2016 年 3 月 21 日 星 期 一 2 版 聚 焦 世 界 睡 眠 日 专 题 报 道 之 开 篇 词 : 今 夜, 让 我 们 从 容 入 睡 本 版 编 辑 : 陈 辉 美 术 编 辑 : 张 博 今 天 是 世 界 睡 眠 日 2001 年, 国 际 精 神 卫 生 和 神 经 科 学

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1 2016 年 3 月 21 日 星 期 一 农 历 丙 申 年 二 月 十 三 总 第 65 期 今 夜, 让 我 们 从 容 入 睡 见 本 报 2 7 版 9 聚 焦 预 约 挂 号 新 政 看 刀, 看 这 陶 瓷 的 刀 古 人 是 如 何 美 容 的 婚 姻 请 别 拿 出 来 秀 中 国 家 庭 报 微 信 公 众 号 图 片 来 源 视 觉 中 国 主 管 / 主 办 国 家 卫 生 计 生 委 人 口 文 化 发 展 中 心 支 持 / 联 办 国 家 卫 生 计 生 委 宣 传 司 家 庭 司 流 动 人 口 计 划 生 育 服 务 管 理 司 统 一 刊 号 CN 邮 发 代 号 出 版 中 国 家 庭 报 社 广 告 经 营 许 可 证 京 丰 工 商 广 字 第 8016 号 地 址 北 京 市 丰 台 区 菜 户 营 12 号 邮 编 今 日 24 版 零 售 2 元

2 2016 年 3 月 21 日 星 期 一 2 版 聚 焦 世 界 睡 眠 日 专 题 报 道 之 开 篇 词 : 今 夜, 让 我 们 从 容 入 睡 本 版 编 辑 : 陈 辉 美 术 编 辑 : 张 博 今 天 是 世 界 睡 眠 日 2001 年, 国 际 精 神 卫 生 和 神 经 科 学 基 金 会 将 每 年 初 春 的 第 一 天, 定 为 世 界 睡 眠 日, 旨 在 引 起 人 们 对 睡 眠 的 关 注 之 所 以 定 在 初 春 第 一 天, 因 为 季 节 变 换 的 周 期 性 和 睡 眠 昼 夜 交 替 的 规 律, 与 生 活 和 健 康 息 息 相 关, 而 世 界 范 围 内 不 断 增 加 的 失 眠 者, 也 希 望 通 过 这 一 天 得 到 帮 助 巧 的 很, 初 春 的 第 一 天, 正 好 是 中 国 传 统 节 气 的 春 分 春 秋 繁 露 阴 阳 出 入 上 下 篇 中 说 : 春 分 者, 阴 阳 相 半 也, 故 昼 夜 均 而 寒 暑 平 从 这 一 天 起, 我 们 将 走 进 阳 光 普 照 的 日 子 具 体 到 人 类 的 睡 眠, 最 健 康 最 合 理 的 睡 眠, 其 实 也 一 定 是 与 太 阳 有 关 的 生 物 学 家 在 已 经 绝 灭 了 的 古 代 动 物 头 骨 上, 发 现 了 一 个 洞, 证 实 这 就 是 第 三 只 眼 的 眼 眶 不 论 是 飞 禽 走 兽, 还 是 蛙 鱼 龟 蛇, 甚 至 人 类 的 祖 先, 都 曾 有 过 第 三 只 眼, 只 不 过 随 着 进 化, 第 三 只 眼 逐 渐 从 颅 骨 外 移 到 脑 内 了, 这 就 是 位 于 人 类 大 脑 中 的, 与 睡 眠 关 系 密 切 的 一 个 红 色 的 豆 状 结 构 松 果 体, 它 通 过 分 泌 让 人 入 睡 和 觉 醒 的 激 素, 来 调 节 我 们 的 睡 眠, 这 种 激 素 叫 褪 黑 素, 它 的 分 泌 周 期, 正 好 与 太 阳 的 升 起 和 落 下 同 步 之 所 以 睡 到 自 然 醒 才 会 觉 得 全 身 轻 松, 就 是 因 为 这 种 睡 眠 最 大 程 度 地 遵 循 了 褪 黑 素 的 分 泌 规 律, 这 个 规 律 被 中 医 观 察 到, 并 因 此 制 定 出 了 关 于 睡 眠 的 节 律 : 以 待 日 光 通 俗 晨 起 就 运 动 : 早 晨 是 从 睡 眠 状 态 到 清 醒 状 态 的 一 个 过 程, 人 身 体 的 很 多 生 理 功 能 都 在 进 行 调 整 清 醒 后 不 要 立 即 起 床, 要 在 床 上 静 躺 5 分 钟, 做 10 次 深 呼 吸 ; 慢 慢 坐 起, 伸 3~5 次 懒 腰 ; 下 床 喝 一 杯 温 开 水, 待 身 体 恢 复 正 常 状 态 再 进 行 晨 练 活 动 开 灯 睡 觉 : 开 灯 睡 觉 会 抑 制 人 体 分 泌 褪 黑 素, 使 人 体 免 疫 功 能 降 低 褪 黑 素 的 分 泌 主 要 是 受 光 线 影 响 在 光 线 较 暗 的 地 方 会 分 泌 更 多 的 褪 黑 素, 促 使 人 进 入 睡 眠 在 光 线 较 强 的 地 方, 褪 黑 素 会 分 泌 很 少, 不 利 于 睡 眠 床 上 办 公 : 把 床 当 作 办 公 桌 确 实 是 一 种 很 不 好 的 习 惯 讲, 就 是 在 太 阳 升 起 来 之 后 再 起 床 以 这 个 规 律 推 至 四 季, 最 适 合 养 生 的 睡 眠 应 该 是 夏 天 早 起, 冬 天 晚 起, 这 是 生 活 的 规 律, 更 是 生 命 的 从 容 以 待 日 光 这 个 睡 眠 规 律 的 提 出, 在 现 今 包 含 了 双 重 意 义 : 首 先 是 顺 应 天 人 相 应 的 中 医 养 生 主 旨, 另 一 个 更 深 层 次 价 值 则 是 : 在 当 下, 我 们 更 需 要 以 这 种 自 然 的 规 律, 来 抵 制 因 为 欲 望 而 逐 渐 形 成 的 竞 争 法 则, 从 养 生 和 健 康 的 角 度, 中 医 从 来 不 会 一 味 地 提 倡 早 起, 虽 然 这 是 人 们 认 定 的 勤 劳 的 标 志, 但 是, 当 人 们 为 欲 望 驱 使 的 时 候, 勤 劳 就 可 能 变 成 贪 婪, 失 眠 则 是 恶 果 之 一, 后 者 大 约 就 是 睡 眠 日 缘 起 的 理 由 : 一 个 必 须 承 认 的 事 实 是, 现 代 人 失 眠 者 众, 归 根 结 底 是 为 欲 望 所 乱 被 信 息 所 扰 的 后 患, 人 变 得 越 来 焦 虑 美 国 的 一 项 研 究 发 现 : 虽 然 癌 症 如 今 在 各 国 都 已 呈 高 发 趋 势, 但 盲 人 这 个 群 体 的 患 癌 睡 眠 的 六 大 恶 习 人 们 在 上 床 之 时, 一 般 都 已 经 做 好 了 入 睡 的 准 备, 如 果 上 床 之 后 再 动 脑 思 考 问 题, 就 很 容 易 使 大 脑 处 于 莫 名 的 兴 奋 状 态, 最 终 导 致 失 眠 睡 前 玩 手 机 : 睡 前 玩 手 机 超 过 1 小 时, 会 导 致 人 体 黑 色 素 堆 积, 直 接 影 响 睡 眠 质 量 睡 觉 前 玩 手 机 刷 微 博 打 游 戏 不 仅 影 响 睡 眠 状 态, 更 会 危 害 到 视 力 如 果 长 期 用 手 拿 着 手 机 并 保 持 一 个 姿 势, 还 会 影 响 颈 椎 腰 椎 的 健 康 蒙 头 睡 觉 : 入 睡 后, 大 脑 虽 处 于 休 息 状 态, 但 呼 吸 和 循 环 系 统 还 在 不 断 工 作 特 别 是 肺, 不 断 地 呼 出 二 氧 化 碳 气 体, 吸 入 氧 气 被 窝 里 空 气 流 通 差, 氧 气 会 越 来 越 少, 二 氧 化 碳 几 率 始 终 远 低 于 视 力 正 常 的 人 研 究 认 为, 因 为 失 明 者 接 收 到 的 外 界 信 息, 远 比 视 力 正 常 的 人 少, 甚 至 避 免 了 一 些 直 接 的 烈 性 的 刺 激, 这 些 都 使 得 他 们 的 大 脑 比 其 他 人 要 轻 松, 这 是 他 们 在 同 样 饮 食 同 样 的 环 境 之 下, 能 躲 开 癌 症 的 原 因 换 句 话 说, 因 为 失 明 而 失 去 的 信 息 乃 至 欲 望, 使 他 们 的 心 静 了, 也 就 因 此 躲 过 了 癌 症 这 种 与 欲 望 与 生 活 习 惯 密 切 相 关 的 疾 病 同 理, 一 个 每 天 能 从 容 入 睡 的 人, 也 一 定 是 一 个 远 离 疾 病 的 健 康 的 人 作 家 余 秋 雨 访 美 时, 曾 被 美 国 人 追 问 : 为 什 么 中 国 的 餐 馆 只 喜 欢 大 红 大 绿 的 扎 眼 俗 艳? 余 秋 雨 回 答 得 很 好, 他 提 醒 外 国 人 : 别 忘 了, 中 国 是 唯 一 一 个 只 用 黑 白 两 色, 就 完 美 地 描 绘 出 大 千 世 界 的 国 家, 那 是 中 国 的 水 墨 画 色 彩 和 线 条 都 很 简 单 的 水 墨 画, 是 中 国 艺 术 的 代 表 和 经 典, 之 所 以 有 这 样 的 经 典 出 现, 与 老 子 道 德 经 中 说 过 的 五 色 令 人 目 盲, 五 声 令 人 耳 聋 有 直 接 关 系, 后 者, 是 中 国 哲 学 乃 至 中 医 的 核 心 无 论 是 水 墨 画 的 简 洁 还 是 以 待 日 光 的 从 容, 都 是 要 通 过 心 的 安 静, 带 动 身 体 的 安 康, 这 样 的 哲 学 理 念 之 所 以 被 提 出 乃 至 被 传 承 为 文 化 精 髓, 因 为 它 从 根 本 上 符 合 人 体 的 生 理 规 律 在 每 年 春 分 的 这 一 点, 以 世 界 睡 眠 日 的 形 式 强 化 对 这 种 规 律 的 接 受 和 遵 从, 也 便 是 对 身 心 两 个 方 面 的 成 全 文 / 佟 彤 和 不 洁 气 体 却 越 积 越 多 蒙 头 睡 觉 会 吸 入 过 多 的 二 氧 化 碳 以 及 一 些 从 人 体 散 发 出 的 气 味, 使 人 易 做 噩 梦, 易 惊 醒, 而 且 在 起 床 后 会 感 到 气 闷 头 晕, 精 神 不 振 饭 后 就 睡 觉 : 食 物 进 入 肠 道 后 4 5 小 时 才 能 消 化 吸 收 完, 人 刚 刚 吃 饱 时 肠 胃 工 作 最 繁 忙, 如 果 这 个 时 候 睡 着, 身 体 大 部 分 器 官 就 会 被 迫 进 入 休 眠 状 态, 造 成 机 体 动 态 不 平 衡 长 期 下 去, 会 对 身 体 产 生 很 多 不 良 影 响 所 以 饭 后 不 能 马 上 躺 下, 也 不 能 立 刻 趴 下 午 睡, 不 可 以 做 剧 烈 运 动, 可 以 原 地 站 立 十 几 分 钟 或 者 去 户 外 慢 慢 走 一 圈 文 / 本 报 记 者 张 林 人 体 24 小 时 生 理 波 动 1:00 大 多 数 人 已 经 睡 了 2-3 小 时 有 梦 易 醒, 对 疼 痛 敏 感, 一 些 疾 病 此 时 易 加 剧 2:00 人 体 大 部 分 器 官 均 放 慢 或 停 止 工 作, 处 于 休 整 状 态 肝 脏 此 时 抓 紧 生 产 人 体 需 要 的 物 质, 并 进 行 排 毒 3:00 全 身 肌 肉 处 于 放 松 状 态, 血 压 低, 脉 搏 和 呼 吸 次 数 降 低 4:00 此 时 肌 肉 处 于 最 微 弱 的 循 环 状 态, 血 压 很 低, 脑 部 供 血 量 最 少, 听 力 最 敏 锐, 易 被 惊 醒 5:00 人 体 经 历 了 3-4 个 睡 眠 周 期, 此 时 觉 醒 起 床, 精 神 状 态 饱 满 6:00 此 时 机 体 苏 醒, 血 压 升 高 心 跳 加 快 体 温 上 升, 肾 上 腺 皮 质 激 素 分 泌 增 加, 睡 眠 不 安 稳, 大 脑 处 于 第 一 次 最 佳 记 忆 时 期 7:00 此 时 肾 上 腺 皮 质 激 素 分 泌 进 入 高 潮, 体 温 上 升, 血 液 流 动 加 快, 免 疫 功 能 加 强 8:00 肝 脏 排 毒 完 毕, 机 体 休 息 充 分, 进 入 兴 奋 状 态, 大 脑 处 于 第 二 次 最 佳 记 忆 时 期 9:00 记 忆 力 保 持 最 佳 状 态, 疾 病 感 染 率 降 低, 对 痛 觉 最 不 敏 感, 活 力 旺 盛 10:00 人 的 积 极 性 此 时 处 于 第 一 次 最 佳 状 态, 容 易 消 除 所 有 痛 苦 11:00 心 脏 有 节 奏 地 工 作, 人 体 不 易 感 到 疲 劳 压 力 12:00 进 餐 时 期, 此 时 对 酒 精 敏 感, 午 餐 喝 酒 会 影 响 下 午 的 工 作 13:00 第 一 阶 段 的 兴 奋 已 过, 精 神 困 倦, 此 时 应 适 当 午 睡 半 小 时 14:00 精 力 消 除, 反 应 迟 钝, 进 入 第 二 个 低 潮 阶 段 15:00 身 体 机 能 重 新 改 善, 工 作 能 力 恢 复 16:00 血 液 中 糖 分 增 加, 但 又 很 快 下 降, 这 一 过 程 被 称 为 饭 后 糖 尿 病 17:00 工 作 效 率 更 高, 嗅 觉 味 觉 处 于 最 敏 感 时 期, 听 觉 处 于 24 小 时 中 的 第 二 高 潮 18:00 痛 感 再 度 下 降, 体 力 和 耐 力 达 到 24 小 时 的 最 高 峰 19:00 血 压 上 升, 精 神 状 态 不 稳 定, 容 易 激 动 20:00 此 时 食 物 水 分 储 备 最 充 分, 体 重 最 重, 人 的 反 应 非 常 迅 速 21:00 24 小 时 中 最 佳 记 忆 时 间 22:00 体 温 下 降, 免 疫 功 能 增 强 ; 呼 吸 减 慢, 心 率 降 低, 激 素 分 泌 水 平 下 降, 开 始 有 睡 意 23:00 细 胞 修 复 工 作 开 始, 人 体 准 备 休 息 24:00 身 体 机 能 开 始 修 复, 滋 养 细 胞, 为 下 一 天 做 好 准 备 文 / 本 报 记 者 张 林

3 今天是 世界睡眠日 中 国的主题是 美好睡眠 放飞梦 想 什 么 样 的 睡 眠 是 美 好 的 当然是高质量的睡眠 睡 醒之后人能拥有饱满的精神 人的一生中有三分之一的时间 在睡眠 它为另外三分之二时 间提供动力 失眠 入睡困难 嗜睡 剥 夺 睡 眠 睡 眠 倒 错 呼 吸 暂 停 睡眠障碍比比皆是 睡眠 是人体不可或缺的生理需要 你有没有关注过自己的睡眠 恰逢 世界睡眠日 护士 们来到幼儿园 参与 娃娃学睡 觉 主题活动 摄影/程学虎 世界睡眠日 专题报道之一 不是全球都过 世界睡眠日 中国家庭报 世界睡眠日 为 何定在 3 月 21 日 全世界都一样 吗 睡眠跟我们有什么关系 郭兮恒 这一天气温升高 春 暖花开 万物在寒冬中复苏 寄寓 着美好的意思 最初 世界睡眠日 没主题 现在常说的主题 是咱中 国的主题 世界睡眠日 虽冠有 世界 俩字 但并非所有国家都认可这个 节日 有的国家定在其他日子 有 的国家有 睡眠周 其实 每天都是睡眠日 睡眠 伴随着我们每一天 无论有没有睡 眠障碍 都要关注自己的睡眠 即 使现在睡得好 也不意味着永远会 好 就像戒烟一样 不是说只在 戒 烟日 这一天戒烟 而是每天都应 戒烟 可穿戴设备睡眠数据仅供参考 中国家庭报 目前 市面上有 很多的可穿戴设备 如手环 手表 等 能监测睡眠质量好坏 其结果 是否准确 郭兮恒 有的可穿戴设备能测 量出体温 心率 这种测量属直接 测 量 是 直 接 获 得 生 理 活 动 的 数 据 显示数据跟实际结果比 理论 上来说是比较精确的 只要它的传 感器足够灵敏 而可穿戴设备测量睡眠质量 属 间 接 测 量 医 院 测 睡 眠 靠 脑 电 图 可穿戴设备目前还无法直接测 脑电图 它是通过其他数据 比如 躺在床上动不动 动了它就认为你 醒了 不动就认为是睡眠状态 根据一个信号去推测另外一 个结果 会受到较多因素的影响 比如测出你的手在活动 可这个活 动意味着什么 它可能不知道 可 穿戴设别能测量睡眠质量 但和医 疗级的设备存有很大差距 只能作 为参考 如要客观评价睡眠质量 肯定还需医疗级的测量 记不住不代表不做梦 中国家庭报 每个人都有做梦 的经历 做梦好不好 为什么有的 梦能记住 有的却记不住 郭兮恒 根据检测 人在做梦 时脑血流量和葡萄糖代谢水平要 比不做梦时高 做梦时分泌一种 来自骨髓和淋巴结的物质 有预防 疾病功效 日本一些学术研究证 明 做梦较多的人体内会产生大量 催眠肽 让人延年益寿 一个人如 果完全不做梦 他的右脑一定出了 问题 做梦的睡眠对记忆力有重 要生理意义 睡眠过程中会形成 一种特殊的蛋白质 帮助我们处理 白天接收到的信息 进行分类整理 记忆 睡眠的整个过程 分为非快速 眼动期睡眠 快速眼动期睡眠两个 过 程 它 们 在 夜 间 睡 觉 时 交 替 出 现 先是一个 分钟的非快 速眼动睡眠 接着是 分钟的 快速眼动睡眠 然后再是一个非快 速眼动睡眠 循环 4 5 个周期 大约是 6 10 个小时 恰好是人整 个晚间睡眠时间 人的梦境是反复出现的 不会 是从一开始睡着持续到第二天早 晨醒来 而是前半夜梦较少 后半 夜梦较多 在快速眼动期睡眠的时候 80%的机会伴有梦境 而在非快速 眼 动 时 期 也 有 20% 的 机 会 有 梦 境 如果你醒来恰好处于快速眼 动 睡 眠 中 就 会 大 概 记 得 自 己 的 梦 如果恰好处在非快速眼动睡眠 中 就不记得自己晚上做的梦 会 认为睡得很安稳 一夜无梦 被催眠不是真正的睡着了 中国家庭报 很多电影里都有 催眠的桥段 催眠状态 和真正的 郭兮恒 主任医师 教授 硕士 生导师 现任首都医科大学附属 北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专 业委员会副主任委员 中国科协睡 眠呼吸科学传播首席专家 睡眠状态 有区别吗 郭兮恒 睡眠是我们与生俱来 的能力 在睡眠状态下 人对睡眠 过程完全没有意识 而催眠跟睡 眠是不同状态 催眠实际上是心理 暗示状态 比如给你讲一个很悲 伤的故事 你会很痛苦 甚至流泪 给你讲一个很高兴的故事 你听了 就会很开心 这就是你的情绪受 语言感染产生了反应 催眠也如 此 是受到一种心理暗示 被推动 着去做某件事 我们每个人都可 能会被这种意识引导 催眠状态实际上仍是清醒状 态 不是睡眠的无意识状态 接受 催眠的个体对催眠师的语言有反 应 催眠师让他唱歌 他肯定去唱 歌 催眠师让他跳舞 他也会缓缓 起舞 但是你睡着了 让你醒就没 这么容易了 起床后不要立即叠被子 中国家庭报 一些医学专家认 为起床就叠被子不好 为什么 郭兮恒 起床后不要马上叠被 和整理床铺 应将被子翻转 使被 里朝外 将门窗打开通风透气 使 被子上的水分和化学污染物自然 散发 待洗脸刷牙早操锻炼后 再 整理床铺 叠好被子 人在睡眠中 皮肤会排出大量 水蒸气 使被子受潮 起床后立即 叠被 被子中吸附的水分等便无法 散发 很容易使被子成为一个污染 源 人体在新陈代谢过程中 本身 也是一个污染源 因为组织器官会 产生大量的代谢废物 若有感冒 肺炎 放屁等 污染就会加重 尤 其是冬天 门窗紧闭 通风不良 这 些化学污染物质就会充盈整个房 间 经过人体气息熏染的棉被 特 别容易生螨虫 它们靠人体自然 脱落的皮肤生存 并产生使人体过 敏的物质 如被褥保持干爽 空气 中的水分就无法进入 使各类螨虫 干渴致死 周末补不回周一的 睡眠债 中国家庭报 很多人有周末睡 懒觉的习惯 希望通过周六日集中 的睡眠 把这周熬夜欠下的 睡眠 债 补回来 这是否科学 郭兮恒 这种想法不科学 补 觉只能补短期的 你昨天没睡好 今天补觉 能补回来 如果你周一 没睡好 周末补觉 那就没作用了 补觉最大恶果是造成生物钟 紊乱 人体生物钟大约以 24 小时 为一周期 周末比平时睡得多会搞 乱生物钟 让人更感疲劳 有些人 睡够了依然赖床 赖到中午便头晕 无力 精神恍惚 脑组织缺氧 人 体可适应最多延迟一小时的生理 节奏 也就是说 晚两小时或两小 时 以 上 起 床 可 能 让 身 体 失 去 平 衡 让人在周日晚上更难入睡 且 第二天早晨起床也愈加困难 文/本报记者 张林 陈辉 张博 睡眠这些事 你知道吗 3 版 聚焦

4 4 版 聚焦 睡眠医生 怎么睡 郭兮恒微笑解答患者的疑问 为迎接 3 月 21 日 世界睡眠日 的到来 幼儿园开展 娃娃学睡眠 活动 老师向孩子们介绍睡眠 知识 还手把手地教孩子们正确的睡眠姿势 让孩子们从小养成良好的睡眠习惯 摄影/李建平 世界睡眠日 专题报道之二 入睡难 生不如死 闭上眼 脑袋中就像放电影一样 一刻不停地回 忆所经历的一切 甚至包括童年时玩耍的细节 想完 这件事 又想另外一件事 一幕接着一幕 脑袋疼得快 要爆炸 根本睡不着 现年 49 岁的刘芳 化名 曾连 续入睡困难半年之久 痛苦时 一度产生过轻生的念 头 睡不着觉失业三年 3 月 12 日下午 3 点左右 记者在北京市昌平区天 通苑一个社区活动场见到刘芳时 她正绕着一条步行 道慢速跑步 不能去人多嘈杂的地方 不然会头疼 刘芳说 她 3 年前患上严重的睡眠障碍 主要症状是入睡难 病症折磨了她半年多的时间 目前仍留有一些后遗 症 如不能受到大喜大悲的刺激 不能听到大的声响 我已经失业 3 年了 刘芳正打算找一份工作 说对缓解她的精神紧张有好处 病情好转之后的两 年半时间里 刘芳坚持每天慢跑 40 分钟 饮食上以青 菜为主 肉食为辅 有一点让刘芳特别欣慰 她的儿子今年 27 岁 以 前凡事都依赖她 自己生病那段时间 儿子仿佛一下 长大了 现在儿子可关心我了 给我买衣服 买补品 让我多休息 多重刺激诱发入睡难 刘芳的病始于 3 年前 当时在她租住地附近来了 一辆宣传车 车顶安着大喇叭 每天早晨 8 点到下午 5 点 面包车来回喊话 说要拆迁 让租户抓紧搬家 听着喇叭喊 我就心慌 特别是早晨 刘芳说 链接 陈辉 张博 睡眠时间 因人而异 那时他丈夫正巧因事返回老家安徽 自己工作又忙 看着邻居一家家搬走 自己还没联系好新的租住地 令她焦虑 加上远在安徽的父亲得了病 每天都给刘 芳打好几通电话 让她内心又多了一份压力 正上班时 脑袋嗡的一声 接着就麻木了 休息 了好大一会儿才反应过来 下班后 喝了一杯水就睡 了 第二天感觉自己病情严重 就去了医院 医生建 议她住院治疗 和我同病房的是一位老太太 住院第一晚我起 夜 看到老太太脸几乎贴在我脸上 当时吓坏了 问她 干什么 老太太说 就看看你睡着没 刘芳说 原来 老太太是一名失眠患者 住院四天 实在睡不好 就商量着出院了 刘芳 说 从住院第二晚起 她便开始入睡难 睡不着一度想自杀 出院后 晚上躺在床上睡不着 我就坐起来干瞪 眼 坐累了再躺下 躺一会睡不着再坐起来 影响 丈夫也没法安稳睡觉 刘芳说 闭着眼 睡不着 不 停地想东西 想得自己脑袋疼 为了让自己不想东西 我就盯着一个东西看 这样脑子里就只有这个东西 没有其他乱七八糟的想法 但看得久了眼睛又疼 刘芳说 长期睡眠不足让她感觉自己不是自己 仿佛对外界的一切失去感知 每天浑浑噩噩的 有时 她想 人终有一死 不如死掉算了 何必这么痛苦 安眠药吃三四粒也不管用 刘芳说 当年 6 月 刘芳在北京一家医院持续药物治疗 22 天 病情才有 所好转 文/本报记者 张林 很多名留史册的精英人物 每天 只睡三四个小时 而且长年累月 并 没影响他们的身体甚至决策 这或许 是因为他们精力过人 所以 衡量睡 眠时间是否适宜的不是睡眠的时间 而是睡眠的质量 只要第二天起床觉 得神清气爽 毫无疲倦感 这就说明 你昨晚的睡眠是足够的 一般人多在 6-8 小时之间 美国加利福尼亚大学的研究人 员在对 100 多万人观察后得出结论 那些每天睡 8 小时或更长时间的人 以及那些每天只睡 4 个小时或不足 4 小时的人 他们的寿命会缩短 而每 我们跟病人讲 要科学睡 眠 规律睡眠 但我们自己睡眠 却 往 往 是 碎 片 化 的 不 充 足 的 睡眠医生郭兮恒已从事睡 眠方面的工作 31 年 医生更易出睡眠问题 记者在首都医科大学附属 北京朝阳医院门诊楼四层见到 郭兮恒时 他说 昨天一天仅睡 了 4 个小时 医务从业者经常处于睡 眠剥夺状态的 睡眠不足 睡眠 不规律 是这个群体中非常普 遍的现象 郭兮恒说 临床医 生几天值一次班 值班时不能 休息 不能睡觉 很多医务人 员都存在睡眠问题 医务工作关乎病人生命 精神上的压力大 不得不牺牲 健康 希望大家能够多多体谅 医务从业者这个角色 一分钟就能睡着 一次 一名年轻的医生找 到郭兮恒 说自己今后想当睡 眠医生 郭兮恒告诉他 这个 职业需要从业者有很强的睡眠 自我调节能力 让他跟着我同 步工作一周 如能适应 就留下 来做睡眠医生 小伙子三天就坚持不下 来了 郭兮恒说 睡眠医生工 作 生活不规律 需在病人睡觉 时去观察 如果自己都生病 了 还怎么去给别人看病 有人曾给郭兮恒做过实 验 让他靠在椅子上 接上脑电 图 结 果 他 一 分 钟 就 入 睡 了 郭兮恒很难保证每天 7 小时的 完整睡眠 必须在碎片化的睡 眠时间段里 尽快入睡并保证 睡眠质量高 一般人是很难做 到的 我本身一直睡眠就好 另 外我个人调节睡眠能力比较 强 郭兮恒说 文并摄/本报记者 张林 晚睡 6-7 小时最有助于延长人的寿 命 每人每天的睡眠中 有 25%的时 间是在做梦的 这样的做梦对大脑是 有好处的 相反 根本不做梦的人反 倒不正常 多发生在智力低下者身 上 文/佟彤

5 俞梦孙 中国工 程院院士 中国航空 医学工程创始人 生 物医学工程的开拓 者和学术带头人 摄影/本报记者 张林 世界睡眠日 专题报道之三 俞院士对睡 眠深有研究 上世 纪 90 年 代 即 在 国 际上率先实现了 仅用心动周期进 行睡眠分析 恰逢 3 月 21 日睡眠日 本报记者对俞院 士进行了专访 见到俞院士 时 他正在一张堆 满图书资料的大 会议桌的一角写 着 什 么 精 神 矍 铄 怎么也看不出 他 已 整 整 80 岁 那么 俞老对睡眠 又有哪些认识呢 睡眠既是窗口 又是入手 睡眠是了解人状态的一个窗口 身 体有问题 在睡眠中就会表达出来 比如 心脏问题 呼吸问题等等 在问题还不明 显时 白天往往注意不到 而睡觉时 就 恰恰以各种睡眠问题予以表达了 同时 身体问题还可以从睡眠入手 解决 比如我们到高原去 常常表现出 睡眠不好 这个不好反映出两个问题 第一 环境负荷超过了我们人可以承受 的范围 第二 如果睡眠不好 适应环境 的能力就下降 本来就超负荷了 再加 上睡眠不好 适应环境能力就下降 很可 能慢性高原病就种下根了 睡眠不好会引起很多毛病 如果能 改善睡眠 则很多身体问题都可以迎刃 而解 睡觉有周期 未必一觉到明才健康 按照中国传统典籍 子午流注 的说 法 二十三点到一点是胆经 一点到三点 是肝经 三定到五点是肺经 五点到七点 是大肠经 按照五行生克来讲 胆 肝 肺 大肠经又跟别的经有联络的 西医来讲 睡眠分为浅睡期 深睡 期 快睡眼动期几个阶段 快睡眼动期相 当于有点兴奋的意思 但还是睡着的 不管从中医的子午流注 还是西医 的睡眠分期 都说明一个问题 睡眠不一 定一觉睡到天亮才健康 它是有周期的 这个周期大约是 90 分钟到两小时 也就 是一个时辰 健康的人都有睡眠规律 开始睡下 去时睡得很深 一般第一个时辰快速眼 动期很少 第二个时辰可能比前面要多 一点了 到肺经甚至大肠经的时候 快速 眼动期很长了 然后就醒了 如果用阴阳来解释 晚上是阴 快速 眼动期相当于阳 每个周期里又有阴中 之阳 开始睡觉的时候阴为主 慢慢阳 气一点点涨 涨到一定程度 一阳来复 就醒了 就像太极图的阴阳鱼一样变 化 很有规律 如果这个规律打破了 就 一定是有问题了 不是临时有问题 就是 长时间有问题 睡眠障碍都是应激引起 睡不着觉 常常是之前重大刺激的 积累 因为刺激会导致气血运行不畅 特别是脑供血 脑供血出了问题 自然不 容易睡着 比如白天受了批评 当天晚 上就睡不着了 运动过头儿了 晚上也会 睡不着 感冒了 也会睡不着等等 睡不 好的原因很多 总而言之 就要看头一天 受到的刺激是否太强 太强了睡眠就有 问题 睡眠障碍泛泛地说是由刺激引起 西医称为应激 生理性应激反应是不会 影响睡眠的 区别生理性应激还是超负 荷应激 一个最重要的标志就是睡眠是 否受到影响 所以 我们把睡眠当成是 所有超负荷应激反应的一个泛函 要学中医 整体观 现在有些睡眠专家都在宣传治疗呼 吸暂停需要做手术或呼吸机 我觉得不 妥 呼吸暂停大部分是因为太胖 肌肉 松弛 甚至慢性炎症引起 要解决这些 病人的问题 一定要从源头上解决 解决 他的 三高 解决他的慢性炎症 我们 当前的主流医学都没有做到整体观 比 如说由于睡眠呼吸暂停引起的血压高 你吃降压药行吗 不行 表面上降下来 了 降下来反而是不利的 应该是从源 头解决 血压自然会降下来 现代主流 医学可以叫疾病医学或症状医学 比如 冠心病就捅一捅 不行就放个架子 带来 无穷的后患 其实所有症状都是人体的 正常保护性反应 现在终身服药是一个 很大的问题 此外 用呼吸机也有问题 长时间用 呼吸机辅助呼吸 会使呼吸中枢兴奋性 下降 最后从阻塞性的转化成中枢性的 那就更糟糕了 其实 睡眠障碍的最大问题是会导 致脑缺氧 脑缺氧会引起很多疾病 比如 血压高 抑郁症等 缺氧在中医讲就是 气血不畅 那么 让全身气血通畅 这才 是解决睡眠最好的办法 改善睡眠有策略 第一 学会放下 相当一部分人出 现睡眠问题是由于紧张引起 比如越担 心睡不着 就越睡不着 这个一是要从 行为上放松 比如晚上睡觉之前先泡泡 脚 放松一下 二是从心里放下 即便真 的睡不好 也不要着急 哪怕躺着闭目养 神 即便没睡着 第二天精神也比着急一 晚上好得多 而且 只要是这个态度 第 二天 第三天 慢慢一定能睡着 所以对 睡眠一定要有一个正确的认知 它是生 理上的周期 只要没有真正影响到脑供 血 总能睡着 另外 可以用设备辅助 我们做生物反馈的 有一个仪器测量肌 电图 看着看着 人就放松了 放松的途 径每个人不一样 一放松 相当于我们 计算机清零了 回到原来状态 全身很多 莫名其妙的问题就都慢慢解决了 第二 改变行为方式 既然知道睡 眠障碍都是由刺激引起 就说明此前一 定有行为上的偏差 就要检讨并改变自 己的行为 比如饮食 运动 心态等方面 第三 配合食疗 根据自己的情况 选取些食药同源的食品 第四 通过一些仪器 帮助恢复气 血 这个是我们的研究方向 叫健康医 学工程 用工程来解决问题 文/黄维国 陈辉 张博 气血通畅是解决睡眠的最好办法 5 版 聚焦

6 6 版 聚焦 世界睡眠日 专题报道之四 在睡眠监测中心的 10 小时 睡眠全程被监控 3 月 15 日晚 8 点 30 分 记者以 体验者身份 住进首都医科大学附 属北京朝阳医院住院部呼吸与危 重症医学科睡眠中心 我的病房是 304 室 病房门比 家用卧室门宽出约 30 厘米 应该是 为了方便病床的进出 整个房间 和一般病房没有太大区别 但病床 对面墙上有一个摄像头 医生通过 视频可全程观察患者在病房中的 行为 医生办公室里放着十几台电 脑 进门左手边的一面墙上有一块 大屏幕 分成 16 小块 其中 12 块显 示病房的情况 另 4 块显示走廊的 情况 小便要背对摄像头 今晚值班医生是孙大夫 她告 诉记者 今晚要做的是 多导睡眠 图监测 通过仪器传输监测脑电 图 眼动图 肌电图 腿动图 口鼻 气流 心电图 血压等十几个项目 医生依据搜集的数据对患者睡眠 结构 打鼾 呼吸 心率 血压等进 行病因分析 整个监测过程至少 要持续 7 个小时 做这个监测的一 般都是睡眠呼吸暂停的患者 晚 10 点 左 右 住 院 监 测 的 患 者 包括我在内共 11 人都已经到 齐 患者年龄多为 50 岁左右 年青 人较少 晚 10 点半左右 田护士给我一 套病号服 让我连接仪器睡觉 我 回病房时 孙大夫特别嘱咐 晚上 用夜壶小便时 要背对摄像头 睡眠中心医生办公室里放着十几台电脑 进门左手边的 一面墙上有一块大屏幕 分成 16 小块 其中 12 块显示病房的 情况 另 4 块显示走廊的情况 全身贴有 21 根线 回到病房 换上病号服 田护 士说 请坐在床沿上 放松身体 不用怕 田护士先在记者胸部和腹部 缠了两根 带子 并在带子上接了 两根线 随后让我摘掉眼镜 用酒 精纱布擦拭我的额头和面部 她说 是去 油脂 不然传输效果会差 洗脸 完毕 田护士在我左手无名 指和右手食指和中指上夹了两个 带有管线的 夹子 并告诉我如果 感觉不适 晚间自己可调换手指 接下来开始在我脸上粘贴各 种线 先是在鼻子上插了一根管 接着在额头上用医用胶布固定上 一根根线 脸上所有的线 管都绕 到 两 耳 后 面 感 觉 自 己 戴 了 一 副 耳麦 接完脸上的线后 又在我 胸部 腹部皮肤上接了两根线 整个 安线 过程大约持续了 10 分钟 我让田护士帮忙数了一 下 全身共连了 21 根线 整个 安线 过程大约持续了 10 分钟 记者让田护士帮忙 数了一下 全身共连了 21 根线 一晚醒 3 次盼着起床 安 完 线 田 护 士 帮 我 盖 上 被 子 关上灯 已近晚 11 点了 身上 接着这么多线 记者不敢乱动 怕 碰 掉 了 同 时 手 指 感 觉 夹 得 有 点 疼 保持平躺的姿势约 15 分钟 浑 身便开始不自在 打哈欠时 因为 脸上贴的胶布太多 竟不能完全把 嘴张开 半 夜 不 知 道 自 己 睡 着 没 睡 着 床头灯亮起来 田护士整理了 仪器 说 你出汗了 第二次醒来 因为耳朵疼 手 指也疼 不过记者很快又睡着了 第三次醒来时 窗外已泛白 等睡 前定的 7 点的闹铃响 等了好一会 又迷迷糊糊睡着了 再不想体验第二次 陈辉 李艺菲 早晨 6 点半 按了呼叫器 让田 护士来 卸装备 从晚上 11 点 到 第二天早晨 6 点半 共被监测了 7 个半小时 早晨 7 左右 我来到医生办公 室 孙大夫查看数据后 告诉记者 晚上 12 点 凌晨 2 点 17 分 凌晨 3 点 02 分 凌晨 5 点 10 分有过睡眠中 断 但没有呼吸暂停 打呼噜等睡 眠障碍 具体分析结果要 7 个工作 日之后才能出来 整体上看 记者 在整个检测过程中睡得较好 虽然医生和护士很和善 但记 者再也不想体验第二次了 通过 此番体验 记者感到 千万要关注 自己的睡眠 别出睡眠障碍 不然 将来还得再经历这么一回 文并摄/本报记者 张林 医生说具体分析结果要 7 个工作日之后才能出来 整体上看 记者在整个检测过程中睡得较好

7 春困其实是 一种病态 世界睡眠日 专题报道之五 如何选中医 安眠药 中药治失眠的药物很多 但属 于安眠性质的很少 这也是为什么 吃了这些中药之后 没有西药安眠 药吃完之后的后遗作用 比如头昏 乏力等 中医治失眠主要是去除 病因 所以 买中医治失眠的药物 先要知道自己是因为什么导致的 失眠 天王补心丹 这种失眠的人 不仅失眠 还有健忘 心里一阵阵 发慌 但手脚心发热 舌头红 舌尖 生疮 有阴虚上火的问题 这个药 通过补阴而安眠 牛黄清心丸 这种失眠是 心 火 太旺烧出来的 除了失眠还有 头昏沉 心烦 大便干 舌质红 热 象 较 突 出 患 者 大 多 心 理 压 力 过 大 有点心力交瘁的意思了 柏子养心丸 既然是养心 补 的成分就多一些 病人除了失眠 体虚明显 失眠健忘 稍微运动就 会 感 到 心 慌 有 点 响 声 就 被 吓 一 跳 即常说的 一惊一乍 的 胆小 实际是心虚 安神补心丸(胶囊) 凡是入睡 困难或多梦易醒的失眠人 如果还 伴有心悸 心烦 咽干口燥 盗汗 耳鸣 头晕 就适合吃这个药了 朱砂安神丸 这种失眠的人心 里觉得很烦 甚至有点心神不宁 坐立不安 还可能有精神抑郁 这 个时候吃朱砂安神丸就比天王补 心丸合适 既能清热又能用朱砂这 种矿物类药物重振一下浮越的心 神 加味逍遥丸 治疗因为紧张 生气导致的失眠更合适 可以起到 疏肝解郁 改善睡眠的作用 越 鞠 保 和 丸 对 于 失 眠 而 梦 多 早上醒来总感觉特别累 胃口 不好 舌苔厚腻的人适用 治失眠 有个民间经验 就是临睡时喝杯牛 奶 但这个经验也要分人 如果是 这种越鞠保和丸适应的失眠 就千 万别再喝牛奶了 因为舌苔厚本身 就 说 明 有 湿 热 胃 肠 不 干 净 湿 热 淤滞也可能是失眠的主因 再 喝牛奶就是给夜间的胃肠增加负 担 只能加重病情 枣仁安神颗粒 这个药比较适 合失眠同时心慌得难以静下来 而 且心慌的同时总觉得心脏有重坠 感的人 他们心率也快 同时会时 常出汗 很像更年期的状况 这个 药不仅能安眠 还能改善心慌 人参归脾丸 这种失眠是因为 脾虚使气血生成不足 影响到心血 也不足 最终使心神无处寄居 心 神浮越 最常见于用脑过度者 他 们除了失眠 还会有记忆力下降 而且总是有气无力 营养不良的样 子 有气无力是气虚 营养不良是 血虚 文/佟彤 睡眠中拳打脚踢 不可忽视 张大爷今年 70 多岁了 近来夜 里 睡 眠 中 时 常 大 声 喊 叫 拳 打 脚 踢 有时还会打到老伴身上 张大 爷为此痛苦不堪 经颅脑 CT 等仅 提示陈旧性脑梗死 曾服用中药及 多种改善脑血管的药物治疗 均无 效 这到底是怎么回事呢 其实 张大爷可能患上了 快 速眼动期睡眠行为障碍 RBD 人类睡眠由快速眼动期 REM 睡 眠和非快速眼动期 NREM 睡眠 组 成 正 常 情 况 下 REM 睡 眠 NREM 睡眠和清醒三种状态以固 定的模式循环 在某些睡眠障碍 中 其中一种状态的一种或多种成 分可能混入另外一种状态中 产生 一种分离现象 RBD 就是以丧失 快速眼动睡眠期肌肉弛缓并出现 与梦境相关的复杂运动为特征的 发作性疾病 该病的发病人群以 中老年人为主 尤其好发于 60 岁以 上的老年人 发病率约为 1% 在患 有精神障碍的病人中发病率高达 8%~10% RBD 发生于快速眼动睡眠期 其典型形式出现于后半夜 特别是 凌晨 典型的暴力性发作大约每 周出现一次 但也可以连续几天每 晚发作 4 次以上 除了伤己伤人 临床研究还发 现 RBD 就是神经退行性疾病的早 期表现 患者日后患上老年痴呆症 或帕金森综合征的几率更大 睡 眠紊乱症状出现后 10 年后 75%的 RBD 患者可能患上老年痴呆 帕金 森综合征等大脑疾病 25 年后 95% 的人患病 因此 一旦发现睡觉时有拳打 脚踢 翻滚 跳跃等症状 应立即就 医 文/北京清华长庚医院耳鼻咽 喉头颈外科 顼晋昆 三种食物组成的 安眠药 西汉名医张仲景在他的 伤寒 论 记 录 了 一 种 治 疗 失 眠 的 方 子 甘麦大枣汤 9 克甘草 30 克 小麦 5 枚大枣 专门治疗郁闷 想 哭 失眠的女人 甘草 小麦 大枣都有补脾养 心的效果 很多人失眠 特别是身 体本身就不强壮的女性 多是因为 心血不足 主导睡眠的心神 只有 潜藏在心血中 人才能入眠 心血 虚 心神能住的房子就小了 心神 无处寄托 人自然要失眠 所以安 神不能离开养心血 这三个食物的 作用就在此 如果去药店买药 还有一种小 麦叫 浮小麦 是干瘪的麦子晒干 之后制成 浮小麦 主要针对的自 汗不止 没有补脾补心血的作用 所以 如果是失眠为主 又兼有出 汗多 可以再加上 浮小麦 可以 用到 20 克 文/佟彤 陈辉 李艺菲 幼儿园的老师指导孩子们学习正确的睡眠姿势 摄影/徐宏星 春困秋乏夏打盹 这句俗话 说得好像春困就是正常态了 其实 不是 严重的春困可能是病态 人之所以困 西医讲是因为春 天温度升高 血管扩张 血压就下 来 了 血 管 里 的 血 液 相 对 充 盈 不 足 大脑的供血相对少了 因为缺 氧而困 用中医讲 春天是一个生 发的季节 气血开始向外走 相对 于冬天 内里的气血就少了 内里 的气血不足导致了困 一般情况下 春困都是生理现 象 但如果有的人困得严重 甚至 还伴随其他问题 比如心慌 乏力 头晕 疲劳等 就是气血不足的进 一步表现 这种人一般是体质偏虚 的 而且更多是脾虚 脾是气血生 化之源 源头不足的问题在春天就 表现得更明显 孙思邈早就提倡 在春天可以 吃五味子 因为五味子是酸味的 中 医 讲 酸 性 药 物 都 有 收 敛 的 作 用 吃五味子就是为了防止气血在 春天过度涣散 如果你的体质很 虚 可以不仅仅吃五味子 再加上 麦冬 西洋参 这就是 生脉饮 对于原本就脾虚的人 春天可以吃 点 生脉饮 帮助气血充足一些 经得起春天的生发 因为春天干燥 容易上火 所 以可以将 生脉饮 中的人参换成 西洋参 西洋参 10 克 麦冬 10 克 麦冬是滋阴的 与西洋参一起是气 阴双补的 五味子是收敛的 也用 10 克 最好是像煎药一样煎一下再 喝 效果更好 如果是上班族 至 少要泡在保温杯中 这样便于药物 成分的有效浸出 每天喝一次 喝 上一个星期就能感到疲劳减轻很 多 困的问题也好转了 7 版 聚焦

8 8 版 读数 真人秀权力榜 格局将大变 爸爸去哪儿 第四季此前广告招商达 15 亿 原定于今年 7 月在湖南卫 视播出 但近日有消息称该节目将不再录制 究其原因 据说是国家有关部门颁发新 限娱令 将严加控管未成年 人上真人秀节目 以家族为单位出演的节目制作要减少 如消息属实 2016 年的中国真人秀市场格局将发生明显变化 小鲜肉 鹿晗当领头羊 盘点 2015 国内真人秀节目市 场以及参与明星的表现力和影响 力 标准排名推出 2015 中国真人 秀明星权力榜 TOP100 榜单以 2015 年 1 月 1 日至 12 月 31 日之间 央视及全国各大卫视播出的真人 秀节目为基础样本 并根据各真人 秀节目的播出覆盖人群 常驻明星 嘉宾的关注度 明星话题等三大指 标 综 合 评 定 相 关 数 据 分 别 源 自 CSM50 平均收视率 播出期间常驻 明星的百度指数 新浪微博话题阅 读量 三者分别以 的比例 加权 综合而来 笔者发现 占据真人秀明星权 力榜首位的并非孙楠 那英 也并 非周杰伦 张靓颖 而是 90 后 小鲜 肉 鹿晗 他因参加 奔跑吧兄弟 第三季 综合分值达到 年是国内真人秀节目井 喷之年 各大卫视不约而同加大真 人秀节目投入 央视也有数十档真 人 秀 节 目 轮 番 上 演 创 下 历 年 之 最 新推出的真人秀节目大多收 视平平 爸爸去哪儿 奔跑吧兄 弟 中国好声音 我是歌手 等老 牌真人秀节目热度不减 在 2015 中 国 真 人 秀 明 星 权 力 榜 TOP100 中 爸爸去哪儿 嘉宾 整体表现不俗 其中刘烨名列 29 位 邹市明名列 32 位 胡军名列 36 位 林永健名列 40 位 限娃令 数十亿市场将受影响 爸爸去哪儿 近两年的广告 价值不断走高 据媒体报道称 爸爸去哪儿 第一季的冠名费仅 为 2800 万元 第二季独家冠名费达 到 3.12 亿元 第三季冠名费高达 5 亿元 目前还未上档的第四季招商 总额达到了 15 亿元 此外 得益于明星效应以及真 人秀节目的看点 被真人秀节目捧 红的 星娃 商业价值也陡升 广告 代言 商演 电影电视剧等等 星 娃 开始高密度登陆荧屏 同时 真人秀节目本身广告价值也在不 停攀升 亲子真人秀 的正反说 对亲子类真人秀节目 一直存 在截然相反的两种评价 以 爸爸 去哪儿 为例 支持者说 明星爸爸 褪去光环 以真实状态面对观众 面对生活 他们的孩子则勇敢面对 生活中的挑战 竭尽所能完成摄制 组布置的各项任务 爸爸和孩子们 的沟通方式及教育模式 也对公众 咱们相爱吧 1 3 奔跑吧兄弟 花儿与少年 奔跑吧兄弟 领跑真人秀 奔跑吧兄弟 第三季 No.1 鹿晗 分 中国好声音 第三季 No.2 周杰伦 分 No.3 李晨 奔跑吧兄弟 第三季 挑战者联盟 有着极大启发 总之是一档极具正 能量的节目 而批评者则认为 真 人秀是一剂麻醉大众的糖衣药片 尤其是 爸爸去哪儿 之类节目 助 长了望子成龙 望女成凤 急功近 利的社会心理 造星过程中产生的 一些负面因素 更会影响孩子们的 健康成长 章狄 朱奎 第二名 我们相爱吧 该节目由林心如&任重 崔始 源&刘雯 乔任梁&徐璐六位明星 们组成假想情侣 进行假想情侣生 活 我 们 相 爱 吧 引 进 自 韩 国 MBC 的三大王牌栏目之一 我们 结婚了 第三名 花儿与少年 该节目由 7 位偶像组成 欧亚 自助远行团 卸下明星的 光环 开启一段为期 23 天的奇妙旅行 在 没有经纪人 不准带助理 每天生 活 费 有 限 的 限 制 下 在 人 生 地 不 熟 甚至语言都根本不通的国度 完成一段异域的背包奇妙之旅 分 奔跑吧兄弟 第三季 分 No.4 Angelbaby 偶像来了 No.5 赵丽颖 相关新闻 兄弟 领跑真人秀 近日 某调查机构发布 2015 年 真人秀节目影响力排行 调查显示 奔跑吧兄弟 领跑第一 少年 姐姐 紧随其后 第一名 奔跑吧兄弟 该节目更多地融入了当地文 化元素 打造中国特色的 跑男 文 化 同时 节目在内容设计和嘉宾 参与方面结合当前社会热点和舆 情走向考虑 设计悬念性 趣味性 和时代感兼备的游戏任务 尽量多 选择一些舆论认同度和关注度较 高的明星艺人加入 分 2015 中国真人秀明星权力榜 前五名 小鲜肉 鹿晗领跑 爸爸去哪儿 第一季的冠名费仅 为 2800 万元 第二季独家冠名费达到 3.12 亿元 第三季冠名费高达 5 亿元 目 前还未上档的第四季招商总额达到了 15 亿元 文/章狄 制图/朱奎

9 陈辉 李高芸 9版 新知 10 版 号贩子为何这么难肃清 14 版 年轻人 你也应该关注前列腺癌了 15 版 少盐才更健康吗 16 版 你的细菌有时差吗 资料图片 全国知名医院不 仅需要满足本地 患者的治疗需 求 还 要 接 诊 全 国各地涌来的患 者 医 院 超 负 荷 运 行 个 别 科 室 和专家的手术和 治疗甚至需要提 前几个月排队 聚焦 预约挂号 新政 1 月 25 日 一段 女 生痛斥号贩子 的视频 疯 传 网 络 视 频 中 女 患者因未挂上脾胃病 科专家号而对号贩子 产 生 不 满 并 拨 打 110 报警 一时间 专家加 号 打击号贩子 等老 生常谈的话题再次成 为公众关注的焦点 2 月 6 日 国家卫生 计生委官网发布消息 称为提高医疗服务效 率 方 便 广 大 患 者 北 京市卫生计生委组织 有关单位共同推出构 建公平有序就医秩序 打击号贩子八条措施 其中包括强调落实 实 名 制 挂 号 取 消 医 生 个人手工加号等 2 月 18 日 北京市 医 院 管 理 局 在 2016 工 作会议上指出 将在 22 家市属医院全部实施 非急诊全面预约 医疗环境在改善 自 2015 年 6 月 18 日起 北京儿童医院实 行 非急诊全面预约 试点制度 非急诊患者 可通过手机 App 微信 电话 网络等预约方式 进行预约就诊 实施以来 挂号高峰时间等待人数下降 在过去 每日 7 8 点为排队挂号高峰期 改革 后该时段日均减少 451 人次 较去年同期下降 18.1% 门诊大厅高峰人流量明显减少 为推行全面预约挂号 北京儿童医院特添 置了 70 台自助挂号机 老年患者的困惑 然而 不少老年患者另有看法 自己手里拿着挂号单 心里踏实 什么微信 APP 都不会使 儿女上班 哪 儿有可能老麻烦他们 手机上的号码看着都费劲 更别提手机 预约了 一大堆号记不住 不想去大医院受罪 可社区没有我需要 的药 只能是去三甲医院 部分年轻患者也有意见 老人岁数大了 接受新生事物慢 全面预约无形中给子女带 来新负担 一些医院网络信号差 有时眼看着 就是挂不上 年轻人都解决不了的问题 如何 让老人去面对 全面预约 就诊何时实现 一些专家表示 全面预约 在执行初期遇到不少现实 困难 由于基层医疗卫生机构服务能力有待提升 优质医 疗资源过度集中 传统就医理念难扭转等原因 大多数患者 就诊时仍是大病 小病 直奔三甲 据中国医学科学院医学信息研究所完成的 2015 年度 中国医院综合影响力排行榜单中 全国排名前一百名医院 23 所在北京 位居全国之首 北京全市医院专家号全年不 到 180 万个 约 90%的病人愿意选择著名专家 这意味着 99%想挂专家号的人根本挂不上 面对庞大就诊人群 大 医院难以实现全面预约诊疗 不少专家认为 从技术上讲 把所有号源都投放到预约 平台并不难 难就难在全面预约就诊如何实现 因为预约挂 号是壳 预约诊疗才是瓤 解放军总医院原副院长 国家卫生计生委医院管理研 究所专家陈晓红认为 医生总是诊治陌生的患者 患者也总 是碰到不熟悉自己疾病的医生 甚至术后随访都不是给自 己做手术的医生 这不利于病情的全程管理 应从预约挂号 迈向预约诊疗 当前 大医院的医生出门诊都是被动接受医院派活 儿 陈晓红认为 要实现预约诊疗 就必须发挥医生的主 观能动性 让医生做主 门诊部要从领导角色变为服务角 色 具体的预约时间应由医生决定 这样一来 如果患者需 要诊间预约 医生当场就能为患者预约下次诊疗的时间 陈晓红建议 科学的就医流程应因人而异 患者的就医 流程需要有人来帮助设计和完成 比如 现在大医院的很 多检查都需要预约 如果医生问诊结束后 护士可借助信息 化手段帮助患者完成所有检查项目的预约 患者就不用在 医院内来回奔波了 下转 10 版

10 陈辉 李高芸 10 版 热点 上接 9 版 号贩子为何这么难肃清 专家推测 约有六成以上患者可在二级医院或社区医院解决问题 立法空白有机可乘 专家号为何供不应求 挂号难 难在挂专家号 在患者 就医理念方面 大病小病上三甲 已成 很多人的就诊原则 甚至感冒发烧也 要到三甲医院挂专家号 北京市某医院的一位知名专家曾 对自己接诊患者做过分析 大约有六 成以上患者可在二级医院或社区医院 解决问题 对于外地来京就医的患者来说 挂专家号更是志在必得 即使加价几 百上千元也愿意 在巨大的利润面前 号贩子屡禁不绝也就不足为奇了 北京大学国家发展研究院经济学 教授 国务院国家医改专家咨询委员 会委员刘国恩分析 倒号只是把有限 的号用高价卖给那些没时间排队的 人 没有解决 供过于求 向 供不应 求 去配置资源 专家加号是否应一刀切 北京某三甲医院门诊部主任坦 言 很多外地来的患者为挂专家号 在 医院外彻夜排队 如熬几天还挂不上 难免有怨言 有时出于人文关怀就给 加了号 专家自身并未从中获利 患者刘先生对记者讲述了自己看 病时的经历 不久前去某三甲医院挂 某专家号 没挂上 被告知明天可再 来 因这位专家明天将出普通号 刘先 生很诧异 后据内部人员告知 专家不 可能天天都值专家班 也要按排班去 普通门诊出诊 另一家三甲医院外科医生说 医 生有权根据实际情况加号 通过医生 工作站系统就能操作 一些号贩子便 用尽各种方法获得这部分号源 甚至 高价购买就诊结束患者的病历 以冒 充复诊或转诊病人骗取加号 不排除部分医院人员 不一定是 医生 和 号贩子 里应外合 利用医院 管理漏洞 广开号源 上述外科医生 告诉记者 其所在的医院就曾经处理 过挂号前台的人员 怎样打击号贩子 1 月 25 日 搜狐公布了网上 7000 人参与的调查 有 47.64%的网友表示 不会从号贩子手中买号 但也有近 3 成 人并不排斥此行为 不久前 媒体就 女子怒斥号贩子 视频调研 问当发 现有号贩子混入挂号队伍中时 会怎 么 做 近 47.59% 的 网 友 选 择 沉 默 另 42.25% 的 网 友 表 示 将 报 警 仅 有 10.16%的网友表示要有勇气与其理论 近 8 成网友认为 号贩子与医院内 部人员勾结 里应外合 是号源紧缺的 主因 只有 18.53%的人认为医疗资源 稀缺 分配不均是主因 针对号贩子问题 目前的方法主要是通过严厉打击 形成高压态势 记者从公安部门了解到 抓号贩 子需患者配合 否则就算摄像头拍下 号贩子交易过程 也很难将其绳之以 法 面对号贩子的猖獗 医院的解释 是 医院是行政处室 没有执法权 且 患者不说 医生不知情 不能拒诊 即 使医院拍下号贩子交易的证据 可患 者自己咬定与号贩子是朋友 医院也 无可奈何 有些专家拒绝加号 号贩 子便会在言语上加以威胁 你的车牌 号是多少吧 你的孩子是在哪个学校 上学吧 你家是住在哪个小区吧 北京市公安局治安总队执法人员 称 号贩子违法成本不高 而获利却惊 人 我国目前的法律法规尚找不出针 对医院号贩子的明确处罚依据 在一 定程度上存在立法空白 虽可参照 治安管理处罚法 中倒卖 其他有价 凭证 的相关规定 但处罚力度有限 号贩子被抓后 往往只能治安拘留 且 罚款金额太低 仅仅百元 不能对号贩 子形成严厉打击 我国刑法对倒卖车 票 船票的票贩子有明确的入罪规定 但对倒卖医疗号源者尚没有针对性规 定 国家卫生计生委医政医管局副局 长焦雅辉表示 号贩子的问题表面上 看是这些号贩子在倒卖挂号资源 从 深层次上来看 其实是一个优质资源 的供应和公平供给的问题 针对号贩 子问题 治标的方法主要是通过严厉 打击 形成高压态势 焦雅辉表示 一方面要严打号贩 子 一方面还要通过深化医药卫生体 制改革 增加优质医疗资源的供给 大 力推行分级诊疗 要逐步加大三级医院优质资源 号源向社区开放比例 老百姓通过先 在社区就诊 需要转诊的话再通过社 区医生 家庭医生来预约 优先就诊 与此同时 建立体系内转诊制度 也包括在医院内专家团队建立医院内 体系内转诊 还有诊间预约转诊的制 度 通过这些改革 通过服务模式的 转变 从根本上来解决号贩子存在的 问题 全面预约挂号概念要明确 北京市卫生计生委相关处室负责 人认为 全面预约挂号的概念和形式 确实应该明确 如果仍保留窗口挂号 部分预约还在医院现场解决 就不能 称之为全面预约 预约是时间概念 除急诊外 所有患者都应预约就诊 全面预约挂号只能解决患者什 么时间来医院 却不能解决患者爽约 的问题 出现患者爽约的情况后 如 果医院对号源的分配调整不及时 预 约就很可能导致医生的时间资源利用 率下降 有序就诊模式应该是首诊在基 层 转诊由医疗机构间来协调完成 避 免患者的盲目性和不准确性 否则 即便大医院实行全面预约 依然会出 现预约科室不准确导致 院内转诊 的 问题 有序医疗要大力提倡 北京市西城区平安医院院长肖存 利说 有序医疗应该大力提倡 分级诊 疗是实现医疗效率最优的路径 经分 诊的疑难病症会自动统一汇集到大医 院 全面预约 让患者不要空跑 预约 的必要条件是供不应求 特别是针对 三级医院繁忙科室 繁忙医生的需要 目前平安医院已开展了分级诊疗 的工作 将患者分流到周边 15 个社区 卫生服务中心 每家社区卫生服务中 心都有一名本院的医生对接 平日 里 社区医生会进行基础诊疗服务 药 物治疗和患者建档管理 遇到处理不 了的事情就会向本院医生求助 或直 接将患者转送医院进行治疗 文并摄/本报记者 杨英淼

11 2016 年 3 月 21 日 星 期 一 本 版 编 辑 : 谭 书 琴 美 术 编 辑 : 李 高 芸 11 版 网 评 热 议 老 人 送 保 姆 房 子, 谁 该 反 思? 日 前, 浙 江 省 杭 州 市 一 位 83 岁 的 独 居 老 人, 把 市 中 心 的 一 套 房 子 送 给 了 保 姆 事 出 有 因, 因 为 老 人 没 孩 子, 晚 年 孤 独, 这 位 保 姆 把 他 照 顾 得 非 常 周 到 老 人 其 实 是 把 保 姆 当 成 了 自 己 的 亲 人, 把 房 子 作 为 对 保 姆 这 几 年 辛 苦 付 出 的 回 报, 也 就 在 情 理 之 中 了 但 是, 这 个 事 件 仍 然 值 得 我 们 去 反 思 首 先, 这 是 一 位 孤 寡 老 人 据 相 关 数 据 显 示,2000 至 2010 年 十 年 间, 中 国 城 镇 因 为 各 种 原 因 所 造 成 的 空 巢 老 人 比 例, 由 42% 上 升 到 54%, 农 村 由 37.9% 升 至 45.6% 2013 年 中 国 空 巢 老 人 人 口 已 超 过 1 亿 随 着 第 一 代 独 生 子 女 的 父 母 陆 续 进 入 老 年,2030 年 中 国 空 巢 老 人 将 增 加 到 两 亿 多, 占 到 老 人 总 数 的 九 成 问 题 随 之 而 来 对 于 空 巢 老 人, 社 会 应 该 给 予 更 多 的 关 怀 比 如 在 城 市 中, 社 区 街 道 或 者 小 区 所 构 成 的 基 础 单 元, 都 有 着 相 对 应 的 职 能 机 构, 有 居 委 会 物 业 管 理 机 构 以 及 业 委 会 那 么, 对 于 空 巢 老 人, 这 些 组 织 或 者 机 构, 能 否 在 老 人 的 日 常 生 活 中 给 予 各 种 帮 助 比 如, 居 委 会 能 否 组 织 义 工 或 者 社 工, 多 去 老 人 家 里 看 看, 帮 帮 忙 物 业 公 司 能 否 建 立 一 个 小 区 孤 寡 老 人 的 档 案, 多 一 些 上 门 关 怀 而 在 小 区 当 中, 尤 其 是 成 立 了 业 委 会 的 小 区, 大 家 都 是 业 主, 也 是 彼 此 相 望 的 邻 居 作 为 邻 居, 从 互 助 角 度 出 发, 年 轻 人 能 不 能 抽 空 多 去 看 望 帮 助 一 下 老 人? 中 国 已 经 进 入 一 个 老 龄 化 社 会, 这 个 问 题 日 渐 突 出 每 个 人 都 要 想 想, 对 于 正 在 老 去 的 人 群, 当 前 的 各 种 社 会 资 源 和 职 能 机 构, 能 够 为 他 们 提 供 什 么 样 的 帮 助? 在 今 年 两 会 上, 李 克 强 总 理 所 作 的 政 府 工 作 报 告 中,14 次 提 到 了 养 老 这 个 关 键 词, 包 括 企 业 退 休 人 员 基 本 养 老 金 标 准 提 高 10%; 城 乡 居 民 基 础 养 老 金 标 准 统 一 由 55 元 提 高 到 70 元 等 而 众 多 代 表 委 员, 对 养 老 问 题 也 提 出 了 自 己 的 建 议 比 如 全 国 人 大 代 表 沈 志 刚 建 议, 设 立 养 老 彩 票 应 对 老 龄 化 ; 全 国 政 协 委 员 民 革 浙 江 省 委 会 副 主 委 计 时 华 建 议, 在 一 些 特 殊 情 况 下, 老 人 甚 至 可 以 向 子 女 购 买 养 老 服 务 ; 全 国 人 大 代 表 江 苏 省 常 熟 市 康 博 村 党 委 书 记 高 德 康 说, 要 动 员 社 会 力 量 兴 办 农 村 养 老 机 构 然 而, 经 济 待 遇 医 疗 保 障 程 度 的 提 升, 并 不 等 于 老 人 晚 年 生 活 幸 福 的 全 部 空 巢 老 人 呼 唤 的 不 仅 是 各 种 专 业 性 的 上 门 养 老 服 务, 更 是 与 其 他 人 的 情 感 交 流, 是 哪 怕 子 女 真 的 不 在 身 边, 也 能 感 受 到 大 家 庭 的 其 乐 融 融, 人 与 人 之 间 的 真 情 互 动 亲 情 究 竟 是 什 么? 就 是 相 互 之 间 的 关 怀 帮 助, 远 亲 不 如 近 邻, 我 们 这 个 社 会, 我 们 这 些 年 轻 人, 应 该 多 向 那 位 保 姆 大 姐 学 学, 让 老 人 感 受 到 胜 似 亲 情 的 真 情 所 在, 不 是 图 那 套 房 子, 而 是 图 自 己 的 晚 年, 将 来 也 有 他 人 来 关 怀 文 / 毕 舸 段 子 好 房 难 求 买 房 子 要 求 不 要 太 高 通 风 好 又 便 宜 的, 那 是 报 刊 亭 地 段 好 交 通 又 便 利 的, 那 是 地 铁 口 小 卖 部 采 光 好 又 舒 适 的, 那 是 房 车 通 风 好 又 便 宜 地 段 好 交 通 又 便 利 采 光 好 居 住 又 舒 适 的, 那 是 停 在 地 铁 口 边 上 用 房 车 当 门 脸 房 的 小 卖 部, 还 兼 卖 报 纸 结 婚 和 离 婚 都 难 亲 爱 的, 等 房 价 跌 了, 我 就 买 房 和 你 结 婚 他 暖 暖 地 说 听 完 后, 她 心 里 凉 凉 的, 她 想, 这 大 概 是 世 界 上 最 婉 转 的 分 手 了 这 时 电 话 铃 响 了, 旁 边 另 一 女 人 接 起 电 话, 只 听 到 : 等 我 股 票 回 本 了, 就 跟 你 离 婚 他 淡 淡 地 说 听 完 后, 她 的 心 里 暖 暖 的, 她 想, 这 大 概 是 世 界 上 最 海 枯 石 烂 的 承 诺 另 类 酒 驾 晚 上 我 喝 了 点 酒, 回 家 的 时 候 被 交 警 拦 下 了 然 后 我 就 问 交 警 : 受 伤 了 用 酒 精 消 消 毒, 算 不 算 酒 驾? 交 警 很 肯 定 的 跟 我 说, 这 不 算 酒 驾, 还 关 心 地 问 我 : 伤 哪 儿 了? 我 看 了 他 一 眼 小 声 地 回 到 : 伤 了 心 关 于 一 部 手 机 的 传 奇 本 人 自 拥 有 手 机 以 来, 短 信 从 没 删 除 过 据 不 完 全 统 计 : 累 计 中 奖 108 次, 合 人 民 币 800 万 ; 银 行 卡 异 常 50 次 ; 被 各 个 综 艺 娱 乐 节 目 抽 中 100 次 ; 朋 友 被 拘 留 了 32 次 ; 法 院 传 唤 50 次 ; 拥 有 iphone6 plus 数 十 部 ; 劳 斯 莱 斯 15 辆 ; 免 费 环 游 欧 亚 各 国 30 余 次 我 这 一 生 太 传 奇, 于 是 决 定 归 隐 公 厕 套 餐 某 老 总 上 公 厕, 守 门 大 爷 说 : 进 去 三 毛 出 来 两 毛 该 老 总 一 愣 : 出 来 还 收 费? 大 爷 说 : 向 贵 单 位 学 习, 实 行 双 向 收 费 老 总 入 厕 后 出 来 又 被 拦 住 : 你 蹲 的 是 八 号 坑, 交 一 块 钱 选 号 费 ; 超 过 三 分 钟, 再 交 一 块 钱 超 时 费 ; 厕 所 有 背 景 音 乐, 另 收 彩 铃 费 两 毛 如 果 您 经 常 来, 我 劝 您 办 个 公 厕 套 餐 比 较 合 算, 顺 带 还 送 草 纸 200 张 悟 空 和 唐 僧 新 解 悟 空 和 唐 僧 一 起 上 某 卫 视 的 相 亲 节 目 悟 空 上 台 后,24 盏 灯 全 灭 其 理 由 是 :1 没 房 没 车 只 有 一 根 破 棍 2 保 镖 职 业 危 险 3 动 不 动 打 妖 精, 对 女 生 不 温 柔 4 坐 过 牢, 曾 被 压 在 五 指 山 下 500 年 之 后, 唐 僧 上 台, 哗 灯 全 亮 了 其 理 由 是 :1 公 务 员, 职 业 不 错 2 和 皇 上 是 哥 们 儿, 后 台 很 硬 3 精 通 梵 文 等 外 语 4 长 得 帅 5 最 关 键 一 点 : 有 宝 马! 回 不 去 的 故 乡 一 个 北 京 人,1984 年 为 了 圆 出 国 梦, 卖 了 鼓 楼 大 街 的 一 处 四 合 院, 凑 了 30 万, 然 后 背 井 离 乡 到 意 大 利 去 淘 金 其 实 日 子 过 得 很 艰 辛, 大 雨 送 外 卖, 夜 半 学 外 语, 在 贫 民 区 被 抢 7 次 被 打 3 次 辛 苦 节 俭, 如 今 已 两 鬓 苍 苍 30 年 过 去 了, 终 于 攒 下 100 万 欧 ( 约 合 人 民 币 768 万 ) 打 算 回 国 养 老 享 受 荣 华 到 北 京 后 一 看, 才 发 现 当 年 卖 掉 的 四 合 院 现 中 介 挂 牌 8000 万, 那 人 刹 那 间 崩 溃 编 辑 / 老 谭 3 月 9 日, 围 棋 人 机 大 战 开 幕, 机 器 人 AlphaGo 完 胜 韩 国 围 棋 手 李 世 石 冷 词 交 通 灯 法 则 交 通 灯 法 则 是 由 Marty Nemko 提 出 的, 他 是 美 国 国 家 公 共 电 台 旧 金 山 分 公 司 KALW 广 播 的 一 个 职 场 节 目 的 主 持 人 何 谓 交 通 灯 法 则? 当 我 们 与 人 谈 话 时, 在 前 20 秒 钟, 你 面 前 的 灯 是 绿 的, 只 要 你 的 谈 话 与 内 容 相 关 并 且 顾 及 到 他 人, 你 的 听 者 是 能 接 受 的 除 非 你 是 个 非 常 有 天 赋 的 健 谈 人 士, 否 则 说 话 超 过 半 分 钟 的 人, 都 会 让 听 者 觉 得 厌 烦 ; 所 以 在 接 下 来 的 20 秒 钟, 灯 就 黄 了 人 们 开 始 对 你 的 谈 话 内 容 逐 渐 失 去 兴 趣, 认 为 你 啰 嗦 ; 当 到 第 40 秒 钟 的 时 候, 灯 变 红 了 或 许 你 会 想 闯 红 灯 继 续 讲 下 去, 那 就 是 错 上 加 错 首 先, 最 基 本 的 原 因 是 所 有 人 都 渴 望 被 倾 听 ; 其 次, 谈 论 我 们 自 身 时, 身 体 会 释 放 多 巴 胺 一 种 兴 奋 性 神 经 递 质, 话 唠 的 人 就 是 他 们 始 终 沉 溺 于 这 样 的 兴 奋 之 中 一 般 情 况 下, 我 们 与 人 交 流, 大 致 绘 图 / 倪 晓 茜 可 以 分 为 以 下 三 个 阶 段 第 一 个 阶 段, 你 的 谈 话 内 容 在 点 子 上, 与 话 题 具 有 一 定 的 相 关 性 和 准 确 性 但 是 在 下 意 识 的 情 况 下, 你 说 得 越 多, 就 会 感 到 越 放 松 虽 然 这 种 感 觉 让 人 自 在 惬 意, 但 是 对 听 者 而 言, 实 在 是 枯 燥 乏 味 第 二 个 阶 段 就 是, 你 有 着 强 烈 的 说 话 欲, 以 致 于 注 意 不 到 其 他 人 是 否 在 听 了 第 三 个 阶 段 发 生 在 你 已 经 不 知 道 自 己 在 说 什 么 了, 但 看 到 对 方 心 不 在 焉 的 表 情 时, 你 或 许 已 意 识 到 要 把 听 者 带 回 到 正 题 上 来 了 如 果 在 看 上 去 是 谈 话 但 实 际 上 是 独 白 的 第 三 阶 段, 你 可 能 已 经 注 意 到 听 者 已 经 开 始 对 你 不 耐 烦 了, 你 会 怎 么 办? 如 果 这 时 你 能 很 好 地 使 用 交 通 灯 法 则, 那 么 就 能 保 证 与 人 愉 快 地 交 流 文 / 谭 书 琴 启 事 : 本 版 部 分 稿 件 摘 自 网 络, 请 作 者 联 系 本 报, 领 取 稿 酬

12 谭书琴 朱奎 12 版 生活实验室 陶瓷刀真是用陶瓷做的吗 陶瓷刀并非普通陶瓷 带陶瓷刀肯定 过不了机场的安检 陶瓷刀是氧化锆+铝 粉末经 2000 摄氏度烧结而成 表面看像陶 瓷 但实际上硬度极高 氧化锆的硬度仅次 于金刚石 原本应用于工业 如今走入寻 常百姓家 普通陶瓷的硬度 锋利足够 但太脆 韧性差 氧化锆在烧结过程中 体积会膨胀 7 9% 韧度大大提升 但表面会有微弱坑 洞 易生细菌 此外只能刺 切 削 不能砍 剁 否则有折断的可能 陶瓷刀如从一米 以上高处掉下来 即有折断刀刃的可能 13 版 生活实验室 看刀 看这陶瓷的刀 用陶瓷刀切洋葱不辣眼 为什么用陶瓷刀切洋葱就不会辣眼 呢 答案就在这锋利的陶瓷刀刀刃上面 之所以辣眼我们要知道它的原因 辣眼是 因为洋葱上面的细胞破裂里面的液体挥发 日本代购 四大宝 保温杯 陶瓷刀 马桶盖和电饭煲 只要去过日本旅行的人 都会被导游舌灿莲花推荐这四大必 背 纪念品 一把陶瓷刀并不便宜 价格在人民 币几百元不等 而一把国产菜刀在某宝只要 10 元 进口的真比国产的强吗 文/侯杰 陶瓷刀适合切什么 陶瓷刀太脆 不适合切骨头 冰冻食 品 因为刀太轻 无法借力 切大量食物时 比使用普通刀具要累得多 陶瓷刀擅长切软东西 如切肉 切水 果 有如切豆腐 但千万别碰在手上 否则 造成的 那么陶瓷刀为什么就不会辣眼呢 陶瓷刀切洋葱可以大大减少洋葱的细胞破 坏量 让洋葱营养锁在切好的洋葱片里 渗出的细胞液少 所以就不辣眼了 就世界范围来看 德国陶瓷刀具已不 仅用于普通机床 且已将其作为一种高效 稳定可靠的刀具用于数控机床加工及自动 化生产线 日本陶瓷刀片在产品种类 产 量及质量上均具国际先进水平 美国在氧 化物 碳化物 氮化物陶瓷刀具研制开发 方面一直占世界领先地位 2002 年我国第一把自主研发的陶瓷刀 在山东淄博问世 到现在陶瓷刀作为环保 健康的餐具走进千家万户 陶瓷刀已经发 展成为淄博陶瓷有代表性的地域品牌产品 只划个口算你幸运 陶瓷刀表面有空洞 切某种食物多了 就会沾染上它的颜色 清理起来极难 最好 一切完就马上用水冲洗 此外可以买黑色 的陶瓷刀 那样变色了你也看不见 之一 与广东阳江和江西赣州同属于三大 陶瓷刀产地 据统计 全球 90%的陶瓷刀都 是中国生产的 虽然国外企业都不对外公 布自己的尖端技术 但在中国不断地开发 与研究下 技术水平直逼世界领先地位 但最近的发展态势却令人担忧 由于激烈 的竞争和混乱的管理 很多厂家想法降低 成本 一些厂家继续使用氧化锆作为原料 而一些厂家开始使用廉价的氧化铝作为替 代原料 生产出的陶瓷刀质量远不如氧化 锆的陶瓷刀 陶瓷刀为什么这么锋利 在工业中 陶瓷刀是用来切割金属的 硬度为 9 锋利度是普通钢刀的 10 倍以上 虽然锋利 但做手术都不用陶瓷刀 因为太 脆 容易掉碎片 那可就出大事了 陶瓷刀一般不需要磨刀 它的耐磨性 是普通钢刀的 60 倍 普通钢刀几个月需磨 陶瓷刀的缺点 一 次 而 陶 瓷 刀 使 用 六 七 年 仍 比 钢 刀 锋 利 如用久变钝 很难打磨 需使用砂轮或 金刚砂磨石 最好和厂家联系 如使用普通 家用磨刀石 把石头磨没了 也未必能磨出 一把陶瓷刀 网上所谓陶瓷刀专用磨石 磨刀器等 基本不靠谱 首先 到目前为止 陶瓷刀的造型太单 一 不像把刀 其次 陶瓷刀在设计上有缺陷 一味追 求锋利 刀柄和刀刃重量配比不合适 给人 不趁手的感觉 常用则手腕受不了 其三 容易伤手 还没听谁说过从没中 招 做个饭比上班还累 第四 刀钝了非常难磨 不小心摔坏 了 也没法修 其实更加浪费资源 第五 一样会变色 变色了更难办 第六 价格不便宜 还剁不了骨头 第七 只能切片 干不了别的 陶瓷刀的几大功效 1 环保健康 对于婴幼儿尤其重要 陶瓷刀可耐各种酸碱有机物 不会被 水果与蔬菜中的酸和油所腐蚀 不会有食 物的味道残留在刀上 更不会串味 婴幼儿肠胃脆弱 身体抵抗力较差 这 时喂食的水果 蔬菜与肉类应尽量避免接 触到细菌 以免引起身体不适 故陶瓷刀是 最佳的选择 2 快刀斩乱麻 锁住食物营养 使用陶瓷刀切食肉 肉汁不会流出 完 好的保留了食物的营养成分 切水果时效 果更加明显 3 抗氧化 无异味 金属刀具用一阵子后会有洗不掉的异 味儿 金属表面有微型坑洞 残留细菌聚集 于此 产生化学变化 生成有害物质 陶瓷 刀表面也有微型坑洞 但比普通刀少多了 4 易于清洗 陶瓷制品质地细腻 表面几乎没有空 隙 容易清洗 怎样挑一把趁手的刀 首先看刀的表面 如果有污点 很快就 会出现裂缝 其次要用手摸刀背 刀身是 否光滑 如坑坑洼洼 说明工艺太差 陶瓷刀可以在玻璃上刻字 试一下就 知其是否锋利 好陶瓷刀的手柄用应用骨质瓷 劣货 则用二次强化镁质瓷 后者不美观 且易与 刀片分离 降低使用寿命 要向厂家咨询氧化锆粉粒的直径 这 是陶瓷刀的核心技术体现 直径越小 则密 度 硬度越高 陶瓷刀产品粉粒直径平均< 0.6,是市场上低劣产品的 1/60 检查刀片的氧化锆粉粒的纯度 高纯 度的粉粒透明似玉 低劣的陶瓷刀混合了 氧化铝粉,透明度差 甚至有黑点 刀片易变 色 易碎 有一个比较简单直观的检验方法 把 陶瓷刀往纸上切削 好的陶瓷刀不仅切削 过程流畅轻松 而且可以把纸切得很细 一 张纸可以均匀的切出很多细条 但是不好 的陶瓷刀会出现明显的阻滞感 切削出来 的线条较为粗糙 那样的就不要考虑了 陶瓷刀与金属刀对比 金属刀 陶瓷刀 含有金属离子 以残留于食物当中 致密的锆陶瓷质地 与肌肤接触不会产生过敏现象 长期使用容易产生锈斑 永不生锈 不耐酸碱 易产生腐蚀现象 耐酸碱 耐高温 不易腐蚀 易于食物产生化学反应 残留异味在食物表面 不易与食物产生化学反应 保留食物原汁原味 切削后的食物易氧化变色 切削的食物不易氧化变色 刀面有坑洞 显微镜下 易残留污渍 滋生细菌 刀面致密度达到纳米级 不易残留污渍 滋生细菌 容易残留食物气味 不易清除 冲洗即可消除食物气味 不易停留在刀面上 带有磁性 不具有磁性 与电磁炉 微波炉不会产生电磁辐射 刀身自重大 女性使用不方便 刀身轻薄 女性使用无压力 长期使用刀刃会变钝 需要磨刀 刀身硬度仅次于金刚石 耐磨性强 无需磨刀 外观普通 色泽单一 外观时尚绚丽 色泽丰富

13 杨萌 穆娟 14 版 海外传真 年轻人 你也应该关注前列腺癌了 资料图片 美国马里兰州国家癌症研究所发现 男性如果在 45 岁前就 已出现秃头倾向 晚年患前列腺癌的几率将会增加 该研究结果可能有助 未来协助医生预测前列腺癌 父母焦虑抑郁 会引起孩子挑食 资料图片 医护人员应注意 轻度 的内在情绪问题 也会潜移默化地影 响儿童健康生长发育 儿童疾病档案 上最新发表的研究 表明 母亲在怀孕期间若出现焦虑或抑 郁 以及父母在儿童学前期出现焦虑或 抑郁 都会使自家孩子更容易犯挑食的 毛病 挑食 即通常意义所说的 对某些食 物的抗拒和排斥 多见于儿童 这也是 一直让家长们头疼的老大难问题 挑食 会引起儿童便秘 出现体重困扰和行为 问题 来自荷兰的研究者通过调查问卷 的形式 自孩子还在妈妈肚子里时 便开 始了对他们的跟踪随访研究 共计调查 母婴 4746 对 其中 4144 名父亲也参与了 研究 研究发现 30%的孩子在 3 岁时即发 生挑食 如果母亲在孕期出现情绪障 碍 无论是焦虑还是抑郁 都会让孩子在 4 岁时出现挑食现象 在学前期 父母双 方的情绪问题也会让孩子产生挑食问 题 虽然该研究为观察性研究 研究结 果具有一定局限性 这一问题仍然需要 通过其他研究进一步加以确证 但该研 究的结果无疑为家长敲响了警钟 医护 人员也应引起注意 造成儿童挑食的绝 不仅仅是严重的焦虑和抑郁症状 轻度 的内在情绪问题 也会潜移默化地影响 儿童健康生长发育 新上任的爸妈以及准爸妈们 要注 意控制自己的情绪哦 译/涂星莹 很多人都以为 前列腺癌是老年才 会患的病 确实 很多人都老了才会发 现自己有前列腺癌的倾向 但是研究发 现 40 岁的年轻人们 你们也可以做好 准备提防前列腺癌了 前列腺癌是威胁男人健康的第二大 癌症 每 100 个男人中就有 14 个被诊断 患有前列腺癌 已经有数据表明 年龄层的 男人一旦被诊断患上了前列腺癌 那么 癌细胞在他们年轻的身体里迅速扩散 后 会有致命危险 因此 研究人员也建议 年轻人要关 注自己的前列腺 早发现早治疗 当然 早期的前列腺癌并没有太明显的症状 但如果出现了泌尿问题 例如夜尿过多 就需要提醒自己去医院进行检查了 血 尿 也是另一个需要提高警惕的症状 当 然 可能会有各种各样的其它原因造成 的这些问题,如良性前列腺增生 前列腺 肿大 一旦出现这些症状 去医院进行 检查排除癌症的可能性是最好的方法 另外 如果出现了臀部 背部 肋骨 或其他部位的骨痛 那很有可能是前列 腺癌已经在扩散了 另外 健康的生活方式很关键 男 人们 要记得保持运动 把体重维持在正 常范围内 最后 健康的饮食也是非常 重要的 要保证正常的蔬菜水果的摄入 量 当然 研究人员还告诉了我们 一 旦我们发现了预防前列腺癌的完美饮 食 我们等于也是发现了减少其他所有 癌症风险的饮食 译/刘菲菲 缺觉让你更容易患老年痴呆 越来越多的证据表明缺觉会使 大脑更易受到老年痴呆的侵害 在 睡眠期间大脑似乎会清除与老年痴 呆相关的毒素 对于深度睡眠不足 的动物实验 这些毒素积聚后会引起 脑损伤 而在老年痴呆患者中睡眠 障碍十分常见 波特兰大学脑科学 家 Jeffrey Iliff 认为睡眠习惯的改变可 能为痴呆埋下伏笔 美国华盛顿大学的研究者发现 资料图片 深度睡眠不足 会使脑 老年痴呆的典型病变淀粉样斑在缺 觉的小鼠大脑内进展更快 Iliff 教授 部毒素积聚 继而引发脑损伤 这可能 主导的另一项研究也得到相似结论 是导致老年痴呆的主要原因 并证实至少对于动物而言 在深度睡 很强 提示毒素清除系统运行良好 眠期间大脑会进行毒素清理 Iliff 教 相比之下 在老年人和那些老年痴呆 授和其他科学家想要进一步通过人 易患者的大脑内 信号却相对更弱 体试验来明确睡眠问题和老年痴呆 如果缺觉和老年痴呆之间的联 之间的联系 这需要使用足够灵敏 系最终得以证实 或许有利于更早地 的仪器发现提示类淋巴系统在人类 明确风险人群 并为老年痴呆的治疗 大脑内启动时引起的信号变化 在 提供新思路 译/刘媛 年轻 健康的大脑内 这种信号应该 对结肠癌你了解多少 想让宝宝吃得香 别用勺子得用手 结肠癌是指结肠黏膜上皮在环境或 遗传等多种致癌因素作用下发生的恶性 病变 在所有的癌症之中 结肠癌是致死 率位居第二位的癌症 是常见的恶性肿 瘤之一 医生建议 从 50 岁开始 男女 都应该去做结肠癌筛检 关于结肠癌的小事实 1.结肠癌的发生机率会随年龄的增 长而增大 90%的结肠癌发生在 50 岁以 上年龄段的中老年人身上 2.癌前息肉和结肠癌不一定会表现 出明显的症状 特别是在早期阶段 你 并不会知道你长有息肉或患有结肠癌 所以 早期的筛查是十分必要的 如果你出现如下的症状 请及时就 医 1.便血 为宝宝添加辅食时 勺子常常是 家长首选的通关法宝 但最新研究 在比较了用勺子喂食和自己用手喂 食的宝宝的食物偏好和体重后却有 了令人吃惊的发现 宝宝用手吃 得更香 更健康 两组宝宝可以选择同样的零 食 自给自足的宝宝更偏爱面包 意 面或土豆等碳水化合物 而用勺子喂 食的宝宝却更青睐甜食 你或许认为没有家长的限制 自 给自足的宝宝可能会无节制地暴饮 暴 食 而 更 容 易 变 胖 但 事 实 并 非 如 此 相比之下 用勺子喂食的宝宝出 现肥胖的可能性更大 63 个用勺子 喂食的宝宝中有 8 个成了小胖子 而 63 个自给自足用手喂食的宝宝却并 没有发胖 为什么会有这样的差异 2.持续性的腹痛 不适或梗阻 3.不明原因体重减轻 同时有很多筛选检查的模式 同你 的医生商量 确定实施什么模式 1.结肠镜检查 每 10 年一次 2.粪便潜血检查 FOBT 肠黏液 T 抗原试验 影像检查 每年一次 3.乙状结肠镜检查 每 5 年一次 同 粪便潜血检查相结合 后者每年一次 为了避免结肠癌 你该做哪些事 1. 在 50 岁到 75 岁之间 无论男女 都应定期做结肠癌筛选检查 以便及时 筛检出异变的癌细胞并及时切除 早期 阶段检查出结肠癌 治愈效果最佳 2. 坚持体育锻炼 3. 将体重维持在健康的水平内 4. 不酗酒 不抽烟 译/孙典 呢 英国诺丁汉大学心理学教授 Ellen Townsend 认为这可能是因为用勺 子喂食前 家长精心为宝宝准备了美 味的食物 也希望宝宝尽可能多吃点 儿 这在不经意间诱导宝宝吃得更 多 对于食物偏好的差异 自给自足 的宝宝更喜欢碳水化合物可能是因 为它们更易咀嚼 口感也更好 虽然这是个基于家长回忆的小 规模研究 但 Townsend 认为研究结果 可以使家长安心 只要为宝宝提供果 蔬 蛋白等富含营养的食物选择 宝 宝就能很好地照顾自己 然而 另一个问题出现了 爱 子如命的中国父母能否放下勺子 让 宝宝自由选择食物并用手饱餐呢 这或许更具挑战性 译/刘媛

14 杨萌 穆娟 15 版 海外传真 少盐才更健康吗 资料图片 最新研究表明 网上一些所谓的专家呼吁人们扔掉盐瓶 这是不全面的 控制睡眠和情绪的基因 原来是它 资料图片 现代人对睡眠质量越来 越关注 世界睡眠日 的宣传活动引来 人们围观 睡眠不佳 足以影响一天的情绪 科学家早就发现 情绪和睡眠之间有着 千丝万缕的关联 例如 抑郁症和躁狂 症患者会经常出现睡眠模式改变的问 题 但究竟是睡眠影响情绪 还是情 绪影响睡眠 亦或是在分子层面 一些 基因从中作祟 同时影响二者 这些问 题一直不得而知 最新发表在 科学 杂志上的研究表明 在某个基因上发生 了极其罕见的基因突变 这一基因正是 联系情绪和睡眠的桥梁 研究者对一个家族所有成员的基因 进行了研究 家族成员饱受异常睡眠 模式和情绪障碍的困扰 包括季节性情 绪失调 简称 SAD 和睡眠相位前移症 候群 简称 ASP 睡眠相位前移症候群 患者睡的比常人早 醒的也比常人早 科学家筛检了影响人类生物钟的关键 基 因 发 现 SAD 和 ASP 患 者 的 PERIOD3 PER3 基因均存在两个罕见变异 型 研究者称 在整个人群中 发生这 种变异型的概率还不到 1% 该研究团队迅速建立了 PER3 变异 小鼠模型 发现这些转基因小鼠睡眠觉醒周期异常 对研究者的抵抗也较少 明 显 的 抑 郁 征 象 这 些 小 鼠 的 PER2 表达水平 与正常非转基因小鼠 相比也较低 PER2 是调控生物钟的蛋 白质 这也进一步确证了 PER3 基因在 连接睡眠和情绪中的作用 全球有 2%-9%的人受到 SAD 困扰 PER3 变异型的发现无疑为解决患者情 绪问题和睡眠问题开辟的一条新思路 译/涂星莹 美食餐饮中盐分配比 让大部分的 美国人摄入了过多的钠 但实际上 太 少的盐分摄取也是不健康的 很多人在盐分摄取量这一问题上都 偏向 少即是多 的原则 然而少盐并不 是健康的生活方式 2014 年新英格兰医学杂志就刊登过 一项研究 钠的日摄入量少于 3000 毫克 或多于 6000 毫克的人患心脏病和早死的 概率也更高 埃默里大学医学院的安德 鲁博士就说 盐分摄入太多会给人体带 来伤害这一观点很多人都知道 因而他 们就会刻意减少盐分摄入量 我们希望 提醒人们的事情是 盐分摄入量太少也 是不健康的 关于母乳喂养 你该知道些什么 根据世界卫生组织的推荐 为了 实现最佳生长 生育和健康 婴儿在 生命的最初 6 个月应完全接受母乳喂 养 即仅食用母乳 完全母乳喂养 界定为不喂给 母乳之外的任何食物或饮料 甚至不 喂水 但是 允许婴儿服用滴剂和糖 浆 维生素 矿物质和药物 那么 对于妈妈们来说 如何安 全储存母乳成为心上难 那么以下这 些注意小事项 会帮助你的宝宝喝上 最健康安全的母乳 1.在挤奶和吸奶前要将双手清洗 干净 2.挤奶和吸奶时 要保证盛奶容 器的清洁性 吸出的乳汁要立刻密 封 1.保证每日睡眠时间固定一致 无 论是工作日还是休息日 早晚都按时入 睡和起床 2.保证你的卧室安静 幽暗 氛围舒 适放松 温度适宜 3.保证你的床足够舒适 把电视 机 电脑 手机和其他娱乐设备移除卧 室 4.睡前忌大餐 吸烟 饮酒 高咖啡 因饮料 如果你常常失眠 不可轻视 需要 去医院就医 并养成以 10 天为一个周期 做记录的好习惯 你可以记下以下内 容 入睡的时间 犯困的时间 醒来的时 间 起床的时间 小睡的时间 运动情 况 饮酒情况 饮用含咖啡因饮品的情 况 如果睡眠过程中打鼾严重 也需就 医查找原因 译/孙典 3.要清晰地在瓶子上标注挤奶日 期 4.不要将新鲜的母乳混入旧有母 乳中 尤其是已经冷冻的母乳 5.不要将孩子一次喝剩下的母乳 再次放回冰箱储存 6.封存好的母乳在冰箱中最多只 能冷藏储存 48 小时 冷冻可以储存 3 个月 在宝宝食用前 要将乳汁放在 室内或四十度的温水里解冻 7.切忌用微波炉解冻母乳 微波 炉不会加热均匀 不均匀会烫伤婴儿 或损害母乳 如果奶瓶微波加热时 间过长 会发生炸裂 过度加热会损 害母乳中的营养成分 8.不要将解冻过一次的母乳再次 放入冰箱储存 译/孙典 警惕工作场所中隐藏的致聋凶手 你的睡眠充足吗 我们每日需要多少睡眠 如果睡 眠不充足 会给我们带来哪些影响呢 众所周知 睡眠对健康至关重要 专家 称 18 到 60 岁的成年人每晚至少睡 7 小 时 少于 7 小时的睡眠会导致诸如糖尿 病 中风 高血压 心脏病 肥胖症 神经 衰弱等慢性疾病 如果睡眠不足够 还 会影响人们的反应能力和判断能力 增 大车祸风险 睡眠不足高危人群和职业有 1.医生护士等医护人员 2.应急工作者 3.运输业工作者 长途运输司机 4.制造业 酒店服务业 以及零售业 从业人员 为了保证良好的睡眠 养成良好的 睡眠习惯是必不可少的 笔者推荐以下 几个小窍门 不同于几乎没有营养价值的糖分 我们的身体是需要盐分的 美国关爱心 脏协会就说 盐的主要成分钠元素是人 体必不可少的矿物质 钠可以帮助人体 维持体液平衡 如果盐分太少 有可能 会引发低钠血症 或者会让血液中的水 分含量过高 网上一些所谓的专家呼吁人们扔掉 盐瓶 这是不全面的 关爱心脏协会的 怀特博士就说 如果你是运动员 或者你 平常出汗过多 平常你的饮食过于健康 或者太爱吃垃圾食品 或者你正在服用 利尿剂 那么 下次见到医生你可以问问 他 你是不是摄入盐分太少了 译/刘菲菲 资料图片 85 分贝以上的声音即 对听力有害 而城市盛行的广场舞噪 音常接近 100 分贝 长时间暴露于噪音污染中 人们 的听力会明显下降 同时还会带来听 觉紊乱 心血管类疾病等不良影响 严重威胁着人们的生活质量 警惕工作环境中的噪音污染 首 先我们得了解什么样的声音对听力 有害 1.85 分贝以上的声音对听力有 害 等级越高 危害越大 2.噪音持续时间越长 危害越大 3.突然开始和戛然而止的声音 如捶打声 鞭炮声 4.间歇性噪音 警惕工作环境中的化学物品 耳 中毒性的化学品同样可致听力受损 这些污染源包括 1.有机溶剂 甲苯 苯乙烯 二甲 苯 乙苯 三氯乙烯等 2.重金属 铅 汞 三甲基氢氧化 锡等 3.窒息剂 一氧化碳 氢氰酸等 4.内分泌紊乱剂 亚老格尔 多氯 联苯混合物 1254 丙烯腈等 5.一些人本身的生理机能也有差 异 诸如性别 年龄 基因 身体状况 译/孙典

15 谭书琴 李艺菲 16 版 冷知识 科普 你的细菌有时差吗 地球上的生命都与 24 小时的日夜 轮回息息相关 对于植物 动物 甚至 是细菌 昼夜节律都控制了许多生理功 能 虽然人类能够自行调整体内的生 物钟 但必须为此付出代价 由于时差 或是工作轮班而打乱昼夜节律的人 更 容易患糖尿病 肥胖 心血管疾病和肿 瘤 近期研究发现肠道细菌的自身节 律会跟宿主同步 当我们的节律紊乱 时 肠道细菌也会出现紊乱 通过分析正常昼夜节律环境下饲 养的小鼠粪便 以色列魏茨曼科学研究 院的免疫学家和微生物专家 Eran Elinav 发现 60%以上肠道细菌的数量和组成 都会随着昼夜变化 由于小鼠是夜行性 动物 肠道细菌在晚上忙于消化食物 修 复遗传物质和生长 白天时 细菌们会 开启家政模式 进行排毒或构建鞭毛 对于通过突变打乱昼夜节律的小 鼠 肠道细菌的功能也出现紊乱 不能再 随昼夜的变化调整自己的活动 这提示 动物昼夜节律会控制细菌的活动节律 如果说蓝藻的昼夜节律依赖于日光 照射的话 深居肠道的细菌是根据什么 知晓时间变化的呢 进一步的研究发现 动物的进食时间可能向细菌传递昼夜节 律的信息 在疾病与昼夜节律的关联中 细菌 新知 人类为何夜盲 在绝对黑暗中 动物们也看不见任何东西 夜行动物如猫 狗 能利用微弱的光线辨认方向 是因为在它们的视网膜后面 有一反 射昏暗光线的特殊细胞层 光线因而能再度进入眼中感受器 眼镜猴还能极度扩张瞳孔以摄入尽可能多的光线 人类虽然 不具备光线敏感的细胞 但拥有更多的色彩感受器 所以我们眼中 的世界较之夜行动物更绚丽多彩 编译/丘山 究竟是否参与其中呢 美国科罗拉多 大学的微生物学家 Rob Knight 通过分 析正常节律和处于时差转换中的参与 者的粪便发现 在时差前后肠道细菌的 变化与在小鼠实验中观察到的现象很 相似 转换时差的参与者粪便中 出现 更多在肥胖和糖尿病患者中更常见的 细菌 当这些参与者调整时差后 细菌 会回到正常水平 既然肠道细菌通过进食时间知晓 昼夜变化 也会由于时差出现紊乱而影 响人类健康 我们是否通过调整用餐时 间来规避 这或许是细菌给我们的健 康新思路 编译/刘媛 资料图片 肠道细菌通过进食时间 知晓昼夜变化 所以细菌也会有时差 趣闻 为什么英国人爱说 对不起 英国人是出了名的爱说 对不起 即使他 们并没有做错什么 如果要评选出一个被英 国人过度使用的词 那非它莫属 英国人有可 能跟你说 天气这么不好 真是对不起 或者有 人撞了他们 他们会说 撞疼你了吧 真是对不 起 懂了吧 如果一个人在一到两个小时之 内最少说了一遍对不起 那么他很有可能就是 英国人了 最近一项对英国人的研究表明 英国人一 天以内最少会说八遍对不起 其中又有八分之 一的人一天之中说对不起的次数达到了 20 次 以绅士风格著名的英国人真的就比其他 国家的人更爱说对不起了 要想取得各个国家关于这方面的数据并 不是一件简单的事 来自匹兹堡大学的心理 学家卡琳娜 舒曼正在研究关于道歉的文化 研究人员找到的一个可行的方法就是进行问 卷调查 请人们来回答假设情况下他们会做出 的反应 当然 这样还不够 研究人员为了调 查真实情况 还就真的去撞人了 然后 他们 就发现 这些被撞的英国人中 八成人虽身为 受害者 还是会说对不起 但是 被撞的其他 外国人 就没有这么频繁地说对不起了 一位语言学方面的专家就表示了 英国人 确实很爱说对不起 但这并不意味着他们更加 懊悔 一位英国人就表示 我们可以用对不 起来表达同情心 所以我才会在天气糟糕时说 对不起 我们说对不起不总是意味着我们就 是在道歉 假如 我拥有别人没有的特权时我 也会说对不起 编译/刘菲菲 资料图片 眼镜猴能极度扩张瞳孔以摄入尽可能多的光线 你不可不知的 4 大食物冷知识 从食物储藏透析健康问题 您家的冰箱是井然有序 还是杂乱 无章 下面这些小知识对您健康的促进作用可不止一星半点 1. 抗氧化 早上服 咖啡不仅是提神大师 还是食物界抗氧化领域数一数二的高 手 抗氧化能力甚有赶超蔓越莓和红葡萄之势 其它果蔬也有防衰 老的作用 但要记得早上食用哦 2. 食物量 要严控 管住嘴 别贪多 一个棒球的大小 就是您每天可以摄取水果 的量了 淀粉类食品和面包 每天不要超过一个网球大小的量 烤 土豆 不要超过您鼠标的尺寸 3. 存葡萄 有妙计 烹饪画报 的大咖们强烈建议 将未清洗过的葡萄直接放入冰 箱储存 记得不要把葡萄一颗一颗摘下来哦 吃之前再清洗 4. 存鳄梨 有秘密 鳄梨已经成为健康人士的首选 但鳄梨一旦切开 如何保鲜是 令人头疼的问题 把它装进密闭的容器 容器里装点洋葱末 一同 放入冰箱 洋葱就像保鲜剂 鳄梨至少可以保鲜 3 天 编译/涂星莹 解密 为何中世纪婴儿画像 看上去很 老 当你流连于欧洲艺术殿堂时 也许会觉得奇怪 为何中世纪画里 的婴儿看上去大多很 老 中世 纪很多画作受托于教堂 14 世纪婴 儿的肖像多是表现耶稣 在那个时代 上帝之子的形象 深受何蒙库鲁兹思潮 具备成熟知 识的婴儿 影响 所以画像看上去 不仅与婴儿不符 额头也常半秃 这实际上不奇怪 因为画作并不是 描绘自然事物 而是藉以表达宗教 信仰和境界 直到文艺复兴时期 富有的家庭开始委托画家们为自 己的孩子画像 婴儿肖像才开始变 得可爱和漂亮起来 编译/丘山 资料图片 克热沃勒的玛丽亚和耶稣 作者为杜乔 迪 波尼赛尼亚

16 陈辉 李艺菲 17 版 悦读 18 版 从向外学习 到孤芳自赏 19 版 快乐太极 健康人生 20 版 荀子 人性本恶 孰以致善 21 版 梁启超不信中医致殒命 资料图片 宋徽宗赵佶摹仿唐代画家张萱的 虢国夫人 游春图 画中体现了唐代女性张扬 活泼的风采 古人是如何美容的 美容 一词 最早见于明代 普济方 中有 美容 膏 一方 但中国美容史远早于此 山顶洞人 距今 1.1 万年前 已用赤铁矿粉妆饰自己 三星堆 距今 3 5 千年 出土面具中 有眉施黛色 眼影涂蓝 嘴唇与鼻 孔涂朱者 从文字记载看 宋高承 事物纪原 称 周文王 时 女人始傅铅粉 此书向来被认为是野史 难以为 据 但从考古看 周代已有专门采集犯人和奴隶头发 编制假发的工场 战国策 赵策 中说 彼郑 周之女 粉白黛黑 立于衢闾 非知而见之者以为神 诗经 中也有 自 伯之东 首如飞蓬 岂无膏沐 谁适为容 可证先秦 时 寻常百姓已重妆容 傅粉 涂脂 画眉 润发等 均 已流行 山海经 中记有 12 种美容药 从长沙马王堆中 出土的 五十二病方 则有 6 个美容方 但手段可怕 如治疣子 需将破蒲席搓成绳 燃其一端 以灸疣面 到唐代 千金方 时 已录美容方剂 300 余种 值得玩味的是 清入关后 公主平均寿命不足 20 岁 仅有 6 人活过 40 岁 西洋传教士曾总结称 有限 的医疗资源都被男性占用了 专治女病的大夫实在太 少 然而 此时中医美容方却达数千种 从淘米水开始的美容之路 古人美容 或始于用淘米水洗脸 礼 记 称 三日具沐 其间面垢 燂潘清靧 潘即淘米水 所谓 沐稷而靧粱 就是说 用不粘小米 也有学者认为稷是高粱 的 淘米水洗澡 用白粱米的淘米水洗脸 白 粱米 即白色精米 愈白愈佳 直到清末 淘米水都是最常用的美容法 从淘米水 渐次过渡到傅粉 早期妆 粉均为米粉 北魏贾思勰在 齐民要术 中提到 作米粉法 即 粱米第一 粟米 第二 必用一色纯米 勿使有杂 使甚 细 简去碎者 各自纯作 莫杂余种 其 杂米 糯米 小麦 麦米 穄米作者 不得好 也 米粉的缺点在附着性不强 易滑落 此外颜色偏暗 加入动物油脂后 略有改 观 但无法与胡粉相提并论 胡粉即铅粉 色极白 且有光泽 张华 在 博物志 中说 纣烧铅粉成胡粉 但依 据不足 从名称看 胡粉或为西亚舶来 另说胡是 糊 的意思 早期胡粉颗粒大 不易附着 必须掺入油脂 呈膏状 方能粘 在脸上 古人亦称胡粉为粉锡 致后人误会 以为是用锡制成 但锡粉为黑色 无法用 来美容 明代李时珍在 本草纲目 中特别 指出 古人称铅为黑锡 胡粉实为铅粉 慢性中毒数千年 铅为重金属 可渗入血液 并在体内 沉积 给人造成长期伤害 对铅的毒性 古人已有认识 本草纲 目 载 嵩阳产铅 居民多造胡粉 其 铅气有毒 工人必食肥猪犬肉 饮酒及铁 浆以厌之 枵腹中其毒 辄病至死 长幼 为毒熏蒸 多萎黄瘫挛而毙 本草纲目 拾遗 中亦称 工人无三年久业者 以铅 醋之气有毒 能铄人肌骨 且其性燥烈 坊 众人每月必食鹅一次以解之 虽已观察到现象 但在认识上仍存偏 差 古人更倾向于认为 铅毒来自火炼 属 热毒 原因有二 首先 长期使用胡粉 则皮肤粗糙干裂 呈青色 似有 燥热 迹 象 其次 铅渗入血管后 会刺激血液加速 流动 给人以发热感 为化解铅粉的 热毒 往往掺入米粉 来中和 但米粉颗粒大 色黯 掺和后缺点 更突出 故较常用的办法是用火炼来给铅 解毒 古人炼制铅粉时 因反应不充分 往往遗留较多纯铅 这是引发中毒的主 因 在孙思邈的 千金翼方 中 不仅火 炼 且加入鸡蛋 鸡蛋蛋白质含量高 而蛋 白质遇重金属则变性结块 这就减少了铅 粉中纯铅的含量 本草纲目 中说制胡粉 工人要多吃肉 也是用肉中蛋白质消除铅 毒之意 其实 铅粉本身亦含毒 只是毒性减 少 不易被察觉而已 自唐以后 胡粉始 终是国人美白的首选 下转 18 版

17 2016 年 3 月 21 日 星 期 一 18 版 史 话 本 版 编 辑 : 陈 辉 美 术 编 辑 : 李 高 芸 ( 上 接 17 版 ) 从 向 外 学 习, 到 孤 芳 自 赏 资 料 图 片 : 明 代 千 秋 绝 艳 图 局 部, 画 中 女 性 面 孔 完 全 一 致, 体 现 出 审 美 僵 化 的 倾 向 古 人 为 何 这 么 喜 欢 白 国 际 交 流 背 景 下 的 中 国 美 容 为 了 白, 宁 可 忍 受 胡 粉 的 毒 性, 体 现 出 古 人 对 白 的 畸 爱 在 晋 代 唐 代 医 家 典 籍 中, 对 白 多 有 推 崇, 甚 至 将 肥 白 视 为 美 的 尺 度, 在 肘 后 备 急 方 中, 葛 洪 建 议 道 : 大 豆 黄 炒, 舂 如 作 酱 滓 取 纯 黄 一 大 升, 捣, 蹄, 炼 猪 脂 和 令 熟 丸, 酒 服 二 十 丸 日 再, 渐 加 至 三 四 十 丸, 服 尽 五 升, 不 出 一 月, 即 大 能 食, 肥 白 葛 洪 用 药, 亦 多 白 字, 如 白 芷 白 茯 白 附 子 白 桐 叶 白 术 白 芍 药 白 胶 香 白 檀 香 白 蜜 白 蜡 鸡 子 白 等, 甚 至 连 鸽 粪 也 要 白 鸽 粪 孙 思 邈 也 赞 美 肥 白, 有 五 十 日 肥 白 方, 且 主 张 多 吃 葡 萄, 说 令 人 肥 健, 耐 饥 忍 风 寒, 久 食 轻 身 不 老 延 年 为 了 白, 医 家 不 惜 搜 求 奇 药, 比 如 鹰 屎 白, 即 鹰 大 便 末 梢 上 的 一 点 白 屎, 鹰 屎 有 酸 性, 古 埃 及 人 曾 用 来 美 白 对 白 的 爱 好, 可 能 出 于 两 个 原 因 : 首 先, 在 农 耕 社 会 中, 绝 大 多 数 人 需 从 事 繁 重 的 农 业 生 产, 久 曝 于 风 吹 日 晒 中, 致 皮 肤 粗 糙 色 黑, 身 体 亦 瘦 弱, 只 有 贵 族 才 能 肤 白 且 肥, 肥 白 因 而 成 为 一 种 身 份 的 象 征 其 次, 汉 代 之 后, 中 原 战 乱 近 400 年, 特 别 是 五 胡 乱 华, 种 族 畛 域 被 打 破, 匈 奴 颇 白 皙, 羯 人 亦 属 白 色 人 种, 加 上 佛 教 自 西 传 入, 胡 僧 多 高 鼻 深 目 相 好 庄 严, 影 响 了 中 原 审 美 观 宋 代 以 前, 中 国 美 容 深 受 国 际 交 流 影 响, 大 量 香 药 舶 入 中 国, 黄 巢 占 领 广 州 时, 杀 死 在 此 定 居 贸 易 的 阿 拉 伯 商 人 多 达 10 余 万, 可 见 此 时 东 西 方 交 流 的 密 切 程 度 外 来 文 化 与 本 土 文 化 有 机 结 合, 如 关 羽 五 绺 长 髯, 飘 洒 前 胸, 未 必 是 关 羽 的 真 形 象, 此 前 中 原 不 以 多 须 为 美, 五 胡 乱 华 之 始 前 赵 皇 帝 刘 渊 ( 本 是 匈 奴 人, 祖 先 归 顺 汉 朝, 被 赐 以 刘 姓 ) 因 三 绺 长 髯, 飘 洒 前 胸, 时 人 称 为 英 雄 相, 后 人 将 刘 渊 的 胡 子 嫁 接 到 关 羽 脸 上, 还 另 添 了 两 绺, 以 契 合 人 们 对 战 神 的 想 象 胡 子 受 尊 重, 则 如 何 战 胜 基 因 缺 陷, 刺 激 其 野 蛮 生 长, 便 成 了 医 家 努 力 方 向, 甘 蕉 金 樱 子 金 星 草 石 荆 等 生 须 药 受 到 追 捧 胡 子 之 外, 澡 豆 亦 对 中 国 美 容 产 生 深 刻 影 响 澡 豆 是 一 种 原 始 肥 皂, 主 要 成 分 是 豆 面, 有 一 定 去 污 力, 是 比 丘 随 身 十 八 物 之 一, 与 佛 教 一 起 传 入 中 原, 澡 豆 的 原 材 料 都 是 食 物, 比 较 健 康 澡 豆 多 用 绿 豆 毕 豆 ( 即 豌 豆 ), 而 这 两 种 豆 都 是 自 中 亚 舶 入 唐 代 是 中 国 香 料 大 发 现 的 时 代, 安 息 香 丁 香 沉 香 西 香 檀 香 回 葱 龙 涎 香 冰 片 等 香 药 经 胡 商 传 入 中 原, 成 为 中 药 的 原 材 料 胭 脂 可 能 也 是 舶 来 品 中 国 美 容 为 何 由 外 转 向 内 肥 白 之 外, 对 胭 脂 的 钟 爱, 可 能 也 与 域 外 相 关 制 胭 脂, 一 般 用 红 花 ( 即 红 蓝 花 ), 而 红 花 自 中 亚 舶 来, 它 传 入 中 国 分 两 个 阶 段 : 第 一 阶 段 传 入 西 北, 时 间 已 不 可 考, 匈 奴 多 用 之, 所 谓 失 我 焉 支 山, 使 我 嫁 妇 无 颜 色, 胭 脂 之 名 或 源 于 焉 支 山, 此 地 或 为 红 花 的 主 产 地 ; 第 二 阶 段 则 是 自 西 北 传 入 中 原, 张 华 在 博 物 志 中 说 : 红 蓝 花 生 梁 汉 及 西 域, 一 名 黄 蓝, 张 骞 所 得 也 元 代 重 红 花, 设 有 红 花 局 红 花 提 举 司 等, 红 花 中 既 含 红 色 素, 亦 含 黄 色 素, 红 色 素 只 溶 于 碱 性 溶 液, 古 人 利 用 此 特 性 将 其 提 纯, 制 成 胭 脂 胭 脂 也 可 用 其 他 方 法 制 成, 比 如 朱 砂, 三 星 堆 中 出 土 铜 面 具 上 的 胭 脂 与 口 红 即 为 朱 砂, 此 外 还 有 涂 朱 甲 骨, 即 在 甲 骨 刻 字 的 笔 画 中 涂 入 朱 砂, 以 求 醒 目 朱 砂 的 主 要 成 分 为 硫 化 汞, 是 提 取 水 银 的 原 材 料 朱 砂 含 毒, 唐 代 药 性 论 便 指 出 这 一 点, 称 其 有 大 毒, 本 草 经 疏 称 : 若 经 火 及 一 切 烹 炼, 则 毒 等 砒 硇, 服 之 必 毙 此 外 还 可 用 紫 柳 石 榴 花 苏 方 木 落 葵 籽 蔷 薇 等 提 取 胭 脂, 但 不 如 红 花 普 及 唐 人 使 用 胭 脂 较 多, 唐 宋 时 期 中 国 气 温 较 高, 服 装 多 无 领, 不 仅 面 上 要 施 以 白 粉 胭 脂, 还 要 惠 及 颈 肩 甚 至 胳 膊, 连 汗 水 都 被 染 成 红 汗 中 国 美 容 在 宋 代 出 现 重 大 转 型, 即 由 向 外 学 习 转 为 向 内 探 求 宋 代 积 弱, 长 期 受 北 方 列 强 压 迫, 通 往 中 亚 的 商 路 被 遮 断, 虽 海 上 贸 易 繁 荣, 但 经 中 唐 后 百 余 年 动 荡, 士 大 夫 阶 层 普 遍 有 厌 恶 军 人 提 防 异 族 的 心 理, 对 本 土 文 化 敝 帚 自 珍 沾 沾 自 喜, 希 望 找 到 自 性, 故 宋 代 艺 术 追 求 精 致 化 本 土 化, 生 怕 被 外 来 文 化 污 染 宋 代 军 人 社 会 地 位 低, 夸 张 直 白 的 表 达 方 式 受 排 斥, 文 人 式 的 隐 约 成 为 主 流, 表 现 在 美 容 上, 柳 眉 杏 眼 樱 桃 小 口 略 施 薄 粉 淡 涂 胭 脂 成 为 女 性 修 饰 的 标 准, 唐 人 喜 欢 牡 丹 等 粗 放 热 烈 的 大 花, 而 宋 代 则 推 崇 梅 花 等 精 致 优 雅 的 小 花, 正 是 此 背 景 下, 女 性 缠 足 开 始 普 及 柳 永 在 木 兰 花 词 中 说 : 天 然 淡 泞 好 精 神, 洗 尽 严 妆 方 见 媚 即 体 现 中 原 文 化 自 艳 入 媚 的 转 型 元 代 疆 土 广 大, 蒙 古 走 廊 连 接 起 东 欧 和 中 国, 两 种 文 化 互 相 激 荡, 许 多 回 医 来 到 中 原, 带 来 了 新 的 美 容 方 式 但 元 代 政 权 不 足 百 年, 且 后 期 战 乱 不 已, 到 了 明 代, 朱 元 璋 为 强 化 统 治, 发 动 了 较 彻 底 的 去 元 化 运 动, 元 朝 留 下 的 不 同 文 化 基 本 被 扫 除 殆 尽 这 种 重 内 斥 外 的 心 态 一 直 延 续 到 清 末, 由 于 长 期 与 外 隔 绝, 到 西 方 美 容 方 法 再 传 入 中 原 时, 人 们 却 将 其 视 为 奇 形 怪 状 以 丑 为 美 文 / 唐 山

18 陈辉 尹建 19 版 老照片 苑良忠的学生们一板一眼地打太极 快乐太极 健康人生 年轻时一身疾病 老年后 却精神抖擞 凭着打得一手 好太极拳 79 岁的苑良忠已 八次参加国际 国内及北京 市武术太极拳比赛 并三次 获得金牌 八次获得陈式太 极拳 太极剑第一名 今天 介绍的这位老人是一位真正 的健身达人 苑良忠 在北京右安门可 谓大名鼎鼎 在2011年时被评 为 北京市第二届健康之星 这样一位光彩夺目的老 人 谁又能想得到当初他的 身体是那样羸弱多病 坐在 苑良忠老人的家中 老人拿 着一张自己 40 岁时的照片 说 那时候身体不好 差不 多每个月都会发一次烧 每 年更是要住三至四次医院 年轻时 苑 良 忠 凭 着 对 机械的喜爱 考入了北京机 械学院 毕业后留校教书 8 年后 调到铁道部丰台桥梁 厂 一边搞设计 一边从事教 学 那时交通不发达 我每 天早上 5 点就起床 不到 6 点 钟出门 先要骑 40 分钟的自 行车 再换乘半个多小时的 火车 下车后还要步行近 40 分钟才能赶到单位 下班 后 我还要这样走路加火车 加骑自行车才能回到家 所 以 天天花在路上的时间都 要 4 个多小时 早上天不亮 时出来 晚上天黑时才能回 家 上班的颠簸 工作的繁 忙 让苑良忠的身体不断告 警 那时的他 身高 1 米 73 体重却不足 110 斤 有一件事让苑良忠至今 还记忆犹新 一次 领导让 苑良忠主持一个重要的年会 他用两个月的时间进行了周 密地筹备 但到开会的前一 天 他却病倒了 无法到会 那时候 这样的事出现 过不下两三次 让我感到十 分懊恼 由此 我开始认识 到 健 康 的 重 要 40 多 岁 以 后 只要有时间我就开始去 公园健身 一次偶然的机会我 认识了原宣武武协秘书长 陈 式太极拳传人黄菊芬 就跟 她练起了太极拳 但由于工 作原因 只坚持了一年多 之后的 十 几 年 时 间 苑 良忠的工作不断变化 从搞 经营的销售到企业的管理 层 再到北京通县一家机械 厂的常务副厂长 职位换来 换去 事务也越来越繁忙 但 却始终没有改变他学习太极 拳的热情 虽然没有系统的 练习 可他总是在工作之余 坚持着 身体也再没有像之 前那样总出状况 1997 年 60 岁的苑良忠 从中国机械供销总公司退 休 那边刚放下了热爱的机 械专业 这边又开始痴迷于 太极拳研习 每天 6 点多就 到公园练拳 一练就是 3 个 多小时 功夫不负有心人 苑良 忠对太极的热爱和苦练 让 他越来越体会到身体上的改 变 他吃的药开始越来越 少 精神也开始越来越好 甚 至心态也越发的平和 退休 后 我的身体倒比以前好了 很多 这完全得益于每日的 锻炼 苑良忠 愿 意 分 享 他 愿 意让更多的人能够认识太 极 并从太极中获益 太极 拳是一项特别适合中老年人 的运动 它的底蕴和理论对 中老年人的身体和心态都极 为有利 所以 我每天在自练 的同时 也开始教周围人打 太极拳 许多人都通过学习 太极拳增强了体质 如今的苑良忠是右安门 街道太极拳队的队长 退休 近 20 年 他的太极拳学生已 多达 200 多人 翻开一 本 本 相 册 苑 良 忠讲述着他与学生们一起参 加的各项比赛 自从教了 太极拳 我又是一个新的开 始 接触面宽了 分享了更 多的健身快乐 太极拳队也 让我有了更强的归属感 我 每天都很忙碌 但很开心 现在的苑良忠和他的学 生们怀着对太极拳共同的喜 爱和梦想 每天早上都会在 陶然亭公园石牌坊下打拳 或许 某天清晨 在陶然 亭公园 你也会看到这位满 头白发 穿着一身中式练功 服的老者 和着悠扬的音乐 打着刚柔并济的陈式太极拳 文/江艾珊 年轻的苑良忠与毛主席像合影 刚参加工作时的苑良忠 羸弱多病的苑良忠 左一 老年的苑良忠愈发显得意气风发 左四 身体健康的苑良忠与夫人

19 陈辉 尹建 20 版 穿越 随文栏目 荀子论诸子 资 料 图 片 荀 子 讲 性 恶 目的也是为了让人们了 解人性的恶 去约束它 培 养人的善 荀子 人性本恶 孰以致善 杀死老天 方说人伦 许多人都相信冥冥中有一个天道 主宰祸福吉凶 为什么你却说天道无智无 识呢 荀子 你说的那个天 是一个有智慧 有情感 有好恶的天 它能够赏善罚恶 作 威作福 世间一切 都在它的掌管之下 可 是人在这样的天底下 真的幸福么 当然 不幸福 如果命由天定 不由自主 活着还 有什么意思呢 所以人要崛起 就要自己 主宰自己的命运 为什么这么说 荀子 日升月落 四季轮转 这些东西 亘古不变 尧禹治世之时是这样 桀纣当政 时还是这样 会因为圣人暴君而不同么 更具体一点儿 一个人勤劳持家 开源节 流 自然慢慢就富足了 老天也不能让他 穷 一个人营养充足 运动有度 四时保 养 自然疾病少生 老天也不能让他病 反 之亦然 所以福祸从来自招 不从外来 那你说的天是什么 荀子 天就是人 天道就是人道 人有 好恶喜怒哀乐 是天生的情绪 叫做天清 有眼耳鼻口身 是天生的感官 就叫天官 有心居中调度 就是天君 以万物养人 叫 天养 得养就是福 反之是祸 可称为天 政 明白这个道理 则天地有序 命运才能 在手 生死不由天地 养生可度百岁 然 是人初生的状态 饿了想吃 冷了想 暖 好逸恶劳 趋利避害 执着不断 欲壑难 添 如果顺应这一切 见美色而不知足 尝 美食而不知餍 和草木动物有什么区别 人所以是人 就是因为人能够认清本性 克 服欲望 才能获得超越自然的寿命 禁绝这些 生又有何趣 荀子 人都喜欢多一点 更多一点 为 此耗费无数的精神 因而早死 人需要外 物做给养才能生存 但要有目的 有条理 要分清因果 你的目的是获得外物呢 还 是获得长生 有一句话叫 君子役物 小人 役于物 一个人倘若被物所役 还谈什么 养生 是人与人之间利益最大化的方式 人的气 血 意志 思想 合乎这个利益最大化的范 畴 就可以行之四海畅通无阻 反过来 你 的所思所想 有害于别人 自然就险阻重 重 衣服 饮食 居处合乎礼 住者就舒服 不合于礼 别人就找你麻烦 你盖房子 不 能妨碍邻居 这就是礼 你妨碍了邻居 把 人家的路堵上了 阳光遮住了 就是纷争 动静举止合乎礼节 自然一团和气 你出口 成脏 就得生气上火 克己复礼 做个好人 才能长寿 荀子 野兽没有什么礼仪 生死不由自 主 甚至连生死的概念都没有 更不用说养 生了 但人不一样 人有思想 有意识 想 延长生命 就要克服那些害生的东西 发扬 那些可以养生的东西 这也错了么 荀子 人生之初 饿了就吃 不管食物 是从哪里来 这是天性 但抢了别人的 别 人就可能饿死 别人会答应么 这不是共 赢 而是两败俱伤 所以 这样的天性 其 实是恶的 是要约束的 你是儒家的大圣 但你的观点似乎 和儒家的先贤不同 荀子 人们以为孟子说性善 我说性 恶 我和孟子相反 这种说法有道理 但不 对 孟子说性善 良知礼义天生就有 我 觉得他的认识错了 人性之初 没有什么仁 义道德 也不讲互惠互利 只是自私 这是 我和他的不同 但我和他也有相同之处 孟子讲性善 目的是为了抑恶扬善 我讲 性恶 目的也是为了让人们了解人性的恶 去约束它 培养人的善 我们目的一样 方 法不同 须要加以节制和改造 天生为性 人为是 伪 天生的性是恶的 人为的伪是向善 礼 乐法度之目的 无非是化性起伪 让人弃恶 从善 伪难道不是虚假么 荀子 伪的本义是人为 而不是虚假 古来很多养生学说 都认为天生即好 人为 不好 所以伪成了贬义 如顺应天性 会是 什么结果呢 人好色好利 社会充满争夺 所以应该化性起伪 使天性受到约束 这不是要压抑人的天性么 荀子 当然不是 天生本有是性 文理 隆盛是伪 性和伪都是人的一部分 缺哪 个都不再成人 化性起伪的目的 也不是 消灭天性 而是让天性和仁义道德合二为 一 孔 子 说 随 心 所 欲 不 逾 矩 即 为 此 类 文/本报记者 迟乾 治气养生 与天争命 你说到了养生 我大概明白养生要 顺应万物之理 但是究竟怎么做 荀子 看来你并没有明白 如果顺天 你就信天由命就可以了 还养什么生呢 养生就是与天争命 我命由我不由天 这么说天人并不统一 荀子 天不是祸福寿夭的主宰 是自 礼以修身 善可养德 拿什么来调和刚柔 节制欲望呢 荀子 孔子说仁者寿 德者寿 什么意 思呢 有仁德的人可以长寿 怎么样做到 仁德 克己复礼 可见礼是根本的方法 治气养心 皆从礼开始 非礼勿视 非礼勿听 非礼勿言 非 礼勿动 荀子 是的 礼是约定俗成的规矩 也 人性本恶 两败俱伤 身正德高就长寿 他们之间有必 然的关系么 荀子 有 句 话 叫 千 夫 所 指 无 疾 而 终 就算他逃过刑罚 被他所害的人无时 无刻都想报复 和他没关系的人也盼他倒 霉 他有困难 别人只想落井下石 他能活 得久么 就算活得久 能活得舒服么 如 此 则活着和死了有什么区别 或许那个人只是想活得更好一点 化性起伪 可做圣人 既然天性是恶 又该如何抑恶扬 善 荀子 要约束先天恶性 需要后天礼乐 道 德 圣 人 制 礼 作 乐 就 是 教 人 弃 恶 从 善 人就像一碗水 你端端正正放在那里 不要乱动乱晃 自然清在上而浊在下 恶的 一面被善的一面所压制和束缚 但是不摇 不动并不容易 因为好恶喜怒等是人的本 性 它会让人心乱 让人行为失措 所以必 荀子论墨子 不懂得统一 天下 建立国家的法度 崇尚 功利实用 重视节俭而轻慢 等级差别 甚至不容许人与 人间有分别和差异的存在 也不让君臣间有上下的悬 殊 但是他们立论时却有根 有据 他们解说论点时又有 条有理 足够用来欺骗蒙蔽 愚昧的民众 荀子论 孟 子 效 法 古 代 圣明的帝王而不知道他们的 要领 然而还是自以为才气 横溢 志向远大 见闻丰富广 博 根据往古旧说来创建新 说 乖僻背理而不合礼法 幽 深隐微而难以讲说 晦涩缠 结而无从解释 却还粉饰他 们的言论称这是先师孔子的 言论 荀子论 孔 子 虽 然 没 有 立锥之地 但天子诸侯不能 与之竞争名望 虽然只是处 在一个大夫的职位上 但不 是一个诸侯国的国君所能单 独任用 不是一个诸侯国所 能单独容纳 盛名比同于诸 侯 各国诸侯无不愿意让他 来当自己的臣子 后人论荀子 苏东坡 论 荀 子 荀 子 明 王道 述礼乐 李斯师从荀 子 后来却烧了他老师的书 用老师的道惑乱天下 大变 先 王 之 法 和 老 师 宛 若 仇 人 以前常怪李斯不尊师 道 后来读了荀子的书 才知 道李斯所为 都符合荀子之 道 不是没原因的 程颐论 荀 子 荀 子 观 点 太偏颇了 不用说别的 只是 一句 性恶 就把儒家最根 本的道丢了 朱熹论 荀 子 不 需 理 会 荀卿 且理会孟子性善 征稿启事 独 学 无 友 难 免 孤 陋 寡 闻 三 人 同 行 其 中 必 有 我 师 本报开设穿越版 目的 是以轻松时尚的形式 介绍 中外先贤的思想文化 与读 者交流 因此 本版长期面 向所有读者征稿 望同好者 不吝赐稿 要 求 1 以 穿 越 形 式 2 内容须有来源 不能凭空 杜撰 3 原创 不得抄袭 4 风格不限 字数 3000 字左右 投稿地址 chuanyuejt@ 126.com

20 陈辉 尹建 21 版 专栏 肖家书场 梁启超不信中医致殒命 作者为学者 曾说心理 作者为资深媒体人 心理咨询师 涌论古今 (作者为诗人 媒体人) 由于长期忙于学术研究与讲学活 动 梁启超健康状况自 1920 年代开始每 况愈下 1926 年 3 月 梁启超因小便带 血且腰痛剧烈 不得不到当时医疗条件 最先进的协和医院诊治 经 X 光透视显 示右肾有黑斑一处 诊断结果是右肾患 结核 需手术切除 当时 梁启超与被誉为中医 四大 名医 之首的萧龙友私交甚好 为慎重 起见 特请其复诊 萧龙友曾为袁世 凯 孙中山 蒋介石 段祺瑞 吴佩孚等 诸多名流诊治顽疾重症 萧龙友切脉 后 断然否定了协和医院的诊断结果 肾脏绝无大病 他力劝梁启超切勿草 率从事 并为梁对症下药 称其服药后 静心调养即可见效 服用了萧氏亲自配制的中药后 梁 顿觉神清气爽 但后来病情又出现反 复 其主要原因是梁并没有听从劝告 继续读书治学 劳神费心 萧十分焦 急 劝梁说: 治病不能单纯靠药 三分看 病七分养 若想彻底恢复健康 必须放 下书本 安心养病 否则即使华佗再世 也无能为力 谁知梁不以为然 以戏谑 的口吻称 战士死疆场 学者死讲堂 死得其所 何惜之有 不久 梁的病情加重 即赴协和医 院准备手术 住院后 梁饱受病痛折 磨 常常无法忍受 对医院的治疗方案 也产生了怀疑和不满 他在给其子梁 思成的信中这样写道 这回上协和医 院一个大当 他只管医治 不顾及身体 的全部 每天两杯泻油 足足灌了十天 把胃口弄倒了 也是我自己不好 因胃 口不开 想吃些异味炒饭 腊味饭 乱吃 了几顿 弄得肠胃一塌糊涂 以至发烧 连日不止 人是瘦到不像样子 精神也 很萎顿 就在这种情况下 协和医院匆匆为 梁实行手术 结果世人皆知 因误割右 肾 一说为右肾确有肿瘤 但非恶性肿 瘤 实不必割 梁健康状况进一步恶 化 于 1929 年 1 月 19 日病逝 年仅 57 岁 手术后 梁启超曾在北京 晨报 上 发表声明 为协和医院做免责辩护 婚姻请别拿出来秀 最近 看到姚晨的前夫凌潇肃和现 任妻子频繁在一些时尚杂志封面上秀 恩爱 不禁让人想起 多年前他和姚晨 热恋时 也曾是各大时尚杂志的封面宠 儿 如今物是人非 令人唏嘘 生活中不乏这样的情景 饭桌上 夫妻秀恩爱 你喂我一口 我亲你一 下 甜蜜得让人发麻 可没过几天 却 已 闪离 让人大跌眼镜 幸福是什么 一千个人有一千个 答案 幸福的标准不一 甘苦自知 内 心坚定的人是不用秀幸福的 只有内 心发虚的人 才非要证明给外人看 名人常拿秀当成危机公关的手段 却不知沉默有时也是最好的武器 很 多明星选择沉默 因为他 她 知道 我 为什么要辩 所谓的清者自清 浊者自 浊 这反而让流言蜚语显得可笑 最终 消退 感情是最容易变化的 此刻恩爱 转 脸陌路 甚至成了仇敌 也属正常 情 绪如波浪一般起起伏伏 谁能够保证总 是处于波峰之巅呢 得意时不忘形 失 意时不伤悲 有了平静心 才能享受真 幸福 婚姻是极私密的事 不应该被围 观 人皆有窥视隐私的好奇 公开谈论 自己的婚姻 就给了别人介入的机会 可公说公有理 婆说婆有理 外人论婚 姻 往往隔靴搔痒 如果恰好你又是一 个容易受人左右的人 听风是风 听雨 是雨 则一段时间下来 好好的婚姻也 被说成危机四伏 则恩爱还能继续吗 秀恩爱 会让婚姻产生不必要的压 力 一般来说 太太更喜欢秀恩爱 原 因有二 一是女性在婚姻中普遍存在不安 全感 比如财政大权往往由先生掌握 此外男性不擅长表达感情 双方在沟通 上难免产生误解 女性需要恩爱秀来验 证他还爱自己 二是在闺蜜面前炫耀 比如 我嫁 对了人 我嫁得比你好 等 以此满足自 己的虚荣心 但 不论是哪种原因 这种秀恩爱 都会给先生以不愉快的感受 觉得自己 成了太太的恩爱秀道具 他可能会一 时迁就一下太太的表演欲 但背后会觉 得很委屈 古人发 明 毒 药 应 属 于 一 种 偶 然 上古之民 生活在蛮荒之地 受环境和 饮食习惯的影响 慢慢熟络了周边各类 植物的药性 自然就懂得如何从植物中 提取 药 来治病 大部分草本植物是 无毒的 只有极少数具有奇毒 而能从 这极少数的植物里 提炼出 毒药 来 必非常人 因此 掌握此类毒药知识 的 多是部落里有名的术士和巫觋 他 们利用自己掌握的药理知识 既能治 病 又能施毒 故在部落里拥有无上的 地位 而毒药知识的流传 因此也有了 一个隐秘的传承 武侠小说里描述的 那些 五毒童子 毒手药王 等用毒高 手的故事 多是对这类人的影射 毒药的种类有很多 除了我们所熟 悉植物的汁液 动物的毒囊外 矿石类 的毒药是其中重要的一部分 譬如魏 晋时 名士们竞相服用的 五石散 便 是一种带有硫化物 重金属等毒性成分 的药剂 现代的毒药 不少来源于此 又古代医生治病 常有 以毒攻毒 之方 又有 猛药 虎狼药 之说 所 谓 的 猛 药 虎 狼 药 指 的 是 用 有 毒 的药物来治病 金庸在他的武侠 小说 神雕侠侣 里曾写杨过为解了情 花一毒 用了断肠草 而 红楼梦 里更 写了一位姓胡的庸医为晴雯治病 也用 虎狼药 若不是贾宝玉及时制止 这 位庸医几乎要了晴雯的命 所以 善用药者 毒亦可成药 不善 用药者 药亦是毒 毒药考 毒药起源于何时何地 不得而知 相传神农氏为了治疗人间疾病而尝尽 天下百草 最后却误食了一种叫断肠草 的毒药而死 他是我国第一位医药大 师 尝尽天下百草的目的是为了发明治 病的药物 后人据此而写了一本 神农 本草经 书中将草类的毒性分为上中 下三品 并引用古人的说法 讲药即毒 毒即药 药毒本为一家 所以 古书上说 毒药 大都是指 的是药而非 毒 如 周礼 天官 医 师 里记载 医师掌医之政令 聚毒药 以共医事 曷鸟 冠子 世贤 里说 若扁 鹊者 采血脉 投毒药 副肌肤 都偏指 治病之 药 而非致人命的 毒 毒药 之所以成 毒 取决于它的使用者