内容简介 本书从武术心理和科学训练两大方面系统地阐述武术教学, 可以帮助广大武术志士, 系统 全面地学习武术知识, 科学地习练武术真功, 也可以指导广大武术健儿培养良好的竞技心理 图书在版编目 (CIP) 数据 武术心理与武术科学训练 / 刘海钦著. 北京 : 科学出版社, ISBN 9

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1 武术心理与武术科学训练 刘海钦著 科学出版社职教技术出版中心 北京

2 内容简介 本书从武术心理和科学训练两大方面系统地阐述武术教学, 可以帮助广大武术志士, 系统 全面地学习武术知识, 科学地习练武术真功, 也可以指导广大武术健儿培养良好的竞技心理 图书在版编目 (CIP) 数据 武术心理与武术科学训练 / 刘海钦著. 北京 : 科学出版社, ISBN Ⅰ. 1 武 Ⅱ. 1 刘 Ⅲ. 1 武术 - 体育心理学 - 高等职业教育 - 教材 2 武术 - 运动训练 - 高等职业教育 - 教材 Ⅳ.1G852 中国版本图书馆 CIP 数据核字 (2012) 第 号 责任编辑 : 沈力匀 / 责任校对 : 耿耘责任印制 : 吕春珉 / 封面设计 : 耕者设计工作室 北京天时彩色印刷有限公司印刷科学出版社发行各地新华书店经销 * 2013 年 1 月第一版开本 :24( ) 2013 年 1 月第一次印刷印张 :8 字数 : 定价 :20.00 元 ( 如有印装质量问题, 我社负责调换 ) 销售部电话 编辑部电话 (VP04) 版权所有, 侵权必究举报电话 : ; ;

3 前言 心理学是研究人们心理客观规律的科学 心理现象是指认识 情 感 意志等心理过程和能力性格等心理特征 也就是说人的一切行为都是一种心理过程, 具有一定的心理基础 运动心理学是心理学科中最年轻的分支学科之一, 内容涉及体育中的心理素质 运动心理活动类型 个性特征 心理训练 竞赛心理和恢复等问题 20 世纪 80 年代后, 随着研究的深入, 出现了更多的分支, 如高级运动员心理学 心理训练学 竞赛心理学 体育管理心理学等 武术心理学是一个新的研究领域 武术运动心理方面的课题是运动心理学研究的内容之一 武术中常说 : 意到, 气到, 力到 这就是一种心理活动 意到就是在练功时要思想集中, 排除杂念, 做到以意导气, 气由意起, 以气促力, 内外合一, 从而达到充分调动人体内在潜力的目的 运动心理学的理论体系 研究领域和实践成果对武术心理方面的研究有着重要的指导意义和借鉴价值 根据武术运动的发展, 提出武术运动心理的研究构想, 对于指导武术运动和武术训练的科学化有着深刻的现实意义 武术训练应包括精神意志 心理品质和身体素质 技术 战术等内容 我国武术历来强调培养精神意志和心态气魄, 倡导教化武德精神 敬业精神 拼搏精神 感恩精神和大义精神等, 引导达成内外兼修 刚柔相济 和谐共生 天人合一的精神境界 武术界常说 : 心力不坚, 则无劲健 而少林武术更是 以气为始终之则, 神功为造诣之精, 究其极致所归, 这都说明了精神 心理 意志训练的重要性 从古到今, 中国武术有许多良好的训练方法, 很多武术家也总结了许多宝贵的训练方法和经验, 这些武术经验是武术训练的传家宝 时代在进步, 科学技术在发展, 武术工作者 教练员 运动员更应该学习 掌握唯物辩证法, 并要掌握人体解剖学 运动生理学 运动心理学等科学知识, 再与现代科 科学出版社职教技术出版中心 前言学技术结合, 增强训练的科学性, 才能使中华武术上一个新台阶

4 武术心理与武术科学训练 本书分为上 下两篇 上篇讲述武术心理 从人体运动系统概述 武术与心理 武术管理心理以及武术竞技心理等四部分, 详细分析了运动员在从事武术运动时的心理现象, 以及什么样心理对武术运动能产生积极的影响 下篇讲述武术科学训练 从体能训练 技能训练 点穴训练 内功训练和散打运动训练几方面进行详细的讲解 全书的构建坚持理论与实践有机结合, 以武术心理及科学训练在实践中的应用为主要的追求, 把武术运动实践和理论 实例和思考贯穿于全书始终 本书在编写过程中得到了少林塔沟教育集团董事长刘宝山老先生的大力支持, 在此表示衷心的感谢 由于编写水平有限, 书中的问题和错误在所难免, 希望广大读者在阅读本书的过程中, 不吝指导, 提出改进意见, 以备日后修订 ii

5 目录 目武术心理录上篇第一章人体运动系统概述...3 第一节骨及骨连接...3 第二节骨骼肌...21 第三节神经系统 第四节儿童 少年生长发育及科学训练 第五节武术运动对人脑智能的影响 第六节武术运动与营养...45 第二章武术与心理...49 第一节心理过程的产生...49 第二节心理现象与武术交流...54 第三章武术管理心理 第一节青少年期的学武心理 第二节武术管理心理 第四章武术竞技心理 第一节竞技心理 第二节意志训练...70 第三节竞技心理的调试 第四节武术竞技心理实例 下篇武术科学训练第五章体能训练...83 第一节速度素质训练 iii 科学出版社职教技术出版中心

6 武术心理与武术科学训练 第二节力量素质训练 第三节耐力素质训练 第四节柔韧素质训练...94 第五节灵敏素质训练 第六章技能训练 第一节基本技法训练 第二节套路训练 第七章点穴训练 第一节经络与点穴 第二节人体的要害穴位 第三节人体的要害部位 第四节时辰与点穴 第五节技法与时机 第六节点穴技能训练 第八章内功训练 第一节内功训练在武术中的重要性 第二节内功的训练 第九章散打运动训练 第一节散打的技法 第二节散打的训练 第三节散打比赛的战术 主要参考文献 iv

7 上篇 武术心理 科学出版社职教技术出版中心

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9 第一章 人体运动系统概述 运动系统由骨 关节和肌肉等组成 骨借骨连接构成整体的支架即骨骼 肌 附着于骨 其功能是实现位移或保持姿势 完成支持人体 保护内脏及运动的功 能 人体最基本的位移运动是杠杆运动 其中骨是运动杠杆 关节是支点 肌肉 是运动动力 肌肉是运动的主要部分 骨和关节是运动的被动部分 人体的运动系统是在神经的支配和调节下进行活动的 了解人体解剖结构和 运动系统的常识 在散打格斗时可以有目的地进行自我保护 并运用恰当的攻防 技能 人体解剖筋骨活动规律也是学习武术中擒拿方法所必须掌握的生理基础知 识 了解青少年时期运动器官发育的特点 在武术训练时可以避免盲目性 提高 科学性 第一节 一 骨及骨连接概述 一 骨总论 1 骨的形态分类 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 骨及骨连接 骨按形态可分为 长骨 短骨 扁骨和不规则骨 2 骨的部位分类 成人骨共 206 块 按在体内所处部位不同可分为 颅骨 躯干骨和四肢骨 颅骨分脑颅骨和面颅骨 共 23 块 躯干骨共 51 块 四肢骨共 126 块 另有 3 对 听小骨位于颞骨内 图 1-1 出片 武术心理与武术科学训练.indd :24:56 AM

10 武术心理与武术科学训练 图 1-1 人体骨骼 3 骨的构造 骨主要由骨质 骨髓 骨膜构成 1 骨质 即骨组织 又分骨密质和骨松质 ①骨密质 主要分布于长骨干 和其他骨的表面 ②骨松质 由骨小梁构成 位于骨的内部 2 骨髓 充填于骨髓腔和松质腔隙内 又分黄骨髓和红骨髓 红骨髓能造 血 成人髂骨 胸骨 椎骨内终生保留红骨髓 3 骨膜 由致密结缔组织构成 位于骨的最外边 含有丰富的血管 神经 出片 武术心理与武术科学训练.indd :24:57 AM

11 第一章 人体运动系统概述 和成骨细胞 在骨的生长 发育 修复和改建中起重要作用 二 骨连接总论 1 骨连接分类 根据骨连接的结构形式 可分为直接连接和间接连接 1 直接连接 包括膜性连接 软骨性连接 骨性连接 2 间接连接 即关节 2 关节的基本构造和辅助结构 关节的结构各不相同 但基本构造都一样 1 基本构造 包括关节面 关节囊 关节腔 2 辅助结构 包括韧带和关节内软骨等 3 关节的运动 1 屈和伸 是围绕冠状轴的运动 2 内收和外展 是围绕矢状轴的运动 3 旋内和旋外 是围绕垂直轴的运动 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 4 环转 是屈 外展 伸 内收连结起来的动作 即近侧端不动 远侧端 做圆周运动 二 躯干骨及连接 躯干骨包括椎骨 胸骨和肋骨 共 51 块 借骨连接构成脊柱和胸廓 一 脊柱 1 椎骨 1 名称及数目 成人椎骨有 26 块 包括颈椎 7 块 胸椎 12 块 腰椎 5 块 骶骨 1 块 由 5 出片 武术心理与武术科学训练.indd :24:58 AM

12 武术心理与武术科学训练 块骶椎融合而成 ) 尾骨 1 块 ( 由 4 块尾椎融合而成 ) 2) 各部椎骨的特点 (1) 颈椎特点 1 椎体较小 2 横突有孔称横突孔 3 棘突末端分叉 4 特化颈椎有 : 第一颈椎, 无椎体和棘突, 呈环形, 又称寰椎 第二颈椎, 有齿突, 又称枢椎 第七颈椎, 棘突特长, 又称隆椎 其棘突是计数椎骨的重要体表标志 ( 图 1-2 图 1-3) 图 1-2 枢椎后面观 图 1-3 颈椎和隆椎 (2) 胸椎特点 1 胸椎体上和横突上有与肋相连接的肋凹 2 棘突向后下斜伸呈叠瓦状 ( 图 1-4) (3) 腰椎特点 1 椎体大 2 棘突呈板状水平后伸 ( 图 1-5) (4) 骶骨 : 呈三角形, 前面主要结构有岬 骶前孔等 后面主要结构有骶后孔 骶管裂孔和骶角等, 骶角是骶管麻醉时重要的体表标志 侧面主要结构有耳

13 第一章 图 1-4 人体运动系统概述 胸椎上面观 图 1-5 腰椎上面观 状面等 5 尾骨 由 4 块尾椎融合而成 ሇ 各部椎骨特点 椎骨外形不规范 抓住要点能分辨 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 颈椎体小棘分叉 横突有孔最明显 胸椎连肋有肋凹 棘突叠瓦下斜尖 腰椎承重体最大 棘突后伸宽又扁 2 椎骨的连接 椎骨间的连接主要有椎间盘 韧带和关节等 图 椎间盘 1 位置 位于相邻椎体之间 2 构成 由纤维环和髓核构成 纤维环为环形的纤维软骨 连于上下椎体 之间 髓核为胶冻状 位于中央 图 韧带 韧带主要有五条 即三长两短 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:01 AM

14 武术心理与武术科学训练 图 1-6 椎骨侧面 图 1-7 椎骨间连接 1 三条长韧带 ①前纵韧带 连接于椎体之前 ②后纵韧带 连接于椎体 之后 ③棘上韧带 连接于棘突之后 2 两条短韧带 ①棘间韧带 连接于棘突之间 ②黄韧带 连接于椎弓. 之间 3 脊柱的整体观 1 前面观 椎体自上而下依次增大 骶尾部又逐渐缩小 与承受体重压力 密切相关 2 后面观 棘突上下排列成一条直线 各部棘突方向有所不同 颈部棘突 较短 胸部棘突向后下呈叠瓦状排列 腰部棘突近水平后伸 3 侧面观 可见 4 个生理弯曲 即颈曲 胸曲 腰曲 骶曲 主要起减缓 震荡作用 其中 颈腰二曲凸向前 胸骶二曲凸向后 二 胸廓 胸廓由 12 块胸椎 12 对肋骨 1 块胸骨构成 图 胸骨 胸骨形态分部 自上而下分为胸骨柄 胸骨体和剑突三部 胸骨柄上方凹陷 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:02 AM

15 第一章 人体运动系统概述 为颈静脉切迹 柄 体交界处形成略微向前隆凸的胸骨角 图 肋骨 肋骨共 12 对 图 1-8 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 胸廓 前面观 图 1-9 胸骨 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:03 AM

16 武术心理与武术科学训练 1 形态分部 前部为肋软骨 后部为肋骨 末端有肋头 内面下缘处有肋沟 2 肋的连接 1 肋的后端连接 肋的后端连于胸椎 2 肋的前端连接 肋的前端连接不尽相同 ①第一肋借肋软骨连于胸骨 柄 ②第二肋借肋软骨连于胸骨角 ③第 3 7 肋借肋软骨与胸骨体相连 ④第 8 10 肋借肋软骨依次连于上位肋软骨 形成肋弓 ⑤第 肋前端游离于 腹肌之中 称浮肋 3. 胸廓的整体观及运动 胸廓呈前后略扁的圆锥形 上窄下宽 肋骨间为肋间隙 由肋间肌封闭 1 胸廓上口 由第一胸椎 第一肋 胸骨的颈静脉切迹围成 向前下. 倾斜 2 胸廓下口 由第十二胸椎 十二肋 十一肋 肋弓 剑突围成 膈肌附 着于胸廓下口周围的骨面 3 胸廓的运动 吸气时 胸廓和肋上升 呼气时 胸廓和肋下降 三 颅骨及其连接 一 颅的组成 颅骨共 23 块 不包括 3 对听小骨 分为脑颅和面颅 图 1-10 图 脑颅 包括顶骨 2 块 颞骨 2 块 额骨 1 块 枕骨 1 块 蝶骨 1 块 筛骨 1 块 2 面颅 包括泪骨 2 块 颧骨 2 块 腭骨 2 块 下鼻甲骨 2 块 上颌骨 2 块 鼻骨 2 块 梨骨 1 块 舌骨 1 块 下颌骨 1 块 另有 3 对听小骨位于颞骨内部的中耳鼓室内 10 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:04 AM

17 第一章人体运动系统概述 图 1-10 颅侧面观 科学出版社职教技术出版中心 图 1-11 颅前面观 11

18 武术心理与武术科学训练 二 颅的整体观 1 颅顶观 成人颅顶借冠状缝 矢状缝 人字缝紧密连接 新生儿颅缝交界处由结缔组 织膜封闭称颅囟 2 颅底内面观 颅底内面凹凸不平 由前向后依次为颅前窝 颅中窝 颅后窝 图 1-12 图 1-12 颅底内面观 1 颅前窝 筛板 筛孔等 2 颅中窝 垂体窝 蝶鞍 圆孔 卵圆孔 棘孔 眶上裂 视神经管等 3 颅后窝 枕骨大孔 舌下神经管 内耳门 横窦沟 乙状窦沟 颈静脉 孔等 3 颅底外面观 颅底分前后两区 前低后高 图 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:07 AM

19 第一章人体运动系统概述 图 1-13 颅底外面观 (1) 前区 : 主要有骨腭 牙槽弓 鼻后孔等结构 (2) 后区 : 中部是枕骨大孔, 其他主要结构有枕外隆凸 颈静脉孔 茎突 茎乳孔 乳突 下颌窝 4. 颅的侧面观 颅的侧面主要有外耳门 颧弓 颞窝 翼点等 翼点 : 位于颞窝, 是额 顶 颞 蝶四骨相交汇处 此处骨质薄弱, 内有脑膜中动脉前支通过, 外力打击易引起骨折, 骨折易损伤血管形成硬膜外血肿 5. 颅的前面观 科学出版社职教技术出版中心 (1) 眶 : 略呈四棱锥形, 容纳视器 主要结构有眶尖 眶口 眶上缘 眶上切迹 眶下缘 眶下孔 眶上裂 眶下裂 泪囊窝等 (2) 骨性鼻腔 : 位于面颅中央, 前口为梨状孔, 后口为鼻后孔 (3) 骨性鼻旁窦 : 是骨性鼻腔周围骨内含气的腔隙 起减轻重量 发音共鸣的作用, 主要有额窦 筛窦 蝶窦 上颌窦四对 13

20 武术心理与武术科学训练 三 颅的连接 颅骨之间多为直接连接 只有下颌骨与颞骨之间形成颞下颌关节 1 颞下颌关节构成 颞下颌关节由下颌骨的髁突 下颌头 与颞骨下颌窝及关节结节构成 2 颞下颌关节特点 颞下颌关节特点为 ①关节腔内含有关节盘 ②关节囊松弛 易脱位 四 四肢骨及其连接 一 上肢骨及其连接 1 上肢骨 上肢骨每侧 32 块 包括肩胛骨 1 块 锁骨 1 块 肱骨 1 块 桡骨 1 块 尺 骨 1 块 腕骨 8 块 掌骨 5 块 指骨 14 块 1 肩胛骨 呈三角形 分两面 三缘 三角 后面有肩胛冈 末端延为肩 峰 是肩部最高点 外侧角形成关节盂 参与肩关节构成 上角 下角分别平对 第二肋 第七肋 是计数肋骨的标志 图 锁骨 呈 形 内侧为胸骨端 外侧为肩峰端 3 肱骨 为典型长骨 分一体两端 上端为膨大的半圆形肱骨头 参与 肩关节的构成 下端有肱骨小头和滑车 参与肘关节的构成 肱骨头外下缩细称 解剖颈 肱骨上端与干交汇处为外科颈 因此处最易发生骨折需去外科治疗而得 名 肱骨干后方有桡神经沟 有桡神经通过 肱骨下端内上方后面有尺神经沟 有尺神经通过 图 1-15 肱骨主要结构可归纳为两头 两颈 两沟 4 前臂骨 包括内侧的尺骨和外侧的桡骨 习惯称为内尺外桡 图 1-16 ① 尺骨 为一上大下小的长骨 主要结构有鹰嘴 滑车切迹 尺骨头 桡切迹 尺骨茎突等 ② 桡骨 主要结构有桡骨头 尺切迹 桡骨茎突等 14 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:09 AM

21 第一章人体运动系统概述 图 1-14 肩胛骨后面观 科学出版社职教技术出版中心 图 1-15 肱骨 15

22 武术心理与武术科学训练 图 1-16 桡骨和尺骨 5 手骨 包括腕骨 掌骨 指骨 ①腕骨 8 块 排成远近两列 近侧 列由外向内依次为手舟骨 月骨 三角骨 豌豆骨 远侧列由外向内依次为大 多角骨 小多角骨 头状骨 钩骨 ②掌骨 由外向内依次为 掌 骨 ③指骨 14 块 拇指为 2 块 其余各指为 3 块 2 上肢骨连结 1 肩关节 1 构成 由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成 图 特点 ①肱骨头大 关节盂较浅小 ②关节囊松弛 易向前下脱位 ③运动灵活 稳固性较差 2 肘关节 图 构成 由肱骨下端和尺 桡骨上端构成 2 特点 ①一个关节囊内包括三组关节 即肱桡 肱尺 桡尺近侧关节 ②韧带有固定桡骨头的桡骨环状韧带和尺 桡侧副韧带 ③肱骨内 外上髁与尺 骨鹰嘴三者在屈肘关节时呈三角形 伸肘关节时呈一条直线 3 手关节 手关节包括桡腕关节 腕骨间关节 腕掌关节 掌指关节 指骨间关节等 16 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:11 AM

23 第一章 人体运动系统概述 图 1-17 图 1-18 二 下肢骨及其连结 1 下肢骨 肩关节 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 肘关节 下肢骨每侧 31 块 包括髋骨 1 块 股骨 1 块 髌骨 1 块 胫骨 1 块 腓骨 1 块 跗骨 7 块 跖骨 5 块 趾骨 14 块 1 髋骨 由髂骨 耻骨 坐骨三骨在髋臼处汇合而成 图 1-19 图 股骨 是人体最粗大的长骨 主要结构有股骨头 股骨颈 股骨体 大 转子 小转子 内侧髁 外侧髁等 17 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:13 AM

24 武术心理与武术科学训练 图 1-19 髋骨内侧面 图 1-20 髋骨外面观 (3) 髌骨 : 略呈三角形 位于股骨下端前方 (4) 小腿骨 : 包括内侧的胫骨和外侧的腓骨, 习惯称为内胫外腓 1 胫骨 : 较粗大, 主要结构有内侧髁 外侧髁 胫骨粗隆 内踝等 2 腓骨 : 较细小, 主要结构有腓骨头 外踝等 18

25 第一章 人体运动系统概述 5 足骨 包括跗骨 跖骨 趾骨 ① 跗骨 共 7 块 最上方的是距骨 距骨下为跟骨 距骨前有足舟骨 跟骨 前接骰骨 足舟骨前接内 中 外侧 3 块楔骨 图 1-21 图 1-21 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 跗骨 ② 跖骨 由内向外依次为 跖骨 ③ 趾骨 趾 2 块 其余各趾均 3 块 2 下肢骨连接 1 骨盆 图 构成 由骶骨 尾骨和左右髋骨借骶髂关节 耻骨联合及韧带而构成 2 骨盆界线 由后向前依次为骶骨岬 弓状线 耻骨梳 耻骨联合上沿 3 大小骨盆的划分 骨盆以界线为界分为大 小骨盆 界线以下为小骨盆 4 小骨盆的两口 小骨盆的上口即界线 下口由后向前依次为为尾骨尖 骶结节韧带 坐骨结节 坐骨支 耻骨下支 耻骨联合下沿 5 男女骨盆的形态差别见表 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:15 AM

26 武术心理与武术科学训练 图 1-22 表 1-1 骨盆 男女骨盆的形态差别 骨盆 男性 女性 骨盆上口 心形 圆形 骨盆下口 较狭窄 较宽大 骨盆腔 漏斗形 圆桶形 耻骨下角 髋关节 1 构成 由髋臼和股骨头 构成 图 主 要 特 点 ① 股 骨 头 圆小 髋臼由髋臼唇加深 ②关 节囊厚而坚韧 只有后下壁稍薄 弱 ③囊内 囊外均有韧带加强 囊外为髂股韧带 囊内为股骨头. 韧带 图 1-23 髋关节 20 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:17 AM

27 第一章 人体运动系统概述 3 膝关节 1 构成 由股骨内外侧髁 胫骨内外侧髁和髌骨构成 图 主要特点 ①是最大 最复杂的关节 ②关节囊松弛但韧带发达 囊 外有髌韧带 囊内有前后交叉韧带 ③关节腔内有呈 C 形的内侧半月板和呈 O 形的外侧半月板 以加强稳固性和适应性 图 足关节 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 骨 骼 肌 技 boo 教.a 职 ww w 膝关节 足关节包括距小腿关节 踝关节 跗跖关节 跖趾关节 趾间关节等 第二节 一 骨骼肌概述 运动系统的肌属骨骼肌 每块肌都可看作一个器官 图 1-25 图 1-26 一 肌的分类 1 根据肌的位置 根据肌的位置分为头肌 躯干肌 四肢肌等 21 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:18 AM

28 武术心理与武术科学训练 图 1-25 人体背面 图 1-26 人体正面 2 根据肌的功能 根据肌的功能分为屈肌 伸肌 内收肌 外展肌 旋内肌 旋外肌等 3 根据肌的外形 根据肌的外形分为长肌 短肌 扁肌和轮匝肌等 图 1-27 图 1-27 肌的分类 22 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:20 AM

29 第一章 人体运动系统概述 二 肌的基本构造 每块肌都由肌腹和肌腱两部构成 肌腹由肌纤维构成 具有收缩功能 肌腱 由致密结缔组织构成 阔肌的肌腱又称腱膜 三 肌的辅助结构 1 筋膜 筋膜又分浅筋膜和深筋膜 1 浅筋膜 位于皮下 由疏松结缔组织构成 又称皮下筋膜 2 深筋膜 位于浅筋膜深面 由致密结缔组织构成 2 滑膜囊 滑膜囊位于腱和骨面接触处 为一密闭的结缔组织扁囊 内含滑液 3 腱鞘 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 腱鞘包于长肌腱外面 为一互相连续的双层鞘状结构 内含滑液 二 头肌 头肌分为面肌和咀嚼肌 一 面肌 面肌又称表情肌 主要有枕额肌 眼轮匝肌和口轮匝肌等 图 1-28 二 咀嚼肌 咀嚼肌配备于颞下颌关节周围 主要有咬肌 颞肌等 23 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:21 AM

30 武术心理与武术科学训练 图 1-28 头颈部右侧面的肌肉 三 躯干肌 躯干肌包括颈肌 背肌 胸肌 腹肌 膈和会阴肌等 一 颈肌 1 胸锁乳突肌 胸锁乳突肌位于颈部两侧 一侧收缩可使头向同侧倾斜 面部转向对侧 双 侧收缩可使头后仰 2 舌骨上肌群 舌骨上肌群位于舌骨与下颌骨之间 3 舌骨下肌群 舌骨下肌群位于舌骨与胸骨之间 24 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:22 AM

31 第一章 人体运动系统概述 二 背肌 1 斜方肌 斜方肌为项背部三角形扁肌 作用于肩 胛骨 全部肌收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢 2 背阔肌 背阔肌为胸侧部和背下部阔肌 作用 于臂 可使臂内收 旋内 后伸 运动员参 加接力赛接棒时就是臂内收 旋内和后伸. 图 1-29 图 1-29 背部浅层肌肉 三 胸肌 1 胸大肌 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 胸大肌 图 1-30 胸廓前面 作用于臂 可使臂内收 旋内 上肢固定时 可上提躯干 图 1-30 胸腹壁的肌肉 25 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:24 AM

32 武术心理与武术科学训练 2. 前锯肌 前锯肌有助臂上举的作用 吸气 3. 肋间肌 肋间肌包括肋间内肌和肋间外肌 肋间内肌收缩可呼气, 肋间外肌收缩可. ( 四 ) 膈 膈位于胸腹之间 包括周围的膈肌和中央的中心腱 膈肌收缩胸腔扩大, 引 起吸气, 膈肌舒张胸腔缩小, 助呼气 膈上有 3 个裂孔, 分别是食管裂孔 主动 脉裂孔和腔静脉孔, 三者分别有食管 主动脉和下腔静脉通过 ( 五 ) 腹肌 腹肌包括腹前壁的腹直肌和腹外侧壁的腹外斜肌 腹内斜肌 腹横肌等 1. 腹直肌 腹直肌是位于腹正中线两侧, 上宽下窄的长肌 2. 腹外斜肌 腹外斜肌是腹前外侧壁扁肌, 肌束由外下斜向内下 ( 类似手插口袋 ) 3. 腹内斜肌 腹内斜肌位于腹外斜肌深面, 肌束由外下呈扇形向内上 4. 腹横肌 腹横肌位于腹内斜肌深面, 肌束呈水平方向 26

33 第一章 人体运动系统概述 5 腹部局部结构 腹股沟管 位于腹股沟韧带内侧半上方 是肌及筋膜间的斜行裂隙 长约 4 5 厘米 有四壁 两口 1 四壁 ①前壁 主要由腹外斜肌腱膜构成 ②后壁 由腹横筋膜构成 ③上壁 由腹内斜肌及腹横肌弓状下缘 联合腱构成 ④下壁 由腹股沟韧带. 构成 2 两口 ①内口 称腹股沟管深环 也称腹环 ②外口 称腹股沟管浅 环 也称皮下环 3 通过结构 ①男性 有精索 ②女性 有子宫圆韧带 6 腰方肌 腰方肌位于腹后壁 六 会阴肌 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 会阴肌是封闭小骨盆下口的肌 主要有肛提肌 会阴深横肌和尿道括约. 肌等 盆膈 由肛提肌与其上 下的筋膜一起构成 封闭小骨盆下口后部 尿生殖膈 由会阴深横肌和尿道括约肌与其上 下筋膜共同构成 封闭小骨 盆下口前部 四 四肢肌 一 上肢肌 上肢肌可分为肩肌 臂肌 前臂肌 手肌 1 肩肌 肩 肌 主 要 有 三 角 肌 冈 上 肌 冈 下 肌 小 圆 肌 大 圆 肌 肩 胛 下 肌 等. 27 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:25 AM

34 武术心理与武术科学训练 图 1-31 图 1-32 三角肌 位于肩部 可使肩关节外展 90 图 1-31 肩及上臂后面的肌肉 图 1-32 肩及上臂前面的肌肉 2 臂肌 臂肌分前后两群 1 前群 主要有肱二头肌 喙肱肌 肱肌等 肱二头肌 两个头 作用于肘关节 可屈肘关节及前臂旋后 2 后群 为肱三头肌 三个头 作用于肘关节 可伸肘关节 3 前臂肌 前臂肌比较复杂 位于桡 尺骨周围 包括前后两群 每群又可分为浅 深 两层 前群一般为屈肌 屈肘 屈腕 屈掌 屈指 或旋前肌 前臂旋前 后 群一般为伸肌 伸肘 伸腕 伸掌 伸指 或旋后肌 前臂旋后 每块肌的功 能多与名称一致 1 前群 共 9 块 浅层由桡侧向尺侧依次为 肱桡肌 旋前圆肌 桡侧腕 屈肌 掌长肌 指浅屈肌和尺侧腕屈肌 [ 图 1-33 a ] 深层包括拇长屈肌 指 深屈肌和旋前方肌 28 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:27 AM

35 第一章 人体运动系统概述 图 1-33 前臂前面的肌肉 2 后群 共 10 块 浅层由桡侧向尺侧依次为 桡侧腕长伸肌 桡侧腕短 伸肌 指伸肌 小指伸肌和尺侧腕伸肌 [ 图 1-33 b ] 深层由桡侧向尺侧依次 为 旋后肌 拇长屈肌 拇短伸肌 拇长伸肌和示指伸肌 4 手肌 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 手肌可分为外侧群 中间群 内侧群 图 1-34 图 1-35 图 1-34 手肌正面图 29 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:28 AM

36 武术心理与武术科学训练 图 1-35 手肌侧面图 1 外侧群 较发达 有 4 块 作用于拇指 隆起形成鱼际 2 手掌内 外侧缘 由肌群构成稍隆起的部位 大拇指一侧称 大鱼际 另一侧称 小鱼际 两者中间就是肉比较薄的掌心 3 小鱼际 即小鱼际肌 指的是手掌上小拇指根到手腕的肌肉 4 大鱼际 即大鱼际肌 大拇指根到手腕的肌肉群 是手上最大的肌肉 群 用来驱动大拇指运动 二 下肢肌 下肢肌可分为髋肌 股肌 小腿肌 足肌 1 髋肌 髋肌位于髋关节周围 作用于髋关节 分前后两群 前群主要有髂腰肌 后 群主要有臀大肌和梨状肌等 图 髂腰肌 由髂肌和腰大肌组成 可使髋关节前屈旋外 2 臀大肌 位于臀部浅层 大而肥厚 其外上 1/4 部无重要血管神经 是 临床肌肉注射的常用部位 作用于髋关节 使其后伸和旋外 3 梨状肌 能使髋关节外旋 30 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:29 AM

37 第一章 图 1-36 人体运动系统概述 臀部及大腿后面的肌肉 2 股肌 股肌也称大腿肌 分三群 图 前群 ①股四头肌 位于股前部 是膝关节强有力的伸肌 ②缝匠肌 呈扁带状 屈髋屈膝 社 心 版 中 出 版 学 出 cn 科 术 k. 技 boo 教.a 职 ww w 2 内侧群 为 5 块内收肌 即长收肌 短收肌 大收肌 耻骨肌 股薄 肌 均可使髋关节内收 3 后群 共 3 块 股二头肌 半腱肌 半膜肌 三肌均可屈膝关节 伸髋 关节 图 1-37 大腿前内侧面的肌肉 31 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:31 AM

38 武术心理与武术科学训练 3 小腿肌 小腿肌也比较复杂 分为前群 外侧群和后群 前群多为足的伸肌和内翻肌 图 1-38 后群多为足的屈肌和内翻肌 外侧群为足的外翻肌 图 1-39 图 1-38 小腿前外侧面及足背的肌肉 图 1-39 小腿后面的肌肉 1 前群 包括长伸肌 趾长伸肌 胫骨前肌等 2 外侧群 包括腓骨长肌 腓骨短肌等 3 后群 浅层为小腿三头肌 以跟腱止于跟骨 深层有趾长屈肌 长屈肌 和胫骨后肌 ① 内翻足的肌 胫骨前肌和胫骨后肌 ② 外翻足的肌 腓骨长肌和腓骨短肌 4 足肌 足肌可分足背肌和足底肌 第三节 神经系统 神经系统是人体内起主导作用的功能调节系统 人体的结构与功能均极为 32 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:32 AM

39 第一章人体运动系统概述 复杂, 体内各器官 系统的功能和各种生理过程都不是各自孤立地进行, 而是在神经系统的直接或间接调节控制下, 互相联系 相互影响 密切配合, 使人体成为一个完整统一的有机体, 学习武术动作, 从而实现和维持正常的生命活动. ( 图 1-40) 同时, 人体又是生活在经常变化的环境中, 环境的变化必然随时影响着体内的各种功能, 这也需要神经系统对体内各种功能不断进行迅速而完善的调整, 使人体适应体内外环境的变化 可见, 神经系统在人体生命活动中起着主导的调节作用, 人类的神经系统高度发展, 特别是大脑皮层不仅进化成为调节控制人体活动的最高中枢, 而且进化成为能进行思维活动的器官 因此, 人类不但能适应环境, 还能认识和改造世界 神经系统是机体内起主导作用的系统, 分为中枢神经系统和周围神经系统两大部分 科学出版社职教技术出版中心 图 1-40 人体神经系统 33

40 武术心理与武术科学训练 一 中枢神经系统 一 脑和脊髓 中枢神经系统是神经组织最集中的部位 分别位于颅腔和椎管内 两者在结 构和功能上紧密联系 组成中枢神经系统 人的中枢神经系统包括脑和脊髓 脑 有大脑 小脑 间脑 中脑 脑桥 延髓 人体的反射活动表现在中枢神经系 统 把不同空间和时间的传入冲动进行整合 神经元之间在机能上发生突触联 系 使中枢神经系统的活动表现为兴奋的扩散 抑制和反馈 突触在结构和机能 上的特性 决定了兴奋传递的单向性 从而使机体对内外界刺激的反应更加协调 准确 特别是大脑皮层的高度发展 成为神经系统最重要最高级的部分 1 脑 人类的脑是由约 140 亿个脑细胞构成的重约 1400 克的海绵状神经组织 脑 是中枢神经系统的主要部分 在构造上 按部位的不同分为前脑 中脑和后脑三 大部分 分别具有不同的功能 图 1-41 图 1-41 大脑半球外侧面 34 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:35 AM

41 第一章人体运动系统概述 小脑在大脑的后下方, 它由许多神经纤维同脊髓 脑干相联系 小脑的主要 功能是保持身体平衡 协调肌肉运动 若小脑有病, 便会出现运动不协调 动作不准确 身体不平衡 大脑两半球是高级中枢, 它对人的心理现象产生起着十分重要的作用 大脑半球表面是一层灰质, 又叫大脑皮层 皮层表面有许多凹陷的沟和隆起的回, 这就大大增加了大脑皮层的总面积 大脑皮层有 140 亿个神经细胞构成, 它的大小不同 形状各异 机能也不一样 根据大脑皮层各部位在主要机能上的差异 可将其划分为许多机能区, 如运动中枢区 感觉中枢区 视觉和听觉中枢区 语言中枢区 研究证实, 脑的各种机能区都有各自的特定部位, 因此把大脑皮层分为额叶 顶叶 颞叶 枕叶等部分 枕叶区主管视觉, 颞叶区主管听觉, 额叶区主管思维 想象 判断等 研究表明脑的额叶部分与人的动机 计划 行为 性格等高级心理机能有关 科学研究证实, 脑的左半球主管语言及有关心理机能, 而右半球主管记忆 形象的认识 时间和空间的定向以及调整身体各部位的协调等 两半球有分工有协作, 进入大脑任何一侧的信息一般都经过大脑皮层底部的胼胝体迅速传递到另一侧, 从而做出统一反应 只有两半球密切协同, 才能保证正常的心理活动, 才能使身体正确地完成各种动作 2. 脊髓 脊髓上接脑部, 外连周围神经 ( 图 1-42),31 对脊神经分布于它的两侧 脊髓的活动受脑的控制, 来自躯干 四肢的各种感觉信息通过感觉神经传送至脑, 进行高级的分析和综合 ; 脑的活动也要通过运动神经传至效应器 脊髓本身也可以不经大脑完成许多反射活动, 如牵张反射 膀胱和肛门的反. 射等 图 1-42 脊髓和脊神经根 科学出版社职教技术出版中心 35

42 武术心理与武术科学训练 二 中枢神经系统的功能 中枢神经系统像是一部容器巨大的信息加工器 加工的结果可以出现反射 活动 产生感觉或记忆 例如 动物遇到伤害性的东西会逃避躲开 这是一种反 射动作 在这个反射动作中 伤害性刺激所引起的信息传入中枢 经过中枢的加 工 再经运动神经传出 引起了肌肉的活动 中枢神经系统接受传入信息后 可 以传到脑的特定部位 产生感觉 这一点在人类是可以根据主观的经验明确地报 告出来的 在动物或许也有同样或类似的 感受 有些感觉信息传入中枢后 经过学习的过程 还可在中枢神经系统内留下痕迹 成为记忆 中枢神经系统在完成上述功能活动时 有一个非常重要的特征 即协调与 整合 协调指整体作用中的各个作用结合成为和谐运动的过程 整合是指把单独 的 部分的活动变成为一个完整的活动过程 在这里 输出不再与输入呈一对一 的关系 可以是多个输入转化成单个输出 或者相反 例如 当左腿屈曲时 右 腿为了支持体重一般都是伸直的 而左腿屈肌是收缩的 伸肌却是松弛的 二 外周神经系统 外周神经系统联系中枢神经系统与全身各器官的神经 图 1-43 包括脑神 经 和 脊 神 经 通 过 外 周 神 经 系 统 脑和脊髓既获得全身器官活 动的信息 又发出信息到各器官 以调节其活动 从功能上看 外 周神经系统与中枢神经系统 即 脑和脊髓 是不可分割的 它们 共同组成统一的神经系统 脊椎 动物的外周神经系统包括由脑发 出的脑神经和由脊髓按节段性排 图 1-43 外周神经系统 列发出的脊神经 36 出片 武术心理与武术科学训练.indd :25:37 AM

43 第一章人体运动系统概述 外周神经系统是神经系统的外周部分, 它一端与中枢神经系统的脑或脊髓相连, 另一端通过各种末梢装置与机体其他器官 系统相联系 它同脑相连的部分叫脑神经, 共 12 对 ; 它与脊髓相连的部分叫脊神经, 共 31 对 外周神经系统又可根据其功能的不同, 分为传入神经和传出神经两种 : 传入神经 ( 也叫感觉神经 ) 将外周感受器上发生的神经冲动传到中枢的神经纤维 ; 传出神经 ( 也叫运动神经 ) 将中枢发出的神经冲动传至外周效应器的神经纤维 传出神经又可根据其支配对象而进一步分为支配骨骼肌的躯体运动神经和支配内脏器官的植物性神经 植物性神经系统又分为交感神经和副交感神经两部分 ( 一 ) 躯体神经系统 躯体神经系统又称运动神经系统, 和内脏神经系统共同组成脊椎动物的外周神经系统 这部分的神经可以通过意识加以控制, 又被称为随意神经系统 在外周神经系统和中枢神经系统都有躯体神经系统的成分, 其控制躯体的随意活动, 以适应外界环境 ( 二 ) 自主神经系统 自主神经系统 (autonomic nervous system) 是整个神经系统的一个组成部分, 主要分布于内脏 心血管和腺体 由于这些器官的活动是非随意的, 似乎是自动进行的, 故命名为自主神经系统 自主神经和躯体神经一样, 也含有内脏感觉和内脏运动两种纤维成分 内脏感觉神经元的胞体也位于脑 脊神经节内, 其周围突触分布于内脏和心血管等处的内感受器, 把感受到的各种刺激通过中枢突传到各级中枢, 到达大脑, 经中枢整合后, 再通过内脏运动神经调节器官的活动, 保持机体内 外环境的动态平衡, 维持机体正常生命活动并发挥重要作用 ( 三 ) 外周神经系统及其功能 科学出版社职教技术出版中心 外周神经系统就是由遍布全身的神经组成的 外周神经系统是联系感觉输入 37

44 武术心理与武术科学训练 和运动输出的神经机构, 它包括由 12 对脑神经和 31 对脊神经组成的躯体神经系统及自主神经系统 12 对脑神经有嗅神经 视神经 动眼神经 滑车神经 三叉神经 外展神经 面神经 位听神经 舌咽神经 迷走神经 副神经和舌下神经 其中又分感觉神经, 如主管嗅觉 视觉的嗅神经 视神经 ; 主管听觉与身体平衡感觉的位听神经 ; 运动神经, 如主管眼球运动的动眼神经 滑车神经和外展神经 ; 主管咽部和肩部运动的副神经 ; 主管舌肌运动的舌下神经 ; 也有兼有感觉 运动机能的混合神经, 如主管面部 牙齿 鼻腔 角膜 头皮 口唇和咀嚼肌感觉和运动的三叉神经 ; 主管面部肌肉运动和部分味觉, 并支配眼泪和唾液分泌的面神经 ; 主管味觉 咽头肌肉运动和唾液腺分泌的舌咽神经以及调节内脏 血管及腺体等机能的迷走神经等 31 对脊神经均由脊椎两侧的椎间孔发出, 分为前 后两支, 分管颈部以下身体相关部位的感觉和运动 包括颈神经 8 对, 胸神经 12 对, 腰神经 5 对, 骶神经 5 对和尾神经 1 对 脊神经从脊髓发出后总是向下行的, 所以任何一节脊髓受到损伤, 这节以下的神经所引起的感觉和所支配的运动将受到损伤 在脑神经和脊神经中, 都有支配内脏器官运动的纤维, 分布于心脏 血管 呼吸器官 胃肠平滑肌和腺体等内脏器官, 称为自主神经, 或叫植物神经 根据植物神经的中枢部位和形态特点, 可将其分为交感神经和副交感神经 它们两者的活动具有拮抗作用 交感神经的功能在于唤醒有机体, 调动有机体的能量 ; 副交感神经的功能则在于使有机体恢复或维持安静状态, 使有机体储备能量, 维持有机体的机能平衡 自主神经一般不受意识支配, 经特殊训练, 意识或意念可在一定程度上调节自主神经的活动 人在情绪状态下会有明显的生理变化, 因此, 自主神经的活动与情绪有密切的关系 第四节儿童 少年生长发育及科学训练 38 儿童 少年在生长发育过程中, 其身体的形态结构和器官功能以及心理状态 都有自身的特点, 因此在体育锻炼中, 了解和掌握这些特点并采取相应的措施, 对促进他们的生长发育和身体素质的提高, 有着十分重要的意义 人的生长规

45 第一章人体运动系统概述 律, 一般分为儿童期 (7 ~ 11 岁 ) 少年期 (11 ~ 15 岁 ) 青年前期 (15 ~ 17 岁 ) 青年期 (18 ~ 25 岁 ) 因为武术讲究刚健有力 招势敏捷, 它的根底要在儿童期或少年前期打下扎实的基础, 然后成长于少年期, 开花结果在青年期左右 因此, 从一个人的习武生涯来看, 少儿期是学习武术的黄金时期 生长是指细胞增殖 增大以及细胞间质的增加, 最终表现为组织 器官以及身体各部位的重量和体积的匀称增长 发育是指各组织 器官的形态和机能的分化和完善 生长和发育两者是密不可分的, 并且有着共同的基本规律 生长发育的过程是一个从量变和质变的统一过程, 具有一定的阶段性和一定程序的非直线的连续变化过程 影响少儿的生长发育的因素很多, 如营养 疾病 气候和季节 遗传因素 体育锻炼和劳动等 许多研究表明, 参加系统性体育锻炼的少儿, 其生长发育的各项指标都明显高于同龄孩子 因此, 较为准确地把握儿童的生理机能和体育锻炼的相互关系就显得尤为重要 一 儿童 少年在体育锻炼中应注意的问题 ( 一 ) 运动系统的发育特点 (1) 儿童 少年的骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人, 容易发生弯曲变形 因此, 为防止他们脊柱 胸廓 骨盆及下肢骨变形, 除在他们的日常学习和生活中, 使他们养成正确的作息姿势 习惯外, 在体育锻炼中也应要求他们形成站立 跑 跳的正确姿势 (2) 儿童 少年的脊柱生理弯曲较成人小, 缓冲作用较差, 故不易在坚硬的地面上 ( 水泥 沥青等 ) 反复进行跑跳练习 长时期在坚硬地面上练习跑跳, 会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激, 易引起过早骨化或骺软骨的损伤, 从而影响骨的正常发育 同时要避免过多地从高处向地面跳下的练习, 以防止造成骨盆发育的变形 (3) 儿童 少年不易过早从事力量型练习 12~15 岁时肌肉的生长和肌肉力量增长较快, 可采用一些抗阻力和较轻的负重练习来发展肌肉力量 负重练习时, 重量过重 练习次数过多 练习时间过长, 不仅会影响下肢的正常发育, 引 科学出版社职教技术出版中心 39

46 武术心理与武术科学训练 起腿的变形 足弓下降 ( 形成扁平足 ), 而且还会加速下肢骨化的过早完成, 有碍身高的增长 (4) 儿童 少年的骨骼正处于生长旺盛时期, 对钙 磷的需要较多, 膳食中应注意供应较充足的钙 磷, 并且安排室外活动 (5) 由于儿童 少年的骨骼处于生长发育之中, 构成关节的关节面差度较成人大, 关节面的软骨也软厚, 关节囊及韧带松弛 薄弱, 伸展性较大, 关节周围的肌肉细长而薄弱 因而其关节的灵活性 柔韧性都好于成人, 但关节的牢固性和稳定性都不及成人 因此, 在体育锻炼中, 应注意避免因用力不当造成关节损伤或脱位 ( 二 ) 心血管系统 呼吸系统的发育特点 (1) 儿童 少年心血管系统 呼吸系统功能在正常情况下, 虽与他们的发育水平相适应, 但在剧烈运动中, 他们的最大肺通气量 最大吸氧量都小于成人 因此, 要合理安排运动量, 强度可以稍大一些, 但不一定要求过高过急, 密度要小一些, 间歇次数要多一些, 练习时间不易过长 同年龄儿童 少年中, 个子高大的人, 心脏负担量相对较大 ; 性成熟迟缓的人, 心脏发育也较迟缓, 在安排运动量时, 应注意区别对待 (2) 儿童 少年应避免做过多的屏气动作 屏气时, 腹腔压力升高, 会使回心血量减少, 从而也降低了心输出量, 使心脏本身的血液供应也受到影响 屏气后, 胸 腹腔压力剧减, 导致大量血液涌回心脏, 使心脏一时过度充盈, 不利于心脏工作 倒立 背桥等动作也不易多做, 做这些动作时, 人的头部朝向地面, 心脏也呈一定的倒置状态, 由于血液的重力作用, 头部血液回流心脏困难, 心房的血流入心室时也增加了阻力, 加重了心脏的负担 ( 三 ) 神经系统的发育特点 40 (1) 儿童 少年在成长阶段, 具有适应运动的能力, 各年龄阶段都可进行力 量训练 但要量力而行, 采用的方法和手段要与成人有所区别 儿童 少年体育

47 第一章人体运动系统概述 锻炼的内容和形式要生动活泼 多样化, 可穿插一些游戏或小型比赛等, 在活动过程中要适当休息 (2) 在身高加速生长期, 可多采用伸展肢体 弹跳 支撑自己体重和小负荷的力量练习, 这对促进身体发育及增长力量素质有益, 但负荷不宜过重, 时间不宜过长 (3) 由于儿童 少年大脑皮层神经细胞分化尚不完善, 神经系统分析综合能力较成人差, 小肌肉群发育迟缓, 因此, 不易要求他们做过于复杂 精细的技术动作 (4) 定期体检, 如人体测量和体表检查, 及时矫正出现的畸形 儿童 少年时期是生长发育旺盛时期, 是学习各种运动技术的最好时期, 是发展基础能力 掌握多种技能的最好时期 儿童 少年经常参加体育锻炼, 由于肌肉的活动, 可使肌纤维变粗 肌肉体积增大, 柔性增加, 肌肉工作能力及耐力都相应提高, 关节也更加灵活牢固 机体是一个统一的整体, 各器官系统的生长发育密切相关, 科学合理地进行全面身体锻炼, 将对儿童 少年的身心发育起到积极地推动作用 二 根据少年 儿童发育特点进行科学的武术训练 ( 一 ) 骨骼弹性好 韧带易拉长 儿童 少年的骨骼弹性好, 呈纵向发展, 韧带容易拉长, 对发展柔韧技能十分有利 这时期应注意压腿 踢腿 抡臂 活腰 滚翻 腾跃等柔韧 跳跃技能的训练 要提高难度, 增加强度 如正压腿可压到脚能触到耳后, 脚尖能踢过头顶 ; 腰前俯 后仰都能环转自如, 力求做到 腰如蛇形 腾飞时两腿应要接近横叉, 动作舒展大方 ; 做仆步时, 无论是下蹲 上起都应轻松自如 ( 二 ) 运动项目要多样化 科学出版社职教技术出版中心 运动项目要多样化, 可使身体各部位协调发展 拳谚说 : 百练不如一专 41

48 武术心理与武术科学训练 不怕千招会, 就怕一招熟 专注一门练精 练熟, 固然有道理, 但在少儿时期这样的训练对身体的发育是不利的 实践证明, 如果一项动作练得时间长了, 与这个项目有关部位的肌肉就发达, 而其他部位的肌肉会相对细弱, 而造成发展片面 所以, 应该科学地安排上肢 下肢 腰腹的统一训练, 基本技能 基本素质必须全面掌握, 以保证身体各部位的协调发展 只有这样, 才能在身体全面发展的基础上再追求单项技术的精 巧 熟 根据技能要求, 要因人制宜, 加强薄弱部位的训练 如有些运动员出拳无力, 拳速迟缓, 可以通过掷实心球 举杠铃 举石锁 击沙袋等方法, 以增强运动员的臂力, 同时还要结合各项冲拳运动的专项训练, 以便提高上肢肱骨肌群的伸屈速度和伸屈技能 若要提高运动员大腿的扩展幅度, 就要侧重于高压腿 侧压腿 外摆腿 高踢腿等专项训练, 以提高髋关节 膝关节的柔韧性 要提高腿脚的蹬 踹速度, 首先要提加强椿功训练, 以使下肢肌肉发达, 保持身体有良好的稳定性 同时结合马步冲拳 踢腿 蹬腿 踹腿的训练以及腾越训练, 提高臀大肌的伸缩机能 ; 还可以通过原地纵跳 助跑跳 原地高抬跳等方式以及短冲 加速快跑的训练, 使膝上方的肱四头肌逐渐发达, 伸屈性能良好, 这样就提高了小腿部位的伸展能力 只有通过科学的技能训练, 提高了大腿部位和小腿部位伸屈性能, 才能提高腿脚蹬 踹攻击速度的条件, 才会达到预期的理想目的 对于某些身体孱弱型的运动员, 在全面进行体能和技能训练的基础上, 可以侧重加强力量素质的训练 例如, 通过举石锁 俯卧撑 爬绳 练单双杠, 使肌肉逐渐发达, 骨骼粗壮, 从而提高四肢的伸屈性能, 加强肢体的攻击强度和力度 对于女运动员, 一般应发展她们的身体柔韧性, 扩大她们关节活动的幅度, 才能使她们在各种表演场上技压群芳 ( 三 ) 动作技术要正确 规范 42 初习武术的青少年都要武术动作准确无误, 一招一式必须合乎规格 不管是基本功动作还是套路动作, 不管是静态动作还是动态动作, 它的点 线 型 肢体伸展幅度 速度都必须符合各种技能的要求 俗话说 : 学拳容易, 改拳难 如果少儿时期学得的武功动作不规范 不正确, 形成错误的定型, 不但不容易纠

49 第一章人体运动系统概述 正, 而且影响身体的正常发育, 甚至会损伤身体 例如, 做弓步时臀部总是下掉 塌腰过多, 就有可能刺激臀部肌肉增长超过正常比例, 从而影响体态美, 也会妨碍技能长进 如果做滚翻 飞脚等跳跃动作时, 缓冲动作不符合要求, 又没有保护措施, 会使膝关节和踝关节损伤 在格斗场上, 有一些运动员用一只脚跳跃着前进, 另一只脚半伸半蜷着进攻对手, 这显然是一种不正确的姿势, 它违反格斗的技术要领 武谚说 : 拳打三节不见形, 若要见形不为能 跳跃着前进去攻击对手, 身体很难保持平衡 用失去平衡的身体去进攻是不科学的, 这样也会早早把进攻意图暴露出来, 使对方有所防范 像这样不规范的动作在训练时, 要严格要求, 纠正过来 第五节武术运动对人脑智能的影响 武术运动不仅能使人体体格健美, 而且能影响身体内部各器官很好地发育, 促进脑神经发达, 增强人的智能 边澄武僧, 家贫如洗, 缺衣少食使他面黄枯瘦 少年时他皈依少林寺, 一开始主持僧叫他烧火做饭, 可一有空他就求师练武 刚开始学武术时, 他觉着很费劲, 手不从心, 脚不顺使, 心到手不到, 手到脚不到, 旋腰腰不活, 站桩立不牢, 踢脚抬不高, 腾飞脚步乱, 姿势不规范, 样子很难看, 师傅一脚踢倒他, 他还没觉察到 这说明手足不听使唤, 脑支配不了肢体, 大脑反应迟钝 但是边澄善于观察模仿, 又不怕劳累, 勤学苦练 走路睡觉都念叨着练习基本功, 练套路经常到深夜 练武半年, 他原来枯瘦的身体变得结实健壮了, 脑聪目明了, 记性也好了 师傅打一套拳, 他在一旁看三四遍, 就能模仿着打下来 他的武艺与日俱增, 不到三年功夫, 他的罗汉拳 心意拳 掏心拳 九节鞭 春秋大刀 六合棍等样样技高卓绝 尤其是七星剑 九节鞭, 他匠心独创, 其形大方美观, 其势威壮凌严 武功进, 智能高, 有空他还向师傅们求经学文, 并研究格斗战术 他认为武技要重视防守, 不可贸然进攻 因为别人进攻, 我来防守, 我应心安气平, 保持着精力集中 斗志旺盛的主动地位, 从而我无忧患, 可从容对付 但攻我之人, 怒气上冲, 暴跳如雷, 精神分散, 别看一时气势汹汹, 如我镇静应付, 要不了多 科学出版社职教技术出版中心 43

50 武术心理与武术科学训练 长时间他就会败下阵来 边澄武僧对攻防道理的见解, 对今天的竞技心理, 对后 世的练拳习武之人也是有启迪和教益的 从以上例子可以看出, 武术运动对发展人的脑神经和智能有着特殊的功能 一 科学的武术运动可促使脑神经健康发育 研究表明, 一个人的智力是随着脑的发育而逐渐提高的 少年时期身体发育较快, 脑的发育也会相应加快 一般人 17 岁时脑的重量可达 1200 克, 已接近成年人的脑重 (1400 克 ) 但是少年时期大脑还很娇嫩, 所以要注意这时期不要用脑过度, 要科学地进行体育锻炼, 而武术是极好的锻炼身体项目之一, 经常坚持习武术, 可以促进脑神经健康地成长发育 二 科学的武术运动能提高大脑的机能 武术运动是一种别具特色的运动, 既剧烈又灵巧 少林武术要诀中说 : 手脚如刀兵, 手脚是重要的战斗武器和战斗力 为了使这个武器锋利 所向披靡, 武术的拳械套路要求手要有规律地按规格往返运动 环转发力 同时还要活腰 压腿脚 使精神劲形协调一致 武术招术的一招一式都迅快 勇猛, 练少林的每一个套路都要求敏捷 机灵 尤其是高难度的跳跃 飞腾动作, 运动员必须凭借犀利的双眼 灵息的双耳 特殊的敏感, 正确地判断身躯 手足 各肢体部位的空间位置 运转方向, 调整身体的运动路线, 舒展身体的姿态 而这些技术都要求在瞬间来完成, 能出色完成这些动作, 无疑对大脑的机敏 思维能力都是极好的锻炼 三 科学的武术运动能提高语言机能 44 科学研究证明手的灵活 创造性的活动可以促使大脑语言区加速发展 语言可促使人类进化, 有语言才使人们进入高智能的世界 今天语言不仅起着传递和沟通思想的作用, 而且也能够更有效地促进人们智能的发展和提高 恩格斯对语言有着精辟的论述 : 语言和劳动使人的神经机能得到发展, 使人们智力得以提

51 第一章人体运动系统概述 高 武术运动要求手臂按照格式频繁地反复运动, 这无疑是促进语言的发展和提高脑的智能的重要因素 教练员要尽量让运动员能口述动作要领, 用文字记下动作规格和细节要求, 这样不仅有利于提高技能, 而且也有利于提高智力 每个运动员不仅要苦练武功, 更要巧练武功, 善于科学用脑, 不愿用脑就没有创新精神, 思维也会逐渐迟钝 科学而有规律地用脑, 脑子就会越用越发达, 越用越灵活 第六节武术运动与营养 饮食营养是人类生命的最根本条件 科学的体育锻炼 合理的营养能促使少年儿童健康地发育成长 青少年时期是人生生长发育的一个高峰阶段, 这时期的体格发育极为迅速, 特别是骨骼 肌肉细胞的增长很快, 人体的各个生理器官也逐渐发育成熟 所以在练习武术的过程中, 应该重视青少年的饮食营养 在武术运动激烈竞争的过程中, 如何使运动员在比赛时始终保持旺盛的体力 高昂的斗志, 能够发挥出最大的技能 ; 激烈运动结束后又如何很快地解除疲劳 恢复体能 这可以通过研究运动与营养的关系, 从营养学的角度找到解决的办法 营养是生命的要素 人们饮食的直接目的就是从众多食品中摄取各种营养素 这些营养素经人体消化吸收以后, 一部分构成肌体的组织, 另一部分贮存于人体的组织中供肌体的能量消耗, 从而维持机体的健康和活动能力 当饮食的质和量不足时, 将会使人体内部发生一系列生物和化学变化, 有机体的机能会减退 例如, 容易疲劳 失眠 血压下降 新陈代谢迟缓, 严重时会影响人体正常发育, 使智能减弱 青少年学习武功, 通常一天要训练十几个小时, 活动量很大, 能量消耗得多, 身心容易疲劳, 因此更需要改善饮食 加强营养 国内外一些运动队为使自己的队员能够创造优异成绩, 甚至能够创造出奇迹, 特别重视研究一些有价值功能的食品和饮料 20 世纪 90 年代, 驰骋世界中长跑跑道的 马家军, 就曾用 中华鳖精 为专用保健补品 甲鱼本是中国传统的一种美味佳肴, 由甲鱼和肉提炼的营养补品促使 马家军 的姑娘们在激烈竞争的跑道上可以较长时间地保 科学出版社职教技术出版中心 45

52 武术心理与武术科学训练 持充沛的体能 旺盛的精力, 特别是能很快缓解疲劳 可以说这种营养补品对马家军的姑娘们创造出优异成绩起到了积极的作用 有些运动员在散打比赛中, 战一局 ( 仅 2 分钟 ) 就累得筋疲力尽 气力不足 到第三分钟时就明显地表现出力不从心, 进攻速度减弱, 拳脚慢而无力, 这样的体能通常都与平时的饮食营养欠佳有一定的关系 一 营养物质 ( 一 ) 蛋白质 蛋白质是人体活动的物质基础, 是人体组成的最主要成分, 如果人体内没有蛋白质, 新陈代谢就会停止, 人也就失去了生命 所以恩格斯指出 生命是蛋白质存在的形式, 而生命的基本特征就是蛋白质的化学成分不断地自我更新的过程 蛋白质与人体的运动能力有着密切的关系 肌肉伸缩 力量训练等运动形式必须依靠蛋白质含量的不断增加来维持 食物中肉类 奶 蛋 豆类等蛋白质的含量较高, 其生理价值也很高 ( 二 ) 脂肪 脂肪的发热量很高, 体积小, 可以使人耐饥饿, 但饮食中的脂肪量不应过多, 大量食用会影响其他营养素的吸收 有关专家认为, 在剧烈的运动过程中, 运动员饮食营养素的糖 脂肪 蛋白质的比例按计量保持的比例以 最为适宜 但根据各种具体情况还可以适当调整 ( 三 ) 糖类 46 糖是供给人体能量的重要物质, 糖可以在体内贮存, 它是影响人们耐力的重 要因素 人体内所含的肌糖 血糖 肝糖正常情况下总含量为 300~400 克, 最 多可贮存 800 克 进行剧烈运动时肌糖首先燃烧变成热量, 如果运动时间较长,

53 第一章人体运动系统概述 肌糖耗竭, 就要动用血糖和肝糖 如果糖类减少到一定量就要利用脂肪和蛋白质的能量了 糖在体内完成燃烧分解为二氧化碳和水, 而脂肪和蛋白质的分解过程十分复杂, 比糖难以氧化, 并且氧化过程能生成丙酮体 硫化物和乳酸等疲劳物质, 使人体能很快出现疲劳, 从而运动能力降低 糖是人体内的动力和燃料, 糖对运动员来说, 就像汽油对汽车一样十分重要 没有汽油燃烧, 汽车就寸步难行 如果人体内缺了糖, 就跑不动 跳不起来 但是一个人吃糖过多, 又会发胖使之增加负担, 所以营养素的摄入量要按比例, 要合理 ( 四 ) 维生素 维生素 (vitamin) 是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质, 在人体生长 代谢 发育过程中发挥着重要的作用 它的特殊功能是调节体内的物质代谢以及保证生理功能 (1) 维生素 B 1 : 参与体内糖代谢和重要的生化作用 缺乏时, 糖代谢不完全 ; 欠缺过多时, 血液和组织中就会堆积大量的乳酸和丙酮酸, 这样的堆积物将损害心脏血管和神经组织 (2) 维生素 B 6 : 体内缺乏时会出现头痛 精神过于兴奋 失眠等症状 (3) 维生素 B 12 : 通常在体育运动中运用时可以保持体力促进食欲和睡眠, 并可预防肌肉抽筋 (4) 维生素 C: 有改善心肌及血管代谢, 消除疲劳 增强体力的作用 另外各种水果和新鲜蔬菜中含有多种维生素 武术运动员要适当多吃一些新鲜的水果和蔬菜来保证体内维生素的摄取量 二 合理安排运动员的饮食营养 ( 一 ) 营养平衡 科学出版社职教技术出版中心 运动员要注意营养平衡, 就是在选择食物时, 除注意各类食物所含营养素的 47

54 武术心理与武术科学训练 质和量外, 还应注意各类营养之间的比例关系, 注意食品的摄入量和消耗量基本平衡 有的食物吃多了, 消化不了, 在体内有剩余还会危害健康 因此, 要根据年龄 性别 健康状况 体力消耗 生活水平等因素, 制定出适合自己体格水平的营养标准 ( 二 ) 合理安排营养素的比例 现代医学研究表明, 人体所需的营养素不下百种, 其中一些可由自身合成 制造, 但无法自身合成 制造必须由外界摄取的约有 40 余种, 细分后可概括七 大营养素 : 蛋白质 脂肪 糖 无机盐 ( 矿物质 ) 维生素 水和纤维素 48

55 第二章武术与心理 第一节心理过程的产生 有一些参加大型比武竞赛的运动员, 临出场以前总免不了心怦怦乱跳, 这 是过于紧张的情态表现 心跳的 心 指的是人体的生理机能器官 心脏 每个 心脏 都是有形体的肉团 而过于紧张的情态是一种心理现象, 这个 心 是有别于 跳动 那个 心 的, 这个 心 是会产生喜怒哀乐 七情六欲等情态表现以及过程的, 属于心理现象, 那么心理现象是什么呢? 一提到心理现象一般人会感到很深奥, 认为难学 不好理解, 不像红花 绿草 白云 蓝天那样具体 形象鲜明而又逼真, 一看就明明白白 其实心理现象是人们非常熟悉的现象, 人们在社会上学习 劳动, 从事各种活动, 时时刻刻都能亲身经历和体验到 例如每当朝阳从峻极峰上冉冉升起, 把金光洒向人间的时候, 你不妨穿过翠柏丛林到五乳峰下, 看看少林弟子练武的情景, 数千名少林健儿龙腾虎跃的矫健身影, 舞剑弄棒的飒爽英姿, 挥刀破枪的高超技艺会使你心情激荡, 赞不绝口 演练 观看 赞叹 豪情奔放等都表现着人的心理现象 心理现象就是人的思想 意识 精神情态的产生和表现 用更科学的话说, 它是 人脑对客观事物的反映 世界上活生生的事物虽然是具体而又形象, 但又是纷纭复杂的 因此人的心理现象也是相当复杂的, 其表现形式是多种多样的 一般认为人的心理现象包括心理过程和个性心理两个部分 一 心理过程 科学出版社职教技术出版中心 心理过程是指心理活动发生 发展的过程, 也就是人脑对现实的反映过程 以知觉过程为例, 我们看到一个物体, 先要用眼睛来接受来自物体的光刺激, 然后经过神经系统的加工, 把光刺激转化为神经冲动, 从而察觉到物体 ; 接着要将看到的

56 武术心理与武术科学训练 物体, 从它的环境或背景中区分开来, 最后要确认这个物体, 并叫出它的名称 心理过程是心理活动的重要方面, 整个心理过程又包括认识过程 情感过程和意志过程, 这三个过程既互相区别又互相联系 作为教练管理工作的中心的问题就是要爱运动员, 爱运动员就是要爱心 因此, 了解人的心理活动过程的特点和规律, 对于搞好管理工作具有极为重要的意义 ( 一 ) 认识过程 50 人在认识客观世界的活动中所表现的各种心理现象 心理现象的表现首先从认识开始 在日常生活中每时每刻都有许多外界事物反映到人的耳 目 鼻 舌等感觉器官上 事物的个别属性直接作用于人的耳 鼻 眼等感觉器官, 并通过生理机能反映出来就叫感觉 人们认识事物不只是认识它的个别属性, 还要认识事物的整体形象 例如, 一提到刀, 不仅要知道它是光亮的, 而且知道它是平直 细长 光亮 一面有刃的器物 如果只知道事物的个别属性, 就会如同瞎子摸象那样犯凭感觉办事的错误 如 侧踹腿 这个武术动作, 光知道要伸脚踹出, 就必然做得不符合武术规格, 会使动作变形 因为它是由 提膝 拧腰 翻胯 踹出 这一连串紧凑的动作组成一个整体, 而且是脚尖朝前, 脚位横平, 脚跟发力 只有理解 侧踹腿 这个动作的整体要领才能将侧踹腿动作做得正确, 发挥出威力 运动员初学武术时, 都是用眼看 耳听的方法模仿教练的示范动作, 先掌握每个分解动作的要领和特征, 获得感性知识, 并且把这些知识印记在脑中, 以便以后提起来就会重新出现, 这是记忆 人们凭借记忆获得知识 锻炼技能 增长才干 记忆是智力的一个重要方面, 因此, 人人都应提高记忆力 人们光凭感知会片面认识事物 例如武术比赛时, 甲队员出左拳击乙队员的肩部 乙队员凭感性马上出拳阻挡, 防护上身部位 可是当乙队员出拳防护时, 甲队员又马上回左拳踢右脚击中乙队员的膝腿, 使乙队员防不胜防 甲队员的真实意图是用指上打下 虚引实击的技巧引诱乙队员上当受骗 而乙队员只凭眼看, 获得的第一手信息, 而没有透过现象看到甲队员攻击的真实意图, 所以招致失分 因此对感知的东西, 人脑要经过进一步的比较 分析 推理等一系列思维过程,

57 第二章武术与心理 才能认识事物的本质 事物的特点以及事物的变化规律, 从而掌握它的发展规律 又例如, 少林拳立足于格斗, 不管是徒手或器械, 进攻和防守, 起落进退 ; 不管与对手是正面还是侧面搏斗, 身体转侧变向都是在两三步之间, 不需要绕太大圈子, 都是在一条直线上往返运动 因此拳家总结出了少林拳的一个显著特点是 拳打一条线 同样, 在小小的场地, 少林拳也发挥出威力来, 拳打卧牛之地 这样的认识过程叫思维 因此, 运动员人人都需要开动脑筋, 学会思维, 真正认识少林拳的特点和变化规律, 并进一步创新 提高, 才能推动少林武术向前发展 此外, 人们对头脑中已有的事物形象进行加工 发展 创造出新形象的心理过程叫想象, 犹如飞机升天, 客观现实是空气, 想象力是飞机的翅膀 少林寺千佛殿, 五百罗汉朝毗卢 的彩色壁画中, 罗汉的形象个个栩栩如生 姿态各异 这一幅很有价值的杰作, 显示出作者的丰富想象力 想象力能使生活充满生机 想象是滔滔大海中的浪涛, 没有它, 海洋就会变成一滩死水 广大的运动员要将少林武功真正学到手, 就应该遵循由初级阶段到高级阶段, 由感性认识到理性认识的认识规律 首先由教练的言传身教, 对少林武术的拳械套路 功法技巧在感知上初步认识, 然后通过分析比较, 细心认识, 理解少林武术的各个技法 功法的真正内在意义 特点以及各套路的功能及攻防规律, 然后在这个基础上发展 创新 提高 ( 二 ) 情感过程 科学出版社职教技术出版中心 情感过程是指人们对客观事物采取什么态度的过程 人们在认识客观事物时, 不是冷漠无情 无动于衷, 而总是带有某种倾向性, 表现出鲜明的态度体验, 充满着感情的色彩 因此, 情感过程是心理过程的一个重要内容, 也就是人与动物相区别的一个重要标志 根据情感色彩的程度可将情感过程分为情绪 情感和情操三个层次 人认识事物总是流露出喜怒哀乐的感情色彩, 表明鲜明的态度, 人要真正品尝事物的滋味, 就需要亲自做一做 干一干, 才能真正认识到事物的本质 这个过程是需要下定决心, 坚定意志, 经受千锤百炼和千辛万苦考验的 下面从佛法的禅修和少林拳术的学练扼要说明情感过程这个问题 51

58 武术心理与武术科学训练 少林寺的僧人在诵念 阿弥佗佛 时, 不像其他寺庙的僧人双手合十, 而是只用右手, 并且袈裟的披法也有所不同, 这缘自少林寺弟子对禅宗二祖的崇敬 传说佛教禅宗初祖达摩来到少林寺后, 在南京讲经说法的姬光历尽千辛万苦渡过长江, 追赶达摩到达少林 姬光到少林寺以后, 一心一意拜达摩为师, 向达摩求教 达摩在南京雨花台和姬光会见时, 姬光傲气十足, 极不谦虚 现在姬光提出向达摩求教, 达摩不知他有无诚心, 便婉言拒绝 姬光并不灰心丧气, 始终跟随达摩 为了求得佛法真经, 姬光能忍受常人不能忍受的苦楚 时值寒冬, 达摩在后院达摩亭坐禅, 姬光依旧侍立亭外, 合十以待 谁知天有不测风云, 夜晚入定以后, 鹅毛大雪铺天盖地压了下来, 不一会儿, 积雪没住了姬光的双膝, 他仍然双手合十, 兀立不动, 虔诚地站在雪窝里 第二天一早, 达摩走到门口看到姬光还在雪地里站着, 达摩问道 : 你站在雪地里干什么? 姬光答道 : 向佛祖求法 达摩沉思片刻说 : 要我给你传法, 除非天降红雪 姬光领会其意, 随抽出身上佩带的戒刀, 砍掉自己的左臂, 鲜血飞溅, 染红了地下的积雪和姬光的衣衫 谁知这虔诚的刀声穿云拨雾, 飞报西天, 惊动佛祖如来, 佛祖随手脱下袈裟, 抛向东土 霎时, 整个少林红光笼罩, 彩霞四射, 鹅毛似的大雪被鲜血映得通红, 纷扬而来 此情此景, 达摩看得一清二楚, 他感到姬光为了向他求教, 长期侍立身后, 今又立雪断臂, 原来的骄傲自满情绪已经克服, 信仰禅宗态度虔诚 达摩遂传衣钵 法器于姬光, 收为弟子, 取法名慧可, 并送他到如今的二祖庵养伤 二祖庵如今有苦 辣 酸 甜四口井, 这四口井表明姬光学佛求道所经历的艰辛过程和坚定不移的志向 为了纪念二祖立雪断臂, 寺僧们将达摩亭改为立雪亭 ( 三 ) 意志过程 52 意志过程是指人自觉地确定目标, 克服内部和外部困难并力求实现目标的心理活动 它是人的意识能动性的体现, 即人不仅能认识客观事物, 而且还能根据对客观事物及其规律的认识自觉地改造世界 心理过程中认识过程 情感过程和意志过程这三方面是互相联系的 人的情感和意志是在认识的基础上产生和发展起来的 反过来, 只有在强烈的情感和坚强意志支配下, 才能积极而深刻地认识

59 第二章武术与心理 事物 像被少林武僧尊称的辈爷 紧那罗王, 本是少林寺的烧火做饭的和尚, 在忙碌一天的杂活劳役之后, 不顾劳累辛苦, 发奋练功 枪 刀 棍 棒十八般武艺他无不娴熟 精通, 尤其是棍法甚为高强 1351 年红巾军围攻少林寺, 紧那罗王他一人手持烧火棍, 打退了红巾军 他那高强的棍法对后世有重大的影响, 他学少林武术的刚强意志和勇于奋斗的精神, 备受少林僧人的敬仰, 所以少林武僧尊称他为二辈爷 ( 昙宗为头辈爷 ) 二 个性心理 人的一般的心理过程为人的共性, 每个人均经过这个心理过程 人的个性心理过程为人的个性, 每个人各不相同 个性心理是在完成一般心理过程后发展起来的, 没有一般的心理过程的发生 发展, 就不可能有个性心理的发生 发展 也可以比喻为 : 一般的心理过程为基础, 个性心理是上层建筑 关于个性学说, 西方较有影响的有三种理论 : 弗洛伊德的个性结构理论 ; 德国的 人格层 学说 ; 美国的特质阶层说 个性心理过程又包含两个方面, 个性倾向性与个性特征 ( 一 ) 个性倾向性 个性倾向性包括需要 动机 兴趣 理想 信念 世界观 每个个体对客观世界的事物 事件都各有自己的倾向, 有不同的需要 不同的兴趣 理想 信念和世界观 ; 有不同的动机 人类社会丰富多彩 社会越发展 越发达, 物质与精神财富数量就越大, 品种就越多, 人类选择的余地就越大 选择这样还是选择那样, 这就是个性倾向需要的差异区别 ; 生理需要是最基本的需要 ; 精神需要是高级需要, 最高层次的需要是 自我 的表达 由于需要不一样, 所以兴趣也就有了区别, 有很多东西可以大家都有兴趣 例如, 以金钱 地位来说吧, 不喜欢的人或许不多, 但某些有特殊理想 信念和特殊环境的人, 则也会厌恶金钱和地位 这一切综合在一起就形成不同的人们对社会 对世界不同的看法和观念, 和采取不同的态度 这就是不同的人的不同的世界观 科学出版社职教技术出版中心 53

60 武术心理与武术科学训练 ( 二 ) 个性特征 个性特征包括能力 气质 ( 心理学的气质指脾气 秉性或性情 ) 性格 能力 : 人在生理 心理发育成熟后, 就有了从事生产劳动的本事, 这就是能力 能力包括智力 才能 技艺 秉性 ( 即气质 ): 秉性是内在的个性本性, 主要指大脑皮层神经细胞的特性类型, 如稳定或不稳定 ; 反应的速度 : 灵敏还是迟钝, 兴奋型还是抑制型 ; 因此它是性格的内在基础, 是决定个性类型的基础 性格 : 是个性的外显表现, 是显露的气质的外形, 是在社会实践中对外界现实的基本态度和习惯的行为方式 例如 : 性格温和 热情 奔放 对人忠诚 疾恶如仇 礼让关怀 ; 行动举止优雅大方 神态温和端庄 谈吐幽默等 人在生命成长过程中经历几十年心理过程的发育 发展以及终生的接受教育 自我学习 锻炼, 最终形成了具有自我特征的个性 心理过程要通过具体的人才能活生生的表现出来 每个人的心理过程不可避免地会带有这个人独有的个性特征 每个人由于所处的社会环境 生活条件 文化程度不同就会形成明显的心理差异 首先是兴趣爱好不同, 例如, 同是学习少林武术, 有的人喜欢拳术, 有的人苦练鞭术, 有的人对棍棒器械甚感兴趣 古人云 : 知之者, 不如好之者, 好之者不如乐之者 每个运动员都会对他自己感兴趣的那一门功夫精心钻研 勤奋练习 当年的少林武僧贞绪大师就曾钟爱练习脚踢千斤功, 曾当着众僧一脚把 200 多斤重的大钟踢出一丈多远 人的性格不同, 其心理现象的表现也不同 不少人看过 水浒传, 贫苦农民家庭出身的李逵, 手握两把板斧, 粗犷 豪放 鲁莽 杀富济贫一马当先, 他与智多星吴用的稳健 沉着 足智多谋的心理就有很大的差异 第二节心理现象与武术交流 一 什么是心理现象 54 心理现象是心理活动的表现形式 一般把心理现象分为两类, 即心理过程与