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1 第 一 章 美 丽 触 手 可 及

2 一 些 天 生 好 动 的 懒 人 袁 根 本 静 不 下 心 去 美 容 院 做 护 理 袁 通 常 总 是 用 一 些 最 野 懒 冶 的 方 法 来 保 养 自 己 遥 比 如 下 飞 机 以 后 感 觉 头 发 很 乱 袁 就 用 手 当 梳 子 随 手 梳 两 下 曰 脸 上 很 干 袁 就 往 脸 上 涂 些 酸 奶 尧 牛 奶 或 者 蜂 蜜 噎 噎 都 是 随 手 可 得 的 东 西 袁 而 且 还 不 会 妨 碍 做 别 的 事 情 袁 所 以 说 懒 人 也 是 有 好 办 法 的 遥

3 1. 提 神 美 发 常 梳 头 每 天 早 晨 起 床 袁 看 到 落 在 枕 头 上 的 一 缕 缕 秀 发 袁 心 里 别 提 多 痛 了 浴 为 什 么 用 着 高 级 的 洗 发 水 尧 护 发 素 袁 头 发 就 是 不 领 情 袁 非 要 离 我 而 去 呢 钥 真 担 心 哪 一 天 袁 自 己 成 了 女 野 葛 优 冶 遥 你 是 不 是 也 有 这 样 的 烦 恼 呢 钥 别 紧 张 袁 一 把 小 小 的 梳 子 就 能 实 现 你 的 愿 望 呦 浴 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 懒 人 美 丽 魔 法 俗 话 说 野 千 遍 梳 头 袁 头 发 不 脱 冶 袁 反 复 梳 头 袁 可 刺 激 头 皮 末 梢 神 经 和 毛 细 血 管 袁 促 进 血 液 循 环 袁 远 离 脱 发 烦 恼 遥 懒 人 们 每 天 都 在 梳 头 袁 你 知 道 怎 样 才 能 越 梳 越 漂 亮 吗 钥 一 尧 梳 顺 秀 发 遥 经 过 一 天 忙 碌 生 活 后 袁 不 妨 先 放 下 所 有 烦 恼 袁 边 听 音 乐 边 洗 发 遥 洗 发 前 先 用 宽 齿 梳 子 将 头 发 理 顺 遥 懒 人 叮 嘱 院 千 万 不 要 不 耐 烦 地 拉 扯 头 发 遥 二 尧 净 化 发 丝 遥 Step1 院 用 温 水 彻 底 把 头 发 弄 湿 袁 水 温 控 制 在 38 上 下 遥 Step2 院 倒 入 洗 发 露 袁 用 手 心 把 洗 发 露 揉 起 泡 沫 遥 从 头 皮 部 位 抹 起 袁 从 发 根 到 发 梢 袁 将 洗 发 露 均 匀 抹 在 头 发 上 袁 并 用 指 腹 轻 轻 按 摩 遥 Step3 院 指 头 轻 轻 按 摩 头 皮 袁 从 头 顶 移 到 太 阳 穴 袁 再 左 右 按 摩 整 个 头 部 袁 顺 颈 部 按 至 双 肩 袁 左 右 摇 摆 头 部 袁 颈 部 放 松 遥 懒 人 叮 嘱 院 建 议 选 用 二 合 一 的 洗 发 水 袁 不 仅 清 洁 秀 发 袁 而 且 从 内 到 5

4 外 滋 润 发 丝 尧 改 善 发 质 袁 补 充 损 失 的 水 分 和 养 分 袁 洗 发 尧 护 发 一 次 完 成 遥 三 尧 清 洗 头 发 遥 清 洗 时 袁 让 水 漫 过 头 发 袁 从 上 到 下 抚 摸 头 发 遥 懒 人 叮 嘱 院 切 勿 过 分 用 力 摩 擦 头 发 袁 以 免 引 起 损 伤 曰 也 不 要 用 梳 子 粗 暴 地 拉 扯 头 发 袁 因 为 发 根 经 热 水 浸 泡 后 容 易 被 拉 掉 遥 四 尧 吹 头 发 遥 把 吹 风 机 调 到 适 宜 的 温 度 袁 从 发 根 向 发 梢 吹 干 遥 懒 人 叮 嘱 院 不 要 认 为 野 自 然 风 干 冶 能 保 护 头 发 袁 这 往 往 是 外 层 头 发 干 了 袁 头 皮 却 还 是 湿 的 袁 这 样 头 皮 易 滋 生 细 菌 袁 反 而 更 受 伤 遥 五 尧 正 确 梳 头 遥 Step1 院 先 梳 理 打 结 头 发 遥 先 用 宽 齿 梳 将 头 发 梳 开 袁 再 用 附 有 软 身 气 垫 的 按 摩 梳 梳 理 头 发 遥 Step2 院 梳 头 顺 序 遥 先 从 头 顶 顺 着 头 发 生 长 的 方 向 往 下 梳 袁 然 后 俯 身 向 下 袁 从 后 颈 发 根 部 位 向 下 梳 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 样 梳 头 发 能 预 防 因 头 发 打 结 而 拉 断 发 丝 遥 懒 人 别 出 心 裁 美 发 随 时 随 地 都 可 以 进 行 袁 即 使 在 上 班 的 空 闲 时 间 袁 当 然 袁 你 不 能 6

5 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 拿 着 梳 子 袁 在 老 板 面 前 袁 放 肆 地 梳 理 着 你 的 秀 发 遥 你 可 以 选 择 干 梳 头 发 呦 袁 没 有 证 据 袁 老 板 也 会 拿 你 这 个 懒 人 没 办 法 的 遥 Step1 院 站 立 或 坐 着 都 可 以 袁 双 手 掌 心 与 脸 相 对 袁 成 虎 爪 状 袁 即 双 手 五 指 张 开 袁 手 指 第 一 尧 二 关 节 微 微 弯 曲 遥 Step2 院 双 手 从 前 额 发 际 开 始 慢 慢 向 后 梳 头 袁 将 双 手 想 象 成 一 把 梳 子 袁 慢 慢 梳 理 至 后 脑 勺 袁 重 复 此 动 作 3~5 次 遥 Step3 院 在 梳 理 的 过 程 中 袁 让 指 腹 稍 用 力 按 压 头 皮 袁 起 到 刺 激 头 部 的 作 用 遥 但 不 可 用 力 过 大 袁 使 头 部 有 微 微 压 迫 感 就 可 以 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 对 于 干 梳 头 而 言 袁 没 有 时 间 的 控 制 袁 最 好 每 天 起 床 和 睡 前 各 做 一 次 袁 但 不 宜 过 于 频 繁 遥 这 套 干 梳 头 的 方 法 可 加 快 新 陈 代 谢 袁 促 进 血 液 循 环 袁 对 于 头 皮 屑 尧 头 发 出 油 等 起 到 抑 制 作 用 袁 对 改 善 发 质 袁 减 少 脱 发 也 很 有 效 遥 懒 人 美 丽 心 得 选 对 梳 子 袁 巧 护 发 目 前 袁 市 面 上 的 梳 子 有 很 多 种 袁 那 么 袁 到 底 该 怎 样 选 择 正 确 的 梳 子 7

6 呢 钥 如 果 你 是 短 发 美 眉 袁 只 用 一 般 常 见 的 梳 子 配 合 护 发 精 华 水 梳 理 袁 就 能 对 头 发 起 到 很 好 的 修 护 作 用 遥 如 果 是 长 发 美 眉 袁 就 要 注 意 了 袁 不 同 的 梳 子 需 要 在 不 同 的 情 况 下 使 用 袁 否 则 袁 易 拉 伤 头 皮 及 损 伤 毛 鳞 片 遥 在 洗 发 后 袁 头 发 足 够 湿 润 的 情 况 下 袁 可 使 用 宽 齿 梳 袁 将 头 发 梳 成 绺 袁 之 后 再 涂 抹 护 发 素 进 入 正 常 护 发 程 序 曰 在 头 发 清 洗 后 袁 半 干 的 情 况 下 袁 则 应 该 用 密 齿 梳 袁 将 头 发 梳 直 梳 顺 曰 头 发 干 透 的 情 况 下 袁 应 使 用 木 制 或 牛 角 宽 齿 梳 来 进 行 梳 理 遥 头 发 烫 过 或 有 自 然 卷 的 美 眉 袁 可 使 用 九 排 梳 袁 梳 齿 上 备 有 橡 胶 小 圆 球 袁 能 防 静 电 袁 并 按 摩 头 皮 遥 在 干 燥 季 节 里 袁 备 一 把 鬃 毛 梳 是 非 常 不 错 的 袁 能 温 和 地 梳 理 头 发 袁 且 不 会 产 生 静 电 袁 在 护 发 时 能 有 效 减 少 对 毛 鳞 片 的 损 伤 遥 2. 纤 纤 秀 发 可 以 洗 出 来 每 一 位 爱 美 的 女 性 朋 友 袁 都 希 望 自 己 能 有 一 头 乌 黑 亮 丽 的 秀 发 袁 它 不 单 是 健 康 的 一 种 表 征 袁 浓 密 的 头 发 配 以 合 适 的 发 型 还 可 令 你 更 显 风 度 袁 给 人 以 美 的 感 受 遥 洗 头 的 频 率 无 需 过 高 袁 但 每 一 次 清 洗 一 定 要 认 认 真 真 袁 使 污 垢 能 够 被 彻 底 地 清 除 遥 更 重 要 的 是 袁 在 清 洗 的 过 程 中 袁 千 万 不 能 让 洗 发 产 品 残 留 在 头 皮 尧 发 丝 上 遥 8

7 懒 人 美 丽 魔 法 有 时 会 不 会 觉 得 袁 秀 发 就 像 一 只 娇 柔 的 小 宠 物 钥 需 要 你 对 它 天 天 疼 爱 有 加 遥 如 果 你 缺 少 耐 心 甚 至 对 它 粗 暴 以 对 袁 它 立 刻 就 会 报 复 袁 野 扯 冶 得 你 好 一 阵 疼 遥 如 果 你 悉 心 照 料 袁 宠 得 它 柔 顺 滑 润 袁 就 会 惹 得 路 人 谁 都 有 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 忍 不 住 想 野 摸 一 把 冶 的 冲 动 浴 不 过 袁 要 是 不 小 心 让 它 野 掉 渣 冶 袁 那 路 人 不 但 会 皱 眉 躲 避 袁 甚 至 还 会 怀 疑 主 人 的 优 雅 品 质 哦 遥 一 尧 啤 酒 洗 头 遥 Step1 院 先 将 头 发 用 洗 发 露 洗 净 尧 擦 干 袁 再 将 整 瓶 啤 酒 的 1/8 用 手 均 匀 地 抹 在 头 发 上 袁 做 一 些 手 部 按 摩 使 啤 酒 渗 透 头 发 根 部 遥 Step2 院 15 分 钟 后 再 次 用 清 水 洗 净 头 发 袁 并 用 木 梳 或 者 牛 角 梳 梳 顺 头 发 遥 懒 人 叮 嘱 院 啤 酒 中 有 效 的 营 养 成 分 袁 对 防 止 头 发 干 枯 脱 落 有 良 好 的 治 疗 效 果 袁 还 可 以 使 头 发 光 亮 遥 如 果 长 时 间 坚 持 用 啤 酒 洗 头 袁 能 使 头 发 慢 慢 地 转 黄 而 且 发 质 柔 软 袁 色 泽 自 然 遥 二 尧 蛋 清 洗 头 遥 Step1 院 取 新 鲜 的 生 鸡 蛋 两 枚 袁 将 鸡 蛋 磕 破 后 取 出 蛋 白 液 袁 弄 到 头 发 上 袁 用 干 毛 巾 覆 盖 头 部 遥 9

8 Step2 院 再 用 手 指 尖 沾 蛋 白 液 涂 在 沿 额 头 尧 耳 朵 及 颈 部 的 发 际 按 摩 遥 Step3 院 10 分 钟 以 后 袁 以 温 水 清 洗 干 净 袁 完 成 清 洁 头 发 袁 去 除 头 部 污 垢 的 过 程 遥 懒 人 叮 嘱 院 蛋 清 中 丰 富 的 蛋 白 质 袁 能 给 干 燥 的 头 部 皮 肤 和 头 发 带 来 特 有 的 营 养 和 滋 润 袁 特 别 适 合 一 些 干 性 发 质 的 朋 友 遥 三 尧 蛋 黄 润 发 遥 Step1 院 蛋 黄 水 是 将 两 个 蛋 黄 与 水 以 2 1 的 比 例 袁 搅 拌 均 匀 备 用 遥 Step2 院 用 洗 发 露 将 头 发 洗 净 袁 再 用 蛋 黄 水 润 发 袁 将 蛋 黄 水 慢 慢 淋 在 头 发 上 遥 Step3 院 用 双 手 轻 轻 按 摩 搓 揉 头 发 数 十 次 后 袁 以 温 水 冲 洗 干 净 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 种 方 法 适 用 于 用 脑 过 多 尧 身 心 疲 劳 不 易 消 除 尧 记 忆 力 减 退 尧 头 皮 屑 多 尧 易 掉 头 发 的 朋 友 袁 但 皮 肤 对 蛋 白 过 敏 尧 经 期 妇 女 不 适 用 遥 四 尧 盐 水 洗 发 遥 Step1 院 洗 头 时 袁 先 用 洗 发 水 将 头 发 洗 干 净 袁 并 用 清 水 洗 净 袁 然 后 用 50~ 100 克 食 盐 袁 放 在 半 盆 温 水 中 袁 用 手 搅 拌 使 其 充 分 溶 解 遥 Step2 院 再 将 头 发 浸 入 盐 水 中 袁 搓 揉 几 分 钟 袁 继 续 在 温 水 中 洗 袁 冲 洗 即 可 遥 懒 人 叮 嘱 院 盐 水 洗 头 可 防 脱 发 袁 这 是 因 为 盐 水 对 头 发 有 着 杀 菌 作 用 袁 可 减 少 头 皮 和 发 根 的 感 染 袁 同 时 盐 水 还 供 应 了 头 发 的 某 种 营 养 需 要 遥 缺 点 是 不 去 油 污 袁 所 以 一 定 得 先 用 洗 发 水 洗 了 以 后 再 泡 遥 五 尧 醋 水 洗 发 遥 Step1 院 先 用 洗 发 水 将 头 发 洗 干 净 袁 用 盆 子 放 上 一 盆 40 左 右 的 温 水 袁 然 后 水 和 醋 以 10 1 的 浓 度 用 水 将 醋 稀 释 遥 Step2 院 用 醋 水 泡 了 头 发 以 后 袁 再 用 毛 巾 将 头 发 包 好 袁 约 15 分 钟 后 袁 10

9 用 清 水 洗 净 遥 懒 人 叮 嘱 院 醋 中 富 含 各 种 营 养 成 分 袁 有 诸 多 维 生 素 和 无 机 盐 袁 营 养 十 分 丰 富 遥 其 中 醋 酸 乳 酸 尧 氨 基 酸 等 袁 对 人 体 的 皮 肤 有 柔 和 的 刺 激 作 用 袁 能 使 血 管 扩 张 袁 增 加 皮 肤 血 液 循 环 袁 并 能 杀 死 皮 肤 上 的 一 些 细 菌 袁 有 很 好 的 止 脱 发 的 作 用 遥 六 尧 柠 檬 洗 发 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 Step1 院 先 将 柠 檬 用 清 水 洗 净 袁 连 皮 带 肉 榨 成 柠 檬 汁 袁 然 后 用 干 净 的 纱 布 滤 净 残 渣 遥 Step2 院 将 柠 檬 汁 倒 入 一 盆 清 水 里 搅 匀 遥 Step3 院 将 洗 净 的 头 发 在 准 备 好 的 柠 檬 水 里 泡 上 5 分 钟 就 可 以 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 微 酸 性 的 柠 檬 汁 袁 有 着 理 想 的 清 洁 头 发 的 效 果 曰 油 性 头 发 用 柠 檬 洗 发 水 洗 后 会 感 觉 更 干 净 清 爽 遥 懒 人 别 出 心 裁 正 确 的 护 发 观 念 应 该 是 与 护 肤 一 样 袁 必 须 有 一 个 完 整 的 全 面 养 护 程 序 遥 经 调 查 显 示 袁 经 过 全 面 养 护 程 序 的 头 发 在 光 泽 度 和 柔 韧 度 上 袁 都 明 显 胜 于 传 统 护 发 方 式 的 头 发 遥 特 别 是 秀 发 在 受 损 尧 季 节 更 换 尧 受 恶 劣 11

10 环 境 影 响 下 袁 懒 人 们 更 需 要 采 用 一 整 套 的 护 发 程 序 遥 一 尧 自 制 蛋 黄 发 膜 遥 Step1 院 把 一 个 蛋 黄 搅 匀 袁 再 向 里 面 加 入 100 毫 升 牛 奶 和 20 毫 升 白 醋 袁 将 三 者 搅 匀 制 成 发 膜 遥 Step2 院 洗 干 净 头 发 后 袁 抹 上 自 制 发 膜 袁 由 发 梢 向 发 根 推 进 袁 涂 均 匀 后 再 戴 上 浴 帽 袁 5 分 钟 以 后 冲 洗 干 净 袁 再 用 吹 风 机 将 头 发 吹 干 就 行 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 洗 发 水 很 难 为 头 发 补 送 营 养 物 质 袁 护 发 素 也 只 够 滋 养 头 发 一 段 时 间 而 已 袁 补 充 营 养 和 深 层 的 护 理 十 分 有 限 遥 一 周 使 用 2~3 次 蛋 黄 牛 奶 醋 发 膜 可 以 让 秀 发 得 到 深 层 的 滋 养 和 护 理 遥 二 尧 自 制 蜂 蜜 发 膜 遥 Step1 院 把 1 茶 匙 蜂 蜜 袁 1 茶 匙 纯 酸 奶 袁 1 茶 匙 麦 芽 油 袁 半 根 香 蕉 袁 1 茶 匙 加 糖 的 浓 缩 牛 奶 都 倒 入 搅 拌 机 中 袁 经 过 1 分 钟 的 强 烈 搅 拌 加 工 成 泥 遥 Step2 院 然 后 再 倒 入 碗 中 袁 自 制 的 蜂 蜜 发 膜 就 做 好 了 遥 在 脖 子 上 围 上 一 条 毛 巾 袁 避 免 涂 抹 时 发 膜 顺 颈 而 下 遥 Step3 院 用 一 把 旧 发 刷 把 蜂 蜜 发 膜 刷 在 湿 头 发 上 袁 45 分 钟 后 袁 将 头 发 洗 净 遥 懒 人 叮 嘱 院 香 蕉 里 含 钾 袁 可 以 增 加 头 发 湿 度 袁 香 蕉 中 的 油 可 以 增 加 头 发 弹 性 曰 酸 奶 和 牛 奶 可 以 提 供 维 生 素 A 和 维 生 素 B 袁 帮 助 钾 深 入 头 发 中 曰 麦 芽 和 蜂 蜜 既 能 保 湿 又 能 滋 润 头 发 遥 长 期 使 用 这 种 自 制 发 膜 袁 不 但 可 以 保 持 头 发 的 水 分 袁 还 能 增 加 头 发 弹 性 遥 三 尧 自 制 草 莓 发 膜 遥 Step1 院 准 备 草 莓 5 颗 袁 维 生 素 E 胶 囊 2 粒 袁 鲜 奶 小 半 杯 袁 小 麦 粉 若 干 遥 Step2 院 把 草 莓 洗 净 去 蒂 袁 捣 碎 或 者 放 入 果 汁 机 内 打 成 泥 曰 把 维 生 素 12

11 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 E 胶 囊 刺 破 袁 把 里 面 的 滴 剂 挤 进 草 莓 糊 中 曰 慢 慢 倒 入 鲜 奶 袁 并 加 入 小 麦 粉 搅 拌 均 匀 来 调 整 发 膜 的 黏 稠 度 遥 Step3 院 洗 净 头 发 后 袁 用 毛 巾 吸 至 半 干 曰 将 制 好 的 发 膜 涂 在 发 上 袁 充 分 地 按 摩 头 皮 曰 用 热 毛 巾 将 头 发 包 起 袁 套 上 浴 帽 曰 15~ 20 分 钟 后 用 清 水 洗 净 头 发 即 可 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 款 发 膜 可 以 有 效 保 养 头 皮 袁 滋 润 发 根 袁 锁 住 水 分 袁 促 进 头 发 的 健 康 生 长 遥 自 制 发 膜 1 个 月 可 以 用 1~2 次 袁 如 果 制 作 地 比 较 多 袁 可 以 用 碗 装 好 袁 放 在 冰 箱 里 面 遥 最 好 在 48 小 时 内 用 完 遥 懒 人 美 丽 心 得 正 确 使 用 发 膜 袁 效 果 会 最 佳 作 为 懒 人 袁 如 果 你 觉 得 自 制 发 膜 比 较 麻 烦 袁 更 愿 意 选 择 到 市 场 上 去 购 买 的 话 袁 一 定 要 先 弄 清 楚 自 己 想 要 达 到 的 效 果 袁 以 及 自 己 的 发 质 遥 1. 如 果 想 达 到 热 蒸 的 调 理 效 果 袁 一 定 要 购 买 那 种 注 明 了 野 热 蒸 型 冶 或 者 野 美 发 店 专 用 冶 的 发 膜 产 品 袁 并 要 配 合 热 蒸 仪 器 使 用 遥 2. 如 果 选 购 免 蒸 型 的 发 膜 袁 比 较 保 险 的 做 法 是 买 熟 悉 的 专 业 品 牌 遥 13

12 由 于 免 蒸 型 的 发 膜 功 效 不 会 很 强 烈 袁 而 且 需 要 经 过 一 段 时 间 的 使 用 之 后 才 能 看 出 效 果 袁 所 以 只 要 不 误 用 劣 质 产 品 就 可 以 了 遥 3. 如 果 你 是 较 粗 的 发 质 院 粗 发 质 经 过 多 次 染 尧 烫 受 损 袁 色 泽 干 黄 袁 发 质 干 袁 粗 似 稻 草 袁 这 时 应 该 选 择 发 膜 上 标 示 着 野 滋 润 冶 或 野 深 层 冶 字 样 的 产 品 遥 4. 如 果 你 是 较 细 的 发 质 院 细 发 质 本 身 就 容 易 出 现 扁 塌 的 问 题 袁 应 选 择 那 种 标 示 着 野 恢 复 弹 性 冶 字 样 的 发 膜 遥 细 发 质 经 过 多 次 染 尧 烫 受 损 袁 会 变 得 脆 弱 易 断 袁 应 选 择 标 示 着 野 修 复 断 裂 冶 或 野 强 化 冶 字 样 的 发 膜 遥 使 用 发 膜 不 能 太 过 频 繁 袁 每 周 1 次 就 可 以 了 袁 次 数 太 频 繁 可 能 导 致 头 发 营 养 过 剩 遥 如 果 你 的 头 发 本 来 就 比 较 少 袁 频 繁 使 用 发 膜 后 袁 头 发 就 更 要 往 头 皮 上 贴 了 遥 3. 头 发 说 袁 防 晒 记 得 我 夏 天 的 阳 光 总 是 让 爱 美 的 女 性 既 爱 又 恨 袁 在 尽 显 婀 娜 身 姿 的 同 时 袁 又 对 它 的 杀 伤 力 躲 之 不 及 院 防 晒 霜 尧 太 阳 帽 尧 遮 阳 镜 噎 噎 女 人 的 肌 肤 受 到 夏 季 特 有 的 野 礼 遇 冶 遥 这 时 袁 你 想 过 为 自 己 的 头 发 也 防 晒 吗 钥 我 们 通 常 把 头 发 想 象 得 太 坚 强 袁 认 为 它 们 折 断 了 可 以 再 生 袁 枯 黄 了 可 以 染 色 遥 其 实 袁 头 发 本 身 是 非 常 脆 弱 的 袁 阳 光 中 的 紫 外 线 就 是 秀 发 的 一 大 敌 人 遥 如 果 你 一 再 忽 略 对 它 的 关 心 和 爱 护 袁 那 将 是 它 野 生 命 中 不 能 承 受 之 重 冶 遥 14

13 懒 人 美 丽 魔 法 懒 人 们 怎 样 才 能 抵 御 紫 外 线 对 头 发 的 野 入 侵 冶 呢 钥 首 先 选 择 有 防 晒 效 果 的 洗 发 水 和 护 发 素 遥 在 清 洁 的 同 时 为 头 发 加 上 一 层 反 射 保 护 膜 袁 赋 予 发 丝 有 效 抵 御 紫 外 线 伤 害 的 能 力 袁 就 像 给 秀 发 涂 了 层 防 晒 霜 一 样 遥 防 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 晒 喷 雾 是 一 举 两 得 的 产 品 袁 既 可 以 照 顾 到 肌 肤 又 可 以 作 用 于 秀 发 袁 防 晒 补 水 的 目 的 都 能 达 到 了 遥 一 尧 干 性 头 发 遥 Step1 院 先 使 用 去 头 屑 洗 发 水 将 头 发 洗 净 袁 抹 上 一 层 护 发 素 袁 人 为 地 增 加 发 丝 表 面 的 保 护 膜 袁 抵 御 强 烈 的 日 光 遥 Step2 院 洗 发 后 袁 不 要 用 暖 风 吹 干 袁 那 样 会 使 头 发 更 干 燥 袁 应 该 用 冷 风 吹 干 遥 Step3 院 出 门 前 戴 上 凉 帽 袁 防 止 外 界 对 头 皮 的 刺 激 遥 懒 人 叮 嘱 院 干 性 发 质 者 皮 脂 分 泌 少 袁 发 丝 通 常 都 没 有 足 够 的 油 脂 层 来 保 护 袁 这 样 就 很 容 易 受 到 紫 外 线 的 威 胁 袁 再 加 之 夏 天 干 燥 的 热 风 吹 拂 袁 会 使 头 皮 更 加 干 燥 袁 产 生 头 皮 屑 遥 二 尧 油 性 头 发 遥 经 常 洗 头 曰 最 好 选 择 不 太 复 杂 的 发 型 曰 洗 发 时 用 微 热 的 水 袁 因 为 高 温 会 使 油 脂 液 化 袁 容 易 分 散 到 发 丝 中 去 袁 增 加 了 头 发 的 油 性 曰 给 头 发 吹 风 时 袁 用 梳 子 使 发 根 稍 微 直 立 袁 不 至 于 紧 贴 头 发 遥 懒 人 叮 嘱 院 油 性 发 质 者 因 为 皮 脂 分 泌 多 袁 发 丝 表 面 经 常 覆 盖 着 油 脂 15

14 层 袁 所 以 袁 这 类 发 质 通 常 是 不 容 易 受 到 紫 外 线 损 伤 的 遥 但 是 袁 到 了 夏 天 袁 因 为 天 气 炎 热 袁 皮 脂 分 泌 旺 盛 袁 头 发 总 是 油 油 的 袁 所 以 要 勤 洗 头 遥 三 尧 长 发 防 晒 遥 对 付 晒 伤 并 开 衩 的 长 发 袁 最 直 接 见 效 的 办 法 就 是 剪 去 开 衩 部 分 袁 最 重 要 的 是 袁 要 用 洗 尧 护 分 开 的 洗 发 产 品 遥 护 发 素 要 多 用 一 些 袁 并 特 别 注 意 袁 让 它 在 发 尾 部 分 停 留 长 点 时 间 曰 使 用 养 发 乳 的 次 数 应 比 短 发 多 遥 每 4 周 修 剪 一 次 发 梢 袁 出 门 前 别 忘 带 上 一 把 太 阳 伞 遥 懒 人 叮 嘱 院 虽 然 发 丝 表 面 有 一 层 油 脂 保 护 层 袁 但 是 头 发 长 到 了 一 定 长 度 袁 这 层 油 脂 薄 膜 就 不 足 以 覆 盖 全 部 发 丝 遥 缺 少 了 油 脂 的 滋 润 和 粘 连 袁 再 加 上 夏 天 强 烈 的 紫 外 线 照 射 袁 头 发 会 变 得 没 有 光 泽 袁 发 尾 枯 黄 袁 严 重 时 就 会 开 衩 遥 所 以 要 注 意 护 发 尧 修 剪 遥 四 尧 染 发 防 晒 遥 需 要 长 时 间 在 户 外 活 动 的 时 候 袁 要 戴 帽 或 者 使 用 太 阳 伞 袁 这 样 可 以 避 免 强 烈 的 太 阳 光 对 头 发 颜 色 的 刺 激 曰 日 常 洗 发 应 选 用 染 发 专 用 的 产 品 袁 以 维 持 色 素 稳 定 袁 延 长 染 发 效 果 遥 懒 人 叮 嘱 院 头 发 的 色 素 会 因 为 阳 光 的 直 接 猛 烈 暴 晒 袁 而 加 速 氧 化 最 终 导 致 褪 色 遥 要 想 让 染 过 的 头 发 长 久 保 持 色 彩 及 光 泽 袁 美 丽 如 新 袁 应 该 特 别 注 意 在 夏 天 的 日 常 护 理 遥 五 尧 烫 发 防 晒 遥 刚 刚 烫 过 的 头 发 需 要 经 过 一 些 时 间 的 护 理 袁 才 能 回 复 到 自 然 分 泌 油 脂 保 护 层 的 状 态 遥 所 以 袁 尽 量 赶 在 炎 夏 来 临 之 前 烫 好 你 想 要 的 发 型 袁 给 头 发 一 些 休 养 的 时 间 曰 出 门 之 前 应 给 它 抹 上 一 层 防 晒 霜 曰 梳 理 烫 发 袁 应 该 选 用 专 为 烫 发 设 计 的 发 梳 袁 才 不 会 因 用 力 过 猛 而 拉 伤 头 发 遥 懒 人 叮 嘱 院 当 头 发 的 鳞 片 层 闭 合 得 越 紧 密 袁 头 发 受 紫 外 线 损 伤 的 面 积 就 越 小 遥 然 而 袁 刚 刚 烫 过 的 头 发 袁 鳞 片 层 呈 张 开 状 态 袁 特 别 容 易 被 晒 16

15 第 一 章 伤 遥 因 此 袁 烫 发 在 夏 天 要 特 别 留 意 防 晒 遥 六 尧 细 发 防 晒 遥 美 丽 触 手 可 及 洗 发 时 水 温 不 宜 过 高 袁 不 要 用 力 搓 揉 头 发 袁 这 样 都 会 折 损 本 已 脆 弱 的 发 丝 遥 应 该 用 手 指 肚 轻 轻 按 揉 袁 洗 后 用 温 水 冲 净 袁 再 使 用 具 有 防 晒 功 能 的 护 发 素 袁 用 浴 巾 捂 上 5 分 钟 袁 再 次 用 清 水 洗 净 遥 懒 人 叮 嘱 院 纤 细 头 发 的 直 径 大 约 只 有 粗 头 发 直 径 的 一 半 袁 这 是 无 法 改 变 的 遥 细 发 的 发 质 很 脆 弱 袁 夏 天 经 日 晒 后 袁 特 别 容 易 变 脆 而 断 裂 遥 因 此 袁 细 发 洗 头 时 要 轻 柔 袁 出 门 时 要 防 晒 遥 七 尧 护 发 喷 雾 遥 Step1 院 早 上 外 出 前 先 用 松 尧 密 适 宜 的 发 梳 将 头 发 梳 理 整 齐 袁 也 可 以 用 吹 风 机 吹 出 一 个 你 喜 欢 的 造 型 遥 Step2 院 将 护 发 喷 雾 轻 轻 地 晃 几 下 袁 对 着 头 发 按 下 按 钮 就 可 以 了 袁 使 用 很 方 便 袁 香 味 可 以 持 续 3~4 小 时 遥 懒 人 叮 嘱 院 护 发 喷 雾 除 了 能 加 强 染 后 发 色 袁 也 具 有 遮 蔽 阳 光 与 保 湿 的 效 果 袁 能 抵 挡 紫 外 线 袁 保 护 头 发 袁 并 能 让 头 发 柔 顺 袁 维 持 光 泽 与 弹 性 遥 懒 人 别 出 心 裁 野 头 发 也 怕 晒 呀 冶 要 要 许 多 人 对 这 个 说 法 感 到 新 鲜 和 意 外 遥 其 实 袁 17

16 头 发 的 成 分 主 要 有 蛋 白 质 尧 氨 基 酸 尧 水 分 尧 脂 质 尧 色 素 和 锌 尧 铜 等 微 量 元 素 袁 而 阳 光 中 的 紫 外 线 会 对 这 些 成 分 产 生 不 同 程 度 的 损 害 袁 所 以 我 们 应 该 在 平 时 的 户 外 活 动 以 及 日 常 饮 食 中 注 意 做 好 头 发 的 防 晒 工 作 遥 一 尧 游 泳 时 袁 头 发 防 晒 更 讲 究 遥 游 泳 池 里 起 消 毒 作 用 的 氯 化 物 尧 海 水 中 的 盐 都 会 令 头 发 的 发 质 层 打 开 袁 在 阳 光 的 照 射 下 袁 它 们 还 会 与 头 发 发 生 一 种 类 似 漂 白 的 化 学 反 应 遥 阳 光 还 会 把 头 发 角 质 蛋 白 中 的 水 分 吸 去 袁 让 头 发 变 黄 尧 变 干 袁 因 此 我 们 在 游 泳 时 需 要 对 头 发 加 强 防 护 遥 游 泳 前 袁 抹 上 抗 紫 外 线 的 发 胶 是 个 好 办 法 袁 它 们 能 有 效 减 轻 太 阳 光 对 头 发 颜 色 和 发 质 的 损 害 曰 涂 上 防 晒 护 发 素 也 有 很 好 的 防 晒 效 果 袁 可 避 免 头 发 受 到 水 中 氯 化 物 的 侵 蚀 遥 游 泳 后 袁 用 清 水 彻 底 地 冲 洗 一 遍 头 发 袁 去 除 掉 头 发 中 残 留 盐 和 氯 等 物 质 袁 并 使 用 滋 养 型 洗 发 水 和 护 发 素 洗 头 袁 及 时 补 充 水 分 和 营 养 袁 收 紧 头 发 的 毛 皮 层 袁 帮 助 头 发 恢 复 健 康 和 光 泽 遥 二 尧 饮 食 防 晒 法 遥 Step1 院 注 意 补 充 蛋 白 质 袁 生 活 中 多 吃 一 些 含 铁 尧 钙 和 A 族 维 生 素 等 18

17 对 头 发 有 滋 补 作 用 的 食 物 袁 比 如 牛 奶 尧 鸡 蛋 尧 鱼 和 芝 麻 遥 Step2 院 多 吃 富 含 维 生 素 尧 矿 物 质 的 水 产 品 袁 有 助 于 维 持 人 体 血 液 中 的 酸 碱 度 袁 从 而 促 进 晒 伤 头 发 快 速 恢 复 遥 Step3 院 夏 天 不 要 食 用 过 多 的 冷 饮 袁 因 为 过 多 的 冷 饮 不 但 不 利 于 晒 伤 头 发 的 生 长 袁 更 容 易 引 起 脱 发 遥 长 期 食 用 高 糖 尧 脂 肪 尧 辛 辣 食 物 袁 以 及 过 量 饮 酒 也 会 妨 碍 晒 伤 头 发 的 恢 复 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 Step4 院 多 吃 新 鲜 果 蔬 对 身 体 大 有 好 处 袁 身 体 健 康 头 发 自 然 柔 亮 可 人 遥 懒 人 美 丽 心 得 秋 天 应 该 减 少 洗 头 次 数 秋 天 袁 周 围 环 境 的 湿 度 偏 小 袁 头 皮 特 别 容 易 干 燥 袁 毛 发 也 跟 着 头 皮 野 干 枯 冶 了 遥 像 树 叶 在 秋 天 容 易 掉 落 袁 头 发 也 一 样 袁 这 是 正 常 的 现 象 遥 但 如 果 每 天 掉 发 很 频 繁 袁 掉 发 多 袁 就 应 该 被 看 做 是 一 种 病 态 了 袁 最 好 是 去 医 院 观 察 治 疗 遥 和 夏 天 相 比 袁 秋 天 相 对 要 减 少 洗 头 的 次 数 遥 有 的 朋 友 感 觉 脱 发 过 多 袁 认 为 是 秋 天 天 气 干 燥 袁 头 发 太 干 袁 所 以 更 加 频 繁 地 洗 头 袁 结 果 是 适 得 其 反 袁 头 洗 得 越 勤 袁 头 发 却 掉 得 越 多 遥 秋 季 应 该 尽 量 减 少 洗 头 的 次 数 袁 一 般 一 个 星 期 洗 2~3 次 就 足 够 了 遥 而 且 袁 洗 头 尽 量 不 要 用 碱 性 大 的 香 皂 袁 最 好 能 搭 配 上 护 发 素 袁 少 用 含 氯 量 高 的 自 来 水 洗 头 遥 19

18 4. 偶 尔 哭 一 场 为 什 么 男 人 的 皮 肤 要 比 女 人 的 粗 糙 袁 成 人 的 皮 肤 要 比 孩 子 的 粗 糙 钥 一 个 重 要 原 因 就 是 女 人 比 男 人 会 哭 袁 男 人 因 为 受 野 男 儿 有 泪 不 轻 弹 冶 的 思 想 禁 锢 袁 流 泪 往 往 比 女 人 少 得 多 袁 女 人 因 泪 水 而 保 护 了 皮 肤 遥 同 样 袁 孩 子 也 是 比 成 人 哭 得 多 袁 他 们 是 用 哭 泣 的 方 法 来 培 植 一 套 躲 避 危 害 的 自 然 的 身 体 机 制 遥 懒 人 美 丽 魔 法 懒 人 也 有 七 情 六 欲 袁 该 笑 时 笑 袁 该 哭 时 哭 袁 这 是 人 的 正 常 生 理 特 性 遥 该 笑 时 袁 很 多 人 都 会 自 然 地 笑 袁 笑 是 欢 心 快 乐 的 事 袁 没 有 人 会 对 笑 说 三 道 四 遥 既 然 哭 泣 能 让 人 健 康 美 丽 袁 懒 人 们 也 要 善 加 利 用 遥 但 是 袁 由 于 长 年 压 抑 的 缘 故 袁 即 使 万 分 沮 丧 袁 发 现 自 己 也 哭 不 出 来 了 浴 如 何 才 能 恢 复 自 己 哭 泣 的 本 能 呢 钥 以 下 介 绍 几 种 方 法 供 懒 人 参 考 遥 一 尧 按 摩 流 泪 遥 当 自 己 感 觉 到 有 很 大 的 工 作 压 力 时 袁 寻 找 一 个 隐 秘 的 尧 只 属 于 自 己 的 空 间 袁 舒 服 地 坐 下 袁 将 手 放 在 胸 前 锁 骨 的 上 方 袁 轻 轻 按 压 锁 骨 袁 就 会 让 眼 泪 流 出 来 遥 懒 人 叮 嘱 院 眼 泪 袁 是 情 绪 的 宣 泄 袁 是 压 力 的 抒 解 浴 谁 说 哭 泣 只 是 软 弱 的 表 现 袁 研 究 证 明 袁 想 哭 而 强 忍 着 不 哭 袁 容 易 导 致 忧 郁 症 袁 并 且 危 害 生 理 健 康 遥 二 尧 看 感 人 小 说 遥 20

19 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 先 找 到 1 本 大 家 都 觉 得 特 别 感 人 的 小 说 袁 然 后 全 身 心 地 投 入 到 小 说 的 故 事 情 节 当 中 袁 让 自 己 充 当 一 次 悲 情 的 主 角 袁 把 所 有 的 痛 苦 遭 遇 都 填 充 在 自 己 的 身 上 遥 懒 人 叮 嘱 院 哭 不 只 是 女 孩 子 的 专 利 袁 男 子 汉 也 会 哭 泣 的 遥 有 一 首 歌 唱 到 院 男 人 哭 吧 哭 吧 不 是 罪 浴 男 人 在 该 发 泄 的 时 候 也 要 发 泄 遥 三 尧 看 情 感 剧 遥 到 碟 片 店 里 去 租 上 几 部 情 感 片 子 袁 看 碟 片 比 看 电 视 好 袁 因 为 电 视 有 太 多 的 广 告 遥 然 后 坐 在 沙 发 上 袁 准 备 一 卷 纸 巾 袁 一 堆 零 食 袁 陪 着 电 视 里 的 主 人 公 一 起 哭 一 起 笑 遥 懒 人 叮 嘱 院 在 准 备 零 食 的 时 候 应 该 多 准 备 一 些 水 果 和 坚 果 袁 少 准 备 一 些 油 炸 的 膨 化 食 品 袁 不 然 眼 泪 虽 然 流 了 袁 但 是 体 重 也 会 很 快 跟 着 上 去 了 袁 下 一 步 又 要 实 施 你 的 减 肥 计 划 了 遥 四 尧 看 灾 难 片 遥 选 择 一 部 实 际 体 裁 的 灾 难 片 袁 比 如 关 于 四 川 汶 川 地 震 的 袁 让 自 己 感 受 一 下 在 灾 难 来 临 时 丧 失 家 园 尧 丧 失 亲 人 尧 丧 失 自 己 原 本 拥 有 的 一 切 的 痛 苦 心 情 袁 你 就 会 默 默 地 尧 情 不 自 禁 地 流 下 伤 心 的 泪 水 遥 懒 人 叮 嘱 院 四 川 汶 川 大 地 震 之 后 袁 有 太 多 人 尧 太 多 故 事 让 大 家 感 动 袁 坚 强 自 救 的 受 灾 群 众 尧 开 辟 生 命 线 的 军 人 和 武 警 战 士 尧 用 身 体 护 住 孩 子 的 教 师 们 尧 坚 守 岗 位 的 公 安 干 警 尧 夜 以 继 日 的 医 护 人 员 尧 不 畏 艰 险 的 志 愿 者 等 等 遥 21

20 五 尧 定 睛 看 物 遥 先 为 自 己 选 定 一 个 物 体 袁 然 后 以 站 军 姿 的 形 式 袁 两 脚 并 拢 袁 两 手 自 然 下 垂 袁 中 指 紧 贴 于 裤 缝 袁 最 后 目 不 转 睛 地 看 着 这 个 物 体 袁 直 到 两 眼 开 始 变 得 酸 涩 袁 并 且 伴 随 着 眼 泪 流 下 来 遥 懒 人 叮 嘱 院 选 择 物 体 时 不 要 选 择 颜 色 很 鲜 艳 的 东 西 袁 因 为 颜 色 过 于 鲜 艳 对 眼 睛 有 一 定 的 刺 激 性 袁 这 样 容 易 损 伤 眼 睛 曰 也 可 以 选 择 远 方 的 一 个 点 作 为 参 照 物 袁 让 自 己 长 时 间 地 用 眼 睛 盯 着 也 一 样 会 流 泪 遥 六 尧 忆 伤 心 事 遥 一 个 人 坐 在 凳 子 上 袁 两 眼 漫 不 经 心 地 看 着 远 方 袁 然 后 想 想 自 己 的 爷 爷 尧 奶 奶 以 及 自 己 最 亲 尧 最 爱 的 人 去 世 时 离 开 自 己 的 那 一 瞬 间 袁 你 就 会 因 为 舍 不 得 他 们 尧 怀 念 他 们 而 掉 下 眼 泪 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 样 既 有 利 于 排 毒 袁 又 能 很 好 地 追 忆 亲 人 袁 让 你 感 觉 他 们 时 时 都 在 你 身 边 关 注 着 你 尧 激 励 着 你 遥 懒 人 别 出 心 裁 人 之 所 以 要 哭 袁 是 因 为 心 身 受 到 了 创 伤 与 刺 激 遥 哭 是 一 种 宣 泄 与 慰 抚 袁 是 正 常 的 心 理 表 现 袁 应 该 顺 其 自 然 遥 如 果 强 制 不 哭 袁 内 心 的 宣 泄 没 法 排 出 袁 受 伤 的 心 灵 得 不 到 来 自 自 身 的 抚 慰 袁 生 理 上 就 会 产 生 不 平 衡 袁 身 体 就 会 受 到 损 害 遥 医 学 研 究 证 明 袁 由 于 工 作 生 活 较 为 紧 张 袁 心 理 压 力 大 袁 心 中 有 危 机 感 袁 长 期 承 受 着 工 作 生 活 上 的 压 力 袁 身 心 产 生 并 积 累 着 大 量 的 毒 素 遥 这 些 毒 素 袁 平 时 很 难 排 泄 袁 只 有 在 哭 泣 时 袁 才 能 从 泪 水 中 排 泄 遥 切 洋 葱 就 是 22

21 懒 人 野 哭 泣 冶 的 好 办 法 遥 Step1 院 先 选 好 1 个 大 个 头 的 洋 葱 袁 然 后 将 表 皮 撕 掉 袁 留 下 厚 实 的 果 肉 遥 Step2 院 用 清 水 洗 净 后 直 接 放 在 菜 板 上 用 刀 切 袁 切 的 时 候 不 要 用 冷 水 泡 刀 袁 也 不 要 将 洋 葱 事 先 放 入 冰 箱 内 冷 冻 遥 Step3 院 如 果 觉 得 你 的 眼 泪 流 得 还 不 够 多 的 话 袁 在 切 的 同 时 再 想 一 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 些 伤 心 的 画 面 袁 唱 一 些 悲 情 的 歌 曲 袁 比 如 叶 小 白 菜 曳 袁 这 样 袁 你 的 眼 泪 就 会 流 得 更 猛 烈 了 遥 懒 人 美 丽 心 得 哭 泣 千 万 别 超 过 15 分 钟 当 内 心 感 到 委 屈 或 精 神 受 到 重 大 刺 激 时 袁 人 们 往 往 会 哭 泣 流 泪 遥 该 哭 不 哭 袁 一 味 地 忍 袁 闷 在 心 里 时 间 久 了 袁 心 中 的 压 抑 就 会 越 积 越 重 袁 精 神 负 担 也 就 越 来 越 大 袁 进 而 出 现 精 神 萎 靡 尧 情 绪 低 落 尧 叹 息 不 止 袁 导 致 失 眠 袁 影 响 食 欲 袁 出 现 悲 观 厌 世 甚 至 轻 生 的 念 头 袁 反 应 性 抑 郁 症 往 往 就 是 这 样 造 成 的 遥 哭 袁 会 使 心 中 的 压 抑 得 到 不 同 程 度 的 发 泄 袁 从 而 减 轻 精 神 上 的 负 担 袁 对 健 康 是 有 一 定 好 处 的 遥 难 怪 有 心 理 学 家 主 张 院 该 哭 你 就 哭 吧 浴 强 忍 着 你 的 眼 泪 等 于 自 杀 遥 但 是 袁 哭 也 要 适 当 遥 压 抑 的 心 情 得 到 发 泄 尧 缓 解 后 就 不 要 再 哭 了 袁 否 则 对 身 体 反 而 有 害 遥 因 为 袁 人 的 胃 肠 机 能 对 情 绪 极 为 敏 感 袁 忧 愁 悲 伤 袁 哭 泣 时 间 过 长 袁 胃 的 运 动 减 慢 袁 胃 液 分 泌 减 少 袁 酸 度 下 降 袁 会 影 响 食 欲 袁 甚 23

22 至 引 起 胃 炎 或 胃 溃 疡 尧 十 二 指 肠 溃 疡 袁 有 的 还 会 诱 发 麻 疹 遥 因 此 心 理 学 家 主 张 哭 不 宜 超 过 15 分 钟 袁 要 学 会 控 制 自 己 袁 做 情 感 的 主 人 遥 5. 与 富 含 维 生 素 族 的 蔬 果 多 亲 近 维 生 素 在 人 体 中 虽 然 只 需 少 量 就 可 以 帮 助 成 长 尧 保 持 健 康 袁 但 它 们 却 是 人 体 必 不 可 缺 的 微 量 元 素 遥 维 生 素 调 节 新 陈 代 谢 袁 帮 助 将 人 体 内 的 脂 肪 和 碳 水 化 合 物 转 化 为 能 量 袁 并 协 助 骨 骼 和 组 织 的 形 成 遥 缺 乏 维 生 素 会 导 致 各 种 症 状 袁 而 取 得 维 生 素 最 直 接 的 方 式 就 是 来 源 于 我 们 平 时 的 饮 食 中 遥 懒 人 美 丽 魔 法 几 乎 所 有 的 懒 人 都 有 这 种 印 象 院 新 鲜 的 蔬 菜 尧 水 果 中 含 有 大 量 的 维 生 素 袁 事 实 上 也 的 确 如 此 遥 下 面 我 们 来 看 看 有 哪 些 蔬 果 所 含 的 维 生 素 最 为 充 足 遥 一 尧 西 红 柿 遥 Step1 院 准 备 西 红 柿 尧 苹 果 各 1 个 袁 芝 麻 15 克 遥 Step2 院 先 将 西 红 柿 和 苹 果 用 清 水 洗 净 后 去 皮 袁 再 将 苹 果 切 开 袁 去 掉 果 核 遥 24

23 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 Step3 院 所 有 原 材 料 一 同 倒 入 果 汁 机 里 打 成 果 泥 袁 一 次 吃 完 袁 每 日 吃 1~2 次 袁 长 期 坚 持 袁 可 治 贫 血 袁 让 懒 人 们 的 脸 色 变 得 红 润 起 来 遥 懒 人 叮 嘱 院 生 食 西 红 柿 最 好 在 饭 后 袁 以 免 空 腹 刺 激 胃 肠 袁 避 免 与 胃 酸 结 合 成 不 易 消 化 的 物 质 引 起 胃 部 不 适 遥 二 尧 草 莓 遥 Step1 院 准 备 草 莓 200 克 袁 西 瓜 200 克 袁 牛 奶 100 克 遥 Step2 院 将 草 莓 去 蒂 袁 然 后 用 盐 水 泡 10 分 钟 遥 Step3 院 将 西 瓜 去 皮 袁 要 耐 心 地 用 牙 签 一 粒 粒 地 把 西 瓜 籽 剔 除 遥 Step4 院 将 上 述 的 两 种 材 料 与 牛 奶 混 合 放 入 搅 拌 机 打 碎 即 可 遥 懒 人 叮 嘱 院 草 莓 中 含 大 量 维 生 素 C 袁 是 一 般 水 果 的 10 多 倍 袁 大 量 的 维 生 素 C 能 促 进 机 体 组 织 中 细 胞 间 质 的 形 成 袁 维 持 牙 齿 尧 骨 骼 尧 血 管 尧 肌 肉 的 正 常 功 能 和 促 进 伤 口 愈 合 袁 帮 助 抗 体 的 形 成 袁 从 而 增 强 人 的 抵 抗 能 力 遥 三 尧 猕 猴 桃 遥 Step1 院 准 备 猕 猴 桃 100 克 袁 菠 萝 100 克 袁 冰 块 适 量 遥 Step2 院 剥 掉 猕 猴 桃 的 果 皮 袁 并 切 成 片 遥 Step3 院 将 菠 萝 洗 干 净 用 淡 盐 水 浸 泡 后 切 成 小 块 遥 Step4 院 把 猕 猴 桃 片 尧 冰 块 尧 菠 萝 块 一 起 放 进 榨 汁 机 袁 将 它 们 全 部 搅 25

24 碎 就 可 以 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 猕 猴 桃 含 有 丰 富 的 碳 水 化 合 物 尧 膳 食 纤 维 尧 维 生 素 以 及 微 量 元 素 袁 特 别 是 维 生 素 C 尧 维 生 素 A 和 叶 酸 的 含 量 较 高 袁 因 而 有 一 个 美 称 叫 做 野 维 C 王 冶 遥 四 尧 茄 子 遥 Step1 院 准 备 茄 子 500 克 袁 葱 100 克 袁 盐 尧 味 精 尧 辣 椒 粉 各 适 量 遥 Step2 院 茄 子 洗 净 袁 切 成 一 个 个 长 方 形 的 块 袁 隔 水 蒸 熟 遥 Step3 院 烧 锅 放 油 袁 把 葱 花 爆 香 袁 倒 入 拌 匀 调 味 料 煮 开 袁 关 火 袁 把 煮 开 的 酱 汁 浇 到 蒸 好 的 茄 子 上 遥 懒 人 叮 嘱 院 茄 子 是 我 们 生 活 当 中 为 数 不 多 的 紫 色 蔬 菜 之 一 袁 也 是 餐 桌 上 十 分 常 见 的 家 常 蔬 菜 袁 在 它 的 紫 皮 中 含 有 丰 富 的 维 生 素 E 和 维 生 素 P 袁 这 两 种 成 分 是 其 他 蔬 菜 所 不 能 比 的 袁 有 着 很 好 的 护 眼 功 效 遥 五 尧 橙 子 遥 Step1 院 准 备 橙 子 300 克 袁 冬 瓜 200 克 袁 枸 杞 10 克 遥 Step2 院 将 橙 子 洗 净 后 去 皮 尧 去 籽 切 成 小 块 放 入 榨 汁 机 中 榨 取 汁 液 遥 Step3 院 冬 瓜 去 皮 袁 用 清 水 洗 净 后 切 片 遥 Step4 院 锅 内 放 入 少 量 清 水 袁 烧 开 后 将 冬 瓜 片 放 入 开 水 中 焯 熟 曰 加 入 橙 汁 袁 加 上 泡 好 的 枸 杞 即 可 食 用 遥 懒 人 叮 嘱 院 橙 子 中 含 量 丰 富 的 维 生 素 C 尧 维 生 素 P 袁 它 们 能 增 加 机 体 抵 抗 力 袁 增 加 毛 细 血 管 的 弹 性 袁 因 为 它 含 有 丰 富 的 维 生 素 C 袁 所 以 能 将 脂 溶 性 有 害 物 质 排 出 体 外 袁 是 名 副 其 实 的 野 保 安 康 冶 抗 氧 化 剂 遥 六 尧 胡 萝 卜 遥 Step1 院 取 生 鲜 胡 萝 卜 用 清 水 洗 净 后 切 成 薄 片 袁 炒 锅 倒 油 袁 先 将 猪 肝 炒 至 五 成 熟 遥 Step2 院 然 后 再 倒 入 胡 萝 卜 片 与 猪 肝 一 起 炒 食 袁 每 周 吃 一 次 袁 有 着 明 26

25 目 的 作 用 袁 还 可 以 起 到 防 治 夜 盲 症 尧 角 膜 干 燥 症 的 作 用 遥 懒 人 叮 嘱 院 胡 萝 卜 内 含 的 胡 萝 卜 素 可 帮 助 清 除 机 体 内 致 人 衰 老 的 自 由 基 袁 除 维 生 素 A 外 袁 胡 萝 卜 内 所 含 的 B 族 维 生 素 和 维 生 素 C 等 招 牌 营 养 素 也 能 起 到 滋 润 皮 肤 尧 抗 衰 老 的 作 用 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 懒 人 别 出 心 裁 对 于 上 述 的 食 物 袁 绝 大 多 数 的 朋 友 知 道 一 些 简 便 尧 快 捷 的 吃 法 袁 但 是 如 果 要 让 你 把 水 果 和 美 味 的 菜 肴 联 系 起 来 袁 你 是 不 是 有 些 手 足 无 措 了 呢 钥 没 关 系 袁 下 面 我 们 来 教 你 几 招 遥 一 尧 李 子 果 香 鸡 汤 遥 Step1 院 准 备 李 子 1000 克 袁 母 鸡 1 只 袁 洋 葱 400 克 袁 土 豆 200 克 袁 姜 5 片 袁 料 酒 40 克 袁 八 角 5 克 袁 盐 10 克 遥 Step2 院 鸡 用 淘 米 水 浸 泡 半 小 时 袁 这 样 处 理 鸡 肉 又 嫩 又 除 腥 味 曰 再 将 整 只 鸡 汆 烫 去 血 水 袁 控 干 水 分 装 入 汤 锅 遥 Step3 院 加 入 切 好 的 洋 葱 圈 尧 土 豆 块 尧 李 子 尧 姜 片 和 八 角 袁 一 次 加 足 清 水 袁 用 旺 火 煮 到 沸 腾 袁 烹 入 料 酒 袁 开 盖 继 续 煮 10 分 钟 遥 Step4 院 加 盖 转 文 火 煲 60 分 钟 袁 加 盐 调 味 袁 醇 美 的 李 子 果 香 鸡 就 可 以 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 道 李 子 果 香 鸡 袁 做 法 简 单 袁 口 感 醇 美 清 新 袁 实 在 是 美 食 的 不 二 选 择 遥 二 尧 鸡 蛋 桑 叶 片 遥 Step1 院 准 备 新 鲜 嫩 桑 叶 50 克 袁 面 粉 20 克 袁 鸡 蛋 2 枚 袁 油 1 大 匙 袁 27

26 白 糖 1 小 匙 袁 清 水 尧 油 适 量 遥 Step2 院 将 桑 叶 泡 洗 干 净 袁 捞 出 沥 干 水 分 曰 将 面 粉 尧 鸡 蛋 尧 白 糖 加 入 适 量 的 清 水 调 成 糊 状 曰 烧 锅 放 油 袁 等 油 烧 至 六 成 熟 时 袁 将 桑 叶 逐 片 裹 面 糊 放 入 油 锅 遥 Step3 院 将 裹 了 面 糊 的 桑 叶 炸 至 金 黄 色 袁 起 锅 沥 油 曰 食 用 时 袁 蘸 上 胡 椒 尧 盐 或 者 是 番 茄 酱 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 道 菜 咸 香 拌 着 清 香 袁 让 懒 人 们 不 得 不 尝 一 口 袁 并 且 桑 叶 具 有 清 肝 明 目 尧 美 容 减 肥 的 功 效 遥 三 尧 猕 猴 桃 肉 丝 遥 Step1 院 准 备 猪 瘦 肉 300 克 袁 猕 猴 桃 100 克 袁 鸡 蛋 1 枚 袁 食 用 油 尧 盐 尧 料 酒 尧 白 糖 尧 胡 椒 粉 尧 淀 粉 适 量 遥 Step2 院 将 猪 瘦 肉 洗 净 后 切 成 丝 备 用 曰 用 盐 尧 料 酒 尧 蛋 清 尧 淀 粉 做 成 水 淀 粉 袁 将 一 半 倒 入 猪 瘦 肉 丝 中 一 起 拌 匀 袁 另 一 半 做 成 芡 汁 备 用 遥 Step3 院 把 猕 猴 桃 洗 净 尧 去 皮 尧 切 丝 备 用 曰 烧 锅 倒 油 袁 当 油 烧 至 五 成 热 时 放 下 浆 好 的 猪 肉 丝 炒 散 袁 放 入 猕 猴 桃 丝 略 炒 匀 袁 烹 入 兑 好 的 芡 汁 袁 收 汁 起 锅 入 盘 即 可 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 道 猕 猴 桃 肉 丝 色 绿 化 渣 袁 质 嫩 爽 口 遥 对 脾 胃 失 和 所 致 的 消 化 不 良 尧 眼 干 尧 眼 涩 有 较 好 的 食 疗 作 用 遥 28

27 懒 人 美 丽 心 得 补 充 维 生 素 C 的 最 好 方 法 就 是 从 食 物 中 摄 取 众 所 周 知 袁 维 生 素 C 是 我 们 的 健 康 密 友 遥 它 的 抗 氧 化 作 用 袁 不 管 是 在 促 进 创 伤 的 愈 合 袁 牙 齿 尧 骨 骼 的 正 常 发 育 和 健 康 上 袁 还 是 在 对 苯 尧 铅 尧 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 砷 等 有 毒 化 学 物 质 的 解 毒 作 用 上 袁 都 能 起 到 不 错 的 效 果 遥 除 此 以 外 袁 它 还 有 治 疗 坏 血 病 袁 防 治 感 冒 尧 缺 铁 性 贫 血 尧 动 脉 粥 样 硬 化 等 病 的 作 用 遥 一 般 来 说 袁 补 充 维 生 素 C 的 最 好 方 法 就 是 直 接 从 食 物 中 摄 取 遥 含 维 生 素 C 丰 富 的 食 物 主 要 是 新 鲜 的 蔬 菜 和 水 果 袁 食 补 效 果 好 遥 水 果 和 蔬 菜 中 含 有 生 物 类 黄 酮 袁 它 可 以 保 护 食 物 中 的 维 生 素 C 袁 使 其 稳 定 袁 利 于 人 体 吸 收 与 利 用 曰 蔬 菜 和 水 果 中 还 含 有 维 生 素 C 补 充 剂 没 有 的 无 机 盐 尧 胡 萝 卜 素 和 其 他 人 体 必 需 的 多 种 维 生 素 和 纤 维 素 遥 另 一 方 面 袁 服 用 维 生 素 C 补 充 剂 袁 通 常 在 1~2 小 时 就 会 被 完 全 吸 收 和 排 泄 袁 而 从 饮 食 中 摄 取 的 维 生 素 C 袁 就 会 以 缓 慢 的 速 度 被 吸 收 利 用 袁 停 留 在 体 内 的 时 间 相 对 较 久 遥 所 以 袁 如 果 在 三 餐 中 都 能 摄 取 到 维 生 素 C 袁 那 么 体 内 的 维 生 素 C 将 足 以 维 持 一 天 的 所 需 量 遥 但 要 提 醒 懒 人 们 注 意 的 是 袁 因 为 维 生 素 C 是 一 种 性 质 不 稳 定 的 维 生 素 袁 有 易 溶 于 水 和 怕 热 尧 怕 碱 的 特 点 袁 所 以 蔬 菜 和 水 果 如 果 在 水 中 浸 泡 尧 蒸 煮 尧 存 放 时 间 过 长 袁 或 者 用 铜 尧 铁 等 容 器 盛 放 等 等 袁 都 会 造 成 维 生 素 C 的 损 耗 袁 造 成 实 际 摄 取 的 量 远 远 低 于 你 所 估 计 的 量 遥 29

28 6. 排 毒 攻 略 很 多 人 大 概 都 知 道 袁 一 旦 毒 素 在 体 内 积 聚 就 会 引 起 疾 病 袁 所 以 应 该 注 意 排 毒 袁 但 是 却 不 知 道 那 野 毒 冶 到 底 是 什 么 曰 很 多 人 都 选 择 洗 肠 尧 吃 药 来 排 毒 袁 却 不 知 道 那 实 在 是 一 个 严 重 的 错 误 遥 其 实 袁 野 毒 素 冶 包 括 各 种 对 健 康 不 利 的 物 质 袁 既 有 外 部 环 境 带 来 的 袁 也 有 身 体 产 生 的 遥 中 医 认 为 体 内 湿 尧 热 尧 痰 尧 火 尧 食 积 聚 成 野 毒 冶 袁 其 中 宿 便 乃 是 万 病 之 源 曰 西 医 则 认 为 人 体 内 脂 肪 尧 糖 尧 蛋 白 质 等 物 质 在 新 陈 代 谢 过 程 中 袁 产 生 出 的 废 物 和 肠 道 内 食 物 残 渣 腐 败 后 的 产 物 是 体 内 毒 素 的 主 要 来 源 遥 在 改 善 环 境 的 同 时 袁 我 们 还 需 要 有 意 识 地 选 择 一 些 排 毒 食 物 袁 并 且 坚 持 运 动 才 是 清 除 毒 素 的 正 确 方 法 遥 懒 人 美 丽 魔 法 排 毒 尧 养 颜 尧 瘦 身 是 大 家 都 知 道 的 身 体 保 健 方 式 袁 可 真 正 能 做 到 正 确 排 毒 的 懒 人 却 很 少 遥 毒 素 在 身 体 中 积 压 地 越 来 越 多 袁 身 体 变 胖 了 尧 肤 色 也 变 差 了 遥 其 实 我 们 每 天 食 用 的 蔬 果 袁 以 及 饮 食 口 味 的 清 淡 都 有 着 不 同 的 排 毒 功 效 遥 下 面 的 这 些 排 毒 重 头 戏 你 都 知 晓 吗 钥 一 尧 无 花 果 遥 Step1 院 准 备 无 花 果 60 克 袁 猪 瘦 肉 120 克 袁 醋 3 克 袁 味 精 1 克 袁 盐 2 克 遥 Step2 院 选 择 果 大 肉 厚 的 无 花 果 袁 连 皮 洗 净 后 备 用 遥 Step3 院 将 无 花 果 和 猪 瘦 肉 放 入 砂 锅 内 袁 加 水 至 刚 淹 没 为 佳 遥 30

29 Step4 院 将 装 好 肉 和 无 花 果 的 砂 锅 放 入 火 上 袁 炖 煮 至 肉 烂 曰 放 少 许 味 精 尧 食 盐 袁 加 入 适 量 醋 调 味 即 可 遥 懒 人 叮 嘱 院 人 体 的 肝 脏 是 重 要 的 解 毒 器 官 袁 各 种 毒 素 经 过 肝 脏 的 一 系 列 化 学 反 应 后 袁 变 成 低 毒 甚 至 是 无 毒 物 质 遥 我 们 在 日 常 饮 食 中 可 以 多 食 用 胡 萝 卜 尧 大 蒜 尧 葡 萄 尧 无 花 果 等 蔬 果 来 帮 助 肝 脏 排 毒 遥 二 尧 樱 桃 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 选 择 200 克 新 鲜 樱 桃 袁 用 清 水 洗 净 后 直 接 食 用 袁 也 可 以 去 掉 果 核 后 与 酸 奶 一 块 放 入 果 汁 机 内 搅 拌 袁 做 成 樱 桃 酸 奶 袁 这 酸 酸 甜 甜 的 味 道 不 但 可 口 袁 还 能 排 解 人 体 肾 脏 内 的 毒 素 遥 懒 人 叮 嘱 院 肾 脏 是 人 体 排 毒 的 重 要 器 官 袁 它 过 滤 血 液 中 的 毒 素 和 蛋 白 质 分 解 后 产 生 的 废 料 袁 并 通 过 尿 液 排 出 体 外 遥 黄 瓜 尧 樱 桃 等 蔬 果 有 助 于 肾 脏 排 毒 袁 让 你 轻 松 地 实 施 你 的 排 毒 计 划 遥 三 尧 木 耳 遥 Step1 院 准 备 黑 木 耳 100 克 袁 胡 萝 卜 50 克 袁 蒜 尧 盐 尧 味 精 尧 胡 椒 粉 尧 醋 适 量 遥 Step2 院 先 把 黑 木 耳 放 温 水 里 泡 发 开 袁 用 盐 来 清 洗 木 耳 上 的 杂 质 后 撕 成 小 片 遥 Step3 院 把 胡 萝 卜 切 成 丝 袁 黑 木 耳 放 入 开 水 中 焯 熟 袁 接 着 焯 胡 萝 卜 丝 遥 Step4 院 焯 好 后 放 凉 开 水 内 过 凉 袁 加 入 调 料 就 可 以 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 肠 道 可 以 迅 速 排 除 毒 素 袁 但 如 果 消 化 不 良 袁 就 会 造 成 毒 素 停 留 在 肠 道 袁 被 机 体 重 新 吸 收 袁 给 健 康 造 成 巨 大 危 害 遥 魔 芋 尧 黑 木 耳 尧 苹 果 尧 草 莓 等 众 多 食 物 都 能 帮 助 消 化 系 统 排 毒 遥 四 尧 芹 菜 遥 Step1 院 准 备 芹 菜 300 克 袁 鸡 蛋 2 枚 袁 青 椒 50 克 袁 蒜 2 瓣 遥 31

30 Step2 院 将 芹 菜 叶 摘 下 来 洗 净 尧 切 碎 备 用 袁 蒜 瓣 切 成 片 曰 将 鸡 蛋 磕 入 碗 内 搅 散 袁 把 青 椒 剁 碎 遥 Step3 院 炒 锅 放 油 烧 热 袁 先 下 蒜 片 爆 香 袁 再 下 芹 菜 叶 和 剁 椒 翻 炒 袁 拌 匀 后 铲 到 锅 边 再 倒 入 鸡 蛋 液 袁 煎 好 后 一 起 翻 炒 装 盘 遥 懒 人 叮 嘱 院 芹 菜 含 有 丰 富 的 纤 维 素 和 叶 绿 素 袁 特 别 是 芹 菜 叶 袁 多 吃 有 助 于 消 除 体 内 累 积 的 毒 性 物 质 遥 有 毒 物 质 在 由 肝 脏 排 出 而 被 小 肠 吸 收 之 前 袁 会 附 着 在 植 物 纤 维 和 叶 绿 素 上 随 大 便 排 出 体 外 遥 植 物 纤 维 和 叶 绿 素 还 可 以 吸 附 肠 道 上 的 胆 固 醇 袁 随 粪 便 排 出 而 降 低 人 体 内 所 含 胆 固 醇 的 量 遥 五 尧 茶 水 遥 根 据 不 同 的 茶 叶 放 入 不 同 的 量 袁 再 根 据 不 同 的 茶 叶 选 择 不 同 的 水 温 将 茶 叶 泡 开 袁 倒 去 第 一 道 洗 茶 水 袁 就 可 以 品 尝 你 的 健 康 饮 品 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 茶 叶 中 的 茶 多 酚 尧 多 糖 和 维 生 素 C 都 具 有 加 快 体 内 有 毒 物 质 排 泄 的 作 用 遥 尤 其 是 普 洱 茶 袁 经 研 究 发 现 袁 普 洱 茶 的 成 分 有 助 于 杀 死 癌 细 胞 遥 常 坐 在 电 脑 旁 的 人 袁 坚 持 饮 用 还 能 防 止 电 脑 辐 射 对 人 体 产 生 的 不 良 影 响 遥 六 尧 苦 瓜 遥 先 选 好 1 根 苦 瓜 袁 用 清 水 将 其 洗 净 后 用 刀 纵 向 从 中 间 剖 开 袁 去 掉 中 32

31 间 的 籽 袁 然 后 将 苦 瓜 切 成 小 段 放 入 榨 汁 机 内 榨 取 汁 液 袁 不 用 加 任 何 糖 类 袁 每 天 晚 饭 前 半 小 时 喝 上 1 杯 遥 懒 人 叮 嘱 院 苦 味 食 品 一 般 都 具 有 解 毒 功 能 遥 营 养 学 家 研 究 发 现 袁 苦 瓜 中 含 有 一 种 能 增 加 免 疫 细 胞 的 活 性 蛋 白 质 袁 清 除 体 内 有 毒 物 质 遥 特 别 是 女 性 袁 多 吃 苦 瓜 除 了 排 毒 还 有 利 经 的 作 用 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 懒 人 别 出 心 裁 对 于 诸 多 的 天 然 排 毒 食 物 来 说 袁 有 一 种 是 很 多 懒 人 都 想 不 到 的 排 毒 佳 品 袁 因 为 爱 美 的 女 性 朋 友 们 在 平 时 很 少 会 对 它 投 入 注 意 的 眼 光 遥 也 许 经 我 下 面 这 么 一 说 袁 你 就 会 改 变 了 对 它 以 往 的 看 法 哟 遥 那 就 是 红 糖 排 毒 遥 也 许 不 少 人 有 这 样 的 经 历 袁 顽 皮 的 小 孩 子 被 蜜 蜂 蜇 了 袁 伤 口 处 马 上 又 红 又 肿 袁 疼 痛 难 熬 袁 这 时 父 母 就 会 把 一 些 红 糖 溶 化 后 涂 在 红 肿 处 袁 不 一 会 儿 疼 痛 就 会 减 轻 袁 红 肿 也 会 逐 渐 退 却 遥 寒 冷 干 燥 的 秋 冬 季 节 袁 皮 肤 会 因 失 水 而 全 身 瘙 痒 袁 用 红 糖 水 来 洗 擦 尧 清 洁 皮 肤 后 袁 可 以 有 效 地 减 轻 干 燥 尧 瘙 痒 的 感 觉 遥 红 糖 排 毒 原 理 取 自 千 百 年 前 的 美 容 古 方 遥 国 外 研 究 人 员 对 红 糖 天 然 成 分 及 药 理 进 行 分 析 袁 发 现 从 红 糖 中 提 炼 的 野 糖 蜜 冶 有 着 排 毒 美 白 的 功 效 遥 它 能 够 进 入 有 毒 细 胞 内 袁 将 过 量 的 黑 色 素 从 真 皮 层 中 导 出 袁 通 过 全 身 的 淋 巴 组 织 将 其 排 出 体 外 遥 同 时 袁 野 糖 蜜 冶 的 强 抗 氧 化 功 能 能 够 对 受 损 细 胞 进 行 彻 底 修 护 遥 33

32 懒 人 美 丽 心 得 夏 季 排 毒 话 瓜 果 樱 桃 是 目 前 被 大 家 所 公 认 的 能 够 为 人 体 去 除 毒 素 及 不 洁 体 液 的 水 果 遥 它 同 时 对 肾 脏 的 排 毒 具 有 相 当 功 效 袁 并 且 还 有 通 便 的 功 用 遥 紫 色 葡 萄 也 具 有 排 毒 作 用 袁 而 且 能 帮 助 肌 体 肠 内 黏 液 清 除 肝 尧 肠 尧 胃 尧 肾 内 的 垃 圾 遥 如 果 你 不 是 很 喜 欢 吃 樱 桃 或 者 葡 萄 袁 感 觉 它 们 酸 酸 的 袁 那 甜 甜 的 苹 果 也 是 不 错 的 选 择 遥 因 为 苹 果 内 含 有 半 乳 糖 荃 酸 袁 对 排 毒 养 颜 有 着 很 大 的 帮 助 袁 而 且 它 所 含 的 果 胶 还 能 避 免 食 物 在 肠 内 腐 化 遥 除 了 上 述 三 种 水 果 以 外 袁 草 莓 也 是 一 种 可 以 排 毒 的 水 果 袁 它 所 含 的 热 量 不 高 袁 能 清 洁 胃 肠 道 和 照 顾 肝 脏 遥 但 如 果 你 平 时 就 对 阿 司 匹 林 过 敏 或 者 肠 胃 功 能 不 是 很 好 袁 那 就 尽 量 少 食 用 了 遥 7. 沐 浴 进 行 时 随 着 天 气 一 天 天 慢 慢 变 热 袁 人 们 越 来 越 爱 泡 澡 了 遥 劳 累 了 一 天 之 后 袁 静 静 地 泡 在 浴 缸 里 袁 不 仅 洗 去 满 身 的 污 垢 与 汗 渍 袁 也 洗 去 了 一 天 的 疲 惫 遥 还 有 一 点 袁 你 也 许 还 不 知 道 吧 袁 洗 澡 能 减 肥 的 哟 遥 水 的 密 度 是 空 气 的 800 倍 遥 在 水 中 运 动 的 时 候 袁 人 的 手 足 会 遇 到 阻 力 相 当 于 空 气 中 所 34

33 受 阻 力 的 800 倍 遥 这 不 失 为 一 项 有 效 的 减 肥 运 动 袁 而 且 泡 澡 还 能 帮 助 你 打 开 毛 孔 袁 起 到 美 肤 的 作 用 遥 懒 人 美 丽 魔 法 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 热 水 浴 不 但 可 以 消 除 一 身 的 疲 劳 袁 同 时 也 具 有 很 好 的 减 肥 作 用 遥 当 进 行 热 水 浴 的 时 候 袁 体 温 会 随 着 水 温 逐 渐 上 升 袁 升 到 38 左 右 时 袁 便 开 始 出 汗 袁 出 汗 可 以 把 大 量 水 分 和 体 内 的 有 毒 物 质 排 到 体 外 袁 同 时 消 耗 大 量 的 热 量 遥 用 沐 浴 来 减 肥 尧 美 容 是 古 人 一 直 流 传 的 方 法 袁 下 面 就 来 为 懒 人 们 介 绍 几 种 沐 浴 法 遥 一 尧 清 新 柠 檬 浴 遥 Step1 院 先 准 备 好 3 个 柠 檬 袁 将 整 个 柠 檬 洗 净 后 连 皮 带 肉 切 成 一 片 片 的 小 薄 片 遥 Step2 院 然 后 用 间 隙 比 较 稀 的 粗 纱 布 将 切 好 的 柠 檬 片 包 起 来 袁 并 系 好 口 子 置 于 浴 缸 内 遥 Step3 院 先 用 淋 浴 将 身 体 洗 干 净 后 袁 入 浴 缸 浸 泡 约 30 分 钟 袁 不 需 要 再 用 清 水 洗 净 遥 懒 人 叮 嘱 院 柠 檬 含 有 丰 富 的 维 生 素 C 袁 它 可 以 有 效 地 刺 激 人 体 皮 肤 的 微 血 管 袁 促 进 血 液 循 环 遥 二 尧 健 康 绿 茶 浴 遥 Step1 院 把 喝 过 的 绿 茶 渣 渊 3 次 的 量 放 在 一 起 冤 或 者 是 喝 过 的 茶 包 渊 3~5 包 冤 袁 用 间 隙 比 较 密 的 细 纱 布 包 好 袁 放 入 洗 澡 水 里 泡 上 5 分 钟 遥 Step2 院 先 用 淋 浴 洗 完 澡 后 袁 再 到 浴 缸 里 泡 20 分 钟 遥 35

34 懒 人 叮 嘱 院 绿 茶 是 瘦 身 大 军 中 的 先 遣 部 队 袁 这 点 你 没 想 到 吧 浴 它 可 以 消 除 疲 劳 袁 加 速 身 体 血 液 循 环 和 脂 肪 消 耗 袁 具 有 很 好 的 美 白 功 效 遥 但 是 一 定 要 注 意 袁 不 要 使 用 隔 夜 茶 渣 哟 遥 三 尧 曲 线 粗 盐 浴 遥 Step1 院 先 放 上 一 盆 40 左 右 的 温 水 遥 Step2 院 然 后 将 2 茶 匙 左 右 的 粗 盐 放 入 其 中 曰 入 浴 浸 泡 5 分 钟 左 右 袁 起 身 离 开 约 30 秒 遥 Step3 院 接 着 再 次 入 浴 袁 如 此 反 复 2~3 次 曰 最 后 袁 用 沐 浴 液 清 洁 全 身 遥 懒 人 叮 嘱 院 粗 盐 可 加 速 体 内 废 物 的 排 出 袁 而 且 它 其 中 的 矿 物 质 会 附 着 在 皮 肤 上 袁 增 加 保 湿 效 果 袁 促 进 血 液 循 环 和 新 陈 代 谢 遥 除 了 瘦 身 尧 美 白 肌 肤 袁 它 还 有 一 些 重 大 作 用 袁 比 如 对 头 痛 尧 肩 酸 具 有 一 定 的 疗 效 遥 四 尧 玲 珑 白 酒 浴 遥 Step1 院 先 往 浴 缸 里 放 入 半 缸 40 左 右 的 热 水 遥 Step2 院 然 后 将 500 毫 升 白 酒 混 入 其 中 袁 将 整 个 身 体 浸 泡 在 水 中 袁 并 用 水 来 擦 拭 胸 部 尧 手 臂 及 肩 颈 处 约 10 分 钟 袁 出 汗 即 可 遥 Step3 院 5 分 钟 后 袁 用 同 样 的 方 法 擦 拭 腰 部 及 双 腿 遥 36

35 懒 人 叮 嘱 院 白 酒 有 着 促 进 血 液 循 环 袁 加 速 体 内 新 陈 代 谢 的 作 用 袁 也 能 深 层 清 洁 毛 孔 内 污 垢 袁 令 肌 肤 润 滑 有 光 泽 遥 但 是 袁 在 使 用 前 应 了 解 自 己 是 否 对 酒 精 过 敏 袁 如 果 你 是 一 位 过 敏 者 袁 那 你 就 没 办 法 享 受 这 款 美 容 浴 了 遥 五 尧 醋 水 浴 遥 Step1 院 醋 有 软 化 肌 肤 的 功 效 袁 用 100 毫 升 左 右 白 醋 或 者 是 米 醋 袁 当 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 然 香 醋 也 可 以 袁 倒 入 热 水 中 袁 搅 匀 后 沐 浴 遥 Step2 院 沐 浴 时 将 双 手 分 别 扶 着 浴 缸 两 旁 袁 尽 量 让 双 脚 伸 直 袁 腹 部 肌 肉 用 力 遥 Step3 院 然 后 将 臀 部 抬 起 再 放 下 袁 重 复 动 作 15 次 袁 有 利 于 减 少 腹 部 赘 肉 遥 懒 人 叮 嘱 院 在 享 受 美 肤 尧 杀 菌 的 同 时 袁 也 不 要 忘 记 锻 炼 手 脚 袁 这 样 可 以 使 你 的 手 足 轻 松 舒 适 袁 肌 肤 柔 软 光 滑 遥 六 尧 草 药 浴 遥 Step1 院 先 在 菊 花 尧 熏 衣 草 等 草 药 中 加 入 充 足 的 清 水 袁 用 武 火 煮 开 后 改 用 文 火 熬 1 小 时 左 右 遥 Step2 院 然 后 用 纱 布 滤 去 药 渣 袁 将 滤 净 的 药 水 倒 入 洗 澡 水 中 袁 在 浸 泡 37

36 身 体 的 时 候 不 要 使 用 香 皂 或 者 沐 浴 液 袁 可 促 进 血 液 循 环 袁 治 疗 各 种 疾 病 袁 使 皮 肤 光 洁 遥 懒 人 叮 嘱 院 泡 澡 后 改 用 淋 浴 冲 洗 袁 在 抹 沐 浴 露 的 时 候 袁 以 手 指 在 肚 脐 部 位 以 顺 时 针 方 向 轻 轻 按 摩 15~ 20 次 遥 从 浸 浴 至 淋 浴 过 程 可 令 体 温 产 生 变 化 袁 使 血 管 收 缩 袁 促 进 新 陈 代 谢 遥 懒 人 别 出 心 裁 浸 浴 其 实 是 最 舒 服 尧 最 环 保 的 减 肥 方 法 遥 睡 前 用 热 水 浸 浴 袁 一 边 泡 澡 一 边 出 汗 袁 既 冲 走 了 肌 肤 表 面 的 污 垢 袁 又 排 走 了 积 聚 体 内 的 多 余 水 分 和 废 物 袁 同 时 还 能 促 进 新 陈 代 谢 遥 据 说 入 浴 1 小 时 可 消 耗 100 卡 路 里 袁 这 是 一 个 惊 人 的 数 字 吧 袁 如 果 再 加 上 浸 浴 瘦 身 操 袁 魔 鬼 身 材 很 快 现 形 遥 一 尧 手 臂 纤 纤 浴 遥 用 水 直 冲 臂 臑 穴 和 肱 中 穴 位 各 5 分 钟 袁 交 替 3 次 袁 直 至 皮 肤 发 红 为 止 遥 懒 人 叮 嘱 院 按 摩 这 两 个 穴 道 能 帮 助 排 除 手 臂 内 的 陈 旧 废 物 袁 将 单 手 用 力 叉 腰 就 会 出 现 三 角 肌 袁 在 三 角 肌 的 前 端 稍 微 内 侧 就 是 臂 臑 袁 而 肱 中 是 腋 窝 下 与 手 肘 中 间 点 的 骨 头 内 侧 遥 二 尧 小 肚 消 失 浴 遥 将 水 对 准 胸 骨 中 央 的 下 端 袁 慢 慢 朝 下 挪 动 莲 蓬 头 袁 经 过 肚 脐 一 直 冲 到 腹 部 遥 然 后 袁 再 冲 肚 脐 连 线 的 平 行 线 袁 两 侧 都 是 自 上 往 下 袁 来 回 反 复 冲 淋 遥 共 淋 10 分 钟 左 右 即 可 遥 懒 人 叮 嘱 院 天 枢 穴 是 离 肚 脐 左 右 两 侧 的 三 横 指 宽 处 袁 对 排 除 蓄 积 在 38

37 下 腹 部 的 便 秘 很 有 帮 助 遥 大 巨 穴 是 位 于 天 枢 穴 的 下 方 约 3 横 指 处 遥 三 尧 屁 屁 挺 翘 浴 遥 莲 蓬 头 斜 上 袁 直 冲 承 扶 穴 5 分 钟 遥 然 后 顺 着 臀 横 纹 由 下 向 上 冲 臀 部 肉 肉 3 分 钟 遥 假 如 感 到 一 点 酸 痛 袁 说 明 刺 激 很 有 效 哦 遥 懒 人 叮 嘱 院 臀 部 最 容 易 随 着 年 龄 的 增 长 而 堆 积 脂 肪 遥 承 扶 穴 位 于 臀 部 横 纹 线 的 中 央 下 方 袁 手 指 用 力 压 下 去 会 感 觉 碰 到 骨 头 遥 经 常 刺 激 承 扶 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 穴 可 以 防 止 臀 部 下 垂 袁 也 有 阻 断 赘 肉 堆 积 的 效 果 遥 四 尧 蛮 腰 淋 瘦 浴 遥 用 莲 蓬 头 直 冲 距 肾 俞 穴 及 志 室 穴 30~ 45 厘 米 处 10 分 钟 遥 反 复 多 次 冲 淋 效 果 也 不 错 遥 懒 人 叮 嘱 院 肾 俞 穴 位 于 腰 部 离 脊 椎 骨 左 右 各 两 指 宽 处 袁 志 室 穴 位 于 离 肾 俞 穴 两 指 宽 处 袁 此 方 法 能 消 除 腰 部 疲 劳 疼 痛 并 且 能 减 去 赘 肉 遥 懒 人 美 丽 心 得 沐 浴 不 单 是 清 洁 肌 肤 沐 浴 健 美 不 只 是 单 纯 地 清 除 汗 水 尧 污 垢 袁 更 重 要 的 是 要 学 会 利 用 水 尧 手 和 工 具 对 乳 房 进 行 冲 击 和 按 摩 袁 加 强 新 陈 代 谢 和 血 液 循 环 的 速 度 袁 并 使 乳 房 的 组 织 发 生 形 体 的 变 化 袁 从 而 达 到 健 美 的 要 求 遥 有 很 多 懒 人 认 为 浸 浴 要 比 淋 浴 消 耗 体 内 的 能 量 大 袁 所 以 减 肥 效 果 较 好 袁 这 是 很 正 确 的 遥 热 水 浴 减 肥 袁 最 好 是 在 饭 后 2~3 小 时 内 进 行 袁 因 为 这 时 消 耗 能 量 较 大 遥 一 般 1 周 可 减 去 体 重 1 千 克 左 右 袁 也 就 是 说 1 个 月 就 可 以 减 去 4 千 克 左 右 哟 遥 如 果 结 合 其 他 疗 法 袁 效 果 就 更 佳 遥 39

38 浴 水 的 温 度 应 该 保 持 在 40 左 右 袁 这 个 水 温 比 人 体 温 度 略 微 高 出 一 些 袁 让 人 感 觉 很 舒 适 遥 入 浴 前 和 沐 浴 后 必 须 喝 一 杯 水 袁 这 是 沐 浴 健 美 锻 炼 的 必 要 步 骤 袁 也 是 沐 浴 美 容 健 美 成 功 的 秘 密 所 在 遥 原 因 是 袁 在 沐 浴 的 时 候 往 往 会 流 汗 袁 使 体 内 水 分 减 少 袁 所 以 需 要 饮 水 加 以 补 充 袁 而 且 通 过 饮 水 能 促 使 洗 澡 时 发 汗 袁 有 利 于 体 内 的 新 陈 代 谢 与 毒 素 的 排 出 遥 8. 每 天 下 午 来 杯 养 颜 茶 饮 茶 不 但 是 传 统 饮 食 文 化 袁 同 时 茶 还 是 一 种 养 颜 佳 品 遥 由 于 茶 中 含 有 多 种 抗 氧 化 物 质 与 抗 氧 化 营 养 素 袁 对 于 消 除 自 由 基 有 不 错 的 效 果 袁 因 此 喝 茶 也 有 助 防 老 袁 具 有 养 生 保 健 功 能 遥 每 天 喝 三 两 杯 茶 可 起 到 延 缓 衰 老 的 作 用 遥 最 重 要 的 是 袁 茶 叶 中 含 有 多 种 维 生 素 和 氨 基 酸 袁 喝 茶 对 于 清 油 解 腻 袁 增 强 神 经 兴 奋 以 及 消 食 利 尿 也 具 有 一 定 的 作 用 遥 经 过 调 查 显 示 袁 不 喝 茶 的 女 性 颈 动 脉 斑 块 很 明 显 者 占 44% 袁 而 每 天 喝 1~2 杯 茶 的 女 性 颈 动 脉 斑 块 明 显 者 占 42.5% 袁 那 些 每 天 喝 至 少 3 杯 茶 的 女 性 中 只 有 33.7% 斑 块 明 显 遥 40

39 懒 人 美 丽 魔 法 人 吃 五 谷 杂 粮 袁 身 体 里 难 免 会 堆 积 一 些 有 毒 的 物 质 袁 长 此 以 往 就 会 对 身 体 健 康 造 成 威 胁 遥 这 时 候 就 需 要 采 取 措 施 将 毒 素 尽 量 从 身 体 里 面 排 出 遥 在 日 常 饮 品 里 就 有 一 些 排 毒 高 手 遥 请 懒 人 们 耐 心 阅 读 袁 和 我 一 样 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 做 个 排 毒 达 人 遥 一 尧 玫 瑰 山 楂 茶 遥 将 玫 瑰 花 和 山 楂 用 清 水 洗 干 净 后 袁 放 入 锅 内 煮 开 袁 5 分 钟 后 将 汁 液 倒 出 来 盛 于 一 个 玻 璃 杯 中 遥 如 果 觉 得 山 楂 的 滋 味 太 酸 袁 再 加 入 1 勺 蜂 蜜 调 匀 袁 就 是 一 款 馥 郁 芬 芳 的 玫 瑰 山 楂 茶 遥 懒 人 叮 嘱 院 玫 瑰 和 山 楂 都 富 含 维 生 素 C 袁 有 着 增 白 肌 肤 的 作 用 遥 玫 瑰 也 可 排 毒 袁 淡 化 脸 上 的 斑 点 遥 山 楂 还 具 有 活 血 散 淤 功 能 袁 间 接 帮 助 肌 肤 排 毒 遥 二 尧 玫 瑰 蜜 枣 茶 遥 蜜 枣 5 颗 袁 粉 红 玫 瑰 一 小 撮 遥 先 将 玫 瑰 切 碎 袁 然 后 准 备 500~600 毫 升 的 水 将 蜜 枣 跟 玫 瑰 都 放 进 去 袁 放 在 炉 火 上 煮 开 后 熄 火 即 可 遥 刚 开 始 可 以 每 天 喝 1 杯 袁 等 到 毒 被 排 得 差 不 多 就 可 以 把 间 隔 时 间 拉 长 袁 一 星 期 喝 1~2 次 就 可 以 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 玫 瑰 袁 具 有 疏 肝 解 郁 的 作 用 曰 蜜 枣 袁 可 提 供 纤 维 质 遥 长 期 饮 用 可 清 除 宿 便 袁 当 然 就 能 让 皮 肤 看 起 来 细 嫩 袁 而 且 也 不 容 易 在 体 内 堆 积 肥 油 袁 可 以 达 到 减 肥 的 效 果 遥 三 尧 八 宝 茶 遥 冰 糖 适 量 袁 黑 芝 麻 少 许 袁 红 枣 1 枚 袁 枸 杞 5 只 袁 麦 冬 4 只 袁 杭 白 菊 5 朵 袁 西 洋 参 片 6 片 袁 葡 萄 干 4 粒 袁 干 桂 圆 3 粒 遥 将 上 述 材 料 放 于 玻 璃 杯 41

40 中 袁 冲 入 滚 烫 的 开 水 袁 浸 泡 数 分 钟 袁 倒 出 袁 稍 凉 后 饮 用 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 道 茶 有 着 驱 除 内 热 袁 消 减 眼 屎 袁 令 眼 睛 明 亮 有 神 尧 清 澈 不 迷 蒙 的 作 用 遥 最 适 宜 初 夏 季 节 每 天 饮 用 遥 四 尧 菊 花 茶 遥 菊 花 尧 枸 杞 适 量 遥 先 用 热 水 倒 入 玻 璃 杯 内 温 杯 以 后 袁 放 入 菊 花 与 枸 杞 袁 直 接 加 入 刚 烧 开 的 热 开 水 袁 盖 上 杯 盖 约 焖 1~2 分 钟 后 即 可 揭 盖 饮 用 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 此 茶 具 清 心 明 目 之 用 袁 因 为 菊 花 能 消 除 眼 部 疲 劳 袁 枸 杞 含 丰 富 维 生 素 A 袁 对 于 长 时 间 使 用 眼 力 的 人 袁 是 一 道 很 好 的 护 眼 茶 饮 袁 也 可 添 加 红 枣 一 起 熬 煮 袁 增 添 你 的 好 气 色 遥 五 尧 牛 奶 红 茶 遥 鲜 牛 奶 100 毫 升 袁 红 茶 包 1 包 袁 食 盐 适 量 遥 先 将 红 茶 包 放 入 500 毫 升 的 清 水 中 煎 汁 袁 再 将 牛 奶 煮 沸 袁 倒 入 煎 好 的 红 茶 汁 中 袁 同 时 加 入 少 许 食 盐 袁 用 搅 拌 棒 将 它 们 和 匀 就 可 以 喝 了 遥 懒 人 叮 嘱 院 此 茶 能 温 和 尧 安 全 地 促 进 肌 肤 新 陈 代 谢 尧 血 液 循 环 袁 更 新 老 化 角 质 层 袁 分 解 表 皮 层 的 黑 色 素 袁 让 肌 肤 变 得 更 加 水 润 尧 光 滑 尧 白 皙 遥 六 尧 桃 花 瓜 仁 茶 遥 干 桃 花 5 克 袁 冬 瓜 仁 5 克 袁 白 杨 柳 2.5 克 遥 将 以 上 3 味 放 入 杯 子 袁 用 温 开 水 冲 泡 后 倒 去 第 一 道 洗 茶 水 袁 然 后 再 用 沸 水 冲 泡 袁 加 上 杯 盖 焖 5 分 钟 袁 揭 开 杯 盖 代 茶 饮 遥 懒 人 叮 嘱 院 此 茶 性 质 温 和 尧 降 火 气 遥 可 调 理 体 内 血 气 袁 促 进 血 液 循 环 袁 养 颜 美 容 遥 还 有 消 除 疲 劳 尧 愈 合 伤 口 尧 保 护 肝 脏 胃 肠 之 功 能 袁 长 期 饮 用 有 助 促 进 新 陈 代 谢 袁 起 到 减 肥 尧 消 脂 的 作 用 遥 42

41 懒 人 别 出 心 裁 紧 张 的 现 代 生 活 让 懒 人 们 试 图 寻 求 舒 缓 身 心 的 良 药 袁 那 就 是 泡 上 一 杯 好 茶 袁 品 味 那 沁 人 心 脾 的 香 气 遥 很 多 专 家 都 说 过 喝 茶 的 好 处 袁 喝 茶 是 做 体 内 环 保 最 好 的 方 法 之 一 袁 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 有 些 茶 还 有 补 气 养 颜 的 功 能 袁 实 在 是 最 方 便 的 一 种 补 品 遥 谈 到 要 保 养 身 体 袁 体 内 净 化 的 工 作 就 绝 对 不 容 忽 视 了 袁 多 喝 水 固 然 是 重 要 的 基 本 方 法 袁 但 喝 茶 更 能 让 身 体 保 持 在 一 种 很 舒 服 的 状 态 遥 以 喝 茶 来 说 袁 也 有 讲 究 遥 一 尧 蜂 蜜 柚 子 茶 遥 Step1 院 胡 柚 2 个 袁 冰 糖 100 克 袁 蜂 蜜 300 克 遥 Step2 院 将 胡 柚 洗 净 后 放 入 热 水 中 泡 约 5 分 钟 袁 取 出 后 再 用 清 水 洗 净 曰 先 剥 去 果 皮 袁 再 撕 去 柚 子 上 的 白 衣 曰 用 小 刀 片 去 皮 里 面 的 白 瓤 曰 将 片 好 的 柚 子 皮 切 成 极 细 的 丝 曰 除 去 柚 子 瓣 的 筋 膜 袁 取 出 柚 子 肉 遥 Step3 院 锅 中 加 200 毫 升 水 袁 下 冰 糖 煮 化 曰 下 柚 子 肉 和 柚 皮 丝 曰 中 火 烧 沸 后 改 小 火 煮 约 30 分 钟 至 柚 子 茶 看 上 去 发 亮 曰 关 火 袁 起 锅 盛 盆 里 晾 凉 袁 最 后 加 入 蜂 蜜 拌 匀 即 成 遥 坚 持 每 天 下 午 服 用 蜂 蜜 柚 子 茶 3 个 月 袁 就 可 以 达 到 野 改 变 体 质 冶 的 作 用 遥 利 用 食 物 来 做 美 白 要 比 用 化 妆 品 更 有 效 遥 化 妆 品 只 能 使 皮 肤 表 层 暂 时 变 白 袁 而 野 对 症 冶 的 食 物 则 能 斩 断 黑 色 素 的 根 袁 使 野 黑 色 素 的 加 工 厂 冶 停 产 袁 这 样 的 美 白 效 果 才 会 更 长 久 遥 二 尧 普 洱 养 颜 茶 遥 Step1 院 备 好 排 骨 尧 陈 年 熟 普 洱 尧 橄 榄 油 尧 大 葱 尧 生 姜 尧 大 蒜 尧 盐 遥 Step2 院 用 纱 布 包 住 普 洱 茶 袁 把 大 葱 尧 生 姜 尧 大 蒜 切 丝 袁 放 入 锅 中 爆 43

42 香 曰 将 排 骨 过 水 袁 放 入 锅 中 煸 香 曰 向 锅 中 加 入 清 水 袁 放 入 包 好 的 普 洱 袁 用 小 火 炖 熟 袁 出 锅 前 10 分 钟 袁 放 盐 调 味 袁 取 出 普 洱 茶 包 袁 即 可 食 用 遥 这 种 养 颜 功 效 茶 制 作 简 便 袁 最 适 合 办 公 室 美 眉 饮 用 袁 可 排 毒 袁 并 且 能 很 好 地 修 复 电 脑 辐 射 带 来 的 皮 肤 损 害 遥 普 洱 茶 采 用 大 叶 茶 制 造 袁 其 所 含 儿 茶 素 总 量 高 于 其 他 茶 叶 品 种 袁 丰 富 的 茶 多 酚 帮 助 肌 肤 抵 抗 衰 老 遥 每 天 下 午 喝 上 一 杯 普 洱 茶 可 以 排 除 人 体 内 的 毒 素 袁 解 决 由 血 气 不 畅 引 起 的 色 斑 问 题 遥 特 别 适 合 有 色 斑 尧 肤 色 暗 沉 尧 便 秘 之 类 困 扰 的 美 眉 遥 借 助 普 洱 茶 袁 能 够 调 节 肠 胃 袁 恢 复 正 常 功 能 遥 懒 人 美 丽 心 得 学 会 选 择 蜂 蜜 和 玫 瑰 蜂 蜜 玫 瑰 茶 性 质 温 和 袁 可 理 气 解 郁 尧 活 血 化 淤 和 调 经 止 痛 袁 常 饮 能 滋 润 皮 肤 袁 减 少 皱 纹 袁 还 能 改 善 体 味 袁 让 你 面 色 红 润 袁 做 个 体 香 女 人 遥 但 要 真 正 有 好 的 效 果 袁 蜂 蜜 和 玫 瑰 花 蕾 的 选 择 至 关 重 要 遥 1. 如 何 选 择 蜂 蜜 遥 蜂 蜜 要 选 择 天 然 成 熟 的 蜂 蜜 遥 成 熟 蜂 蜜 闻 尧 尝 都 有 蜜 源 植 物 的 花 香 味 道 袁 营 养 价 值 高 遥 选 择 一 些 专 业 的 成 熟 蜂 蜜 品 牌 袁 这 类 蜂 蜜 由 于 生 产 成 本 是 浓 缩 蜜 的 2~3 倍 袁 销 售 价 格 也 比 普 通 蜂 蜜 高 袁 但 品 质 比 较 放 心 袁 通 过 网 络 就 可 以 方 便 地 买 到 遥 2. 如 何 选 择 玫 瑰 花 蕾 遥 玫 瑰 花 用 来 泡 水 喝 有 很 多 好 处 遥 但 是 市 场 上 销 售 的 玫 瑰 花 大 多 都 是 用 硫 黄 熏 过 的 袁 花 蕾 颜 色 鲜 艳 好 看 袁 所 以 要 多 留 心 遥 鉴 别 方 法 很 简 单 袁 经 硫 黄 熏 过 的 玫 瑰 花 颜 色 很 鲜 艳 袁 而 未 熏 过 的 玫 瑰 花 颜 色 暗 淡 很 多 遥 其 实 按 照 常 理 来 想 袁 花 蕾 在 烘 干 炉 经 几 十 度 高 温 熏 44

43 制 袁 颜 色 怎 么 可 能 会 很 鲜 艳 钥 所 以 最 直 接 的 鉴 别 方 法 就 是 看 颜 色 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 9. 让 沙 发 也 变 为 运 动 场 劳 累 了 一 整 天 袁 懒 人 回 家 最 喜 欢 呆 在 哪 里 钥 床 钥 不 对 袁 应 该 是 沙 发 浴 回 到 家 不 管 它 三 七 二 十 一 袁 肯 定 是 一 屁 股 坐 在 沙 发 上 袁 两 眼 直 直 地 看 着 天 花 板 袁 然 后 在 心 里 还 默 念 着 院 野 爽 呀 浴 我 终 于 回 到 我 的 安 乐 窝 了 遥 冶 坐 着 没 事 看 看 小 说 钥 还 是 不 要 了 吧 浴 白 天 上 班 使 用 电 脑 已 经 造 成 用 眼 过 度 了 浴 什 么 最 能 帮 助 减 轻 疲 劳 钥 不 会 只 有 睡 觉 而 已 吧 袁 而 且 离 上 床 睡 觉 的 时 间 还 早 袁 反 正 坐 着 也 是 坐 着 袁 那 不 如 让 我 们 在 沙 发 上 动 一 动 吧 浴 懒 人 美 丽 魔 法 时 间 就 是 金 钱 浴 懒 人 们 每 天 劳 碌 奔 波 袁 关 注 了 前 途 袁 奔 向 了 高 质 量 的 生 活 水 平 袁 但 同 时 却 忽 视 了 身 体 健 康 遥 放 下 手 中 的 电 视 遥 控 器 袁 坐 在 沙 发 上 看 电 视 最 容 易 长 肉 了 浴 记 得 时 时 做 做 这 几 个 小 动 作 袁 让 你 不 知 不 觉 就 瘦 下 来 浴 现 在 就 一 起 开 始 在 沙 发 上 做 操 吧 浴 一 尧 侧 腰 遥 Step1 院 先 坐 在 靠 着 沙 发 左 边 的 手 把 处 袁 用 左 腰 轻 轻 地 靠 住 手 把 遥 45

44 Step2 院 以 左 腰 为 支 点 袁 将 整 个 身 体 轻 松 地 往 左 边 延 伸 袁 再 最 大 限 度 地 停 顿 5~10 秒 后 换 做 右 边 袁 轮 流 做 3 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 尽 自 己 的 能 力 就 行 了 袁 不 要 强 行 做 这 个 动 作 袁 否 则 会 拉 伤 左 右 侧 腰 部 的 韧 带 遥 那 样 不 但 没 有 达 到 锻 炼 的 效 果 袁 还 会 受 点 小 伤 哟 遥 二 尧 转 腰 遥 Step1 院 先 坐 定 在 沙 发 的 前 沿 袁 也 就 是 不 要 让 大 腿 接 触 到 沙 发 遥 Step2 院 双 膝 并 拢 袁 下 半 身 固 定 在 沙 发 上 袁 让 上 半 身 和 头 呈 反 方 向 扭 转 袁 每 次 维 持 10 秒 袁 做 3 次 袁 再 换 边 做 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 样 可 以 锻 炼 左 尧 右 两 侧 腰 部 肌 肉 遥 三 尧 提 臀 缩 腹 遥 Step1 院 和 转 腰 运 动 一 样 袁 先 要 坐 在 沙 发 的 前 沿 袁 用 双 手 扶 着 单 人 沙 发 的 两 边 手 把 遥 Step2 院 坐 定 后 袁 先 将 双 脚 并 拢 平 踏 在 地 上 袁 然 后 屈 膝 向 上 抬 起 袁 同 时 绷 紧 脚 尖 袁 每 抬 1 次 停 2 秒 再 放 下 袁 来 回 10 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 坚 持 这 样 做 就 能 很 快 地 帮 助 减 去 腹 部 的 肥 肉 袁 让 你 的 小 腹 变 得 平 平 的 袁 更 能 显 出 婀 娜 多 姿 的 身 材 遥 四 尧 仰 卧 起 坐 遥 Step1 院 和 在 平 地 上 一 样 袁 将 身 体 仰 卧 于 沙 发 上 袁 膝 部 屈 成 90 左 46

45 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 右 袁 脚 部 平 放 在 沙 发 上 袁 也 可 以 找 一 个 稍 微 重 一 点 的 东 西 压 住 脚 遥 Step2 院 两 只 手 分 别 从 左 右 两 边 以 手 压 手 的 形 式 抱 住 后 脑 勺 袁 尽 量 将 双 臂 展 开 遥 Step3 院 做 动 作 的 时 候 袁 以 腰 部 发 力 袁 起 身 时 将 上 身 保 持 在 直 立 状 态 袁 腰 部 不 要 离 开 接 触 的 沙 发 袁 然 后 缓 慢 下 降 使 身 体 还 原 初 始 状 态 袁 如 此 进 行 反 复 练 习 遥 懒 人 叮 嘱 院 为 了 达 到 最 好 锻 炼 效 果 袁 每 组 最 好 做 上 20~30 个 袁 休 息 1 分 钟 后 袁 再 接 着 开 始 另 一 组 袁 每 次 锻 炼 以 4~6 组 为 宜 遥 为 了 让 腹 部 肌 肉 从 疲 劳 中 恢 复 袁 最 好 是 隔 1 天 练 习 1 次 遥 五 尧 大 小 腿 遥 Step1 院 先 将 左 脚 伸 直 平 放 于 沙 发 袁 另 一 脚 弯 曲 跪 于 地 面 袁 让 两 胯 之 间 形 成 一 个 90 的 直 角 遥 Step2 院 将 双 手 扶 住 放 在 沙 发 上 的 左 脚 袁 同 时 身 体 朝 左 脚 方 向 压 遥 Step3 院 回 到 最 初 的 站 位 袁 换 由 右 脚 放 在 沙 发 上 作 同 样 的 动 作 袁 动 作 维 持 10 秒 后 换 边 重 复 做 3 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 轻 松 地 锻 炼 大 小 腿 后 侧 肌 肉 遥 六 尧 伸 背 遥 Step1 院 站 到 沙 发 的 背 面 袁 双 手 搭 着 沙 发 椅 背 站 定 袁 手 臂 尽 量 伸 直 遥 47

46 Step2 院 将 手 臂 作 为 支 点 袁 让 胸 部 努 力 向 前 挺 出 袁 每 次 维 持 15 秒 后 休 息 袁 每 天 重 复 做 3 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 样 可 以 塑 造 出 你 完 美 的 体 型 袁 而 且 还 能 锻 炼 背 部 肌 群 遥 七 尧 俯 卧 撑 遥 Step1 院 先 选 用 一 个 三 人 沙 发 袁 在 沙 发 上 用 两 手 支 撑 起 身 体 袁 使 两 臂 与 沙 发 保 持 垂 直 袁 腿 向 身 体 后 方 伸 展 袁 使 头 尧 脖 子 尧 后 背 尧 臀 部 和 双 腿 保 持 成 一 条 直 线 遥 Step2 院 全 身 挺 直 袁 膝 关 节 不 能 弯 曲 袁 利 用 手 部 的 力 量 让 整 个 身 体 平 起 平 落 袁 身 体 降 低 到 基 本 靠 近 沙 发 的 位 置 遥 腹 部 收 紧 袁 身 体 保 持 直 线 袁 大 概 持 续 1 秒 钟 袁 然 后 恢 复 原 状 遥 懒 人 叮 嘱 院 按 手 撑 地 的 方 式 可 以 分 为 全 掌 撑 和 指 撑 两 种 形 式 遥 按 手 撑 地 的 方 向 可 分 为 向 前 尧 向 内 尧 向 外 三 种 形 式 遥 脚 站 的 方 式 按 位 置 关 系 可 分 为 两 脚 并 拢 式 和 双 脚 开 立 式 两 种 遥 懒 人 别 出 心 裁 当 我 们 忙 完 一 天 的 工 作 袁 回 到 家 坐 在 舒 适 的 沙 发 上 聆 听 优 美 的 旋 律 时 袁 紧 绷 的 神 经 立 刻 变 得 舒 缓 下 来 遥 如 果 继 续 尝 试 几 个 简 单 的 瑜 伽 动 作 袁 让 自 己 的 身 体 在 一 呼 一 吸 之 间 轻 轻 舞 起 袁 你 会 发 现 除 了 身 体 变 得 轻 松 柔 软 袁 心 境 也 会 更 加 澄 清 透 明 噎 噎 一 尧 鸟 王 式 遥 Step1 院 坐 在 沙 发 边 沿 袁 头 抬 平 袁 两 眼 平 视 前 方 遥 48

47 Step2 院 双 腿 缠 绕 在 一 起 袁 可 以 将 一 侧 大 脚 趾 勾 住 对 侧 脚 腕 的 上 半 部 袁 形 成 一 个 盘 坐 式 遥 Step3 院 双 臂 交 叉 袁 弯 曲 手 肘 袁 小 臂 缠 绕 袁 将 两 只 手 的 手 掌 合 在 一 起 遥 Step4 院 自 然 呼 吸 袁 保 持 这 个 动 作 30 秒 遥 鸟 王 式 可 以 放 松 小 腿 袁 并 且 能 有 效 地 帮 助 消 除 小 腿 的 疲 劳 以 及 抽 筋 症 状 袁 还 可 以 去 除 手 臂 的 多 余 脂 肪 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 二 尧 卧 英 雄 式 遥 Step1 院 将 双 腿 膝 盖 跪 坐 在 沙 发 上 袁 眼 睛 平 视 前 方 遥 Step2 院 膝 关 节 并 拢 袁 两 脚 分 开 形 成 一 个 野 八 冶 字 袁 脚 趾 向 后 遥 Step3 院 臀 部 放 落 在 两 脚 野 八 冶 字 之 间 的 沙 发 上 袁 而 不 要 坐 在 两 脚 上 遥 Step4 院 呼 气 袁 身 体 缓 缓 向 后 躺 袁 尽 可 能 地 让 背 部 平 躺 在 沙 发 上 曰 保 持 均 匀 呼 吸 遥 49

48 这 样 可 以 缓 解 甚 至 去 除 脚 跟 疼 痛 袁 有 助 于 治 愈 膝 部 由 于 风 湿 和 痛 风 引 起 的 疼 痛 遥 懒 人 美 丽 心 得 练 有 氧 健 身 操 注 意 事 项 人 是 需 要 运 动 的 袁 运 动 是 人 体 最 好 的 保 养 袁 也 是 最 好 的 良 药 遥 既 要 珍 惜 时 间 袁 又 要 珍 爱 生 命 袁 做 些 有 氧 健 身 操 袁 让 心 情 得 到 放 松 袁 只 要 掌 握 要 领 袁 懒 人 们 将 会 越 来 越 美 丽 遥 1. 循 序 渐 进 遥 刚 开 始 的 时 候 袁 应 该 采 取 步 伐 走 动 的 方 式 袁 这 样 就 让 身 体 和 下 肢 有 充 分 时 间 适 应 遥 开 始 不 要 做 太 长 时 间 袁 以 10 分 钟 为 宜 遥 在 步 伐 走 动 之 前 袁 先 做 热 身 和 适 当 的 伸 展 运 动 袁 尤 其 是 下 肢 的 适 度 伸 展 非 常 重 要 遥 冬 天 袁 热 身 时 间 要 长 袁 并 多 穿 些 衣 服 遥 持 续 长 时 间 锻 炼 后 袁 心 肺 耐 力 会 增 加 袁 心 率 会 降 低 袁 运 动 后 心 跳 恢 复 正 常 较 快 遥 初 学 者 以 每 周 两 三 次 袁 隔 日 为 宜 遥 然 后 可 以 适 当 地 增 加 次 数 袁 直 到 自 己 感 觉 适 量 为 止 袁 但 是 绝 对 不 要 勉 强 遥 2. 适 当 的 服 装 遥 做 健 身 操 时 袁 应 该 穿 合 身 透 气 的 健 身 操 服 或 者 是 纯 棉 服 装, 不 要 赤 脚 穿 普 通 皮 鞋 袁 要 穿 专 用 的 健 身 鞋 袁 因 为 健 身 鞋 有 较 厚 的 护 垫 袁 以 减 缓 足 部 与 地 面 撞 击 而 造 成 的 震 荡 遥 3. 卫 生 与 健 康 遥 健 身 操 运 动 后 袁 要 及 时 换 掉 汗 湿 的 衣 服 袁 避 免 着 凉 袁 尤 其 是 在 空 调 房 内 运 动 后 应 做 些 伸 展 运 动 再 进 行 淋 浴 遥 经 常 做 有 氧 健 身 操 的 懒 人 袁 要 注 意 自 己 的 脚 部 袁 常 修 剪 脚 趾 甲 遥 因 为 运 动 出 汗 较 多 袁 汗 留 在 趾 缝 中 容 易 滋 生 细 菌 袁 所 以 应 时 常 保 持 脚 部 皮 50

49 肤 干 燥 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 10. 揉 揉 按 按 就 变 美 最 好 的 医 生 是 你 自 己 浴 同 样 的 道 理 袁 最 好 的 减 肥 帮 手 也 是 自 己 浴 也 许 你 还 不 知 道 袁 在 我 们 身 上 袁 有 很 多 重 要 的 减 肥 穴 位 遥 每 天 利 用 空 闲 时 间 多 野 点 拨 冶 一 下 这 些 穴 位 袁 不 仅 能 消 除 身 体 的 疲 劳 袁 还 能 让 我 们 的 身 体 变 得 清 爽 尧 苗 条 遥 减 肥 不 应 该 依 赖 于 药 物 袁 而 是 应 采 用 综 合 措 施 遥 首 先 应 改 变 不 合 理 的 膳 食 结 构 尧 饮 食 习 惯 曰 其 次 是 进 行 适 当 的 体 育 锻 炼 袁 运 动 量 可 由 小 到 大 袁 循 序 渐 进 遥 除 此 以 外 袁 还 可 以 配 合 进 行 按 摩 疗 法 袁 按 摩 能 促 进 身 体 热 能 的 消 耗 袁 有 助 于 减 肥 遥 懒 人 美 丽 魔 法 按 摩 减 肥 袁 可 以 促 进 肌 肉 的 血 液 循 环 和 体 内 淋 巴 液 的 流 动 袁 帮 助 排 出 毒 素 和 废 物 遥 如 果 因 为 压 力 而 出 现 暴 饮 暴 食 袁 或 者 产 生 了 浮 肿 现 象 袁 通 过 按 摩 疗 法 就 能 达 到 你 理 想 的 减 肥 效 果 袁 让 懒 人 们 也 能 在 不 经 意 间 就 变 得 美 美 的 浴 一 尧 面 部 按 摩 法 遥 51

50 Step1 院 两 手 心 分 别 按 于 两 腮 部 袁 然 后 轻 轻 用 力 向 上 摸 到 前 额 袁 经 耳 前 再 按 摩 到 下 颌 部 袁 最 后 旋 摩 到 腮 部 袁 如 此 旋 摩 10 下 遥 再 以 同 样 的 手 法 向 相 反 的 方 向 旋 摩 10 下 遥 Step2 院 将 一 只 手 的 中 尧 食 指 放 于 两 眉 间 的 印 堂 穴 上 袁 用 力 向 上 直 推 到 发 际 后 袁 再 按 摩 到 印 堂 为 1 下 袁 1 次 共 推 拉 10 下 遥 Step3 院 将 两 手 食 尧 中 指 并 排 置 于 耳 前 发 际 处 袁 自 下 向 上 推 搓 发 根 袁 每 侧 推 搓 20 次 遥 Step4 院 将 中 尧 食 指 从 眼 角 向 鬓 角 处 上 下 来 回 推 拉 遥 每 侧 推 拉 10 下 袁 并 在 眼 角 凹 陷 处 的 太 阳 穴 上 按 揉 袁 每 侧 各 揉 5 下 遥 懒 人 叮 嘱 院 按 摩 时 力 度 要 适 中 袁 以 不 生 痛 为 标 准 遥 二 尧 耳 朵 按 摩 法 遥 Step1 院 将 两 手 掌 相 互 搓 热 袁 覆 盖 在 耳 朵 上 并 来 回 搓 动 20 次 遥 Step2 院 然 后 把 大 拇 指 放 在 耳 垂 后 面 袁 食 指 伸 进 耳 洞 袁 反 复 转 动 20 次 遥 52

51 Step3 院 接 着 用 大 拇 指 和 食 指 从 耳 郭 到 耳 垂 反 复 揉 搓 袁 来 回 20 次 遥 Step4 院 最 后 用 手 轻 轻 按 摩 整 个 耳 部 袁 按 压 大 约 5 分 钟 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 个 方 法 能 让 你 的 大 脑 在 食 物 开 始 消 化 的 时 候 继 续 传 达 野 吃 饱 了 冶 的 信 号 袁 降 低 食 欲 遥 三 尧 颈 部 按 摩 法 遥 Step1 院 将 食 指 和 中 指 放 于 同 侧 风 池 穴 上 袁 然 后 用 力 推 向 侧 风 池 穴 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 椎 袁 再 拉 回 原 风 池 穴 遥 每 次 来 回 推 摩 10 下 遥 Step2 院 将 三 指 放 于 同 侧 风 池 穴 上 袁 向 下 推 摩 到 定 喘 穴 后 袁 再 回 到 风 池 穴 袁 这 个 过 程 为 1 个 回 合 袁 两 侧 交 替 袁 来 回 摩 动 10 个 回 合 遥 Step3 院 双 手 食 尧 中 指 分 别 放 于 对 侧 耳 后 高 骨 处 袁 交 替 用 力 分 别 按 摩 到 同 侧 的 缺 盆 穴 遥 每 侧 进 行 10 下 遥 Step4 院 用 双 手 大 拇 指 压 于 双 侧 风 池 穴 上 袁 有 得 气 感 后 齐 用 力 向 上 提 袁 每 穴 提 5 下 遥 Step5 院 用 左 掌 心 托 住 右 下 颌 袁 向 左 上 方 推 曰 右 手 五 指 分 开 于 头 后 左 枕 部 向 右 下 拉 袁 使 头 颅 旋 转 袁 并 带 动 颈 部 扭 转 袁 扭 转 到 最 大 限 度 袁 左 右 交 替 进 行 5 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 转 到 自 然 的 最 大 限 度 就 可 以 了 袁 不 要 太 过 于 依 赖 手 部 力 量 袁 这 样 做 完 按 摩 以 后 袁 会 让 你 觉 得 脖 子 痛 遥 四 尧 胸 部 按 摩 法 遥 Step1 院 捏 揉 胸 大 肌 遥 坐 直 袁 头 要 正 袁 眼 要 平 视 袁 全 身 放 松 遥 双 手 胸 前 交 叉 袁 用 双 手 拇 指 和 其 余 四 指 夹 住 对 侧 胸 大 肌 袁 从 上 至 下 进 行 捏 拿 按 揉 30 次 遥 再 用 双 手 拇 指 的 指 腹 推 揉 按 摩 胸 骨 两 侧 袁 自 上 而 下 重 复 10 次 遥 Step2 院 按 揉 胸 部 遥 两 前 臂 于 胸 前 交 叉 袁 双 手 掌 伸 直 袁 用 掌 面 按 揉 对 侧 前 胸 袁 从 锁 骨 开 始 一 直 到 肋 弓 为 止 袁 旋 转 按 摩 10 次 遥 然 后 再 用 掌 推 拿 本 侧 前 胸 袁 从 上 至 下 重 复 20~ 40 次 遥 53

52 Step3 院 叩 打 前 胸 遥 将 双 手 掌 伸 直 袁 适 当 施 力 袁 交 替 叩 打 前 胸 100~ 200 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 坚 持 每 天 做 上 一 遍 以 上 的 动 作 袁 保 准 你 能 成 为 一 位 胸 姿 挺 拔 的 美 眉 遥 五 尧 上 肢 按 摩 法 遥 Step1 院 首 先 捏 拿 肩 部 尧 上 臂 尧 前 臂 和 腕 部 袁 然 后 坐 正 脱 去 外 衣 袁 头 要 正 袁 双 目 平 视 袁 含 胸 拔 背 袁 全 身 放 松 遥 Step2 院 两 前 臂 胸 前 交 叉 袁 双 手 拇 指 和 其 他 四 指 同 时 交 叉 捏 拿 对 侧 肩 部 袁 用 力 捏 拿 肩 部 三 角 肌 尧 上 臂 和 肘 部 直 至 腕 部 袁 内 外 前 后 侧 都 捏 拿 5~10 次 遥 Step3 院 两 前 臂 于 胸 前 交 叉 袁 双 手 握 空 拳 袁 然 后 有 节 奏 连 续 不 断 地 叩 打 上 臂 尧 肘 部 和 前 臂 的 内 外 侧 袁 拍 打 时 要 用 力 均 匀 遥 懒 人 叮 嘱 院 长 此 以 往 地 做 下 去 袁 你 就 不 会 再 为 了 想 穿 露 胳 膊 的 短 袖 而 发 愁 了 遥 六 尧 小 腹 按 摩 法 遥 Step1 院 揉 按 肚 脐 周 围 穴 位 遥 Step2 院 肚 脐 左 尧 右 各 用 三 指 交 替 按 50 下 遥 54

53 Step3 院 在 肚 脐 下 方 用 四 指 按 50 下 遥 Step4 院 每 天 睡 前 或 者 是 早 上 刚 醒 来 时 各 做 一 次 袁 一 个 月 就 可 以 见 成 效 遥 懒 人 叮 嘱 院 饭 后 摸 肚 可 使 胃 肠 及 腹 部 肌 肉 强 健 袁 促 进 血 液 和 淋 巴 液 的 循 环 袁 这 样 有 利 于 肠 蠕 动 和 消 化 液 的 分 泌 袁 使 食 物 能 充 分 地 消 化 尧 吸 收 尧 排 泄 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 懒 人 别 出 心 裁 按 摩 有 调 节 神 经 功 能 袁 促 进 血 液 循 环 袁 提 高 机 体 抗 病 能 力 袁 舒 筋 活 络 尧 消 炎 尧 散 瘀 尧 止 痛 的 作 用 遥 试 试 下 面 的 按 摩 健 身 方 法 吧 浴 一 尧 按 太 阳 用 两 手 食 指 指 端 分 别 压 在 双 侧 太 阳 穴 上 旋 转 袁 顺 尧 逆 时 针 各 揉 按 10~15 次 遥 有 止 痛 尧 醒 脑 的 作 用 遥 二 尧 干 洗 面 两 手 手 指 扣 拢 袁 由 额 向 下 洗 脸 20~30 次 遥 有 醒 脑 尧 降 压 的 作 用 遥 三 尧 捏 虎 口 以 右 手 拇 尧 食 指 捏 左 手 虎 口 袁 再 以 左 手 拇 尧 食 指 捏 右 手 虎 口 袁 各 10 次 遥 有 增 进 手 部 功 能 袁 治 疗 头 面 部 疾 患 的 作 用 遥 四 尧 搓 脚 心 两 手 搓 热 后 袁 用 手 搓 两 脚 心 袁 左 右 各 搓 80 次 遥 有 导 虚 火 尧 舒 肝 明 目 的 作 用 遥 55

54 懒 人 美 丽 心 得 按 摩 减 肥 虽 然 好 袁 但 不 是 人 人 适 宜 按 摩 减 肥 能 减 轻 由 于 压 力 而 引 起 的 身 体 失 调 袁 所 以 对 身 体 出 现 的 浮 肿 也 有 效 遥 在 做 手 臂 和 大 腿 的 局 部 按 摩 减 肥 的 时 候 袁 以 10 分 钟 为 宜 袁 全 身 按 摩 通 常 以 30~40 分 钟 左 右 为 好 遥 如 果 觉 得 按 摩 减 肥 效 果 好 而 做 很 长 时 间 的 话 袁 反 而 会 出 现 一 些 副 作 用 遥 有 效 的 按 摩 减 肥 往 往 是 以 靠 近 心 脏 的 部 位 开 始 袁 在 远 离 心 脏 的 部 位 结 束 遥 现 在 大 家 知 道 这 么 多 的 懒 人 按 摩 减 肥 法 了 袁 但 是 这 些 方 法 不 是 对 所 有 的 人 都 适 用 的 哟 遥 1. 请 尽 量 不 要 选 择 在 饮 酒 尧 生 理 期 尧 妊 娠 中 进 行 这 些 动 作 遥 2. 有 发 烧 尧 心 脏 隐 患 尧 淋 巴 结 肿 大 尧 低 血 压 尧 气 喘 尧 感 染 症 状 的 朋 友 可 能 对 身 体 造 成 不 利 影 响 袁 所 以 也 不 要 进 行 遥 11. 办 公 室 里 的 大 变 身 懒 人 的 世 界 也 是 尽 善 尽 美 的 世 界 遥 懒 人 们 在 苗 条 身 材 上 是 千 万 不 可 以 输 给 别 人 的 袁 所 以 我 们 一 定 要 坚 持 运 动 袁 打 造 身 体 的 完 美 曲 线 遥 只 要 我 们 愿 意 袁 就 让 我 们 在 办 公 室 里 来 一 个 大 变 身 吧 浴 每 天 不 需 要 太 长 时 间 袁 就 可 以 完 成 塑 身 计 划 遥 经 过 一 段 时 间 的 锻 炼 袁 你 会 惊 奇 地 发 现 袁 办 公 室 也 是 一 个 小 小 的 运 56

55 动 场 遥 其 实 只 要 用 心 的 话 袁 身 边 每 一 件 东 西 都 会 给 自 己 带 来 快 乐 袁 使 生 活 更 加 丰 富 多 彩 遥 懒 人 美 丽 魔 法 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 办 公 室 一 族 常 年 伏 案 工 作 袁 少 活 动 袁 到 最 后 袁 很 多 人 都 难 逃 办 公 室 综 合 征 袁 比 如 常 见 的 颈 椎 痛 尧 腰 痛 尧 脂 肪 肝 尧 高 血 脂 噎 噎 不 要 觉 得 很 可 怕 袁 其 实 这 些 只 要 你 忙 中 偷 闲 多 健 身 袁 就 完 全 能 够 有 效 预 防 袁 下 面 来 介 绍 几 个 小 方 法 遥 一 尧 手 臂 运 动 遥 Step1 院 坐 在 椅 子 上 袁 低 下 头 袁 轻 轻 缩 下 巴 遥 Step2 院 将 双 手 十 指 交 叉 互 握 袁 放 在 后 脑 勺 上 遥 Step3 院 手 肘 关 节 尽 量 往 后 展 袁 停 5 秒 袁 放 松 回 到 原 位 袁 重 复 5 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 样 可 以 很 好 地 舒 展 手 臂 和 背 部 的 肌 肉 袁 让 手 臂 和 背 部 同 时 得 到 有 效 的 伸 展 和 活 动 遥 二 尧 后 伸 运 动 遥 Step1 院 坐 在 椅 子 的 前 沿 袁 双 手 往 后 伸 直 袁 交 握 于 下 背 部 遥 Step2 院 将 握 紧 的 双 手 向 后 往 上 伸 袁 使 背 部 拱 起 遥 Step3 院 停 5 秒 袁 放 松 袁 重 复 5 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 当 双 手 向 后 往 上 伸 时 袁 背 部 应 伸 直 袁 不 要 主 动 弯 曲 袁 应 由 手 臂 带 动 背 部 弯 曲 袁 这 样 才 能 达 到 预 期 的 效 果 遥 三 尧 前 倾 运 动 遥 Step1 院 坐 在 椅 子 前 沿 袁 身 体 向 前 弯 袁 将 大 尧 小 腿 伸 直 袁 脚 尖 绷 紧 平 踏 57

56 在 地 上 遥 Step2 院 伸 直 手 臂 袁 将 双 手 手 掌 贴 在 脚 背 上 遥 Step3 院 停 5 秒 袁 放 松 回 到 最 初 坐 位 袁 重 复 5 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 一 定 要 将 大 小 腿 伸 直 袁 保 持 一 条 直 线 遥 在 选 椅 子 的 时 候 要 注 意 袁 不 要 选 择 带 滑 轮 的 椅 子 袁 因 为 带 滑 轮 的 椅 子 在 你 做 这 个 动 作 的 时 候 容 易 自 己 往 后 倒 袁 这 样 就 容 易 将 自 己 摔 伤 遥 四 尧 手 脚 并 用 遥 Step1 院 坐 在 椅 子 上 袁 抬 起 左 脚 伸 直 袁 让 左 脚 的 高 度 与 椅 面 平 行 遥 Step2 院 身 体 前 倾 袁 用 双 手 抓 住 左 脚 踝 袁 停 5 秒 袁 放 松 遥 Step2 院 换 成 右 脚 抬 起 到 椅 面 高 度 袁 以 双 手 抓 住 右 脚 脚 踝 袁 停 5 秒 袁 放 松 遥 懒 人 叮 嘱 院 注 意 上 体 尧 头 和 颈 部 保 持 直 立 袁 同 时 下 肢 要 尽 量 放 松 袁 单 边 动 作 重 复 5 次 左 右 遥 五 尧 腰 部 运 动 遥 Step1 院 放 下 手 里 的 工 作 袁 伸 伸 腰 袁 站 起 来 袁 双 脚 并 拢 遥 Step2 院 双 手 分 别 扶 住 同 侧 腰 部 的 后 方, 是 轻 轻 地 扶 住 而 不 是 紧 紧 地 抓 住 哟 遥 Step3 院 身 体 向 后 仰 至 有 拉 到 腹 肌 的 感 觉 为 止 袁 停 5 秒 袁 放 松 袁 重 复 58

57 5 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 个 动 作 可 以 锻 炼 腰 部 力 量 袁 特 别 适 合 于 办 公 室 里 的 懒 人 们 袁 动 作 重 复 10 次 左 右 遥 六 尧 顶 天 立 地 遥 Step1 院 拉 拉 肩 袁 离 开 你 的 椅 子 袁 慢 慢 地 站 起 来 遥 Step2 院 双 手 伸 直 放 于 胸 前 袁 手 指 互 相 交 叉 袁 双 掌 背 对 胸 口 向 前 推 遥 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 Step3 院 手 臂 向 前 上 方 伸 直 袁 直 到 肩 胛 肌 肉 有 拉 紧 的 感 觉 为 止 遥 Step4 院 停 5 秒 袁 放 松 袁 重 复 5 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 套 动 作 可 以 让 你 的 整 个 身 体 都 同 时 动 起 来 袁 同 时 还 有 促 进 血 液 循 环 的 作 用 袁 让 你 在 工 作 之 余 得 到 很 好 的 放 松 与 休 息 遥 七 尧 面 部 运 动 遥 Step1 院 利 用 工 作 间 隙 袁 放 下 手 中 的 笔 袁 离 开 眼 前 的 电 脑 袁 站 到 窗 户 跟 前 遥 Step2 院 看 着 远 处 的 物 体 袁 最 大 限 度 地 张 尧 合 嘴 巴 袁 带 动 面 部 肌 肉 以 至 头 皮 进 行 有 节 奏 的 运 动 遥 Step3 院 每 次 张 合 保 持 在 1 分 钟 左 右 袁 持 续 50 次 遥 懒 人 叮 嘱 院 面 部 运 动 可 以 加 速 血 液 循 环 袁 延 缓 局 部 各 组 织 的 老 化 袁 59

58 使 头 脑 清 醒 遥 八 尧 眼 部 运 动 遥 Step1 院 长 时 间 需 视 力 集 中 的 电 脑 族 袁 每 半 小 时 离 开 电 脑 袁 站 到 窗 户 跟 前 遥 Step2 院 远 望 窗 外 1 分 钟 袁 并 用 力 眨 双 眼 袁 增 加 眨 眼 的 次 数 袁 还 可 以 闭 上 眼 睛 袁 做 做 转 眼 球 运 动 遥 懒 人 叮 嘱 院 这 样 有 利 于 放 松 眼 部 肌 肉 袁 促 进 眼 部 血 液 循 环 袁 并 使 眼 睛 得 到 休 息 遥 懒 人 别 出 心 裁 办 公 室 生 活 袁 许 多 时 候 都 会 让 懒 人 们 忙 得 腰 酸 背 痛 腿 抽 筋 遥 虽 然 钱 财 是 物 质 生 活 的 基 础 袁 但 不 是 生 活 的 唯 一 遥 我 们 常 说 身 体 健 康 是 野 1 冶 袁 事 业 尧 钱 财 尧 地 位 等 等 是 无 数 个 野 0 冶 袁 当 然 野 0 冶 越 多 代 表 的 数 字 越 大 袁 但 是 如 果 前 面 没 有 了 野 1 冶 袁 那 么 野 0 冶 再 多 还 有 用 吗 钥 所 以 袁 懒 人 们 在 挣 野 0 冶 的 时 候 袁 千 万 不 要 忽 略 了 前 面 的 野 1 冶 哟 浴 一 尧 屈 臂 运 动 遥 Step1 院 将 电 话 簿 尧 小 瓷 花 盆 等 有 一 定 重 量 的 东 西 放 入 手 提 包 内 遥 Step2 院 手 握 住 包 的 提 手 袁 反 复 将 其 以 屈 臂 的 形 式 袁 从 腰 部 开 始 上 提 到 肩 部 位 置 袁 让 手 臂 与 肩 部 成 一 条 直 线 遥 Step3 院 左 尧 右 手 臂 交 替 进 行 袁 各 来 回 做 30 次 遥 这 个 运 动 可 有 效 地 刺 激 肱 二 头 肌 袁 使 其 结 实 发 达 袁 不 会 出 现 泡 泡 肉 遥 屈 臂 运 动 还 能 锻 炼 你 的 上 半 身 袁 让 你 不 再 成 为 一 个 上 尧 下 不 谐 调 的 60

59 第 一 章 美 丽 触 手 可 及 另 类 懒 人 遥 二 尧 下 蹲 运 动 遥 Step1 院 先 将 双 腿 稍 稍 分 开 袁 约 与 肩 同 宽 袁 腿 尖 略 向 外 形 成 一 个 野 八 冶 字 形 袁 两 腿 略 弯 曲 袁 双 手 抱 住 后 脑 勺 遥 Step2 院 使 臀 部 慢 慢 地 下 蹲 袁 直 到 大 腿 与 地 面 平 行 为 止 袁 也 就 是 扎 上 一 个 标 准 的 马 步 遥 随 后 再 慢 慢 地 复 原 袁 注 意 不 要 伸 直 膝 关 节 遥 三 尧 后 曲 运 动 遥 Step1 院 双 脚 分 开 与 肩 同 宽 袁 用 一 只 手 扶 着 椅 子 袁 让 上 半 身 保 持 固 定 遥 Step2 院 将 膝 盖 向 前 挺 袁 而 腰 部 则 慢 慢 下 落 向 后 倾 遥 Step3 院 保 持 这 一 高 难 度 姿 势 袁 直 到 较 疲 劳 为 止 遥 这 节 操 可 使 大 腿 部 的 前 侧 肌 肉 健 壮 袁 消 耗 臀 部 的 脂 肪 遥 61

60 懒 人 美 丽 心 得 你 正 在 野 坐 冶 以 待 病 吗 经 多 项 研 究 发 现 袁 通 常 久 坐 办 公 室 的 人 患 结 肠 癌 的 风 险 明 显 高 于 经 常 运 动 的 人 和 体 力 劳 动 者 遥 这 主 要 是 因 为 长 期 在 办 公 桌 前 久 坐 的 人 袁 他 们 的 肠 道 蠕 动 减 弱 减 慢 袁 让 粪 便 中 的 有 害 成 分 包 括 致 癌 物 在 结 肠 内 长 时 间 滞 留 并 刺 激 肠 黏 膜 袁 再 加 上 久 坐 者 腹 腔 尧 盆 腔 尧 腰 骶 部 血 液 循 环 不 畅 袁 这 样 就 会 导 致 肠 道 免 疫 屏 障 功 能 下 降 袁 这 些 都 增 加 了 结 肠 癌 的 发 病 危 险 遥 同 时 袁 久 坐 俯 首 办 公 桌 尧 书 桌 的 人 袁 久 坐 看 电 脑 的 人 袁 头 部 经 常 处 于 前 屈 位 袁 导 致 颈 部 血 管 常 常 受 压 袁 颈 部 肌 肉 时 常 处 于 紧 张 状 态 袁 这 样 就 导 致 了 局 部 血 液 循 环 不 够 流 畅 袁 就 会 使 大 脑 的 血 液 和 供 氧 量 减 少 遥 久 坐 俯 首 学 习 尧 工 作 等 袁 颈 椎 间 的 平 衡 失 调 袁 颈 部 的 韧 带 尧 肌 腱 尧 腱 鞘 得 不 到 及 时 的 松 弛 袁 就 会 形 成 颈 椎 骨 刺 增 生 尧 颈 项 韧 带 钙 化 尧 骨 化 袁 颈 椎 随 之 僵 硬 变 直 袁 由 此 发 生 类 型 不 同 的 颈 椎 病 遥 因 此 袁 专 家 建 议 电 脑 族 要 多 多 运 动 袁 走 出 野 坐 冶 以 待 病 的 围 墙 遥 12. 做 家 务 美 体 操 洗 衣 服 尧 买 菜 烧 饭 尧 擦 地 板 噎 噎 这 些 小 家 务 袁 说 起 来 简 单 袁 其 实 做 起 来 也 蛮 累 人 的 袁 但 是 又 不 得 不 做 袁 不 过 在 做 这 些 小 动 作 的 时 候 袁 不 要 忽 62

大 綱 最 有 利 標 目 的 及 類 型 最 有 利 標 之 辦 理 方 式 準 用 最 有 利 標 取 最 有 利 標 精 神 最 有 利 標 之 類 型 及 其 相 關 規 定 適 用 最 有 利 標 準 用 最 有 利 標 及 取 最 有 利 標 精 神 作 業 程 序 及 實 務 分 析

大 綱 最 有 利 標 目 的 及 類 型 最 有 利 標 之 辦 理 方 式 準 用 最 有 利 標 取 最 有 利 標 精 神 最 有 利 標 之 類 型 及 其 相 關 規 定 適 用 最 有 利 標 準 用 最 有 利 標 及 取 最 有 利 標 精 神 作 業 程 序 及 實 務 分 析 最 有 利 標 作 業 程 序 實 務 分 析 交 通 部 採 購 稽 核 小 組 陳 秘 書 牧 民 日 期 :101 年 05 月 21 日 大 綱 最 有 利 標 目 的 及 類 型 最 有 利 標 之 辦 理 方 式 準 用 最 有 利 標 取 最 有 利 標 精 神 最 有 利 標 之 類 型 及 其 相 關 規 定 適 用 最 有 利 標 準 用 最 有 利 標 及 取 最 有 利 標

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