多维减肥工具箱

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1 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册

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3 多 维 减 肥 管 理 手 册 目 录 多 维 减 肥 工 具 箱... 第 一 章 简 介... 第 二 章 第 一 周... 3 目 标 设 置... 3 目 标 设 置 的 内 容... 3 用 可 以 测 量 和 现 实 的 概 念, 来 表 达 你 的 目 标... 3 对 达 成 目 标, 进 行 按 排... 4 分 解 你 的 目 标, 变 成 可 管 理 的 步 骤... 4 设 置 监 督 员... 4 你 为 自 己 设 置 减 肥 目 标 :... 4 自 我 测 试... 5 个 人 健 康 状 态 自 我 测 试... 5 自 我 记 录... 6 保 持 记 录... 6 监 测 记 录 表... 6 用 于 自 我 记 录 的 监 测 记 录 表... 8 体 重 记 录 表... 2 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表... 3 第 三 章 第 二 周... 5 自 我 测 试... 5 评 估 你 的 饮... 5 自 我 记 录 扩 充 的 监 测 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 监 测 记 录 表 体 重 记 录 表... 3 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 第 四 章 第 三 周 自 我 测 试 行 为 检 查 测 试 自 我 记 录 新 的 监 测 记 录 表 用 于 每 天 记 录 的 监 测 记 录 表... 4 体 重 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 第 五 章 第 四 周... 5 自 我 测 试... 5 你 的 准 备 状 态 测 试... 5 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表 用 于 每 周 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 第 六 章 第 五 周 i

4 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 自 我 测 试 减 肥 相 关 生 活 质 量 测 试 自 我 记 录 饮 的 份 量 控 制 和 监 测 记 录 表 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 第 七 章 第 六 周 自 我 测 试 物 份 量 测 试 准 确 预 估 物 份 量 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表... 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表... 第 八 章 第 七 周... 3 自 我 测 试... 3 超 重 或 肥 胖 归 因 测 试... 3 记 分... 3 内 部 归 因... 4 外 部 归 因... 4 机 会 因 素... 5 自 我 记 录... 6 监 测 记 录 表... 6 自 我 记 录 表... 体 重 记 录 表... 8 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表... 2 第 九 章 第 八 周... 2 自 我 测 试... 2 日 常 运 动 量 测 试... 2 一 个 考 查 耐 力 的 简 单 方 法... 2 一 个 考 查 力 量 的 简 单 方 法... 2 一 个 考 查 柔 韧 性 的 简 单 方 法 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 第 十 章 第 九 周 自 我 测 试 饮 习 惯 测 试 ( 物 对 你 意 味 着 什 么 自 我 测 试 ) 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 ii

5 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 十 一 章 第 十 周 自 我 测 试 情 绪 检 查 压 力 检 查 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表... 6 体 重 记 录 表... 7 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表... 7 第 十 二 章 第 十 一 周 自 我 测 试 渴 望 和 饥 饿 测 试 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 第 十 三 章 第 十 二 周 自 我 测 试 营 养 评 估 自 我 记 录 监 测 记 录 表 自 我 记 录 表 体 重 记 录 表 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 iii

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7 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 一 章 简 介 减 肥 管 理 是 多 维 减 肥 术 的 最 重 要 组 成 部 份 之 一, 只 有 进 行 正 规 的 减 肥 管 理, 才 会 长 期 的 减 肥 效 果, 多 维 减 肥 管 理 手 册 是 配 合 多 维 减 肥 术, 多 维 减 肥 操 作 手 册 和 其 他 多 维 减 肥 工 具 共 同 使 用 的 减 肥 管 理 工 具, 结 合 每 周 多 维 减 肥 计 划, 提 供 印 刷 规 格 的 各 种 记 录 表 格 给 用 户, 直 接 方 便 地 进 行 各 种 相 关 记 录, 提 供 个 人 测 试 问 卷, 供 用 户 进 行 自 我 测 试 和 评 估, 多 维 减 肥 管 理 手 册 同 样 分 为 2 周 不 同 的 内 容, 用 户 必 须 结 合 多 维 减 肥 计 划, 综 合 应 用

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9 目 标 设 置 的 内 容 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 二 章 第 一 周 目 标 设 置 目 标 设 置 必 须 包 含 以 下 方 的 内 容 :( 用 非 常 详 细 明 确 的 行 为 和 感 觉, 来 定 义 表 达 目 标 ) 最 有 效 最 激 励 效 果 的 目 标 设 置 方 式, 应 该 详 细 描 述 行 为 的 改 变, 可 以 用 以 下 方 式 描 述, 其 中 应 该 包 括 数 个 详 细 描 述 行 动 的 陈 述 语 句 : 我 想 通 过 每 周 四 次 参 加 健 身 俱 乐 部 锻 炼, 通 过 实 施 减 肥 饮 计 划, 调 整 饮, 来 减 轻 体 重 在 描 述 自 己 的 目 标, 应 用 一 些 特 定 的 定 义, 来 描 述 自 己 的 行 为 譬 如 对 运 动, 或 者 饮 控 制 等 行 动 详 细 描 述 的 目 标, 设 置 目 标 的 另 外 一 个 重 要 方, 应 该 问 : 当 我 实 现 自 己 的 目 标, 我 会 产 生 怎 样 的 感 受?, 这 个 问 题 也 必 须 有 明 确 而 详 细 的 回 答, 例 如 : 在 实 现 减 轻 体 重 目 标 后, 感 到 非 常 平 静, 这 实 现 目 标 后 的 特 殊 体 验 就 是 平 静 和 平 和, 你 可 以 这 种 方 式 在 正 表 述 定 义 和 描 述 自 己 的 目 标 明 确 详 细 的 描 绘 你 所 希 望 获 得 的 结 果 ( 包 括 : 你 想 要 减 肥 多 少 斤, 或 者 一 旦 减 肥 成 功 所 渴 望 保 持 的 体 重 标 准 ) 详 细 描 述 你 将 采 取 的 行 动 ( 为 了 减 轻 体 重 你 必 须 开 始 改 变 停 止 的 行 为 或 者 行 动 ) 当 你 减 肥 后, 你 想 得 到 的 感 受 ( 为 自 己 新 的 体 型, 重 量 减 轻, 而 感 到 自 豪 和 骄 傲, 感 受 到 从 过 度 饮 解 放 出 来 后 自 由, 感 到 身 体 内 从 未 有 过 的 平 静 和 平 和, 等 等 ) 用 可 以 测 量 和 现 实 的 概 念, 来 表 达 你 的 目 标 你 的 减 肥 目 标 必 须 采 用 可 测 量 和 现 实 的 结 果 来 表 达, 为 了 提 高 这 些 可 测 量 现 实 目 标 的 水 平, 你 首 先 必 须 用 量 化 的 方 法 来 定 义 它 回 顾 你 已 经 描 述 的 相 应 目 标, 在 下 列 空 格 中, 以 可 测 量 形 式 的 结 果 表 达 自 己 的 目 标, 例 如, 多 少 斤 体 重, 你 想 减 轻, 什 么 样 的 体 重 标 准, 你 想 获 得, 然 后, 必 须 确 定, 对 于 你 的 身 高 和 骨 骼 结 构, 这 个 目 标 的 体 重 是 现 实 可 行 的 3

10 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 对 达 成 目 标, 进 行 按 排 为 了 达 成 你 的 目 标, 在 设 置 目 标, 需 进 行 特 别 的 按 排, 来 完 成 目 标, 除 非 在 设 置 目 标, 有 明 确 和 详 细 的 按 排, 否 则 你 所 设 置 的 目 标, 不 存 在 任 何 实 际 的 意 义, 仅 仅 是 个 有 趣 的 梦 和 开 心 的 玩 笑 而 已, 例 如, 你 决 定 你 的 初 始 目 标, 是 在 25 个 星 期 减 肥 25 斤, 你 的 减 肥 周 期 就 是 从 今 天 开 始 到 25 周, 只 有 这 样, 自 己 确 定 了 明 确 的 周 期, 你 才 能 检 查 自 己 减 肥 计 划 实 际 的 进 展, 例 如, 你 可 以 在 每 三 周 或 每 六 周 进 行 检 查, 其 标 记 当 你 规 则 按 排 减 肥, 考 虑 到 你 现 实 的 完 成 目 标, 并 探 测 如 何 加 强 某 些 方, 以 帮 助 达 成 这 些 目 标, 所 以, 一 旦 你 已 经 明 确 认 识 到, 你 想 得 到 什 么 样 的 结 果, 你 规 划 明 确 的 来 完 成 它, 在 以 下 空 格 中, 按 排 来 完 成 你 的 目 标, 并 具 体 将 上 述 信 息, 转 换 成 日 历 上 的 每 天 计 划 分 解 你 的 目 标, 变 成 可 管 理 的 步 骤 任 何 目 标 必 须 可 管 理, 才 有 意 义, 如 果 你 制 订 的 目 标, 无 法 进 行 管 理, 那 么 这 个 目 标 实 现 的 可 能 性 不 大, 你 应 该 采 取 另 外 的 方 式 进 行 表 述, 下 的 实 例 是 : 我 将 应 用 适 当 的 技 术, 有 步 骤 有 计 划 地 实 施 ; 我 将 每 周 散 步 四 次, 每 次 散 步 一 小, 我 将 限 制 高 能 量 的 摄 入 ; 我 将 调 节 自 己 的 情 绪, 减 少 自 己 的 压 力, 增 加 自 己 的 正 感 受 我 将 进 行 相 关 的 步 骤, 完 成 自 己 的 减 肥 目 标, 这 些 如 下 : 设 置 监 督 员 在 你 的 生 活 中, 你 需 要 一 个 可 以 信 任 忠 诚 的 人, 报 告 你 的 进 展, 这 个 人 可 能 是 你 的 家 庭 成 员, 你 的 配 偶, 最 好 的 朋 友, 至 少 每 周 一 次, 每 次 由 这 个 人 来 客 报 告 目 标 完 成 情 况, 在 下 列 表 格 中, 详 细 列 出 可 能 在 这 方 帮 助 你 的 一 些 人 员 的 名 单 你 为 自 己 设 置 减 肥 目 标 : ( 综 合 上 述 设 置 个 人 减 肥 目 标 的 组 成 部 份, 描 绘 和 定 义 这 些 目 标 ) 4

11 多 维 减 肥 管 理 手 册. 个 人 健 康 状 态 自 我 测 试 自 我 测 试 下 的 自 我 测 试 十 分 简 单, 如 果 你 有 任 何 来 自 于 超 重 的 健 康 问 题, 或 是 从 减 肥 和 有 规 律 的 运 动 中 受 益 请 在 检 测 题 的 空 白 处 填 上 答 案 这 项 检 测 将 帮 助 你 关 注 健 康 还 对 激 励 你 达 到 减 肥 目 标 起 到 重 要 作 用. 你 的 健 康 状 况 测 试 问 卷 患 糖 尿 病 的 危 险 是 否 你 是 否 被 诊 断 为 糖 尿 病? 你 的 化 验 结 果 曾 经 有 过 高 过 正 常 的 血 糖 吗? 如 果 第 2 题 答 案 是 肯 定 的, 你 被 建 议 以 后 进 行 复 查 吗? 你 按 医 生 的 话 做 了 吗? 患 心 血 管 疾 病 的 危 险 是 否 你 曾 被 告 知 血 压 高 出 正 常 吗 如 果 是 这 样, 你 接 受 过 相 关 的 治 疗 建 议 吗 药 方 是 什 么? 你 按 医 生 的 建 议 去 做 或 服 降 压 药 了 吗? 你 曾 经 被 诊 断 为 心 脏 病 或 其 他 的 心 脏 不 适 吗? 在 运 动 过 程 中, 你 曾 经 感 到 胸 口 疼 吗? 如 果 是 这 样, 你 将 这 种 情 况 跟 医 生 谈 过 吗? 如 果 你 和 医 生 谈 过, 他 给 你 提 建 议 了 吗? 血 液 中 胆 固 醇 含 量 高 的 危 险 是 否 你 曾 经 做 过 血 液 中 胆 固 醇 含 量 的 测 试 吗? 你 还 记 得 结 果 吗? 5

12 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 6 如 果 记 得, 请 写 下 它 你 被 告 知 结 果 高 于 正 常 吗? 如 果 是 这 样, 医 生 为 你 开 了 降 低 胆 固 醇 的 药 方 了 吗 你 还 留 着 它 吗? 其 他 威 胁 健 康 的 因 素 是 否 你 曾 经 被 确 诊 为 患 有 乳 腺 癌 大 肠 癌 或 前 列 腺 癌 吗? 你 有 关 节 炎 或 是 一 处 或 多 处 承 重 关 节 例 如 股 关 节, 膝 关 节, 踝 关 节 周 期 性 或 持 续 性 疼 痛 吗? 你 是 否 有 一 只 或 两 只 大 脚 趾 都 疼 痛? 你 是 否 曾 经 有 过 胆 结 石 或 是 胆 囊 膀 胱 疾 病? 是 否 有 人 曾 告 诉 你, 你 打 鼾 或 是 他 们 经 常 被 很 大 的 鼾 声 吵 醒? 当 爬 了 一 小 段 台 阶 或 是 走 了 一 小 段 后, 你 是 否 感 觉 到 喘 不 过 气 来? 你 的 家 族 史 即 使 你 对 自 己 的 体 重 很 满 意, 还 有 一 些 健 康 的 原 因 使 你 要 保 持 是 否 并 控 制 体 重 如 果 你 不 加 强 合 理 饮 和 坚 持 运 动, 了 解 你 的 家 族 史 将 预 测 你 将 来 的 身 体 状 况 你 的 家 族 有 肥 胖 史 吗? 在 你 的 家 庭 成 员 中 有 人 在 成 年 后 患 过 糖 尿 病 吗? 你 的 家 庭 成 员 中 有 人 被 告 知 胆 固 醇 高 吗? 你 的 家 庭 成 员 中 有 高 血 压 病 人 吗? 你 的 家 庭 成 员 中 有 心 脏 病 人 吗? 你 的 家 庭 成 员 中 有 患 心 脏 病 或 因 此 而 致 死 的 吗? 你 的 家 庭 成 员 中 有 患 中 风 或 因 此 而 致 死 的 吗? 你 的 家 庭 成 员 中 有 患 乳 腺 癌 大 肠 癌 前 列 腺 癌 或 因 此 而 致 死 的 吗? 2. 评 分 : 选 是 记 分, 选 否 记 分 3. 解 释 : 得 分 越 高, 说 明 超 重 或 肥 胖 对 你 的 健 康 影 响 越 大, 参 加 多 维 减 肥 计 划 对 你 的 帮 助 越 大, 你 越 应 该 积 极 地 参 加 多 维 减 肥 计 划 如 果 你 目 前 尚 未 出 现 健 康 的 显 性 影 响, 但 是 存 在 明 显 的 家 庭 病 史, 你 可 能 会 是 这 些 疾 病 的 敏 感 者, 那 么 减 肥 对 你 也 会 具 有 重 要 意 义 保 持 记 录 自 我 记 录 在 多 维 减 肥 计 划 中, 最 重 要 的 行 为 监 测, 是 保 持 记 录, 你 必 须 保 持 对 自 己 的 饮 运 动 和 称 重 进 行 记 录, 保 持 记 录, 能 明 显 提 高 减 肥 成 功 率, 并 明 显 提 高 良 好 减 肥 效 果 在 本 周 介 绍 两 种 记 录 表, 首 先 是 监 测 记 录 表, 用 于 记 录 你 每 天 的 饮 和 运 动, 第 二 种 是 体 重 记 录 表, 用 于 记 录 每 周 称 重 结 果, 并 绘 制 体 重 波 动 曲 线 监 测 记 录 表 监 测 记 录 表, 允 许 你 记 录 自 己 摄 入 的 数 量 数, 以 下 是 如 何 完 成 监 测 记 录 表 指 导. 记 录 一 切, 什 么 也 不 要 遗 漏

13 多 维 减 肥 管 理 手 册 记 录 自 己 吃 的 所 有 物, 不 要 遗 漏 任 何 内 容 2. 记 录 数 量 和 数 记 录 你 摄 入 物 的 型, 物 烹 调 方 法 ( 烤 煮 炸 等 ), 物 的 数 量 和 物 所 含 数 3. 在 吃 完 后 马 上 记 录 不 要 等 到 上 床 后 才 记 录 或 在 次 日 早 晨 记 录, 你 可 能 会 遗 漏 某 些 内 容, 你 一 定 要 在 你 吃 完 后 马 上 记 录, 尽 可 能 在 吃 完 后 的 最 短 内 记 录, 将 记 录 本 随 身 携 带, 一 有 机 会 就 写 下 来 4. 总 是 随 身 携 带 你 的 饮 记 录 本 你 可 能 在 任 何 任 何 地 方 进, 所 以 你 必 须 将 的 饮 记 录 本 随 身 携 带 ( 除 了 洗 澡 以 外 ), 随 记 录 自 己 的 一 切 饮 行 为 内 容 监 测 记 录 表 空 白 样 板 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 零 的 总 监 测 记 录 表 (Sample) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 澄 汁 6 克 厨 房 77 樱 桃 一 杯 脱 脂 2 克 79 烤 包 片 片 9 早 餐 的 总 356 中 餐 苹 果 个 ( 中 等 ) 餐 馆 59 7

14 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 蔬 汤 2 杯 57 鸡 肉 三 明 治 5 克 35 全 麦 饼 干 5 片 89 减 肥 可 乐 2 杯 中 餐 的 总 6 晚 餐 炸 排 85 克 餐 桌 2 炒 青 豆 杯 44 炒 花 2 杯 白 包 片 69 苹 果 馅 饼 2 片 277 饮 水 2 杯 早 餐 的 总 69 零 酸, 脱 脂 28 克 47 零 的 总 47 全 天 的 总 83 全 天 走 的 总 步 数 2542 用 于 自 我 记 录 的 监 测 记 录 表 监 测 记 录 表 ( 周 ) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 零 的 总 监 测 记 录 表 监 测 记 录 表 ( 周 2) 今 天 日 期 : 8

15 多 维 减 肥 管 理 手 册 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 零 的 总 监 测 记 录 表 ( 周 3) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 零 的 总 9

16 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 监 测 记 录 表 ( 周 4) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 零 的 总 监 测 记 录 表 ( 周 5) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 零 的 总 全 天 的 总

17 多 维 减 肥 管 理 手 册 全 天 走 的 总 步 数 监 测 记 录 表 ( 周 6) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 零 的 总 监 测 记 录 表 ( 周 7) 监 测 记 录 表 今 天 日 期 : 描 述 地 点 早 餐 早 餐 的 总 中 餐 中 餐 的 总 晚 餐 早 餐 的 总 零

18 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 全 天 的 总 全 天 走 的 总 步 数 体 重 记 录 表 零 的 总 你 可 以 应 用 体 重 记 录 表, 来 追 踪 自 己 的 体 重 变 化, 每 周 一 次, 记 录 自 己 相 对 于 上 一 周 的 体 重 变 化, 参 照 空 白 体 重 记 录 表 和 体 重 记 录 表 样 本 保 持 记 录 自 己 的 体 重 在 体 重 记 录 表, 具 有 以 下 优 势, 首 先, 它 能 提 示 你 在 体 重 管 理 计 划 中 的 进 展, 其 次, 它 显 示 你 的 饮 与 体 重 的 关 系, 记 录 表 可 以 帮 助 预 估 你 需 要 保 持 多 少 数, 才 能 有 效 帮 助 你 减 轻 体 重, 第 三, 图 形 可 以 使 你 的 体 重 变 化 变 化 直 观, 更 容 易 监 测 你 自 己 的 体 重 变 化 你 会 注 意 到 体 重 记 录 表, 改 变 体 重 的 记 录 图 形, 而 不 是 体 重 改 变 的 百 分 比 图 形, 所 以, 你 可 以 不 必 担 心 的 将 图 形, 贴 在 你 的 冰 箱 或 你 的 书 桌 上 在 记 录 体 重, 你 固 定 每 周 体 重 的 称 重, 在 每 周 同 一, 穿 同 样 型 的 衣 服, 用 同 一 磅 秤 进 行 称 重, 将 计 量 的 结 果, 标 注 在 体 重 记 录 表 上 的 横 坐 标 为 周, 每 个 数 字 代 表 一 周, 纵 坐 标 为 体 重 改 变 的 绝 对, 正 数, 代 表 增 加 体 重 的 数 量, 负 数, 代 表 减 轻 体 重 的 数 量, 你 在 每 周 的 上 方 标 注 你 体 重 改 变 的 数, 第 一 周 记 录 的 数 为 零, 如 果 第 二 周 的 重 量 减 轻 斤, 即 在 - 的 位 置 作 记 号, 依 此 推, 在 各 个 记 号 之 用 虚 线 连 接, 就 显 示 体 重 改 变 波 动 曲 线, 你 可 以 将 每 个 重 要 的 日 期 标 注 在 体 重 的 上 方, 例 如, 结 婚 周 年 纪 念, 女 儿 的 生 日, 家 庭 团 聚 等 2

19 多 维 减 肥 管 理 手 册 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 3

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21 评 估 你 的 饮 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 三 章 第 二 周 自 我 测 试 营 养 是 成 功 体 重 管 理 的 关 键, 你 的 饮 内 容, 影 响 你 的 自 我 感 觉, 影 响 你 的 健 康 和 影 响 你 的 体 形 外 观, 在 中 有 大 量 的 营 养 方 信 息, 但 是, 首 先 让 我 们 来 评 估 你 的 饮 下 我 们 进 行 一 个 小 测 验 来 评 估 你 的 饮, 花 上 几 分 钟 回 答 下 列 问 题, 并 计 算 自 己 的 得 分. 饮 评 估 问 卷 水 果 蔬 米 豆 每 天 你 吃 多 少 份 水 果? 没 有 (- 3) 少 于 份 (- 2) 份 () 2 份 (+ ) 3 份 (+ 2) 4 份 或 更 多 (+ 3) 你 每 天 吃 多 少 份 蔬? 没 有 (- 3) 少 于 份 (- 2) 份 () 2 份 (+ ) 3 份 (+ 2) 4 份 或 更 多 (+ 3) 你 每 周 吃 多 少 份 维 生 素 含 量 丰 富 的 蔬? 没 有 (- 3) ~3 份 (+ ) 4~6 份 (+ 2) 7 份 (+ 3) 你 每 周 吃 多 少 份 绿 叶 状 的 蔬?( 份 等 于 半 杯 蔬 ) 没 有 (- 3) 5

22 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 少 于 份 (- 2) ~2 份 (+ ) 3~4 份 (+ 2) 5 份 或 更 多 (+ 3) 每 周 有 多 少 次, 你 的 午 餐 或 晚 餐 中 仅 含 米 蔬 和 豆 物, 而 很 少 有 鱼 肉 豆? 没 有 (- 3) 次 到 2 次 (+ ) 3 次 到 4 次 (+ 2) 超 过 5 次 (+ 3) 你 每 天 吃 多 少 份 米 ( 份 相 当 于 片 包 杯 米 饭 杯 ) 没 有 (- 3) ~2 份 () 3~4 份 (+ ) 5~7 份 (+ 2) 8 份 或 更 多 (+ 3) 你 每 周 吃 多 少 次 豆 或 豆 制? 没 有 (- 3) 少 于 次 (- ) 次 () 2 次 (+ ) 3 次 (+ 2) 4 次 以 上 (+ 3) 你 吃 哪 一 种 型 的 米? % 全 麦 粉 全 麦 包 糙 米 (+ 3) 大 多 部 份 全 麦 粉 全 麦 包 或 糙 米 (+ 2) 一 半 全 麦 粉 包 和 糙 米 (+ ) 全 部 白 粉 白 包 和 精 制 白 米 () 6

23 多 维 减 肥 管 理 手 册 你 吃 哪 一 型 早 餐? 全 麦 或 杂 粮 (+ 3) 低 纤 维 素 精 制 米 () 加 糖 的 低 纤 维 素 米 (- ) 速 溶 麦 片 或 速 溶 米 粉 (- 2) 肉 家 禽 和 海 产 你 每 周 吃 几 次 带 肥 肉 的 猪 肉 肉 或 羊 肉 ( 包 括 这 肉 制 )? a. 没 有 (+ 3) b. 少 于 次 (+ 2) c. 次 (- ) d.2 次 (- 2) e.3 次 (- 3) f.4 次 以 上 (- 4) 你 每 周 几 次 瘦 的 猪 肉 肉 羊 肉 ( 包 括 各 肉 制 )? a. 没 有 (+ 3) b. 少 于 次 (+ ) c. 次 () d.2 次 (- ) e.3 次 (- 2) f.4 次 (- 3) 你 每 次 吃 多 少 数 量 的 猪 肉 肉 羊 肉? 5 克 ( 约 3 两 ) (- 3) 克 ( 约 2 两 ) (- 2) 5 克 ( 约 两 ) () 没 有 (+ 3) 在 你 准 备 猪 肉 肉 和 羊 肉 之 前, 你 是 否 去 除 其 中 的 肥 肉 部 份? 是 (+ ) 否 (-3) 平 吃 哪 种 型 的 肉 或 家 禽? 带 肥 肉 的 猪 肉 肉 羊 肉 (- 4) 7

24 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 剔 除 肥 肉 的 猪 肉 肉 羊 肉 (- 3) 带 皮 鸡 肉 (- 2) 鸡 胸 脯 肉 (- ) 脱 皮 鸡 胸 脯 肉 (+ 3) 不 吃 肉 (+ 3) 你 吃 哪 一 部 份 鸡 肉? 鸡 胸 脯 肉 (+ 3) 鸡 腿 肉 (+ ) 脱 皮 鸡 胸 脯 肉 (- ) 鸡 翅 膀 (- 2) 不 吃 鸡 肉 (- 3) 你 吃 鸡 肉, 去 除 鸡 皮 吗? 是 (+ 2) 否 (- 3) 你 每 周 吃 多 少 次 海 鲜? 少 于 次 () 次 (+ ) 2 次 (+ 2) 3 次 或 更 多 (+ 3) 混 合 什 么 是 你 典 型 的 早 餐? 带 油 高 糖 含 量 的 (- 4) 高 糖 含 量 的 甜 点 心 (- 3) 鸡 蛋 (- 3) 烤 包 片 或 点 心 (- ) 麦 片 和 麦 片 粥 (+ 3) 低 脂 酸 (+ 3) 不 吃 早 餐 () 8

25 多 维 减 肥 管 理 手 册 你 的 常 规 膳 组 成 有 很 多 猪 肉 肉 羊 肉 其 他 高 脂 肪 含 量 (- 3) 有 很 多 带 皮 鸡 肉 的 (- 2) 吃 很 多 鸡 蛋 () 吃 很 多 瘦 肉 (+ ) 吃 很 多 脱 皮 鸡 肉 (+ 3) 吃 很 多 鱼 虾 (+ 3) 你 吃 的 带 馅 点 心 饺 子 或 馄 饨 中 全 部 是 素 馅 (+ 3) 大 多 数 素 带 少 量 的 肉 (- ) 以 瘦 肉 为 主 (- 2) 带 部 份 肥 肉 的 内 馅 (- 3) 不 吃 这 点 心 (+ 3) 你 吃 条 不 加 油 (+ 3) 加 少 量 素 油 (- ) 加 很 多 素 油 (- 3) 加 很 多 动 物 油 (- 4) 你 每 周 吃 几 次 油 炸 没 有 (+ 3) 次 () 2 次 (- ) 3 次 (- 2) 4 次 或 更 多 (- 3) 你 凉 拌 蔬 仅 加 些 柠 檬 汁 或 香 味 料 (+ 3) 加 脱 脂 调 味 料 (+ 2) 加 低 脂 肪 调 味 料 (+ ) 9

26 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 加 素 油 和 香 料 (- ) 加 很 多 素 油 (- 2) 加 很 多 动 物 油 (- 3) 每 周, 你 吃 多 少 次 听 装 或 罐 装 方 便? 没 有 (+ 3) 次 () 2 次 (- ) 3-4 次 (- 2) 5 次 或 更 多 (- 3) 每 周, 你 吃 多 少 份 含 钙 丰 富 的? 没 有 (- 3) 少 于 份 (- ) 份 (+ ) 2 份 (+ 2) 3 份 或 以 上 (+ 3) 每 周, 你 吃 多 少 次 豆 腐 或 豆 制? 4 次 或 以 上 (+ 3) 3 次 (+ ) 2 次 (- ) 次 (- 2) 没 有 (- 3) 每 周, 你 吃 几 个 鸡 蛋 黄? 没 有 (+ 3) 个 蛋 黄 (+ ) 2 个 蛋 黄 () 3 个 蛋 黄 (- ) 4 个 蛋 黄 (- 2) 5 个 以 上 蛋 黄 (- 2

27 多 维 减 肥 管 理 手 册 3) 脂 肪 和 用 油 你 吃 包 (- 4) 涂 很 厚 的 黄 油 (- 3) 涂 中 等 量 黄 油 (- 2) 涂 少 量 黄 油 (- ) 涂 少 量 花 生 酱 () 没 有 (+ 3) 你 在 三 明 治 中 涂 蛋 黄 酱 (- 2) 少 量 蛋 黄 酱 (- ) 脱 脂 蛋 黄 酱 (+ ) 没 有 (+ 2) 你 在 炒 用 很 多 动 物 油 (- 2) 用 大 量 素 油 (- ) 用 中 等 量 素 油 (+ ) 用 少 量 素 油 (+ 2) 你 每 周 吃 果 仁 花 生 瓜 子 6 次 以 上 (- 3) 4-5 次 (- 2) 3 次 (- ) 2 次 (+ ) 次 (+ 2) 不 吃 (+ 3) 饮 料 每 天 你 常 规 喝 的 饮 料 饮 用 水 (+ 3) 去 咖 啡 因 的 咖 啡 或 者 茶 () 2

28 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 减 肥 可 乐 (- ) 普 通 咖 啡 (- ) 普 通 可 乐 (- 2) 加 糖 咖 啡 (- 3) 你 喝 什 么 型 的 果 汁? 澄 汁 葡 萄 汁 (+ 3) 苹 果 汁 梨 子 汁 (+ ) 酸 果 汁 () 加 糖 的 人 工 果 汁 (- 3) 你 喝 哪 一 种 型 的 全 脂 年 (- 3) 2% 脂 肪 含 量 的 (- ) % 脂 肪 含 量 的 低 脂 (+ 2) 脱 脂 (+ 3) 你 吃 什 么 样 的 零 水 果 和 蔬 (+ 3) 低 脂 酸 (+ 2) 低 脂 含 量 炸 脆 片 (+ ) 饼 干 或 点 心 (- 2) 花 生 或 果 仁 (- 2) 糖 果 和 油 点 心 (- 3) 你 吃 哪 些 高 盐 含 量 的 零 炸 土 豆 片 炸 玉 米 片 和 爆 米 花 (- 3) 玉 米 园 饼 或 咸 点 心 (- 2) 不 咸 的 零 (+ 2) 不 吃 零 (+ 3) 你 吃 哪 一 饼 干? 不 含 脂 肪 的 饼 干 (+ 22

29 多 维 减 肥 管 理 手 册 2) 低 脂 肪 的 饼 干 (+ ) 燕 麦 加 工 的 饼 干 (- ) 巧 克 力 油 饼 干 (- 3) 不 吃 饼 干 (+ 3) 你 吃 哪 一 糕 点? 高 脂 肪 高 糖 含 量 的 糕 点 (- 4) 高 糖 含 量 的 糕 点 (- 3) 中 等 糖 含 量 的 点 心 (- 2) 松 糕 (- ) 不 含 脂 肪 低 糖 糕 点 () 不 吃 糕 点 (+ 3) 你 喜 欢 吃 哪 一 冰 冻 甜 点? 高 糖 高 油 冰 琪 琳 (- 4) 普 通 冰 琪 琳 (- 3) 冷 冻 酸 或 低 糖 低 油 冰 琪 琳 (- 2) 脱 脂 无 糖 冰 琪 琳 (- ) 脱 脂 酸 (+ ) 不 吃 冰 冻 甜 点 (+ 3) 2. 记 分 和 解 释 : 将 上 述 题 目 右 侧 的 得 分 相 加, 计 算 总 分 A 型 -> 饮 健 康 型 ( 6 分 ) 你 的 饮 结 构 非 常 健 康, 符 合 营 养 和 健 康 的 要 求, 你 要 继 续 保 持 B 型 -> 饮 较 健 康 型 (3~59 分 ) 你 的 饮 结 构 在 部 份 范 围 和 形 式 上 符 合 健 康 饮 要 求, 但 是, 还 有 一 定 的 问 题, 你 需 要 遵 循 健 康 饮 的 要 求, 逐 步 改 进 C 型 -> 饮 不 太 健 康 型 (~29 分 ) 你 的 饮 存 在 一 定 的 问 题, 在 很 多 方 和 健 康 饮 的 要 求 存 在 一 定 的 距 离, 你 还 需 要 进 一 步 努 力, 更 好 地 改 进 自 己 的 饮, 使 之 符 合 健 康 的 要 求 你 在 测 试 中 得 分 越 高, 说 明 你 的 饮 越 符 合 健 康 饮 的 要 求, 在 进 行 饮 评 估, 你 也 可 以 同 受 到 教 育 23

30 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 扩 充 的 监 测 记 录 表 自 我 记 录 在 本 周, 你 将 会 发 现, 有 一 些 新 的 内 容 增 加 在 新 的 监 测 记 录 表 上, 这 些 新 的 条 目 是 感 觉 和 行 动, 除 了 记 录 数 量 种 和 数 以 外, 你 需 要 增 加 记 录, 在 你 进 如 何 感 觉 和 如 何 行 动 的 内 容, 这 是 很 多 肥 胖 者 饮 习 惯 中 重 要 的 影 响 因 素 当 你 上 周 记 录 采 用 监 测 记 录 表 后, 本 周 应 用 扩 充 的 监 测 记 录 表 上, 下 周 将 会 讨 论 和 解 释 新 的 记 录 表 我 的 饮 形 态 记 录 表 描 述 我 的 饮 形 态 饮 形 态 改 变 进 进 数 量 种 进 场 所 其 他 内 容 扩 充 监 测 记 录 表 空 白 样 本 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 饮 自 我 感 觉 早 餐 今 天 日 期 : 饮 行 为 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 24

31 多 维 减 肥 管 理 手 册 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 扩 充 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 描 述 饮 自 我 感 觉 早 餐 上 午 7:3 疲 劳 今 天 日 期 : 饮 行 为 阅 读 报 纸 橙 汁 6 克 77 樱 桃 一 杯 脱 脂 2 克 79 烤 包 片 片 9 早 餐 的 总 356 : 中 餐 中 午 2: 3 苹 果 个 ( 中 59 等 ) 蔬 汤 2 杯 57 鸡 肉 三 明 治 5 35 克 全 麦 饼 干 5 片 89 减 肥 可 乐 2 杯 中 餐 的 总 6 : 晚 餐 下 午 7:3 炸 排 85 克 2 炒 青 豆 杯 44 炒 花 2 杯 白 包 片 69 苹 果 馅 饼 2 片 277 饮 水 两 杯 晚 餐 的 总 69 : 饥 饿 放 松 在 办 公 桌 工 作 看 电 视 25

32 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 零 下 午 3: 饥 饿 在 办 公 桌 工 作 酸 脱 脂 2 克 47 零 的 总 47 : 全 天 的 总 : 83 全 天 走 的 总 步 数 : 2542 用 于 自 我 记 录 的 监 测 记 录 表 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 早 餐 扩 充 监 测 记 录 表 ( 周 ) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 零 的 总 26

33 多 维 减 肥 管 理 手 册 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 早 餐 扩 充 监 测 记 录 表 ( 周 2) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 早 餐 扩 充 监 测 记 录 表 (( 周 3) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 27

34 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 早 餐 扩 充 监 测 记 录 表 (( 周 4) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 28

35 多 维 减 肥 管 理 手 册 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 早 餐 扩 充 监 测 记 录 表 ( 周 5) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 29

36 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 早 餐 扩 充 监 测 记 录 表 ( 周 6) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 扩 充 监 测 记 录 表 描 述 扩 充 监 测 记 录 表 ( 周 7) 饮 自 我 感 觉 今 天 日 期 : 饮 行 为 3

37 多 维 减 肥 管 理 手 册 早 餐 早 餐 的 总 : 中 餐 中 餐 的 总 : 晚 餐 晚 餐 的 总 : 零 零 的 总 : 全 天 的 总 : 全 天 走 的 总 步 数 : 体 重 记 录 表 你 可 以 应 用 体 重 记 录 表, 来 追 踪 自 己 的 体 重 变 化, 每 周 一 次, 记 录 自 己 相 对 于 上 一 周 的 体 重 变 化, 参 照 空 白 体 重 记 录 表 和 体 重 记 录 表 样 本 保 持 记 录 自 己 的 体 重 在 体 重 记 录 表, 具 有 以 下 优 势, 首 先, 它 能 提 示 你 在 体 重 管 理 计 划 中 的 进 展, 其 次, 它 显 示 你 的 饮 与 体 重 的 关 系, 记 录 表 可 以 帮 助 预 估 你 需 要 保 持 多 少 数, 才 能 有 效 帮 助 你 减 轻 体 重, 第 三, 图 形 可 以 使 你 的 体 重 变 化 变 化 直 观, 更 容 易 监 测 你 自 己 的 体 重 变 化 你 会 注 意 到 体 重 记 录 表, 改 变 体 重 的 记 录 图 形, 而 不 是 体 重 改 变 的 百 分 比 图 形, 所 以, 你 可 以 不 必 担 心 的 将 图 形, 贴 在 你 的 冰 箱 或 你 的 书 桌 上 在 记 录 体 重, 你 固 定 每 周 体 重 的 称 重, 在 每 周 同 一, 穿 同 样 型 的 衣 服, 用 同 一 磅 秤 进 行 称 重, 将 计 量 的 结 果, 标 注 在 体 重 记 录 表 上 的 横 坐 标 为 周, 每 个 数 字 代 表 一 周, 纵 坐 标 为 体 重 改 变 的 绝 对, 正 数, 代 表 增 加 体 重 的 数 量, 负 数, 代 表 减 轻 体 重 的 数 量, 你 在 每 周 的 上 方 标 注 你 体 重 改 变 的 数, 第 一 周 记 录 的 数 为 零, 如 果 第 二 周 的 重 量 减 轻 斤, 即 在 - 的 位 置 作 记 号, 依 此 推, 在 各 个 记 号 之 用 虚 线 连 接, 就 显 示 体 重 改 变 波 动 曲 线, 你 可 以 将 每 个 重 要 的 日 期 标 注 在 体 重 的 上 方, 例 如, 结 婚 周 年 纪 念, 女 儿 的 生 日, 家 庭 团 聚 等 3

38 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 32

39 行 为 检 查 测 试 一. 行 为 检 查 测 试 问 卷 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 四 章 第 三 周 自 我 测 试 为 了 你 饮 行 为 和 习 惯, 采 用 这 个 简 短 的 问 卷 进 行 测 试, 这 些 陈 述, 将 帮 助 你 分 析 产 生 不 良 后 果 的 行 为, 和 给 予 你 自 我 察 觉, 从 而 帮 助 你, 以 自 己 的 方 式, 永 久 的 减 肥, 诚 实 地 回 答 下 列 问 题. 你 在 很 短 的 内 吃 大 量 的 物 吗? a) 很 少 b) 有, 当 你 在 很 匆 忙 c) 大 多 数, 特 别 在 白 天 d) 差 不 多 总 是 这 样, 它 是 一 种 习 惯 2. 在 用 餐 后, 即 使 你 已 经 感 觉 饱 胀, 你 仍 然 吃 甜 点 或 剩 下 的 物 吗? a) 很 少 b) 有, 特 别 是 在 当 你 感 到 因 为 社 交 原 因, 而 必 须 这 样 做 c) 很 多 候 这 样, 就 因 为 你 喜 欢 这 样 的 口 味 d) 所 有 的 候 都 这 样, 它 是 一 种 习 惯 3. 你 吃 零 a) 很 少 b) 有, 尤 其 当 你 感 到 无 聊 或 有 压 力 c) 很 多 候, 有 是 无 意 识 的 d) 几 乎 所 有 候, 它 是 一 种 习 惯 4. 在 正 常 白 天, 感 到 欲 a) 仅 在 就 餐 b) 有 候, 尤 其 当 这 天 充 满 压 力 c) 很 多 候, 尤 其 当 人 们 谈 论 它 d) 所 有 的 候, 你 始 终 想 到 物 5. 你 就 餐 的 通 常 是 a) 3~45 分 钟 b) 5~3 分 钟 c) 5~5 分 钟 d) 实 际 上 你 并 不 花 去 就 餐, 当 你 可 能, 抓 一 些 物 放 到 嘴 6. 当 渴 望 某 种 特 定 的 欲 望 被 诱 发 后, 你 通 常 a) 清 除 这 些 思 想, 因 为 它 将 来 过 去 b) 按 照 与 无 关 的 活 动 或 消 磨 c) 采 用 一 种 替 换 d) 满 足 这 种 欲 望 7. 你 剩 余 在 盘 子 a) 经 常 33

40 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 b) 有 c) 偶 然 d) 从 未 有 过 8. 即 使 在 你 不 感 到 饥 饿, 你 照 样 吃 进 大 量 饮 a) 几 乎 没 有 b) 通 常 在 朋 友 或 家 庭 成 员 坚 持 之 下 c) 当 你 感 到 抑 郁 或 焦 虑 d) 经 常 9. 你 在 吃 东 西 看 电 视 或 从 事 其 他 活 动 吗? a) 几 乎 没 有 b) 很 少 c) 有 d) 大 多 数 候. 你 在 家 几 个 房 吃 东 西? a) 一 个 b) 两 个 c) 三 个 d) 四 个. 你 有 多 少 高 兴 的 活 动, 围 绕 为 中 心? a) ~25% b) 26%~5% c) 5%~75% d) 76%~% 2. 你 有 多 经 常 从 事 某 些 行 为, 例 如 在 酒 宴 大 吃 或 晚 宴 大 吃? a) 从 来 没 有 b) 有 c) 常 常 d) 很 频 繁 3. 在 你 就 餐, 你 要 的 份 额 经 常 a) 小 份 b) 中 份 c) 大 份 d) 超 大 份 4. 当 你 感 到 疲 倦, 你 会 : a) 躺 下 来 休 息, 或 打 盹 b) 什 么 也 不 做, 希 望 它 会 过 去 c) 吃 点 零 d) 大 吃 高 热 量 含 糖 的 5. 在 你 进, 你 完 全 嚼 碎 物, 并 欣 赏 每 一 块 的 风 味 a) 经 常 b) 有 c) 很 少 34

41 多 维 减 肥 管 理 手 册 d) 从 来 没 有, 进 太 快, 来 不 尝 二. 记 分 选 择 答 案 a 记 分, 选 b 记 分, 选 c 记 - 分, 选 d 记 -2 分, 得 分 相 加 为 总 分, 分 数 范 围 从 -3~+5 分 三. 解 释 +5~+5 分, 在 这 分 数 范 围, 你 的 行 为 是 健 康 的, 有 助 于 你 控 制 自 己 的 体 重, 你 可 能 还 有 一 些 行 为 习 惯 得 改 变, 你 应 特 别 注 意 选 择 答 案 c 和 d 的 答 案, 注 意 改 进 这 些 方, 从 而 更 好 的 控 制 自 己 的 体 重 -5~+4 分, 在 这 个 分 数 范 围, 说 明 你 存 在 某 些 不 良 饮 行 为 和 习 惯, 并 可 能 在 对 抗 体 重 的 控 制, 你 应 该 从 这 学 习 一 些 得 注 意 的 工 具, 以 帮 助 你 得 到 更 好 的 结 果 -5~-6 分, 在 这 个 分 数 范 围, 说 明 你 的 行 为 和 习 惯, 是 困 扰 你 体 重 问 题 的 根 源, 你 注 意 自 己 的 饮 行 为 和 习 惯, 从 而 发 生 真 的 改 变, 勇 敢 地 接 近 这 种 挑 战, 不 要 放 弃 自 己 的 努 力 -3~-6 分, 在 这 个 最 低 分 数 范 围, 如 果 你 想 通 过 健 康 和 良 好 饮 行 为, 来 经 历 减 肥 和 体 重 控 制 的 话, 你 必 须 作 出 对 反 应 的 全 转 变, 并 让 这 种 有 效 果 的 行 为 改 变 立 即 发 生 好, 现 在 我 们 已 经 完 成 了 这 个 检 查, 我 们 准 备, 对 那 些 让 你 产 生 不 良 后 果 的 特 定 行 为, 进 行 改 善, 这 意 味 着, 你 的 行 为 方 式, 将 会 更 有 利 于 你 完 成 减 肥 目 标 你 不 应 该 以 任 何 方 式, 伪 造 成 功 的 行 为, 你 真 实 的 想 要 一 个 你 能 保 持 的 体 重, 一 旦 你 以 自 己 的 方 式, 实 施 减 肥 控 制 在 先, 你 很 快 就 会 享 受 良 好 行 为 带 来 的 美 满 结 果, 你 将 会 变 得 比 以 往 更 轻 更 强 壮, 更 有 活 力 如 果 你 诚 实 的 回 答 行 为 检 查, 你 已 经 详 细 的 知 道 影 响 你 体 重 问 题 行 为 所 在, 根 据 你 在 检 查 中 个 人 的 反 应, 这 些 行 为 可 能 包 括 : 吃 得 太 快 或 吃 得 太 多 吃 剩 余 物 或 甜 点 吃 甜, 高 脂 肪 的 物 成 为 一 种 习 惯 吃 零 屈 服 于 过 量 饮 的 诱 惑 或 信 号 绝 大 多 数 候 吃 光 盘 中 所 有 物 在 厨 房 餐 桌 以 外 其 他 场 所 吃 东 西 中 心 活 动 围 绕 着 参 加 酒 宴 或 聚 会 吃 夜 宵 仔 细 研 究 这 个 表, 回 顾 你 在 检 查 中 的 回 答, 在 完 成 这 个 调 查, 你 可 能 有 些 明 显 不 良 的 行 为, 因 为 你 无 法 改 变, 自 己 不 能 认 知 的 行 为, 你 可 能 在 长 期 的 体 重 控 制 过 程 中, 已 经 进 行 无 数 步 骤, 现 在 你 应 该 可 以 看 清 哪 些 不 良 行 为, 直 接 影 响 你 的 体 重, 这 也 正 是 你 要 尽 快 纠 正 和 改 变 的 地 方 新 的 监 测 记 录 表 自 我 记 录 在 这 堂 课, 介 绍 新 的 监 测 记 录 表, 新 的 记 录 表 中 有 三 个 部 份, 最 顶 部 的 部 份 是 记 录 物 摄 入 的 型 和 和 物 型 的 份 数, 这 不 再 分 早 中 晚 餐, 记 录 表 上 的 物 是 你 摄 入 的 所 有 物 新 记 录 表 的 中 部 份 是 记 录 你 的 体 力 活 动, 包 括 你 运 动 的 型, 持 续 的 或 运 动 的 数 量, 包 括 一 切 体 力 活 动, 例 如 走 爬 楼 梯 园 艺 劳 动 家 务 劳 动 等, 并 且 利 用 这 个 数 来 预 估, 人 35

42 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 体 消 耗 的 数, 如 果 你 采 用 计 步 器, 这 项 工 作 会 变 得 相 当 轻 松, 你 不 仅 可 以 统 计 每 天 的 运 动 量, 而 且 还 可 以 直 接 显 示 消 耗 新 监 测 记 录 表 数 量 新 的 监 测 记 录 表 空 白 样 本 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标 Most of the Time Some of the Time Rarely 36

43 多 维 减 肥 管 理 手 册. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 上 午 7: 3 数 量 澄 汁 6 元 樱 桃 一 杯 脱 脂 2 克 烤 包 片 新 的 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 制 肉 和 蛋 白 质 今 天 日 期 :26 年 6 月 2 日 蔬 水 果 米 37

44 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 38 片 中 午 2: 3 苹 果 个 ( 中 等 ) 5 9 蔬 汤 2 杯 5 7 鸡 肉 三 明 治 5 克 3 5 全 麦 饼 干 5 片 8 9 减 肥 可 乐 2 杯 下 午 7: 3 炸 排 8 5 克 2 炒 青 豆 杯 4 4 炒 花

45 多 维 减 肥 管 理 手 册 2 杯 白 包 片 苹 果 馅 饼 片 饮 水 两 杯 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 全 天 下 午 6 : 3 走 ( 用 计 步 器 ) 与 小 孩 一 起 骑 自 行 车 消 耗 活 动 3 走 的 步 数 4625 本 周 个 人 目 标 Most of the Time Some of the Rarely 39

46 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 4 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 5 用 于 每 天 记 录 的 监 测 记 录 表 新 监 测 记 录 表 数 量 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 ) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 Time 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 4

47 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 2) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 4

48 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 3) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 42

49 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 Most of the Time 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 4) 肉 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 米 果 43

50 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 数 量 制 和 蛋 白 质 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 Most of the Time Some of the Time Rarely 44

51 多 维 减 肥 管 理 手 册 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 5) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 45

52 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 6) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 46

53 多 维 减 肥 管 理 手 册 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 新 的 监 测 记 录 表 ( 周 7) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 47

54 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 体 重 记 录 表 Most of the Time Some of the Time Rarely 你 可 以 应 用 体 重 记 录 表, 来 追 踪 自 己 的 体 重 变 化, 每 周 一 次, 记 录 自 己 相 对 于 上 一 周 的 体 重 变 化, 参 照 空 白 体 重 记 录 表 和 体 重 记 录 表 样 本 保 持 记 录 自 己 的 体 重 在 体 重 记 录 表, 具 有 以 下 优 势, 首 先, 它 能 提 示 你 在 体 重 管 理 计 划 中 的 进 展, 其 次, 它 显 示 你 的 饮 与 体 重 的 关 系, 记 录 表 可 以 帮 助 预 估 你 需 要 保 持 多 少 数, 才 能 有 效 帮 助 你 减 轻 体 重, 第 三, 图 形 可 以 使 你 的 体 重 变 化 变 化 直 观, 更 容 易 监 测 你 自 己 的 体 重 变 化 你 会 注 意 到 体 重 记 录 表, 改 变 体 重 的 记 录 图 形, 而 不 是 体 重 改 变 的 百 分 比 图 形, 所 以, 你 可 以 不 必 担 心 的 将 图 形, 贴 在 你 的 冰 箱 或 你 的 书 桌 上 48

55 多 维 减 肥 管 理 手 册 在 记 录 体 重, 你 固 定 每 周 体 重 的 称 重, 在 每 周 同 一, 穿 同 样 型 的 衣 服, 用 同 一 磅 秤 进 行 称 重, 将 计 量 的 结 果, 标 注 在 体 重 记 录 表 上 的 横 坐 标 为 周, 每 个 数 字 代 表 一 周, 纵 坐 标 为 体 重 改 变 的 绝 对, 正 数, 代 表 增 加 体 重 的 数 量, 负 数, 代 表 减 轻 体 重 的 数 量, 你 在 每 周 的 上 方 标 注 你 体 重 改 变 的 数, 第 一 周 记 录 的 数 为 零, 如 果 第 二 周 的 重 量 减 轻 斤, 即 在 - 的 位 置 作 记 号, 依 此 推, 在 各 个 记 号 之 用 虚 线 连 接, 就 显 示 体 重 改 变 波 动 曲 线, 你 可 以 将 每 个 重 要 的 日 期 标 注 在 体 重 的 上 方, 例 如, 结 婚 周 年 纪 念, 女 儿 的 生 日, 家 庭 团 聚 等 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 49

56 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 5

57 你 的 准 备 状 态 测 试 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 五 章 第 四 周 自 我 测 试 对 于 你 来 讲, 你 需 要 确 切 的 知 道 自 己 是 否 已 经 准 备 好 改 变, 下 的 测 试 题 会 对 你 个 人 是 否 为 改 变 作 好 准 备 进 行 测 试 一. 你 的 准 备 状 态 测 试 问 卷 通 过 标 记 (a) 是,(b) 不 清 楚,(c) 否 三 种 答 案, 回 答 下 列 问 题. 即 使 可 能 伤 害 我 的 家 庭, 或 者 我 的 朋 友 的 感 受, 或 引 起 争 执, 我 还 是 准 备 进 行 饮 调 整 和 饮 控 制 2. 我 准 备 扔 掉 那 些 太 大 或 者 太 长, 并 不 适 合 你 的 服 装 3. 我 准 备 暂 放 弃 那 些 不 完 全 支 持 我, 和 希 望 破 坏 我 减 肥 效 果 的 朋 友 4. 我 处 于 蓄 热 待 发 的 状 态, 在 这 种 情 况 下, 我 知 道 我 应 该 做 什 么, 我 将 会 集 中 所 有 的 精 力 来 完 成 我 的 减 肥 目 标 5. 我 承 认, 过 去 试 图 管 理 我 的 体 重 遭 受 过 挫 败, 不 管 是 应 用 饮 疗 法 或 者 一 些 其 他 减 肥 方 法, 但 是 我 将 充 满 信 心 的 应 用 新 型 科 学 有 效 的 减 肥 技 术 实 现 永 久 减 肥 的 目 标 6. 为 了 改 变 我 自 己, 改 变 我 的 生 活 方 式 和 我 的 行 为 方 式, 我 愿 意 采 用 新 技 术 来 完 成 这 种 转 变 7. 我 将 真 实 地 观 察 自 己 的 行 为, 在 自 己 的 生 活 中, 诚 实 地 对 自 己, 其 关 于 自 己 的 问 题 8. 关 于 如 何 损 害 自 己 健 康, 或 者 如 何 允 许 自 己 损 害 自 己 健 康 行 为 的 问 题, 我 将 诚 实 地 对 自 己 和 其 他 人, 9. 我 愿 意 改 变 我 的 职 位 ( 如 果 有 必 要 的 话 ), 让 自 己 变 得 更 健 康 和 更 好 控 制 自 己 的 体 重. 将 丢 弃 我 房 子 所 有 有 问 题 的, 并 按 照 减 肥 计 划 规 定 的 饮 方 案 和 摄 行 为 调 整 自 己 的 饮 状 态. 我 愿 意 每 周 锻 炼 3-4 小, 达 到 中 等 水 平 的 效 果 2. 在 我 每 天 的 生 活 中, 我 愿 意 将 维 护 健 康 和 控 制 体 重 列 在 首 位 3. 我 愿 意 每 天 至 少 挤 出 5-2 分 钟, 集 中 注 意 力, 实 施 体 重 控 制 步 骤 4. 我 愿 意 通 过 心 理 调 整 和 应 对 压 力 的 策 略, 减 少 自 己 负 的 情 绪 不 良 观 念 5. 我 将 诚 实 地 谈 论 我 正 做 的 一 切, 不 再 愚 弄 和 轻 视 自 己, 坚 定 自 己 的 信 念, 相 信 自 己 一 定 能 做 到 设 置 的 目 标 6. 我 愿 意 停 止 对 自 己 和 其 他 人 说 谎, 正 确 了 解 我 是 谁, 端 正 自 己 的 定 位, 澄 清 自 己 的 自 我 观 念 7. 我 愿 意 通 过 应 用 新 型 科 学 减 肥 技 术, 转 换 这 些 步 骤 a b C 5

58 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 变 成 行 动, 不 会 再 因 为 它 太 困 难 或 因 为 我 不 够 强 大 而 放 弃 行 动 8. 我 愿 意 承 认 我 有 些 问 题, 但 我 不 会 让 这 些 问 题, 损 害 我 完 成 设 置 的 目 标, 以 行 动 的 步 骤 9. 我 承 认 我 必 须 对 我 的 生 活 作 出 反 应, 我 正 在 努 力 促 使 这 些 和 永 久 的 改 变 出 现 和 持 久 2. 我 愿 意 大 声 对 自 己 说, 我 将 为 了 更 好 的 健 康 状 态 而 改 变 自 己 的 生 活 方 式 二. 记 分 方 式 : 每 选 择 一 个 答 案 (a) 是 记 分, 统 计 得 分 相 加 为 总 分, 总 分 为 -2 分 三. 解 释 你 的 得 分 : ~3 分 : 严 重 阻 抗 型 如 果 你 的 得 分 这 样 低, 那 我 们 只 能 认 为 你 处 在 一 个 危 险 的 境 地, 我 们 称 之 为 安 慰 区, 这 意 味 着 你 没 有 为 改 变 做 好 准 备 事 实 上 你 离 准 备 改 变 还 很 遥 远, 你 正 在 避 免 达 到 任 何 程 度 的 改 变, 改 变 也 可 能 令 你 已 经 感 觉 不 舒 畅, 很 可 能 在 某 些 程 度 你 处 于 拒 绝 阻 抗 甚 至 对 抗 你 自 己 的 问 题, 你 的 陈 述 可 能 会 是 这 样 的 : 我 的 体 重 确 实 没 有 对 我 造 成 困 扰 我 已 经 属 于 重 量 级 人 物 我 喜 欢 我 这 个 样 子 我 认 为 肥 胖 是 美 丽 的 如 果 你 确 实 以 这 种 方 式 思 考, 那 说 明 你 没 有 准 备 改 变, 你 完 全 接 受 肥 胖 的 现 实, 并 认 为 肥 胖 是 妥 当 和 安 全 的, 当 你 感 到 舒 适, 你 的 某 方 生 活, 可 能 无 活 动 能 力, 懒 散 状 态 更 糟 ; 持 续 存 在 于 安 慰 区, 可 能 严 重 损 害 你 的 健 康 和 幸 福 感, 如 果 你 的 生 活 方 式 总 是 伴 随 着 不 良 行 为 方 式, 错 误 的 观 念 和 贫 乏 的 选 择 你 可 能 无 法 改 变 自 己, 你 可 能 成 为 各 种 严 重 疾 病, 如 心 脏 病 肿 瘤 糖 尿 病 等 的 高 危 患 者, 在 你 的 生 命 中 你 仍 然 有 改 变 自 己 的 机 会, 只 有 改 变 你 的 观 念 行 为 和 生 活 方 式, 你 才 可 能 改 变 你 的 体 重 4~ 分 : 一 般 阻 抗 型 如 果 你 的 分 数 处 于 这 个 区 域, 你 属 于 骑 墙 态 度 者, 这 意 味 着 你 正 在 考 虑 改 变, 但 还 没 有 向 正 确 的 方 向 移 动, 也 许 你 感 觉 到 夏 天 的 衣 服 太 紧, 你 看 到 照 片 上 的 自 己 不 十 分 满 意, 或 者 你 的 医 生 建 议 你 考 虑 减 肥, 但 是 你 还 处 于 犹 豫 阶 段, 你 还 没 有, 也 不 情 愿, 作 出 彻 底 的 改 变, 你 可 能 想 : 我 愿 意 变 得 苗 条 些, 但 是 我 不 想 放 弃 我 最 喜 爱 的 物 我 知 道 我 应 该 运 动, 但 我 不 认 为 会 产 生 什 么 效 果 在 考 虑 关 于 需 要, 你 觉 得 改 变 存 在 很 多 的 好 处, 但 是 你 又 担 心 为 了 改 变, 不 得 不 放 弃 某 些 自 己 喜 欢 的 东 西, 你 处 于 犹 豫 和 彷 徨 之 中, 在 你 没 有 决 定 翻 过 这 道 围 墙, 你 不 可 能 得 到 任 何 形 式 的 改 变 你 应 该 问 问 自 己, 你 是 想 持 续 的 成 为 生 活 懒 散 思 维 迟 钝 易 患 高 危 疾 病 的 超 重 或 肥 胖 患 者, 只 有 你 自 己 确 切 感 受 到 改 变 的 必 要 性 和 迫 切 性, 改 变 才 会 达 成 ~5 分 : 交 叉 型 如 果 你 的 得 分 在 这 个 区 域, 你 正 处 在 交 叉 口, 这 表 明 在 某 些 你 已 经 认 真 考 虑 过 改 变, 也 许 你 也 已 经 制 订 计 划, 引 导 自 己 走 向 全 的 改 变, 在 你 与 自 己 已 经 多 次 内 部 对 话 后, 你 意 识 到 自 己 厌 倦 了 以 前 的 体 型 和 外 形, 希 望 自 己 有 一 个 彻 底 的 改 变, 你 觉 得 现 在 正 是 改 变 自 己 的 观 念 感 觉 和 行 为 的 机, 你 相 信 自 己 能 够 完 成 自 己 的 目 标 但 是 你 还 没 有 作 出 详 细 的 计 划, 也 还 未 为 自 己 的 彻 底 改 变 而 作 好 充 分 准 备 52

59 多 维 减 肥 管 理 手 册 6~2 分 : 准 备 改 变 型 你 已 经 确 定 改 变 自 己, 不 再 给 自 己 留 下 任 何 退 缩 的 余 地, 它 让 你 对 自 我 尊 重, 你 已 经 对 自 己 的 生 活 方 式, 生 活 习 惯 和 生 活 形 态 如 此 深 恶 痛 觉, 这 意 味 着 你 不 可 能 再 以 过 去 的 生 活 方 式 生 活, 你 已 经 处 于 蓄 热 待 发 的 状 态, 你 不 再 准 备 犹 豫 和 彷 徨, 你 准 备 现 在 就 开 始 你 已 经 开 始 矫 正 你 的 健 康 和 你 的 生 活, 这 意 味 着, 你 已 经 将 超 重 看 成 妨 碍 你 美 好 生 活 的 严 重 障 碍, 你 必 须 奋 起 努 力, 改 善 自 己 的 状 况, 你 已 经 大 声 对 自 己 说 : 我 已 经 受 够 了, 我 不 在 乎 改 变 自 己 会 造 成 怎 样 的 伤 害, 我 不 管 我 将 不 得 不 放 弃 什 么, 我 不 想 再 这 样 继 续 下 去 生 活, 我 已 准 备 充 分 你 已 经 知 道 自 己 的 减 肥 动 机 已 经 非 常 强 烈, 当 你 到 达 这 种 程 度, 你 的 新 生 活 将 会 开 始 启 航, 你 想 要 的 越 多, 说 明 你 的 准 备 做 得 越 多, 你 已 经 开 始 行 动 去 追 逐 自 己 的 结 果, 你 的 旧 生 活 将 会 像 垃 圾 一 样 被 扔 掉, 改 变 将 会 因 为 你 准 备 让 它 发 生 而 发 生 监 测 记 录 表 自 我 记 录 监 测 记 录 表 中 有 三 个 部 份, 最 顶 部 的 部 份 是 记 录 物 摄 入 的 型 和 和 物 型 的 份 数, 不 再 分 早 中 晚 餐, 记 录 表 上 的 物 是 你 摄 入 的 所 有 物 记 录 表 的 中 部 份 是 记 录 你 的 体 力 活 动, 包 括 你 运 动 的 型, 持 续 的 或 运 动 的 数 量, 包 括 一 切 体 力 活 动, 例 如 走 爬 楼 梯 园 艺 劳 动 家 务 劳 动 等, 并 且 利 用 这 个 数 来 预 估, 人 体 消 耗 的 数, 如 果 你 采 用 计 步 器, 这 项 工 作 会 变 得 相 当 轻 松, 你 不 仅 可 以 统 计 每 天 的 运 动 量, 而 且 还 可 以 直 接 显 示 消 耗 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 空 白 样 本 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 53

60 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 上 午 7: 3 数 量 澄 汁 6 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 7 7 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time Rarely 今 天 日 期 :26 年 6 月 2 日 蔬 水 果 米 54

61 多 维 减 肥 管 理 手 册 55 元 樱 桃 一 杯 脱 脂 2 克 7 9 烤 包 片 片 9 中 午 2: 3 苹 果 个 ( 中 等 ) 5 9 蔬 汤 2 杯 5 7 鸡 肉 三 明 治 5 克 3 5 全 麦 饼 干 5 片 8 9

62 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 56 减 肥 可 乐 2 杯 下 午 7: 3 炸 排 8 5 克 2 炒 青 豆 杯 4 4 炒 花 2 杯 白 包 片 6 9 苹 果 馅 饼 2 片 饮 水 两 杯 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数

63 多 维 减 肥 管 理 手 册 全 天 下 午 6 : 3 走 ( 用 计 步 器 ) 与 小 孩 一 起 骑 自 行 车 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 4 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 5 自 我 记 录 表 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 ) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 Some of the Time Rarely 今 天 日 期 水 果 米 57

64 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 2) 肉 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 米 果 58

65 多 维 减 肥 管 理 手 册 数 量 制 和 蛋 白 质 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 Most of the Time Some of the Time Rarely 59

66 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 ( 周 3) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 6

67 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 4) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 6

68 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 5) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 62

69 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 6) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 63

70 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 7) 肉 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 米 果 64

71 多 维 减 肥 管 理 手 册 数 量 制 和 蛋 白 质 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 Most of the Time Some of the Time Rarely 65

72 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 体 重 记 录 表 你 可 以 应 用 体 重 记 录 表, 来 追 踪 自 己 的 体 重 变 化, 每 周 一 次, 记 录 自 己 相 对 于 上 一 周 的 体 重 变 化, 参 照 空 白 体 重 记 录 表 和 体 重 记 录 表 样 本 保 持 记 录 自 己 的 体 重 在 体 重 记 录 表, 具 有 以 下 优 势, 首 先, 它 能 提 示 你 在 体 重 管 理 计 划 中 的 进 展, 其 次, 它 显 示 你 的 饮 与 体 重 的 关 系, 记 录 表 可 以 帮 助 预 估 你 需 要 保 持 多 少 数, 才 能 有 效 帮 助 你 减 轻 体 重, 第 三, 图 形 可 以 使 你 的 体 重 变 化 变 化 直 观, 更 容 易 监 测 你 自 己 的 体 重 变 化 你 会 注 意 到 体 重 记 录 表, 改 变 体 重 的 记 录 图 形, 而 不 是 体 重 改 变 的 百 分 比 图 形, 所 以, 你 可 以 不 必 担 心 的 将 图 形, 贴 在 你 的 冰 箱 或 你 的 书 桌 上 在 记 录 体 重, 你 固 定 每 周 体 重 的 称 重, 在 每 周 同 一, 穿 同 样 型 的 衣 服, 用 同 一 磅 秤 进 行 称 重, 将 计 量 的 结 果, 标 注 在 体 重 记 录 表 上 的 横 坐 标 为 周, 每 个 数 字 代 表 一 周, 纵 坐 标 为 体 重 改 变 的 绝 对, 正 数, 代 表 增 加 体 重 的 数 量, 负 数, 代 表 减 轻 体 重 的 数 量, 你 在 每 周 的 上 方 标 注 你 体 重 改 变 的 数, 第 一 周 记 录 的 数 为 零, 如 果 第 二 周 的 重 量 减 轻 斤, 即 在 - 的 位 置 作 记 号, 依 此 推, 在 各 个 记 号 之 用 虚 线 连 接, 就 显 示 体 重 改 变 波 动 曲 线, 你 可 以 将 每 个 重 要 的 日 期 标 注 在 体 重 的 上 方, 例 如, 结 婚 周 年 纪 念, 女 儿 的 生 日, 家 庭 团 聚 等 66

73 多 维 减 肥 管 理 手 册 用 于 每 周 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 67

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75 减 肥 相 关 生 活 质 量 测 试 一. 减 肥 相 关 生 活 质 量 问 卷 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 六 章 第 五 周 自 我 测 试. 你 的 自 我 情 绪 ( 忧 愁 焦 虑 幸 福 愉 快 等 感 觉 )? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 2. 你 的 自 尊 心 自 尊 感? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 3. 你 的 自 信 心 和 在 人 际 交 往 中 的 舒 适 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 4. 自 我 健 康 感 觉 感 到 身 体 的 能 量 状 态? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 69

76 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 5. 健 康 障 碍 和 各 种 疾 病 ( 例 如 糖 尿 病 高 血 压 冠 心 病 等 ) 状 态? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 6. 对 自 己 身 体 外 观 和 体 形 的 感 觉? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 7. 对 自 己 社 交 生 活 的 满 意 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 8. 对 自 己 的 娱 乐 休 闲 活 动 的 满 意 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 9. 对 自 己 行 动 能 力 和 体 力 活 动 能 力 的 满 意 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 7

77 多 维 减 肥 管 理 手 册 i) 极 度 满 意. 对 自 己 饮 习 惯 的 满 意 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意. 对 自 己 身 体 外 观 喜 欢 的 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 2. 对 自 己 生 活 质 量 的 总 体 满 意 程 度? a) 极 不 满 意 b) 非 常 满 意 c) 中 等 不 满 意 d) 有 些 不 满 意 e) 没 有 感 觉 f) 有 些 满 意 g) 中 等 满 意 h) 非 常 满 意 i) 极 度 满 意 二. 评 分 解 释. 得 分 标 准 如 下 : a- 分, b-2 分, c-3 分, d-4 分, e-5 分, f-6 分, g-7 分, h-8 分, i-9 分 2. 得 分 计 算 将 得 分 相 加 为 测 试 的 得 分 总 分 3. 分 型 解 释 得 分 越 高, 对 自 己 减 肥 相 关 的 生 活 质 量 满 意 度 越 高 三. 分 型 :. 得 分 96~8 分 -> 极 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 极 度 满 意 2. 得 分 84~95 分 -> 非 常 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 非 常 满 意 3. 得 分 72~83 分 -> 中 等 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 中 等 程 度 满 意 4. 得 分 6~7 分 -> 有 些 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 有 些 满 意 5. 得 分 48~59 分 -> 中 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 没 有 感 觉 6. 得 分 36~47 分 -> 有 些 不 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 有 些 不 满 意 7. 得 分 24~35 分 -> 中 等 不 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 中 等 不 满 意 8. 得 分 2~23 分 -> 非 常 不 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 非 常 不 满 意 9. 得 分 <2 分 -> 极 度 不 满 意 型 -> 对 自 己 与 减 肥 相 关 生 活 质 量 极 度 不 满 意 7

78 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 四. 应 用 在 减 肥 不 同 阶 段, 进 行 测 试 有 助 于 了 解 减 肥 者 减 肥 过 程 中 对 生 活 质 量 满 意 程 度 的 主 观 感 觉, 是 证 明 减 肥 效 果 的 重 要 指 标 单 独 的 得 分 意 义 不 大, 必 须 在 不 同 减 肥 阶 段, 减 肥 前 后 进 行 对 比, 如 果 得 分 增 加, 证 明 减 肥 相 关 生 活 质 量 提 高, 证 明 减 肥 效 果 良 好 自 我 记 录 饮 的 份 量 控 制 和 监 测 记 录 表 记 录 如 果 你 在 第 一 个 月 中 减 轻 体 重 的 数 量 低 于 4 斤, 你 应 该 将 注 意 力 特 别 集 中 于 饮 的 份 量 控 制 和 你 记 录 的 监 测 记 录 表, 并 应 用 以 下 诀 窍 a) 在 你 消 耗 和 饮 料 后, 马 上 记 录, 这 就 帮 助 你 准 确 记 录 自 己 摄 入 的 所 有 物 b) 仔 细 测 量 你 摄 入 的 物 份 量 大 小, 确 保 你 摄 入 的 物 份 量 正 是 你 希 望 摄 入 的 份 量, 必 要, 你 可 以 买 一 个 磅 秤, 对 摄 入 进 行 计 量 c) 在 阅 读 包 装 标 签, 确 定 其 包 含 的 份 数 d) 牢 记 自 己 的 指 标, 并 在 进 餐 注 意 计 算, 不 要 超 过 指 标 e) 设 定 每 周 的 指 标 ( 不 仅 是 每 天 的 指 标 ), 如 果 你 今 天 的 摄 入 超 过 指 标, 设 法 在 明 天 减 少 摄 入, 以 平 衡 每 周 摄 入 的 指 标 监 测 记 录 表 监 测 记 录 表 中 有 三 个 部 份, 最 顶 部 的 部 份 是 记 录 物 摄 入 的 型 和 和 物 型 的 份 数, 不 再 分 早 中 晚 餐, 记 录 表 上 的 物 是 你 摄 入 的 所 有 物 记 录 表 的 中 部 份 是 记 录 你 的 体 力 活 动, 包 括 你 运 动 的 型, 持 续 的 或 运 动 的 数 量, 包 括 一 切 体 力 活 动, 例 如 走 爬 楼 梯 园 艺 劳 动 家 务 劳 动 等, 并 且 利 用 这 个 数 来 预 估, 人 体 消 耗 的 数, 如 果 你 采 用 计 步 器, 这 项 工 作 会 变 得 相 当 轻 松, 你 不 仅 可 以 统 计 每 天 的 运 动 量, 而 且 还 可 以 直 接 显 示 消 耗 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 空 白 样 本 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 72

79 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time Rarely 今 天 日 期 :26 年 6 月 2 日 蔬 水 果 米 73

80 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 74 上 午 7: 3 澄 汁 6 元 7 7 樱 桃 一 杯 脱 脂 2 克 7 9 烤 包 片 片 9 中 午 2: 3 苹 果 个 ( 中 等 ) 5 9 蔬 汤 2 杯 5 7 鸡 肉 三 明 治 5 克 3 5

81 多 维 减 肥 管 理 手 册 75 全 麦 饼 干 5 片 8 9 减 肥 可 乐 2 杯 下 午 7: 3 炸 排 8 5 克 2 炒 青 豆 杯 4 4 炒 花 2 杯 白 包 片 6 9 苹 果 馅 饼 2 片 饮 水 两 杯 每 天 摄 入 的 数 和 按 物

82 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 全 天 下 午 6 : 3 走 ( 用 计 步 器 ) 与 小 孩 一 起 骑 自 行 车 消 耗 活 动 3 走 的 步 数 4625 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 4 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 5 自 我 记 录 表 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 ) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 Some of the Time Rarely 今 天 日 期 水 果 米 76

83 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 Most of the Time Some of the Time Rarely 77

84 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 ( 周 2) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标 Most of the Time Some of the Time Rarely 78

85 多 维 减 肥 管 理 手 册. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 ( 周 3) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 79

86 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 4) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 8

87 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 5) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 8

88 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 6) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 82

89 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 Most of the Time Some of the Time Rarely 83

90 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 于 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 ( 周 7) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 Most of the Time Some of the Time Rarely 84

91 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 体 重 记 录 表 多 维 减 肥 管 理 手 册 你 可 以 应 用 体 重 记 录 表, 来 追 踪 自 己 的 体 重 变 化, 每 周 一 次, 记 录 自 己 相 对 于 上 一 周 的 体 重 变 化, 参 照 空 白 体 重 记 录 表 和 体 重 记 录 表 样 本 保 持 记 录 自 己 的 体 重 在 体 重 记 录 表, 具 有 以 下 优 势, 首 先, 它 能 提 示 你 在 体 重 管 理 计 划 中 的 进 展, 其 次, 它 显 示 你 的 饮 与 体 重 的 关 系, 记 录 表 可 以 帮 助 预 估 你 需 要 保 持 多 少 数, 才 能 有 效 帮 助 你 减 轻 体 重, 第 三, 图 形 可 以 使 你 的 体 重 变 化 变 化 直 观, 更 容 易 监 测 你 自 己 的 体 重 变 化 你 会 注 意 到 体 重 记 录 表, 改 变 体 重 的 记 录 图 形, 而 不 是 体 重 改 变 的 百 分 比 图 形, 所 以, 你 可 以 不 必 担 心 的 将 图 形, 贴 在 你 的 冰 箱 或 你 的 书 桌 上 在 记 录 体 重, 你 固 定 每 周 体 重 的 称 重, 在 每 周 同 一, 穿 同 样 型 的 衣 服, 用 同 一 磅 秤 进 行 称 重, 将 计 量 的 结 果, 标 注 在 体 重 记 录 表 上 的 横 坐 标 为 周, 每 个 数 字 代 表 一 周, 纵 坐 标 为 体 重 改 变 的 绝 对, 正 数, 代 表 增 加 体 重 的 数 量, 负 数, 代 表 减 轻 体 重 的 数 量, 你 在 每 周 的 上 方 标 注 你 体 重 改 变 的 数, 第 一 周 记 录 的 数 为 零, 如 果 第 二 周 的 重 量 减 轻 斤, 即 在 - 的 位 置 作 记 号, 依 此 推, 在 各 个 记 号 之 用 虚 线 连 接, 就 显 示 体 重 改 变 波 动 曲 线, 你 可 以 将 每 个 重 要 的 日 期 标 注 在 体 重 的 上 方, 例 如, 结 婚 周 年 纪 念, 女 儿 的 生 日, 家 庭 团 聚 等 85

92 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表 86

93 物 份 量 测 试 一. 物 份 量 测 试 问 卷 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 七 章 第 六 周 自 我 测 试 () 你 自 己 有 物 磅 秤 吗? a. 是 b. 否 (2) 你 是 否 测 量 物 容 器, 例 如 : 碗 杯 盘 和 匙 的 容 量 a. 是 b. 否 (3) 你 在 厨 房 中 有 各 种 容 量 器 吗? a. 是 b. 否 (4) 你 是 否 知 道 自 己 常 用 的 碗 或 者 杯 中 装 有 多 少 物? a. 是 b. 否 (5) 你 知 道 自 己 常 用 的 杯 子 容 量 吗? a. 是 b. 否 (6) 你 是 否 知 道 吃 的 肉 家 禽 的 份 量? a. 是 b. 否 (7) 你 知 道 自 己 常 零 的 份 量 吗? a. 是 b. 否 (8) 你 知 道 你 最 喜 欢 吃 糕 点 的 含 量 吗? a. 是 b. 否 (9) 你 在 进 包 装 是 否 阅 读 物 标 签 了 解 其 中 的 份 量 和 量? a. 是 b. 否 () 你 是 否 比 较 各 种 不 同 的 自 己 喜 欢 的 物 的 含 量? a. 是 b. 否 二. 测 试 的 目 的 本 测 试 主 要 用 来 评 估 你 自 己 预 估 物 份 量 的 准 确 程 度 三. 记 分 和 解 释. 每 题 答 是 记 分, 答 否 记 分, 将 得 分 相 加 为 总 分 2. 得 分 越 高, 说 明 你 预 估 物 份 量 的 准 确 性 越 高 3. 如 果 你 付 其 中 某 一 条 问 题 的 答 案 为 否, 你 应 该 改 善 你 的 预 估 物 份 量 能 力 准 确 预 估 物 份 量 准 确 地 测 量 你 预 估 进 的 物 份 量 是 非 常 重 要 的, 尽 可 能 让 自 己 预 估 的 份 量 更 准 确, 你 才 可 能 正 确 计 算 物 的 数 监 测 记 录 表 自 我 记 录 监 测 记 录 表 中 有 三 个 部 份, 最 顶 部 的 部 份 是 记 录 物 摄 入 的 型 和 和 物 型 的 份 数, 不 再 分 早 中 晚 餐, 记 录 表 上 的 物 是 你 摄 入 的 所 有 物 记 录 表 的 中 部 份 是 记 录 你 的 体 力 活 动, 包 括 你 运 动 的 型, 持 续 的 或 运 动 的 数 量, 包 括 一 切 体 力 活 动, 例 如 走 爬 楼 梯 园 艺 劳 动 家 务 劳 动 等, 并 且 利 用 这 个 数 来 预 估, 人 体 87

94 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 消 耗 的 数, 如 果 你 采 用 计 步 器, 这 项 工 作 会 变 得 相 当 轻 松, 你 不 仅 可 以 统 计 每 天 的 运 动 量, 而 且 还 可 以 直 接 显 示 消 耗 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 空 白 样 本 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标 Most of the Time Some of the Time Rarely 88

95 多 维 减 肥 管 理 手 册. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 上 午 7: 3 数 量 澄 汁 6 元 樱 桃 一 杯 脱 脂 2 克 烤 包 片 监 测 记 录 表 ( 样 本 ) 制 肉 和 蛋 白 质 今 天 日 期 :26 年 6 月 2 日 蔬 水 果 米 89

96 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 9 片 中 午 2: 3 苹 果 个 ( 中 等 ) 5 9 蔬 汤 2 杯 5 7 鸡 肉 三 明 治 5 克 3 5 全 麦 饼 干 5 片 8 9 减 肥 可 乐 2 杯 下 午 7: 3 炸 排 8 5 克 2 炒 青 豆 杯 4 4 炒 花

97 多 维 减 肥 管 理 手 册 2 杯 白 包 片 苹 果 馅 饼 片 饮 水 两 杯 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 全 天 下 午 6 : 3 走 ( 用 计 步 器 ) 与 小 孩 一 起 骑 自 行 车 消 耗 活 动 3 走 的 步 数 4625 本 周 个 人 目 标 Most of the Time Some of the Rarely 9

98 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 4 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 5 自 我 记 录 表 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 ( 周 ) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 Time 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 92

99 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 2) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 93

100 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 3) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 94

101 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 新 监 测 记 录 表 数 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 4) 肉 和 蛋 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 米 水 果 95

102 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 量 制 白 质 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 Most of the Time Some of the Time Rarely 96

103 多 维 减 肥 管 理 手 册 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 监 测 记 录 表 ( 周 5) 制 肉 和 蛋 白 质 蔬 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 97

104 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 6) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 98

105 多 维 减 肥 管 理 手 册 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 新 监 测 记 录 表 数 量 Most of the Time 监 测 记 录 表 ( 周 7) 制 肉 和 蛋 白 质 Some of the Time 蔬 Rarely 今 天 日 期 水 果 米 99

106 多 维 减 肥 工 具 箱 多 维 减 肥 管 理 手 册 每 天 摄 入 的 数 和 按 物 金 字 塔 分 的 物 份 数 每 天 活 动 记 录 ( 消 耗 ) 活 动 消 耗 活 动 走 的 步 数 本 周 个 人 目 标. 达 到 或 超 过 步 行 目 标 步 数 / 每 天 2. 在 监 测 记 录 表 上 记 录 摄 入 的 物 3. 从 五 种 物 型 中 摄 入 相 应 份 数 的 4. 在 监 测 记 录 表 记 录 每 天 运 动 情 况 5. 回 顾 监 测 记 录 表 上 的 饮 模 式 6. 每 天 摄 入 少 于 体 重 记 录 表 Most of the Time Some of the Time Rarely 你 可 以 应 用 体 重 记 录 表, 来 追 踪 自 己 的 体 重 变 化, 每 周 一 次, 记 录 自 己 相 对 于 上 一 周 的 体 重 变 化, 参 照 空 白 体 重 记 录 表 和 体 重 记 录 表 样 本 保 持 记 录 自 己 的 体 重 在 体 重 记 录 表, 具 有 以 下 优 势, 首 先, 它 能 提 示 你 在 体 重 管 理 计 划 中 的 进 展, 其 次, 它 显 示 你 的 饮 与 体 重 的 关 系, 记 录 表 可 以 帮 助 预 估 你 需 要 保 持 多 少 数, 才 能 有 效 帮 助 你 减 轻 体 重, 第 三, 图 形 可 以 使 你 的 体 重 变 化 变 化 直 观, 更 容 易 监 测 你 自 己 的 体 重 变 化 你 会 注 意 到 体 重 记 录 表, 改 变 体 重 的 记 录 图 形, 而 不 是 体 重 改 变 的 百 分 比 图 形, 所 以, 你 可 以 不 必 担 心 的 将 图 形, 贴 在 你 的 冰 箱 或 你 的 书 桌 上 在 记 录 体 重, 你 固 定 每 周 体 重 的 称 重, 在 每 周 同 一, 穿 同 样 型 的 衣 服, 用 同 一 磅 秤 进 行 称 重, 将 计 量 的 结 果, 标 注 在 体 重 记 录 表 上 的 横 坐 标 为 周, 每 个 数 字 代 表 一 周, 纵 坐 标 为 体 重 改 变 的 绝 对, 正 数, 代 表 增 加 体 重 的 数 量, 负 数, 代 表 减 轻 体 重 的 数 量, 你 在 每 周 的 上 方 标 注 你 体 重 改 变 的 数, 第 一 周 记 录 的 数 为 零, 如 果 第 二 周 的 重 量 减 轻 斤, 即 在 -

107 多 维 减 肥 管 理 手 册 的 位 置 作 记 号, 依 此 推, 在 各 个 记 号 之 用 虚 线 连 接, 就 显 示 体 重 改 变 波 动 曲 线, 你 可 以 将 每 个 重 要 的 日 期 标 注 在 体 重 的 上 方, 例 如, 结 婚 周 年 纪 念, 女 儿 的 生 日, 家 庭 团 聚 等 用 于 自 我 记 录 的 体 重 记 录 表

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109 超 重 或 肥 胖 归 因 测 试 根 据 自 己 的 实 际 想 法, 选 择 答 案 多 维 减 肥 管 理 手 册 第 八 章 第 七 周 自 我 测 试 答 案 A = 同 意, B = 有 些 同 意, C = 有 些 不 同 意, D = 不 同 意 A 部 份 : 内 部 归 因 A B C D. 增 加 减 少 和 维 持 体 重 完 全 取 决 于 我 自 己 2. 我 的 超 重 是 因 为 我 不 良 饮 习 惯 所 引 起 的 结 果 3. 我 的 超 重 是 因 为 自 己 不 活 动 或 者 没 有 进 行 充 分 的 运 动 所 致 4. 如 果 我 设 置 现 实 和 可 测 量 的 目 标, 我 能 减 肥 5. 维 持 体 重 的 失 败 是 由 于 我 自 己 努 力 不 够 B 部 份 : 外 部 归 因 A B C D. 家 庭 的 遗 传 因 素 决 定 了 我 的 体 重 和 外 形 2. 我 需 要 一 个 结 构 严 谨 正 规 的 饮 调 整 计 划, 否 则 我 减 肥 会 很 困 难 3. 我 依 赖 好 的 医 生 和 营 养 师 帮 助 我 减 肥 4. 我 需 处 方 减 肥 药 物 和 其 他 减 肥 帮 助 我 减 肥 5. 我 过 度 饮 是 因 为 在 我 的 环 境 中 有 太 多 的 引 诱 我 的 C 部 份 : 机 会 归 因 A B C D. 我 减 肥 失 败 是 运 气 不 好, 不 够 幸 运 2. 如 果 我 有 不 愉 快 的 一 天, 我 将 过 多 饮 3. 不 管 增 加 体 重, 减 轻 体 重 或 维 持 体 重, 它 总 会 发 生, 这 就 是 生 活 4. 如 果 我 能 够 忍 受 我 的 运 动 项 目, 我 就 很 幸 运 记 分 选 择 答 案 A 记 4 分, B 记 3 分, C 记 2 分, D 记 分 将 不 同 部 份 分 别 记 分 A 部 份 : 内 部 归 因 3