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1 欢 迎 来 到 精 神 分 裂 症 元 认 知 训 练 (MCT) 附 加 单 元 一 : 自 尊 心 The use of the pictures in this module has been kindly permitted by artists and copyright holders, respectively. For details (artist, title), please refer to the end of this presentation. 03/16 Moritz & Lam Created in cooperation with: Elisa Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba & Nathalie Werkle

2 自 尊 心 : 究 竟 是 什 么? (after Potreck-Rose, 2006)???

3 自 尊 心 : 究 竟 是 什 么? (after Potreck-Rose, 2006) 我 们 赋 予 自 己 的 价 值

4 自 尊 心 : 究 竟 是 什 么? (after Potreck-Rose, 2006) 我 们 赋 予 自 己 的 价 值 我 们 对 自 己 的 主 观 评 价

5 自 尊 心 : 究 竟 是 什 么? (after Potreck-Rose, 2006) 我 们 赋 予 自 己 的 价 值 我 们 对 自 己 的 主 观 评 价 不 一 定 跟 其 他 人 对 我 们 的 看 法 有 关

6 自 尊 心 低 可 以 影 响 我 们 的 精 神 健 康 精 神 病 患 者 经 常 受 到 低 自 尊 心 所 困 扰 自 尊 心 低 可 以 引 致 下 列 的 心 理 问 题 : 自 我 怀 疑 恐 慌 抑 郁 孤 独, 寂 寞

7 极 端 的 自 尊 跟 健 康 的 自 尊 之 间 的 分 别 很 多 精 神 病 患 者 ( 但 不 一 定 所 有 患 者 ) 发 病 时 都 感 到 被 迫 害 或 受 压 迫 这 感 觉 可 以 导 致 自 尊 心 降 低 另 一 方 面, 如 果 有 些 病 人 认 为 自 己 被 委 派 担 当 特 别 职 责 或 被 拣 选 执 行 重 要 任 务, 则 反 而 会 提 升 他 们 的 自 尊 注 意 : 夸 大 妄 想 症 (megalomania) 患 者 的 思 想 ( 例 如 觉 得 自 己 较 其 他 人 重 要 及 有 权 力 ) 可 能 会 暂 时 提 升 他 们 的 自 我 价 值, 但 这 并 不 等 同 正 常 合 理 的 自 尊 心! 这 感 觉 不 会 持 续 太 久... 而 且 并 不 是 以 实 际 情 况 和 个 人 实 力 为 依 据 的

8 但 是 每 人 都 有 自 己 的 实 力 及 强 项, 很 多 时 只 是 未 曾 被 发 掘 你 亦 应 该 对 自 己 的 优 点 感 到 自 豪! 对 自 己 优 点 的 认 识 是 建 立 自 尊 心 的 基 础

9 自 尊 心 的 源 头 自 尊 心 并 不 是 恒 定 不 变 的, 它 可 以 来 自 很 多 不 同 的 范 畴, 在 你 人 生 中 以 不 同 形 式 显 露 ( 右 图 的 书 架 象 征 着 这 些 范 畴 ) 工 作 关 系 运 动 仪 表 嗜 好

10 自 尊 心 的 源 头 自 尊 心 并 不 是 恒 定 不 变 的, 它 可 以 来 自 很 多 不 同 的 范 畴, 在 你 人 生 中 以 不 同 形 式 显 露 ( 右 图 的 书 架 象 征 着 这 些 范 畴 ) 关 键 在 于 我 们 是 否 只 专 注 于 自 己 的 弱 点 (= 书 架 上 空 置 的 格 子 ) 而 忽 略 了 自 己 的 强 项 或 优 点 (= 书 架 上 放 满 书 的 格 子 ) 工 作 关 系 仪 表 运 动 嗜 好

11 较 低 自 尊 的 人 往 往 只 在 意 自 己 的 那 些 空 格, 但 看 别 人 时 却 留 意 他 们 的 满 格 关 系 工 作 运 动 仪 表 嗜 好

12 较 低 自 尊 的 人 往 往 只 在 意 自 己 的 那 些 空 格, 但 看 别 人 时 却 留 意 他 们 的 满 格 倾 向 作 出 广 泛 性 的 负 面 自 我 评 价 ( 例 如 : 我 毫 无 价 值 ) 工 作 关 系 运 动 仪 表 嗜 好

13 较 低 自 尊 的 人 往 往 只 在 意 自 己 的 那 些 空 格, 但 看 别 人 时 却 留 意 他 们 的 满 格 倾 向 作 出 广 泛 性 的 负 面 自 我 评 价 ( 例 如 : 我 毫 无 价 值 ) 没 有 将 个 人 的 整 体 和 个 别 行 为 区 分 开 来 ( 例 如 : 若 我 在 一 件 事 上 未 能 成 功, 就 代 表 我 完 全 是 个 失 败 者 ) 工 作 关 系 仪 表 运 动 嗜 好

14 不 要 忘 记 我 是 个 很 好 的 聆 听 者, 很 可 靠, 能 够 维 系 与 朋 友 的 友 谊, 也 能 逗 乐 其 他 人 关 系 我 是 最 后 一 个 被 拣 选 入 校 队 的 人 ; 我 扔 球 的 技 巧 差 劲, 但 我 擅 于 跳 舞 我 现 在 失 业 ; 我 上 次 测 验 不 合 格 我 对 自 己 的 头 发 感 到 满 意, 欣 赏 自 己 的 眼 睛, 但 我 想 长 高 一 些 工 作 Aussehen 仪 表 运 动 嗜 好 我 喜 欢 烹 饪, 而 且 对 音 乐 和 政 治 都 很 在 行 我 对 文 学 和 电 影 感 兴 趣

15 不 要 忘 记 我 是 个 很 好 的 聆 听 者, 很 可 靠, 能 够 维 系 与 朋 友 的 友 谊, 也 能 逗 乐 其 他 人 关 系 我 是 最 后 一 个 被 拣 选 入 校 队 的 人 ; 我 扔 球 的 技 巧 差 劲, 但 我 擅 于 跳 舞 我 现 在 失 业 ; 我 上 次 测 验 不 合 格 我 对 自 己 的 头 发 感 到 满 意, 欣 赏 自 己 的 眼 睛, 但 我 想 长 高 一 些 工 作 Aussehen 仪 表 运 动 嗜 好 我 喜 欢 烹 饪, 而 且 对 音 乐 和 政 治 都 很 在 行 我 对 文 学 和 电 影 感 兴 趣 书 架 上 哪 些 格 子 是 你 很 久 没 有 留 意 到 的 呢? 里 面 可 能 埋 藏 着 那 些 宝 藏?

16 自 尊 心 高 的 人 有 什 么 特 征? 声 音 :??? 面 部 表 情 / 手 势 :??? 姿 势 :???

17 自 尊 心 高 的 人 有 什 么 特 征? 声 音 : 清 晰, 表 述 清 楚, 适 当 的 音 量 面 部 表 情 / 手 势 : 眼 神 交 流 ; 自 信 的 外 表 姿 势 : 身 躯 挺 直 跟 很 多 事 情 一 样 : 不 要 过 分 表 现 ( 例 如 盯 视 着 他 人, 经 常 干 涉 别 人, 指 令 其 他 人 或 作 威 作 福 )

18 自 尊 心 高 的 人 不 易 被 察 觉 到 的 特 征???

19 自 尊 心 高 的 人 不 易 被 察 觉 到 的 特 征 对 自 己 的 能 力 有 信 心 接 受 自 己 的 错 误 或 失 败 ( 而 不 贬 低 自 己 ) 能 够 自 我 反 省, 可 以 从 ( 错 误 或 失 败 ) 中 吸 取 教 训 对 自 己 抱 正 面 态 度, 例 如, 赞 美 自 己 的 成 功

20 了 解 自 己 的 长 处 为 何 要 发 掘 自 己 的 长 处 有 时 并 不 容 易? 一 个 很 普 遍 的 假 设 : 如 果 我 赞 赏 自 己, 我 会 变 得 自 大 在 病 发 期 间, 我 们 更 难 看 到 或 表 现 出 自 己 的 强 项

21 了 解 自 己 的 长 处 重 拾 那 些 被 遗 忘 了 的 宝 藏 : 问 问 你 的 家 人 和 朋 友, 他 们 珍 视 你 的 什 么 优 点 试 想 一 些 你 做 得 好 的 事 情 及 可 能 甚 至 被 赞 赏 的 具 体 情 景 ( 哪 怕 是 微 细 的 也 有 价 值 )... 把 这 些 经 历 都 记 在 一 本 快 乐 日 记 里 *, 让 你 在 发 病 或 不 愉 快 的 时 候 也 能 重 温 这 些 事 情 * 在 你 的 快 乐 日 记 中, 你 应 当 只 记 下 正 面 的 事 情

22 练 习 一 你 欣 赏 自 己 的 那 些 方 面? 你 擅 长 什 么? 请 每 位 讲 出 一 个 自 己 的 优 点

23 练 习 二 站 起 来, 放 松 并 自 然 垂 下 你 的 头 往 下 看, 放 松 你 的 肩 膀 和 双 手, 让 双 手 自 然 下 垂, 背 部 微 微 拱 起 alk How does it feel?

24 练 习 二 站 起 来, 放 松 并 自 然 垂 下 你 的 头 往 下 看, 放 松 你 的 肩 膀 和 双 手, 让 双 手 自 然 下 垂, 背 部 微 微 拱 起 以 这 个 姿 势 在 房 中 漫 步! alk How does it feel?

25 练 习 二 站 起 来, 放 松 并 自 然 垂 下 你 的 头 往 下 看, 放 松 你 的 肩 膀 和 双 手, 让 双 手 自 然 下 垂, 背 部 微 微 拱 起 以 这 个 姿 势 在 房 中 漫 步! alk 感 觉 如 何? How does it feel?

26 练 习 二 现 在 请 你 让 整 个 上 身 放 松 并 自 然 往 下 垂, 然 后 慢 慢 地 由 下 而 上 把 每 一 节 脊 骨 往 上 调 整 以 挺 直 身 躯 试 想 像 有 人 提 着 你 的 头 发 末 端 往 上 拉 你

27 练 习 二 现 在 请 你 让 整 个 上 身 放 松 并 自 然 往 下 垂, 然 后 慢 慢 地 由 下 而 上 把 每 一 节 脊 骨 往 上 调 整 以 挺 直 身 躯 试 想 像 有 人 提 着 你 的 头 发 末 端 往 上 拉 你 用 这 个 姿 势 在 房 中 漫 步!

28 练 习 二 现 在 请 你 让 整 个 上 身 放 松 并 自 然 往 下 垂, 然 后 慢 慢 地 由 下 而 上 把 每 一 节 脊 骨 往 上 调 整 以 挺 直 身 躯 试 想 像 有 人 提 着 你 的 头 发 末 端 往 上 拉 你 用 这 个 姿 势 在 房 中 漫 步! 感 觉 如 何?

29 练 习 二 你 可 能 留 意 到 你 的 身 体 较 平 时 挺 直 及 更 稳 固 踏 实 一 个 坚 挺 的 直 立 姿 势 不 单 令 你 看 来 更 有 信 心, 而 且 对 自 尊 心 亦 会 产 生 正 面 的 影 响 一 个 正 确 的 姿 势 使 你 对 自 己 有 新 的 看 法 : 一 个 代 表 着 我 有 信 心 的 肢 体 语 言 ( 挺 直 的 身 躯, 眼 神 接 触, 清 晰 的 声 音 ) 能 培 养 出 实 在 的 意 志 力 和 自 信 心 这 是 从 身 体 姿 势 转 化 成 一 种 实 际 的 心 境 态 度!

30 钻 牛 角 尖 : 思 想 反 复 在 打 转 而 停 滞 不 前 很 多 有 心 理 紊 乱 症 状 的 人 因 为 不 停 地 反 复 思 考 钻 牛 角 尖 而 受 困 扰 你 有 没 有 发 现 自 己 会 不 停 地 钻 牛 角 尖?

31 引 起 的 问 题 钻 牛 角 尖 会 带 来 困 扰 的 几 原 因 : 你 的 思 想 不 停 的 在 脑 中 反 复 打 转 : 而 问 题 并 没 有 解 决, 仍 然 困 扰 你 你 的 自 尊 心 会 进 一 步 受 损, 因 为 你 没 有 察 觉 并 注 意 自 己 那 些 有 用 和 出 色 的 见 解 或 才 能 跟 目 标 为 本 的 思 维 不 同, 钻 牛 角 尖 的 思 想 充 斥 着 失 败 和 自 责 的 想 法, 并 重 复 又 重 复 地 不 断 在 脑 中 呈 现

32 该 怎 么 办? 第 一 步, 也 是 最 重 要 的 一 步, 是 要 确 认 钻 牛 角 尖 会 引 起 困 扰, 并 且 不 是 一 个 有 效 的 策 略 去 处 理 问 题 钻 牛 角 尖 会 引 起 更 多 的 问 题, 而 不 是 解 决 它 们 钻 牛 角 尖 的 思 想 毕 竟 只 是 想 法 并 非 现 实! 尝 试 对 这 些 想 法 提 高 警 觉, 但 不 要 过 分 重 视 它

33 阻 止 钻 牛 角 尖 - 练 习 1: 把 思 绪 分 隔... 试 细 想 你 脑 海 中 的 思 绪, 但 不 要 干 预 或 轻 视 这 些 想 法 ( 我 不 能 停 止 钻 牛 角 尖, 是 个 蠢 才! ; 我 为 何 会 有 这 个 问 题? ) 留 神 想 象 这 些 思 想 慢 慢 离 你 远 去, 好 像 火 车 渐 渐 驶 离 车 站, 浮 云 慢 慢 飘 走, 或 树 叶 轻 轻 被 风 吹 落 这 些 造 成 困 扰 的 思 绪 持 续 存 在, 不 是 因 为 它 们 是 真 实 的, 而 是 因 为 它 们 使 你 感 到 害 怕 因 此 你 不 断 重 复 这 些 想 法

34 阻 止 钻 牛 角 尖 - 练 习 2: 利 用 动 作 令 自 己 分 神 体 能 练 习 1. 站 起 来! 2. 把 你 的 左 手 放 在 你 的 右 边 肩 膀 3. 把 你 的 右 手 放 在 你 的 左 边 肩 膀 4. 抬 起 一 条 腿 然 后 转 动 这 条 腿

35 阻 止 钻 牛 角 尖 - 练 习 2: 利 用 动 作 令 自 己 分 神 体 能 练 习 1. 站 起 来! 2. 把 你 的 左 手 放 在 你 的 右 边 肩 膀 3. 把 你 的 右 手 放 在 你 的 左 边 肩 膀 4. 抬 起 一 条 腿 然 后 转 动 这 条 腿

36 阻 止 钻 牛 角 尖 - 练 习 2: 利 用 动 作 令 自 己 分 神 体 能 练 习 1. 站 起 来! 2. 把 你 的 左 手 放 在 你 的 右 边 肩 膀 3. 把 你 的 右 手 放 在 你 的 左 边 肩 膀 4. 抬 起 一 条 腿 然 后 转 动 这 条 腿 当 你 专 注 于 这 个 体 能 动 作 时, 本 来 那 无 止 境 地 钻 牛 角 尖 的 思 绪 循 环 就 被 打 断 了

37 向 他 人 表 达 你 的 意 愿 提 升 自 尊 心 的 小 秘 方

38 提 升 自 尊 心 的 小 秘 方 向 他 人 表 达 你 的 意 愿 尽 量 说 话 清 晰 而 响 亮

39 提 升 自 尊 心 的 小 秘 方 向 他 人 表 达 你 的 意 愿 尽 量 说 话 清 晰 而 响 亮 作 眼 神 接 触 ( 起 初 跟 认 识 的 人, 进 而 跟 陌 生 人 )

40 提 升 自 尊 心 的 小 秘 方 向 他 人 表 达 你 的 意 愿 尽 量 说 话 清 晰 而 响 亮 作 眼 神 接 触 ( 起 初 跟 认 识 的 人, 进 而 跟 陌 生 人 ) 挺 直 身 躯 : 切 记 一 个 良 好 直 立 的 姿 态 有 助 建 立 自 信 及 影 响 他 人 对 你 的 看 法

41 功 课 欣 赏 日 常 正 面 事 情 的 小 秘 方 : 在 你 离 家 前, 拿 一 把 细 小 颗 粒 状 物 ( 如 玻 璃 珠, 豆 子 之 类 ), 放 在 你 右 边 的 口 袋 当 遇 到 正 面, 美 好 的 事 情 时 ( 例 如 朋 友 向 你 微 笑, 一 次 有 趣 的 对 话, 一 顿 美 味 的 午 餐 等 ), 把 一 粒 颗 粒 从 右 边 拿 到 左 边 的 口 袋 当 你 回 到 家 里, 将 颗 粒 从 左 边 口 袋 拿 出 来, 并 回 想 当 天 所 发 生 的 美 好 事 情 就 这 样, 你 把 正 面 美 好 的 回 忆 都 记 下, 让 你 能 够 享 受 这 些 时 刻 要 不 然, 快 乐 的 事 情 很 容 易 会 被 我 们 忽 略 和 忘 记

42 功 课 欣 赏 日 常 正 面 事 情 的 小 秘 方 : 在 你 离 家 前, 拿 一 把 细 小 颗 粒 状 物 ( 如 玻 璃 珠, 豆 子 之 类 ), 放 在 你 右 边 的 口 袋 当 遇 到 正 面, 美 好 的 事 情 时 ( 例 如 朋 友 向 你 微 笑, 一 次 有 趣 的 对 话, 一 顿 美 味 的 午 餐 等 ), 把 一 粒 颗 粒 从 右 边 拿 到 左 边 的 口 袋 当 你 回 到 家 里, 将 颗 粒 从 左 边 口 袋 拿 出 来, 并 回 想 当 天 所 发 生 的 美 好 事 情 就 这 样, 你 把 正 面 美 好 的 回 忆 都 记 下, 让 你 能 够 享 受 这 些 时 刻 要 不 然, 快 乐 的 事 情 很 容 易 会 被 我 们 忽 略 和 忘 记 你 有 其 他 方 法, 能 令 你 记 住 和 享 受 这 些 日 常 中 的 美 好 事 情 吗?

43 附 加 单 元 一 : 自 尊 心 转 移 到 日 常 生 活 学 习 目 标 : 自 尊 心 是 我 们 给 予 自 己 的 价 值 留 意 你 生 活 上 不 同 范 畴 的 优 点, 而 且 尝 试 用 刚 才 学 到 的 方 法 来 提 升 自 己 的 自 尊 心 透 过 问 你 的 朋 友, 或 翻 看 快 乐 日 记 来 搜 寻 被 遗 忘 了 的 长 处 ( 隐 藏 了 的 宝 藏 ) 留 意 每 天 那 些 正 面 美 好 的 时 刻

44 附 加 单 元 一 : 自 尊 心 这 跟 思 觉 失 调 患 者 有 何 关 系? 很 多 ( 但 不 是 全 部!) 患 有 精 神 病 的 人 会 经 历 负 面 的 事 情, 从 而 产 生 负 面 的 思 维 模 式 这 会 导 致 自 尊 心 降 低!

45 附 加 单 元 一 : 自 尊 心 这 跟 思 觉 失 调 患 者 有 何 关 系? 很 多 ( 但 不 是 全 部!) 患 有 精 神 病 的 人 会 经 历 负 面 的 事 情, 从 而 产 生 负 面 的 思 维 模 式 这 会 导 致 自 尊 心 降 低! 例 子 : 志 明 在 公 司 培 训 课 程 完 成 后 的 测 试 得 到 负 面 的 评 价 感 受 : 他 感 到 沮 丧 并 怀 疑 自 己 的 能 力 起 初 他 认 为 自 己 是 个 差 劲 的 员 工, 最 终 全 面 自 我 贬 低, 认 为 自 己 是 个 毫 无 价 值 的 人 不 过!: 志 明 的 朋 友 在 接 下 来 的 几 天 鼓 励 他, 令 他 振 作 起 来 经 过 解 释, 志 明 了 解 到 这 个 测 试 只 是 评 估 他 人 生 众 多 范 畴 中 某 一 方 面 的 当 时 的 表 现, 而 不 是 评 估 他 整 个 人 虽 然 他 不 应 轻 视 这 测 试 结 果, 但 是 他 更 应 紧 记 自 己 的 长 处 ( 工 作 或 其 他 范 畴 ), 而 不 过 分 夸 大 这 测 试 的 重 要 性 重 点 : 即 使 你 遇 到 挫 折, 也 不 要 摒 弃 自 己 以 往 成 功 的 经 历!

46 谢 谢 你 的 参 与! 训 练 员 : 请 派 发 工 作 纸 03/16 Moritz & Lam Created in cooperation with: Elisa Aust, Joy Hermeneit, Jessica Watroba & Nathalie Werkle

47 Pictures used in this module are reproduced with indirect (creative commons license) or direct permission of the artists listed below, for which we would like to express our gratitude! A full list can be obtained via If we have involuntarily breached copyright, please accept our apologies. In this case, we kindly ask creators for their permission to use their work under the "fair use" policy. Die in diesem Modul verwendeten Bilder wurden mit der indirekten (creative commons Lizenz) oder direkten Zustimmung der untenstehenden Künstler reproduziert, wofür wir uns herzlich bedanken möchten! Eine vollständige Liste ist hinterlegt auf Sollten wir unbeabsichtigt gegen das Urheberrecht verstoßen haben, so bitten wir dies vielmals zu entschuldigen und bitten nachträglich um die Verwendungserlaubnis. Name Photographer/Artist Name Fotograf/Künstler/ Source/ Quelle Picture Name/ Name des Bildes CC = used with corresponding creative commons license; PP = used with personal permission of artist CC = genutzt unter creative commons Lizenz, PP = verwendet mit persönlicher Zustimmung des Künstlers Description/Kurzbeschreibung Images Money flickr Money from around the world CC banknotes/geldscheine DonkeyHotey flickr Stop Sign CC stop sign/stoppschild Michael Fielitz flickr Neues Regal CC bookshelf/bücherregal Steve Wilson flickr Business Woman CC businesswoman/geschäftsfrau Steve Wilson flickr Smiling businessman CC portrait of a smiling man/portrait eines lächelnden Mannes Denver Vender flickr Old Jewelry Box CC old jewelry box/alter Schmuckkasten Beatrice Murch flickr El pensador CC the thinker/der Denker gianni del buffalo flickr Ancona, Marche, Italy - Clouds 4 CC clouded sky/wolkenhimmel

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