人 体 穴 位 全 图 简 介 我 们 可 从 十 大 人 体 穴 位 图 与 ( 眼 头 面 手 脚 胸 耳 背 足 及 全 身 ) 对 应 图 上 找 到 你 所 需 要 的 穴 位 并 按 摩 保 健 如 眼 睛 不 好, 可 从 面 眼 手 足 耳 穴 位 图 ( 有 详 细 说 明 ) 中

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2 人 体 穴 位 全 图 简 介 我 们 可 从 十 大 人 体 穴 位 图 与 ( 眼 头 面 手 脚 胸 耳 背 足 及 全 身 ) 对 应 图 上 找 到 你 所 需 要 的 穴 位 并 按 摩 保 健 如 眼 睛 不 好, 可 从 面 眼 手 足 耳 穴 位 图 ( 有 详 细 说 明 ) 中 找 到 相 应 穴 位, 并 实 施 按 摩 祛 病 强 身 美 容 瘦 身

3 目 录 1 按 摩 穴 位 治 感 冒 2 眼 疲 劳 指 按 保 健 法 3 眼 部 按 摩 美 容 4 眼 部 不 适 眼 睛 痛 与 头 痛 5 按 摩 使 头 脑 清 晰 6 头 面 部 按 摩 7 瘦 脸 十 大 穴 位 8 健 鼻 养 生 巧 防 病 9 過 敏 性 鼻 炎 10 按 摩 减 肥 11 按 摩 催 眠 12 按 摩 太 阳 穴 治 白 内 障 13 贫 血 14 消 除 腿 部 浮 肿 15 按 摩 腿 部 穴 位 16 按 摩 腿 肚 17 减 轻 小 腿 浮 肿 18 点 穴 减 肥 19 摩 腹 养 生 补 泻 20 按 压 合 谷 助 排 便 21 揉 摩 耳 廓 益 健 康 22 夹 鼻 梁 治 牙 痛 23 按 摩 治 疗 老 年 斑 24 活 动 脚 趾 健 胃 法 25 前 列 腺 肥 大 按 摩 法 26 涌 泉 穴 的 主 治 疾 病 27 指 压 丘 墟 昆 仑 治 疗 脚 部 淤 血 28 按 摩 治 尿 不 净 29 中 药 敷 脐 ( 穴 位 ) 可 治 病 30 向 老 年 朋 友 推 荐 三 个 最 常 用 的 穴 位 31 治 疗 脚 部 淤 血 32 用 足 三 里 打 击 法 清 晰 头 脑 33 涌 泉 穴 的 主 治 疾 病 为 34 精 神 差 ( 十 分 疲 倦, 哈 欠 连 天 ) 35 保 健 八 段 锦

4 1 按 摩 穴 位 治 感 冒 选 穴 太 阳 迎 香 头 维 风 池 ; 大 椎 ; 合 谷 鱼 际 尺 泽 曲 池 等 穴 : 1) 啄 法 用 剑 指 啄 击 大 椎 穴 ; 2) 揉 按 法 ( 一 般 经 2 3 次 治 疗 后 即 可 痊 愈 如 有 继 发 细 菌 感 染 者, 可 配 合 抗 生 素 治 疗 ): (1) 用 两 手 拇 指 指 腹 同 时 揉 按 同 侧 风 池 头 维 穴 ( 见 下 图 ) (2) 用 两 手 拇 指 指 腹 分 别 揉 按 对 侧 尺 泽 曲 池 鱼 际 合 谷 穴 ( 见 人 体 穴 位 全 图 中 图 ) 先 左 侧 后 右 侧 (3) 用 两 手 示 指 指 腹 同 时 揉 按 同 侧 太 阳 迎 香 穴 3) 注 : 注 意 保 暖, 勿 使 再 受 寒 邪 不 要 过 度 疲 劳 ; 多 饮 开 水, 少 吃 油 腻 食 物 2 眼 疲 劳 指 按 保 健 法 1) 轻 闭 双 目, 用 中 指 按 住 上 眼 皮 向 上 轻 提, 做 5 次 ; 2) 用 中 指 将 下 眼 窝 ( 承 ) 向 下 轻 按 5 次 做 完 上 述 动 作 后 再 用 左 右 手 的 中 指, 从 左 右 外 眼 角 向 太 阳 穴 推 按, 至 太 阳 穴 后 再 向 耳 边 按 去, 反 复 做 3-5 次 ; 3) 闭 上 双 眼, 用 中 指 肚 按 在 眼 球 上, 轻 轻 按 10 分 钟 即 可 这 时 你 会 感 到 眼 睛 的 疲 劳 立 刻 消 除, 此 法 对 眼 睛 也 有 一 定 保 健 作 用 3 眼 部 按 摩 美 容 ( 见 前 图 ) 面 部 皮 肤 都 是 有 一 定 纹 理 的, 正 确 的 按 摩 手 法 则 可 促 进 肌 肤 对 精 油 / 眼 霜 的 吸 收, 从 而 预 防 和 减 少 皱 纹 首 先 在 眼 睛 四 周 点 上 薄 薄 的 一 层 精 油, 然 后 按 内 眼 角 上 眼 皮 眼 尾 内 眼 角 的 顺 序 轻 轻 按 摩, 直 至 肌 肤 完 全 吸 收 在 按 摩 过 程 中, 轻 压 眼 尾 下 眼 眶 眼 球, 你 会 感 到 格 外 舒 服 对 眼 部 皮 肤 进 行 适 当 地 按 摩 同 时 配 合 按 压 眼 周 的 穴 位 如 攒 竹 晴 明 丝 竹 空 瞳 子 骸 等 眼 部 按 摩 时 必 须 注 意 手 法 要 轻 柔 和 缓, 按 照 眼 部 肌 肉 的 分 布 在 眼 周 作 圆 弧 状 滑 动, 以 促 进 眼 部 皮 肤 的 血 液 循 环

5 4 眼 部 不 适 眼 睛 痛 与 头 痛 1) 天 柱 : 后 颈 部 中 央 发 际 线 上 5 分 旁 开 1 寸 5 分, 两 侧 粗 大 肌 肉 的 近 旁 处 主 治 病 征 : 颈 椎 酸 痛 睡 扭 了 脖 子 ( 落 枕 ) 五 十 肩 高 血 压 目 眩 头 痛 缓 解 眼 睛 疲 劳 等 该 穴 道 是 治 疗 头 部 颈 部 脊 椎 以 及 神 经 类 疾 病 的 重 要 首 选 穴 之 一, 本 站 有 关 此 穴 道 的 指 压 法 列 举 如 下 : 按 摩 治 疗 肩 膀 肌 肉 僵 硬 酸 痛 治 疗 疼 痛 麻 痹 等 后 遗 症 治 疗 宿 醉 穴 道 指 压 法 治 疗 忧 郁 症 等 以 不 会 感 到 疼 痛 的 力 度, 用 大 拇 指 使 力 按 压 此 穴, 同 时 大 口 吐 气 重 复 此 动 作 5 次 ; 2) 风 池 ( 位 于 后 颈 部, 后 头 骨 下, 两 条 大 筋 外 缘 陷 窝 中, 相 当 于 耳 垂 齐 平 : 见 下 图 ), 使 用 与 天 柱 穴 同 样 的 方 法 刺 激 该 穴 位 眼 睛 感 到 疲 倦 时, 可 指 压 太 阳 穴 主 治 疾 病 为 : 头 痛 头 重 脚 轻 眼 睛 疲 劳 颈 部 酸 痛 落 枕 失 眠 宿 醉 ; 3) 太 阳 ( 眉 梢 和 外 眼 角 的 中 间 向 后 约 1 寸 凹 陷 处 ) 主 治 病 症 : 头 痛 偏 头 痛 眼 睛 疲 劳 牙 痛 等 疾 病, 将 食 指 的 指 尖 固 定 于 该 穴 位 上, 用 画 圆 圈 的 方 式, 以 不 会 感 到 疼 痛 的 力 度, 稍 加 用 力 按 压, 连 续 按 压 10 秒 钟 后, 再 放 松 10 秒 钟, 重 复 3 次 5 按 摩 使 头 脑 清 晰 脑 部 功 能 迟 钝, 工 作 效 率 降 低, 是 由 于 脚 部 活 动 不 足 而 产 生 血 液 循 环 停 滞 如 脚 冷 或 运 动 不 足 而 使 脚 部 肌 肉 硬 化, 则 会 头 晕 眼 花 当 我 们 考 虑 问 题 时 也 会 不 知 不 觉 的 在 屋 中 踱 来 踱 去, 有 利 于 清 醒 头 脑 1) 指 压 踏 青 竹 ( 位 于 脚 心 不 着 地 处 ) 和 踏 青 竹 十 分 钟, 可 使 头 脑 清 醒, 并 对 消 肿 非 常 有 用 2) 用 足 三 里 打 击 法 清 晰 头 脑 : 先 深 吸 一 口 气, 用 手 刀 击 打 的 同 时 将 气 吐 尽, 如 此 重 复 10 次 6 头 面 部 按 摩 ( 常 按 摩 以 下 穴 位 可 直 接 改 善 脸 部 血 液 循 环 红 润 亮 泽 肌 肤 ): 1) 百 会 ( 位 于 两 耳 尖 联 机 的 中 点, 头 顶 中 央 ) 适 用 于 各 种 原 因 引 起 的 头 痛 头 晕 失 眠, 及 中 风 脱 肛 等 病 症

6 2) 治 疗 头 痛 头 昏 健 忘 秃 发 : 按 摩 四 神 聪 ( 百 会 前 后 左 右 各 1 寸, 共 4 个 穴 位 ), 有 健 脑 延 缓 衰 老 的 功 能 3) 头 维 额 角 发 际 上 一 小 指 头 痛 偏 头 痛 头 晕 中 风 三 叉 神 经 痛 视 疲 劳 等 4) 下 关 颧 骨 弓 下 缘 凹 陷 处, 张 口 则 凹 陷 消 失, 闭 口 则 出 现, 此 穴 治 理 三 叉 神 经 痛 牙 痛 中 风 面 瘫 口 角 歪 斜 5) 颧 髎 : 眼 睛 外 角 直 下, 颧 骨 下 缘 凹 陷 处 牙 痛 面 瘫 面 肌 痉 挛 黄 褐 斑 中 风 口 眼 歪 斜 视 力 减 退 6) 颊 车 : 下 颔 角 骨 前 方 凹 陷 中, 咬 牙 时 有 肉 隆 起 处 牙 痛 面 瘫 口 角 歪 斜 流 口 水 7) 睛 明 眼 睛 内 角 旁 开 0.1 分 ; 视 力 减 退 视 疲 劳 近 视 白 内 障 青 光 眼 等 各 种 眼 疾 及 黑 眼 圈 鱼 尾 纹 眼 袋 8) 攒 行 眉 头 尽 处 ; 9) 竹 丝 空 眉 尾 尽 处 ; 10) 瞳 子 髎 眼 睛 外 角 旁 开 0.1 分 ; 11) 阳 白 眉 正 中 直 上 一 横 指 ; 12) 四 白 : 直 视, 瞳 孔 直 下 一 横 指 ; 13) 迎 香 鼻 翼 旁 开 一 小 指 ( 感 冒 鼻 塞 流 鼻 涕 鼻 炎 鼻 过 敏 嗅 觉 失 灵 等 鼻 子 疾 病 ); 14) 人 中 人 中 上 三 分 之 一 处 : 急 救 穴, 用 于 昏 迷 晕 厥 中 风 神 志 不 清 等, 及 腰 扭 伤 15) 地 仓 ( 左 上 图 ) 口 角 旁 开 一 小 指 : 牙 痛 口 角 歪 斜 流 口 水 16) 承 浆 嘴 唇 下 方 中 央 凹 陷 处 : 牙 痛 口 角 歪 斜 流 口 水, 落 枕 17) 消 除 面 部 浮 肿 : 按 摩 嘴 角 两 边 腮 的 凹 陷 位 及 喉 节 的 上 方, 每 天 持 续 以 左 右 手 同 时 按 压 这 些 穴 位, 每 次 2 至 3 次 ; 7 瘦 脸 十 大 穴 位 有 承 泣 穴 攒 竹 穴 百 会 穴 太 阳 穴 迎 香 穴 颊 车 穴 地 仓 穴 承 浆 穴 球 后 穴 天 突 穴, 见 我 的 共 享 资 料 中 神 奇 瘦 脸 的 十 大 穴 位 ; 8 健 鼻 养 生 巧 防 病 特 别 推 荐 冷 水 浴 鼻, 尤 其 是 在 早 晨 洗 脸 时, 用 冷 水 多 洗 几 次 鼻 子, 可 改 善 鼻 粘 膜 的 血 液 循 环, 增 强 鼻 子 对 天 气 变 化 的 适 应 能 力, 预 防 感 冒 及 各 种 呼 吸 道 疾 病 1) 鼻 外 按 摩 此 法 用 左 手 或 右 手 的 拇 指 与 食 指, 夹 住 鼻 根 两 侧 并 用 力 向 下 拉, 由 上 至 下 连 拉 12 次 这 样 拉 动 鼻 部, 可 促 进 鼻 粘 膜 的 血 液 循 环, 有 利 于 正 常 分 泌 鼻 粘 液 2) 鼻 内 按 摩 将 拇 指 和 食 指 分 别 伸 入 左 右 鼻 腔 内, 夹 住 鼻 中 隔 软 骨 轻 轻 向 下 拉 若 干 次 此 法 既 可 增 加 鼻 粘 膜 的 抗 病 能 力, 预 防 感 冒 和 鼻 炎, 又 能 使 鼻 腔 湿 润, 保 持 粘 膜 正 常 在 冬 春 季, 能 有 效 地 减

7 轻 冷 空 气 对 肺 部 的 刺 激, 减 少 咳 嗽 之 类 疾 病 的 发 生, 增 加 耐 寒 能 力, 拉 动 鼻 中 隔 软 骨, 还 有 利 于 防 治 萎 缩 性 鼻 炎 3) 迎 香 穴 位 按 摩 ( 在 鼻 翼 旁 的 鼻 唇 沟 凹 陷 处 ) 以 左 右 手 的 中 指 或 食 指 点 按 迎 香 穴 若 干 次 因 为 在 迎 香 穴 位 有 面 部 动 静 脉 及 眶 下 动 静 脉 的 分 支, 是 面 部 神 经 和 眼 眶 下 神 经 的 吻 合 处 按 摩 此 穴 即 有 助 于 改 善 局 部 血 液 循 环, 防 治 鼻 病 还 防 治 面 部 神 经 麻 痹 症 4) 印 堂 穴 按 摩 ( 在 两 眉 中 间 ) 用 拇 指 和 食 指 中 指 的 指 腹 点 按 印 堂 穴 12 次, 也 可 用 两 手 中 指, 一 左 一 右 交 替 按 摩 印 堂 穴 此 法 可 增 强 鼻 粘 膜 上 皮 细 胞 的 增 生 能 力, 并 能 刺 激 嗅 觉 细 胞, 使 嗅 觉 灵 敏 还 能 预 防 感 冒 和 呼 吸 道 疾 病 气 功 健 鼻 5) 内 功 图 说 中 有 三 步 锻 炼 健 鼻 功 法, 两 手 拇 指 擦 热, 指 擦 鼻 关 36 次 ; 然 后 静 心 意 守, 排 除 杂 念, 二 目 注 视 鼻 端, 默 数 呼 吸 次 数 3~5 分 钟 晚 上 睡 觉 前, 俯 卧 于 床 上, 暂 去 枕 头, 两 膝 部 弯 曲, 两 足 心 向 上, 用 鼻 深 呼 吸 清 气 4 次, 呼 气 4 次, 最 后 恢 复 正 常 呼 吸 ; 9 過 敏 性 鼻 炎 主 要 症 狀 為 發 作 性 噴 嚏 流 鼻 水 鼻 塞 等 過 敏 性 鼻 炎 又 可 分 為 季 節 性 和 長 年 性 兩 種, 季 節 性 和 花 粉 有 關, 長 年 性 是 由 於 對 環 境 過 敏 源 產 生 反 應, 少 部 份 人 對 蛋 牛 奶 等 食 物 亦 會 過 敏 按 摩 相 關 穴 道 亦 可 以 達 到 改 善 過 敏 體 質 的 效 果, 舒 緩 過 敏 性 鼻 炎 症 狀 主 穴 位 風 池 合 谷 迎 香 鼻 通 按 摩 步 驟 與 方 法 1) 風 池 ( 穴 位 找 法 先 往 耳 後 部 位 尋 找, 就 會 碰 到 骨 頭 凸 出 的 部 位, 越 過 此 凸 出 的 部 位, 大 約 是 在 靠 近 髮 際 凹 陷 處 的 下 方, 按 壓 時 頭 部 二 側 會 有 些 微 酸 疼 痛 感, 左 右 各 一 ) 手 法 反 掌 往 後, 以 食 中 指 指 腹 按 壓 2) 合 谷 ( 穴 位 找 法 大 拇 指 與 食 指 虎 口 處, 在 第 一 二

8 掌 骨 之 間, 約 當 第 二 掌 骨 之 中 點, 左 右 各 一 ) 手 法 可 以 另 一 手 的 大 拇 指 尖 按 壓, 但 須 注 意 因 合 谷 穴 的 經 絡 是 通 往 對 側 鼻 翼 的, 故 左 鼻 塞 要 指 壓 右 合 谷, 右 鼻 塞 要 按 壓 左 合 谷 3) 迎 香 ( 穴 位 找 法 迎 香 位 在 鼻 翼 的 兩 側 凹 陷 處, 鼻 翼 底 部 正 側 方 法 令 紋 附 近 的 穴 道, 左 右 邊 各 有 一 個 ) 按 壓 時 是 以 食 指 指 腹 施 行 4) 鼻 通 ( 穴 位 找 法 鼻 通 位 於 鼻 唇 溝 與 鼻 翼 的 交 會 點, 左 右 各 一 ) 以 食 指 指 腹 稍 微 用 力 按 壓, 並 按 摩 穴 位 四 周 的 肌 肉, 約 秒, 左 右 手 都 做 10 按 摩 减 肥 1) 脸 部 用 手 拄 着 面 颊, 再 加 上 上 廉 泉 的 穴 位 按 摩, 一 定 会 有 意 想 不 到 的 瘦 脸 效 果 食 指 和 中 指 夹 住 脸 部 曲 线, 用 拇 指 按 住 上 廉 泉, 然 后 从 下 颚 至 耳 朵 下 面 轻 轻 摩 擦 同 时 注 意 用 手 指 刺 激 颊 车 2) 手 掌 用 手 指 按 压 手 掌 上 的 胃 脾 大 肠 区 ( 胃 脾 大 肠 区 位 于 手 掌 上 的 食 指 正 下 方, 是 沿 生 命 线 的 部 分 ), 左 右 手 各 进 行 2-3 分 钟 力 道 要 稍 大 些 ( 如 果 太 轻 柔, 反 而 会 促 进 食 欲 ) 3) 揉 耳 廓 根 据 中 医 理 论, 人 的 耳 廓 上 有 不 少 穴 位 是 与 大 脑 控 制 食 欲 的 中 心 直 接 相 连 的, 刺 激 那 些 穴 位, 就 能 减 少 食 欲, 达 到 减 肥 的 效 果 食 指 压 右 耳 的 饥 饿 点 一 分 钟, 换 左 耳 做 同 样 动 作 详 见 我 的 共 享 资 料 中 的 按 摩 耳 穴 瘦 脸 减 肥 4) 逆 腹 式 呼 吸 法 ( 可 提 高 内 脏 各 器 官 的 功 能, 帮 助 燃 烧 多 余 的 脂 肪 和 水 分 ) A 右 手 在 下 左 手 在 上, 双 手 重 合 扣 于 丹 田 的 位 置 慢 慢 用 鼻 子 吸 气, 同 时 缩 紧 腹 部, 达 到 极 限 后, 完 全 吐 出 空 气 ( 用 鼻 子 或 嘴 都 可 ), 然 后 再 放 松 腹 部 可 以 遵 循 此 法 在 饭 前 5-10 分 钟 重 复 多 次 B 逆 腹 式 呼 吸 法, 取 站 坐 姿 均 可 慢 慢 用 鼻 腔 吸 气, 同 时 腹 部 内 收, 胸 部 上 提, 横 隔 膜 下 移, 肺 部 吸 满 了 空 气 之 后 再 徐 缓 吐 气, 呼 气 时 腹 部 慢 慢 鼓 起, 渐 渐 恢 复 到 原 来 的 状 态 每 吸 呼 一 次 约 需 7-9 秒, 每 次 练 习 5-8 分 钟 C 两 腿 自 然 开 立, 两 臂 伸 直 向 上 举 起 后 摆, 挺 胸 塌 腰, 深 吸 一 口 气, 使 肩 背 腰 部 肌 肉 拉 长, 静 止 状 态 坚 持 3-5 秒, 然 后 上 体 慢 慢 直 立 再 呼 气 身 体 感 到 疲 劳 时, 离 开 座 椅, 伸 展

9 几 次, 顿 觉 身 体 轻 松 舒 展 丹 田 穴 在 肚 脐 之 下 3-5cm 处, 在 进 行 逆 腹 式 呼 吸 法 时, 要 始 终 将 意 念 停 在 这 个 穴 位 上

10 11 按 摩 催 眠 1) 鸣 天 鼓 操 作 仰 卧 位, 两 手 掌 紧 贴 两 耳 中 间, 三 指 轻 叩 击 后 脑 枕 骨 20 次, 两 手 骤 然 离 开 耳 孔, 再 反 复 做 两 次, 共 轻 击 枕 骨 60 次 功 能 健 耳 去 头 晕, 清 脑 镇 静, 催 眠 2) 撸 耳 垂 操 作 大 拇 指 在 后, 两 手 同 时 动 作, 轻 轻 拉 拽 耳 垂 50 次 功 能 心 宁 气 爽 镇 静 催 眠 3) 搓 手 腕 操 作 可 两 手 内 腕 互 搓 或 用 一 手 搓 另 一 手 内 腕 两 手 互 搓 各 搓 下 功 能 手 腕 部 位 分 布 神 门 内 关 等 十 几 个 穴 位, 可 防 治 心 悸 焦 虑 失 眠 多 梦, 催 眠 效 果 明 显 4) 搓 三 阴 交 操 作 取 侧 卧 位, 靠 床 一 脚 不 动, 用 另 一 只 脚 搓 摩 三 阴 交 ( 在 小 腿 内 侧 踝 骨 上 方 三 寸 ) 再 换 侧 位 搓 摩 另 一 只 脚 的 三 阴 交 穴 位, 各 搓 摩 48 次 功 能 预 防 失 眠 相 当 有 效, 为 入 睡 做 准 备 5) 搓 脚 心 操 作 用 手 掌 或 手 指 搓 脚 心 或 全 掌, 两 脚 掌 各 100 次 功 能 此 法 有 催 眠 和 镇 静 作 用 深 呼 吸 操 作 深 深 用 鼻 吸 气, 鼓 肚, 然 后 用 口 慢 慢 从 牙 缝 呼 出 肺 气 ( 也 称 腹 式 呼 吸 ), 做 5-10 次 功 能 吐 故 纳 新, 宁 神 镇 静, 催 眠 12 按 摩 太 阳 穴 治 白 内 障 清 晨 和 晚 睡 前, 站 立 在 空 气 流 通 处, 全 身 放 松, 自 然 呼 吸, 双 手 提 到 胸 前 合 拢, 手 掌 相 搓 36 次 有 生 热 感, 马 上 把 双 手 按 在 左 右 太 阳 穴 上, 双 目 微 微 闭 合, 顺 时 针 轻 缓 地 按 摩 36 转, 稍 顷, 在 逆 时 针 按 摩 36 转 少 停 片 刻, 双 手 举 向 头 顶, 手 指 弯 曲, 用 十 指 的 指 腹 由 前 向 后 梳 理 头 发 36 次, 手 法 宜 稳 而 重 然 后 放 眼 远 眺, 遥 望 天 空, 均 衡 地 眨 眼 36 次, 最 后 再 作 洗 脸 状 双 手 按 摩 面 部, 先 由 上 而 下, 后 由 下 而 上 反 复 按 摩 十 余 下, 脸 面 胸 部 都 会 产 生 轻 松 舒 适 感 此 法 简 便 易 行, 无 副 作 用, 很 适 宜 轻 症 的 初 患 白 内 障 者 13 贫 血 A 血 海 : 膝 盖 骨 头 的 上 端 内 侧 起 向 上 2 寸 的 地 方 主 治 病 征 血 海 穴 的 主 治 病 征 为 生 理 不 顺 膝 盖 疼 痛 更 年 期 障 碍 ( 更 年 期 综 合 症 ) 生 理 痛 等 该 穴 为 人 体 足 太 阴 脾 经 上 的 重 要 穴 道 之 一, 本 站 有 关 此 穴 的 疗 法 有 穴 道 指 压 法 治 疗 更 年 期 障 碍 B 风 池 使 用 与 血 海 穴 相 同 的 方 式 加 以 刺 激

11 14 消 除 腿 部 浮 肿 点 飞 扬 ( 顺 着 跟 腱 外 侧 的 骨 头 向 上 摸, 摸 到 小 腿 肚 肌 肉 的 边 缘 时, 可 找 到 飞 杨 穴 位 ) 长 时 间 站 坐 或 步 行, 都 会 引 起 腿 部 疲 劳 甚 至 肿 胀, 刺 激 飞 扬 穴 能 够 缓 解 症 状 而 且 当 你 腰 痛 上 火 流 鼻 水 鼻 塞 时, 刺 激 这 个 穴 法, 也 能 感 到 舒 服 一 些 要 点 稍 稍 将 膝 盖 向 内 倾 斜, 会 比 较 容 易 找 到 这 个 穴 位 按 压 的 时 候 不 用 使 太 大 的 力 气, 力 度 觉 得 舒 服 就 可, 也 可 用 笔 杆 来 刺 激 穴 位

12 15 按 摩 腿 部 穴 位 ( 可 调 整 女 性 荷 尔 蒙 ) 1) 涌 泉 穴 ( 弯 曲 脚 趾, 脚 掌 上 就 会 出 现 凹 陷, 涌 泉 穴 就 在 凹 陷 附 近 ) 用 大 拇 指 按 摩 可 缓 解 腿 部 疲 劳 点 涌 泉 缓 肿 胀 肿 胀 性 体 质 的 人, 往 往 水 分 代 谢 不 畅, 应 该 加 强 对 泌 尿 系 统 穴 位 的 按 摩, 一 边 活 动 足 部, 一 边 揉 捏 穴 位, 会 达 到 理 想 的 效 果 坐 在 地 板 上, 伸 直 双 腿, 将 一 只 腿 抬 起, 使 膝 盖 弯 曲 并 伸 直 小 腿, 用 两 只 手 的 中 指 按 压 脚 上 的 涌 泉, 两 腿 交 换, 各 做 30 次 2) 血 海 穴 ( 在 膝 盖 内 侧 上 方 三 根 手 指 的 位 置, 用 一 只 手 或 双 手 的 大 拇 指 慢 慢 充 分 加 以 刺 激 ) 可 促 进 血 液 循 环 3) 三 阴 交 穴 ( 距 脚 踝 上 方 4 根 手 指 的 位 置 按 压 该 穴 位, 对 妇 科 疾 病 用 辅 助 治 疗 作 用 16 按 摩 腿 肚 顺 畅 血 液 循 环, 可 促 进 血 液 循 环 1) 脸 朝 上, 早 晨 在 床 上 竖 起 膝 盖, 将 另 一 条 腿 的 腿 肚 放 在 膝 盖 上, 以 挤 压 的 方 式 加 以 刺 激 2) 坐 在 椅 子 上 进 行 : 将 一

13 条 腿 的 腿 肚 放 在 另 一 条 腿 的 膝 盖 上, 上 下 活 动 上 面 那 条 腿 加 以 刺 激 在 办 公 休 息 时 进 行 也 能 取 得 不 错 的 效 果 17 减 轻 小 腿 浮 肿 1) 双 手 交 替 抚 摩 : 将 双 手 的 手 掌 全 部 贴 在 跟 腱 周 围, 双 手 交 替 动 作 向 上 抚 摩 双 手 共 做 10 次 2) 用 双 手 扭 动 揉 搓 : 双 手 的 手 掌 紧 贴 包 住 腿 肚 肌 肉, 双 手 扭 动 进 行 揉 搓, 一 直 持 续 到 腿 肚 全 部 变 热 为 止 3) 从 下 向 上 拍 打 : 五 指 紧 扣 呈 中 空 状 态, 从 脚 踝 开 始 向 膝 盖 的 背 面 用 双 手 有 节 奏 地 拍 打 右 腿 结 束 后, 左 腿 也 用 同 样 的 方 式 进 行 18 点 穴 减 肥 1) 肚 脐 周 围 的 穴 位 有 气 海 大 巨 关 元 天 枢 等, 每 个 穴 位 通 过 10~20 次 按 压, 可 以 促 进 新 陈 代 谢 降 低 食 欲, 调 节 内 分 泌 等, 可 以 达 到 改 善 腹 胀 水 肿 预 防 小 腹 突 出 等 问 题 2) 通 过 按 摩 手 臂 位 置 上 的 穴 位, 肱 中 等 穴 位 可 以 紧 实 上 臂, 消 除 坠 肉, 对 手 臂 酸 麻 也 很 有 效 3) 通 过 按 摩 头 部 的 下 关 颊 车 等 穴 位, 可 以 舒 筋 活 络, 促 进 血 液 循 环, 还 有 紧 实 脸 部 肌 肤 的 功 效 4) 按 压 腿 部 及 足 部 的 足 三 里 三 阴 焦 等 穴 位, 可 以 有 加 速 腿 部 血 液 循 环 增 加 胃 肠 蠕 动 消 除 腿 部 赘 肉, 还 可 以 缓 解 上 班 族 及 经 常 开 车 人 的 腿 部 酸 麻 等 症 状 5) 通 过 穴 位 或 部 位 刺 激, 抑 制 旺 盛 的 食 欲, 从 根 本 上 减 肥 抑 制 食 欲 的 穴 位 和 部 位 有 很 多, 在 这 里 向 大 家 介 绍 手 背 和 手 掌 等 比 较 容 易 刺 激 的 部 位 一 个 是 手 背 中 央, 直 径 为 3 厘 米 左 右 的 胸 腹 区 部 位 还 有 一 个 在 手 掌 一 侧, 食 指 正 下 方 至 大 拇 指 指 根 的 胃 脾 大 肠 区 部 位 每 顿 饭 前 用 力 捏 压 这 两 个 部 位, 会 使 肠 胃 功 能 减 弱, 食 欲 自 然 被 抑 制 注 : 如 果 刺 激 的 力 度 不 够 大 不 够 疼 则 毫 无 效 果 轻 揉 或 按 摩 这 些 部 位, 反 而 会 促 进 胃 肠 功 能, 导 致 食 欲 旺 盛

14 19 摩 腹 养 生 补 泻 摩 腹 可 给 腹 部 的 穴 位 以 良 性 刺 激, 激 发 腹 部 诸 穴 之 经 气, 推 动 气 血 运 行, 以 滋 养 脏 腑, 调 节 阴 阳, 可 治 疗 治 疗 胃 痛 呕 吐 腹 胀 腹 泻 便 秘 阳 痿 遗 精 水 肿 小 便 不 利 痛 经 月 经 不 调 等 症 还 可 使 腹 部 肌 肉 强 健, 促 进 血 液 及 淋 巴 液 循 环, 增 强 胃 肠 蠕 动 和 加 强 消 化 液 分 泌, 改 善 消 化 吸 收 功 能, 防 止 习 惯 性 便 秘 和 慢 性 胃 肠 炎, 并 可 辅 助 治 疗 失 眠 糖 尿 病 高 血 压 冠 心 病 等 疾 病 了 解 和 掌 握 摩 腹 的 补 泻 方 法 很 重 要, 左 手 按 逆 时 针 方 向 绕 脐 摩 腹 为 补 ; 右 手 按 顺 时 针 方 向 绕 脐 摩 腹 为 泻 1) 一 般 养 生 一 逆 一 顺 或 一 顺 一 逆 各 绕 脐 摩 腹 100 圈 为 平 补 平 泻 法 2) 年 老 体 虚 胃 肠 疾 患 大 便 溏 泻 者, 应 采 用 两 逆 加 一 顺 的 补 法 ; 即 先 用 左 手 按 逆 时 针 方 向 绕 脐 摩 腹 100 圈, 再 用 右 手 按 顺 时 针 方 向 绕 脐 摩 腹 100 圈, 最 后 仍 用 左 手 按 逆 时 针 方 向 绕 脐 摩 腹 100 圈 3) 身 体 肥 胖, 口 干 舌 燥, 大 便 硬 结, 应 采 用 两 顺 加 一 逆 的 泻 法, 即 先 按 顺 时 针 方 向 再 按 逆 时 针 方 向, 最 后 顺 时 针 方 向, 各 绕 脐 摩 腹 100 圈 还 应 指 出, 摩 腹 以 仰 卧 袒 腹, 使 手 直 接 触 及 皮 肤 效 果 最 佳, 于 起 床 前 和 入 睡 前 施 行 最 为 适 宜 20 按 压 合 谷 助 排 便 ( 当 你 难 便 或 感 觉 未 尽 时, 只 要 按 压 合 谷 便 有 助 排 便 ): 用 左 右 手 交 替 按 压 合 谷 穴 位 若 干 次, 当 感 觉 肛 门 处 有 微 动 的 反 应 时, 大 便 即 容 易 排 出 21 揉 摩 耳 廓 益 健 康 耳 廓 正 面 有 300 多 个 穴 位, 背 面 有 50 多 个 穴 位, 常 用 手 掌 或 手 指 揉 搓 耳 廓, 能 收 到 很 好 的 保 健 效 果 按 摩 耳 廓, 没 有 严 格 的 要 求, 闲 暇 时 可 随 时 做, 有 条 件 者 最 好 分 早 中 晚 或 更 多 次 揉 搓, 每 次 约 5-10 分 钟, 以 发 热 为 度 1) 使 头 发 不 白 : 可 每 天 早 晨 起 床 后 及 晚 上 临 睡 前, 用 右 手 过 头 顶 轻 轻 牵 拉 左 耳 20 余 次, 再 以 左 手 过 头 顶 牵 拉 右 耳 20 余 次, 如 此 反 复 两 次, 持 之 以 恒, 必 见 成 效 2) 防 治 感 冒 : 每 晚 坚 持 用 热 毛 巾 上 下 搓 耳, 双 耳 各 搓 40 次 毛 巾 凉 了 时, 可 放 入 热 水 中 浸 泡 后 再 搓

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16 22 夹 鼻 梁 治 牙 痛 用 拇 指 和 食 指 加 该 部 位 鼻 梁 根 部 是 心 穴, 稍 上 处 两 眉 中 为 肺 穴, 此 两 穴 可 镇 痛, 故 可 止 牙 痛 23 按 摩 治 疗 老 年 斑 坚 持 每 日 用 大 拇 指 和 食 指 轻 轻 捏 紧 斑 点 皮 肤, 上 下 左 右 移 动, 次 数 不 限, 不 损 坏 皮 肤 为 原 则, 通 过 局 部 反 复 按 摩, 可 促 进 局 部 血 液 循 环, 使 局 部 黑 斑 复 活 疏 通 后, 可 逐 渐 减 轻 或 消 除 还 可 用 冷 热 水 交 替 洗 涤 刺 激 黑 斑 除 1-2 周 后 也 可 逐 渐 消 除 禁 忌 : 患 者 在 按 摩 期 内, 严 禁 饮 酒 和 吃 辛 辣 食 物 再 按 摩 前 首 先 剪 指 甲, 以 防 损 伤 面 部 批 复 可 在 日 常 生 活 中, 坚 持 吃 各 种 新 鲜 蔬 菜 和 水 果 及 五 谷 杂 粮, 可 满 足 肌 体 维 生 素 微 量 元 素 供 应, 促 使 老 人 面 部 红 润, 愉 快 度 过 晚 年 24 活 动 脚 趾 健 胃 法 胃 经 络 始 于 第 二 趾 第 三 趾 之 间, 经 迎 面 骨 再 经 过 胃 向 上 循 行, 且 胃 经 的 原 穴 也 在 脚 趾 的 关 节 部 位 据 此 理 论, 胃 肠 功 能 较 弱 的 人, 每 天 可 利 用 10 分 钟, 练 习 用 二 趾 和 三 趾 夹 东 西, 也 可 坐 卧 时 活 动 脚 趾 久 之 胃 肠 功 能 会 逐 渐 提 高 25 前 列 腺 肥 大 按 摩 法 1) 身 体 躺 床 上 侧 卧, 两 腿 弯 曲, 弯 腰, 双 腿 分 开, 以 便 用 手 按 摩 阴 囊 根 部 与 肛 门 间 的 凹 陷 处 开 始 一 只 手 上 下 左 右 转 圈 揉 动 按 摩 500 次, 然 后 换 手, 再 按 摩 500 次 2) 双 手 按 揉 腹 股 沟 ; 围 绕 尿 道 周 围 及 腹 股 沟 上 下 进 行 擦 揉, 用 手 轻 揉 睾 丸 3) 仰 卧, 右 手 压 在 左 手 上 面, 从 腹 部 左 侧 上 下 顺 时 针, 以 手 掌 根 部 按 摩 100 次, 然 后, 左 手 压 在 右 手 上 面, 逆 时 针 转 按 摩 100 次, 交 替 按 摩 5 次, 感 到 腹 部 发 热 麻 胀 阴 茎 以 及 睾 丸 前 列 腺 部 位 都 有 触 电 样 刺 激, 又 如 同 针 灸 样 的 酸 麻 胀 感 觉 4) 仰 卧, 双 手 相 压, 从 前 胸 部 位 至 外 阴 部 位, 反 复 按 摩 500 次, 也 是 双 手 相 压 以 手 掌 根 部 按 摩 按 照 以 上 方 法, 每 日 早 晨 醒 来, 午 睡 晚 间 睡 前, 各 按 摩 1 次 经 3 个 月 的 按 摩, 收 效 就 很 大, 尿 流 线 增 粗, 排 尿 通 畅, 尿 流 射 程 加 大, 再 无 尿 后 滴 沥 不 断 现 象, 夜 尿 明 显 减 少 26 涌 泉 穴 的 主 治 疾 病 有 神 经 衰 弱 精 力 减 退 倦 怠 感 妇 女 病 失 眠 多 眠 症 高 血 压 晕 眩 焦 躁 糖 尿 病 过 等 等 走 了 整 整 一 天 的 路, 按 摩 涌 泉 穴 非 常 有 效

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18 27 指 压 丘 墟 昆 仑 治 疗 脚 部 淤 血 先 将 肌 肉 放 松, 指 压 外 踝 下 端 前 洼 处 的 丘 墟 和 脚 踝 正 后 方 的 昆 仑 一 边 缓 缓 吐 气 一 边 强 压 6 秒 钟, 如 此 重 复 10 次 ; 28 按 摩 治 尿 不 净 慢 性 前 列 腺 炎 是 中 老 年 人 常 见 病, 常 表 现 为 小 便 不 畅 按 摩 阴 陵 泉 穴 位 可 使 患 者 解 小 便 自 如, 而 且 对 肛 门 松 弛 的 治 疗 也 有 效 阴 陵 泉 穴 位 在 胫 骨 内 上 髁 下 缘, 胫 骨 内 侧 缘 凹 陷 处 ( 将 大 腿 弯 曲 90 度 膝 盖 内 侧 凹 陷 处 ) 每 次 按 摩 下 左 右, 每 日 早 晚 按 摩 一 次, 两 腿 都 需 按 摩, 一 般 按 摩 两 周 见 效 29 中 药 敷 脐 ( 穴 位 ) 可 治 病 1) 老 年 性 顽 固 便 秘 : 取 米 醋 适 量 煮 沸 后, 加 入 元 明 粉 ( 芒 硝 )100 克 调 匀, 做 成 饼 状 敷 肚 脐 中, 外 用 塑 料 纸 覆 盖 固 定, 一 般 10 分 钟 左 右 可 排 便 元 明 粉 通 过 肚 脐, 促 进 肠 蠕 动 增 强, 肠 中 水 分 增 加 而 排 便 2) 体 虚 自 汗 盗 汗 : 用 五 倍 子 30 克, 首 乌 黄 柏 各 18 克, 按 此 比 例 研 成 细 末 混 匀 存 瓶 用 时 取 米 醋 5 毫 升 左 右, 调 药 末 适 量 成 饼 状 敷 在 肚 脐 中, 外 用 塑 料 纸 盖 好 固 定 自 汗 者 早 上 敷 晚 间 取 出, 盗 汗 者 晚 间 敷 翌 日 晨 取 出, 敷 数 次 后, 自 汗 盗 汗 可 减 少 或 消 失 其 疗 效 与 药 物 通 过 脐 部 吸 收, 起 固 涩 止 汗 的 作 用 有 关 30 向 老 年 朋 友 推 荐 三 个 最 常 用 的 穴 位 即 : 合 谷 内 关 足 三 里 1) 合 谷 穴 ( 取 穴 : 用 另 一 指 手 的 拇 指 第 一 个 关 节 横 纹 正 对 虎 口 边, 拇 指 屈 曲 按 下, 指 尖 所 指 处 就 是 合 谷 穴 ) 凡 是 头 面 上 的 病, 象 头 痛 发 热 口 干 流 鼻 血 脖 子 肿 咽 喉 病 以 及 其 他 五 官 疾 病 都 可 以 得 到 缓 解 和 治 疗 在 按 摩 时, 两 手 可 以 交 替 按 摩, 用 拇 指 屈 曲 垂 直 按 在 合 谷 穴 上, 做 一 紧 一 松 的 按 压, 频 率 为 每 2 秒 钟 一 次, 即 每 分 钟 30 次 左 右 重 要 的 是 按 压 的 力 量 需 要 有 一 定 的 强 度, 穴 位 下 面 要 出 现 酸 麻 胀 的 感 觉, 即 有 得 气 现 象 为 好, 这 样 才 能 起 到 防 病 治 病 的 作 用 2) 内 关 内 关 穴 的 取 穴 是 这 样 的 : 位 于 腕 横 纹 上 两 寸, 在 掌 长 肌 腱 和 桡 侧 屈 腕 肌 腱 之 间, 就 是 从 手 腕 横 纹 向 后 量 三 横 指, 在 两 筋 之 间 取 穴 内 关 穴 属 心 包 经, 在 黄 帝 内 经 中 就 有 记 载 : 手 心 主 之 别, 名 曰 内 关, 心 系 实 则 心 痛 所 以 古 典 的 经 络 学 说 早 就 把 心 脏 病 和 心 包 经 的 内 关 穴 联 系 起 来, 千 百 年 来 无 数 的 例 证 证 明 针 刺 和 按 摩 心 包 经 的 内 关 可 以 治 疗 和 预 防 心 脏 病 的 发 生 另 外, 由 于 心 包 经 起 于 胸 中, 所 以 针 刺 和 按 摩 内 关 穴 对 呼 吸 系 统 的 疾 病, 如 : 哮 喘 肺 气 肿 肺 心 病 等 疑 难 病 都 有 一 定 的 疗 效 和 按 摩 合 谷 穴 一 样, 我 们 建 议, 按 压 内 关 穴 的 方 法 是 用 大 拇 指 垂 直 在 内 关 穴

19 上, 指 甲 的 方 向 要 竖 向, 和 两 筋 平 行, 指 甲 要 短, 以 指 尖 有 节 奏 地 按 压 并 配 合 一 些 揉 的 动 作, 要 有 一 定 的 力 渡, 使 按 摩 内 关 穴 产 生 一 定 的 得 气 感 觉, 最 好 要 使 酸 麻 胀 的 感 觉 下 传 到 中 指, 上 传 到 肘 部, 这 样 才 有 较 好 的 效 果 3) 足 三 里 ( 位 于 于 外 膝 眼 下 四 横 指 胫 骨 边 缘 ) 主 治 胃 肠 腹 部 不 适, 如 消 化 器 官 疾 病 头 痛 牙 痛 神 经 痛 鼻 部 疾 病 心 脏 病 呼 吸 器 官 疾 病 胃 下 垂 食 欲 不 振 便 痢 腹 部 胀 满 呕 吐 等, 对 更 年 期 障 碍 腰 腿 疲 劳 皮 肤 粗 糙 也 很 有 效 凡 脾 胃 失 调 等 消 化 系 统 的 疾 病, 通 过 按 摩 足 三 里 都 会 起 到 十 分 显 著 的 效 果 中 医 认 为 脾 胃 为 后 天 之 本, 人 出 生 之 后, 成 长 和 健 康 的 维 持 与 脾 胃 的 消 化 营 养 功 能 密 切 相 关, 而 胃 经 又 属 于 多 气 多 血 的 经 脉, 这 条 经 脉 受 到 激 发, 气 血 旺 盛, 必 将 影 响 五 脏 六 腑 与 全 身 各 器 官 的 功 能, 从 而 达 到 保 健 长 寿 的 效 果 如 果 按 摩 右 侧 足 三 里, 就 可 以 用 左 手 的 拇 指 放 在 足 三 里 穴 上, 其 他 四 指 握 住 胫 骨, 然 后 以 拇 指 垂 直 下 按, 频 率 和 前 面 谈 的 两 个 穴 位 一 样, 但 力 度 要 大 31 治 疗 脚 部 淤 血 有 效 的 是 指 压 外 踝 下 端 前 洼 处 的 丘 墟, 其 次 是 脚 踝 正 后 方 的 昆 仑 先 将 肌 肉 放 松, 一 边 缓 缓 吐 气 一 边 强 压 6 秒 钟, 如 此 重 复 10 次 ; 32 用 足 三 里 打 击 法 清 晰 头 脑 先 深 吸 一 口 气, 用 手 刀 击 打 的 同 时 将 气 吐 尽, 如 此 重 复 10 次 33 涌 泉 穴 的 主 治 疾 病 为 神 经 衰 弱 精 力 减 退 倦 怠 感 妇 女 病 失 眠 多 眠 症 高 血 压 晕 眩 焦 躁 糖 尿 病 过 敏 性 鼻 炎 更 年 期 障 碍 怕 冷 症 肾 脏 病 等 穴 道 指 压 法 治 疗 脑 溢 血 后 的 复 原 穴 位 按 摩 治 疗 膀 胱 炎 指 压 法 治 疗 白 发 等 等 如 果 你 走 了 整 整 一 天 的 路, 按 摩 涌 泉 穴 非 常 有 效 按 摩 使 头 脑 清 晰 : 脑 部 功 能 迟 钝, 工 作 效 率 降 低, 是 由 于 脚 部 活 动 不 足 而 产 生 血 液 循 环 停 滞 由 于 脚 部 运 动, 脚 部 肌 肉 通 过 筋 纺 锤, 将 刺 激 送 抵 脑 干 部 的 网 样 体, 使 新 皮 质 的 脑 细 胞 活 泼, 因 此 便 能 除 去 脑 内 淤 血, 促 进 新 陈 代 谢 和 血 液 循 环 例 如 右 脚 与 静 脉 有 关, 它 使 由 胸 部 上 行 的 血 液 顺 畅, 左 脚 和 动 脉 有 关, 它 使 由 头 部 到 脚 尖 等 全 身 血 液 顺 畅, 如 脚 冷 或 因 运 动 不 足 而 使 脚 部 肌 肉 硬 化, 则 会 头 晕 眼 花 当 我 们 考 虑 问 题 时 也 会 不 知 不 觉 的 在 屋 中 踱 来 踱 去, 所 以 为 了 使 头 脑 清 醒, 必 须 指 压 脚 部 自 古 就 有 各 种 锻 炼 脚 部 的 健 康 法, 指 压 脚 心 不 着 地 处 的 踏 青 竹 ( 踏 青 竹 是 日 本 很 久 以 前 就 有 的 健 身 法. 让 双 脚 在 竖 着 劈 开 的 竹 子 上 来 回 地 踩, 以 刺 激 脚 底 板. 要 锻 炼 头 部, 首 先 要 锻 炼 脚 部, 足 部 疲 劳 的 时 候, 踏 青 竹 十 分 钟, 对 消 肿 非 常 有 用

20 34 精 神 差 ( 十 分 疲 倦, 哈 欠 连 天 ) 太 溪 ( 跟 腱 与 内 侧 脚 踝 骨 间 ) 将 另 外 一 侧 的 大 拇 指 垂 直 竖 立, 以 感 到 些 许 疼 痛 的 力 度, 使 力 按 压 该 穴 道 处 3 秒, 然 后 再 放 松 3 秒 重 复 该 动 作 5 次

21 35 保 健 八 段 锦 锦 是 用 不 同 颜 色 的 丝 织 成 的 丝 织 品 古 人 把 他 们 创 造 的 保 健 动 作 比 作 美 观 悦 目 五 颜 六 色 的 锦 ; 又 因 保 健 动 作 有 八 段, 所 以 称 之 为 八 段 锦, 含 有 动 作 简 练 而 效 用 显 著 之 意 八 段 锦 历 史 悠 久, 坐 式 八 段 锦 其 特 点 是 以 按 摩 动 作 为 主 一 基 本 要 求 (1) 姿 势 : 床 上 八 段 锦 可 以 坐 在 床 上 做, 也 可 以 坐 在 椅 子 上 做, 还 可 以 卧 着 做, 这 可 以 因 时 因 地 因 人 制 宜 但 无 论 是 坐 着 或 卧 着 按 摩, 最 好 裸 体 进 行 ( 或 上 体 四 肢 裸 露 进 行 ) 如 果 平 时 坚 持 锻 炼, 由 春 夏 坚 持 练 到 秋 冬, 而 且 身 体 健 康 情 况 又 好, 则 在 寒 冷 时 仍 应 坚 持 裸 体 坐 着 做 这 样 做, 不 仅 能 收 到 按 摩 之 效, 而 且 还 能 起 到 一 定 的 空 气 浴 作 用 如 果 平 时 缺 乏 锻 炼 或 身 体 健 康 情 况 不 好, 不 能 适 应 寒 冷 的 刺 激, 则 可 以 躺 在 被 窝 内 做, 不 过, 这 时 有 些 动 作 不 能 做, 或 做 不 好 ( 如 搓 脚 心 浴 腿 等 ) 但 这 也 无 妨, 仍 可 产 生 一 定 效 用 坐 或 卧 要 根 据 个 人 健 康 情 况 而 定, 不 可 勉 强, 否 则 会 引 起 感 冒 等 病, 对 身 体 反 而 不 利 卧 着 做 时, 头 部 功 要 仰 卧 抬 着 头 做, 搓 脚 心 要 穿 好 衣 服 坐 起 来 做, 搓 腰 眼 则 可 侧 卧 轮 流 用 一 只 手 搓 (2) 意 念 : 坐 好 或 仰 卧 好 以 后, 即 排 除 杂 念, 耳 不 旁 听, 目 不 远 视, 心 静 神 凝, 意 守 肚 脐, 即 只 想 着 肚 脐 那 个 地 方, 别 的 一 概 不 想 肚 脐 位 腹 中 部, 而 腹 部 是 脏 腑 杂 聚 之 所, 因 此 意 守 此 处, 作 用 甚 大 (3) 呼 吸 : 姿 势 和 意 念 调 整 好 了 之 后, 即 可 进 行 几 次 深 长 呼 吸 呼 吸 是 用 自 然 的 腹 式 呼 吸 进 行 的 腹 式 呼 吸 主 要 有 两 种 : 一 种 是 吸 气 时 腹 部 凹 下, 同 时 胸 部 外 鼓, 这 叫 做 逆 式 腹 呼 吸 ; 另 一 种 是 吸 气 时 腹 部 凸 出, 同 时 胸 部 内 缩, 呼 气 时 则 腹 部 内 收, 这 叫 做 自 然 的 腹 式 呼 吸 这 两 种 腹 式 呼 吸 都 可 用, 但 开 始 时 最 好 用 自 然 的 腹 式 呼 吸, 因 为 逆 式 腹 呼 吸 比 较 激 烈 身 体 好 的 人 愿 意 两 种 混 合 着 用 也 是 可 以 的 ( 每 次 练 功 时 先 用 逆 式 腹 呼 吸, 后 用 自 然 的 腹 呼 吸, 或 这 次 用 自 然 的 腹 呼 吸, 下 次 用 逆 式 腹 呼 吸 均 可 ) 呼 吸 时 用 鼻 吸 气, 同 时 舌 舔 上 颚 ; 用 口 呼 气, 同 时 舌 放 下 如 此 呼 吸 八 九 次 ( 一 呼 一 吸 为 一 次, 以 下 同 此 ) 呼 吸 时, 要 逐 渐 做 到 悠 缓 细 匀, 绵 静 细 长, 以 舒 适 自 然, 轻 松 愉 快 为 度 初 练 此 功 时, 可 以 先 呼 吸 三 ~ 五 次, 然 后 量 力 逐 渐 增 加 次 数 如 愿 多 练, 还 可 以 每 天 增 加 三 次, 逐 渐 增 加 到 每 次 练 功 呼 吸 八 十 几 次 但 在 增 加 次 数 时, 必 须 根 据 个 人 身 体 健 康 情 况, 循 序 渐 进 ; 特 别 是 体 弱 和 多 病 的 人, 更 应 慎 重, 否 则 由 于 呼 吸 时 横 隔 肌 上 下 激 烈 起 伏 运 动, 可 能 伤 及 内 脏 呼 吸 时, 要 求 室 内 空 气 新 鲜 如 果 室 内 空 气 不 新 鲜 ( 如 冬 季 来 不 及 换 气 ), 则 可 以 暂 不 做 深 呼 吸, 而 直 接 做 八 段 锦 动 作 做 完 动 作, 穿 衣 起 床 后, 可 到 空 气 新 鲜 的 地 方 补 做 深 长 呼 吸 做 完 以 后, 在 做 床 上 八 段 锦 或 床 下 六 段 功 时 呼 吸 始 终 要 保 持 自 然, 不 必 用 意 指 挥 二 基 本 动 作 第 一 段 : 干 沐 浴

22 这 段 功 为 便 于 掌 握 又 分 为 八 小 段 这 段 功 有 促 进 血 液 循 环 畅 通 经 络 脉 路 的 功 效, 能 灵 活 四 肢 关 节, 助 长 肠 胃 蠕 动 做 完 这 段 功 之 后, 全 身 感 觉 舒 适, 精 神 爽 快, 能 收 到 较 为 显 著 的 效 果 (1) 浴 手 -- 两 手 合 掌 搓 热, 左 手 紧 握 住 右 手 背 用 力 摩 擦 一 下, 接 着 右 手 紧 握 住 左 手 背 摩 擦 一 下, 相 互 共 摩 擦 十 几 次 ( 一 左 一 右 为 一 次 ) 根 据 中 医 经 络 学 说, 手 三 阳 经 是 从 手 走 向 头, 手 三 阴 经 是 从 胸 走 向 手 手 是 手 三 阳 经 和 手 三 阴 经 的 起 止 点, 所 以 干 沐 浴 先 从 手 做 起 摩 擦 手, 能 使 手 上 气 血 调 和, 十 指 灵 敏, 有 助 于 经 络 畅 通, 便 于 以 后 做 功 (2) 浴 臂 -- 右 手 掌 紧 按 左 手 腕 里 面, 然 后 用 力 沿 臂 内 侧 向 上 擦 到 肩 膀, 由 臂 外 侧 向 下 擦 到 左 手 背 如 此 往 复 共 擦 十 几 次, 然 后 用 左 手 如 上 法 擦 右 臂 十 几 次 ( 一 往 一 复 是 一 次 ) 臂 部 有 三 个 重 要 关 节, 正 当 经 络 脉 路 的 要 道, 故 稍 有 不 适, 就 会 影 响 全 身 活 动 浴 臂 功 能 促 使 关 节 灵 活, 防 止 关 节 发 炎, 并 能 通 经 活 络, 防 止 膀 臂 酸 痛 患 寒 臂 痛 者, 可 加 做 此 功, 次 数 可 增 加 到 几 十 次, 甚 至 几 百 次, 疗 效 比 较 显 著 但 因 发 炎 而 臂 部 热 肿 痛 者, 不 可 做 此 功 (3) 浴 头 -- 两 手 掌 心 按 住 前 额, 稍 用 力 向 下 擦 到 下 颌, 再 翻 向 头 后 两 耳 上, 轻 轻 擦 过 头 顶, 还 到 前 额, 这 是 一 次, 共 擦 十 几 次, 接 着, 用 十 指 指 肚 或 指 甲 均 匀 地 轻 揉 整 个 头 部 的 发 根 十 到 二 十 次 然 后 用 两 拇 指 由 太 阳 穴 附 近 向 头 上 部 捋, 捋 至 头 顶 后, 即 五 指 靠 拢 向 下 捋, 捋 到 项 部, 算 做 一 次 这 样 捋 十 几 次, 有 助 于 降 低 血 压 如 血 压 过 高, 可 加 捋 次 左 右 头 为 一 身 之 主 宰, 依 中 医 理 论 来 说, 是 诸 阳 所 会, 百 脉 所 通, 因 此 要 特 别 注 意 加 以 养 护 浴 头 功, 可 以 促 进 诸 阳 上 升, 百 脉 调 和, 气 血 不 衰, 故 久 做 浴 头 功 的 人 至 老 面 色 仍 红 润, 不 生 皱 纹 毛 发 的 毛 囊 和 血 管 末 梢 相 连 接, 轻 轻 揉 发 能 改 善 头 部 末 梢 血 液 循 环, 既 能 疏 散 血 液 过 多 的 充 血 现 象, 有 助 于 防 止 脑 溢 血, 又 能 引 血 上 行, 克 服 脑 贫 血 等 症 又 由 于 揉 发 能 直 接 活 跃 其 生 理 机 能, 所 以 常 揉 发 还 有 可 能 使 发 落 重 生 (4) 浴 眼 -- 两 手 轻 握 拳, 两 拇 指 弯 曲, 用 拇 指 背 分 擦 两 上 眼 皮 各 十 几 次, 然 后 用 两 手 拇 指 分 按 两 侧 太 阳 穴 旋 转 揉 动 十 次, 再 向 相 反 方 向 揉 动 十 次 ; 最 后, 用 右 手 拇 指 和 食 指 捏 住 两 眉 头 中 间 部 位, 揪 十 几 次, 与 此 同 时, 用 左 手 从 后 头 发 际 向 下 捋 到 项 部 十 几 次, 换 手 同 上 动 作 十 几 次 按 中 医 理 论, 眼 的 功 能 同 五 脏 有 关, 所 以 有 肾 病 的 人, 其 瞳 子 多 昏 暗 浴 眼 可 使 眼 部 气 血 畅 通, 肌 肉 保 持 丰 满, 到 老 年 也 不 会 发 生 眼 睑 下 垂 现 象 此 外, 对 预 防 近 视 和 远 视 也 有 一 定 的 作 用 太 阳 穴 附 近 毛 细 血 管 非 常 多, 揉 动 此 处 可 以 通 经 活 络, 抵 抗 风 寒 侵 袭 ; 揉 后 使 人 感 到 特 别 舒 适, 有 助 于 治 疗 头 痛 头 昏 揪 两 眼 中 间 部 位, 可 使 眼 内 虚 火 外 泻, 有 助 于 防 止 眼 疾

23 (5) 浴 鼻 -- 两 手 拇 指 微 屈, 其 他 回 指 轻 握 拳, 用 拇 指 背 沿 鼻 梁 骨 商 侧 上 下 往 返 用 力 各 擦 十 次 ( 上 擦 到 眼 下 部, 下 擦 到 鼻 孔 侧 ); 冬 天 或 天 气 骤 冷 时 可 增 到 三 十 几 次 擦 鼻 时, 两 手 可 以 一 同 向 上 或 向 下 擦, 也 可 以 一 手 向 下, 另 一 手 向 上 交 叉 起 来 擦 一 上 一 下, 为 一 次 擦 鼻 两 侧, 可 使 鼻 腔 血 液 畅 通, 温 度 保 持 正 常, 从 而 可 使 吸 进 的 空 气 变 温, 使 肺 脏 减 轻 受 冷 空 气 的 刺 激, 自 然 有 助 于 免 除 咳 嗽, 防 止 感 冒 据 许 多 人 反 映, 练 此 功 确 有 助 于 防 止 伤 风 (6) 浴 胸 -- 先 用 右 手 掌 按 在 右 乳 部 上 方, 手 指 向 下, 用 力 推 到 左 大 腿 根 处 ; 然 后 再 用 左 手 从 左 乳 部 上 方 同 样 用 力 推 到 右 大 腿 根 处, 如 此 左 右 手 交 叉 进 行, 各 推 十 几 次 此 功 卧 着 做 时, 可 先 把 右 手 按 在 左 乳 部, 手 指 向 上, 用 力 擦 到 右 大 腿 根 部 ; 然 后 把 左 手 按 在 右 乳 部, 手 指 向 上, 用 力 擦 到 左 大 腿 根 部 ; 一 左 一 右 为 一 次, 可 连 续 擦 十 几 次 (7) 浴 腿 -- 两 手 先 紧 抱 一 侧 大 腿 根 用 力 向 下 擦 到 足 踝, 然 后 擦 回 大 腿 根 如 此 上 下 来 回 擦 十 几 次 ( 一 上 一 下 为 一 次 ) 两 腿 擦 法 相 同 对 这 种 擦 法 如 感 觉 不 便, 也 可 大 腿 小 腿 分 开 来 擦 腿 是 负 担 上 体 的 骨 干, 有 三 个 关 节, 且 是 足 三 阳 经 和 足 三 阴 经 的 经 络 要 路 因 此, 浴 腿 功 可 使 关 节 灵 活, 腿 肌 增 强, 有 助 于 防 止 腿 疾, 增 强 步 行 能 力 (8) 浴 膝 -- 两 手 掌 心 紧 按 两 膝, 先 齐 向 外 旋 转 十 几 膝 关 节 在 人 体 活 动 时 承 受 重 量 最 大, 而 且 多 横 纹 肌 和 软 骨 韧 带 组 织, 血 管 的 分 布 较 少, 故 最 恶 湿 怕 寒, 也 容 易 发 生 劳 损 如 能 经 常 左 右 擦 擦, 则 可 增 高 膝 部 温 度, 驱 逐 风 寒, 灵 活 筋 骨, 从 而 增 强 膝 部 功 能, 有 助 于 防 止 关 节 炎 等 难 治 之 症 第 二 段 : 鸣 天 鼓 两 手 掌 心 紧 按 两 耳 孔, 两 手 中 间 三 指 轻 击 后 头 枕 骨 ( 小 脑 部 ) 十 几 次 然 后, 掌 心 掩 按 耳 孔, 手 指 紧 按 后 头 枕 骨 部 不 动, 再 骤 然 抬 离, 这 样 连 续 开 闭 放 响 几 十 次 最 后, 两 中 指 或 食 指 插 入 耳 孔 内 转 动 三 次, 再 骤 然 拔 开, 这 算 做 一 次, 这 样 共 进 行 三 -- 五 次 后 头 枕 骨 内 是 十 二 经 络 的 诸 阳 经 聚 会 之 所, 又 是 小 脑 所 在 部 位, 故 轻 击 可 清 醒 头 脑, 增 强 记 忆, 特 别 是 在 早 起 或 疲 劳 之 后, 效 果 更 为 明 显 两 耳 内 有 前 庭 等 神 经 装 置 直 通 大 脑, 故 通 过 开 闭 使 两 耳 鼓 膜 震 荡, 可 以 加 强 听 觉, 预 防 耳 疾 第 三 段 : 旋 眼 睛 端 坐 凝 神, 头 正 腰 直, 两 眼 向 左 旋 转 五 -- 六 次, 然 后 向 前 注 视 片 刻 ; 再 向 右 旋 转 五 -- 六 次, 前 视 片 刻 此 功 看 来 非 常 简 单, 左 右 旋 转 不 过 十 次, 效 果 似 乎 不 会 大 但 经 验 证 明, 只 要 朝 夕 认 真 做 两 遍, 久 久 习 练, 是 会 收 到 意 想 不 到 的 良 好 效 果 的 第 四 段 : 叩 齿 先 心 静 神 凝, 口 轻 闭, 然 后 上 下 牙 齿 互 相 轻 轻 叩 击 三 十 几 次 牙 齿 不 仅 是 骨 的 末 梢, 同 筋 骨 有 直 接 关 系, 而 且 同 胃 肠 脾 肾 肝 等 内 脏 活 动 也 有 密

24 切 联 系 因 此 经 常 行 此 功, 可 以 增 强 牙 齿, 促 进 消 化 系 统 的 机 能 第 五 段 : 鼓 漱 闭 口 咬 牙, 口 内 如 含 物, 用 两 腮 和 舌 做 漱 口 动 作, 漱 三 十 几 次, 漱 口 时, 口 内 多 生 津 液 ( 唾 液 ) 等 津 液 满 口 时 再 分 三 口 慢 慢 下 咽 初 练 时 可 能 津 液 不 多, 久 练 自 增 此 功 主 要 是 为 了 使 口 内 多 生 津 液, 以 助 消 化 生 理 学 研 究 早 已 证 明, 唾 液 有 解 毒 免 疫 和 帮 助 消 化 的 功 能 古 人 非 常 重 视 津 液 的 作 用, 因 此 造 字 时 取 意 " 舌 上 的 口 水 " 为 " 活 " 字, 这 是 很 有 道 理 的 第 六 段 : 搓 腰 眼 两 手 对 搓 发 热 以 后, 紧 接 腰 眼, 用 力 向 下 搓 到 尾 闾 部 分, 然 后 再 搓 回 到 两 臂 后 屈 尽 处, 这 是 一 次 ; 共 用 力 搓 三 十 几 次 腰 眼 位 居 带 脉 ( 即 环 绕 腰 部 的 经 脉 ) 之 中, 也 是 肾 脏 所 在 部 位, 最 喜 暖 恶 寒 用 掌 搓 腰 之 后, 势 必 发 热, 这 样 就 不 仅 温 暖 了 腰 眼, 而 且 可 以 增 强 肾 脏 机 能, 疏 通 带 脉, 久 练 到 老, 腰 直 不 弯, 并 且 可 防 腰 痛 有 人 腰 痛, 搓 到 几 百 次, 汗 出 方 止, 收 到 了 一 定 疗 效 第 七 段 : 揉 腹 如 果 肠 胃 不 适 或 有 慢 性 肠 胃 病, 可 做 揉 腹 功 男 子 揉 腹 功 的 做 法 是 : 左 手 叉 腰 或 放 在 左 大 腿 根 ( 仰 卧 做 时 手 的 位 置 不 限 ), 右 手 从 心 口 窝 左 下 方 揉 起, 经 过 脐 下 小 腹 向 右 擦 揉, 仍 还 原 处 为 一 次, 共 揉 三 十 几 次 然 后 右 手 叉 腰 或 放 在 右 大 腿 根, 左 手 再 揉 擦 三 十 几 次, 揉 法 同 上, 只 方 向 相 反 揉 腹 用 力 要 轻 由 于 此 功 费 时, 无 肠 胃 病 者, 也 可 不 做, 也 可 只 揉 擦 五 -- 六 次 肠 管 的 蠕 动 方 向 是 一 定 的, 是 由 上 向 下 蠕 动 的 ; 但 肠 管 在 腹 腔 内 的 存 在 状 态 是 盘 旋 的, 是 不 定 向 的, 所 以 揉 腹 可 以 左 右 各 揉 三 十 几 次 揉 腹 功 长 期 坚 持, 不 仅 能 增 强 肠 胃 消 化 功 能, 而 且 有 助 于 医 治 各 种 肠 胃 病 其 所 以 如 此, 是 因 为 擦 胸 和 揉 腹 时, 内 脏 和 隔 肌 受 到 外 界 压 力, 遂 起 伏 升 降, 引 起 肠 胃 蠕 动 加 大, 各 器 官 系 统 活 动 加 强, 新 陈 代 谢 功 能 旺 盛, 从 而 使 脏 腑 机 能 增 强, 逐 渐 消 除 病 灶, 自 然 能 达 到 痊 愈 的 目 的 实 践 证 明, 确 有 人 经 过 长 期 揉 腹 治 好 了 某 些 胃 肠 病 由 于 妇 女 的 生 理 特 点, 女 性 与 男 性 做 法 不 同 手 掌 搓 热, 左 手 叉 腰 ( 拇 指 在 前, 四 指 在 后 ), 右 手 掌 心 由 心 口 窝 处, 向 左 下 方 旋 转, 旋 转 一 周 为 一 次, 可 揉 转 几 十 次 然 后 右 手 叉 腰, 左 手 掌 心 自 肚 脐 处, 向 右 下 方 旋 转, 经 过 小 腹 ( 耻 骨 边 缘 ) 回 到 原 处 为 一 次, 也 揉 转 几 十 次 左 右 手 揉 转 的 部 位 不 同 : 右 手 揉 转 于 肚 脐 上 方 和 心 口 窝 下 方 之 间, 方 向 是 向 左 下 方 开 始 转 起, 而 左 手 则 揉 转 于 肚 脐 下 方 和 小 腹 一 带, 方 向 是 向 右 下 方 开 始 转 起 女 性 久 练 此 功, 可 以 增 强 脏 腑, 帮 助 消 化, 调 经 聚 气 第 八 段 : 搓 脚 心 两 手 搓 热, 然 后 搓 两 脚 心 八 十 多 次 脚 心 属 于 足 少 阴 肾 经 ( 经 络 名 ) 此 经 起 于 脚 心, 止 于 胸 上 部, 是 浊 气 下 降 的 地 方, 所 以 搓 此 处 可 导 引 肾 脏 虚 火 及 上 身 浊 气 下 降, 并 能 舒 肝 明 目 洗 脚 后 顺 便 搓 脚 心, 效 果 尤 大

25 人 体 穴 位 全 图

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