Microsoft Word - 心灵加油站_第074期_.doc

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1 人 生 感 悟 无 言 之 美 一 次 在 朋 友 家 做 客, 吃 过 饭 天 已 大 黑 快 10 点 了, 我 们 仍 然 聊 兴 很 高 忽 然 朋 友 拨 了 一 串 号 码, 等 了 一 会 儿, 传 来 电 话 接 通 的 声 音 只 是 接 通 知 后 不 见 他 说 话, 电 话 的 那 一 端 也 是 静 悄 悄 的 朋 友 的 眼 睛 微 闭 着, 一 副 悠 然 神 往 的 表 情 过 了 五 六 分 钟, 他 把 电 话 放 下, 回 头 对 我 一 笑, 说 : 很 奇 怪 吧? 我 点 头 他 说 : 我 在 给 我 的 母 亲 打 电 话 我 问 : 那 你 们 怎 么 都 不 说 话? 他 说 : 我 母 亲 是 个 聋 哑 人 我 奇 怪 的 问 : 那 他 怎 么 能 听 见 电 话 铃 响 呢? 他 说 : 我 母 亲 的 电 话 就 放 在 床 头 柜 上, 她 每 晚 都 是 侧 着 睡, 就 是 为 了 能 看 见 来 电 话 时 话 机 上 的 来 电 显 示 其 实 那 个 电 话 就 是 我 和 弟 弟 打, 因 为 母 亲 什 么 也 听 不 见, 看 见 话 机 上 的 来 电 显 示 就 会 知 道 是 我 或 者 弟 弟 母 亲 接 起 电 话 的 时 候, 虽 然 不 说 什 么, 可 那 一 刻 我 知 道 我 们 和 母 亲 的 心 离 的 很 近! 有 时 我 会 深 夜 打 电 话 回 家, 就 是 想 知 道 母 亲 有 没 有 睡, 她 睡 着 了 就 不 会 接 电 话 了 我 的 心 中 忽 然 涌 起 一 种 很 深 很 深 的 感 动, 一 下 子 想 起 了 远 方 的 母 亲, 我 很 久 没 有 给 她 打 电 话 了 朋 友 打 电 话 的 事 就 像 一 枚 落 入 我 心 中 的 石 子, 激 起 了 我 沉 积 已 久 的 亲 情 朋 友 那 一 刻 的 无 言, 实 在 胜 过 千 言 万 语 他 让 我 看 到 了 亲 情 的 另 一 种 美 丽, 安 静 深 沉, 却 又 直 指 人 心 这 种 美 丽 的 亲 情, 就 是 我 们 眷 恋 着 的 一 切, 就 是 我 们 好 好 活 着 的 理 由 ( 消 防 队 : 李 朋 摘 自 读 者 ) 石 头 的 选 择 一 个 人 想 要 获 得 成 功, 想 拥 有 一 个 美 丽 的 人 生, 就 应 该 认 清 自 己 的 人 生 方 向 和 目 标, 勇 敢 的 做 出 正 确 的 选 择, 去 寻 找 适 合 自 我 生 存 和 发 展 的 空 间 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 1

2 我 记 得 曾 听 过 这 样 一 个 故 事 : 在 深 山 里 有 两 块 石 头, 第 一 块 石 头 对 第 二 块 石 头 说 : 去 经 一 经 路 途 的 艰 险 坎 坷 和 事 故 的 磕 磕 绊 绊 吧, 能 够 搏 一 搏, 不 枉 来 此 世 一 遭 不, 何 苦 呢 第 二 块 石 头 说 : 安 坐 高 出 一 览 众 山 小, 周 围 花 团 锦 簇, 谁 会 那 么 愚 蠢 的 在 享 乐 和 磨 难 之 间 选 择 后 者, 再 说 那 路 途 的 艰 险 磨 难 会 让 我 粉 身 碎 骨 的 于 是, 第 一 块 石 头 随 山 溪 滚 涌 而 下, 历 尽 风 雨 和 大 自 然 的 磨 难, 他 依 然 义 无 反 顾 执 着 地 在 自 己 的 路 途 上 奔 波, 第 二 块 石 头 讥 讽 地 笑 了, 他 在 高 山 上 享 受 安 逸 和 幸 福, 享 受 着 周 围 得 花 草 簇 拥 的 畅 意 舒 怀, 享 受 着 盘 古 开 天 辟 地 时 留 下 的 那 些 美 好 景 观 许 多 年 以 后, 饱 经 风 霜, 历 尽 尘 世 之 千 锤 百 炼 的 第 一 块 石 头 和 他 的 家 族 已 经 成 了 世 间 珍 品 石 艺 奇 珍, 被 千 万 人 赞 美 称 颂, 享 尽 了 人 间 的 荣 华 富 贵 第 二 块 石 头 知 道 后, 有 些 后 悔 当 初 的 选 择, 现 在 他 想 投 入 到 时 间 风 尘 的 洗 礼 中, 然 后 得 到 像 第 一 块 石 头 那 样 拥 有 的 成 功 和 高 贵, 可 是 一 想 到 要 经 历 那 么 多 的 坎 坷 和 磨 难, 甚 至 千 疮 百 孔 伤 痕 累 累, 还 有 粉 身 碎 骨 的 危 险, 便 又 退 缩 了 一 天, 人 们 为 了 更 好 地 珍 存 那 饱 经 风 霜, 历 尽 尘 世 之 千 锤 百 炼 的 第 一 块 石 头 和 他 的 家 族, 准 备 为 他 修 建 一 座 精 美 别 致 气 势 雄 伟 的 博 物 馆, 建 造 材 料 全 部 用 石 头 于 是, 人 们 来 到 山 上, 把 第 二 块 石 头 砸 了 个 粉 身 碎 骨, 给 第 一 块 石 头 盖 起 了 房 子 在 追 求 人 生 目 标 的 道 路 上, 遭 遇 挫 折 是 很 容 易 让 人 感 到 无 助 和 无 奈 的, 如 果 我 们 真 的 明 白 自 己 的 需 要, 明 白 自 己 的 追 求 应 当 是 什 么, 或 许 就 可 以 更 好 地 看 清 所 有 的 途 径 与 方 法, 你 可 以 做 出 自 由 选 择 ( 消 防 队 : 李 朋 ) 背 后 的 风 景 如 果 你 看 到 前 面 的 阴 影, 别 怕! 那 是 因 为 你 背 后 有 阳 光 ~ 这 是 我 最 近 很 喜 欢 的 一 句 话, 看 似 很 简 单 的 道 理, 却 透 着 很 深 的 哲 理 ~ 你 的 背 后 有 什 么, 除 了 阳 光, 是 否 还 有 其 他 是 否 有 家 人 的 关 怀, 是 否 有 朋 友 的 支 持, 是 否 有 美 丽 的 风 景? 不 必 怀 疑, 不 必 彷 徨, 答 案 是 肯 定 的, 当 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 2

3 然 有! 就 如 同 这 张 照 片 一 样, 只 要 在 不 断 前 进 时, 懂 得 停 下 脚 步, 回 头 看 一 下 就 会 发 现 原 来 美 丽 的 风 景, 也 在 你 的 背 后 ; 原 来 很 多 的 东 西, 还 在 那 里 ~ 只 是 以 前 可 能 被 忽 视 了 可 能 被 遗 忘 了 ~ 但 是 没 有 关 系, 他 们 不 会 因 为 这 样 就 消 失 了 ~ 还 是 会 在 那 里, 在 那 里 等 着 懂 得 发 现 他 们 的 人 ~ ( 营 业 部 : 张 德 黎 ) 第 074 期 职 场 人 生 理 想 的 工 作 永 远 不 存 在 很 多 人 爬 到 了 梯 子 的 顶 端, 才 发 现 梯 子 靠 错 了 墙 就 像 误 会 往 往 不 是 产 生 于 不 了 解, 而 是 产 生 于 自 以 为 了 解, 阻 碍 我 们 职 业 生 涯 发 展 的 往 往 不 是 不 正 确, 而 是 自 以 为 正 确 这 才 是 更 可 怕 的 每 个 人 在 进 入 职 场 以 前, 都 期 望 能 找 一 份 理 想 的 工 作, 充 分 发 挥 所 长, 从 而 实 现 人 生 价 值 其 实, 理 想 的 工 作 包 括 很 多 方 面, 比 如 理 想 的 岗 位 理 想 的 待 遇 理 想 的 工 作 氛 围 理 想 的 工 作 环 境 等 等 你 如 果 想 让 每 一 方 面 都 符 合 你 的 期 望, 那 就 永 远 也 遇 不 到 合 适 的 工 作 这 就 需 要 你 做 出 一 定 的 妥 协, 努 力 适 应 工 作, 把 工 作 做 成 理 想 的 样 子 要 知 道, 只 要 你 不 放 弃 自 己, 就 总 有 机 会 改 变 状 态, 逐 步 攀 上 理 想 的 高 峰 你 如 果 懂 得 理 想 的 工 作 永 远 也 不 存 在, 就 不 会 在 工 作 中 眼 高 手 低, 也 就 能 做 出 努 力 以 提 高 自 己 的 待 遇 现 代 职 场 需 要 的 是 干 一 行 爱 一 行 的 人, 这 种 人 做 事 脚 踏 实 地, 更 能 得 到 同 事 和 领 导 的 信 任, 也 更 有 机 会 得 到 提 升 你 进 入 一 家 公 司, 就 应 该 努 力 为 公 司 创 造 价 值 如 果 你 总 是 想 着 工 作 不 如 意, 那 么 你 的 表 现 也 一 定 不 会 让 领 导 满 意, 你 也 就 离 自 己 的 理 想 越 来 越 远, 更 没 机 会 走 向 高 处 了 在 公 司 中, 你 享 有 自 己 的 权 利, 也 应 该 尽 一 定 的 义 务 当 你 静 下 心 投 入 工 作 时, 就 要 留 心 在 公 司 内 部, 除 了 制 度 上 规 定 的 一 些 不 能 触 犯 的 事 情, 还 有 什 么 是 绝 对 不 能 做 的 你 可 以 向 老 板 请 教, 也 可 以 和 新 老 同 事 一 起 交 流 要 知 道, 这 正 是 你 为 大 家 留 下 美 好 印 象 的 时 机 理 想 的 工 作 不 存 在, 理 想 的 报 酬 也 很 难 和 你 的 期 望 符 合, 这 时 你 就 要 避 免 受 消 极 的 思 想 影 响, 在 工 作 中, 你 代 表 着 自 己 的 一 环, 做 好 分 内 之 事 才 不 会 影 响 公 司 的 整 体 进 度 你 也 不 妨 帮 帮 其 他 同 事, 不 要 觉 得 自 己 吃 亏, 也 不 要 觉 得 事 不 关 己 要 知 道, 没 有 任 何 事 情 是 白 做 的, 你 可 能 收 不 到 金 钱 的 报 酬, 但 一 定 会 在 其 他 方 面 有 所 收 获 你 要 想 让 自 己 的 人 生 达 到 理 想 状 态, 就 应 该 在 日 常 生 活 中 逐 步 建 立 自 己 的 威 信 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 3

4 这 世 界 没 有 绝 对 符 合 你 理 想 的 工 作, 你 也 不 能 在 工 作 的 时 候 绝 对 地 随 心 所 欲 聪 明 的 人 在 接 受 一 项 任 务 时, 除 了 考 虑 公 司 的 要 求 和 自 己 能 想 到 的 方 面 之 外, 还 会 询 问 领 导 有 没 有 需 要 特 别 注 意 的 方 面 这 样 做 可 以 防 患 于 未 然, 保 证 所 处 理 的 事 情 在 正 确 的 轨 道 上 运 行 ( 技 术 处 : 王 晓 兰 转 载 ) 放 置 大 石 头 的 艺 术 : 让 你 的 效 率 翻 倍 一 个 大 学 讲 师 在 上 课 的 时 候 带 了 一 袋 沙 子 一 袋 小 鹅 卵 石 几 块 大 石 头 和 一 个 木 桶, 问 有 没 有 人 能 把 这 几 种 不 同 形 状 的 东 西 都 装 进 木 桶 一 个 热 心 的 学 生 自 告 奋 勇 走 上 讲 台 随 手 抓 起 沙 袋 就 往 木 桶 里 倒, 然 后 把 小 鹅 卵 石 也 放 了 进 去, 但 是 轮 到 大 石 头 的 时 候, 他 发 现 木 桶 里 的 空 间 已 经 不 够 了 讲 师 遗 憾 地 摇 了 摇 头 他 把 木 桶 清 空 了, 先 把 那 几 块 大 石 头 放 进 木 桶, 再 把 小 鹅 卵 石 放 进 去, 然 后 倒 入 沙 子 最 后 他 摇 了 摇 木 桶, 只 见 这 三 种 不 同 形 状 的 东 西 配 合 得 天 衣 无 缝, 把 木 桶 挤 得 满 满 的 如 果 将 你 的 一 周 比 喻 成 七 个 大 木 桶, 而 你 每 天 需 要 完 成 的 事 情 按 重 要 性 比 喻 成 大 石 头, 小 鹅 卵 石 和 沙 子 仔 细 想 想, 现 在 的 你 是 先 倒 入 的 沙 袋 呢? 还 是 先 放 的 大 石 头? 为 你 的 下 一 周 做 计 划, 把 大 石 头 放 前 面, 这 个 同 计 划 每 日 最 重 要 的 事 情 (MITs) 几 乎 一 样, 只 是 这 里 是 计 划 每 一 周 而 非 每 一 天 这 里 的 大 石 头 指 的 事 是 每 周 最 重 要 的 任 务 那 如 何 为 你 的 下 一 周 做 计 划? 列 一 张 任 务 清 单 在 每 周 开 始 前 ( 星 期 天 的 晚 上 或 者 星 期 一 的 早 晨 ) 写 下 你 想 在 这 一 周 完 成 的 重 要 的 任 务 记 住 是 写 重 要 的 任 务 保 持 简 单 刚 刚 开 始 为 下 一 周 做 计 划 时, 只 需 要 写 4~6 个 大 石 头 不 要 一 开 始 就 列 出 10 多 个 大 石 头, 如 果 未 完 成 它 们, 就 只 会 打 击 你 的 自 信 心 以 后 你 就 要 判 断 自 己 每 周 应 该 能 完 成 多 少 重 要 的 事, 不 要 超 额 放 置 大 石 头 检 查 你 的 周 程 安 排 ( 如 果 你 没 有, 开 始 一 个, 或 者 使 用 google calender), 先 把 已 经 有 预 约 的 事 情 列 出 来, 然 后 把 你 的 大 石 头 放 进 去 最 好 把 它 们 放 到 一 个 你 绝 对 能 有 时 间 去 完 成 的 时 候, 而 非 最 忙 碌 的 时 刻, 也 不 要 放 太 少 的 时 间, 要 让 自 己 有 时 间 去 完 成 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 4

5 留 些 空 间 每 天 早 晨, 检 查 你 的 大 石 头 和 MITs, 不 要 让 自 己 的 日 程 安 排 太 紧 凑 紧 凑 的 日 程 安 排 只 会 让 安 排 的 事 情 混 淆, 把 已 经 订 好 的 事 情 往 后 推 迟 尽 早 完 成 如 果 可 以, 把 大 石 头 放 在 早 晨 做, 尽 量 不 要 放 到 傍 晚 或 者 晚 上 因 为 傍 晚 和 晚 上 只 会 让 你 产 生 拖 延 的 想 法 感 到 自 豪 如 果 你 的 大 石 头 都 完 成 了,wow! 为 自 己 鼓 掌, 欢 呼 ~ 这 些 简 单 的 方 法 为 什 么 会 让 你 的 效 率 翻 倍? 你 要 明 白 效 率 并 不 是 指 完 成 很 多 事 情, 而 是 指 完 成 最 重 要 有 用 的 事 如 果 你 到 处 奔 波 就 是 为 了 完 成 些 小 事 情, 你 的 确 完 成 了 很 多 事 情 也 很 忙 碌, 但 是 你 到 底 完 成 了 多 少 份 量 的 事 情? 时 常 的, 我 们 回 顾 过 去 的 一 周, 也 许 没 有 完 成 很 多 事 情, 但 是 可 以 自 豪 地 说 已 经 把 重 要 的 事 情 已 经 完 成 了 这 样 你 才 会 觉 得 开 心 对 吧 学 会 放 大 石 头 的 艺 术, 你 会 发 现 自 己 变 得 更 有 效 率 的 ( 人 资 处 : 赵 霞 转 载 ) 甄 嬛 传 被 奉 为 职 场 生 存 法 则 宫 廷 大 戏 甄 嬛 传 该 剧 一 改 之 前 多 部 宫 廷 剧 " 低 智 " 的 风 格, 嫔 妃 争 宠 斗 得 有 智 商 有 段 位, 被 网 友 称 为 " 后 宫 职 场 宝 典 ", 特 别 适 合 刚 入 行 的 " 菜 鸟 " 了 解 职 场 生 存 法 则 初 入 职 场 应 如 何 处 世? 如 何 把 握 身 边 的 机 遇? 又 如 何 应 对 种 种 困 境? 以 上 问 题 都 能 在 该 剧 女 主 角 被 网 友 们 称 为 " 清 宫 杜 拉 拉 " 的 甄 嬛 的 成 长 史 中 找 到 答 案 妃 嫔 花 样 百 出 讨 皇 上 欢 心 甄 嬛 在 宫 斗 中 胜 出 后 宫 人 事 架 构 皇 帝 ( 陈 建 斌 饰 )-- 公 司 CEO 雍 正 统 领 江 山, 坐 拥 后 宫 三 千 佳 丽, 好 比 企 业 CEO, 拥 有 绝 对 的 话 语 权, 但 也 肩 负 着 沉 重 的 压 力, 一 方 面 要 为 企 业 谋 求 利 益, 一 方 面 又 要 处 理 好 企 业 内 部 的 种 种 关 系 皇 后 ( 蔡 少 芬 饰 )-- 公 司 副 总 皇 后 掌 管 后 宫, 是 皇 帝 的 左 右 手, 地 位 恰 似 公 司 副 总, 分 管 业 务 众 多, 职 权 只 在 一 人 之 下, 但 须 谨 慎 揣 度 上 意 华 妃 ( 蒋 欣 饰 )-- 部 门 总 监 华 妃 因 家 族 背 景 而 深 得 皇 上 宠 爱, 被 钦 点 协 助 皇 后 打 理 后 宫, 因 " 硬 指 标 " 未 过 关 ( 无 子 嗣 ), 无 法 " 提 职 " 晋 升 贵 妃 其 凭 裙 带 关 系 飞 扬 跋 扈, 打 击 新 人, 攻 击 上 司, 但 老 板 忌 惮 其 家 族 影 响, 对 其 睁 只 眼 闭 只 眼 甄 嬛 ( 孙 俪 饰 )-- 职 场 红 人 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 5

6 甄 嬛 从 一 个 默 默 无 闻 的 秀 女, 最 终 登 上 皇 太 后 的 位 子, 完 全 是 职 场 " 菜 鸟 " 的 典 范, 一 步 步 往 上 爬, 在 吃 一 堑 长 一 智 的 过 程 中 找 到 自 己 的 位 置 安 陵 容 ( 陶 昕 然 饰 )-- 是 非 小 人 嫔 妃 安 陵 容 出 身 卑 微, 姿 色 平 平, 欠 缺 实 力, 唯 有 一 副 奸 险 恶 毒 的 心 肠, 放 在 职 场 绝 对 是 喜 欢 打 小 报 告 和 制 造 风 浪 的 小 人, 事 业 无 成, 是 非 不 断 后 宫 职 场 策 略 作 为 初 涉 职 场 的 " 菜 鸟 " 应 该 如 何 融 入 环 境, 如 何 获 得 赏 识? 又 该 怎 样 把 握 机 遇, 应 对 困 境? 招 数 1 初 来 乍 到, 学 会 蛰 伏 荧 屏 扫 描 : 十 七 岁 的 甄 嬛 选 秀 入 宫, 因 " 五 分 样 貌, 五 分 性 情 " 与 已 逝 的 皇 上 至 爱 纯 元 皇 后 相 似 而 备 受 皇 上 青 睐, 但 甄 嬛 并 未 因 此 而 飘 飘 然, 反 而 夹 紧 尾 巴 做 人, 诈 病 避 开 宠 幸 结 果, 皇 上 宠 爱 的 新 贵 一 个 接 一 个 地 被 华 妃 陷 害, 甄 嬛 却 在 碎 玉 轩 中 韬 光 养 晦 职 场 点 评 : 职 场 新 秀 最 忌 讳 的 就 是 未 看 清 形 势 就 贸 然 行 动, 证 明 自 己 固 然 重 要, 但 保 存 实 力 更 为 明 智 招 数 2 适 时 出 招, 展 现 实 力 荧 屏 扫 描 : 甄 嬛 避 隐 一 隅 保 全 平 安 良 久, 一 日 在 秋 千 架 浪 漫 偶 遇 皇 上, 明 白 从 此 避 无 可 避, 干 脆 转 为 全 力 进 攻, 在 皇 帝 面 前 尽 展 魅 力 在 手 握 兵 权 的 敦 亲 王 与 文 臣 闹 翻, 皇 上 颇 为 两 难 之 际, 甄 嬛 主 动 献 计, 又 亲 自 出 击 安 抚 敦 亲 王 一 方, 最 后 顺 利 平 息 矛 盾, 自 己 在 皇 上 心 目 中 的 位 置 也 更 加 稳 固 第 074 期 职 场 点 评 :" 做 人 低 调, 做 事 高 调 ", 把 握 良 机 展 现 实 力, 让 上 司 看 到 自 己 的 闪 光 点, 才 有 机 会 往 上 爬, 否 则 一 辈 子 只 有 打 工 的 命 了 但 在 展 现 实 力 的 同 时, 切 勿 功 高 盖 主, 把 握 好 " 显 摆 " 的 尺 度 招 数 3 以 退 为 进, 保 全 实 力 荧 屏 扫 描 : 晋 升 为 妃 的 甄 嬛, 风 头 一 时 无 两, 但 册 封 礼 上 遭 皇 后 陷 害 误 穿 " 前 任 皇 后 " 的 故 衣, 引 发 皇 帝 震 怒, 被 降 为 贵 人, 还 连 累 娘 家 一 门 爵 位 被 削 面 对 沉 重 的 打 击, 甄 嬛 首 先 自 请 出 宫 礼 佛, 远 离 纷 争, 等 离 开 对 手 视 线 后, 她 又 不 断 利 用 个 人 关 系, 将 自 己 的 近 况 传 给 皇 帝, 最 终 利 用 皇 上 的 心 软 赦 免 其 罪, 风 光 召 回 皇 宫 职 场 点 评 : 在 职 场 混 难 免 会 犯 错, 面 对 不 利 的 形 势, 最 不 明 智 的 做 法 就 是 " 一 哭 二 闹 三 上 吊 ", 向 上 司 哭 诉 或 求 情, 倒 不 如 以 退 为 进, 暂 避 风 头, 等 待 机 会 再 证 明 自 己, 打 一 场 漂 亮 的 回 归 战 后 宫 人 际 关 系 除 了 自 身 拥 有 过 硬 的 实 力 外," 菜 鸟 " 还 得 学 会 审 时 度 势, 处 理 好 各 种 人 际 关 系 招 数 1 善 结 贵 人, 拓 展 人 脉 荧 屏 扫 描 : 刚 进 宫 还 势 单 力 薄 的 甄 嬛 深 谙 人 脉 的 重 要, 默 默 在 后 宫 建 立 关 系 网, 无 论 是 对 元 老 级 宦 官 还 是 低 级 宫 女, 都 礼 遇 有 加 她 还 努 力 建 立 自 己 的 小 团 队, 通 过 " 共 患 难 " 的 测 试, 挑 选 不 少 忠 心 的 宫 女 太 监 作 为 心 腹, 而 这 些 心 腹 在 甄 嬛 失 势 时 都 对 她 不 离 不 弃, 帮 助 她 渡 过 各 种 难 关 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 6

7 职 场 点 评 :"30 岁 前 靠 技 术,30 岁 后 靠 人 脉 ", 在 职 场 上 有 专 业 而 没 有 人 脉 只 能 苦 干, 有 专 业 又 有 人 脉 便 可 巧 干 招 数 2 读 懂 老 板, 做 对 事 情 荧 屏 扫 描 : 甄 嬛 懂 得 揣 摩 帝 意, 深 知 皇 上 的 好 恶 和 软 肋, 并 善 于 以 此 对 症 下 药 流 产 失 势 后, 她 用 旧 情 唤 醒 皇 上 的 怜 惜, 再 用 新 鲜 手 段 引 诱 皇 上, 当 皇 上 对 其 旧 情 重 萌 时, 她 却 数 度 将 皇 上 拒 于 门 外, 一 招 " 欲 擒 先 纵 " 紧 紧 地 抓 住 皇 上 的 心 此 外, 她 还 抓 住 皇 上 因 忌 讳 年 羹 尧 而 不 得 不 专 宠 其 妹 华 妃 这 一 点," 不 计 " 华 妃 令 她 流 产 之 嫌, 帮 失 势 的 华 妃 " 说 话 ", 让 皇 上 恢 复 华 妃 的 名 号 和 妃 位, 一 方 面 让 皇 上 对 其 更 加 愧 疚, 另 一 方 面 也 让 皇 上 欣 赏 她 的 大 度 而 越 发 地 疼 爱 她 职 场 点 评 : 职 场 中 最 忌 讳 的 不 是 没 有 才 能, 而 是 不 知 道 老 板 要 什 么, 优 秀 的 判 断 力 是 晋 升 职 位 的 关 键, 不 要 公 开 跟 老 板 唱 反 调, 因 为 没 人 真 正 喜 欢 跟 自 己 意 见 相 左 的 人 招 数 3 慎 防 小 人, 保 全 自 我 荧 屏 扫 描 : 所 谓 " 树 大 招 风 ", 在 宫 中 得 势 的 甄 嬛 自 然 少 不 了 被 小 人 谋 害, 上 至 恶 毒 的 皇 后 跋 扈 的 华 妃, 下 至 嫉 妒 的 贵 人 嫔 妃 都 对 她 虎 视 眈 眈, 就 连 入 宫 时 蒙 她 照 应 结 为 姊 妹 的 安 嫔 也 因 利 忘 义, 被 皇 后 招 安, 成 为 谋 害 甄 嬛 的 一 个 棋 子 面 对 好 姊 妹 的 背 叛, 甄 嬛 果 断 地 斩 断 昔 日 情 谊 职 场 点 评 : 在 名 利 面 前 友 情 是 脆 弱 的, 不 要 什 么 事 情 都 跟 同 事 分 享, 以 免 因 太 相 信 别 人 而 害 了 自 己 后 宫 职 场 禁 忌 第 074 期 职 场 " 菜 鸟 " 还 得 时 时 刻 刻 警 醒 自 己, 不 要 犯 以 下 的 各 种 禁 忌, 否 则 职 场 生 涯 可 就 岌 岌 可 危 了 禁 忌 1 得 势 便 轻 狂 荧 屏 扫 描 : 华 妃 仗 着 得 宠 而 目 中 无 人, 不 但 对 普 通 的 妃 嫔 呼 呼 喝 喝, 就 连 皇 后 都 不 放 在 眼 里 为 了 保 住 地 位, 她 还 设 法 害 死 了 淳 贵 人, 又 让 富 察 贵 人 流 产, 最 终 被 甄 嬛 揭 发 而 失 宠 但 过 惯 了 骄 纵 跋 扈 的 日 子, 华 妃 失 宠 后 仍 不 懂 自 保, 还 派 人 火 烧 碎 玉 轩, 让 皇 上 动 怒 而 打 入 冷 宫 赐 死, 最 终 在 绝 望 中 撞 墙 自 尽 职 场 点 评 : 一 旦 得 势 就 飘 飘 然, 最 惹 同 事 生 厌, 极 易 成 为 被 针 对 的 " 出 头 鸟 ", 上 司 也 不 会 喜 欢 这 种 影 响 队 伍 和 谐 的 下 属 禁 忌 2 迷 糊 站 错 队 荧 屏 扫 描 : 为 了 获 得 皇 上 恩 宠, 出 身 低 微 的 安 嫔 找 了 皇 后 当 靠 山, 并 对 昔 日 的 好 姐 妹 甄 嬛 下 手 虽 然 在 皇 后 的 提 携 下, 她 终 获 皇 上 一 时 垂 青, 但 " 感 情 基 础 " 不 牢, 很 快 便 失 宠, 亦 未 获 子 嗣, 后 来 在 皇 后 的 教 唆 下 用 催 孕 偏 方 " 怀 孕 " 最 终 因 父 亲 被 告 发 贪 污 而 受 到 拖 累, 落 得 凄 凉 下 场 职 场 点 评 : 找 高 层 做 靠 山 是 立 足 职 场 谋 求 升 迁 的 良 方, 但 是 务 必 要 看 清 楚 形 势, 不 要 " 站 错 队 " 而 在 对 方 下 达 指 令 时 也 要 有 自 己 的 判 断, 以 免 一 味 服 从 而 成 为 " 枪 手 ", 当 了 " 替 罪 羊 " 禁 忌 3 摇 摆 墙 头 草 荧 屏 扫 描 : 曹 贵 人 在 华 妃 失 势 后 便 转 投 得 宠 的 甄 嬛, 在 皇 后 面 前 揭 发 华 妃 的 种 种 罪 行, 更 落 进 下 石 地 提 议 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 7

8 处 死 华 妃, 让 皇 上 对 其 极 其 厌 恶, 认 为 她 是 个 不 念 旧 情 的 小 人 职 场 点 评 :" 墙 头 草 " 作 风 只 能 落 得 两 头 不 讨 好 的 结 局, 万 一 有 个 什 么 状 况 无 论 哪 方 都 不 会 为 你 伸 出 援 手 禁 忌 4 乱 打 小 报 告 第 074 期 打 小 报 告 捏 造 甄 嬛 与 温 太 医 有 奸 情, 最 后 遭 揭 穿 而 被 打 入 冷 宫 职 场 点 评 : 很 多 时 候 上 司 并 不 会 把 这 些 小 报 告 当 回 事, 这 一 招 还 是 少 用 为 妙, 免 得 落 下 " 搬 弄 是 非 " 的 印 象 ( 总 务 处 : 王 毅 亮 转 载 ) 荧 屏 扫 描 : 祺 贵 人 仗 着 自 己 是 贵 族 血 统, 又 得 皇 后 关 照, 清 高 狂 妄, 人 事 案 例 上 班 期 间 请 假 就 医 途 中 受 伤 是 否 认 定 工 伤 一 案 情 介 绍 李 某 系 某 公 司 职 工 2010 年 5 月 8 日 下 午, 李 某 在 工 作 期 间 因 身 体 不 适, 向 公 司 请 假 去 医 院 看 病 请 假 请 求 得 到 该 公 司 生 产 负 责 人 的 同 意, 并 且 为 其 出 具 了 出 门 证, 该 出 门 证 上 载 明 出 厂 时 间 和 进 厂 时 间 在 去 医 院 途 中, 李 某 驾 驶 电 动 自 行 车 与 王 某 驾 驶 的 重 型 自 卸 货 车 发 生 交 通 事 故, 李 某 被 撞 伤 此 后 经 该 市 公 安 交 警 部 门 认 定, 李 某 在 该 起 交 通 事 故 中 无 责 任 事 故 发 生 后 不 久, 李 某 便 要 求 公 司 为 其 办 理 工 伤 认 定 申 报 手 续, 但 公 司 认 为 李 某 遭 遇 车 祸 致 伤 不 具 备 认 定 工 伤 的 法 定 条 件, 故 不 同 意 为 其 申 报 工 伤 认 定 材 料 李 某 随 即 向 该 市 劳 动 局 提 交 书 面 材 料, 要 求 劳 动 保 障 行 政 部 门 为 其 作 出 因 工 负 伤 认 定 该 市 劳 动 局 经 调 查 取 证 后 作 出 了 李 某 非 因 工 负 伤 的 认 定 并 书 面 通 知 企 业 和 职 工 本 人 李 某 不 服 此 认 定, 向 该 市 人 民 法 院 提 起 行 政 诉 讼, 要 求 撤 销 该 市 劳 动 局 作 出 的 陈 某 非 因 工 负 伤 认 定 二 法 院 判 决 法 院 经 审 理 认 为, 被 告 作 出 原 告 非 因 工 负 伤 认 定 事 实 清 楚, 证 据 充 分, 适 用 法 律 正 确 判 决 维 持 被 告 作 出 的 李 某 非 因 工 负 伤 认 定 李 某 不 服 一 审 判 决, 向 中 级 法 院 提 起 上 诉 中 级 法 院 经 开 庭 审 理 后 作 出 终 审 判 决 : 驳 回 上 诉, 维 持 原 判 三 分 析 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 8

9 本 案 所 涉 的 关 键 问 题 是 劳 动 者 在 工 作 期 间 突 发 疾 病, 请 假 离 开 工 作 地 点 去 看 病 途 中 发 生 机 动 车 事 故, 是 否 属 于 工 伤, 是 否 应 认 定 为 是 在 下 班 途 中 发 生 机 动 车 事 故 的 情 形 ( 一 ) 法 律 法 规 规 定 我 国 法 律 法 规 关 于 认 定 工 伤 的 情 形 主 要 规 定 在 工 伤 保 险 条 例 (2010 年 12 月 20 日 修 订 ), 劳 动 部 1996 年 颁 布 的 企 业 职 工 工 伤 保 险 试 行 办 法 已 于 2007 年 11 月 9 日 废 止 工 伤 保 险 条 例 第 十 四 条 规 定 : 职 工 有 下 列 情 形 之 一 的, 应 当 认 定 为 工 伤 : (1) 在 工 作 时 间 和 工 作 场 所 内, 因 工 作 原 因 受 到 事 故 伤 害 的 ; (2) 工 作 时 间 前 后 在 工 作 场 所 内, 从 事 与 工 作 有 关 的 预 备 性 或 者 收 尾 性 工 作 受 到 事 故 伤 害 的 ; (3) 在 工 作 时 间 和 工 作 场 所 内, 因 履 行 工 作 职 责 受 到 暴 力 等 意 外 伤 害 的 ; (4) 患 职 业 病 的 ; (5) 因 工 外 出 期 间, 由 于 工 作 原 因 受 到 伤 害 或 者 发 生 事 故 下 落 不 明 的 ; (6) 在 上 下 班 途 中, 受 到 非 本 人 主 要 责 任 的 交 通 事 故 或 者 城 市 轨 道 交 通 客 运 轮 渡 火 车 事 故 伤 害 的 ; (7) 法 律 行 政 法 规 规 定 应 当 认 定 为 工 伤 的 其 他 情 形 ( 二 ) 本 案 是 否 能 认 定 工 伤? 不 能 根 据 法 律 规 定, 职 工 因 工 作 需 要 离 开 工 作 场 所, 因 从 事 生 产 经 营 活 动 导 致 的 伤 害, 应 认 定 为 工 伤 但 是 本 案 中, 李 某 是 因 为 身 体 不 适 外 出 看 病, 属 于 因 私 外 出, 与 工 作 没 有 必 然 的 联 系, 且 身 体 不 适 非 因 患 职 业 病 所 致, 不 属 于 工 作 原 因 外 出, 也 不 属 于 工 作 原 因 受 到 伤 害 ( 三 ) 本 案 是 否 能 认 定 为 下 班 途 中? 不 能 本 案 中 李 某 当 日 申 请 的 出 门 证 上 标 注 了 出 厂 进 厂 时 间, 可 以 认 定 李 某 系 临 时 性 中 断 工 作, 亦 不 属 于 下 班 途 中 因 此, 李 某 发 生 交 通 事 故 死 亡, 既 非 履 行 第 三 人 某 公 司 工 作 职 责 所 致, 亦 不 属 于 上 下 班 途 中, 因 此 法 院 未 支 持 原 告 主 张 系 上 下 班 途 中 受 到 机 动 车 事 故 伤 害 的 理 由 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 9

10 综 上, 李 某 遭 遇 交 通 事 故 受 伤 不 符 合 工 伤 保 险 条 例 规 定 的 认 定 工 伤 的 情 形, 因 此 对 其 不 能 认 定 为 工 伤 或 者 视 同 工 伤 劳 动 保 障 行 政 部 门 作 出 的 李 某 非 因 工 负 伤 认 定 是 正 确 的, 法 院 应 当 予 以 支 持 伦 敦 奥 运 会 公 布 口 号 : 激 励 一 代 人 London 2012: Olympic motto revealed as 100-day countdown begins The motto for the London Olympics has been revealed as "Inspire a generation" as events are held to mark the 100-day countdown to the opening ceremony. London 2012 chairman Seb Coe was at the unveiling of a giant set of Olympic rings, made up of 20,000 flowers, at Kew Gardens in west London. He said: "Expectations are high and we won't disappoint." Organisers also said the Red Arrows will perform flypasts across the UK to mark the opening ceremony on 27 July. The world-famous RAF aerobatic display team will fly in Big Battle formation across Belfast, Cardiff, Edinburgh and London to herald the Games, Locog said. Announcing the motto, Lord Coe said: "It is everything we have been saying since we have started this extraordinary journey. "It is the heartbeat, the very DNA of this organisation and a rallying cry for the athletes to come to the UK to perform at their very best and inspire the world." He said it was vital organisers put athletes at the centre of the preparations and pledged: "We are going to deliver a fabulous Games for this country and the 200 other nations who'll be welcomed here." 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 10

11 International Olympic Committee (IOC) president Jacques Rogge said he was confident London would meet the expectations of the world. He said: "Around the world, the excitement is growing and expectations are high but I am confident that Britain and London will deliver a great sporting event and a warm welcome too." Olympic mottoes of previous Games 2008: Beijing, China "One world, one dream" 2004: Athens, Greece "Welcome home" 2000: Sydney, Australia "Share the spirit" 1996: Atlanta, USA "The celebration of the century" 1992: Barcelona, Spain "Friends Forever" 1988: Seoul, South Korea "Harmony and progress" 伦 敦 奥 运 会 开 幕 式 倒 计 时 一 百 天 纪 念 活 动 之 际, 伦 敦 奥 组 委 公 布 了 伦 敦 奥 运 会 的 口 号 : 激 励 一 代 人 伦 敦 奥 组 委 主 席 塞 巴 斯 蒂 安? 科 出 席 了 伦 敦 西 部 英 国 皇 家 植 物 园 举 行 的 两 万 朵 鲜 花 拼 成 的 大 型 五 环 标 志 揭 幕 仪 式 他 说 : 人 们 满 怀 期 望, 我 们 不 会 让 大 家 失 望 主 办 方 还 表 示,7 月 27 日 开 幕 仪 式 时, 英 国 皇 家 空 军 红 箭 特 技 飞 行 表 演 队 还 将 在 全 英 进 行 飞 行 表 演 伦 敦 奥 组 委 表 示, 这 一 全 球 著 名 的 特 技 飞 行 表 演 队 将 以 大 决 战 队 形 飞 过 贝 尔 法 斯 特 加 的 夫 爱 丁 堡 和 伦 敦, 来 开 启 这 场 盛 会 科 勋 爵 在 宣 布 这 一 口 号 时 说 : 在 我 们 开 始 这 次 非 凡 之 旅 后, 我 们 一 直 在 这 样 说 这 蕴 含 着 我 们 这 一 团 体 的 情 感, 也 是 核 心 要 素, 同 时 也 是 运 动 员 们 的 战 斗 口 号, 我 们 邀 请 他 们 来 英 国 表 现 出 最 好 的 一 面, 激 励 全 世 界 他 说 主 办 方 在 准 备 过 程 中 以 运 动 员 为 中 心 非 常 重 要, 并 且 保 证 说 : 我 们 将 为 英 国 和 其 它 200 个 国 家 举 办 一 场 令 人 难 以 置 信 的 盛 会, 我 们 欢 迎 大 家 国 际 奥 委 会 主 席 雅 克 - 罗 格 说, 他 对 伦 敦 能 达 到 全 世 界 的 期 望 非 常 有 信 心 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 11

12 他 说 : 从 全 球 来 看, 人 们 对 伦 敦 奥 运 的 热 情 日 益 高 涨, 期 望 值 也 很 高, 但 我 有 信 心 认 为, 英 国 和 伦 敦 会 办 好 这 场 盛 大 的 体 育 赛 事, 同 时 也 热 情 欢 迎 大 家 的 到 来 历 届 奥 运 会 口 号 : 2008 年 北 京 奥 运 会 : 同 一 个 世 界, 同 一 个 梦 想 2004 年 雅 典 奥 运 会 : 欢 迎 回 家 2000 年 悉 尼 奥 运 会 : 分 享 奥 林 匹 克 精 神 庆 典 1996 年 亚 特 兰 大 奥 运 会 : 世 纪 1992 年 巴 塞 罗 那 奥 运 会 : 永 远 的 朋 友 1988 年 汉 城 奥 运 会 : 和 谐 进 步 哲 理 故 事 野 狼 磨 牙 一 只 狐 狸 看 见 一 只 野 狼 卧 在 草 上 磨 牙, 便 劝 它 说 : 天 气 这 么 好, 大 家 都 在 休 息 娱 乐, 你 也 加 入 到 我 们 的 队 伍 中 吧! 野 狼 没 有 说 话, 继 续 磨 着 它 的 牙, 把 它 的 牙 齿 磨 得 又 尖 又 利 狐 狸 奇 怪 地 问 道 : 森 林 这 么 静, 猎 人 和 猎 狗 已 经 回 家 了, 老 虎 也 不 在 进 出 徘 徊, 你 何 必 那 么 用 劲 地 磨 牙 呢? 狼 停 了 下 来 回 答 说 : 我 磨 牙 并 不 是 为 了 娱 乐 你 想 想, 如 果 有 一 天 我 被 猎 人 或 老 虎 追 逐, 到 了 那 个 时 候, 我 想 磨 牙 也 来 不 及 了 而 平 时 我 只 要 把 牙 磨 好, 到 时 候 就 可 以 保 护 自 己 了 所 以 虽 然 你 们 在 娱 乐, 我 还 是 需 要 好 好 地 把 牙 磨 好, 以 便 在 危 险 的 时 候 不 至 于 处 于 危 险 中 机 遇 总 是 青 睐 那 些 有 准 备 的 人 正 如 故 事 里 的 野 狼 一 样, 在 安 逸 时 也 不 忘 做 好 充 分 的 准 备, 保 证 自 己 在 遇 到 危 险 时 能 够 转 危 为 安 如 果 猎 人 出 现 的 时 候, 野 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 12

13 狼 再 去 准 备 就 来 不 及 了 时 刻 做 好 准 备, 防 患 于 未 然, 成 功 就 会 出 现 在 你 身 边 ( 工 务 处 : 乔 鹏 转 载 ) 先 审 视 自 己 有 个 太 太 多 年 来 不 断 向 自 己 朋 友 抱 怨 对 面 太 太 很 懒 惰, 那 个 女 人 的 衣 服, 永 远 洗 不 干 净 看, 她 晾 在 院 子 里 的 衣 服, 总 是 有 斑 点, 我 真 的 不 知 道, 她 怎 么 连 洗 衣 服 都 洗 成 那 个 样 子 直 到 有 一 天, 那 个 总 是 听 她 抱 怨 的 朋 友 来 到 她 家, 才 发 现 不 是 对 面 的 太 太 衣 服 洗 不 干 净 细 心 的 朋 友 拿 了 一 块 抹 布, 把 这 位 太 太 的 窗 户 上 的 灰 渍 抹 掉, 说 : 看, 这 不 就 干 净 了 吗? 那 个 总 抱 怨 别 人 的 太 太 才 发 现 原 来 是 自 己 家 里 的 窗 户 不 干 净 看 到 别 人 的 问 题, 总 比 看 到 自 己 的 问 题 容 易 些 ; 而 把 错 误 全 推 给 别 人, 也 比 检 讨 自 己 的 错 误 来 得 舒 服 些 于 是, 愤 怒 的 依 旧 愤 怒, 抱 怨 的 还 在 抱 怨 ( 工 务 处 : 乔 鹏 转 载 ) 马 与 驴 子 驴 子 每 天 辛 苦 工 作, 看 到 战 马 每 天 什 么 都 不 用 做, 但 是 主 人 还 是 很 细 心 地 照 顾 它, 就 觉 得 非 常 嫉 妒 它 认 为 战 马 比 它 要 幸 福 可 是 战 争 爆 发 后, 主 人 骑 着 战 马 出 征 了, 战 马 也 不 顾 枪 林 弹 雨 奋 勇 前 进, 最 后 不 幸 受 伤, 倒 下 了 这 时 驴 子 又 觉 得 自 己 比 战 马 幸 福 多 了 每 个 人 都 有 自 己 的 生 活, 不 要 随 便 羡 慕 别 人, 因 为 每 个 人 都 有 幸 福 与 不 幸 ( 工 务 处 : 乔 鹏 转 载 ) 老 太 太 的 担 忧 时 间 有 位 老 太 太 生 了 两 个 女 儿, 大 女 儿 嫁 绐 了 伞 店 老 板, 小 女 儿 当 上 了 洗 衣 作 坊 的 女 主 管 于 是 老 太 太 整 天 忧 心 忡 忡, 每 逢 遇 上 下 雨 天, 她 担 心 洗 衣 作 坊 的 衣 服 晾 不 干 ; 每 逢 遇 上 晴 天 呢, 她 又 深 怕 伞 店 的 雨 伞 卖 不 出 去, 天 天 为 女 儿 担 忧 日 子 过 得 十 分 忧 郁 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 13

14 后 来, 位 聪 明 人 告 诉 她 : 老 太 太, 您 真 是 好 福 气! 下 雨 天, 您 大 女 儿 家 生 意 兴 隆 ; 大 晴 天 你 小 女 儿 家 顾 客 盈 门, 哪 一 天 你 都 有 好 消 息 啊 哲 理 启 示 : 现 实 生 活 中, 很 多 人 总 是 被 事 情 的 阴 暗 面 困 扰 着, 可 是 从 来 都 没 有 换 个 角 度 去 想 一 下 天 还 是 老 样 子, 只 是 脑 筋 变 了 一 变, 生 活 的 色 彩 竟 然 焕 然 一 新 ( 人 资 处 : 赵 霞 转 载 ) 精 彩 生 活 11 种 食 物 有 益 骨 骼 健 康 要 想 建 立 强 健 的 骨 骼, 需 要 有 两 个 关 键 的 营 养 素 : 钙 和 维 生 素 D 钙 可 以 促 进 人 的 骨 骼 牙 齿 发 育, 而 维 生 素 D 则 可 以 促 进 钙 的 吸 收 和 骨 骼 生 长 这 些 营 养 素 在 生 命 的 早 期 是 至 关 重 要 的, 随 着 年 龄 的 增 长, 它 依 然 起 着 重 要 的 作 用 如 果 不 幸 患 上 骨 质 疏 松 症, 摄 入 足 够 的 钙 和 维 生 素 D, 可 能 会 延 缓 疾 病, 预 防 骨 折 不 到 50 岁 的 成 年 人, 每 天 应 该 摄 入 1000 毫 克 的 钙 和 200 国 际 单 位 的 维 生 素 D;50 岁 以 上 的 成 年 人 应 该 摄 入 1200 毫 克 的 钙 和 国 际 单 位 的 维 生 素 D 如 何 通 过 饮 食 保 证 这 些 营 养 素 的 供 给 呢? 你 可 以 尝 试 以 下 11 种 有 益 骨 骼 健 康 的 食 物 1 酸 奶 大 多 数 人 获 得 维 生 素 D 的 方 法 是 暴 露 于 阳 光 下, 事 实 上, 某 些 食 物 同 样 可 以 让 你 轻 松 补 充 维 生 素 D, 比 如 维 生 素 D 强 化 酸 奶 2 牛 奶 众 所 周 知, 牛 奶 中 富 含 钙,8 盎 司 的 脱 脂 牛 奶 提 供 90 卡 路 里 的 热 量, 但 却 可 以 提 供 每 日 所 需 钙 的 30% 选 择 一 种 富 含 维 生 素 D 的 牛 奶 还 可 以 同 时 补 充 两 种 营 养 素 3 奶 酪 仅 仅 因 为 奶 酪 中 富 含 钙 就 过 多 摄 入, 那 就 得 不 偿 失 了, 因 为 增 加 的 体 重 对 你 的 骨 骼 健 康 毫 无 益 处 仅 1.5 盎 司 的 奶 酪 所 含 的 钙 就 超 过 每 日 推 荐 量 的 30%, 所 以 享 受 奶 酪 还 要 适 度 尽 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 14

15 管 大 部 分 奶 酪 中 都 含 有 少 量 的 维 生 素 D, 但 较 日 常 需 求 还 是 远 远 不 足 的 4 沙 丁 鱼 这 些 经 常 出 现 在 罐 头 里 面 的 小 鱼, 维 生 素 D 和 钙 的 含 量 惊 人 它 们 味 道 鲜 美 可 口, 可 以 放 在 意 大 利 面 和 沙 拉 里, 轻 松 补 充 营 养 素 5 鸡 蛋 虽 然 鸡 蛋 只 含 有 每 日 所 需 维 生 素 D 的 6%, 但 它 们 是 获 得 维 生 素 D 最 快 速 简 单 的 方 法 维 生 素 D 存 在 蛋 黄 中, 如 果 想 减 少 卡 路 里 的 摄 入, 那 就 不 要 吃 蛋 白 了 6 三 文 鱼 三 文 鱼 以 富 含 有 益 心 脏 健 康 的 ω - 3 脂 肪 酸 而 闻 名, 你 不 知 道 的 是, 一 块 3 盎 司 的 三 文 鱼 含 有 的 维 生 素 D 还 足 以 满 足 你 的 日 常 所 需, 所 以 吃 三 文 鱼, 可 以 同 时 补 心 补 骨 7 菠 菜 如 果 不 吃 乳 制 品, 菠 菜 可 能 是 你 获 得 钙 的 最 佳 方 式 一 杯 煮 熟 的 菠 菜 包 含 你 每 天 所 第 074 期 需 钙 的 25%, 而 且 富 含 膳 食 纤 维 铁 和 维 生 素 A 8 强 化 谷 物 某 些 强 化 谷 物, 像 全 谷 类 食 品, 可 以 包 含 你 每 日 所 需 维 生 素 D 的 25% 如 果 你 没 有 时 间 烹 制 海 鲜 或 出 去 晒 日 光 浴, 谷 物 也 可 以 是 一 个 补 充 维 生 素 D 的 美 味 方 式 9 金 枪 鱼 金 枪 鱼 也 是 很 好 的 维 生 素 D 来 源, 三 盎 司 罐 装 金 枪 鱼 包 含 154 国 际 单 位 的 维 生 素 D, 大 约 是 每 日 推 荐 摄 入 量 的 39% 10 羽 衣 甘 蓝 和 菠 菜 一 样, 羽 衣 甘 蓝 也 是 钙 的 良 好 来 源 一 杯 煮 熟 的 羽 衣 甘 蓝 中 含 有 的 钙, 超 过 每 日 推 荐 摄 入 量 的 25% 11 橙 汁 鲜 榨 橙 汁 中 既 不 含 钙 也 不 含 维 生 素 D, 这 些 通 常 都 是 需 要 营 养 强 化 的 比 如 说, 强 化 钙 和 维 生 素 D 的 纯 果 乐 橙 汁 同 时, 研 究 表 明, 橙 汁 中 的 抗 坏 血 酸 可 以 促 进 钙 的 吸 收, 所 以 营 养 强 化 的 果 汁 也 可 以 是 健 康 的 选 择 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 15

16 适 合 中 国 人 的 健 康 饮 食 法 则 第 074 期 吃 在 中 国 人 的 日 常 生 活 中 有 着 特 别 重 要 的 地 位, 中 国 人 素 来 以 好 吃 爱 吃 会 吃 自 居 下 面 就 一 起 来 看 看 最 适 合 中 国 人 的 饮 食 法 则, 让 你 吃 得 健 康, 吃 的 美 丽 国 人 面 临 三 大 饮 食 问 题 吃 不 全 据 调 查, 每 天 能 吃 够 五 大 类 食 物 的 人 不 足 三 成 ; 蔬 菜 摄 入 比 例 刚 刚 过 半, 水 果 仅 及 1/5;30% 的 人 每 天 喝 水 不 到 1200 毫 升 吃 太 多 中 国 人 的 猪 肉 消 费 量 占 到 了 全 球 的 一 半 ; 每 天 吃 得 多, 动 得 少, 超 重 和 肥 胖 者 10 年 间 增 加 了 1 亿 ; 国 际 上 对 盐 的 摄 入 量 越 调 越 低, 而 我 国 居 民 的 盐 超 标 十 年 不 见 减 少 吃 不 对 在 中 国 肉 类 食 品 消 费 结 构 中, 近 几 年 猪 肉 一 直 占 65% 左 右, 而 对 心 血 管 系 统 有 益 的 鱼 虾 类 每 天 不 足 一 两 ; 许 多 人 早 餐 像 乞 丐, 晚 餐 像 皇 帝 ; 食 品 加 工 过 精 过 细, 不 利 于 慢 性 疾 病 的 防 控 法 则 1: 肉 奶 豆 菜 果 主 食 不 可 少 食 五 类 包 括 : 谷 薯 类 动 物 性 食 物 ( 肉 禽 鱼 蛋 奶 ) 豆 类 和 坚 果 蔬 果 和 菌 藻 类 纯 能 量 食 物 ( 油 糖 酒 等 ) 其 中, 谷 薯 类 食 物 作 为 主 食, 应 占 到 每 天 能 量 来 源 的 一 半 以 上 三 餐 分 配 要 合 理, 零 食 要 适 当 法 则 2: 顿 顿 有 新 鲜 蔬 菜, 天 天 吃 新 鲜 水 果 世 界 癌 症 研 究 基 金 会 分 析 了 世 界 各 国 的 研 究 结 果, 认 为 有 充 分 证 据 表 明 蔬 菜 和 水 果 能 降 低 很 多 癌 症 的 患 病 风 险 中 国 居 民 营 养 与 健 康 状 况 调 查 结 果 显 示, 蔬 菜 的 摄 入 量 为 275 克 / 天, 低 于 推 荐 的 300~500 克 ; 而 水 果 为 45 克 / 天, 远 低 于 推 荐 的 200~400 克 / 天 在 选 蔬 菜 时 大 家 可 以 好 色 一 点, 比 比 谁 的 菜 篮 子 更 富 色 彩 菠 菜 油 麦 菜 胡 萝 卜 紫 甘 蓝 红 苋 菜 深 色 蔬 菜 要 占 一 半 当 然, 少 不 了 食 用 菌 ( 口 蘑 香 菇 木 耳 ) 和 海 菜 ( 裙 带 菜 紫 菜 海 白 菜 ) 吃 水 果 则 要 挑 选 应 季 新 鲜 的, 现 吃 现 买 蔬 菜 水 果 吃 一 样 就 行? 当 然 不 够 蔬 菜 水 果 都 是 宝, 但 营 养 价 值 各 有 侧 重, 蔬 菜 植 物 化 学 物 丰 富, 水 果 富 含 有 机 酸 芳 香 物 质, 两 者 不 能 互 相 代 替 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 16

17 法 则 3: 做 菜 用 盐 勺 隐 盐 别 忽 视 国 际 上 对 盐 的 摄 入 量 越 调 越 低, 而 我 国 居 民 的 重 口 味 却 不 见 好 转 盐 超 标 的 危 害, 虽 不 如 洪 水 猛 兽 般 来 势 汹 汹, 但 架 不 住 其 长 年 累 月 对 身 体 的 侵 蚀 高 盐 饮 食 是 国 际 上 公 认 的 高 血 压 危 险 因 素 之 一, 可 诱 发 脑 血 栓 和 心 肌 梗 死 因 此, 日 常 饮 食 中, 盐, 少 点, 少 点, 再 少 点 如 果 实 在 管 不 住 手 里 的 盐 勺, 不 妨 用 限 盐 勺, 根 据 人 数 按 照 每 人 5 克 ( 世 界 卫 生 组 织 推 荐 量 ), 把 全 家 一 天 的 盐 量 出, 每 天 就 限 定 这 些 量 此 外, 还 要 注 意 酱 油 咸 菜 以 及 各 种 酱 中 的 隐 性 盐 法 则 4: 白 水 要 喝 够 饮 料 要 少 碰 第 074 期 以, 饮 水 应 在 一 天 中 的 任 何 时 刻, 少 量 多 次 法 则 5: 猪 肉 少 吃 点 鱼 肉 是 首 选 中 国 人 的 猪 肉 消 费 量 占 到 了 全 球 的 一 半 研 究 表 明 了 膳 食 中 摄 入 过 多 的 饱 和 脂 肪 以 及 胆 固 醇 与 心 肌 梗 死 之 间 的 演 化 过 程, 而 猪 肉 中 最 多 的 就 是 这 个 演 化 过 程 的 主 因 饱 和 脂 肪 和 胆 固 醇 目 前, 老 百 姓 在 吃 肉 上 存 在 两 个 问 题 : 一 是 吃 猪 肉 太 多, 二 是 吃 鱼 肉 和 海 产 品 太 少 鱼 肉 的 蛋 白 质 容 易 消 化 吸 收, 而 脂 肪 含 量 低, 且 富 含 对 心 血 管 系 统 有 益 的 不 饱 和 脂 肪 酸 ( 尤 其 是 金 枪 鱼 鳕 鱼 沙 丁 鱼 等 深 海 鱼 ), 应 该 增 加 摄 入 量, 每 天 吃 1~2 两 不 仅 喝 水 量 不 够, 还 偏 爱 喝 饮 料, 这 是 我 国 居 民 喝 水 的 现 状 过 量 喝 含 糖 饮 料 的 危 害 众 人 皆 知, 能 量 高, 会 导 致 很 多 健 康 问 题, 但 现 实 中 贪 求 口 感 而 喝 饮 料 的 人 不 在 少 数 事 实 上, 白 水 ( 如 白 开 水 矿 泉 水 纯 净 水 ) 是 日 常 生 活 中 的 最 佳 饮 品, 而 白 水 中 又 以 白 开 水 为 最 佳 每 天 足 量 饮 水 对 维 持 身 体 代 谢 和 各 项 生 理 功 能 的 运 转 很 重 要, 而 饮 水 不 足 导 致 体 力 及 脑 力 下 降, 影 响 工 作 和 学 习 效 率, 甚 至 还 可 能 引 起 一 些 疾 病 ( 如 高 血 压 肾 炎 肾 结 石 等 ) 所 分 享 您 的 快 乐 :Amy:amyzhou@opsc.com.cn; Emily:gao.chunyan@opsc.com.cn 17