זהיעזור לכוונןאתתכניותהאימונים ולהגיע לביצועיהשיאשלכם. ניטור הדופק נותןלכםחלון פיזיולוגי,באמצעותמדידת דופק מדויקת,התגובהשלהגוף לשינויים מרגעלרגע בפעילותהגופנית. למרותשישהרבהסימנים סובייקטיביים לגביאיךהגוף מתנהגבזמן פעילותגופנית (מאמץ,קצב נשימה,תחושות פיזיות),שוםדבראינואמיןכמו מדידתדופק.זה אובייקטיביומושפע מגורמיםפנימיים וחיצוניים -כלומריהיהלכם מדדמהימןשל המצבהפיזי שלכם. שיוך חיישן דופק 1. לבשואתחיישן הדופק, ולחצועל START התחלה בתצוגתזמן כדילהיכנסלמצבטרום אימונים. to pair, touch your sensor with V800.2 כדילשייך, געובמשדרעם V800,געובחיישן הדופקעם V800 ואזחכושהואיימצא..3 המכשירמציג Pair polar H7 xxxxxxxx לשייךxxxxxxxx Polar,בחרו H7 Yes כן. 4. completed Pairing השיוך הושלם,מוצג כאשרסיימתם. ניתןגם לשייךמשדרחדשבsettings הגדרות> General settings הגדרותכלליות> pair and sync שיוך וסנכרון> Pair new device שיוך מכשירחדש. למידענוסףעל שיוך,ראו 'שיוך'בעמוד.20 בעתשימוש במשדרדופק V800,H7 עשוי לזהותאת הדופק שלכםבאמצעות שידורGymLink לפני ששייכתם אותו.וודאו ששייכתם אתחיישן דופק שלכםלפני שתתחילואימון. 38

39 הרטיבואתאזורי האלקטרודות שלהרצועה. חברואת המשדר לרצועה. התאימואת אורךהרצועהשתתאים בהיקף ותהיההדוקה עליכם.קשרואת הרצועהסביב החזה,מתחתלשרירי החזה,וחברואת ווהחיבורלקצההשני שלהרצועה. בדקושאזורי האלקטרודההלחיםצמודים לעורכםושהלוגו שלPolar עלהמשדרהואבמצב מרכזימאונך נתקואת המשדר מהרצועה, ושטפואת הרצועהבמיםזורמים בסיוםכלאימון. זיעהולחותיכולים להשאיראת משדר הדופק פועל. כמוכן,זכרו בנוסף לנגבו ולייבשו. התחלת סבב אימון לבשואת משדר הדופק,ווודאו ששייכתם אותוואתכל החיישניםהתואמים האחריםעם ה- V800 שלכם. התחילו עלידילחיצהעל כפתורSTART (התחלה)כדי להיכנסלמצב טרום אימונים..1 בחרואת סוגהספורטשאתםרוצים להשתמש בו 2. בחרו את פרופיל הספורט שברצונכם להשתמש בו. כדי לשנותאתהגדרות פרופילהספורטלפני תחילתהאימון (במצבטרוםאימון), לחצו לחיצהארוכהעל כפתור LIGHT כדי להיכנסלתפריט המהיר.כדילחזור למצב טרוםהאימון, לחצועל כפתור BACK חזרה. המתינושחיישני ה- GPS וחיישנים אופציונלייםיימצאו. 39

40 אםהפעלתם אתפונקציית ה- GPS ו/או שיוך חיישןאופציונלי* ה, -V800 יתחילבאופן אוטומטילחפשאותות. הישארובמצבטרום אימוניםעדשה- V800 ימצאאת אותותהחיישן והדופק. OK מוצגלצדסמלהחיישןכאשר הואנמצא..3 עמדויציב והישארו במקוםעדשה- V800 ימצאאתאותות הלוויין.הערך באחוזים שמוצגלצדסמלGPS מצייןמתיGPS מוכן. כאשרהואמגיעל- OK,100% מוצג, ואתםמוכנים..4 כדי לקלוטאתאותות לווייןה- GPS, צאוהחוצה והתרחקומבנייניםועצים גבוהים.ענדואתה- V800 עם הפניםכלפימעלהעל פרקכףהיד.שמרו אותו במצבאופקי מולכםוהרחק מהחזה.שמרועל הזרועופרקכףהידמעל לגובה החזהבמהלךהחיפוש. ה- V800 משתמש בטכנולוגיית חיזוילוויין SiRFInstantFix להשגתלוויין במהירות. זהמנבא במדויקאתמיקומי הלווייןלתקופהשל עדשלושהימים המאפשרים לכםלמצוא אותותלווייןב שניות. לקבלתביצועי GPS הטוביםביותר, ענדואתה- V800 עלהיד כשהתצוגהפונהכלפימעלה.בשל מיקוםאנטנת ה- GPS עלה- V800, לאמומלץ לענודאותועםהתצוגהבחלק התחתוןשלפרק כףהיד. כשאתם מרכיבים אותועל כידוןשל אופניים,וודאו שהתצוגהפונהכלפי מעלה. כאשרה- V800 מצאאתכל האותות,לחצועל START (התחלה). Recording started הקלטההתחילה מוצג,ואתם יכוליםלהתחיל להתאמן..5 במהלךהקלטתאימוןאתם יכוליםלהחליףאתתצוגתהאימוןעםכפתור UP/.DOWN כדילהחליףאת ההגדרותמבלי לעצוראתהקלטת האימון,לחצו לחיצהארוכהעל כפתורLIGHT כדי להיכנסלתפריטמהיר. לקבלתמידע נוסף,ראו "תפריט מהיר"בעמוד 31. חיישניםאופציונליים כולליםחיישןצעדים Polar,חיישן Stride Sensor Bluetooth Smart קדנסSmart Polar Cadence Sensor Bluetooth חכםוחיישןמהירות Polar Speed.Sensor Bluetooth Smart התחלתסבבאימון מולטיספורט לפניהתחלתאימון מולטי-ספורט,וודאו שהגדרתםאת הגדרותפרופיל הספורטלכלאחדמסוגי הספורטבהםאתם מתכוונים להשתמשבאימון. לקבלתמידענוסף,ראו "פרופיליספורט" Sport Profiles בעמוד מספר

41 התחילו עלידילחיצהעל כפתורSTART (התחלה). בחרו טריאתלון,מולטי-ספורט Triathlon, Free multisport או כלפרופיל מולטי-ספורטאחר (ניתןלהוסיף ל 800 V משירות האינטרנטשלFlow ). ברגעש- V800 מצאאת כלהאותות, לחצועל START (התחלה). Recording started ההקלטההתחילהמוצגואתם יכוליםלהתחיל להתאמן. כדילשנות אתסוגהספורט,לחצועל כפתור BACK חזרה, כדילעבור למצבמעבר. בחרואת הספורטהבא שלכם,ולחצועל כפתור START (התחלה) (זמן המעברשלכםמוצג) והמשיכובאימונים לקבלתמידענוסףעל מולטי-ספורט,ראו "מולטי-ספורט"בעמוד או התחלת סבבעםיעדאימון 1. התחילועל ידיכניסהל- Diary יומןאו Favorite מועדף. בDiary יומן,בחרו אתהיוםבוהיעד מתוכנןולחצו עלכפתור START,ולאחר מכןבחרואת היעד מהרשימהולחצועל כפתור START.כל ההערותשהוספתם ליעדמוצגות. ב- Favorite מועדפים, בחרואתהיעד מהרשימה ולחצועלכפתור START.כל ההערות שהוספתם ליעדמוצגות. לחצועל כפתור START כדי להיכנסלמצבטרום אימונים, ובחרואת פרופילהספורט שברצונכם להשתמש. ברגעשה- V800 מצאאתכל האותות,לחצועל Recording started.start ההקלטה התחילהמוצג ואתםיכולים להתחיללהתאמן. לקבלתמידע נוסףעליעדיאימון,ראו "יעדיאימון"בעמוד 34 התחלת אימוןעם הדרכתמסלול 1. התחילו עלידי כניסהל- Favorite מועדפים. 2. בחרואת המסלולמהרשימה ולחצועל.START 3. לחצועל START כדילהיכנסלמצבטרום אימונים,ובחרו אתפרופילהספורט שברצונכם להשתמש. 4. ברגעשה- V800 מצאאתכל האותות,לחצועל Recording started.start ההקלטה התחילהמוצג ואתםיכולים להתחיללהתאמן. לקבלתמידענוסף עלהדרכתמסלול,ראו "הדרכתמסלול" בעמוד 52 41

42 התחלת אימון עם Race Pace 1. התחילו עלידי כניסהל- Favorite מועדפים. 2. בחרו Race,ולחצו Pace עלSTART,הגדירואתמרחק היעדק"מ וזמןהיעד. 3. לחצועל START כדילהיכנסלמצבטרום אימונים,ובחרו אתפרופילהספורט שברצונכם להשתמש. 4. ברגעש- V800 מצאאת כלהאותות, לחצועל Recording started.start ההקלטה התחילהמוצג ואתםיכולים להתחיללהתאמן. לקבלתמידענוסףעלPace Race,ראו Pace" Race "בעמוד 52. פונקציות במהלך אימון החלפת סוגספורטבמהלך באימוןמולטיספורט לחצו עלBACK חזרה, ובחרואתסוג הספורטשאתם רוציםלעבוראליו. אשרו אתהבחירהשלכם עם.START ביצוע הקפה LAP לחצועל START כדילהקליט הקפה.אתםיכוליםגםלהקליט הקפהעלידי הקשהעלהמסךאם הגדרתםאת הגדרותפרופיל הספורטבשירותשל.Flow ניתןלבצעהקפות גםבאופןאוטומטי. בהגדרותפרופיל ספורט,הגדירו Automatic lap to lap distance הקפהאוטומטית למרחקהקפה, Lap duration משךהקפהאו Location-based מבוסס מיקום.אםתבחרו Lap distance מרחק הקפה,הגדירואתמרחק ההקפה,אםתבחרוduration Lap,הגדירואת משךהזמן אחריסיוםכל הקפה. אםתבחרו Location-based,הקפהתמיד תימדד במיקוםספציפי. (נקודתהמוצאשל הסבבאוPOI שלכםשסימנתם במהלךהסבב). נעילתאזור דופק לחצו לחיצהארוכה עלSTART כדי לנעולאתאזורדופק שאתם כרגענמצאיםבו. כדילנעול/ לפתוחאתהאזור, לחצולחיצהארוכהעל.START אםהדופקשלכםחורג מחוץלאזורהנעול, תקבלו התרעת שמעומשוברטט. החלפתשלביםבמהלך אימון אינטרוולים לחצו לחיצהארוכה עלmenu.LIGHT Quick תפריטמהיר מוצג.בחרוphase Start next התחילושלבהבא מהרשימה,ולחצועל START (אם נבחרהחלפתשלב ידניתבעתיצירתהיעד). אםנבחר אוטומטי,השלבישתנה באופןאוטומטילאחר שסיימתםשלב. צפייהבתפריטמהיר לחצו לחיצהארוכהעל LIGHT.תפריטמהירמוצג. באפשרותכםלשנות הגדרותמסוימותבלי הפסקתהאימון שלכם.לקבלתמידענוסף,ראו "תפריטמהיר"בעמוד

43 הגדרת תאורתרקעפועלתקבוע לחצו לחיצהארוכהעל LIGHT.תפריטמהירמוצג.בחרו Set backlight on,הגדרת תאורתרקע, ולחצו START.כאשרbacklight Set מופעל,תאורתהרקע נשארת פועלתברציפותבעתלחיצה על LIGHT.נאשימולב כישימושבפונקציהזו מקצרתאתחייהסוללה. הגדרתמדריך מיקוםפועל לחצו לחיצהארוכהעל LIGHT.תפריטמהירמוצג.בחרו Set location guide on הגדרת מדריך מיקום פועל, point Set target הגדירונקודת יעדמוצג. בחרונקודתהתחלה (ברירתמחדל).אתם יכוליםלשנותאת נקודתהיעד עלידי חזרהלתפריטהמהיר, ולבחורשינוינקודת יעד.לפחותPOI אחד חייבלהישמר במהלךהסבבשלכם כדישתוכלולשנות אתנקודת היעד.מדריךמיקוםמשמש כתכונתחזרה להתחלה,שמדריכהאתכם לנקודתההתחלהשל.POI לקבלתמידענוסף,ראו "חזרה להתחלה"בעמוד 51 שמירת POI (נקודתעניין) לחצו לחיצהארוכהעל LIGHT.תפריט מהירמוצג.בחרו Set location guide הגדירו מדריךמיקום מהרשימה, ולחצו START.בחרוPOI Save new שמירתPOI חדש מרשימה,ולחצו START כדי לשמוראתהמיקום הנוכחישלכםכ- POI. טיימרספירה לאחור לחצו לחיצהארוכהעל LIGHT.תפריטמהירמוצג.בחרו TIMER טיימר מהרשימה,ולחצו.START בחרוtimer Set הגדרתטיימר, והגדירו אתזמן הספירהלאחור,ולחצועל START כדי לאשר. השהייה אוטומטית כאשר אתםמתחיליםאו מפסיקיםלנוע,ה- V800 באופןאוטומטימתחיל ומפסיקהקלטתאימונים. הקלטת GPS חייבתלהיות מוגדרתלמצב Normal רגילאו שתהיו חייבים להגדיראת חיישן מהירותSmart Polar Speed Sensor Bluetooth להשהייתהפעולהבאופן אוטומטי.הגדירואת ההשהיההאוטומטית On פועלתאו Off כבויהבתפריטמהיראו בהגדרותפרופיל ספורט.לקבלת מידענוסף,ראו "הגדרותפרופיל ספורט"בעמוד 24. HeartTouch קרבואתה- V800 למשדר הדופק כדילהפעיל אתפונקציית.HeartTouch באפשרותכםלהגדיר את הפונקציהל: Off כבוי, backlight activate הפעלת תאורהרקע, lap Show previous הצגת הקפהקודמתאו Show time of day להציגשעה ביום.פונקציית HeartTouch עובדתעם משדר דופקH7 בלבד.אתםיכוליםלערוך אתפונקציות HeartTouch בהגדרות פרופילספורטבשירות האינטרנטשל.Flow לקבלתמידענוסף,ראו "פרופילי ספורט"בעמוד

44 השהייה / עצירת אימון כדי להשהותאימון,לחצו עלכפתור Recording paused.back הקלטה מושהית. כדילהמשיךבאימון שלכם,לחצועל.START.1 כדי להפסיקאתהאימון, לחצולחיצה ארוכהעלכפתורBACK למשך שלוש שניותכאשר הושההעדש Recording ended ההקלטההסתיימה..2 אם תפסיקו את האימון לאחר השהיה,הזמן שחלף לאחר ההשהיה אינו כלול בסך כל זמן האימון. 44

45 לאחר האימון קבלוניתוחמידי ותובנותמעמיקות על האימונים וההתאוששותעם ה- V800,אפליקציית Flow ושירות האינטרנטשל.Flow סיכום אימון על ה- V800 שלכם בתוםכל אימון,תקבלוסיכוםאימוןמידי. לאחרצפייהבסיכום האימונים,תוכלו להבחיןאיךהאימון שלכםהשפיעעל סטטוס ההתאוששות. המידעשמוצג בסיכוםתלויבפרופיל הספורטוהחיישנים שבשימוש.המידעהמוצגכולל: עומס אימוןוזמן התאוששותהנדרשעבור האימון יתרונותהאימון שעת התחלהומשךהאימון שלכם מהירות / קדנס,מרחקממוצע ומרבי דופק ממוצע ומרביואזורי דופק מצטברים קלוריותו-%שריפתשומןשל קלוריותלפיהגובהבו נעשההאימון מדדריצה Running Index קדנס ממוצעומרבי (ריצה ורכיבהעל אופניים) אורךצעד ממוצעומרבי (ריצה) גובהמקסימאלי, עלייהוירידה פרטיהקפה כדי לצפותבסיכוםהאימון שלכםמאוחר יותר,היכנסול- Diary יומןובחרואת היום,ולאחרמכן בחרואת הסיכוםשלהאימון שברצונכם לראות. סיכום ספורט יחיד סיכום ספורט יחיד כולל מידע מפורט של האימון שלכם. זמן התחלה משך מרחק (נתןלראות אםפונקציית GPS פעלה אוחיישן Polar Stride Sensor Polar Speed Sensor Bluetooth Smart /חיישן Bluetooth Smart נמצאים בשימוש). 45

46 זמןמרוץ מהירות ממוצעתבעת מרוץ ניתןלראות רקאםPace Race בשימוש עומס אימון זמן ההתאוששות שנדרש מאימון זה יתרונות אימון לחצו START לפרטיםנוספים. ניתןלראות,אםחיישן דופקבשימוש, לאניתןלראות באימוני מולטי-ספורט אזורידופק ניתןלראות,אם משדר דופקבשימוש דופק ממוצע דופק מרבי קלוריות % קלוריות שומניותשנשרפומסךכל הקלוריותשנשרפו מהירות/קדנס ממוצעים מהירות/קדנס מירביים 46

47 מדדריצה Running Index גלויאם סוגהספורטהואריצהו- GPS אוחיישן Polar Stride Sensor Bluetooth Smart בשימוש קדנס ממוצע קדנס מקסימאלי ניתןלראות אםחיישן Polar Stride Sensor Bluetooth Smart בשימוש אורך צעד ממוצע אורךצעדמקסימאלי ניתןלראות אםחיישן Polar Stride Sensor Bluetooth Smart בשימוש Polar Cadence Sensor Bluetooth קדנס ממוצע קדנס מקסימאלי ניתןלראות אםחיישן קדנס Smart בשימוש גובה מקסימאלי טיפוס ירידה ניתןלראות אםגובהבשימוש הקפות ההקפההטובהביותר הקפהממוצעת לחצו START לפרטיםנוספים הקפות אוטומטיות ההקפה הטובה ביותר הקפהממוצע, לחצו START לפרטיםנוספים 47

48 סיכום מולטי-ספורט סיכום מולטי-ספורט כוללסיכום כוללשל האימון,כמוגם סיכומיםמפורטיםלסוגי ספורט. סיכום מולטי-ספורט נותןלכם מידעכלליעלכלהאימון. משך מרחק לחצועל START כדילהציגפרטיםנוספיםעל כלהאימון. כדילהציגמידע ספציפילסוג ספורטמפורט, דפדפועםUP DOWN/ ולחצו START בסיכום שלהספורט. אפליקציית Polar Flow סנכרנואתה- V800 עם אפליקציית Flow כדי לנתחאתהנתונים שלכםביעילות לאחרכלאימון. אפליקציית Flow מאפשרתלכםלראות סקירהמהירה שלנתוניאימונים לאמקוונים. לקבלתמידע,ראו "אפליקציית Polar "בעמוד Flow 33 שירות אינטרנט Polar Flow שירות האינטרנטשל Polar Flow מאפשרלכםלנתח כלפרטבאימון, ללמודיותר עלהביצועים, לעקוב אחרההתקדמות וגםלשתף אתהאימוניםהכי טוביםשלכםעם אחרים. לקבלתמידענוסף,ראו "שירות אינטרנט Polar "בעמוד Flow 33 STATUS מצב כדילהציג אתמידעעלהמצב שלכם,היכנסול- Status סטטוס.ב- Status אתםתמצאו: מצב התאוששות מראהכיצדהתאוששתם,ומתי תגיעולרמתההתאוששותהבאה. 48

49 לקבלתמידענוסף,ראו בעמוד 54 "מצב התאוששות בהתבססעלפעילות 24/7" DAILY ACTIVITY פעילות יומית מראהכמה קלוריותשרפתםבאמצעות האימון,פעילותו- BMR (קצבחילוף חומרים בסיסי:הפעילותהמטבולית המינימליתהנדרשת כדילשמורעל החיים) WEEK SUMMARIES סיכומי שבוע הצגתמשךהאימון הכולל,מרחקוזמןששהיתם באזורי דופק,במהלךשבוע מסוים. 49

50 תכונות... GPS חזרהלהתחלה... Back to start הדרכתמסלול...Route Guidance... Race Pace מדלחץאוויר -ברומטר... אימוןחכם... עומסאימון... Training Load Status התאוששותבהתבססעל פעילות... 24/7 יתרונותהאימון... Training Benefit מבחןקפיצה... Jump test מבחןכושר... Fitness Test מבחן אורטיאוסטאטי...Orthostatic Test אינדקסריצה... Running Index אזורידופק... Heart Rate Zones קלוריותחכמות... פרופיליספורט... הוספת פרופילספורט... עריכת פרופילספורט... מולטיספורט...Multisport שחייה... תיעוד... R-R ביצועתיעוד... R-R תוצאותהמבחן... GPS 50 ל- V800 ישGPS מובנההמספק מהירותמדויקת ומדידתמרחקעבורמגוון סוגיספורטבחוץ, ומאפשרלכם לראותאתמסלולכםעל המפהבאפליקציית Flow ושירות אינטרנטאחריאימונכם. V800 כוללאת תכונות ה- GPS הבאות: Distance מרחק:נותןלכם מרחקמדויקבזמן ולאחרהאימוןשלכם. pace Speed / מהירות /קצב:מידעמהירות /קצב מדויקיםבמהלךולאחר האימוןשלכם. Pace : Race עוזרלכם לשמורעלקצב קבועולהשיג אתזמן היעדלמרחקקבוע. index Running מדדריצה:ב- V800 מדדהריצהמבוסס עלדופק,נתוני מהירותוגובה שנמדדו בזמןהריצה.מדד זהנותן מידעעל רמתהביצועיםוכושר האירובי,כמו כןמאפשרלזהותאם הנכם רציםבעליה אובירידה. start Back to חזרה להתחלה:מכווןאתכםלנקודתהמוצא שלכםבמרחקהקצרביותר האפשרי,תוךהצגתהמרחק לנקודת המוצא.עכשיואתםיכולים לבדוקמסלולים הרפתקנייםיותר ולחקור אותםבבטחה,בידיעה שאתםבמרחקשל לחיצתכפתור מלראותאת הכיווןלמקוםשבו התחלתם. guidance Route הדרכתמסלול: עוקבאחרמסלולים קודמים שהקלטתם ומסלוליםמשותפים מ- flow.polar מצבחיסכון בחשמל:מאפשרלכםלשמור אתחייהסוללהשלV800 Power save mode שלכםבמהלך אימוניםארוכים.אתם יכוליםלאחסןאת נתוניה- GPS במרווחיםשל 1 שניהאו 60 שניות.מרווחארוךיותרנותן לכםיותר זמןהקלטה,ואילו מרווחזמןקצר יותרמאפשרלכם להקליט נתוניםמפורטים יותר.כאשרמצב חיסכוןבחשמל

51 במצב חסכון,לא ניתןלהשתמשבהקפה אוטומטיתמבוססת מיקום,השהייהאוטומטית והדרכת מסלול. בנוסף,לאניתן להשתמשבמדד ריצה,אלאאםכןיש לכםחיישןצעדים, ולאניתן להשתמשPace, Race אלאאםכןיש לכםחיישןצעדיםאו חיישןמהירות. בעת שימושבמצבחיסכון בחשמל,נתוניה- GPS אינםמדויקים כמובמצב רגיל.מצבחיסכון בחשמלמומלץרקלשימוש בהפעלותלאורךזמןמעל 10 שעות. בעת אימוןעם חיישןSmart Polar Stride Sensor Bluetooth אוחיישן Polar Speed Sensor Bluetooth Smart עםGPS שמוגדר פועל,מידע מהירותומרחק נאסףמחיישן הצעדים אוחיישן המהירות, לאמה- GPS,עם זאת,מידעעלהמסלול נאסף מה- GPS. לקבלתביצועיGPS הטוביםביותר, ענדואתV800 עלפרקהיד שלכםעם התצוגהפונהכלפי מעלה.בשל המיקוםשלאנטנת ה- GPS ב- V800, לאמומלץללבוש אותועם התצוגהבחלק התחתון שלפרק כףהיד. כשמרכיביםאותו עלכידון האופניים, וודאושהתצוגהפונה כלפימעלה. Back to start חזרהלהתחלה תכונתחזרה להתחלהמכוונתאתכם לנקודתההתחלהשלהאימוןאול- POI שנשמר. כדי להשתמש בתכונה חזרה להתחלה: בזמן האימון לחצו לחיצהארוכהעל LIGHT.תפריטמהירמוצג. בחרו Set location guide on הגדרתמדריך מיקוםפועל, point Set target הגדרת נקודתיעד מוצג. בחרו נקודתהתחלה (ברירתמחדל) אתםיכולים לשנותאתנקודתהיעדעל ידיחזרה לתפריטהמהיר, ובחירתpoint change target שינוינקודתיעד. ישלשמורלפחות POI אחדבמהלך האימוןשלכםכדי שתוכלולשנותאתנקודת היעד. כדילחזור לנקודת המוצאשלכם: דפדפולתצוגת.Back to start שמרואתV800 במצב אופקימולכם. המשיכולנוע עלמנתשה- V800 יזההלאיזה כיווןאתם פונים.חץיצביעלכיוון נקודתהמוצא. כדי לחזורלנקודת ההתחלה,תמידפנובכיווןהחץ. V800 מציגגם אתהמרחקהישיר (בקו ישר)בינכםובין נקודתההתחלה. כאשראתם בסביבהלאמוכרת,תמיד שמרומפהבהישגהיד במקרהשה- V800 מאבדאתאות הלוויין או שהסוללהנגמרה. 51

52 הדרכת מסלול ROUTE GUIDANCE תכונת הדרכת מסלול מכוונת אתכם לאורך מסלולים שהקלטתם באימונים קודמים או מסלולים שמשתמשים אחרים ב- Flow הקליטו ושיתפו. כאשר אתםמתחיליםאימון הדרכתמסלול,ה- V800 מנחה אתכםישירותלנקודהשל המסלולעם חץ כמוב- start Back to וכאשרהגעתםלנקודת ההתחלה,מכווןאתכםלאורך כל המסלולעדסופו. הדרכה בתצוגהשומרת שתהיועלהמסלולהנכון במהלךהאימון. הדרכה על התצוגה המעגלמראהאת המיקוםשלכם (אםהעיגולריקאתםלא עלהמסלול) החץמראה אתהכיווןהנכון יתרהמסלול יוצג ככלשתמשיכו הוספתמסלול ל- V800 כדילהוסיףמסלול ל- V800, עליכםלשמוראותוכמועדף בשירותהאינטרנטשל Flow תצוגתסייר (Explore) אותצוגת הניתוחשלהאימון, ולסנכרןאותו ל- V800. לקבלתמידענוסףעלמועדפים,ראה "מועדפים"בעמוד 36. לקבלתמידע עלהתחלת אימוןעם הדרכתמסלול,ראו "התחלת האימון"בעמוד 39. Race Pace תכונת Race Pace עוזרתלכםלשמור עלקצבקבוע ולהשיגאתזמןהיעד שלכםלמרחקקבוע. הגדרתיעדזמן למרחק,למשל, 45 דקותלריצת 10 קילומטר.במהלךאימון מהירות/קצבהיעד מושוויםלמידע האימונים.אתםיכולים לעקובאחר מקומכםביחס ליעדשנקבעמראש על ידכם.אתם יכוליםגם לבדוקמההואהקצב /המהירותהקבועהנדרשעלמנת לעמודביעדשקבעתם. לקבלתמידע עלהתחלת אימון עםPace Race,ראו "התחלתאימון"בעמוד 39 מדלחץאוויר -ברומטר תכונות הברומטר כוללות: גובה,טיפוס וירידה טמפרטורה 52 (Speed Sensor Bluetooth Smart זוויתטיפוס (דורשחיישן Inclinometer ה- V800 מודדגובהעם חיישןלחץ אוויראטמוספרי וממיראת לחץהאווירהנמדד לקריאתגובה.זו הדרך המדויקת ביותרלמדידתגובה ושינוייגובה (עלייה/ירידה) לאחרכיול.טיפוס וירידהמוצגים במטרים/ רגל.שיפוע במעלה/ במורדההרמוצגת באחוזים/זווית, והיא נראיתרקבמהלך אימוןבעת שימושבחיישןמהירות Bluetooth Smart בעתרכיבהעל אופניים.

53 כדילוודא שהגובהנשאר מדויק,צריך לכיילאותובכל עת שקיימתנקודתגובה אמינה,כגוןנקודת שיאאומפה טופוגרפית או כאשרבגובהפניים. כמוכן,כיוליכול להיותמוגדרבאופן אוטומטי, שימושי במיוחדאם האימוןתמידמתחיל באותההסביבה.השתנות לחץבשלתנאימזג אוויר,או מיזוגאוויר מקורה,עשויים להשפיעעלקריאת הגובה. הטמפרטורהשמוצגתהיא הטמפרטורהשל ה- V800 שלכם.כאשראתם עונדים V800 עלהיד, חוםגופכםמשפיע עלקריאת הטמפרטורה.כדילקבלקריאת טמפרטורתאוויר מדויקת,הורידואת ה- V800 מהיד שלכםל דקות. הגובהמכויל באופןאוטומטיעםה- GPS,אבל כדילקבלאתקריאות הגובההמדויקותביותר, מומלץתמידלכייל גובהבאופןידניכאשר אתםיודעים אתהגובההנוכחי שלכם.כיול ידנייכול להיעשות בתצוגהטרום אימוןאובתפריט מהיר.לקבלת מידענוסף,ראו "תפריט מהיר"בעמוד.31 אימון חכם בין אםמדובר בהערכתרמות כושרהיום יומישלכם,יצירת תוכניותאימוןאישיות, אימוןבעצמה הנכונהאו קבלתמשובמידי, אימוןחכםמציעמבחר שלתכונות ייחודיות,קלות לשימוש,מותאמות אישיתלצרכיםשלכםונועדו להנאהמקסימלית ומוטיבציהבעתאימון. V800 כוללאת תכונותהאימון חכמותהבאות: עומס אימון מצב התאוששותהמבוססעלעומס אימוןו- 24/7 פעילות יתרונותהאימון מבחןקפיצה מבחןכושר אורטיאוסטאטי מבחן מדדריצה אזורידופק קלוריות חכמות עומסאימון "עומסאימון"הוא משוב טקסטואלישלמאמץ אימוןאחד.חישובעומס אימוןמבוססעלצריכת מקורותאנרגיהקריטיים (פחמימות וחלבונים)במהלך הפעילות הגופנית.מתקיימת השוואהבין עומס שלסוגיםשוניםשל אימוניםאחדעםהשני. כדילאפשר השוואהמדויקתיותר ביןאימונים,יש להמיראת עומסהאימוןהאישי להערכתצורך התאוששותמשוער. 53

54 "עומס אימון"לוקחבחשבון גורמיםשונים : sit VO2,מגדר,גיל, max,hr max,hr גובה,משקלורקע האימוניםשלכם,הסף האירובי והאנאירוביוסף אנאירובי (ניתןלהגדיר בשירותהאינטרנטשל Flow ),דופק במהלךאימוןומשך האימוןשלכם. בנוסףעל ידייישוםגורם ספורטספציפי, נמרצות מאמץ ביצועהספורטבא לידיביטויבעומס שלכםבאימון והצורך בהתאוששות. בסיכום האימון,תקבלותיאורשל עומסהאימוניםואת הערכתהזמןהנדרש להתאוששות. עומס אימונים זמן התאוששות אקסטרים >49 שעות עצים מאד שעות עצים שעות סביר מתון 7-12 שעות 0-6 שעות בדקו את הזמן המשוער להתאוששות מהאימון לפי עומסי האימון השונים מתרשים זה ראו פרשנות חזותית מפורטת יותר של עומס האימונים וההתאוששות שלכם בשירות האינטרנט של.Flow מצב התאוששות בהתבסס על פעילות 24/7 תכונת "מצב התאוששות"עוקבת אחרהעומסהמצטבר -כלומר,עוצמה,היקף ותדירותשל האימונים והפעילותשלכם תוךלקיחת רקעהאימוניםבחשבון. "מצבההתאוששות"משלב את עומס האימוניםעםנתוני הפעילויותשאתםעושים כליום.היא מעריכהאתמצב ההתאוששותשלכם וכמה זמןלוקחלכם להתאושש.זהו כלישמסייעלכם להימנעמאימוניםקשים אוקליםמדיולהתאים את תוכניות האימונים,יחד עםכלים אחרים,כגוןבדיקה אורטיאוסטאטית (עמ' 63 ). מצבההתאוששות מבוססעלהעומס המצטברבאימונים, פעילות יומיתומנוחה במהלך שמונת הימיםהאחרונים. לאימוניםהאחרונים חשיבותגבוהה יותר מאלה הקודמים,ולכןבעלי ההשפעה הגדולהביותרעל מצבההתאוששות.הפעילות מחוץלאימונים מנוטרת ע"ימדתאוצה 3Dפנימי המתעדאתתנועות הידשלכם.הוא מנתחאתתדירות, עוצמהואיסדירותשל התנועותשלכםיחד עםהמידעהפיזי, ומאפשרלכםלראות איךאתםפעילים מחוץלאימונים.על ידישילובשלהפעילות היומית עםעומס האימוניםאתם מקבליםתמונה אמיתיתשלמצב ההתאוששותהנדרש עבורכם. ניטוררציף שלמצבההתאוששות יעזורלכםלהכירבמגבלות אישיות,להימנע מאימוניםקשיםאו קליםמדי, ולהתאיםאתעוצמת אימוןומשךהזמן עלפי המטרותהיומיות והשבועיות שהצבתם. כדילקבלמידע מדוייקיותר על מצבהתאוששות, לבשואתחיישן הדופק בעתהאימון. 54

55 מאוד מאומץ "מאודמאומץ" פירושושאתםמתאמנים עציםבזמן האחרוןוהעומס המצטברשלכם גבוהמאוד.לאורך זמןזהישפראת הכושרואתהביצועים שלכם,אך הנכם צריכיםלתתלעצמכם מספיקזמן להתאוששבאופןמלא לפניהאימוןאו התחרותהבאים. מאומץ "מאומץ"מראהכיעומס האימוניםשלכם מצטברוהופך לגבוה.ייתכןשזה מעיד שלא התאוששתםלחלוטין מהאימוניםופעילותהעבר שלכם.שיפור הכושרהגופני ואת והביצועיםדורשים אימוןמאומץ מדיפעם,אך גםזמן להתאוששהיטב. מאוזן "מאוזן"אומרלכם שהאימוניםהאחרוניםשלכם והזמןשאתם נדרשיםכדי להתאוששמהם נמצאיםבאיזון.כאשר אתםמקדישיםמספיקזמן להתאוששות, אתםיכולים לוודאשאתם מקבלים מפיקים אתהמירב מהאימונים. אימון מופחת "אימוןמופחת" פירושושלאחרונההתאמנתםפחות מהרגיל.ייתכןוהנכם זקוקיםלזמןנוסף בכדילהתאוששעקב מחלה,מתחמהחיים אושינוי בתכניתהאימונים מדי יום.אךאנא זכרו,שאםתצמצמו אתעומסהאימונים במשךשבועות ברציפותללאתכנון קפדני,חלקמיתרונות האימוןשכבר צברתםעשוילפחות. מוצגכאשר הנכם מגיעיםלרמת ההתאוששותהבאה. צפו במצב ההתאוששות שלכם או הקישועלהתצוגה בתצוגתזמן היכנסול: Status מצב> status Recovery מצבהתאוששות 55

56 צפייהבתצוגת הקלוריותהיומית ראוכמה קלוריותנשרפובאמצעות האימונים,הפעילות וה- BMR (קצבחילוף חומריםבסיסי: הפעילותהמטבולית המינימליתהנדרשת כדילשמורעל חיים). או הקישועלהתצוגה בתצוגתזמן היכנסול: Status מצב> status Recovery מצבהתאוששות תצוגהמפורטת יותרשלהפעילות היומיתשלכם, כוללעצימות הפעילות,זמןפעילות,העדר פעילות, צעדים/מרחק, קלוריות,וזמןשינה באפליקציית Flow ושירות אינטרנטשל.Flow יתרונותהאימון תכונת "יתרונות האימון"עוזרתלכם להביןטוביותר אתההשפעות האימונים.תכונהזומחייבת אתכם שימוש במשדר הדופק. בתוםכלאימון הנכם מקבלים משובטקסטואליעלהאימון שלכם בתנאי שהתאמנתםלפחות זמןכוללשל 10 דקותבאזורי הדופק. איךזהעובד? משוב יתרונותהאימוןמבוסס עלאזורי דופק.הוא "קורא"כמה זמןאתםשוהים בכלטווחדופקוכמה קלוריות הנכם שורפיםבכל טווחדופק. באמצעות המשובשנמסר לכם מיד בתום האימון,תקבלוסקירה מהירהותדעו מהי השפעת האימון. אתםיכולים לעקוב אחרקובץ האימוניםאולהשיג ניתוחמעמיק ב: polar.com/flow.תיאורי משובי האימוניםהשונים מפורטים בטבלהשלהלן: משוב +Maximum training אימון מרבי+ Maximum training אימוןמרבי יתרון אימון אימון מצוין!שיפרתאת מהירותהריצהשלך ואת סבולת שלך. אימוןזהמשפראת יכולתהגוף להתנגדלעייפות. אימון מצוין!שיפרתאת מהירותהריצהשלך ואת סבולת שלך. השרירים השרירים Maximum & Tempo training אימון מרבי וקצבי Tempo & Maximum training אימון קצבי ומרבי +Tempo training אימוני קצבי+ אימון מצוין!שיפרתאת המהירותוהיעילות שלך.אימוןזה מפתח באופןמשמעותי אתהכושרהאירובישלך והיכולתשלך להישאר במאמץובעוצמה גבוההלמשךזמןארוך יותר. אימון מצוין!שיפרתבאופן משמעותיאתהכושר האירובישלך והיכולתשלך להישאר במאמץ ובעוצמה גבוההלמשךזמןארוך יותר.אימון זהמפתחאתהמהירות והיעילותשלך. קצבנהדרבאימון ארוך!אתה משפראת הכושרהאירובי, המהירותוהיכולת 56

57 משוב Tempo training אימון מקצבי Tempo & Steady state training אימון קצביויציב Steady state & Tempo training אימוןקצביויצב +Steady state training אימוןיציב+ Steady state training אימוןיציב Steady state & Basic training, long אימוןיציבובסיסיארוך Steady state & Basic training אימוןיציבובסיסי Basic & Steady state training, long אימון בסיסייציבארוך Basic & Steady state training אימוןבסיס ויציב Basic training, long אימוןבסיסי ארוך Basic training אימוןבסיסי Recovery training אימון התאוששות יתרון אימון להישארבמאמץ בעוצמהגבוהה למשךזמןארוך יותר.אימוןזה משפר את יכולת הגוף להתנגדלעייפות. קצב נהדר!שיפרת אתהכושר האירובי,המהירות, והיכולתשלך להישארבמאמץ ובעוצמהגבוהה למשךזמןארוך יותר. קצב טוב!שיפרתאתהכושר האירובי,המהירות, והיכולתשלך כדי להישארבמאמץ ובעוצמהגבוהה למשךזמןארוך יותר.אימוןזה מפתח אתהכושר האירובישלך ואת סיבולתהשריריםשלך. קצב טוב!שיפרתאתהכושר האירובישלךואת סיבולתהשרירים שלך. אימוןזהמפתחאת היכולתשלך להישארבמאמץ ובעוצמה גבוהה למשךזמןארוך יותר. מצוין! אימוןארוךזהשיפר אתהסיבולת שלהשריריםוהכושר האירובישלך.כמוכן,משפראתיכולת הגוף להתנגדלעייפות. מצוין!שיפרתאת סיבולתהשרירים והכושרהאירובישלך. מצוין! אימוןארוךזהשיפר אתסיבולת השרירים והכושרהאירובי שלך. כמוכן, פיתחאת הסיבולתהבסיסיתשלך ואתהיכולתשל הגוףלשרוףשומן במהלךפעילות גופנית. מצוין!שיפרתאת סיבולתהשרירים והכושרהאירובי שלך.אימון זהגם פיתחאתהסיבולת הבסיסיתשלךואתהיכולת שלהגוף לשרוףשומן במהלךפעילותגופנית. נהדר!אימוןארוך זהשיפר אתהסיבולת הבסיסיתשלךואת היכולת שלהגוף לשרוףשומןבמהלך פעילות גופנית, כמוכן, פיתחאתסיבולת השריריםוהכושר האירובישלך. נהדר!שיפרתאת הסיבולתהבסיסיתשלך ואתהיכולתשלהגוף לשרוףשומןבמהלךפעילות גופנית.אימון זהפיתח אתסיבולת השרירים והכושר האירובישלך. נהדר!אימוןארוך, בעוצמהנמוכה משפראתהסיבולתהבסיסית שלךואתהיכולת שלהגוףלשרוףשומן במהלךפעילות גופנית. כל הכבוד!אימון בעוצמהנמוכהזו שיפר אתהסיבולתהבסיסית שלךואתהיכולת שלהגוףלשרוףשומן במהלךפעילות גופנית. אימוןנחמדמאוד להתאוששות שלך. פעילותגופניתקלה כמוזו מאפשרת לגוףלהסתגל לאימוניםשלך. בדיקתקפיצה ישנםשלושהסוגים שלבדיקותקפיצה לבחירה: squat כריעה, counter-movement תנועהנגדית ו- Continuous רציפה.בדיקת קפיצתכריעהותנועה נגדית,מודדות אתעוצמת ההתפרצות שלכם, בבדיקתקפיצת תנועהנגדיתהשרירים והגידיםשלכם בנוסף נמצאיםבטרום מתיחההמאפשרת לכםבדרךכלל לקפוץגבוהיותר.מבחן הקפיצההרציפהמודד אתהכוח האנאירובישלכם.זה 57

58 שימושי במיוחדלמישעוסק בסוגיספורט הדורשיםכוח אנאירובי,במיליםאחרותמאמץמרבי לפרקיםקצרים. כדי לבצעאתבדיקת הקפיצה,היכנסול: tests בדיקות> test jump מבחןקפיצה. כמוכןאתם זקוקים לחיישןצעדים, Smart Polar.לקבלתמידענוסף,ראו Stride Sensor Bluetooth " Polar Stride "בעמוד Sensor Bluetooth Smart 75 אם לאשייכתםחיישןSmart Polar Stride Sensor Bluetooth עם,V800 בעתהניסיון להיכנסלמבחן הקפיצה,על התצוגהיוצג 'אתה צריךחיישןצעדים You need a Polar )'Polar.(stride sensor לפניביצוע כלבדיקותהקפיצה,וודאו שביצעתםחימום כראוי, במיוחדלשרירי הרגליים.בעתביצוע כל הבדיקות,תמיד השתמשובאותהטכניקתקפיצה נכונהעלמנתלמקסם אתההשוואה והאמינות שלהתוצאות. תוצאתהבדיקה האחרונהשלכם בלבדמוצגתבTest בדיקות> test jump קפיצתמבחן> Latest result התוצאה האחרונה.אתם יכולים להציגאתהתוצאות הקודמותשלכםביומןה- V800 לניתוח תוצאותבדיקת הקפיצה,היכנסו לשירותאינטרנט Flow ובחרו אתהבדיקהמהיומן שלכםכדילהציג את הפרטיםממנו. קפיצתכריעה SQUAT JUMP מבחןקפיצת כריעהמודדכוח מתפרץ.בדיקה זומבוצעת מנקודת מוצא,כאשר הברכייםכפופות בזווית של 90 מעלותוקפיצה אנכיתגבוההככל האפשרממצב זה.הידייםתהיינהמוחזקותעל הירכייםכדי למנועאתאפקטנפנוף הזרועותבמבחן.בזמןהקפיצה ישלישר אתהברכיים והקרסוליים,וכךגם בעתנחיתהעל עקבכףהרגל. בבדיקהישלבצע שלושהניסיונות קפיצתכריעה,כאשר הניסיוןהטובביותר יתקבל כתוצאתהמבחן. ישלאפשר זמן התאוששותקצרבין הניסיונות בכדי להבטיחמאמץמקסימאלי בכלניסיון. ביצועקפיצתכריעה לבשו אתחיישןהצעדים,Polar Stride Sensor Bluetooth Smart ובחרוtest jump מבחן קפיצה>כריעהSquat, ולחצועל START.מחפש חיישןצעדים' sensor.searching for stride 'קפיצותכריעה מתחילותעכשיו' now Squat!כאשראתםמתחילים jumps Start אתהמבחן. 1. עמדו במצבכריעה,כאשר הברכייםבזוויתשל 90 מעלות,הידיים תהיינהמונחות על הירכיים.יש להישאריציבים למספרשניות. 2. קפצוקפיצה אנכיתללא כלתנועהנגדית. 3. נחתו כאשרהרגליים ישרותוהקרסוליים מתוחים. 4. בצעושלושה ניסיונותשלקפיצת כריעה.תנולעצמכם זמן התאוששותקצרבין הניסיונותכדי להבטיחמאמץמקסימאלי בכלניסיון. חשובלאלבצעכל סוגשלתנועהנגדית במהלךבדיקת קפיצתכריעה. 58

59 במהלךהמבחן תוכלולראותאתמספר הקפיצותשבוצע (1/3, 2/3 או 3/3 ), והגובה שלהקפיצההאחרונה שלכםלמשל 53 סנטימטר. תוצאות המבחן לאחר המבחן תוכלו לראות את הגבהים של כל שלוש הקפיצות שלכם קפיצה עם תנועה נגדית COUNTERMOVEMENT JUMP מבחןקפיצהעם תנועהנגדיתמודד כוחמתפרץ.מבחן זהמתבצעעלידי התחלהבעמידהזקופה וכריעהלעמידה שפופה,ברכיים ב 90 מעלותלפני קפיצהמידיתאנכית גבוההככלהאפשר.הידיים תהיינה מוחזקות עלהירכיים כדילמנוע אתאפקטנפנוף הזרועות במבחן.אתהברכיים והקרסוליים ישלמתוח הן בקפיצהוהןבעתהנחיתה עלעקבכףהרגל. בבדיקהתבצעו שלושהניסיונות שלקפיצהעםתנועה נגדית,הניסיוןהטובביותרהואמבחן התוצאה.תנולעצמכם זמן התאוששותקצרבין הניסיונות כדילהבטיח מאמץמקסימאליבכל פעם. ביצוע קפיצה עם תנועה נגדית לבשו אתחיישןהצעדים,Polar Stride Sensor Bluetooth Smart ובחרוtest jump מבחן קפיצה> Countermovement קפיצהעםתנועה נגדית,ולחצועל.START 'מחפש חיישןצעדים'. 'קפיצותתנועה נגדיתמתחילותעכשיו', כאשראתםיכולים להתחילאתהמבחן. עמדו זקוף עם הידיים על המותניים. כרעובמהירות לעמידה שפופה,זוויתהברך 90 מעלות, ומידקפצובמאונך. נחתוכאשר הרגלייםישרותוהקרסוליים מתוחים. בצעו שלושהניסיונותקפיצה עםתנועה נגדית.תנולעצמכם זמן התאוששותקצרבין הניסיונות כדילהבטיחמאמץ מקסימאליבכל עת. במהלךהמבחןתוכלו לראותאתמספר הקפיצותשבוצע ( 2/3,1/3 או 3/3), והגובהשל הקפיצההאחרונה שלכםלמשל 59 סנטימטר. תוצאות המבחן 59

60 לאחר המבחן תוכלו לראות את הגבהים של כל שלוש הקפיצות שלכם קפיצהרציפה CONTINUOUS JUMP מבחן הקפיצההרציפהמודד את הכוח האנאירובי שלכם.בדיקה זושימושיתבמיוחדלמי שמתאמן בפעילות הדורשת כוח אנאירובי,במילים אחרותמאמץ מרבילזמןקצר.מטרת מבחןהקפיצה הרציפההנה לבצע אתהמספרהגבוה ביותרשלהקפיצותבעלות הגובה המרביבפרקהזמן המוגדר. מבחן הקפיצההרציפהמתבצע עלידיכריעה כאשר הברכיים כפופותבזוויתשל 90 מעלות,ולאחר מכן במהירותקפיצהאנכית גבוההככלהאפשר ונחיתהעם שתי הרגלייםבאותו הזמן.בהמשך כיפוף הברכיים וחזרהעל תנועתהקפיצההאנכית עדשפרקהזמן המוגדרתם.המבחןצריך להתחיל במאמץמקסימאלי, קפיצהגבוההככל הניתן,במהירות האפשרית.בהמשך המבחןאתם באופןטבעי תתעייפו,אך שמרועלמאמץ מקסימאלילאורךכל הבדיקה.בשירות האינטרנטשל Flow אתםיכולים לנתחאתמבחן הקפיצה,ולראות איךגובההקפיצהשלכם ירדבמהלךהבדיקה. ביצועקפיצהרציפה לפניביצוע מבחןהקפיצה הרציפה,הגדירואתמשךזמן המבחן.בחרוtest Jump מבחןקפיצה> Set duration of cont. test הגדירו משךהמבחן.משךהזמןיכוללהיות מוגדר 15 שניות, 30 שניות, 60 שניותאומשך זמןאחרשנקבע.בחירה בהגדרתמשךזמן אחרהינהבטווחשבין 5 שניותל 300 שניות. לבשו אתחיישןהצעדים,Polar Stride Sensor Bluetooth Smart ובחרוtest jump מבחן קפיצה> Continuous קפיצהרציפה,ולחצועל Searching 'מחפש for stride sensor.start חיישןצעדים'. now! Continuous jumps Start 'קפיצות רציפותמתחילותעכשיו'כאשראתם יכולים להתחילאתהמבחן. 1. עמדו זקוףעם הידייםעלהמותניים. 2. כרעולעמידה שפופה,ברכיים בזווית של 90 מעלותומיד קפצובמאונך. 3. נחתו עםשתי הרגלייםישרות וקרסוליים מתוחים. 4. חזרועל תנועתהקפיצה ברציפותעד שהמבחןיסתיים (תקבלו חיווי שמעורטט בתום הבדיקה). במהלך המבחן תוכלו לראות את מספר הקפיצות שבוצעו ואת הזמן שנותר תוצאות המבחן 60

61 לאחר הבדיקהתוכללראות אתמספרהקפיצות שבוצעו,הגובה הממוצעשל הקפיצות וההספקהממוצע למשקל. מבחןכושר מבחןהכושרPolar הואדרך קלה,בטוחה ומהירהלהערכת הכושרהאירובי במנוחה.התוצאה, Polar OwnIndex דומהלתצרוכת חמצןמרבית (VO2max),אשרבדרך כללמשמשת להערכת כושר אירובי. רקעהאימונים לטווחהארוך שלכם,דופק,השתנות דופק במנוחה,מגדר,גיל,גובה ומשקלגוף כלאלהמשפיעים עלOwnIndex.מבחן הכושרPolar פותח לשימושעלידי מבוגרים בריאים. הכושר האירובי מתייחסליעילות מערכתהלבוכליהדם להובלתחמצןלגופכם.ככל שהכושר האירובישלכם טוביותר,הלב שלכםחזק יותרויעיליותר. לכושראירוביטוביש יתרונותבריאותיים רבים.כך, למשל,מסייעבהפחתת הסיכוןללחץדםגבוה והסיכוןלמחלותלב, כלידםושבץ.אם אתםרוציםלשפראתהכושר האירובי,נדרש בממוצעשישה שבועותשלאימונים קבועיםכדילראות שינוי ניכרב- OwnIndex. אנשיםבעליכושרגופני ירודרואים התקדמותמהירה אףיותר.ככל שהכושרהאירובי טוביותר,השיפורב- OwnIndex יהיה קטןיותר. הכושר האירובימשתפר בצורההמיטבית באמצעות סוגיאימון המשתמשיםבקבוצותשרירים גדולות. פעילויות אלוכוללות ריצה,רכיבהעל אופניים,הליכה,חתירה,שחייה,החלקהעלקרח וסקי.כדילעקוב אחרהתקדמותכם,התחילועל ידימדידת OwnIndex שלכם מספר פעמים בשבועות הראשוניםעל מנתלקבלאת הערךהבסיסי, ולאחרמכןחזרו עלהבדיקהבערךפעם בחודש. כדי לוודאשתוצאותהמבחן אמינות,הדרישות הבסיסיותהבאותחלות: ניתןלבצע אתהבדיקהבכל מקום-בבית,במשרד, במועדוןבריאות;יש צורךבסביבתמבחן שלווה,ללא רעשיםמטרידים (כגון:טלוויזיה,רדיו,אוטלפון)וללא הסחתדעת. תמידבצעואת המבחןבאותההסביבה ובאותההשעה. יש להימנעמאכילתארוחה כבדהאו לעשןשעתייםעד שלוששעותלפניהבדיקה. הימנעו ממאמץפיזיכבד, אלכוהול,תרופות וממריצים ביוםהבדיקהוביום הקודםלה. הנכםצריכים להיותרגועים ושקטים. לשכבולנוח במשךדקה עדשלושדקות לפניתחילת הבדיקה. לפניהבדיקה לבשואתחיישן דופק שלכם.לקבלתמידע נוסף,ראוה "לבישתחיישן דופק"בעמוד 38. לפני שתתחילואת הבדיקה,וודאו שההגדרות הפיזיות, כוללרקע האימונים,מדויקים ב Settingsהגדרות> settings Physical הגדרותפיזיות. 61

62 relax and start ביצועהבדיקה כדי לבצעאתמבחן הכושר,היכנסולTests מבחנים> Fitness test מבחןכושר> the test הירגעו והתחילובבדיקה. בתחילהיופיע 'מחפשדופק' rate Searching,כאשר for heart הדופק מאותר, יופיעעלגבי גרף הדופק הדופק הנוכחישלכם ו'שכבו והירגעו' relax Lie.הישארורגועיםוהגבילו down & תנועות הגוף ותקשורת עםאנשים אחרים. אתםיכולים להפסיקאתהבדיקהבכל שלבעלידילחיצה עלBACK,'מבחןבוטל' Test.canceled אםה- V800 לא יכוללקבלאותדופק שלכם,תוצגההודעה 'המבחןנכשל' failed Test.במקרה כזה,יש לבדוקשאלקטרודותחיישן הדופק רטובות ושרצועתהטקסטיל הדוקהעליכם. תוצאותבדיקה כאשרהמבחן הסתיים,תשמעו שניצפצופים,יחדעם תיאורתוצאתמבחן הכושרו- VO2max המשוערשלכם. כאשרמוצג 'עדכוןל- VO2max להגדרות פיזיות?' Update to VO2max to physical.settings? בחרוYes "כן"כדי לשמוראתהערך להגדרות הפיזיותשלכם. בחרו No "לא" רקאםאתם יודעיםאתערךVO2max שמדדתם לאחרונה,ואם הערך השתנה ביותרמרמהאחת מהתוצאה. תוצאתהבדיקה האחרונה בלבדשלכםמוצגתב- Test בדיקות> test Fitness מבחןכושר> result,התוצאההאחרונה. Latest לניתוח חזותישלתוצאותבדיקת הכושר שלכם,היכנסו לשירותאינטרנט Flow ובחרו אתהבדיקה מהיומן כדילהציג אתהפרטיםממנו. רמות כושר גברים גיל/שנים נמוך מאד <32 <31 <29 <28 <26 <25 <24 נמוך בינוני ממוצע טוב טוב מאד עלית >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 62

63 גיל/שנים נמוך מאד <22 <21 נמוך בינוני ממוצע טוב טוב מאד עלית >43 >40 נשים גיל/שנים נמוך מאד <27 <26 <25 <24 <22 <21 <19 <18 <16 נמוך בינוני ממוצע טוב טוב מאד עלית >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30 הסיווגמבוסס עלסקירתספרות של 62 מחקריםבהםVO2max נמדדבאופןישיר באנשיםבוגרים ובריאים בארה"ב,קנדהו- 7 מדינות באירופה.התייחסות: RC. shcvartz,e Reibold נורמותכושר אירובי לגברים ונשיםבגילאים 6 עד 75 שנים:ביקורת 61: Aviat space environ med.1990 בדיקה אורטיאוסטאטית ORTHOSTATIC TEST בדיקה אורטאוסטאטיתהיא כלי המשמשבדרךכלל למעקבאחרהאיזוןבין האימונים והתאוששות. הואמבוססעל השינוייםהנגרמים מהאימון על תפקודמערכת העצביםהאוטונומית שלכם.תוצאות הבדיקה האורטיאוסטאטית מושפעות ממספרגורמים חיצוניים,כגוןמתח נפשי,שינה,מחלהסמויה, שינוייםסביבתיים (טמפרטורה, גובה) ואחרים.מעקבארוך טווחעוזרלכםלייעלאת האימוניםשלכם ולמנועאימוןיתר. בדיקהבעמידהמבוססת עלמדידת דופק והשתנות דופק.שינוייםבדופק והשתנותדופק משקפים אתהשינויים בוויסות אוטונומישל מערכתהלבוכליהדם. במהלךהבדיקה נמדדיםHRrest HRstand ו- HRpeak, דופקוהשתנותדופק,הנמדדיםבעמידההם סימניחיוויטובים שלהפרעות במערכת העצביםהאוטונומית, למשלעייפותאואימון יתר.עם זאת,תגובות דופק לעייפותואימון יתרהן תמידאישיות,ודורשות מעקבלטווחארוך יותר. 63

64 לפניהבדיקה כאשר אתםמבצעיםאת הבדיקהבפעםהראשונה, ישלבצעשש בדיקותבסיסיות לאורך תקופהשל שבועייםכדילקבוע אתהערךהבסיסי האישישלכם.מדידותבסיסאלה תילקחנה במהלךשבועיים שלאימונים סבירים ולא עצימים.כמו כן,תכלולנה בדיקותשנלקחוגם לאחרימיאימון וגםלאחרימי התאוששות. לאחרההקלטות הבסיסיות,ישלבצעאת הבדיקה פעמיםעדשלוש פעמיםבשבוע. בדקואתעצמכם מדישבועבבוקר שלמחרתיוםההתאוששות ויום האימון העצים (אוסדרהשלימי אימוןעצימים). בדיקהשלישית אופציונלית יכולהלהתבצע אחרייוםאימונים רגיל.הבדיקהלא תהיה מהימנהכאשר לא מתאמניםכלל אובתקופת אימונים בלתי סדירה.כאשרהנכם לוקחים פסקזמן מפעילותגופנית במשך 14 ימיםאו יותר,כדאי לשקולאיפוסהממוצע לטווחהארוך ולבצע אתהבדיקותהבסיסיות שוב. הבדיקה תתקיים תמיד בתנאיםסטנדרטיים /דומיםעלמנת לקבלאתהתוצאותהכי אמינות.מומלץ לכםלבצע אתהבדיקה בבוקרלפניארוחתהבוקר.להלן הדרישותהבסיסיות: לבישת חיישן דופק. להיות רגועיםושלווים. לשבתבתנוחה נוחה אושכיבה במיטה.המיקום צריךלהיות זההכאשר הנכם חוזריםעל הבדיקה. הבדיקהיכולה להתבצעבכלמקום -בבית,במשרד, במועדוןבריאות -כלעודסביבת הבדיקה נינוחה.יש להימנעמרעשים מטרידים (כגון,טלוויזיה,רדיואו טלפון)אומסיחידעת. ישלהימנע מאכילה,שתייהועישון שעתייםעדשלוששעות לפני הבדיקה. מומלץלבצעאת הבדיקהבאופןקבוע ובאותהשעהביום בכדי לקבלתוצאותבדיקה דומות,עדיף בבוקר אחרי שהתעוררתם. ביצועהבדיקה בחרוTest בדיקות> test Orthostatic בדיקה אורטיאוסטאטית>הירגעו והתחילואת הבדיקה. 'מחפשדופק' rate Searching for heart מוצג. כאשרדופקנמצא 'שכבווהירגעו' & down Lie relax מוצגבתצוגה. גרף הדופק מוצגבמסך.יש להימנעמתזוזה בחלקהראשוןשל הבדיקה,שנמשך 3 דקות.. עליכםלעמוד יציבבמשך לאחר 3 דקות,השעון ישמיעצפצוף ותופיעהודעת 'עמדו' up Stand 3 דקות. לאחר 3 דקות,השעון יצפצףשוב והבדיקהתסתיים. הנכםרשאים להפסיקאתהבדיקהבכלשלבעל ידילחיצהעלBACK. 'הבדיקהבוטלה' Test canceled מוצג. אם V800 אינוקולט אות דופק,תופיע ההודעה 'הבדיקהנכשלה' failed Test.במקרה זה,עליכם לבדוק שאלקטרודותחיישן הדופק רטובות ושרצועתהבד הדוקה עליכם. 64

65 תוצאותבדיקה כתוצאהאתםרואיםאת ערכיHRstand,HRrest ו- HRpeak שלכם בהשוואהלממוצעשל התוצאות הקודמותשלכם. תוצאתהבדיקה האחרונהשלכם מוצגתבTests בדיקות> test Orthostatic בדיקה אורטיאוסטאטית> result Latest התוצאההאחרונה.רקתוצאת הבדיקהשלכם שבוצעהלאחרונה מוצגת. באמצעות שירות האינטרנטשל Flow אתםיכוליםלעקובאחר תוצאותהבדיקה שלכםבטווח הארוך.לניתוח חזותישלתוצאות הבדיקהבעמידה שלכם,היכנסולשירותאינטרנט Flow ובחרואת הבדיקהמהיומן כדילהציגאת הפרטיםממנו. מדד ריצה RUNNING INDEX מדדריצה מציעדרךקלהלעקוב אחרשינוייביצועיהריצה.ערך מדדריצההואאומדן לביצועיריצה אירובייםמרביים,המושפע מכושראירובי ונתוניריצה.עלידי הקלטתמדד ריצהלאורך זמן,אתם יכוליםלעקובאחר התקדמות.שיפור אומרשריצהבקצבנתון דורשתפחות מאמץ,אושהקצבשלכם מהיר יותרברמה מסוימתשלמאמץ. ב- V800 מדד ריצהלוקח בחשבוןאתההשפעהשל עלייהוירידה.בקצבנתון, ריצהבמעלההרהיא מבחינה פיזיולוגיתיותרמאמצת מאשרריצה במישור,וריצהבירידהפחות מאמצתמאשרריצה במישור. בכדילקבל אתהמידע המדויקביותרעל הביצועיםשלכם, וודאושהגדרתם אתערכי HRmax (הדופק המרבי)ו- HRrest (דופקהמנוחה). מדדריצה מחושבבמהלךכל אימון,כאשרישאות דופק,תפקודה- GPS פועל /חיישןצעדים Stride Sensor Bluetooth Smart נמצאבשימושוכאשר מתקיימותהדרישות הבאות: פרופילהספורט המשמשהואספורטמענפי ריצה (ריצה, ריצה עלכביש,ריצה בשבילוכו') המהירות הנדרשת הנה 6 קמ"שאו מהירהיותר ומשךזמן מינימאלישל 12 דקות. נתוני גובהחייבים להיותזמינים (אחרת עליהוירידהבהרלא תילקחנה בחשבון) עלמנתלקבלאת המידעהמדויקביותר עלהביצועים שלכם,וודאושהגדרתםאתערכי HRmax (הדופק המרביים)ו- HRrest (דופק המנוחה).החישובמתחילכאשר אתםמתחילים להקליטאת האימון.במהלךאימון,הנכם יכוליםלעצור פעמיים (לדוגמא: ברמזורים),מבלי להפריעלחישוב. בתום האימון,ה- V800 מציג אתערך מדד הריצהומאחסן אתהתוצאה בסיכוםהאימון. אם אתםמשתמשיםבחיישן הצעדים,וודאושחיישן הצעדיםמכויל. השוואת התוצאהשלכם לטבלהשלהלן. 65

66 ניתוח לטווח קצר גברים גיל/שנים נמוך מאד <32 <31 <29 <28 <26 <25 <24 <22 <21 נמוך בינוני ממוצע טוב טוב מאד עלית >62 >59 >56 >54 >51 >48 >46 >43 >40 נשים גיל/שנים נמוך מאד <27 <26 <25 <24 <22 <21 <19 <18 <16 נמוך בינוני ממוצע טוב טוב מאד עלית >51 >49 >46 >44 >41 >38 >36 >33 >30 הסיווגמבוסס עלסקירתספרות של 62 מחקריםבהםVO2max נמדדבאופןישיר באנשיםבוגרים ובריאים בארה"ב,קנדהו- 7 מדינות באירופה.התייחסות: RC. shcvartz,e Reibold נורמותכושר אירובי לגברים ונשיםבגילאים 6 עד 75 שנים:ביקורת 61:3-11..Aviat space environ med.1990 ייתכן שיהיושינויים יומייםבמדדיהריצה. גורמיםרביםמשפיעים עלמדד הריצה.הערךשאתם מקבליםביוםנתון מושפעמשינויים בנסיבותהריצה,למשל משטחשונה,רוחאו טמפרטורה,בנוסף לגורמיםאחרים. 66

67 ניתוח ארוךטווח ערכי מדדריצהבודדים יוצריםמגמה שמנבאתאת ההצלחהשלכםבריצה למרחקיםמסוימים. התרשים הבאמעריךאתמשך הזמןשרץיכול להשיגבמרחקים מסוימיםבעת ביצועמרבי. השתמשובממוצעמדד ריצהארוך הטווחשלכם בפרשנותשל התרשים.התחזיתהיא הטובהביותר עבורערכימדדי ריצהאלושהתקבלו בנסיבותמהירותוריצה דומותלביצועיהיעד. מבחן קופר (מ') ק 5 "מ (שע':דק': שנ') 0:36:20 0:34:20 0:32:20 0:30:40 0:29:10 0:27:50 0:26:30 0:25:20 0:24:20 0:23:20 0:22:30 0:21:40 0:20:50 0:20:10 0:19:30 0:18:50 0:18:20 0:17:50 0:17:10 ק 5 "מ (שע':דק': שנ') 1:15:10 1:10:50 1:07:00 1:03:30 1:00:20 0:57:30 0:55:00 0:52:40 0:50:30 0:48:30 0:46:40 0:45:00 0:43:20 0:41:50 0:40:30 0:39:10 0:38:00 0:36:50 0:35: ק"מ (שע':דק': שנ') 2:48:00 2:38:00 2:29:30 2:21:30 2:14:30 2:08:00 2:02:00 1:57:00 1:52:00 1:47:30 1:43:30 1:39:30 1:36:00 1:32:30 1:29:30 1:26:30 1:24:00 1:21:30 1:19: ק"מ (שע':דק': שנ') 5:43:00 5:24:00 5:06:00 4:51:00 4:37:00 4:24:00 4:12:00 4:02:00 3:52:00 3:43:00 3:35:00 3:27:00 3:20:00 3:13:00 3:07:00 3:01:00 2:55:00 2:50:00 2:45: Running Index מדד ריצה

68 מבחן קופר (מ') ק 5 "מ (שע':דק': שנ') 0:16:40 0:16:20 0:15:50 ק 5 "מ (שע':דק': שנ') 0:34:50 0:33:50 0:33: ק"מ (שע':דק': שנ') 1:17:00 1:14:30 1:12: ק"מ (שע':דק': שנ') 2:40:00 2:36:00 2:32: Running Index מדד ריצה אזורידופק אזורידופקPolar מציגיםרמהחדשה שליעילותבאימון המבוססעלדופק.האימון מחולקלחמישה אזורידופק המבוססיםעל אחוזים מהדופקהמרבי. עםאזורי דופק,אתם יכוליםלבחור ולתעדבקלות עוצמת האימונים. % עוצמתדופק מקסימלית*, פעימותלדקה אזור יעד מרבי משך זמן לדוגמא אפקט אימון % פעימות לדקה פחות מ- 5 דקות יתרונות:מאמץמרביאו קרובלמרבי לנשימה ולשרירים. תחושה:נשימה כבדה,עייפות לשרירים. מומלץ עבור:ספורטאיםמנוסיםמאוד ובכושר.בפרקיזמן קצריםבלבד,בדרך כללבהכנות האחרונותלאירועים קצרים דקות 80-90% קשה בינוני פעימות לדקה יתרונות:מגביראת הסיבולתוהיכולת להישאר במהירותגבוהה תחושה: גורםלעייפותשריריםונשימה כבדה מומלץ עבור:ספורטאיםמנוסים באימוניםבכל ימותשנה, ולמשכיזמן שונים.הופך להיותחשוב יותרבעונות לפני תחרות דקות 70-80% פעימות לדקה יתרונות:משפראת המהירות באימונים,הופך מאמציםבעוצמה בינונית לקליםיותר ומשפראתהיעילות תחושה:נשימה יציבה,מבוקרת ומהירה מומלץ עבור:הכשרתספורטאים לאירועים,או לטובת שיפור הביצועים 68

69 % עוצמתדופק מקסימלית*, פעימותלדקה אזור יעד קל משך זמן לדוגמא אפקט אימון דקות 60-70% קל מאד פעימות לדקה יתרונות:משפראת הכושרהבסיסי הכללי.משפר אתההתאוששותומגביר אתחילוף החומרים. תחושה:עומסנוח ונמוך עלהשרירים, הלבוכלידם. מומלץל:כולם לאימוניםארוכים בתקופותאימוןובסיסלתרגילי התאוששותבמהלך עונתתחרות דקות 50-60% פעימות לדקה יתרונות:עוזרלחימום ושחרור ומסייע להתאוששות תחושה:מתחקלמאוד מומלץ:להתאוששות ולשחרור,לאורך כלעונת האימונים max HR דופקמקסימאלי = דופק מרבי ( 220 -גיל). לדוגמא:בן 30, 190= ( 190 פעימות לדקה). אימוןבאזור דופק 1 מתבצעבעוצמה נמוכהמאוד.עיקרון האימוןהעיקריהנו שביצועיםמשתפרים לאחרהתאוששות מאימון,ולא רקבאימון עצמו.האצת תהליךההתאוששות בעת אימונים בעצימות קלה מאוד. אימוניםבאזור דופק 2 הםלאימוני סיבולת,חלק חיונישלכלתכנית אימונים.אימוניםבאזורזההם קלים ואירוביים. אימוניםארוכיטווח שיימשכובאזורקלזה יניבוהוצאת אנרגיה יעילה.התקדמות דורשתהתמדה. כוחאירובי מוגברבאזור דופק 3.עוצמתהאימון גבוההיותרמאשרבאזורים 1 ו- 2, אבלעדיין בעיקר אירובית.אימוןבאזור 3 יכול,למשל,לכלול אינטרוולים ובהמשך התאוששות. אימוןבאזורזה יעילבמיוחד לשיפורזרימת הדםבלב ובשרירים. אם המטרהשלכם היאלהתחרות בפוטנציאלהעליון,תצטרכו להתאמןבאזורי דופק 4 ו- 5.באזורים אלה,אתם מתאמניםאנאירובי באינטרוולים שלעד 10 דקות.ככל שהמחזור קצריותר,עוצמת האימוןגבוהה יותר.התאוששות מספקתבין המחזורים הינהחיונית.דפוס אימוניםבאזורים 4 ו- 5 נועדלייצר ביצועישיא. אזורידופק של Polar ניתניםלהתאמה באופןאישיבהגדרות פרופילספורט בשירותהאינטרנטשל Flow באמצעותמדידות דופק מרבייםבמעבדה, אועלידי ביצועמבחןשדה למדידתהערך בעצמכם. כאשראתםמתאמנים באזוריעד הדופק, נסולעשות שימושבכלהאזור. אמצעהאזורהוא יעדטוב, אבלשמירה עלהדופקשלכםבאותהרמה מדויקתכלהזמןהוא לאהכרחי.דופק מתכוונן בהדרגה לעוצמתהאימון. לדוגמא,כאשרעוברים מאזוריעד דופק 1 ל- 3,מערכתהדם והדופק מתכוונניםב- 3-5 דקות. 69

70 דופק מגיבלעוצמות אימוןבהתאם לגורמיםכגון רמותכושר והתאוששות,כמוגם גורמיםסביבתיים. חשובלהשגיח עלהתחושות הסובייקטיביותשלעייפות, ולהתאיםאתתכנית האימוניםשלכם בהתאם. קלוריות חכמות מדקלוריות המדויקביותר בשוק,מחשבאתמספר הקלוריות שנשרפו.חישובהוצאת האנרגיה מבוססעל: משקל גוף,גובה,גיל,מין דופק מרביאישי ) max (HR דופקבמהלךאימון ערךדופק אישיבמנוחה( (HR rest צריכת חמצןמרבית( (VO2 max אישית גובה Altitude עבורדיוק המידעהטובביותר האפשרילקלוריות חכמות,נאתנול- V800 ערכיVO2max ודופק המרבישלכם שנמדדואםיש לכםאותם. אםלא,השתמשו בערךשניתן במבחןהכושרPolar. פרופילי ספורט מאפשרלרשום כלענף ספורטהמועדף עליכם ולקבועהגדרות ספציפיותלכל אחדמהם.לדוגמא, אתםיכולים ליצורתצוגות מותאמותלכל ענףספורטשאתם מתאמנים ולבחוראת הנתוניםשהנכם רוציםלראות כשאתםבאימון: רקהדופקאורק מהירותומרחק-מה שמתאיםלכם ולצרכיהאימון והדרישותשלכם. ישנםשישה פרופיליספורטעל V800 כברירת מחדל.בשירות האינטרנטשל Flow אתםיכולים להוסיףפרופיליספורט חדשיםלרשימת ענפיהספורט הקיימים,כמוגם לערוךאותם.ה- V800 יכול להכילמקסימום 20 פרופילי ספורט.מספרפרופיליספורט בשירותהאינטרנט Flow אינומוגבל.אם ישלכםמעל 20 פרופיליספורט בשירותהאינטרנט 20,Flow הפרופילים הראשונים ברשימה מועבריםל- V800 בעתהסנכרון. אתםיכולים לשנותאתסדרםשל פרופיליהספורטעל ידיגרירה ושחרור שלהם.בחרואתענף הספורטשברצונכם להעבירוגררואותו למקוםשאתם רוציםלשים אותוברשימה. הוספתפרופילספורט בשירותהאינטרנט :Flow 1. לחצועל השם/הפרופילשלכםבפינה הימניתהעליונה. 2. בחרוProfiles Sport פרופיליספורט. 3. לחצועל Add sport profile הוסףפרופילספורט, ובחרואתענף הספורטמהרשימה. 4. ענף הספורטמתווסףלרשימתענפי הספורטשלכם. 70

71 עריכת פרופיל ספורט בשירות האינטרנט :Flow לחצו על השם/הפרופיל בפינה הימנית העליונה. בחרוProfiles Sport פרופיליספורט. לחצועל Edit עריכהמתחתלענפי הספורט שברצונכםלערוך. בכל פרופיל ספורט,אתם יכולים לערוך את המידע הבא: תצוגה באימונים בחרואיזה מידעתראובתצוגהבזמן האימונים.קיימים שמונה תצוגותאימונים לכלפרופילספורט. לכל תצוגתאימון ישנםלכלהיותר ארבעהשדות נתוניםשונים. לחצו עלסמלהעיפרון בתצוגה הקיימת כדילערוךאותה,או להוסיףתצוגהחדשה. ניתןלבחור פריט אחד עדארבעה פריטיםעבור התצוגה,משש קטגוריות: מהירות קדנס מהירות/קצב קדנסריצה/ מהירות/קצב רכיבהעל ממוצע אופניים מהירות/קצב ממוצע קדנס מרבי ריצה/רכיבה מהירות/קצב עלאופניים הLAP קדנסריצה/ רכיבהעל אופנייםב LAP הנוכחי אורךצעד אורךצעד ממוצע זמן שעה עדכנית *משך הפעילות זמןהLap זמןהLap הקודם סביבה גובה טיפוסכולל ירידה כוללת שיפוע טמפרטורה טיפוסה LAP הנוכחי ירידהב LAP הנוכחי מדדי גוף דופק דופק ממוצע דופק מרבי דופקממוצעב LAP קלוריות ZonePointer אזורזמן שינויי RR מרחק מרחק מרחקה LAP מרחקה LAP הקודם 71

72 יסודות הקפהאוטומטית (ניתןלהגדרה לזמן,מרחקאו מבוססמיקום) צליליאימון תצוגהמהירה תזכורתאימון (תקבלוהודעהאחרימשך זמן,מרחקאו כמותמסוימתשל קלוריותשנשרפו בהתאם להגדרות). דופק תצוגתדופק דופקגלוי למכשיריםאחרים (מכשיריםתואמים אחרים שיכוליםלזהותבאמצעות טכנולוגית Bluetooth Smart אלחוטית,לדוגמא מכשיריחדר כושר,את הדופק שלכם). הגדרותאזור דופק, בעתהגדרת אזורידופק אתםיכולים לבחורולתעד בקלות אתעוצמות האימונים. אםתבחרוברירת מחדל( Default ),לא תוכלולשנות אתגבולות הדופק. אםתבחרו חופשי( Free ),יהיה ניתןלשנות אתכלהגבולות. גבולותאזור דופק המוגדרים בברירתמחדל מחושביםמהדופק המרבישלכם. פונקציותתפיחה Heart Touch ומשוב תפיחה (Tap) השהייה אוטומטית pause) (Automatic משוב רטט feedback) (Vibration חיישןצעדים כיולחיישןצעדים נאשימולב כיהגדרותחיישןצעדים גלויותבכלאחד מפרופיליהספורט. אםאיןלכםחיישן צעדים,התעלמו מהגדרהזו. (ALTITUDE) וגובה GPS קצבהקלטת GPS (מצבחיסכון בחשמל,מומלץ לשימושבאימוןארוךמעל 10 שעות.בעת השימושבמצבחיסכוןבחשמל, נתוניה- GPS אינםמדויקים כמובמצברגיל). גובה (ALTITUDE) כשתסיימועםהגדרות פרופיל ספורט,לחצועל שמירה.כדי לסנכרןאתההגדרותל- V800,לחצו עלהסנכרוןב-.FlowSync מולטי-ספורט (MULTISPORT) מולטי-ספורטמאפשרלכםלכלול ענפיספורט שוניםבאימון אחד,ולעבור בצורהחלקהביןענפי הספורטבלילהפסיקאת הקלטת האימוניםשלכם.במהלךאימון מולטי-ספורט,זמני המעברבין ענפי הספורטמנוטריםבאופן אוטומטי,מהשמאפשרלכםלראות כמהזמןלקח לכםלעבורמענף ספורט אחדלמשנהו. 72

73 ישנןשתידרכים שונותלבצעאימון מולטי-ספורט:מולטי-ספורט קבוע ומולטי-ספורט חופשי.במולטי- ספורטקבוע (פרופילי מולטי-ספורט ברשימת הספורטשל Polar )כמו טריאתלון,סדרענפיהספורט הוא קבוע,והם חייביםלהתבצעבסדר המסוים. במולטי-ספורט חופשי,אתםיכוליםלבחוראיזה ספורטלבצעומהו הסדרלבצעם על ידיבחירתם מרשימתהספורט. לקבלתמידעעל התחלתאימון מולטי-ספורט,ראו "התחלת אימון"בעמוד 39. שחייה V800 עמידלמיםבתקן 30m (ראה טבלתתקן 30m בעמוד 84 ),וניתןלענוד אותובזמןשחייה. חיישןדופקH7 מזההאתהדופק בעתשחיהעם שידורGymLink כיווןש- Smart Bluetooth לא עובד במים.נאשימולבכיבעת שימושב- GPS בעת שחייה,הפרעותעלולות להתרחש,והנתונים שנרשמואינםמדויקיםכמו בפעילויותקרקע.ה- GPS יכול להפריעלשידור,GymLink ולגרום להפרעהבמדידת דופקבעת שחייה.לכן מומלץלכבותאתה- GPS בעתמדידת דופקבמים. כאשר אתםמודדים דופקבמים,ייתכן שתיתקלו בהפרעותבגלל: עוצמתאות,ECG שהנהאישית ועשויהלהשתנותבהתאם להרכב רקמותהגוף.בעיות מתרחשות בתדירות גבוהה יותרכאשרמודדים דופקבמים. מי בריכהעם תכולתכלורגבוההומי ים,מאוד מוליכים.אלקטרודותהחיישן עשויותלקצר בתנאיםאלו ולמנועזיהוי.ECG קפיצהלמים אותנועתשרירים מאומציםבמהלךשחייה תחרותית עלוליםלהזיז אתהחיישןעל הגוף,למקוםבו אותותECG אינם מזוהים. תיעוד R-R קצבהקלטתRR מתעדמרווחיRR, כלומרמרווחיםביןפעימות לברצופות. דופקמשתנהעםכל פעימת לב.השתנות דופק( HRV ) היאהשינוי במרווחיRR.תכונתתיעודRR מאפשרתלכםלתעד אתמרווחיRR למטרותמחקראו אימוןללאצבירת נתוניאימון.שימו לבשאינכםיכוליםלהתאמן עם V800 בעת שימושבתכונתתיעוד.RR 73

74 ביצוע תיעוד R-R כדי לבצע תיעוד :R-R לבשוחיישן דופק, והיכנסולTests בדיקות> RR recording תיעוד Start Recording < RR התחלת תיעודולחצועל.START Heart) דופק'מוצג.התיעודמתחילכאשר 'דופקנמצא' 'מחפש Searching for heart rate.2 (rate found מוצג. כדילעצור אתהתיעוד, לחצולחיצה ארוכהעל.BACK.1.3 תוצאות המבחן לאחר הפסקת התיעוד תוכלו לראות את התוצאה.התוצאה כוללת: משך הפעילות שעתהתחלה שעתסיום דופק מינימלי דופק מרבי דופק ממוצע 74

75 חיישנים חיישןצעדים... Polar Stride Sensor Bluetooth Smart שיוךחיישן צעדיםעםV כיולחיישןצעדים... הגדרתגורםהכיול באופןידני... קדנס ריצהואורךצעד... חיישן מהירות...Polar Speed Sensor Bluetooth Smart שיוךחיישןמהירותV מדידת גודלגלגל... חיישןקדנסSmart...Polar Cadence Sensor Bluetooth שיוך חיישן קדנסעםV חיישן צעדים Polar Stride Sensor Bluetooth Smart או שיוך חיישן צעדיםעם V800 וודא שחיישןהצעדיםכבר מחובר בצורהנכונהלנעל שלכם.לקבלתמידענוסף עלהגדרתחיישן הצעדים,עיינו במדריךלמשתמששל חיישןהצעדים. ישנןשתידרכים לביצועשיוךחיישןצעדיםעםV800 שלכם: 1. לחצו עלSTART התחלה בתצוגתזמן כדילהיכנסלמצבטרום אימונים. געובחיישן הצעדיםשלכםעם -ה V800 והמתינו שהואיימצא. המכשיריציג xxxxxxxx' 'Pair Polar Run 'שיוך xxxxxxxx '.בחרוYes Polar RUN כן. 'השיוךהושלם' completed) Pairing )מוצגכאשראתםסיימתם עברולsettings General הגדרותכלליות> Pair and Sync שיוךוסנכרון < device Pair new שיוך התקןחדש, ולחצועל.START V800 מתחיל בחיפוש אחר חיישן הצעדים שלכם. ברגע שחיישןהצעדיםנמצא, xxxxxxxx' 'Pair Polar Run 'שיוך.'xxxxxxxx Polar RUN.4.5 לחצועל ' Pair ''שיוך'. START 'השיוךהושלם' completed) Pairing )מוצגכאשראתםסיימתם כיול חיישן צעדים כיולחיישןהצעדים משפראתהדיוקשל מדידותמהירות / קדנסומרחק.מומלץ לכיילאתחיישן הצעדיםלפניהשימושבו בפעםהראשונה,אם יששינויים משמעותייםבסגנון הריצהשלכם,אואם מיקום חיישןהצעדיםעלהנעל השתנתהבאופן משמעותי (למשל,אםישלכם נעלייםחדשות,אואם העברתם אתהחיישןמנעל ימיןלנעל שמאל).אתםיכוליםלכייל אתחיישןהצעדים עלידיהפעלת מרחקמדויקידוע,אועלידי קביעתגורםהכיול ידנית.הכיולצריך להיעשותבמהירותבהאתם רגיליםלרוץ.אםאתם רציםבמהירויות שונות,הכיולצריך להיעשותבמהירות הממוצעתשלכם. 75

76 הגדרת גורםהכיול FACTOR) (CALIBRATION באופן ידני לפני הכיול,חיישןהצעדיםצריך להיותמשויך עםה- V800. גורם הכיולמחושב כיחסביןהמרחק בפועללמרחקהלאמכויל. לדוגמא:אם אתםרצים 1200 מטר, ו- V800 מציגמרחקשל 1180 מטרים, גורםהכיול הוא חשבואת גורםהכיולהחדש כדלקמן: 1.000*1200/1180=1.017.טווחגורםהכיול במהלךכיולידניהוא אם אתם מגדיריםאת גורםהכיול מתחתאומעלהערכים אלה,הכיולנכשל. כדילכייל אתחיישן הצעדיםבאופןידני לפניאימון,בחרו Calibrate stride ריצה> sensor Runnig פרופיליספורט> Sport profiles הגדרות> Setting.1 כיולחיישןצעדים> Manual ידני.2 factor Set הגדירו גורם.התאימואת הגורם. xxxxxxxx Calibrated. Factor: 'מכויל. גורםXXXXX '. ניתן להגדיראתגורםהכיולגם במהלךאימון, כאשרחיישן הצעדיםנמצאבשימוש. לחצולחיצה ארוכהעל LIGTH כדילהיכנס לתפריטהמהיר menu) (Quick ולאחר מכןבחרו Calibrate stride sensor כיול חיישןצעדים> Set factor הגדרתגורם. Calibrated. Factor: xxxxxxxx 'מכויל. גורםXXXXX '.ואתםיכולים להמשיךלרוץ. קדנסריצה ואורךצעד קדנס*הואמספר הפעמים (כשכף הרגלעםחיישןהצעדים*) פוגעתבקרקעלדקה. אורךצעד*הוא האורךהממוצע שלצעדאחד.זה המרחקביןרגל ימיןורגלשמאלשלכםהנוגעות בקרקע.מהירות ריצה= 2 * אורךצעד *קדנס.ישנן שתידרכיםלרוץ מהריותר:הזזת הרגלייםבמקצב גבוהיותראו ביצועצעדים ארוכיםיותר.רצים למרחקיםארוכיםבדרך כללרציםעםקדנס גבוהשל במעלה ההר,ערכיקדנס אופיינייםנמוכים יותר.בירידותהם גבוהיםיותר.רצים מתאימיםאתאורך הצעדכדילצבור מהירות:אורךצעדגדל ככלשהמהירותגדלה. עםזאתאחת הטעויותהנפוצות ביותר שהרצים מבצעיםהיא צעדייתר. אורךהצעדהיעילביותר הואהצעד הטבעי -שמרגישהכי נוח.תוכלו לרוץמהריותר במרוציםעל ידיחיזוקשרירי הרגליים,כךשהםייקחו אתכםקדימה בצעדיםארוכיםיותר. אתםצריכיםלעבוד עלמקסוםיעילות הקדנס.הקדנס אינו מתקדםבקלות,אבלאם תתאמנוכראוי, תהיומסוגלים לבצעאותולאורך כלהריצות ולמקסםאת הביצועיםשלכם.כדילפתח קדנס, ישצורך באימון קשריעצביהשרירים. אימוןקדנספעםבשבוע מהווה התחלה טובה.שלבו מעט עבודתקדנס בשארהשבוע שלכם.במהלךריצות ארוכותקלות,אתםיכוליםלכלול קדנסמהיר יותרבכלפעם. דרךטובה לשפראתאורךהצעדהיא לבצעעבודתכוח ספציפית,כמוריצה בגבעות,ריצהבחולרך, אוריצהבמעלה המדרגות.תקופת אימוןשלששה שבועות,כולל עבודת כוחאמורה לגרוםלשיפורים ניכרים באורךהצעד,בשילוב עםקצתעבודתרגליים מהירה (למשלריצהשל 5 ק"מ בקצבהכיטוב עםצעדים קטנים), ניתןלראותשיפור ניכרבמהירותכוללת,גםכן. חיישן מהירות Polar Speed Sensor Bluetooth Smart שיוך חיישןמהירות V800 וודאושחיישן המהירותהותקןבצורה נכונה.לקבלתמידע נוסףעלהתקנתחיישן המהירות,עיינו במדריךהמשתמש שלחיישןהמהירות. ישנןשתידרכים לביצוע שיוך חיישןמהירותעם ה- V800 : 76

77 ה' ה' לחצו עלSTART התחלה בתצוגת זמן כדי להיכנס למצב טרום אימונים. ה- V800 מתחיל לחפש את חיישן המהירות שלכם.סובבו את הגלגל מספר פעמים כדי להפעיל את החיישן.האור האדום המהבהב בחיישן מציין כי החיישן מופעל. Pair polar SPD xxxxxxxx 'שייךאת 'xxxxxxx Polar SPD,בחר Yes כן. שיוך הושלם' completed) Pairing )מוצגכאשרהשיוך הסתיים. to' 'sensor linked 'החיישןמחוברל': 'הגדירוגודלגלגל' size),(set wheel בחרו אופניים 1 או אופניים 2.אשרו עםSTART. הגדירואת היקף הגלגלבמ"מ ולחצועל.START עברולsettings General הגדרותכלליות> Pair and Sync שיוךוסנכרון < device Pair new שיוך התקןחדש, ולחצועל.START V800 מתחיל לחפש את חיישן המהירות.סובבו את הגלגל מספר פעמים כדי להפעיל את החיישן.האור האדום המהבהב בחיישן מציין כי החיישן מופעל..'xxxxxxx Polar SPD 'שייך Pair polar SPD xxxxxxxx לחצו על Pairing,START שיוך. שיוך הושלם' completed) (Pairing מוצגכאשרהשיוך הסתיים. to' 'sensor linked 'החיישןמחוברל': בחרואופניים 1 או אופניים 2. אשרועם.START 'הגדירוגודלגלגל' size) set ).הגדירואת wheel היקף הגלגלבמ"מ ולחצועל.START או מדידתגודלגלגל הגדרותגודלגלגלהןתנאי הכרחילקבלת מידענכוןעל רכיבהעלאופניים. ישנןשתי דרכיםלקביעת גודלגלגל האופניים: שיטה 1 חפשו את הקוטר באינצ'ים או ב- ETRTO המודפס על הגלגל.התאימו אותו לגודל הגלגל במילימטרים בעמודה השמאלית של התרשים. קוטרגודלגלגל (אינצ'םי ( 26 x x 23C 26 x x 35C 26 x x 20C 26 x 2.0 הגדרת גודלגלגל (מ"מ) ETRTO

78 ה' קוטרגודלגלגל (אינצ'םי ( 700 x 23C 700 x 25C 700 x x 32C 700 x 40C 700 x 47C 700 x 23C הגדרת גודלגלגל (מ"מ) ETRTO גדלי הגלגלבתרשיםמייעצים מה גודל גלגלבהתאםלסוג הגלגלולחץ אוויר. שיטה 2 מדדואתהגלגל באופןידנילתוצאה מדויקתביותר השתמשובשסתום הניפוח (ונטיל)כדי לסמןאתהנקודה בההגלגלנוגע בקרקעכששסתום הניפוחמשיק לרצפה.ציירוקו עלהקרקעכדילסמן נקודהזו.הזיזואת האופנייםקדימהעל משטחשטוח לסיבובאחדשלםשל הגלגל.הצמיגצריךלהיות ניצבלקרקע. ציירוקונוסףעל הקרקע כששסתוםהניפוח שוב משיקלרצפה כדי לסמןסיבובמלא.מדדואת המרחקביןשני הקווים. הפחיתו 4 מ"מ כדילקחתבחשבוןאת משקלכםעל האופנייםכדילקבל אתהיקףהגלגל. חיישן קדנס Polar Cadence Sensor Bluetooth Smart שיוך חיישן קדנס עםV800 וודאושחיישן הקדנס מותקן בצורהנכונה. לקבלתמידענוסף עלהתקנתחיישן הקדנס,עיינובמדריך למשתמששלחיישן הקדנס. ישנןשתידרכים לביצוע שיוך חיישן קדנסעם V800: 1. לחצו עלSTART התחלה בתצוגתזמן כדילהיכנסלמצבטרום אימונים. 2. ה- V800 מתחילבחיפוש אחרחיישןקדנס.סובבו אתהארכובה מספרפעמיםכדי להפעיל את החיישן.האור האדוםהמהבהבבחיישןמצייןכי החיישןמופעל..3 xxxxxxxx Pair polar CAD 'שיוך xxxxxxx '.בחר Polar CAD Yes כן. 4. שיוך הושלם' completed) (Pairing,כאשרהשיוך הסתיים. 5. כאשרמוצג to' 'sensor linked 'החיישן מחוברל': בחרו אופניים 1 או אופניים 2. אשרועם.START או 78

79 ה' עברולsettings General הגדרותכלליות> Pair and Sync שיוךוסנכרון> Pair new.start שיוך התקןחדש, ולחצועל device V800 מתחיללחפשאת חיישןהקדנסשלכם.סובבו אתהארכובה ( crank )מספרפעמים כדי להפעילאת החיישן.האורהאדום המהבהבבחיישןמציין כיהחיישןמופעל. ברגעשחיישן הקדנס נמצא,. polar CAD xxxxxxxx לחצועל Pairing,START שיוך. שיוך הושלם' completed),(pairing כאשרהשיוך הסתיים. כאשרמוצג to' 'sensor linked 'החיישן מחוברל':.START בחרו אופניים 1 או אופניים 2. אשרועם

80 מידע חשוב טיפולב- V800 שלכם V800 חיישןדופק חיישןצעדים Stride,חיישן Sensor Bluetooth Smart מהירות Bluetooth Speed Sensor 81...Cadence Sensor Bluetooth וחיישןקדנסSmart Smart אחסון שירות מפרטטכני V800 חיישןדופק... H7 83 תוכנתFlowSync Polar וכבל... USB 83 תאימותאפליקציית Polar Flow לטלפוןהנייד עמידותבמים סוללות החלפת סוללתחיישן דופק אמצעיזהירות הפרעותבמהלךאימון מזעורסיכונים בעתאימון אחריותPolar בינלאומיתמוגבלת כתבויתור טיפול ב- V800 שלכם כמו כלמכשיר אלקטרוני,יש להתייחסלV800 Polar בזהירות.ההצעותהבאות יסייעולכםלמלא את התחייבויותהאחריות וליהנותממוצר זהבמשךשנים רבות. V800 שמרו עלמכשיר האימוניםשלכם נקי.השתמשו במגבתניירלחה כדילנגבלכלוךמה V800.כדי לשמורעל העמידותלמים,לאללחוץעל הכפתוריםמתחת למיםואין לשטוףאתה V800 עם מכשירשטיפהבלחץ.לעולםאל תשתמשובאלכוהולאוכלחומרמחוספסכגון צמרפלדהאוחומר ניקויכימי. טמפרטורותהפעלההן 10C- עד /14 F+ 50 C+ עד 122 F + משדרדופק משדר: נתקואת המשדרמהרצועהלאחרכלשימוש וייבשואת המחברבמגבת רכה.נקואת המשדרעםתמיסת מיםוסבון עדיןבעתהצורך. לעולםאל תשתמשובאלכוהולאו כלחומרשוחק (למשלצמר פלדהאוחומרניקויכימי). רצועה: ישלשטוףאתהרצועה במיםזורמיםלאחר כלשימושולתלות לייבוש.נקו אתהרצועה בעדינותעםתמיסת מיםוסבון עדיןבעתהצורך.אין להשתמשבסבוני לחות,כיהם יכוליםלהשאיר שאריותעל הרצועה. איןלהסחוט, לגהץ,לעשותניקוייבש אולהלביןאת הרצועה.אין למתוחאת הרצועהאולכופףאת אזוריהאלקטרודה באופןחד. לא לכבסאתהרצועה. 80

81 חיישןצעדים Stride,חיישןמהירות Sensor Bluetooth Smart Speed Polar Cadence Sensor וחיישן קדנס Sensor Bluetooth Smart Bluetooth Smart נקואת החיישניםעםתמיסת מיםוסבון עדיןושטפואותםבמים נקיים.כדי לשמורעלהעמידות במים,אין לשטוףאתהחיישניםעםמכשירשטיפה בלחץ.אלתטבלו אתחיישן המהירות,חיישן הקדנסאו חיישןהצעדיםבמים. לעולםאל תשתמשובאלכוהול אוכלחומר מחוספסכגון צמרפלדה אוחומרניקוי כימי.הימנעומחבטות חזקותבחיישנים,כיוון שהחיישניםעלולים להינזק. אחסון שמרועלה- V800 והחיישנים שלכםבמקוםקריר ויבש.אלתשמרואותם בסביבהלחה,בחומר שאינונושם (שקיתפלסטיק אותיק ספורט)ולאעם חומרמוליך (מגבת רטובה).אל תחשפואתה- V800 לאורשמש ישירלתקופה ממושכת,כגון עלידיהשארתו במכוניתאו מורכביםעל האופניים. מומלץלאחסן אתה- V800 טעון באופןחלקיאו מלא.הסוללהמאבדתאט אט אתהטעינהשלה, כאשרהוא מאוחסן.אם אתםהולכים לאחסןאתמכשירהאימונים במשךכמה חודשים,מומלץלטעון אותו שוב לאחרכמהחודשים,לטובת הארכת חייהסוללה. יבשוואחסנואת הרצועהואתהמשדר בנפרדכדילמקסםאת חייהסוללהשל חיישןהדופק.שמרו עלחיישן הדופק במקום קרירויבש. כדילמנוע חמצוןשללשוניות התופסנים,אין לשמוראתחיישן הדופק רטובבחומרשאינו נושם,כגוןתיק ספורט.איןלחשוףאת חיישןהדופקלאורשמשישיר לתקופהממושכת. שירות במהלךתקופת האחריותשלהשנתיים אנוממליצים שתבצעושירותעל ידימרכז שירותמורשהשל Polar בלבד.האחריות אינהמכסה נזקאונזק תוצאתישנגרם עלידישירות שאינומורשהעלידי.Polar Electro לקבלתמידע נוסף,ראואחריות Polar בינלאומיתמוגבלת. לפרטי יצירתקשרוכתובות כלמרכזישירות Polar,היכנסול ואתרים ספציפייםלמדינה. רשמואתמוצרPolar שלכםב כדי להבטיחשנוכל להמשיךלשפראת המוצרים והשירותיםשלנו כדילענותטוביותרעל הצרכיםשלכם. שם המשתמשלחשבון Polar הואתמיד כתובתהדוא"ל שלכם.אותושםהמשתמש והסיסמה תקפיםלרישוםמוצר Polar,שירותהאינטרנט Polar Flow והאפליקציה,פורוםPolar ורישום לעלון. 81

82 מפרט טכני V800 סוגסוללה : זמןהפעלה : טמפרטורתהפעלה : חומרימחשבאימונים: חומרי רצועתידואבזם: דיוקשעון: דיוק :GPS רזולוצייתגובה: רזולוצייתעלייה /ירידה: גובהמרבי: קצבדוגמא: דיוקשלניטור דופק: טווחמדידת דופק: טווחתצוגת מהירותנוכחית: עמידותבמים: קיבולת זיכרון: רזולוצייתמסך: סוללהנטענת 350 mah Li-Pol עד 13 שעות (אימון רציף)עםהקלטת דופקו- GPS נורמלי,עד 50 שעות (אימוןרציף) במצבחיסכון GPS עם דופק,כ- 30 ימיםבמצב שעון. +50 C עד -10C ABS,סגסוגתABS + GF PC/ פלסטיק,סגסוגתאלומיניום, נירוסטה,חלוןזכוכיתמחוסמת פוליאוריטןתרמו-פלסטי, נירוסטה,סגסוגתאלומיניום יותרטובמאשר 0.5 ± שניות/יום בטמפרטורה 25 C מרחק ±2%,±2% מהירות ק"מ/שעה מ 1 ' מ 5 ' 9000 מטר /29525 רגל 1 שניהבהקלטתGPS רגיל, 60 שניותבמצב חיסכוןחשמלGPS ±1% או 1 פעימהלדקהלפיהגדול יותר.הגדרהחלהעלתנאים יציבים פעימותבדקה (0-36 ק"מ/שעה (כאשרמודדים מהירותעם חיישןצעדים (Polar (0-127 ק"מ/שעה (כאשרמודדים מהירותעם חיישןמהירות (Polar (0-399 ק"מ/שעה (כאשרמודדים מהירותעם GPS משולב) תקןm 30 (ראהטבלת תקניםבעמוד 84) 60 שעותאימוניםעםGPS ודופק בהתאםלהגדרות השפהשלכם 128 x

83 200 שעות CR 2025 טבעתO 20.0 x 1.0 מהחומרFPM +50 C עד -10C פולימיד 38% פולימיד, 29% פוליאתילן, 20% אלסטן, 13% פוליאסטר 30 מ' חיישןדופק H7 חיי סוללה: סוגסוללה: טבעת איטוםסוללה: טמפרטורתהפעלה: חומרהמשדר: חומר הרצועה: עמידותלמים: שימוש בטכנולוגיית Bluetooth Smart אלחוטי ושידורGymLink. תוכנת Polar FlowSync וכבל USB כדי להשתמשבתוכנת FlowSync אתםצריכיםמחשב עםמערכת הפעלהWindows Microsoft או מערכתהפעלהX Mac OS עםחיבור לאינטרנטויציאתUSB פנויהלכבל.USB FlowSync תואםעםמערכות ההפעלההבאות: 64 ביטים X X X X X X 32 ביטים X X X X X X X מערכתהפעלהבמחשב Windows XP Windows 7 Windows 8 Mac OS X 10.6 Mac OS X 10.7 Mac OS X 10.8 Mac OS X 10.9 תאימות אפליקציית Polar Flow לטלפוןהנייד 4S iphone או מאוחריותר מכשירהאימונים Polar V800 מחילאת טכנולוגיותהפטנט הבאות,ביןיתר: OwnIndex טכנולוגיהלמבחן כושר. 83

84 עמידותבמים עמידותבמים שלמוצרי Polar נבדקו בהתאםל- IPX7 ) IEC ',30 שניות, 20 C ). מ 1 מוצריםמחולקים לארבע קטגוריותשונות בהתאםלעמידות במים.בדקו אתסימוןהעמידותעלגב מוצרPolar והשוו אותולתרשים שלהלן.שימו לבשהגדרותאלה אינןבהכרח חלותעלמוצריםשל יצרנים אחרים. סימון עלגבהמארז Water resistant IPX7 עמידיםבמים IPX7 Water resistant עמידיםבמים עמידיםבמים 50 m / 30 m עמידיםבמים 100 m מאפייניעמידות במים אינו מתאיםלרחצה אושחיה.מוגןמפני נתזיםוטיפותגשם.אין לשטוףעםמכונה לשטיפהבלחץ. אינומתאים י לשחיה.מוגןמפנינתזים וטיפותגשם.אין לשטוףעם מכונה לשטיפהבלחץ. מתאיםלרחצהושחייה מתאים לשחייהוצלילה (ללא מיכליאוויר) סוללות ל- V800 Polar יש סוללהפנימית נטענת.לסוללותנטענות ישמספרמוגבל שלמחזוריטעינה. אתםיכוליםלטעון ולפרוק אתהסוללהמעל 300 פעמים לפניירידהבולטת ביכולתשלה.מספר מחזורי טעינהגםמשתניםבהתאם לשימושותנאיההפעלה.אין לטעוןאתהסוללהשלV800 כאשר הוארטוב. בסוף חייהעבודהשלהמוצר, Polar מעודדת אתכםלמזער אתההשפעות האפשריותשלפסולת עלהסביבהועל בריאותהאדםעל ידיביצועתקנותסילוק פסולתמקומיות,במידת האפשר,תוך ניצולאיסוףנפרד שלמכשירים אלקטרוניים. איןלהשליך מוצרזהלאשפה עירוניתרגילה. לחיישןדופק Polar H7 ישסוללהניתנת להחלפה.כדילהחליף אתהסוללה בעצמכם,אנאעקבו אחר ההוראותבזהירות כפישמודרךב "החלפת סוללתחיישן דופק"בעמוד 85 הסוללותלחיישן המהירות Speed Sensor Bluetooth Smart וחיישן הקדנס Cadence Sensor Bluetooth Smart לאניתנות להחלפה.חברת Polar עיצבהאתהחיישנים שיהיואטומיםעלמנת למקסםאתתוחלתהחיים המכאניותואמינותהחיישנים. לרכישתחיישןחדשצרו קשרעםמרכז שירותPolar מורשהאו עםקמעונאי. לקבלתמידעעל סוללהשלחיישןהצעדיםSmart Polar,עיינו Stride Sensor Bluetooth במדריךלמשתמש שלהמוצרהמדובר. שמרואת הסוללותהרחקמילדים. במקרהשלבליעה,יש לפנותלרופאבאופן מידי.ישלהשליך סוללותכראוי בהתאםלתקנותמקומיות. 84

85 החלפתסוללתחיישן דופק כדילהחליףאת הסוללהבחיישן דופק בעצמכם,בצעובקפידה אתההוראותשלהלן: בעתהחלפת הסוללה,וודאושטבעת האיטוםאינה פגומה,ובמקרהכזה אתםצריכים להחליףאותה באחת חדשה.ניתן לרכושטבעות איטום/ערכותסוללה אצלקמעונאי Polar המצוידיםהיטב ומרכזי שירותPolar מורשים.בארה"בוקנדה טבעותאיטוםנוספות זמינותגםבמרכזי שירותמורשים טבעות איטום/ערכותסוללה זמינותגם ב- Polar.בארה"ב בעתטיפול בסוללהחדשה,טעונה במלואה,הימנעוממגעבו זמניתמשניהצדדים עםמתכתאו כלים חשמלייםמוליכים, כמופינצטה. זהעלוללגרוםקצר חשמליבסוללה ולגרוםלסוללהלפרוק במהירותרבה יותר.בדרךכלל, קצרחשמלילאיגרוםנזק לסוללה,אךעלול להפחיתאתהקיבולת ומשך החייםשלה. בעזרתמטבע, פתחואתמכסההסוללהעל ידיסיבוב נגדכיוון השעוןכדילפתוחאותו. הכניסו אתהסוללה (2025 (CR בתוך המכסה עם הצדהחיובי (+) כנגדהמכסה.וודאו שטבעתהאיטום בחריץכדילהבטיח עמידותבמים. לחצו על המכסה חזרה למחבר. השתמשו במטבע כדי לסובב את המכסה בכיוון השעון לסגירה סכנת ההתפוצצות אם הסוללה מוחלפת בסוג הלא נכון. אמצעי זהירות מכשירהאימונים Polar V800 מציגאת מדדיהביצוע שלכם.מכשירהאימונים נועדלהצביעעל הרמהשלמתח והתאוששות פיסיולוגייםבמהלךואחרי אימון.הואמודדאת הדופק,מהירותומרחק. הוא גםמודדקצב ריצהבעת שימושעם חיישןצעדיםSmart Stride Sensor Bluetooth וקצב רכיבהעל אופנייםבעתשימושעם חיישןקדנסSmart Cadence.איןלעשות Sensor Bluetooth כלשימוש אחרמהשימוש המיועדאוהמשתמע. מכשירהאימוןלאאמור לשמשלהשגת מדידותסביבתיות שדורשותדיוקמקצועיאו תעשייתי. 85

86 הפרעותבמהלךאימון הפרעותאלקטרומגנטיותוציוד אימונים הפרעהעלולה להתרחשבקרבת מכשיריםחשמליים. גםתחנותבסיס WLAN עלולותלגרום להפרעה בעתאימוןעםהV800.כדי להימנעמקריאהאו פעילותלא תקינה,התרחקו ממקורות הפרעה אפשריים. ציוד אימוניםעםרכיבים אלקטרונייםאו חשמלייםכגוןצג LED,מנועים ובלמיםחשמליים עלול לגרום להפרעתאותותמקריים. כדילפתורבעיות אלה,נסואת הפעולותהבאות: 1. הסירואתרצועתחיישן הדופק מהחזה שלכםוהשתמשו בציודהאימונים באופןרגיל. 2. הזיזואת מכשירהאימוניםמסביב עדשתמצאו אתהאזורבוהוא מציגקריאהמהימנהאו כשסמלהלבאינו מהבהב.ההפרעהלעתיםקרובות מורגשת יותר ישירות מוללוחתצוגת הציוד, ואילוהצדהשמאלי אוהימנישלהתצוגה יחסיתללא הפרעה. 3. שימו אתרצועתחיישן דופק בחזרהעל החזהושמרו עלמכשיר האימוניםבאזור ללאהפרעהעד כמהשניתן. אםהV800 עדייןלאעובדעם ציודאימונים,ייתכן וישיותר מידיהפרעות חשמליותהמפריעות למדידתהדופק בצורה אלחוטית. לקבלתמידענוסף. חלקיםשלV800 הם מגנטיים.זהעשוי למגנט חומריםמתכתיים וכן השדה המגנטי שלו עלול להפריעבעתשימוש במצפן.כדילמנוע ההפרעה,מומלץלענוד אתהמצפן בידאחת (בגובההחזה) וה- V800 עלפרקכףהידשלהזרוע י השניה. אלתניחו כרטיסיאשראיאואמצעי אחסוןמגנטי אחריםקרובל- V800 כיהמידעהשמור בהםעלוללהימחק. מזעור סיכוניםבעתאימון האימונים עשוייםלכלולכמה סיכונים.לפני שתתחילובתכנית אימונים רגילה,מומלץשתענועל השאלות הבאותהנוגעות למצבבריאותכם.אם אתםעונים בחיובעל אחתמהשאלות הללו,אנו ממליציםלכם להתייעץעם רופא לפניתחילתכלתכנית אימונים. האםלא הייתם פעיליםמבחינה גופניתבמשך 5 השנים האחרונות? האםיש לכםלחץדםגבוה אוכולסטרולגבוהבדם? האםאתם לוקחיםתרופותלחץדםאו תרופותללב? האם ישלכם היסטוריהשל בעיותנשימה? האם ישלכם תסמיניםשלמחלהכלשהי? האםאתם מתאוששיםממחלהקשהאו טיפולרפואי? האםאתם משתמשיםבקוצבלבאו מכשיראלקטרונימושתלאחר? האם אתםמעשנים? האם אתבהריון? 86

87 שימולב שבנוסףלעוצמת האימון,תרופותלבעיות לב,לחץ דם,מצביםנפשיים, אסטמה,נשימה, וכו',כמוגם כמהמשקאות אנרגיה, אלכוהולוניקוטיןעשויים להשפיע גםעל הדופק. חשובלהיות רגישיםלתגובות שלהגוףשלכם במהלךהאימון. אםאתםמרגישים כאבלאצפויאו עייפות מוגזמתבעת האימון,מומלץשתפסיקו אתהאימון אותמשיכו בעוצמותקלותיותר. שימו לב!אםאתם משתמשיםבקוצבלב, אתםיכולים להשתמשבמחשביאימון.Polar בתאוריה, הפרעה לקוצבלבשנגרמת עלידימוצרי Polar לאאמורה להיותאפשרית.בפועל איןדיווחיםקיימים המראיםכימישהואיפעם חווההפרעות. אנחנולא יכוליםלעומת זאתלהנפיקאחריות רשמיתעל התאמת המוצריםשלנו עםכלקוצבי הלבאוהתקניםמושתלים אחריםבשלמגווןרחב שלמכשירים הזמינים.אם ישלכםספקות,או אםנתקלתםבתחושות יוצאות דופןתוךשימושבמוצרי Polar,יש להתייעץעםהרופאשלכםאו לפנותליצרן המכשירהאלקטרוניהמושתל כדילקבוע בטיחותבמקרה שלכם. אםאתם אלרגייםלכלחומר שבאבמגע עםעורכם,אואם אתםחושדים בתגובהאלרגיתכתוצאה משימושבמוצר,בדקואת החומרים המפורטיםבמפרט טכני.כדי להימנעמכלתגובה בעור,לבשו את חיישןהדופק מעל חולצה,כשהחולצהרטובה היטב מתחתלאלקטרודותכדי להבטיחפעולה תקינה. הבטיחותשלכם חשובהלנו. צורתחיישןהצעדים Polar Stride Sensor Bluetooth Smart נועדה למזער אתהאפשרותשהוא ייתפסבמשהו.בכל מקרה,יש להיזהרבעתריצה עםחיישןצעדים בשיחים,למשל. ההשפעההמשולבתשל לחותושפשוף אינטנסיביעלולה לגרוםלצבע שחורלרדתמפניהשטח שלחיישן דופק, עלוללהכתיםבגדים בהירים.אםאתם משתמשיםבבושם אודוחהחרקים, עליכםלוודאשאינם באיםבמגעעם מכשירהאימוניםאוחיישן הדופק. אזהרה:מוצרזה ואריזתו מכילים חומרים כימיים ידועיםלמדינתקליפורניה כגורמים לסרטן, מומיםמולדים או פגיעה בפוריות.הודעהזו ניתנת בהתאםלהצעה 65 שלקליפורניה.למידע נוסף: אחריות Polar בישראל ע"י חברת אגנטק Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc מבטיחהלצרכן /רוכש המקורישלהמכשירהזה שהמוצר יהיהנקי מפגמיםבחומרים אובעבודה לשנתיים ( 2 )ממועדהרכישה. קבלתהרכישה המקוריתהיא הוכחתהרכישהשלכם! האחריות אינהמכסהאת הסוללה,בלאירגיל, נזקעקבשימוש לרעה,התעללות,תאונותאואי עמידהבאמצעי הזהירות;תחזוקהלקויה,שימוש מסחרי,מארז/צג סדוק,שבוראושרוט,רצועת יד,רצועה אלסטיתומעטפת.Polar האחריות אינהמכסהכל נזק/םי, הפסדים,עלויותאו הוצאות,ישירות, עקיפות אומקריות, תוצאתיותאו מיוחדות,הנובעותמ/או קשורותלמוצר. פריטים שנרכשובידשנייה אינםמכוסים עלידיהאחריות לשנתיים (2), במהלךתקופת האחריות,המוצריתוקן אויוחלף במעבדתהשירותשל אגנטקאו מרכזישירות Polar בישראל. 87

88 מוצרזהתואם להנחיות 1999/5/EC,93/42/EC ו- 2011/65/EU.הצהרת התאימותהרלוונטית זמינה ב- הצהרתהתאימות הרלוונטיתזמינה ב- פח אשפהעם גלגליםואיקס זהמציין כימוצריPolar הם מכשיריםאלקטרוניים ונמצאיםבתוקף ההוראה 2012/19/EU שלהפרלמנט האירופיושל המועצהשל פסולתציודחשמלי ואלקטרוני ( WEEE )וסוללות ומצבריםהמשמשים במוצריםבתוקף הוראת 2006/66/EC שלהפרלמנט האירופיושל המועצהב- 6 ספטמבר 2006 עלסוללות ומצבריםופסולתסוללות ומצברים.מוצרים אלה סוללות/מצבריםבתוךמוצרי Polar ולכן ישלהיפטר מהםבנפרד במדינותהאיחודהאירופי. Polar מעודד אתכםלמזעראת ההשפעותהאפשריותשל פסולתעלהסביבה ועלבריאותהאדםגם מחוץ לאיחודהאירופיעל ידיביצוע תקנותסילוקפסולת מקומיות,במידת האפשר,השתמשובאיסוף נפרדשל מכשיריםאלקטרוניים למוצרים,ואיסוף סוללותומצבריםלסוללות ולמצברים. סימוןזהמראה כיהמוצר מוגןמפנימכותחשמל. היא חברהמוסמכת.ISO 9001:2008 Polar Electro Oy Polar Electro Oy, FI-90,440 KEMPELE, Finland כלהזכויות שמורות.לאניתן להשתמשבאףחלקממדריךזהאו לשכפלבכלצורה ובכלאמצעיללא אישורמראש ובכתבשל.Polar Electro Oy השמות והסמליםבמדריך למשתמשזהאובחבילהשל מוצרזההם סימניםמסחרייםשל Polar.Electro Oy השמותוהסמלים המסומניםבסמל במדריךלמשתמשזהאו בחבילהשלמוצרזה הםסימנים מסחריים רשומיםשל Windows.Polar Electro Oy הוא סימןמסחרירשום שלMicrosoft OSוCorporation Mac הוא סימןמסחרי רשוםשלInc.Apple סימןהמילה Bluetooth והלוגו הםסימנים מסחרייםרשומיםבבעלות Bluetooth SIG, Inc וכל שימושבסימניםעלידי Polar Electro Oy הואברישיון. כתב ויתור החומרבחוברתזו הואלמטרות אינפורמטיביות בלבד.המוצרים שהמתואריםבה כפופיםלשינוי ללאהודעה מוקדמת,בשלתכנית הפיתוחהמתמשכת שלהיצרן. Polar Electro Inc/ Polar Electro Oy לאנותניםייצוגאואחריותביחס למדריךזהאוביחס למוצרים המתואריםבמסמך זה. Polar Electro Inc/ Polar Electro Oy לאתישא באחריותלכל נזק,אובדן,עלויות אוהוצאות, ישירות,עקיפותאו מקריות,תוצאתיותאו מיוחדות,הנובעות מ/אוקשורות לשימושבחומרזהאו במוצריםהמתואריםבמסמך זה. 88