week 5 lecture-simplified

Transcription

1 用 心 在 你 的 心 态 上 ( 第 五 个 星 期 ) 各 位 晚 安, 欢 迎 你 们 来 到 我 这 六 周 课 程 的 第 五 个 星 期 的 课 以 前, 我 们 静 坐 的 初 步 介 绍 课 程 中 并 不 包 括 这 一 堂 课, 我 觉 得 心 态 是 用 心 训 练 中 很 重 要 的 一 部 分, 因 此 在 一 年 半 前 把 这 一 堂 课 纳 入 初 步 介 绍 的 课 程 中 这 堂 课 的 主 题 是 用 心 在 我 们 的 心 态 我 首 先 要 以 佛 主 时 代 的 一 个 寓 言 故 事 来 做 个 对 心 态 的 介 绍 传 统 印 度 神 话 中, 有 位 很 重 要 的 神, 名 叫 Brahma, 他 统 治 天 国 有 一 天, 一 位 很 丑 很 顽 皮 的 树 精 灵, 名 叫 Yakksha, 跑 到 Brahma 的 宫 廷 里, 就 坐 上 了 Brahma 的 宝 座 Brahma 在 这 印 度 神 殿 里, 算 是 最 致 上 的 神 了, 可 是 这 Yakksha 小 精 灵 确 乘 Brahma 出 外 游 行 时, 坐 在 Brahma 的 宝 座 上 这 时 所 有 神 殿 里 的 神 都 急 得 不 得 了, 认 为 这 小 精 灵 不 可 以 坐 到 宝 座 上, 因 此 很 气 愤 地 对 Yakksha 说 : 你 必 须 离 开 这 宝 座 当 这 些 神 很 生 气 地 要 赶 走 Yakksha 时,Yakksha 却 愈 长 愈 大 众 神 们 就 愈 生 气, 但 是 Yakksha 却 一 动 也 不 动 接 着 众 神 更 加 地 生 气, 叫 得 更 大 声, 要 这 小 精 灵 马 上 下 宝 座, 然 而 Yakksha 却 愈 变 愈 大 愈 漂 亮, 直 到 变 成 一 个 又 大 又 美 丽 的 大 精 灵 众 神 们 面 对 这 情 况 一 点 办 法 也 没 有, 只 好 去 找 Brahma 来 解 决 他 们 告 诉 Brahma, 有 个 小 精 灵 跑 到 宫 殿 里, 坐 上 他 的 宝 座, 不 但 不 下 来, 还 越 变 越 大 且 越 漂 亮 Brahma 听 了 之 后 说 : 啊! 我 知 道 要 怎 么 处 理 了 他 于 是 回 到 宫 廷 里, 站 在 宝 座 前, 深 深 地 对 Yakksha 鞠 个 躬 说 : 很 高 兴 见 到 你, 希 望 你 坐 得 很 舒 服, 亲 爱 的 朋 友, 你 应 该 常 常 来 拜 访 当 Brahma 说 这 些 话 时,Yakksha 就 越 变 越 小, 直 到 噗 一 声, 全 部 消 失 掉 了 然 后 Brahma 就 坐 上 了 自 己 的 宝 座 他 告 诉 众 神, 这 位 Yakksha 是 个 专 门 以 气 愤 为 食 的 小 精 灵, 你 越 生 气, 他 就 变 得 越 大, 因 此 你 必 须 亲 切 和 蔼 地 对 待 他, 他 就 会 消 失 掉 那 么 你 们 有 没 有 自 己 的 Yakksha 呢? 你 们 平 常 滋 养 的 是 些 什 么 呢? 当 你 生 气 时, 有 什 么 事 或 现 象 会 越 变 越 大 呢? 这 个 故 事 指 出 关 于 我 们 跟 自 己 的 体 验 所 保 有 的 关 系, 我 们 如 何 看 待 自 己 的 体 验 会 对 自 己 有 很 大 的 影 响 因 此 当 你 对 某 人 很 气 愤 时, 你 不 会 变 得 很 漂 亮, 但 你 的 愤 怒 可 能 变 得 更 加 狂 暴 通 常 你 是 变 得 更 丑 恶, 生 气 绝 不 是 个 养 生 之 道 在 滋 养 我 们 的 内 在 时, 这 并 不 只 是 滋 养 我 们 的 身 体, 还 会 影 响 到 我 们 的 心 灵, 以 及 我 们 对 生 活 一 切 的 看 法 如 果 你 常 生 气, 这 会 使 你 所 看 到 或 碰 到 的 人 或 事 务 变 色 你 很 可 能 只 是 对 某 一 个 人 生 气, 但 是 这 可 能 使 你 的 情 绪 很 不 痛 快, 因 此 不 论 走 到 那 里, 看 到 的 人 或 事 都 很 不 顺 眼, 有 时 会 变 得 很 荒 谬 当 我 们 滋 养 自 己 时, 并 不 只 是 滋 养 眼 前 的 自 己, 我 们 同 时 也 在 培 养 一 种 日 积 月 累 的 习 性 如 果 你 有 个 较 亲 切 和 蔼 的 个 性, 大 部 分 时 候 感 到 轻 松 宽 容, 当 你 走 在 街 上, 你 的 心 态 会 影 响 你 如 何 看 待 别 人, 还 有 如 何 看 待 自 己, 你 不 但 能 够 比 较 和 蔼 可 亲 地 对 待 他 人, 你 的 心 态 同 时 会 影 响 到 你 的 情 绪, 还 有 你 的 一 切 状 态, 你 的 状 态 又 会 影 响 到 你 对 周 遭 的 看 法, 而 且 会 塑 造 你 的 习 性 和 你 的 心 态

2 佛 教 学 里 注 重 的, 不 只 是 要 对 自 己 一 时 作 的 决 定 负 责, 还 要 对 自 己 的 抉 择 所 塑 造 出 的 自 我 负 责, 这 包 括 了 你 对 自 己 生 活 所 持 有 的 心 思 情 绪 态 度, 而 且 这 不 单 是 你 今 日 此 刻 的 心 态, 还 包 括 了 你 平 常 的 习 性 和 心 态 如 果 你 养 成 一 种 很 容 易 生 气 的 习 性, 那 么 你 会 很 轻 易 地 掉 入 那 种 情 绪 中 ; 假 使 你 老 是 惧 怕 不 安, 你 可 能 不 只 是 对 某 事 感 到 不 安, 这 还 会 影 响 到 你 对 其 他 事 情 的 态 度 最 近 这 两 个 星 期, 很 多 人 看 起 来 很 不 安 这 些 人 可 能 解 释 自 己 的 不 安 是 由 于 经 济 不 景 气 或 者 是 工 作 的 情 形 所 引 起 的, 但 是 这 些 不 安 会 渗 透 到 生 活 中 的 每 一 方 面 他 们 甚 至 不 明 白 自 己 为 何 不 安, 这 种 感 觉 是 深 藏 在 情 绪 的 底 下 因 此, 当 你 因 为 某 事 而 感 到 不 安 时, 它 对 你 会 有 多 面 的 影 响 第 一, 这 会 影 响 到 你 现 有 的 情 绪 ; 第 二, 这 同 时 会 塑 造 你 以 后 对 事 的 态 度 看 法 处 理 方 式 等 等 ; 第 三, 甚 至 在 未 来, 会 使 你 对 某 些 情 况 比 较 敏 感 如 果 你 一 再 地 增 强 自 己 的 惧 怕, 生 存 在 惧 怕 中, 那 么 将 来 不 论 遇 到 任 何 事, 你 会 很 容 易 地 掉 入 那 种 感 觉 里 在 佛 学 中, 用 心 留 意 在 这 三 个 领 域 中 都 扮 有 一 个 重 要 的 角 色 用 心 留 意 能 帮 助 我 们 活 在 当 下, 使 我 们 能 放 松 下 来, 当 我 们 安 稳 到 一 个 程 度 时, 就 能 观 察 到 自 己 内 心 的 冲 击 用 心 留 意 能 帮 助 我 们 看 出 自 己 的 动 机, 看 到 我 们 要 说 什 么 做 什 么 想 什 么 当 我 们 能 追 踪 到 自 己 当 下 的 动 机 时, 那 么 我 们 就 能 对 自 己 说 等 一 等, 我 可 以 不 这 么 做, 我 是 有 选 择 的! 假 使 我 们 无 法 稍 微 缓 解 下 来, 使 自 己 足 够 地 用 心 留 意 此 时 此 刻, 那 么 我 们 就 无 法 看 到 自 己 是 有 选 择 余 地 的 那 么 当 你 在 街 上 走 时, 看 到 有 家 冰 淇 淋 店, 一 转 眼, 你 已 经 手 拿 着 冰 淇 淋 从 店 里 面 走 出 来, 那 有 选 择 的 机 会! 你 心 里 想, 我 刚 刚 只 是 在 街 上 逛, 怎 么 一 下 子 就 手 拿 着 冰 淇 淋, 我 对 这 件 事 根 本 没 有 选 择 的 当 然 了, 这 是 你 作 的 决 定, 不 过 当 时 你 可 能 不 够 留 意, 自 己 想 吃 冰 淇 淋 的 欲 望 太 强 了, 以 至 于 在 恍 恍 惚 惚 的 情 况 下 就 买 了 冰 淇 淋 这 种 情 形 在 生 气 的 时 候 更 是 明 显 人 们 在 生 气 时, 常 会 无 意 中 说 出 一 些 平 常 绝 不 会 说 的 话 一 时 冲 动, 不 对 的 话 就 脱 口 而 出, 甚 至 会 动 起 手 来 在 这 些 情 况 下, 你 没 有 看 到 任 何 选 择 社 会 上 绝 大 多 数 人 无 法 看 到 自 己 是 有 选 择 余 地 的, 假 使 没 有 看 到 选 择 的 机 会, 那 么 你 就 没 什 么 可 选 了 当 你 看 到 了 有 选 择 之 处, 那 么 你 才 能 够 采 取 不 同 的 决 定 用 心 留 意 的 静 坐 修 练 能 扩 大 生 活 中 有 选 择 机 会 的 范 围, 如 此 一 来, 你 就 不 会 迷 迷 糊 糊 地 买 了 冰 淇 淋, 或 做 一 些 让 你 后 悔 的 事 用 心 留 意 不 但 能 带 你 进 入 一 个 有 选 择 的 领 域 中, 同 时 能 帮 助 你 作 些 明 智 的 选 择 一 旦 你 选 择 不 一 样 的 举 动 行 为, 甚 至 不 一 样 的 想 法 时, 对 你 如 何 处 理 生 活 中 各 种 事 物 的 情 绪 和 态 度 会 有 很 大 的 影 响 当 你 开 始 使 用 这 种 新 发 现 的 选 择 能 力 时, 将 会 对 你 如 何 调 整 自 己 和 如 何 面 对 未 来 的 准 备 有 很 微 妙 的 作 用 因 此, 用 心 留 意 对 这 些 方 面 都 有 很 大 的 影 响 今 天 我 们 要 讨 论 的 是 佛 学 中 所 谓 的 留 意 你 的 心, 用 英 文 来 说, 我 们 解 释 为 留 意 你 的 态 度 或 心 态 或 我 们 整 个 存 在 的 状 态

3 很 抱 歉, 我 今 天 举 了 很 多 跟 生 气 有 关 的 例 子, 也 许 你 们 会 觉 得 很 烦 人 我 现 在 要 再 举 一 个 例 子, 当 你 走 在 街 上, 如 果 有 个 看 起 来 很 生 气 的 人 往 你 的 方 向 走, 你 似 乎 能 看 到 他 火 冒 三 丈 的 烟 从 他 的 头 顶 冒 出 来 ; 相 对 的, 如 果 你 看 到 的 人 是 很 悠 哉 愉 快, 你 也 能 感 受 到 那 种 快 乐 的 气 氛 因 此, 我 们 的 心 跟 我 们 怎 样 过 生 活, 还 有 怎 样 处 理 事 情 是 息 息 相 关 的 我 们 很 可 能 看 不 到 自 己 所 持 有 的 态 度, 因 为 它 渗 透 到 我 们 生 活 里 的 每 个 角 落, 就 好 像 水 里 的 鱼 看 不 到 周 遭 的 水 一 样 ; 这 也 像 是 车 子 有 面 肮 脏 的 前 窗, 由 于 你 很 专 心 地 开 车, 完 全 没 有 注 意 到 前 窗 有 多 脏, 根 本 没 法 看 清 道 路, 同 时 你 也 没 有 注 意 到, 自 己 为 了 透 过 这 面 肮 脏 的 前 窗 来 看 清 路 况 所 花 费 的 眼 力 和 精 力 我 们 的 态 度 就 像 是 这 面 前 窗, 你 可 能 不 会 注 意 到 它 是 怎 样 地 影 响 你 如 何 看 待 周 遭 的 世 界 在 我 们 静 坐 之 前, 让 我 作 个 简 单 的 解 释 : 生 为 人, 自 然 会 有 烦 恼 你 们 有 没 有 人 是 没 烦 恼 或 没 问 题 的? 烦 恼 或 问 题 自 然 会 出 现 的 这 些 烦 恼 是 一 个 接 着 一 个 的 就 像 我, 现 在 我 的 车 子 有 些 毛 病, 希 望 下 个 礼 拜 能 解 决 这 个 麻 烦 不 过 我 相 信 其 他 的 问 题 会 接 着 出 现 的, 也 许 会 是 个 很 难 处 理 的 麻 烦, 是 我 必 须 花 些 心 思 解 决 的 如 果 我 们 把 这 些 生 活 里 的 麻 烦 看 成 是 一 种 变 量, 这 个 变 量 会 一 直 变, 可 以 代 表 各 种 不 同 的 烦 恼 或 问 题, 然 而 你 对 这 些 生 活 里 的 烦 恼 与 问 题 所 持 有 的 态 度 却 可 以 是 个 常 数 当 人 一 碰 到 麻 烦, 通 常 会 反 应 出 本 身 所 持 有 的 态 度, 有 的 是 喔! 不 好 了, 怎 么 又 这 样 了, 真 是 难 以 思 议!, 有 的 是 我 不 想 再 浪 费 心 力, 还 是 想 办 法 逃 开 吧!, 或 者 是 我 要 大 发 脾 气 了, 这 都 是 别 人 所 造 成 的, 或 者 是 这 真 是 令 我 颓 丧!, 或 这 真 是 令 人 受 不 了 了, 但 是 也 有 人 的 态 度 是 哇! 我 不 在 乎 难 题, 我 最 喜 欢 想 办 法 解 决 难 题, 就 好 像 是 在 解 决 谜 题 一 样, 很 有 趣 的! 生 活 里 的 难 题 一 直 变, 然 而 不 常 变 的 是 你 对 这 些 问 题 的 态 度 我 们 很 容 易 迷 失 在 生 活 中 的 难 题 里, 反 而 没 有 注 意 到 自 己 跟 这 些 问 题 的 关 系, 以 及 自 己 对 这 些 问 题 所 持 有 的 态 度 而 这 些 深 埋 在 表 面 底 下 的 态 度 却 会 影 响 到 你 生 活 上 的 各 方 面 让 我 来 作 个 比 喻, 如 果 有 一 只 苍 蝇 停 落 在 一 只 蚂 蚁 上, 这 对 蚂 蚁 来 说 可 能 负 担 很 大, 这 只 苍 蝇 比 蚂 蚁 还 要 大, 且 还 要 重, 蚂 蚁 可 能 动 不 了, 无 法 爬 回 蚂 蚁 洞 里 那 么, 如 果 同 一 只 蚂 蚁 停 落 在 一 只 大 象 的 身 上, 这 只 大 象 可 能 一 点 感 觉 都 没 有 当 你 遇 到 困 难 时, 你 是 比 较 像 一 只 蚂 蚁 呢? 还 是 一 只 大 象? 有 些 时 候 当 我 们 很 脆 弱 紧 张 敏 感 心 烦 时, 即 使 是 一 点 小 麻 烦 都 能 难 倒 我 们, 这 时 我 们 就 像 是 这 只 蚂 蚁 换 个 时 候, 如 果 当 你 很 快 乐 满 足 精 力 充 沛 时, 同 样 的 麻 烦 出 现, 你 可 能 连 注 意 都 没 注 意 到, 麻 烦? 有 只 苍 蝇 在 我 的 背 上? 也 许 吧, 我 可 能 不 去 管 它 因 此, 我 们 持 有 的 态 度, 我 们 如 何 看 自 己, 还 有 我 们 拥 有 的 情 绪 状 态, 都 会 影 响 到 我 们 如 何 看 待 周 遭 的 世 界 遇 到 的 困 难 还 有 所 得 到 的 恩 惠 我 们 可 以 改 变 这 些 态 度 情 绪 状 态 跟 内 在 持 有 的 看 法 的 锻 炼 用 心 能 帮 助 我 们 对 事 比 较 留 意 点, 而 且 不 只 是 留 意 到 自 己 的 大 体 状 况, 还 能 注 意 到 自 己 做 的 一 些 会 影 响 到 自 己 的 心 态 情 绪 处 境 等 的 抉 择

4 上 个 礼 拜, 我 们 谈 到 如 何 用 心 在 你 的 思 虑 上, 注 意 一 下 思 虑 对 你 的 影 响, 下 次 当 思 虑 占 有 你 时, 你 可 能 感 觉 到 自 己 的 意 识 能 力 被 限 制 住 被 紧 紧 地 拉 着, 变 得 比 较 萎 缩 如 果 你 去 感 受 一 下 你 的 心, 可 能 有 一 种 阴 暗 下 来 的 转 变 假 使 这 时, 你 把 思 虑 抛 弃 掉, 或 许 能 经 历 到 一 种 比 较 轻 快 的 感 觉, 有 一 种 展 开 扩 张 的 感 受 因 此 我 们 的 意 识 状 态 可 紧 缩 也 可 放 宽, 你 可 以 感 受 到 的 心 态 的 状 况 会 影 响 我 们 情 绪 的 整 体 宽 容 的 心 态 使 我 们 存 在 得 很 轻 松 宽 大 的, 相 对 的, 紧 缩 的 心 态 使 我 们 活 得 很 紧 张 萎 缩 如 果 你 活 得 很 轻 松 宽 大, 你 就 像 是 只 大 象 ; 如 果 你 活 得 很 紧 张 萎 缩, 那 么 你 就 像 只 蚂 蚁 一 样 懂 不 懂 我 的 意 思? 好, 现 在 让 我 们 一 起 静 坐 引 导 静 坐 : 请 采 用 一 个 舒 适 敏 锐 的 姿 势 静 坐, 轻 轻 地 闭 上 你 的 眼 睛 在 开 始 静 坐 时, 很 值 得 花 点 时 间 来 进 入 适 当 的 姿 势 也 许 稍 微 前 后 左 右 摆 动 几 下, 调 整 一 下 你 的 脊 柱, 来 感 受 自 己 脊 柱 周 围 所 承 当 的 重 量, 特 别 是 不 用 靠 背 的 学 生, 或 许 你 能 感 受 到 身 体 重 量 随 着 脊 柱 往 下 方 挪 动 的 感 觉 这 样 做, 你 是 用 脊 柱 来 支 撑 你 的 重 量, 而 不 是 用 背 部 肌 肉 来 支 撑 你 的 静 坐 开 始 时, 首 先 深 深 地 慢 慢 地 呼 吸 几 次, 当 你 深 深 地 吸 气 时, 感 受 一 下 你 正 在 伸 展 的 胸 腔 肩 膀 肚 子, 吸 气 时 就 好 像 在 你 的 身 体 里 面 帮 你 按 摩 当 你 呼 气 时, 放 松 下 来, 抛 下 一 切, 安 稳 下 来 深 深 地 吸 入... 慢 慢 地 呼 出 来... 接 着 让 你 的 呼 吸 恢 复 到 平 常 的 状 态... 用 一 点 时 间 扫 瞄 一 下 你 的 身 体, 看 看 有 没 有 在 任 何 部 位 感 到 紧 张 或 者 有 压 力, 你 可 以 试 着 将 这 些 部 位 放 松 下 来 如 果 你 无 法 放 松 下 来, 或 许 你 可 以 试 着 让 这 些 部 位 的 周 围 稍 微 松 软 下 来, 使 它 轻 松 些 接 着, 从 身 体 里 面 感 受 一 下 呼 吸 的 感 觉... 感 受 呼 吸 时 身 体 的 伸 展 与 收 缩, 有 些 地 方 随 着 呼 吸 上 升 下 降, 还 有 空 气 在 鼻 孔 周 围 进 进 出 出 的 感 觉 尽 量 放 下 一 切, 放 下 你 这 一 整 天 的 思 虑 和 烦 恼 来 安 稳 在 呼 吸 的 感 觉 上, 把 你 的 呼 吸 当 成 是 你 的 基 地, 你 安 稳 自 己 的 所 在 当 你 注 意 到 自 己 随 着 思 虑 而 分 心 了, 只 要 留 意 一 下, 以 很 轻 松 的 态 度 来 注 意 这 种 情 形, 在 没 有 任 何 的 评 论 或 责 怪 下, 再 开 始 去 留 意 你 的 呼 吸, 吸 进... 呼 出... 你 静 坐 在 这 里, 目 前 有 什 么 样 的 情 绪 或 状 况?... 目 前 整 体 上 有 怎 样 的 状 态 呢?... 你 可 能 会 注 意 到 各 种 不 同 的 情 形, 比 如 说, 你 是 感 到 很 疲 倦 还 是 很 清 醒 的?... 你 觉 得 自 己 有 一 种 萎 缩 的 感 觉 呢? 还 是 有 一 种 很 舒 畅 广 阔 的 感 觉 呢?... 现 在 是 觉 得 很 安 宁 呢? 还 是 很 烦 躁?... 很 迷 迷 糊 糊 的? 还 是 很 清 新 敏 锐 呢?... 很 不 安 呢? 还 是 很 轻 松 的?... 感 到 很 有 兴 趣 的 呢? 还 是 觉 得 很 无 聊 呢?... 很 有 耐 心 呢? 还 是 很 厌 烦 呢?...

5 在 你 注 意 到 自 己 整 体 的 状 况 时, 这 对 你 有 没 有 任 何 的 影 响 呢?... 它 怎 样 影 响 你 看 待 目 前 的 情 形 和 目 前 自 己 的 态 度? 还 有 你 目 前 的 状 态 对 你 又 有 什 么 作 用 呢? 当 你 注 意 到 这 些 时, 你 能 不 能 改 变 一 下 对 自 己 的 看 法? 从 经 由 自 己 的 情 绪 或 态 度 来 认 清 自 己, 改 到 经 由 自 己 的 意 识 来 认 清 自 己, 用 自 己 的 意 识 来 认 清 自 己 的 状 态 接 着, 稍 微 转 变 一 下 你 要 注 意 的 事, 目 前 你 对 自 己 所 经 历 到 或 注 意 到 的 有 怎 样 的 态 度 呢? 你 是 怎 样 看 待 自 己 的 体 验 呢? 你 现 在 静 坐 的 情 形 怎 样? 你 有 那 些 思 虑 呢? 有 什 么 样 的 感 觉 呢?... 你 跟 目 前 的 情 形 保 持 着 什 么 样 的 关 系? 你 是 同 意 还 是 不 同 意?... 喜 欢 还 是 不 喜 欢?... 你 现 在 是 享 受 目 前 的 经 验 呢? 还 是 抗 拒 这 经 验?... 有 没 有 一 种 想 要 或 者 不 想 要 的 感 觉?... 你 对 目 前 正 在 发 生 的 情 形 又 有 什 么 样 的 态 度 呢?... 甚 至 你 对 我 问 你 这 些 问 题 时 有 什 么 样 的 感 觉 呢? 接 着, 试 着 再 改 变 一 下 你 对 自 己 的 看 法, 从 本 着 自 己 的 态 度 来 观 看 自 己 的 情 况 下, 从 完 全 信 任 自 己 的 态 度 的 情 况 下, 改 变 成 用 心 去 留 意 自 己 的 态 度, 看 看 你 能 不 能 从 自 己 的 态 度 中 踏 出 来 观 察 它? 接 着, 深 呼 吸 一 两 下, 把 注 意 力 转 回 到 呼 吸 上 在 这 最 后 两 分 钟 内, 把 注 意 力 放 在 你 的 呼 吸 上, 不 要 让 自 己 的 态 度 情 绪 状 态 把 你 拉 走, 好 好 留 意 你 的 呼 吸 钟 响 回 到 讲 课 : 这 里 有 一 把 我 刚 刚 敲 的 钟, 当 你 注 意 到 这 把 钟 时, 你 同 时 也 会 注 意 到 这 把 钟 所 在 的 周 围 它 的 四 周 可 能 会 影 响 到 我 们 看 这 把 钟 的 感 觉, 如 果 这 座 厅 堂 很 肮 脏 混 乱, 到 处 都 是 垃 圾, 你 可 能 连 钟 都 看 不 到, 周 遭 的 环 境 与 气 氛 会 影 响 到 你 对 这 把 钟 的 感 觉 那 一 天 你 独 自 来 到 这 座 大 厅, 如 果 除 了 你 之 外, 没 有 其 他 人, 这 座 大 厅 是 个 很 清 净 安 宁 宽 阔 的 地 方, 当 你 看 到 这 把 钟 时, 它 是 这 座 很 精 致 细 腻 的 大 厅 的 一 部 分, 就 好 像 是 在 一 间 安 静 宽 阔 的 房 间 里 有 一 朵 花 插 在 一 盆 日 本 花 艺 的 花 盆 里, 看 起 来 非 常 地 优 雅 别 致 这 跟 看 到 一 朵 插 在 7-11 店 里 的 花 的 感 觉 完 全 不 一 样 一 件 事 物 的 周 遭 环 境 和 气 氛 会 影 响 我 们 对 这 事 物 的 看 法, 同 样 的 道 理 也 可 以 运 用 到 我 们 的 身 上 我 们 是 可 以 集 中 心 力 去 注 意 生 活 中 的 细 节 自 己 的 思 虑 感 受 身 体 的 感 觉, 还 有 一 进 一 出 的 呼 吸 上, 不 过 用 心 在 心 态 上, 则 是 进 一 步 地 去 意 识 到 这 些 细 节 所 存 在 的 环 境 留 意 我 们 所 存 有 的 心 态, 也 就 是 对 自 己 整 体 的 情 况 有 所 注 意 很 多 时 候, 生 活 中 的 一 些 细 节 会 使 我 们 变 得 很 盲 目, 而 没 有 去 注 意 大 体 的 情 况 那 么 用 心 在 心 态 上 能 帮 助 我 们 去 注 意 自 己 的 大 体 状 况 注 意 到 自 己 的 心 态 是 很 有 用 的, 因 为 心 态 会 影 响 到 我 们 如 何 想 如 何 选 择 如 果 我 们 能 踏 出 一 步 来 观 察 到 自 己 当 时 的 心 态, 譬 如 说, 喔! 看! 我 今 天 感 到 很 不 安 稳, 很 脆 弱! 可 能 刚 好 有 些 事 情 发 生, 使 你 很 敏 感, 这 时 如 果 你 注 意 到 了, 你 能 对 自 己 说, 因 为 自 己 比 较 脆 弱, 事 事 要 小 心 些! 相 对 的, 如 果 你 没 有 注 意 到 自 己 的 状 态, 你 可 能 会 很 吃 力 地 度 过 一 整 天, 还 搞 不 清 为 什

6 么 事 事 都 很 难 因 此 要 记 得 问 自 己, 我 现 在 是 在 怎 样 的 状 态 下? 我 现 在 是 觉 得 心 胸 宽 大, 像 只 大 象 一 样 呢? 还 是 觉 得 很 渺 小? 我 认 识 一 些 个 子 长 得 很 娇 小 的 人, 由 于 他 们 的 为 人 处 事 很 宽 容, 即 使 体 格 长 得 小, 他 们 给 人 的 感 觉 却 一 点 都 不 小 相 对 的, 有 些 个 子 很 高 大 的 人, 老 是 缩 头 缩 脑 的, 给 人 的 感 觉 却 是 很 微 不 足 道 不 同 的 心 态 会 让 你 表 达 出 不 同 的 自 我 我 要 对 这 方 面 多 解 说 一 下, 不 过 我 想 先 听 听 你 们 的 体 验 在 刚 才 静 坐 时, 你 有 没 有 机 会 退 一 步 来 感 受 自 己 整 体 的 情 绪 态 度 存 在 的 状 态 呢? 你 若 是 做 到 这 一 点, 你 有 没 有 什 么 新 发 现? 当 你 将 自 己 当 时 的 状 态 纳 入 你 的 意 识 中, 有 什 么 改 变 吗? 最 好 有 人 愿 意 出 来 讲 一 下 他 们 的 经 验 问 答 : 第 一 位 学 生 : 对 我 来 说, 要 能 很 准 确 地 辨 别 出 心 态 的 状 况 是 很 难 的 我 能 分 别 出 当 时 的 态 度 是 正 面 的 或 是 负 面 的 在 你 提 供 一 些 分 别 的 方 式 中, 我 能 认 出 哪 些 是 不 好 的, 我 并 不 觉 得 自 己 有 那 些 不 好 的 心 态, 只 是 感 到 有 一 种 嗯 的 感 觉, 一 种 不 太 好 的 感 觉 Gil 老 师 : 是 不 是 一 种 排 斥 的 感 觉? 学 生 : 我 无 法 确 定 地 把 它 分 别 出 来, 只 能 说 是 一 种 轻 微 的 负 面 的 感 觉 Gil 老 师 : 很 好! 能 感 受 到 就 很 不 错 了 那 么, 当 你 注 意 到 之 后, 有 没 有 什 么 改 变 呢? 学 生 : 我 当 时 的 心 态 是 一 种 负 面 的 感 觉, 可 是 当 我 发 现 我 所 持 有 的 心 态 時, 我 是 觉 得 很 高 興 Gil 老 师 : 你 当 时 的 心 态 并 不 是 很 好, 不 过 能 注 意 到, 感 到 很 不 错 那 么, 你 宁 可 注 意 到 或 是 不 注 意 到? 学 生 : 那 当 然 宁 可 注 意 到 Gil 老 师 : 很 好! 谢 谢! 还 有 没 有 其 他 人 愿 意 说 一 下 他 们 的 经 验? 第 二 位 学 生 : 刚 刚 静 坐 时, 对 我 来 说, 要 把 心 态 从 情 绪 或 思 虑 中 分 辨 出 来 是 很 难 的 Gil: 让 我 先 针 对 这 个 问 题 回 答, 然 后 再 加 以 解 说 心 态 和 情 绪 之 间 是 有 很 多 类 似 或 重 复 的 地 方, 但 是 它 们 之 间 不 同 的 是, 你 可 能 会 因 为 某 一 件 事 而 有 所 反 应, 然 而 这 并 不 会 改 变 大 体 上 你 是 怎 样 的 一 个 人 例 如, 有 位 性 情 暴 躁 的 先 生 走 在 路 上, 看 到 路 边 一 位 受 难 痛 苦 的 人, 在 那 一 霎 那 之 间, 这 位 先 生 很 可 能 一 时 起 善 心, 伸 手 帮 助 这 位 受 难 的 人, 不 过 这 并 没 有 改 变 这 位 先 生 性 情 暴 躁 的 趋 向 另 外 一 个 例 子, 也 许 有 位 很 快 乐 很 无 忧 无 虑 的 人, 轻 松 愉 快 地 走 在 路 上, 却 碰 到 旁 边 有 个 人 刚 好 对 着 人 行 道 路 灯 的 按 钮 吐 了 口 痰 虽 然 这 个 人 的 本 性 是 不 太 会 计 较 的, 这 时 他 可 能 会 有 一 种 反 感 厌 恶 的 感 觉, 不 过 这 种 厌 恶 的 感 觉 只 是 他 一 时 的 反 应, 并 不 会 使 他 变 成 另 一 个 人

7 情 绪 是 短 暂 的, 只 占 有 我 们 心 态 的 一 小 部 分, 而 我 们 的 心 态 则 是 代 表 我 们 大 体 上 的 趋 势 这 样 的 解 释 合 不 合 理? 学 生 : 是 清 楚 点 了 Gil: 愤 怒 很 可 能 是 我 们 心 态 中 的 一 小 部 分, 也 有 可 能 是 我 们 大 体 上 的 一 种 状 态 不 过 一 时 的 愤 怒 并 不 见 得 会 影 响 一 个 人 平 时 所 拥 有 的 态 度 这 就 是 情 绪 跟 心 态 不 同 之 处, 它 们 之 间 虽 有 重 迭 的 地 方, 但 是 它 们 是 两 回 事 现 在 让 我 针 对 你 的 静 坐 提 供 一 些 意 见 你 刚 才 说 你 静 坐 时 觉 得 很 困 难, 那 么 你 必 须 注 意 你 当 时 所 持 有 的 态 度, 那 种 认 为 很 难 的 态 度 你 有 没 有 注 意 到 自 己 当 时 的 态 度 呢? 学 生 : 实 际 上, 我 事 后 在 心 中 标 记 困 难 在 静 坐 中, 我 意 识 到 自 己 整 天 忙 着 解 决 问 题, 我 很 高 兴 能 注 意 到 这 个 现 象 能 发 现 自 己 的 状 态 是 令 我 感 到 很 庆 幸 可 是 我 无 法 将 你 所 要 教 的 事 连 贯 到 我 的 经 验 上 Gil: 好! 我 明 白, 这 并 不 是 很 容 易 了 解 的, 对 我 来 说, 也 不 是 很 容 易 能 解 释 给 你 们 听 的 你 并 没 有 注 意 到 自 己 大 体 上 的 心 情, 而 是 注 意 自 己 整 个 思 虑 的 趋 势 是 在 解 决 问 题 就 像 刚 刚 那 位 同 学 一 样, 也 很 庆 幸 自 己 能 注 意 这 个 现 象 你 当 时 忙 着 解 决 问 题 是 个 怎 样 的 感 受 呢? 是 个 很 欣 慰 的 感 觉 吗? 学 生 : 我 当 时 的 感 觉 并 不 是 一 种 快 活 或 不 快 活 的 感 觉, 而 是 一 种 很 狭 窄 封 闭 的 心 情 Gil: 你 的 意 思 是 你 能 感 受 到 你 当 时 那 种 狭 窄 的 心 情, 而 且 庆 幸 自 己 能 意 识 到 自 己 的 状 态 当 你 意 识 到 自 己 的 状 态 之 后, 有 没 有 变 得 比 较 轻 松 快 活 些? 学 生 : 有! Gil: 那 么 你 是 注 意 到 自 己 的 变 化 了 能 注 意 到 这 些 变 化 对 内 心 的 发 展 会 有 很 大 的 帮 助 我 们 一 旦 注 意 到 这 些 差 别 时, 就 能 选 择 自 己 要 走 的 方 向 譬 如 说, 你 注 意 到 这 种 狭 窄 的 心 情 与 轻 松 快 活 之 间 的 不 同 时, 很 自 然 地, 你 会 选 择 比 较 健 康 的 方 向 因 此, 我 们 越 是 能 辨 别 出 这 些 差 别 时, 我 们 越 能 朝 比 较 健 康 自 在 的 方 向 进 行 第 三 位 学 生 : 刚 刚 你 教 的 一 些 事 情 中, 有 一 件 对 我 来 说 是 很 有 用 的, 那 就 是 你 所 说 的, 我 们 是 有 选 择 的 我 发 现 自 己 的 心 态 常 常 是 在 一 种 疲 倦 的 状 况 下, 并 不 总 是 这 样, 不 过 很 多 时 候, 我 是 停 留 在 这 种 状 态 下 我 不 是 个 喜 欢 早 起 的 人, 常 常 注 意 到 自 己 在 早 上 有 这 种 疲 倦 的 趋 势 不 过 有 些 夜 晚, 我 也 会 有 同 样 这 种 疲 倦 的 心 态, 今 晚 我 就 有 这 种 感 觉 当 我 陷 入 这 种 心 态 时, 整 个 人 好 像 无 法 挣 脱 那 么 我 可 以 提 醒 自 己 来 注 意 到 当 下 的 心 态, 我 明 白 我 是 有 选 择 的, 我 可 以 采 取 一 些 行 动, 这 对 我 来 说 是 很 有 用 的 我 将 要 看 看 如 何 把 它 运 用 在 日 常 生 活 中 Gil : 说 得 很 好! 当 你 有 选 择 时, 你 就 有 了 点 自 由, 能 较 自 在 些! 还 有 没 有 其 他 人 愿 意 告 诉 我 你 们 的 经 验?

8 第 四 位 学 生 : 对 于 生 气 这 件 事, 我 们 有 没 有 选 择 呢? Gil: 有 时 候, 你 是 有 选 择 的, 但 是 有 时 候, 你 可 能 感 到 自 己 没 有 选 择 的 余 地 当 你 觉 得 自 己 没 有 任 何 选 择 时, 如 果 你 用 心 地 去 注 意 一 下, 可 能 会 发 现, 事 实 上 你 还 是 有 选 择 的 余 地 我 们 生 气 时, 也 许 自 己 都 搞 不 清 为 什 么 生 气 也 许 在 我 们 刚 要 开 始 生 气 的 那 一 瞬 间, 我 们 是 有 选 择 的, 但 是 我 们 并 没 有 察 觉 到, 等 到 脾 气 一 发, 就 无 可 收 拾 了, 只 好 让 这 股 气 发 泄 完 毕 为 止 这 时, 你 可 能 就 会 很 无 助 地 对 自 己 说, 好 了, 我 生 气 了, 我 的 脾 气 就 是 这 样 你 问 的 这 个 问 题 是 很 有 趣 的, 我 不 愿 意 说 我 们 在 任 何 情 形 下 都 有 选 择 的 余 地, 不 过 用 心 注 意 能 帮 助 我 们 看 到 越 来 越 多 的 选 择 机 会 在 生 活 中, 大 部 分 人 选 择 的 机 会 实 际 上 比 他 们 想 象 中 还 要 多, 如 果 我 们 能 过 得 比 较 清 醒 些, 将 会 发 现 自 己 有 更 多 的 选 择 在 我 二 十 多 岁 时, 我 会 迷 上 一 些 女 人, 断 断 续 续 认 为 自 己 爱 上 这 些 女 人, 在 那 个 情 形 下, 引 起 我 对 选 择 这 个 问 题 的 兴 趣 在 恋 爱 时, 我 们 到 底 有 没 有 选 择 呢? 我 必 须 非 常 用 心 地 去 注 意 平 常 我 们 对 这 件 事 总 是 认 定, 恋 爱 是 一 种 自 然 的 现 象, 一 碰 到 投 缘 的 对 象, 就 陷 入 其 中, 那 还 有 什 么 选 择 可 言 但 是, 如 果 我 很 用 心 地 观 察 自 己, 我 可 以 看 到 自 己 心 中 感 到 某 些 程 度 的 欢 喜 与 满 足, 还 有 一 种 美 好 的 感 受, 这 时 我 心 中 的 反 应 是, 喔! 我 要 拥 有 那 种 感 觉, 我 要 有 更 多 那 种 感 觉 就 这 样, 当 时 那 个 决 定 就 成 为 了 所 谓 的 恋 爱 因 此, 如 果 能 很 专 心 镇 定 地 观 察, 我 是 能 看 到 抉 择 的 存 在 大 部 分 人 认 为 恋 爱 是 没 有 选 择 的, 他 们 不 想 看 到 自 己 所 作 的 抉 择, 因 为 恋 爱 就 是 这 样 在 不 知 不 觉 中 发 生 的, 直 到 情 况 转 坏 了... 这 时 才 对 自 己 说, 当 初 我 怎 么 这 么 做, 我 到 底 是 在 想 什 么? 真 希 望 开 始 时 有 人 告 诉 我 如 何 选 择! 简 短 的 引 导 静 坐 好! 用 一 段 很 短 的 时 间, 请 闭 上 眼 睛, 不 需 要 改 变 你 的 坐 姿, 只 要 闭 上 眼 睛... 问 问 自 己, 你 现 在 持 有 什 么 样 的 态 度 呢? 不 见 得 要 很 准 确 很 精 细 地 把 它 标 出 来... 你 现 在 是 以 那 一 种 态 度 来 操 作 的 呢? 然 后, 看 看 你 能 不 能 在 两 种 情 况 之 间 转 换, 一 种 情 况 是 把 自 己 沉 溺 在 你 所 操 作 的 态 度 中, 完 完 全 全 地 信 任 它 ; 另 一 种 则 是 从 你 操 作 的 态 度 中 跳 出 来 观 察 它, 以 第 三 者 的 眼 光 来 观 察 自 己 的 态 度 看 看 自 己 能 不 能 在 这 两 种 情 况 之 间 来 来 回 回 地 转 换... 如 果 你 能 来 回 地 转 换, 注 意 一 下, 比 较 一 下, 当 你 沉 溺 在 自 己 现 有 的 态 度 中, 完 全 信 任 它, 跟 从 中 跳 出 来 观 察 它, 有 什 么 不 一 样 的 感 觉 呢? 好, 请 你 们 睁 开 眼 睛 你 们 是 否 能 在 这 两 种 情 况 之 间 前 后 转 换 呢? 如 果 有 人 能 做 到 这 一 点, 能 不 能 告 诉 大 家 你 注 意 到 什 么 事? 回 到 问 答 与 评 语 第 五 位 学 生 : 我 当 时 的 心 态 是 很 开 放 很 容 易 接 纳 所 有 事, 在 我 注 意 到 这 个 情 况 时, 我 就 把 自 己 跟 这 种 心 态 分 开 当 我 的 心 态 很 开 放 时, 我 可 以 学 到 很 多 学 问 见 识, 带 给 我 一 种 很 喜 悦 的 感 觉 一 旦 在 旁 观 察 它, 我 就 跳 出 了 这 种 开 放 的 心 态, 不 再 感 到 那 种 喜 悦, 我 并 不 喜 欢 跳 出 这 种 开 放 的 心 态 不 过 我 想 到 你 跟 我 们 说 过, 不 要 留 恋 于 自 己 喜 欢 的 事 上, 我 就 试 着 放 开 它

9 Gil: 由 于 有 开 放 的 心 态 而 感 到 喜 悦 并 没 有 什 么 不 对, 然 而 在 静 坐 时, 我 们 尽 量 试 着 不 要 依 恋 任 何 事, 我 们 不 要 迷 恋 或 徘 徊 于 任 何 态 度 上 有 开 放 的 心 态 是 好 的, 不 过 你 如 果 太 依 赖 它 或 紧 抓 着 它 不 放, 那 么 就 很 难 好 好 地 静 坐 了 因 此 退 一 步 看, 你 并 不 需 要 改 变 你 的 心 态, 只 要 去 注 意 到 它 有 趣 的 是, 在 你 用 心 注 意 的 情 况 下, 你 会 有 更 开 放 更 敏 锐 的 心 态, 即 使 是 在 很 短 的 期 间, 由 于 你 的 用 心 注 意 会 使 你 比 较 平 静, 而 比 较 没 有 那 种 喜 悦 的 感 觉 好, 谢 谢! 还 有 没 有 其 他 人 要 说 的? 第 六 位 学 生 : 我 有 类 似 的 经 验, 当 我 退 一 步 观 察 自 己, 我 感 到 一 种 精 力 上 色 彩 的 改 变 当 我 进 入 那 种 开 放 敏 锐 的 状 态 时, 感 到 很 清 醒 当 我 退 一 步 来 观 察 自 己, 我 好 像 跟 自 己 分 离 了, 然 后 意 识 上, 整 个 色 彩 都 改 变 了, 变 得 有 点 灰 暗 我 不 知 道 这 听 起 来 有 没 有 道 理? Gil: 有 些 人 比 较 以 视 觉 为 主, 他 们 很 多 是 经 由 视 觉 来 体 验 事 情, 就 像 你 所 说 的 很 好, 谢 谢 第 七 位 学 生 : 在 我 观 察 自 己 时, 发 现 当 时 我 有 点 消 沉 低 落, 我 感 到 很 惊 讶, 因 为 我 并 不 知 道 自 己 是 在 这 种 情 况 下, 是 一 种 沉 重 不 快 乐 的 心 态 接 着, 当 我 退 一 步 来 观 察 它 时, 我 马 上 感 到 比 较 轻 松 宽 敞, 而 原 来 那 消 沉 低 落 的 心 态 好 像 掉 到 地 上, 不 再 是 我 的 一 部 分 了 我 感 到 自 在 多 了, 感 到 像 你 刚 刚 形 容 的 那 种 宽 阔 的 感 觉 Gil: 好, 很 好! 我 记 得 有 一 天 晚 上 10 点 左 右 从 旧 金 山 开 车 回 来, 当 时 我 头 痛 得 不 得 了, 甚 至 痛 到 想 吐 我 一 边 开 车 一 边 想, 喔! 可 怜 的 我, 我 可 能 没 办 法 开 回 家, 也 许 应 该 停 到 路 边, 离 家 实 在 太 远 了 过 了 一 段 时 间, 我 想, 喔!Gil, 你 是 教 如 何 用 心 的 老 师, 或 许 你 自 己 应 该 试 试 于 是, 我 就 开 始 注 意 观 察 当 时 的 情 况 头 痛 我 自 怜 的 感 觉, 还 有 各 方 面 的 情 况 在 我 进 行 这 些 观 察 之 后, 头 痛 并 没 有 消 失, 但 是 变 得 比 较 能 忍 受 得 了, 想 吐 的 感 觉 也 没 有 了, 我 很 快 地 觉 得 好 多 了 这 个 改 变 是 蛮 明 显 的 一 旦 感 到 稍 微 自 在 些, 我 又 失 去 了 注 意 力, 而 头 还 是 痛, 因 此 我 又 开 始 自 我 可 怜, 喔! 可 怜 的 Gil, 实 在 很 痛, 又 想 吐 喔! 我 应 该 去 注 意 自 己 的 情 况! 然 后 我 又 开 始 用 心 地 观 察, 情 况 又 转 好 了 如 此 观 察 自 己 在 一 下 子 用 心 一 下 子 失 去 注 意 力 之 间 反 反 复 覆 的 是 蛮 有 趣 的 不 过 在 当 时 那 个 情 况 下, 能 这 样 断 断 续 续 地 把 自 己 拉 回 来 用 心 在 当 下 是 很 有 用 的, 我 就 这 样 子 安 全 地 开 车 回 到 家 第 八 位 学 生 : 你 如 何 分 辨 出 自 己 是 与 现 状 不 相 关 (diassociating) 或 是 与 现 状 分 离 (detaching)? Gil: 这 是 个 很 好 的 问 题 在 佛 学 的 英 文 用 语, 我 们 不 用 分 离 (detach) 这 个 字 我 不 很 清 楚 真 正 的 原 因, 不 过 分 离 有 一 种 负 面 的 意 思, 而 不 依 恋 不 附 属 ( 也 就 是 英 文 的 non-attach) 比 较 没 有 负 面 的 感 觉, 我 不 知 道 你 们 对 这 两 个 字 有 没 有 同 样 的 看 法 不 相 关 (diassociated) 表 示 你 跟 现 状 没 有 什 么 关 系, 你 是 分 开 疏 远 的, 你 和 它 之 间 有 一 道 墙, 你 完 全 封 闭 起 来 的 如 果 你 感 到 自 己 与 现 状 不 相 关, 你 与 自 己 的 身 体 可 能 不 相 联 系, 你 可 能 跟 自 己 的 情 绪 脱 离 了 然 而, 当 你 对 事 很 用 心, 却 不 依 恋 不 附 属, 这 时 有 两 个 情 形 同 时 存 在 一 方 面 你 对 正 在 发 生 的 事 会 有 一 种 更 亲 密 的 联 系, 另 一 方 面 你 有 一 种 自 主 的 感 觉 因 此, 我 们 虽 然 生 存 在 所 有 发 生 的 事 情 之 中, 如 果 我 们 用 心 的 话, 我 们 还 是 很 自 在 的

10 如 果 你 是 个 很 疏 远 的 旁 观 者, 那 么 我 们 会 失 去 那 种 相 互 连 系 的 感 觉 相 对 的, 如 果 我 们 过 于 牵 扯, 那 么 很 容 易 失 去 应 有 的 智 能 和 了 解 的 能 力 所 以, 当 我 们 不 被 所 发 生 的 事 所 占 有 或 附 属 或 牵 扯 住, 也 就 不 会 产 生 一 些 依 恋 或 烦 恼, 那 么 我 们 的 心 就 不 会 被 这 些 不 必 要 的 依 恋 与 烦 恼 掩 盖 住, 也 不 会 使 我 们 跟 自 己 的 体 验 脱 离 在 这 种 情 形 下, 我 们 对 于 所 接 触 到 的 事 能 看 得 比 较 清 楚, 这 种 经 验 使 你 跟 当 前 发 生 的 事 更 亲 密 而 在 这 种 亲 密 的 关 系 中, 你 还 是 能 很 自 在 的 观 察 你 听 懂 我 的 解 释 吗? 学 生 : 好 像 有 点 道 理, 我 还 要 再 想 一 想 Gil: 当 我 们 对 事 用 心 时, 我 们 有 时 会 形 容 自 己 是 个 旁 观 者 但 是 你 并 不 要 变 得 只 是 在 观 察, 或 变 得 跟 正 在 发 生 的 事 一 点 关 系 都 没 有 你 还 是 要 能 体 会 到 自 己 的 经 验 因 此 有 些 静 坐 的 老 师 避 免 使 用 任 何 跟 观 看 有 关 的 字 眼, 譬 如, 观 看 你 的 经 验, 观 察 你 的 经 验 等 等 ", 因 为 这 些 字 眼 可 能 会 使 你 跟 你 的 经 验 脱 离, 这 对 你 就 没 有 什 么 帮 助 了 所 以 很 多 静 坐 老 师 使 用 其 他 的 语 言 像 感 受 你 的 经 验, 意 会 你 的 经 验, 逗 留 在 你 的 经 验 中 使 你 跟 你 的 经 验 比 较 亲 密 些 但 是 这 种 语 言 有 时 很 容 易 使 你 无 法 从 经 验 中 跳 出 来 把 它 看 清 楚 如 果 你 在 衡 量 是 否 应 该 去 观 看 你 的 经 验 或 去 感 受 你 的 经 验, 我 会 选 择 偏 于 去 感 受 经 验, 我 们 要 能 与 当 下 发 生 的 事 情 有 所 联 系 第 九 位 学 生 : 这 是 我 第 三 次 试 着 静 坐, 因 此 不 是 很 有 经 验 每 次 当 我 开 始 静 坐 时, 总 是 好 像 漂 浮 在 一 种 愉 快 的 感 觉 中, 好 像 在 一 个 很 冷 的 晚 上 跳 入 一 床 很 暖 和 很 舒 适 的 鹅 毛 棉 被 里 但 是 过 一 阵 子, 我 开 始 注 意 到, 当 你 在 引 导 静 坐 中, 问 我 们 有 没 有 感 受 到 各 种 不 同 的 感 觉, 每 一 次 你 提 到 某 一 种 感 受, 我 总 是 能 在 自 己 身 上 找 到 那 种 感 受 譬 如, 你 问 我 们 有 没 有 感 到 有 点 累, 我 查 看 一 下 自 己, 咦! 我 是 有 点 累 结 果 好 像 你 提 到 的 所 有 感 受 都 在 我 身 上 出 现 我 实 在 很 困 惑, 搞 不 清 是 怎 么 一 回 事, 搞 不 清 我 到 底 是 有 哪 些 感 觉 Gil: 也 许 我 最 后 应 该 问 你 是 不 是 很 快 乐, 你 就 会 很 快 乐 学 生 : 那 么 我 的 问 题 是, 我 到 底 是 谁 呢? 你 提 出 各 种 感 觉, 我 都 会 有 那 些 感 觉 吗? Gil: 是 有 可 能 的, 尤 其 当 你 在 很 轻 松 的 情 况 下, 暗 示 的 力 量 是 很 强 的, 只 要 说 一 个 字, 就 能 引 起 某 种 感 觉 也 有 可 能 是, 你 当 时 拥 有 所 有 这 些 感 觉, 当 你 听 到 我 提 到 某 种 感 觉 时, 你 就 把 它 挑 出 来 人 是 可 以 同 时 又 累 又 兴 奋 又 快 乐 又 渴 望, 可 以 有 好 多 的 感 觉 同 时 存 在 当 我 提 到 渴 望 这 个 感 受, 很 可 能 我 就 点 燃 了 原 来 好 像 没 有 存 在 的 感 受 当 人 很 放 松 时, 很 容 易 受 到 外 来 暗 示 的 影 响 这 也 是 为 甚 么 外 来 的 暗 示 对 催 眠 中 的 人 有 很 大 的 作 用 在 用 心 静 坐 的 修 练 中, 我 们 不 采 用 暗 示 来 启 发 任 何 事 我 们 刚 刚 做 的 只 是 一 种 练 习, 用 来 帮 助 你 感 受 自 己 的 经 验 最 主 要 的 目 的 是 让 你 注 意 到 自 己 正 经 历 到 的 感 受, 而 不 是 要 来 暗 示 或 启 发 任 何 事 如 果 你 继 续 修 练 下 去, 你 会 开 始 注 意 到 自 己 的 感 受, 也 会 渐 渐 地 看 清 自 己 到 底 是 谁 静 坐 能 帮 助 你 在 生 活 的 各 种 变 化 中 稳 住 自 己 这 种 领 悟 觉 晓 会 为 你 澄 清 你 的 现 况 稳 住 你, 你 不 会 因 为 某 些 事 情 而 引 起 不 必 要 的 困 扰 这 个 解 释 有 没 有 道 理 呢? 学 生 : 有 道 理

11 Gil: 关 于 修 练 静 坐, 你 整 体 上 的 心 态 或 状 况 会 影 响 你 静 坐 的 开 始, 这 也 会 影 响 你 如 何 看 待 静 坐, 以 及 静 坐 进 行 的 情 况 如 果 你 当 时 心 情 不 爽, 坐 下 来 静 坐, 然 而 没 有 注 意 到 自 己 不 好 的 心 情, 那 么 这 个 不 好 的 心 情 会 继 续 影 响 你 的 静 坐, 甚 至 使 你 无 法 专 心 静 坐 假 使 你 注 意 到 自 己 心 情 不 好, 那 么 你 心 里 有 数, 当 自 己 一 开 始 分 心 徘 徊 在 一 些 不 愉 快 的 思 虑 中, 你 比 较 能 够 注 意 到, 才 能 把 注 意 力 拉 回 到 静 坐 上 这 样 一 来, 也 许 你 会 看 到 自 己 的 心 情 是 如 何 影 响 自 己 对 事 的 期 望 或 反 应 因 此, 静 坐 时, 如 果 你 能 注 意 到 自 己 的 整 体 状 态, 会 使 你 静 坐 的 程 序 顺 利 些, 即 使 你 当 时 的 状 况 是 不 好 的, 由 于 你 会 考 虑 到 这 个 情 况, 而 使 自 己 能 更 加 专 心 第 十 位 学 生 : 对 于 你 整 体 的 心 态 和 状 况, 你 是 不 是 用 跟 处 理 情 绪 的 方 式 一 样 去 观 察 它 意 识 它 标 记 它 呢? Gil: 是 的, 你 是 可 以 这 么 做, 当 你 有 特 别 强 烈 的 心 态 时, 去 观 察 它 会 很 有 趣 的 有 时 候, 我 们 存 有 一 种 非 常 明 显 的 心 态 或 意 识 时, 你 要 去 注 意 它 即 使 当 我 们 的 意 识 不 是 很 强 烈 时, 去 探 讨 它 注 意 它, 也 会 很 有 用 的 尤 其 是 当 你 觉 得 自 己 的 意 识 在 暗 中 影 响 你, 你 要 停 下 来 面 对 它 感 受 它, 看 看 它 对 你 的 影 响 有 多 大 它 给 你 的 感 觉 是 不 是 比 你 的 身 体 还 要 大 呢? 有 些 时 候, 你 会 觉 得 自 己 的 心 态 或 意 识 大 于 自 己 的 身 体, 哇! 看 看 它, 我 从 来 没 有 注 意 到 它 是 这 么 大 的! 学 生 : 有 时 候 可 以 感 到 有 些 心 态 意 识 是 很 庞 大 很 灰 暗 的 Gil: 那 么 你 要 去 注 意 它 到 底 是 有 多 庞 大 有 多 灰 暗 好 好 地 去 感 受 它 面 对 它 看 看 当 你 去 感 受 它 的 庞 大 它 的 灰 暗 时, 会 有 什 么 结 果, 会 很 有 意 思 的 回 到 讲 课 : 今 天 我 要 教 的 是 关 于 如 何 去 留 意 自 己 的 心 态 态 度 心 情, 这 一 方 面 是 很 难 解 释 的, 如 果 你 感 到 有 点 迷 惑, 或 者 觉 得 有 点 搞 不 清 楚, 不 要 担 心 如 果 有 这 种 情 形, 你 只 要 回 到 第 一 个 星 期 的 课 程, 用 心 在 你 的 呼 吸 上 就 够 你 练 一 整 年 了 光 是 练 习 用 心 呼 吸, 就 会 有 很 大 的 作 用 花 一 段 时 间 来 探 索 第 一 个 礼 拜 的 课 程, 或 许 会 比 一 下 子 就 赶 着 练 完 六 个 礼 拜 的 课 程 还 要 好 你 也 可 以 专 注 在 第 一 课 跟 第 二 课 的 修 练, 会 比 较 简 单 比 较 直 接 了 当 去 留 意 自 己 的 呼 吸 跟 身 体, 来 回 替 换 就 够 了 假 使 你 觉 得 这 些 修 练 变 得 太 复 杂 了, 你 可 能 心 想, 依 照 Gil 所 说 的, 先 是 呼 吸 身 体, 然 后 情 绪, 接 着 是 思 虑, 然 后 是 这 个 所 谓 的 整 体 状 态 有 这 么 多 要 用 心 去 注 意, 好 像 在 静 坐 中 同 时 要 处 理 好 多 事, 一 点 都 没 办 法 放 松 下 来, 我 实 在 没 办 法 把 它 全 部 记 下 来! 如 果 你 有 这 种 感 觉, 那 么 就 把 所 有 这 些 事 忘 掉 只 要 回 到 留 意 自 己 的 呼 吸 把 用 心 呼 吸 当 成 是 你 的 基 地, 逗 留 在 呼 吸 上, 跟 随 着 你 的 呼 吸, 直 到 有 其 它 的 体 验 或 感 受 出 现, 而 且 变 得 很 明 显 时, 这 时 你 可 以 跟 自 己 说, 哦! 我 可 能 要 注 意 一 下 这 个, 如 果 情 绪 变 得 很 明 显, 那 么 就 按 照 我 所 说 的 去 观 察 它 不 然 的 话, 你 不 要 特 别 去 想, 到 底 该 做 些 什 么

12 回 到 你 的 呼 吸, 逗 留 在 呼 吸 上, 信 赖 你 的 呼 吸 在 你 修 练 过 程 的 某 个 阶 段, 当 你 的 心 态 或 整 体 状 态 变 得 很 明 显 时, 这 时 我 所 给 你 们 的 指 示 就 会 很 有 用 了, 尤 其 在 你 静 坐 的 修 练 做 得 很 好 时, 这 些 指 示 会 更 有 用 当 你 静 坐 修 练 得 很 好 时, 你 整 体 的 心 情 感 受 态 度 言 行 都 会 有 很 大 的 改 变, 甚 至 改 变 你 每 天 走 在 路 上 或 上 班 时 的 感 受 你 可 能 对 自 己 说, 哇! 我 的 生 活 感 受 完 全 都 不 一 样, 就 像 Gil 提 到 的 那 种 不 同 的 生 存, 你 要 用 心 地 注 意 这 些 改 变, 这 时 我 给 你 们 的 指 示 就 会 变 得 很 清 楚 很 有 用 了 我 把 所 有 的 步 骤 一 步 步 地 教 给 你 们, 不 过 你 们 没 有 必 要 全 部 记 下 来, 或 是 猜 测 该 怎 样 做 才 是 正 确 的 如 果 静 坐 时 一 时 搞 不 清 楚, 只 要 逗 留 在 呼 吸 上, 懂 吗? 静 坐 的 过 程 应 该 是 很 简 单 的, 如 果 是 很 复 杂 的 话, 那 么 你 就 无 法 用 心 了 如 果 是 很 不 单 纯, 就 不 是 用 心 修 练 在 静 坐 中, 如 果 你 忙 着 问 自 己, 下 一 步 我 该 怎 么 做 呢? 我 是 不 是 应 该 停 留 在 这 里, 还 是 退 一 步 来 观 察 它? 我 到 底 该 怎 样 去 感 受 它..., 这 样 就 不 是 很 单 纯 了, 遇 到 这 种 情 形 时, 只 要 很 简 单 地 留 意 到 自 己 复 杂 的 心 思, 然 后 把 注 意 力 拉 回 到 呼 吸 上 好! 谢 谢 大 家, 今 天 到 此 为 止