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2 图 书 在 版 编 目 (CIP) 数 据 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育. 下 册 / 冯 正 直, 杨 国 愉 主 编. 重 庆 : 重 庆 出 版 社, 圆 园 园 7.11 ISBN 玉. 职 域. 淤 冯 于 杨 芋. 心 理 卫 生 健 康 教 育 专 业 学 校 教 学 参 考 资 料 郁.G479 中 国 版 本 图 书 馆 悦 陨 孕 数 据 核 字 ( 圆 园 园 7) 第 号 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 ( 下 册 ) ZHIXIAO XUESHENG XINLI JIANKANG JIAOYU(XIACE) 冯 正 直 杨 国 愉 主 编 出 版 人 : 罗 小 卫 责 任 编 辑 : 王 灿 刘 翼 王 念 熊 海 群 责 任 校 对 : 李 小 君 装 帧 设 计 : 曹 颖 重 庆 出 版 集 团 重 庆 出 版 社 出 版 重 庆 长 江 二 路 205 号 邮 政 编 码 : 重 庆 出 版 集 团 艺 术 设 计 有 限 公 司 制 版 重 庆 伟 业 印 刷 有 限 公 司 印 刷 重 庆 出 版 集 团 图 书 发 行 有 限 公 司 发 行 fxchu@cqph.com 邮 购 电 话 : 全 国 新 华 书 店 经 销 开 本 :890 mm mm 1/32 印 张 :7 字 数 :157 千 2007 年 11 月 第 1 版 2007 年 11 月 第 1 次 印 刷 印 数 :1~8 500 册 ISBN 定 价 :14.80 元 如 有 印 装 质 量 问 题, 请 向 本 集 团 图 书 发 行 有 限 公 司 调 换 : 转 8005 版 权 所 有 侵 权 必 究

3 QIANYAN 前 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 001 第 一 课 发 展 心 理 调 控 技 能 003 第 二 课 运 动 增 进 身 心 健 康 008 第 三 课 合 理 利 用 网 络 资 源 015 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 023 第 四 课 有 效 的 学 习 技 巧 025 第 五 课 促 进 全 面 发 展 030 第 六 课 学 会 终 身 发 展 038 第 3 章 人 际 交 往 与 心 理 健 康 049 第 七 课 学 会 有 效 沟 通 051 第 八 课 处 理 人 际 冲 突 060 第 九 课 克 服 社 交 恐 惧 069 第 4 章 恋 爱 与 心 理 健 康 077 第 十 课 应 对 恋 爱 困 扰 079 第 十 一 课 学 会 恋 爱 艺 术 089

4 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 第 5 章 情 绪 与 心 理 健 康 097 第 十 二 课 战 胜 自 卑 099 第 十 三 课 应 对 孤 独 108 第 十 四 课 克 服 嫉 妒 115 第 6 章 个 性 与 心 理 健 康 125 第 十 五 课 客 观 评 价 自 我 127 第 十 六 课 维 护 健 康 自 我 134 第 十 七 课 努 力 实 现 自 我 143 第 7 章 社 会 与 心 理 健 康 151 第 十 八 课 培 养 诚 信 品 质 153 第 十 九 课 激 发 民 族 自 尊 161 第 二 十 课 实 现 人 生 的 价 值 168 第 8 章 就 业 与 心 理 健 康 179 第 二 十 一 课 职 业 有 选 择 181 第 二 十 二 课 求 职 有 准 备 189 第 二 十 三 课 就 业 有 技 巧 199 参 考 文 献 211

5 目 前, 全 国 有 职 业 学 校 多 所, 共 有 学 生 1200 多 万 名 一 项 调 查 显 示, 职 校 学 生 心 理 问 题 的 发 生 率 高 于 普 教 学 生, 其 主 要 存 在 厌 学 学 习 焦 虑 交 友 困 难 挫 折 感 强 就 业 困 惑 社 会 适 应 能 力 差 等 问 题 显 然, 职 校 学 生 面 临 的 心 理 行 为 问 题 令 人 担 忧, 他 们 的 心 理 健 康 问 题 引 起 了 各 级 部 门 的 高 度 关 注 教 育 部 于 1999 年 2001 年 先 后 下 发 了 关 于 加 强 中 小 学 心 理 健 康 教 育 的 若 干 意 见 和 关 于 加 强 普 通 高 等 学 校 大 学 生 心 理 健 康 教 育 工 作 的 意 见,2002 年 8 月, 国 务 院 颁 发 的 国 务 院 关 于 大 力 推 进 职 业 教 育 改 革 与 发 展 的 决 定 中 进 一 步 强 调 了 加 强 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 重 要 性 为 贯 彻 职 业 学 校 德 育 大 纲, 进 一 步 加 强 和 规 范 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 工 作, 教 育 部 于 2004 年 7 月 5 日 颁 发 了 职 业 技 术 学 校 心 理 健 康 工 作 指 导 纲 要, 从 政 策 上 为 此 项 工 作 的 开 展 提 供 了 保 证 加 强 职 业 学 校 学 生 心 理 健 康 教 育 是 一 项 紧 迫 的 现 实 任 务 职 校 学 生 虽 然 没 有 普 高 学 生 面 临 的 高 考 压 力, 但 是,1 职 校 学 生 的 年 龄 大 多 在 15~18 岁 之 间, 正 处 在 身 心 发 展 的 转 折 时 期 ;2 随 着 学 习 生 活 由 普 通 教 育 向 职 业 教 育 的 转 变, 发 展 方 向 由 升 学 为 主 向 就 业 为 主 转 变, 以 及 直 接 面 对 社 会 和 职 业 的 选 择, 他 们 在 自 我

6 002 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 意 识 人 际 交 往 求 职 就 业 以 及 成 长 学 习 和 生 活 等 方 面 会 产 生 各 种 各 样 的 心 理 困 惑 或 问 题 ;3 职 校 学 生 绝 大 多 数 都 是 独 生 子 女, 家 长 过 高 的 期 望 给 他 们 造 成 了 过 重 的 压 力 和 困 扰 ;4 他 们 大 多 数 学 习 成 绩 欠 佳, 中 考 失 意, 上 职 业 学 校 出 于 无 奈 而 不 愿 意 学 习, 不 喜 欢 所 学 专 业, 因 此 认 为 前 途 渺 茫, 缺 乏 信 仰 和 追 求, 有 强 烈 的 自 卑 感 和 失 落 感, 对 未 来 的 人 才 市 场 和 求 职 择 业 存 在 一 定 的 恐 惧 心 理 等 等 不 摆 脱 这 些 消 极 心 态 的 影 响, 职 业 学 校 的 学 生 将 很 难 适 应 在 校 期 间 的 学 习 和 生 活, 也 将 影 响 到 未 来 的 工 作 和 事 业, 从 而 直 接 影 响 中 华 民 族 的 伟 大 复 兴 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 是 学 校 德 育 工 作 的 重 要 组 成 部 分, 加 强 心 理 健 康 教 育 是 增 强 德 育 工 作 实 效 性 针 对 性 的 重 要 举 措 思 想 教 育 是 确 立 政 治 方 向 理 想 信 念 的 教 育, 是 对 学 生 进 行 世 界 观 人 生 观 价 值 观 的 塑 造 ; 心 理 健 康 教 育 通 过 培 养 道 德 认 知 道 德 情 感, 锤 炼 道 德 意 志, 规 范 道 德 行 为, 使 学 生 在 学 会 生 活 学 会 学 习 学 会 人 际 交 往 发 展 智 能 发 展 个 性 发 展 社 会 性 等 各 方 面 得 到 全 面 提 高 实 践 证 明, 只 有 具 备 了 健 康 的 心 理 素 质 和 健 全 的 人 格, 才 能 真 正 树 立 并 坚 定 正 确 的 政 治 方 向 ; 同 样, 只 有 在 崇 高 的 远 大 的 理 想 下, 才 能 具 备 健 全 的 心 理 品 质, 才 有 可 能 形 成 坚 忍 不 拔 的 意 志 艰 苦 奋 斗 的 精 神 如 果 把 职 业 学 校 教 育 比 作 飞 机, 那 么 德 育 是 机 身, 智 育 中 知 识 和 技 能 是 机 翼, 心 理 健 康 教 育 就 是 飞 机 的 助 推 器 然 而, 职 业 学 校 的 心 理 健 康 教 育 还 处 在 起 步 阶 段, 经 验 相 对 缺 乏, 同 时, 心 理 健 康 教 育 是 一 项 科 学 性 操 作 性 都 很 强 的 教 育 工 作, 它 既 是 学 校 教 育 的 重 要 内 容, 又 不 同 于 学 校 的 其 他 教 育 形 式, 有 其 自 身 的 特 点 和 规 律 更 为 重 要 的 是, 根 据 教 育 部 的 有 关 规 定, 职 业 学 校 开 设 心 理 健 康 教 育 选 修 课 一 般 每 学 期 不 少 于 10 学 时 因 此, 从 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 基 本 目 标 出 发, 根 据 学 生 心 理 问 题 发 生 的 特 点, 编 写 针 对 性 和 科 学 性 都 很 强 的 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 教 材, 是 当 前 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 迫 切 需 要 为 了 适

7 QIANYAN 前 言 003 应 这 一 需 要, 第 三 军 医 大 学 心 理 健 康 教 育 中 心 编 写 了 这 套 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 教 材 ( 全 套 2 册, 每 个 年 级 1 册 ) 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 编 写, 以 提 高 全 体 学 生 的 心 理 素 质, 促 进 学 生 人 格 的 健 全 发 展 为 目 标, 根 据 职 业 学 校 的 特 点, 以 提 高 学 生 应 对 挫 折 匹 配 职 业 适 应 社 会 的 能 力 为 核 心, 针 对 在 生 活 学 习 人 际 交 往 情 绪 恋 爱 个 性 就 业 和 社 会 8 个 方 面 遇 到 的 心 理 困 惑 和 心 理 行 为 问 题 为 重 点, 通 过 心 理 案 例 创 设 情 景 和 体 验, 结 合 案 例 学 习 心 理 知 识, 针 对 问 题 进 行 心 理 辅 导, 提 供 心 理 阅 读 美 文, 延 伸 课 后 反 思 体 验 和 实 践, 以 此 提 高 学 生 的 心 理 健 康 水 平 编 写 组 在 写 作 之 初, 深 入 到 几 十 所 职 业 学 校 进 行 调 研, 根 据 职 校 学 生 存 在 的 问 题, 结 合 心 理 健 康 教 育 和 学 生 的 特 点, 我 们 确 定 了 以 下 3 个 编 写 原 则 (1) 着 重 突 出 一 个 新 字 1 新 领 域 : 本 书 力 图 反 映 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 研 究 的 新 走 向, 展 示 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 新 研 究 成 果 ;2 新 思 想 : 本 书 力 图 以 当 前 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 研 究 的 新 观 念 新 理 论 为 指 导, 精 心 选 题 和 组 织 材 料, 注 重 体 现 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 操 作 性 和 有 效 性 ;3 新 材 料 : 本 书 力 图 对 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 新 领 域 的 研 究 成 果 进 行 归 纳 概 括 和 提 炼, 反 映 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 动 向 ;4 新 方 法 : 介 绍 展 示 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 的 新 方 法 和 新 技 术 (2) 充 分 体 现 一 个 实 字 1 实 在 : 本 书 力 图 从 职 业 学 校 各 个 方 面 选 材, 注 重 理 论 和 实 际 结 合, 做 到 博 采 众 长, 内 容 丰 富 材 料 翔 实 ;2 实 际 : 本 书 从 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 心 理 问 题 类 型 等 实 际 出 发, 注 重 反 映 和 提 炼 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 中 积 累 的 实 证 实 践 性 研 究 成 果, 考 虑 当 前 职 校 学 生 成 长 学 习 和 生 活 的 实 际 需 要, 对 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 有 积 极 的 指 导 作 用 ;3 实 用 : 本 书 兼 顾 学 科 理 论 价 值 与 当 前 职 业 学 校 的 实 际 需 要, 特 别 注 重 对 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 具 体 方 法 的 指 导, 具 有 很 强 的 操 作 性

8 004 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 (3) 努 力 追 求 一 个 精 字 1 精 髓 : 以 当 代 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 发 展 的 新 走 向 为 纲, 抓 住 职 校 学 生 健 全 心 理 素 质 培 养 这 一 素 质 教 育 的 精 髓 和 学 校 思 想 品 德 教 育 这 一 主 渠 道, 集 中 体 现 心 理 健 康 教 育 最 新 操 作 性 的 研 究 成 果 2 精 当 : 精 选 理 论 精 炼 实 践 本 书 力 图 精 选 心 理 案 例 心 理 阅 读 资 料, 选 择 那 些 职 校 学 生 能 懂 急 需 的 心 理 知 识, 同 时, 对 学 生 心 理 问 题 进 行 精 心 分 析, 提 供 科 学 的 心 理 辅 导 3 精 练 : 本 书 力 图 行 文 准 确 表 达 简 明 扼 要 本 书 是 集 体 合 作 的 结 果 由 冯 正 直 杨 国 愉 任 主 编, 杨 国 峰 李 经 祥 伍 平 任 副 主 编 各 章 编 写 分 工 如 下 : 生 活 与 心 理 健 康 由 张 均 李 经 祥 编 写, 学 习 与 心 理 健 康 由 易 红 编 写, 人 际 交 往 与 心 理 健 康 由 戴 琴 编 写, 恋 爱 与 心 理 健 康 由 周 明 芳 编 写, 情 绪 与 心 理 健 康 由 汪 涛 编 写, 个 性 与 心 理 健 康 由 刘 云 波 伍 平 编 写, 社 会 与 心 理 健 康 由 余 红 艳 周 代 均 编 写, 就 业 与 心 理 健 康 由 何 梅 杨 国 峰 编 写 最 后, 由 冯 正 直 杨 国 愉 统 稿 本 书 在 编 写 过 程 中, 参 阅 了 大 量 国 内 外 有 关 书 籍 论 文 研 究 报 告 网 站 等, 我 们 谨 向 这 些 文 献 的 作 者 及 出 版 者 表 示 感 谢 在 编 写 过 程 中 一 直 得 到 参 编 人 员 以 及 重 庆 科 能 高 级 技 工 学 校 重 庆 市 农 业 学 校 重 庆 市 工 业 学 校 重 庆 市 渝 北 职 教 中 心 等 学 校 的 通 力 合 作 和 支 持, 特 别 是 王 立 菲 况 倩 在 全 书 修 改 校 对 文 字 录 入 方 面 做 了 大 量 的 工 作 借 本 教 材 出 版 之 机, 谨 向 一 切 关 心 支 持 这 项 工 作 的 单 位 和 个 人 表 示 衷 心 的 感 谢 书 中 若 有 错 误 和 不 妥 之 处, 欢 迎 批 评 指 正 冯 正 直 2007 年 8 月 28 日 于 重 庆 第 三 军 医 大 学

9 生 活 与 心 理 健 康 第 1 章 SHENGHUOYUXINLIJIANKANG 生 活 是 一 个 人 心 理 健 康 的 载 体, 个 人 的 点 点 滴 滴 喜 怒 哀 乐, 皆 从 生 活 中 来, 可 以 说, 没 有 生 活 就 没 有 心 理 因 此, 心 理 健 康 教 育 就 应 该 从 生 活 着 眼 作 为 中 职 高 年 级 的 学 生, 生 活 圈 子 不 断 扩 大, 有 必 要 从 体 育 锻 炼 自 我 心 理 调 试 来 促 进 和 维 护 自 己 的 心 理 健 康

10 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 003 第 一 课 发 展 心 理 调 控 技 能 人 的 心 理 发 展 需 要 努 力 维 护, 精 神 的 田 园 需 要 不 断 耕 耘 有 的 人 心 理 健 康, 积 极 向 上 ; 有 的 人 悲 观 厌 世, 意 志 消 沉, 这 并 不 是 先 天 决 定 的 心 理 的 成 长 不 仅 需 要 阳 光, 也 需 要 园 丁 辛 勤 的 劳 动, 但 最 重 要 的 是 你 自 己 要 学 会 自 助 心 理 案 例 王 某, 女, 某 职 校 二 年 级 学 生 从 小 性 格 内 向 胆 小 孤 僻 初 中 时, 一 向 成 绩 很 好, 有 一 次 老 师 提 问 她 没 回 答 好, 被 当 众 批 评 挖 苦 职 校 一 年 级 时, 同 寝 室 一 位 同 学 来 自 农 村, 因 家 境 不 好, 王 某 经 常 主 动 资 助 她, 可 她 不 但 不 把 王 某 当 朋 友, 还 时 常 挑 剔 指 责 刁 难 王 某, 故 意 与 其 他 同 学 亲 亲 热 热, 而 冷 落 孤 立 王 某 这 使 王 某 感 到 很 委 屈, 长 期 以 来 无 法 摆 脱 这 个 阴 影, 从 此 不 愿 主 动 与 班 上 同 学 接 触, 觉 得 别 人 讨 厌 自 己 这 给 她 的 生 活 和 学 习 带 来 了 很 大 的 影 响 想 一 想 心 理 知 识 职 校 二 年 级 的 学 生 无 论 在 生 理 还 是 在 心 理 上, 都 处 于 迅 速 变 化 的 过 程 中, 且 即 将 走 向 社 会, 面 临 着 更 多 复 杂 的 压 力 他 们 的 自 尊 心 欲 望 情 感 极 易 受 到 伤 害, 当 遭 遇 他 人 鄙 视 冷 落 时, 极 易 导 致 其 心 理 的 不 平 衡 因 而, 学 生 在 身 心 发 展 过 程

11 004 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 中, 有 意 识 地 掌 握 一 些 常 用 的 自 我 心 理 调 适 方 法, 如 自 我 暗 示 法 等, 对 自 我 心 理 放 松 消 除 心 理 不 平 衡 是 非 常 有 帮 助 的 能 否 面 对 现 实 是 心 理 正 常 与 否 的 一 个 客 观 标 准 心 理 健 康 者 总 是 能 与 现 实 保 持 良 好 的 接 触 他 们 不 但 能 发 挥 自 己 最 大 的 能 力 去 改 造 环 境, 以 求 外 界 现 实 符 合 自 己 的 主 观 愿 望, 而 且 在 力 不 能 及 的 情 况 下, 他 们 又 能 另 择 目 标 或 重 选 方 法 以 适 应 现 实 环 境 心 理 不 健 康 者 最 大 的 特 点 就 是 脱 离 现 实 或 逃 避 现 实 他 们 可 能 有 美 好 的 理 想, 但 却 不 能 正 确 估 计 自 己 的 能 力, 又 置 客 观 规 律 而 不 顾, 因 而 理 想 成 了 空 中 楼 阁, 于 是 怨 天 尤 人, 逃 避 现 实 在 现 实 生 活 中, 我 们 应 有 走 自 己 的 路, 任 他 人 去 说 的 精 神, 人 生 活 在 现 实 之 中, 没 有 一 个 人 不 被 评 说 所 谓 人 品 之 品 便 是 三 张 嘴 在 那 风 气 不 正 的 环 境 中, 人 品 之 好 坏, 常 是 由 人 说 成 的, 所 以 做 人 必 须 有 自 己 的 原 则 若 常 是 人 云 亦 云, 随 波 逐 流, 老 是 考 虑 对 不 对 得 起 别 人 别 人 会 如 何 看 我 便 会 失 去 自 主 性, 失 去 自 我 心 理 辅 导 方 法 一 : 合 理 宣 泄, 克 服 不 良 情 绪 处 于 青 春 期 的 中 职 校 学 生, 由 于 学 习 生 活 等 各 方 面 压 力 的 袭 击, 使 其 经 历 着 身 心 的 巨 大 变 化 要 面 对 现 实, 正 视 困 境, 当 出 现 不 良 情 绪 时, 应 通 过 适 当 的 方 式 宣 泄 出 来, 以 尽 快 恢 复 心 理 平 衡 例 如 当 遇 到 不 幸, 悲 痛 万 分 时, 不 妨 大 哭 一 场 ; 遭 逢 挫 折, 心 情 压 抑 时, 可 以 通 过 急 促 强 烈 粗 犷 无 拘 无 束 的 喊 叫, 将 内 心 的 郁 积 发 泄 出 来, 从 而 使 精 神 状 态 和 心 理 状 态 恢 复 平 衡 发 泄 不 良 情 绪, 必 须 学 会 通 过 正 当 的 途 径 和 渠 道 来 发 泄 和 排 遣, 决 不 可 采 用 不 理 智 的 冲 动 性 的 行 为 方 式 否 则, 非 但 无 益, 反 而 会 带 来 新 的 烦 恼, 引 起 更 严 重 的 不 良 情 绪 同 时, 也

12 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 005 可 借 助 于 别 人 的 疏 导, 把 闷 在 心 里 的 郁 结 宣 泄 出 来 所 以, 扩 大 社 会 交 往, 广 交 朋 友, 互 相 尊 重, 互 相 帮 助, 是 解 忧 消 愁, 克 服 不 良 情 绪 的 有 效 方 法 合 理 宣 泄 8 法 : 1 笑 一 笑 ;2 哭 一 哭 ;3 写 一 写 ;4 闹 一 闹 ;5 摔 一 摔 ; 6 跑 一 跑 ;7 读 一 读 ;8 唱 一 唱 方 法 二 : 调 节 心 境, 积 极 自 我 暗 示 积 极 的 自 我 暗 示, 可 以 调 理 自 己 的 心 境 意 志 乃 至 工 作 能 力, 起 到 非 常 积 极 的 作 用 比 如, 面 临 紧 张 的 考 场, 反 复 告 诫 自 己 沉 着 沉 着 ; 在 荣 誉 面 前, 自 敲 警 钟 谦 虚 谦 虚 ; 在 遭 遇 挫 折 时, 安 慰 自 己 要 看 到 光 明, 要 提 高 勇 气 等 等 具 体 要 求 院 (1) 语 言 积 极 肯 定, 而 不 是 消 极 否 定 ; 目 标 具 体 简 明, 而 不 是 似 是 而 非 模 棱 两 可 无 法 实 现 ; 心 态 轻 松 自 如 情 感 丰 富 ; 想 象 细 腻 生 动, 如 同 身 临 其 境 (2) 自 我 暗 示 的 强 度 要 求 最 少 保 持 21 天, 最 好 每 天 早 晚 各 一 次, 每 次 最 少 10 分 钟, 要 静 下 心 来, 专 心 致 志 ( 3) 自 我 暗 示 的 最 佳 方 式, 是 形 象 化 和 情 感 化 的 方 式, 如 想 象 画 面 音 乐 等 (4) 自 我 暗 示 的 最 佳 时 间 即 诱 发 潜 意 识 的 最 佳 时 间 是 半 意 识 的 放 松 状 态, 也 就 是 迷 迷 糊 糊 的 状 态 或 半 睡 半 醒 状 态 (5) 自 我 暗 示 的 要 素 构 成, 即 导 语 + 想 象 + 体 验 方 法 三 : 升 华 情 感, 净 化 心 灵 当 个 体 对 环 境 适 应 不 良 或 面 临 挫 折 时, 通 过 一 定 的 方 法 和 措 施 改 变 人 的 思 想 焦 点, 或 改 变 其 周 围 环 境, 使 其 与 不 良 刺

13 006 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 激 因 素 脱 离 接 触, 从 而 从 情 感 纠 葛 中 解 放 出 来, 或 转 移 到 外 部 事 物 上 去 用 顽 强 的 意 志 战 胜 不 良 情 绪 的 干 扰, 用 理 智 战 胜 生 活 中 的 不 幸, 并 把 理 智 和 情 感 化 作 行 为 的 动 力, 投 身 于 学 习 中 去, 以 学 习 的 成 绩 来 冲 淡 感 情 上 的 痛 苦, 寄 托 自 己 的 情 思 这 也 是 排 除 不 良 情 绪, 保 持 稳 定 心 理 状 态 的 一 种 重 要 保 健 方 法, 这 就 是 心 理 学 上 的 升 华 法 此 外, 在 思 想 上 把 事 情 看 得 淡 一 些, 行 动 上 脱 离 导 致 不 良 情 绪 的 环 境 在 心 情 不 快 痛 苦 不 堪 时, 可 以 到 环 境 优 美 的 公 园 或 视 野 开 阔 的 海 滨 漫 步 散 心, 可 驱 除 烦 恼, 产 生 豁 达 明 朗 的 心 境 如 果 条 件 许 可, 还 可 以 进 行 短 期 旅 游, 把 自 己 置 身 于 绮 丽 多 彩 的 自 然 美 景 之 中, 可 使 精 神 愉 快, 心 情 舒 畅, 忘 却 忧 烦, 寄 托 情 怀, 净 化 心 灵 方 法 四 : 面 对 困 境, 放 松 心 情 1. 冥 想 放 松 法 你 可 以 用 一 件 真 实 的 物 件, 如 橘 子 或 其 他 物 体, 或 者 手 头 可 以 找 到 的 小 块 物 体, 来 发 挥 自 我 想 象 的 能 力, 具 体 做 法 是 : (1) 注 视 手 中 的 橘 子 ( 或 其 他 物 体 ), 反 复 仔 细 地 观 察 它 的 形 状 颜 色 纹 理 脉 络 ; 然 后 用 手 触 摸 它 的 表 面 质 地, 看 是 光 滑 还 是 粗 糙, 再 闻 闻 它 有 什 么 气 味 (2) 闭 上 眼 睛, 回 忆 这 个 橘 子 都 留 给 你 哪 些 印 象 (3) 放 松 肌 肉, 排 除 杂 念, 想 象 自 己 钻 进 了 橘 子 里 那 么, 进 一 步 想 象 一 下, 里 面 是 什 么 样 子? 你 感 觉 到 了 什 么? 里 面 的 颜 色 和 外 边 的 颜 色 一 样 吗? 然 后 再 假 想 你 尝 了 这 个 橘 子, 记 住 它 的 滋 味 (4) 想 象 自 己 走 出 了 橘 子 的 内 部, 恢 复 了 原 样, 记 住 刚 才 在 橘 子 里 面 所 看 到 的 尝 到 的 和 感 觉 到 的 一 切, 然 后 做 5 遍 深 呼 吸, 慢 慢 数 5 下, 睁 开 眼 睛, 你 会 感 觉 到 头 脑 清 爽, 心 情

14 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 007 轻 松 2. 自 主 训 练 法 自 主 训 练 法 又 叫 适 应 训 练 法, 其 中 较 简 单 的 一 种 方 法 如 下 : (1) 取 坐 姿, 把 背 部 轻 轻 靠 在 椅 子 上, 头 部 挺 直, 稍 稍 前 倾, 两 脚 摆 放 与 肩 同 宽, 脚 心 贴 地 (2) 两 手 平 放 在 大 腿 上, 闭 目 静 静 地 深 呼 吸 3 次, 排 除 杂 念, 把 注 意 力 引 向 两 手 和 大 腿 的 边 缘 部 位, 把 意 念 排 导 在 手 心 (3) 不 久, 你 会 感 到 注 意 力 最 先 指 向 的 部 位 慢 慢 地 产 生 温 暖 感, 然 后 逐 渐 地 扩 散 到 全 部 手 心 这 时, 你 在 心 里 可 以 反 复 默 念 : 静 下 心 来, 静 下 心 来, 两 手 就 会 暖 和 起 来 (4) 做 5 遍 深 呼 吸, 慢 慢 数 5 下, 睁 开 眼 睛 心 理 阅 读 日 本 心 理 学 家 森 田 在 读 大 学 时, 他 所 患 的 神 经 衰 弱 对 学 习 和 生 活 造 成 很 大 影 响, 因 此 他 的 情 绪 非 常 低 落 有 段 时 间 又 正 巧 碰 上 家 里 很 久 都 没 有 给 他 寄 生 活 费 了, 这 激 发 他 奋 力 一 搏, 他 拼 命 读 书, 学 习, 不 去 管 什 么 神 经 衰 弱 结 果 在 不 知 不 觉 中, 他 的 病 症 便 消 失 了 后 来, 森 田 根 据 自 己 这 段 经 验, 创 立 了 森 田 疗 法 即 不 去 注 意 自 己 的 消 极 心 理, 去 做 自 己 应 当 做 的 事 情, 在 这 个 过 程 中, 不 良 心 理 问 题 会 慢 慢 消 退 心 理 学 家 弗 兰 克 年 轻 时 说 话 结 巴, 有 一 次 坐 公 共 汽 车, 忘 记 买 票 他 担 心 被 认 为 故 意 逃 票 而 罚 款, 所 以 希 望 以 结 巴 来 证 明 自 己 是 残 疾 人, 从 而 可 以 不 买 票 但 这 一 次, 尽 管 他 极 力 表 现 自 己 以 前 结 巴 的 样 子, 但 却 无 法 做 到, 反 而 很 流 利 地 说 出 话

15 008 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 来 了, 无 意 中 治 好 了 自 己 的 结 巴 他 由 此 发 现 了 这 种 治 疗 方 法 : 极 力 夸 大 自 己 的 不 良 情 绪, 因 为 做 不 到, 反 而 平 息 了 原 有 的 不 良 情 绪 著 名 英 国 滑 稽 演 员 斯 图 尔 特, 年 轻 时 有 羞 怯 的 毛 病, 与 人 谈 话 时 支 支 吾 吾, 极 为 胆 怯, 甚 至 不 敢 向 行 人 问 路, 向 公 共 汽 车 售 票 员 打 听 是 否 快 到 要 下 的 站 为 此, 斯 图 尔 特 吃 尽 了 苦 头 后 来 他 终 于 找 到 了 办 法 : 同 陌 生 人 谈 话 时, 自 己 就 装 扮 成 另 一 个 显 赫 的 重 要 人 物, 用 同 这 个 人 物 身 份 一 致 的 语 调 说 话, 这 使 他 受 益 匪 浅 不 久, 难 为 情 拘 谨 羞 怯 的 毛 病, 在 交 际 中 不 再 出 现 了 想 一 想 第 二 课 运 动 增 进 身 心 健 康 俗 话 说, 生 命 在 于 运 动, 其 实 这 句 话 可 以 改 为 心 身 健 康 在 于 运 动 体 育 运 动 无 疑 是 人 类 最 理 想 的 活 动 方 式 因 为 人 们 在 体 育 活 动 或 竞 赛 中 不 仅 锻 炼 了 身 体, 而 且 形 成 的 合 作 竞 争 遵 守 规 则 的 意 识 和 行 为, 会 迁 移 到 日 常 社 会 生 活 学 习 和 工 作 中, 促 进 人 际 关 系 的 和 谐 发 展 在 体 育 活 动 中 培 养 人 们 健 康 的 心 理 良 好 的 合 作 精 神, 营 造 良 性 的 竞 争 氛 围, 这 对 学 生 的 心 理 健 康 有 积 极 的 影 响, 对 调 节 和 缓 解 学 生 因 学 习 负 担 而 造 成 的 心 理 压 力 有 良 好 的 效 果

16 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 009 心 理 案 例 小 毅 是 电 钳 专 业 的 一 名 男 生, 平 时 学 习 刻 苦 努 力, 在 班 上 成 绩 很 好 在 这 学 期 中 期 考 试 前, 他 想 考 入 全 年 级 前 几 名, 因 此 比 以 前 学 习 更 刻 苦 了 学 习 压 力 的 增 大, 业 余 可 利 用 的 时 间 相 对 减 少, 使 他 几 乎 没 时 间 参 加 体 育 锻 炼, 整 个 人 都 处 于 高 度 紧 张 状 态 逐 渐 地, 他 开 始 失 眠, 每 晚 要 在 床 上 辗 转 反 侧 两 三 个 小 时 方 能 入 睡 由 于 晚 上 休 息 不 好, 白 天 昏 昏 欲 睡, 上 课 注 意 力 不 集 中, 记 忆 力 和 学 习 效 率 下 降, 一 看 书 就 心 烦 意 乱, 越 想 赶 快 进 入 学 习 状 态, 越 是 精 力 不 行, 因 此 他 苦 恼 不 已 想 一 想 心 理 知 识 体 育 运 动 不 但 可 以 提 高 各 个 器 官 系 统 的 机 能, 而 且 可 以 有 效 地 抑 制 和 消 除 因 工 作 学 习 而 形 成 的 机 体 疲 劳 精 神 紧 张 情 绪 不 佳 等 状 况, 最 终 使 人 体 不 断 获 得 健 康 发 展 的 良 好 效 果 因 此, 学 习 之 余, 抽 出 一 定 的 时 间 来 锻 炼 身 体 显 得 尤 为 重 要 我 们 的 大 脑 是 一 架 精 密 无 比 的 机 器, 只 有 精 心 保 护 合 理 使 用 劳 逸 结 合, 才 能 使 它 健 康 长 久 地 发 挥 作 用 如 在 学 习 疲 劳 的 时 候 去 散 散 步, 打 打 篮 球 等, 不 但 有 助 于 调 节 过 度 疲 劳 的 大 脑, 更 是 维 持 自 己 身 体 健 康 的 必 要 保 证 当 今 有 一 时 尚 的 说 法, 叫 请 人 吃 饭 不 如 请 人 出 汗, 就 指 的 是 体 育 锻 炼 体 育 锻 炼 可 以 使 我 们 更 接 近 自 然, 接 近 自 己 本

17 010 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 原, 丰 富 社 会 交 往 ; 体 育 锻 炼 体 现 出 自 由 开 放 精 神, 使 其 成 为 人 们 和 睦 相 处 的 良 方, 起 到 净 化 人 们 身 心 的 作 用 体 育 锻 炼 可 以 培 养 健 康 行 为, 促 使 良 好 生 活 习 惯 的 养 成, 防 止 疾 病 发 生 体 育 锻 炼 是 快 速 生 活 节 奏 的 心 理 调 节 器 体 育 锻 炼 可 以 舒 缓 现 代 社 会 竞 争 给 人 们 的 压 力, 保 持 心 理 健 康 有 研 究 表 明, 不 良 情 绪 是 导 致 生 理 心 理 异 常 和 疾 病 的 重 要 因 素 之 一 充 满 活 力 的 体 育 锻 炼, 能 使 右 脑 的 激 活 水 平 处 于 优 势 地 位, 可 以 促 进 脑 内 有 益 化 学 物 质 ( 内 啡 肽 ) 的 分 泌, 也 能 使 交 感 神 经 兴 奋 性 增 强, 肾 上 腺 素 分 泌 增 多, 这 可 以 使 人 心 情 振 奋 精 神 愉 悦, 降 低 紧 张 和 不 安, 从 而 调 节 人 的 情 绪 同 时, 运 用 力 量 的 运 动 可 使 人 减 少 情 绪 上 的 负 担, 也 能 减 轻 因 精 神 压 力 的 偶 发 事 件 而 造 成 的 心 理 负 担 如 同 人 们 在 愤 怒 时 摔 东 西 所 起 到 的 迁 怒 宣 泄 作 用 一 样, 通 过 运 动 行 为 的 替 代 作 用, 可 以 减 弱 或 消 除 情 绪 障 碍 体 育 锻 炼 是 通 过 一 些 非 言 语 的 形 式 进 行 人 际 交 往 的, 比 如 友 好 的 拥 抱 拍 拍 肩 膀 和 对 手 握 手 或 击 掌 等 在 运 动 中 形 成 的 这 种 全 新 的 人 际 关 系 会 随 着 运 动 时 间 次 数 的 增 加 而 不 断 得 到 强 化, 使 人 际 交 往 范 围 不 断 扩 大, 人 际 适 应 能 力 不 断 增 强 心 理 辅 导 方 法 一 : 科 学 的 体 育 锻 炼 生 命 在 于 运 动, 运 动 要 讲 科 学, 这 早 已 成 为 人 们 的 共 识 ( 1 ) 科 学 的 锻 炼 习 惯 一 定 要 注 意 锻 炼 的 循 序 渐 进 和 锻 炼 的 持 之 以 恒 开 始 锻 炼 时 强 度 不 要 太 大, 可 将 心 率 控 制 在 120 次 / 分 左 右, 时 间 可 从 5 分 钟 10 分 钟 逐 渐 延 长 到 30 分 钟 以 上 而 且, 应 该 每 天 坚 持 在 适 当 锻 炼 的 基 础 上, 应 有 意 识 地

18 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 011 培 养 自 己 对 某 种 运 动 项 目 的 兴 趣 和 爱 好, 这 样 才 有 利 于 将 锻 炼 长 期 坚 持 下 去 如 球 类 项 目 : 足 球 篮 球 排 球 羽 毛 球 乒 乓 球 网 球 等 此 外, 还 可 选 择 散 步 登 山 慢 跑 游 泳 跳 交 谊 舞 等 等 只 要 能 坚 持 下 去, 对 增 进 健 康, 改 善 体 质 都 有 良 好 的 作 用 (2) 科 学 的 锻 炼 强 度 要 合 理 地 控 制 运 动 的 负 荷, 切 不 可 随 心 所 欲 凡 事 总 有 度, 物 极 必 反, 运 动 锻 炼 也 是 一 样 现 在 有 些 人 跑 步 锻 炼, 一 般 是 散 步 式 或 溜 达 式, 这 肯 定 达 不 到 效 果 按 照 要 求, 跑 步 一 般 要 跑 出 速 度 来, 而 且 至 少 要 持 续 半 个 小 时 至 40 分 钟, 直 至 身 体 微 微 出 汗, 感 觉 有 点 累, 才 能 达 到 锻 炼 效 果 再 比 如, 骨 密 度 不 够 可 以 多 喝 牛 奶, 但 同 时 还 要 多 做 一 些 使 骨 骼 撞 击 的 活 动 如 跳 绳 等, 使 身 体 可 以 较 快 吸 收 牛 奶 的 营 养 感 觉 疲 劳, 身 体 不 适 时, 要 减 少 运 动 量 或 停 止 运 动 (3) 多 做 户 外 运 动 户 外 运 动 可 使 我 们 有 回 归 自 然 的 感 觉, 使 我 们 自 由 地 呼 吸 新 鲜 空 气, 有 助 于 改 善 心 情, 缓 解 压 力 方 法 二 : 选 择 性 体 育 锻 炼 由 于 每 个 锻 炼 者 在 年 龄 体 质 健 康 状 况 性 格 气 质 等 方 面 都 存 在 着 极 大 的 差 异, 适 合 别 人 的 锻 炼 方 式 未 必 适 合 你, 只 有 因 人 制 宜, 选 择 性 地 参 加 体 育 锻 炼, 才 能 最 大 限 度 地 发 挥 体 育 锻 炼 的 效 用 不 同 类 型 的 人, 其 选 择 的 锻 炼 项 目 存 在 一 定 的 差 异 (1) 优 柔 寡 断 者, 应 选 择 乒 乓 球 网 球 羽 毛 球 拳 击 摩 托 车 跨 栏 跳 高 跳 远 击 剑 等 体 育 活 动 任 何 犹 豫 徘 徊 都 将 坐 失 良 机, 遭 到 失 败, 多 参 加 这 些 项 目 有 助 于 增 强 果 断 的 个 性 (2) 急 躁 易 怒 者, 应 该 多 进 行 棋 类 太 极 拳 慢 跑 长 距 离 步 行 游 泳 和 骑 自 行 车 射 击 等 缓 慢 持 久 的 项 目 这 些 体 育 项 目 能 帮 助 人 调 节 神 经 活 动, 增 强 自 我 控 制 能 力, 稳 定 情 绪, 使

19 012 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 容 易 急 躁 冲 动 的 弱 点 得 到 克 服 (3) 缺 乏 自 信 者, 应 选 择 跳 绳 俯 卧 撑 广 播 操 跑 步 等 体 育 锻 炼, 若 坚 持 一 个 星 期 信 心 自 然 能 逐 步 得 到 增 强 (4) 遇 事 紧 张 者, 则 需 要 多 参 加 激 烈 的 足 球 篮 球 排 球 等 项 目 活 动 因 为 场 上 形 势 多 变, 比 赛 紧 张 激 烈, 只 有 冷 静 沉 着 地 应 对, 才 能 取 得 优 势 (5) 自 负 逞 强 者, 可 选 择 一 些 难 度 较 大 动 作 较 复 杂 的 运 动, 如 跳 水 体 操 马 拉 松 艺 术 体 操 等, 也 可 找 些 实 力 水 平 超 过 自 己 的 对 手 下 棋 打 乒 乓 球 或 羽 毛 球 等, 以 不 断 提 醒 自 己 山 外 有 山, 不 可 自 负 骄 傲 (6) 孤 僻 不 合 群 者, 应 该 选 择 足 球 篮 球 排 球 以 及 接 力 跑 拔 河 等 集 体 项 目 坚 持 参 加 这 些 集 体 项 目 的 锻 炼, 会 帮 助 你 慢 慢 地 改 变 孤 僻 的 习 性, 逐 步 适 应 与 同 伴 的 交 往, 增 强 你 的 人 际 关 系 适 应 能 力, 并 热 爱 集 体 方 法 三 : 合 理 体 育 锻 炼 1. 合 理 控 制 运 动 负 荷 在 进 行 体 育 锻 炼 时, 要 注 意 将 运 动 的 量 与 强 度 的 关 系 处 理 适 当 强 度 大, 则 量 就 要 相 应 减 少, 强 度 小, 则 量 可 以 相 应 加 大 而 作 为 以 健 身 为 目 的 的 锻 炼 者, 则 应 将 侧 重 点 放 在 运 动 量 方 面 (1) 通 过 心 率 判 断 运 动 负 荷 是 否 适 中 一 般 可 采 用 心 率 百 分 法 个 人 的 最 高 心 率 直 接 测 量 比 较 困 难, 一 般 男 女 均 可 用 220 减 年 龄 来 估 算 每 分 钟 的 最 高 心 率 (2) 通 过 精 神 状 态 判 断 运 动 负 荷 是 否 适 中 锻 炼 后 应 该 是 精 神 饱 满, 精 力 充 沛, 没 有 困 倦 疲 劳 症 状 相 反, 则 说 明 锻 炼 负 荷 过 大

20 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 013 (3) 通 过 锻 炼 的 出 汗 量 判 断 运 动 负 荷 是 否 适 中 一 般 来 讲, 进 行 锻 炼 达 到 刚 出 汗 或 出 小 汗 的 程 度 较 为 合 适 不 出 汗 说 明 负 荷 量 不 够, 大 汗 淋 漓 说 明 运 动 量 过 大 (4) 通 过 锻 炼 后 的 饮 食 判 断 运 动 负 荷 是 否 适 中 锻 炼 后 如 果 食 欲 很 好, 食 量 也 略 有 增 加, 表 明 其 负 荷 量 较 为 恰 当, 相 反, 则 说 明 运 动 量 过 大 (5) 通 过 学 习 效 率 判 断 运 动 负 荷 是 否 适 中 通 过 体 育 锻 炼, 体 质 增 强, 记 忆 力 加 强, 学 习 效 率 提 高, 表 明 运 动 量 恰 到 好 处 如 果 身 体 消 瘦 多 病, 学 习 效 率 下 降, 则 说 明 锻 炼 的 运 动 量 掌 握 不 恰 当, 应 及 时 加 以 调 整 2. 合 理 安 排 运 动 时 间 不 同 的 锻 炼 时 间 有 不 同 的 锻 炼 特 点, 选 择 什 么 时 间 锻 炼 主 要 根 据 个 人 的 生 活 习 惯 身 体 状 况 以 及 学 习 时 间 来 选 择 (1) 晨 练 清 晨 起 床 后, 大 脑 皮 层 处 于 抑 制 状 态, 通 过 一 段 时 间 的 体 育 锻 炼, 可 适 当 提 高 大 脑 皮 层 的 兴 奋 性, 从 而 有 利 于 一 天 的 学 习 与 工 作 ; 清 晨 的 空 气 新 鲜, 锻 炼 有 助 于 体 内 的 二 氧 化 碳 排 出, 吸 入 较 多 的 氧 气, 有 利 于 体 内 的 新 陈 代 谢, 可 以 提 高 锻 炼 的 效 果 ; 清 晨 锻 炼 时 凉 爽 的 空 气 刺 激 呼 吸 道 黏 膜, 可 增 强 机 体 的 抵 抗 力, 以 适 应 外 界 环 境 的 变 化, 使 人 不 易 患 感 冒 等 疾 病 如 果 你 的 清 晨 时 间 较 宽 松, 这 不 失 为 理 想 的 锻 炼 时 间 但 晨 练 运 动 量 不 宜 太 大, 时 间 不 宜 过 长, 否 则 易 造 成 低 血 糖, 这 不 仅 影 响 锻 炼 效 果, 而 且 会 使 机 体 产 生 不 适 反 应 (2) 下 午 锻 炼 经 过 一 天 紧 张 学 习 之 后, 下 午 进 行 一 定 强 度 的 体 育 锻 炼, 不 仅 可 以 增 强 体 质, 而 且 可 使 身 心 得 到 锻 炼 如 果 下 午 进 行 锻 炼, 运 动 的 强 度 可 稍 大 一 些, 可 以 从 事 篮 球 足 球 等 体 育 活 动 (3) 傍 晚 锻 炼 晚 饭 后 也 是 体 育 锻 炼 的 大 好 时 光, 我 国 自

21 014 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 古 就 有 饭 后 百 步 走, 能 活 九 十 九 的 说 法 傍 晚 进 行 适 当 的 体 育 锻 炼, 既 可 以 健 身 强 体, 又 可 以 帮 助 机 体 消 化 吸 收 傍 晚 进 行 体 育 活 动 时 间 不 要 过 长, 一 般 不 要 超 过 1 小 时, 运 动 强 度 不 可 过 大, 心 率 应 控 制 在 120 次 / 分 以 内 因 为 运 动 强 度 过 大 和 运 动 时 间 过 长 会 影 响 胃 肠 道 的 消 化 吸 收 及 晚 间 睡 眠 还 要 注 意, 晚 饭 后 过 半 小 时 才 可 进 行 锻 炼, 锻 炼 结 束 与 睡 眠 的 间 隔 时 间 要 在 1 个 小 时 以 上, 否 则 将 对 身 体 健 康 造 成 危 害 心 理 阅 读 1882 年, 马 克 思 在 给 女 儿 劳 拉 拉 法 格 的 一 封 信 中, 曾 经 介 绍 过 一 则 意 味 深 长 的 阿 拉 伯 寓 言 有 一 个 船 夫 在 河 的 激 流 中 驾 驶 小 船, 上 面 坐 着 一 个 想 渡 到 河 对 岸 的 哲 学 家, 于 是 发 生 了 下 面 的 对 话 哲 学 家 问 : 船 夫, 你 懂 得 历 史 吗? 船 夫 答 : 不 懂 哲 学 家 说 : 那 你 就 失 去 了 一 半 生 命 哲 学 家 又 问 : 你 研 究 过 数 学 吗? 船 夫 又 答 : 没 有 哲 学 家 说 : 那 你 就 失 去 了 一 半 以 上 的 生 命 哲 学 家 刚 刚 说 完 这 句 话, 风 就 把 小 船 吹 翻 了 哲 学 家 和 船 夫 双 双 落 入 水 中 于 是, 船 夫 喊 道 : 你 会 游 泳 吗? 哲 学 家 答 道 : 不 会, 不 会 呀! 船 夫 说 道 : 那 你 就 失 去 了 你 的 整 个 生 命 快 乐 首 先 在 于 拥 有 健 康 的 身 体 拥 有 健 康 并 不 等 于 就 拥 有 了 一 切, 但 失 去 了 健 康, 必 将 失 去 一 切 健 全 的 精 神, 寓 于 健 全 的 体 格

22 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 015 第 三 课 合 理 利 用 网 络 资 源 网 络 作 为 现 代 信 息 技 术 的 产 物, 正 以 其 难 以 想 象 的 速 度 进 入 到 学 生 的 学 习 生 活 之 中, 它 在 增 强 学 生 自 我 意 识 方 便 其 学 习 生 活 的 同 时, 又 因 其 本 身 具 有 鲜 明 的 无 规 范 性 虚 拟 隐 匿 性 泛 滥 性 及 成 瘾 性, 对 人 格 的 发 展 具 有 不 可 忽 视 的 消 极 影 响 也 造 成 部 分 青 少 年 学 生 的 人 格 障 碍 与 缺 损, 并 给 他 们 带 来 了 许 多 心 理 问 题 为 此, 应 采 取 相 应 对 策, 真 正 使 网 络 成 为 促 进 个 人 主 体 性 全 面 发 展 的 崭 新 舞 台 心 理 案 例 某 职 校 一 名 男 生, 平 时 沉 默 寡 言, 性 格 内 向 由 于 恋 爱 受 挫, 心 情 郁 闷, 便 上 网 聊 天, 不 久 便 沉 溺 于 网 络 游 戏 不 能 自 拔 2007 年 6 月 15 日, 他 放 假 在 家, 因 急 于 上 网 吧 玩 游 戏, 到 爷 爷 奶 奶 房 中 偷 钱, 被 爷 爷 奶 奶 发 现 后, 竟 向 他 们 举 起 了 刀, 结 果 奶 奶 当 场 死 亡, 爷 爷 被 他 砍 成 重 伤 事 后 他 说 : 爷 爷 奶 奶 其 实 都 很 疼 我, 我 现 在 也 很 后 悔, 可 瘾 一 上 来 就 管 不 住 自 己 了 网 络 的 诱 惑 令 他 丧 失 了 理 智 想 一 想 心 理 知 识 专 家 研 究 发 现, 学 生 上 网 成 瘾 与 自 身 的 某 些 心 理 因 素 有

23 016 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 关 学 生 上 网 成 瘾 多 发 生 于 以 下 5 类 人 群 1 那 些 内 向 敏 感 现 实 人 际 交 往 困 难 的 学 生 ;2 希 望 得 到 同 学 老 师 重 视 但 又 十 分 孤 独 的 学 生 ;3 生 活 学 习 遭 遇 挫 折 的 学 生 ;4 家 庭 不 和 睦 没 有 特 长 成 绩 不 突 出 的 学 生 ;5 恋 爱 失 败, 心 情 压 抑 的 学 生 他 们 上 网 成 瘾 是 因 为 网 络 不 仅 令 他 们 忘 掉 现 实 生 活 的 各 种 烦 恼, 还 可 以 带 来 心 理 上 的 群 体 归 属 感, 从 而 渐 渐 对 网 络 产 生 心 理 上 的 依 赖 感, 同 时 也 使 他 们 丧 失 了 现 实 感, 混 淆 虚 拟 世 界 和 现 实 而 导 致 成 瘾 网 络 成 瘾 的 原 因 是 心 理 上 的, 并 不 像 传 统 上 的 药 物 成 瘾 对 人 们 的 影 响 是 生 理 上 的, 因 此 对 待 上 网 成 瘾, 最 重 要 的 不 是 如 何 齐 心 协 力 对 付 网 络, 而 是 如 何 切 实 重 视 学 生 的 心 理 需 求, 帮 助 他 们 摆 脱 心 理 困 境, 提 高 心 理 素 质 1. 网 络 对 学 生 心 理 健 康 的 积 极 影 响 电 脑 网 络 作 为 一 种 新 型 的 信 息 传 播 和 人 际 交 往 工 具, 正 在 改 变 着 学 生 的 生 活 方 式, 并 且 对 学 生 的 学 习 工 作 生 活 和 心 理 健 康 发 生 着 越 来 越 重 要 的 影 响 就 目 前 情 况 来 看, 电 脑 网 络 对 学 生 心 理 健 康 的 积 极 影 响 主 要 表 现 在 建 立 良 好 的 人 际 关 系 情 感 宣 泄 普 及 心 理 健 康 知 识 提 供 心 理 健 康 援 助 和 提 高 正 常 人 的 心 理 健 康 水 平 等 方 面 (1) 有 助 于 建 立 良 好 的 人 际 关 系 在 传 统 交 往 方 式 下, 个 体 的 人 际 交 往 常 常 受 到 实 际 生 活 中 狭 小 生 活 圈 子 的 影 响 网 络 社 会 的 人 们 却 可 以 跨 越 千 山 万 水, 突 破 地 域 空 间 的 限 制, 让 整 个 地 球 变 成 一 个 小 小 的 村 落, 真 正 实 现 我 们 的 朋 友 遍 天 下 (2) 有 助 于 个 体 不 良 情 绪 的 宣 泄 电 脑 网 络 的 匿 名 性 特 点 为 学 生 网 民 不 良 情 绪 的 及 时 释 放 和 网 民 之 间 的 情 感 交 流 心 理 支 持 提 供 了 新 渠 道 (3) 网 络 生 活 有 助 于 提 高 学 生 的 自 信 心, 激 发 他 们 的 想 象

24 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 017 力 求 知 欲 和 创 造 性, 不 断 提 升 学 生 的 心 理 健 康 水 平 很 多 学 生 都 深 深 体 会 到 网 上 创 作 带 来 的 乐 趣 这 种 创 作 方 式 激 发 了 学 生 网 民 的 兴 趣 和 创 造 性, 锻 炼 了 他 们 的 能 力, 提 高 了 许 多 学 生 的 自 信 心 (4) 网 络 有 助 于 学 生 独 立 意 识 的 发 展 网 络 信 息 传 播 的 一 个 重 要 特 点 就 是 交 互 性 和 平 等 性 网 上 的 双 向 或 多 向 信 息 传 递 方 式, 使 得 学 生 可 以 独 立 地 参 与 讨 论, 自 由 地 发 表 评 论, 形 成 自 己 独 特 的 见 解 这 无 疑 将 大 大 促 进 学 生 独 立 意 识 的 发 展 (5) 网 络 有 助 于 学 生 开 放 创 新 精 神 的 树 立 网 络 上 丰 富 的 信 息 资 源 有 助 于 人 们 从 中 汲 取 养 料, 完 善 知 识 结 构, 学 习 发 达 国 家 的 科 学 技 术 管 理 模 式 和 先 进 经 验, 并 借 助 世 界 各 地 的 专 家 学 者 技 术 人 员 的 力 量 发 现 新 问 题 解 决 新 问 题 2. 网 络 对 学 生 心 理 健 康 的 负 面 影 响 网 络 以 其 高 速 性 自 由 性 时 尚 性 给 职 校 学 生 的 学 习 生 活 带 来 利 益 的 同 时, 由 于 网 络 的 虚 拟 性, 也 给 学 生 带 来 了 负 面 影 响, 造 成 其 社 会 化 的 不 足, 导 致 其 人 际 关 系 的 非 人 性 化 倾 向 的 出 现 (1) 网 络 使 人 际 关 系 冷 漠 交 友 是 职 校 学 生 人 际 交 往 的 一 种 重 要 形 式, 也 是 社 会 化 的 一 条 重 要 途 径 但 是 因 为 网 络 的 虚 拟 性, 这 种 存 在 于 网 络 上 的 社 会 化 只 是 一 种 虚 拟 的 社 会 化 职 校 学 生 只 是 在 这 样 一 种 虚 拟 的 环 境 中, 体 验 着 一 种 虚 拟 的 情 感, 使 自 己 沉 醉 于 一 种 虚 拟 的 满 足 中, 以 屏 幕 为 界 来 回 避 直 接 面 对 矛 盾 (2) 网 络 弱 化 人 际 交 往 的 社 会 性 和 规 则 性 网 络 由 于 匿 名 性 而 隐 去 了 真 实 身 份, 许 多 现 实 社 会 中 的 规 范 规 则 道 德 在 虚 拟 的 世 界 中 冻 结, 这 样 就 给 自 我 控 制 能 力 尚 且 不 足 的 职 校 学 生 提 供 了 恣 意 表 现 自 我 放 纵 自 我 情 感 的 平 台

25 018 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 (3) 网 络 诱 发 人 格 障 碍 由 于 一 些 学 生 花 费 大 量 的 时 间 和 精 力 在 互 联 网 上, 长 期 迷 恋 好 玩 刺 激 和 富 有 挑 战 性 的 虚 拟 的 环 境, 从 而 形 成 一 种 心 理 错 位 和 行 为 失 调 长 时 间 上 网 导 致 某 些 学 生 出 现 冷 漠 孤 僻 不 合 群 缺 乏 责 任 感 等 一 些 人 格 障 碍 (4) 网 络 侵 蚀 学 生 的 思 想 意 识 随 着 信 息 全 球 化 高 速 传 递, 政 治 经 济 文 化 生 活 方 式 等 各 方 面 的 观 念 将 大 量 充 斥 其 间, 暴 力 金 钱 色 情 享 乐 主 义 拜 金 主 义 等 消 极 颓 废 的 内 容 也 将 被 大 量 渲 染, 其 中 不 少 是 内 容 不 健 康 格 调 低 下 乃 至 黄 色 淫 秽 的 东 西, 对 学 生 的 危 害 极 大 (5) 网 络 的 安 全 隐 患 网 络 人 际 交 往 常 给 人 以 虚 假 的 安 全 感 这 种 自 以 为 是 的 安 全 感 使 得 他 们 放 弃 了 起 码 的 戒 备 心, 给 网 络 犯 罪 以 可 乘 之 机 心 理 辅 导 方 法 一 : 健 康 利 用 网 络 网 络 对 于 我 们 这 个 时 代 而 言, 是 生 活 的 必 需 品, 是 交 往 的 平 台, 是 学 习 工 作 的 武 器 但 是, 它 又 是 一 把 双 刃 剑, 因 此, 健 康 地 利 用 网 络 就 显 得 尤 为 重 要 1. 提 高 网 络 道 德 水 平 有 的 学 生 分 不 清 网 络 中 的 真 实 与 虚 假, 不 能 很 好 地 用 正 确 的 观 点 和 方 法 去 分 析 信 息, 辨 别 是 非, 去 伪 存 真, 分 清 精 华 与 糟 粕 因 此, 应 重 点 培 养 学 生 的 信 息 道 德 意 识 与 道 德 责 任 感, 使 其 养 成 文 明 的 网 络 行 为 习 惯 ; 提 高 学 生 的 道 德 认 知, 培 养 其 信 息 道 德 判 断 选 择 的 能 力 和 道 德 自 律 精 神 你 能 说 说 网 络 道 德 包 含 哪 些 方 面 吗? 2. 发 展 网 络 素 养 面 对 纷 繁 复 杂 的 网 络 信 息 时, 先 要 明 确 自 己 的 学 习 要 求

26 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 019 和 知 识 结 构 ; 明 确 自 己 要 学 什 么, 应 该 怎 样 学 然 后 在 学 习 资 源 中 选 择 有 利 于 充 实 自 己 促 进 自 我 发 展 的 信 息 知 识, 并 以 此 来 提 高 自 身 的 认 知 能 力 和 活 动 水 平 活 动 : 上 网 经 验 交 流 会 请 班 上 网 络 高 手 与 同 学 们 谈 谈 自 己 是 如 何 有 效 利 用 网 络 的, 其 谈 话 内 容 应 含 有 以 下 3 个 方 面 的 内 容 : (1) 怎 么 选 择 网 络 来 满 足 自 己 学 习 的 需 要? (2) 在 网 上 如 何 成 功 地 交 往? (3) 如 何 抵 制 低 级 不 健 康 的 网 络 信 息? 3. 做 一 个 健 康 的 现 代 网 络 人 由 于 网 络 社 区 缺 少 有 效 的 法 律 和 道 德 的 约 束, 使 得 学 生 在 网 络 上 所 展 现 的 网 络 的 我 更 贴 近 于 本 我 很 多 学 生 在 网 络 这 个 舞 台 上 判 若 两 人, 导 致 学 生 出 现 现 实 和 网 络 的 双 重 人 格 更 有 甚 者, 出 现 了 多 重 人 格 和 人 格 障 碍 所 以 应 提 倡 做 一 个 健 康 的 现 代 网 络 人 活 动 : 你 在 网 络 与 现 实 中 的 相 同 点 与 不 同 点 在 现 实 生 活 中 你 是 一 个 怎 样 的 人? 外 形 : 言 谈 : 举 止 : 别 人 对 你 的 评 价 : 自 己 对 自 己 的 评 价 : 在 网 络 生 活 中 你 是 一 个 怎 样 的 人? 外 形 : 言 谈 : 举 止 : 别 人 对 你 的 评 价 :

27 020 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 自 己 对 自 己 的 评 价 : 总 结 : 相 同 点 : 不 同 点 : 改 进 意 见 : 方 法 二 : 防 止 网 络 成 瘾 1. 明 确 上 网 的 目 的, 限 制 上 网 的 时 间 上 网 之 前 先 订 目 标, 不 要 把 上 网 作 为 逃 避 现 实 生 活 问 题 或 者 消 极 情 绪 的 工 具, 要 知 道, 借 网 消 愁 愁 更 愁 当 你 下 线 的 时 候, 问 题 仍 然 在 那 儿, 要 知 道 逃 得 过 初 一, 逃 不 过 十 五 长 期 借 网 消 愁, 会 使 你 的 上 网 行 为 在 不 知 不 觉 中 得 到 强 化 上 网 注 意 力 从 现 实 中 转 移 忘 记 生 活 烦 恼, 多 次 重 复, 就 让 你 记 住 了 上 网 能 令 你 忘 记 忧 愁 另 外, 自 觉 限 制 上 网 的 时 间, 可 在 网 上 设 立 限 时 报 警 服 务, 到 时 就 自 动 下 线 或 关 机 2. 摆 脱 上 网 成 瘾 如 果 你 已 经 上 网 成 瘾 了, 你 可 以 从 以 下 几 个 方 面 来 摆 脱 (1) 积 极 参 加 学 校 班 级 活 动, 多 与 人 交 往, 注 意 与 亲 友 同 学 的 关 系 (2) 多 创 造 人 际 交 流 的 机 会, 让 自 己 把 压 抑 的 情 绪 通 过 正 常 的 人 际 交 流 宣 泄 出 来, 让 其 体 验 到 现 实 人 际 交 往 的 成 功, 从 而 帮 助 自 己 重 建 自 信 (3) 列 出 网 瘾 的 危 害, 如 荒 废 学 业, 损 伤 身 心 健 康, 上 网 要 钱, 而 钱 不 够 便 会 养 成 说 谎 的 习 惯, 上 网 占 用 时 间 过 多 会 忽 视 亲 情 与 友 谊, 不 利 于 身 心 发 育 等 等 (4) 转 移 代 替 想 方 设 法 转 移 对 网 络 的 依 恋, 充 实 自 己 的

28 第 1 章 生 活 与 心 理 健 康 021 精 神 生 活 和 娱 乐 ; 或 者 找 别 的 爱 好 代 替 上 网, 如 打 球 看 书 下 棋 与 朋 友 聊 天 (5) 循 序 渐 进 摆 脱 上 网 成 瘾 不 能 急 于 求 成, 只 要 按 计 划, 每 天 或 每 周 逐 渐 减 少 上 网 时 间 即 可, 并 不 是 要 求 完 全 不 上 网 心 理 阅 读 网 络 是 网 络, 生 活 是 生 活 美 国 作 家 汤 姆 曼 德 尔 (Tom Mandel) 作 为 最 早 的 网 上 生 活 参 与 者 之 一, 临 终 前, 曾 把 自 己 网 上 生 活 的 体 验 公 布 如 下 : 我 要 感 谢 你 们 所 有 的 人, 在 过 去 的 10 年 中, 带 给 我 这 样 特 殊 的 经 历, 无 论 好 与 坏, 它 们 成 为 我 的 生 活 组 成 部 分, 尤 其 是 在 过 去 的 6 个 月 里, 更 使 我 感 到 舒 服 我 非 常 非 常 悲 伤, 我 无 法 向 你 们 形 容 我 的 伤 感, 因 为 我 不 能 再 和 你 们 一 起 游 戏 一 起 讨 论 了 尽 管 我 们 每 个 人 上 网 的 时 间 有 多 有 少, 上 网 的 目 的 和 用 途 也 各 有 不 同, 但 不 可 否 认 的 是 网 络 已 经 融 入 我 们 的 生 活, 成 为 我 们 时 代 生 活 的 标 志 ; 在 网 络 中 幸 福 地 生 活, 健 康 利 用 网 络 让 我 们 生 活 得 更 幸 福 是 我 们 新 时 代 学 生 幸 福 生 活 的 一 个 重 要 方 面 想 一 想

29 学 习 与 心 理 健 康 第 2 章 XUEXIYUXINLIJIANKANG 作 为 一 个 学 生, 其 主 要 任 务 和 活 动 是 学 习 愉 快 和 谐 成 功 地 学 习, 是 我 们 职 校 学 生 所 渴 望 的 据 有 关 心 理 学 研 究 部 门 调 查 统 计, 部 分 职 校 学 生 存 在 的 心 理 问 题, 直 接 或 间 接 与 学 习 有 关 所 以, 在 这 一 章 里, 我 们 从 学 习 理 念 学 习 方 法 和 学 习 与 社 会 的 需 求 等 方 面 来 与 各 位 同 学 讨 论

30 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 025 第 四 课 有 效 的 学 习 技 巧 吾 生 也 有 涯, 而 知 也 无 涯, 人 的 一 生 就 是 一 个 不 断 学 习 的 过 程 只 要 人 类 不 停 止 探 索 世 界 的 步 伐, 学 习 必 将 伴 随 我 们 一 生 年 轻 的 学 子 们, 风 华 正 茂, 青 春 期 正 是 体 力 和 精 力 都 处 于 顶 峰 的 大 好 时 期, 因 此, 在 这 一 时 期, 更 应 该 完 成 好 自 己 的 学 业, 为 成 功 走 向 社 会 在 学 识 上 打 下 良 好 的 基 础 工 欲 善 其 事, 必 先 利 其 器, 若 要 学 有 所 成, 必 先 学 有 其 法 心 理 案 例 案 例 一 同 学 A : 进 入 职 校 后, 我 觉 得 职 校 和 中 学 的 学 习 完 全 是 两 回 事 在 中 学 的 时 候, 每 堂 课 该 看 什 么, 该 学 什 么 ; 课 后 又 该 看 什 么, 该 学 什 么, 老 师 都 会 明 确 地 告 诉 我 们 而 进 入 职 校 后, 老 师 上 课 不 会 说 这 里 是 重 点 难 点, 那 里 是 考 点 每 节 课 的 容 量 都 大 得 惊 人, 做 笔 记 时 很 难 字 字 句 句 都 记 下 来 有 时, 老 师 还 会 列 出 一 串 长 长 的 课 外 阅 读 参 考 书 目 让 我 们 自 己 去 翻 虽 然 我 想 好 好 学 习, 但 学 到 什 么 程 度, 如 何 去 学 都 很 不 明 确, 这 使 我 感 到 很 失 落 案 例 二 同 学 B : 别 人 学 时, 我 在 学 ; 别 人 玩 时, 我 也 在 学, 工 夫 没 少 花, 可 为 什 么 自 己 的 成 绩 就 是 不 理 想? 案 例 三 同 学 C : 我 每 天 学 习 到 晚 上 12 点, 早 上 6 点 就 起 床, 中 午 也 不 休 息 学 习 的 压 力 常 常 会 让 我 头 痛, 使 我 多 疑 失 眠 心 烦, 而 且 自 己 厌 恶 自 己, 认 为 自 己 很 差,

31 026 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 压 力 很 大, 有 时 很 压 抑 我 常 常 失 眠, 常 常 在 夜 晚 偷 偷 地 哭, 感 到 只 有 哭 才 能 发 泄 压 力 想 一 想 心 理 知 识 从 中 学 到 中 职, 是 人 生 的 重 大 转 折 同 学 们 普 遍 存 在 对 中 职 学 习 的 特 点 和 方 式 不 适 应 的 问 题, 对 教 师 的 授 课 方 式 和 以 自 学 为 主 的 学 习 特 点 感 到 不 知 所 措 有 的 同 学 因 循 守 旧, 沿 袭 中 学 已 形 成 的 学 习 方 法 和 学 习 习 惯, 过 分 依 赖 老 师, 而 较 少 进 行 独 立 思 考 和 深 层 次 的 推 理 论 证, 导 致 学 习 效 率 不 高, 学 习 效 果 不 佳 有 的 同 学 只 知 模 仿, 不 会 创 新, 无 视 因 人 而 异, 没 有 结 合 个 人 学 习 习 惯 智 能 优 势 及 实 际 条 件 选 取 适 合 自 己 的 学 习 方 法, 形 成 个 人 的 学 习 风 格, 最 终 成 为 学 习 的 奴 隶, 而 非 学 习 的 主 人 同 学 们 应 注 意 由 中 学 学 习 到 中 职 学 习 的 10 个 转 变 : (1) 从 待 哺 到 自 觉 中 职 学 习 的 自 觉 性 要 求 (2) 从 知 识 到 技 能 中 职 学 习 的 操 作 性 要 求 (3) 从 体 系 到 单 一 中 职 学 习 的 单 一 性 要 求 (4) 从 知 识 到 实 用 中 职 学 习 的 实 用 性 要 求 (5) 从 基 础 到 专 业 中 职 学 习 的 专 业 性 要 求 (6) 从 要 求 到 兴 趣 中 职 学 习 的 个 性 化 要 求 (7) 从 书 本 到 实 践 中 职 学 习 的 实 践 性 要 求 (8) 从 一 般 到 博 精 中 职 学 习 的 博 精 性 要 求 (9) 从 内 容 到 方 法 中 职 学 习 的 方 法 性 要 求 (10) 从 困 顿 到 反 思 中 职 学 习 的 总 结 性 要 求

32 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 027 想 一 想 心 理 辅 导 方 法 一 : 探 索 科 学 的 学 习 策 略 科 学 的 学 习 策 略 是 提 高 学 习 效 率, 达 到 学 习 目 的 的 手 段 学 习 策 略 有 效, 往 往 能 收 到 事 半 功 倍 的 成 效 在 学 习 中 要 把 握 住 的 几 个 主 要 环 节 是 : 预 习 听 课 复 习 总 结 记 笔 记 做 作 业 考 试 等, 这 些 环 节 把 握 好 了, 就 能 为 进 一 步 获 取 知 识 打 下 良 好 的 基 础 (1) 预 习 和 听 课 这 是 掌 握 听 课 主 动 权 的 主 要 方 法 预 习 中 要 把 不 理 解 的 问 题 记 下 来, 听 课 时 增 加 求 知 的 针 对 性 这 样 既 节 省 学 习 时 间, 又 能 提 高 听 课 效 率, 是 学 习 中 非 常 重 要 的 环 节 听 课 记 好 笔 记, 上 课 时 要 集 中 精 力, 全 神 贯 注, 对 老 师 强 调 的 要 点 难 点 和 独 到 的 见 解, 要 认 真 做 好 笔 记 课 堂 上 保 持 精 力 高 度 集 中, 力 争 弄 懂 老 师 所 讲 内 容, 经 过 认 真 思 考, 消 化 吸 收, 变 成 自 己 的 东 西 (2) 复 习 和 总 结 课 后 及 时 复 习, 是 巩 固 所 学 知 识 必 不 可 少 的 一 环 复 习 中 要 认 真 整 理 课 堂 笔 记, 对 照 课 本 和 参 考 书, 进 行 归 纳 和 补 充, 经 过 反 复 思 考 精 简 提 炼, 写 出 自 己 的 心 得 和 摘 要 每 过 一 个 月 或 一 个 阶 段 要 进 行 一 次 总 结, 将 所 学 知 识 融 会 贯 通, 温 故 而 知 新, 形 成 自 己 的 思 路, 把 握 所 学 知 识 的 来 龙 去 脉, 使 所 学 知 识 更 加 完 整 和 系 统 (3) 做 作 业 和 考 试 做 作 业 是 巩 固 消 化 知 识, 考 试 是 检 验 对 所 学 知 识 掌 握 的 程 度, 他 们 都 起 到 了 及 时 找 出 薄 弱 环 节, 加 以 弥 补 的 作 用 做 作 业 要 举 一 反 三, 触 类 旁 通, 要 养 成 良 好 习 惯 对 考 试 要 有 正 确 态 度, 不 作 弊, 不 单 纯 追 求 高 分, 要 把 考 试

33 028 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 作 为 检 验 自 己 学 习 效 果 和 培 养 独 立 解 决 问 题 能 力 的 演 练 方 法 二 : 学 思 结 合 我 国 古 代 伟 大 的 教 育 家 孔 子 在 学 习 方 法 上 主 张 学 而 时 习 之, 温 故 而 知 新 他 要 求 学 生 学 习 时, 要 学 思 结 合, 提 出 学 而 不 思 则 罔, 思 而 不 学 则 殆, 就 是 说, 光 学 习 而 不 积 极 思 考, 就 会 迷 惘 而 不 知 所 向 ; 如 果 思 考 不 以 学 习 为 基 础, 就 会 流 于 空 想, 会 带 来 知 识 上 的 危 机 因 为 学 习 是 人 类 独 特 的 活 动, 是 人 类 知 识 的 继 承 活 动, 这 种 继 承 不 能 是 简 单 模 仿, 要 通 过 独 立 思 考, 学 思 结 合, 才 能 在 接 受 前 人 知 识 的 基 础 上, 有 所 创 造, 有 所 发 展 方 法 三 : 搜 炼 古 今 我 国 南 北 朝 时 的 数 学 家 祖 冲 之 ( ) 的 学 习 方 法 是 搜 炼 古 今 搜 指 搜 索, 博 采 众 长, 广 泛 地 学 习 研 究 ; 炼 是 提 炼, 把 各 种 主 张 拿 来 研 究, 经 过 自 己 的 消 化 提 炼 由 于 他 思 想 敏 捷, 勤 奋 好 学, 又 有 好 的 学 习 方 法, 使 他 博 览 群 书, 广 采 各 家 精 华 ; 同 时 又 不 因 古 法, 墨 守 成 规, 并 主 张 在 实 践 中 去 检 验 真 理, 遂 使 他 在 天 文 历 法 机 械 和 数 学 3 个 方 面 取 得 了 杰 出 的 成 就 方 法 四 : 循 序 而 渐 进, 熟 读 而 精 思 我 国 宋 朝 著 名 的 教 育 家 朱 熹 ( ), 赞 赏 先 秦 时 期 教 育 家 总 结 的 学 习 方 法, 提 出 为 学 之 序 就 是 礼 记 里 说 的 : 博 学 之, 审 问 之, 慎 思 之, 明 辨 之, 笃 行 之 学 问 思 辨 以 穷 理, 笃 行 以 体 事, 他 主 张 读 书 有 三 到, 谓 心 到 眼 到 口 到 心 不 在 此, 则 眼 看 不 仔 细 心 眼 既 不 专 一, 却 只 浪 漫 诵 读, 决 不 能 记 记 亦 不 能 久 也 三 到 之 法, 心 到 最 急 心 既 到 矣, 眼 口 岂 不

34 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 029 到 乎 他 认 为 : 读 书 之 法, 在 循 序 而 渐 进, 熟 读 而 精 思 要 举 一 而 反 三, 问 一 而 知 十, 及 学 者 用 功 之 深, 穷 理 之 熟, 然 后 能 融 会 贯 通, 以 至 于 此 他 的 弟 子 将 朱 子 读 书 法 归 纳 为 以 下 6 条 : 循 序 渐 进 ; 熟 读 精 思 ; 虑 心 涵 咏 ; 切 己 体 察 ; 着 紧 用 力 ; 居 敬 ( 收 心 集 中 注 意 ) 持 志 方 法 五 : 博 学 好 辩 爱 因 斯 坦 ( ), 童 年 时 智 力 发 展 迟 缓, 上 小 学 中 学 时, 老 师 认 为 他 是 笨 头 笨 脑 的 孩 子 也 许 是 他 12 岁 时 第 一 次 读 到 欧 氏 几 何 的 书, 那 严 密 的 逻 辑 给 他 留 下 了 深 刻 印 象, 激 发 了 他 学 习 数 学 的 兴 趣 1896 年 17 岁 的 爱 因 斯 坦 进 入 瑞 士 联 邦 理 工 大 学 学 习 理 论 物 理,1902 年 在 伯 尔 尼 专 利 局 工 作 这 段 时 期 他 的 思 想 十 分 活 跃, 经 常 和 伯 尔 尼 大 学 哲 学 系 的 学 生 索 洛 文 等 5 人 在 一 起 阅 读 各 种 书 籍, 无 拘 无 束 地 自 由 讨 论 各 种 问 题, 他 们 阅 读 了 休 漠 马 赫 庞 加 勒 黎 曼 狄 更 斯 等 许 多 人 的 作 品 有 时 只 念 了 半 页, 甚 至 只 念 了 一 句 就 争 论 起 来 他 们 亲 切 地 称 这 种 聚 会 为 奥 林 匹 亚 科 学 院 这 种 疯 子 式 集 会 使 他 的 思 维 十 分 活 跃 1902 年 他 就 发 表 了 第 一 篇 论 文,1905 年 仅 26 岁 的 爱 因 斯 坦 竟 发 表 了 5 篇 极 为 重 要 的 论 文, 提 出 了 光 量 子 假 说 和 狭 义 相 对 论, 并 通 过 对 布 朗 运 动 的 研 究 证 明 了 原 子 的 存 在 1916 年 又 完 成 了 广 义 相 对 论, 取 得 了 宏 伟 的 成 就, 被 科 学 界 誉 为 人 类 历 史 上 一 颗 明 亮 的 巨 星 爱 因 斯 坦 的 学 习 方 法, 大 致 可 概 括 成 : 依 靠 自 学, 独 立 思 考, 穷 根 究 底, 大 胆 想 象, 强 调 理 解, 重 视 实 验, 弄 通 数 学, 研 究 哲 学 等 8 个 方 面 渊 资 料 来 源 院 人 民 教 育 出 版 社 网 站 冤

35 030 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 心 理 阅 读 成 功 的 公 式 世 界 著 名 的 科 学 家 爱 因 斯 坦 在 谈 及 学 习 如 何 成 功 时 有 一 个 为 人 熟 知 的 公 式, 即 W =X+Y+Z 在 这 个 公 式 里,W 代 表 成 功, 是 等 式 的 结 果 ; 等 式 右 边 有 3 个 变 量, 其 中 X 代 表 勤 奋, Z 代 表 不 浪 费 时 间,Y 则 代 表 方 法, 方 法 对 勤 奋 和 惜 时 的 效 果 起 着 增 加 或 抵 消 的 作 用 它 说 明, 只 有 科 学 的 学 习 方 法 才 能 保 证 成 功 想 一 想 第 五 课 促 进 全 面 发 展 人 的 全 面 发 展, 一 直 是 古 今 中 外 仁 人 志 士 所 憧 憬 的 社 会 理 想 亚 里 士 多 德 认 为, 教 育 的 基 本 目 的 是 智 力 的 发 展 和 自 我 完 善 ; 文 艺 复 兴 时 代 的 理 想 是 造 就 全 能 的 人 ; 卢 梭 席 勒 傅 立 叶 等 资 产 阶 级 思 想 家 也 把 全 面 发 展 的 人 作 为 崇 高 目 标 ; 而 培 养 全 面 发 展 的 新 人 更 是 共 产 主 义 理 想 蓝 图 中 一 幅 动 人 的 画 面 心 理 案 例 案 例 一 小 Y 现 在 的 专 业 工 程 管 理 ( 房 地 产 经 营 与 管 理 ) 似 乎 更 多 倾 向 于 培 养 管 理 型 人 才, 小 Y 觉 得 自 己 比 较 内 向, 想 学 的 是 机 电 专 业, 考 职 校 以 前 也 只 是 想 做

36 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 031 技 术 人 员, 所 以, 尽 管 现 在 不 少 人 说 此 专 业 未 来 前 景 看 好, 他 依 然 不 感 兴 趣 尽 管 小 Y 想 换 专 业, 但 是 难 度 颇 大 他 的 物 理 没 怎 么 学 好, 而 且 他 又 怕 : 如 果 以 后 专 业 课 学 不 懂 怎 么 办? 学 不 好 专 业, 工 作 不 好 找 那 又 怎 么 办? 他 不 停 地 反 思, 却 始 终 矛 盾 重 重 案 例 二 考 职 校 的 时 候, 小 Z 受 父 母 的 影 响, 没 有 报 考 自 己 感 兴 趣 的 人 文 学 科 专 业, 而 报 考 了 理 科 进 职 校 后 学 习 感 到 吃 力, 觉 得 自 己 不 是 学 理 科 的 料, 总 觉 得 自 己 的 兴 趣 在 文 科 上, 因 此 对 现 在 所 学 的 专 业 兴 趣 不 大 虽 然 他 并 不 讨 厌 这 个 专 业, 但 进 校 后 又 听 说 这 个 专 业 不 好 找 工 作, 所 以 学 起 来 就 更 没 劲 了 想 一 想 心 理 知 识 如 果 我 们 所 学 的 专 业 与 我 们 的 兴 趣 一 致, 鱼 和 熊 掌 兼 得, 它 们 就 会 相 得 益 彰 但 在 现 实 生 活 中, 有 时 情 况 并 非 如 此 理 想, 如 果 我 们 所 学 的 专 业 与 我 们 的 兴 趣 不 一 致 时, 我 们 又 该 如 何 面 对 呢? 其 实 15~18 岁 之 间 的 人 在 任 何 一 方 面 的 可 塑 性 和 潜 力 都 很 大, 不 过 此 时 对 自 己 的 了 解 和 判 断 却 未 必 那 么 清 晰 有 的 人 认 为 自 己 只 适 合 做 技 术 性 的 工 作, 但 在 实 际 工 作 中, 人 际 方 面 的 事 情 他 也 做 得 相 当 不 错 有 时 喜 欢 的 不 一 定 有 所 作 为, 而 以 后 有 所 作 为 的 当 前 倒 不 一 定 喜 欢 一 个 人 在 某 些 方 面 是 否 真 正 有 所 作 为, 必 须 经 实 践 检 验 因 此, 在 接 受 专 业 教 育 的 同 时, 还 要 兼 顾 到 适 应 科 技 发 展

37 032 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 特 点 和 社 会 对 人 才 综 合 性 知 识 要 求 的 特 点, 尽 可 能 扩 大 综 合 性, 以 增 强 毕 业 后 对 社 会 工 作 的 适 应 性, 满 足 用 人 单 位 的 要 求 一 般 来 讲, 专 业 对 口 是 相 对 的, 要 想 达 到 专 业 完 全 对 口 是 很 难 的, 这 样, 在 学 习 期 间 除 了 要 学 好 专 业 知 识 外, 还 应 根 据 自 己 的 能 力 兴 趣 和 爱 好, 选 修 或 自 学 其 他 课 程, 扩 大 自 己 的 知 识 面, 为 毕 业 后 更 好 地 适 应 工 作 打 下 良 好 的 基 础 总 的 来 说, 在 校 学 习 阶 段 是 打 基 础 学 知 识 培 养 能 力 的 阶 段, 应 珍 惜 机 会, 好 好 学 习, 切 莫 为 自 己 的 选 择 而 整 日 悔 恨, 虚 度 时 光 心 理 辅 导 方 法 一 : 树 立 全 面 发 展 的 学 习 理 念 全 面 发 展 的 学 习 理 念 不 仅 是 知 识 技 能 的 学 习, 而 且 也 涉 及 态 度 情 感 社 会 规 范 等 内 容 在 学 校 中, 学 习 也 不 应 只 着 眼 于 课 堂 和 考 试 内 容, 如 何 与 人 交 往 处 理 好 个 人 的 生 活 培 养 创 新 能 力 以 及 丰 富 自 身 的 自 然 科 学 知 识 和 人 文 科 学 知 识 等 方 面 都 应 成 为 我 们 关 注 的 焦 点 应 根 据 个 人 的 情 况, 选 择 自 己 要 学 习 的 内 容, 不 断 扩 展 视 野, 提 高 素 质 罗 纳 德 罗 斯, 既 是 医 生 又 是 科 学 家 音 乐 家 作 曲 家 和 诗 人, 他 因 发 现 了 疟 疾 传 播 方 式 而 获 得 诺 贝 尔 奖 在 西 南 联 大 读 书 期 间, 自 幼 国 文 基 础 就 很 好 的 杨 振 宁 经 过 朱 自 清 闻 一 多 等 著 名 教 授 的 培 养, 更 加 奠 定 了 他 深 厚 的 国 文 素 养 阿 尔 贝 特 迈 克 尔 逊, 不 仅 是 物 理 学 家, 还 是 受 过 良 好 训 练 的 画 家 和 昆 虫 收 藏 家, 特 别 喜 欢 收 集 色 彩 艳 丽 的 甲 虫, 他 所 有 的 工 作 中 常 用 的 词 汇 都 含 有 光 线 和 色 彩 如 果 一 位 诗 人 能 够 同 时 成 为 一 个 物 理 学 家, 那 么 他 就 可 以 向 人 们 传 达 这 个 学 科 所 激 发 的 快 乐 满 足 感 甚 至 是 神 圣 感 这 个 学 科 的 美 学 特 别

38 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 033 是 有 关 光 的 分 支 学 科 更 让 我 着 迷 多 次 获 国 际 性 文 学 奖 的 捷 克 作 家 米 兰 昆 德 拉, 青 年 时 期 当 过 工 人 爵 士 乐 手, 后 来 致 力 于 文 学 和 电 影 他 的 生 命 中 不 能 承 受 之 轻, 借 用 了 音 乐 的 四 重 奏 结 构, 具 有 浓 郁 的 理 论 和 抒 情 色 彩 想 一 想 方 法 二 : 构 建 合 理 完 善 的 知 识 结 构 有 的 教 育 家 将 学 生 的 能 力 分 为 3 个 领 域 : 知 识 领 域 ( 知 识 和 智 慧 ) 技 巧 领 域 ( 操 作 和 技 艺 ) 和 情 意 的 领 域 ( 价 值 观 审 美 观 兴 趣 和 习 惯 等 ) 一 般 说 来, 凡 是 优 秀 的 创 新 型 人 才 在 上 述 三 方 面 都 是 全 面 发 展 的 许 多 做 出 震 古 烁 今 的 巨 大 贡 献 的 伟 人, 都 兼 备 科 学 家 和 艺 术 家 的 双 重 素 养 有 不 少 数 学 家 经 济 学 家 具 有 诗 人 气 质 不 少 有 杰 出 贡 献 的 自 然 科 学 家, 具 有 社 会 科 学 和 艺 术 方 面 的 文 化 背 景 爱 因 斯 坦 是 著 名 的 现 代 物 理 学 家, 可 是 他 在 小 提 琴 方 面 演 奏 的 艺 术 成 就 几 乎 与 专 业 演 奏 家 齐 名 泰 戈 尔 既 是 著 名 的 文 学 家 诗 人 画 家, 又 是 化 学 家 精 通 古 诗 词 的 苏 步 青 教 授 在 数 学 上 有 高 深 的 造 诣 杰 出 的 经 济 学 家 厉 以 宁 教 授 同 样 是 一 位 著 名 的 诗 人 所 谓 合 理 完 善 的 知 识 结 构, 就 是 既 有 精 深 的 专 业 知 识, 又 有 广 博 的 知 识 面, 具 有 职 业 发 展 所 需 的 最 合 理 最 优 化 的 知 识 体 系 李 政 道 博 士 说 过 : 我 是 学 物 理 的, 不 过 我 不 专 看 物 理 书, 还 喜 欢 看 杂 七 杂 八 的 书 我 认 为, 在 年 轻 的 时 候 杂 七 杂 八 的 书 多 看 一 些, 头 脑 就 能 比 较 灵 活 建 立 知 识 结 构, 一 定 要 防 止 知 识 面 过 窄 当 然, 建 立 合 理 完 善 的 知 识 结 构 是 一 个 复 杂 长 期 的 过 程, 必 须 注 意 如 下 原 则

39 034 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 一 是 整 体 性 原 则, 即 专 博 相 济, 一 专 多 通, 广 采 百 家 为 我 所 用 二 是 层 次 性 原 则, 即 合 理 完 善 知 识 结 构 的 建 立, 必 须 从 低 到 高, 在 纵 向 联 系 中, 划 分 基 础 层 次 中 间 层 次 和 最 高 层 次 没 有 基 础 层 次, 较 高 层 次 就 会 成 为 空 中 楼 阁, 没 有 高 层 次, 则 知 识 结 构 不 完 善 因 此 任 何 层 次 都 不 能 忽 视 三 是 比 例 性 原 则, 即 各 种 知 识 数 量 和 质 量 之 间 的 合 理 配 比 比 例 的 原 则 应 根 据 培 养 目 标 来 定, 成 才 方 向 不 同, 知 识 结 构 的 组 成 就 不 一 样 四 是 动 态 性 原 则, 即 所 追 求 的 知 识 结 构 决 不 应 当 处 于 僵 化 状 态, 而 必 须 是 能 够 不 断 进 行 自 我 调 节 的 动 态 结 构 这 是 为 了 适 应 科 技 发 展 知 识 更 新 职 业 变 动 等 因 素 的 需 要 方 法 三 : 整 合 知 识 与 某 个 事 物 相 关 的 知 识 存 在 于 各 个 学 科 之 中, 我 们 需 要 把 它 们 从 各 个 学 科 中 挑 出 来, 结 合 在 一 起 来 学 习 把 尽 量 多 的 获 取 知 识 的 途 径 结 合 起 来, 这 样 的 学 习 方 法 可 以 加 强 对 某 个 知 识 点 的 全 面 理 解 有 下 列 一 些 办 法 可 以 使 我 们 增 加 某 个 知 识 点 的 信 息 (1) 在 相 同 学 科 中 找 几 本 主 题 相 同 的 书, 从 中 寻 找 相 同 问 题 的 不 同 表 述 (2) 在 不 同 的 学 科 中 尽 可 能 多 地 寻 找 相 同 知 识 的 不 同 表 达 方 式 (3) 尽 可 能 广 泛 地 阅 读, 特 别 是 阅 读 那 些 远 离 我 们 自 己 专 业 的 文 章 不 断 地 问 自 己 : 对 于 同 一 个 问 题, 如 果 在 自 己 的 专 业 中, 它 是 怎 么 样 的? 而 在 这 本 书 里, 它 又 是 怎 么 样 的? 如 果 把 这 两 个 专 业 联 系 起 来 会 怎 么 样?

40 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 035 互 联 网 是 世 界 上 最 大 的 信 息 资 源 库, 天 文 地 理 历 史 文 学 教 育 医 学 新 闻 文 化 娱 乐 种 类 繁 多, 这 些 信 息 不 仅 新 而 且 快 利 用 网 络 查 阅 自 己 所 需 的 信 息, 它 往 往 能 为 你 提 供 最 快 的 服 务 和 最 大 的 信 息 量 方 法 四 : 转 换 知 识 每 个 学 科 中 的 思 想 应 该 用 多 种 形 式 进 行 表 达 每 个 想 法 都 可 以 而 且 应 该 被 转 换 成 几 个 不 同 的 但 等 价 的 形 式 我 们 越 是 用 多 种 方 法 想 象 同 一 个 问 题, 我 们 就 越 有 更 多 机 会 得 到 创 见, 就 越 是 能 够 使 用 更 多 的 方 法 表 达 这 种 创 见, 我 们 的 想 法 就 越 有 可 能 被 其 他 人 所 理 解 和 接 受 步 骤 一 院 一 门 学 科 里 的 知 识 转 换 到 另 一 门 学 科 中 把 某 个 学 科 里 的 概 念 和 表 达, 转 换 为 另 外 一 门 学 科 里 的 表 达 方 式, 我 们 就 能 理 解 怎 样 跨 越 学 科 界 限 进 行 思 考, 各 个 学 科 也 能 够 自 然 地 联 系 在 一 起 了 图 2.1 图 2.2 图 2.1 为 尿 样 的 两 幅 色 谱 图, 看 起 来 几 乎 一 样, 但 是 在 被 计 算 机 变 成 音 乐 ( 图 2.2) 的 时 候, 它 们 之 间 的 差 别 就 十 分 明 显 了 步 骤 二 院 知 识 转 换 成 生 活 实 际 掌 握 了 大 量 信 息 和 知 识 而 不 懂 得 在 现 实 生 活 中 利 用 的 人, 犹 如 守 着 一 座 宝 山 而 受 穷 的 人, 一 样 是 在 白 白 地 劳 动 和 作

41 036 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 无 谓 的 努 力 能 力 是 知 识 智 力 加 实 践 的 结 果 任 何 一 种 能 力 都 是 知 识 的 运 用, 都 是 智 力 转 化 为 实 际 的 行 动 许 多 能 力 都 是 在 实 践 中 形 成 发 展, 并 在 实 践 中 表 现 出 来 的, 脱 离 实 践 活 动 不 可 能 形 成 真 正 的 能 力 心 理 阅 读 猜 猜 他 们 是 谁 1894 年, 一 位 年 轻 人 爬 上 了 苏 格 兰 境 内 最 高 的 山 本 尼 维 斯 山 的 山 顶, 山 顶 薄 雾 笼 罩, 阳 光 下 形 成 浑 圆 的 彩 虹 年 轻 人 认 为 这 是 自 己 看 到 过 的 最 美 的 景 色 他 写 道 : 环 绕 着 太 阳 的 彩 色 光 环 ( 日 晕 ), 和 环 绕 山 尖 投 射 下 的 彩 色 光 环 ( 日 华 ) 激 起 了 我 的 兴 趣, 使 我 想 去 模 仿 它 们 1895 年, 一 个 特 别 敏 感 的 人 回 忆 说 : 很 小 的 时 候, 我 就 对 诗 歌 情 有 独 钟 它 的 形 式 韵 律 都 让 我 高 兴 我 贪 婪 地 阅 读 能 够 找 到 的 俄 罗 斯 诗 人 的 只 言 片 语 我 5 岁 时 就 开 始 写 诗 12 岁 时, 我 极 其 确 信 自 己 将 会 成 为 伟 大 的 诗 人 在 她 看 来, 没 有 比 诗 歌 更 为 高 尚 的 事 情 了 大 约 同 一 个 时 期, 另 一 个 年 轻 人 发 现 几 何 就 是 把 整 个 宇 宙 变 成 公 式, 用 理 性 的 标 准 来 衡 量 每 一 个 事 实, 这 真 是 宏 伟 的 事 业, 简 直 太 完 美 了, 仿 佛 自 己 亲 眼 看 到 了 世 界 被 创 造 的 过 程 他 被 理 性 的 美 丽 所 感 动, 渴 望 用 几 何 学 照 亮 新 的 世 界 同 时 代 还 有 另 一 个 人, 爱 好 的 是 社 会 科 学 不 同 的 研 究 让 我 练 习 了 抽 象 思 维, 练 习 了 找 到 基 本 问 题 的 解 决 方 法 除 了 我 所 选 择 的 专 业 ( 经 济 学 ) 以 外, 我 还 对 其 他 领 域 感 兴 趣 : 罗 马 法 刑 法 俄 罗 斯 法 律 史 人 类 文 化 学 他 的 目 标 是 根 本 地 改 变 人 类 的 状 态 能 猜 到 他 们 是 谁 吗? 我 们 以 为 要 模 仿 日 晕 和 日 华 的 年 轻

42 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 037 人 会 成 为 画 家, 热 爱 诗 歌 的 小 女 孩 会 成 为 诗 人, 喜 欢 几 何 的 小 男 孩 会 成 为 数 学 家, 热 爱 社 会 科 学 的 年 轻 人 会 成 为 经 济 学 家 或 政 治 家 但 是 这 些 预 测 都 不 对 他 们 都 以 我 们 意 料 之 外 的 方 式 使 用 了 自 己 与 众 不 同 的 天 赋 和 激 情 那 个 受 过 苏 格 兰 高 地 的 日 晕 和 日 华 启 迪 的 年 轻 人, 一 边 想 着 物 理 像 诗 歌 一 样 的 美 丽, 一 边 发 明 了 云 室, 云 室 第 一 次 让 科 学 家 看 到 亚 原 子 的 颗 粒, 他 的 云 室 真 正 体 现 了 艺 术 和 科 学 多 年 后 C.T.R. 威 尔 逊 在 诺 贝 尔 奖 演 说 中 说 : 我 最 先 关 注 的 是 出 自 内 心 的 和 美 学 的 东 西 确 信 自 己 会 成 为 诗 人 的 女 孩 后 来 真 的 成 了 诗 人, 不 过 同 时 也 是 世 界 知 名 的 剧 作 家, 但 这 些 都 是 她 的 业 余 爱 好 索 非 亚 科 瓦 列 福 斯 卡 娅 是 以 她 对 数 学 的 贡 献 而 名 留 青 史 的 她 说 : 不 首 先 在 精 神 上 是 诗 人, 就 不 可 能 是 一 位 数 学 家 亨 利 法 布 尔, 那 个 热 爱 几 何 的 男 孩 没 有 成 为 数 学 家 或 物 理 学 家, 甚 至 也 没 成 为 工 程 师 他 赢 得 了 昆 虫 世 界 的 诗 人 和 语 言 家 和 为 黄 蜂 和 蜘 蛛 写 散 文 的 荷 马 的 美 称 他 的 作 品 激 励 着 成 千 上 万 的 年 轻 人 成 为 昆 虫 学 家, 但 几 何 从 未 远 离 过 他 的 创 造 性 想 象 那 位 爱 好 社 会 科 学 的 人 瓦 斯 利 康 定 斯 基, 是 第 一 位 不 表 现 任 何 实 体 的 画 家 他 对 抽 象 概 念 的 喜 爱 和 改 变 人 类 生 存 状 态 的 愿 望 把 他 引 到 了 抽 象 绘 画, 在 那 里 他 重 新 发 现 了 感 觉 和 表 现 本 身 他 虽 然 换 了 专 业 却 没 有 遗 漏 他 的 视 野 的 统 一 性

43 038 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 第 六 课 学 会 终 身 发 展 现 代 社 会, 人 们 越 来 越 认 识 到, 学 无 止 境 古 人 云 : 吾 生 也 有 涯, 而 知 也 无 涯 学 习 是 与 人 生 相 伴 随 而 持 续 不 断 的 终 身 过 程 在 终 身 学 习 中, 最 重 要 的 方 法 是 自 学, 正 如 瓦 尔 特 司 各 脱 说 : 每 个 人 所 受 教 育 的 精 华 部 分, 就 是 他 自 己 教 给 自 己 的 东 西 心 理 案 例 案 例 一 赵 某,21 岁, 某 中 职 学 校 毕 业 班 学 生, 在 校 学 习 优 秀, 还 担 任 校 文 艺 部 部 长 由 于 突 出 的 表 现, 他 很 早 就 顺 利 地 和 用 人 单 位 签 订 了 合 约 虽 然 距 离 毕 业 还 有 大 半 年 时 间, 但 他 认 为 工 作 既 然 已 经 解 决, 万 事 大 吉, 于 是 不 再 学 习, 经 常 逃 课, 沉 迷 网 络, 结 果 毕 业 考 试 好 几 科 都 不 及 格 一 贯 自 我 感 觉 良 好 的 他 大 受 打 击, 非 常 郁 闷, 甚 至 对 自 己 的 能 力 产 生 了 怀 疑 案 例 二 陈 某,18 岁, 某 技 校 一 年 级 学 生 她 原 本 在 中 学 时 是 班 上 的 优 秀 学 生, 但 高 考 发 挥 失 利, 不 得 已 来 到 现 在 这 所 学 校 学 习 她 想 到 自 己 只 是 一 名 中 专 生, 低 人 一 等, 因 而 情 绪 低 沉, 自 卑 感 很 重 同 时, 看 到 许 多 职 校 学 生 毕 业 后 都 找 不 到 工 作, 她 不 禁 对 自 己 的 未 来 越 发 感 到 没 有 信 心 案 例 三 王 某,19 岁, 上 中 学 时, 成 绩 一 般, 一 直 得 不 到 老 师 的 关 爱 进 入 某 中 职 学 校 后, 上 课 时 跟 不 上 老 师 的 节 奏, 而 且 没 有 老 师 对 他 特 别 关 注 小 王 心 里 很 不 是 滋

44 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 039 味, 感 觉 学 习 太 苦 太 枯 燥, 偏 偏 又 找 不 到 适 应 的 学 习 方 法, 有 点 力 不 从 心 一 个 学 期 下 来, 成 绩 排 在 班 上 倒 数 几 名, 小 王 觉 得 自 己 不 是 学 习 的 料, 已 经 没 有 希 望 了, 于 是 产 生 了 退 学 的 念 头 想 一 想 心 理 知 识 21 世 纪, 人 类 社 会 进 入 了 知 识 经 济 时 代 这 是 继 农 业 社 会 工 业 社 会 之 后, 人 类 社 会 发 展 的 又 一 个 里 程 碑 式 的 社 会 形 态 在 这 个 信 息 技 术 高 度 发 达 的 时 代, 社 会 生 活 的 信 息 化 网 络 化 程 度 越 来 越 高, 知 识 的 总 量 急 剧 增 加, 知 识 更 新 周 期 也 越 来 越 短, 个 人 在 学 校 获 得 的 知 识 已 远 远 不 能 适 应 社 会 的 要 求, 无 法 满 足 工 作 需 要 有 学 者 研 究 发 现, 一 个 人 在 学 生 时 代 获 得 的 知 识 是 整 个 一 生 所 需 知 识 的 10% 左 右, 其 余 的 要 靠 完 成 学 校 教 育 后 的 继 续 学 习 去 获 得 对 于 学 生 而 言, 进 入 一 所 重 点 学 校 并 不 等 于 进 入 成 功 的 保 险 箱, 同 样, 选 择 了 一 所 普 通 学 校 绝 不 意 味 着 得 到 了 死 刑 的 判 决 书 像 同 学 赵 某 和 陈 某 那 样, 或 自 我 满 足 或 自 我 否 定 都 是 不 可 取 的 要 树 立 只 有 起 点, 没 有 终 点, 树 立 工 作 学 习 化 学 习 工 作 化 的 理 念 少 些 只 求 毕 业 意 识, 多 些 学 无 止 境 意 识 学 习 不 是 一 个 人 生 命 中 某 一 阶 段 的 事, 而 是 一 种 社 会 化 制 度 化 和 终 身 化 的 行 为 终 身 学 习 并 不 意 味 着 不 断 进 学 校, 而 是 在 工 作 和 生 活 中 学 习 知 识, 加 强 素 质 如 果 没 有 建 立 终 身 学 习 的 信 念, 只 把 个 人 的 成 功 砝 码 放 在 学 校 教 育 上, 必 将 阻 碍 个 人 的 成 功 因 此, 在 校 学 生 必 须 时 刻 有 学 习 的 紧 迫 感,

45 040 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 树 立 生 命 不 息 学 习 不 止 的 理 念 个 人 成 才 的 关 键 不 仅 在 于 树 立 终 身 学 习 的 意 识, 还 取 决 于 自 学 能 力 的 培 养 同 学 们 步 入 职 业 学 校 后, 学 习 和 生 活 发 生 了 很 大 的 变 化 如 少 了 班 主 任 的 主 动 指 导 ; 一 些 人 失 去 了 明 确 的 奋 斗 目 标 ; 没 有 人 给 他 们 制 订 具 体 的 学 习 计 划 ; 每 个 学 生 都 必 须 独 立 地 面 对 学 业 等 许 多 学 生 在 入 校 之 初, 都 在 学 习 上 遇 到 了 挫 折 在 这 个 阶 段, 学 习 方 法 对 学 习 结 果 的 影 响 是 不 言 而 喻 的, 而 职 校 的 学 习 方 法 又 与 中 小 学 的 方 法 差 别 很 大, 所 以 许 多 学 生 一 时 难 以 适 应, 和 心 理 案 例 中 同 学 王 某 的 情 形 相 似 例 如, 一 些 学 生 反 映, 觉 得 自 己 上 课 听 不 懂, 作 业 不 会 做, 学 习 成 绩 总 上 不 去, 尤 其 是 一 些 专 业 基 础 课 感 到 难 于 理 解 过 去 在 读 中 学 时, 自 己 能 控 制 掌 握 自 己, 通 过 努 力, 学 习 成 绩 总 能 赶 上 去, 但 是 现 在 这 种 方 法 却 没 有 发 挥 原 有 的 作 用 究 其 原 因, 我 们 不 难 发 现, 沿 袭 过 去 在 中 学 阶 段 的 学 习 方 法, 即 使 勤 奋 用 功 可 能 也 难 以 获 得 能 力 的 全 面 提 高, 这 在 职 校 新 生 里 是 相 当 普 遍 的 现 象 尤 其 对 那 些 高 中 阶 段 的 学 习 尖 子 来 说, 这 种 挫 折 可 能 会 造 成 自 信 心 的 丧 失, 严 重 者 可 导 致 精 神 抑 郁 同 学 们 唯 有 克 服 学 习 的 依 赖 性, 增 强 独 立 性, 变 被 动 为 主 动, 才 能 养 成 学 习 的 好 习 惯, 掌 握 学 习 的 技 巧 心 理 辅 导 方 法 一 : 树 立 终 身 学 习 理 念 终 身 教 育 一 词 始 见 于 1919 年 的 英 国 1965 年 联 合 国 教 科 文 组 织 成 人 教 育 局 局 长 法 国 成 人 教 育 专 家 保 罗 伦 格 兰 德 在 联 合 国 教 科 文 组 织 召 开 的 国 际 成 人 教 育 促 进 委 员 会 上, 第 一 次 比 较 明 确 地 论 述 了 终 身 教 育 的 概 念 他 指 出 : 教 育 并 非 终 止 于 儿 童 期 和 青 年 期, 它 应 伴 随 人 的 一 生 而 持 续 地 进 行

46 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 041 教 育 应 该 是 能 够 在 每 一 个 人 需 要 的 时 候 以 最 好 的 方 式 提 供 必 要 的 知 识 和 技 能 这 种 思 想 一 经 提 出, 得 到 了 许 多 国 家 的 极 大 关 注 1996 年, 联 合 国 教 科 文 组 织 国 际 21 世 纪 教 育 委 员 会 发 布 德 洛 尔 报 告, 即 学 习 : 内 在 的 财 富, 提 出 学 习 的 四 大 支 柱, 即 学 会 认 知 学 会 做 事 学 会 共 同 生 活 以 及 学 会 生 存, 高 度 评 价 了 教 育 在 个 人 发 展 和 社 会 发 展 中 的 举 足 轻 重 的 作 用, 强 调 了 终 身 学 习 将 从 根 本 上 改 变 传 统 的 学 习 理 念 和 阶 段 性 的 学 校 教 育 模 式, 将 学 习 扩 展 为 在 时 间 上 包 括 从 幼 年 到 老 年, 在 空 间 上 包 括 学 校 家 庭 社 会, 在 形 式 上 包 括 学 校 学 习 ( 基 础 教 育 ) 职 业 学 习 ( 职 业 教 育 ) 职 后 学 习 ( 继 续 教 育 ) 拓 展 学 习 ( 兴 趣 爱 好 学 习 ) 等 贯 穿 于 人 的 一 生 的 活 动 这 份 报 告 通 过 宣 扬 终 身 学 习 和 学 会 学 习, 全 面 阐 述 了 国 际 社 会 对 人 类 未 来 和 学 习 问 题 的 理 解, 成 为 国 际 社 会 的 一 份 学 习 宣 言 书 (1) 终 身 学 习 的 最 终 目 标 是 促 进 个 体 的 自 我 实 现 在 终 身 学 习 理 念 的 主 张 下, 人 人 对 学 习 应 有 全 新 的 观 点 : 学 习 是 持 续 一 生 的 历 程 (2) 学 习 的 渠 道 和 方 式 是 多 元 且 弹 性 的 (3) 学 习 强 调 自 主 的 精 神 ( 即 自 我 导 向 的 学 习 ) (4) 学 习 内 容 林 林 总 总, 是 一 种 全 面 发 展 的 素 质 教 育 (5) 学 习 是 一 项 权 利 而 不 是 特 权 方 法 二 : 制 订 科 学 的 自 学 计 划 学 习 单 凭 勤 奋 和 刻 苦 精 神 是 远 远 不 够 的, 只 有 掌 握 了 学 习 规 律, 相 应 地 制 订 出 学 习 的 计 划, 才 能 有 计 划 地 逐 步 完 成 预 定 的 自 学 目 标 严 密 的 学 习 计 划 是 完 成 学 习 任 务 的 保 证 这 种 计 划 要 遵 照 符 合 实 际 切 实 可 行 不 断 总 结 适 当 调 整 的 原 则

47 042 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 这 种 计 划 主 要 是 根 据 入 学 后 自 己 学 习 情 况 适 应 程 度 学 习 的 重 点 学 习 时 间 的 分 配 学 习 方 法 的 调 整 选 择 和 使 用 什 么 教 科 书 和 参 考 书 等 情 况 来 制 订 1. 长 期 计 划 与 短 期 计 划 相 配 合 制 订 长 期 的 年 度 或 学 期 计 划, 如 : 在 学 习 期 间 要 达 到 什 么 目 标, 形 成 什 么 知 识 结 构, 学 完 哪 些 科 目, 培 养 哪 几 种 能 力 等 制 订 短 期 的 月 周 日 计 划, 如 : 每 月 读 一 本 中 外 名 著, 每 周 学 30 个 新 英 语 单 词, 每 天 写 一 篇 读 书 心 得 等 建 议 你 院 制 订 学 习 计 划 时 要 留 有 余 地, 把 握 难 度 水 平, 不 能 太 容 易, 也 不 能 太 难, 既 要 有 一 定 的 挑 战 性, 又 要 通 过 努 力 可 以 达 到 一 般 来 说, 假 如 完 成 一 个 学 习 计 划 的 难 度 和 愉 快 度 之 和 为 10, 那 么, 难 度 应 5, 这 样 确 保 愉 快 度 5 2. 小 步 子, 勤 反 馈 为 了 保 证 计 划 的 实 施, 首 先 应 确 保 小 步 子 即 在 什 么 时 间, 什 么 地 点 学 习, 学 多 长 时 间 ; 开 始 时 应 容 易 具 体, 然 后 一 点 点 增 加 学 习 时 间 和 难 度 其 次, 在 完 成 计 划 过 程 中 应 勤 反 馈 另 外, 你 必 须 考 虑 如 果 原 定 计 划 因 客 观 原 因 无 法 实 施, 如 何 补 救 ; 如 果 因 主 观 上 的 松 懈 偷 懒 而 使 计 划 没 有 实 现, 如 何 惩 罚 自 己 ; 而 且 每 天 结 束 时 你 必 须 检 查 计 划 实 施 情 况, 查 找 存 在 的 问 题, 进 行 分 析, 找 出 克 服 办 法 建 议 你 院 在 实 施 计 划 过 程 中, 要 注 意 把 执 行 计 划 的 坚 定 性 和 灵 活 性 结 合 起 来, 要 留 有 余 地 作 为 应 急 性 计 划 的 时 间, 如 果 发 现 计 划 不 合 适, 要 根 据 实 际 情 况 而 进 行 调 整 想 试 一 想 试

48 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 043 表 2.1 自 学 计 划 表 日 期 自 学 内 容 实 施 ( 时 间 地 点 ) 奖 惩 措 施 存 在 问 题 补 救 措 施 启 示 建 议 你 院 别 忘 了 每 天 的 计 划 表 里 都 要 让 学 习 占 有 一 席 之 地 ; 当 然, 也 要 同 时 为 自 己 留 出 必 需 的 休 息 和 娱 乐 时 间 方 法 三 : 做 时 间 的 主 人, 充 分 利 用 时 间 在 职 校 期 间, 除 了 上 课 睡 觉 和 集 体 活 动 之 外, 其 余 的 时 间 机 动 性 很 大, 因 此, 科 学 的 安 排 好 时 间 对 成 就 学 业 是 很 重 要 的 吴 晗 在 学 习 集 中 说 : 掌 握 所 有 空 闲 的 时 间 加 以 妥 善 利 用, 一 天 即 使 学 习 一 小 时, 一 年 就 积 累 365 小 时, 积 零 为 整, 时 间 就 被 征 服 了 想 成 事 业, 必 须 珍 惜 时 间 首 先, 要 安 排 好 每 日 的 作 息 时 间 表 一 旦 安 排 好 时 间 表, 就 要 严 格 执 行, 切 忌 拖 拉 和 随 意 改 变, 养 成 今 日 事 今 日 做 的 习 惯, 千 万 不 要 等 明 日 我 生 待 明 日, 万 事 成 蹉 跎 其 次, 要 珍 惜 零 星 时 间, 职 校 生 活 越 丰 富 多 彩, 时 间 切 割 得 越 细, 零 星 时 间 就 越 多 华 罗 庚 曾 说 : 时 间 是 由 分 秒 积 成 的, 善 于 利 用 零 星 时 间 的 人, 才 会 做 出 更 大 的 成 绩 来 同 学 们, 在 你 准 备 对 自 己 的 自 学 时 间 进 行 规 划 之 际, 请 你 千 万 别 做 这 样 4 种 人 : 时 间 计 划 表 的 逃 兵 ; 时 间 计 划 表 的 奴 隶 ; 瞎 忙 的 人 ; 纸 上 谈 兵 的 专 家

49 044 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 1. 按 学 习 效 率 合 理 安 排 学 习 时 间 每 个 人 在 一 天 中 的 学 习 效 率 的 时 间 是 不 同 的 一 般 来 说, 清 晨 上 午 8 ~ 9 点 临 睡 前 的 学 习 效 率 较 高, 当 然 也 会 存 在 个 体 差 异 分 析 一 下 你 自 己 学 习 效 率 的 情 况, 把 头 脑 最 清 醒 思 维 效 率 较 高 的 时 间 标 记 下 来, 用 来 记 单 词 公 式 定 义, 背 范 文 等, 而 思 维 效 率 差 的 时 间 段 则 可 进 行 阅 读 浏 览 整 理 资 料 等 2. 巧 用 时 间 边 角 料 不 要 看 不 起 点 滴 零 散 的 时 间, 利 用 饭 前 饭 后 等 人 等 车 往 返 途 中 的 零 碎 时 间 做 一 些 与 学 习 有 关 的 小 事 情, 诸 如 背 背 单 词 看 看 资 料 讨 论 问 题 之 类, 聚 零 为 整, 积 少 成 多 时 间 的 边 角 料 有 时 会 产 生 让 自 己 意 想 不 到 的 效 果 如 英 国 数 学 家 科 尔,1903 年 因 攻 克 一 道 200 年 无 人 攻 破 的 数 学 难 题 而 轰 动 世 界, 而 他 是 用 了 近 3 年 的 星 期 天 来 完 成 的 3. 掌 握 张 弛 文 武 之 道 学 习 与 休 息 之 间 是 相 互 依 赖 相 互 促 进 的 足 够 的 睡 眠, 丰 富 多 彩 的 活 动, 不 仅 使 人 体 质 增 强, 精 力 充 沛, 而 且 还 能 使 人 提 高 学 习 效 率 因 此, 应 科 学 分 配 时 间, 让 学 习 休 息 娱 乐 各 占 一 定 的 比 重, 使 自 己 的 生 活 紧 张 而 有 序, 内 容 丰 富 多 彩 4. 专 心 致 志 改 掉 心 不 在 焉 的 习 惯, 加 强 自 我 控 制, 尽 量 将 干 扰 减 少 到 最 低 程 度, 提 高 时 间 利 用 率 心 理 阅 读 学 习 效 率 的 生 物 钟 节 律 时 间 安 排 是 学 习 计 划 的 重 点 内 容 我 们 首 先 应 该 顺 应 自 己 的 生 物 钟 节 律 从 一 天 24 小 时 的 生 物 钟 节 律 来 讲, 大 致 情 况 是 这 样 的 :

50 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 045 上 午 9~10 时 是 短 暂 记 忆 的 高 峰, 适 合 背 记 东 西, 但 所 记 内 容 不 易 维 持 上 午 9 ~ 12 时 是 思 考 高 峰 和 分 析 推 理 的 最 佳 状 态, 适 合 分 析 问 题 解 决 问 题 上 午 10~12 时 是 一 般 人 最 清 醒 敏 锐 的 时 刻, 也 是 我 们 操 练 对 话 的 最 佳 时 间 下 午 1~3 时 瞌 睡 虫 袭 来, 感 到 昏 昏 沉 沉, 可 以 小 憩 一 会 儿 或 借 助 运 动 来 提 神 下 午 3~4 时 午 后 清 醒, 精 神 开 始 恢 复, 长 时 记 忆 达 到 高 峰, 是 准 备 考 试 或 背 记 单 词 的 好 机 会 下 午 4~6 时 为 技 术 性 工 作 高 峰, 是 学 习 打 字 练 习 乐 器 数 学 运 算 的 好 机 会 晚 上 6~9 时 衰 退 期 来 临, 思 考 力 反 应 力 开 始 逐 渐 迟 钝, 这 时 最 适 合 做 的 是 认 真 完 成 作 业 读 点 课 外 书 籍 后 准 备 按 时 睡 觉, 不 要 期 待 做 任 何 挑 战 性 的 工 作, 尤 其 应 该 避 免 剧 烈 的 运 动, 以 免 导 致 失 眠 方 法 四 : 讲 究 读 书 的 方 法 和 艺 术 学 习 不 光 是 完 成 课 堂 教 学 的 任 务, 更 重 要 的 是 如 何 发 挥 自 学 的 能 力, 在 有 限 的 时 间 里 去 充 实 自 己, 而 选 择 性 的 阅 读 与 自 己 专 业 及 兴 趣 有 关 的 书 籍 是 最 好 的 办 法 学 会 在 浩 如 烟 海 的 书 籍 中, 选 取 自 己 想 要 阅 读 之 书, 就 需 要 有 读 书 的 艺 术 读 书 时 还 要 做 到 如 下 两 点 : 一 是 读 思 结 合, 读 书 要 深 入 思 考, 不 能 浮 光 掠 影, 不 求 甚 解 ; 二 是 读 书 不 唯 书, 不 读 死 书, 这 样 才 能 学 到 真 知 1. 明 确 阅 读 的 任 务 和 要 求 读 书 同 做 事 一 样, 要 有 一 个 明 确 的 目 标 指 引 方 向, 这 样 才

51 046 职 校 学 生 心 理 健 康 教 育 知 道 为 什 么 要 读, 读 什 么, 读 到 什 么 程 度 等 一 个 人 只 有 在 明 确 了 具 体 目 标, 才 能 更 有 效 地 阅 读 2. 充 分 利 用 原 有 的 的 知 识 背 景 现 代 认 知 心 理 学 认 为, 学 习 的 过 程 不 是 简 单 的 从 无 到 有 的 过 程, 而 是 学 生 头 脑 中 原 有 知 识 与 现 在 所 学 新 知 识 相 互 联 系 相 互 作 用 的 过 程 而 阅 读 理 解 的 过 程, 也 需 要 学 习 者 借 助 他 原 有 的 知 识 和 经 验, 去 分 析 新 的 材 料, 使 二 者 相 互 联 系, 这 样, 新 知 识 才 能 够 真 正 固 定 在 学 习 者 的 头 脑 中 因 此, 学 生 在 阅 读 过 程 中, 应 尽 量 调 动 已 有 的 相 关 知 识, 将 新 知 识 与 已 有 的 知 识 进 行 比 较, 找 出 其 相 互 关 系, 以 更 加 牢 固 地 掌 握 新 知 识 3. 区 分 阅 读 内 容 的 主 次 一 般 来 讲 阅 读 可 分 为 3 类, 第 一 类 是 浏 览, 第 二 类 是 通 读, 第 三 类 是 精 读 正 如 培 根 所 说 : 有 些 书 可 供 一 赏, 有 些 书 可 以 吞 下, 不 多 的 几 部 书 应 当 咀 嚼 消 化 浏 览 可 粗, 通 读 要 快, 精 读 要 精 这 样 就 能 在 较 短 的 时 间 里 读 很 多 书, 既 广 泛 地 了 解 最 新 科 学 文 化 信 息, 又 能 深 入 研 究 重 要 理 论 知 识 4. 选 择 多 种 学 习 途 径 自 学 不 仅 仅 是 对 书 本 知 识 的 理 解 巩 固 和 运 用, 它 具 有 更 为 广 泛 的 含 义, 包 括 向 书 本 学 习 向 生 活 学 习 向 他 人 学 习 向 工 作 学 习 等 等 信 息 时 代 为 我 们 提 供 了 越 来 越 丰 富 多 样 的 自 学 途 径 ( 表 2.2) 表 2.2 丰 富 多 样 的 自 学 途 径 校 内 学 习 途 径 : 听 课 实 验 查 阅 有 关 资 料 参 与 或 协 助 教 师 的 科 研 工 作 学 术 报 告 和 讲 座 兴 趣 小 组 和 学 生 学 术 社 团 社 会 调 查 和 咨 询 服 务

52 第 2 章 学 习 与 心 理 健 康 047 ( 续 表 ) 校 外 学 习 途 径 : 网 络 学 院 职 业 培 训 实 地 考 察 广 播 电 视 大 学 短 期 培 训 班 各 种 协 会 的 活 动 终 身 学 习 强 调 除 学 校 以 外 的 非 正 规 情 景 中 学 习 的 重 要 性, 它 拓 展 了 学 习 的 内 容 范 围 时 间 范 围 和 学 习 的 空 间 范 围 贯 穿 于 学 习 的 各 个 层 面 各 个 空 间, 是 学 校 学 习 家 庭 学 习 社 会 学 习 及 其 他 各 种 场 合 学 习 的 统 一, 是 立 体 的 多 元 整 合 心 理 阅 读 做 一 棵 永 远 成 长 的 苹 果 树 一 棵 苹 果 树, 终 于 结 果 了 第 一 年, 它 结 了 10 个 苹 果,9 个 被 拿 走, 自 己 得 到 1 个 对 此, 苹 果 树 愤 愤 不 平, 于 是 自 断 经 脉, 拒 绝 成 长 第 二 年, 它 结 了 5 个 苹 果,4 个 被 拿 走, 自 己 得 到 1 个 哈 哈, 去 年 我 得 到 了 10%, 今 年 得 到 20%! 翻 了 一 番 这 棵 苹 果 树 心 理 平 衡 了 但 是, 它 还 可 以 这 样 : 继 续 成 长 譬 如, 第 二 年, 它 结 了 100 个 果 子, 被 拿 走 90 个, 自 己 得 到 10 个 很 可 能, 它 被 拿 走 99 个, 自 己 得 到 1 个 但 没 关 系, 它 还 可 以 继 续 成 长, 第 三 年 结 1000 个 果 子 其 实, 得 到 多 少 果 子 不 是 最 重 要 的 最 重 要 的 是, 苹 果 树 在 成 长! 等 苹 果 树 长 成 参 天 大 树 的 时 候, 那 些 曾 阻 碍 它 成 长 的 力 量 都 会 微 弱 到 可 以 忽 略 真 的, 不 要 太 在 乎 果 子, 成 长 是 最 重 要 的 想 一 想

53 人 际 交 往 与 心 理 健 康 第 3 章 RENJIJIAOWANGYUXINLIJIANKANG 孟 德 斯 鸠 说 : 人 是 社 交 的 动 物 人 的 社 会 交 往 是 人 适 应 环 境 适 应 社 会 生 活 担 当 一 定 的 社 会 角 色 形 成 丰 富 健 全 个 性 的 基 本 途 径 在 学 校 生 活 中, 有 的 同 学 上 课 不 积 极 发 言 ; 有 的 同 学 在 集 体 活 动 时 总 是 躲 在 角 落, 不 声 不 响 ; 有 的 同 学 见 到 老 师 异 性 时 脸 就 红 得 像 鸡 冠 ; 有 的 同 学 总 是 与 其 他 一 些 同 学 合 不 来, 闹 别 扭 凡 此 种 种 交 际 中 的 困 惑 烦 恼, 影 响 着 我 们 的 情 绪 学 习 和 成 长 我 们 如 何 才 能 解 决 这 些 问 题 呢?