熱愛游泳 想瘦健康.doc

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1 投 稿 類 別 : 健 康 / 護 理 類 篇 名 : 熱 愛 游 泳 想 瘦 健 康 作 者 : 秦 婉 庭 私 立 復 興 高 級 商 工 職 業 學 校 資 料 處 理 科 三 年 孝 班 劉 晏 玟 私 立 復 興 高 級 商 工 職 業 學 校 資 料 處 理 科 三 年 孝 班 蔡 家 穎 私 立 復 興 高 級 商 工 職 業 學 校 資 料 處 理 科 三 年 孝 班 指 導 老 師 : 陳 銹 陵 老 師

2 壹 前 言 一 研 究 動 機 游 泳, 對 人 的 身 體 很 好, 現 在 也 愈 來 愈 多 人 喜 歡 游 泳 游 泳 不 會 因 為 流 汗 導 致 身 上 有 異 味, 亦 是 瘦 身 較 快 的 方 式 游 泳 不 僅 可 以 強 健 體 格, 也 能 讓 心 肺 功 能 肌 耐 力 與 肌 力 達 到 更 好 的 效 果 還 有 什 麼 是 我 們 不 知 道 的 益 處 呢? 讓 我 們 非 常 想 深 入 探 討 這 項 主 題 二 研 究 目 的 ( 一 ) 研 究 游 泳 的 起 源 ( 二 ) 探 討 游 泳 為 什 麼 能 讓 人 擁 有 健 康 身 體 ( 三 ) 研 究 游 泳 為 什 麼 是 運 動 傷 害 率 最 低 的 ( 四 ) 探 討 游 泳 怎 麼 能 塑 出 漂 亮 的 身 體 曲 線 ( 五 ) 探 討 游 泳 對 每 個 年 齡 層 的 益 處 三 研 究 方 法 ( 一 ) 問 卷 調 查 ( 二 ) 文 獻 分 析 四 預 期 成 果 ( 一 ) 讓 大 家 更 了 解 游 泳 這 項 運 動 對 身 體 的 益 處 ( 二 ) 介 紹 一 些 有 關 游 泳 的 相 關 產 品 與 品 牌 ( 三 ) 讓 大 家 更 能 接 受 游 泳 這 項 運 動 貳 正 文 一 游 泳 的 起 源 游 泳 的 起 源 很 早, 目 的 並 不 是 運 動, 而 是 為 了 生 存, 如 捕 魚 渡 河 或 避 開 猛 獸 之 襲 擊 公 元 前 二 千 年 代, 尼 羅 河 沿 岸, 游 泳 的 風 氣 很 普 遍, 且 有 王 子 練 習 游 泳 的 記 載, 舊 約 聖 經 中 亦 有 埃 及 人 游 泳 的 記 載 考 古 學 家 從 古 埃 及 圖 符 發 現 有 類 似 捷 泳 的 活 動 英 國 博 物 館 中 尚 存 有 公 元 前 八 百 八 十 年 亞 述 (ASSYRIA) 王 率 領 軍 隊 渡 河 的 浮 雕, 其 中 有 一 名 士 兵 作 爬 泳 (CRAWL) 的 姿 勢 註 一 1

3 古 羅 馬 人 將 游 泳 作 為 軍 訓 之 一 種, 且 亦 作 為 節 日 或 迎 神 會 的 一 項 禮 儀 此 外, 羅 馬 浴 室 的 建 築, 富 麗 堂 皇, 無 與 倫 比, 規 模 宏 大, 盡 善 盡 美, 其 水 流 足 供 數 千 人 之 用 註 二 此 等 浴 池 供 上 流 社 會 人 士 作 為 餘 暇 游 泳 及 社 交 活 動 場 所 ; 而 當 時 游 泳 亦 被 視 為 貴 族 子 女 教 育 的 重 要 部 份 二 游 泳 對 身 體 的 益 處 游 泳 是 在 水 中 進 行 的, 水 中 的 密 度 和 導 熱 性 都 與 空 氣 不 同 水 的 密 度 是 空 氣 的 800 倍, 導 熱 能 力 壓 力 和 阻 力 都 比 空 氣 大 註 三 因 此 對 人 的 新 陳 代 謝 體 溫 調 節 心 血 管 系 統 呼 吸 系 統 肌 肉 系 統 生 長 發 育 延 緩 衰 老 都 有 積 極 的 作 用 註 四 游 泳 是 運 動 傷 害 較 少 且 是 消 耗 熱 量 極 大 的 運 動, 因 為 其 他 運 動 項 目 都 是 在 陸 地 上 進 行, 身 體 多 少 會 有 承 受 相 當 程 度 的 壓 力, 稍 有 疏 忽 就 有 其 潛 在 之 傷 害 人 體 在 水 中 靜 止 的 狀 態 消 耗 120 大 卡 熱 量, 如 在 水 中 從 事 游 泳 運 動, 能 量 消 耗 更 是 驚 人, 在 陸 上 跑 1500 公 尺 卻 只 消 耗 115 大 卡 註 五, 相 較 之 下 水 中 所 消 耗 的 熱 量 達 陸 上 的 四 倍 之 多 要 保 持 健 美 的 身 材, 鍛 鍊 肌 力 肌 耐 力 以 及 增 加 心 肺 功 能, 最 好 的 運 動 方 法 是 游 泳 和 其 他 運 動 相 比, 游 泳 可 以 讓 全 身 肌 肉 從 頭 到 腳, 從 表 皮 到 內 臟 器 官, 都 會 因 運 動 刺 激 而 增 進 其 功 能 游 泳 屬 全 身 性 的 運 動, 除 了 有 增 強 心 肺 系 統 的 效 果 外, 對 全 身 四 肢 肌 肉 的 發 展 也 都 有 很 大 的 幫 助 由 於 水 的 浮 力, 提 供 了 一 個 無 重 力 的 環 境, 使 人 體 在 無 重 量 及 零 負 擔 的 狀 況 下 運 動, 對 於 一 個 有 腰 痛 關 節 痛 的 人 而 言, 游 泳 是 個 良 好 選 擇 人 在 游 泳 時, 身 體 會 處 於 水 平 的 狀 態, 心 臟 和 四 肢 幾 乎 位 於 同 一 水 平 面 上, 血 液 循 環 不 必 克 服 地 心 引 力, 因 而 寫 意 更 容 易 流 回 到 心 臟 游 泳 時 也 因 為 水 壓 的 關 係, 使 我 們 的 呼 吸 肌 必 須 加 大 加 深, 才 足 以 供 應 足 夠 的 氧 氣 到 全 身, 因 此 非 常 有 利 於 呼 吸 及 血 液 循 懷 系 統 的 發 達 但 冷 水 對 皮 膚 的 刺 激, 會 使 皮 下 血 管 急 遽 收 縮, 形 成 大 量 血 液 容 易 流 入 內 臟 器 官 等 深 層 組 織, 使 的 心 臟 內 的 血 管 收 支 增 加, 心 肺 之 微 血 管 網 增 多, 可 以 達 到 預 防 心 臟 病 高 血 壓 以 及 治 療 氣 喘 的 功 效 人 體 在 12 的 水 中 停 留 4 分 鐘 所 消 耗 之 熱 量, 相 當 於 在 空 氣 中 停 留 60 分 鐘 所 消 耗 的 熱 量 註 六 如 果 持 續 游 泳 30 分 鐘, 所 消 耗 的 熱 量 可 多 達 300~500 大 卡 因 此, 對 減 肥 有 很 好 的 效 果 游 泳 時, 可 測 量 自 己 的 心 跳 數, 一 般 年 輕 人 的 游 泳 強 度 需 達 到 每 分 鐘 130 下 以 上 最 有 效, 老 年 人 每 分 鐘 心 跳 達 120 下 以 上 即 可 游 泳 次 數, 以 每 天 一 次 較 理 2

4 想, 如 時 間 不 允 許, 每 周 至 少 要 2~3 次, 才 能 達 到 運 動 的 效 果 三 減 肥 藥 對 健 康 的 影 響 截 至 目 前, 未 有 " 既 能 輕 鬆 減 肥 又 無 副 作 用 的 減 肥 藥 " 問 世, 大 部 分 後 遺 症 有 : 精 神 興 奮 失 眠 口 乾 舌 燥 便 秘 暈 眩 頭 痛 腹 瀉 噁 心, 這 些 副 作 用 可 能 會 增 加 罹 患 高 血 壓 心 血 管 疾 病 的 風 險 羅 氏 蘚 : 長 期 使 用 會 導 致 指 溶 性 維 生 素 缺 乏 表 一 健 康 指 數 與 BMI 註 七 BMI(Body Mass Index) 身 體 質 量 指 數 公 式 :BMI= 體 重 (/kg)/ 身 高 ²(/m) 定 義 我 國 肥 胖 指 數 歐 美 肥 胖 指 數 健 康 狀 態 過 輕 小 於 18.5 小 於 18.5 正 常 正 常 過 重 低 危 險 群 1 度 肥 胖 輕 度 肥 胖 中 危 險 群 2 度 肥 胖 中 度 肥 胖 重 危 險 群 3 度 肥 胖 大 於 35 大 於 40 病 態 肥 胖 *BMI 不 適 用 於 未 滿 18 歲 的 青 少 年 孕 婦 及 哺 乳 婦 老 年 人 運 動 員 四 游 泳 對 各 年 齡 層 的 益 處 ( 一 ) 嬰 兒 游 泳 的 益 處 1 嬰 兒 游 泳 能 促 進 嬰 兒 心 肺 的 健 康 和 發 育 2 增 進 食 物 消 化 吸 收, 提 高 嬰 兒 免 疫 力 3 促 進 腦 神 經 發 育 成 熟, 提 昇 智 力 發 育 及 啟 發 智 商 4 幫 助 嬰 兒 正 常 睡 眠 規 律 的 建 立 5 減 少 哭 鬧, 增 進 親 子 的 情 感 交 流 6 有 利 於 骨 骼 系 統 的 靈 活 性 和 柔 軟 性 7 游 泳 不 僅 是 皮 膚 與 水 的 接 觸, 而 是 視 覺 聽 覺 觸 覺 平 衡 覺 的 綜 合 訊 息 傳 遞 ( 二 ) 游 泳 對 兒 童 益 處 3

5 進 入 90 年 代 是 獨 生 子 女 的 時 代, 他 們 身 上 一 些 弱 點, 如 不 能 吃 苦 意 志 品 質 薄 弱 等 等, 令 很 多 父 母 感 到 頭 痛, 然 而 很 多 家 長 意 願, 讓 孩 子 游 泳, 目 的 除 了 學 習 一 種 自 我 保 護 的 技 能, 使 他 們 的 身 體 得 到 鍛 煉 外, 更 重 要 的 是 讓 孩 子 在 學 游 泳 的 過 程 中 鍛 煉 意 志 品 質, 培 養 遵 守 紀 律 的 良 好 習 慣 ( 三 ) 游 泳 對 中 青 年 的 益 處 游 泳 是 調 節 情 緒 的 好 手 段 人 們 在 緊 張 的 工 作 學 習 之 際, 情 緒 經 常 處 於 焦 慮 憂 鬱 浮 躁 不 安 等 狀 態 之 中, 只 要 到 水 中 游 上 幾 趟, 通 過 水 流 對 身 體 的 按 摩 和 衝 擊, 形 成 一 種 特 殊 的 按 摩 方 式, 這 種 自 然 的 按 摩, 不 僅 使 肌 肉 得 到 放 鬆, 還 會 使 緊 張 神 經 頓 時 鬆 弛 下 來, 把 那 些 消 極 的, 對 身 體 產 生 副 作 用 的 心 理 因 素 排 泄 散 發 出 來, 恢 復 積 極, 健 康 的 心 理 狀 態 同 時, 游 泳 是 一 項 社 會 性 極 強 的 運 動, 參 加 游 泳 大 多 結 伴 而 行, 長 時 間 同 一 地 方 游 泳 結 識 一 批 新 朋 友, 聚 在 一 起 談 天 說 地, 互 相 照 顧, 使 人 精 神 上 得 到 滿 足 ( 四 ) 游 泳 對 老 年 人 益 處 游 泳 負 荷 強 度 比 較 低, 是 適 合 老 年 娛 樂 健 身 的 方 法 參 加 水 中 鍛 煉 的 老 年 人, 並 不 一 定 是 游 泳 高 手, 在 水 中 行 走 或 帶 著 救 生 圈 活 動 都 可 以 達 到 鍛 煉 的 目 的, 因 身 體 過 胖 在 陸 上 活 動 不 便 的 老 人 在 水 中 可 以 藉 助 浮 力 進 行 運 動, 達 到 增 強 肌 肉 力 量, 促 進 心 血 管 功 能, 提 高 關 節 韌 帶 的 柔 韌 性 靈 活 性 的 目 的, 同 時, 也 對 老 人 慢 性 病 的 治 療 和 身 體 的 恢 復 都 有 好 處 在 水 中 皮 膚 受 冷, 血 管 急 劇 收 縮, 使 大 量 外 易 血 液 進 入 心 臟 和 人 體 深 部 組 織, 使 內 臟 器 官 的 血 管 擴 張 從 水 中 上 岸 時, 皮 膚 血 管 又 隨 之 擴 張, 大 量 血 液 又 從 內 臟 流 到 表 皮 來, 一 張 一 縮, 即 是 血 管 操, 能 增 強 血 管 彈 性, 又 使 冠 狀 動 脈 血 流 量 增 多 游 泳 時 心 臟 負 擔 加 大, 可 增 強 心 血 管 系 統 的 功 能, 防 止 動 脈 硬 化 和 心 髒 病 游 泳 能 使 血 液 裡 脂 肪 增 加, 加 速 膽 固 醇 的 分 解, 從 而 降 低 血 管 管 壁 沉 積 物 的 積 存, 對 防 止 或 減 輕 老 年 人 的 動 脈 硬 化 和 心 血 管 病 有 良 好 的 作 用 由 於 水 密 度 比 空 氣 密 度 大 八 百 多 倍, 人 在 游 泳 時 要 承 受 極 大 壓 力, 呼 吸 肌 因 此 要 克 服 水 的 壓 力, 使 呼 吸 加 緊, 肺 活 量 加 大 增 強 對 外 來 刺 激 的 適 應 能 力, 從 而 減 少 疾 病 的 發 生, 這 對 老 年 人 來 說 可 以 延 緩 呼 吸 器 官 機 能 的 減 退, 有 助 預 防 和 治 療 慢 性 支 氣 管 炎 人 進 入 50 歲 以 後, 由 於 缺 少 運 動, 容 易 產 生 骨 質 疏 鬆, 老 年 人 一 半 以 上 有 4

6 骨 關 節 病, 尤 其 是 骨 關 節 炎 腰 椎 勞 損 等 游 泳 能 使 全 身 骨 骼 都 處 於 積 極 的 活 動 狀 態, 促 進 血 液 中 的 鈣 進 入 骨 頭, 從 而 預 防 骨 質 疏 鬆, 促 進 關 節 腔 分 泌 潤 滑 液, 能 給 軟 骨 提 供 營 養, 減 緩 其 衰 老, 減 少 活 動 時 骨 頭 之 間 的 摩 擦 游 泳 時 可 以 讓 骨 骼 肌 更 加 有 彈 性, 從 而 更 好 地 保 護 骨 頭, 降 低 老 年 人 骨 折 的 風 險 人 體 免 疫 功 能 中 有 叫 作 T 淋 巴 的 細 胞, 隨 著 年 齡 的 衰 老 而 活 性 降 低 和 數 量 減 少 註 八 因 此, 人 到 中 年 後 容 易 患 某 些 疾 病, 如 胃 病 十 二 指 腸 潰 瘍 冠 心 病 高 膽 固 醇 症 類 風 濕 關 節 炎 骨 質 增 生 支 氣 管 炎 和 腫 瘤 等 等 註 九 這 些 疾 病 的 產 生 與 人 體 的 免 疫 功 能 下 降 有 著 密 切 的 關 係, 而 常 年 堅 持 游 泳 或 冬 泳 是 最 有 效 的 良 方 之 一 近 些 年 來, 醫 學 界 把 游 泳 作 為 一 種 醫 治 慢 性 病 的 手 段, 諸 如 鎮 靜 鎮 痛 鎮 咳 利 尿 制 汗 作 用 等, 並 用 來 治 療 肺 氣 腫 冠 心 病 高 血 壓 神 經 衰 弱 等 症, 有 著 顯 著 成 效 此 外, 經 常 游 泳 的 老 年 人 由 於 新 陳 代 謝 的 改 善, 還 能 提 高 免 疫 力 註 十 五 游 泳 應 該 注 意 的 事 項 ( 一 ) 嬰 兒 嬰 兒 游 泳 應 注 意 新 生 兒 及 小 嬰 兒 因 肝 臟 胰 臟 功 能 均 不 成 熟, 糖 分 和 脂 肪 儲 存 均 不 足, 劇 烈 運 動 後 易 產 生 短 暫 性 的 低 血 糖, 雖 然 目 前 還 未 出 現 有 症 狀 的 低 血 糖 症, 但 還 是 強 調 新 生 兒 或 小 嬰 兒 游 泳 結 束 後 能 餵 食 一 些 葡 萄 糖 水, 來 補 充 所 流 失 的 水 分 註 四 ( 二 ) 老 人 1 老 年 人 游 泳 時, 一 定 要 有 人 陪 伴 或 保 護 2 游 泳 前, 一 定 要 在 陸 地 上 做 幾 節 操, 使 身 體 各 部 器 官 有 所 準 備, 特 別 是 四 肢 和 各 關 節 要 活 動 好, 使 身 體 感 到 微 有 暖 意 即 可 3 在 水 中 游 泳 時, 一 定 要 量 力 而 行, 適 可 而 止 以 慢 遊 放 鬆 為 主, 切 忌 要 求 速 度 4 如 有 嚴 重 高 血 壓 和 心 血 管 疾 病 不 宜 游 泳 六 SWOT 分 析 5

7 表 二 SWOT 分 析 表 優 勢 劣 勢 1. 對 身 體 有 一 定 的 幫 助 1. 有 一 定 的 生 命 風 險 2. 有 許 多 疾 病 能 因 游 泳 而 改 善 2. 現 今 游 泳 池 門 票 價 格 上 漲 3. 保 護 自 身 安 全 3. 現 代 人 休 息 時 數 不 夠, 無 法 維 持 定 期 游 泳 機 會 1. 因 海 平 面 上 升, 許 多 國 家 認 定 游 泳 是 基 本 技 能 2. 健 康 概 念 受 到 重 視, 愈 來 愈 多 人 喜 愛 運 動 威 脅 1. 家 長 過 於 保 護, 阻 礙 孩 子 學 習 新 技 能 2. 老 一 輩 的 認 為 宗 教 迷 信 問 題 而 不 接 受 游 泳 這 項 運 動 七 實 地 調 查 ( 一 ) 問 卷 調 查 說 明 本 研 究 在 台 北 市 西 門 及 台 北 車 站 兩 地 區 進 行 問 卷 調 查, 共 發 出 200 份 問 卷, 有 效 問 卷 135 份, 無 效 問 卷 65 份 ( 二 ) 問 卷 內 容 分 析 1. 各 年 齡 層 比 例 圖 項 目 20 歲 以 下 歲 歲 40 歲 以 上 人 數 比 例 77% 8% 2% 13% 歲 歲 2% 8% 40 歲 以 上 13% 20 歲 以 下 77% 20 歲 以 下 歲 歲 40 歲 以 上 由 圖 一 可 知 20 歲 以 下 77% 佔 了 大 部 份, 我 們 訪 問 的 區 域 位 於 三 峽 台 北 車 站 及 西 門 町 圖 一 各 年 齡 層 比 例 圖 6

8 2 平 均 一 周 運 動 次 數 比 例 圖 項 目 完 全 沒 有 一 次 兩 次 兩 次 以 上 每 天 人 數 比 例 16% 29% 29% 16% 11% 兩 次 以 上 16% 每 天 11% 完 全 沒 有 16% 完 全 沒 有 一 次 兩 次 由 圖 二 得 知, 現 代 人 平 均 一 週 運 動 僅 有 一 ~ 二 次 完 全 沒 有 及 兩 次 29% 一 次 28% 兩 次 以 上 每 天 兩 次 以 上 排 列 第 二 名 ; 顯 示 出 還 是 有 許 多 人 沒 什 麼 在 運 動 圖 二 平 均 一 周 運 動 次 數 比 例 圖 3 有 無 學 過 游 泳 百 分 比 圖 項 目 有 沒 有 人 數 比 例 69% 31% 沒 有 31% 有 69% 有 沒 有 由 圖 三 可 得 知, 有 學 過 游 泳 的 佔 了 69% 沒 有 的 佔 了 31% 由 此 可 知 現 代 人 有 學 過 游 泳 的 比 例 佔 了 大 多 數 圖 三 有 無 學 過 游 泳 百 分 比 圖 5 會 定 期 去 游 泳 嗎? 項 目 會 不 會 合 計 7

9 比 例 27% 73% 100% 不 會 73% 會 27% 會 不 會 由 圖 四 可 得 知, 會 定 期 去 游 泳 的 人 佔 了 27% 不 會 的 佔 了 73% 現 代 人 因 工 作 忙 碌, 及 現 實 生 活 的 限 制, 絕 大 部 分 人 數 往 往 沒 有 時 間 定 期 運 動 圖 四 定 期 去 游 泳 的 比 例 6 認 為 游 泳 能 夠 成 為 未 來 運 動 指 標 嗎? 項 目 會 不 會 合 計 人 數 比 例 67% 33% 100% 不 會 33% 會 67% 會 不 會 由 圖 五 可 知, 會 成 為 未 來 重 要 用 動 項 目 的 指 標 佔 了 67% 不 會 的 佔 了 33%, 可 見 在 絕 大 部 分 的 人 心 目 中, 游 泳 還 是 有 可 能 成 為 未 來 運 動 的 指 標 圖 五 認 為 游 泳 能 夠 成 為 未 來 運 動 指 標 的 比 例 参 結 論 綜 合 問 卷 分 析 結 果, 游 泳 確 實 能 增 強 體 魄, 使 身 體 機 能 更 加 健 康, 對 於 各 年 齡 層 的 益 處 有 增 無 減 耐 力 性 的 游 泳 運 動 無 法 增 加 骨 質 密 度, 但 能 減 少 骨 質 密 度 的 流 失 也 有 助 於 減 輕 體 重 8

10 現 在 的 年 輕 人 因 為 跟 著 流 行 趨 勢, 社 會 瀰 漫 著 瘦 就 是 美 的 觀 念, 但 其 實 身 高 體 重 的 比 例 在 標 準 值 內 才 是 最 美 的, 過 輕 過 重 都 不 好 部 分 的 人 一 昧 的 只 想 找 到 最 快 的 減 肥 方 法, 卻 忽 略 了 身 心 上 的 健 康, 造 成 身 體 上 的 負 擔 適 量 運 動, 量 力 而 為, 不 可 過 量, 以 免 造 成 更 大 的 運 動 傷 害 現 今 經 濟 愈 來 愈 發 達, 上 班 族 加 班 時 數 與 日 俱 增, 使 得 沒 有 多 餘 的 時 間 能 定 期 運 動 然 而 健 康 概 念 日 漸 受 到 重 視, 只 要 能 挪 出 一 點 時 間, 便 能 想 瘦 健 康, 使 健 康 成 為 最 大 的 財 富 肆 引 註 資 料 ( 註 一 ) 游 泳 起 源 取 自 ( 註 二 ) 游 泳 歷 史 取 自 %88.pdf ( 註 三 ) 張 健 (1995) 錯 誤 的 運 動 常 識 臺 北 市 : 浩 園 文 化 出 版 ( 註 四 ) 波 多 野 勳 (1983) 嬰 兒 游 泳 教 室 臺 北 市 : 聯 廣 圖 書 ( 註 五 ) 張 宏 亮 (2002) 運 動 與 健 康 臺 北 市 : 健 康 文 化 發 行 ( 註 六 ) 張 妙 瑛 (2007) 運 動 健 康 管 理 臺 北 市 : 全 華 圖 書 ( 註 七 ) 行 政 院 衛 生 署 取 自 %8e%e9%87%8d%e8%88%87%e8%82%a5%e8%83%96%e4%b9%8b%e7%9b%9b %e8%a1%8c%e7%8b%80%e6%b3%81% %20%e4%bf%ae%e6%ad%a3 %e7%89 ( 註 八 ) 黃 漢 光 (1981) 復 健 游 泳 之 研 究 臺 北 市 : 健 行 文 化 出 版 事 業 ( 註 九 ) 壽 萬 子 (2002) 風 濕 與 游 泳 池 療 法 臺 北 市 : 智 慧 大 學 ( 註 十 ) 溫 仲 華 (2003) 中 老 年 人 游 泳 指 導 臺 北 市 : 大 展 9

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