戒菸實務個案自助手冊105年Ver.2

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1 本計劃經費來自 品健康福利捐支應 衛生福利部國民健康署

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4 我 名字 為了 以下理由 決定從 年 月 日起 簽署人 (簽章) 見證人 (簽章) 年 月 日

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14 準備戒 V 環境的準備 排除讓自己想吸 自己戒 的環境 V 心理的準備 瞭解自己的吸 的環境 建立能提醒 行為 強化戒 決心 V 身體的準備 評估身體的尼古丁依賴度 必要時找尋 藥物降低戒 戒 的難度 前 花幾天的時間 仔細觀察自己的戒 行為 瞭解 些情況下自己 容易抽 以及當時想吸 的念頭多強烈 吸 之後的滿足感有多強 可以讓 日後順利戒 在吸每一根 之後記下吸 的時間 地點 與在什麼情況下 抽 並想想吸 前的渴望有多強 滿足感有多大 渴望度與滿足感都不大的 就可以不用抽 渴望度高的 必須找出怎樣克服 V 找到支持自己戒 的人 友人鼓勵及支持使 更容易戒 找個已戒 親友 做為 戒 的支持者 請他每天提醒 或不吸 不要抽 一個好的支持者需要 關心 的身心健康 對戒 有一點認識 有耐心 願意聽 傾訴 容易找到人 -9- 的

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