作 者 序 保 存 三 十 五 年 的 病 歷 * 35 X X X 35 * 日 本 整 形 外 科 主 要 醫 治 人 體 骨 骼 關 節 和 肌 肉 等 相 關 疾 病 骨 折 肩 頸 或 關 節 痠 痛 五 十 肩 都 在 其 診 療 範 圍 內 4

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1 買 到 一 個 好 枕 頭 早 上 總 是 身 體 痠 軟, 提 不 起 勁 上 班, 卻 不 知 原 因 在 哪? 山 田 朱 織 著 林 鍵 鱗 譯

2 作 者 序 保 存 三 十 五 年 的 病 歷 * 35 X X X 35 * 日 本 整 形 外 科 主 要 醫 治 人 體 骨 骼 關 節 和 肌 肉 等 相 關 疾 病 骨 折 肩 頸 或 關 節 痠 痛 五 十 肩 都 在 其 診 療 範 圍 內 4

3 41 X

4 無 印 的 量 身 打 造 療 法 35 Tailor-made 6

5 15 7

6 Informed Consent 35 8

7 前 來 檢 查 愛 枕 的 患 者 們 9

8 35 山 田 朱 織 10

9 目 次 c o n t e n t s 前 言 保 存 三 十 五 年 的 病 歷...4 無 印 的 量 身 打 造 療 法...6 前 來 檢 查 愛 枕 的 患 者 們...9 第 1 章 健 全 的 心 靈 與 身 體 是 在 睡 眠 中 所 打 造 的 現 代 人 的 睡 眠 充 滿 危 機...16 睡 眠 相 關 產 業, 盛 況 空 前...18 全 都 是 壓 力 所 造 成 的?...20 人 一 生 有 三 分 之 一 都 在 睡 覺 的 原 因...22 生 理 時 鐘 的 構 造...24 REM 睡 眠 與 NREM 睡 眠...26 睡 眠 的 比 例 會 隨 情 況 而 改 變...29 熟 睡 對 身 心 所 帶 來 的 效 果...32 枕 頭 流 浪 者 正 在 增 加...35 需 重 新 省 視 寢 具 條 件 的 理 由...38 第 2 章 是 不 是 枕 失 眠 呢? 失 眠 症 不 是 疾 病, 是 症 狀...42 睡 不 著 的 原 因...45 你 是 哪 種 失 眠 症 呢?...47 枕 失 眠 潛 藏 在 任 何 一 種 失 眠 症 中...50 光 是 一 顆 枕 頭 就 能 夠 改 變 睡 眠 品 質...53

10 睡 姿 不 良 的 話, 也 會 影 響 這 裡...57 不 適 合 的 枕 頭 如 同 嚴 刑 拷 問...61 不 翻 身 就 無 法 恢 復 疲 勞...63 安 眠 藥 無 法 消 除 痛 苦...67 了 解 你 的 枕 失 眠 度...70 只 要 更 換 枕 頭 就 能 開 啟 嶄 新 人 生...73 第 3 章 正 確 的 枕 頭 選 擇 法 為 什 麼 選 枕 頭 會 失 敗 呢?...78 枕 頭 材 質, 百 花 撩 亂...80 是 否 依 喜 好 在 選 擇 枕 頭 呢?...84 適 切 的 枕 頭 高 度 是 由 體 格 來 決 定 的...86 訂 製 枕 的 陷 阱...89 所 謂 睡 姿 的 肩 寬...91 體 驗 枕 頭 調 節 師...93 到 以 枕 頭 為 主 打 的 飯 店 住 宿...96 枕 頭 與 床 墊 的 親 密 關 係...98 直 立 時 與 睡 眠 時 脊 椎 的 形 狀 不 同 床 墊 要 不 太 軟 不 過 硬 正 確 的 枕 頭 的 絕 對 條 件 恰 好 符 合 體 格 的 高 度 小 小 的 五 公 釐 不 可 輕 忽 的 五 公 釐 所 謂 頭 不 會 下 沉 的 硬 度 沒 有 起 伏 的 平 坦 構 造 不 是 一 輩 子 的 物 品, 要 適 宜 調 整...119

11 第 4 章 枕 頭 選 擇 的 個 案 研 究 偏 頭 痛 (?) 早 上 不 舒 服 (A 先 生, 男 性.50 歲 ) 因 失 眠 症 而 變 得 不 吃 安 眠 藥 就 會 感 到 不 安 (B 小 姐, 女 性.70 歲 ).129 起 因 於 輕 度 憂 鬱 症 的 晨 間 低 潮 (C 先 生, 男 性.41 歲 ) 戒 不 掉 半 趴 著 睡 的 習 慣 (D 先 生, 男 性.48 歲 ) IT 壓 力 所 造 成 的 肩 膀 痠 痛 腰 痛 (E 先 生, 男 性.24 歲 ) 害 怕 脖 子 凸 出 到 睡 不 著 (F 小 姐, 女 性.52 歲 ) 是 五 十 肩 嗎? 右 手 舉 不 起 來 (G 先 生, 男 性.55 歲 ) 頸 部 鞭 抽 症 所 造 成 的 頭 痛 與 頸 部 疼 痛 (H 小 姐, 女 性.34 歲 ) 背 部 彎 曲, 早 上 無 法 起 身 (I 小 姐, 女 性.77 歲 ) 鼾 聲 大 與 無 呼 吸 症 候 群 (J 先 生, 男 性.44 歲 ) 脖 子 痛 到 只 能 向 右 側 躺 著 睡 (K 先 生, 男 性.88 歲 ) 明 明 能 夠 熟 睡, 但 卻 無 法 起 身 (L 小 姐, 女 性.80 歲 ) 第 5 章 整 形 外 科 醫 師 所 認 為 的 正 確 的 睡 眠 對 於 這 樣 的 疾 病, 枕 頭 調 整 是 有 必 要 的 以 枕 頭 減 輕 脖 子 痛 與 手 部 麻 痺 不 要 輕 易 地 接 受 四 十 肩 後 背 彎 曲 的 話 就 要 使 用 較 高 的 枕 頭 對 類 風 濕 性 關 節 炎 來 說 枕 頭 選 擇 更 是 重 要 枕 頭 是 慢 性 頭 痛 的 A 級 戰 犯 改 善 睡 眠 呼 吸 中 止 症 如 果 覺 得 是 憂 鬱 症 嗎? 的 話 三 種 工 作 是 接 二 連 三 的 發 現 仙 貝 座 墊 枕 的 作 法 詢 問 枕 頭 的 專 家 打 造 正 眠 所 需 的 環 境 結 語 請 永 遠 不 要 放 棄, 繼 續 尋 找 枕 頭...204

12 第 1 章 健 全 的 心 靈 與 身 體 是 在 睡 眠 中 所 打 造 的

13

14 第 1 章 健 全 的 心 靈 與 身 體 是 在 睡 眠 中 所 打 造 的

15 CD GOOD SLEEP

16 第 1 章 健 全 的 心 靈 與 身 體 是 在 睡 眠 中 所 打 造 的 4 SS Drewell Kaimin Consortium SS 9 19

17 SAS SAS SAS 10 NHK

18 第 1 章 健 全 的 心 靈 與 身 體 是 在 睡 眠 中 所 打 造 的

19

20 第 1 章 健 全 的 心 靈 與 身 體 是 在 睡 眠 中 所 打 造 的 1970 C William C. Dement The Promise of Sleep

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健康體適能 健 康 體 適 能 體 適 能 (Physical Fitness) 的 定 義, 可 視 為 身 體 適 應 生 活 動 與 環 境 ( 例 如 ; 溫 度 氣 候 變 化 或 病 毒 等 因 素 ) 的 綜 合 能 力 體 適 能 較 好 的 人 在 日 常 生 活 或 工 作 中, 從 事 體 力 性 活 動 或 運 動 皆 有 較 佳 的 活 力 及 適 應 能 力, 而 不 會 輕 易 產

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