这些是关于健康、保健的知识,是我搜集的一些资料或是在保健讲座,健康课时做的笔记

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1 这 些 是 关 于 健 康 保 健 的 知 识, 是 我 搜 集 的 一 些 资 料 或 是 在 保 健 讲 座, 健 康 课 时 做 的 笔 记 做 这 一 切, 开 始 时 我 的 初 衷 是 为 了 我 爱 的 人 们 和 我 自 己 但 当 我 把 它 完 成 时, 我 内 心 极 其 希 望 这 一 切 可 以 传 播 出 去 一 方 面, 我 觉 得 这 些 知 识 可 以 帮 助 人 们 更 好 的 保 健, 生 活, 更 重 要 的, 是 希 望 人 们 建 立 起 这 种 关 注 自 身 健 康 的 意 识 在 忙 碌 生 活 的 同 时, 适 当 的 花 些 心 思 来 关 注 珍 惜 我 们 的 身 体 人 可 以 靠 自 己 的 拼 搏 努 力 去 改 变 现 实 生 活 的 状 况, 去 追 求 自 己 所 向 往 的 理 想 积 极 的 人 们 都 会 认 为, 只 要 我 在, 一 切 皆 有 可 能 对! 只 要 我 在 当 我 看 到 世 上 那 么 多 可 爱 的 人 们, 有 些 甚 至 是 孩 子, 即 将 因 病 痛 离 开 这 世 界, 我 心, 无 力 了, 我 不 知 我 还 能 做 些 什 么, 不 知 自 己 又 能 改 变 什 么 我 茫 然, 因 为 我 未 曾 考 虑 过 死 亡, 我 总 以 为, 那 不 属 于 我 的 世 界 可 事 实 却 是, 我 们 被 时 间 玩 弄 于 股 掌 之 中, 对 于 她 的 侵 蚀, 似 乎 我 们 无 能 为 力, 我 们 都 将 面 对 在 此, 我 不 是 在 传 播 恐 慌, 也 没 有 言 过 其 实 我 只 是 希 望, 身 边 的 人 能 够 更 多 地 珍 惜 自 己, 让 我 们 都 能 更 健 康, 更 久 的 存 活 于 世 上, 拥 有 更 多 地 时 间 去 追 求 和 享 受 自 己 的 幸 福 我 相 信, 这 些 知 识 加 上 我 们 对 自 身 保 健 的 关 注, 我 们 一 定 能 够 变 得 更 健 康 更 幸 福 每 个 人 都 是 善 良 的, 都 不 该 过 早 的 被 病 魔 夺 去 生 命 请 将 知 识 和 意 识 传 播 给 我 们 身 边 的 人 单 靠 一 人 之 力 永 远 有 限 世 界 和 平 了, 所 有 人 都 尽 可 能 健 康 快 乐 的 生 活 了, 一 切 才 能 美 好 起 来 To: 我 们 爱 的 人, 以 及 我 们 身 边 的 人 Wby 生 理 时 钟 午 夜 12 点 ---1 点 / 浅 眠 期 : 多 梦 而 敏 感, 身 体 不 适 者 易 在 此 时 疼 醒 凌 晨 1 点 ---2 点 / 排 毒 期 : 此 时 肝 脏 为 排 除 毒 素 而 活 动 旺 盛, 应 让 身 体 进 入 睡 眠 状 态, 让 肝 脏 得 以 完 成 代 谢 废 物 的 作 用 凌 晨 3 点 ---4 点 / 休 眠 期 : 重 症 病 人 最 易 发 病 的 时 刻, 常 有 患 病 者 在 此 时 死 亡, 熬 夜 最 好 勿 超 过 这 个 时 间 上 午 9 点 点 / 精 华 期 : 此 时 为 注 意 力 和 记 忆 力 最 好, 且 工 作 与 学 习 的 最 佳 时 段

2 中 午 12 点 1 点 / 午 休 期 : 最 好 静 坐 或 闭 目 休 息 一 下 再 进 餐, 正 午 不 可 饮 酒, 易 醉 又 伤 肝 下 午 2 点 ---3 点 / 高 峰 期 : 是 分 析 力 和 创 造 力 得 以 发 挥 淋 漓 的 极 致 时 段! 下 午 4 点 ---5 点 / 低 潮 期 : 体 力 耗 弱 的 阶 段, 最 好 补 充 水 果, 不 要 因 饥 饿 而 贪 食, 导 致 肥 胖 下 午 5 点 ---6 点 / 松 散 期 : 此 时 血 糖 略 增, 嗅 觉 与 味 觉 最 敏 感, 不 妨 以 准 备 晚 膳 来 提 振 精 神 晚 上 7 点 ---8 点 / 暂 憩 期 : 最 好 能 在 晚 饭 后 30 分 钟 去 散 步 或 沐 浴, 放 松 一 下, 舒 解 一 日 的 疲 倦 困 乏 晚 上 8 点 点 / 夜 修 期 : 此 为 晚 上 活 动 的 巅 峰 时 段, 建 议 您 善 用 此 时 段 进 行 商 议, 进 修 等 需 要 思 虑 周 密 的 活 动 晚 上 11 点 点 / 夜 眠 期 : 经 过 整 日 忙 碌, 此 时 应 该 放 松 心 情 进 入 梦 乡, 千 万 别 让 身 体 过 渡 负 荷, 不 要 得 不 偿 失 人 体 的 排 毒 过 程 晚 上 9 点 点 / 免 疫 系 统 ( 淋 巴 ) 排 毒 时 间 : 此 段 时 间 应 安 静 或 听 音 乐 晚 上 11 点 凌 晨 1 点 / 肝 脏 的 排 毒 时 间 : 需 在 熟 睡 中 进 行, 此 时 切 不 可 喝 酒 凌 晨 1 点 ---3 点 / 胆 的 排 毒 时 间 : 凌 晨 3 点 ---5 点 / 肺 的 排 毒 时 间 : 此 即 为 何 咳 嗽 的 人 在 此 咳 嗽 得 最 厉 害 ; 因 排 毒 作 用 已 走 到 肺 经, 不 应 用 止 咳 药, 以 避 免 废 弃 物 的 排 出 凌 晨 5 点 ---7 点 / 大 肠 的 排 毒 时 间 : 应 上 厕 所 排 便 凌 晨 7 点 ---9 点 / 小 肠 大 量 吸 收 营 养 的 时 间 : 应 吃 早 餐! 半 夜 --- 凌 晨 4 点 / 脊 椎 造 血 时 间 : 必 须 熟 睡, 不 易 熬 夜 六 分 七 分 八 分 喝 酒 的 时 候, 六 分 醉 的 微 醺 感, 总 是 最 舒 服 的 吃 饭 的 时 候, 七 分 饱 的 满 足 感, 总 是 最 舒 服 的 爱 一 个 人 的 时 候 也 是 一 样, 爱 到 八 分 绝 对 刚 刚 好 饮 酒 不 应 该 醉 超 过 六 分, 吃 饭 不 该 饱 超 过 七 分, 爱 一 个 人 不 该 恋 超 过 八 分 五 种 蔬 果 送 作 堆, 啤 酒 肚 消 了 美 国 芹 菜 二 大 片 ; 大 黄 瓜 四 分 之 一 条 ; 甜 椒 二 分 之 一 个 ; 苦 瓜 四 分 之 一 条 ; 青 苹 果 一 个 ( 去 皮 ), 将 其 洗 干 净 后, 逐 一 的 使 用 压 榨 汁 机 榨 汁, 切 勿 加 水, 每 次 蔬 菜 汁 500cc 这 杯 蔬 菜 汁 应 该 在 早 晨 空 腹 时 饮 用 最 佳, 也 才 有 效, 记 得 切 勿 添 加 任 何 调 味 剂, 每 日 饮 用 一 次 有 八 种 食 物, 少 吃 为 妙 1) 皮 蛋 : 会 引 起 铅 中 毒, 并 造 成 身 体 内 钙 质 流 失 2) 臭 豆 腐 : 在 发 酵 过 程 中, 极 易 被 微 生 物 感 染 而 且 生 成 一 些 化 学 物 质 有 害 健 康 3) 味 精 : 加 热 后 分 解 为 有 毒 物 质 4) 菠 菜 : 菠 菜 营 养 丰 富, 但 因 含 有 草 酸, 导 致 人 体 中 的 锌 与 钙 结 合, 而 被 排 出 体 外, 引 起 人 体 锌 与 钙 的 缺 乏 5) 猪 肝 : 一 公 斤 的 猪 肝, 其 胆 固 醇 高 达 四 百 毫 克 以 上 6) 烤 肉 : 在 熏 烤 过 程 中, 会 产 生 苯 等 有 害 物 质, 是 诱 发 癌 的 因 子 7) 腌 菜 : 腌 菜 若 制 作 不 得 法, 其 内 隐 含 致 癌 物 质 硝 酸 铵 8) 油 条 : 油 条 中 有 明 矾, 是 含 铝 的 无 机 物, 如 经 常 食 用, 铝 就 很 难 由 肾 脏 排 出, 进 而 对 大 脑 及 神 经 细 胞 产 生 毒 害, 甚 至 因 而 引 起 老 年 性 痴 呆 症

3 五 种 食 物, 让 你 百 毒 不 侵 1) 猪 血 : 猪 血 中 含 有 丰 富 的 血 浆 蛋 白, 在 人 体 经 胃 酸 和 消 化 系 统 分 解 后, 可 以 产 生 解 毒 和 润 肠 的 功 能 2) 食 用 菌 类 : 常 食 用 黑 木 耳 可 以 清 除 血 液 和 体 内 的 有 毒 物 质 和 毒 素 3) 新 鲜 果 汁 : 使 用 足 量 的 新 鲜 果 汁 后, 可 以 使 血 液 呈 酸 性, 也 有 让 血 液 细 胞 毒 素 溶 解 的 功 能 4) 豆 类 : 绿 豆 能 排 泄 体 内 毒 素, 增 加 新 陈 代 谢, 还 可 以 保 护 肝 脏, 清 肝 降 火 5) 海 藻 : 海 藻 类 食 物 多 呈 酸 性, 而 且 它 的 胶 原 质, 也 可 使 堆 积 在 人 体 内 的 放 射 性 物 质 随 排 泄 物 一 同 出 来, 可 有 效 的 防 治 高 血 压 和 心 脏 病 等 放 射 性 疾 病 错 误 擤 鼻 涕 引 发 中 耳 炎 当 感 觉 鼻 腔 内 有 鼻 涕 时 一 般 常 会 拿 卫 生 纸 或 手 帕, 用 手 指 贴 住 两 侧 鼻 孔, 鼓 气 后, 捏 紧 鼻 翼 用 力 做 排 气 的 动 作 事 实 上, 这 是 一 种 错 误 且 具 危 险 性 的 擤 鼻 涕 方 法 因 为 这 种 做 法 会 使 鼻 腔 或 咽 部 的 分 泌 物 因 为 受 压 力 而 迅 速 地 被 挤 入 鼓 咽 管 开 口, 并 进 入 中 耳 这 时 分 泌 物 中 的 病 菌 很 容 易 在 中 耳 腔 繁 殖, 产 生 化 脓, 待 脓 液 储 积, 将 导 致 急 性 化 脓 性 中 耳 炎 擤 鼻 涕 时, 应 先 用 手 指 按 住 一 侧 鼻 孔, 轻 而 不 可 用 力 的 做 排 涕 动 作 ; 然 后 再 改 按 住 另 一 侧 鼻 孔, 做 相 同 的 动 作 15 种 让 你 身 体 年 轻 的 方 法 1) 吃 早 餐 : 可 以 年 轻 1.1 岁 主 要 是 补 充 纤 维 素 与 水 果 2) 养 狗 : 可 以 年 轻 1 岁 3) 拥 有 好 的 性 生 活 : 年 轻 1.6 岁 优 质 的 性 生 活 有 益 身 心, 也 有 助 情 绪 的 稳 定 4) 举 重 : 年 轻 1.7 岁 一 个 礼 拜 两 次, 每 次 20 分 钟, 可 以 强 化 骨 骼 提 高 士 气, 还 可 以 苗 条 身 材 5) 每 日 小 饮 一 次 : 年 轻 1.9 岁 小 饮 一 杯 啤 酒 葡 萄 酒 或 鸡 尾 酒, 有 助 心 脏 功 能 健 康 6) 交 朋 友 : 年 轻 2 岁 交 友 圈 广, 人 际 脉 络 就 会 愈 广, 而 情 绪 压 力 也 愈 能 获 得 疏 解 7) 大 笑 : 年 轻 1.7 岁 常 常 开 怀 大 笑, 可 以 降 低 情 绪 焦 急, 心 情 轻 松, 反 映 在 脸 上 或 心 理 自 然 就 会 年 青 很 多 8) 上 课 : 年 轻 2.5 岁 学 习 新 的 科 目, 可 让 人 的 心 理 回 复 年 轻 岁 月 的 记 忆 9) 每 天 快 步 半 小 时 : 年 轻 三 岁 这 是 一 项 不 错 的 健 身 运 动 10) 充 足 睡 眠 : 年 轻 三 岁 有 规 律 且 能 保 证 品 质 好 的 睡 眠, 最 好 一 天 持 续 七 小 时, 优 质 的 睡 眠 能 让 身 体 自 然 产 生 更 多 的 成 长 荷 尔 蒙, 而 成 长 荷 尔 蒙 是 抗 老 化 最 重 要 的 化 学 成 分 11) 多 吃 蔬 果 : 年 轻 4 岁 12) 少 吃 肉 类 油 脂 : 年 轻 六 岁 使 用 量 应 多 控 制, 尤 其 是 饱 和 脂 肪 的 摄 取, 应 该 维 持 在 每 日 40 克 以 内 13) 牙 线 剔 牙 : 年 轻 6.4 岁 研 究 家 发 现, 牙 周 病 与 免 疫 系 统 失 调 与 心 脏 血 管 有 相 当 大 的 关 系, 有 效 使 用 牙 线, 可 以 预 防 牙 周 病, 进 而 减 少 免 疫 失 调 或 其 他 心 脏 疾 病 问 题 14) 运 动 : 年 轻 6.4 岁 一 周 至 少 要 有 一 小 时 的 激 烈 运 动, 像 是 慢 跑 爬 山 爬 楼 梯 之 类 的, 可 以 强 化 身 体 与 心 肌 血 管 功 能 15) 了 解 自 己 身 体 症 状 : 年 轻 12 岁 预 防 胜 于 治 疗, 了 解 身 体 健 康 状 况, 并 及 早 进 行 预 防 或 治 疗, 可 免 疾 病 恶 化 的 可 能 一 个 防 癌 的 简 单 策 略

4 1) 一 天 中 吃 五 种 以 上 的 蔬 果 2) 喝 茶 3) 限 制 红 肉 摄 取 ( 有 血 丝 的 未 熟 的 肉 ) 4) 限 制 饱 和 动 物 脂 肪 5) 节 制 酒 精 6) 多 吃 大 豆 类 食 物 7) 服 用 至 少 每 天 一 颗 综 合 维 他 命 8) 每 周 三 次 以 上 的 运 动 9) 戒 烟 十 个 经 科 学 证 实 的 长 命 偏 方 1) 喝 茶 : 茶 里 含 有 预 防 疾 病 和 老 化 的 抗 氧 化 物 质 日 本 研 究 显 示, 喝 茶 的 人 不 仅 寿 命 较 长, 也 不 容 易 得 肺 炎 和 中 风 多 喝 茶 可 以 降 低 胆 固 醇 和 血 压 2) 信 教 : 美 国 研 究 机 构 指 出, 上 教 堂 的 人, 比 较 不 容 易 得 心 脏 病, 高 血 压 或 自 杀 美 国 心 理 学 家 指 出, 任 何 形 式 的 信 仰, 不 管 是 神 秘 主 义 或 巫 术, 都 有 强 化 生 命 力 的 力 量 3) 增 加 睡 眠 时 间 : 科 学 家 指 出, 每 天 日 间 小 睡 片 刻, 不 仅 可 以 提 升 寿 命 也 可 以 提 升 表 现 力 4) 洗 冷 水 澡 : 冷 水 澡, 可 以 改 善 循 环 系 统 的 毛 病, 提 高 免 疫 力 和 生 育 力, 并 且 降 低 心 脏 病 发 病 的 几 率 5) 喝 红 酒 : 英 国 医 学 证 实, 所 有 酒 类, 都 可 以 调 节 胆 固 醇, 防 止 血 凝 块, 并 且 降 低 患 心 脏 病 的 可 能 性 而 红 酒 中 的 抗 氧 化 剂 最 丰 富, 边 进 餐 边 喝 红 酒 的 效 果 最 佳 6) 养 宠 物 : 根 据 剑 桥 大 学 的 研 究, 养 宠 物 的 家 庭 较 没 压 力, 也 较 少 生 病 7) 结 婚 : 已 婚 者 比 单 身 者 长 寿 此 外, 快 乐 的 性 生 活, 也 能 让 你 年 轻 起 来 8) 吃 得 少 : 节 制 卡 路 里 的 摄 取 量, 可 以 减 缓 老 化 9) 多 笑 笑 : 笑 能 运 动 全 身, 放 松 肌 肉, 改 善 血 液 循 环, 降 低 高 血 压 和 增 强 免 疫 力 10) 跳 跃 : 每 天 原 地 跳 跃 50 下 的 女 人, 获 得 比 较 长 英 诺 丁 罕 大 学 的 研 究 指 出, 跳 跃 可 以 增 加 臀 部 骨 质 的 浓 度, 减 少 骨 质 疏 松 的 症 状 12 种 简 易 养 生 运 动 1) 梳 头 : 各 式 梳 子 或 手 指 也 可 以, 每 日 梳 数 十 或 数 百 下, 具 有 按 摩 头 皮 醒 脑 开 窍 的 功 能, 对 眼 力 听 力 也 很 有 帮 助 2) 鸣 鼓 : 以 手 掌 紧 压 住 双 耳 数 秒, 然 后 迅 速 脱 离, 此 法 可 以 震 动 耳 膜, 减 缓 耳 窝 退 化 ; 闲 时 也 可 常 按 摩 耳 朵, 不 论 揉 挑 弹 各 种 手 法 均 可, 可 立 即 改 善 头 疼, 晕 车 等 诸 多 不 适, 体 质 虚 弱 者 常 按 摩 耳 朵, 还 可 防 止 感 冒 3) 揉 眼 : 以 手 部 柔 软 的 部 位, 按 揉 眼 睛 眼 眶 四 周, 促 进 眼 周 血 液 循 环, 可 明 目 醒 脑 还 兼 具 美 容 作 用 4) 捏 鼻 : 常 以 两 手 食 指 摩 擦 鼻 翼 两 旁 的 迎 春 穴, 或 在 鼻 上 搓 捏, 可 以 促 进 嗅 觉 灵 敏, 减 少 鼻 过 敏 或 呼 吸 道 感 染 机 会 5) 叩 齿 : 齿 对 齿 轻 叩, 或 牙 齿 空 咬, 可 以 防 止 牙 龈 退 化 牙 周 病 等 口 腔 问 题 ; 此 法 还 可 以 促 进 脸 颊 肌 肉 活 动, 使 脸 颊 丰 润, 老 来 不 致 双 颊 下 垂 6) 吞 津 : 闭 口 做 漱 口 状 数 回, 然 后 吞 下 口 水 人 的 唾 液 未 接 触 空 气 氧 化 时, 并 不 会 发 生

5 异 味, 反 而 有 股 香 甜 滋 味 ; 唾 液 中 含 有 许 多 消 化 酵 素 与 营 养 成 分, 常 吞 津 有 助 消 化 功 能 7) 转 头 耸 肩 : 肩 头 部 有 脊 椎 及 许 多 通 往 头 部 的 重 要 血 管, 常 转 动 头 部, 耸 耸 肩 膀, 帮 助 肌 肉 活 络, 年 老 时 发 生 脑 血 管 疾 病 的 几 率 会 大 幅 降 低 8) 干 擦 : 用 手 掌 或 干 毛 巾 在 脸 部 摩 擦 数 回, 胳 膊 等 裸 露 处 也 可 以 此 法 擦 抹, 有 助 皮 表 循 环, 皮 肤 润 泽 9) 拍 肩 : 左 手 自 然 上 甩 拍 右 肩 右 手 拍 左 肩 交 替 ; 也 可 用 手 掌 自 然 交 替 拍 腿 10) 转 腰 : 右 手 顺 弯 腰 之 势 向 左 脚 尖 伸 展, 起 身, 换 左 手 向 右 脚 尖 伸 展, 轮 替 数 回 11) 握 拳 : 双 手 紧 握 后 放 松, 反 复 数 回, 直 立 或 坐 姿 时 均 可 从 事 12) 踩 脚 尖 : 右 脚 跟 踩 左 脚 尖, 左 脚 跟 踩 右 脚 尖, 交 替 数 回 12 种 男 性 健 康 食 品 防 治 前 列 腺 癌 的 番 茄 许 多 研 究 发 现, 不 起 眼 的 番 茄 对 前 列 腺 癌 有 良 好 的 防 治 效 果 哈 拂 大 学 在 1995 年 发 表 的 一 份 针 对 4.7 万 人 长 期 追 踪 的 报 告 指 出, 每 周 吃 10 份 以 上 番 茄 的 人, 罹 患 前 列 腺 癌 的 机 率 比 一 般 人 少 了 45% 番 茄 的 作 用 不 仅 是 预 防, 对 已 患 前 列 腺 癌 的 病 来 说, 多 吃 番 茄 也 能 减 缓 癌 细 胞 的 侵 犯 美 国 癌 症 中 心 以 罹 患 前 列 腺 癌 的 病 人 为 研 究 对 象, 发 现 吃 番 茄 提 取 物 的 那 组 病 人,3 周 后 癌 细 胞 恶 化 转 移 的 现 象 都 明 显 变 慢 ( 就 是 西 红 柿, 但 一 定 要 加 热 吃 才 有 用, 推 荐 西 红 柿 炒 鸡 蛋 ) 强 壮 骨 骼 的 黄 豆 很 多 人 都 知 道 黄 豆 中 含 有 植 物 荷 尔 蒙, 可 惠 泽 女 性 殊 不 知 黄 豆 对 男 性 也 一 样 有 良 好 的 保 健 作 用 例 如, 常 吃 黄 豆 及 其 制 品 的 东 方 男 性, 患 前 列 腺 癌 的 机 率 比 西 方 人 低 黄 豆 对 改 善 男 性 的 骨 质 钙 流 失 也 有 效 一 般 来 说, 男 性 过 了 60 岁, 骨 质 钙 开 始 流 失, 情 况 和 女 性 更 年 期 相 似 美 国 卡 力 尔 博 士 研 究 发 现, 让 健 康 的 男 性 服 用 大 豆 蛋 白 质 补 充 品 3 个 月 后, 这 些 人 的 IGF-1( 一 种 和 骨 骼 形 成 速 率 有 关 的 成 长 因 子 ) 增 加 了 一 倍 更 何 况 多 吃 黄 豆 还 可 以 补 充 卵 磷 脂, 而 卵 磷 脂 已 被 证 实 与 短 期 记 忆 和 学 习 能 力 有 关 抗 衰 老 的 南 瓜 子 男 性 40 岁 以 后, 大 多 数 人 都 会 出 现 前 列 腺 肥 大 的 问 题 美 国 詹 姆 士 杜 克 博 士 研 究 发 现, 让 前 列 腺 肥 大 的 患 者 服 用 南 瓜 子 提 取 物, 可 明 显 减 少 患 者 尿 频 的 次 数, 同 时 也 改 善 了 其 他 症 状 此 外, 南 瓜 子 也 是 维 生 素 E 的 最 佳 来 源, 有 助 于 抗 衰 老 南 瓜 子 来 源 广 泛, 容 易 获 取, 就 是 在 一 般 的 超 市 中 也 可 以 买 到 包 装 精 美 的 南 瓜 子, 可 以 当 零 食 吃, 十 分 方 便 补 充 锌 的 蚝 研 究 发 现, 男 性 精 液 中 含 有 大 量 的 锌, 体 内 的 锌 不 足 会 影 响 精 子 的 质 量 和 数 量 海 鲜 中 的 蚝 虾 蟹 等 都 含 有 丰 富 的 锌, 一 粒 小 小 的 蚝 就 几 乎 可 以 满 足 人 体 一 天 内 锌 的 需 求, 持 之 以 恒, 自 然 可 以 精 力 充 沛 软 化 血 管 的 绿 茶 经 常 饮 用 绿 茶 对 心 血 管 十 分 有 意 美 国 波 士 顿 大 学 的 研 究 发 现, 每 天 饮 4 杯 绿 茶, 对 血 液 循 环 有 利, 可 降 低 心 脏 病 和 脑 卒 中 的 机 率 强 心 的 大 蒜 日 本 社 会 倾 向 认 为 大 蒜 可 以 增 强 精 力, 甚 至 有 人 认 为 有 壮 阳 作 用 现 在 科 学 研 究 已 证 明, 大 蒜 可 以 促 进 新 陈 代 谢, 改 善 血 液 循 环, 防 治 癌 症, 所 以 被 认 为 可 以 增 强 活 力 而 且 大 蒜 对 男 性 心 脏 病 有 较 理 想 的 预 防 效 果 ( 要 将 大 蒜 切 片, 让 其 在 空 气 中 氧 化 生 成 大 蒜 素, 对 人 体 才 有 益 )

6 强 健 精 子 的 维 生 素 C 研 究 表 明 维 生 素 C 对 男 性 提 高 精 子 活 力 有 效, 高 维 生 素 C 的 食 物 有 桔 子 大 枣 心 里 美 萝 卜 芥 兰 花 猕 猴 桃 等 此 外, 维 生 素 C 有 助 于 副 肾 上 腺 素 的 分 泌, 还 可 以 对 抗 压 力 缓 解 压 力 的 全 麦 面 包 说 到 压 力, 男 人 们 都 不 眠 不 休 地 在 事 业 上 拼 搏, 压 力 不 可 说 不 大, 但 大 多 数 人 的 对 策 却 往 往 是 用 烟 酒 来 掩 饰 疲 劳 其 实 当 一 个 人 承 受 了 过 大 压 力 时, 增 强 营 养 素 特 别 是 B 族 维 生 素 非 常 重 要 B 族 维 生 素 包 括 B1.B2 B6 B12 和 叶 酸 菸 酸 等, 可 以 起 到 维 护 神 经 系 统 稳 定 增 强 能 量 代 谢 的 作 用, 有 助 于 对 抗 压 力 全 谷 类 的 食 物 如 全 麦 面 包 糙 米 胚 芽 米 等, 都 含 有 丰 富 的 维 生 素 B 族 全 麦 面 包 复 合 性 的 碳 水 化 合 物, 可 以 缓 慢 释 放 热 能, 具 有 镇 定 作 用, 使 人 松 弛 不 易 紧 张 滋 润 大 脑 的 水 脑 部 成 分 中 含 有 75% 的 水, 故 人 体 发 生 缺 水 后 第 一 个 受 影 响 的 脏 器 就 是 大 脑 饮 水 太 少, 会 使 人 容 易 疲 劳, 反 应 迟 钝 偏 偏 男 人 们 工 作 起 来 最 容 易 忘 记 的 就 是 喝 水, 有 的 干 脆 用 饮 料 代 替, 这 样 做 增 加 了 热 量 即 增 加 了 发 胖 的 机 会 一 天 最 好 喝 足 2000 毫 升 的 水, 能 饮 用 绿 茶 更 好 降 血 脂 的 深 海 鱼 生 活 工 作 中 压 力 太 大, 也 会 使 男 性 易 罹 患 高 脂 血 症 高 血 压, 使 脑 卒 中 的 年 龄 提 前 深 海 鱼 中 的 脂 肪 酸 可 以 阻 止 血 液 凝 结, 抑 制 血 管 收 缩, 降 低 甘 油 三 脂 等, 对 心 脏 血 管 特 别 有 益 强 健 前 列 腺 的 胡 萝 卜 胡 萝 卜 也 是 对 抗 前 列 腺 癌 的 尖 兵 美 国 哈 拂 大 学 博 士 发 现, 体 内 胡 萝 卜 素 浓 度 高 的 人 与 较 低 者 相 比, 患 前 列 腺 癌 的 比 率 前 者 仅 是 后 者 的 45%, 胡 萝 卜 也 可 以 降 低 患 心 血 管 病 的 机 会 促 进 血 液 循 环 的 红 酒 如 果 一 定 要 喝 酒 的 话, 那 最 好 的 选 择 就 是 喝 红 酒, 这 是 因 为 酿 造 红 酒 的 原 料 葡 萄 的 皮 及 籽 中 含 有 抗 氧 化 物 多 酚, 在 酿 造 红 酒 的 过 程 中 仍 可 留 存 酒 液 中, 这 种 多 酚 物 质, 具 有 降 低 心 血 管 疾 病 等 多 种 作 用 红 酒 的 另 一 个 优 点 就 是 其 中 含 有 普 林 ( 会 使 体 内 尿 酸 升 高 从 而 患 上 痛 风 的 物 质 ) 相 当 低 尽 管 红 酒 对 人 体 有 多 种 好 处, 但 因 红 酒 依 然 含 有 热 量, 故 建 议 每 天 饮 用 量 最 好 控 制 在 60 毫 升 以 下 才 好 健 康 讲 座 笔 记 整 理 by 王 炳 禹

7 危 险 : 凉 白 开 水 不 能 放 置 时 间 过 长 后 饮 用 超 过 三 天 就 绝 对 有 危 险 国 际 健 康 组 织 推 荐 的 最 健 康 的 几 种 食 品 : 绿 茶 ( 含 茶 多 酚, 抗 癌 ; 含 氟, 用 中 下 等 茶 漱 口 ; 柔 韧 血 管 ), 红 酒, 豆 浆, 酸 奶 ( 防 病 ), 骨 头 汤 ( 延 年 益 寿, 含 婉 胶 ), 蘑 菇 汤 ( 提 高 抵 抗 力 ) 饮 酒 : 啤 酒 不 过 300 毫 升, 红 葡 萄 酒 ( 延 缓 衰 老 主 要 是 红 葡 萄 皮 中 含 的 物 质, 每 天 不 过 50 毫 升, 防 止 心 脏 病, 防 止 心 脏 促 停 ) 食 物 造 成 的 危 险, 年 糕 造 成 心 脏 促 停 ; 对 于 老 年 人 等, 早 晨 不 宜 锻 炼, 尤 其 是 剧 烈 运 动 建 议 散 步, 太 极 拳 杂 食 者, 劳 动 者, 乐 观 者 长 寿 的 三 类 人 亚 洲 食 物 金 字 塔 谷 物 老 玉 米, 防 高 血 压, 动 脉 硬 化, 含 大 量 卵 磷 脂 玉 米 面 粥 荞 麦, 防 糖 尿 病 降 血 压, 降 血 脂, 降 血 糖 不 得 胃 肠 道 癌 含 纤 维 素 最 多 蔬 菜 消 除 农 药 : 淘 米 水 泡 蔬 菜 食 物 十 分 钟 ( 碱 性 ), 用 白 水 一 冲 薯 类 : 白 薯, 地 瓜, 山 药, 土 豆 吸 收 脂 肪, 毒 素 燕 麦, 对 肥 胖 的 糖 尿 病 人 和 发 育 期 小 孩 有 好 处 小 米 粥 睡 眠 质 量 高, 不 失 眠 芝 麻, 传 统 保 健 食 品 豆 类, 国 人 缺 优 质 蛋 白, 影 响 下 一 代, 一 定 要 补 充 豆 类 一 把 蔬 菜 一 把 豆, 一 个 鸡 蛋 加 点 肉 大 豆 行 动 计 划 大 豆 中 含 五 种 抗 癌 物 质 含 一 种 物 质 防 乳 腺 癌 ( 该 物 质 仅 在 此 食 物 中 有, 不 能 合 成 ) 就 始 终 决 不 能 吃, 最 最 讨 厌 的, 危 险 食 品 : 松 花 蛋, 臭 豆 腐, 味 精 ( 尤 其 不 能 加 热, 超 过 十 克, 影 响 生 殖 细 胞, 怀 孕 时 绝 对 不 能 吃! 用 一 点 拌 凉 菜 还 行 ) 方 便 面, 葵 花 子, 菠 菜 (40 岁 以 上 不 要 吃, 和 锌 钙 结 合, 缺 锌 缺 钙 ), 猪 肝 ( 胆 固 醇 ), 烧 烤 ( 致 癌 ), 腌 菜 泡 菜 ( 亚 硝 酸 盐 ), 油 条 ( 含 铝 ) 黄 种 人 对 牛 奶 吸 收 能 力 差, 有 时 甚 至 会 导 致 拉 肚 子 不 吸 收, 可 以 喝 酸 奶 调 节 但 我 们 对 豆 浆 的 吸 收 好, 可 以 饮 用 ( 抗 癌 作 用 ) 蔬 菜 : 胡 萝 卜 养 眼 蔬 菜 不 感 冒 皮 肤 好, 美 容 ( 胡 萝 卜 馅 饺 子 ) 南 瓜 ( 白 色 的 无 甜 味 的, 不 是 窝 窝 ), 苦 瓜 防 糖 尿 病 番 茄 ( 西 红 柿 )( 抗 妇 产 科 癌, 抗 睾 丸 前 列 腺 癌 ), 必 须 加 温 才 有 作 用!!!( 西 红 柿 炒 鸡 蛋, 番 茄 汤, 绝 对 不 要 生 吃, 凉 拌 )( 加 温 后 番 茄 素 才 能 释 放 ) 大 蒜 ( 大 蒜 素 是 抗 癌 的, 必 须 把 大 蒜 切 成 片, 在 空 气 中 氧 化, 十 五 分 钟 后, 才 能 吃, 绝 对 有 益 的 食 品! 生 吃!) ( 对 于 血 脂 高, 血 稠 的 病 人 ) 黑 木 耳 抗 凝, 治 血 脂 高, 血 稠, 心 肌 梗 死 比 阿 司 匹 林 效 果 好 血 型 A 和 更 年 期 的 人 是 高 凝 体 质, 血 稠, 会 导 致 心 肌 梗 死 多 吃 素, 多 喝 茶, 一 定 少 生 气! 不 喝 酒! 不 吃 花 生 米, 要 非 吃, 必 须 把 红 皮 剥 了 再 吃! 这 样 绝 对 不 会 有 事 比 吃 卵 磷 脂 好 十 倍 ( 提 醒 妈 妈 们!!!) 花 粉 街 上 的 花 粉 不 能 买, 有 硬 壳 不 吸 收, 得 接 受 高 科 技 处 理, 破 壳 消 毒 治 任 何 皮 肤 斑 点 美 容 作 用 减 皱 纹 治 前 列 腺 增 生 治 习 惯 性 便 秘 减 脂 肪 多 吃 副 食, 多 吃 粗 粮 母 奶 在 五 个 月 内 婴 儿 可 以, 但 五 月 之 后 必 须 的 补 充 其 与 营 养 螺 旋 藻 螺 旋 藻, 联 合 国 唯 一 推 荐 食 品 治 心 脑 血 管, 糖 尿 病, 溃 疡 病 肝 炎 的 防 治 分 餐, 会 餐 时, 一 个 菜 大 家 捅, 病 毒 互 相 传 染 对 于 小 孩, 孕 妇, 一 定 要

8 分 餐! 电 脑 辐 射, 家 用 电 器, 造 成 血 癌 电 器 ( 尤 其 微 波 炉 ) 不 要 放 在 寝 室 房 屋 装 修 ( 甲 醛 ), 装 修 后 半 年 再 入 住 对 于 孕 妇 要 特 别 注 意 抗 辐 射, 可 吃 螺 旋 藻, 或 喝 绿 茶 ( 海 藻 一 类 食 品 ) 有 氧 运 动 运 动 量 30 分 --1 小 时, 每 周 3-5 次 微 量 出 汗 即 可 最 好 散 步, 慢 跑 走 楼 梯, 游 泳, 骑 自 行 车 对 心 脑 血 管 好 绝 对 不 要 一 心 二 用, 更 不 能 突 停 不 能 马 上 喝 大 量 的 水 170 减 年 龄, 得 的 数 量 为 心 跳 有 氧 运 动 时 控 制 这 个 心 跳 即 可 生 活 建 议 : 早 六 点 起 床 开 窗 时 间 9-11 点, 下 午 2-4 早 6-9 点, 是 污 染 最 严 重 的 时 候,co 2 含 量 高 阴 天, 雾 天 绝 对 不 宜 锻 炼 在 头 一 天 没 睡 好 时, 第 二 天 可 以 选 择 午 觉, 在 饭 后 半 小 时 后, 躺 床 上 不 要 盖 大 被 子, 建 议 不 超 过 一 小 时 晚 上 10-10:30 睡 觉, 最 好 洗 一 个 度 的 热 水 澡 生 气 会 噪 成 肿 瘤 生 气 也 决 不 能 超 过 五 分 钟 生 气, 是 拿 别 人 的 缺 点 和 错 误 来 惩 罚 自 己 要 释 放, 要 平 静 忍 耐 地 球 上 最 宽 阔 的 是 海 洋, 比 海 洋 还 宽 阔 的 是 天 空, 比 天 空 还 快 阔 的 是 胸 怀 不 要 死 于 无 知 不 要 拿 别 人 的 缺 点 错 误 来 惩 罚 自 己 天 天 有 个 好 心 情 生 物 界, 所 有 动 物 只 有 人 会 笑 这 是 一 种 财 富, 一 种 治 病 保 健 的 方 式 更 好 的 是 一 种 心 态 美 国 医 学 部 建 议, 每 天 大 笑 三 次, 每 次 三 分 钟, 中 间 停 几 秒 钟 不 得 偏 头 疼, 后 背 疼 不 减 弱 生 殖 功 能 对 呼 吸 道, 消 化 道 功 能 好 笑 的 时 候, 产 生 脑 内 啡, 对 于 关 节 炎 的 治 疗 有 作 用 冲 着 关 节 就 笑, 每 天 坚 持 几 次, 就 治 好 了 感 情 需 要 表 达, 在 合 适 的 场 合 发 泄, 表 达, 倾 诉, 流 泪, 笑 不 要 憋 着 就 健 康 了 最 后, 希 望 所 有 人 都 能 健 康 的 享 受 生 活 愿 人 间 充 满 祝 福 Wby

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