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1 如 何 讓 人 過 著 不 生 病 的 生 活 鍾 蝶 起 博 士 美 和 技 術 學 院 行 政 副 校 長 暨 健 康 照 護 研 究 所 所 長

2 疾 病 自 然 史 死 亡 病 因 宿 主 環 境 疾 病 殘 障 慢 性 症 狀 ( 臨 床 水 平 ) 徵 候 和 症 狀 組 織 生 理 變 化 致 病 因 子 進 入 宿 主 體 內 致 病 因 子 在 體 內 產 生 作 用 可 感 染 期 症 候 前 期 臨 床 期 殘 障 期 死 亡 2

3 預 防 保 健 的 三 段 五 級 促 進 健 康 特 殊 防 護 早 期 診 斷 早 期 治 療 特 定 保 健 限 制 殘 障 特 定 醫 療 特 定 介 護 復 健 第 一 級 保 健 第 二 級 保 健 第 三 級 保 健 第 四 級 保 健 第 五 級 保 健 初 級 ( 段 ) 預 防 次 級 ( 段 ) 預 防 參 級 ( 段 ) 預 防 病 理 前 期 無 症 狀 期 / 可 感 受 期 病 理 期 間 臨 床 病 徵 期 殘 障 期 死 亡 期 社 區 照 護 急 性 照 護 中 期 照 護? 長 期 照 護 3

4 完 整 的 照 護 體 系 服 務 對 象 與 需 求 服 務 提 供 者 服 務 內 容 服 務 目 標 對 應 方 案 健 康 者 慢 性 病 患 生 活 照 顧 服 務 體 系 食 衣 住 行 協 助 健 康 養 生 管 理 慢 性 病 管 理 轉 介 與 就 醫 安 排 健 康 管 理 預 防 保 健 休 閒 養 生 健 康 照 護 產 業 發 展 方 案 老 人 安 養 服 務 方 案 急 性 病 患 出 院 需 照 護 病 人 醫 療 服 務 體 系 醫 療 服 務 遠 距 照 護 服 務 出 院 準 備 服 務 疾 病 治 療 復 健 照 護 全 民 健 保 社 區 醫 療 群 老 人 整 合 性 醫 療 計 畫 ( 長 期 ) 失 能 者 長 期 照 護 服 務 體 系 居 家 照 顧 服 務 社 區 照 顧 服 務 機 構 照 顧 服 務 失 能 照 顧 家 庭 支 持 長 照 保 險 我 國 長 期 照 4 顧 十 年 計 畫

5 5 疾 病 自 然 史 與 篩 檢 的 時 間 關 係 的 時 間 點 病 理 變 化 開 始 疾 病 的 時 間 點 最 早 可 篩 檢 出 發 現 的 時 間 點 疾 病 經 篩 檢 被 現 的 時 間 點 醫 診 治 而 被 發 疾 病 因 症 狀 就 死 亡 點 延 後 的 死 亡 點 因 篩 檢 而 導 致 A A' B' B C D D' 的 時 間 點 期 而 無 法 治 癒 疾 病 已 達 危 險 B' B 為 先 導 期 (Lead Time)

6 篩 檢 時 機 新 入 學 新 工 作 新 加 保 險 時 的 健 檢 捐 血 時 的 檢 查 自 費 健 檢 員 工 健 檢 婚 前 健 檢 成 人 健 檢 :40 歲 3 年 一 次,65 歲 每 年 一 次 老 人 健 檢 6

7 如 何 讓 人 過 不 生 病 又 長 壽 的 生 活 * 健 康 促 進 的 因 素 首 推 養 成 良 好 的 飲 食 與 生 活 習 慣 * 人 有 面 相, 胃 腸 有 胃 相 和 腸 相 * 酵 素 (Enzyme) 支 持 人 類 生 命 運 作 * 人 類 約 有 5000 種 以 上 的 體 內 酵 素, 盡 可 能 不 消 耗, 每 一 種 酵 素 只 能 發 揮 一 種 功 能 * 補 充 酵 素 以 及 不 浪 費 酵 素 的 飲 食 和 生 活 習 慣 可 改 善 胃 相 和 腸 相 * 不 生 病 地 壽 終 正 寢, 活 出 豐 富 而 長 壽 的 人 生 7

8 成 人 病 到 生 活 習 慣 病 到 自 我 管 理 缺 失 病 的 省 思 * 年 輕 時 就 吸 菸 喝 酒, 以 肉 食 為 主, 大 量 攝 取 乳 製 品, 到 了 歲 時, 一 定 出 現 生 活 習 慣 病 * 心 血 管 : 高 血 壓 心 臟 病 動 脈 硬 化 新 陳 代 謝 : 糖 尿 病 癌 症 : 大 腸 癌 胃 癌 肺 癌 乳 癌 攝 護 腺 癌 肝 癌. 其 他 : 子 宮 頸 癌 卵 巢 囊 腫 乳 腺 症 攝 護 腺 肥 大. * 生 命 像 ㄧ 本 存 摺 8

9 生 活 習 慣 病 1996 年 日 本 厚 生 省 衛 生 會 議 上 將 包 括 癌 症 高 血 壓 動 脈 硬 化 心 臟 病 腦 中 風 糖 尿 病 等 成 人 病 正 式 改 名 為 生 活 習 慣 病 (せいかつしゅうかんびょう) (life style-related disease) 生 活 習 慣 病 的 定 義 强 調 的 是 造 成 疾 病 的 原 因, 即 因 在 飲 食 運 動 吸 菸 飲 酒 休 養 狀 況 等 方 面 的 不 良 生 活 習 慣 累 積 而 造 成 的 發 病 或 疾 病 加 重, 並 不 是 每 個 人 達 到 一 定 年 齡 就 會 罹 患 的 疾 病 9

10 65 歲 以 上 老 人 自 述 經 醫 師 診 斷 罹 患 慢 性 病 數 百 分 比 慢 性 病 項 目 數 一 項 以 上 兩 項 以 上 三 項 以 上 百 分 比 (%) 國 健 局 2007 年 台 灣 中 老 年 身 心 社 會 生 活 狀 況 長 期 追 蹤 ( 第 六 次 ) 調 查 註 : 完 訪 樣 本 2699 人 ; 百 分 比 經 加 權 處 理 10

11 引 起 慢 性 病 的 各 種 原 因 遺 傳 因 素 ( 體 質 ): 高 血 壓 高 脂 血 症 有 高 遺 傳 性 飲 食 習 慣 : 高 鹽 飲 食 會 促 進 高 血 壓 高 脂 肪 飲 食 會 促 進 動 脈 硬 化 心 臟 病 吸 菸 : 每 天 20 支, 心 肌 梗 塞 發 生 率 增 3 倍 飲 酒 : 適 量 飲 酒 可 能 降 低 心 臟 血 管 疾 病 的 發 生, 但 長 期 酗 酒 也 會 引 起 血 壓 上 昇 及 動 脈 硬 化 肥 胖 : 是 動 脈 硬 化 的 促 進 因 子, 對 於 動 脈 血 管 系 統 疾 病 ( 心 血 管 腦 血 管 糖 尿 病 ) 的 發 生 有 明 確 的 影 響 檳 榔 : 口 腔 癌 長 期 壓 力 : 心 臟 病 冠 狀 動 脈 疾 病 高 血 壓 糖 尿 病 中 風 潰 瘍 結 腸 癌 免 疫 系 統 等 11

12 現 代 營 養 學 的 觀 念 * 控 制 卡 路 里 的 攝 取, 考 量 營 養 的 均 衡 --- 營 養 學 新 觀 念 * 四 個 食 物 群 1. 乳 製 品 和 蛋 類 優 良 蛋 白 質 脂 肪 鈣 質 維 生 素 A B 2 等 2. 魚 肉 與 豆 類, 含 有 優 良 蛋 白 質 脂 肪 維 生 素 B 1 B 2 鈣 質 等 3. 蔬 菜 和 水 果 含 有 維 生 素 類 礦 物 質 纖 維 等 4. 穀 類 醣 類 與 油 脂 等, 包 含 糖 類 脂 肪 蛋 白 質 等 12

13 必 需 脂 肪 酸 攝 取 的 觀 念 * 油 的 主 要 成 分 為 脂 肪 酸, 分 為 飽 和 與 不 飽 和 ( 好 的 ) 脂 肪 酸 * 直 接 食 用 穀 物 豆 類 堅 果 或 植 物 的 種 子 的 食 物, 為 最 健 康 且 安 全 的 油 脂 攝 取 方 式 * 有 些 不 飽 和 脂 肪 酸 無 法 生 成, 必 須 從 食 物 中 取 得, 稱 為 必 需 脂 肪 酸 (Essential fatty acid), 如 亞 油 酸 亞 麻 酸 等 * 魚 類 中 的 不 飽 和 脂 肪 酸 不 但 最 為 穩 定, 又 含 DHA 和 EPA 等 優 良 的 脂 肪 酸, 可 促 進 腦 部 功 能 13

14 人 類 蛋 白 質 的 胺 基 酸 (amino acid,aa) * 有 20 種, 其 中 8 種 無 法 在 人 體 合 成, 為 lysine, methionine, triptophan, valine, threonine, leucine, isoleucine, phenylalanine; 稱 之 為 必 需 胺 基 酸 (Essential amino acid,eaa) * 凡 含 有 EAA 的 蛋 白 質, 均 為 好 的 蛋 白 質 1. 魚 肉.. 等 動 物 性 15% 2. 大 豆 ( 田 裡 的 肉 ) 等 植 物 性 85% * 海 苔 的 營 養 成 分 中 37% 是 蛋 白 質, 大 豆 含 有 豐 富 的 胺 基 酸, 有 田 裡 的 肉 之 稱 14

15 好 習 慣 能 塑 造 健 康 的 身 體 1/2 * 多 數 疾 病 原 因, 習 慣 大 於 遺 傳 : 子 女 容 易 出 現 與 父 母 相 同 的 疾 病, 並 非 接 受 了 上 一 代 致 病 的 基 因, 而 是 承 襲 了 導 致 疾 病 的 生 活 習 慣 * 習 慣 能 改 變 基 因 : 人 類 的 體 質 由 兩 個 要 素 來 決 定, 遺 傳 基 因, 生 活 習 慣 * 菸 酒 最 傷 身 體 : 菸 酒 都 會 在 體 內 產 生 大 量 的 自 由 基 要 中 和 自 由 基 需 要 消 耗 大 量 氧 化 酵 素 15

16 好 習 慣 能 塑 造 健 康 的 身 體 2/2 * 睡 前 : 1. 睡 覺 前 四 五 個 小 時 不 要 再 進 食, 就 寢 時 讓 胃 部 淨 空 2. 喝 酒 後 比 較 容 易 入 睡, 但 是 在 睡 眠 中 容 易 出 現 呼 吸 停 止 的 情 況 3. 讓 小 孩 在 睡 前 喝 熱 牛 奶, 容 易 發 生 逆 流 ; 夜 裡 實 在 難 忍 飢 餓 的 人, 建 議 吃 少 量 新 鮮 而 豐 富 酵 素 的 水 果 16

17 * 體 內 氧 化 壓 力 : 自 由 基 在 新 陳 代 謝 的 過 程 中 會 產 生 一 種 非 常 不 穩 定 且 相 當 活 耀 的 分 子, 稱 為 自 由 基, 主 要 來 自 粒 線 體 自 由 基 會 去 攻 擊 鄰 近 細 胞, 甚 至 啟 動 細 胞 內 的 自 殺 基 因, 引 起 細 胞 死 亡 自 由 基 是 慢 性 病 的 元 兇, 科 學 家 進 來 發 現, 大 部 分 的 慢 性 ( 老 化 ) 疾 病 都 與 自 由 機 有 關, 如 心 臟 病 癌 症 老 年 癡 呆 中 風 糖 尿 病 及 關 節 病 變 等 17

18 水 是 奇 妙 酵 素 的 好 伴 侶 * 進 食 一 小 時 前 喝 水 * 由 身 體 的 節 奏 來 看, 水 的 補 給 以 剛 起 床 和 用 餐 前 一 小 時 最 為 理 想 * 早 上 起 床 時, 喝 500~750cc * 中 餐 前 一 小 時, 喝 500cc * 晚 餐 前 一 小 時, 喝 500cc * 人 類 體 溫 在 36~40 時, 體 內 酵 素 最 為 活 性 化 18

19 健 康 維 護 觀 念 357 * 三 角 交 流 順 利 運 作 * 五 個 流 良 好 狀 況 * 七 個 健 康 法 19

20 酵 素 微 生 物 基 因 三 角 順 利 交 流 酵 素 基 因 微 生 物 20

21 五 個 流 * 液 體 的 流 : 血 液 與 淋 巴 胃 腸 尿 液 呼 吸 四 種 * 氣 體 的 流 : 精 神 影 響 身 體, 以 氣 體 的 流 為 媒 介 21

22 七 個 健 康 法 1. 正 確 的 飲 食 : 改 善 腸 胃 的 流 2. 喝 好 水 : 改 善 全 身 體 液 體 的 流 3. 正 常 的 排 泄 : 改 善 腸 胃 尿 液 的 流 4. 正 確 的 呼 吸 : 改 善 呼 吸 的 流 5. 適 度 的 運 動 : 改 善 血 液 淋 巴 的 流 與 腸 胃 的 流 6. 良 好 的 休 息 與 睡 眠 : 調 整 氣 的 流 與 腸 胃 的 流 7. 笑 容 與 幸 福 感 : 改 善 氣 的 流 22

23 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 1/11 * 人 體 由 60 兆 個 細 胞 所 組 成, 細 胞 會 不 斷 的 代 謝 * 製 造 新 細 胞 由 每 天 攝 取 的 食 物 和 水 分, 所 以 食 物 與 水 質 不 佳, 首 先 受 害 的 就 是 腸 胃 * 健 康 的 關 鍵 在 酵 素 的 量 * 均 衡 的 攝 取 好 的 食 物 並 完 全 咀 嚼, 可 節 省 奇 妙 酵 素, 以 健 康 的 身 體 享 受 快 樂 長 壽 的 人 生 * 還 原 力 強 且 未 受 到 化 學 污 染 的 水 才 是 好 水 * 每 天 大 量 飲 用 好 水 可 以 瘦 身 23

24 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 2/11 * 改 善 排 便 的 方 法, 需 多 吃 富 含 酵 素 和 纖 維 的 食 物, 大 量 補 充 好 水, 如 無 改 善 可 採 用 咖 啡 灌 腸 * 規 律 的 生 活 是 防 止 消 耗 酵 素, 維 持 身 體 健 康 不 可 欠 缺 的 好 習 慣 * 只 要 有 空, 就 閉 起 眼 睛 深 呼 吸 ( 尤 其 腹 式 呼 吸 ) * 精 神 與 肉 體 的 幸 福 感 能 提 高 免 疫 力, 性 生 活 亦 是 健 康 指 標 之 ㄧ * 所 謂 生 命 本 來 就 具 備 了 能 夠 健 康 的 走 完 壽 命 的 機 制 * 依 器 官 分 類 的 醫 療, 是 見 樹 不 見 林 的 醫 療, 使 醫 師 能 力 變 差 24

25 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 3/11 * 身 為 醫 師 的 職 責, 不 僅 治 癒 疾 病, 同 時 對 可 能 致 病 的 人, 提 出 正 確 的 建 議, 使 大 家 都 健 康, 即 上 醫 醫 未 病 * 教 育 五 育 之 德, 德 智 體 群 美, 還 要 加 入 食 育, 使 更 多 人 獲 得 正 確 的 飲 食 知 識 * 酵 素 具 生 物 生 存 不 可 欠 缺 的 物 質, 人 體 無 法 在 製 造 酵 素 時, 生 命 也 將 結 束 最 會 消 耗 酵 素 的 就 是 自 由 基 解 毒 的 作 用 是 消 耗 酵 素 最 多 的 工 作 25

26 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 4/11 * 不 論 是 害 蟲 或 益 蟲, 只 要 有 蟲 在 農 作 物 上, 就 能 增 加 一 種 營 養 素 - 甲 殼 素 * 蔬 菜 吸 收 的 不 是 甲 殼 素, 而 是 防 蟲 之 農 藥, 將 危 害 健 康 * 愛 能 活 化 免 疫 力, 如 男 女 的 愛 親 子 的 愛 朋 友 的 愛, 不 論 對 象 是 誰, 由 衷 的 愛 一 個 人 可 產 生 動 機 或 帶 來 健 康 快 樂 26

27 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 5/11 - 幸 福 循 環 幸 福 副 交 感 神 經 心 中 充 滿 幸 福 感 壓 力 減 輕 下 視 丘 腸 內 平 衡 改 善 副 交 感 神 經 27

28 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 6/11 * 健 康 生 活 的 方 法, 都 以 生 命 劇 本 的 形 式 寫 在 我 們 每 個 人 的 生 命 中, 短 暫 的 人 生 不 要 為 疾 病 所 苦 * 所 有 的 生 命 都 有 死 亡 的 宿 命 自 然 法 則 中 除 了 能 趨 疲 (Entropy) 之 外, 也 賦 與 生 命 甦 醒 再 生 的 機 能 * 今 後 決 定 不 再 吃 生 鏽 的 食 物 不 再 食 用 乳 製 品 開 始 喝 好 水 每 天 抱 持 感 謝 和 愉 快 的 心 情 生 活, 可 使 肉 體 由 Entropy( 能 趨 疲 ) 較 變 為 Refreshment( 甦 醒 再 生 ) * 退 休 的 人 一 旦 其 工 作 之 動 機 降 低, 會 很 快 衰 老 或 罹 患 疾 病 28

29 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 7/11 * 開 始 好 的 習 慣 永 遠 不 遲 維 持 健 康 需 要 日 常 生 活 習 慣 上 之 平 衡 營 養 運 動 體 養 三 要 件 * 工 廠 製 造 的 食 品 不 具 有 生 命, 雖 可 供 人 類 食 用, 但 對 養 生 沒 有 幫 助 * 含 有 最 多 的 酵 素 的 食 物 就 是 水 果, 如 木 瓜 鳳 梨 草 莓 奇 異 果 等 一 般 食 物 由 胃 移 至 腸 要 2~4 小 時, 水 果 只 要 30 分 鐘 所 以 水 果 具 酵 素 的 寶 庫, 最 好 每 天 食 用 * 以 酵 素 療 法 的 觀 念, 最 好 吃 完 整 的 食 物 29

30 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 8/11 * 反 式 脂 肪 酸 (trans fatty acid) 過 去 (2005 年 前 ) 麥 當 勞 所 使 用 的 炸 薯 條 的 油 為 反 式 脂 肪 酸 易 引 起 高 血 壓 糖 尿 病 心 血 管 疾 病 癌 症 等 各 種 健 康 的 危 害 目 前 要 標 示 含 量 自 然 界 幾 乎 不 存 在, 乃 是 由 人 工 製 造 出 來 由 順 式 脂 肪 酸 ( 不 安 定 ) 加 入 己 烷 (hexane) 的 化 學 溶 劑 加 熱 而 成, 為 安 定 的 形 態 在 體 內 產 生 大 量 的 活 性 氧, 為 了 解 毒 消 耗 大 量 的 酵 素 30

31 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 9/11 * 加 熱 食 物 時 採 用 蒸 或 煮 的 方 式, 會 比 微 波 爐 加 熱 來 得 柔 軟 而 且 好 吃, 且 不 會 完 全 失 去 養 生 的 能 力 * 白 糖 攝 取 過 量, 體 質 變 酸 性, 體 內 的 鈣 質 會 流 失 蛀 牙 及 骨 質 變 弱 * 焦 燥 時, 吃 鈣 質 豐 富 的 小 魚 乾 可 以 改 善 * 發 酵 食 品 以 植 物 為 原 料 的, 對 身 體 較 有 益, 以 肉 奶 類 為 原 料 者 則 不 宜 多 食 31

32 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 10/11 * 健 康 的 人 並 非 在 固 定 的 時 間 進 食, 而 是 大 約 在 相 同 的 時 間 產 生 飢 餓 感, 然 後 自 然 養 成 規 律 的 飲 食 習 慣 * 大 快 朵 頤 及 色 香 味 俱 佳 且 喜 悅 滿 足 的 食 物 之 背 後, 也 要 聽 及 胃 腸 的 訴 求 * 體 溫 低 的 人 容 易 罹 患 癌 症 生 病 時 發 燒, 是 為 了 活 化 酵 素, 以 強 化 免 疫 力 所 以 輕 微 發 燒 不 應 給 退 燒 藥, 因 為 體 溫 每 降 0.5, 免 疫 力 降 低 35% 32

33 健 康 促 進 的 正 確 觀 念 11/11 * 改 善 低 體 溫 狀 況 最 有 效 的 方 法 為 : 正 確 的 飲 食, 適 度 且 規 律 的 運 動, 良 好 的 休 息 與 睡 眠 * 感 覺 幸 福 能 讓 酵 素 活 化 所 以 壓 力 不 滿 牢 騷 悲 觀 嫉 妒 生 氣 等 負 面 感 情, 均 會 產 生 毒 需 由 酵 素 化 解 * 午 睡 對 身 體 有 益, 因 為 酵 素 會 在 睡 眠 與 休 息 時 快 速 增 加 33

34 對 身 體 有 益 的 四 個 排 毒 法 1. 利 用 吃 將 毒 素 排 出 2. 喝 好 水 將 毒 素 排 出 3. 改 善 體 液 的 循 環 將 毒 素 排 出 4. 利 用 排 泄 將 毒 素 排 出 34

35 身 體 絕 不 會 騙 人 * 唯 有 生 命 能 夠 滋 養 生 命 * 唯 有 健 康 的 基 因 能 夠 製 造 健 康 的 基 因 * 唯 有 在 自 然 的 法 則 之 下 能 夠 培 育 出 健 康 的 基 因 35

36 您 的 健 康 不 單 屬 於 您 一 個 人 而 已, 也 是 構 成 身 體 的 無 數 生 命 的 健 康 - 您 要 當 60 兆 細 胞 及 數 百 兆 微 小 生 命 的 主 人 36

37 吃 美 味 的 食 物 喝 好 的 水 順 暢 的 排 泄 愉 快 的 運 動 用 鼻 子 呼 吸 疲 勞 時 好 好 休 息 讓 心 裡 永 遠 充 滿 幸 福 感 -- ~ 永 保 健 康 之 道 ~ 37

38 不 生 病 生 活 守 則 * 四 它 : 面 對 它 接 受 它 處 理 它 放 下 它 * 正 面 思 考, 心 想 事 成 * 過 去 不 戀 未 來 不 知 活 下 當 下 * 改 變 自 己, 不 要 改 變 別 人 * 四 要 : 快 樂 並 不 是 擁 有 的 多, 而 是 計 較 的 少 * 歡 喜 心 過 生 活, 清 靜 心 看 世 界 * 與 人 相 處 長 存 感 恩 感 謝 感 化 感 動 * 施 比 受 更 有 福 *IQ+EQ= 38

39 金 也 空, 銀 也 空, 死 後 何 曾 在 手 中 妻 也 空, 子 也 空, 黃 泉 路 上 不 相 逢 田 也 空, 地 也 空, 換 過 多 少 主 人 翁 名 也 空, 利 也 空, 轉 眼 荒 郊 土 一 封 39

40 21:00~23:00 23:00~01:00 01:00~03:00 03:00~05:00 05:00~07:00 07:00~09:00 10:00 14:30 15:30 17:00 18:30 19:00 生 命 的 韻 律 免 易 系 統 排 毒 時 間, 安 靜 或 聽 音 樂,21:00 開 始 分 泌 褪 黑 激 素, 22:30 排 便 受 抑 制 肝 排 毒, 需 熟 睡 膽 排 毒, 需 熟 睡 肺 排 毒, 需 熟 睡 ; 肺 排 毒, 這 段 時 間 會 咳 嗽, 因 排 毒 動 作 已 到 肺 部, 不 應 用 止 咳 藥, 讓 廢 積 物 排 出,04:30 體 溫 最 低 大 腸 排 毒 喝 水 上 大 號 ;06:45 血 壓 急 速 上 升 小 腸 吸 收 營 養 的 時 間, 吃 早 餐, 療 病 者 06:30 前, 養 生 者 07:30 前 吃 早 餐 07:30 退 黑 激 素 分 泌 停 止 高 度 警 覺 協 調 度 最 佳 反 應 最 快 新 血 管 效 率 及 肌 肉 張 力 最 佳 血 壓 最 高 體 溫 最 高 晚 睡 晚 起 混 亂 整 個 排 毒 過 程 半 夜 至 凌 晨 4 點 為 脊 椎 造 血 時 段, 必 須 熟 睡, 不 宜 熬 夜 40

41 * 個 人 健 康 養 生 策 略 每 天 清 晨 06:00 起 床, 喝 CC 的 好 水 07:00 進 行 排 便 07:30 吃 早 餐 11:30 喝 CC 好 水 12:00 吃 午 餐 17:30 喝 CC 好 水 18:00 吃 晚 餐 21:00 放 輕 鬆 23:00 前 就 寢 飯 前 先 吃 水 果, 蔬 菜 每 口 咀 嚼 次 規 律 的 運 動 養 成 良 好 的 生 活 習 慣, 安 排 適 度 的 休 閒 活 動 每 天 服 用 健 康 食 品 定 期 健 康 檢 查 避 免 鄉 檳 酒 ( 香 菸 檳 榔 酒 ) 減 輕 壓 力, 經 常 大 笑, 見 李 人 際 關 係 41

42 * 健 康 與 養 生 (1) 維 持 健 康 需 在 日 常 生 活 習 慣 上 之 平 衡 營 養 運 動 體 養 ( 養 生 ) 三 要 件 (2) 延 長 壽 命 要 活 得 健 康, 延 長 健 康 的 平 均 餘 命 (3) 壓 力 乃 是 疾 病 的 根 源, 要 設 法 紓 解 (4) 疾 病 的 發 生 主 因 為 自 我 管 理 缺 失 所 起 42

43 NEW 4R 健 康 管 理 模 式 43

44 * 個 人 健 康 養 生 策 略 目 標 : 健 康 良 好 的 生 活 型 態 策 略 : 維 護 健 康 的 主 權, 操 之 在 己 均 衡 營 養 的 飲 食 (N) 規 律 的 運 動 : 運 動 333 原 則 (E) 喝 好 水 (W) 養 成 規 律 良 好 的 生 活 習 慣 (4R) 健 康 食 品 定 期 健 康 檢 查 44

45 是 否 SENSE 到 NEW 4R 的 重 要 45

46 結 語 * 健 康 個 人 健 康 職 場 健 康 社 區 健 康 城 市 健 康 國 家 邁 向 健 康 衛 生 大 國 * 生 的 好 老 的 慢 病 的 輕, 得 善 終 46

47 47

48 簡 報 結 束 敬 請 指 教 48

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