2016健康生活第一期

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1 卷首 想 念 徐智慧 常常会无端地想念一些人 想起一些人时 总感觉自己的生命是切成一段段的 每一段都 和一些人联在一起 没有这些人 生命似乎也就苍白贫乏 没有着 落 但也不单是朋友 一些不是朋友而不得不与他们发生联系的 人 甚至一些憎恨的人 也常常要想起他们 所以 生命便可以分 解成这样 一些被你所爱的人分去了 一些被你恨的人分去了 一 些被你无所谓爱或恨的人分去了 你的生命被这三种人分解去了 你在漫长的岁月里想念他们 因此你觉得自己的生命实在而丰足 幽幽的想念不为人知 带着往昔的感情色彩 或爱或恨或浓或 淡或长或短 当你想念着一个人时 便觉得在极深极深的心底 有 一些莫名的颤动 若隐若现 欲升还沉 你想紧紧地抓住他们 但 他们稍纵即逝 当你想念滑过你生命的那些人时 所有的爱憎都蒙上一层淡淡 的晕光 透过晕光 你再看他们 爱和憎都化做一种体验生命的深 广的欣慰了 健康 01

2 目 录 CONTENTS ( 总 第 73 期 ) 甘 肃 省 连 续 性 内 部 资 料 准 印 证 号 ( 甘 )LK 卷 首 语 01 想 念 信 息 集 萃 04 看 H5N6 禽 流 感 的 变 化 轨 迹 内 部 资 料 免 费 交 流 主 管 : 兰 州 市 人 民 政 府 主 办 : 兰 州 市 卫 生 和 计 划 生 育 委 员 会 06 三 九 寒 天 当 心 心 脑 血 管 和 胃 肠 疾 病 06 中 国 年 轻 女 性 发 胖 拉 升 乳 腺 癌 发 病 率 07 最 强 寒 潮 席 卷 中 国 8 个 健 康 提 醒 转 起 来! 09 寒 潮 袭 来 御 寒 三 部 位 顾 问 : 李 其 棠 编 委 会 主 任 : 金 敏 编 委 会 副 主 任 : 王 文 昌 齐 彩 虹 郝 明 尹 君 陈 文 广 总 编 辑 : 史 晓 宁 副 总 编 辑 : 王 兰 军 编 辑 : 于 彦 明 姚 文 婧 何 天 霞 美 编 : 张 邦 杰 刘 一 禅 联 系 电 话 : 地 址 : 兰 州 市 城 关 区 王 马 巷 12 号 邮 政 编 码 : 传 真 : 网 址 : 印 刷 : 兰 州 万 易 印 务 有 限 责 任 公 司 干 部 保 健 10 最 贵 最 潮 近 视 矫 正 术 未 必 适 合 所 有 人 12 久 视 也 会 伤 肝 专 属 上 班 族 的 两 种 养 肝 粥 13 医 生 球 友 教 你 避 开 羽 毛 球 伤 忌 揉 擦 应 该 冰 敷 医 生 的 话 15 筷 子 多 久 换 一 次? 3 招 辨 别 筷 子 是 否 含 有 致 癌 物 16 老 人 防 摔 掌 握 这 些 技 巧 19 冷 水 洗 肉 热 水 洗 菜 十 个 饮 食 习 惯 决 定 寿 命 长 短 健 康 02

3 医 学 新 知 35 研 究 称 多 吃 奶 酪 有 利 牙 齿 健 康 35 研 究 称 红 茶 有 助 改 善 骨 质 疏 松 文 艺 园 地 36 北 京 的 春 节 37 最 好 的 年 龄 心 理 门 诊 21 如 何 人 建 立 良 好 的 人 际 关 系 24 好 老 人 未 必 招 喜 欢 25 过 好 八 个 节 点 幸 福 一 生 中 医 养 生 38 尽 力 而 为 还 不 够 39 事 与 愿 违 也 要 随 遇 而 安 编 读 平 台 40 投 稿 须 知 27 冬 令 养 生 进 补 看 好 时 机 大 寒 养 生 应 该 注 意 四 点 29 花 椒 水 鲜 为 人 知 的 8 大 功 效 30 眼 睛 看 累 了, 你 就 按 一 按 这 些 地 方 饮 食 养 生 32 冬 季 四 种 进 补 误 区 杀 死 人 34 空 腹 禁 忌 不 能 一 刀 切 2016 年 第 年 第 1 期 健 康 03

4 信息集萃 新闻背景 最近 广东省深圳市和肇 庆市连续出现 3 例人感染 H5N6 禽流感病毒 病例 其中 1 人死亡 江西省也发现了一例 病例 这引起了社会各界的广泛关注 大 家都很关心 H5H6 禽流感病毒是从哪里 禽流感病毒的监测中首次发现了 H5N6 亚型 禽流感病毒 我国的科学家们对病毒的基 因进行分析时发现 这种 H5N6 亚型禽流感 病毒竟然是 H5N1 和 H6N6 两种亚型的禽流 感病毒基因重组而来的 其中至少 6 个基因 来自于 H5N1 高致病性禽流感病毒 这使其 来的 从低致病性向高致病性转变 具有了高致病特性 不久 老挝 越南和 H5N6 亚型禽流感病毒是 1975 年首先从 禽流感疫情 美国绿头鸭体内分离出来的 以往 H5N6 我国的家禽中均出现了高致病性 H5N6 亚型 亚型禽流感病毒曾以低致病状态在美国 从禽类动物到哺乳动物 德国 瑞典的禽类动物 主要是鸭 中流 在黑龙江省高致病性 H5N6 禽流感病毒 行 但很少对禽类动物产生明显影响 2013 年 12 月 江苏省一个活禽市场在 健康 04 在禽类动物间暴发流行期间 一只家猫死 了 研究人员从这只家猫的肺组织中分离

5 信 息 集 萃 到 了 在 禽 类 动 物 中 流 行 的 高 致 病 性 H5N6 禽 流 感 病 毒 2014 年, 广 东 省 发 生 人 感 染 H5N6 禽 流 感 病 例 后, 相 关 人 员 对 猪 流 感 病 毒 进 行 了 常 规 的 监 测 在 160 个 猪 标 本 中 检 测 到 两 株 H5N6 猪 流 感 病 毒, 研 究 人 员 对 这 两 株 流 感 病 毒 的 基 因 分 析 后 发 现, 它 们 都 来 自 于 禽 流 感 病 毒 尽 管 对 哺 乳 类 动 物 相 关 的 H5N6 流 感 病 毒 的 研 究 尚 少, 但 这 两 项 研 究 足 以 证 明,H5N6 禽 流 感 病 毒 很 可 能 获 得 了 部 分 感 染 哺 乳 动 物 的 能 力, 而 且 可 能 对 人 类 健 康 造 成 危 害 从 禽 类 动 物 走 向 人 类 2014 年 5 月, 四 川 省 南 充 市 1 位 49 岁 男 性 因 患 重 症 肺 炎 死 亡 医 生 从 病 人 的 咽 拭 子 标 本 中 分 离 到 高 致 病 性 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 医 生 调 查 发 现, 这 位 病 人 是 一 位 家 禽 市 场 的 销 售 员 医 生 从 他 家 死 亡 的 3 只 家 禽 中 检 测 到 相 同 的 禽 流 感 病 毒 结 果 表 明, 这 位 患 者 的 感 染 与 接 触 病 禽 有 关 这 是 我 国 报 告 的 人 类 首 例 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 感 染 病 例 随 后,2014 年 12 月 2015 年 病 例 是 全 球 的 第 1 例 实 际 上, 我 国 还 有 1 例 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 感 染 的 轻 症 儿 童 病 例 未 引 起 人 们 注 意 2014 年,1 名 5 岁 女 童 因 发 热 咽 喉 疼 痛 到 长 沙 市 一 家 流 感 监 测 定 点 医 院 就 诊 女 童 在 两 天 后 退 烧, 症 状 逐 渐 好 转 但 是, 女 童 的 咽 拭 子 标 本 检 测 结 果 发 现,H5 亚 型 流 感 病 毒 阳 性,H1 亚 型 流 感 病 毒 阴 性 大 约 1 年 以 后, 这 株 病 毒 被 证 实 是 H5N6 禽 流 感 病 毒 因 此, 目 前 经 实 验 室 证 实 的 人 感 染 H5N6 禽 流 感 病 毒 的 病 例 一 共 有 8 例, 全 部 发 生 在 我 国, 这 例 儿 童 轻 症 病 例 才 是 真 正 的 全 球 第 1 例 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 人 类 感 染 病 例 这 例 5 岁 女 童 的 情 况 说 明,H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 人 类 感 染 病 例 不 仅 都 是 重 症 病 例, 很 可 能 还 有 一 些 轻 症 感 染 病 例 没 有 被 发 现 到 目 前 为 止 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 仅 为 偶 然 感 染 人 类, 尚 无 发 生 人 与 人 间 传 播 的 证 据, 但 也 需 要 我 们 保 持 高 度 的 警 惕, 尽 量 避 免 与 禽 类 动 物 的 接 触, 防 止 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 侵 犯 人 类 2 月 和 2015 年 7 月, 我 国 广 东 省 和 云 南 省 又 报 告 了 3 例 人 感 染 高 致 病 性 H5N6 禽 流 感 病 例, 加 上 最 近 在 广 东 省 深 圳 市 和 肇 庆 市 连 续 出 现 的 3 例 人 感 染 H5N6 禽 流 感 病 毒 病 例, 一 共 7 例 目 前 发 现 的 人 感 染 病 例 都 在 我 国 过 去, 人 们 一 直 认 为 2014 年 5 月 发 生 在 南 充 市 的 H5N6 亚 型 禽 流 感 病 毒 人 类 感 染 健 康 05

6 一 九 二 九 不 出 手 ; 三 九 四 九 冰 上 走 9 日, 我 国 迎 来 今 年 三 九 第 一 天 民 间 有 冷 在 三 九 的 说 法 保 健 专 家 提 示, 三 九 寒 天 是 心 脑 血 管 和 胃 肠 疾 病 的 高 发 期, 公 众 要 格 外 注 意 某 医 院 营 养 科 主 任 说, 在 寒 冬 季 节, 高 血 压 动 脉 硬 化 冠 心 病 患 者 要 特 别 提 高 警 惕, 谨 防 疾 病 发 中 国 年 轻 女 性 发 胖 拉 升 乳 腺 癌 发 病 率 作 建 议 合 理 膳 食 结 构, 增 加 纤 维 膳 食, 多 食 豆 制 品 ; 适 当 运 动, 保 持 心 态 平 和, 戒 躁 戒 怒 该 专 家 说, 人 体 受 到 冷 空 气 刺 激 后, 胃 酸 分 泌 也 会 增 加, 易 使 胃 肠 发 生 痉 挛 性 收 缩 冬 季 人 们 食 欲 旺 盛, 食 量 增 加, 也 易 加 重 胃 肠 负 某 肿 瘤 医 院 乳 腺 科 主 任 近 日 在 该 院 与 美 国 内 布 拉 斯 加 大 学 医 学 中 心 双 边 学 术 研 讨 会 上 指 出, 肥 胖 是 乳 腺 癌 的 危 险 因 素 之 一, 绝 经 前 后 的 女 性 肥 胖 以 及 活 动 量 不 足, 是 导 致 中 国 乳 腺 癌 发 病 率 提 高 的 重 要 原 因 信 息 集 萃 三 九 寒 天 当 心 心 脑 血 管 和 胃 肠 疾 病 研 究 显 示, 在 中 国, 人 体 BMI 指 数 与 已 绝 经 女 性 的 乳 腺 癌 风 险 关 系 更 加 密 切 BMI 大 于 或 等 于 24 的 担, 引 起 胃 肠 疾 病 建 议 少 食 油 腻 寒 凉 和 辛 辣 食 物, 规 律 作 息, 避 免 熬 夜 专 家 还 说, 三 九 要 适 当 增 加 主 食 和 优 质 蛋 白 质 的 摄 入 羊 肉 牛 肉 鸡 肉 虾 鹌 鹑 海 参 等 食 物 中 富 含 蛋 白 质 及 脂 肪, 产 热 量 多, 有 益 肾 壮 阳 温 中 暖 下 补 气 生 血 的 功 能, 御 寒 效 果 也 最 好 女 性, 乳 腺 癌 风 险 是 BMI 低 于 24 的 女 性 的 4 倍 专 家 表 示, 我 国 女 性 乳 腺 癌 的 发 病 平 均 年 龄 为 45 岁 ~49 岁, 显 著 低 于 发 达 国 家 患 者 目 前, 我 国 25.4% 的 女 性 体 重 超 重 ( 即 BMI 大 于 或 等 于 25), 6.7% 的 女 性 肥 胖 ( 即 BMI 大 于 或 等 于 30) 年 轻 女 性 的 超 重 和 肥 胖 问 题, 可 能 导 致 绝 经 后 乳 腺 癌 发 病 率 提 高 健 康 06

7 信 息 集 萃 最 近 几 天, 在 全 国 多 地 领 略 强 烈 冰 冻 感 的 同 时, 有 关 世 纪 寒 潮 将 袭 击 我 国 的 消 息 也 不 断 蔓 延 对 此, 专 家 给 出 对 抗 寒 潮 八 大 提 醒 : 老 年 人 别 舍 不 得 开 空 调 早 上 老 年 人 起 床 时 动 作 幅 度 别 太 大, 最 好 能 在 床 边 坐 半 分 钟 再 起 来, 让 血 管 有 个 适 应 调 整 的 过 程 天 气 冷, 老 年 人 在 家 里 别 舍 不 得 开 空 调 当 然, 室 内 外 的 温 差 别 太 大, 否 则, 一 冷 一 热, 呼 吸 道 受 到 刺 激, 容 易 诱 发 感 冒 哮 喘 支 气 管 炎 等 疾 病 老 年 人 应 将 空 调 温 度 保 持 在 20-25, 不 宜 过 高 如 果 室 外 空 气 质 量 良 好, 最 好 每 天 开 窗 通 风 半 小 时 左 右 开 窗 通 风 时, 要 避 免 直 对 着 人 体 夜 间 别 因 为 天 冷 而 憋 尿 男 性 上 了 年 纪, 前 列 腺 增 生 比 较 常 见, 这 部 分 人 群 普 遍 会 夜 尿 增 多, 如 果 晚 上 睡 觉 时 憋 尿, 会 导 致 前 列 腺 增 生 病 情 加 重 老 年 人 憋 尿, 会 导 致 膀 胱 张 力 增 加, 间 接 引 起 全 身 血 压 增 高, 增 加 心 脑 血 管 发 病 的 几 率 心 脏 功 能 不 好 的 老 年 人, 还 会 因 为 憋 尿 诱 发 心 血 管 疾 病 此 外, 女 性 上 了 年 纪, 盆 底 肌 肉 会 逐 渐 松 弛, 容 易 发 生 尿 失 禁, 如 果 经 常 憋 尿, 也 会 导 致 病 情 加 重 建 议 睡 前 两 小 时 尽 量 少 喝 水, 夜 晚 有 了 尿 意 一 定 要 及 时 排 空 洗 澡 水 温 不 要 超 过 45 专 家 提 醒, 洗 澡 时 水 温 太 高, 心 血 管 疾 病 患 者 可 能 因 为 心 脏 供 血 不 足, 诱 发 心 脏 病 水 温 太 高 还 会 影 响 老 年 人 脑 部 供 血, 导 致 脑 部 缺 氧, 容 易 晕 厥, 再 加 上 老 年 人 肢 体 平 衡 能 力 差, 很 容 易 跌 倒 很 多 老 年 人 的 心 脑 血 管 疾 病, 是 在 洗 热 水 澡 时 发 生 的 老 年 人 洗 澡, 水 温 不 要 超 过 45, 洗 澡 时 长 不 宜 超 过 半 小 时 洗 完 澡 后, 要 及 时 吹 干 头 发, 不 要 湿 着 头 发 走 出 浴 室 高 血 压 病 人 应 及 时 调 整 药 量 气 温 骤 降, 全 身 血 管 都 会 收 缩 血 压 升 高, 血 管 质 量 本 来 就 不 大 好 的 人, 如 果 不 注 意 控 制 血 压, 很 容 易 出 问 题, 引 起 脑 出 血 脑 梗 心 绞 痛 等 疾 健 康 07

8 信 息 集 萃 病 专 家 特 别 提 醒, 寒 流 来 袭, 有 高 血 压 病 史 的 人 要 注 意 咨 询 医 生, 及 时 调 整 药 量, 必 要 时 可 能 需 要 加 量 另 外, 很 多 中 青 年, 平 时 血 压 可 能 在 mmHg 这 种 正 常 与 高 血 压 临 界 点 的, 气 温 骤 降 时 最 好 也 能 特 别 注 意 下, 去 听 听 医 生 的 治 疗 意 见, 千 万 别 仗 着 自 己 年 纪 还 轻, 对 血 压 问 题 满 不 在 乎 中 青 年 心 脏 动 力 足, 如 果 再 加 血 压 高, 血 流 冲 破 主 动 脉 的 几 率 高 于 老 年 人 老 年 人 早 锻 炼 请 推 迟 时 间 特 别 提 醒 有 晨 练 习 惯 的 老 年 人, 在 这 么 冷 的 天 气 里, 早 上 六 点 以 后 再 起 床 如 果 外 面 在 下 雨 下 雪 结 冰, 尽 量 就 不 要 出 门 锻 炼 了, 以 防 滑 倒 摔 伤 一 定 要 出 去 的 话, 衣 服 要 穿 暖 和, 最 好 能 戴 顶 帽 子, 保 护 脑 部 血 管 锻 炼 时 要 慢 慢 进 行, 最 好 先 热 身 30 分 钟 房 间 太 干 燥 打 开 加 湿 器 在 这 波 寒 潮 里, 小 孩 子 如 何 安 全 度 过? 专 家 建 议 : 天 气 太 冷 的 早 上 和 傍 晚, 最 好 不 要 出 门 空 气 太 干 燥 的 话, 打 开 加 湿 器, 保 持 呼 吸 道 的 湿 润 也 能 防 病 要 随 身 多 带 一 件 衣 物, 比 如 一 岁 以 内 的 孩 子 带 一 条 小 毯 子, 一 岁 以 上 的 宝 宝 带 一 件 羽 绒 背 心, 冷 了 穿 上, 不 冷 立 即 可 以 脱 不 要 去 人 多 的 公 共 场 所, 目 前 医 院 流 感 哨 点 检 测 出 部 分 流 感 患 者, 孩 子 去 人 多 的 地 方 容 易 被 传 染 糖 尿 病 人 不 要 泡 脚, 不 要 用 热 水 袋 糖 尿 病 人 肢 体 的 血 管 质 量 通 常 比 较 差, 再 加 上 伴 有 周 围 神 经 病 变, 因 此 对 冷 热 不 敏 感, 长 时 间 热 水 泡 脚 或 者 用 热 水 袋, 可 能 会 烫 坏 皮 肤, 引 起 感 染 而 糖 尿 病 人 的 皮 肤 溃 烂 感 染, 是 不 容 易 愈 合 的 糖 尿 病 人 保 暖 还 是 以 多 穿 衣 物 为 主, 在 鞋 子 的 选 择 上, 尤 其 要 注 意 选 择 宽 松 柔 软 舒 适 的 脚 趾 肿 痛 不 一 定 是 冻 疮 天 冷 的 时 候, 很 多 有 下 肢 动 脉 闭 塞 病 史 的 老 年 人 会 感 到 脚 趾 痛, 那 并 不 是 因 为 坐 久 了 脚 麻 了, 而 是 血 管 收 缩 被 堵 塞 后 引 起 的 缺 血 性 疼 痛, 要 及 时 就 医 还 有 一 个 病, 抽 烟 的 年 轻 人 要 特 别 注 意 的, 叫 血 栓 闭 塞 型 脉 管 炎, 抽 烟 和 寒 冷 是 两 个 最 常 见 的 诱 发 因 素 脉 管 炎 和 冻 疮 前 期 有 些 症 状 是 比 较 相 像 的, 自 己 想 判 断 是 不 是 脉 管 炎, 有 个 简 单 的 方 法, 就 是 搭 一 下 足 背 动 脉, 看 看 能 不 能 感 觉 到 跳 动 得 冻 疮 者 足 背 动 脉 跳 动 是 正 常 的, 得 脉 管 炎 者 摸 不 到 跳 动 足 背 动 脉 在 内 外 踝 背 侧 连 线 上, 两 个 肌 腱 之 间 健 康 08

9 信 息 集 萃 寒 潮 袭 来 御 寒 三 部 位 寒 潮 来 袭 御 寒 三 部 位 1. 头 暖 头 部 暴 露 受 寒 冷 刺 激, 血 管 会 收 缩, 头 部 肌 肉 会 紧 张, 易 引 起 头 痛 感 冒, 甚 至 会 造 成 胃 肠 不 适 等 2. 背 暖 寒 冷 的 刺 激 可 通 过 背 部 的 穴 位 影 响 局 部 肌 肉 或 传 入 内 脏, 危 害 健 康 除 了 引 起 腰 酸 背 痛 外, 背 部 受 凉 还 可 通 过 颈 椎 腰 椎 影 响 上 下 肢 肌 肉 及 关 节 内 脏, 促 发 各 种 不 适 3. 脚 暖 一 旦 脚 部 受 寒 后, 可 反 射 性 地 引 起 上 呼 吸 道 黏 膜 内 的 毛 细 血 管 收 缩, 纤 毛 摆 动 减 慢, 抵 抗 力 下 降 后 果 是 病 毒 细 菌 乘 虚 而 入, 大 量 繁 殖, 使 人 感 冒 一 般 家 庭 居 室, 室 温 宜 保 持 在 15~20 摄 氏 度 在 低 温 环 境 中, 要 配 备 好 防 寒 的 服 装 帽 鞋 手 套 等 服 装 鞋 手 套 等 应 避 免 潮 湿, 保 持 干 燥 手 脚 部 位 不 可 缚 紧, 以 免 影 响 到 末 梢 血 液 循 环 而 引 起 冻 疮 冻 伤 等 大 寒 时 节, 最 好 还 能 养 成 睡 前 洗 脚 的 好 习 惯 寒 从 脚 起, 冷 从 腿 来, 人 的 腿 脚 一 冷, 全 身 皆 冷 在 冬 夜 入 睡 前, 可 用 热 水 或 药 汤 先 泡 泡 脚, 以 达 到 畅 通 血 脉 改 善 睡 眠 质 量 的 功 效 健 康 09

10 干 部 保 健 最 贵 最 潮 近 视 矫 正 术 未 必 适 合 所 有 人 近 年 来, 近 视 已 然 成 为 全 国 的 流 行 病, 根 据 国 民 健 康 视 觉 报 告 指 出, 近 年 来 我 国 近 视 总 人 口 4.5 亿 左 右, 预 期 到 2020 年, 近 视 人 口 将 达 到 7 亿, 患 病 率 近 50% 近 视 人 口 如 此 庞 大, 如 何 摘 镜 成 为 关 注 颜 值 的 年 轻 人 关 注 的 问 题 尤 其 是 寒 假 和 春 节 马 上 来 临, 到 各 大 眼 科 医 院 咨 询 在 假 期 实 行 激 光 矫 正 近 视 的 市 民 不 断 增 加, 其 中 较 为 先 进 新 颖 的 激 光 全 飞 秒 手 术 受 到 较 多 市 民 关 注, 不 过 专 家 表 示, 最 先 进 的 矫 正 技 术 不 一 定 适 合 所 有 年 轻 人 年 轻 人 矫 正 视 力 更 关 注 新 技 术 在 今 年 1 月 之 前, 成 都 的 双 胞 胎 姐 妹 张 雯 欣 张 雯 佳 都 带 着 高 达 700 多 度 的 厚 重 眼 镜, 高 度 近 视 让 两 人 在 社 会 生 活 中 感 到 诸 多 不 便 两 姐 妹 在 最 近 分 别 考 上 各 自 心 仪 学 校 的 研 究 生 后, 为 了 能 更 好 地 学 习, 她 们 决 定 到 医 院 解 决 困 扰 多 年 的 近 视 问 题 不 过, 准 分 子 半 飞 秒 和 全 飞 秒 等 不 同 手 术 方 式 却 让 姐 妹 俩 很 难 选 择, 最 终 她 们 选 择 了 相 对 先 进 的 全 飞 秒 手 术 实 际 上, 像 这 两 姐 妹 一 样 选 择 最 先 进 的 手 术 方 式 也 大 有 人 在 据 记 者 了 解, 临 近 寒 假, 关 注 咨 询 激 光 近 视 手 术 的 年 轻 市 民 也 在 增 多, 据 中 山 大 学 中 山 眼 科 中 心 门 诊 统 计 显 示, 近 期 咨 询 视 力 矫 正 的 人 数 较 往 常 明 显 上 升, 成 年 人 大 多 关 注 激 光 手 术 摘 镜 来 矫 正 视 力 目 前, 使 用 激 光 手 术 进 行 视 力 矫 正 的 方 法 主 要 有 准 分 子 激 光 手 术 半 飞 秒 激 光 术 和 全 飞 秒 手 术 对 比 准 分 子 激 光 手 术, 全 飞 秒 手 术 时 间 更 短, 创 伤 性 更 小 在 日 前 的 广 州 近 视 手 术 新 技 术 应 用 大 会 上, 中 国 准 分 子 激 光 角 膜 屈 光 手 术 质 量 控 制 行 业 标 准 起 草 人 广 州 爱 尔 眼 科 医 院 院 长 王 铮 教 授 称, 年 轻 人 对 于 新 的 近 视 手 术 方 法 的 接 受 度 相 对 较 高, 而 对 于 手 术 切 口 大 小 恢 复 时 间 和 是 否 会 有 后 遗 症 等 问 题 更 健 康 10

11 干 部 保 健 为 关 注 对 于 几 种 手 术 的 区 别, 专 家 解 释 称, 传 统 准 分 子 手 术 需 要 先 把 角 膜 切 开 一 个 盖 子 ( 角 膜 瓣 ), 激 光 消 融 后 再 把 盖 子 盖 回 去 而 全 飞 秒 则 不 需 要 切 开, 直 接 用 激 光 在 角 膜 层 抽 取 出 一 块 很 薄 的 角 膜 达 到 治 疗 目 的 切 口 仅 为 4mm, 角 膜 面 的 损 伤 也 减 少 30%, 降 低 了 对 角 膜 神 经 的 破 坏 以 及 术 后 干 眼 角 膜 移 位 褶 皱 等 风 险 近 视 度 数 过 高 者 不 适 合 全 飞 秒 矫 正 全 飞 秒 激 光 手 术 矫 正 视 力 虽 然 具 有 比 传 统 手 术 切 口 小 恢 复 期 短 等 特 点, 但 同 时 也 是 最 为 昂 贵 的, 也 并 非 适 合 所 有 人 群 有 的 市 民 在 选 择 激 光 近 视 手 术 时, 以 为 最 贵 的 就 是 最 适 合 自 己 的, 其 实 也 并 非 如 此, 如 高 度 近 视 就 不 适 宜 手 术 全 飞 秒 要 求 患 者 年 龄 在 18 至 45 岁 之 间, 近 视 度 数 一 般 在 200 至 1000 度, 并 且 稳 定 两 年, 全 身 无 手 术 禁 忌 症 和 其 他 眼 病, 女 性 孕 期 和 哺 乳 期 也 不 适 宜 此 手 术 不 过, 这 只 是 手 术 最 基 本 的 要 求, 到 底 能 不 能 做 全 飞 秒, 还 要 到 专 业 的 眼 科 医 院 进 行 全 面 的 术 前 检 查 尽 管 现 在 近 视 矫 正 手 术 已 经 十 分 普 遍, 但 是 市 民 也 存 在 着 许 多 疑 虑 很 多 市 民 都 以 为 激 光 近 视 手 术 后 不 能 剧 烈 运 动, 这 其 实 是 一 个 误 区 除 了 跳 水 蹦 极 等 极 限 运 动 不 适 宜 高 度 近 视 患 者 外, 其 他 的 正 常 运 动 如 打 球 武 术 跑 步 等 都 可 以 在 激 光 手 术 后 照 常 进 行 另 外, 对 于 女 性 近 视 手 术 后 不 能 进 行 顺 产 的 传 闻, 专 家 称 这 也 是 缺 乏 科 学 依 据 的 由 于 激 光 近 视 术 是 通 过 改 变 眼 睛 角 膜 的 基 底, 形 成 一 个 人 为 的 切 面, 从 而 达 到 矫 正 近 视 的 效 果, 但 是 近 视 患 者 的 眼 底 情 况 却 没 有 改 变 由 于 近 视 患 者 的 眼 轴 是 拉 长 变 形 的, 所 以 更 容 易 产 生 眼 底 病, 但 与 激 光 近 视 手 术 的 关 系 并 不 大 除 此 之 外, 很 多 关 注 外 表 的 年 轻 人 以 为 做 了 近 视 手 术 就 不 会 得 老 花 眼, 其 实 这 也 是 误 区 之 一 做 了 激 光 近 视 手 术 并 不 会 降 低 老 花 的 风 险, 因 此 对 于 年 纪 较 长 的 近 视 患 者, 不 建 议 激 光 近 视 手 术, 因 为 摘 镜 的 时 间 不 长 可 能 又 要 戴 上 老 花 眼 镜 做 激 光 近 视 手 术 一 定 要 选 择 适 合 自 己 的, 并 且 跟 医 生 沟 通 清 楚 自 己 的 诉 求, 术 后 也 要 积 极 配 合 复 查, 才 能 使 手 术 的 效 果 更 为 理 想 健 康 11

12 干 部 保 健 久 视 也 会 伤 肝 专 属 上 班 族 的 两 种 养 肝 粥 最 好 考 虑 一 下, 在 保 护 眼 睛 的 同 时 也 保 护 一 下 肝 建 议 经 常 用 眼 的 朋 友 多 吃 点 菠 菜 和 猪 肝 为 材 料 熬 的 粥, 达 到 护 肝 养 目 的 效 果 电 脑 族 养 生 应 从 养 肝 开 始 1. 早 睡 觉 在 23 点 之 前 必 须 睡, 使 血 液 回 肝 解 毒 2. 多 吃 绿 色 的 食 物 因 为 青 色 入 肝 经, 可 以 起 到 养 肝 护 肝 的 作 用 常 食 韭 菜, 可 增 强 人 体 脾 胃 之 气 此 外, 葱 蒜 也 是 益 肝 养 阳 的 佳 品 大 枣 性 平 味 甘, 养 肝 健 脾, 还 可 适 当 吃 些 荞 麦 荠 菜 菠 菜 芹 菜 菊 花 菜 莴 笋 茄 子 马 蹄 黄 瓜 蘑 菇 等, 这 些 食 物 均 性 凉 味 甘, 可 润 肝 明 目 适 时 服 用 银 耳 之 类 的 滋 补 品, 能 润 肺 生 津, 益 阴 养 肝 同 时, 少 吃 酸 味 多 吃 甘 味 的 食 物, 以 滋 养 肝 脾 两 脏, 对 防 病 保 健 大 有 裨 益 3. 保 持 良 好 的 情 绪 肝 在 志 为 怒, 也 就 是 在 情 志 上 表 现 为 怒, 肝 失 衡 会 影 响 情 绪, 使 人 烦 躁 ; 反 之, 情 绪 烦 躁 也 会 影 响 到 肝 4. 不 要 长 时 间 在 电 视 电 脑 前 工 作 要 适 当 换 个 姿 势, 按 摩 按 摩 眼 睛 肝 开 窍 于 目, 眼 睛 过 分 疲 劳 也 会 影 响 到 肝 专 属 上 班 族 的 两 种 养 肝 粥 枸 杞 粥 : 枸 杞 子 30 克, 大 米 60 克 先 将 大 米 煮 成 半 熟, 然 后 加 入 枸 杞 子, 煮 熟 即 可 食 用 此 粥 适 合 那 些 经 常 头 晕 目 涩 耳 鸣 遗 精 腰 膝 酸 软 等 症 的 人 肝 炎 患 者 服 用 枸 杞 粥, 则 有 保 肝 护 肝 促 使 肝 细 胞 再 生 的 良 效 猪 肝 绿 豆 粥 : 新 鲜 猪 肝 100 克, 绿 豆 60 克, 大 米 100 克, 食 盐 味 精 各 适 量 先 将 绿 豆 大 米 洗 净 同 煮, 大 火 煮 沸 后 再 改 用 小 火 慢 熬, 煮 至 八 成 熟 之 后, 再 将 切 成 片 或 条 状 的 猪 肝 放 入 锅 中 同 煮, 熟 后 再 加 调 味 品 此 粥 补 肝 养 血 清 热 明 目 美 容 润 肤, 可 使 人 容 光 焕 发, 特 别 适 合 那 些 面 色 蜡 黄 视 力 减 退 视 物 模 糊 的 体 弱 者 健 康 12

13 干 部 保 健 医 生 球 友 教 你 避 开 羽 毛 球 伤 忌 揉 擦 应 该 冰 敷 打 羽 毛 球 是 许 多 市 民 喜 爱 的 运 动 方 式, 不 少 上 班 族 也 常 在 闲 暇 时 间 打 球, 但 进 行 羽 毛 球 运 动 若 惹 上 肩 手 腕 腰 等 运 动 伤, 容 易 影 响 到 工 作 和 生 活 本 期, 听 听 专 家 为 大 家 介 绍 如 何 预 防 羽 毛 球 运 动 的 常 见 损 伤 以 及 伤 后 如 何 处 理 哪 些 部 位 最 易 受 伤? 肩 膝 腕 踝 打 羽 毛 球 最 容 易 损 伤 的 四 个 部 位 是 : 肩 关 节 膝 关 节 手 腕 和 脚 踝, 且 以 关 节 周 围 的 软 组 织 韧 带 损 伤 为 主 其 中, 惯 用 肢 体 的 肩 关 节 和 膝 关 节 是 受 伤 最 多 见 的 部 位 特 别 是 业 余 选 手, 由 于 动 作 不 规 范, 跳 跃 落 地 时 先 着 地 的 那 条 腿 的 膝 关 节 受 力 过 大, 容 易 造 成 膝 关 节 损 伤 专 家 解 释 称, 运 动 者 跳 跃 起 来 接 羽 毛 球, 落 地 时 以 单 侧 肢 体 着 地 多 见, 那 么, 膝 关 节 就 会 在 无 防 备 之 下 受 到 猛 烈 冲 击 羽 毛 球 运 动 属 于 典 型 的 过 肩 运 动, 市 民 若 反 复 用 力 挥 拍 用 力 不 当 或 者 过 猛, 都 可 能 造 成 以 骨 关 节 周 围 的 韧 带 软 组 织 损 伤 为 主 的 肩 关 节 损 伤, 而 踝 关 节 的 损 伤 往 往 是 在 启 动 跑 步 或 是 侧 向 移 动 时 发 生 的, 腕 关 节 多 是 挥 拍 动 作 不 正 确 和 用 力 不 当 导 致 从 软 组 织 方 面 来 说, 打 羽 毛 球 还 会 出 现 股 骨 四 头 肌 损 伤 腰 部 的 扭 伤 肩 关 节 肌 肉 损 伤, 也 可 能 健 康 13

14 干 部 保 健 出 现 跟 腱 的 断 裂 伤 值 得 一 提 的 是, 所 有 的 运 动, 只 要 发 生 跳 跃, 落 地 的 时 候 都 可 能 发 生 跟 腱 的 断 裂 伤 而 股 四 头 肌 则 是 在 跑 步 启 动 时 容 易 发 生 腰 扭 伤 多 是 在 扭 身 或 侧 身 接 球 的 时 候 发 生 急 性 的 损 伤 另 外, 经 常 打 羽 毛 球 的 人, 由 于 反 复 的 劳 损, 也 有 可 能 出 现 慢 性 损 伤 常 见 的 慢 性 损 伤 有 肱 骨 外 上 髁 炎 肩 袖 的 慢 性 损 伤 等 慢 性 劳 损 往 往 是 运 动 前 热 身 不 够, 或 运 动 姿 势 不 够 标 准, 长 期 经 常 做 一 个 动 作 而 出 现, 日 常 会 表 现 出 慢 性 的 疼 痛, 导 致 运 动 功 能 活 动 也 没 有 那 么 灵 活 万 一 受 伤 怎 么 办? 忌 揉 擦 应 冰 敷 业 余 爱 好 者 平 日 打 羽 毛 球 时, 该 如 何 预 防 容 易 发 生 的 运 动 损 伤? 据 介 绍, 发 生 损 伤 最 常 见 的 原 因 是 准 备 活 动 不 充 分 所 以, 预 防 工 作 首 先 应 做 好 充 分 的 准 备 活 动 其 次, 可 戴 上 护 腕 护 膝 等 护 具 来 保 护 关 节 平 时 也 可 做 针 对 性 训 练 预 防 受 伤, 如 加 强 易 受 伤 害 部 位 的 力 量 训 练 第 三, 学 习 正 确 的 打 球 姿 势, 并 关 注 自 己 身 体 的 状 态, 把 握 好 适 合 自 己 的 运 动 强 度 专 家 提 醒, 受 伤 早 期 尽 量 不 要 用 药 酒 去 擦 患 处 比 如 扭 伤, 如 果 拿 药 酒 去 擦, 就 会 越 擦 越 肿 早 期 的 肿 胀 往 往 是 出 血 引 起 的, 但 是 越 擦 越 导 致 出 血 正 确 的 做 法 是 冰 敷, 因 为 冷 刺 激 可 以 减 少 出 血 而 早 期 贴 药 膏 在 这 方 面 没 有 确 切 的 作 用 另 外, 如 患 处 有 明 显 的 畸 形, 则 应 警 惕 骨 折 的 发 生, 建 议 马 上 就 医 健 康 14

15 医 生 的 话 很 多 人 注 重 干 净 卫 生, 家 里 的 日 常 用 品 会 定 期 更 换 但 是 对 于 筷 子 却 没 有 定 期 更 换 的 概 念, 认 为 筷 子 每 天 使 用 完 都 会 洗 干 净, 还 放 入 消 毒 碗 柜 中 消 毒, 所 以 有 的 筷 子 使 用 多 年 也 没 必 要 更 换 殊 不 知, 如 此 使 用 会 带 来 极 大 的 健 康 威 胁 筷 子 使 用 过 久 会 诱 发 肝 癌 超 期 使 用 的 一 次 性 筷 子 会 滋 生 各 种 霉 菌, 轻 者 可 能 导 致 感 染 性 腹 泻 呕 吐 等 消 化 系 统 疾 病 严 重 发 霉 的 筷 子 会 滋 生 黄 曲 霉 素, 该 物 质 已 经 被 广 泛 认 定 可 诱 发 肝 癌 超 期 使 用 的 家 用 筷 子, 含 水 量 特 别 高 因 为 家 用 筷 子 使 用 频 率 高, 且 长 期 用 水 洗 涤, 很 容 易 成 为 细 菌 生 长 的 温 床, 如 黄 色 葡 萄 菌 大 肠 杆 菌 等 长 期 将 筷 子 摆 放 在 橱 柜 内, 则 可 能 让 筷 子 变 质 的 几 率 提 高 五 倍 以 上 如 何 判 断 筷 子 需 要 更 换? 1. 大 家 在 使 用 筷 子 时, 每 天 都 要 观 察 下, 筷 子 表 面 是 否 附 着 斑 点, 特 别 是 霉 斑 竹 制 品 与 木 制 品 两 种 产 品 是 霉 斑 最 喜 欢 的 生 存 环 境, 且 只 要 环 境 不 干 燥 物 质 本 身 湿 度 含 量 达 到 一 定 程 度, 仅 需 一 天 时 间 即 可 生 成 如 果 筷 子 上 出 现 非 竹 子 或 木 头 本 色 的 斑 点, 表 示 该 筷 子 很 可 能 已 经 发 霉 变 质, 不 可 继 续 使 用 ; 筷 子 显 得 潮 湿 或 出 现 弯 曲 变 形, 则 表 示 已 受 潮 或 搁 置 时 间 太 长, 很 可 能 已 经 过 了 保 质 期 ; 闻 一 闻, 如 果 有 明 显 的 酸 味, 都 是 受 污 染 或 过 期 的 标 志, 不 可 继 续 使 用 2. 筷 子 寿 命 3~6 月, 变 色 的 筷 子 要 赶 紧 换 调 查 发 现, 普 通 筷 子 在 使 用 到 3-6 个 月 内 时 间 时, 本 身 的 颜 色 会 随 着 时 间 和 使 用 的 频 率 发 生 变 深 或 变 浅 此 外, 由 于 使 用 的 频 率 导 致 筷 子 表 面 的 可 食 用 漆 遭 受 磨 损 只 要 筷 子 与 购 买 时 相 比 发 生 变 化, 特 别 是 颜 色, 就 需 要 立 即 更 换 筷 子 颜 色 发 生 变 化, 表 示 材 质 本 身 性 质 一 定 发 生 变 化 而 造 成 颜 色 变 化 的 因 素 通 常 就 是 使 用 过 程 中 食 物 洗 涤 剂 及 空 气 出 餐 柜 内 残 留 物 附 着 而 导 致 细 菌 的 长 期 堆 积 也 是 发 生 颜 色 变 化 的 主 要 因 素 3. 闻 一 闻, 辨 别 筷 子 过 期 没 大 家 在 使 用 筷 子 时 可 以 闻 一 闻, 如 果 有 明 显 的 酸 味, 都 是 受 污 染 或 过 期 的 标 志, 不 可 继 续 使 用 竹 制 品 与 木 制 品 两 种 产 品 是 霉 斑 最 喜 欢 的 生 存 环 境, 且 只 要 环 境 不 干 燥 物 质 本 身 湿 度 含 量 达 到 一 定 程 度, 仅 需 一 天 时 间 即 可 生 成 筷 子 最 好 能 保 证 每 3 个 月, 或 每 半 年 换 新 一 次, 别 以 为 筷 子 洗 净 就 可 以 了, 它 上 面 的 细 菌 也 不 可 小 觑 那 么 使 用 后 的 筷 子 要 怎 么 清 洗 消 毒 呢 : 平 时 清 洗 筷 子 要 彻 底 许 多 人 洗 筷 子 很 豪 爽, 整 把 的 筷 子 放 在 水 龙 头 下 搓, 之 后 往 筷 子 盒 里 一 插 就 算 洗 好 了 殊 不 知, 这 样 筷 子 上 很 容 易 滋 生 细 菌, 并 随 食 物 进 入 人 体 正 确 的 洗 法 应 该 是 : 先 把 筷 子 表 面 冲 净, 再 用 洗 洁 精 仔 细 搓 洗 筷 子, 然 后 放 入 消 毒 碗 柜 中 消 毒 烘 干, 也 可 冲 洗 并 沥 干 水, 一 定 要 充 分 晾 干 水 分 再 放 进 筷 子 盒 筷 子 多 久 换 一 次? 3 招 辨 别 筷 子 是 否 含 有 致 癌 物 健 康 15

16 老 人 防 摔 掌 握 这 些 技 巧 世 界 卫 生 组 织 发 布 报 告 指 出, 全 球 每 年 有 30 余 万 人 死 于 跌 倒, 其 中 60 岁 以 上 老 人 占 了 一 半 为 了 防 止 老 年 患 者 摔 倒, 医 院 都 有 防 摔 手 册, 并 安 排 护 士 协 助 老 人 如 厕 打 水 等 那 么, 家 里 有 老 人 的, 作 为 儿 女 千 万 要 时 刻 警 惕 了, 为 了 防 止 老 人 摔 倒, 还 是 采 取 一 些 具 体 措 施 吧 医 生 的 话 防 摔 可 练 练 太 极 要 防 止 老 人 摔 倒, 首 先 要 增 强 老 人 身 体 的 各 项 机 能, 如 坚 持 参 加 规 律 的 体 育 锻 炼, 以 增 强 肌 肉 力 量 柔 韧 性 协 调 性 平 衡 能 力 步 态 稳 定 性 和 灵 活 性, 从 而 减 少 跌 倒 的 发 生 适 合 老 年 人 的 运 动 包 括 太 极 拳 散 步 等 其 中, 太 极 拳 是 我 国 优 秀 的 传 统 健 身 运 动 其 次, 选 择 适 当 的 辅 助 工 具, 使 用 合 适 长 度 顶 部 面 积 较 大 的 拐 杖 将 拐 杖 助 行 器 及 经 常 使 用 的 物 件 等 放 在 触 手 可 及 的 位 置 ; 熟 悉 生 活 环 境, 道 路 厕 所 路 灯 以 及 紧 急 时 哪 里 可 以 获 得 帮 助 等 ; 老 年 人 着 装 宜 舒 适 合 体, 裤 腿 不 要 过 于 肥 大 或 过 长, 鞋 子 大 小 要 合 适, 尽 量 别 穿 系 带 的 鞋 老 年 人 坐 下 的 时 候, 椅 子 高 度 要 适 宜 尽 量 不 要 让 老 人 坐 软 沙 发, 因 为 老 人 下 肢 没 力 量, 从 软 沙 发 上 起 来, 需 要 两 只 胳 膊 用 力 支 撑, 一 旦 撑 不 住, 就 容 易 摔 倒 雪 天 出 行 先 防 滑 冬 天 寒 冷, 道 路 结 冰 或 积 雪, 容 易 滑 倒, 扬 州 市 东 方 医 院 宋 小 学 提 醒 老 年 人, 出 行 速 度 不 要 太 快, 最 好 穿 防 滑 鞋 或 旅 游 鞋, 切 勿 穿 硬 塑 料 底 鞋 在 雪 地 行 走, 切 忌 提 重 物, 双 手 不 要 揣 在 兜 里, 最 好 用 双 手 来 回 摆 动 行 走, 因 为 双 手 来 回 摆 动 能 很 好 地 起 到 平 衡 作 用 尽 量 避 过 大 理 石 路 面, 因 为 大 理 石 路 面 比 较 光 滑, 容 易 滑 倒 ; 要 走 人 行 道, 不 要 在 机 动 车 道 上 行 走, 防 止 被 侧 滑 的 车 碰 到 吃 药 后 小 心 头 晕 服 用 药 物, 尤 其 是 同 时 服 多 种 药 物, 可 能 增 加 跌 倒 风 险 因 为 有 些 药 物 会 使 人 感 觉 嗜 睡 头 晕 老 人 在 服 用 处 方 药 或 营 养 补 充 剂 时, 一 定 要 咨 询 医 生 或 药 剂 师, 了 解 潜 在 的 副 作 用 如 果 服 药 后 有 眩 晕 昏 睡 感, 要 在 医 生 指 导 下 调 整 药 量, 或 在 陪 伴 下 活 动, 以 防 摔 跤 一 般 来 说, 安 眠 药 易 导 致 头 晕 止 痛 药 可 能 造 成 神 志 不 清 镇 静 药 有 头 晕 视 物 模 糊 的 副 作 用 降 血 压 药 过 量, 可 能 带 来 低 血 压, 降 血 糖 药 过 量 则 会 导 致 低 血 健 康 16

17 医 生 的 话 糖, 都 有 晕 厥 的 风 险 抗 过 敏 药 也 可 能 让 人 嗜 睡, 服 用 时 要 谨 慎 摔 倒 后 怎 么 办 专 家 建 议 按 以 下 步 骤 处 理 : 最 好 先 坐 着 或 躺 着 不 动, 并 大 声 求 救 先 检 查 是 否 有 严 重 肿 胀 骨 头 变 形 无 法 移 动 肢 体 不 能 忍 受 的 疼 痛 如 果 有 以 上 症 状, 就 可 能 已 经 骨 折, 可 就 近 取 木 板 或 长 型 硬 板 ( 长 度 要 超 过 伤 处 上 下 的 关 节 ), 再 以 纱 绷 或 丝 袜 毛 巾 做 简 易 的 固 定, 限 制 伤 处 活 动, 避 免 加 重 损 伤 和 减 少 疼 痛 立 即 送 医 检 查 治 疗 若 没 有 上 述 第 2 项 的 症 状, 可 在 旁 人 的 协 助 下, 或 自 己 慢 慢 站 起 来 持 续 观 察, 并 给 予 冰 敷, 如 事 后 仍 有 上 述 第 2 项 的 症 状, 或 疼 痛 加 剧 渐 渐 无 法 活 动, 仍 可 能 是 骨 折, 需 马 上 就 医 你 家 老 人 属 易 摔 人 群 吗 专 家 介 绍 了 一 些 简 单 的 测 量 方 法, 可 以 帮 助 检 测 一 下 你 或 身 边 的 老 人 是 不 是 潜 藏 着 易 跌 倒 的 风 险 平 衡 试 验 半 足 距 站 立 : 身 体 站 直, 将 两 脚 合 并, 左 脚 向 前, 右 脚 错 后 半 步, 看 是 否 能 站 稳, 身 体 不 晃 动 要 求 65 岁 以 下 的 人, 坚 持 60 秒 以 上 ; 超 过 65 岁 的 人, 能 坚 持 30 秒, 即 达 标 全 足 距 站 立 : 将 左 脚 在 前, 右 脚 在 后, 右 脚 尖 抵 着 前 左 脚 跟, 两 脚 在 前 后 一 条 直 线 上, 同 样, 看 看 65 岁 以 下 的 人, 能 否 坚 持 60 秒 以 上 ; 超 过 65 岁 的 人, 能 否 坚 持 30 秒, 身 体 不 晃 动 如 果 站 不 稳, 说 明 身 体 的 平 衡 能 力 差 一 些, 这 样 的 老 人 走 路 就 要 小 心 跌 倒 起 坐 试 验 双 手 交 叉 在 胸 前, 从 椅 健 康 17

18 子 ( 座 高 46cm) 上 站 起 来 再 坐 下,10 秒 之 内 尽 可 能 快 地 反 复 做 5 次 如 果 在 10 秒 内 能 完 成 这 些 动 作, 说 明 老 人 下 肢 肌 肉 力 量 和 关 节 活 动 能 力 没 有 问 题 起 立 行 走 测 试 在 3 米 的 距 离 内, 一 端 为 始 点, 另 一 端 作 为 终 点 在 始 点 处, 放 置 一 把 椅 子, 首 先, 老 人 坐 在 椅 子 上, 然 后, 从 椅 子 上 起 立, 向 前 走 步, 走 到 3 米 尽 头 处, 转 身 向 回 走, 走 到 椅 子 处 坐 下 这 一 连 串 动 作, 如 果 在 12 医 生 的 话 秒 内 完 成, 说 明 老 人 机 体 活 动 自 由 灵 活 ; 如 果 在 12~ 20 秒 之 间 完 成, 说 明 老 人 大 部 分 情 况 下 可 独 自 活 动 ; 如 果 在 20~29 秒 之 间 完 成, 说 明 老 人 的 活 动 能 力 不 稳 定 ; 如 果 超 过 30 秒 才 完 成, 说 明 老 人 存 在 活 动 障 碍 步 行 试 验 要 求 测 试 者 尽 可 能 快 地 行 走, 测 定 6 分 钟 行 走 距 离 当 6 分 钟 内 行 走 小 于 300 米 时, 提 示 这 个 人 行 走 困 难, 有 跌 倒 风 险 只 有 一 个 人 行 走 距 离 大 于 450 米 时, 才 表 明 他 行 走 功 能 正 常 静 态 坐 位 平 衡 试 验 对 于 已 经 卧 病 在 床 不 能 行 走 的 老 人, 要 通 过 静 态 坐 位 平 衡 试 验 来 测 定 他 是 否 有 跌 倒 的 风 险 具 体 方 法 : 端 坐 椅 上 ( 双 脚 踏 地 ), 或 坐 在 床 边, 两 手 放 在 大 腿 上, 计 算 能 维 持 端 正 坐 位 的 时 间 如 果 维 持 端 坐 时 间 少 于 20 秒, 说 明 这 个 老 人 身 体 难 以 支 撑 平 衡 坐 位, 有 跌 倒 风 险 健 康 18

19 医 生 的 话 冷 水 洗 肉 热 水 洗 菜 十 个 饮 食 习 惯 决 定 寿 命 长 短 说 到 长 寿, 几 乎 每 年 都 有 人 更 新 长 寿 食 物 排 行 榜, 如 果 让 你 给 最 常 见 最 便 宜 的 抗 衰 老 食 物 打 分, 相 信 蔬 菜 水 果 谷 物 红 茶 一 定 都 榜 上 有 名 不 过 换 个 角 度 看, 怎 么 吃 有 时 比 吃 什 么 更 重 要 美 国 MSN 网 站 刊 文 指 出, 只 要 雷 打 不 动 地 坚 持 以 下 10 个 饮 食 习 惯, 就 能 帮 你 找 到 那 把 长 寿 钥 匙 1. 用 凉 开 水 泡 红 茶 美 国 农 业 部 最 近 研 究 发 现, 与 青 菜 或 胡 萝 卜 相 比, 红 茶 中 含 有 更 多 的 抗 氧 化 物 质, 可 以 有 效 帮 你 抵 抗 皱 纹 和 癌 症 的 侵 扰 日 本 最 新 研 究 显 示, 每 天 喝 两 杯 以 上 红 茶 的 人, 遭 遇 流 感 病 毒 侵 袭 的 几 率 要 比 不 喝 的 人 少 30% 用 热 水 泡 茶 会 比 冷 水 泡 茶 释 放 出 更 多 的 咖 啡 因 与 单 宁, 导 致 周 期 性 头 痛 失 眠 等 症 状, 而 用 凉 开 水 泡 茶 可 使 其 中 的 有 益 物 质 在 不 被 破 坏 的 情 况 下, 慢 慢 溶 出 2. 复 合 维 生 素 饭 后 吃 北 京 协 和 医 院 临 床 营 养 科 副 主 任 于 康 表 示, 生 活 中 吃 得 精 细, 会 损 失 大 量 B 族 维 生 素 ; 蔬 菜 过 度 浸 泡, 会 泡 掉 大 量 水 溶 性 维 生 素 ; 食 品 放 置 时 间 过 长, 或 油 煎 烘 烤 等 烹 饪 方 式 都 可 能 减 少 维 生 素 含 量 这 时, 补 充 复 合 维 生 素 就 像 上 了 一 道 保 险, 而 且 最 好 饭 后 吃 叶 酸 维 生 素 B C 等 水 溶 性 维 生 素 如 果 饭 前 空 腹 吃, 很 快 通 过 胃 进 入 小 肠 被 吸 收, 还 没 完 全 被 人 体 利 用 就 通 过 尿 液 排 出 体 外 维 生 素 A D E K 等 脂 溶 性 维 生 素 必 须 溶 于 脂 肪 类 食 物 中 才 能 被 吸 收, 如 空 腹 服 用, 大 部 分 都 不 能 被 吸 收 3. 生 吃 洋 葱 防 心 脏 病 很 多 人 吃 菜 时 会 小 心 翼 翼 地 把 洋 葱 挑 出 来, 这 就 大 错 特 错 了 美 国 哈 佛 医 学 院 心 脏 科 教 授 克 多 格 尔 威 治 博 士 指 出, 洋 葱 含 有 大 量 保 护 心 脏 的 类 黄 酮, 每 天 生 吃 半 个, 或 喝 等 量 的 洋 葱 汁, 可 增 加 心 脏 病 人 约 30% 的 好 胆 固 醇 尤 其 在 吃 烤 肉 这 样 不 怎 么 健 康 的 食 物 时, 里 面 的 洋 葱 就 像 你 的 救 命 草 北 京 大 学 第 一 医 院 营 养 部 二 部 主 任 孙 孟 里 指 出, 洋 葱 对 高 血 压 高 血 脂 和 心 脑 血 管 病 人 确 实 有 好 处, 而 且 生 吃 凉 拌 效 果 最 佳 4. 每 餐 之 前 喝 两 杯 水 控 制 体 重, 对 健 康 19

20 医 生 的 话 大 多 数 人 来 说 是 一 场 持 久 战 不 久 前, 研 究 人 员 发 现, 饭 前 喝 两 小 杯 水 能 减 少 饥 饿 感 和 食 物 摄 入 量, 比 节 食 减 肥 的 效 果 更 明 显 美 国 弗 吉 尼 亚 理 工 大 学 的 布 伦 达 戴 维 说 : 喝 水 是 控 制 体 重 的 一 种 最 简 单 廉 价 的 方 法 餐 前 饮 水 的 人 一 天 能 少 摄 入 近 300 卡 热 量 美 国 格 拉 斯 哥 大 学 肥 胖 专 家 迈 克 里 恩 教 授 也 指 出, 除 喝 水 外, 餐 前 吃 水 果 蔬 菜 和 麦 片 粥, 同 样 含 热 量 少, 还 有 助 于 增 进 饱 腹 感 5. 睡 前 吃 些 高 纤 维 食 物 美 国 麻 省 理 工 学 院 博 士 朱 蒂 斯 沃 特 曼 说 : 睡 前 半 小 时 吃 些 低 热 量 的 碳 水 化 合 物 零 食, 比 如 谷 类 食 物, 有 助 于 睡 眠 大 多 数 人 每 天 摄 入 的 纤 维 量 只 有 身 体 需 要 量 (25~35 克 ) 的 一 半, 所 以, 建 议 抓 住 睡 前 的 最 后 时 刻 补 充 一 下 6. 有 些 素 菜 要 荤 着 吃 油 吃 多 了 不 好, 但 一 点 不 吃 更 不 好 孙 孟 里 表 示, 南 瓜 胡 萝 卜 中 含 有 大 量 β 胡 萝 卜 素, 因 此 不 能 吃 得 太 清 淡, 用 油 炒 一 下 更 有 利 营 养 素 吸 收 如 果 南 瓜 用 来 煮 粥, 那 么 保 证 其 他 菜 里 有 油, 让 它 们 到 肠 胃 里 会 合 7. 凉 菜 的 汁 用 来 蘸 着 吃 很 多 人 去 饭 店 都 喜 欢 点 盘 大 拌 菜 或 蔬 果 沙 拉, 觉 得 这 样 能 补 充 维 生 素 其 实, 这 些 菜 中 的 酱 汁 反 而 会 给 原 本 健 康 的 菜 带 来 不 少 热 量 最 好 把 调 好 的 酱 汁 放 在 一 个 小 碗 里, 用 切 好 的 菜 蘸 着 吃, 这 样, 你 需 要 的 酱 汁 只 是 原 来 的 1/6 8. 冷 水 洗 肉, 热 水 洗 菜 许 多 人 洗 肉 前, 喜 欢 拿 热 水 泡 上 一 会 儿 殊 不 知, 用 温 水 或 热 水 洗 肉, 不 但 容 易 变 质 腐 败, 做 出 来 的 肉 口 感 也 会 受 影 响 最 重 要 的 是, 会 加 速 肉 中 蛋 白 质 氨 基 酸 和 B 族 维 生 素 的 流 失 与 之 相 反, 洗 各 类 果 蔬 时 用 温 水 更 好 国 家 蔬 菜 工 程 技 术 研 究 中 心 研 究 员 何 洪 巨 指 出, 温 水 比 凉 水 更 容 易 去 除 果 蔬 表 面 的 农 药 残 留 9 深 色 水 果 抗 衰 老 买 水 果 时 拿 不 定 主 意, 就 选 深 色 的 那 种 相 比 浅 色 水 果, 深 色 水 果 里 含 有 更 多 的 抗 氧 化 剂 维 生 素 硒 铁 钙 锌 等 物 质, 具 有 防 癌 抗 癌 抗 衰 老 等 功 效 10. 晚 餐 早 比 晚 点 好 卫 生 部 首 席 健 康 顾 问 洪 昭 光 教 授 表 示, 人 体 排 钙 高 峰 期 是 餐 后 4~5 小 时, 晚 餐 吃 得 太 晚, 不 仅 影 响 睡 眠 囤 积 热 量, 而 且 容 易 引 起 尿 路 结 石 老 年 人 晚 餐 的 最 佳 时 间 最 好 在 下 午 六 七 点, 而 且 应 不 吃 或 少 吃 夜 宵 健 康 20

21 心 理 门 诊 核 心 提 示 : 你 将 会 意 识 到 你 是 如 何 形 成 与 众 不 同 的 想 法 感 觉 和 行 为 的 你 也 将 学 会 怎 样 理 解 与 你 相 关 的 人 虽 然 期 待 改 变 别 人 的 个 性 或 许 是 不 合 理 的, 但 你 可 以 学 着 去 改 变 环 境, 使 他 们 处 于 最 佳 状 态 一 旦 你 了 解 了 不 同 个 性 的 人 们 是 如 何 感 知 世 界 体 验 情 感 并 应 对 这 些 情 绪 的, 你 就 能 知 道 即 便 是 他 们 那 些 最 令 人 费 解 的 的 行 为 也 是 事 出 有 因 的 如 何 建 立 良 好 的 人 际 关 系 荣 毅 之 我 们 大 多 数 人 都 在 尽 最 大 的 努 力 保 持 密 切 的 人 际 关 系 这 种 密 切 的 人 际 关 系 可 以 使 我 们 快 乐, 并 带 给 我 们 归 属 感 友 谊 和 爱 情 然 后, 人 际 关 系 也 使 得 许 多 人 感 到 困 难 失 意 被 误 解 和 糟 糕 透 顶 即 使 是 我 们 当 中 做 的 最 好 的 人, 也 时 常 会 因 为 和 我 们 关 系 紧 密 的 人 的 离 去 而 惊 叹 不 已, 也 可 以 学 会 如 何 在 情 况 的 严 重 程 度 超 出 你 的 应 对 能 力 时, 避 免 出 现 可 能 会 破 坏 人 际 关 系 的 言 语 和 行 为 你 将 会 意 识 到 你 是 如 何 形 成 与 众 不 同 的 想 法 感 觉 和 行 为 的 你 也 将 学 会 怎 样 理 解 与 你 有 关 系 的 人 虽 然 期 望 改 变 别 人 的 个 性 或 许 是 不 合 情 理 的, 但 你 可 以 学 着 实 在 想 不 通 事 情 怎 么 会 走 到 这 一 步 我 们 在 这 些 场 合 的 情 绪 体 验 的 强 度 取 决 于 我 们 正 在 打 交 道 的 朋 友 兄 弟 姐 妹 父 母 爱 人 亦 或 是 老 板 但 大 多 数 的 其 损 失 可 能 导 致 痛 苦 和 困 难 的 人 际 关 系 都 有 着 相 同 的 基 本 过 程 值 得 高 兴 的 是, 你 能 学 会 理 解 这 些 流 程 和 模 式, 并 采 取 措 施 改 变 自 己 对 人 际 关 系 的 体 验 你 可 以 决 定 你 在 轻 微 以 至 中 等 痛 苦 的 情 况 下 如 何 思 考 感 觉 和 表 现 你 健 康 21

22 心 理 门 诊 去 改 变 环 境, 使 它 们 处 于 最 佳 状 态 一 旦 你 了 解 了 不 同 个 性 的 人 们 是 如 何 感 知 世 界 体 验 情 绪 并 应 对 这 些 情 绪 的, 你 就 能 知 道 即 便 是 他 们 那 些 最 令 人 费 解 的 行 为 也 是 事 出 有 因 的 这 并 不 意 味 着 我 们 应 该 容 忍 那 些 伤 害 我 或 超 出 我 们 的 限 度 的 行 为 相 反, 理 解 自 己 的 情 绪 结 构 将 帮 助 大 多 数 人 在 关 于 什 么 的 时 候 他 们 的 限 度 被 超 越 了 什 么 时 候 并 没 有 被 超 越 的 问 题 上 有 一 个 更 加 清 晰 的 认 识 对 于 成 年 人 来 说, 这 一 切 都 开 始 于 了 解 人 格 是 怎 样 在 童 年 的 积 极 条 件 下 形 成 的, 亦 即 父 母 始 终 如 一 的 关 心 呵 护 和 有 求 必 应, 同 时 对 他 们 孩 子 的 行 为 保 持 较 高 标 准 的 要 求 这 种 模 式 适 用 于 55% 的 成 年 人 口, 就 是 形 成 了 所 谓 的 安 全 依 恋 模 式 其 他 45% 的 人 则 不 得 不 以 某 种 方 式 来 适 应 并 非 最 佳 的 童 年 环 境 所 形 成 的 就 是 所 谓 的 不 安 全 依 恋 模 式 不 安 全 这 个 词 在 这 里 是 指 父 母 / 子 女 关 系 的 质 量, 并 不 是 指 人 们 的 自 身 感 受 正 如 你 将 来 看 到 的, 许 多 属 于 不 安 全 依 恋 模 式 的 人 恰 恰 是 非 常 自 信 和 能 干 的 人 一 共 三 种 不 安 全 依 恋 模 式, 每 一 种 都 带 有 一 组 特 定 的 积 极 的 和 消 极 的 特 征 理 解 最 佳 安 全 依 恋 模 式 将 帮 助 那 些 属 于 不 安 全 依 恋 模 式 的 人, 将 他 们 的 积 极 特 征 最 大 化 来 改 变 推 翻 或 弥 补 其 负 面 的 特 征 为 了 呈 现 这 些 材 料, 我 将 首 先 画 出 被 称 为 依 恋 理 论 的 人 格 发 展 模 型 依 恋 理 论 是 由 约 翰 鲍 尔 贝 和 玛 丽 安 斯 沃 斯 在 上 世 纪 60 年 代 和 70 年 代 初 创 立 的 然 而, 在 过 去 的 几 十 年 中, 它 已 被 社 会 学 认 知 心 理 学 临 床 心 理 学, 现 在 甚 至 是 神 经 生 物 学 邻 域 的 许 多 研 究 者 所 阐 述 了 在 大 多 数 情 况 下, 我 是 不 会 泄 露 我 的 消 息 来 健 康 22

23 心 理 门 诊 源 的 但 请 放 心, 我 给 你 的 信 息 都 是 来 自 于 已 经 发 表 的 研 究 成 果, 并 且 是 有 可 靠 的 科 学 依 据 的 依 恋 理 论 是 基 于 这 样 的 想 法 : 每 个 人 都 有 与 生 俱 来 的 感 觉 被 人 照 顾 和 受 人 保 护 的 需 要 对 那 些 依 赖 父 母 的 照 顾 和 保 护 才 能 生 存 的 年 幼 孩 子 来 说 尤 其 如 此 就 在 人 来 历 史 上 的 不 久 之 前, 缺 乏 保 护 和 关 爱 的 结 果 几 乎 是 必 死 无 疑 所 以, 孩 子 必 须 依 附 与 他 们 的 父 母, 这 样 他 们 才 能 够 保 持 与 父 母 离 他 很 近, 以 便 于 得 到 所 需 要 的 应 对 环 境 威 胁 的 保 护 ( 想 一 想 捕 食 者 天 气 和 敌 对 部 落 的 人 ) 焦 虑 是 一 种 自 然 的 方 式 告 诉 孩 子, 他 或 她 已 经 离 父 母 的 安 全 基 地 太 远 了 随 着 孩 子 的 冒 险 出 走, 焦 虑 就 在 不 断 地 增 长, 直 到 它 变 得 如 此 不 舒 服, 促 使 孩 子 回 来 与 安 全 的 基 地 重 新 建 立 连 接 我 们 这 样 来 考 虑 : 在 远 古 时 期, 如 果 孩 子 的 焦 虑 并 没 有 严 重 到 足 以 促 使 他 们 重 新 接 近 安 全 基 地, 他 们 就 不 可 能 幸 存 下 来 推 而 广 之, 今 天 我 们 所 有 活 着 的 人 都 是 焦 虑 的 后 裔, 焦 虑 和 依 附 系 统 可 以 说 是 生 存 所 必 需 的 当 他 或 她 返 回 时, 如 果 分 母 是 随 时 可 以 接 近 的 关 心 和 热 情 的, 孩 子 就 不 需 要 做 什 么 来 降 低 焦 虑 和 获 得 安 全 感 了 当 这 个 循 环 在 童 年 时 代 一 遍 又 一 遍 的 重 复, 孩 子 在 不 断 扩 大 的 圈 子 里 搜 索, 直 到 最 后, 只 要 知 道 父 母 就 在 那 里, 在 大 多 数 情 况 下 当 缓 解 焦 虑 的 需 要 足 够 强 烈 时 就 可 以 向 父 母 求 助 但 是, 这 个 故 事 并 没 有 在 童 年 结 束 鲍 尔 贝 和 大 多 数 依 恋 理 论 学 者 认 为 依 附 系 统 在 从 摇 篮 到 坟 墓 的 全 过 程 中 一 直 发 挥 着 作 用 当 我 们 年 轻 的 时 候, 我 们 依 靠 我 们 的 父 母 或 父 母 的 替 代 品 提 供 安 全 基 地 当 我 们 进 入 青 春 期 和 成 年 之 后, 我 们 又 把 这 些 依 附 关 系 从 父 母 转 到 同 事 团 体 爱 情 伴 侣, 甚 至 老 板 那 里 了 看 看 另 一 个 古 代 的 例 子 吧 如 果 生 活 在 一 个 狩 猎 部 落 中 的 你, 惹 恼 了 群 组 或 群 组 头 领, 你 会 发 现 自 己 不 是 被 提 出 洞 穴, 就 是 被 禁 止 晚 上 睡 在 火 堆 旁 边 就 像 之 前 关 于 孩 子 的 例 子 一 样, 无 法 保 持 接 近 该 群 组 可 能 导 致 死 亡 所 以, 我 们 当 中 谁 不 会 因 为 当 我 们 发 现 我 们 所 依 赖 的 人 可 能 会 离 开 我, 或 者 我 们 在 社 会 群 体 中 被 边 缘 化 的 危 险 迹 象 时 产 生 强 烈 的 被 遗 弃 感 焦 虑 或 心 里 不 舒 服 而 感 到 惊 讶 理 解 你 的 个 性 ( 你 觉 察 威 胁 的 速 度 有 多 快, 你 的 情 绪 反 应 有 多 强 烈, 以 及 你 是 如 何 处 理 这 些 情 绪 的 ) 的 关 键 是 基 于 那 些 过 去 你 在 经 历 分 离 ( 真 实 的 别 人 威 胁 的 或 想 象 的 ) 时 为 再 次 获 得 安 全 而 不 得 不 做 的 事 情 了 解 你 的 和 与 你 接 近 的 人 的 依 恋 模 式 将 会 帮 助 你 预 料 什 么 类 型 的 事 件 会 引 起 强 烈 的 情 绪 反 应, 以 及 什 么 类 型 的 思 想 和 行 为 可 能 产 生 什 么 样 的 结 果 推 而 广 之, 你 可 以 覆 盖 并 逐 步 改 变 你 的 自 动 反 应, 有 目 的 的 调 整 自 己 的 行 为 方 式, 以 期 在 人 际 关 系 方 面 产 生 最 好 的 结 果 健 康 23

24 心 理 门 诊 生 活 中 不 乏 有 这 样 一 类 人, 对 朋 友 有 求 必 应, 对 领 导 有 问 必 答, 当 你 需 要 帮 忙 时, 他 们 总 会 说 : 好 的, 没 问 题 讨 论 事 情 时, 他 们 也 总 爱 说 : 我 没 意 见, 就 按 你 说 的 来 吧 有 时, 需 要 他 们 的 建 议, 得 到 的 回 答 也 都 是 : 我 觉 得 挺 好 啊! 久 而 久 之, 他 们 就 成 为 了 别 人 心 中 没 脾 气 没 意 见 的 老 好 人 了 其 实, 这 种 看 似 谦 和 低 调 的 处 事 方 式 并 不 能 得 到 大 多 数 人 的 认 同 与 信 任, 甚 至 会 出 力 不 讨 好 老 好 人, 就 是 在 现 实 生 活 中 不 论 好 事 坏 事, 都 表 现 出 讲 好 话 一 团 和 气 状 态 的 人 我 们 常 误 以 为 老 好 人 的 心 理 是 心 太 软 不 懂 拒 绝 但 事 实 上, 这 种 性 格 是 家 庭 环 境 与 社 会 环 境 共 同 影 响 下 造 就 的 人 格 特 征 中 科 博 爱 心 理 医 学 研 究 院 长 博 春 胜 说, 一 方 面, 他 们 深 受 各 人 自 扫 门 前 雪, 休 管 他 人 瓦 上 霜 等 观 念 影 响, 凡 事 以 保 护 自 己 为 第 一 要 义, 待 人 接 物 都 不 会 投 入 太 深 ; 另 一 方 面, 当 下 很 多 80 后 90 后, 从 小 被 家 庭 安 排 着 长 大, 缺 乏 主 见, 很 难 形 成 自 我 见 解 因 此, 老 好 人 心 理 是 内 心 缺 乏 安 全 感 和 缺 少 社 会 责 任 感 的 体 现 与 人 为 善 并 没 有 错, 但 如 果 一 味 迎 合 取 悦 他 人, 未 必 能 得 到 他 人 的 信 任 和 理 解, 还 容 易 让 别 人 看 轻 自 己 首 先, 人 与 人 之 间 的 交 往 需 要 平 等 与 互 助, 一 味 应 付 顺 从 没 有 主 见, 别 人 与 之 交 流 就 会 感 到 乏 味 无 趣, 久 而 久 之, 话 就 越 来 越 少 ; 其 次, 无 论 是 上 下 级 还 是 朋 友 间, 信 任 开 源 于 思 想 与 建 议 的 碰 撞, 当 老 好 人 逃 避 话 题 隐 藏 自 身 想 法 时, 也 在 无 形 中 给 他 人 带 来 了 压 力 这 种 好 实 质 上 是 绝 对 冲 突 批 评 等 消 极 情 感 的 畏 惧, 为 避 免 他 人 敌 意 而 刻 意 逃 避 的 自 卑 行 为 如 果 任 由 此 发 展, 会 对 自 身 人 际 关 系 造 成 巨 大 影 响, 甚 至 导 致 抑 郁 焦 虑 沟 通 时 连 接 心 与 心 的 桥 梁 善 于 表 达 是 人 与 人 建 立 信 任 的 基 础 博 春 胜 建 议, 工 作 生 活 中, 老 好 人 不 妨 试 着 换 一 种 为 人 处 世 之 法, 或 许 会 有 全 新 的 体 验 和 改 变 多 与 积 极 向 上 的 人 交 流, 积 极 参 加 社 交 活 动, 创 造 机 会 表 现 自 己 ; 通 过 一 些 有 竞 争 性 的 比 赛 活 动 来 锻 炼 自 己, 演 讲 朗 诵 拔 河 等 都 是 不 错 的 选 择 ; 当 感 知 到 负 面 情 绪 时, 可 以 与 亲 近 的 人 沟 通, 表 达 出 自 己 的 真 实 意 愿, 增 强 自 身 安 全 感 ; 每 天 为 自 己 预 留 2~3 分 钟 的 冥 想 时 间, 清 空 压 抑 情 绪 健 康 24

25 心 理 门 诊 核 心 提 示 : 婴 儿 需 要 与 父 母 建 立 强 烈 的 依 恋 关 系 来 获 得 安 慰 安 全 如 果 孩 子 的 基 本 需 求 ( 如 吃 喝 ) 从 小 就 常 常 得 不 到 满 足, 也 没 有 父 母 的 身 体 接 触 与 温 暖 情 感, 那 么 他 长 大 就 很 可 能 对 周 遭 不 信 任 对 人 际 感 到 焦 虑 过 好 八 个 节 点 幸 福 一 生 人 的 一 生 中, 心 里 状 态 随 年 龄 增 长 也 在 不 断 发 生 变 化, 每 个 阶 段 都 有 主 要 矛 盾 需 要 解 决, 顺 利 处 理 好 各 个 阶 段 的 问 题, 个 人 就 得 以 成 长, 收 获 幸 福 婴 儿 期 尊 定 信 任 感 婴 儿 需 要 与 父 母 建 立 强 烈 的 依 恋 关 系 来 获 得 安 慰 安 全 如 果 孩 子 的 基 本 需 求 ( 如 吃 喝 ) 从 小 就 常 常 得 不 到 满 足, 也 没 有 父 母 的 身 体 接 触 与 温 暖 情 感, 那 么 他 长 大 就 很 可 能 对 周 遭 不 信 任 对 人 际 感 到 焦 虑 信 任 感 需 从 小 尊 定, 在 中 国 科 学 院 心 理 研 究 所 组 织 与 员 工 促 进 中 心 研 发 部 主 任 肖 振 宇 看 来, 千 万 不 要 认 为 这 个 还 不 太 会 表 达 的 小 婴 儿 只 是 喂 饱 了 不 哭 了 就 行 了, 父 母 日 常 照 料 中 应 给 予 其 足 够 的 安 慰 与 抚 触, 让 他 们 感 受 到 关 心 同 时, 不 要 在 孩 子 面 前 吵 架 或 动 手 暴 力 行 为 会 让 他 们 恐 惧 或 害 怕, 不 利 于 信 任 感 的 建 立 童 年 期 培 养 独 立 感 到 了 童 年, 小 孩 的 活 动 能 力 发 展 起 来, 次 阶 段 他 们 有 了 独 立 自 主 的 要 求, 比 如 想 要 试 着 自 己 吃 饭 走 路 穿 衣 刷 牙 说 话 等, 这 是 他 们 探 索 世 界 的 开 始 对 世 界 怀 有 好 奇, 是 这 个 年 龄 孩 子 的 特 点, 此 时 大 人 会 觉 得 他 们 精 力 旺 盛, 一 刻 都 闲 不 下 来, 太 难 带 肖 震 宇 表 示, 第 一 个 反 抗 期 出 现 此 时, 如 果 父 母 允 许 孩 子 独 立 地 去 干 一 些 力 所 能 及 的 事 情 并 对 他 们 的 工 作 给 与 表 扬, 就 会 逐 渐 培 养 出 他 们 的 独 立 自 主 感, 拥 有 较 强 的 意 志 力 相 反, 如 果 大 人 事 事 包 办, 溺 爱 或 是 专 制, 就 会 使 孩 子 陷 入 无 能 的 漩 涡, 进 而 怀 疑 自 己, 产 生 羞 耻 感 学 前 期 发 展 主 动 性 小 孩 上 学 之 前, 对 周 边 的 环 境 充 满 了 兴 趣, 什 么 都 想 试 想 玩 这 时, 父 母 和 老 师 对 待 这 些 顽 皮 鬼 要 有 耐 心 和 包 容 心 不 涉 及 危 害 的 事 情 就 尽 量 让 孩 子 去 做, 肖 震 宇 说, 无 论 什 么 事 情, 所 有 人 都 要 经 历 一 个 由 不 会 到 会 的 过 程, 成 全 就 意 味 着 他 们 将 来 会 成 为 有 创 造 力 的 人, 而 压 制 会 使 他 们 更 倾 向 于 生 活 在 被 安 排 好 的 狭 窄 圈 子 里, 缺 乏 开 拓 创 新 的 能 力, 导 致 孩 子 产 生 挫 败 感, 不 利 于 主 动 性 的 养 成 学 龄 初 提 高 成 就 感 上 学 后, 儿 童 各 方 面 能 力 得 到 提 升, 对 解 决 问 题 跃 跃 欲 试, 也 希 望 在 小 伙 伴 面 前 做 强 者 肖 震 宇 建 议 次 年 龄 段 孩 子 的 父 母, 不 要 把 孩 子 问 问 题 动 手 拆 家 里 电 器 等 好 奇 行 健 康 25

26 心 理 门 诊 为 看 作 是 捣 乱 而 责 怪 他 们, 因 为 这 样 会 让 他 们 认 为 自 己 不 如 别 人, 产 生 自 卑 感 家 长 应 该 试 着 鼓 励 孩 子 努 力 完 成 任 务, 激 发 他 们 的 勤 奋 感 与 竞 争 心, 同 时, 每 个 孩 子 都 有 属 于 自 己 的 闪 光 点, 激 发 出 来 的 都 是 金 子 另 外, 家 长 应 留 心 孩 子 在 学 校 的 情 况, 与 班 主 任 共 同 帮 助 孩 子 进 步 提 高 青 春 期 找 到 方 向 感 进 入 青 春 期, 青 少 年 经 常 思 考 我 是 谁 我 今 后 要 做 什 么 等 有 关 身 份 和 未 来 的 问 题, 如 果 这 个 阶 段 能 对 自 己 有 清 楚 的 认 识 和 定 位, 则 可 明 确 适 合 自 己 发 展 的 方 向, 反 之, 则 会 丧 失 方 向, 学 习 生 活 变 得 不 知 所 措, 常 常 处 于 迷 茫 之 中 榜 样 的 力 量 是 无 穷 的, 在 中 国 科 学 院 心 理 研 究 所 副 教 授 李 新 影 来 看, 这 个 年 纪 的 孩 子 对 周 围 世 界 有 了 新 的 观 察 与 新 的 考, 想 了 解 自 己 在 他 人 心 中 的 形 象, 更 喜 欢 模 仿 与 崇 拜 此 时, 就 需 要 有 一 定 的 鞭 策, 比 如 在 学 校, 可 以 通 过 班 会 等 集 体 活 动, 学 习 一 些 英 雄 人 物 事 迹 或 是 在 和 长 辈 聊 天 中, 了 解 长 辈 的 成 长 经 历, 以 帮 助 自 己 更 好 地 找 到 方 向 感 此 外, 自 己 也 要 多 试 着 了 解 自 己, 找 到 自 身 的 优 势 和 长 处, 到 心 累, 如 果 家 中 经 济 状 况 在 合 适 的 时 机 发 挥 出 来 一 切 正 常, 多 花 些 时 间 在 家 里, 体 验 天 伦 之 乐, 更 有 利 成 年 期 建 立 亲 切 感 于 关 心 品 质 的 养 成 成 年 初 期, 为 了 建 立 亲 密 关 系 需 要 作 出 承 诺 承 担 老 年 期 获 得 完 美 感 责 任, 这 时 人 要 克 制 一 些 个 步 入 老 年 期, 是 获 得 人 偏 好 如 果 无 法 在 自 我 和 完 美 感 避 免 失 望 感 的 阶 他 人 关 系 中 把 握 分 寸, 则 很 段 如 果 前 面 七 个 阶 段 积 容 易 导 致 孤 独 感 和 没 有 能 力 极 的 成 分 多 于 消 极 的, 就 与 他 人 交 流 的 感 觉 这 个 年 会 在 老 年 期 汇 集 成 完 美 纪 的 主 要 事 情 有 两 个 ; 工 作 感, 回 顾 一 生 觉 得 这 一 辈 和 婚 恋 肖 震 宇 说, 一 方 子 过 的 很 有 价 值 相 反, 面, 要 处 理 好 与 同 事 间 的 关 就 会 产 生 失 望 感, 感 到 自 系 工 作 上 应 该 团 结 互 助, 己 的 一 生 失 去 了 许 多 机 充 分 利 用 社 会 资 源, 这 样 今 会, 走 错 了 方 向, 想 要 重 后 才 能 遇 到 更 多 的 贵 人 千 新 开 始 又 感 到 为 时 已 晚 万 不 要 吧 自 己 孤 立 在 小 圈 子 回 顾 过 去 是 很 多 老 人 的 日 中, 这 是 工 作 上 的 大 忌 另 常 寄 托, 有 的 可 能 满 是 成 一 方 面, 和 恋 人 建 立 起 信 就 感, 有 的 可 能 有 很 多 纠 任 相 信 相 爱 的 关 系, 因 为 结, 觉 得 人 生 存 在 缺 憾, 中 科 院 心 理 所 老 年 心 理 研 究 他 / 她 可 能 就 是 你 今 后 人 身 中 心 主 任 李 娟 认 为, 到 了 这 的 另 一 半, 将 陪 你 度 过 漫 长 个 岁 数, 老 人 最 在 意 的 问 题 的 人 生, 所 以 两 个 人 一 定 要 无 非 两 个 : 对 死 亡 的 恐 惧 和 相 互 尊 重, 拥 有 相 同 的 价 值 一 生 的 缺 憾 这 时, 老 人 应 观, 才 能 携 手 同 行 认 识 到, 自 己 的 人 生 所 有 选 中 年 期 保 持 平 衡 感 择 都 是 当 时 情 况 下 的 最 优 选 到 了 中 年 期, 很 多 人 事 情 择, 不 要 对 人 生 和 家 人 怀 有 和 家 庭 都 已 基 本 稳 定, 却 难 以 歉 意 同 时, 尽 可 能 做 一 些 兼 顾 二 者 有 些 人, 把 精 力 和 自 己 喜 欢 且 力 所 能 及 的 事, 时 间 全 放 在 了 工 作 上 : 加 班 比 如 经 常 锻 炼 身 体, 多 参 加 陪 领 导 吃 饭 陪 客 户 喝 酒, 就 社 交 活 动, 从 中 找 到 几 个 志 连 周 末 都 没 有 时 间 陪 家 人 和 同 道 合 的 知 心 朋 友, 让 自 己 孩 子 长 次 以 往, 不 仅 家 人 保 持 愉 快 的 心 情, 以 超 然 的 会 有 埋 怨, 就 连 自 身 也 会 感 态 度 对 待 晚 年 生 活 健 康 26

27 中 医 养 生 大 寒 是 一 年 中 的 最 后 一 个 节 气, 也 可 以 说 是 除 旧 迎 新 的 一 个 节 气 顾 名 思 义, 大 寒 是 寒 气 最 重 的 一 个 节 气, 对 此, 大 寒 养 生 应 该 注 意 些 什 么 呢? 冬 令 养 生 进 补 看 好 时 机 大 寒 养 生 应 该 注 意 四 点 一 大 寒 饮 食 : 固 护 脾 肾 大 寒 的 饮 食 应 遵 守 保 阴 潜 阳 的 饮 食 原 则 饮 食 宜 减 咸 增 苦 以 养 心 气, 使 肾 气 坚 固, 切 忌 粘 硬 生 冷 食 物, 宜 热 食, 防 止 损 害 脾 胃 阳 气, 但 燥 热 之 物 不 可 过 食, 食 物 的 味 道 可 适 当 浓 一 些, 要 有 一 定 量 的 脂 类, 保 持 一 定 的 热 量 此 外, 还 应 多 食 用 黄 绿 色 蔬 菜, 如 胡 萝 卜 油 菜 菠 菜 等 另 外, 由 于 大 寒 适 逢 春 节, 一 般 家 庭 都 会 准 备 丰 富 的 过 年 应 节 食 物, 此 时 要 注 意 避 免 饥 饱 失 调, 同 时 可 以 多 吃 具 有 健 脾 消 滞 功 效 的 食 物, 如 淮 山 山 楂 柚 子 等, 也 可 多 喝 如 小 米 粥 健 脾 祛 湿 粥 等 进 行 调 理 另 一 方 面, 大 寒 时 节 仍 然 是 冬 令 进 补 的 好 时 机, 重 点 应 放 在 固 护 脾 肾, 调 养 肝 血 上, 进 补 的 方 法 有 二 : 一 是 食 补, 二 是 药 补 药 补 不 如 食 补, 应 以 食 补 为 主 偏 于 阳 虚 的 人 食 补 以 温 热 食 物 为 宜, 如 羊 肉 鸡 肉 等 ; 偏 于 阴 虚 者 以 滋 阴 食 物 为 宜, 如 鸭 肉 鹅 肉 鳖 龟 木 耳 等 药 补 要 结 合 自 己 的 体 质 和 病 状 选 择 服 用, 如 体 质 虚 弱 气 虚 之 人 可 服 人 参 汤 ; 阴 虚 者 可 服 六 味 地 黄 丸 等 能 饮 酒 的 人 也 可 以 结 合 药 酒 进 补, 常 见 的 有 十 全 大 补 酒 枸 杞 酒 虫 草 补 酒 等 二 大 寒 起 居 : 早 睡 晚 起 大 寒 时 节 要 顺 应 冬 季 闭 藏 的 特 性, 做 到 早 睡 晚 起 早 睡 是 为 了 养 人 体 的 阳 气, 晚 起 是 为 养 阴 健 康 27

28 中 医 养 生 气 大 寒 时 节, 除 了 防 寒 之 外, 还 须 防 风 俗 话 说, 寒 从 脚 起, 冷 从 腿 来, 人 的 腿 脚 一 冷, 全 身 皆 冷 因 此, 入 睡 前 以 热 水 洗 脚, 能 使 血 管 扩 张, 血 流 加 快, 改 善 脚 部 的 皮 肤 和 组 织 营 养, 降 低 肌 张 力, 改 善 睡 眠 质 量, 特 别 是 那 些 爱 在 夜 间 看 书 写 作, 久 坐 到 深 夜 的 人, 在 睡 觉 之 前, 更 应 该 用 热 水 泡 脚 意 运 动 强 度, 不 宜 过 度 激 烈, 避 免 扰 动 阳 气, 同 时 室 外 活 动 不 可 起 得 太 早, 等 日 出 后 为 好 冬 季 易 使 人 身 心 处 于 低 落 状 态 改 变 情 绪 低 落 的 最 佳 方 法 就 是 活 动, 如 慢 跑 滑 冰 跳 舞 打 球 等, 都 是 消 除 冬 季 烦 闷, 保 养 精 神 的 良 药 哦 俗 话 说 : 大 寒 大 寒, 防 风 御 寒 若 衣 着 过 于 单 薄, 易 感 受 寒 邪 ; 反 之, 衣 着 过 于 厚 重, 则 腠 理 开 泄, 亦 易 导 致 寒 邪 入 侵 在 大 寒 时 节 衣 着 要 随 着 气 候 的 变 化 随 时 增 减 还 应 保 证 充 足 的 睡 眠, 保 持 室 内 空 气 流 通, 寒 冷 天 气, 有 些 人 因 怕 冷 而 紧 闭 门 窗, 还 有 的 人 喜 欢 蒙 头 入 睡, 这 些 不 好 的 习 惯 会 使 室 内 的 空 气 不 能 及 时 流 通 而 产 生 浊 气, 影 响 健 康 三 大 寒 运 动 : 锻 炼 调 神 在 冬 季 我 们 必 须 经 常 保 持 脚 清 洁 干 燥, 袜 子 勤 洗 勤 换, 每 天 要 坚 持 用 温 热 水 洗 脚, 同 时 按 摩 及 刺 激 双 脚 穴 位 每 天 坚 持 步 行 半 小 时 以 上, 活 动 双 脚 此 外, 选 一 双 暖 和 轻 便 舒 适 吸 湿 性 能 好 的 鞋 子 也 非 常 重 要 的 俗 话 说 冬 天 动 一 动, 少 闹 一 场 病 ; 冬 天 懒 一 懒, 多 喝 一 碗 药 冬 季 活 动 锻 炼 对 养 生 有 特 殊 意 义 大 寒 时 节 的 运 动 可 分 室 内 及 室 外 两 种, 可 进 行 慢 跑 太 极 拳 八 段 锦 打 篮 球 等 体 育 锻 炼, 但 应 注 四 大 寒 怡 情 : 心 情 舒 畅 心 神 旺 盛, 气 机 通 畅, 血 脉 顺 和, 全 身 四 肢 百 骸 才 能 温 暖, 方 可 抵 御 严 冬 酷 寒 的 侵 袭 因 此 在 大 寒 时 节, 我 们 应 安 心 养 性, 怡 神 敛 气, 尤 其 是 老 人 家, 因 今 年 大 寒 前 后 适 逢 春 节, 儿 孙 满 堂, 此 时 精 神 调 养 还 应 注 意 避 免 过 喜 或 伤 心, 减 少 心 脑 疾 病 的 发 生 要 注 意 保 持 心 情 舒 畅, 心 境 平 和, 使 体 内 的 气 血 和 顺, 不 扰 乱 机 体 内 闭 藏 的 阳 气, 做 到 正 气 存 内, 邪 不 可 干 大 寒 养 生 以 藏 为 主, 通 过 上 面 的 介 绍, 您 了 解 了 吗? 健 康 28

29 中 医 养 生 花 椒 水 鲜 为 人 知 的 8 大 功 效 花 椒 水 除 了 可 以 泡 脚 外 还 有 哪 些 作 用 呢? 花 椒 水 的 作 用 其 实 是 有 很 多 的, 并 且 保 健 作 用 也 是 较 为 广 泛 的 今 天, 就 来 为 大 家 介 绍 一 下 花 椒 水 鲜 为 人 知 的 功 效 都 有 哪 些, 千 万 别 错 了 花 椒 水 泡 脚 的 作 用 用 花 椒 水 泡 脚 比 用 热 水 泡 脚 促 进 睡 眠 效 果 更 好 其 实 方 法 很 简 单, 用 一 个 棉 布 包 50 克 花 椒, 用 绳 系 紧, 加 水 煮 开 后 用 这 个 水 泡 脚 即 可 花 椒 包 可 以 反 复 利 用, 用 一 个 星 期 左 右 再 换 新 的 就 可 以 了 在 中 医 看 来, 花 椒 可 以 温 中 止 痛 祛 湿 散 寒 用 花 椒 水 泡 脚 和 用 当 归 红 花 泡 脚 有 异 曲 同 工 之 效, 都 能 活 血 通 络, 使 整 个 机 体 血 脉 畅 通, 浑 身 暖 融 融 的 此 外, 花 椒 还 是 一 种 天 然 的 消 毒 剂, 用 花 椒 水 泡 脚 还 能 帮 助 治 疗 脚 气 接 下 来, 再 来 看 看 花 椒 水 的 其 他 作 用 吧 花 椒 水 鲜 为 人 知 的 功 效 去 腥 在 烹 调 上, 花 椒 水 主 要 用 于 腌 制 肉 类 原 料 或 肉 类 馅 料 的 调 制, 不 仅 可 以 去 除 肉 的 腥 味, 还 可 以 增 加 香 味 驱 寒 暖 胃 花 椒 性 温, 用 来 驱 寒 是 最 好 不 过 的 人 体 的 脏 器 中 以 胃 最 怕 寒, 也 容 易 受 寒 如 果 是 因 为 寒 冷 而 引 起 的 胃 痛, 可 以 用 花 椒 煮 水 喝, 驱 寒 止 痛 杀 菌 消 毒 花 椒 有 杀 菌 消 毒 止 痛 止 痒 消 肿 等 作 用, 对 多 种 细 菌, 特 别 是 皮 肤 表 面 的 细 菌 有 很 好 的 抑 制 功 效, 大 多 都 是 煮 成 花 椒 水 后 使 用 治 痛 经 对 于 女 性 来 讲, 子 宫 偏 寒 的 大 有 人 在, 所 以 多 由 痛 经 的 情 况 可 以 用 花 椒 生 姜 熬 水 服 下, 祛 寒 通 经 血, 腹 痛 也 会 有 所 缓 解 治 冻 疮 手 上 容 易 长 冻 疮, 是 因 为 局 部 血 流 不 畅 如 果 冻 疮 没 有 破 溃, 可 以 用 花 椒 生 姜 煎 水, 放 至 不 太 烫 时 浸 泡 双 手, 促 进 血 液 循 环 治 疥 疮 对 于 因 传 染 疥 虫 而 引 起 的 疥 疮, 可 以 用 毛 巾 浸 入 做 好 的 花 椒 水, 然 后 拿 出 敷 在 全 身 瘙 痒 的 地 方 敷 完 后, 再 涂 上 乳 液 避 免 花 椒 水 刺 激 皮 肤 治 痘 痘 将 熬 好 的 花 椒 水 放 在 盆 内, 用 手 撩 起 轻 轻 拍 在 脸 上, 直 至 有 麻 麻 的 感 觉 即 可, 可 以 祛 除 脸 上 发 炎 的 痘 痘 治 牙 痛 煮 好 的 花 椒 水 中 放 入 一 两 左 右 的 白 酒, 用 洁 净 棉 签 蘸 此 水 后 放 入 牙 痛 的 部 位 且 咬 住, 很 快 就 能 止 疼 但 对 产 生 牙 痛 的 病 因 并 不 能 去 除, 还 是 要 及 时 就 医 健 康 29

30 中 医 养 生 看 电 脑 手 机 多 了, 眼 睛 是 不 是 有 点 累 了? 视 力 是 不 是 有 点 下 降 了? 小 郎 中 介 绍 几 个 简 单 小 动 作, 告 诉 你 分 分 钟 可 以 明 目 提 神!~ 可 快 速 有 效 缓 解 眼 睛 各 种 不 适 症 状 的 小 动 作 小 动 作 可 有 大 作 用, 而 且 不 受 时 间 地 点 和 环 境 的 约 束, 只 需 保 持 双 手 清 洁 即 可 累 了 您 就 掐 一 掐 眼 睛 疲 劳 是 眼 睛 最 容 易 出 现 的 问 题 看 书 看 电 视 玩 电 脑 等 用 眼 时 间 过 长, 或 没 有 好 好 的 休 息, 眼 睛 就 会 处 于 疲 劳 状 态 这 时, 会 感 觉 眼 睛 酸 胀 或 痒, 闭 上 眼 睛, 这 种 感 觉 更 加 明 显, 甚 至 还 伴 有 流 眼 泪 或 视 物 模 糊 等 这 时 可 掐 压 大 拇 指 上 的 三 个 相 邻 穴 位, 分 别 是 明 眼 穴 凤 眼 穴 和 大 空 骨 穴 此 三 穴 为 经 外 奇 穴, 分 别 位 于 大 拇 指 的 指 甲 后 方 关 节 桡 侧 中 间 和 尺 侧 方 法 : 用 一 手 拇 指 和 食 指 夹 住 另 一 手 大 拇 指, 以 指 甲 分 別 对 这 三 个 穴 位 予 以 刺 激, 以 略 微 感 到 疼 痛 的 力 度 掐 压, 反 复 10 次 本 法 有 提 神 醒 脑 的 功 效, 可 达 到 快 速 有 效 缓 解 眼 睛 疲 劳 的 目 的 没 事 您 就 梳 梳 头 中 医 认 为, 头 部 是 五 官 和 中 枢 神 经 的 所 在 在 梳 理 头 发 的 同 时, 能 够 加 强 对 头 部 太 阳 穴 百 会 穴 风 池 穴 风 府 穴 通 天 穴 等 穴 位 的 摩 擦 和 刺 激, 可 达 到 疏 通 头 部 及 全 身 的 经 络, 改 善 头 部 血 液 循 环 的 目 的 方 法 : 把 双 手 当 成 梳 子, 五 指 微 屈, 以 指 腹 接 触 头 皮, 力 度 稍 大, 从 前 额 到 枕 后 颞 侧 及 头 顶 来 回 做 梳 头 动 作, 以 此 对 头 皮 进 行 梳 理 摩 擦, 直 至 头 眼 睛 看 累 了, 你 就 按 一 按 这 些 地 方 健 康 30

31 中 医 养 生 掌 擦 涌 泉, 呵 护 健 康 部 皮 肤 有 温 热 感 为 止 别 小 看 这 个 小 动 作, 它 不 仅 能 滋 养 发 质, 坚 固 发 根, 减 少 脱 发, 醒 脑 提 神, 而 且 还 有 止 痛 明 目, 缓 解 头 痛 和 预 防 感 冒 的 作 用 揉 按 耳 穴, 保 护 视 力 人 的 耳 朵 上 穴 位 众 多, 它 关 联 着 五 脏 六 腑, 经 常 对 耳 穴 进 行 按 摩, 不 仅 可 以 治 疗 失 眠, 还 能 有 效 地 保 护 视 力 方 法 一 : 用 拇 指 和 食 指 对 耳 垂 进 行 下 拉 上 提 拿 捏 和 按 揉, 至 耳 垂 皮 肤 发 热 为 止 方 法 二 : 用 拇 指 和 食 指 沿 着 耳 轮 由 下 向 上, 由 外 向 里, 慢 慢 揉 捏 点 压, 动 作 宜 轻 柔 缓 慢, 直 至 耳 朵 温 热 为 止 方 法 三 : 用 拇 指 和 食 指 夹 住 耳 朵 最 里 侧, 反 复 上 下 摩 擦 搓 揉, 至 耳 朵 发 热 为 止 以 上 三 种 方 法 都 是 通 过 拿 捏 搓 揉 或 牵 拉 等 对 耳 部 的 各 个 穴 位 起 到 摩 擦 和 刺 激 作 用 不 仅 能 有 效 地 明 目 提 神, 还 能 很 好 的 治 疗 头 晕 头 痛 及 耳 鸣 等 症 俗 话 说 : 若 要 老 人 安, 涌 泉 常 温 暖, 意 思 是 说 如 果 每 日 坚 持 摩 擦 揉 搓 涌 泉 穴, 可 使 老 人 精 力 旺 盛, 体 质 增 强, 从 而 提 高 防 病 抗 病 能 力 方 法 : 涌 泉 穴 位 于 足 掌 前 1/3, 屈 趾 时 的 凹 陷 处 用 手 掌 来 回 摩 擦 该 穴 位 至 脚 部 发 热, 能 起 到 补 肾 明 目, 滋 养 脏 腑 的 作 用 不 仅 可 以 缓 解 视 物 模 糊, 腰 腿 酸 软 无 力 失 眠 多 梦 头 晕 头 痛 等 症, 还 能 有 效 地 治 疗 耳 鸣 耳 聋 哮 喘 及 大 便 秘 结 等 50 多 种 疾 病 健 康 31

32 饮 食 养 生 一 到 冬 季, 将 养 生 滋 境 各 异, 人 们 生 活 方 式 不 补 进 行 到 底 就 成 社 会 热 同, 同 属 冬 季, 西 北 地 区 与 潮 药 补 加 食 补, 西 洋 参 东 南 沿 海 地 区 的 气 候 迥 然 有 鹿 茸 黄 芪 统 统 被 好 食 补 者 别 因 此, 王 发 渭 教 授 说, 拿 来 泡 茶 熬 汤 药 店 商 场 千 万 不 要 地 域 不 分 滥 补 的 中 草 药 滋 补 保 健 品 专 柜 冬 季 的 西 北 东 北 地 区 前 人 流 剧 增 饭 店 大 打 养 生 天 气 寒 冷, 进 补 宜 大 温 大 热 药 膳 招 牌, 老 百 姓 在 家 也 时 之 味, 如 羊 肉 狗 肉 鹿 肉 常 羊 肉 锅 老 鸭 汤 滋 补 一 等, 补 品 中 如 人 参 酒 参 茸 下, 甚 至 有 人 认 为 冬 季 进 补 酒 等, 强 壮 补 身, 御 寒 助 阳 就 是 大 吃 大 喝 但 随 之 而 来 确 有 作 用 的 是 有 些 人 出 现 了 口 腔 溃 而 长 江 以 南 地 区 虽 已 入 疡 上 火 肚 子 胀 便 秘 冬, 但 气 温 较 北 方 地 区 要 温 睡 不 着 等 症 状 和 的 多, 进 补 时 宜 清 淡 甘 温 之 味, 如 鸡 鸭 鹅 等 解 放 军 总 医 院 中 医 研 究 所 主 任 医 师 王 发 渭 说 : 冬 季 进 补 虽 说 是 中 医 养 生 保 健 的 一 大 特 点, 但 也 并 非 人 人 都 需 要 在 冬 季 进 行 补 益, 切 忌 走 入 进 补 的 误 区 他 认 为, 按 现 时 我 国 的 生 活 水 平 看, 冬 季 进 补 的 对 象 应 为 身 体 虚 弱 的 中 老 年 人 ; 劳 累 过 度, 亚 健 康 状 态 的 人 ; 久 病 术 后 或 大 病 初 愈 等 这 样 的 群 体 年 轻 体 壮 无 病 之 人, 对 寒 冷 有 良 好 的 适 应 能 力 者, 则 无 需 进 补 误 区 一 : 地 域 不 分 滥 补 我 国 幅 员 辽 阔, 地 理 环 王 发 渭 教 授 提 醒, 长 江 以 南 地 区 的 人 们 如 果 多 食 羊 肉 狗 肉 鹿 肉 等 容 易 燥 热 动 火, 出 现 咽 痛 口 疮 鼻 出 血 等 症 状 雨 量 较 少 且 气 候 偏 燥 的 地 带, 也 是 少 用 为 佳, 应 以 甘 润 生 津 之 品 如 百 合 荸 荠 莲 藕 梨 等 果 蔬 为 宜 误 区 二 : 老 少 不 辨 蛮 补 由 于 人 有 男 女 之 别 和 老 少 之 异, 因 而 在 冬 季 进 补 之 时, 也 不 尽 相 同 如 老 年 人 生 理 机 能 减 退, 大 多 体 质 虚 弱, 所 以 适 当 适 量 进 补 可 增 强 抵 抗 力, 有 利 于 身 体 健 康 然 而, 小 儿 生 理 机 能 旺 盛, 正 常 发 育 的 健 康 儿 童, 就 不 宜 进 补, 尤 其 对 一 些 甘 温 温 热 之 物, 如 羊 肉 狗 肉 鹿 肉 麻 雀 肉 麻 雀 卵 等, 只 适 宜 于 成 年 人, 儿 童 即 使 体 质 弱, 也 应 忌 食 或 少 食, 反 之 则 有 损 无 益 王 发 渭 教 授 举 例 说, 一 个 9 岁 儿 童, 此 儿 自 幼 体 弱 多 病, 因 进 食 肉 食 过 量, 随 后 不 思 饮 食, 日 渐 消 瘦, 家 人 疑 为 营 养 缺 冬 季 四 种 进 补 误 区 杀 死 人 乏, 给 予 服 用 人 参 蜂 王 浆 牛 奶 鸡 蛋, 并 经 常 用 人 参 黄 芪 炖 鸡 汤 补 充 营 养, 体 质 越 补 越 差, 致 终 日 厌 食, 面 黄 口 臭, 腹 痛 腹 胀, 中 医 论 以 纳 食 呆 滞, 调 理 脾 胃 而 症 状 消 失 所 以, 青 少 年 ( 包 括 小 儿 ), 由 于 身 体 处 于 生 长 发 育 阶 段, 应 注 意 饮 食 营 养, 调 节 补 充, 一 般 不 宜 以 药 物 进 补 健 康 32

33 误 区 三 : 辨 证 不 清 乱 补 患 者 李 某 长 期 睡 眠 不 好, 白 天 精 神 疲 困, 认 为 自 己 体 质 差, 自 服 人 参 西 洋 参 参 芪 大 补 膏, 其 量 又 大, 结 果 出 现 兴 奋 烦 躁 失 眠 更 厉 害 了 王 发 渭 教 授 说, 这 是 典 型 的 乱 补, 非 但 无 益, 反 而 有 害 他 说, 为 使 冬 季 进 补 能 更 准 确 的 达 到 预 期 效 果, 应 根 据 人 的 不 同 体 质 和 食 物 的 属 性 进 行 辨 证 施 补 中 医 按 照 食 物 的 性 味, 可 分 为 平 补 温 补 和 清 补 等 类 所 谓 平 补 食 物 是 帮 助 维 持 健 康 和 生 命 所 必 须 的 食 物 ; 温 补 食 物 能 温 阳 助 火, 改 善 畏 寒 怕 冷 症 状, 从 而 增 强 体 质, 如 阴 虚 内 热 的 体 质, 多 食 则 加 重 阳 热 升 火, 出 现 咽 干 齿 痛 牙 龈 出 血 便 秘 等 症 状 ; 清 补 食 物 偏 凉 可 以 清 火, 如 阳 虚 偏 寒 体 质, 多 食 反 而 使 体 寒 更 甚, 从 而 出 现 腹 泻 腹 痛 饮 食 养 生 等 症 因 此, 即 使 你 身 体 虚, 也 不 能 盲 目 乱 补, 身 体 虚 有 许 多 种 类, 每 一 种 虚 症, 都 有 针 对 性 的 补 方 补 药 和 食 物, 药 症 不 符, 不 但 无 效 无 益, 反 而 有 副 作 用 误 区 四 : 无 需 盲 目 求 补 郑 奶 奶 平 时 喜 欢 吃 些 补 药 补 品, 一 次, 郑 奶 奶 感 冒 了, 几 天 都 没 胃 口, 她 自 认 为 是 身 体 虚 弱, 而 自 行 吃 了 过 量 的 高 丽 参, 以 致 被 送 到 医 院 时 目 呆 口 张, 面 赤 无 神, 四 肢 颤 栗, 气 息 奄 奄, 幸 亏 救 治 及 时, 才 能 转 危 为 安 时 下, 由 于 媒 体 广 泛 传 播, 广 告 中 各 种 补 品 的 神 奇 灵 验 功 效 的 宣 传 往 往 夸 大 其 词, 人 们 基 于 求 补 心, 出 现 了 很 多 无 虚 求 补 者 王 发 渭 教 授 强 调, 保 健 品 不 同 与 食 品, 也 不 同 于 药 品 在 国 外 对 这 类 保 健 品 称 为 功 能 食 品, 它 既 不 能 针 对 某 一 种 疾 病, 也 不 能 使 你 在 原 有 健 康 的 基 础 上 更 加 强 壮, 只 能 使 你 的 亚 健 康 状 态 恢 复 到 正 常 的 健 康 水 平 对 于 有 些 人 认 为 补 品 越 贵 越 有 功 效 的 说 法, 王 发 渭 教 授 说, 其 实 高 价 补 品 大 多 是 加 了 一 些 价 格 昂 贵 的 中 草 药, 如 人 参 冬 虫 夏 草 藏 红 花 燕 窝 熊 掌 蜂 王 浆 等 然 而, 没 有 针 对 性 的 用 药, 一 般 不 会 显 出 特 殊 效 果 世 上 绝 无 有 病 治 病, 无 病 保 健 的 补 药 王 发 渭 教 授 介 绍 说, 古 往 今 来, 违 反 虚 则 补 之 的 法 则, 乱 求 补 药 招 灾 者, 比 比 皆 是 如 人 参, 中 药 称 谓 大 补 元 气, 宁 神 益 智, 益 肺 健 脾, 堪 称 中 药 中 之 极 品 如 遇 心 衰 休 克 出 血 体 质 虚 弱 阳 痿 等 症 状 者, 人 参 确 有 药 到 病 除 之 效 然 而, 若 补 不 对 症, 轻 则 不 适, 重 则 致 人 死 命 ( 上 接 第 34 页 ) 蜂 蜜 水 易 得 胃 炎 空 腹 吃 香 蕉, 容 易 导 致 钙 镁 比 失 调 从 而 影 响 血 管 健 康, 真 假 称 这 两 种 说 法 都 没 有 什 么 科 学 依 据 不 过 空 腹 确 实 不 能 吃 大 蒜 和 冷 食, 二 者 都 会 刺 激 胃 肠 发 生 挛 缩, 久 之 可 能 诱 发 肠 胃 疾 病 胃 部 骤 冷 还 可 能 会 刺 激 心 脏 因 此 吃 冷 饮 最 好 在 两 餐 中 间, 空 腹 时 饱 餐 后 和 大 汗 淋 漓 时, 不 宜 立 刻 食 用 最 后 提 醒 的 是, 任 何 食 物 空 腹 吃 太 多 都 不 好, 只 要 适 量 食 用, 身 体 没 有 不 适, 就 不 会 对 健 康 造 成 伤 害 每 个 人 的 体 质 各 不 相 同, 建 议 大 家 细 心 留 意 一 下 自 己 身 体 对 不 同 食 物 的 反 应, 这 比 单 纯 去 网 上 搜 寻 空 腹 不 宜 吃 什 么 更 科 学 可 靠 健 康 33

34 饮 食 养 生 空 腹 禁 忌 不 能 一 刀 切 孙 树 侠 在 有 关 空 腹 禁 食 的 一 连 串 名 单 中, 很 多 是 真 假 掺 杂, 需 要 科 学 分 辨 空 腹 不 能 吃 山 楂, 橘 子 等 酸 味 食 物? 这 种 说 法 称 山 楂 橘 子 这 类 吃 起 来 很 酸 的 食 物 中 含 有 大 量 的 有 机 酸, 空 腹 食 用 会 使 胃 里 酸 度 猛 增, 刺 激 胃 粘 膜, 造 成 腹 胀 泛 酸 等 不 适, 甚 至 加 重 胃 肠 比 较 脆 弱 者 的 胃 炎 和 胃 溃 疡 症 状 事 实 上 患 有 胃 病 ( 如 胃 炎 胃 溃 疡 ) 的 人, 因 胃 酸 分 泌 过 多, 空 腹 时 确 实 不 太 适 合 吃 山 楂 橘 子 等 过 酸 的 水 果 但 对 一 般 人 来 说, 空 腹 适 量 食 用 不 会 造 成 太 大 的 问 题 空 腹 不 能 喝 牛 奶 豆 奶? 这 种 说 法 称, 空 腹 喝 牛 奶 时, 牛 奶 中 富 含 的 蛋 白 质 等 营 养 物 质 会 随 排 泄 物 排 走, 影 响 营 养 摄 入 豆 奶 也 是 同 样 的 道 理 其 实, 健 康 人 空 腹 喝 并 不 存 在 蛋 白 质 浪 费 的 问 题 不 过 乳 糖 不 耐 的 人 最 好 不 要 喝 牛 奶 因 为 他 们 无 法 把 牛 奶 中 的 乳 糖 分 解 成 葡 萄 糖 及 半 乳 糖, 空 腹 时 饮 用 更 容 易 导 致 肠 内 堆 积 大 量 短 链 脂 肪 酸 和 气 体, 从 而 出 现 腹 泻 腹 胀 或 腹 绞 痛 等 症 状 空 腹 不 能 吃 柿 子? 这 种 说 法 认 为 柿 子 含 有 大 量 的 单 宁 胶 质 等 成 分, 空 腹 食 用 容 易 形 成 结 石, 引 起 胃 部 不 适 空 腹 时 胃 酸 浓 度 较 高, 如 果 过 量 食 用 柿 子, 确 实 存 在 结 石 风 险 增 加 的 可 能 性 因 此, 吃 时 要 注 意 适 量, 并 尽 量 不 吃 皮, 因 为 鞣 酸 绝 大 多 数 集 中 在 皮 中 空 腹 不 能 吃 含 糖 高 的 食 物? 该 说 法 的 依 据 是 常 吃 含 糖 高 的 食 物 会 导 致 血 糖 快 速 升 高 甚 至 导 致 眼 病 事 实 上, 对 胰 岛 功 能 正 常 的 人 来 说, 吃 进 去 的 糖 基 本 都 能 被 分 解 处 理 掉, 所 以 一 般 不 存 在 问 题, 建 议 谨 慎 食 用, 且 空 腹 时 最 好 不 要 只 吃 含 碳 水 化 合 物 的 精 白 米 面, 以 免 影 响 血 糖 控 制 此 外, 还 要 注 意 一 些 隐 藏 糖 的 高 手, 比 如 蜜 饯 饼 干 等 空 腹 不 能 吃 蛋 白 高 的 鱼 肉? 这 种 说 法 多 数 情 况 下 成 立 空 腹 时 大 量 食 用 高 蛋 白 低 碳 水 化 合 物 的 鱼 肉, 一 方 面 会 造 成 蛋 白 质 的 浪 费, 另 一 方 面 会 产 生 大 量 含 氮 废 物, 增 加 肝 脏 和 肾 脏 的 负 担 建 议 大 家 在 吃 上 述 食 物 前, 先 吃 点 馒 头, 饼 干 等 淀 粉 类 食 物 垫 一 下 空 腹 不 能 喝 浓 茶 咖 啡 酒? 这 种 说 法 认 为 咖 啡 和 浓 茶 里 含 有 咖 啡 碱, 经 常 空 腹 喝 会 严 重 损 害 胃 粘 膜 ; 酒 中 所 含 的 酒 精 也 会 刺 激 胃 肠 道, 造 成 胃 部 不 适 多 数 情 况 确 实 如 此, 但 前 提 是 大 量 饮 用 空 腹 喝 大 量 浓 茶 咖 啡 会 摄 入 过 多 咖 啡 因, 可 能 导 致 心 跳 加 速, 产 生 胸 闷 心 悸 等 不 适 ; 空 腹 喝 酒 容 易 出 现 低 血 糖, 造 成 头 晕 出 冷 汗 等 不 适 此 外, 还 有 空 腹 喝 ( 下 转 第 33 页 ) 健 康 34

35 医 学 新 知 研 究 称 多 吃 奶 酪 有 利 牙 齿 健 康 澳 大 利 亚 牙 科 学 会 研 究 表 明, 除 了 丰 富 的 钙 磷 等 为 牙 齿 所 需 营 养 物 质 外, 奶 酪 含 有 的 独 特 的 酪 蛋 白 能 有 效 阻 止 牙 菌 斑 形 成, 修 复 牙 齿 的 损 伤 此 外, 奶 酪 还 可 以 刺 激 唾 液 的 分 泌, 平 衡 口 腔 内 的 酸 性 环 境, 抑 制 细 菌 生 长 因 此, 吃 奶 酪 有 助 于 牙 齿 健 康 研 究 称 红 茶 有 助 改 善 骨 质 疏 松 患 有 骨 质 疏 松 的 人, 不 妨 多 喝 点 红 茶 日 本 的 一 项 新 研 究 显 示, 红 茶 含 有 的 茶 黄 素 有 助 防 止 形 成 破 坏 骨 骼 的 破 骨 细 胞, 患 有 骨 质 疏 松 症 的 实 验 鼠 摄 入 这 种 苦 味 成 分 后, 其 症 状 得 到 改 善 骨 骼 内 存 在 制 造 骨 骼 的 成 骨 细 胞 和 破 坏 骨 骼 的 破 骨 细 胞 如 果 破 骨 细 胞 的 功 能 异 常 活 跃, 这 两 类 细 胞 间 的 平 衡 就 会 崩 溃, 导 致 骨 骼 变 脆 骨 骼 量 减 少, 引 发 骨 质 疏 松 症 日 本 大 阪 大 学 24 日 发 表 的 一 份 公 报 称, 该 校 研 究 人 员 西 川 惠 三 等 人 发 现, 存 在 于 红 茶 中 的 茶 黄 素 可 以 阻 碍 破 骨 细 胞 的 形 成 研 究 中 使 用 了 骨 骼 量 只 有 正 常 水 平 三 分 之 一 患 有 骨 质 疏 松 症 的 实 验 鼠, 每 隔 3 天 给 它 们 注 射 一 次 茶 黄 素 约 3 周 后, 实 验 鼠 体 内 的 破 骨 细 胞 减 少, 骨 骼 量 增 长 了 一 倍 但 骨 质 疏 松 症 患 者 还 是 不 要 把 喝 红 茶 当 作 主 要 治 疗 手 段 因 为 研 究 显 示, 体 重 60 公 斤 的 人 要 吸 收 与 实 验 鼠 同 等 水 平 的 茶 黄 素, 就 相 当 于 每 天 要 喝 进 20 杯 红 茶 因 此, 更 好 的 方 法 是 服 用 相 关 制 剂 西 川 惠 三 提 出 : 如 果 用 茶 黄 素 制 作 出 营 养 补 品 后 再 服 用, 就 有 可 能 预 防 骨 质 疏 松 症 健 康 35

36 文 艺 园 地 照 北 京 的 老 规 矩, 春 节 差 不 多 在 腊 月 的 初 旬 就 开 始 了 腊 七 腊 八, 冻 死 寒 鸦, 这 是 一 年 里 最 冷 的 时 候 在 腊 八 这 天, 家 家 都 熬 腊 八 粥 粥 是 用 各 种 米, 各 种 豆, 与 各 种 干 果 熬 成 的 这 不 是 粥, 而 是 小 型 的 农 业 展 览 会 除 此 之 外, 这 一 天 还 要 泡 腊 八 蒜 把 蒜 瓣 放 进 醋 里, 封 起 来, 为 过 年 吃 饺 子 用 到 年 底, 蒜 泡 得 色 如 翡 翠, 醋 也 有 了 些 辣 味, 色 味 双 美, 使 人 忍 不 住 要 多 吃 几 个 饺 子 在 北 京, 过 年 时, 家 家 吃 饺 子 孩 子 们 准 备 过 年, 第 一 件 大 事 就 是 买 杂 拌 儿 这 是 用 花 生 胶 枣 榛 子 栗 子 等 干 果 与 蜜 饯 掺 和 成 的 孩 子 们 喜 欢 吃 这 些 零 七 八 碎 儿 第 二 件 大 事 是 买 爆 竹, 特 别 是 男 孩 子 们 恐 怕 第 三 北 京 的 春 节 件 事 才 是 买 各 种 玩 意 儿 风 筝 空 竹 口 琴 等 孩 子 们 欢 喜, 大 人 们 也 忙 乱 他 们 必 须 预 备 过 年 吃 的 喝 的 穿 的 用 的, 好 在 新 年 时 显 出 万 象 更 新 的 气 象 腊 月 二 十 三 过 小 年, 差 不 多 就 是 过 春 节 的 彩 排 天 一 擦 黑, 鞭 炮 响 起 来, 便 有 了 过 年 的 味 道 这 一 天, 是 要 吃 糖 的, 街 上 早 有 好 多 卖 麦 芽 糖 与 江 米 糖 的, 糖 形 或 为 长 方 块 或 为 瓜 形, 又 甜 又 黏, 小 孩 子 们 最 喜 欢 老 舍 过 了 二 十 三, 大 家 更 忙 必 须 大 扫 除 一 次, 还 要 把 肉 鸡 鱼 青 菜 年 糕 什 么 的 都 预 备 充 足 店 铺 多 数 正 月 初 一 到 初 五 关 门, 到 正 月 初 六 才 开 张 除 夕 真 热 闹 家 家 赶 做 年 菜, 到 处 是 酒 肉 的 香 味 男 女 老 少 都 穿 起 新 衣, 门 外 贴 上 了 红 红 的 对 联, 屋 里 贴 好 了 各 色 的 年 画 除 夕 夜 家 家 灯 火 通 宵, 不 许 间 断, 鞭 炮 声 日 夜 不 绝 在 外 边 做 事 的 人, 除 非 万 不 得 已, 必 定 赶 回 家 来 吃 团 圆 饭 这 一 夜, 除 了 很 小 的 孩 子, 没 有 什 么 人 睡 觉, 都 要 守 岁 正 月 初 一 的 光 景 与 除 夕 截 然 不 同 : 铺 户 都 上 着 板 子, 门 前 堆 着 昨 夜 燃 放 的 爆 竹 纸 皮, 全 城 都 在 休 息 男 人 们 午 前 到 亲 戚 家 朋 友 家 拜 年 女 人 们 在 家 中 接 待 客 人 城 内 城 外 许 多 寺 院 举 办 庙 会, 小 贩 们 在 庙 外 摆 摊 卖 茶 食 品 和 各 种 玩 具 小 孩 子 们 特 别 爱 逛 庙 会, 为 的 是 有 机 会 到 城 外 看 看 野 景, 可 以 骑 毛 驴, 还 能 买 到 那 些 新 年 特 有 的 玩 具 庙 会 上 有 赛 马 的, 还 有 赛 骆 驼 的 这 些 比 赛 并 不 为 争 谁 健 康 36

37 文 艺 园 地 第 一 谁 第 二, 而 是 在 观 众 面 前 表 演 马 骆 驼 与 骑 者 的 美 好 姿 态 与 娴 熟 技 能 多 数 铺 户 在 正 月 初 六 开 张, 不 过 并 不 很 忙, 铺 中 的 伙 计 们 还 可 以 轮 流 去 逛 庙 会 逛 天 桥 和 听 戏 元 宵 上 市, 春 节 的 又 一 个 高 潮 到 了 正 月 十 五, 处 处 张 灯 结 彩, 整 条 大 街 像 是 办 喜 事, 红 火 而 美 丽 有 名 的 老 铺 子 都 要 挂 出 几 百 盏 灯 来, 各 形 各 色, 有 的 一 律 是 玻 璃 的, 有 的 清 一 色 是 牛 角 的, 有 的 都 是 纱 灯, 有 的 通 通 彩 绘 全 部 红 楼 梦 或 水 浒 传 故 事 这 在 当 年, 也 是 一 种 广 告 灯 一 悬 起, 任 何 人 都 可 以 进 到 铺 中 参 观 晚 上 灯 中 点 上 烛, 观 者 就 更 多 小 孩 子 们 买 各 种 花 炮 燃 放, 即 使 不 跑 到 街 上 去 淘 气, 在 家 中 照 样 能 有 声 有 光 地 玩 耍 家 中 也 有 灯 : 走 马 灯 宫 灯 各 形 各 色 的 纸 灯, 还 有 纱 灯, 里 面 有 小 铃, 到 时 候 就 叮 叮 地 响 这 一 天 大 家 还 必 须 吃 元 宵 呀! 这 的 确 是 美 好 快 乐 的 日 子 一 眨 眼, 到 了 残 灯 末 庙, 春 节 在 正 月 十 九 结 束 了 学 生 该 去 上 学, 大 人 又 去 照 常 做 事 腊 月 和 正 月, 在 农 村 正 是 大 家 最 闲 的 时 候 过 了 灯 节, 天 气 转 暖, 大 家 就 又 去 忙 着 干 活 了 北 京 虽 是 城 市, 可 是 它 也 跟 着 农 村 一 齐 过 年, 而 且 过 得 分 外 热 闹 最 好 的 年 龄 麦 达 德 赖 茨 几 岁 是 生 命 中 最 好 的 年 龄 呢? 便 昏 昏 欲 睡 了 电 视 节 目 主 持 人 拿 这 个 问 题 问 一 个 3 岁 小 女 孩 说 生 命 中 最 好 了 很 多 的 人 一 个 小 女 孩 说 : 两 的 年 龄 是 29 岁 因 为 你 可 以 躺 在 屋 个 月, 因 为 你 会 被 抱 着 走, 你 会 得 子 里 的 任 何 地 方, 什 么 也 不 干 有 到 很 多 的 爱 与 照 顾 人 问 她 : 你 妈 妈 多 少 岁? 她 回 答 另 一 个 小 孩 回 答 说 : 3 岁, 因 说 : 29 岁 为 不 用 去 上 学 你 可 以 做 几 乎 所 有 某 人 认 为 40 岁 是 最 好 的 年 龄, 想 做 的 事, 也 可 以 不 停 地 玩 耍 因 为 这 时 是 生 活 与 精 力 的 最 高 峰 一 个 少 年 说 : 18 岁, 因 为 你 一 个 女 士 回 答 说 45 岁, 因 为 你 高 中 毕 业 了, 你 可 以 开 车 去 任 何 想 已 经 尽 完 了 抚 养 子 女 的 义 务, 可 以 去 的 地 方 享 受 含 饴 弄 孙 之 乐 了 一 个 男 人 回 答 说 : 25 岁, 因 一 个 男 人 说 65 岁, 因 为 可 以 开 为 你 有 较 多 的 活 力 这 个 男 人 43 始 享 受 退 休 生 活 岁 他 说 自 己 现 在 越 来 越 没 有 体 力 最 后 一 个 接 受 访 问 的 是 一 位 老 走 上 坡 路 了 他 15 岁 时, 通 常 午 夜 太 太, 她 说 : 每 个 年 龄 都 是 最 好 才 上 床 睡 觉, 但 现 在 晚 上 9 点 一 到 的 请 享 受 你 现 在 的 年 龄 健 康 37

38 文 艺 园 地 尽 力 而 为 还 不 够 在 美 国 西 雅 图 的 一 所 著 名 教 堂 里, 有 一 位 德 高 望 重 的 牧 师 戴 尔 泰 勒 有 一 天, 他 向 教 会 学 校 一 个 班 的 学 生 们 先 讲 了 下 面 这 个 故 事 那 年 冬 天, 猎 人 带 着 猎 狗 去 打 猎 猎 人 一 枪 击 中 了 一 只 兔 子 的 后 腿, 受 伤 的 兔 子 拼 命 地 逃 生, 猎 狗 在 其 后 穷 追 不 舍 可 是 追 了 一 阵 子, 兔 子 跑 得 越 来 越 远 了 猎 狗 知 道 实 在 是 追 不 上 了, 只 好 悻 悻 地 回 到 猎 人 身 边 猎 人 气 急 败 坏 地 说 : 你 真 没 用, 连 一 只 受 伤 的 兔 子 都 追 不 到! 猎 狗 听 了 很 不 服 气 地 辩 解 道 : 我 已 经 尽 力 而 为 了 呀! 再 说 兔 子 带 着 枪 伤 成 功 地 逃 生 回 家 了, 兄 弟 们 都 围 过 来 惊 讶 地 问 它 : 那 只 猎 狗 很 凶 呀, 你 又 带 了 伤, 是 怎 么 甩 掉 它 的 呢? 兔 子 说 : 它 是 尽 力 而 为, 我 是 竭 尽 全 力 呀! 它 没 追 上 我, 最 多 挨 一 顿 骂, 而 我 若 不 竭 尽 全 力 地 跑, 可 就 没 命 了 呀! 泰 勒 牧 师 讲 完 故 事 之 后, 又 向 全 班 郑 重 其 事 地 承 诺 : 谁 要 是 能 背 出 圣 经 马 太 福 音 中 第 五 章 到 第 七 章 的 全 部 内 容, 他 就 邀 请 谁 去 西 雅 图 的 太 空 针 高 塔 餐 厅 参 加 免 费 聚 餐 会 圣 经 马 太 福 音 中 第 五 章 到 第 七 章 的 全 部 内 容 有 几 万 字, 而 且 不 押 韵, 要 背 诵 其 全 文 无 疑 有 相 当 大 的 难 度 尽 管 参 加 免 费 聚 餐 会 是 许 多 学 生 梦 寐 以 求 的 事 情, 但 是 几 乎 所 有 的 人 都 浅 尝 则 止, 望 而 却 步 了 几 天 后, 班 中 一 个 11 岁 的 男 孩, 胸 有 成 竹 地 站 在 泰 勒 牧 师 的 面 前, 从 头 到 尾 地 按 要 求 背 诵 下 来, 竟 然 一 字 不 漏, 没 出 一 点 差 错, 而 且 到 了 最 后, 简 直 成 了 声 情 并 茂 的 朗 诵 泰 勒 牧 师 比 别 人 更 清 楚, 就 是 在 成 年 的 信 徒 中, 能 背 诵 这 些 篇 幅 的 人 也 是 罕 见 的, 何 况 是 一 个 孩 子 泰 勒 牧 师 在 赞 叹 男 孩 那 惊 人 记 忆 力 的 同 时, 不 禁 好 奇 地 问 : 你 为 什 么 能 背 下 这 么 长 的 文 字 呢? 这 个 男 孩 不 假 思 索 地 回 答 道 : 我 竭 尽 全 力 16 年 后, 这 个 男 孩 成 了 世 界 著 名 软 件 公 司 的 老 板 他 就 是 比 尔 盖 茨 泰 勒 牧 师 讲 的 故 事 和 比 尔 盖 茨 的 成 功 背 诵 对 人 很 有 启 示 : 每 个 人 都 有 极 大 的 潜 能 正 如 心 理 学 家 所 指 出 的, 一 般 人 的 潜 能 只 开 发 了 2~8 左 右, 像 爱 因 斯 坦 那 样 伟 大 的 大 科 学 家, 也 只 开 发 了 12 左 右 一 个 人 如 果 开 发 了 50 的 潜 能, 就 可 以 背 诵 400 本 教 科 书, 可 以 学 完 十 几 所 大 学 的 课 程, 还 可 以 掌 握 二 十 来 种 不 同 国 家 的 语 言 这 就 是 说, 我 们 还 有 90 的 潜 能 还 处 于 沉 睡 状 态 谁 要 想 出 类 拔 萃 创 造 奇 迹, 仅 仅 做 到 尽 力 而 为 还 远 远 不 够, 必 须 竭 尽 全 力 才 行 健 康 38

39 文艺园地 我们都希望可以心想 了 才会承受这么多失 过于贪心 或是倒霉 只 事成 可是世事往往事与 望 我羡慕别人的幸运 是我没有面对失望的方法 愿违 得之我幸 失之我 似乎轻而易举地就能得到 罢了 命 事与愿违也要随遇而 我渴望的东西 而我坚持 安 也许这一刻的愿望落 和等待了许久依然一无所 努力 可能是时机不对 空正是为下一次愿望实现 获 可能是方法不对 可能是 所做的铺垫 不要着急 顺其自然就好 渐渐地 我学会不再 期盼愿望成真 用平静的 得不到 可能是不够 保持平常心 冷静地 分析事与愿违的原因 记 每当我 住教训 累积 非常渴望能 经验 然后放 够实现某个 愿望时 这 事与愿违也要随遇而安 个愿望往往 不会实现 甚至会留下一 下失望 积极 地面对当下的 每一分每一 心看待事情的发生和发 秒 别再回头哀叹过往 个糟糕的结果让我品尝失 展 贯彻 尽人事 听天 做最好的准备 做最 望的苦果 有时我会怀疑 命 的做法 做好心理准 坏的打算 事与愿违也要 自己是不是太贪心了 想 备接受任何可能的结果 随遇而安 塞翁失马焉知 要的太多 想要不属于我 当期望少了 愿望实现时 非福 有时候得不到不是 的东西 所以所有事与愿 的喜悦加倍了 愿望落空 一件坏事 也许是幸运的 违都是理所当然的 我也 时的失落缩减了 那一 开始 所以不要沉溺在失 会怀疑自己是不是太倒霉 刻 我突然明白 我并非 望中错失幸运的机会 健康 39