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1 中 長 跑 運 動 員 的 營 養 與 水 分 補 充 教 練 / 導 師 : 黃 德 誠 運 動 與 營 養 素 人 體 在 休 息 或 從 事 體 力 活 動 時 所 需 要 的 能 量, 都 是 來 自 日 常 飲 食 中 的 營 養 素 (nutrients) 這 些 營 養 素 共 可 分 為 六 個 類 別 : 醣 類 ( 碳 水 化 合 物 ) 脂 肪 蛋 白 質 維 生 素 礦 物 質 和 水 分 醣 類 醣 類 或 碳 水 化 合 物 (carbohydrates) 是 由 碳 氫 和 氧 原 子 所 組 成 的 化 合 物 的 總 稱, 分 單 醣 (monosaccharides) 雙 醣 (disaccharides) 和 多 醣 (polysaccharides) 醣 類 最 簡 單 的 結 構 是 單 醣 類, 如 葡 萄 糖 (glucose, C 6 H 12 O 6, 亦 稱 血 糖 ) 果 糖 1 (fructose) 和 半 乳 糖 2 (galactose) 葡 萄 糖 可 以 被 人 體 細 胞 直 接 用 來 提 供 能 量, 亦 可 以 肝 醣 (glycogen) 的 形 式 儲 存 於 肌 肉 和 肝 之 內, 又 或 者 被 轉 化 成 脂 肪 來 儲 存 能 量 人 體 能 輕 易 地 把 果 糖 和 半 乳 糖 轉 化 成 葡 萄 糖 以 提 供 能 量 3 雙 醣 類 由 兩 個 單 醣 組 成, 當 中 有 蔗 糖 (sucrose) 麥 芽 糖 4 (maltose) 和 乳 糖 5 (lactose) 多 醣 類 則 是 由 三 個 或 以 上 的 單 醣 類 組 合 而 成, 其 中 最 普 遍 的 有 澱 粉 (starch) 纖 維 素 (cellulose) 和 肝 醣 (glycogen) 一 個 澱 粉 的 分 子 可 以 由 數 百, 甚 至 是 數 千 個 獨 立 的 糖 分 子 組 成 澱 粉 的 主 要 來 源 包 括 玉 米 榖 類 豆 類 及 馬 玲 薯 纖 維 素 是 澱 粉 以 外 的 另 一 種 植 物 性 多 醣 類, 它 是 植 物 的 主 要 結 構 成 分 雖 最 甜 的 單 醣 類, 大 量 存 在 於 生 果 及 蜜 糖 之 中 生 產 於 哺 乳 類 動 物 之 乳 腺 中 由 葡 萄 糖 和 果 糖 構 成, 可 從 甘 蔗 和 甜 菜 中 獲 得 由 兩 個 葡 萄 糖 分 子 組 成 可 從 奶 類 中 獲 得, 會 被 消 化 成 葡 萄 糖 和 半 乳 糖 然 纖 維 素 難 以 被 人 體 消 化, 亦 無 多 大 的 營 養 價 值, 但 卻 有 助 於 腸 胃 的 日 常 運 作, 縮 短 食 物 殘 渣 通 過 消 化 道 的 時 間, 及 降 低 血 液 內 膽 固 醇 的 功 效 肝 醣 亦 稱 為 動 物 性 澱 粉, 也 是 一 個 很 大 的 分 子 結 構 肝 醣 在 食 物 中 的 蘊 藏 量 並 不 高, 反 而 當 過 剩 的 葡 萄 糖 進 入 肝 或 肌 肉 時, 則 會 被 轉 化 成 肝 醣 而 儲 存 起 來 人 體 的 肝 和 肌 肉 內 約 有 375 至 475 克 的 肝 醣 儲 備, 當 需 要 葡 萄 糖 來 提 供 能 量 的 時 候, 這 些 肝 醣 儲 備 便 會 再 度 被 轉 化 成 葡 萄 糖, 隨 著 血 液 被 帶 到 正 在 工 作 的 肌 肉 之 中, 以 供 應 所 需 的 能 量 碳 水 化 合 物 的 主 要 作 用, 就 是 為 人 體 內 千 億 個 細 胞 提 供 能 量 食 物 中 的 碳 水 化 合 物, 不 論 是 各 種 醣 類 或 澱 粉, 都 要 先 分 解 成 葡 萄 糖, 才 可 以 被 血 液 運 送 到 細 胞 來 提 供 能 量 如 果 這 些 葡 萄 糖 仍 未 能 滿 足 能 量 的 需 求, 肝 臟 及 肌 肉 的 肝 醣 儲 備 就 會 被 動 用 來 提 供 能 量 反 過 來 說, 過 剩 的 糖 分 會 以 肝 醣 的 形 式 被 儲 存 起 來, 不 過 當 肝 及 肌 肉 內 都 儲 滿 了 肝 醣 後, 剩 餘 的 糖 分 便 會 被 轉 化 成 脂 肪, 儲 存 在 皮 膚 下 的 脂 肪 細 胞 之 中 因 此, 就 算 膳 食 是 以 碳 水 化 合 物 為 主, 若 吸 取 了 過 多 熱 量 的 話, 體 內 脂 肪 的 含 量 仍 然 是 會 有 所 提 高 的 此 外, 攝 取 充 足 的 醣 類 亦 能 避 免 人 體 以 蛋 白 質 作 為 供 能 用 途 脂 肪 脂 肪 (fats) 也 是 由 碳 氫 和 氧 的 原 子 組 成, 人 體 內 超 過 95% 的 脂 肪, 都 是 以 三 酸 甘 油 脂 (triglyceride) 的 形 式 出 現 三 酸 甘 油 脂 主 要 是 由 甘 油 (glycerol) 和 脂 肪 酸 (fatty acid) 的 分 子 組 合 而 成 脂 肪 酸 又 分 為 飽 和 (saturated) 與 不 飽 和 (unsaturated) 兩 種 日 常 食 用 牛 油 中 的 脂 肪 酸, 就 是 以 飽 和 脂 肪 酸 為 主 一 般 來 說, 植 物 油 內 的 脂 肪 酸, 都 是 不 飽 和 脂 肪 酸 再 者, 不 論 脂 肪 酸 的 飽 和 程 度 為 何, 所 有 脂 肪 的 熱 量 基 本 上 香 港 體 育 教 學 網 製 作 1
2 都 相 同 大 部 分 營 養 學 家 和 醫 護 人 員 都 認 為 應 以 不 飽 和 脂 肪 取 代 至 小 部 分 飽 和 脂 肪 的 攝 取 量, 以 降 低 患 上 心 血 管 疾 病 和 各 種 癌 症 ( 如 直 腸 癌 ) 的 機 會 除 了 三 酸 甘 油 脂 外, 部 分 脂 肪 還 會 以 磷 脂 (phospholipids) 脂 蛋 白 (lipoproteins) 和 膽 固 醇 (cholesterol) 等 形 式 出 現 膽 固 醇 可 以 從 食 物 攝 取 或 體 內 自 行 製 造 而 成, 它 是 人 體 內 一 些 重 要 功 能 ( 如 製 造 膽 汁 和 雌 雄 激 素 ) 的 重 要 營 養 素 可 是, 醫 學 界 認 為 三 酸 甘 油 脂 和 膽 固 醇 均 與 各 種 心 血 管 疾 病 有 關, 很 多 人 亦 開 始 從 膳 食 中 減 少 這 類 脂 肪 的 攝 取 量 脂 蛋 白 是 血 液 中 運 送 脂 肪 的 主 要 形 態, 它 是 血 脂 和 蛋 白 質 的 結 合 體 高 密 度 脂 蛋 白 (high density lipoproteins, HDL) 包 含 較 多 的 蛋 白 質 和 相 對 地 少 的 膽 固 醇 ; 低 密 度 脂 蛋 白 (low density lipoproteins, LDL) 包 含 較 多 的 脂 肪 和 相 對 地 少 的 蛋 白 質 成 分 低 密 度 脂 蛋 白 較 容 易 黏 附 在 動 脈 的 血 管 壁 上, 於 是 令 血 管 變 得 狹 窄 而 逐 漸 形 成 冠 心 病 反 過 來 說, 高 密 度 脂 蛋 白 能 夠 帶 走 血 管 壁 上 的 膽 固 醇, 亦 能 搶 佔 血 管 壁 上 的 陣 地, 令 低 密 度 脂 蛋 白 無 處 黏 附, 因 而 有 助 於 預 防 心 血 管 疾 病 由 於 人 體 對 脂 溶 性 維 他 命 ( 如 A D E K) 和 必 須 脂 肪 酸 的 需 求, 每 日 的 膳 食 都 應 有 一 定 的 脂 肪 含 量 低 熱 量 - 低 飽 和 脂 肪 膳 食 戒 煙 及 有 氧 運 動 均 有 助 提 高 體 內 高 密 度 脂 蛋 白 的 水 平 蛋 白 質 蛋 白 質 6 (proteins) 主 要 由 氨 基 酸 (amino acids) 組 成, 是 人 體 組 織 結 構 的 材 料 總 共 有 二 十 種 不 同 的 氨 基 酸, 其 中 八 種 不 可 以 在 人 體 內 合 成, 必 須 從 食 物 中 攝 取, 稱 為 必 須 (essential) 氨 基 酸 ; 其 餘 十 二 種 可 以 在 人 體 內 合 成, 稱 為 非 必 須 (nonessential) 氨 基 酸 建 議 成 人 每 天 應 攝 取 約 每 千 克 體 重 0.7 克 的 蛋 白 質, 最 少 也 要 有 每 千 克 體 重 0.35 至 0.5 克, 但 亦 不 可 高 於 每 千 克 體 重 1 克 的 攝 取 量, 否 則 蛋 白 質 代 謝 時 會 提 高 腎 臟 的 負 荷 維 他 命 礦 物 質 雖 然 維 他 命 礦 物 質 都 不 含 熱 量 7, 但 它 們 均 是 維 持 人 體 正 常 運 動 的 重 要 營 養 素 一 般 來 說, 均 衡 的 飲 食 已 能 夠 提 供 足 夠 的 維 他 命 及 礦 物 質, 除 有 特 別 需 要 的 人 士 外, 毋 需 再 作 額 外 的 補 充 就 算 有 需 要 補 充 額 外 的 維 他 命 及 礦 物 質, 也 必 須 按 照 醫 護 人 員 的 指 示 進 行 此 外, 亦 無 確 實 證 據 顯 示 額 外 補 充 維 他 命 或 礦 物 質 有 助 於 提 高 運 動 表 現 水 水 也 是 不 含 熱 量, 它 佔 上 了 人 體 重 量 的 40 至 60% 由 於 肌 肉 的 重 量 有 75 至 80% 是 由 水 構 成, 而 脂 肪 中 水 所 佔 的 重 量 僅 為 15 至 30%, 所 以 就 算 體 重 相 同, 肌 肉 較 多 的 人 體 內 儲 存 著 的 水 分 亦 會 較 多 水 分 可 以 從 飲 品 食 物 及 新 陳 代 謝 中 獲 得 ; 水 分 亦 可 以 從 排 除 尿 液 糞 便 出 汗 及 氣 體 交 換 中 流 失 尿 液 中 有 96% 是 水, 成 年 人 在 正 常 情 形 下 每 天 會 排 放 1000 至 1500 毫 升 的 尿 液 糞 便 中 亦 有 70% 是 水, 所 以 正 常 人 每 天 會 從 糞 便 流 失 約 100 毫 升 的 水 分 ; 可 是 在 腹 瀉 的 情 況 下, 水 分 流 失 的 程 度 卻 可 達 至 1500 至 5000 毫 升 水 不 僅 是 人 體 內 的 重 要 介 質, 也 是 調 節 體 溫 的 重 要 物 質 整 個 人 體 的 表 面 約 有 二 千 五 百 萬 條 汗 腺, 在 一 般 的 氣 溫 下, 人 體 每 天 會 排 放 500 至 700 毫 升 的 汗 液, 但 在 酷 熱 的 天 氣 下 作 劇 烈 運 動 時, 汗 液 的 流 失 可 以 高 達 8 至 12 公 升 馬 拉 松 選 手 在 一 場 正 式 比 賽 中 就 可 以 因 汗 液 的 流 失 而 損 失 6 至 10% 的 體 重 此 外, 每 天 亦 有 250 至 300 毫 升 的 水 分 會 在 呼 氣 的 過 程 中 被 排 出 體 外 因 此, 進 行 長 時 間 的 耐 力 運 動 時, 水 分 的 補 充 便 相 當 重 要 6 蛋 白 質 除 了 碳 氫 氧 外, 還 包 含 了 氮 的 原 子 7 每 克 碳 水 化 合 物 含 4 千 卡 熱 量, 每 克 脂 肪 含 9 千 卡 熱 量, 每 克 蛋 白 質 含 4 千 卡 熱 量 維 他 命 礦 物 質 均 不 含 熱 量 香 港 體 育 教 學 網 製 作 2
3 運 動 員 的 熱 量 需 要 根 據 世 界 衛 生 組 織, 個 人 每 天 熱 量 需 要 的 計 算 如 下 : 每 天 熱 量 需 要 = 基 礎 代 謝 率 活 動 量 份 數 男 性 基 礎 代 謝 率 的 計 算 年 齡 基 礎 代 謝 率 ( 千 卡 ) 體 重 54 > 體 重 495 > 體 重 > 體 重 > 體 重 > 體 重 女 性 基 礎 代 謝 率 的 計 算 年 齡 基 礎 代 謝 率 ( 千 卡 ) 體 重 51 > 體 重 > 體 重 > 體 重 > 體 重 > 體 重 活 動 量 份 數 的 計 算 輕 量 中 量 大 量 男 女 輕 量 活 動 : 步 行 4 至 5 公 里 購 物 洗 衣 高 爾 夫 球 中 量 活 動 : 園 藝 單 車 網 球 等 大 量 活 動 : 跑 步 爬 山 游 泳 足 球 等 計 算 實 例 一 名 年 齡 為 16 歲, 體 重 為 60 千 克, 每 天 都 有 跑 步 的 男 性, 其 每 天 熱 量 的 需 要 如 下 : 基 礎 代 謝 率 = = 1701( 千 卡 ) 每 天 熱 量 需 要 = = ( 千 卡 ) 一 般 人 與 運 動 員 對 食 物 需 求 的 分 別 主 要 在 於 熱 量 的 多 少, 一 個 中 等 活 耀 的 男 性, 每 天 熱 量 的 需 要 約 為 2900 千 卡 ( 女 性 為 2200 千 卡 ), 但 耐 力 項 目 運 動 員 一 天 的 熱 量 需 要 可 以 超 過 5000 至 6000 千 卡, 三 項 運 動 員 每 天 熱 量 的 需 要 甚 至 可 以 超 過 千 卡 對 於 這 類 運 動 員, 較 適 宜 分 開 四 至 五 餐 來 進 食 並 無 證 據 顯 示, 運 動 員 的 膳 食 有 別 於 常 人 ( 除 了 分 量 之 外 ), 一 般 來 說, 醣 類 脂 肪 和 蛋 白 質 在 膳 食 中 的 比 例 為 : 醣 類 55 至 60% 脂 肪 25 至 30% 蛋 白 質 12 至 15% 運 動 時 的 燃 料 選 擇 運 動 的 強 度 增 加 時, 會 偏 向 採 用 醣 類 作 為 燃 料, 當 醣 類 能 源 的 供 應 出 現 短 缺 時, 運 動 能 力 就 會 下 降 脂 肪 在 不 同 運 動 強 度 時 都 會 有 分 參 與 能 源 補 給, 但 運 動 的 強 度 增 加 時, 脂 肪 的 貢 獻 會 減 少 8 雖 然 蛋 白 質 在 休 息 或 運 動 時 都 可 以 作 為 燃 料, 但 除 了 在 饑 荒 或 節 食 的 情 況 下, 其 貢 獻 只 是 微 乎 其 微 ( 少 於 5%) 運 動 時 的 水 分 補 充 如 果 得 不 到 足 夠 的 水 分 補 充, 運 動 能 力 ( 特 別 是 耐 力 項 目 ) 及 對 熱 的 適 應 能 力 就 會 明 顯 下 降 ; 長 跑 運 動 員 往 往 就 由 於 脫 水 (dehydration) 的 關 係 而 被 迫 要 把 步 速 降 低 一 個 本 來 可 以 在 35 分 鐘 內 完 成 米 的 運 動 員, 便 可 以 因 為 脫 水 (4%) 的 關 係 而 慢 了 超 過 2 分 48 秒 (Wilmore 與 Costill,1994) 因 此, 在 正 式 運 動 前, 運 動 員 必 須 確 保 已 經 攝 取 足 夠 的 水 分 在 運 動 前 的 24 小 時 內, 除 了 要 攝 取 日 常 需 要 的 水 分 ( 約 8 杯 ) 外, 還 要 在 運 動 開 始 前 的 2 至 3 小 時, 攝 取 額 外 400 至 600 毫 升 的 水 分 8 有 氧 系 統 若 以 脂 肪 作 為 燃 料, 要 產 生 同 量 的 ATP, 便 要 比 用 醣 類 作 為 燃 料 時 消 耗 多 約 15% 的 氧 氣 ( 見 講 義 四 ) 香 港 體 育 教 學 網 製 作 3
4 雖 然 在 流 汗 的 時 候, 亦 會 同 時 流 失 電 解 質, 但 當 劇 烈 出 汗 的 時 候, 水 分 的 流 失 要 比 電 解 質 的 流 失 來 得 嚴 峻 因 此, 水 分 的 補 充 要 比 電 解 質 的 補 充 來 得 重 要 當 人 覺 得 口 渴 的 時 候, 就 會 想 喝 水 ; 而 這 口 渴 的 機 制 是 由 腦 內 的 視 丘 下 部 (hypothalamus) 控 制 不 過, 這 個 口 渴 的 機 制 並 不 可 靠, 當 覺 得 口 喝 的 時 候, 往 往 已 經 是 到 達 脫 水 的 程 度, 而 且 就 算 到 達 這 個 地 步, 也 只 會 斷 斷 續 續 地 有 想 喝 水 的 感 覺, 所 以 必 須 喝 超 過 想 渴 水 的 分 量 運 動 開 始 後, 每 隔 15 至 20 分 鐘, 應 攝 取 150 至 350 毫 升 的 水 分 進 行 超 過 一 小 時 的 大 強 度 項 目 時, 飲 料 最 好 含 有 4 至 8% 的 碳 水 化 合 物 由 於 在 大 多 數 的 情 形 下, 運 動 員 都 未 能 在 運 動 進 行 中 完 全 補 充 失 去 的 水 分, 所 以 運 動 結 束 後 應 再 攝 取 相 當 於 體 重 流 失 150% 的 水 分, 以 防 止 出 現 脫 水 的 情 況 運 動 時 的 膳 食 許 多 運 動 員 只 著 眼 於 訓 練 計 劃 和 技 術 改 進, 反 而 忽 略 了 營 養 補 充 對 運 動 表 現 的 重 要 人 體 內 血 糖 的 濃 度 會 在 餐 後 兩 個 半 至 三 小 時 後 開 始 下 降, 於 是 會 出 現 疲 勞 和 工 作 效 率 下 降 的 現 象 當 血 糖 的 濃 度 進 一 步 下 降 時, 就 會 有 饑 餓 的 感 覺 出 現 如 果 以 血 糖 的 濃 度 作 為 基 準, 一 般 人 每 天 至 少 要 進 食 三 餐 ; 而 運 動 員 更 要 進 食 四 至 五 餐, 並 以 少 食 多 餐 的 形 式 進 行, 以 便 能 夠 經 常 維 持 血 糖 的 濃 度 和 減 少 脂 肪 的 堆 積 運 動 前 膳 食 (Pregame Meal) 運 動 前 應 避 免 產 生 氣 體 的 食 物 此 外, 脂 肪 和 蛋 白 質 的 消 化 較 慢, 應 在 運 動 前 三 至 四 小 時 食 用 ; 碳 水 化 合 物 ( 谷 類 果 汁 多 士 ) 一 般 較 易 消 化, 可 在 運 動 前 兩 小 時 食 用 運 動 前 三 十 分 鐘 飲 用 流 質 食 物, 一 般 不 會 對 運 動 做 成 不 良 影 響, 但 這 段 期 間 亦 不 宜 飲 用 糖 分 太 高 的 飲 料, 以 免 因 胰 島 素 的 分 泌 而 降 低 血 糖 的 濃 度, 也 就 降 低 了 運 動 時 的 能 量 來 源 根 據 Wilmore 與 Costill(1994), 無 論 在 耐 力 項 目 ( 超 過 1 小 時 ) 開 始 前 5 分 鐘 2 小 時 或 進 行 間 進 食 碳 水 化 合 物 都 能 促 進 運 動 表 現 但 運 動 員 切 勿 在 運 動 開 始 前 的 15 至 45 分 鐘 進 食 碳 水 化 合 物, 因 為 這 樣 做 會 激 發 胰 島 素 (insulin) 的 分 泌, 使 血 糖 濃 度 下 降, 而 且 也 防 礙 了 運 用 脂 肪 作 為 燃 料 的 功 能, 於 是 引 致 運 動 開 始 後 不 久 便 出 現 疲 勞 現 像, 最 終 影 響 了 運 動 表 現 肝 糖 超 補 法 (Carbohydrate Loading) 在 正 常 情 況 下, 人 體 內 每 千 克 肌 肉 約 儲 存 著 15 克 的 肝 醣, 還 有 些 儲 存 在 肝 臟 內 進 行 長 時 間 耐 力 項 目 ( 如 馬 拉 松 ) 時, 體 內 的 糖 分 可 提 供 約 個 半 小 時 的 能 量 (Jensen 與 Fisher,1979) 因 此, 如 果 可 以 增 加 人 體 內 的 肝 醣 儲 備, 理 論 上 就 能 夠 促 進 耐 力 項 目 的 表 現 耐 力 項 目 ( 馬 拉 松 ) 運 動 員 一 般 採 用 以 下 幾 種 方 法 來 增 加 體 內 的 肝 醣 儲 備 : 1. 連 續 在 比 賽 前 的 3 至 4 天 進 行 高 碳 水 化 合 物 膳 食, 並 且 在 這 段 期 間 避 免 進 行 劇 烈 的 訓 練, 研 究 發 現 這 種 準 備 方 式 可 以 提 高 體 內 的 肝 醣 儲 備 (25 克 / 每 千 克 肌 肉 ) 2. 第 二 種 形 式 是 先 以 運 動 來 耗 盡 體 內 的 肝 醣 儲 備, 然 後 再 連 續 幾 日 進 行 高 碳 水 化 合 物 膳 食, 研 究 發 現 這 種 方 式 可 以 把 體 內 的 肝 醣 儲 備 提 升 至 原 來 的 2 倍 3. 第 三 種 方 式 同 樣 是 先 以 運 動 來 耗 盡 體 內 的 肝 醣 儲 備 首 先 是 連 續 三 日 進 行 低 碳 水 化 合 物 高 脂 肪 及 蛋 白 質 膳 食, 並 同 時 進 行 劇 烈 的 運 動 訓 練 ; 之 後 便 連 續 三 日 進 行 高 碳 水 化 合 物 膳 食, 並 同 時 降 低 訓 練 量 研 究 發 現, 這 種 方 式 可 把 體 內 的 肝 醣 儲 備 提 升 得 更 高 (50 克 / 每 千 克 肌 肉 ) 不 過, 運 動 員 採 用 肝 醣 超 補 法 時 也 要 付 出 代 價, 就 是 身 體 會 同 時 儲 存 多 一 定 分 量 的 水 分 ( 每 1 克 肝 醣 跟 2.6 克 水 同 時 儲 存 ) 例 如, 當 每 千 克 肌 肉 的 肝 醣 儲 備 由 15 克 增 加 至 40 克 時,30 千 克 香 港 體 育 教 學 網 製 作 4
5 9 的 肌 肉 就 儲 存 著 750 克, 約 1.5 磅 的 肝 醣 和 3.9 磅 的 水 了 運 動 後 膳 食 如 果 每 隔 幾 天 才 進 行 劇 烈 的 運 動 訓 練 或 比 賽, 只 要 有 均 衡 的 膳 食, 經 過 一 至 兩 天 的 日 常 進 食 後, 體 內 的 肝 醣 儲 備 便 能 夠 恢 復 正 常 不 過, 對 於 要 連 續 多 日 進 行 劇 烈 的 訓 練 或 比 賽, 又 或 者 在 同 一 日 內 要 進 行 的 運 動 員 來 說, 運 動 後 進 行 高 碳 水 化 合 物 膳 食 也 是 非 常 重 要, 特 別 是 運 動 結 束 後 的 2 個 小 時 之 內 研 究 發 現 運 動 後 立 刻 進 食 以 每 磅 體 重 計,2/3 克 的 碳 水 化 合 物, 並 在 2 個 小 時 後 再 次 重 複 進 食 相 同 分 量, 便 能 夠 迅 速 恢 復 體 內 的 肝 醣 儲 備 (Anderson) pathogenesis. Exercise and Sports Science Review, 3, Murray, B., Stofan, J., & Eichner, E. R. (2003). Hyponatremia in athletes. Sports Science Exchange, 16(1), 1-6. National Athletic Training Association (2000). Fluid replacement for athletes. Journal of Athletic Training, 35, Wilmore, J. H., & Costil, D. L. (1994). Physiology of Sport and Exercise. Champaign, IL: Human Kinetics. Zambraski, E. J. (1990). Renal regulation of fluid homeostasis during exercise. In C. V. Gisolfi and D. R. Lamb (eds.) Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine. Vol. 3, Fluid Homeostasis During Exercise. Indianapolis: Benchmark Press, pp Eatwell 營 養 師 (2001) 卡 路 里 計 算 機 香 港 : 明 窗 出 版 社 王 順 正 (1998) 運 動 與 健 康 台 北 : 浩 園 文 化 參 考 資 料 Adrogue, H. J., & Madias, N. E. (2000). Hyponatremia. New England Journal of Medicine, 342, American Academy of Pediatrics (2000). Climatic heat stress and the exercising child and adolescent. Pediatrics, 106, American College of Sports Medicine. (2002). Current Comment: Pre-event meals. American College of Sports Medicine, American Dietetic Association, and Dietitians of Canada. (2000). Joint position statement: Nutrition and athletic performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 32(12), Anderson, O. Carbohydrate loading research: A revolutionary new way to slam 20 percent more glycogen into your muscles. Retrieved from Fox, E. L., Bowers, R. W., and Foss, M. L. (1993). The Physiological Basis for Exercise and Sport (5th ed.). Dubuque, IA: Wm. C. Brown. Jensen, C. R., and Fisher, A. G. (1979). Scientific Basis of Athletic Conditioning (2nd ed.). Philadelphia: Lea & Febiger. Katch, F. I. & McArdle, W. D. (1988). Nutrition, Weight Control, and Exercise (3 rd ed.). Philadelphia, PA: Lea & Febiger. Montain, S. J., Sawka, M. N., & Wenger, C. B. (2001). Hyponatremia associated with exercise: risk factors and 賽 前 膳 食 的 安 排 如 果 比 賽 在 晨 早 舉 行, 賽 前 膳 食 的 安 排 便 更 加 重 要, 因 為 自 對 上 一 次 的 晚 餐 起 計, 經 過 了 十 二 小 時 或 以 上 之 後, 肝 醣 的 儲 備 已 經 在 最 理 想 水 平 以 下 賽 前 膳 食 能 起 到 重 新 恢 復 能 源 儲 備 的 作 用, 也 就 可 以 延 遲 疲 勞 的 出 現 比 賽 在 早 上 舉 行 : 之 前 一 晚 要 進 食 高 碳 水 化 合 物 晚 餐 比 賽 當 日 的 早 上, 只 宜 吃 一 頓 輕 量 的 早 餐 或 小 吃 比 賽 在 下 午 舉 行 : 之 前 一 晚 及 比 賽 當 日 的 早 上, 都 吃 一 頓 高 碳 水 化 合 物 膳 食 中 午 的 時 候, 只 宜 吃 一 個 輕 量 的 午 餐 比 賽 在 黃 昏 舉 行 : 比 賽 當 日 的 早 上 和 正 午, 分 別 吃 一 頓 高 碳 水 化 合 物 的 早 餐 及 午 餐 下 午 只 宜 再 吃 點 小 吃 9 假 設 一 個 人 的 體 重 為 70 千 克, 則 全 身 肌 肉 的 重 量 約 為 30 千 克 香 港 體 育 教 學 網 製 作 5
6 低 血 鈉 症 低 血 鈉 症 (hyponatremia) 是 體 液 及 電 解 質 失 衡 的 一 種 症 狀, 以 致 血 漿 內 鈉 (sodium) 的 濃 度 不 正 常 地 低 於 135 微 摩 爾 / 公 升 的 水 平 ( 正 常 的 血 鈉 水 平 為 136 至 142 微 摩 爾 / 公 升 ) 持 續 的 低 血 鈉 水 平 會 影 響 腦 部 的 滲 透 壓 (osmotic pressure), 導 致 水 分 急 促 地 湧 進 腦 部, 造 成 腫 脹 及 一 系 列 的 神 經 紊 亂 ( 神 智 不 清 昏 迷 ), 嚴 重 者 腦 幹 亦 會 受 到 破 壞, 造 成 死 亡 血 鈉 的 水 平 下 降 得 越 快 越 低, 死 亡 風 險 就 越 高 (Murray, Stofan 與 Eichner,2003) 當 血 鈉 的 水 平 下 降 至 125 至 135 微 摩 爾 / 公 升 時, 一 般 並 未 有 明 顯 的 癥 狀, 有 些 人 會 出 現 不 很 嚴 重 的 腸 胃 障 礙 ( 如 反 胃 ) 當 血 鈉 的 水 平 到 達 125 微 摩 爾 / 公 升 或 以 下 時, 癥 狀 會 變 得 明 顯 及 嚴 重, 如 頭 痛 嘔 吐 氣 喘 且 帶 響 聲 手 腳 腫 脹 坐 立 不 安 不 尋 常 的 疲 累 神 智 不 清 等 (Adrogue 與 Madias,2000) 當 血 鈉 水 平 進 一 步 下 降 低 於 120 微 摩 爾 / 公 升 時, 就 會 出 現 呼 吸 停 頓 昏 迷 永 久 性 腦 部 受 損, 甚 至 死 亡 (Murray,Stofan 與 Eichner,2003) 運 動 員 中 出 現 的 低 血 鈉 症, 通 常 是 血 漿 內 的 水 分 高 於 正 常 水 平 當 運 動 員 在 持 續 時 間 長 的 運 動 前 或 進 行 中 喝 得 太 多 時 ( 一 小 時 內 喝 進 3 公 升 或 以 上 ), 出 現 低 血 鈉 症 的 風 險 就 會 提 高 此 外, 個 子 矮 少 ( 只 要 較 少 的 水 分 就 可 以 稀 釋 體 液 ) 出 汗 較 多, 跑 速 較 慢 ( 運 動 的 時 間 相 對 較 長 ) 的 運 動 員, 出 現 低 血 鈉 症 的 風 險 也 較 高 就 算 是 安 靜 的 時 候, 當 飲 用 的 分 量 高 於 尿 液 的 最 高 生 產 量 時, 血 鈉 的 濃 度 就 會 下 降 例 如, 成 人 一 般 可 喝 進 1.5 公 升 / 小 時 的 水 分, 但 尿 液 的 最 高 生 產 量 只 為 1 公 升 / 小 時 不 過, 在 大 部 分 的 情 況 下, 輕 量 的 過 度 飲 用 不 會 造 成 低 血 鈉 症, 很 多 人 在 日 常 生 活 中 都 有 機 會 飲 用 過 多 的 水 分, 但 多 餘 的 水 分 都 會 以 尿 液 的 形 式 排 出 體 外 不 過 在 運 動 的 時 候, 由 於 流 往 腎 臟 的 血 量 減 少, 所 以 尿 液 的 產 生 亦 較 安 靜 時 減 低 了 20 至 60%(Zambraski,1990) 同 時, 腎 臟 亦 相 應 地 重 新 吸 收 水 和 鈉, 於 是 人 體 排 泄 水 分 的 能 力 便 隨 之 而 下 降 當 喝 進 的 水 分 遠 超 於 尿 液 生 產 及 排 放 的 能 力 時, 就 有 機 會 出 現 低 血 鈉 症 的 情 況 體 適 能 水 平 較 高 和 經 過 熱 適 應 的 運 動 員, 汗 液 中 鈉 的 濃 度 會 較 低 (< 40 微 摩 爾 / 公 升 ), 這 都 是 由 於 汗 腺 重 新 吸 收 鈉 的 能 力 有 所 提 升 的 緣 故 返 過 來 說, 這 兩 方 面 較 差 的 運 動 員, 從 汗 液 流 失 鈉 的 程 度 就 會 較 高 Montain 等 (2001) 的 研 究 指 出, 汗 液 中 帶 有 較 高 鈉 水 平 的 運 動 員, 就 算 沒 有 過 度 喝 進 太 多 水 分, 在 長 時 間 持 續 運 動 底 下 ( 超 過 9 小 時 ), 也 較 容 易 出 現 血 鈉 水 平 偏 低 的 情 況 他 們 的 計 算 也 顯 示, 個 子 較 小 及 女 性 運 動 員 ( 通 常 個 子 也 較 男 性 小 ), 出 現 低 血 鈉 症 的 風 險 也 較 高 由 於 每 個 人 的 汗 液 流 失 速 率 不 同, 所 以 各 人 應 當 喝 的 分 量 也 有 差 異 雖 然 不 同 的 權 威 組 織 都 曾 發 出 有 關 水 分 補 充 的 指 引, 但 都 沒 有 一 分 提 及 過 運 動 時 要 盡 量 多 喝 的 建 議 American Academy of Pediatrics(2000) 建 議, 就 算 不 覺 得 口 渴, 在 運 動 進 行 中, 兒 童 ( 體 重 40 千 克 ) 應 每 20 分 鐘 喝 進 150 毫 升 的 水 或 含 鹽 的 飲 品 ; 而 青 少 年 ( 體 重 90 千 克 ) 則 要 喝 上 250 毫 升 American Dietetic Association,Dietitians of Canada 與 American College of Medicine(2000) 的 一 份 聯 合 指 引 就 指 出, 在 運 動 前 的 2 小 時, 應 喝 進 400 至 600 毫 升 的 水 分, 在 運 動 進 行 中, 每 隔 15 至 20 分 鐘, 應 喝 上 200 至 300 毫 升 的 水 或 運 動 飲 料 National Athletic Training Association(2000) 亦 建 議, 在 運 動 前 的 2 至 3 小 時, 應 喝 進 500 至 600 毫 升 的 水 或 運 動 飲 料, 運 動 前 的 10 至 20 分 鐘, 應 喝 進 200 至 300 毫 升 ; 每 運 動 10 至 20 分 鐘, 也 要 喝 進 200 至 300 毫 升 的 水 分 或 運 動 飲 料 當 然, 以 上 的 數 字 只 能 反 映 運 動 員 的 平 均 需 要, 個 人 必 須 按 照 自 己 的 實 際 需 要 而 作 適 當 的 調 整 在 這 方 面, 比 較 運 動 前 後 體 重 的 相 差, 便 可 對 水 分 補 充 的 分 量 提 供 到 一 定 的 數 據 香 港 體 育 教 學 網 製 作 6
6-1-1極限的概念
選 修 數 學 (I-4 多 項 式 函 數 的 極 限 與 導 數 - 導 數 與 切 線 斜 率 定 義. f ( 在 的 導 數 : f ( h 對 實 函 數 f ( 若 極 限 存 在 h h 則 稱 f ( 在 點 可 微 分 而 此 極 限 值 稱 為 f ( 在 的 導 數 以 f ( 表 示 f ( f ( 函 數 f ( 在 的 導 數 也 可 以 表 成 f ( 註 : 為 了
所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
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二零零六至零七年施政報告
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2010年澳门市民体质监测公报
2010 年 澳 門 市 民 體 質 監 測 綜 合 簡 報 為 了 系 統 掌 握 澳 門 市 民 體 質 狀 況 和 變 化 規 律, 推 動 澳 門 市 民 科 學 健 身 活 動 的 開 展, 澳 門 體 育 發 展 局 聯 合 衛 生 局 教 育 暨 青 年 局 社 會 工 作 局 高 等 教 育 輔 助 辦 公 室 和 澳 門 理 工 學 院 等 部 門, 在 國 家 體 育 總 局 體
目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股
流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
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綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
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浮 潛 Skin Diving 基 本 浮 潛 裝 備 基 本 裝 備 Mask 面 鏡 Snorkel 呼 吸 管 Fins 蛙 鞋 Belt 配 重 帶 Weight 配 重 Suit 潛 水 衣 Gloves 手 套 Boots/Socks 潛 水 靴 / 襪 基 本 裝 備 面 鏡 呼 吸 管 蛙 鞋 配 重 帶 配 重 潛 水 衣 手 套 潛 水 靴 / 襪 使 用 選 擇 型 式 材 質
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1 減 肥 原 理 減 肥 三 原 則 正 確 的 減 肥 觀 念 2 肥 胖 乃 指 身 體 儲 存 有 過 多 的 1 組 織 脂 肪 組 織 主 要 存 在 於 皮 下 組 織 腸 繫 膜 臟 器 周 圍 及 3 等 處, 由 構 成 2 肥 胖 者 的 脂 肪 細 胞 較, 脂 肪 細 胞 數 目 亦 較 5 4 3 三 酸 甘 油 酯 製 造 處 脂 肪 細 胞 肝 臟 細 胞 4 脂 肪
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序 1 16 序 2 KK KK KK KK KK KK 溫 溫 KK KK 周 婉 芬 博 士 2016 年 5 月 前 言 平 安 健 康 便 好 了 16 10 ICU ICU 26 300 26 10 ICU ICU 曾 錦 強 2016 年 5 月 目 錄 Chapter 1 家 庭 親 子 關 係 1.1 多 存 款 入 關 係 戶 口 2 1.2 不 傷 關 係 管 學 業 12 1.5
證 券 簡 易 下 單 :2121 證 券 簡 易 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2121 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 特 殊 下 單 2121 證 券 簡 易 下 單 畫 面 說 明 1. 下 單 區 2. 個 股 行 情 資 訊 與
下 單 :2111 證 券 快 速 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2111 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 一 般 下 單 2111 證 券 快 速 下 單 1. 點 擊 後, 可 選 擇 群 組 帳 號 或 單 一 帳 號, 選 擇 後 快 速 點 擊 滑 鼠 左 鍵 兩 下, 可 將 帳 號 完 成 登 錄 並 帶 入 視 窗 2. 點
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五 本 要 點 補 助 款 之 請 撥 及 核 結, 依 下 列 規 定 辦 理 : ( 一 ) 補 助 經 費 由 本 署 直 接 撥 付 至 地 方 政 府 經 費 代 管 學 校 及 其 他 學 校 ( 二 ) 聯 絡 處 及 校 外 會 應 檢 附 收 據, 向 經 費 代 管 學 校 或 地 方 政 府 辦 理 核 銷, 原 始 支 出 憑 證 由 經 費 核 銷 單 位 留 存 備 查
頁 1 / 8 法 規 名 稱 : 公 務 人 員 俸 給 法 修 正 時 間 :97.1.16 第 一 條 ( 本 法 內 容 ) 公 務 人 員 之 俸 給, 依 本 法 行 之 第 二 條 ( 名 詞 定 義 ) 本 法 所 用 名 詞 意 義 如 下 : 一 本 俸 : 係 指 各 職 等 人 員 依 法 應 領 取 之 基 本 給 與 二 年 功 俸 : 係 指 各 職 等 高 於 本 俸
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資 訊 王 資 料 可 於 相 關 網 站 查 詢 對 應 表 系 統 選 項 資 料 選 項 對 應 相 關 網 址 上 櫃 公 司 現 金 增 資 資 料 現 金 增 資 與 股 上 市 股 票 公 開 申 購 資 訊 票 申 購 上 櫃 股 票 公 開 申 購 資 訊 http://www.twse.com.tw/ch/announcement/public.php 合 併 / 個 別 財 務
BSP 烤箱 - 封面-2
BSPO615 使 用 及 安 裝 說 明 書 總 代 理 優 氏 集 團 客 林 渥 股 份 有 限 公 司 台 北 市 內 湖 區 行 愛 路 69 號 2 樓 TEL 02-2794 2588 FAX 02-2794 3789 台 中 市 北 屯 區 后 庄 路 1080-12 號 TEL 04-2422 0958 FAX 04-2422 0938 高 雄 市 左 營 區 政 德 路 633
2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557 ir@abchina.com 2
AGRICULTURAL BANK OF CHINA LIMITED 1288 2016 2016 3 31 571 XIVA 13.09(2) 13.10B 1 1.1 1.2 2016 4 28 2016 5 2016 1414 1.3 1.4 1 2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557
150 180 60 90 取 食 多 樣 性 與 效 應 200 3 2013 11 491 21
山 林 雕 塑 者 台 灣 水 鹿 發 情 求 偶 行 為 2 3 3 6 6 8 2 4 20 2013 11 491 150 180 60 90 取 食 多 樣 性 與 效 應 200 3 2013 11 491 21 150 20 22 2013 11 491 台 灣 水 鹿 族 群 如 果 持 續 成 長, 對 於 森 林 底 層 的 鳥 類 甚 至 其 他 類 群 物 種 的 影 響, 需
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檔 號 : (20) in EDB(SCR) 25/58/11 Pt.4 教 育 局 通 告 第 3/2012 號 2012 年 教 育 ( 修 訂 ) 規 例 2012 年 教 育 ( 豁 免 )( 提 供 非 正 規 課 程 的 私 立 學 校 )( 修 訂 ) 令 2012 年 香 港 考 試 及 評 核 局 條 例 ( 修 訂 附 表 1) 令 [ 注 意 : 本 通 告 應 交 ( a )
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
(Microsoft Word - 3-3 \245\277\244\361\273P\244\317\244\361.doc)
觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓
BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
簽 呈
台 新 證 券 投 資 信 託 股 份 有 限 公 司 公 告 中 華 民 國 105 年 5 月 4 日 台 新 投 (105) 總 發 文 字 第 00116 號 主 旨 : 本 公 司 經 理 之 台 新 亞 美 短 期 債 券 證 券 投 資 信 託 基 金 等 3 檔 基 金 ( 以 下 合 稱 本 基 金 ), 修 正 證 券 投 資 信 託 契 約 暨 配 合 修 正 公 開 說 明
105年7月14日糖尿病研討會簡章-衛生局版_docx
105 年 屏 東 縣 糖 尿 病 暨 慢 性 病 共 同 照 護 網 繼 續 教 育 The Conference of Diabetes Joint Care In 本 研 討 為 增 進 慢 性 病 患 之 肺 結 核 與 COPD 疾 病 認 識, 另 針 對 糖 尿 病 胰 島 素 之 臨 床 經 驗 分 享, 讓 學 員 充 分 認 識 胰 島 素 特 性, 以 提 供 良 好 的 醫
研究一：n人以『剪刀、石頭、布』猜拳法猜拳一次，決定一人勝
嘉 義 市 第 三 十 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 猜 拳 決 勝 負 的 最 佳 策 略 探 討 科 別 : 數 學 科 組 別 : 國 小 組 關 鍵 詞 : 剪 刀 石 頭 布 黑 白 猜 編 號 : 壹 摘 要 在 玩 遊 戲 時 往 往 需 要 運 用 猜 拳 剪 刀 石 頭 布 或 黑 白 猜 來 決 勝 負 或 是 分 組, 但 人 數 一 多, 便 無 法
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給 愛 尋 根 究 底 的 青 少 年 紅 斑 狼 瘡 冷 知 識 鳴 謝 給 愛 尋 根 究 底 的 青 少 年 紅 斑 狼 瘡 冷 知 識 ~ Hospital for Special Surgery 2003 For Inquiring Teens With LUPUS ~ Our Thoughts, Issues & Concerns Nichole Niles 為 什 麼 會 有 這 本
Understanding your laboratory tests - Chinese.doc
理 解 實 驗 室 檢 查 很 多 實 驗 室 檢 查 能 夠 幫 助 你 了 解 自 己 糖 尿 病 目 前 的 狀 況 這 些 檢 查 還 能 讓 你 看 到 一 段 時 間 的 變 化 和 你 控 制 糖 尿 病 的 治 療 計 劃 是 否 有 效 在 新 西 蘭 實 驗 室 是 在 嚴 格 質 量 控 制 下 操 作 的 這 就 意 味 著 你 做 的 實 驗 室 檢 查 是 會 非 常 可
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資 料 庫 正 規 化 正 規 化 的 概 念 何 謂 正 規 化 (Normalization)?? 就 是 結 構 化 分 析 與 設 計 中, 建 構 資 料 模 式 所 運 用 的 一 個 技 術, 其 目 的 是 為 了 降 低 資 料 的 重 覆 性 與 避 免 更 新 異 常 的 情 況 發 生 因 此, 就 必 須 將 整 個 資 料 表 中 重 複 性 的 資 料 剔 除, 否 則
支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 傳 真 : 網 址 : 報 告 主 筆 : 李 略 博 士 數 據 錄
家 長 對 澳 門 中 小 學 教 育 現 狀 的 意 見 調 查 報 告 主 辦 機 構 : 澳 門 中 華 學 生 聯 合 總 會 澳 門 青 年 研 究 協 會 2009.3 支 持 機 構 : 社 會 文 化 司 主 辦 機 構 : 澳 門 學 聯 澳 門 青 年 研 究 協 會 電 話 : 00853-28365314 28526255 傳 真 : 00853-28526937 網 址 :
四 修 正 幼 兒 園 師 資 類 科 應 修 學 分 數 為 四 十 八 學 分, 並 明 定 學 分 數 抵 免 之 相 關 規 定 及 規 範 修 習 幼 兒 園 教 育 專 業 課 程 之 最 低 年 限 ( 修 正 條 文 第 五 條 ) 五 發 給 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明
公 告 及 送 達 教 育 部 公 告 中 華 民 國 103 年 11 月 21 日 臺 教 師 ( 二 ) 字 第 1030167058A 號 主 旨 : 預 告 修 正 幼 稚 園 及 托 兒 所 在 職 人 員 修 習 幼 稚 園 教 師 師 資 職 前 教 育 課 程 辦 法 草 案 依 據 : 行 政 程 序 法 第 一 百 五 十 一 條 第 二 項 準 用 第 一 百 五 十 四 條
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資 產 1 0 3,343,286,709,539.29 2,697,567,620,133.77 645,719,089,405.52 23.94 流 動 資 產 11-12 8 1,045,693,236,706.49 943,992,407,407.67 101,700,829,298.82 10.77 現 金 110 8 17,472,077,610.79 23,418,517,459.20-5,946,439,848.41-25.39
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核 算 加 計 利 息 滯 納 金 滯 納 利 息 規 定 及 計 算 範 例 各 稅 法 對 納 稅 義 務 人 逾 期 繳 納 稅 款, 大 多 有 加 徵 滯 納 金 加 計 利 息 之 規 定, 而 逾 期 與 否, 應 以 繳 款 書 所 填 載 之 繳 納 期 間 繳 納 期 限 或 限 繳 日 期 為 準 認 定 之 各 代 收 稅 款 金 融 機 構 對 於 逾 期 繳 納 稅 款
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附 件 一 公 務 員 資 歷 組 別 I. 資 歷 組 別 及 名 稱 資 歷 組 別 名 稱 1 無 需 中 學 會 考 五 科 及 格 2 中 學 會 考 證 書 第 一 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 的 第 二 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 並 具 相 當 經 驗 的 3 高 級 文 憑 及 文 憑 第 一 組 : 高 級 文 憑 第 二
授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機 械 實 習 Ⅰ 1. 了 解 CNC 銑 床 的 發 展 2. 了 解 CNC 銑 床 刀 具 的 選 用 3. 了 解
台 中 市 財 團 法 人 光 華 高 級 工 業 職 業 學 校 專 業 科 目 - 數 值 控 制 機 械 教 案 本 適 用 科 別 : 機 械 科 製 圖 科 編 寫 單 位 : 光 華 高 工 機 械 製 圖 科 授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機
篇 考 績 察 事 條 例 有 關 額 外 給 與 考 績 獎 金 之 規 定 待 遇 俸 給 現 行 俸 給 及 各 項 加 給 危 勞 降 齡 退 休 具 有 危 險 及 勞 力 等 特 殊 性 質 職 務 降 低 退 休 年 齡 規 定 察 陞 遷 資 積 計 分 察 局 內 部 請 調 或 陞 職, 資 積 計 分 作 業 察 定 期 請 調 作 業 基 層 定 期 請 調 及 特 殊 困
e-Submission System Quick Reference Guide for Publication Related Matters (Chinese version)
有 關 登 載 事 宜 的 電 子 呈 交 系 統 簡 易 參 考 指 南 2016 年 5 月 1.4 版 本 第 1 頁 目 錄 1 登 入 前 要 準 備 的 資 料... 4 2 登 入 電 子 呈 交 系 統... 5 2.1 輸 入 使 用 者 編 號 及 密 碼... 5 2.2 接 受 免 責 聲 明 的 版 頁... 5 2.3 從 主 項 目 單 中 選 擇... 5 3 一 次
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國 中 數 學 基 本 學 習 內 容 補 救 教 材 第 一 冊 一 -1 單 元 一 數 線 與 整 數 的 加 減 運 算 主 題 一 正 數 負 數 的 意 義 一 正 數 和 負 數 : 尋 找 寶 藏 北 西 東 小 明 南 小 明 無 意 間 得 到 了 一 張 藏 寶 圖, 圖 上 的 黑 點 代 表 小 明 現 在 站 的 地 方, 每 個 腳 印 都 代 表 1 步 若 要 在
基 金 配 息 資 訊 聯 博 境 外 基 金 2016 AA/AD/AT/BA/BD/BT 月 份 除 息 日 2016 年 01 月 01 月 28 日 01 月 29 日 2016 年 02 月 02 月 26 日 02 月 29 日 2016 年 03 月 03 月 30 日 03 月 31
基 金 配 息 資 訊 聯 博 基 金 歷 史 配 息 及 報 酬 率 資 訊 境 外 基 金 ( 本 基 金 有 相 當 比 重 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 本 基 金 主 要 係 投 資 於 非 投 資 等 級 之 高 風 險 債 券 且 配 息 來 源 可 能 為 本 金 ) ( 基 金 之 配 息 來 源 可 能 為
肆 研 究 方 法 進 行 本 研 究 前, 我 們 首 先 對 研 究 中 所 用 到 名 詞 作 定 義 定 義 : 牌 數 : 玩 牌 時 所 使 用 到 撲 克 牌 數 次 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 重 複 分 牌 次 數 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 每 次 分
摘 要 魔 術 師 讀 心 術 背 後 到 底 藏 了 多 少 祕 密? 一 般 觀 眾 心 裡 常 有 著 這 句 話 本 研 究 我 們 破 解 了 魔 術 師 透 過 數 學 規 律 加 上 置 中 手 法 完 成 一 連 串 騙 人 撲 克 牌 遊 戲, 也 學 會 了 如 何 透 過 整 理 表 格 方 式, 來 找 出 數 學 規 律, 也 更 懂 得 如 何 把 簡 單 數 學 技 巧
人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇 色 彩 時, 不 自 覺 地 會 反 應 出 大 腦 對 色 彩 的 解 釋, 設 計 師 若 能 掌 握 色 彩 所 隱 藏 的 訊 息, 便 可 以 充 分 利 用 並 創 造 出 極 具 魅 力 的 產 品 視 覺 對 知 覺 的 影 響
色 彩 是 人 的 視 覺 機 制 所 創 造 出 來 用 以 探 究 環 境 的 工 具, 它 不 僅 能 提 供 辨 識 的 作 用, 還 具 有 知 覺 與 文 化 上 的 意 涵, 並 能 引 發 強 烈 到 超 越 理 智 的 情 緒 反 應, 對 人 類 的 生 活 影 響 十 分 深 遠 2120 21 3 30 20109453 人 們 在 為 生 活 空 間 中 的 物 品 選 擇
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第 二 章 : 至 今 的 進 展 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性.. 建 立 高 水 平 的 系 統 可 使 用 性, 以 確 保 系 統 有 能 力 支 援 醫 療 服 務 需 每 星 期 七 天 每 天 24 小 時 運 作 的 需 要 2.13 我 們 會 為 電 子 健 康 記 錄 互 通 資 料 建 立 中 央 資 料 儲 存 庫, 所 有 由 參 與 計 劃 的 醫 療 服 務
目 錄 (CKD)?
目 錄 (CKD)? 簡 介 (CKD) 1 您 的 腎 臟 2 甚 麼 是 慢 性 腎 病 (CKD)? (CKD) (ESRD) 3 慢 性 腎 病 的 五 個 階 段 第 一 階 段 第 二 階 段 每 個 階 段 腎 臟 剩 餘 的 功 能 超 過 90% 60% 至 89% 每 個 階 段 的 腎 功 能 狀 況 早 期 腎 臟 受 損 而 功 能 正 常 或 超 正 常 腎 臟 受 損
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2016 年 4 月 18 日 會 議 討 論 文 件 立 法 會 CB(4)844/15-16(03) 號 文 件 立 法 會 公 務 員 及 資 助 機 構 員 工 事 務 委 員 會 公 務 員 編 制 實 際 員 額 退 休 辭 職 和 年 齡 分 布 概 況 目 的 本 文 件 就 公 務 員 的 整 體 編 制 實 際 員 額 人 手 流 失 和 年 齡 分 布 情 況 提 供 最 新
保 溼 工 作 做 得 好 就 可 以 預 防 皮 膚 老 化, 積 極 的 防 曬 更 可 以 防 止 紫 外 線 所 引 起 的 皮 膚 光 老 化 現 象 皮 膚 的 保 養 工 作 T C A 2014 8 500 43
皮 膚 保 養 與 老 化 皮 膚 的 重 要 1.6 1.8 嵴 嵴 D3 維 持 優 良 的 膚 質 必 須 攝 取 足 量 水 分 促 進 良 好 的 皮 膚 微 血 管 循 環 維 持 表 皮 完 整 度 與 健 康 的 角 質 適 度 的 皮 脂 分 泌 因 應 不 同 的 環 境 與 氣 候 進 行 合 適 的 皮 膚 保 養 工 作 42 2014 8 500 保 溼 工 作 做 得
期交所規則、規例及程序
黃 金 期 貨 合 約 細 則 下 述 合 約 細 則 適 用 於 黃 金 期 貨 合 約 : 相 關 資 產 合 約 單 位 交 易 貨 幣 合 約 月 份 報 價 最 低 價 格 波 幅 立 約 成 價 立 約 價 值 持 倉 限 額 成 色 不 少 於 995 的 黃 金 100 金 衡 安 士 美 元 現 貨 月 及 下 兩 個 曆 月 集 團 行 政 總 裁 與 證 監 會 會 商 後 可
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表 1-1: 課 程 名 稱 學 分 數 開 課 時 間 修 訂 表 原 課 程 名 稱 修 改 後 課 程 名 稱 學 分 數 護 理 助 產 學 I 進 階 護 理 助 產 學 I 護 理 助 產 學 II 進 階 護 理 助 產 學 II 護 理 助 產 學 實 習 進 階 護 理 助 產 學 實 習 6 表 1-: 課 程 名 稱 開 課 時 間 修 訂 表 課 程 名 稱 原 開 課 學
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跟 我 一 起 做 飯 吧! 金 來 沅 的 料 理 日 記 3 3 3 3 4 序 好 好 為 自 己 做 一 頓 飯 5 Prologue 6 2008 11 7 Prologue Contents 4 Prologue 開 始 之 前 請 先 詳 讀 一 遍! 12 14 16 3 17 18 20 21 Mon AM 08 ' 00 懷 念 媽 媽 廚 藝 的 日 子, 媽 媽 的 拿 手
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
連江縣政府所屬學校兼任代課及代理教師聘任實施要點（草案）
連 江 縣 中 小 學 兼 任 代 課 及 代 理 教 師 聘 任 補 充 規 定 中 華 民 國 95 年 5 月 4 日 連 教 學 字 第 0950012838 號 中 華 民 國 97 年 7 月 25 日 連 教 學 字 第 0970022418 號 修 訂 中 華 民 國 99 年 1 月 11 日 連 教 學 字 第 0990001112 號 修 訂 中 華 民 國 101 年 10
目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮 盒 )... 5 參 題 目 3: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 晶 鑽 XO 醬 禮 盒 ).
行 動 電 子 商 務 管 理 師 行 動 電 子 商 務 規 劃 師 術 科 考 試 題 解 製 作 單 位 :TMCA 台 灣 行 動 商 務 運 籌 管 理 協 會 證 照 評 測 試 務 中 心 1 目 錄 壹 題 目 1: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 玉 井 芒 果 乾 禮 盒 )... 3 貳 題 目 2: 新 增 商 品 ( 商 品 名 稱 為 紅 磚 布 丁 精 選 禮
前 項 第 三 款 所 定 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 基 準, 如 附 件 一 第 七 條 驗 證 機 構 受 理 有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 之 驗 證, 應 辦 理 書 面 審 查 實 地 查 驗 產 品 檢 驗 及 驗 證 決 定 之
有 機 農 產 品 及 有 機 農 產 加 工 品 驗 證 管 理 辦 法 (101.06.07 修 正 ) 第 一 條 本 辦 法 依 農 產 品 生 產 及 驗 證 管 理 法 ( 以 下 簡 稱 本 法 ) 第 五 條 第 二 項 規 定 訂 定 之 第 二 條 本 辦 法 用 詞, 定 義 如 下 : 一 生 產 廠 ( 場 ): 指 在 國 內 生 產 加 工 分 裝 或 流 通 有 機
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桃園市104年國民中學新進教師甄選各校複試方式及需求表
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國中數學基本學習內容補救教材 第二冊
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CONTENTS 54 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 65 66 67 69 70 72 芪 73 74 芪 75 芪 76 芪 77 芪 78 81 82 83 84 85 86 87 88
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課 程 簡 介 第 一 章 基 本 電 路 理 論 第 二 章 半 導 體 物 理 與 pn 接 面 二 極 體 元 件 分 析 第 三 章 二 極 體 電 路 分 析
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09
那 皮 麼 膚 喜 並 歡 不 保 像 養 想 品 像 中 08 09 cosmetic 減 少 數 量! 非 有 不 可 的 最 簡 化 清 單 梳 妝 檯 上 的 必 需 品 Jojoba Oil 10 Serum 偶 爾 在 某 些 日 子, 什 麼 也 別 搽 皮 膚 休 假 日 須 知 比 能 想 讓 像 自 中 己 簡 變 單 漂 亮 的 生 活 習 慣 44 45 就 寢 前, 集 中
HSBC Holdings plc Interim Report 2015 - Chinese
聯 繫 客 戶 創 先 機 助 握 商 情 百 五 載 HSBC Holdings plc 滙 豐 控 股 有 限 公 司 2015 年 中 期 業 績 報 告 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
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無 毒 飲 食 有 一 群 人, 關 心 已 經 生 病 的 地 球, 也 擔 心 自 己 生 病, 於 是 開 啟 了 一 種 新 生 活 運 動 ; 吃 健 康 食 品 與 有 機 蔬 菜 穿 天 然 材 質 棉 麻 衣 物 利 用 二 手 家 用 品 與 環 保 家 具 騎 腳 踏 車 或 雙 腿 步 行 練 瑜 珈 健 身 聽 身 心 靈 音 樂 注 重 個 人 成 長, 這 群 人 跨 越
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( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88
二 零 一 六 年 施 政 報 告 創 新 經 濟 促 進 和 諧 改 善 民 生 繁 榮 共 享 ( ) 1 5 ( ) 6 37 8 11 12 16 17 20 21 22 23 25 26 27 28 29 30 32 33 37 ( ) 38 66 42 48 49 51 52 56 57 59 60 65 66 ( ) 67 89 75 76 79 80 83 84 86 87 88 89
2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13
1Part BEVERAGE MODULATION PREPARATION 2 飲 料 調 製 丙 級 技 術 士 技 能 檢 定 必 勝 寶 典 Beverage Modulation Preparation 應 考 綜 合 注 意 事 項 1. 980301 980302 980303 A1 A2 A3 A4 A5 A6 B7 B8 B9 B10 B11 B12 C13 C14 C15 C16
保 健 服 務 領 導 全 球 信 諾 集 團 1 9 8 2 I N A C o r p o r a t i o n Connecticut General Corporation 200 2013 30 8,000 500 103 A.M. Best A () A2 () A+ () A ()
保 健 服 務 領 導 全 球 信 諾 集 團 1 9 8 2 I N A C o r p o r a t i o n Connecticut General Corporation 200 2013 30 8,000 500 103 A.M. Best A () A2 () A+ () A () 2013 Connecticut General Life Insurance Company 信 諾
一 業 務 內 容 本 公 司 依 郵 政 法 第 5 條 得 經 營 下 列 業 務 : 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 1 6 單 位 : 新 臺 幣 千 元,% 99 98 5,486,746,426 100.00 5,318,734,633 100.00 3,039,301,167
中 華 民 國 九 十 九 年 中 華 郵 政 年 報 中 華 民 國 九 十 九 年 中 華 郵 政 年 報 民 國 九 十 九 年 中 華 郵 政 年 報 陸 營 運 概 況 38 41 43 44 48 53 54 55 56 57 58 58 59 60 61 一 業 務 內 容 ( 一 ) 郵 件 業 務 ( 二 ) 郵 件 運 送 ( 三 ) 儲 金 及 匯 兌 業 務 ( 四 ) 簡
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(2011.08.04 修 訂 ) 目 錄 壹 舊 課 程 複 製 到 新 課 程 的 方 法... 1 一 將 舊 課 程 的 課 程 文 件 匯 入 新 課 程... 1 二 編 輯 新 課 程... 5 三 備 份 舊 課 程 資 料 還 原 至 新 課 程... 6 貳 元 課 程 (META COURSE) 說 明 與 應 用... 12 一 元 課 程 說 明... 12 二 利 用 元
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勞 動 關 係 法 第 7/2008 號 法 律 工 作 時 間 休 假 與 缺 勤 勞 動 關 係 法 的 應 用 範 圍 勞 動 關 係 法 原 則 上 適 用 於 各 行 各 業, 但 不 適 用 於 下 列 情 況 : 賦 予 公 共 行 政 當 局 工 作 人 員 身 份 的 公 職 僱 傭 關 係 ; 與 配 偶 或 處 於 事 實 婚 狀 況 的 人 ( 同 居 滿 兩 年 ), 或
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一、 資格條件：
臺 灣 港 務 股 份 有 限 公 司 新 進 人 員 甄 選 規 範 交 通 部 民 國 102 年 7 月 22 日 交 人 字 第 1025010095 號 函 核 定 交 通 部 民 國 103 年 8 月 4 日 交 授 港 總 人 字 第 10300564431 號 函 核 定 修 正 交 通 部 民 國 104 年 2 月 13 日 交 授 港 總 人 字 第 10401620891