Yoga Anatomy 瑜珈解剖學

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1 Yoga Anatomy 瑜珈解剖學 Victor Yoga 麗爺 - 醫學瑜珈 (Medical Yoga)

2 什麼叫藝術???

3 學歷 : Victor 台北醫學大學 - 醫學系 6th (2009~) Taipei Medical University- Department of Medicine ( 醫學院臨床解剖學 生理學 運動醫學 藥理學 病理學修習合格 ) 醫師 ( 一 ) 高等國家考試 - 合格 (2014) 經歷 : 美國瑜珈聯盟認證教練 (2012~) American Yoga Alliance certificated teacher ( 台灣首位赴印度 Shri Kali Ashram 受訓考取 Tantra 師資認證, 恩師承印度 Tantra Yoga 代傳宗師 - Bhagavan Shanmukha) Medical Yoga 醫學瑜珈課程創辦人 (2012~) World Gym Taipei 101 Prana Yoga Be Yoga- Medical Yoga teacher, 教學顧問 (2013/04~) 私人公司 - 特聘瑜珈師 (2012/09~) 台北醫學大學 - 瑜珈課程輔導教學 (2009~2012/06) 阿育吠陀 泰式 中醫學按摩師 Ayurveda, Thai and Chinese medicine Massage instructor 中醫診所實習 - 整復推拿 經絡氣脈針灸學 (2012/07)

4 媒體與演講邀請 蘭嶼 - 部落公益瑜珈老師 (2013/01) 蘋果日報 運動與養生 受邀專題採訪 (2013/12/30) 台灣知名運動網站 : 運動筆記 健身筆記 - 醫學瑜珈專欄作家 (2013/11~) CityTalk 城市通 : 醫學瑜珈專欄作家 (2015/2~) 台大醫學院 - 醫學瑜珈講師 (2014/10/15) 台北醫學大學 - 高齡健康管理學系 客座講師 (2014/12/25) 政大國際 AIESEC 社團 - 國際背包客講師 (2012/11/28) 嘉義市嘉北國小 - 國際背包客講師 (2012/12/21) 台北醫學大學 - 國際背包客講師 (2014/11/26) 國立宜蘭高商 - 國際背包客講師 (2015/5/27)

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7 為什麼要學 Yoga Anatomy? 1. 深刻認識自己, 練習更 Easy! 2. 避免運動傷害 Sports injury! 3. 才能正確仔細地分享給更多人! 4. 了解 EBM 實證醫學

8 What s 筋

9 筋 1. 肌肉, 肌腱, 韌帶, 筋膜 2. 筋長一寸, 壽延十年

10 肌肉怎麼走?

11 Myofascia 肌筋膜 筋膜 : 緻密結締組織, 其內含緊密規則排列的膠原纖維 包繞著肌肉 肌群 血管 神經, 它們延綿不斷貫穿身體上下

12 Yoga

13 瑜珈的起源 身心靈瑜珈 3 要素 : Prana 氣 ( 呼吸法 ) Meditation 冥想 Asana 體位法 瑜珈絕不僅是肢體上的運動!!!

14 閉上眼, 透過呼吸 冥想以及姿勢體位法 (Asana) 來感受自我 (Ego), 找回你內心深處那個最原始, 不計較得失, 沒有嫉妒 沒有妄想的純正之心, 並培養分享 謙卑 慈悲與關懷眾生之正念, 讓眾生因瑜珈更美好, 讓世界因瑜珈而更美麗

15 Clinical Benefits 1. Strengthen Musculoskeletal system 2. increase ROM 3. better modulation of ANS 4. Fitness (Physical fitness of older adults in senior activity centres after 24-week silver yoga exercises. Chen KM1. J Clin Nurs Oct,17)

16 Yoga Practice 避免餐後或完全空腹進行, 最好飯後一小時 盡量穿著輕鬆的服裝 可搭配輔具 ; 毛巾 瑜珈繩 不要在太硬的地板或過軟的床上練習 練習時不可講話, 鼻子與心調整呼吸 不要太勉強, 漸進式不要超過負荷

17 Switzerland- Engelberg- Top of Mt.Titlis

18 Pranayama

19 Diaphragm 橫膈膜

20 1. Chest Breathing 2. Abdominal breathing (Diaphragmatic) (1)positive effect on GERD (Am J Gastroenterol. 2012) (2)greater modulation in Autonomic nervous system (Narsajjana, J Diabetes Investig. Jul 2014) (3) stable Heart rate (Arq. Bras. Cardiol. June 2009) (4) Efficient Heart pumping in increasing negative pressure of chest

21 Mindfulness-based stress reduction (MBSR) Being fully aware in the present moment, nonjudgmentally Problem-Solving Forgiveness, be Optimistic, Thankful, Merciful Not escape but change your mind The happiest moment in your life (Hoffman, Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2010; Kabat-Zinn, 2003)

22 Progressive Muscle Relaxation Body Scan Systematic tensing & relaxing of muscle groups Produces relaxation response via awareness of muscle tension

23 Benefits of PMR Decreased pain Improved sleep Improved sleep Increased energy/decreased fatigue Decreased perceived stress & anxiety Improved relaxation Decreased physiologic indices of stress Lower heart rate & salivary cortisol (McCallie & Blum, 2006; Parlow & Jones, 2002)

24 France- Paris- Museum du Louvre (羅浮宮)

25 Common Discomfort causes in geriatrics 1. 姿勢不良 Faulty Posture A. Loose B. Tight 2. Musculoskeletal system decline A. Bone:Muscle = 鋼筋 : 水泥 B. Osteoporosis C. Contracture 3. Obesity 4. Stress and Anxiety

26 冰敷 / 熱敷? 1. 冰敷 : 減少代謝 抑制疼痛 減輕發炎 水腫及痙攣的紓解等 2. 熱敷 : 增加血流量 增加組織伸展能力 降低肌肉痙攣 放鬆等 Q: 受傷後 48 小時後, 應該?

27 Spine 脊椎 1. Cervical(Neck) & Shoulder 2. Thoracic 3. Lumabar 4. Sacrum & Hip 6. Knee 7. Foot Curvature of Spine 1. Lordosis ( 前凸 ): Cervical 頸椎 Lumbar 腰椎 2. Kyphosis ( 後凸 ): Thoracic 胸椎 Sacrum + Coccyx 薦尾椎

28 平躺時, 腰部懸空?

29 Intervertebral disc 椎間盤

30

31 HIVD 椎間盤突出

32 Disc Yoga

33 Cobb's angle Scoliosis 脊椎側彎

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35 Joint 關節

36 Classic Faulty Posture Union 翹腳 駝背 拱背 + 低頭專注 走路時, 仰頭 + 肚鬆 + 大腿鬆 用電腦時, 手肘無支撐 久坐 久站 騎 Ubike 前未調整椅座

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38 Laos- Laung PraBang -Kuang Si waterfall -The highest layer

39 Cervical(Neck) & Shoulder

40 Deltoid 三角肌 Scapula 肩胛骨 Trapezius muscle 斜方肌 Rhomboid muscle 菱形肌 Iliac crest 髂嵴 (ilium 髂骨 )

41 Frozen Shoulder 50 肩 (adhesive capsulitis)

42 Rotator Cuff syndrome 旋轉袖肌症

43 Neer impingement test

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45 Thoracic (Chest) 1. stand against the wall 2. body extension 3. 眼鏡蛇式 Cobra (with and without hands)

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47 Core Muscle group

48 腹肌群水平切面

49 ant. Core muscles 前核心肌群 rectus abdominis 腹直肌 external oblique 腹外斜肌 internal oblique 腹內斜肌 transverse abdominis 腹橫肌

50 Lumbar (Waist)

51 Muscles linked with Lumbar 1. iliopsoas muscle 2. Erector spinae muscles + Multifidus muscle

52 蝗蟲式 ( 緊 ) 嬰兒式 ( 鬆 )

53 Proper Sleeping Posture

54 Mckenzie 腰椎機械性復位法

55 France- Paris- Eiffel Tower ( 艾菲爾鐵塔 )

56 Piriformis syndrome ( 梨狀肌炎 ) Sciatica 坐骨神經炎 Hip joint tension 蝴蝶式 Hip

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59 Short Leg Syndrome

60 Gaenslen's test (SI joint) Psoas muscle stretching

61 Pelvis

62 Incontinence 尿失禁 Pelvic floor( 骨盆底 ) Urethral sphincter ( 尿道括約肌 ) + Levator ani ( 提肛肌 )

63 Knee Knee Osteoarthritis (Degenerative knee) 關節聲響 (Knuckle Cracking) Femur 股骨 Tibia 脛骨 Patella 膝蓋骨 Quadriceps 股四頭肌

64 Meniscus 半月板 ( 軟骨 )

65 Patella Femoral Pain synrome(pfps) 髕骨軌跡 髕骨外翻

66

67 扁平足會加劇

68

69 Hamstring

70 Foot 1. Plantar fasciitis 足底筋膜炎 (walking disorder)

71

72 腳趾剪刀石頭布 2. Hallux Valgus 拇指外翻 3. Fallen arch 扁平足

73 Posterior Tibial tendon 1. 脛後肌腱炎 tedinitis

74 Switzerland- Vevey- Top of Mt. Pelerin

75 經脈

76 經絡與筋膜線

77 淺背線與膀胱經

78 淺前線與胃經 側線與膽經

79 淺前臂線與心包經 深前臂線與肺經

80 淺背臂線與三焦經 深背臂線與肺經

81 深前線與肝經 腎經

82 旋線 ( 前側 ) 與胃經 旋線後側

83 Acupuncture Point 常用穴位 1. 風池穴 感冒風邪的特效穴道, 是治頸項強痛時的常用穴 配穴 : 翳風穴

84 2. 百會穴 頭暈 頭痛 眼睛疲勞 鼻塞 神經痛

85 3. 合谷穴 頭痛 口腔炎 喉嚨腫痛 發燒 眼睛疲勞 神經痛 腸胃不適 腦神經症狀 高低血壓 過敏性鼻炎 胃痛 牙痛 生理痛 感冒

86 4. 核心腎穴 : 命門穴 ( 禁針 ) a. 三焦俞 b. 腎俞 c. 氣海穴 DM( 糖尿病 ), 腎氣不足 ( 生殖泌尿道 ), 腰背痛, 性功能障礙, 蕁麻疹

87 腎穴常用配穴 a. 太谿穴 ( 內側 ) b. 崑崙穴 ( 外側 ) 下背 腰痛配穴 a. 委中穴 b. 湧泉穴 ( 禁針 )

88 5. 陽陵泉 膽經要穴 肝膽症, 頭痛, 耳症 關節炎, 運動傷害

89 6. 三陰交 ( 肝腎脾交會 ) 婦科聖穴 腸胃肝脾 泌尿生殖道 孕婦禁止 ( 刺激子宮收縮 )

90 7. 肩井穴 肩頸氣血不順, 痠痛, 僵硬

91 8. 內關 ( 心胸胃 ) 心血管疾病, 舒緩心絞痛 心律不整 咳嗽 氣喘 嘔吐 胃痛 刺激副交感神經

92 9. 足三里 養生要穴 腸胃疾病 下肢疲勞 水腫

93 六穴口訣 面口合谷收, 肚腹三里留, 婦科三陰交, 腰背委中求, 內關心胸胃, 外傷陽陵泉

94 10. 迎香穴 鼻症, 顏面失調 感冒配穴 : 曲池穴

95 11. 精明穴 眼症, 提升視力, 降低眼部退化 配穴 : 陽白穴, 太陽穴

96 Massage Lymphatic drainage (Vahedian-Azimi A, Trauma Mon Aug) Vessel Dilation, Accelerate Circulation (Franklin NC, Arch Phys Med Rehabil Jun )

97 原始點療法

98 Thank You for Attention!! Be a Joy Giver Don't hesitate to Share FB: Victor Yaya

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