<4D F736F F D20C9E7C7F8D6AEB4B0B5DACAAEB6FEC6DA2E646F63>

Transcription

1 十 二 0 /WINDOW OF COMMUNITY

2 目 录 父 亲 的 抑 郁 也 许 会 传 给 孩 子...1 眼 睛 的 构 造...1 眼 附 属 器 种 食 物 使 你 的 骨 骼 更 健 康, 铸 造 更 强 的 体 格...2 糖, 自 杀 以 及 御 寒 的 衣 服...4 停 止 胃 绞 痛 的 7 个 日 常 习 惯...5 你 的 终 极 过 敏 生 存 指 导...6 蛋 白 质 太 少 就 意 味 着 过 多 的 身 体 脂 肪...7 如 何 在 冬 日 跑 步 中 抵 御 寒 冷...7 新 年 十 个 最 健 康 的 方 式...8 那 些 廉 价 的 糖 尿 病 药 物 真 的 可 以 对 抗 癌 症 吗?...10 你 有 偏 头 痛 的 18 的 征 兆...10 家 务 事 真 的 能 帮 助 预 防 帕 金 森 吗?...13 三 招 让 你 好 心 情 大 天 然 养 颜 法...13 WINDOW OF COMMUNITY

3

4 父 亲 的 抑 郁 也 许 会 传 给 孩 子 医 生 和 研 究 者 多 年 来 已 经 明 白, 如 果 母 亲 有 抑 郁 经 历 的 话, 孩 子 会 更 可 能 有 精 神 问 题 那 么 如 果 是 父 亲 抑 郁 呢? 根 据 一 项 新 的 研 究 --- 首 先 用 全 国 父 亲 以 及 孩 子 的 样 本 来 做 出 精 神 健 康 类 型 的 检 验 ---- 如 果 父 亲 有 抑 郁 表 现 的 话, 孩 子 产 生 情 绪 或 者 行 为 问 题 的 几 率 会 增 加 到 高 达 70% 相 对 于 母 亲 抑 郁, 父 亲 抑 郁 造 成 孩 子 问 题 的 几 率 更 低, 但 是 研 究 者 表 明, 这 同 样 值 得 重 视 多 年 来, 我 们 一 直 致 力 于 母 体 抑 郁 以 及 这 对 孩 提 产 生 的 影 响, 但 却 由 于 在 该 种 研 究 中 对 父 亲 的 忽 视 而 起 了 很 大 的 反 作 用 纽 约 市, 纽 约 大 学 小 儿 科 教 授, 兹 曼. 麦 克, 这 项 研 究 的 首 席 作 者, 这 么 说 这 些 研 究 加 强 了 我 们 已 有 的 猜 测 --- 父 亲 也 会 对 孩 子 的 问 题 起 作 用, 而 且 是 更 大 的 作 用 然 而, 研 究 并 没 有 证 明 父 母 的 抑 郁 会 对 孩 子 的 问 题 有 直 接 影 响, 而 不 是 反 之 亦 然, 先 前 在 母 亲 及 孩 子 身 上 做 出 得 研 究 明 显 表 明 : 通 常 是 母 亲 会 影 响 孩 子 的 心 理 健 康, 并 不 是 相 反 的 情 况 美 国 孩 童 心 理 学 院 的 发 言 人, 马 里 兰 大 学, 伯 克 分 校 的 访 问 教 授, 麦 克. 布 罗 迪 说 认 为 父 母 对 于 孩 子 的 心 理 健 康 有 影 响 的 想 法 是 很 明 显 的 事 布 罗 迪 说 : 在 父 母 将 抑 郁 及 其 它 心 理 健 康 问 题 传 给 后 代 这 件 事 情, 基 因 起 到 了 很 重 要 的 作 用, 同 时 家 庭 环 境 也 很 重 要 我 们 通 过 观 察 父 母 来 学 习 如 何 适 应 环 境, 他 说 所 以, 如 果 父 母 有 一 方 抑 郁 的 话, 小 孩 会 因 此 受 到 影 响 眼 睛 的 构 造 我 们 要 想 知 道 近 视 眼 产 生 的 原 因, 要 想 掌 握 近 视 眼 的 预 防 知 识, 要 想 知 道 近 视 眼 的 治 疗 方 法, 首 先 就 得 知 道 正 常 眼 睛 的 组 织 结 构 视 觉 原 理 屈 光 原 理 肌 肉 调 节 系 统 屈 光 系 统 神 经 传 导 系 统 整 个 眼 睛 的 视 物 过 程 相 当 复 杂, 所 涉 及 的 学 科 有 生 理 学 组 织 学 解 剖 学 病 理 学 遗 传 学 仿 生 学 神 经 经 络 学 生 物 化 学 生 物 物 理 学 生 物 光 学 物 理 光 学 心 理 学, 动 物 情 感 学 人 生 哲 学 等 方 面 所 以 说 预 防 治 疗 近 视 眼 不 只 是 简 单 的 做 做 眼 保 健 操 就 行, 而 是 要 综 合 各 个 学 科 的 知 识, 找 出 影 响 眼 睛 近 视 的 各 种 因 素, 有 的 放 矢, 有 较 强 针 对 性 的 去 按 其 中 的 科 学 规 律 保 健 使 用 眼 睛 这 样 近 视 眼 的 形 成 机 率 就 会 大 大 降 低, 即 使 已 形 成 的 近 视 眼 患 者 也 能 得 到 科 学 的 保 健 和 治 疗 现 在 近 视 眼 患 病 率 之 高 的 主 要 人 为 原 因 就 是 对 眼 睛 的 生 理 知 识 知 道 的 太 少, 预 防 保 健, 治 疗 知 识 几 乎 没 有, 这 样 的 状 况 能 不 得 近 视 吗? 所 以 应 加 强 关 于 眼 睛 各 方 面 知 识 的 学 习 是 每 一 个 人 的 事 情, 特 别 是 未 患 近 视 孩 子 的 家 长, 如 果 你 提 前 了 解 引 起 近 视 的 原 因, 又 懂 得 预 防 保 健 的 方 法 和 眼 睛 使 用 的 原 则, 你 的 孩 子 就 不 会 得 近 视 了, 会 避 免 许 多 麻 烦 为 什 么 不 把 学 习 有 关 近 视 的 预 防 保 健 治 疗 知 识 提 前 一 步 呢, 这 样 真 的 会 避 免 许 多 麻 烦 的 事 情 眼 附 属 器 一 眼 睑 眼 睑 是 眼 球 的 保 护 器 官, 分 为 上 睑 与 下 睑 其 两 睑 之 间 称 睑 裂, 睑 的 游 离 边 缘 称 为 睑 缘, 俗 称 眼 边 即 人 的 上 下 眼 皮 睑 缘 前 唇 钝 圆, 长 有 数 行 睫 毛, 睫 毛 根 部 有 皮 脂 腺 及 变 态 汗 腺 的 开 口, 睑 缘 后 唇 较 锐, 其 稍 前 处 有 一 排 黄 色 小 点, 上 下 睑 在 内 侧 相 连 处 为 内 眦, 在 外 侧 相 连 处 为 外 眦 内 眦 包 围 着 一 肉 状 突 起, 称 泪 阜, 为 变 相 皮 肤 构 成 眼 睑 组 织 结 构, 由 外 向 内 可 分 五 层 : 近 视 眼 是 体 质 差 和 不 良 用 眼 习 惯 造 成 的! 1 皮 肤 : 比 较 薄 嫩, 柔 软 2 皮 下 组 织 : 为 疏 松 结 缔 组 织, 易 发 生 水 肿 3 肌 层 : 有 眼 轮 匝 肌, 提 上 睑 肌 及 米 勒 氏 肌 1 /WINDOW OF COMMUNITY

5 4 睑 板 : 为 薄 而 坚 固 的 半 月 形 纤 维 板 5 睑 结 膜 : 此 膜 薄 而 富 有 血 管, 紧 贴 于 睑 板 上, 经 穹 窿 部 延 续 于 巩 膜 表 面 到 角 膜 缘 称 为 球 结 膜 二 眼 外 肌 眼 外 肌 是 保 持 眼 球 正 位 和 眼 球 运 动 的 器 官 眼 外 肌 每 眼 共 有 六 条, 即 内 直 肌 外 直 肌 上 直 肌 下 直 肌 上 斜 肌 和 下 斜 肌 眼 球 能 灵 活 地 转 动, 是 依 靠 六 条 眼 外 肌 协 调 作 用 的 结 果 四 条 直 肌 均 起 自 眶 尖 总 腱 环, 围 绕 视 神 经 及 眼 球 后 部 前 行, 以 约 1 厘 米 宽 的 薄 腱 止 于 巩 膜 面 内 直 肌 止 于 距 角 膜 缘 5.5 毫 米, 下 直 肌 6.5 毫 米, 外 直 肌 6.9 毫 米, 上 直 肌 7.7 毫 米 上 斜 肌 比 较 复 杂, 亦 起 自 总 腱 环, 向 前 行 至 眶 缘 内 上 角, 穿 过 滑 车 后, 则 改 向 外 向 后 行 走 ; 经 过 上 直 肌 下 面, 止 于 中 纬 线 后 外 上 方 的 巩 膜 下 斜 肌 自 眶 下 壁 前 方 内 侧 角 的 上 颌 骨 骨 面, 斜 向 后 外, 经 过 下 直 肌 下 面, 止 于 中 纬 线 后 外 下 方 之 巩 膜 上 三 泪 器 泪 器 是 人 眼 部 润 湿 眼 球 的 器 官, 人 的 眼 睛 每 分 钟 不 自 近 视 眼 可 防 可 治 千 万 别 任 其 自 由 发 展! 主 的 眼 睑 要 闭 合 13 次, 以 润 湿 眼 球 方 便 眼 睑 运 动 泪 液 由 泪 腺 分 泌, 呈 弱 碱 性 之 透 明 液 体, 氯 化 钠 含 量 为 8%, 溶 菌 酶 的 含 量 为 4.5%, 有 清 洁 和 杀 菌 作 用, 主 要 功 能 还 是 湿 润 角 膜 及 结 膜 泪 器 由 分 泌 泪 液 的 泪 腺 及 排 出 泪 液 的 泪 道 所 组 成 1 泪 腺 : 分 为 眶 部 及 睑 部 眶 部 较 大, 在 眼 眶 外 上 方 的 泪 腺 窝 中 睑 部 较 小, 两 者 之 间 有 提 上 睑 肌 的 肌 腱 通 过 泪 腺 的 排 泄 管 共 12 根, 直 接 开 口 于 穹 窿 部 此 外 尚 有 副 泪 腺, 体 积 较 小, 分 布 在 上 下 穹 隆 部 的 结 膜 下 上 穹 隆 约 20~40 个, 下 穹 隆 6~8 个, 皆 开 口 于 穹 隆 部 2 泪 腺 神 经 是 三 叉 神 经 的 分 支 受 泪 腺 神 经 及 面 神 经 的 支 配, 前 者 为 感 觉 神 经 纤 维, 后 者 为 分 泌 神 经 纤 维 此 外 尚 有 交 感 神 经 纤 维 支 配 3 泪 道 : 泪 道 包 括 泪 点 泪 小 管 泪 囊 和 鼻 泪 管 a 泪 点 : 位 于 睑 缘 内 侧 的 后 唇, 上 下 各 一 个, 呈 圆 形 小 孔, 距 内 眦 约 6 毫 米, 该 处 微 隆 起, 泪 点 开 口 向 泪 湖 b 泪 小 管 : 自 泪 点 开 始, 起 初 方 向 与 睑 缘 垂 直, 约 2 毫 米, 其 下 有 壶 腹 状 盲 端, 以 后 转 向 与 睑 缘 平 行, 上 下 泪 小 管 向 鼻 侧 进 行, 在 进 入 泪 囊 时 二 小 管 先 行 汇 合 成 泪 小 总 管 或 单 独 各 自 开 口 入 泪 囊 的 上 内 侧 c 泪 囊 : 位 于 眼 眶 内 下 方 的 泪 囊 窝 内, 在 内 眦 韧 带 近 视 眼 是 体 质 差 和 不 良 用 眼 习 惯 造 成 的! 鼻 泪 管 开 口 处 鼻 泪 管 泪 囊 泪 小 管 眼 部 泪 腺 睑 部 泪 腺 的 后 面, 为 一 膨 大 囊 腔, 上 连 泪 小 管, 向 下 移 行 于 鼻 泪 管 d 鼻 泪 管 : 鼻 泪 管 位 于 骨 管 内, 上 连 泪 囊 无 明 显 分 界, 管 向 下 向 后 和 略 向 外 方 进 行, 开 口 于 下 鼻 道 ( 即 下 鼻 前 端 向 后 1.5~2.0 毫 米, 或 鼻 前 孔 后 30~35 毫 米 ) 泪 液 排 泄 开 始 于 靠 近 内 眦 部 睑 缘 的 上 下 泪 小 点 泪 小 管 泪 囊 鼻 泪 管 下 鼻 道 11 种 食 物 使 你 的 骨 骼 更 健 康, 铸 造 更 强 的 体 格 谈 到 铸 造 体 格, 有 两 种 重 要 的 营 养 物 质 : 钙 和 维 生 素 D. 钙 是 支 持 你 的 骨 骼 和 牙 齿 构 造 的, 而 维 生 素 D 是 用 来 提 高 你 钙 的 吸 收 以 及 骨 骼 生 长. 这 些 营 养 在 早 年 是 十 分 重 要 的, 但 是 他 们 在 你 年 纪 增 长 的 过 程 中 也 有 帮 助 作 用. 如 果 你 得 了 骨 质 酥 松, 这 种 疾 病 的 特 征 就 是 骨 头 破 裂 易 碎, 补 给 大 量 的 钙 和 维 生 素 D 就 会 减 缓 这 种 疾 病 并 且 防 止 骨 折. 50 岁 的 成 年 人 每 天 需 摄 取 1000 毫 克 的 钙 以 及 200IUS 的 维 他 命 D.50 岁 以 上 的 成 年 人 每 天 得 摄 2 /WINDOW OF COMMUNITY

6 取 1200 毫 克 的 钙 以 及 400 到 600IUs 的 维 他 命 D. 通 过 摄 取 一 下 11 种 食 物 可 以 增 强 骨 骼 健 康. 酸 奶 大 多 数 的 人 都 通 过 晒 太 阳 来 获 得 他 们 的 维 生 素 D, 但 是 一 些 诸 如 酸 奶 的 食 物 可 以 加 强 你 的 维 生 素 D. 一 杯 酸 奶 是 一 种 方 法 来 获 取 日 常 钙 质 Stonyfield 农 场 制 作 了 一 种 不 含 脂 肪 的 原 味 酸 奶, 这 种 酸 奶 包 含 了 30% 你 所 需 的 钙 质 和 20% 你 日 常 所 需 的 维 他 命 D. 尽 管 我 们 都 喜 欢 含 有 蛋 白 质 的 希 腊 酸 奶, 这 些 品 种 倾 向 于 含 有 更 少 的 钙 质, 如 果 有 的 话, 很 少 的 维 他 命 D 牛 奶 牛 奶 是 钙 质 的 一 个 标 志.8 盎 司 无 脂 肪 的 牛 奶 会 让 你 消 耗 90 卡 路 里, 但 是 会 提 供 你 30% 的 日 常 所 需 钙 质. 选 择 一 种 维 他 命 D 加 强 型 的 牛 奶 来 将 牛 奶 的 好 处 增 加 两 倍. 一 天 不 能 喝 3 杯 那 么 多 吗? 尝 试 将 牛 奶 与 冰 沙 或 者 酱 汁 混 合 在 一 起 吧. 奶 酪 只 是 因 为 奶 酪 富 含 钙 质 也 不 意 味 着 说 你 得 过 度 地 使 用 它 ( 如 果 长 胖 的 话 对 你 的 关 节 并 没 有 好 处.) 仅 仅 1.5 盎 司 的 车 打 芝 士 会 含 有 超 过 你 日 常 所 需 钙 质 的 30%, 所 以 有 节 制 地 享 受 吧! 大 多 数 的 只 是 都 含 有 少 量 的 维 他 命 D, 但 是 这 不 足 够 满 足 你 的 日 常 所 需. 沙 丁 鱼 这 种 鱼, 常 见 于 罐 头, 有 惊 人 的 高 水 平 的 维 他 命 D 和 钙 质 尽 管 他 们 看 起 来 有 点 怪, 但 是 他 们 香 喷 喷 的 味 道, 放 在 意 大 利 面 和 沙 拉 里 面 都 是 十 分 美 味 的. 鸡 蛋 尽 管 鸡 蛋 只 含 有 6% 没 日 常 所 需 的 维 他 命 D, 但 这 是 一 种 简 易 快 捷 地 获 得 维 他 命 D 的 方 式 不 要 选 择 蛋 白 --- 虽 然 他 们 会 减 少 卡 路 里, 但 是 维 他 命 D 是 在 蛋 黄 里 面 三 文 鱼 三 文 鱼 以 它 大 量 的 有 益 心 脏 健 康 的 欧 米 伽 3 脂 肪 酸 而 出 名, 但 是 3 盎 司 的 红 大 马 哈 鱼 就 含 有 超 过 100% 你 所 需 要 的 维 他 命 D 所 以 为 了 你 的 心 脏 和 骨 骼 把 它 们 都 吃 光 光 吧! 菠 菜 不 吃 奶 制 品 是 吗? 那 么 菠 菜 是 你 可 以 获 得 钙 质 方 式 中 的 新 宠. 一 杯 煮 熟 的 菠 菜 含 有 几 乎 25% 你 日 常 所 需 的 钙 质, 加 上 纤 维, 铁 以 及 维 他 命 A 强 化 类 谷 物 一 些 麦 片 --- 像 是 Kashi U Black Currants 及 核 桃, 全 麦 和 小 麦 干 含 有 25% 你 日 常 所 需 的 维 他 命 D 当 你 没 有 时 间 烹 调 三 文 鱼 或 者 出 去 晒 太 阳 的 时 候, 谷 物 是 一 种 很 美 味 地 获 得 维 他 命 D 的 方 式 金 枪 鱼 金 枪 鱼 是 另 一 种 富 含 脂 肪 的 鱼 类, 它 是 获 得 维 他 命 D 很 好 的 一 种 方 式 3 盎 司 的 金 枪 鱼 罐 头 含 有 154IU, 或 者 说 大 概 39% 你 日 常 所 需 的 阳 光 维 他 命 的 量 试 试 这 种 低 卡 路 里 含 有 金 枪 鱼 的 玉 米 饼 来 获 得 维 他 命 D 和 钙 质. 羽 衣 甘 蓝 叶 类 似 菠 菜, 这 与 多 叶 绿 色 食 品 富 含 钙 质 一 杯 烹 调 好 的 羽 衣 甘 蓝 叶 会 含 有 超 过 25% 你 日 常 所 需 的 钙 质 另 外 像 这 种 超 级 健 康 的 意 大 利 式 菠 菜 烘 蛋 可 以 很 快 变 成 你 最 爱 的 食 物 橙 汁 一 杯 鲜 榨 的 橙 汁 并 没 有 钙 质 和 维 生 素 D, 但 是 它 对 于 这 些 营 养 起 到 加 强 的 作 用 尝 试 一 下 纯 果 乐 得 维 生 素 D 和 钙 质 来 增 强 这 些 基 础 营 养 同 时, 研 究 显 示, 橙 汁 中 的 抗 坏 血 酸 ( 维 生 素 C) 可 以 增 加 你 的 钙 质 吸 收, 所 以 这 样 你 更 能 从 这 种 加 强 型 饮 料 中 获 得 益 处 3 /WINDOW OF COMMUNITY

7 糖, 自 杀 以 及 御 寒 的 衣 服 假 期 事 实 只 是 故 事 吗? 假 日 季 节 是 家 庭, 朋 友 以 及 老 妇 人 的 快 乐 时 光 : 谁 没 有 被 告 知 过 戴 一 顶 帽 子, 因 为 你 大 多 的 热 量 是 从 头 上 散 发? 有 一 些 是 真 正 的 假 期 健 康 危 害. 但 是 英 国 医 学 杂 志 上 得 分 析 表 明 : 你 的 母 亲 或 者 甚 至 你 的 医 生 所 说 的 假 期 危 害 并 没 有 实 质 的 证 据 可 以 作 为 支 撑. 印 第 安 纳 州 大 学 医 学 院 的 瑞 秋 以 及 卡 罗 尔, 通 过 研 读 医 药 文 献 以 及 谷 歌 网 络 调 查 来 审 视 现 实. 下 面 就 是 研 究 结 果. 谜 团 : 糖 会 使 小 孩 过 度 活 跃 释 放 糖 果 藤! 根 据 12 种 安 抚 剂 对 照 表 的 研 究 结 果, 吃 糖 的 小 孩 与 不 吃 糖 的 小 孩 的 表 现 并 没 有 什 么 区 别. 一 项 研 究 显 示, 当 父 母 认 为 给 他 们 的 孩 子 喝 的 是 甜 饮 料 水 的 时 候 ( 无 糖 的 ), 她 们 便 认 为 自 己 孩 子 的 行 为 是 过 度 活 跃 了. 大 多 数 情 况 下, 当 孩 子 周 围 都 是 糖 果 的 情 况 下 也 最 可 能 是 他 们 超 级 兴 奋, 四 处 跑 动 并 且 行 动 起 来 的 时 候, 卡 罗 尔 博 士 说. 其 他 研 究 示 意 说 : 人 造 染 料 和 防 腐 剂 也 可 能 是 问 题 而 不 是 糖. 谜 团 : 在 假 期 的 时 候 自 杀 会 上 升 对 于 很 多 人, 假 期 都 是 愉 快 的 季 节, 但 是 这 个 季 节 也 有 可 能 会 十 分 有 压 力 或 者 让 人 沮 丧. 但 是 有 关 明 尼 苏 达 州 居 民 一 项 35 年 的 研 究 发 现 : 在 圣 诞 节 或 者 其 它 大 型 假 期 间, 诸 如 生 日, 感 恩 节 或 者 美 国 独 立 纪 念 日, 自 杀 并 不 会 增 加 自 杀 率 世 界 各 地 的 研 究, 实 际 上, 证 明 : 自 杀 实 际 上 在 温 暖 的 夏 日 里 更 盛 行 这 是 一 种 科 学 家 不 能 够 明 确 解 释 的 类 型. 然 而 在 一 年 当 中 任 何 时 候 的 自 杀 想 法 都 必 须 被 重 视, 所 以 没 有 理 由 说 假 期 的 时 候 是 特 别 危 险 的 谜 团 : 一 品 木 是 有 毒 的 美 国 有 毒 品 控 制 中 心 1996 年 的 一 项 针 对 22,793 棵 一 品 木 的 研 究 报 告 分 析 揭 示 : 一 品 木 并 没 有 显 著 的 毒 素 一 下 子 使 用 很 多 该 植 物 是 有 可 能 造 成 疾 病, 但 是 这 也 是 十 分 罕 见 的, 即 使 是 在 小 孩 或 者 是 宠 物 身 上, 匹 兹 堡 有 毒 品 控 制 中 心 以 及 匹 兹 堡 大 学 药 物 信 息 中 心 的 药 物 医 生, 爱 德 华 说. 一 些 研 究 显 示, 一 品 木 液 体 会 刺 激 皮 肤 谜 团 : 大 多 数 的 热 量 是 通 过 脑 袋 流 失 一 项 古 老 的 军 事 研 究 发 现, 穿 着 北 极 生 存 服 的 人 们 ( 但 是 没 有 戴 帽 子 ) 很 多 热 量 会 从 脑 袋 流 失. 但 是 如 果 你 穿 的 是 游 泳 服, 你 的 热 量 就 甚 至 会 从 皮 肤 流 失 但 是 这 样 流 失 的 热 量 是 从 脑 袋 流 失 的 热 量 的 10% 我 们 时 常 听 家 长 说 : 只 要 孩 子 带 着 帽 子, 他 们 就 觉 得 穿 的 足 够 了, 费 里 曼 医 生 说. 当 然 他 们 需 要 穿 得 足 够 暖 来 御 寒, 但 是 他 们 也 应 该 同 样 重 视 手 套 以 及 靴 子 谜 团 : 晚 上 吃 东 西 会 让 你 变 胖 没 有 研 究 支 持 这 种 观 点 : 睡 觉 前 吃 东 西 会 让 你 增 重. 持 续 吃 东 西 的 话 会 让 人 受 益, 但 是 只 是 因 为 它 会 帮 助 你 限 制 日 常 摄 入 的 卡 路 里 对 于 总 体 体 重 增 加, 每 天 吃 多 少 餐 并 不 如 每 天 摄 入 多 少 卡 路 里 那 样 重 要, 美 国 饮 食 协 会 的 发 言 人 珍 妮 这 么 说. 避 免 在 睡 觉 前 吃 太 多 食 物, 她 说, 但 是 也 不 需 要 因 为 晚 餐 往 后 推 了 几 个 小 时 而 烦 恼 谜 团 : 你 可 以 治 疗 宿 醉 对 不 起, 但 对 此 并 没 有 快 速 的 治 疗 方 法. 网 路 研 究 表 明 貌 似 对 于 宿 醉 有 无 穷 的 方 法 : 从 阿 司 匹 林 4 /WINDOW OF COMMUNITY

8 到 香 蕉 到 仙 人 掌 到 蔬 菜 酱 但 是 没 有 大 型, 良 好 设 计 的 研 究 表 明 除 了 时 间 以 及 水 的 任 何 东 西 可 以 治 疗 脱 水 以 及 平 抚 酒 后 的 反 应. 然 而, 如 果 你 在 假 期 喝 醉 了, 或 者 吃 了 太 多 的 东 西, 试 试 看 这 些 可 以 将 重 要 的 营 养 放 回 道 你 的 饮 食 习 惯 的 疗 程 好 消 息, 坏 消 息 作 者 分 析 这 并 不 是 一 个 系 统 的 回 顾 它 主 要 是 由 于 娱 乐 原 因. 另 外, 弗 里 曼 教 授 又 说, 我 们 不 想 要 人 们 出 门 只 戴 帽 子 而 没 有 其 它 的 服 饰. 然 而, 作 家 说, 并 没 有 很 多 课 程 需 要 学 习. 有 如 今 的 网 路, 能 够 更 容 易 地 找 到 信 息, 但 是 也 更 容 易 找 到 错 误 的 信 息, 卡 罗 尔 说. 意 见 通 常 都 是 通 过 话 语 来 传 播 的, 即 使 是 出 自 一 个 专 业 医 生 之 口. 医 生 们 花 了 很 多 时 间 只 是 做 一 些 别 人 告 诉 他 们 做 的 事 情 或 者 是 他 们 过 去 学 习 到 的 事 情 停 止 胃 绞 痛 的 7 个 日 常 习 惯 正 确 饮 食, 减 轻 胃 绞 痛 非 处 方 的 抗 酸 剂 以 及 处 方 药 是 对 于 胃 食 道 反 流 病 最 常 用 的 治 疗 方 法. 在 病 情 严 重 的 情 况 下, 也 许 就 需 要 手 术 了. 但 是 不 管 你 的 胃 食 道 反 流 症 状 有 多 严 重, 想 要 治 疗 胃 绞 痛 以 及 相 应 的 胃 食 道 反 流 症 状 都 需 要 你 改 变 生 活 习 惯, 从 你 的 饮 食 到 你 的 着 装 都 得 改 变. 如 果 你 每 天 坚 持, 这 7 个 习 惯 会 将 你 胃 绞 痛 的 症 状 降 到 最 少. 少 量 多 餐 餐 点 是 引 起 胃 食 道 反 流 症 状 的 常 见 诱 因 事 实 上 你 所 吃 的 自 助 餐 通 常 是 你 引 发 胃 绞 痛 的 原 因. 胃 里 面 食 物 过 多 会 造 出 你 的 胃 部 与 食 道 之 间 的 阀 门 ( 也 就 是 食 道 下 括 约 肌 ) 放 松, 使 得 胃 酸 被 挤 回 食 道. 代 替 每 日 正 规 的 早, 中, 晚 餐, 每 天 多 次 进 餐 ( 晚 餐 不 要 吃 得 太 晚, 然 而, 在 接 近 睡 觉 之 前 饮 食 的 话 会 导 致 胃 食 道 倒 流 症 状.) 切 开 蛋 糕 不 管 是 巧 克 力 还 是 咖 啡 因, 特 定 的 食 物 和 饮 料 是 有 名 的 会 造 成 胃 食 道 倒 流 症 状. 这 些 会 造 成 胃 食 道 倒 流 症 状 的 食 物 包 括 : 辛 辣 食 物, 肥 红 肉, 炸 薯 条 ( 以 及 其 他 油 炸 食 物 ), 柑 橘 类 水 果,, 番 茄, 黄 油, 油, 薄 荷, 巧 克 力, 以 及 咖 啡 因. 然 而, 你 也 不 用 一 直 吃 香 蕉 或 者 煮 鸡 到 死 选 择 其 他 合 理 的 饮 食 方 式 不 要 喝 酒 对 于 有 胃 食 道 倒 流 的 人 们, 喝 酒 并 不 是 好 主 意, 尤 其 是 如 果 你 喝 酒 太 多 或 者 经 常 喝 酒. 酒 精 会 使 得 食 道 下 括 约 肌 放 松, 这 会 使 得 胃 酸 进 入 食 道. 美 国 药 物 期 刊 1999 年 的 一 项 研 究 中 发 现 每 周 饮 酒 的 人 反 流 的 症 状 会 加 重. 那 些 每 周 会 大 口 饮 酒 的 人 更 会 患 胃 绞 痛. 减 重 的 另 一 个 理 由 超 重 会 导 致 胃 绞 痛 以 及 胃 酸 反 流. 国 际 流 行 病 学 期 刊 2003 年 的 一 项 关 于 10,000 的 研 究 发 现 胃 食 道 反 流 与 身 体 质 量 指 数 的 关 系. 比 起 那 些 正 常 体 重 的 人, 超 重 的 人 有 更 多 3 倍 的 几 率 患 胃 绞 痛 以 及 胃 酸 反 流. 专 家 也 不 确 定 是 为 什 么. 过 度 的 腹 部 脂 肪 会 对 胃 部 造 成 压 力, 但 是 它 也 会 造 成 化 学 或 者 荷 尔 蒙 的 变 化, 而 这 些 会 使 得 身 体 更 容 易 胃 酸 反 流. 不 要 穿 紧 身 衣 如 同 过 度 的 腹 部 脂 肪, 上 腹 部 周 围 的 衣 服 过 紧 会 挤 压 腹 部 从 而 使 得 胃 酸 倒 流 到 食 道. 当 然, 那 些 紧 身 裤 确 实 很 可 爱, 但 是 这 值 得 吗? 如 果 你 有 胃 绞 痛, 腰 带, 针 织 品, 内 衣 也 许 都 太 紧 了. 5 /WINDOW OF COMMUNITY

9 抬 起 头 回 睡 得 更 好 睡 觉 与 胃 绞 痛 有 什 么 关 系 呢? 比 你 能 想 到 的 更 多 避 免 在 临 睡 前 吃 东 西, 睡 觉 的 时 候 把 头 抬 起 6-8 英 尺. 这 样 的 位 置 并 不 会 减 少 你 胃 绞 痛 的 频 率, 但 是 研 究 显 示, 这 会 帮 助 食 道 里 的 胃 酸 快 速 流 干. 一 项 研 究 表 明 这 会 加 速 67% 胃 酸 清 洁 的 时 间. 没 有 一 张 人 工 可 调 节 的 床 吗? 用 特 制 的 砖 块 或 者 是 泡 沫 来 抬 起 你 的 床. ( 堆 起 枕 头 是 无 效 果 的.) 戒 烟 每 个 人 都 知 道 抽 烟 会 导 致 你 心 脏 和 肺 部 的 损 伤 但 是 对 于 你 的 消 化 系 统 呢? 是 的, 也 会 损 伤. 尼 古 丁 就 像 是 酒 精, 会 通 过 放 松 下 食 道 括 约 肌 来 使 得 胃 食 道 反 流 更 加 严 重, 这 会 引 起 胃 酸 流 回 食 道. 吸 烟 会 导 致 胆 汁 从 小 肠 移 动 到 胃 里 并 且 减 少 你 所 产 生 的 口 水 的 量. ( 口 水 能 够 帮 助 将 食 道 中 的 胃 酸 冲 洗 干 净, 而 且 口 水 中 还 包 含 一 种 自 然 的 抗 酸 物 质, 碳 酸 氢 盐 ) 你 的 终 极 过 敏 生 存 指 导 大 多 数 在 春 季 打 喷 嚏 的 人 --- 美 国 人 中 5 个 中 有 一 个 如 此 --- 都 意 识 到 他 们 患 了 过 敏 症 但 是 却 不 知 道 如 何 最 好 地 处 理 这 些 过 敏. 在 药 店 的 走 廊 里 高 高 地 摆 放 着 一 系 列 的 药 片, 胶 囊, 喷 雾, 薄 雾, 以 及 点 滴 药 水, 这 些 药 物 都 是 在 你 得 到 处 方 之 前 的 一 些 选 择. 当 然 你 也 可 以 有 自 己 的 选 择, 虽 然 并 没 有 必 要 承 受 这 种 季 节 性 的 过 敏 --- 有 可 提 供 的 好 的 治 疗 方 法 盖 恩 斯 维 尔, 乔 治 亚 州 过 敏 学 家 安 迪 尼 斯 说. 找 到 一 种 对 于 你 来 说 最 好 的 药 物 的 方 法, 他 说, 就 是 首 先 要 确 定 你 症 状 的 严 重 性, 频 率 以 及 症 状 的 时 间 长 短, 这 些 包 括 打 喷 嚏, 流 鼻 涕, 鼻 塞, 喉 咙 痒 以 及 眼 睛 痒 或 眼 睛 湿 润. 如 果 你 很 焦 虑 的 时 候, 在 花 粉 季 节, 在 户 外 时 会 表 现 出 鼻 子 痒 或 者 眼 睛 湿 润 ( 从 早 春 到 早 夏 的 时 候, 这 些 取 决 于 你 的 住 所 ) 你 的 过 敏 还 是 比 较 温 和 的. 这 是 很 讨 人 厌 的, 但 并 不 是 真 正 的 生 活 改 变. 如 果 你 即 使 是 你 在 屋 内 的 时 候 也 有 打 喷 嚏 的 症 状 并 且 需 要 纸 巾, 如 果 你 的 鼻 塞 程 度 到 了 你 有 困 难 入 睡 或 者 是 醒 来 的 时 候 会 喉 咙 酸 痛, 并 且 影 响 你 一 天 的 感 受 时, 那 么 你 的 过 敏 是 中 度 的. 如 果 你 任 何 时 候 都 感 觉 糟 糕 : 你 的 鼻 子 持 续 阻 塞 或 者 流 鼻 涕 你 每 天 24 个 小 时, 每 周 7 天 都 需 要 使 用 纸 巾, 有 的 打 喷 嚏 频 率 很 高, 并 且 你 的 眼 睛 很 红, 很 肿 而 且 痒, 你 的 喉 咙 在 你 觉 得 自 己 可 能 生 病 的 时 候 很 痒, 虽 然 你 不 是 生 病 了, 那 么 你 有 重 度 过 敏 可 以 很 肯 定 地 说, 你 的 症 状 影 响 着 你 的 生 活. 现 在 你 已 经 知 道 自 己 处 于 怎 么 样 的 一 个 过 敏 水 平, 下 面 就 是 我 们 找 到 的 一 些 应 对 这 些 症 状 的 方 法. 如 果 你 的 过 敏 症 状 还 很 轻 微 这 听 起 来 像 是 一 件 不 用 动 脑 子 的 事 情, 但 是 任 何 一 些 一 定 程 度 过 敏 都 得 被 督 促 避 免 暴 露 在 花 粉 中 不 管 是 来 自 树 木, 草, 种 子 或 者 花 朵 的 花 粉 尤 其 是 在 过 敏 时 刻 尤 其 要 尽 可 能 避 免 ( 一 般 来 说 是 从 中 午 到 下 午 稍 晚 一 点 的 时 候 ). 当 然, 你 不 能 一 直 都 呆 着 室 内, 所 以 选 择 非 处 方 的 抗 组 胺 剂 诸 如 Zyrtec, Allegra, 或 者 Claritin 在 你 每 天 出 门 之 前 使 用. 这 些 药 物 通 过 阻 隔 组 胺 的 作 用 来 起 效 果, 这 是 一 种 你 身 体 制 造 出 来 抗 击 像 是 花 粉 之 类 的 侵 入 者 的 化 学 物 质 可 以 启 动 一 些 对 抗 湿 润 眼 睛 以 及 打 喷 嚏 的 免 疫 反 应. 哪 种 抗 组 胺 药 物 你 可 以 选 择 呢? 市 场 上 所 有 的 抗 组 胺 药 物 都 是 同 样 的 原 理, 但 是 不 同 的 人 会 对 他 们 有 不 同 的 反 应 ( 既 有 积 极 的 也 有 消 极 的 ) 对 于 每 个 人, 每 种 治 疗 以 及 错 误 都 是 唯 一 一 种 可 以 找 到 最 适 合 你 的 产 品 的 方 法, 纽 约 过 敏 与 哮 喘 协 会 的 当 选 主 席 保 罗 说. 鼻 塞? 考 虑 到 用 抗 组 胺 药 物 加 上 一 些 抗 阻 塞 的 药 物 --- 找 一 些 D 或 者 有 sinus( 窦 ) 在 药 物 名 称 中 的 药 物 ( 考 虑 一 下 Claritin-D 或 者 Benadryl Allergy 以 及 Sinus). 抗 阻 赛 可 以 通 过 收 缩 膨 胀 组 织 以 及 血 管 缓 解 鼻 塞, 这 也 可 以 关 闭 反 馈 路 径 来 保 持 粘 液 流 动. ( 如 果 你 怀 孕 了 或 者 有 高 血 压 那 么 不 要 使 用 抗 阻 塞 药 物.) 6 /WINDOW OF COMMUNITY

10 眼 睛 痒? 使 用 非 处 方 的 眼 药 水 诸 如 Zaditor 或 者 Alaway. 仍 旧 要 使 用 纸 巾? 试 试 看 使 用 NasalCrom, 一 种 温 和 的 非 处 方 鼻 子 的 喷 雾, 尤 其 在 你 知 道 你 会 出 门 之 前 的 几 小 时 前 使 用, 哥 伦 比 亚 医 学 院 过 敏 以 及 免 疫 学 的 高 级 研 究 员 蒂 姆 曼 拉 说. 这 防 止 了 肥 大 细 胞 --- 如 同 全 组 胺 的 小 地 雷, 纳 尔 迪 说 --- 会 释 放 一 些 造 成 过 敏 的 物 质. 蛋 白 质 太 少 就 意 味 着 过 多 的 身 体 脂 肪 一 项 发 布 在 美 国 药 物 联 盟 杂 志 上 的 研 究 表 明 : 比 起 那 些 每 天 都 燃 烧 脂 肪 的 人, 那 些 持 续 摄 入 卡 路 里 的 人, 如 果 饮 食 中 包 含 了 很 少 的 蛋 白 质 以 及 过 多 的 脂 肪 和 碳 水 化 合 物, 会 更 容 易 失 去 瘦 肌 肉 并 且 容 易 增 加 重 量 这 项 研 究 在 3 个 月 中, 对 25 个 人 进 行 仔 细 的 控 制 调 查, 这 群 人 都 很 少 锻 炼. 其 中 两 月, 所 有 的 男 人 女 人 特 地 每 天 摄 入 1,000 卡 路 里 来 保 持 他 们 的 体 重, 但 是 他 们 摄 入 不 同 数 量 的 蛋 白 质. 那 些 摄 入 蛋 白 质 更 少 得 人 在 实 验 过 程 中 增 加 的 体 重 是 那 些 摄 入 一 半 或 者 高 量 蛋 白 质 的 人 一 半, 但 是 这 些 重 量 来 自 身 体 脂 肪 而 不 是 瘦 肌 肉 ( 包 括 肌 肉 ) 占 据 了 他 们 体 重 增 加 的 大 部 分 比 例. 在 摄 入 低 蛋 白 质 的 一 组 人 中, 大 概 有 90% 的 额 外 日 常 卡 路 里 被 存 储 为 身 体 脂 肪, 但 是 在 其 他 组 中, 只 有 50% 摄 入 的 卡 路 里 变 成 了 脂 肪, 大 多 数 剩 下 的 卡 路 里 都 被 燃 烧 了. 摄 入 低 量 卡 路 里 的 人 群 减 掉 了 1.5 磅 的 体 重, 而 摄 入 普 通 量 的 卡 路 里 的 人 增 重 6 磅, 摄 入 高 量 卡 路 里 的 人 增 重 7 磅 这 项 研 究 揭 示 了 一 项 10 多 年 来 的 理 论, 而 这 条 理 论 也 被 近 期 研 究 所 支 持 --- 低 量 或 者 高 量 的 蛋 白 质 摄 入 能 够 通 过 对 身 体 掩 饰 多 余 的 卡 路 里 而 不 储 存 他 们 来 对 抗 增 重, 医 学 博 士 乔 治. 布 雷 ( 洛 杉 矶, 巴 吞 鲁 日 市, 宁 顿 生 物 医 学 研 究 中 心, 过 度 肥 胖 以 及 新 陈 代 谢 中 心 的 局 长 ) 说 你 或 多 或 少 地 增 加 蛋 白 质 并 不 能 够 欺 骗 体 重 本 身, 他 说. 你 也 许 能 够 欺 骗 称 重 器, 但 是 你 不 能 够 欺 骗 新 陈 代 谢, 新 陈 代 谢 会 把 过 量 的 卡 路 里 存 储 为 脂 肪. 联 邦 健 康 官 方 建 议 说, 结 果 显 示 每 日 最 低 的 蛋 白 质 摄 取 量 为 男 性 56 克, 女 性 46 克 对 于 一 些 想 要 保 持 肌 肉 重 量 的 人 来 说, 这 也 许 不 足 够. 布 雷 及 他 的 团 队 发 现, 研 究 的 参 与 对 象 需 要 每 天 摄 入 至 少 78 克 蛋 白 质 来 防 止 肌 肉 流 失. 医 学 博 士, 洛 杉 矶 加 州 大 学 洛 杉 矶 分 校 人 类 营 养 中 心 的 主 管 大 卫. 赫 伯 说 : 大 多 数 人 应 该 从 摄 入 的 蛋 白 质 中 得 到 他 们 需 要 的 卡 路 里 量 的 20%. ( 通 过 比 较,3 组 人 分 别 从 蛋 白 质 中 得 到 大 概 5%, 15%, 以 及 25% 的 卡 路 里 ; 那 些 低 蛋 白 质 饮 食 的 人 每 天 只 摄 入 了 47 克 的 蛋 白 质.) 然 而 想 要 达 到 摄 入 20% 卡 路 里 的 目 标 并 不 需 要 饮 食 高 脂 肪, 高 蛋 白 质, 阿 特 金 斯 式 的 饮 食. 通 过 依 靠 吃 诸 如 : 白 肉, 海 鱼, 酸 奶, 脱 脂 奶 酪 等 低 脂 肪, 高 蛋 白 质 的 食 物 能 够 使 得 人 们 在 保 证 得 到 足 够 蛋 白 质 的 同 时 保 持 他 们 的 卡 路 里 摄 取 量, 赫 伯 说, 赫 伯 在 研 究 的 同 时 参 与 共 著 了 社 论. 蛋 白 质 既 可 以 帮 助 控 制 你 的 胃 口 也 可 以 保 持 你 苗 条 的 身 材, 他 说. 尽 管 研 究 十 分 小, 但 是 在 该 领 域 已 经 算 是 相 对 大 的 类 型. 找 到 很 多 愿 意 参 加 项 目 研 究 的 人 使 很 难 的, 而 且 需 要 有 员 工 使 用 可 以 来 检 测 每 个 人 的 饮 食 以 及 身 体 脂 肪, 这 项 开 支 很 贵, 布 雷 说 如 何 在 冬 日 跑 步 中 抵 御 寒 冷 冬 季 锻 炼 的 准 备 工 作 宝 贝, 外 面 很 冷, 但 是 这 并 不 意 味 着 你 应 该 呆 在 跑 步 机 上. 在 新 鲜 空 气 中 锻 炼 ( 即 使 是 天 寒 地 冻 ) 都 会 对 你 有 好 处 --- 仅 仅 是 5 分 钟 就 可 以 促 进 你 的 能 量 和 心 情. 关 键 是 要 知 道 如 何 预 防 寒 冷 气 候 中 的 灾 祸. 做 一 下 乔 纳 森 藤 提 到 的 几 点, 他 是 为 跑 步 者 以 及 三 项 全 能 运 动 员 提 供 教 练 的 纽 约 城 市 多 种 运 动 教 练 的 主 席. 不 要 打 扮 得 像 要 去 西 伯 利 亚 穿 着 分 层 是 很 重 要 的, 但 是 不 要 穿 得 太 多. 穿 着 要 看 上 去 像 是 比 实 际 温 度 高 20 度. " 当 你 开 始 运 动 的 时 候, 你 想 要 自 己 感 觉 有 点 凉 凉 的," 乔 纳 说. " 当 你 开 始 运 动 的 时 候, 你 的 身 体 温 度 会 升 高, 你 会 开 始 感 觉 温 暖." 7 /WINDOW OF COMMUNITY

11 考 虑 一 下 尼 龙 而 不 是 棉 最 基 础 的 穿 着 层 次, 比 如 用 Dri-FIT 制 成 的 灯 芯 绒 服 装. ( 不 要 使 用 棉, 这 会 阻 止 湿 润 并 且 使 得 热 量 从 你 的 身 体 散 失.) 运 动 紧 身 衣 会 使 得 你 的 腿 保 暖, 但 是 如 果 是 在 20 摄 氏 度 一 下, 可 以 使 用 套 头 服 装! 加 上 一 件 防 风 但 是 可 是 使 你 呼 吸 的 拉 链 服 装 ( 考 虑 下 尼 龙 ). 如 果 超 级 冷 得 话 ( 一 般 在 零 下 的 情 况 下, 但 是 这 也 要 取 决 你 对 于 寒 冷 的 忍 受 能 力 以 及 进 度 ), 在 中 间 层 加 上 一 件 Dri-FIT 服 装. 不 要 忘 记 保 湿 的 灯 芯 绒 帽 子 以 及 一 双 手 套. 确 保 你 在 冬 季 能 够 被 看 见, 穿 着 反 光 的 衣 服. 在 你 行 动 之 前 做 好 准 备 肌 肉 寒 冷 的 时 候 就 不 够 灵 活, 所 以 要 为 他 们 做 准 备, 所 以 要 先 快 步 走 或 者 慢 跑. " 这 可 以 让 你 的 体 内 暖 和, 增 加 血 液 流 到 你 的 肌 肉, 并 且 润 滑 你 的 关 节," 这 会 帮 助 你 行 动 更 有 效 并 且 燃 烧 更 多 的 卡 路 里, 乔 纳 说. 为 了 减 少 你 肌 肉 收 缩 的 几 率, 将 伸 展 运 动 放 在 当 你 的 肌 肉 松 弛 的 跑 步 之 后. 但 是 要 先 进 入 室 内 冷 空 气 与 汗 混 合 会 让 你 发 冷. 保 持 无 滑 地 前 进 除 非 是 冰, 不 然 不 要 害 怕 冲 击 粉. ( 光 滑 的 表 面 价 格 会 更 低, 这 会 增 加 你 滑 到 的 机 会.) 下 雪 天 跑 步 就 如 同 在 草 地 或 者 泥 土 中 跑 步, 乔 纳 解 释 说. 地 面 的 不 稳 定 增 加 了 抵 抗 性, 使 得 你 的 身 体 以 及 动 作 都 更 艰 难. 确 保 减 短 你 的 步 子 来 防 止 滑 到 或 者 撕 裂. 大 口 喝 水! 冬 日 里 寒 冷 的 空 气 会 使 得 你 脱 水, 所 以 不 要 只 是 小 小 抿 一 口 新 年 十 个 最 健 康 的 方 式 新 年, 更 健 康 的 你 新 年 的 愿 望 就 像 是 小 孩 : 有 一 个 小 孩 是 十 分 愉 快 的, 但 是 想 要 维 护 是 十 分 难 的. 每 个 一 月, 基 本 上 3 个 美 国 人 里 面 就 有 一 个 人 想 要 通 过 一 些 方 法 变 得 更 好. 更 少 得 人 会 很 好 地 坚 持 这 些 愿 望 2002 年 的 一 项 研 究 发 现,75% 的 人 会 坚 持 自 己 计 划 至 少 一 周, 少 于 一 半 (46%) 的 人 会 在 6 个 月 后 还 坚 持 自 己 的 目 标 想 要 在 新 年 过 后 几 个 月 还 坚 持 对 于 目 标 的 热 情 是 很 难 的, 但 是 并 不 是 不 可 能 的. 今 年, 选 择 一 个 你 认 为 有 价 值 的 决 定 并 坚 持 它! 下 面 是 一 些 与 你 健 康 相 关 的 几 点! 减 肥 事 实 上, 减 肥 永 远 是 最 困 难 实 行 的 目 标 中 的 一 项. 但 是 如 果 你 不 是 想 要 一 夜 做 到 减 肥 的 人, 那 么 你 还 是 可 以 成 功 的. " 如 果 你 昨 天 想 要 看 到 效 果, 那 么 就 会 面 对 失 望," 潘 匹 克 -- 女 人 的 身 体 一 书 的 作 家 说. " 要 明 白 快 速 治 愈 的 低 谷." 同 时, 要 明 白 路 途 有 阻 碍. 使 用 食 品 杂 志 来 记 录 你 所 吃 的 东 西, 并 且 准 备 适 当 的 支 持 系 统. " 大 概 4-6 周, 人 们 会 变 得 借 口 连 连," 匹 克 教 授 说. " 这 就 是 为 什 么 有 一 个 人 来 帮 助 你 度 过 艰 难 时 光 是 十 分 重 要 的." 保 持 联 络 就 像 是 老 朋 友 ( 或 者 家 人 ) 在 路 边 摔 跤? 与 他 们 重 新 联 系 对 你 的 健 康 有 益. 研 究 表 明, 那 些 有 很 好 的 社 会 关 系 的 人 会 比 那 些 没 有 的 人 活 得 更 长 年 Plos Medicine 的 研 究 表 明, 事 实 上, 缺 少 社 会 关 系 就 像 酒 精 滥 用 或 者 吸 烟 一 样 会 影 响 你 的 健 康, 而 且 甚 至 比 肥 胖 或 者 是 缺 少 锻 炼 更 影 响 你 的 健 康 在 这 个 科 技 时 代, 与 朋 友 以 及 家 人 保 持 联 络 或 者 是 获 得 新 的 关 系 不 再 是 容 易 的 事 情, 所 以 放 下 你 的 Facebook, 与 人 进 行 面 对 面 的 接 触 吧. 戒 烟 担 心 自 己 每 次 都 没 能 成 功? 跟 以 前 吸 烟 的 人 聊 聊, 你 会 发 现 多 个 方 法 会 使 得 你 成 功 戒 烟. 8 /WINDOW OF COMMUNITY

12 尝 试 不 同 的 方 式 来 找 到 方 法. 想 想 有 多 少 钱 你 能 够 从 中 省 下 来! ( 我 们 都 知 道 你 明 白 会 从 中 获 得 多 大 的 好 处.) " 这 是 一 种 很 难 戒 掉 的 习 惯," 纽 约, 路 加 福 音 罗 斯 福 医 院 的 心 血 管 防 治 中 心 的 主 任 米 迈 尔 森 说. " 但 是 我 经 常 高 阶 人 们 去 想 想 戒 烟 会 给 他 们 省 下 多 少 钱 来." 存 钱 通 过 改 变 健 康 生 活 方 式 来 省 钱. 步 行 或 者 骑 车 去 上 班, 或 者 找 人 一 起 搭 车. ( 那 意 味 着 你 口 袋 里 会 有 更 多 的 钱 而 空 气 污 染 也 会 减 少.) 通 过 在 家 锻 炼 来 减 少 你 在 健 身 中 心 的 会 费. 许 多 电 子 游 戏 系 统 中 的 健 身 项 目 诸 如 Nintendo s Wii 家 的 Wii Fit Plus 或 者 是 微 软 Xbox Kinect 的 健 康 体 型 进 化 都 能 够 使 得 你 流 汗. 点 点 你 冰 箱 中 的 食 物 然 后 做 一 个 杂 货 清 单. 无 目 的 的 逛 街 会 使 得 你 在 饮 食 以 及 花 钱 方 面 做 出 不 够 好 的 选 择. 减 掉 压 力 现 在 或 者 再 多 一 点 压 力 便 会 让 我 们 窒 息 ; 事 实 上, 一 点 点 的 压 力 可 以 使 得 我 们 更 有 能 量. 但 是 如 果 压 力 成 为 慢 性 的 了, 它 就 会 增 加 你 患 失 眠, 压 力, 肥 胖, 心 脏 病 或 者 其 它 疾 病 的 几 率 或 者 使 得 它 们 更 加 严 重. 工 作 时 间 过 长, 缺 乏 睡 眠, 饮 食 差, 或 者 与 家 人 或 者 朋 友 相 处 的 时 间 不 够 长 会 使 得 你 有 压 力, 纽 约 以 色 列 医 疗 中 心 的 综 合 医 学 专 家 罗 伯 特. 李 这 么 说 他 同 时 还 是 最 好 的 减 压 方 法 一 书 的 作 者. " 压 力 是 生 活 中 不 可 避 免 的 一 部 分," 她 说. " 放 松, 睡 眠, 社 交 以 及 假 日 旅 行 都 是 我 们 值 得 拥 有 但 是 不 能 得 到 的 事 情." 志 愿 者 我 们 都 倾 向 于 认 为 我 们 的 幸 福 来 自 于 自 我 完 善, 但 是 我 们 的 幸 福 也 会 在 帮 助 他 人 的 时 候 增 加, 纽 约 心 理 协 会 公 共 教 育 协 调 员 彼 得 这 么 说. 猜 猜 看? 幸 福 对 你 的 健 康 有 益. 一 项 2010 年 的 研 究 发 现, 比 起 那 些 令 人 不 安 的 同 伴, 那 些 有 积 极 情 绪 的 人 会 有 少 20 的 几 率 心 脏 病 突 发 或 者 患 心 脏 病. 其 它 的 研 究 表 明, 积 极 的 情 绪 会 使 得 人 们 更 圆 滑 及 足 智 多 谋. " 那 些 将 次 作 为 新 年 愿 望 的 人 会 在 幸 福 路 上 得 到 更 多 个 人 益 处," 卡 奈 利 说. 重 回 校 园 不 管 你 多 大 岁 数, 回 到 课 堂 可 以 帮 助 你 改 进 自 己 的 事 业, 结 识 新 的 朋 友, 甚 至 促 进 你 的 脑 能 量. 一 项 2007 年 的 研 究 发 现, 比 起 那 些 没 有 回 到 校 园 的 人, 回 到 校 园 的 中 年 人 ( 包 括 夜 校 ) 在 世 纪 的 前 四 分 之 一 时 光 中 会 有 更 高 的 记 忆 能 力 以 及 语 言 表 达 能 力. 而 且, 许 多 研 究 表 明, 帕 金 森 疾 病 几 率 降 低 与 受 教 育 程 度 相 关. " 通 过 学 习 新 的 只 是, 你 会 有 一 种 成 就 感, 并 且 你 会 认 识 从 未 认 识 的 人, 创 造 不 曾 有 的 可 能 性," 卡 奈 利 说. 减 少 酗 酒 已 经 有 很 多 文 章 介 绍 过 每 日 少 量 饮 酒 会 带 来 的 健 康 好 处, 而 喝 得 太 多 仍 旧 是 一 个 大 问 题. ( 事 实 上, 酗 酒 貌 似 正 在 增 加.) 过 度 饮 酒 会 影 响 大 脑 神 经 传 递 素 以 及 增 加 抑 郁,. 慢 性 的 重 度 饮 酒 会 促 使 你 患 心 脏 或 者 肝 脏 疾 病, 高 血 压, 中 风, 以 及 精 神 衰 退, 甚 至 是 口, 喉 咙, 肝 脏 或 者 胸 部 的 癌 症. 增 加 睡 眠 你 也 许 已 经 知 道, 一 个 良 好 的 睡 眠 能 够 对 你 的 心 情 以 及 面 貌 有 好 处. 但 是 睡 眠 还 可 以 给 你 带 来 你 想 不 到 的 身 体 益 处. 缺 乏 睡 眠 和 过 度 肥 胖 以 及 第 二 型 的 糖 尿 病 紧 密 相 关. 而 睡 眠 对 于 提 高 记 忆 力 ( 这 个 巩 固 的 过 程 是 至 关 重 要 的. 9 /WINDOW OF COMMUNITY

13 所 以 小 睡 一 会 儿 不 要 因 此 感 到 内 疚. 旅 行 旅 行 带 来 的 快 乐 以 及 回 报 会 持 续 到 你 已 经 回 家 后 的 很 长 时 间. " 我 们 会 在 一 成 不 变 中 陷 入 困 境, 当 然 我 们 也 能 用 自 己 的 方 法 走 出," 卡 奈 利 说. " 所 有 的 事 情 都 会 变 得 太 过 熟 悉, 太 过 程 序 化." 但 是 旅 行 使 得 我 们 的 生 活 像 是 一 场 冒 险, 我 们 能 够 不 适 用 突 兀 或 者 戏 剧 性 的 方 式 使 得 自 己 改 变 生 活. " 这 使 得 我 们 的 生 活 焕 然 一 新 并 且 精 力 充 沛," 他 还 说. " 她 使 得 你 能 看 到 不 一 样 的 风 景, 这 种 作 用 使 人 重 新 振 奋. 这 是 另 一 种 新 发 现, 新 学 习 的 方 式, 并 且 对 于 身 体 及 灵 魂 都 很 有 好 处 " 那 些 廉 价 的 糖 尿 病 药 物 真 的 可 以 对 抗 癌 症 吗? 每 年 都 会 有 上 千 万 的 美 元 花 费 在 寻 找 癌 症 药 物 的 研 究 上. 其 中 很 少 会 最 后 得 到 政 府 的 同 意 而 广 泛 地 使 用, 而 很 有 趣 的 是, 最 有 希 望 的 一 种 新 的 癌 症 药 物, 却 事 实 上 是 旧 的 药 物. 甲 福 明, 一 种 糖 尿 病 药 物, 曾 经 在 1995 年 的 时 候 得 到 食 物 与 药 物 局 的 许 可, 自 那 以 后, 数 以 百 万 计 患 有 糖 尿 病 的 美 国 人 每 天 使 用 这 种 药 物 来 控 制 他 们 的 血 糖. 而 在 那 之 后 20 年, 甲 福 明 可 以 抗 击 癌 症 的 特 性 首 次 被 发 现, 当 时 不 同 的 研 究 队 伍 报 告 说 那 些 使 用 药 物 的 糖 尿 病 人 更 不 容 易 患 癌 症, 并 且 更 不 容 易 死 于 疾 病. 这 个 新 闻 并 不 是 什 么 完 全 的 意 外 : 甲 福 明 通 过 降 低 胰 岛 素 的 水 平 来 治 疗 糖 尿 病, 以 及 其 他 类 型 的 癌 症 比 如 乳 腺 癌, 结 肠 癌 以 及 前 列 腺 癌 这 些 都 是 与 荷 尔 蒙 水 平 高 有 关 的. 自 那 之 后, 在 2006 年 的 时 候, 加 拿 大 研 究 员 在 研 究 乳 腺 癌 细 胞 的 时 候 发 现 甲 福 明 增 加 了 肿 瘤 抑 制 基 因 中 酶 的 活 动 性, 这 就 表 明 这 种 药 物 也 许 可 以 通 过 直 接 作 用 于 癌 症 细 胞 来 打 击 癌 症. 这 两 种 研 究 引 发 了 广 泛 的 兴 趣 多 伦 多 大 学 的 乳 腺 癌 研 究 员 古 德 温 说. 基 本 上 我 们 有 所 有 这 些 信 息 的 集 合, 即 使 是 在 这 些 可 用 的 信 息 之 前, 我 们 也 可 以 看 到 一 个 强 烈 的 信 号. 在 过 去 几 年 内, 有 关 细 胞 文 化 以 及 动 物 的 研 究 发 现 甲 福 明 貌 似 会 减 缓 并 且 停 止 大 范 围 的 癌 症 细 胞 增 长, 包 括 与 乳 腺, 前 列 腺, 肺 部 以 及 子 宫 内 膜 等 癌 症 相 关 的 细 胞. 并 且 研 究 的 进 度 还 在 加 快. 这 个 星 期, 在 美 国 芝 加 哥 的 癌 症 研 究 协 会 研 究 年 会 中, 研 究 者 呈 现 了 超 过 20 个 有 关 甲 福 明 的 研 究, 包 括 一 些 人 体 研 究. 我 想 特 定 超 过 过 去 2 到 3 年 中, 甲 福 明 已 经 崭 露 头 角, 并 且 人 们 已 经 意 识 到 了 它 的 重 要 作 用, 多 伦 多 玛 利 亚 医 院 临 床 肿 瘤 科 的 一 位 员 工 以 及 肿 瘤 学 家, 安 东 尼 约 书 亚 说, 在 会 议 上 他 也 展 示 了 一 种 新 的 研 究. 这 项 有 前 途 的 研 究 不 是 唯 一 吸 引 医 生 的 原 因 甲 福 明 20 多 年 来 作 为 糖 尿 病 药 物, 进 入 欧 洲, 并 且 在 1958 年 的 时 候 回 到 国 内 市 场, 这 就 表 明 它 是 安 全 的 而 且 它 还 狠 便 宜 美 国 甲 福 明 的 专 利 权 在 2002 年 的 时 候 到 期, 所 以 那 些 药 物 现 在 有 很 多 通 用 版 本 而 且 只 会 花 费 大 概 每 片 几 便 士. 在 使 用 甲 福 明 作 为 一 种 常 规 的 癌 症 治 疗 药 物 之 前, 需 要 有 广 泛 的 安 慰 剂 对 照 临 床 试 验. 然 而 对 于 这 些 研 究 的 结 果 并 不 能 太 快 下 定 论, 甲 福 明 的 多 样 性 以 及 低 价 使 得 它 很 有 潜 力, 蒙 特 利 尔, 马 吉 尔 大 学 的 麦 克 说. 这 个 癌 症 药 物 的 研 究 与 其 它 的 研 究 并 不 同, 麦 克 说, 他 曾 在 2006 年 的 时 候 研 究 过 甲 福 明 以 及 酶. 这 个 研 究 与 其 它 你 所 听 到 的 研 究 有 很 大 的 区 别 : 医 生 们 在 研 究 一 种 新 的 目 标 治 疗 法, 这 种 疗 法 会 花 费 800 美 元 每 个 月, 但 是 却 效 果 甚 微 --- 但 是 只 有 对 某 些 特 定 的 有 特 定 肿 瘤 的 病 人 会 有 效 我 们 并 不 经 常 看 到 药 店 里 其 它 通 用 药 物 一 样 可 以 用 于 癌 症 治 疗. 你 有 偏 头 痛 的 18 的 征 兆 怎 么 来 辨 别 你 是 否 有 偏 头 痛 Karen Pallarito 笔 在 美 国 接 近 3 千 万 的 人 有 偏 头 痛, 这 里 面 女 性 是 男 性 人 数 的 3 倍. 10 /WINDOW OF COMMUNITY

14 偏 头 痛 是 一 种 脉 动 的 头 痛, 经 常 是 发 生 在 头 的 一 侧 身 体 活 动 也 许 会 加 剧 这 种 疼 痛, 但 是 这 次 和 下 次, 不 同 的 人 之 间, 偏 头 痛 的 症 状 都 不 同. " 那 些 有 偏 头 痛 的 人, 我 们 都 会 以 潜 在 偏 头 痛 来 治 疗 他 们," 北 卡 罗 来 纳 州, 教 堂 山, 卡 罗 莱 纳 头 痛 中 心 的 联 合 创 始 人 安 妮 说. 以 下 就 是 18 种 判 断 偏 头 痛 的 方 法. 中 风 预 兆 一 些 患 有 偏 头 痛 的 人 会 经 历 中 风 预 兆. 最 常 见 的 中 风 预 兆 是 视 觉 上 的, 比 如 闪 光, 亮 点, 或 者 是 一 条 线. " 你 也 许 会 看 到 一 条 很 小 的 锯 齿 状 的 线... 然 后 会 发 展 成 一 些 网 状 的 线 条, 它 也 许 会 有 些 类 似 在 曲 线 的 方 向 移 动," 卡 尔 霍 恩 医 生 说 中 风 的 预 兆 大 概 会 持 续 5 分 钟 到 一 个 小 时,60 分 钟 之 内 " 跳 过 相 位 " 在 头 痛 聚 集 之 前, 她 说. 一 些 病 人 有 中 风 的 症 状, 但 是 完 全 没 有 偏 头 痛 性 的 头 痛 或 者 任 何 类 型 的 头 痛. 抑 郁, 易 怒 或 者 兴 奋 心 情 转 变 是 偏 头 痛 的 一 种 表 现. " 一 些 病 人 会 毫 无 理 由 地 觉 得 很 抑 郁 或 者 是 说 着 突 然 和 低 落," 卡 尔 霍 恩 医 生 说. " 其 他 人 会 觉 得 很 兴 奋." 德 国 研 究 者 近 期 发 布 说 : 偏 头 痛 与 抑 郁 之 间 的 基 因 联 系, 尤 其 是 带 有 中 风 预 兆 的 偏 头 痛 年 度 美 国 神 经 学 院 发 布 的 数 据 显 示, 中 度 或 者 严 重 的 抑 郁 会 增 加 阶 段 性 偏 头 痛 的 危 险 性, 并 且 使 得 这 种 头 痛 成 为 慢 性 的. 缺 乏 安 稳 的 睡 眠 很 难 醒 来 或 者 是 很 难 入 睡 是 有 偏 头 痛 的 人 普 遍 会 出 现 的 问 题. 研 究 表 明, 缺 乏 恢 复 性 睡 眠 与 偏 头 痛 的 频 率 以 及 严 重 性 有 联 系. 当 偏 头 痛 产 生 的 时 候, 很 难 得 到 很 好 的 睡 眠 由 于 他 们 的 偏 头 痛, 很 多 人 会 有 失 眠," 东 兰 辛, 密 西 根 头 痛 中 心 的 医 疗 主 任 埃 德 蒙 梅 西 纳 说. 这 种 不 能 睡 眠 会 使 一 个 恶 性 循 环 的 开 始, 正 如 研 究 显 示 缺 乏 睡 眠 会 引 发 偏 头 痛. 鼻 塞 或 者 眼 泪 汪 汪 一 些 有 偏 头 痛 的 人 有 鼻 窦 的 症 状, 比 如 鼻 塞, 流 鼻 涕, 眼 皮 下 垂 或 者 是 眼 泪 汪 汪, 梅 西 拿 医 生 说. 一 项 大 型 的 研 究 发 现, 那 些 抱 怨 有 鼻 窦 性 头 痛 的 人, 接 近 90% 都 会 有 偏 头 痛. ( 这 项 研 究 是 由 葛 兰 素 史 克 资 助 的, 改 研 究 也 创 制 了 偏 头 痛 的 药 物.) 食 欲 在 偏 头 痛 爆 发 之 前, 一 些 人 会 对 食 物 有 欲 望. " 常 见 的 是 对 于 巧 克 力 的 食 欲," 墨 西 拿 医 生 说. 头 的 一 边 或 者 两 边 的 搏 动 痛 搏 动 性 痛 是 偏 头 痛 最 常 见 的 一 种 标 志 这 种 痛 常 常 是 在 头 的 一 边 或 者 两 边. 一 项 由 国 家 头 痛 基 金 进 行 的 对 偏 头 痛 病 人 的 网 络 调 查 发 现 50% 的 人 常 常 会 在 头 的 一 侧 有 搏 动 痛, 而 34% 的 人 会 频 繁 地 有 这 样 的 症 状. 眼 睛 痛 偏 头 痛 常 常 会 深 入 到 眼 睛 后 部. 人 们 常 常 会 责 怪 是 眼 部 眼 里, 并 且 去 检 查 他 们 的 眼 睛, 但 是 这 并 不 能 缓 解 他 们 的 偏 头 痛, 墨 西 拿 医 生 说. 脖 子 痛 " 很 多 人 会 说, ' 我 的 脖 子 变 得 僵 硬 了 然 后 我 就 开 始 头 痛 了.' 当 然, 也 许 这 是 偏 头 痛 的 初 期 阶 段," 墨 西 拿 医 生 说. " 或 者 是 在 偏 头 痛 之 后, 他 们 会 有 脖 子 的 症 状 或 者 他 们 会 在 颈 后 部 有 搏 动 疼 痛." 在 一 项 网 上 调 查 中, 国 家 头 痛 基 金 组 织 发 现 39% 的 偏 头 痛 病 人 经 常 有 脖 子 痛 得 症 状,31% 的 人 在 11 /WINDOW OF COMMUNITY

15 偏 头 痛 的 时 候 会 频 繁 地 头 痛. ( 这 个 组 织 得 到 了 GlaxoSmithKline -- 一 个 偏 头 痛 药 物 生 产 商 的 支 持.) 频 繁 排 尿 如 果 你 频 繁 地 去 排 尿, 这 就 意 味 着 偏 头 痛 就 要 找 上 门 来 了. 这 是 许 多 人 在 偏 头 痛 之 前 会 经 历 的 症 状. 这 些 预 警 标 志, 也 被 叫 做 偏 头 痛 的 前 期 阶 段, 会 在 头 痛 开 始 之 前 短 到 一 个 小 时, 或 者 长 到 一 天 的 时 间 内 发 生. 打 哈 欠 打 哈 欠 是 另 一 个 提 醒 你 偏 头 痛 要 来 的 预 警 不 像 通 常 的 我 累 了 的 哈 欠, 偏 头 痛 的 哈 欠 是 几 乎 没 几 分 钟 就 会 发 生. 一 项 2006 年 头 痛 期 刊 的 研 究 中, 大 概 36% 的 偏 头 痛 患 者 都 称 打 哈 欠 是 偏 头 痛 发 生 的 一 个 标 志. 麻 木 或 刺 痛 一 些 有 偏 头 痛 的 人 会 有 感 觉 先 兆. 他 们 也 许 会 短 暂 地 失 去 感 觉 或 者 会 觉 得 像 是 针 扎 一 样, 典 尤 其 是 在 你 身 体 的 一 侧, 这 种 感 受 从 脚 趾 移 动 到 手 臂 然 后 到 脸. 恶 心 或 呕 吐 根 据 美 国 偏 头 痛 II 研 究 的 数 据, 超 过 3,700 人 都 有 偏 头 痛,73% 的 人 会 有 恶 心 的 详 细 而 29% 的 人 会 呕 吐 ( 这 项 研 究 是 由 药 物 生 产 商 资 助 的 ) 一 项 近 期 的 国 家 头 痛 基 金 美 国 偏 头 痛 流 行 以 及 预 防 的 近 期 分 析 发 现, 那 些 有 频 繁 的 与 偏 头 痛 相 关 的 恶 心 会 有 严 重 的 疼 痛, 而 比 起 没 有, 或 者 很 少 恶 心 的 偏 头 痛 患 者, 这 些 有 恶 心 症 状 的 患 者 更 需 要 用 药 物 来 缓 解 不 适. 光 线, 声 音 以 及 气 味 引 发 的 更 糟 糕 的 疼 痛 在 偏 头 痛 的 疼 痛 中, 偏 头 痛 患 者 倾 向 于 在 黑 暗 或 者 安 静 的 地 方 找 寻 庇 护. 亮 光 以 及 吵 闹 的 声 音 会 引 发 头 痛 或 者 加 剧 疼 痛 同 样 的 特 定 的 气 味 也 会 产 生 同 样 的 效 果. " 一 旦 你 以 及 有 了 偏 头 痛, 气 味 会 加 重 病 情 使 得 疼 痛 更 加 糟 糕," 卡 尔 霍 恩 医 生 说. " 但 是 当 走 过 香 水 柜 台 的 一 种 气 味 会 引 起 某 些 没 有 过 偏 头 痛 病 人 偏 头 痛." 活 动 会 引 发 或 者 是 加 剧 疼 痛 日 常 活 动, 比 如 走 路 或 者 爬 楼 梯 会 引 起 或 者 使 得 偏 头 痛 更 剧 烈. 一 些 偏 头 痛 是 由 锻 炼 造 成 的 ( 跑 步, 举 重 ) 或 者 大 花 力 气 ( 性 事 ). 有 这 样 活 动 的 人 引 起 偏 头 痛 的 人 需 要 彻 底 检 查 来 排 除 一 些 不 为 人 知 的 诱 因, 例 如 脑 动 脉 瘤. 说 话 障 碍 说 不 出 口 吗? 语 言 障 碍 可 能 会 是 偏 头 痛 的 另 一 个 标 志. " 很 多 由 偏 头 痛 的 人 会 发 现 自 己 很 罗 嗦," 墨 西 拿 医 生 说. " 这 是 病 人 产 检 的 一 种 描 述." 如 果 你 第 一 次 经 历 了 说 话 的 问 题, 与 医 生 联 系 一 下 来 保 障 这 个 问 题 并 不 是 与 更 严 重 的 病 情 相 联 系 的, 比 如 中 风. 身 体 一 侧 虚 弱 当 你 的 手 臂 发 软 的 时 候, 这 可 能 是 偏 头 痛 的 一 个 征 兆. 一 些 人 偏 头 痛 产 生 的 时 候 会 经 历 身 体 一 侧 的 肌 肉 发 软. 这 同 样 也 是 中 风 的 一 种 标 志, 那 么, 咨 询 一 下 你 的 医 生 来 排 除 任 何 一 些 其 他 的 诱 因. 晕 眩 或 者 双 视 觉 一 种 偏 头 痛 的 类 型 叫 做 脑 底 层 型 的 偏 头 痛 会 导 致 晕 眩, 双 视 觉, 或 者 是 视 力 丧 失. 一 些 有 偏 头 痛 的 人 会 经 历 一 些 平 衡 的 问 题. 卡 尔 霍 恩 医 生 说 近 期 与 同 事 做 的 一 项 研 究 发 现, 偏 头 痛 的 加 剧 与 晕 眩 以 及 双 视 觉 之 间 有 联 系. 偏 头 痛 越 严 重 的 人 越 会 被 这 些 事 情 所 困 扰." 我 们 最 好 的 结 论 就 是, 这 其 实 就 是 偏 头 痛 的 一 部 分," 她 说. " 这 是 一 种 偏 头 痛 的 症 状." 头 痛 后 遗 症 12 /WINDOW OF COMMUNITY

16 偏 头 痛 之 后, 人 会 觉 得 自 己 的 身 体 被 拳 头 重 击 一 样. 一 项 近 期 的 研 究 中, 调 查 者 采 访 了 些 偏 头 痛 的 病 人, 发 现 他 们 普 遍 有 的 一 个 症 状 是 在 头 痛 经 历 之 后 疲 劳, 不 能 集 中 注 意 将, 虚 脱, 眩 晕, 头 晕 眼 花 以 及 没 有 力 气 " 这 是 很 让 人 疲 劳 的," 墨 西 拿 说. 家 务 事 真 的 能 帮 助 预 防 帕 金 森 吗? 近 几 年 的 许 多 研 究 已 经 发 现, 如 果 老 年 人 进 行 精 力 充 沛 的 活 动, 诸 如 : 慢 跑, 游 泳, 快 步 走 的 人 更 不 会 患 帕 金 森 那 些 太 脆 弱 或 者 身 材 走 样 到 要 去 用 游 泳 池 或 者 跑 步 机 的 人 不 用 低 落 根 据 一 项 新 的 研 究, 即 使 是 世 俗 的, 低 调 的 任 务, 像 是 园 艺, 做 饭, 以 及 洗 盘 子, 如 果 做 得 足 够 多 都 能 够 降 低 帕 金 森 的 几 率. 这 项 研 究, 是 这 周 的 神 经 期 刊 中 发 布 的, 研 究 包 括 716 个 没 有 痴 呆 的 70 岁 以 及 80 岁 左 右 的 男 人 以 及 女 人. 相 比 最 活 跃 的 人 们, 那 些 身 体 锻 炼 很 少 得 人 患 帕 金 森 的 概 率 更 高. 多 一 些 身 体 锻 炼 同 样 会 降 低 年 龄 相 关 的 记 忆 以 及 认 知 能 力 遗 失. 这 就 说 明 80 岁 左 右 的 人 不 能 够 参 与 到 正 常 的 锻 炼 中, 但 仍 旧 能 够 因 为 过 着 更 积 极 的 生 活 而 受 益, 首 席 作 家, 芝 加 哥 拉 什 大 学 医 疗 中 心 神 经 科 学 的 副 教 授 阿 隆 说. 你 不 需 要 成 为 基 督 教 青 年 会 的 会 员. 如 果 你 多 走 几 步 路, 多 站 站, 多 洗 一 些 碗, 你 就 开 始 由 于 每 天 增 加 的 量 而 受 益. 大 多 是 以 前 有 关 身 体 练 习 以 及 痴 呆 风 险 的 研 究 都 依 赖 于 询 问 参 与 者 来 记 忆 自 己 最 近 的 锻 炼 程 度 的 问 卷 -- 一 个 可 能 的 适 用 于 任 何 年 龄 段 的 不 确 定 的 方 法, 更 不 要 说 那 些 记 忆 力 减 退 的 老 年 人. 新 的 研 究 表 明, 相 反, 首 先 做 的 是 用 一 个 身 体 活 动 的 客 观 方 法. 所 有 的 参 加 者 都 每 天 24 小 时, 穿 着 十 天 一 件 可 感 知 动 态, 手 表 一 样 的 设 备. 这 种 设 备 被 叫 做 活 动 记 录 器, 都 用 来 提 供 一 个 准 确 的 一 个 人 一 天 活 动 的 快 照, 包 括 轻 微 的 活 动 不 管 是 你 剁 洋 葱, 上 下 楼 梯 还 是 在 机 器 上 锻 炼 都 没 有 多 大 的 区 别 布 克 曼 说. 在 接 下 来 的 4 年 中, 参 与 者 进 行 了 年 度 的 认 知 测 试, 在 测 试 中 他 们 有 被 问 及 到 进 行 诸 如 园 艺, 走 路, 游 泳 以 及 社 会 和 治 理 促 进 活 动 的 频 率. ( 研 究 者 进 行 了 这 些 活 动, 以 及 其 他 一 些 有 关 年 龄, 性 别, 教 育, 总 体 健 康 状 况, 抑 郁 以 及 基 因 方 面 的 调 查.) 大 概 10% 的 参 加 者 在 接 下 来 的 一 段 时 间 里 都 接 受 了 帕 金 森 的 诊 断. 人 们 活 动 的 水 平 越 高, 他 患 帕 金 森 的 可 能 就 越 低. 参 与 者 在 研 究 起 初 是 不 那 么 活 跃 的 ---- 那 些 从 事 轻 微 阅 读 火 种 的 人 使 最 少 的, 大 概 10% 左 右 --- 比 起 90% 接 受 调 查 的 人, 他 们 的 几 率 是 2.3 倍 之 多. 三 招 让 你 好 心 情 有 一 份 好 的 心 情, 对 每 个 人 来 说 都 是 非 常 重 要 的 事 心 情 好 的 时 候, 人 的 思 维 敏 捷, 行 动 灵 活, 状 态 良 好 而 在 日 常 生 活 中, 许 多 人 难 免 会 遇 到 各 种 各 样 的 困 扰, 它 们 会 影 响 我 们 的 情 绪, 影 响 我 们 的 健 康 为 消 除 这 些 不 利 因 素 的 影 响, 有 以 下 几 种 调 整 心 情 的 方 法 : 一 倾 诉 法 : 把 自 己 的 烦 恼 告 诉 身 边 的 亲 朋 好 友 之 后, 心 情 就 会 开 朗 许 多 二 运 动 法 : 跑 步 打 球 或 其 它 的 各 种 运 动 通 过 运 动, 加 深 了 呼 吸, 这 样 便 会 起 到 舒 缓 心 情 的 效 果 三 揉 按 法 : 揉 按 太 冲 穴 太 冲 穴 又 称 消 气 大 穴, 在 大 脚 趾 缝 往 脚 背 上 4 厘 米 处, 常 揉 太 冲 穴 心 态 就 会 变 得 非 常 平 和 8 大 天 然 养 颜 法 1 观 察 烛 光 让 双 眼 有 神 ;2 少 用 眼 药 水 预 防 干 眼 症 ;3 樱 桃 红 润 肌 肤, 樱 桃 汁 可 外 涂 唇 部 ;4 自 然 光 下 读 书 防 止 床 头 灯 刺 激 黑 色 素 沉 淀 ;5 养 百 合 花 吸 尘 净 化 空 气, 湿 润 空 气 滋 润 眼 部 肌 肤 堪 比 眼 膜 ;6 饮 酒 不 过 量 防 止 皱 纹 增 加 ;7 多 吃 维 C 防 止 皮 肤 老 化 ;8 吃 鸡 肝 鸭 肝 补 肝 养 血 红 润 脸 颊 13 /WINDOW OF COMMUNITY

17 主 办 : 海 安 高 新 区 ( 海 安 镇 ) 社 区 教 育 中 心 社 区 之 窗 校 刊 编 辑 地 址 : 海 安 镇 海 化 路 188 号 电 话 : 网 址 : 海 安 镇 社 区 教 育 网 ) 邮 箱 :gwjx@qq.com 刊 印 日 期 :2013 年 12 月 20 日 ( 4) 如 有 癫 痫 发 作, 应 在 医 生 指 导 下 服 用 抗 癫 痫 药 物 14 /WINDOW OF COMMUNITY