粉 面 类 粉 面 类 五 类 海 鲜 上 海 面 1 碗 207 公 仔 牛 肉 味 米 粉 70g 1 包 260 公 司 三 文 治 1 份 470 吞 拿 鱼 ( 中 罐 ) 110g 320 叉 烧 ( 拉 面 )( 汤 面 ) 1 碗 507,600 酱 油 叉 烧 拉 面 1 碗 76

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1 鸡 肉 猪 肉 酒 楼 点 心 雪 糕 / 雪 条 火 鸡 1 件 130 叉 烧 ( 半 肥 瘦 ) 100g 1 客 400 叉 烧 包 1 个 160 Dreyers chocolate chips 雪 糕 1/2 杯 170 火 鸡 ( 去 皮 ) 100g 176 叉 烧 ( 瘦 ) 100g 220 叉 烧 餐 包 1 个 250 牛 奶 公 司 雪 糕 1 杯 163 白 切 鸡 1 客 198 午 餐 肉 (400g) 1 罐 350 小 笼 包 1 个 55 奶 油 曲 奇 雪 糕 批 1 件 250 白 切 鸡 ( 去 皮 ) 100g 148 火 腿 100g 160 山 竹 牛 肉 1 件 96 绿 茶 雪 糕 1 球 140 白 切 鸡 脾 (100g) 1 只 200 意 大 利 辣 肉 肠 100g 500 日 式 饺 子 1 只 62 乐 天 豆 一 番 (71g) 1 条 168 炸 鸡 180g 454 煎 猪 扒 ( 中 ) 100g 1 件 225 牛 柏 叶 1 碟 348 乐 天 蛋 子 奄 列 1 件 111 炸 鸡 脾 1 只 600 烟 肉 100g 350 春 卷 1 条 149 维 记 芝 麻 雪 米 2 粒 172 炸 鸡 翼 1 只 350 烟 肉 片 ( 烤, 半 肥 瘦 ) 30g 2 片 125 炸 芋 角 1 个 113 乐 天 雪 米 2 粒 149 炸 鸡 篮 1 份 780 肠 仔 1 条 220 珍 珠 鸡 1 件 150 Double Rainbow 花 生 酱 雪 糕 91g 246 烧 鸡 翼 1 只 119 猪 扒 ( 大 ) 连 肥 烤 90g 1 件 300 豉 汁 挂 骨 1 件 37 Dreyer's 石 板 街 (98g) 1 杯 260 烟 火 鸡 肉 100g 112 猪 扒 ( 中 ) 去 肥 烤 60g 1 件 135 鱼 翅 饺 1 件 50 Haagen-Dazs 草 苺 (98g) 1 杯 270 烧 鸡 1 客 297 猪 肉 100g 235 菜 肉 包 1 个 372 Movenpick Swiss Premium 朱 古 力 1 杯 (52g) 143 鸡 下 腿 1 件 147 烧 肉 1 客 420 黑 椒 牛 仔 骨 1 碟 971 Pappagallo 草 苺 (97g) 1 杯 135 鸡 上 腿 1 件 278 烧 肉 ( 半 肥 瘦 ) 1 客 331 煎 酿 三 宝 1 碟 190 TCBY 曲 奇 乳 果 (75g) 1 杯 110 鸡 柳 80g 83 烧 猪 批 100g 317 肠 粉 ( 牛 肉 )( 虾 ) 1 条 79, 60 雀 巢 朱 古 力 甜 筒 (97g) 1 枝 130 鸡 胸 (side breast) 1 件 276 腊 肠 ( 煎 ) 2 条 310 凤 爪 1 只 24 雪 印 红 荳 (85g) 1 杯 172 鸡 胸 肉 ( 去 皮 ) 80g 96 贡 丸 1 粒 48 潮 州 粉 果 1 件 113 雪 印 抺 茶 (85g) 1 杯 174 鸡 胸 肉 ( 连 皮 ) 80g 162 台 湾 肠 1 条 244 莲 蓉 包 1 个 130 维 记 阿 华 田 甜 筒 (77g) 1 枝 222 鸡 脾 ( 连 皮 烧 )100g 1 只 215 司 华 力 肠 1 条 320 虾 饺 1 只 40 维 记 榴 莲 (77g) 1 杯 151 鸡 翼 1 件 181 烟 肉 肠 1 串 163 猪 脚 姜 1 件 87 雀 巢 双 重 朱 古 力 甜 筒 (69g) 1 个 199 鸡 髀 肉 ( 去 皮 ) 80g 116 炸 大 肠 1 串 159 猪 脚 姜 蛋 1 只 便 利 店 云 呢 拿 软 雪 糕 112g 183 鸡 髀 肉 ( 连 皮 ) 80g 168 猪 脚 姜 猪 脚 1 只 130 阿 波 罗 软 雪 糕 139g 182 猪 脚 姜 醋 汁 1 碗 399 ok 便 利 店 云 呢 拿 软 雪 糕 91g 119 烧 卖 1 件 42 雪 山 Magnum (89g) 1 条 218 锅 贴 1 只 236 乐 天 炭 烧 咖 啡 (89g) 1 条 213 鲜 竹 卷 1 只 60 雀 巢 脆 皮 乐 (70g) 1 条 146 牛 肉 牛 丸 1 粒 12 鸡 扎 1 只 45 雀 巢 凤 仙 (70g) 1 条 143 牛 扒 100g 804 鹅 肠 1 碟 416 雀 巢 Smarties Pop up(57g) 1 条 135 牛 扒 ( 小 ) 瘦, 烤 1 件 155 馒 头 ( 蒸 )( 炸 ) 1 个 60,100 雀 巢 旺 宝 (70g) 1 条 57 牛 肉 100g 179 糯 米 鸡 1 件 400 明 治 红 豆 绿 茶 夹 心 (85g) 1 条 121 免 治 牛 肉 ( 生 - 半 肥 瘦 ) 100g 260 咸 肉 糉 1 只 573 日 式 西 瓜 棒 (60g) 1 条 84 免 治 牛 肉 ( 生 - 净 瘦 ) 100g 160 萝 白 糕 ( 蒸 )( 炸 ) 1 件 50, 80 维 记 芒 果 奶 酪 奇 冰 (56g) 1 条 69 香 肠 ( 大 ) 煎, 牛 肉 140g 2 条 375 贺 年 食 品 碱 水 糉 1 只 304 的 式 什 果 冰 (24g) 1 条 18 汉 堡 牛 扒 1 份 698 马 蹄 糕 100g 102 葱 油 饼 1 件 376 明 治 角 10 棒 (44g) 1 条 57 烧 牛 肉 1 件 150 芋 头 糕 100g 125 韮 菜 饼 1 件 535 雀 巢 Nuggets Crunch 5 粒 175 烧 牛 肉 ( 瘦, 薄 ) 90g 3 片 175 萝 卜 糕 100g 130 蚝 仔 饼 1 件 700 Movenpick 云 呢 拿 雪 糕 1 杯 138 咸 牛 肉 100g 240 绿 茶 年 糕 100g 242 煎 酿 三 宝 5 件 219 TCBY 云 呢 拿 雪 糕 1 杯 73 蔗 糖 年 糕 100g 250 鱿 鱼 须 1 包 369 Dreyer's 云 呢 拿 雪 糕 1 杯 132 椰 汁 年 糕 100g 253 韮 菜 饺 4 件 258 Haagen Dazs 云 呢 拿 雪 糕 1 杯 138 肉 类 田 鸡 100g 176 芝 麻 汤 圆 1 粒 20g 73 羊 扒 ( 大 ) 瘦 + 烧 60g 1 件 135 花 生 汤 圆 1 粒 20g 70 羊 扒 ( 小 ) 半 肥 瘦 + 烧 90g 2 件 335 红 豆 汤 圆 1 粒 20g 60 羊 肉 100g 252 紫 米 花 生 汤 圆 1 粒 10g 31 兔 肉 100g 128 煎 堆 1 个 220 玫 瑰 猪 油 年 糕 100g 290 Papagallo 云 呢 拿 雪 糕 1 杯 69 黄 金 糕 100g 298 珍 宝 西 瓜 冰 1 支 75 中 式 食 肆 烧 鸭 (3 两 ) 120g 1 份 356 油 角 1 个 100 炒 三 鲜 1 客 427 鸭 肉 去 皮 100g 267 芋 球 1 个 165 炒 鱿 鱼 1 客 159 鹅 肉 ( 去 皮 ) 100g 252 笑 口 枣 1 个 55 金 银 蛋 苋 菜 1 客 140 糖 莲 藕 1 片 60 青 豆 虾 仁 1 客 133 莲 子 1 粒 40 青 椒 炒 牛 肉 1 客 228 油 糖 冬 瓜 1 片 25 青 椒 鸡 肉 1 客 137 牛 油 1 汤 匙 98 红 瓜 子 10 粒 10 海 鲜 煲 1 客 240 植 物 牛 油 1 汤 匙 48 糖 类 白 砂 糖 ( 约 20 茶 匙 ) 100g 395 黑 瓜 子 10 粒 21 梅 菜 蒸 大 鱼 腩 1 客 57 花 生 油 1 汤 匙 120 蜜 糖 ( 约 6 茶 匙 ) 100g 296 白 瓜 子 10 粒 37 清 炒 芥 兰 6 棵 20 玉 米 油, 橄 榄 油 1 汤 匙 120 糖 浆 1 汤 匙 50 西 梅 1 粒 22 甜 酸 排 骨 1 客 600 大 豆 油, 葵 花 油 1 汤 匙 120 黄 糖 1 汤 匙 23 山 楂 1 粒 22 豉 汁 蒸 仓 鱼 1 客 113 人 造 牛 油 1 汤 匙 100 方 糖 2 粒 27 麻 婆 豆 腐 1 客 349 猪 油 1 汤 匙 126 蜜 糖 果 酱 1 汤 匙 85 葱 爆 猪 肉 1 客 536 鱼 肝 油 1 汤 匙 126 糖 1 满 茶 匙 30 薯 仔 煮 牛 肉 1 客 232 片 糖 / 红 糖 ( 约 20 茶 匙 或 2 片 ) 100g 388 冰 糖 ( 约 2 立 方 吋 ) 100g 398 卡 路 里 (1)

2 粉 面 类 粉 面 类 五 类 海 鲜 上 海 面 1 碗 207 公 仔 牛 肉 味 米 粉 70g 1 包 260 公 司 三 文 治 1 份 470 吞 拿 鱼 ( 中 罐 ) 110g 320 叉 烧 ( 拉 面 )( 汤 面 ) 1 碗 507,600 酱 油 叉 烧 拉 面 1 碗 767 火 腿 三 文 治 1 件 250 大 鱼 肉 75g 58 干 烧 伊 面 1 碟 1272 北 海 道 牛 油 拉 面 ( 札 幌 ) 1 碗 838 牛 角 包 100g 360 大 鱼 腩 75g 57 中 华 拉 面 1 碗 530 什 锦 天 妇 罗 拉 面 (Bee) 1 碗 511 油 占 多 1 份 250 生 鱼 肉 75g 71 天 妇 罗 汤 面 1 碗 456 咖 喱 猪 扒 拉 面 ( 味 千 ) 1 碗 657 奶 酱 多 士 1 份 174 生 蚝 100g 85 日 式 冷 面 1 碗 276 盐 拉 面 ( 札 幌 ) 1 碗 775 生 命 面 包 ( 连 边 ) 1 片 73 白 灼 虾 ( 中 ) 10 只 110 水 饺 ( 河 )( 面 ) 1 碗 350,370 泡 菜 汁 拉 面 ( 味 千 ) 1 碗 428 白 面 包 1 片 120 沙 丁 鱼 100g 207 火 腿 通 粉 1 碗 568 紫 菜 拉 面 ( 拉 面 横 丁 ) 1 碗 552 白 面 包 ( 连 边 ) 1 片 156 红 衫 鱼 75g 85 火 鸭 丝 炆 米 1 碗 588 叉 烧 拉 面 ( 拉 面 横 丁 ) 1 碗 509 至 尊 pizza( 厚 )( 薄 ) 1 个 213,170 带 子 ( 熟 ) 75g 79 牛 丸 ( 米 )( 河 )( 面 ) 1 碗 450,455,475 日 本 草 菇 拉 面 (Domon) 1 碗 652 鸡 肉 Pizza 1 个 357 带 鱼 100g 139 牛 肉 ( 面 )( 通 粉 ) 1 碗 470,628 猪 轶 骨 拉 面 ( 别 府 ) 1 碗 720 辣 味 鸡 肉 薄 饼 ( 台 式 ) 1 个 374 鱼 柳 ( 蒸 熟 ) 120g 110 牛 腩 ( 米 )( 粉 / 面 )( 捞 面 ) 1 碗 455,480,670 海 地 狱 拉 面 ( 别 府 ) 1 碗 571 薯 蓉 螺 丝 粉 批 1 个 279 黄 鱼 100g 78 伊 面 (80g) 1 个 404 西 多 士 1 份 574 蚬 75g 8 米 粉 (140g) 1 碗 173 芝 麻 香 厚 多 士 1 份 263 银 鳕 鱼 75g 100 肉 丝 面 1 碗 400 吞 拿 鱼 三 文 治 1 份 370 鱿 鱼 75g 56 肉 酱 意 粉 1 碟 704 沾 多 士 1 件 250 鲍 鱼 100g 98 方 便 面 (100g) 1 个 450 油 多 士 1 份 126 龙 虾 肉 100g 120 沙 爹 牛 肉 面 1 碗 605 茄 蛋 治 1 份 190 鲤 鱼 100g 115 拉 面 1 碗 180 茄 牛 治 1 份 237 鲩 鱼 100g 110 杯 面 1 碗 480 饭 类 家 乐 氐 玉 米 片 100g 370 蟹 肉 100g 90 河 粉 (140g) 1 碗 284 三 宝 饭 1 碟 640 纯 麦 包 ( 连 边 ) 1 片 92 虾 100g 90 炒 面 1 碟 911 什 锦 炒 饭 1 碟 670 煎 蛋 治 1 件 226 鲮 鱼 肉 75g 72 金 蛋 面 1 碗 215 火 腿 炒 饭 1 碗 470 软 猪 仔 包 1 个 160 鲮 鱼 腩 75g 61 星 州 炒 米 1 碟 1894 牛 肉 饭 1 碟 630 鱼 柳 包 1 个 360 鲢 鱼 100g 118 炸 虾 汤 面 1 碗 595 北 菇 鸡 饭 1 碗 650 麦 片 100g 365 鳗 鱼 100g 233 海 鲜 汤 面 1 碗 458 白 饭 1 碗 240 麦 包 1 片 110 罐 头 沙 丁 鱼 100g 335 乌 冬 (250g) 1 个 160 西 炒 饭 1 碟 907 无 糖 麦 皮 1 碗 90 鲈 鱼 100g 91 干 炒 牛 河 1 碟 1130 咖 哩 猪 排 饭 1 碟 791 粟 米 片 100g 397 狮 子 狗 卷 100g 127 干 烧 伊 面 1 碟 1272 咖 喱 牛 肉 饭 250g 614 菠 萝 包 1 个 235 墨 鱼 丸 1 粒 18 排 骨 面 豉 油 汤 拉 面 1 碗 480 咖 喱 鸡 饭 1 碟 764 黑 面 包 100g 218 虾 丸 1 粒 15 通 心 粉 1 碗 167 奄 列 鸡 蛋 饭 1 碟 896 意 大 利 薄 饼 ( 普 通 装 ) 1 个 1195 鱼 蛋 ( 无 加 酱 汁 ) 1 串 65 雪 菜 肉 丝 窝 米 1 窝 1537 洋 葱 猪 排 饭 1 碟 1278 肠 仔 包 1 个 260 螺 肉 1 杯 167 雪 菜 肉 丝 炆 米 1 碟 516 炸 猪 排 蛋 饭 1 碟 971 嘉 顿 白 面 包 ( 切 边 ) 2 片 150 沙 爹 四 颠 丸 1 串 159 雪 菜 肉 丝 面 1 碗 640 炸 鸡 脾 / 腿 饭 1 碟 800 汉 堡 包 1 个 255 鱆 鱼 小 丸 子 1 串 380 鱼 蛋 粉 1 碗 320 海 南 鸡 饭 1 碟 800 腿 蛋 治 1 份 398 鱼 翅 捞 鱼 肉 1 碗 153 焗 猪 扒 意 粉 1 碟 363 海 鲜 炒 饭 1 碟 540 热 狗 1 个 343 西 红 柿 鸡 丝 烩 意 粉 1 碟 360 茶 渍 饭 1 碗 232 猪 仔 包 ( 软 ) 1 个 169 菜 远 牛 肉 炒 河 1 碟 925 蛋 包 饭 1 碟 520 猪 扒 包 1 个 619 云 吞 ( 河 )( 面 ) 1 碗 330,387 豉 椒 鲜 鱿 饭 1 碟 1465 烧 牛 肉 三 文 治 1 份 246 粥 类 厦 门 炒 米 1 碟 490 焗 鸡 皇 饭 1 碟 483 餐 包 1 个 150 及 第 粥 1 碗 270 意 大 利 粉 100g 390 扬 州 炒 饭 1 碟 963 餐 肉 包 1 个 220 牛 肉 粥 1 碗 247 寿 桃 牌 生 面 皇 杯 面 ( 鲍 鱼 味 ) 1 个 262 粟 米 肉 粒 饭 1 碟 560 餐 蛋 治 1 份 554 生 菜 鲮 鱼 球 粥 1 碗 340 寿 桃 牌 生 面 皇 杯 面 ( 牛 肉 味 ) 1 个 262 粟 米 鸡 粒 饭 1 碟 383 薄 饼 ( 细 批 ) 1 个 673 白 粥 1 碗 89 墨 鱼 丸 ( 米 )( 面 ) 1 碗 220,316 菜 远 排 骨 饭 1 碟 524 鸡 三 文 治 1 份 688 皮 蛋 瘦 肉 粥 1 碗 295 蕃 茄 鸡 丝 意 粉 1 碟 220 腊 味 糯 米 饭 1 碟 323 鸡 尾 包 1 个 221 肉 片 粥 1 碗 180 餐 ( 蛋 )( 肠 ) 面 1 碗 680,770 福 建 炒 饭 1 碟 1340 芝 士 三 文 治 1 份 262 泥 孟 粥 1 碗 218 杂 菌 意 粉 1 碟 462 瘦 叉 饭 1 碟 518 冬 甩 5 粒 447 桂 格 鸡 肉 燕 麦 粥 100g 319 罗 汉 斋 炒 面 1 碟 936 虾 仁 炒 蛋 饭 1 碟 418 柴 鱼 花 生 粥 1 碗 300 面 1 碗 280 猪 扒 饭 1 碟 549 煲 仔 饭 柴 鱼 花 生 猪 骨 粥 1 碗 300 面 线 100g 330 鸳 鸯 炒 饭 1 碟 740 榄 菜 鳝 片 1 煲 1781 鱼 片 粥 1 碗 234 意 粉 1 碗 170 鲜 茄 牛 肉 饭 1 碟 749 凤 爪 排 骨 1 煲 1320 粟 米 粥 1 碗 282 西 红 柿 鸡 油 菇 意 粉 1 份 537 鸡 皇 饭 1 碟 221 油 鸭 1 煲 996 滑 牛 粥 1 碗 247 午 餐 肉 炒 出 前 一 丁 1 碟 1358 鸡 翼 饭 1 碟 767 土 鱿 肉 饼 1 煲 962 碎 牛 粥 1 碗 260 五 香 肉 丁 公 仔 面 1 碗 679 咸 鱼 鸡 粒 炒 饭 1 碟 1189 麻 辣 海 鲜 1 煲 890 碎 肉 粥 1 碗 165 五 香 肉 丁 炒 出 前 一 丁 1 碟 1210 鳗 鱼 饭 1 盒 664 北 菇 鸡 1 煲 890 艇 仔 粥 1 碗 260 肉 丝 炒 面 1 碟 740 生 炒 牛 肉 饭 1 碟 1240 滑 鸡 糯 米 1 煲 875 潮 州 粥 1 碗 89 炒 贵 刁 1 碟 1283 麻 婆 豆 腐 饭 1 碟 1139 窝 蛋 牛 肉 1 煲 870 猪 肝 粥 1 碗 260 干 炒 海 鲜 乌 冬 1 碟 488 西 炒 饭 1 碟 710 虾 籽 辽 参 滑 鸡 1 煲 762 猪 红 粥 1 碗 230 豉 油 王 炒 面 1 碟 730 焗 猪 扒 饭 1 碟 742 田 鸡 1 煲 710 鸡 粥 1 碗 211 Diet Noodle 日 清 低 脂 杯 面 1 个 199 火 腿 煎 蛋 饭 1 碟 800 煲 仔 饭 豉 油 (50g) 每 碗 20 凉 拌 拉 皮 ( 台 式 ) 1 碟 305 印 度 尼 西 亚 粉 饭 1 碟 1451 饭 焦 加 上 汤 宝 岛 凉 面 ( 台 式 ) 1 份 525 南 瓜 米 粉 ( 台 式 ) 1 碟 269 卡 路 里 (2)

3 蔬 菜 生 果 茶 餐 厅 食 物 豆 类 日 本 南 瓜 100g 35 草 苺 1 粒 7 什 菜 沙 律 ## 罐 头 茄 汁 豆 100g 58 牛 油 焗 薯 1 个 460 什 果 ( 罐 头 ) 半 杯 120 火 腿 煎 双 蛋 1 份 ## 腐 竹 100g 387 生 菜 100g 24 木 瓜 1 磅 120 吞 拿 鱼 沙 律 1 份 ## 嫩 豆 腐 1/4 块 50 白 菜 / 青 椒 ( 熟 ) 100g 17 水 蜜 桃 1 个 44 油 炸 鬼 1 条 ## 腰 豆 100g 336 竹 笋 / 大 蒜 / 豆 苗 / 油 麦 菜 100g 40 水 蜜 桃 ( 罐 头 ) 1/2 个 80 炸 鱼 条 1 件 ## 黄 豆 100g 400 西 兰 花 100g 30 牛 油 果 1 个 380 炸 薯 条 ## 盒 装 豆 腐 400g 252 忌 廉 粟 米 蓉 ( 地 们 ) 418g 1 罐 201 布 霖 1 个 35 红 豆 冰 1 杯 240 甜 竹 100g 339 芋 头 100g 94 西 瓜 (4-6 片 ) 1 磅 79 冻 肉 沙 律 25g 264 马 豆 100g 340 豆 芽 100g 28 西 柚 半 个 50 蛋 挞 1 个 ## 臭 豆 腐 1 件 170 油 菜 1 碟 140 西 梅 1 个 45 椰 挞 1 个 ## 红 豆 100g 341 油 菜 ( 白 灼 ) 1 碟 14 杏 1 个 17 煎 蛋 1 只 ## 炸 豆 腐 1 件 128 芹 菜 100g 13 芒 果 1 个 125 碗 豆 虾 沙 律 1 份 70 金 宝 茄 汁 焗 豆 227g 1 罐 245 芥 菜 100g 22 奇 异 果 1 个 42 蔬 菜 沙 律 1 份 90 油 豆 腐 1/4 块 80 芥 蓝 100g 25 哈 密 瓜 500g 125 薯 仔 沙 律 1 份 ## 板 豆 腐 1/4 块 50 青 瓜 100g 9 柑 1 个 76 薯 蓉 1 客 60 枝 竹 20 克 77 青 豆 100g 88 皇 帝 蕉 1 只 40 杂 果 冰 1 杯 240 豆 腐 花 1 碗 82 青 萝 卜 / 芽 菜 仔 100g 23 香 蕉 1 只 80 罐 头 杂 果 薯 仔 沙 律 份 ## 豆 腐 泡 1 件 20 洋 葱 100g 34 桃 1 个 45 蛋 挞 1 个 ## 豆 腐 皮 1/2 片 40 炸 洋 葱 圈 1 份 355 荔 枝 8 粒 85 鸡 批 1 件 483 豆 腐 卜 400g 320 红 萝 卜 ( 熟 ) 100g 19 雪 梨 1 个 45 炸 翼 吉 猪 薯 条 餐 1 碟 703 杏 仁 豆 腐 1 杯 122 美 国 南 瓜 100g 73 提 子 1 粒 5 大 卤 拼 ( 翼, 肾, 牛 展, 旦 )( 台 式 ) 1 碟 398 苦 瓜 100g 7 无 花 果 1 个 21 香 菇 / 椰 菜 花 100g 29 菠 萝 1 片 50 马 蹄 100g 68 菠 萝 ( 罐 头 ) 1 片 40 苋 菜 / 黄 芽 白 / 菜 心 / 冬 瓜 100g 40 杨 桃 1 个 55 连 藕 100g 52 蜜 瓜 1 磅 130 雪 菜 100g 60 蜜 枣 1 粒 23 番 薯 ( 白 肉 ) 100g 108 莲 雾 1 个 10 番 薯 ( 黄 肉 ) 100g 115 橙 1 个 50 粟 米 100g 176 柠 檬 1 个 15 调 味 粟 米 粒 1 杯 120 苹 果 1 个 60 蚝 油 1 汤 匙 20 日 本 料 理 丝 瓜 / 茄 子 / 菠 菜 / 芹 菜 100g 17 樱 桃 ( 樱 桃 ) 20 粒 50 蕃 茄 酱 1 汤 匙 21 Salami (40 克 ) 4 片 薄 195 黄 瓜 100g 18 榴 莲 肉 1 粒 100g 81 沙 律 汁 ( 法 式 ) 1 汤 匙 60 八 爪 鱼 寿 司 1 件 48 椰 菜 / 芦 笋 / 蕃 茄 100g 21 杂 果 拼 盘 ( 许 留 山 ) 1 客 155 沙 律 酱 ( 千 岛 ) 1 汤 匙 120 鲑 鱼 寿 司 1 件 57 矮 瓜 100g 25 生 抽 1 汤 匙 10 日 式 饺 子 1 件 48 蕃 茄 ( 熟 )( 煎 ) 100g 69 果 酱 1 汤 匙 42 吞 拿 鱼 寿 司 1 件 80 薯 仔 1 个 220 盐 1 汤 匙 0 赤 贝 寿 司 1 件 50 即 食 咖 喱 包 210g 230 黑 椒 粉 1 汤 匙 5 金 枪 鱼 寿 司 1 件 48 蚝 菇 100g 37 红 辣 椒 粉 1 汤 匙 10 海 胆 寿 司 1 件 50 秀 珍 菇 100g 31 咖 哩 粉 1 汤 匙 5 带 子 寿 司 1 件 51 鲜 冬 菇 100g 19 蒜 茸 酱 1 汤 匙 13 蛋 皮 寿 司 1 件 45 本 菇 100g 32 牛 排 酱 1 汤 匙 20 鱼 子 寿 司 1 件 48 日 本 舞 菇 100g 28 牛 油 1 茶 匙 45 熟 虾 寿 司 1 件 52 日 本 冬 菇 100g 38 花 生 酱 1 汤 匙 ## 鱿 鱼 寿 司 1 件 47 金 菇 100g 34 濑 尿 虾 寿 司 1 件 45 草 菇 100g 23 蟹 子 寿 司 1 件 53 白 警 菇 100g 36 鳗 鱼 寿 司 1 件 60 法 国 鸡 油 菇 100g 38 辣 味 鲍 鱼 仔 饭 团 (7-Eleven) 1 件 146 鸡 髀 菇 100g 33 芝 麻 八 爪 鱼 饭 团 (7-Eleven) 1 件 155 澳 洲 巨 菇 100g 26 蟹 籽 饭 团 (7-Eleven) 1 件 165 本 菇 蔬 菜 沙 律 ( 各 40g) 1 份 195 蛋 类 吞 拿 鱼 饭 团 (7-Eleven) 1 件 200 日 式 酱 汁 焗 杂 菌 1 份 120 鸡 蛋 1 只 80 火 锅 料 辣 椒 鱼 露 炒 鲜 菇 1 份 85 蛋 白 1 只 20 猪 大 肠 100g 753 凉 拌 杂 菌 ( 台 式 ) 1 碟 60 蛋 黄 1 只 60 鲩 鱼 片 4-5 片 55 凉 拌 小 黄 瓜 ( 台 式 ) 1 碟 55 煎 蛋 1 只 105 炸 枝 竹 100g 485 鹌 鹑 蛋 (60g) 5 个 86 鹅 肠 100g 129 鸡 旦 仔 1 底 446 中 虾 3 只 55 瘦 牛 肉 100g 164 菜 ( 任 何 种 类 ) 半 斤 44 米 粉 / 乌 冬 1 碗 半 204 卡 路 里 (3)

4 饼 干 类 甜 品 甜 品 小 食 Oreo 朱 古 力 夹 心 饼 (31g) 3 片 165 Collon 朱 古 力 忌 廉 卷 1 盒 516 甘 笋 蛋 糕 1 件 214 Twix 1 包 287 Oreo 花 生 朱 古 力 夹 心 饼 (28g) 2 片 140 Tiramisu (100g) 1 件 300 芝 麻 汤 丸 4 粒 210 巴 西 果 仁 1oz 185 Pocky 功 克 力 棒 1 包 577 日 本 蒸 蛋 糕 1 个 307 忌 廉 泡 芙 100g 205 牛 油 糖 5 粒 105 克 力 架 饼 干 1 片 32 日 式 豆 沙 馅 糯 米 1 件 142 栗 子 慕 丝 100g 237 仙 贝 1 粒 35 芝 麻 梳 打 饼 [ 百 佳 牌 ] 20g 90 水 果 o 者 o 厘 1 杯 80 Rrownie 100g 350 瓜 子 ( 白 ) 1 粒 3.7 时 兴 隆 麦 纤 方 块 酥 (145g) 1 片 80 冬 甩 ( 纯 味 ) 1 个 190 草 苺 朱 古 力 1 粒 30 瓜 子 ( 红 ) 1 粒 0.94 消 化 饼 1 块 70 叮 当 红 豆 饼 1 个 240 香 槟 果 冻 1 杯 50 瓜 子 ( 黑 ) 1 粒 2.1 Sakata 烧 烤 味 米 饼 (25g) 1 片 100 鲜 果 挞 1 个 99 合 桃 (30 克 ) 7.5 粒 160 Edo 天 然 营 养 麦 饼 (100g) 14 片 477 朱 古 力 冬 甩 1 个 268 杏 仁 (30g) 15 粒 170 Water Wheel 有 机 米 饼 (50g) 5 片 172 朱 古 力 芭 菲 1 杯 648 咖 哩 牛 肉 干 ( 猪 肉 干 ) 1 块 162, 95 Fitty50 夹 心 威 化 (100g) 19 片 483 朱 古 力 蛋 糕 1 件 275 果 汁 糖 5 粒 81 嘉 顿 迷 你 威 化 5 块 80 朱 古 力 慕 丝 100g 300 果 冻 (Jelly) 1 杯 162 固 力 果 牛 油 奇 饼 2 块 71 朱 古 力 慕 丝 蛋 糕 1 件 196 松 子 果 仁 (30g) 1.5 汤 匙 175 Mrs.Fields 曲 奇 2 块 248 忌 廉 蛋 糕 (1 件 ) 100g 263 油 角 1 只 130 嘉 顿 迷 你 葱 饼 5 块 33 芝 士 布 甸 (120g) 1 件 505 汤 类 芝 士 圈 (25g) 1 包 125 芝 士 蛋 糕 (120g) 1 件 505 Waitrose Chicken & Vegetable 240ml 85 芝 麻 1oz 150 红 豆 大 福 1 个 120 史 云 生 清 鸡 汤 240ml 10 花 生 10 粒 42.5 红 豆 饼 1 个 155 椰 子 煲 老 鸡 ( 老 火 汤 牌 ) 净 汤 240ml 21 炸 蚕 豆 1 磅 1888 香 蕉 班 戟 (1 件 ) 75g 255 面 豉 汤 1 碗 25 夏 威 夷 果 仁 1oz 20 栗 子 挞 1 个 250 低 盐 脱 脂 鸡 汤 ( 史 云 生 ) 396g 25 核 桃 1oz 115 马 豆 糕 1 件 80 地 中 海 式 西 红 柿 蔬 菜 (Heinz) 240g 40 栗 子 1oz 125 马 拉 糕 1 件 100 低 脂 忌 廉 鸡 汤 ( 金 宝 ) 240g 70 栗 茸 饼 1 块 155 马 蹄 糕 ( 煎 )( 蒸 ) 1 件 162, 50 脱 脂 田 园 杂 菜 (Health Valley) 240g 80 草 饼 1 个 110 蛋 糕 (60g) 1 件 230 鸡 蓉 粟 米 (Baxters) 240g 85 葡 萄 干 (15 克 ) 1 汤 匙 40 月 饼 鸡 蛋 布 甸 1 杯 297 鸡 丝 冬 茸 羹 ( 金 宝 ) 295g 98 棉 花 糖 ( 大 ) 5 粒 81 冰 皮 香 草 绿 豆 [ 大 班 ] 1 个 /54g 175 云 呢 拿 蛋 糕 1 件 244 鸡 粒 蛋 面 汤 ( 金 宝 ) 240ml 104 开 心 果 (30g) 15 粒 165 鲍 鱼 [ 名 古 屋 ] 1 个 /85g 309 黑 森 林 蛋 糕 1 件 275 牛 尾 汤 ( 金 宝 ) 310g 110 椰 丝 (25 克 ) 半 杯 150 酥 皮 粟 米 [ 和 记 隆 ] 1 个 /45g 179 椰 汁 糕 1 件 193 鸡 蓉 粟 米 ( 金 宝 ) 310g 110 碗 仔 翅 1 碗 240 冰 皮 燕 窝 [ 名 古 屋 ] 1 个 /58g 167 蒟 蒻 3 粒 120 椰 子 煲 老 鸡 ( 老 火 汤 牌 ) 连 渣 240ml 112 腰 果 (30g) 15 粒 165 冰 皮 黄 金 橙 子 [ 圣 安 娜 ] 1 个 /111g 364 松 饼 1 件 240 酸 辣 汤 ( 金 宝 ) 295g 148 葵 花 子 1oz 160 XO 低 糖 [ 皇 楼 ] 1 个 /54g 209 苹 果 派 1 件 312 低 脂 Kasba 咖 喱 杯 (Spice hunter) 1 杯 160 葡 挞 1 个 320 双 黄 莲 蓉 [ 荣 华 ] 1 个 /185g 799 黑 加 伦 子 果 酱 小 蛋 糕 (Garden) 1 件 (26g) 70 鸡 蓉 粟 米 羹 ( 日 清 包 装 ) 240ml 167 榛 子 果 仁 1oz 180 水 晶 月 [ 东 海 堂 ] 1 个 /60g 152 Sdero Exotic 75g 115 低 脂 黑 豆 杯 汤 (Nile Spice) 1 杯 170 熊 仔 饼 1 盒 334 冰 烧 月 [ 东 海 堂 ] 1 个 /60g 205 低 脂 日 式 芝 士 蛋 糕 1 件 80 低 脂 忌 廉 蘑 菇 汤 ( 金 宝 ) 305g 178 虾 条 150g 720 麻 糬 ( 糯 米 ) [ 优 之 良 品 ] 1 个 /71g 251 云 呢 拿 Tiramisu 1 件 120 忌 廉 粟 米 汤 ( 地 们 ) 418g 201 龙 眼 干 (15g) 1 汤 匙 42 鲜 果 [ 皇 楼 ] 1 个 /49g 156 New York Cheese Cake 1 件 400 鸡 粒 字 母 汤 ( 金 宝 ) 305g 203 薯 片 (25g) 1 包 526 素 菠 萝 [ 宝 光 素 食 ] 1 个 /188g 717 什 果 西 米 捞 1 碗 300 南 瓜 汤 ( 金 宝 ) 500g 216 鸡 蛋 仔 1 盘 300 伍 仁 [ 正 食 字 号 ] 1 个 /158g 711 木 瓜 炖 雪 耳 1 碗 100 牛 尾 汤 ( 红 梅 牌 ) 298g 248 窝 夫 2 件 398 猪 笼 饼 1 个 255 麦 米 粥 1 碗 135 低 脂 西 红 柿 汤 (Heinz) 420g 250 芝 士 辣 肉 肠 班 戟 1 份 331 芝 士 [Double Rainbow] 1 个 /179g 682 白 果 腐 竹 糖 水 1 碗 160 忌 廉 蘑 菇 汤 ( 金 宝 ) 405g 336 朱 古 力 班 戟 1 份 391 雪 糕 [Pappagallo] 1 个 /158g 395 杏 仁 糊 1 碗 270 新 英 伦 周 打 蚬 ( 金 宝 ) 305g 336 格 仔 夹 饼 1 份 555 朱 古 力 [ 龙 岛 ] 1 个 /42g 234 合 桃 糊 1 碗 220 罗 宋 汤 305g 356 Kettle 低 脂 薯 片 100g 392 曲 奇 [Mrs.Fields] 1 个 /113g 544 红 豆 沙 1 碗 180 西 红 柿 浓 汤 ( 金 宝 ) 420g 389 珍 珍 多 薯 片 ( 约 77 片 ) 100g 467 素 双 黄 [ 宝 光 素 食 ] 1 个 /181g 685 芝 麻 糊 1 碗 250 酥 皮 汤 1 碗 450 Provence 香 草 薯 片 100g 500 椰 汁 西 米 露 1 碗 180 粟 米 忌 廉 汤 420g 458 樱 桃 干 ( 点 点 绿 ) 50g 130 喳 咋 ( 走 椰 汁 ) 1 碗 250 南 瓜 忌 廉 汤 ( 金 宝 ) 420g 479 咸 味 蔬 菜 片 干 半 碗 48 巨 峰 提 子 马 蹄 沙 1 碗 180 忌 廉 鸡 汤 ( 金 宝 ) 400g 811 车 厘 茄 干 半 碗 160 水 晶 包 1 个 38 芦 荟 蒟 蒻 (100g) 4 个 104 布 甸 1 杯 190 脱 脂 牛 油 薄 荷 糖 7 粒 60 芒 果 布 甸 1 杯 280 Supet Diet 减 肥 糖 1 粒 4.14 果 冻 (Jelly) 1 杯 162 紫 心 番 薯 片 (28g) 15 块 140 炖 蛋 1 碗 160 南 瓜 籽 50g 140 豆 腐 花 1 碗 82 蓝 莓 干 50g 100 椰 汁 黑 糯 米 1 碗 270 固 力 果 沙 律 百 力 滋 6 支 45 鲜 奶 炖 蛋 1 碗 260 轻 怡 微 波 炉 爆 谷 1 包 120 即 饮 燕 窝 ( 燕 之 家 ) 1 碗 64 旺 旺 仙 贝 2 块 35 卢 荟 蜂 蜜 ( 卢 荟 天 地 ) 1 碗 64 巨 峰 提 子 味 蒟 蒻 3 粒 38.4 蜂 蜜 卢 荟 ( 卢 荟 第 1 家 ) 1 碗 48 即 食 冰 糖 炖 燕 窝 ( 天 毅 ) 1 碗 32 擂 沙 汤 丸 1 粒 150 鲜 果 糯 米 兹 1 粒 75 芝 麻 糯 米 兹 1 粒 120 草 饼 1 粒 卡 路 里 (4)

5 果 汁 饮 料 饮 料 奶 类 朱 古 力 Qoo 白 提 子 汁 100 ml 46 奶 茶 355 ml 112 奶 昔 1 杯 360 Kinder 出 奇 蛋 1 只 110 Qoo 红 提 子 汁 100 ml 55 咖 啡 355 ml 63 全 脂 奶 粉 30g ( 加 开 水 至 1 杯 ) 3 汤 匙 147 M&M 花 生 朱 古 力 1 包 815 Qoo 菠 萝 汁 100 ml 45 咖 啡 伴 侣 (heaped) 2 茶 匙 45 朱 古 力 奶 100ml 73 三 角 朱 古 力 50g 250 Qoo 热 情 果 味 100 ml 46 珍 珠 奶 茶 355 ml 180 低 脂 奶 酪 1 杯 80 吉 百 利 双 层 巴 士 1 条 230 Qoo 橙 汁 100 ml 51 斋 啡 355 ml 1 低 糖 高 钙 低 脂 奶 ( 牛 奶 公 司 ) 100ml 46 朱 古 力 100g 550 Qoo 苹 果 汁 100 ml 39 3 合 1 即 冲 咖 啡 ( 马 克 斯 韦 尔 ) 1 杯 60 奶 酪 1 杯 120 明 治 Almond 朱 古 力 1 包 462 Qoo 乳 酸 ( 菠 萝 味 ) 100 ml 44 UCC Original milk coffee 250 ml 68.8 果 汁 奶 酪 1 杯 278 明 治 黑 朱 古 力 1 包 260 橙 味 果 汁 先 生 180 ml 78.4 Iced Latte coffee (starbucks) 250 ml 22.4 芝 士 ( 高 钙 低 脂 ) 21g 1 片 46 金 莎 朱 古 力 1 粒 40 葡 萄 汁 355 ml 115 Milkis Coffee ( 乐 天 ) 250 ml 芝 士 cheddar (1 吋 正 方 ) 30g 122 Richardson 薄 荷 朱 古 力 豆 (100g) 55 粒 450 蔬 菜 汁 355 ml 106 Iced Mocha 350 ml 芝 士 片 processed 2 片 160 Stella 榛 子 朱 古 力 41g 500 蕃 茄 汁 355 ml 60 榛 子 朱 古 力 咖 啡 (Nescafe) 250 ml 70.4 保 鲜 装 奶 100ml 62 聪 明 豆 朱 古 力 1 粒 4.4 鲜 橙 汁 1 杯 164 纯 味 奶 酪 1 杯 160 Stella 无 糖 朱 古 力 100g 475 苹 果 汁 355 ml 154 高 钙 低 脂 奶 ( 牛 奶 公 司 ) 100ml 46 固 力 果 杏 仁 朱 古 力 百 力 滋 5 支 75 Snapple 提 子 汁 473 ml 208 高 钙 低 脂 奶 ( 维 他 ) 100ml 56 固 力 果 朱 古 力 百 力 滋 6 支 68.4 威 路 士 提 子 汁 330 ml 176 高 钙 脱 脂 奶 ( 牛 奶 公 司 ) 100ml 40 麦 提 莎 5 粒 50 Tropicana 橙 汁 250 ml 96 汽 水 类 淡 奶 1 平 茶 匙 8 雀 巢 Kit Kat 1 条 56 柑 橘 露 (2 汤 匙 ) 27g 112 Blueberry Soda (Fanta) 355 ml 淡 奶 (120ml) 半 杯 190 Meiji 草 苺 朱 古 力 10 粒 水 蜜 桃 汁 ( 绿 力 ) 490 ml 224 可 口 可 乐 云 呢 拿 味 355 ml 168 脱 脂 奶 100ml 33 纸 包 橙 汁 ( 阳 光 ) 375 ml 200 可 口 可 乐 355 ml 144 脱 脂 奶 粉 20g ( 加 开 水 至 1 杯 ) 4 汤 匙 71 柚 子 柠 檬 ( 地 道 ) 500 ml 可 口 可 柠 檬 味 ( 无 糖 ) 355 ml 0 脱 脂 芝 士 (250g) 1 盒 95 柑 桔 柠 檬 ( 地 道 ) 500 ml 芬 达 汽 水 355 ml 115 脱 脂 鲜 果 奶 酪 150g 140 椰 子 汁 (TAS) 330 ml 雪 碧 汽 水 355 ml 95 荳 奶 100ml 48 提 子 唧 唧 o 者 喱 ( 维 他 果 然 系 ) 150 g 减 肥 汽 水 355 ml 3 炼 奶 1 平 茶 匙 23 Carrot (Pokka) 300 ml 112 柠 檬 梳 打 355 ml 160 维 他 奶 250 ml 60.8 草 苺 (Lotte) 238 ml 酸 奶 酪 ( 果 味 ) 1 杯 20 火 锅 汤 底 鲜 摘 蕃 茄 ( 地 道 ) 500 ml 鲜 奶 100ml 65 皮 旦 芫 茜 1000ml 32 Lemonia 非 常 柠 檬 (Lotte) 241 ml 94.4 鲜 豆 浆 ( 维 他 ) 1 杯 55 清 汤 1000ml 42 卡 夫 芝 士 1 块 63 沙 爹 1000ml 450 芒 椰 奶 昔 ( 许 留 山 ) 300 ml 麻 辣 酸 辣 1000ml 450 优 奶 酪 ( 统 一 ) 250 ml 81.6 豆 腐 津 白 ( 连 材 料 计 ) 1000ml 209 雀 巢 低 脂 奶 酪 ( 啤 梨 + 蜜 桃 味 ) 220 ml 红 萝 卜 西 红 柿 粟 米 ( 连 材 料 计 ) 1000ml 422 茶 类 麦 当 劳 红 茶 355 ml 10 奶 昔 + 糖 浆 1 杯 374 冻 顶 乌 龙 茶 1 罐 1 巨 无 霸 1 个 560 茶 250 ml 1 早 晨 全 餐 1 份 510 菊 花 茶 ( 维 他 ) 250 ml 120 朱 古 力 新 地 1 杯 340 酒 类 菊 花 茶 ( 健 康 工 房 ) 500 ml 160 芝 士 汉 堡 1 个 320 啤 酒 1 罐 140 柠 檬 茶 ( 维 他 ) 250 ml 鱼 柳 包 1 个 360 红 酒 一 杯 125 ml 85 柠 檬 茶 ( 雀 巢 ) 350 ml 麦 香 鸡 1 个 510 白 酒 一 杯 125 ml 83 Ice Rush 柠 檬 茶 ( 雀 巢 ) 340 ml 麦 乐 鸡 6 件 290 百 崴 啤 酒 355 ml 142 蜂 蜜 绿 茶 ( 地 道 ) 1 罐 43 烟 肉 蛋 汉 堡 1 个 290 麒 麟 啤 酒 355 ml 147 苹 果 绿 茶 ( 地 道 ) 500 ml 128 汉 堡 包 1 个 260 葡 萄 酒 1 杯 120 ml 95 柚 子 绿 茶 ( 地 道 ) 500 ml 热 香 饼 + 牛 油 糖 酱 1 份 410 菊 花 绿 茶 ( 地 道 ) 500 ml 92.8 猪 柳 蛋 汉 堡 1 个 440 绿 茶 ( 地 道 ) 500 ml 72 猪 柳 汉 堡 1 个 360 饮 料 鲜 绿 茶 ( 维 他 ) 236 ml 44.8 薯 条 ( 大 ) 1 份 450 益 力 多 100 ml 70.4 乌 龙 香 茶 ( 地 道 ) 500 ml 0 薯 条 ( 小 ) 1 份 210 宝 矿 力 500 ml 120 薯 条 ( 中 ) 1 份 320 矿 泉 水 355 ml 0 薯 饼 1 个 130 鸿 福 堂 蔘 蜜 330 ml 112 鲜 窄 橙 汁 (6onz) 1 杯 50 鸿 福 堂 甘 蔗 汁 330 ml 128 双 层 芝 士 汉 堡 1 个 520 鸿 福 堂 野 枣 汁 500 ml 144 苹 果 派 1 件 260 Gatorade 健 康 饮 品 (Grape) 500ml 125 台 式 饮 料 草 苺 活 乳 酸 芦 荟 爽 300 ml 酱 ( 芥 辣 ) 1 份 60 Fibe-Mini 100ml 45 青 葱 乐 ( 仙 迹 岩 ) 300 ml 酱 ( 甜 酸 ) 1 份 50 火 麻 仁 ( 许 留 山 ) 300 ml 西 瓜 雪 泡 珍 珠 475g 144 酱 ( 烧 烤 ) 1 份 45 MJ 甘 蔗 汁 ( 果 汁 先 生 ) 480 ml 金 桔 青 柠 352g 124 彩 虹 提 子 软 雪 糕 (128g) 1 杯 196 Iced Green Tea(Starbucks) 350 ml 小 麦 草 汁 317g 1.6 云 呢 拿 软 雪 糕 (24g) 1 杯 145 板 蓝 根 ( 东 一 堂 ) 500 ml 泡 沫 红 茶 310g 88 青 苹 果 味 果 醋 350 ml 128 荔 枝 玉 露 382g 180 洋 参 蜜 ( 健 康 工 房 ) 330 ml 魔 芋 低 糖 西 柚 绿 茶 348g 176 清 凉 爽 ( 杨 协 成 ) 330 ml 120 桂 圆 茶 343g 140 芒 果 沙 冰 316g 132 卡 路 里 (5)

6 体 重 指 数 男 性 女 性 过 轻 低 于 20 低 于 19 适 中 过 重 肥 胖 非 常 肥 胖 高 于 35 高 于 34 专 家 指 出 最 理 想 的 体 重 指 数 是 22 kj = kcal 4.25 冲 量 一 个 人 是 否 肥 胖 的 客 观 标 准 是 体 重 指 数 BMI (Body Masr Index) 体 重 ( 公 斤 ) BMI 的 计 算 方 法 = 身 高 ( 米 ) x 身 高 ( 米 ) [ 女 性 ] 理 想 体 重 表 高 度 理 想 体 重 小 骨 骼 型 中 骨 骼 型 大 骨 骼 型 厘 米 呎 吋 千 克 磅 千 克 磅 千 克 磅 [ 男 性 ] 理 想 体 重 表 高 度 理 想 体 重 小 骨 骼 型 中 骨 骼 型 大 骨 骼 型 厘 米 呎 吋 千 克 磅 千 克 磅 千 克 磅 注 : 骨 骼 量 大, 中, 小 型 是 根 据 手 腕 圆 周 的 粗 幼 来 分 析! 男 性 吋 或 以 下 ( 小 ),6.5 吋 至 7.0 吋 ( 中 ),7.0 吋 或 以 上 ( 大 ) 女 性 吋 或 以 下 ( 小 ),5.5 吋 至 6.5 吋 ( 中 ),6.5 吋 或 以 上 ( 大 )

7 活 动 30 分 钟 所 耗 的 卡 路 里 家 务 : 车 衣 190 玩 乐 : 放 狗 130 运 动 : 划 艇 器 械 420 爬 楼 梯 141 锯 木 185 郊 游 120 Spinning( 地 狱 单 车 ) 400 骑 马 138 劈 柴 179 打 Game 112 壁 球 360 羽 毛 球 135 园 艺 173 逛 街 55 柔 道 300 桌 球 135 搬 家 俬 160 唱 卡 啦 OK 40 剑 击 300 有 氧 运 动 126 油 墙 137 看 TV or 电 影 36 游 泳 273 乒 乓 球 120 拖 地 133 Shopping 90 打 拳 225 快 步 走 114 迭 被 130 跳 绳 224 慢 跑 112 剪 草 130 其 他 : 洗 澡 84 仰 卧 起 坐 216 跳 舞 102 洗 车 120 搭 车 坐 着 53 足 球 210 普 通 单 车 92 打 扫 114 念 书 44 蓝 球 200 排 球 90 擦 窗 93 穿 衣 服 41 健 身 舞 190 保 龄 球 90 吸 尘 70 开 车 41 滑 雪 177 散 步 66 煮 饭 69 工 作 38 打 网 球 176 打 高 尔 夫 球 43 洗 碗 68 讲 电 话 33 跑 步 176 烫 衣 服 60 搭 车 站 着 33 举 重 165 插 花 57 睡 觉 24 行 山 150 洗 衣 服 57 踏 步 器 ( 约 1050 步 ) 150 生 活 节 奏 一 天 所 需 热 量 ( 卡 路 里 ) 肥 胖 指 标 BMI (Body Masr Index) 体 形 S M L 体 重 ( 公 斤 ) BMI 的 计 算 方 法 = 青 春 运 动 型!! 身 高 ( 米 ) x 身 高 ( 米 ) 有 运 动 的 日 子 <18.5 过 轻 没 运 动 的 日 子 正 常 放 假 懒 洋 洋 贪 玩 活 动 型!! 亚 洲 人 BMI 比 例 过 重 肥 胖 有 运 动 的 日 子 >30 痴 肥 没 运 动 的 日 子 放 假 懒 洋 洋 腰 臀 指 数 WHR 文 静 悠 闲 型!! 腰 围 ( 吋 ) WHR 的 计 算 方 法 : WHR = 有 运 动 的 日 子 臀 围 ( 吋 ) 没 运 动 的 日 子 女 性 : < 0.8 标 准 腰 臀 指 数 放 假 懒 洋 洋 男 性 : < 0.9 成 熟 隐 定 型!! 平 日 活 动 量 放 假 懒 洋 洋 专 家 建 议 : 每 人 每 日 所 进 食 的 kcal, 应 该 比 消 耗 的 kcal 少 1 千! 备 注 (1) S 身 高 少 于 150 cm M 身 高 于 cm 之 间 L 身 高 162 cm 以 上 每 日 所 需 热 量 及 脂 肪 体 重 70 千 克 的 男 士 体 重 50 千 克 的 女 士 热 量 :2000 卡 路 里 热 量 :1600 卡 路 里 脂 肪 :67 克 脂 肪 :53 克 备 注 (2) 青 春 运 动 型 标 准 贪 玩 活 力 型 标 准 文 静 悠 闲 型 标 准 成 熟 隐 定 型 标 准 21 岁 以 下, 一 星 期 内 起 码 隔 天 做 一 小 时 或 以 上 运 动 25 岁 以 下, 喜 欢 社 交 活 动 如 唱 卡 拉 OK 行 街 睇 戏 节 目 多 多 下 课 下 班 喜 欢 回 家 睇 电 视 煲 电 话 粥 25 岁 以 上, 不 爱 运 动 不 爱 交 际 应 酬, 是 非 常 静 态 的 典 型

8 根 据 世 界 卫 生 组 织 (WHO) 与 联 合 国 粮 农 组 织 (FAQ) 建 议 : 1. 每 日 从 添 加 糖 分 摄 取 的 热 量 : 占 每 日 总 热 量 1 成 2. 包 括 食 物 : 所 有 煮 食 制 作 食 用 时 添 加 糖, 亦 包 括 蜜 糖 糖 浆 果 汁 中 天 然 糖 分 3. 不 包 括 食 物 : 新 鲜 水 果 及 粉 面 饭 中 天 然 糖 分 4. 成 人 指 标 : 每 日 少 于 10 粒 方 糖 [ 计 算 方 法 : 每 粒 方 糖 ( 1 粒 4 克 糖 ) 含 16 卡 路 里, 10 粒 即 160 卡 路 里, 相 当 于 成 人 每 日 所 需 热 量 (1600 卡 路 里 ) 1 成 ] 5. 食 物 糖 分 参 考 表 ( 方 糖 粒 数 ): * 罗 拔 臣 o 者 喱 杯 5.9 粒 (94.4 kcal) * 桂 格 原 味 即 冲 营 养 麦 片 ( 1 碗 约 40 克 ) 5.3 粒 (84.8 kcal) * 珍 宝 珠 2.1 粒 (33.6 kcal) * 金 莎 朱 古 力 1.1 粒 (17.6 kcal) 瑜 琳 MM 塑 身 营

9 美 食 瘦 身 餐 3 日 减 2 磅 ( 连 续 3 日 进 食 ) 第 1 日 第 2 日 第 3 日 早 餐.. 多 士 1 片 火 腿 1 片 煎 蛋 1 只 午 餐.. 炒 菜 1/2 碗 牛 腩 5 件 白 饭 1/2 碗 晚 餐.. 云 吞 面 1/2 碗 苹 果 1 个 炒 菜 1/2 碗 早 餐.. 餐 包 1 个 鸡 蛋 1 只 脱 脂 奶 1 杯 木 瓜 1 片 午 餐.. 炒 菜 1/2 碗 切 鸡 5 件 白 饭 1/2 碗 什 菜 汤 1 碗 晚 餐.. 三 鲜 炒 年 糕 1/2 碟 清 汤 1 碗 橙 1 个 早 餐.. 梳 打 饼 3 片 低 脂 奶 酪 1 杯 橙 1 个 午 餐.. 西 红 柿 炒 蛋 1/2 碗 炒 菜 1/2 碗 白 饭 1/2 碗 晚 餐.. 海 鲜 汤 面 1/2 碗 面 豉 汤 1 碗 生 果 拼 盘 1 碟 ~ 减 肥 守 则 与 贴 士 ~ 1. 三 天 只 可 喝 清 汤 或 清 水, 不 许 喝 任 何 甜 饮 2. 菜 只 能 用 少 量 油 烹 调, 每 天 用 油 量 应 少 于 3 茶 匙 排 毒 减 肥 餐 3 日 减 4 磅 第 1 日 第 2 日 第 3 日 早 餐.. 麦 片 1 碗 鲜 奶 1 杯 午 餐.. 白 饭 半 碗 菜 远 牛 肉 半 碟 橙 1 个 晚 餐.. 白 饭 半 碗 烚 菜 半 碟 鸡 肉 少 许 生 果 1 个 早 餐.. 甘 笋 汁 ( 连 渣 )1 杯 杂 果 1 碗 午 餐.. 杂 菜 沙 律 ( 加 少 许 柠 檬 汁 )1 碗 木 瓜 1 磅 晚 餐.. 烚 菜 1 小 碟 香 蕉 1 只 西 红 柿 什 菜 汤 1 碗 早 餐.. 白 粥 半 碗 午 餐.. 瘦 肉 粥 1 碗 晚 餐.. 瘦 肉 粥 1 碗 ~ 减 肥 守 则 ~ 每 日 应 喝 水 8-10 杯 以 以 帮 助 清 洁 肠 胃 及 排 毒

10 清 淡 瘦 身 餐 7 日 减 10 磅 第 1 日 第 2 日 第 3 日 第 4 日 第 5 日 第 6 日 第 7 日 早 餐.. 白 烚 蛋 2 只 午 餐.. 蔬 菜 1 碟 米 粉 半 碗 鸡 肉 ( 去 皮 )4 片 晚 餐.. 猪 肉 片 4 块 乌 冬 半 碗 水 煮 蔬 菜 任 食 早 餐.. 米 粉 半 碗 鸡 蛋 1 只 午 餐.. 鱼 片 半 碗 苹 果 1 个 晚 餐.. 芫 茜 鱼 片 汤 1 碗 米 粉 1 碗 香 蕉 半 只 早 餐.. 纯 豆 浆 1 杯 午 餐.. 水 煮 蔬 菜 任 食 晚 餐.. 蒸 水 蛋 ( 用 2 只 鸡 蛋 )1 碟 乌 冬 2/3 碗 奇 异 果 1 个 早 餐.. 苹 果 1 个 午 餐.. 米 粉 1 碗 粟 米 半 条 香 蕉 半 条 晚 餐.. 全 蛋 面 2 个 水 煮 蔬 菜 任 吃 早 餐.. 脱 脂 奶 1 杯 午 餐.. 肉 丝 乌 冬 1 碗 橙 1 个 晚 餐.. 鱼 片 半 碗 乌 冬 半 碗 早 餐.. 奇 异 果 1 个 米 粉 半 碗 午 餐.. 素 菜 米 粉 1 碗 晚 餐.. 瘦 肉 4 片 米 粉 1 碗 蔬 菜 任 食 早 餐.. 纯 豆 浆 1 杯 香 蕉 1 只 午 餐.. 米 粉 半 碗 蔬 菜 任 食 晚 餐.. 鸡 蛋 1 只 肉 片 4 片 米 粉 1 碗 苹 果 1 个 ~ 减 肥 守 则 ~ 1. 以 清 水 灼 熟 食 物, 油 分 大 大 减 少 ; 清 烚 味 道 有 助 肝 肾 休 息, 帮 助 排 毒 去 水 2. 以 蔬 菜 为 主, 并 有 肉 有 面 食, 营 养 均 衡 ; 每 天 800 至 1,000 卡 路 里 热 量, 比 一 般 饮 食 为 低

11 消 脂 组 合 餐 28 日 减 12 磅 ( 循 环 进 食 1 个 月 ) 第 1 日 第 2 日 第 3 日 第 4 日 第 5 日 第 6 日 早 餐.. 生 果 拼 盘 1 碟 矿 泉 水 1 杯 午 餐.. 苹 果 2 个 低 脂 奶 酪 1 杯 矿 泉 水 1 杯 晚 餐.. 烚 蛋 2 只 蔬 菜 1-2 碗 矿 泉 水 1 杯 早 餐.. 矿 泉 水 1 杯 生 果 拼 盘 1 碟 烚 蛋 1 只 午 餐.. 瘦 叉 烧 小 半 碗 白 饭 小 半 碗 菜 心 1 碗 晚 餐.. 青 红 萝 卜 煲 瘦 肉 汤 1 碗 清 蒸 石 斑 小 半 条 椰 菜 花 1 碗 白 饭 小 半 碗 早 餐.. 生 果 拼 盘 1 碟 麦 包 1 片 矿 泉 水 1 杯 午 餐.. 北 菇 蒸 鸡 小 半 碗 白 饭 小 半 碗 蒜 茸 白 菜 仔 1 碗 晚 餐.. 椰 子 煲 鸡 汤 1 碗 麻 婆 豆 腐 小 半 碗 XO 酱 通 菜 1 碗 白 饭 小 半 碗 早 餐.. 生 果 拼 盘 1 碟 卤 水 蛋 1 只 矿 泉 水 1 杯 午 餐.. 猪 扒 1 小 件 白 饭 小 半 碗 什 菜 豆 1 碗 晚 餐.. 西 洋 菜 煲 生 鱼 汤 1 碗 斑 片 小 半 碗 芥 兰 1 碗 白 饭 小 半 碗 早 餐.. 生 果 拼 盘 1 碟 麦 包 1 片 矿 泉 水 1 杯 午 餐.. 牛 肉 小 半 碗 白 饭 小 半 碗 菜 心 1 碗 晚 餐.. 木 瓜 雪 耳 煲 瘦 肉 汤 1 碗 带 子 小 半 碗 西 兰 花 1 碗 白 饭 小 半 碗 早 餐.. 生 果 拼 盘 1 碟 茶 叶 蛋 1 只 矿 泉 水 1 杯 午 餐.. 鲜 菇 肉 片 小 半 碗 白 饭 小 半 碗 蒜 茸 菜 心 1 碗 晚 餐.. 无 花 果 煲 瘦 肉 汤 1 碗 虾 仁 小 半 碗 西 芹 1 碗 白 饭 小 半 碗 第 7 日 可 自 由 进 食 任 何 食 物, 但 每 餐 只 可 八 成 饱 ~ 减 肥 守 则 ~ 1. 如 感 饥 饿, 可 吃 一 块 梳 打 饼 和 喝 一 罐 减 肥 汽 水 2. 可 随 意 饮 用 各 类 汤 水, 但 必 须 隔 油 去 渣 3. 烹 调 方 法 以 白 灼 清 蒸 上 汤 煮 制, 烧 或 焗 为 佳 4. 蔬 菜 可 以 清 鸡 汤 白 灼, 加 少 量 蚝 油 调 味 5. 每 7 天 的 疗 程 中, 第 2 4 及 6 天 必 须 进 行 有 氧 运 动, 如 急 速 步 行 30 分 钟 踏 单 车 25 分 钟 或 缓 步 跑 20 钟 等

12 胆 固 醇 与 人 体 健 康 密 切 相 关, 下 面 介 绍 各 种 食 物 的 胆 固 醇 含 量 a. 每 100 克 含 胆 固 醇 1500 毫 克 至 3100 毫 克 的 食 物 : 鸭 蛋 黄 鸡 蛋 黄 鹅 蛋 黄 鸡 蛋 粉 羊 脑 牛 脑 猪 脑 b. 每 100 克 含 胆 固 醇 600 毫 克 至 700 毫 克 的 食 物 : 全 鸡 蛋 鸭 蛋 全 鹅 蛋 全 松 花 蛋 小 虾 米 c. 每 100 克 含 胆 固 醇 400 毫 克 至 500 毫 克 的 食 物 : 猪 肾 鸡 鸭 肝 蟹 黄 ( 鲜 ) 蚬 子 d. 每 100 克 含 胆 固 醇 300 毫 克 至 400 毫 克 的 食 物 : 猪 肺 羊 猪 肝 e. 每 100 克 含 胆 固 醇 200 毫 克 至 300 毫 克 的 食 物 : 牛 肝 甲 鱼 乌 贼 鱿 鱼 螃 蟹 黄 油 f. 每 100 克 含 胆 固 醇 100 毫 克 至 200 毫 克 的 食 物 : 肥 猪 肉 猪 肚 猪 肠 猪 舌 猪 肉 松 牛 肚 肥 羊 肉 羊 肚 鸭 肫 鲢 鱼 鳗 鱼 对 虾 青 虾 螺 肉 全 奶 粉 干 酪 g. 每 100 克 含 胆 固 醇 100 毫 克 以 下 的 食 物 : 瘦 猪 肉 瘦 牛 瘦 羊 肉 兔 肉 鸭 肉 鲤 鱼 鲫 鱼 青 鱼 草 鱼 蛙 鱼 马 蚊 鱼 白 鱼 桂 鱼 白 虾 海 参 ( 不 含 胆 固 醇 ) 海 蛰 牛 奶 羊 奶 脱 脂 奶 粉 食 物 内 胆 固 醇 含 量 Cholesterol Content 猪 脑 3100 牛 脑 2670 羊 脑 2099 鹅 蛋 黄 1813 鸡 蛋 黄 1705 鸭 蛋 黄 1522 皮 蛋 黄 2015 鹅 蛋 704 鸡 蛋 680 鹌 鹑 蛋 3640 皮 蛋 69 鸭 蛋 634 虾 子 896 小 虾 米 738 青 虾 158 虾 皮 608 对 虾 150 凤 尾 鱼 330 桂 鱼 96 鲫 鱼 93 鲤 鱼 83 青 鱼 90 草 鱼 81 甲 鱼 77 带 鱼 97 平 鱼 68 大 黄 鱼 79 马 哈 鱼 86 鳗 鱼 186 梭 鱼 128 水 发 鱿 鱼 265 墨 鱼 275 黄 鳝 117 桂 鱼 子 495 鲫 鱼 子 460 鱼 肉 松 240 螃 蟹 235 海 蛰 皮 16 水 发 海 蛰 皮 5 羊 肝 161 牛 肝 257 鸭 肝 515 鸡 肝 429 猪 肝 158 猪 肺 314 牛 肺 234 羊 肺 215 猪 心 158 牛 心 125 羊 心 130 猪 舌 116 羊 舌 147 牛 舌 125 猪 肾 405 牛 肾 340 羊 肾 340 猪 肚 159 羊 肚 124 牛 肚 340 猪 肥 肠 159 羊 肥 肠 111 牛 肥 肠 148 肥 牛 肉 194 肥 羊 肉 173 肥 猪 肉 107 瘦 猪 肉 77 瘦 牛 肉 63 瘦 羊 肉 65 兔 肉 83 鸡 肉 117 填 鸭 101 广 东 腊 肠 123 北 京 腊 肠 72 火 腿 肠 70 粉 肠 69 蒜 肠 61 羊 奶 34 牛 奶 13 酸 牛 奶 12 炼 乳 39 全 脂 奶 粉 104 脱 脂 奶 粉 28 炼 羊 油 110 炼 鸡 油 107 奶 油 163 人 造 奶 油 0 花 生 油 0 水 果 0 蔬 菜 0 马 铃 薯 0

13 固 醇 安 全 摄 取 量 : 每 日 300 毫 克 食 物 份 胆 固 醇 食 物 量 ( 毫 克 ) 猪 肝 猪 肠 猪 腰 猪 脑 猪 肚 猪 心 内 脏 奶 类 及 乳 类 368 奶 油 100 克 芝 士 100 克 牛 油 100 克 人 造 牛 油 100 克 牛 奶 100 克 雪 糕 100 克 45 肉 类 油 类 牛 肉 65 鸡 油 74 肥 牛 肉 99 猪 油 56 牛 仔 肉 2100 两 半 克 或 2100 两 半 克 或 140 植 物 油 0 猪 肉 79 烤 排 骨 105 蛋 类 鸡 胸 (50 克 ) 68 鸡 蛋 1 只 266 烤 鸡 小 1 份 62 鸡 蛋 黄 1 只 266 羊 肉 70 鸡 蛋 白 1 只 0 烤 鸭 89 鹌 鹑 蛋 1 只 (11 克 ) 鸽 2100 两 半 克 或 鹌 鹑 蛋 只 黄 74 腊 肠 鹌 鹑 蛋 150 白 1 只 0 鸭 蛋 1 只 619 其 他 蔬 菜 ( 如 白 菜, 菜 心 ) 瓜 菜 ( 如 节 瓜, 薯 茄 ) 生 果 ( 如 橙, 西 瓜 ) 五 谷 ( 如 饭, 面 包 )

14 快 餐 店 食 物 点 心 叉 烧 饭 1 碗 44 烧 卖 1 件 6 排 骨 饭 1 盅 64 山 竹 牛 1 件 20 干 炒 牛 1 碟 50 排 骨 1 件 16 炸 鸡 翼 1 只 26 虾 饺 1 件 11 意 大 利 薄 饼 1 片 30 春 卷 1 条 36 西 多 士 1 客 119 芋 角 1 件 2.9 蛋 挞 1 件 67 牛 肉 肠 1 条 8 西 饼 1 件 66 鸡 扎 1 件 15 汉 堡 包 1 个 37 鱼 翅 饺 1 个 20 巨 无 霸 1 个 100 鱼 柳 包 1 个 50 猪 柳 蛋 汉 堡 1 个 270 奶 惜 1 杯 30 炸 薯 条 1 包 12 海 鲜 鲍 鱼 72 罐 头 鲍 鱼 青 口 48 蛤 57 蚝 6 份 46 带 子 37 蚬 65 墨 鱼 248 鲜 尤 鱼 两 半 克 或 龙 虾 85 蟹 肉 100 虾 154 鲩 鱼 81 鱼 仓 鱼 80 黄 鱼 79 海 蜇 16 海 参 0

15 食 物 名 称 碳 水 化 物 豆 浆 0 粳 米 ( 标 一 ) 76.8 豆 浆 粉 64.6 粳 米 ( 特 级 ) 75.3 豆 粕 30.2 米 饭 ( 蒸 ) 25.6 黄 豆 18.6 米 饭 ( 蒸 ) 26 黄 豆 粉 30.5 米 粉 ( 干, 细 ) 78.2 绿 豆 55.6 晚 籼 ( 特 ) 76.7 豌 豆 55.4 籼 米 ( 标 准 ) 77.5 芸 豆 ( 杂 ) 52.8 苦 荞 麦 粉 60.2 扁 豆 6.1 糯 米 ( 粳 ) 76 蚕 豆 16.4 糯 米 ( 紫 红 ) 73.7 黄 豆 芽 3 荞 麦 66.5 毛 豆 6.5 青 稞 73.2 豇 豆 3.6 糌 粑 30.7 绿 豆 芽 2.1 方 便 面 60.9 豆 角 4.6 麸 皮 30.1 豌 豆 ( 带 荚 ) 18.2 富 强 粉 75.9 豌 豆 苗 2.6 小 麦 粉 ( 标 准 粉 ) 71.5 百 合 ( 干 ) 77.8 挂 面 ( 标 准 粉 ) 74.4 荸 荠 13.1 挂 面 ( 精 白 粉 ) 75.7 苤 蓝 5.7 烙 饼 ( 标 准 粉 ) 51 甘 薯 ( 白 心 ) 24.2 馒 头 ( 蒸, 标 准 粉 ) 48.3 甘 薯 ( 红 心 ) 23.1 馒 头 ( 蒸, 富 强 粉 ) 43.2 胡 萝 卜 ( 橙 ) 7.7 油 条 50.1 茭 笋 4.2 小 米 73.5 芥 菜 头 6 小 米 粥 8.4 凉 薯 12.6 燕 麦 片 61.6 白 萝 卜 4 莜 麦 面 52.5 变 萝 卜 5.2 玉 米 ( 黄 ) 66.6 青 萝 卜 6 玉 米 ( 鲜 ) 19.9 马 铃 薯 16.5 玉 米 罐 头 0.8 魔 芋 精 粉 4.4 玉 米 糁 ( 黄 ) 72 藕 15.2 蚕 豆 ( 去 皮 ) 山 药 11.6 赤 小 豆 55.7 芋 头 17.1 豆 腐 3.8 春 笋 2.3 豆 腐 ( 南 ) 2.4 菠 菜 ( 赤 根 菜 ) 2.8 腐 竹 21.3 菜 花 3.4 腐 乳 ( 白 ) 3.9 大 白 菜 ( 青 白 口 ) 2.1 腐 乳 ( 红 ) 7.6 大 白 菜 ( 酸 ) 1.9 千 张 4.5 小 白 菜 1.6 香 干 3.3 大 葱 5.2

16 大 蒜 26.5 西 红 柿 3.5 青 蒜 4.5 八 宝 菜 10.2 蒜 苗 6.2 甜 蒜 头 25.9 茴 香 菜 2.6 甜 酸 皎 头 22.6 茭 白 4 腌 雪 里 蕻 3.3 金 针 菜 27.2 榨 菜 4.4 韭 菜 3.2 酱 苤 蓝 丝 4.2 芦 笋 3 酱 黄 瓜 2.2 萝 卜 缨 ( 小 红 ) 2.7 酱 萝 卜 3.2 芹 菜 茎 3.3 酱 大 头 菜 6 花 叶 生 菜 1.3 酱 莴 笋 3.1 茼 蒿 2.7 海 带 1.6 蕹 菜 2.2 金 针 茹 3.3 莴 苣 笋 2.2 口 蘑 14.4 乌 菜 2.8 木 耳 35.7 西 兰 花 2.7 平 菇 2.3 苋 菜 ( 青 ) 2.8 香 菇 ( 干 ) 30.1 香 椿 9.1 银 耳 36.9 小 葱 3.5 紫 菜 22.5 雪 里 蕻 ( 叶 用 芥 菜 ) 3.1 波 萝 9.5 葱 头 8.1 草 莓 6 荠 菜 ( 蓟 菜 ) 3 橙 10.5 油 菜 2.7 柑 桔 11.5 圆 白 菜 3.6 甘 蔗 汁 15.4 芫 荽 5 海 棠 果 17.4 菜 瓜 3.5 金 桔 12.3 冬 瓜 1.9 梨 7.3 哈 蜜 瓜 7.7 玉 皇 李 7.8 黄 瓜 2.4 荔 枝 16.1 苦 瓜 3.5 桂 圆 16.2 木 瓜 6.2 芒 果 7 南 瓜 4.5 中 华 猕 猴 桃 11.9 丝 瓜 3.6 蜜 桔 8.9 笋 瓜 2.4 柠 檬 汁 5.2 白 兰 瓜 4.5 苹 果 12.3 西 瓜 5.5 葡 萄 9.9 西 葫 芦 3.2 红 果 22 葫 子 ( 茄 科 ) 5.9 柿 17.1 辣 椒 ( 尖, 青 ) 3.7 酸 枣 62.7 茄 子 3.6 桃 10.9 灯 笼 椒 4 无 花 果 13

17 香 蕉 20.8 猪 肝 5 杏 7.8 猪 肉 ( 肥 瘦 ) 6.8 杏 脯 80.2 猪 肉 ( 瘦 ) 1.5 鸭 梨 10 猪 肉 松 49.7 椰 子 26.6 猪 舌 1.7 樱 桃 9.9 猪 肾 1.4 柚 9.1 猪 蹄 0 枣 28.6 猪 小 排 0.7 枣 ( 干 ) 61.6 猪 血 0.9 核 桃 1.8 猪 心 1.1 花 生 ( 炒 ) 17.3 鹅 0 栗 子 40.5 鸽 1.7 莲 子 ( 干 ) 64.2 火 鸡 胸 脯 肉 2.8 南 瓜 子 ( 炒 ) 3.8 鸡 肝 2.8 松 子 仁 2.2 鸡 腿 0 西 瓜 子 ( 炒 ) 9.7 鸡 血 4.1 葵 花 子 ( 炒 ) 12.5 鸡 胸 脯 肉 2.5 杏 仁 2.9 鸡 肫 4 榛 子 ( 干 ) 14.7 肯 德 基 ( 炸 鸡 ) 10.5 狗 肉 1.8 肉 鸡 ( 肥 ) 0.9 驴 肉 ( 瘦 ) 0.4 土 鸡 0 马 肉 0.1 乌 骨 鸡 0.3 羊 肚 1.8 鸭 肝 0.5 羊 肝 7.4 盐 水 鸭 ( 熟 ) 2.8 羊 肉 ( 肥 瘦 ) 0 鸭 肉 ( 胸 脯 ) 4 羊 肉 ( 瘦 ) 0.2 鸭 掌 19.7 羊 肉 串 ( 烤 ) 2.4 鸭 肫 2.1 羊 肉 串 ( 炸 ) 10 北 京 烤 鸭 6 羊 肾 1 北 京 填 鸭 3.9 羊 心 2 黄 油 0 咖 哩 牛 肉 干 29.5 牦 牛 乳 17.9 牛 肚 0 奶 酪 3.5 牛 肝 6.2 奶 油 0.7 牛 肉 ( 肥 瘦 ) 0 全 脂 牛 乳 粉 51.7 牛 肉 ( 瘦 ) 1.2 炼 乳 ( 罐 头, 甜 ) 55.4 兔 肉 0.9 牛 乳 3.4 叉 烧 肉 7.9 酸 奶 9.3 腊 肉 ( 培 根 ) 2.6 全 脂 羊 乳 粉 49 香 肠 11.2 鹅 蛋 2.8 猪 大 肠 0 白 皮 鸡 蛋 1.5 猪 肚 0.7 红 皮 鸡 蛋 1.3

18 鸡 蛋 白 3.1 海 参 4.5 鸡 蛋 黄 3.4 香 海 螺 10.1 松 花 蛋 ( 鸭 ) 4.5 海 蜇 皮 3.8 鸭 蛋 3.1 螺 蛳 6 鸭 蛋 ( 咸 ) 6.3 牡 蛎 8.2 鸭 蛋 白 1.8 鲜 贝 2.5 鸭 蛋 黄 4 乌 贼 ( 鲜 ) 0 鹌 鹑 蛋 2.1 淡 菜 ( 干 ) 20.1 鲅 鱼 2.2 贻 贝 ( 鲜 ) 4.7 鳊 鱼 1.2 鱿 鱼 ( 水 浸 ) 0 草 鱼 0 章 鱼 ( 八 爪 鱼 ) 14 大 黄 鱼 0.8 基 围 虾 3.9 带 鱼 3.1 梭 子 蟹 0.9 鲑 鱼 ( 大 麻 哈 鱼 ) 0 河 虾 0 鳜 鱼 0 河 蟹 2.3 鲫 鱼 3.8 龙 虾 1 鲢 鱼 0 虾 皮 2.5 鲮 鱼 0.7 螯 虾 ( 虾 虎 ) 4.8 鳍 鱼 0.5 牛 油 1.8 绿 鳍 马 面 豚 ( 橡 皮 鱼 ) 1.2 羊 油 ( 炼 ) 0.9 鲈 鱼 0 鸭 油 ( 炼 ) 0 鳍 鲡 2.3 猪 油 ( 炼 ) 0.2 鲇 鱼 0 芝 麻 ( 白 ) 21.7 泥 鳅 1.7 菜 籽 油 0 鲆 鱼 0 茶 油 0 青 鱼 0.2 豆 油 0 沙 丁 鱼 ( 蛇 鲻 ) 0 花 生 油 0 黄 鳝 1.2 混 合 油 ( 菜 + 棕 ) 1 鲨 鱼 0 葵 花 籽 油 0 鲐 鱼 2.2 棉 籽 油 0.1 乌 鳢 0 色 拉 油 0 小 凤 尾 鱼 ( 鲚 鱼 ) 4 玉 米 油 0.5 小 黄 鱼 0.1 芝 麻 油 0.2 银 鱼 0 棕 榈 油 0 鳙 鱼 4.7 饼 干 70.6 鱼 籽 酱 ( 大 麻 哈 鱼 ) 14.4 钙 奶 饼 干 73 鳟 鱼 0.2 曲 奇 饼 58.9 鲍 鱼 6.6 苏 打 饼 干 76.2 蛏 子 2.1 维 夫 饼 干 47.5 赤 贝 ( 泥 蚶 ) 6 蚕 豆 ( 炸 ) 39.9 毛 蛤 蜊 7.1 江 米 条 77.7

19 栗 羊 羹 70.1 白 砂 糖 99.9 绿 豆 糕 72.2 冰 糖 99.3 麻 烘 糕 86.9 红 糖 96.6 米 花 糖 85.5 彩 球 糖 99 蛋 糕 66.7 奶 糖 84.5 奶 油 蛋 糕 55.9 水 晶 糖 98.1 香 油 炒 面 78.6 芝 麻 南 糖 49.7 硬 皮 糕 点 62.2 淀 粉 ( 玉 米 ) 84.9 月 饼 ( 豆 沙 ) 62.5 藕 粉 92.9 月 饼 ( 五 仁 ) 60.1 粉 皮 14.4 月 饼 ( 枣 泥 ) 63.5 粉 丝 82.6 果 料 面 包 56.2 豆 瓣 辣 酱 5.7 黄 油 面 包 54.7 黄 酱 17.9 麦 胚 面 包 50.8 花 生 酱 22.3 面 包 58.1 甜 面 酱 27.1 奶 油 面 包 60.1 芝 麻 酱 16.8 咸 面 包 50.5 米 醋 4.9 三 鲜 豆 皮 30.4 香 醋 13 烧 麦 25.6 熏 醋 6.8 汤 包 25.2 酱 油 ( 淡 ) 9.9 凉 粉 ( 带 调 料 ) 11.2 花 椒 37.8 麻 花 51.9 茴 香 ( 籽 ) 21.6 热 干 面 28.5 胡 椒 粉 74.6 烧 饼 47.6 芥 茉 28.1 甜 醅 38.8 韭 菜 花 ( 腌 ) 1.8 小 豆 粥 13.1 味 精 0 炸 糕 36.1 精 盐 0 红 茶 44.4 陈 皮 58.3 花 茶 40.4 枸 杞 子 47.2 绿 茶 34.7 蚕 蛹 6.7 可 可 粉 35.5 甲 鱼 2.1 橘 子 汁 29.6 蛇 1.6 浓 缩 橘 汁 57.3 田 鸡 腿 4.7 沙 棘 果 汁 8.9 杏 仁 露 8.1 冰 棍 10.5 冰 淇 淋 17.3 紫 雪 糕 23.6 喜 乐 ( 乳 酸 饮 料 ) 11.8 蜂 蜜 75.6 巧 克 力 51.9 以 每 百 克 食 物 部 计

20 常 见 食 品 蛋 白 质 含 量 表 单 位 : 克 /100 克 名 称 含 量 名 称 含 量 名 称 含 量 米 8 叶 菜 类 2 海 带 8 面 粉 10 红 薯 2 花 生 24 玉 米 8 马 铃 薯 2 葵 花 子 30 小 米 9 山 药 2 核 桃 16 干 黄 豆 36 萝 卜 0.6 瘦 猪 肉 16 干 绿 豆 24 南 瓜 0.3 瘦 羊 肉 17 干 赤 豆 21 西 葫 芦 0.5 牛 肉 20 干 豌 豆 24 冬 瓜 0.4 鸡 肉 20 鲜 毛 豆 13 黄 瓜 0.6 鸡 蛋 12 黄 豆 芽 11 西 瓜 1.2 牛 奶 3 绿 豆 芽 3 甜 瓜 0.4 羊 奶 4 豆 浆 4 茄 子 1 草 鱼 17 豆 腐 5 西 红 柿 0.8 鲫 鱼 21 豆 腐 干 20 鲜 蘑 菇 3 带 鱼 17 腐 竹 50 干 蘑 菇 38 黄 鱼 17 干 粉 条 3 干 银 耳 5 海 虾 18 水 果 类 0.5 干 木 耳 10 河 虾 17