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1 2013 年 2 月 第 1 期 总 字 第 175 期 渊 内 部 资 料 免 费 交 流 冤 准 印 证 号 院 L0494 过 敏 外 出 早 预 防 养 得 好 全 年 少 生 病 虽 然 我 们 可 以 随 口 说 出 几 句 野 捂 秋 冻 冶 等 养 生 口 诀 袁 可 对 于 此 时 的 养 生 禁 忌 却 了 解 甚 少 遥 一 旦 因 疏 忽 没 有 打 下 坚 实 的 基 础 袁 身 体 这 座 野 大 厦 冶 的 牢 固 性 也 就 没 有 了 保 证 遥 一 忌 上 火 就 用 解 毒 丸 遥 在 专 家 眼 中 袁 一 上 火 就 乱 用 降 火 药 袁 是 最 大 的 野 灭 火 冶 禁 忌 遥 主 生 发 袁 燥 是 一 大 特 点 袁 很 人 会 出 现 口 干 舌 燥 尧 大 便 干 结 等 野 上 火 冶 症 状 遥 中 医 将 野 上 火 冶 分 为 实 火 尧 虚 火 袁 要 根 据 野 火 种 冶 来 灭 火 遥 比 如 牛 黄 解 毒 丸 对 降 实 火 袁 也 就 是 伴 有 大 便 干 结 的 症 状 有 用 袁 但 对 因 脾 胃 虚 引 起 的 上 火 作 用 不 大 遥 预 防 上 火 应 做 到 每 日 吃 果 蔬 尧 喝 水 尧 规 律 排 便 等 袁 还 可 喝 点 菊 花 茶 尧 金 银 花 茶 遥 二 忌 野 捂 冶 不 当 遥 很 人 都 知 道 捂 秋 冻 袁 但 做 起 来 却 出 现 两 个 极 端 院 年 轻 人 靠 着 火 力 壮 不 捂 袁 早 早 就 穿 起 了 单 衣 和 单 鞋 曰 老 人 尧 小 孩 却 容 易 捂 过 头 袁 捂 出 了 汗 还 野 顽 固 冶 地 不 脱 衣 服 遥 野 捂 冶 有 三 大 要 点 院 第 一 袁 别 急 着 野 换 冶 遥 冬 衣 物 先 别 急 着 收 起 来 袁 等 气 温 稳 定 了 再 换 曰 第 二 袁 随 时 增 减 衣 物 遥 天 气 候 变 化 异 常 袁 早 晚 温 差 变 动 大 遥 可 以 带 件 衣 服 备 用 袁 晚 上 睡 觉 时 搭 条 小 毛 毯 袁 避 免 寒 气 损 伤 阳 气 曰 第 三 袁 别 捂 出 汗 遥 捂 过 头 了 也 会 导 致 感 冒 尧 抵 抗 力 下 降 遥 三 忌 一 犯 野 困 冶 就 睡 遥 在 日 暖 洋 洋 的 阳 光 照 射 下 袁 人 体 血 管 扩 张 袁 血 流 速 度 加 快 袁 容 易 导 致 大 脑 缺 冬 去 来 袁 越 来 越 的 人 抱 怨 皮 肤 干 痒 尧 红 斑 尧 鼻 痒 尧 喷 嚏 不 断 尧 喘 憋 等 问 题 遥 有 关 专 家 指 出 院 这 些 症 状 见 于 过 敏 体 质 人 群 袁 20 到 40 岁 的 女 性 尤 其 见 袁 发 作 时 症 状 较 重 袁 往 往 皮 肤 斑 块 表 面 可 有 细 碎 状 鳞 屑 袁 甚 至 出 现 肿 胀 袁 奇 痒 难 耐 袁 还 有 的 人 表 现 为 呼 吸 道 发 痒 尧 眼 睛 发 红 尧 流 眼 泪 尧 打 喷 嚏 等 过 敏 性 鼻 炎 的 症 状 袁 所 有 这 些 在 医 学 上 称 为 野 过 敏 症 冶 遥 过 敏 的 人 一 般 采 用 服 药 或 进 行 脱 敏 治 疗 等 方 式 使 自 己 的 皮 肤 可 以 野 享 受 天 冶 袁 然 而 效 果 并 不 是 很 好 遥 防 止 皮 肤 过 敏 的 最 好 办 法 就 是 减 少 接 触 袁 外 出 时 尽 量 做 好 防 护 遥 易 过 敏 的 人 在 应 少 晒 太 阳 袁 少 到 公 园 等 花 粉 尧 柳 絮 较 的 地 方 去 遥 在 享 受 无 限 光 的 同 时 袁 要 注 意 防 止 各 种 皮 肤 过 敏 遥 以 往 有 过 日 光 性 皮 氧 袁 进 而 招 惹 到 野 瞌 睡 虫 冶 遥 但 一 困 就 睡 袁 却 对 健 康 很 不 利 遥 睡 得 时 间 太 长 会 进 一 步 减 少 脑 部 血 流 量 袁 抑 制 大 脑 皮 层 的 兴 奋 度 袁 可 能 越 睡 越 不 醒 袁 反 而 更 疲 惫 遥 解 决 困 要 抓 住 两 个 黄 金 时 间 点 遥 一 是 起 床 后 曰 二 是 午 饭 后 遥 叶 黄 帝 内 经 曳 提 到 院 野 夜 卧 早 起 冶 遥 就 是 说 可 以 稍 晚 点 睡 渊 晚 11 点 冤 袁 但 要 早 起 渊 早 6 点 半 冤 袁 以 顺 应 人 体 阳 气 的 生 发 遥 起 床 后 不 妨 伸 个 懒 腰 袁 做 做 干 洗 脸 袁 按 摩 太 阳 穴 和 涌 泉 穴 遥 散 步 则 可 以 放 在 午 饭 过 后 袁 在 阳 光 下 走 30 分 钟 左 右 袁 然 后 再 睡 个 不 超 过 30 分 钟 的 午 觉 遥 四 忌 吃 得 太 酸 尧 辣 遥 野 夏 补 阳 冶 是 叶 黄 帝 内 经 曳 等 医 学 经 典 推 炎 尧 节 性 皮 炎 的 人 袁 要 注 意 尽 量 避 免 阳 光 的 直 接 照 射 袁 不 要 使 用 碱 性 的 化 妆 品 和 香 皂 遥 在 群 花 绽 放 尧 花 粉 飘 洒 的 节 袁 有 过 敏 体 质 的 人 尽 量 少 去 赏 花 袁 外 出 时 要 带 上 口 罩 尧 眼 镜 等 袁 尽 量 减 少 裸 露 部 位 袁 也 可 提 前 服 一 些 防 过 敏 的 药 物 袁 如 开 瑞 坦 袁 西 替 利 嗪 等 遥 天 外 出 游 玩 时 袁 要 把 袖 口 尧 裤 腿 扎 紧 袁 防 止 小 虫 子 钻 进 去 袁 晒 被 褥 尧 衣 服 时 尽 量 不 要 在 树 下 面 晒 袁 收 回 时 要 弹 打 一 下 袁 把 可 能 沾 上 的 小 虫 子 弹 掉 遥 房 间 特 别 是 安 装 中 央 空 调 的 房 间 要 经 常 开 窗 通 风 袁 保 持 空 气 的 清 新 和 流 通 遥 如 果 发 生 过 敏 性 皮 炎 袁 千 万 不 要 自 己 到 药 店 买 药 膏 涂 抹 袁 因 为 外 用 药 中 数 都 含 有 激 素 袁 如 果 用 在 面 部 会 形 成 激 素 性 皮 炎 袁 表 现 为 用 药 后 短 期 内 很 快 见 效 袁 停 药 后 反 而 加 重 袁 长 期 使 用 下 去 形 成 药 物 依 赖 性 袁 皮 肤 变 得 粗 糙 尧 萎 缩 袁 皮 疹 更 严 重 袁 治 疗 起 来 难 度 更 大 尧 更 棘 手 遥 最 好 到 正 规 的 医 院 进 行 斑 贴 过 敏 实 验 袁 明 确 致 敏 原 因 袁 在 医 生 的 指 导 下 对 症 治 疗 袁 同 时 也 有 利 于 今 后 生 活 方 式 的 选 择 袁 尽 量 避 免 过 敏 遥 孙 立 华 肺 结 核 离 我 们 有 远 截 止 到 2010 年 袁 全 民 结 核 病 防 治 核 心 信 息 知 晓 率 仅 为 57% 遥 卫 生 部 门 在 十 二 五 期 间 袁 要 将 知 晓 率 提 高 到 85% 遥 要 把 公 众 的 结 核 病 防 治 素 养 从 野 不 及 格 冶 提 升 为 优 秀 遥 肺 结 核 离 我 很 远 钥 野 去 美 国 入 学 体 检 袁 基 本 上 每 个 中 国 留 学 生 结 核 菌 素 试 验 渊 简 称 PPD 冤 都 是 阳 性 的 遥 冶 北 京 一 位 归 国 年 轻 人 对 此 很 惊 异 遥 某 高 校 的 小 王 一 直 觉 得 袁 当 年 入 学 体 检 袁 班 上 100 个 人 查 出 十 几 个 带 菌 袁 野 简 直 难 以 置 信 冶 遥 卫 生 部 最 新 数 据 显 示 袁 去 年 一 年 袁 全 国 共 发 现 并 治 疗 活 动 性 肺 结 核 患 者 90 万 例 遥 5.5 亿 国 人 体 内 带 菌 遥 野 若 按 感 染 后 5%~ 10% 会 发 病 计 算 袁 未 来 还 将 有 5500 万 人 发 病 遥 冶 但 也 不 必 过 于 恐 慌 遥 因 为 接 种 过 卡 介 苗 的 人 可 能 未 感 染 结 核 菌 但 PPD 结 果 也 呈 阳 性 遥 而 且 感 染 了 也 并 崇 的 养 生 准 则 袁 在 五 脏 和 五 味 的 关 系 中 袁 酸 味 有 收 敛 作 用 袁 不 利 于 阳 气 的 生 发 和 肝 气 的 疏 泄 遥 吃 得 太 酸 尧 太 辣 都 会 损 伤 阳 气 遥 中 医 讲 为 肝 气 当 令 袁 它 有 利 于 调 节 各 大 脏 腑 的 功 能 袁 但 有 一 个 缺 点 袁 就 是 易 伤 脾 遥 而 酸 味 入 肝 尧 甘 味 入 脾 袁 因 此 应 少 吃 酸 以 防 肝 气 过 旺 袁 吃 香 辛 的 食 物 可 疏 发 肝 气 而 补 益 脾 气 遥 韭 菜 是 最 好 的 食 物 袁 可 吃 但 不 宜 过 量 曰 而 香 菜 尧 葱 尧 蒜 尧 莲 子 尧 大 枣 尧 山 药 等 也 很 适 合 吃 遥 此 外 袁 应 告 别 冬 养 生 式 温 补 袁 改 以 健 脾 胃 遥 要 少 吃 发 物 和 易 引 起 野 上 火 冶 的 食 物 袁 如 鱼 尧 虾 尧 蟹 尧 羊 肉 等 袁 患 有 慢 性 病 的 人 群 尤 其 要 注 意 遥 五 忌 一 套 护 肤 品 用 到 底 遥 天 的 外 部 环 境 和 皮 肤 状 况 与 冬 有 很 大 差 异 遥 粉 尘 飞 扬 袁 皮 脂 腺 分 泌 旺 盛 袁 紫 外 线 含 量 较 高 袁 如 果 沿 用 一 套 护 肤 品 袁 容 易 出 现 过 敏 反 应 袁 护 肤 效 果 也 打 折 扣 遥 气 温 上 升 后 袁 可 将 适 合 冬 用 的 油 性 霜 剂 袁 换 成 少 油 补 水 的 乳 液 遥 天 紫 外 线 较 强 袁 护 肤 最 重 要 的 是 补 水 和 防 晒 袁 敏 感 肌 肤 更 需 注 意 遥 六 忌 门 窗 紧 闭 遥 银 东 城 区 健 康 促 进 幼 儿 园 验 收 现 场 非 一 定 发 病 袁 只 是 一 生 中 有 5%~ 10% 的 可 能 变 成 结 核 病 人 遥 此 外 袁 结 核 菌 主 要 通 过 飞 沫 传 播 袁 即 便 PPD 阳 性 或 是 诊 断 已 发 病 袁 只 要 痰 涂 片 和 痰 培 养 呈 阴 性 袁 一 般 都 不 具 备 传 染 性 遥 咳 痰 才 是 肺 结 核 吗 钥 野 咳 嗽 尧 咯 痰 两 周 就 要 就 诊 冶 袁 很 人 的 预 防 常 识 还 停 留 在 这 一 阶 段 遥 然 而 袁 2010 年 流 调 发 现 袁 无 症 状 结 核 病 患 者 比 例 从 原 来 的 12.1% 猛 增 至 43.1% 袁 接 近 一 半 遥 低 热 盗 汗 也 应 排 查 遥 叶 肺 结 核 门 诊 诊 疗 规 范 曳 中 明 确 提 示 袁 具 有 结 核 中 毒 症 状 渊 低 热 尧 乏 力 尧 盗 汗 等 冤 或 伴 呼 吸 道 症 状 者 渊 咳 嗽 尧 咳 痰 两 周 以 上 袁 或 伴 咯 血 冤 曰 或 通 过 健 康 体 检 发 现 的 肺 部 阴 影 疑 似 肺 结 核 者 都 被 称 为 野 肺 结 核 可 疑 者 冶 袁 需 进 一 步 到 医 疗 机 构 诊 治 遥 胸 片 检 查 就 可 以 发 现 肺 结 核 遥 轻 症 无 需 就 诊 钥 2010 年 流 调 还 显 示 袁 即 便 出 现 症 状 袁 也 有 41.8% 的 人 没 有 就 诊 遥 通 过 对 野 自 感 病 轻 尧 没 时 间 尧 经 济 困 难 尧 就 诊 点 远 袁 不 知 免 费 冶 等 原 因 进 行 分 析 后 发 现 袁 有 症 状 不 就 诊 的 患 者 中 袁 因 为 自 己 感 觉 到 病 轻 的 比 例 是 最 高 的 遥 发 病 之 初 最 易 传 染 遥 结 核 菌 侵 犯 肺 部 袁 在 发 病 之 初 和 治 疗 前 的 传 染 性 最 强 袁 若 不 及 时 治 疗 袁 不 仅 个 体 健 康 会 严 重 受 损 袁 还 会 危 及 家 人 和 亲 友 遥 天 气 温 上 升 袁 湿 度 提 高 袁 各 种 细 菌 尧 病 毒 等 开 始 大 量 繁 殖 遥 如 果 长 时 间 门 窗 紧 闭 袁 或 空 气 流 通 不 好 袁 很 容 易 导 致 感 冒 流 行 尧 传 染 性 疾 病 高 发 遥 通 风 比 任 何 节 都 重 要 遥 家 里 还 是 办 公 室 都 要 保 证 每 天 开 窗 通 风 两 次 袁 每 次 至 少 10 分 钟 袁 最 好 能 形 成 空 气 对 流 袁 最 佳 的 通 风 时 间 是 在 日 出 后 和 日 落 前 遥 七 忌 宅 在 家 里 不 出 门 遥 冬 强 调 静 养 袁 但 相 反 袁 应 动 养 袁 因 为 野 动 则 养 阳 冶 遥 经 过 冬 三 月 的 收 藏 节 袁 人 们 应 做 户 外 活 动 袁 对 健 康 很 有 益 遥 主 生 发 袁 在 出 游 时 袁 最 好 用 鼻 子 呼 吸 袁 一 方 面 能 阻 挡 一 部 分 有 害 物 质 野 病 从 口 入 冶 曰 另 一 方 面 鼻 黏 膜 的 血 管 丰 富 袁 腔 道 弯 曲 袁 对 干 燥 寒 冷 的 空 气 有 加 温 尧 加 湿 的 作 用 遥 雾 天 污 染 物 较 袁 最 好 别 出 去 锻 炼 遥 另 外 袁 运 动 要 有 度 袁 早 时 节 袁 身 体 各 器 官 功 能 还 处 在 较 低 水 平 袁 此 时 不 宜 进 行 激 烈 尧 长 时 间 运 动 袁 要 从 舒 缓 的 运 动 开 始 袁 如 慢 跑 尧 步 行 尧 放 风 筝 等 遥 八 忌 心 情 低 落 尧 起 伏 大 遥 养 阳 重 在 养 肝 袁 中 医 上 讲 调 理 情 志 是 养 肝 重 要 的 一 环 遥 如 果 整 日 郁 郁 寡 欢 袁 容 易 导 致 肝 气 郁 滞 不 畅 袁 引 发 腹 泻 等 问 题 袁 若 是 过 于 愤 怒 或 兴 奋 袁 又 对 脑 血 管 伤 害 很 大 遥 天 除 了 心 情 平 和 之 外 袁 还 应 做 到 开 朗 豁 达 袁 以 使 肝 木 坚 实 袁 肝 气 顺 达 曰 当 按 捺 不 住 要 发 火 时 袁 最 好 做 几 个 深 呼 吸 袁 暂 时 离 开 争 吵 现 场 曰 天 还 可 以 养 养 花 草 袁 以 保 持 心 情 愉 悦 遥 张 秋 症 状 缓 解 就 断 药 钥 普 通 肺 结 核 一 旦 发 展 为 耐 药 结 核 病 袁 就 有 终 身 不 愈 的 风 险 遥 治 疗 方 案 标 准 化 是 避 免 产 生 耐 药 的 关 键 遥 但 针 对 结 核 病 专 科 医 院 的 调 查 显 示 袁 只 有 23.4% 的 初 治 患 者 采 用 标 准 化 治 疗 方 案 遥 自 行 断 药 也 是 产 生 耐 药 的 主 要 原 因 之 一 遥 疗 程 不 到 易 耐 药 遥 一 定 要 在 医 生 和 家 人 督 导 下 服 药 袁 一 般 治 疗 一 个 月 袁 不 适 症 状 就 会 得 到 明 显 改 善 袁 患 者 往 往 误 以 为 病 已 治 好 而 自 行 停 药 袁 从 而 导 致 已 被 抑 制 的 结 核 菌 重 新 繁 殖 而 产 生 耐 药 性 遥 规 范 的 治 疗 需 要 坚 持 6~8 个 月 袁 且 一 开 始 就 应 采 用 至 少 4 种 药 物 联 合 应 用 袁 能 用 一 线 抗 结 核 药 品 的 绝 不 使 用 二 线 结 核 病 药 品 遥 一 旦 发 生 单 药 耐 药 袁 更 换 药 物 应 考 虑 不 能 仅 仅 替 换 一 种 药 物 袁 以 避 免 造 成 新 替 换 药 物 的 耐 药 遥 相 关 链 接 院 梁 开 源 摄 糖 尿 病 人 易 患 肺 结 核 可 疑 结 核 病 人 要 先 查 血 糖 袁 排 除 糖 尿 病 曰 同 样 袁 糖 尿 病 患 者 袁 也 应 提 防 肺 结 核 遥 肺 结 核 已 经 成 为 糖 尿 病 的 一 种 严 重 并 发 症 遥 糖 尿 病 患 者 肺 结 核 患 病 率 要 高 出 一 般 人 群 3 耀 4 倍 遥 患 者 出 现 了 呼 吸 道 症 状 时 袁 应 警 惕 肺 结 核 袁 宜 尽 早 排 除 遥

2 养 生 保 健 四 类 女 性 不 宜 喝 茉 莉 花 茶 喝 药 茶 养 生 有 讲 究 4 类 女 性 不 能 喝 茉 莉 花 茶 遥 我 们 知 道 袁 茉 莉 花 是 养 颜 美 容 高 手 袁 用 茉 莉 花 可 制 成 养 生 花 茶 袁 不 仅 美 体 瘦 身 袁 还 能 提 神 醒 脑 袁 起 到 保 健 养 生 之 功 效 遥 对 于 女 性 来 说 袁 养 生 应 首 选 茉 莉 花 茶 遥 然 而 需 注 意 的 是 袁 有 4 类 女 性 不 能 喝 茉 莉 花 茶 遥 茉 莉 花 茶 院 养 颜 美 容 的 高 手 花 茶 是 集 茶 味 之 美 尧 鲜 花 之 香 于 一 体 的 茶 中 珍 品 遥 无 论 是 提 神 醒 脑 袁 又 或 是 美 体 瘦 身 袁 甚 至 是 保 健 养 生 袁 清 新 的 花 茶 都 能 做 得 到 遥 茉 莉 花 茶 在 各 种 花 草 茶 中 袁 香 气 最 为 醇 厚 袁 是 饮 茶 之 上 品 袁 对 女 性 来 说 袁 当 首 选 茉 莉 花 茶 袁 因 为 这 种 茶 可 散 发 冬 天 积 在 人 体 内 的 寒 邪 袁 浓 郁 的 香 茶 袁 又 能 促 进 人 体 阳 气 生 发 遥 天 万 物 复 苏 袁 人 却 容 易 犯 困 袁 此 时 若 沏 上 一 杯 浓 郁 芬 芳 尧 清 香 爽 口 的 花 茶 袁 不 仅 可 以 提 神 醒 脑 袁 清 除 睡 意 袁 还 有 助 于 散 发 体 内 的 寒 邪 袁 促 进 人 体 阳 气 的 生 长 遥 喝 茉 莉 花 茶 除 了 可 以 安 定 情 绪 尧 振 奋 精 神 袁 还 能 清 热 解 暑 尧 健 脾 安 神 尧 减 轻 肠 胃 不 适 及 经 痛 遥 对 于 女 性 的 生 理 尧 生 殖 机 能 也 有 帮 助 袁 最 重 要 的 袁 它 还 能 滋 润 肌 肤 尧 养 颜 美 容 遥 中 医 专 家 提 醒 袁 有 4 类 女 性 不 适 合 喝 茉 利 花 茶 遥 四 类 女 性 不 宜 喝 茉 莉 花 茶 1. 患 有 便 秘 的 女 性 因 为 茉 莉 花 茶 叶 的 酚 类 物 质 对 肠 胃 黏 膜 具 有 一 定 的 收 敛 作 用 袁 因 此 便 秘 患 者 若 饮 茶 会 加 重 便 秘 口 腔 溃 疡 知 少 口 腔 溃 疡 也 被 认 为 是 身 体 变 弱 的 信 号 袁 所 以 患 者 在 治 疗 的 过 程 中 袁 也 不 应 忽 略 加 强 身 体 锻 炼 袁 改 善 体 质 遥 专 家 认 为 袁 现 代 人 生 活 紧 张 尧 精 神 压 力 大 袁 口 腔 溃 疡 也 成 为 一 种 因 生 活 形 态 导 致 的 野 文 明 病 冶 遥 事 实 上 袁 根 据 医 生 的 临 床 观 察 袁 口 腔 溃 疡 患 者 有 许 是 在 过 度 疲 劳 后 发 病 的 遥 此 外 袁 口 腔 溃 疡 也 被 认 为 与 遗 传 尧 荷 尔 蒙 等 因 素 有 关 遥 口 腔 溃 疡 数 发 生 在 20 岁 至 50 岁 之 间 遥 发 病 时 伴 有 便 秘 尧 口 臭 等 现 象 遥 一 般 人 认 为 袁 口 腔 溃 疡 会 在 7 至 10 天 内 自 行 痊 愈 遥 问 题 是 许 病 人 的 病 情 往 往 反 反 复 复 袁 时 好 时 坏 袁 影 响 饮 食 和 起 居 袁 2. 患 有 神 经 衰 弱 或 失 眠 症 的 女 性 由 于 茉 莉 花 茶 叶 中 的 咖 啡 因 对 大 脑 皮 质 有 着 明 显 的 兴 奋 作 用 袁 故 这 类 病 人 若 饮 茶 会 使 大 脑 处 于 极 度 兴 奋 状 态 而 得 不 到 休 息 遥 3. 患 有 缺 铁 性 贫 血 的 女 性 这 是 因 为 茉 莉 花 茶 叶 中 的 鞣 酸 会 使 食 物 中 的 铁 形 成 不 被 人 体 吸 收 的 沉 淀 物 袁 加 重 贫 血 遥 4. 患 有 缺 钙 或 骨 折 的 女 性 患 有 缺 钙 或 骨 折 的 女 性 最 好 不 要 饮 用 或 少 饮 茉 莉 花 茶 遥 茉 莉 花 茶 叶 中 的 生 物 碱 类 物 质 会 抑 制 十 二 指 肠 对 钙 质 的 吸 收 袁 同 时 还 能 导 致 缺 钙 和 骨 质 疏 松 袁 使 骨 折 难 以 康 复 遥 翟 平 令 人 困 扰 遥 中 医 认 为 袁 要 改 善 复 发 性 口 腔 溃 疡 应 注 意 排 便 通 畅 尧 睡 眠 充 足 袁 尤 其 是 大 便 通 畅 是 复 发 性 口 腔 溃 疡 治 疗 过 程 中 不 可 缺 少 的 治 疗 法 遥 自 然 疗 法 治 疗 师 认 为 袁 吃 新 鲜 水 果 和 蔬 菜 可 以 清 理 肠 胃 袁 同 时 由 于 口 腔 溃 疡 也 可 能 因 缺 乏 维 生 素 B 2 引 起 袁 可 吃 蔬 菜 和 小 麦 胚 芽 袁 并 补 充 维 生 素 C 和 锌 遥 口 腔 溃 疡 也 被 认 为 是 身 体 变 弱 的 信 号 袁 所 以 患 者 在 治 疗 的 过 程 中 袁 也 不 应 忽 略 加 强 身 体 锻 炼 袁 改 善 体 质 遥 出 现 口 腔 溃 疡 时 袁 患 者 若 同 时 感 到 身 体 疲 乏 袁 就 应 检 查 及 了 解 营 养 是 否 均 衡 袁 休 息 是 否 足 够 袁 并 适 量 补 充 各 种 维 生 素 和 矿 物 质 遥 天 洗 脚 袁 升 阳 固 脱 曰 夏 天 洗 脚 袁 湿 邪 乃 除 曰 秋 天 洗 脚 袁 肺 腑 润 育 曰 冬 天 烫 脚 袁 丹 田 暖 和 遥 冶 一 年 四 用 热 水 洗 脚 对 人 体 皆 有 好 处 遥 脚 是 人 体 中 离 心 脏 最 远 的 部 位 袁 由 于 寒 冷 的 刺 激 袁 脚 部 血 管 收 缩 袁 血 液 运 行 发 生 障 碍 袁 易 诱 发 种 疾 病 遥 用 热 水 泡 泡 脚 袁 既 解 乏 袁 又 利 于 睡 眠 遥 热 水 泡 脚 还 可 以 改 善 局 部 血 液 循 环 袁 驱 除 寒 冷 袁 促 进 代 谢 袁 从 而 起 到 养 生 保 健 作 用 遥 热 水 泡 脚 就 是 足 浴 袁 属 于 中 医 足 疗 法 内 容 之 一 袁 也 是 一 种 常 用 的 外 治 法 遥 但 是 泡 脚 也 有 很 讲 究 袁 时 间 尧 方 法 不 同 袁 效 果 也 不 一 样 遥 晚 上 九 点 泡 脚 效 果 最 佳 野 养 树 需 护 根 袁 养 人 需 护 脚 冶 袁 脚 是 人 体 的 野 第 二 心 脏 冶 袁 保 护 它 要 讲 究 科 学 遥 中 医 学 认 为 袁 脚 底 是 各 经 络 起 止 的 汇 聚 处 袁 分 布 着 60 个 穴 位 和 与 人 体 内 脏 尧 器 官 相 连 接 的 反 射 区 袁 分 别 对 应 于 人 体 五 脏 六 腑 遥 泡 脚 有 舒 经 活 络 袁 改 善 血 液 循 环 的 作 用 遥 绝 大 部 分 人 都 知 道 泡 脚 有 好 处 袁 但 也 有 很 人 不 知 道 袁 在 不 同 的 时 间 段 泡 脚 袁 起 到 的 作 用 略 有 不 同 遥 如 果 想 护 肾 袁 最 好 选 择 在 晚 上 9 点 左 右 泡 脚 袁 效 果 最 好 遥 为 何 晚 上 9 点 泡 脚 最 护 肾 钥 之 所 以 选 择 这 个 时 间 段 补 肾 袁 是 因 为 此 时 是 肾 经 气 血 比 较 衰 弱 的 时 候 袁 在 此 时 泡 脚 袁 身 体 热 量 增 加 后 袁 体 内 血 管 会 扩 张 袁 有 利 于 活 血 袁 从 而 促 进 体 内 血 液 循 环 遥 同 时 袁 白 天 紧 张 了 一 天 的 神 经 袁 以 及 劳 累 了 一 天 的 肾 脏 袁 都 可 以 通 过 泡 脚 在 这 个 时 候 得 到 彻 底 放 松 和 充 分 的 调 节 袁 人 也 会 因 此 感 到 舒 适 遥 热 水 泡 脚 不 但 可 以 起 到 滋 养 肝 肾 的 作 用 袁 还 有 利 于 提 高 睡 眠 质 量 遥 如 果 泡 完 脚 后 袁 再 适 当 做 几 分 钟 足 底 按 摩 袁 对 身 体 的 血 液 循 环 更 好 袁 脏 腑 器 官 也 能 得 到 进 一 步 的 调 节 遥 泡 脚 后 袁 建 议 不 再 进 行 其 他 活 动 袁 隔 数 分 钟 即 入 睡 袁 补 肾 效 果 更 佳 遥 泡 脚 时 间 长 短 有 讲 究 既 然 是 泡 脚 袁 就 要 体 现 出 一 个 野 泡 冶 字 来 袁 即 水 要 袁 时 间 要 长 袁 而 不 是 随 便 拿 一 个 盆 放 点 水 就 行 的 袁 这 样 是 起 不 到 养 生 作 用 的 袁 最 也 就 是 洗 脚 袁 而 不 是 泡 脚 遥 泡 脚 时 袁 水 要 没 过 第 三 版 各 年 龄 段 上 火 有 妙 方 天 泡 脚 养 生 应 注 意 哪 些 问 题 踝 关 节 袁 水 温 不 能 太 热 袁 以 40 益 左 右 为 宜 袁 泡 脚 时 间 以 半 小 时 左 右 为 宜 遥 由 于 金 属 易 冷 袁 所 以 泡 脚 的 容 器 最 好 用 木 桶 袁 其 中 可 放 一 些 有 利 于 活 血 的 丹 参 尧 当 归 曰 或 放 些 连 翘 尧 金 银 花 尧 板 蓝 根 尧 菊 花 袁 可 以 起 到 清 热 降 火 的 作 用 遥 怎 样 算 是 泡 好 脚 了 呢 钥 那 就 是 泡 到 你 的 后 背 感 觉 有 点 潮 袁 或 者 额 头 出 汗 了 袁 就 算 是 好 了 遥 注 意 袁 千 万 不 要 出 大 汗 遥 因 为 汗 为 心 之 液 遥 出 汗 太 会 伤 心 的 遥 泡 到 微 微 出 汗 是 最 好 的 袁 说 明 你 的 经 络 上 下 贯 通 了 遥 段 瑾 你 上 火 了 吗? 乍 暖 还 寒 尧 冷 热 无 常 尧 气 候 干 燥 的 早 节 袁 很 人 都 会 遇 到 野 上 火 冶 的 困 扰 遥 哪 些 表 现 算 是 上 火 钥 如 何 避 免 上 火 钥 上 火 虽 不 是 什 么 大 病 袁 但 也 会 影 响 心 情 和 正 常 生 活 遥 很 人 觉 得 奇 怪 袁 秋 天 干 燥 容 易 上 火 袁 为 何 天 也 会 出 现 上 火 症 状 钥 专 家 表 示 袁 秋 对 应 的 脏 器 是 肺 袁 秋 天 的 干 燥 上 火 是 由 于 秋 风 寒 暑 湿 袁 人 体 容 易 产 生 燥 火 遥 而 天 的 上 火 和 秋 不 同 袁 主 要 有 两 个 原 因 院 很 人 习 惯 冬 进 补 袁 吃 了 不 少 补 品 或 膏 方 袁 加 上 冬 天 寒 地 冻 袁 人 们 喜 欢 吃 火 锅 尧 羊 肉 尧 牛 肉 等 补 充 阳 气 袁 到 了 天 袁 就 容 易 因 为 进 补 太 过 导 致 肝 火 旺 袁 出 现 上 火 症 状 遥 此 外 袁 对 应 的 脏 器 是 肝 脏 袁 天 肝 当 令 袁 肝 阳 上 亢 袁 人 也 容 易 上 火 遥 中 西 医 都 有 对 应 症 状 虽 然 野 上 火 冶 只 是 老 百 姓 的 野 土 叫 法 冶 袁 但 在 中 西 医 里 袁 都 有 相 对 应 的 症 状 遥 西 医 把 上 火 看 作 炎 症 反 应 袁 而 中 医 则 认 为 袁 它 们 与 人 体 不 同 脏 腑 的 野 火 热 之 邪 冶 有 关 遥 这 把 野 火 冶 常 会 沿 着 人 体 经 络 上 行 袁 主 要 表 现 在 头 面 部 尧 口 腔 尧 咽 喉 等 部 位 袁 比 如 要 要 口 鼻 干 上 火 最 容 易 通 过 面 部 器 官 表 现 出 来 袁 口 舌 生 疮 尧 嘴 角 溃 烂 尧 失 眠 梦 尧 尿 黄 刺 痛 尧 鼻 干 流 血 尧 咳 痰 黄 稠 等 遥 吃 不 进 牙 龈 肿 痛 尧 牙 根 发 炎 尧 不 思 饮 食 尧 口 干 口 渴 等 遥 到 了 天 袁 不 少 人 食 欲 下 降 尧 牙 口 不 好 袁 就 有 可 能 是 上 火 遥 拉 不 出 主 要 表 现 为 大 便 干 结 尧 急 躁 易 怒 尧 眼 睛 干 痒 尧 耳 鸣 头 晕 尧 声 音 嘶 哑 等 症 状 遥 身 体 虚 虚 火 主 要 表 现 为 体 型 消 瘦 尧 腰 膝 酸 软 尧 健 忘 失 眠 尧 舌 红 少 津 等 遥 阴 虚 导 致 上 火 症 状 有 所 不 同 袁 会 心 跳 得 不 舒 服 袁 心 悸 袁 盗 汗 等 遥 王 浩 清 小 儿 易 发 肺 火 有 些 孩 子 在 天 动 不 动 就 发 热 袁 只 要 受 一 点 儿 凉 袁 有 一 点 儿 风 吹 草 动 袁 体 温 立 刻 就 会 升 高 袁 令 人 防 不 胜 防 袁 苦 恼 不 已 遥 从 中 医 学 的 角 度 看 袁 小 儿 发 热 是 由 于 肺 部 感 受 外 邪 所 致 遥 小 儿 之 所 以 反 复 受 到 外 邪 的 侵 犯 袁 主 要 是 由 于 肺 部 正 气 不 足 袁 阴 阳 失 于 平 衡 遥 野 火 冶 大 的 孩 子 平 素 性 情 急 躁 尧 烦 躁 易 怒 尧 大 便 干 尧 手 足 心 热 尧 喜 食 冷 饮 袁 且 食 欲 一 般 都 比 较 差 袁 睡 觉 时 盖 不 住 被 子 袁 喜 欢 俯 卧 而 睡 袁 口 唇 发 红 袁 舌 质 红 尧 舌 苔 少 袁 脉 细 而 快 遥 服 用 中 药 院 肺 热 郁 闭 可 服 用 通 宣 理 肺 丸 尧 麻 杏 石 甘 草 汤 ; 阴 虚 肺 热 可 服 用 养 阴 清 肺 口 服 液 或 者 金 果 饮 等 遥 青 年 人 易 发 肝 火 青 年 人 冬 天 蓄 积 于 体 内 的 阳 气 随 着 暖 转 为 向 上 外 发 袁 若 藏 阳 气 过 会 化 成 热 邪 外 攻 袁 如 果 遇 到 阳 气 骤 升 袁 内 外 两 阳 碰 撞 袁 易 引 起 内 热 而 生 肝 火 袁 继 而 诱 发 种 疾 病 遥 一 般 来 说 袁 肝 火 旺 盛 时 常 伴 有 性 急 易 怒 袁 口 苦 咽 干 袁 眩 晕 头 胀 袁 痛 在 头 的 两 侧 或 头 顶 部 袁 面 红 耳 赤 袁 心 烦 易 怒 袁 口 干 口 苦 袁 便 秘 袁 尿 色 赤 袁 舌 红 苔 薄 黄 袁 脉 弦 数 遥 值 得 注 意 的 是 袁 肝 火 旺 盛 的 年 轻 人 禁 忌 大 辛 大 热 及 海 腥 类 食 物 袁 不 宜 吃 过 腻 尧 过 酸 及 煎 炸 食 品 遥 服 用 中 药 院 对 于 这 种 肝 火 旺 盛 的 年 轻 人 袁 可 用 中 药 对 症 治 疗 袁 如 口 服 龙 胆 泻 肝 软 胶 囊 尧 杞 菊 地 黄 丸 等 袁 而 且 要 少 吃 酸 味 袁 吃 甘 淡 性 温 微 辛 的 食 物 袁 以 养 肝 健 脾 和 胃 袁 抗 御 外 邪 对 人 体 的 侵 袭 遥 妇 女 易 发 心 火 女 性 在 天 情 绪 极 不 稳 定 袁 特 别 是 更 年 期 妇 女 袁 易 受 情 绪 刺 激 袁 烦 躁 不 安 袁 久 久 不 能 入 睡 遥 这 主 要 是 由 于 心 肾 阴 阳 失 调 而 导 致 心 火 亢 盛 袁 从 而 出 现 失 眠 梦 袁 胸 中 烦 热 袁 心 悸 怔 忡 袁 面 赤 口 苦 袁 口 舌 生 疮 袁 潮 热 盗 汗 袁 腰 膝 酸 软 袁 小 便 短 赤 疼 痛 袁 舌 尖 红 袁 脉 数 遥 服 用 中 药 院 用 枣 仁 安 神 丸 尧 二 至 丸 等 滋 阴 降 火 遥 平 时 饮 食 上 应 食 酸 枣 尧 红 枣 尧 百 合 或 者 干 净 的 动 物 胎 盘 等 补 养 心 肾 之 品 遥 中 年 人 易 发 胃 火 中 年 人 往 往 因 为 事 业 以 及 家 庭 压 力 大 而 伤 肝 化 火 袁 火 邪 及 胃 袁 易 发 胃 火 遥 一 般 来 说 袁 有 胃 火 表 现 为 胸 胁 胀 满 袁 口 苦 咽 干 袁 食 善 饥 袁 口 渴 喜 冷 饮 袁 伴 有 面 红 耳 赤 袁 心 悸 失 眠 袁 性 急 易 怒 袁 畏 热 汗 出 袁 头 晕 目 眩 袁 小 便 黄 赤 袁 大 便 秘 结 袁 舌 质 红 袁 苔 黄 燥 袁 脉 沉 弦 数 有 力 遥 服 用 中 药 院 用 龙 胆 泻 肝 汤 和 清 胃 散 给 予 清 肝 泻 胃 治 疗 遥 平 时 饮 食 上 应 增 加 黄 绿 色 蔬 菜 与 时 令 水 果 袁 以 补 充 维 生 素 和 无 机 盐 的 不 足 遥 老 年 人 易 发 虚 火 老 年 人 在 天 肝 阳 旺 盛 袁 因 为 肝 肾 同 源 袁 所 以 容 易 导 致 肾 阴 亏 虚 袁 从 而 容 易 出 现 腰 膝 酸 软 袁 心 烦 袁 心 悸 汗 出 袁 失 眠 袁 入 睡 困 难 袁 同 时 兼 有 手 足 心 发 热 袁 阳 痿 早 泄 袁 盗 汗 袁 口 渴 袁 咽 干 或 口 舌 糜 烂 袁 舌 质 红 或 仅 舌 尖 红 袁 少 苔 袁 脉 象 细 数 遥 服 用 中 药 院 用 知 柏 地 黄 丸 给 予 滋 阴 降 火 治 疗 遥 平 时 饮 食 上 应 少 吃 刺 激 性 及 不 好 消 化 的 食 物 袁 如 糯 米 尧 面 团 等 袁 吃 清 淡 滋 补 阴 液 之 品 袁 如 龟 板 胶 尧 六 味 地 黄 口 服 液 等 遥 还 要 食 富 含 维 生 素 B 族 尧 C 族 及 富 含 铁 的 食 物 袁 如 动 物 肝 尧 蛋 黄 尧 西 红 柿 尧 胡 萝 卜 尧 红 薯 尧 橘 子 等 遥 王 浩 清

3 肥 胖 与 运 动 第 五 版 老 人 在 户 外 走 走 一 年 之 计 在 于 袁 是 老 人 养 生 的 最 佳 节 遥 老 人 养 生 只 要 坚 持 好 四 个 要 点 袁 就 能 为 健 康 打 下 基 础 遥 清 淡 饮 食 遥 清 淡 不 是 说 不 吃 鱼 肉 袁 只 能 吃 糠 咽 菜 遥 这 里 的 野 清 淡 冶 应 理 解 为 烹 调 的 方 法 要 少 油 少 盐 遥 冷 暖 频 繁 交 替 袁 吃 些 温 补 的 荤 食 袁 比 如 鸡 肉 尧 鱼 肉 更 能 调 节 免 疫 袁 预 防 疾 病 遥 小 白 菜 尧 油 菜 尧 西 红 柿 等 新 鲜 蔬 菜 富 含 维 C 袁 具 有 抗 病 毒 作 用 曰 胡 萝 卜 尧 苋 菜 等 黄 绿 色 蔬 菜 袁 富 含 维 生 素 A 袁 能 保 护 和 加 强 呼 吸 器 官 上 皮 细 胞 的 功 能 袁 从 而 可 抵 抗 各 种 致 病 因 素 侵 袭 遥 此 外 袁 食 量 比 较 小 的 老 人 袁 建 议 吃 些 带 馅 的 面 食 袁 有 主 有 副 袁 有 荤 有 素 遥 嚼 点 生 蒜 遥 研 究 显 示 袁 大 蒜 中 的 大 蒜 素 可 以 增 强 食 欲 尧 有 利 消 化 袁 还 有 辅 助 降 低 血 压 和 胆 固 醇 的 功 效 遥 是 呼 吸 道 传 染 病 的 发 节 袁 老 年 人 免 疫 力 差 袁 容 易 感 染 遥 为 增 强 抵 抗 力 袁 老 人 可 每 天 吃 瓣 生 蒜 遥 做 凉 菜 时 袁 最 好 也 加 点 蒜 杀 菌 尧 调 味 遥 但 要 注 意 适 量 袁 老 年 朋 友 一 天 别 超 过 三 瓣 袁 否 则 会 影 响 视 力 遥 盐 水 漱 口 遥 早 晚 温 差 大 袁 人 体 抵 抗 力 下 降 袁 细 菌 病 毒 常 乘 虚 入 侵 遥 每 天 用 盐 水 漱 口 袁 不 仅 帮 助 清 洁 口 腔 袁 还 能 在 一 定 程 度 上 抑 制 细 菌 遥 一 般 在 500 毫 升 的 杯 子 中 加 入 一 汤 匙 的 盐 袁 溶 解 后 就 可 以 漱 口 了 遥 户 外 走 走 遥 天 袁 自 然 界 中 阳 气 上 升 遥 中 医 讲 究 养 生 要 顺 应 时 令 袁 野 养 阳 冶 袁 野 动 则 升 阳 冶 遥 天 气 好 尧 阳 光 足 的 时 候 袁 老 年 朋 友 不 妨 出 门 活 动 袁 但 运 动 不 要 过 于 剧 烈 袁 应 以 步 行 为 主 遥 走 路 能 让 周 身 气 血 通 畅 袁 有 舒 筋 活 血 的 作 用 袁 能 加 快 身 体 的 血 液 循 环 和 新 陈 代 谢 遥 步 行 锻 炼 不 必 给 自 己 规 定 步 数 或 时 间 袁 感 觉 稍 累 时 就 应 当 休 息 一 会 儿 遥 如 果 感 觉 气 喘 或 者 心 脏 跳 动 比 较 剧 烈 就 应 当 停 下 休 息 了 遥 王 玉 林 冠 心 病 患 者 如 何 运 动 在 正 常 的 情 况 或 静 息 的 状 态 下 袁 一 般 的 病 人 没 有 症 状 遥 冠 心 病 袁 就 像 发 动 机 的 油 管 一 样 袁 速 度 慢 袁 供 应 没 有 问 题 曰 速 度 快 袁 要 求 油 量 要 高 袁 管 子 就 得 非 常 通 畅 才 行 遥 运 动 量 往 往 会 诱 发 病 人 有 症 状 遥 很 冠 心 病 病 人 袁 我 们 建 议 病 人 不 要 有 剧 烈 活 动 遥 散 步 没 有 问 题 袁 但 是 不 要 有 爆 发 性 的 遥 出 现 症 状 的 运 动 量 是 患 者 的 极 限 袁 如 果 超 限 会 造 成 生 命 危 险 遥 比 如 袁 产 生 症 状 的 运 动 量 也 可 能 是 你 最 高 的 水 平 袁 如 果 剧 烈 活 动 袁 它 会 增 加 血 流 量 尧 增 加 耗 氧 量 袁 同 时 会 诱 发 冠 状 动 脉 里 面 的 斑 块 不 稳 定 性 袁 如 果 脱 落 就 会 引 起 急 性 的 发 作 袁 甚 至 是 心 肌 梗 死 袁 再 甚 至 是 猝 死 遥 一 般 情 况 下 袁 对 冠 心 病 患 者 来 说 袁 慢 走 是 比 较 理 想 的 运 动 方 式 袁 也 因 人 而 异 遥 冠 心 病 患 者 的 运 动 量 大 为 宜 钥 正 常 人 每 个 星 期 要 做 两 次 出 汗 活 动 袁 每 天 有 30 分 钟 的 慢 跑 活 动 袁 都 没 有 问 题 遥 但 是 袁 对 于 冠 心 病 的 病 人 而 言 袁 这 个 运 动 量 就 有 点 高 了 袁 你 一 定 要 慢 活 动 尧 散 步 袁 选 择 自 己 舒 心 的 锻 炼 方 式 及 运 动 量 大 小 遥 高 清 暖 花 开 袁 久 坐 办 公 室 的 人 袁 可 以 利 用 难 得 的 机 会 袁 到 户 外 活 动 袁 如 爬 山 尧 跑 步 等 袁 享 受 阳 光 尧 绿 地 尧 空 气 袁 少 到 人 口 聚 集 尧 空 气 浑 浊 的 公 共 场 所 袁 避 免 冬 尧 流 行 病 传 染 遥 健 身 的 同 时 也 要 掌 握 科 学 方 法 遥 专 家 指 出 袁 运 动 容 易 受 伤 袁 应 特 别 注 意 增 减 衣 服 袁 运 动 前 的 热 身 和 运 动 后 的 整 理 运 动 必 不 运 动 之 后 五 大 不 适 宜 可 少 遥 还 有 一 些 健 身 之 后 有 哪 些 不 适 宜 的 袁 是 必 须 了 解 的 遥 一 尧 不 宜 立 即 吸 烟 袁 会 因 供 氧 不 足 导 致 胸 闷 尧 气 喘 尧 乏 力 遥 二 尧 不 宜 马 上 洗 浴 袁 容 易 导 致 血 液 过 地 进 入 肌 肉 和 皮 肤 袁 使 心 脏 和 大 脑 供 血 不 足 遥 三 尧 不 宜 贪 吃 冷 饮 袁 容 易 引 起 胃 肠 痉 挛 尧 腹 痛 尧 腹 泻 遥 四 尧 不 宜 立 即 进 食 袁 会 加 重 消 化 器 官 的 负 担 遥 五 尧 不 宜 蹲 坐 休 息 袁 会 影 响 血 液 循 环 袁 容 易 增 加 肌 体 的 疲 劳 遥 中 学 生 锻 炼 身 体, 兴 趣 更 重 要 专 家 提 醒 袁 授 人 以 鱼 不 如 授 人 以 渔 袁 从 某 种 程 度 上 来 说 袁 在 运 动 中 培 养 运 动 兴 趣 和 自 我 锻 炼 的 能 力 袁 这 对 于 中 学 生 们 更 为 重 要 遥 研 究 发 现 袁 主 动 锻 炼 比 被 动 锻 炼 的 效 果 要 好 很 遥 主 动 锻 炼 时 袁 人 们 心 情 愉 快 袁 内 分 泌 系 统 运 转 更 好 袁 运 动 时 注 意 力 集 中 袁 不 容 易 受 伤 遥 而 在 被 动 锻 炼 时 袁 本 来 就 一 肚 子 怨 气 袁 情 绪 和 身 体 对 着 干 袁 肌 肉 的 协 调 能 力 不 好 袁 更 易 导 致 运 动 损 伤 遥 其 次 袁 男 生 和 女 生 身 体 状 况 有 差 别 袁 运 动 项 目 也 切 忌 雷 同 遥 在 早 上 集 体 锻 炼 之 后 袁 傍 晚 的 安 排 就 应 该 体 现 特 色 和 差 异 性 遥 男 生 力 量 比 较 强 袁 可 进 行 举 重 尧 哑 铃 尧 篮 球 尧 足 球 等 遥 而 女 生 身 体 柔 韧 性 好 袁 可 安 排 体 操 尧 健 身 操 尧 单 车 尧 游 泳 等 遥 一 般 来 说 袁 早 上 适 宜 锻 炼 时 间 在 七 时 到 九 时 之 间 袁 傍 晚 适 宜 锻 炼 的 时 间 为 五 六 时 袁 锻 炼 半 小 时 后 方 可 吃 晚 饭 遥 早 晚 各 锻 炼 半 小 时 并 不 是 绝 对 的 袁 最 好 根 据 节 来 调 整 遥 夏 天 早 上 是 一 天 中 最 凉 爽 的 时 候 袁 运 动 时 间 可 东 加 滋 活 城 病 动 区 日 现 疾 纂 场 控 年 主 中 钻 杜 世 题 立 心 界 宣 参 艾 传 摄 2012 长 一 些 袁 傍 晚 天 气 太 热 袁 运 动 时 间 可 短 一 些 ; 冬 则 相 反 袁 早 上 可 适 当 缩 短 运 动 时 间 袁 不 足 的 在 傍 晚 补 齐 遥 此 外 袁 夏 天 天 气 太 热 袁 可 适 当 安 排 一 些 室 内 运 动 如 游 泳 等 遥 需 要 提 醒 的 是 袁 运 动 并 非 一 定 就 会 健 康 遥 对 于 中 小 学 生 来 说 袁 每 天 应 保 持 9~ 10 个 小 时 睡 眠 遥 如 果 为 了 追 求 运 动 效 果 袁 一 味 早 起 袁 反 而 对 身 体 有 损 遥 充 足 的 睡 眠 尧 均 衡 的 营 养 再 加 上 适 当 的 运 动 袁 只 有 三 者 密 切 结 合 袁 才 能 给 人 带 来 健 康 遥 此 外 袁 早 上 锻 炼 之 前 袁 一 定 要 吃 点 流 质 食 物 如 牛 奶 尧 饮 料 等 袁 切 忌 空 腹 上 阵 遥 中 午 要 吃 好 一 些 袁 别 动 不 动 就 吃 快 餐 遥 刘 玉 玲 想 要 锻 炼 其 实 不 用 花 太 的 心 思 袁 每 天 坚 持 快 步 行 走 就 能 够 有 效 地 达 到 锻 炼 的 效 果 遥 心 血 管 疾 病 的 大 肆 流 行 袁 与 近 年 来 国 人 缺 少 体 力 活 动 密 切 相 关 遥 尽 管 全 球 各 国 的 心 血 管 疾 病 一 级 预 防 和 二 级 预 防 指 南 均 强 调 了 体 力 活 动 的 重 要 性 袁 但 从 目 前 的 实 际 情 况 看 袁 改 变 静 坐 的 生 活 方 式 是 一 种 比 不 规 律 服 药 更 难 以 改 变 的 行 为 习 惯 遥 为 此 袁 2010 年 卫 生 部 推 出 野 吃 动 平 衡 袁 走 向 健 康 冶 运 动 袁 并 将 每 月 11 日 定 为 野 步 行 日 冶 袁 但 是 只 有 少 数 人 行 动 起 来 袁 大 部 分 人 仍 然 没 有 触 动 遥 医 学 界 通 过 年 来 对 体 力 活 动 的 形 式 尧 时 间 和 强 度 的 大 量 研 究 袁 发 现 走 路 是 最 简 单 易 行 且 经 济 有 效 的 运 动 方 式 遥 它 不 但 不 需 要 特 殊 技 能 或 仪 器 袁 而 且 容 易 坚 持 袁 不 需 要 花 费 更 的 时 间 袁 不 需 要 特 殊 的 场 地 袁 受 伤 的 危 险 很 小 袁 在 各 个 年 龄 段 尧 不 同 社 会 背 景 人 群 中 均 可 以 进 行 遥 近 年 来 对 有 关 人 员 对 走 路 与 心 血 管 健 康 的 关 系 做 了 大 量 的 研 究 袁 野 走 路 健 身 冶 理 念 已 获 得 广 泛 认 可 遥 世 界 卫 生 组 织 认 为 袁 步 行 是 最 安 全 尧 最 佳 的 运 动 和 减 肥 方 式 遥 快 步 行 走 是 最 简 便 尧 最 经 济 的 有 氧 代 谢 运 动 遥 并 非 任 何 运 动 都 有 益 健 康 袁 有 氧 代 谢 运 动 才 是 增 进 健 康 的 最 佳 方 式 遥 有 氧 代 谢 运 动 是 指 以 增 强 人 体 吸 入 尧 输 送 与 使 用 氧 气 为 目 的 的 耐 久 性 运 动 遥 在 整 个 运 动 过 程 中 袁 人 体 吸 入 的 氧 气 大 体 与 需 求 相 当 袁 即 达 到 平 衡 遥 因 此 它 的 特 点 是 强 度 低 袁 有 节 奏 袁 不 中 断 袁 持 续 时 间 较 长 遥 有 氧 代 谢 运 动 例 如 步 行 袁 能 有 效 地 改 善 心 尧 肺 与 心 血 管 的 机 能 袁 而 这 些 器 官 的 状 况 对 人 的 健 康 至 关 重 要 遥 快 步 走 也 称 野 耐 力 步 行 冶 袁 可 以 使 人 获 得 理 想 的 耐 力 遥 当 步 行 减 肥 最 好 然 也 区 别 于 一 般 的 散 步 袁 它 需 要 一 定 的 速 度 遥 进 行 快 步 走 需 要 注 意 三 点 院 每 周 保 证 3 至 5 次 曰 每 次 必 须 行 走 20~ 30 分 钟 曰 每 次 必 须 以 快 速 的 步 伐 走 完 5~ 8 公 里 的 路 程 袁 才 能 达 到 健 身 的 目 的 遥 强 调 每 次 步 行 要 保 证 20 分 钟 是 因 为 袁 快 步 走 一 开 始 是 以 糖 分 为 主 要 消 耗 能 源 袁 约 20 分 钟 后 才 会 正 式 燃 烧 脂 肪 袁 以 成 人 每 天 平 均 摄 入 2100 千 卡 的 热 量 计 算 遥 人 体 基 本 的 新 陈 代 谢 加 上 在 工 作 中 消 耗 的 热 量 共 约 1800 千 卡 袁 剩 下 的 300 千 卡 就 会 堆 积 在 体 内 袁 消 耗 1 千 卡 约 需 走 30 步 袁 要 消 耗 完 300 千 卡 袁 每 天 至 少 要 走 一 万 步 遥 一 天 一 万 步 的 运 动 量 袁 相 当 于 打 网 球 连 续 45 分 钟 袁 骑 单 车 95 分 钟 袁 游 泳 跑 步 30 分 钟 袁 做 家 务 120 分 钟 遥 快 步 走 也 要 讲 究 方 法 袁 要 达 到 最 佳 运 动 效 果 袁 走 时 要 抬 头 挺 胸 尧 迈 大 步 曰 肩 部 保 持 放 松 状 态 袁 缩 紧 腹 部 袁 不 要 翘 屁 股 曰 双 臂 紧 靠 身 体 袁 手 肘 轻 松 地 弯 曲 90 度 袁 靠 近 身 体 来 回 摆 动 曰 每 跨 出 一 步 袁 必 须 按 先 脚 跟 再 脚 掌 然 后 脚 尖 的 顺 序 着 地 遥 运 动 的 好 处 人 人 皆 知 袁 关 键 是 很 人 既 没 有 落 实 袁 也 不 能 坚 持 遥 所 以 袁 仅 仅 提 倡 走 路 还 不 足 以 调 动 人 们 的 积 极 性 袁 需 要 通 过 各 种 方 法 促 进 人 们 喜 欢 步 行 袁 有 意 识 地 利 用 一 切 可 利 用 的 时 间 寻 找 走 路 的 机 会 遥 要 将 运 动 整 合 到 日 常 工 作 尧 生 活 的 节 奏 当 中 遥 别 寄 希 望 于 单 独 找 出 时 间 去 动 袁 最 好 把 锻 炼 整 合 到 每 天 8 小 时 的 工 作 中 遥 这 样 做 既 不 误 事 袁 也 不 费 时 袁 所 以 才 能 持 之 以 恒 遥 要 改 变 野 进 楼 就 找 电 梯 袁 二 层 楼 都 不 愿 意 爬 曰 出 门 就 打 车 袁 两 三 站 都 嫌 远 冶 的 习 惯 遥 李 清 顺

4 合 理 膳 食 谷 类 是 大 脑 最 好 的 食 物 我 们 常 见 的 谷 类 有 院 小 麦 尧 黑 麦 尧 燕 麦 尧 玉 米 尧 高 粱 尧 还 有 大 米 和 小 米 遥 八 千 年 以 前 袁 人 类 就 已 经 开 始 种 植 谷 类 了 遥 他 们 最 初 只 选 取 有 限 的 几 种 种 子 播 种 袁 然 后 精 心 维 护 幼 芽 遥 随 着 时 间 的 推 移 袁 他 们 择 优 淘 劣 袁 种 出 的 谷 粒 越 来 越 大 袁 品 种 也 越 来 越 遥 我 国 是 以 谷 类 食 物 为 主 食 的 袁 人 体 所 需 热 量 的 80% 都 是 从 谷 类 中 来 的 遥 谷 类 含 有 种 营 养 素 袁 以 碳 水 化 合 物 的 含 量 最 高 袁 而 且 消 化 利 用 率 也 很 高 遥 谷 类 食 物 含 蛋 白 质 8% -15.6% 院 稻 米 和 玉 米 含 8% 袁 白 青 稞 为 13.4% 袁 燕 麦 为 15.6% 遥 谷 类 中 含 脂 肪 约 为 2% 左 右 袁 主 要 集 中 在 谷 皮 和 谷 胚 部 分 遥 小 麦 尧 玉 米 胚 芽 含 大 量 油 脂 袁 不 饱 和 脂 肪 酸 占 80% 以 上 遥 谷 类 还 含 有 维 生 素 E 和 B 族 维 生 素 遥 谷 类 含 无 机 盐 1.5% -3% 袁 其 中 一 半 为 磷 遥 我 们 要 提 高 利 用 谷 类 的 营 养 价 值 袁 最 好 采 用 种 粮 食 混 合 的 办 法 袁 即 粗 细 粮 尧 米 面 杂 粮 混 食 遥 这 样 通 过 食 物 的 互 补 作 用 袁 使 植 物 蛋 白 质 尧 氨 基 酸 的 种 类 和 数 量 吸 收 更 接 近 人 体 的 生 理 需 要 遥 为 什 么 谷 类 对 人 体 这 么 重 要 钥 淀 粉 要 有 糖 元 素 组 成 的 长 链 袁 能 为 你 的 学 习 尧 游 戏 和 运 动 提 供 常 效 能 量 遥 植 物 纤 维 要 不 易 消 化 的 元 素 袁 帮 助 消 化 系 统 保 持 活 力 遥 矿 物 质 要 人 体 需 要 的 微 量 元 素 袁 能 调 节 身 体 各 个 部 分 机 能 袁 合 成 骨 骼 尧 牙 齿 尧 血 等 遥 所 以 说 袁 谷 类 是 大 脑 最 好 的 食 物 浴 吴 宁 防 癌 的 癌 症 是 当 前 人 类 健 康 的 最 大 敌 人 袁 每 年 全 世 界 约 有 600 万 人 被 癌 症 夺 去 生 命 袁 其 中 中 国 约 130 万 人 死 于 癌 症 遥 但 是 袁 大 数 癌 症 是 可 以 预 防 的 遥 世 界 癌 症 研 究 基 金 会 渊 WGRF 冤 年 来 致 力 于 癌 症 的 基 础 尧 临 床 以 及 癌 症 预 防 等 方 面 研 究 袁 总 结 了 全 世 界 在 癌 症 领 域 的 研 究 结 果 袁 提 出 了 具 有 广 泛 科 学 依 据 的 从 膳 食 和 健 康 方 面 预 防 癌 症 的 14 条 建 议 遥 现 摘 录 如 下 院 1 尧 合 理 安 排 饮 食 遥 在 每 天 的 饮 食 中 植 物 性 食 物 袁 如 蔬 菜 尧 水 果 尧 谷 类 和 豆 类 应 占 2/3 以 上 遥 2 尧 控 制 体 重 袁 避 免 过 轻 或 过 重 遥 在 成 年 后 体 重 增 幅 不 应 超 过 5 千 克 遥 用 体 质 2 数 渊 BMI 冤 = 体 重 渊 千 克 冤 / 身 高 渊 米 冤 来 衡 量 袁 BMI 小 于 20 袁 体 重 不 足 袁 BMI 为 20~25 袁 理 想 体 重 袁 BMI 为 25~30 袁 轻 微 超 重 袁 BMI 大 于 30 袁 严 重 超 重 遥 3 尧 坚 持 体 育 锻 炼 遥 如 果 工 作 时 很 少 活 动 或 仅 有 轻 度 活 动 袁 每 天 应 有 约 1 小 时 的 快 走 或 类 似 的 运 动 量 遥 每 星 期 至 少 还 要 进 行 1 小 时 出 汗 的 剧 烈 运 动 遥 4 尧 吃 蔬 菜 尧 水 果 遥 每 天 尖 吃 400~800 克 果 蔬 袁 绿 叶 蔬 菜 尧 胡 萝 卜 尧 土 豆 和 柑 橘 类 水 果 防 癌 作 用 最 强 遥 每 天 要 吃 五 种 以 上 果 蔬 袁 且 常 年 坚 持 袁 才 有 持 续 防 癌 作 用 遥 5 尧 每 天 吃 600~800 克 各 种 谷 物 尧 豆 类 尧 植 物 类 根 茎 袁 加 工 越 少 的 食 物 越 好 遥 少 吃 精 制 糖 遥 6 尧 不 提 倡 饮 酒 遥 即 使 要 饮 袁 男 性 一 天 也 不 应 超 过 两 杯 袁 女 性 一 天 不 应 超 过 一 杯 遥 7 尧 每 天 吃 红 肉 渊 即 牛 尧 羊 尧 猪 肉 冤 不 应 超 过 90 克 遥 最 好 是 吃 鱼 和 家 禽 以 合 理 吃 枣 才 能 补 血 巧 吃 水 果 蔬 菜 防 失 眠 夏 节 是 大 自 然 气 温 上 升 尧 阳 养 阳 气 逐 渐 旺 盛 之 时 袁 此 时 养 生 宜 侧 重 于 养 阳 才 能 顺 应 节 变 化 遥 根 据 天 里 人 体 阳 气 生 发 的 特 点 袁 可 选 择 平 补 和 清 补 饮 食 遥 平 补 适 合 于 正 常 人 和 体 弱 的 人 袁 如 荞 麦 尧 薏 苡 仁 尧 豆 浆 尧 绿 豆 及 苹 果 尧 芝 麻 尧 核 桃 等 遥 清 补 是 指 用 食 性 偏 凉 的 食 物 熬 煮 的 饮 食 袁 如 梨 尧 藕 尧 荠 菜 尧 百 合 等 遥 阴 虚 者 及 胃 十 二 指 肠 溃 疡 病 宜 在 养 阴 天 发 作 遥 饮 食 上 可 选 有 养 阴 益 胃 之 功 效 的 食 品 遥 阴 虚 内 热 体 质 者 袁 可 选 大 米 粥 尧 赤 豆 粥 尧 莲 心 粥 尧 青 菜 泥 等 食 物 袁 切 勿 食 用 大 甜 大 腻 尧 油 炸 脂 尧 生 冷 粗 糙 食 物 遥 老 年 慢 性 支 气 管 炎 也 易 在 发 养 气 作 遥 阳 气 升 发 袁 人 体 之 阳 气 亦 随 之 而 升 发 袁 为 扶 助 阳 气 袁 在 饮 食 上 应 该 注 意 袁 可 常 食 用 葱 尧 荽 尧 豉 尧 枣 尧 芪 等 袁 还 要 吃 具 有 祛 痰 健 脾 尧 补 肾 养 肺 的 食 物 袁 如 枇 杷 尧 梨 尧 莲 子 尧 百 合 尧 大 枣 尧 核 桃 尧 蜂 蜜 等 袁 有 助 于 减 轻 症 状 遥 我 们 知 道 袁 失 眠 可 通 过 膳 食 加 以 改 善 遥 很 失 眠 者 通 过 采 取 一 些 简 单 膳 食 失 眠 疗 法 治 愈 了 失 眠 症 袁 那 么 袁 简 单 膳 食 失 眠 疗 法 有 哪 些 呢? 下 面 我 们 给 大 家 推 荐 几 种 院 1 尧 水 果 催 眠 院 过 度 疲 劳 而 失 眠 的 人 袁 临 睡 前 吃 苹 果 袁 香 蕉 等 水 果 袁 可 抗 肌 肉 疲 劳 曰 若 把 桔 橙 一 类 的 水 果 放 在 枕 边 袁 其 香 味 也 能 促 进 睡 眠 遥 2 尧 小 米 催 眠 院 小 米 除 含 有 丰 富 的 营 养 成 分 外 袁 小 米 中 色 氨 酸 含 量 为 谷 类 之 首 遥 中 医 认 为 袁 它 具 有 健 脾 袁 和 胃 袁 安 眠 等 功 效 遥 食 法 院 取 小 米 适 量 袁 加 水 煮 粥 袁 晚 餐 食 用 或 睡 前 食 用 遥 3 尧 鲜 藕 催 眠 院 藕 中 含 有 丰 富 的 钙 袁 磷 袁 铁 等 和 种 维 生 素 袁 具 有 清 热 袁 养 血 袁 除 烦 等 功 效 袁 可 治 血 虚 失 眠 遥 食 法 院 取 鲜 藕 以 小 火 煨 烂 袁 切 片 后 加 适 量 蜂 蜜 袁 随 意 食 用 遥 条 膳 食 建 议 替 代 红 肉 遥 8 尧 少 吃 高 脂 食 物 袁 特 别 是 动 物 性 脂 肪 遥 选 择 恰 当 的 植 物 油 并 节 制 用 量 遥 9 尧 少 吃 盐 遥 少 吃 腌 制 食 物 袁 盐 的 每 日 消 耗 量 应 少 于 6 克 遥 10 尧 不 要 食 用 在 常 温 下 存 放 时 间 过 长 尧 可 能 受 真 菌 毒 素 污 染 的 食 物 遥 11 尧 用 冷 藏 或 其 它 适 宜 的 方 法 保 存 易 腐 烂 的 食 物 遥 12 尧 食 品 中 的 添 加 剂 尧 污 染 物 及 残 留 物 的 水 平 低 于 规 定 的 限 量 即 是 安 全 的 袁 但 乱 用 或 使 用 不 当 可 能 影 响 健 康 遥 13 尧 不 吃 烧 焦 的 食 物 尧 直 接 在 火 上 烧 烤 的 鱼 和 肉 或 腌 肉 袁 熏 肉 只 能 偶 尔 食 用 遥 14 尧 对 于 饮 食 基 本 遵 循 以 上 建 议 的 人 来 说 袁 一 般 不 必 食 用 营 养 补 充 剂 袁 营 养 补 充 剂 对 减 少 癌 症 的 危 险 可 能 没 什 么 帮 助 遥 高 清 摘 红 枣 在 铁 锅 里 炒 黑 后 泡 水 喝 袁 可 以 治 疗 胃 寒 尧 胃 痛 曰 加 上 桂 圆 袁 就 成 了 补 血 尧 补 气 的 茶 饮 袁 特 别 适 合 教 师 尧 营 业 员 等 使 用 嗓 子 频 率 较 高 的 人 遥 如 果 再 加 上 4 要 6 粒 的 枸 杞 子 袁 还 能 治 疗 便 秘 遥 常 喝 红 枣 尧 桂 圆 尧 枸 杞 茶 的 女 性 朋 友 袁 皮 肤 可 以 变 得 白 皙 袁 有 较 好 的 美 容 效 果 遥 但 注 意 袁 枸 杞 子 不 要 放 袁 几 粒 即 可 袁 红 枣 和 桂 圆 6 要 8 粒 就 行 了 遥 每 天 早 上 上 班 后 给 自 己 泡 1 杯 袁 不 但 补 气 血 袁 还 能 明 目 袁 特 别 适 合 长 期 坐 在 电 脑 前 的 工 作 狂 遥 而 没 有 在 铁 锅 里 炒 硬 尧 炒 黑 的 红 枣 泡 茶 喝 是 没 有 用 的 袁 因 为 外 皮 包 裹 住 了 枣 子 袁 营 养 成 分 出 不 来 袁 而 经 过 炒 制 的 红 枣 袁 经 开 水 一 泡 袁 表 皮 都 裂 开 了 袁 里 面 的 营 养 成 分 才 会 慢 慢 地 渗 出 来 遥 再 给 大 家 介 绍 一 些 红 枣 的 滋 补 吃 法 遥 红 枣 尧 花 生 尧 桂 圆 袁 再 加 上 红 糖 袁 加 水 在 锅 里 慢 慢 地 炖 烂 袁 补 血 效 果 很 好 遥 红 枣 尧 红 豆 放 入 糯 米 里 一 起 熬 粥 ( 先 将 红 豆 煮 烂 袁 再 放 入 糯 米 尧 红 枣 一 起 煮 ) 袁 也 是 一 道 补 血 的 佳 肴 遥 红 枣 10 粒 切 开 袁 枸 杞 子 10 粒 袁 煮 水 喝 袁 补 血 补 肾 袁 专 治 腰 膝 酸 软 袁 长 年 吃 还 有 养 颜 祛 斑 的 作 用 遥 段 瑾 4 尧 莲 子 催 眠 院 莲 子 清 香 可 口 袁 具 有 补 心 益 脾 袁 养 血 安 神 等 功 效 遥 近 年 来 袁 生 物 学 家 经 过 试 验 证 实 袁 日 推 荐 天 是 万 物 萌 生 的 时 节 袁 人 生 活 在 自 然 之 中 袁 与 之 阳 气 相 应 袁 机 体 代 谢 旺 盛 遥 日 养 阳 饮 食 宜 淡 袁 在 饮 食 上 宜 选 用 利 于 升 发 阳 气 又 清 淡 可 口 富 有 营 养 的 甘 尧 辛 尧 温 之 品 袁 少 食 酸 收 之 味 为 宜 遥 食 物 除 选 择 一 般 性 调 补 的 食 品 如 鸡 尧 鱼 尧 肉 尧 蛋 外 袁 同 时 还 要 注 意 吃 些 新 鲜 蔬 菜 和 野 菜 袁 对 养 生 大 有 裨 益 遥 韭 菜 韭 菜 富 含 糖 类 尧 蛋 白 质 尧 视 黄 醇 尧 维 生 素 A 尧 维 生 素 B 族 尧 维 生 素 C 和 钙 尧 钾 等 营 养 成 分 袁 且 有 调 味 和 杀 菌 作 用 遥 日 食 韭 菜 有 辛 辣 助 阳 尧 促 进 升 发 功 效 遥 中 医 认 为 袁 韭 菜 有 温 中 散 寒 的 作 用 袁 与 猪 肉 尧 猪 腰 炒 食 都 是 营 养 膳 食 的 选 择 遥 芹 菜 芹 菜 富 含 视 黄 醇 以 及 钾 尧 钠 尧 钙 尧 磷 等 成 分 遥 与 粳 米 煮 粥 袁 有 野 伏 热 尧 利 小 便 冶 的 作 用 袁 另 外 袁 芹 菜 配 百 合 清 炒 清 淡 开 胃 遥 菠 菜 含 有 钙 尧 镁 尧 维 生 素 C 尧 维 生 素 A 尧 视 黄 醇 尧 钾 尧 磷 尧 钠 尧 硒 遥 菠 菜 味 甘 性 凉 袁 有 养 血 通 便 之 功 效 遥 菠 菜 可 以 煮 汤 或 烹 制 菠 菜 肝 片 等 菜 肴 袁 均 为 佳 肴 遥 香 椿 含 视 黄 醇 尧 维 生 素 C 尧 维 生 素 A 尧 钙 尧 钾 尧 磷 等 遥 香 椿 味 辛 尧 苦 袁 性 温 遥 能 祛 风 散 寒 尧 止 痛 消 炎 遥 吃 香 椿 对 风 寒 感 冒 尧 风 湿 性 关 节 炎 发 作 尧 肠 炎 等 病 的 治 疗 有 益 遥 香 椿 可 以 煮 粥 袁 可 以 与 鱼 清 蒸 袁 也 可 以 做 成 香 椿 炖 羊 肉 尧 香 椿 炖 猪 肉 等 菜 肴 遥 中 医 学 还 认 为 院 野 日 宜 省 酸 增 养 脾 甘 袁 以 养 脾 气 遥 冶 这 是 因 为 为 肝 气 旺 之 时 袁 肝 气 旺 会 影 响 到 脾 袁 所 以 易 出 现 脾 胃 虚 弱 之 症 袁 而 吃 酸 味 食 物 会 使 肝 阳 偏 亢 袁 故 饮 食 调 养 宜 选 辛 尧 甘 温 之 品 袁 忌 酸 涩 袁 应 食 用 蔬 菜 以 及 山 野 菜 等 遥 饮 食 上 应 避 免 摄 取 含 肌 酸 尧 嘌 吟 养 胃 碱 等 物 质 丰 富 的 猪 肉 汤 尧 鸡 汤 尧 鱼 汤 尧 牛 肉 汤 及 菠 菜 尧 豆 类 尧 动 物 内 脏 和 刺 激 性 调 味 品 袁 因 上 述 食 物 有 较 强 的 刺 激 胃 液 分 泌 的 作 用 袁 也 易 形 成 气 体 导 致 腹 胀 袁 增 加 胃 肠 负 担 遥 饮 食 宜 清 淡 袁 易 消 化 遥 肾 功 能 不 佳 患 者 袁 天 宜 服 用 强 养 肾 肾 配 方 与 固 肾 药 膳 遥 此 外 袁 早 时 节 气 候 仍 很 冷 袁 易 消 耗 热 量 使 人 体 耐 力 和 抵 抗 力 减 弱 遥 所 以 袁 早 期 间 的 饮 食 除 谷 类 外 袁 还 宜 适 量 选 用 糯 米 制 品 及 黄 豆 尧 芝 麻 粉 尧 花 生 尧 核 桃 等 食 物 遥 倪 长 珍 种 养 阳 蔬 菜 第 七 版 饮 食 宜 养 莲 子 中 含 有 的 莲 子 碱 袁 芳 香 甙 等 成 分 有 镇 静 作 用 曰 食 用 后 可 使 人 入 睡 遥 5 尧 大 枣 催 眠 院 大 枣 味 甘 袁 含 糖 类 袁 蛋 白 质 袁 维 生 素 C 袁 有 机 酸 袁 粘 液 质 袁 钙 袁 磷 袁 铁 等 袁 有 补 脾 袁 安 神 的 功 效 遥 每 晚 用 大 枣 30~ 60g 袁 加 水 适 量 煮 食 袁 有 助 于 入 眠 遥 6 尧 糖 水 催 眠 院 若 因 烦 躁 发 怒 而 难 以 入 睡 袁 可 饮 一 杯 糖 水 遥 因 为 糖 水 在 体 内 可 转 化 为 大 量 血 清 素 袁 此 物 质 进 入 大 脑 袁 可 使 大 脑 皮 层 抑 制 而 易 入 睡 遥 7 尧 莴 笋 催 眠 院 莴 笋 中 有 一 种 乳 白 色 浆 液 袁 具 有 安 神 镇 静 作 用 袁 且 没 有 毒 性 袁 最 适 宜 神 经 衰 弱 失 眠 者 遥 使 用 时 袁 把 莴 笋 带 皮 切 片 煮 熟 喝 汤 袁 特 别 是 睡 前 服 用 袁 更 具 有 助 眠 效 果 遥 以 上 推 荐 的 几 种 简 单 膳 食 失 眠 疗 法 袁 希 望 广 大 失 眠 者 可 根 据 自 身 的 情 况 进 行 选 择 袁 已 达 到 早 日 摆 脱 失 眠 的 目 的 遥 陈 桂 花 整 理 小 葱 富 含 维 生 素 A 尧 钾 尧 钙 等 营 养 成 分 遥 葱 白 味 辛 性 温 袁 能 通 阳 解 毒 袁 对 天 的 风 寒 感 冒 作 用 极 佳 袁 且 有 助 于 通 便 尧 消 疮 肿 遥 煲 汤 时 加 小 葱 营 养 功 效 更 佳 遥 绿 豆 芽 富 含 视 黄 醇 尧 磷 尧 钾 等 营 养 成 分 遥 味 甘 性 寒 袁 可 清 热 遥 绿 豆 芽 可 炒 食 袁 亦 可 榨 汁 服 用 遥 竹 笋 含 有 维 生 素 A 尧 维 生 素 C 尧 视 黄 醇 尧 磷 尧 钾 等 遥 竹 笋 味 甘 性 寒 袁 有 舒 解 郁 滞 和 消 痰 的 功 效 遥 竹 笋 与 大 米 同 煮 粥 是 清 淡 佳 肴 遥 香 菜 富 含 视 黄 醇 尧 维 生 素 C 尧 维 生 素 A 尧 钾 尧 磷 尧 镁 等 遥 香 菜 味 辛 性 温 袁 可 以 发 汗 袁 助 消 化 遥 感 冒 无 汗 或 停 食 袁 可 以 用 热 饼 裹 香 菜 辅 助 治 疗 遥 黄 豆 芽 含 有 视 黄 醇 尧 磷 尧 钾 等 成 分 遥 黄 豆 芽 味 甘 性 寒 袁 有 清 热 利 水 的 功 效 遥 黄 豆 芽 可 与 肉 类 共 同 炒 食 遥 胡 萝 卜 胡 萝 卜 含 有 丰 富 的 胡 萝 卜 素 袁 能 保 持 眼 睛 和 皮 肤 的 健 康 遥 患 有 皮 肤 粗 糙 和 夜 盲 症 尧 眼 干 燥 症 尧 小 儿 软 骨 病 的 人 袁 食 之 大 有 裨 益 遥 胡 萝 卜 可 以 生 食 或 与 大 米 煮 粥 袁 都 是 的 健 康 食 用 方 法 遥 荠 菜 荠 菜 富 含 蛋 白 质 和 10 种 氨 基 酸 袁 还 含 葡 萄 糖 尧 蔗 糖 尧 乳 糖 等 袁 荠 菜 味 甘 性 平 袁 能 调 和 脾 胃 袁 且 有 明 目 的 功 效 遥 用 荠 菜 煮 粥 营 养 丰 富 袁 味 道 甘 美 遥 陈 桂 花 整 理

5 第 二 版 求 医 问 药 满 世 界 的 广 告 都 在 宣 传 野 十 男 九 虚 冶 尧 野 疲 劳 就 是 肾 虚 冶 尧 野 肾 虚 就 要 补 肾 冶 袁 使 得 不 少 疲 于 生 计 的 中 年 人 总 觉 得 自 己 虚 遥 为 了 获 得 点 心 理 安 慰 袁 不 少 人 去 买 补 肾 的 药 来 吃 遥 那 么 袁 到 了 中 年 就 一 定 得 补 肾 吗 钥 专 家 表 示 袁 本 来 不 需 要 补 肾 的 人 吃 了 补 肾 药 袁 不 但 营 养 物 质 不 能 被 补 上 袁 还 给 脏 器 平 添 了 排 毒 的 负 担 遥 不 分 阴 阳 乱 吃 补 药 中 医 的 肾 概 念 主 要 是 从 功 能 的 角 度 来 说 的 袁 涵 盖 了 人 体 的 生 殖 尧 泌 尿 尧 神 经 尧 内 分 泌 尧 呼 吸 尧 骨 骼 等 组 织 器 官 的 一 些 生 理 功 能 遥 而 中 医 的 肾 从 西 医 的 角 度 来 看 是 难 以 理 解 的 袁 西 医 的 肾 概 念 只 是 从 解 剖 学 角 度 出 发 的 肾 遥 不 分 野 阴 虚 冶 还 是 野 阳 虚 冶 盲 目 补 肾 的 做 法 是 错 误 的 遥 肾 虚 分 肾 阴 虚 渊 怕 冷 冤 尧 肾 阳 虚 渊 口 干 咽 干 易 上 火 冤 尧 肾 气 虚 渊 精 力 不 够 袁 夜 尿 冤 尧 肾 精 不 足 渊 易 脱 发 且 弱 精 冤 尧 阴 阳 两 虚 渊 又 怕 冷 又 怕 热 冤 五 型 遥 中 医 历 来 强 调 人 体 的 阴 阳 平 吃 了 胃 药 不 宜 喝 水 如 今 袁 颈 椎 病 成 了 现 代 人 的 常 见 病 袁 尤 其 是 青 壮 年 袁 由 于 长 期 伏 案 工 作 导 致 颈 椎 病 日 趋 严 重 遥 预 防 颈 椎 病 袁 首 先 要 知 道 它 形 成 的 原 因 遥 颈 椎 病 的 致 病 因 素 十 分 复 杂 袁 分 为 内 因 渊 体 内 因 素 冤 和 外 因 渊 急 慢 性 外 伤 冤 袁 二 者 可 以 互 为 因 果 袁 内 因 是 致 病 的 基 础 遥 内 因 主 要 分 为 三 个 方 面 院 1. 年 龄 因 素 遥 许 脊 柱 疾 病 与 年 龄 关 系 较 密 切 遥 比 如 颈 椎 间 盘 突 出 症 袁 见 于 青 壮 年 袁 因 为 在 此 时 期 内 袁 髓 核 含 水 量 较 高 袁 弹 性 较 大 袁 纤 维 环 一 旦 破 裂 袁 髓 核 即 因 内 压 较 大 而 向 外 突 出 曰 老 年 人 由 于 髓 核 含 水 量 较 少 袁 内 压 较 小 袁 弹 性 降 低 袁 即 使 纤 维 环 破 裂 袁 也 很 少 发 生 髓 核 脱 出 遥 2. 职 业 工 种 遥 职 业 工 种 虽 不 属 于 人 体 本 身 的 内 在 因 素 袁 但 它 对 内 因 的 影 响 及 脊 柱 疾 病 的 发 生 有 较 密 切 的 关 系 遥 如 长 期 伏 案 工 作 的 打 字 员 尧 会 计 袁 长 期 桌 椅 高 度 不 合 适 袁 均 易 发 生 颈 肩 劳 损 遥 挑 尧 抬 尧 抛 尧 掷 等 重 体 力 劳 动 袁 用 力 不 当 时 也 容 易 损 伤 颈 尧 肩 尧 腰 尧 背 软 组 织 遥 自 行 补 肾 行 不 行? 衡 袁 如 果 野 阴 虚 冶 而 野 补 阳 冶 或 野 阳 虚 冶 而 野 补 阴 冶 袁 都 会 破 坏 人 体 平 衡 袁 加 重 病 情 遥 比 如 肾 阴 虚 的 人 吃 了 金 匮 肾 气 丸 就 不 对 了 袁 因 为 这 个 药 是 补 阳 的 袁 适 合 肾 阳 虚 的 人 遥 因 此 袁 以 中 药 野 补 肾 冶 时 袁 一 定 要 先 辨 证 遥 乱 吃 六 味 地 黄 丸 张 某 性 功 能 不 太 好 袁 他 听 朋 友 介 绍 说 吃 了 六 味 地 黄 丸 效 果 挺 好 袁 于 是 也 照 方 抓 药 袁 结 果 吃 了 之 后 病 情 越 来 越 重 遥 为 什 么 会 出 现 这 种 情 况 呢 钥 因 为 给 他 推 荐 药 的 那 个 人 是 阴 虚 证 袁 而 他 是 一 个 阳 虚 证 袁 虽 然 性 功 能 不 好 的 症 状 相 同 袁 但 病 机 不 一 样 袁 同 时 还 有 平 时 脾 胃 就 不 太 好 袁 比 较 怕 冷 遥 所 以 吃 了 滋 阴 的 六 味 地 黄 丸 以 后 大 便 更 加 不 好 袁 就 是 典 型 的 把 药 吃 错 了 遥 专 家 表 示 袁 并 不 是 每 个 人 都 适 合 吃 这 个 药 遥 但 肾 阴 虚 的 人 服 用 六 味 地 黄 丸 可 能 效 果 会 比 较 好 遥 舌 质 红 尧 少 苔 或 无 苔 尧 脉 细 数 的 人 可 能 是 肾 阴 虚 袁 这 里 一 定 要 注 意 袁 舌 苔 白 厚 的 人 说 明 体 内 可 能 有 痰 湿 袁 要 先 清 掉 痰 湿 后 再 辩 证 看 看 是 否 能 用 六 味 有 些 药 物 因 其 特 殊 的 起 效 方 式 袁 服 药 时 不 仅 不 能 喝 水 袁 甚 至 是 不 喝 水 袁 否 则 会 降 低 药 效 袁 失 去 其 治 疗 作 用 遥 比 如 袁 某 些 治 疗 胃 溃 疡 的 药 物 要 要 硫 糖 铝 和 氢 氧 化 铝 凝 胶 遥 这 类 药 物 被 制 成 混 悬 剂 袁 进 入 胃 中 会 变 成 无 数 不 溶 解 的 细 小 颗 粒 袁 像 粉 末 一 样 盖 在 受 损 的 胃 黏 膜 上 袁 这 样 胃 黏 膜 才 能 免 于 胃 酸 侵 蚀 袁 慢 慢 长 出 新 的 组 织 把 溃 疡 面 填 平 袁 恢 复 其 原 有 功 能 遥 服 用 这 类 药 物 时 袁 如 果 喝 很 水 反 而 会 稀 释 药 物 袁 使 覆 盖 在 受 损 胃 黏 膜 的 药 物 颗 粒 减 少 袁 保 护 膜 变 薄 袁 失 去 治 疗 作 用 遥 不 仅 如 此 袁 服 这 类 胃 药 半 小 时 内 也 不 要 喝 水 袁 因 为 短 时 间 内 大 量 喝 水 袁 同 样 会 把 刚 刚 形 成 的 保 护 膜 冲 掉 袁 使 受 损 胃 黏 膜 重 新 暴 露 在 有 腐 蚀 性 的 胃 酸 中 遥 与 此 相 同 服 用 方 法 的 还 有 止 咳 类 药 物 袁 如 止 咳 糖 浆 尧 甘 草 合 剂 等 遥 这 些 药 物 较 黏 稠 袁 服 用 后 药 物 会 黏 附 在 咽 部 袁 直 接 作 用 于 病 变 部 位 袁 从 而 起 到 消 炎 作 用 遥 如 果 喝 过 水 袁 会 把 咽 部 药 物 的 有 效 成 分 冲 掉 袁 使 局 部 药 物 浓 度 降 低 遥 服 用 治 疗 胃 溃 疡 尧 咳 嗽 尧 咽 炎 等 药 物 时 袁 尽 量 少 喝 水 袁 这 类 药 物 说 明 书 上 通 常 有 注 明 袁 吃 药 前 要 仔 细 阅 读 遥 如 果 想 喝 水 袁 应 在 服 药 半 小 时 后 袁 等 保 护 膜 稳 定 或 达 到 药 物 作 用 时 间 袁 再 适 量 喝 水 遥 3. 体 质 相 关 遥 体 质 强 壮 袁 则 肌 肉 韧 带 强 健 袁 承 受 外 界 的 暴 力 和 风 寒 侵 袭 的 能 力 就 强 袁 不 易 发 病 遥 反 之 袁 则 易 发 生 骨 关 节 蜕 变 遥 如 身 体 虚 弱 的 中 老 年 人 袁 易 感 风 寒 而 引 发 颈 椎 病 袁 出 现 项 背 强 硬 袁 疼 痛 尧 转 侧 不 利 袁 肩 臂 疼 痛 遥 外 因 也 分 为 两 个 方 面 院 1. 急 性 头 尧 颈 尧 肩 外 伤 遥 有 些 外 伤 不 易 引 起 人 们 注 意 袁 例 如 坐 车 打 瞌 睡 袁 遇 到 急 刹 车 袁 头 部 地 黄 丸 遥 建 议 袁 如 果 你 实 在 搞 不 懂 袁 最 好 还 是 到 正 规 医 院 找 个 中 医 师 袁 请 他 把 脉 袁 看 看 是 否 适 合 服 用 六 味 地 黄 丸 遥 野 补 肾 冶 就 是 壮 阳 中 年 男 人 都 误 认 为 补 肾 药 是 野 壮 阳 药 冶 袁 以 为 一 吃 就 灵 遥 野 虚 冶 主 要 是 功 能 低 下 尧 营 养 缺 乏 的 结 果 遥 肾 虚 会 表 现 出 与 肾 相 关 的 机 能 减 退 遥 比 如 脑 子 反 应 慢 尧 不 长 个 儿 尧 性 功 能 低 下 尧 容 易 骨 折 尧 夜 尿 尧 憋 不 住 尿 尧 腰 腿 酸 软 等 遥 这 些 也 都 是 中 年 人 常 见 的 情 况 袁 但 并 不 能 一 概 而 论 袁 凡 出 现 上 述 症 状 就 肯 定 是 肾 虚 所 致 遥 于 是 袁 很 中 年 人 找 到 医 生 求 助 性 功 能 低 下 如 何 解 决 袁 并 强 烈 暗 示 要 求 补 肾 袁 问 及 是 否 要 吃 海 马 尧 虎 鞭 尧 鹿 鞭 尧 淫 羊 藿 等 壮 阳 药 遥 其 实 袁 再 仔 细 探 讨 他 们 的 病 情 袁 大 是 心 理 压 力 大 尧 劳 累 过 度 等 造 成 的 遥 因 此 袁 遇 到 这 样 的 求 助 者 袁 负 责 的 医 生 是 不 会 乱 给 他 开 补 肾 药 的 遥 李 艳 军 每 年 3-4 月 是 高 血 压 高 发 期 遥 节 转 换 之 际 袁 乍 暖 还 寒 容 易 造 成 高 血 压 患 者 血 管 收 缩 尧 血 压 上 升 袁 血 管 承 受 不 了 压 力 容 易 破 裂 袁 如 不 及 时 采 取 有 效 预 防 措 施 袁 会 突 发 脑 溢 血 尧 中 风 危 险 遥 专 家 指 出 袁 气 温 变 袁 暖 湿 气 候 交 加 袁 对 于 高 血 压 患 者 来 说 袁 尤 其 是 中 老 年 患 者 是 一 个 考 验 遥 为 让 身 体 适 应 变 气 候 袁 高 血 压 患 者 养 护 要 坚 持 野 三 个 基 本 原 则 冶 遥 一 尧 控 制 饮 食 袁 膳 食 平 衡 饮 食 清 淡 尧 限 盐 补 钾 尧 戒 烟 限 酒 是 防 控 高 血 压 的 重 要 一 环 袁 也 是 饮 食 的 基 本 原 则 遥 高 血 压 患 者 要 少 吃 酸 性 食 品 袁 吃 能 补 益 脾 胃 的 食 物 袁 如 瘦 肉 尧 禽 蛋 尧 大 枣 尧 水 果 尧 干 果 等 曰 吃 韭 菜 尧 菠 菜 尧 荠 菜 和 葱 等 新 鲜 蔬 菜 袁 能 有 效 降 低 胆 固 醇 袁 减 少 胆 固 醇 在 血 管 壁 上 的 沉 积 袁 利 于 血 压 的 调 控 曰 吃 甘 温 食 物 袁 如 大 枣 尧 花 生 尧 玉 米 尧 豆 浆 等 遥 总 之 袁 要 食 不 厌 杂 袁 主 副 尧 粗 细 尧 荤 素 合 理 搭 配 袁 做 到 膳 食 平 衡 遥 二 尧 适 度 运 动 袁 放 松 心 情 是 运 动 的 最 佳 时 节 袁 有 利 于 人 体 吐 故 纳 新 袁 特 别 是 高 血 压 患 者 遥 在 天 坚 持 户 外 锻 炼 袁 可 预 防 颈 椎 病 还 需 从 细 节 入 手 突 然 后 仰 袁 可 造 成 颈 椎 挥 鞭 性 损 伤 曰 有 人 生 气 时 随 意 拧 孩 子 耳 朵 袁 孩 子 为 了 防 御 而 急 性 扭 颈 袁 或 用 巴 掌 打 孩 子 头 部 等 袁 均 可 引 起 颈 肌 及 其 周 围 软 组 织 损 伤 曰 婴 幼 儿 颈 部 肌 肉 尚 不 发 达 袁 颈 软 袁 如 过 早 抱 起 或 抱 孩 子 姿 势 不 合 适 袁 十 分 容 易 造 成 过 伸 性 颈 椎 损 伤 曰 有 些 青 少 年 体 育 运 动 不 得 要 领 或 不 重 视 运 动 前 的 预 备 活 动 袁 如 顶 牛 尧 头 顶 立 尧 前 滚 翻 及 骑 颈 娱 乐 等 袁 均 可 造 成 运 动 颈 椎 损 伤 遥 2. 生 活 中 的 不 良 姿 势 遥 在 现 代 人 的 工 作 生 活 中 袁 用 电 脑 姿 势 不 对 尧 仰 卧 看 书 尧 疲 劳 驾 驶 尧 在 沙 发 上 睡 觉 是 危 害 颈 椎 最 严 重 四 个 因 素 袁 而 且 没 有 得 到 大 家 的 普 遍 重 视 遥 在 明 确 了 颈 椎 病 病 因 后 袁 我 们 就 应 从 生 活 细 节 入 手 袁 科 学 地 预 防 颈 椎 病 遥 一 尧 首 先 应 当 纠 正 不 良 的 休 息 和 工 作 习 惯 袁 减 少 颈 部 的 疲 劳 袁 不 可 长 时 间 看 电 视 或 长 时 间 低 头 工 作 袁 工 作 时 不 要 长 时 间 保 持 一 个 姿 势 遥 长 期 伏 案 工 作 及 长 时 间 持 续 低 头 手 工 操 作 袁 可 能 会 破 坏 颈 椎 生 理 曲 度 袁 导 致 颈 椎 生 理 曲 度 反 向 弯 曲 袁 故 工 作 中 宜 定 时 休 息 并 进 行 适 度 抬 头 训 练 遥 从 事 电 脑 操 作 等 人 员 袁 颈 部 长 时 间 固 定 于 一 个 姿 势 袁 也 容 易 导 致 颈 部 肌 增 强 人 体 免 疫 力 袁 不 易 得 病 曰 可 改 善 机 体 代 谢 袁 改 善 血 液 循 环 袁 消 除 疲 劳 尧 抑 郁 袁 调 节 心 理 曰 吸 入 新 鲜 空 气 袁 可 改 善 心 脑 的 氧 气 供 应 袁 增 强 大 脑 对 心 脏 血 管 收 缩 舒 张 功 能 的 调 节 袁 防 止 冠 心 病 和 脑 中 风 的 发 生 遥 另 外 袁 外 出 踏 青 游 袁 看 万 物 复 苏 尧 呼 吸 新 鲜 空 气 尧 放 松 心 情 袁 也 有 利 于 控 制 血 压 的 波 动 遥 三 尧 合 理 用 药 袁 坚 持 治 疗 很 高 血 压 患 者 知 道 血 压 容 易 波 动 袁 于 是 擅 自 增 加 了 一 些 疏 通 血 管 之 类 的 药 物 袁 认 为 这 样 可 以 预 防 高 血 压 危 险 遥 其 实 袁 这 样 的 做 法 是 不 恰 当 的 遥 过 度 服 用 高 血 压 类 药 物 袁 有 可 能 导 高 血 压 患 者 该 怎 么 养 护? 致 低 血 压 发 生 袁 反 而 使 血 压 变 得 更 加 波 动 遥 还 有 一 些 患 者 因 为 冬 已 过 袁 气 温 升 高 袁 就 减 少 降 压 药 的 分 量 甚 至 是 停 用 降 压 药 遥 这 种 方 法 更 不 可 取 袁 这 样 不 仅 给 高 血 压 治 疗 带 来 困 难 袁 严 重 时 甚 至 危 及 生 命 遥 中 医 专 家 指 出 袁 气 候 变 血 压 波 动 较 大 袁 服 用 高 血 压 药 物 的 量 不 好 控 制 袁 高 血 压 患 者 可 以 选 择 一 些 中 医 复 方 产 品 来 进 行 调 理 袁 如 治 疗 高 血 压 历 来 已 久 的 杜 仲 类 复 方 产 品 或 保 健 品 等 遥 值 得 注 意 的 是 袁 也 是 感 冒 发 节 遥 一 些 感 冒 药 会 导 致 加 快 心 跳 袁 升 高 血 压 袁 而 杜 仲 因 含 有 种 抗 病 毒 尧 增 强 人 体 免 疫 力 的 天 然 植 物 成 分 袁 还 可 以 有 效 预 防 流 感 的 发 生 袁 适 合 高 血 压 患 者 感 冒 服 用 袁 因 而 也 被 中 医 专 家 所 推 荐 遥 陆 艳 碧 肉 韧 带 的 劳 损 袁 每 工 作 1 小 时 应 改 变 姿 势 并 适 当 活 动 袁 以 增 强 颈 部 肌 肉 韧 带 的 血 液 供 应 尧 增 强 弹 性 袁 避 免 积 累 性 劳 损 遥 二 尧 保 持 良 好 睡 姿 袁 选 择 合 适 的 枕 头 遥 睡 眠 应 以 仰 卧 为 主 袁 侧 卧 为 辅 袁 要 左 右 交 替 袁 侧 卧 时 左 右 膝 关 节 微 屈 对 置 遥 俯 卧 尧 半 俯 卧 尧 半 仰 卧 或 上 尧 下 段 身 体 扭 转 而 睡 袁 都 属 不 良 睡 姿 袁 应 及 时 纠 正 遥 头 应 放 于 枕 头 中 央 袁 以 防 落 枕 遥 枕 头 科 学 的 高 度 为 院 枕 高 = 手 的 宽 度 袁 而 且 枕 头 不 宜 过 硬 袁 躺 下 后 袁 枕 头 的 侧 面 应 形 成 马 鞍 状 遥 三 尧 避 免 受 寒 遥 受 寒 将 导 致 肌 肉 张 力 增 高 尧 失 去 弹 性 袁 从 而 易 于 损 伤 袁 张 力 增 高 也 会 增 加 椎 间 盘 压 力 尧 压 缩 椎 间 隙 而 恶 化 神 经 根 压 迫 症 状 袁 受 寒 还 可 能 导 致 神 经 根 周 围 的 炎 症 加 重 遥 四 尧 症 状 轻 者 袁 可 听 从 医 生 的 指 导 袁 采 用 卧 床 休 息 尧 颈 围 领 制 动 尧 口 服 消 炎 止 痛 药 物 或 活 血 化 瘀 的 中 药 尧 理 疗 等 保 守 治 疗 遥 颈 椎 牵 引 可 在 家 中 实 施 袁 需 详 细 地 向 医 生 问 明 使 用 方 法 和 牵 引 时 间 袁 可 有 效 地 减 轻 症 状 袁 防 止 病 情 进 一 步 加 重 遥 当 颈 椎 病 加 重 袁 会 产 生 严 重 的 双 上 肢 放 射 痛 或 麻 木 袁 或 上 下 肢 无 力 袁 走 路 不 稳 袁 可 能 需 要 手 术 治 疗 遥 五 尧 慎 用 颈 椎 牵 引 遥 颈 部 牵 引 是 目 前 治 疗 颈 椎 病 较 有 效 的 方 法 之 一 袁 但 不 恰 当 的 反 复 牵 引 可 导 致 颈 椎 附 着 的 韧 带 松 弛 袁 加 快 退 行 性 病 变 袁 降 低 了 颈 椎 的 稳 定 性 遥 六 尧 加 强 锻 炼 袁 强 化 颈 部 肌 肉 和 韧 带 遥 程 明 美 国 3D 打 印 出 人 造 耳 朵 美 国 康 奈 尔 大 学 研 究 人 员 报 告 称 袁 他 们 利 用 牛 耳 细 胞 在 3D 打 印 机 中 打 印 出 人 造 耳 朵 袁 可 以 用 于 先 天 畸 形 儿 童 的 器 官 移 植 遥 研 究 人 员 首 先 利 用 快 速 旋 转 的 3D 相 机 拍 摄 数 名 儿 童 耳 朵 的 三 维 信 息 袁 然 后 将 其 输 入 计 算 机 袁 3D 打 印 机 会 据 此 打 印 出 耳 朵 模 子 遥 研 究 人 员 随 后 在 模 子 中 注 入 特 殊 的 胶 原 蛋 白 凝 胶 袁 这 种 凝 胶 含 有 能 生 成 软 骨 的 牛 耳 细 胞 遥 此 后 数 周 内 袁 软 骨 逐 渐 增 并 取 代 凝 胶 遥 3 个 月 后 袁 模 子 内 出 现 一 个 具 有 柔 韧 性 的 人 造 外 耳 袁 其 功 能 和 外 表 均 与 正 常 人 耳 相 似 遥 所 谓 3D 打 印 袁 其 工 作 原 理 与 传 统 打 印 原 理 类 似 袁 主 要 区 别 在 于 3D 打 印 机 使 用 的 野 墨 水 冶 是 实 实 在 在 的 原 材 料 遥 3D 打 印 机 通 过 计 算 机 辅 助 设 计 尧 激 光 扫 描 尧 材 料 熔 融 等 技 术 袁 使 特 定 金 属 粉 或 可 塑 性 高 的 材 料 熔 化 袁 并 按 电 子 模 型 图 的 指 示 一 层 层 叠 加 野 铸 造 冶 起 来 袁 最 终 把 电 子 模 型 图 变 成 实 物 遥 起 床 犯 困 有 招 的 觉 睡 不 醒 袁 起 床 了 也 易 犯 困 袁 写 下 野 眠 不 觉 晓 冶 的 唐 代 诗 人 孟 浩 然 就 对 此 深 有 体 会 遥 专 家 说 对 抗 困 有 窍 门 遥 头 面 部 按 摩 遥 头 面 部 有 许 经 络 和 穴 位 遥 有 节 奏 尧 有 规 律 地 对 头 面 部 的 它 们 进 行 梳 理 袁 有 利 于 促 进 大 脑 的 血 液 循 环 袁 解 除 困 乏 遥 有 种 方 法 既 简 单 又 有 效 袁 那 就 是 眼 保 健 操 遥 一 套 操 下 来 袁 面 部 的 许 穴 位 都 能 得 到 按 摩 袁 安 全 可 靠 遥 梳 理 头 部 遥 梳 理 的 方 法 是 袁 用 梳 子 从 前 额 部 往 后 袁 一 直 梳 到 顶 项 部 袁 如 此 反 复 几 次 遥 这 一 招 同 样 能 够 改 善 脑 内 血 液 循 环 袁 缓 解 大 脑 缺 氧 的 状 态 袁 省 时 方 便 袁 只 要 有 把 梳 子 就 行 遥 凉 水 洗 脸 遥 从 中 医 上 说 袁 困 可 能 源 于 肝 阳 上 亢 袁 凉 水 洗 脸 可 以 清 凉 头 面 袁 提 神 醒 脑 曰 从 西 医 上 说 袁 气 温 变 暖 袁 引 起 面 部 血 管 扩 张 袁 血 液 过 度 分 布 到 脸 上 袁 而 使 颅 内 血 量 减 少 袁 凉 水 可 以 刺 激 血 管 收 缩 袁 帮 助 更 的 血 液 回 流 大 脑 袁 以 达 到 解 困 的 目 的 遥

6 第 四 版 疾 病 预 防 健 康 生 活 方 式 核 心 信 息 一 尧 合 理 饮 食 1. 每 天 选 择 食 物 品 种 越 越 好 遥 科 学 依 据 院 食 物 可 分 为 五 大 类 院 谷 类 及 薯 类 曰 动 物 性 食 物 曰 奶 类 尧 豆 类 和 坚 果 曰 蔬 菜 尧 水 果 和 菌 藻 类 曰 油 脂 等 纯 能 量 食 物 遥 任 何 一 种 天 然 食 物 都 不 能 提 供 人 体 所 需 的 全 部 营 养 素 遥 平 衡 膳 食 必 须 由 种 食 物 组 成 袁 才 能 满 足 人 体 各 种 营 养 需 求 袁 达 到 合 理 营 养 尧 促 进 健 康 的 目 的 遥 渊 1 冤 每 天 保 证 谷 类 及 薯 类 尧 动 物 性 食 物 尧 奶 类 豆 类 和 坚 果 尧 蔬 菜 水 果 和 菌 藻 类 尧 纯 能 量 食 物 五 大 类 食 物 都 能 吃 到 遥 渊 2 冤 按 照 同 类 互 换 尧 种 样 的 原 则 调 配 一 日 三 餐 袁 同 类 互 换 就 是 以 粮 换 粮 尧 以 豆 换 豆 尧 以 肉 换 肉 遥 例 如 大 米 可 与 面 粉 或 杂 粮 互 换 袁 瘦 猪 肉 可 与 等 量 的 鸡 尧 鸭 尧 牛 尧 羊 尧 兔 肉 等 互 换 袁 鲜 牛 奶 可 与 羊 奶 尧 酸 奶 尧 奶 粉 等 互 换 曰 尽 可 能 选 择 品 种 尧 形 态 尧 颜 色 尧 口 感 样 的 食 物 袁 并 变 换 烹 调 方 法 遥 渊 3 冤 如 果 由 于 条 件 所 限 无 法 采 用 同 类 互 换 时 袁 也 可 以 暂 用 豆 类 代 替 乳 类 尧 肉 类 曰 或 用 蛋 类 代 替 鱼 尧 肉 袁 不 得 已 时 也 可 用 花 生 尧 瓜 子 尧 榛 子 尧 核 桃 等 坚 果 代 替 大 豆 或 肉 尧 鱼 尧 奶 等 动 物 性 食 物 遥 渊 4 冤 食 物 选 择 时 也 应 考 虑 自 身 的 身 体 状 况 袁 如 肥 胖 的 人 要 尽 可 能 少 选 择 高 能 量 尧 高 脂 肪 的 食 物 袁 乳 糖 不 耐 受 者 首 选 低 乳 糖 奶 及 其 制 品 遥 2. 每 天 保 证 足 量 的 谷 类 摄 入 袁 粗 细 搭 配 遥 科 学 依 据 院 谷 类 食 物 是 中 国 传 统 膳 食 的 主 体 袁 是 最 好 的 基 础 食 物 袁 也 是 最 便 宜 的 能 源 遥 以 植 物 性 食 物 为 主 的 膳 食 可 以 预 防 心 脑 血 管 疾 病 尧 糖 尿 病 和 癌 症 遥 渊 1 冤 保 持 每 天 适 量 的 谷 类 食 物 摄 入 袁 一 般 成 年 人 每 天 摄 入 250 克 -400 克 为 宜 遥 渊 2 冤 经 常 吃 一 些 粗 粮 尧 杂 粮 和 全 谷 类 食 物 遥 每 天 最 好 能 吃 50 克 -100 克 遥 渊 3 冤 少 选 择 研 磨 得 太 精 的 稻 米 和 小 麦 遥 渊 4 冤 合 理 搭 配 不 同 种 类 的 食 物 遥 3. 建 议 成 人 每 天 吃 新 鲜 蔬 菜 300 克 -500 克 袁 最 好 深 色 蔬 菜 占 一 半 遥 科 学 依 据 院 蔬 菜 含 水 分 袁 能 量 低 袁 富 含 植 物 化 学 物 质 袁 是 提 供 微 量 营 养 素 尧 膳 食 纤 维 和 天 然 抗 氧 化 物 的 重 要 来 源 遥 深 色 蔬 菜 指 深 绿 色 尧 红 色 尧 桔 红 色 尧 紫 红 色 蔬 菜 袁 富 含 胡 萝 卜 素 尤 其 茁 - 胡 萝 卜 素 遥 吃 蔬 菜 对 保 持 身 体 健 康 袁 保 持 肠 道 正 常 功 能 袁 提 高 免 疫 力 袁 降 低 患 肥 胖 尧 糖 尿 病 尧 高 血 压 等 慢 性 疾 病 风 险 具 有 重 要 作 用 遥 渊 1 冤 每 天 尽 量 选 择 种 蔬 菜 搭 配 食 用 遥 渊 2 冤 尽 量 选 择 新 鲜 和 应 蔬 菜 遥 渊 3 冤 摄 入 深 色 蔬 菜 袁 使 深 色 蔬 菜 占 蔬 菜 量 的 一 半 袁 深 色 蔬 菜 如 菠 菜 尧 油 菜 尧 西 兰 花 尧 韭 菜 尧 西 红 柿 尧 胡 萝 卜 尧 南 瓜 尧 红 苋 菜 等 遥 渊 4 冤 吃 芋 头 尧 莲 藕 尧 山 药 等 含 淀 粉 较 的 蔬 菜 时 袁 要 适 当 减 少 主 食 袁 避 免 能 量 摄 入 过 遥 渊 5 冤 少 吃 酱 菜 和 腌 菜 遥 渊 6 冤 烹 调 蔬 菜 时 应 做 到 先 洗 后 切 尧 急 火 快 炒 尧 开 汤 下 菜 尧 炒 好 即 食 遥 4. 每 天 吃 新 鲜 水 果 200 克 -400 克 遥 科 学 依 据 院 新 鲜 水 果 是 膳 食 中 维 生 素 渊 维 生 素 C 尧 胡 萝 卜 素 以 及 B 族 维 生 素 冤 尧 矿 物 质 渊 钾 尧 镁 尧 钙 冤 和 膳 食 编 者 按 院 健 康 生 活 方 式 是 指 有 益 于 健 康 的 习 惯 化 的 行 为 方 式 袁 具 体 表 现 为 院 健 康 饮 食 尧 适 量 运 动 尧 不 吸 烟 尧 不 酗 酒 尧 保 持 心 理 平 衡 尧 充 足 的 睡 眠 尧 讲 究 日 常 卫 生 等 遥 为 提 高 居 民 健 康 意 识 袁 培 养 健 康 生 活 方 式 行 为 能 力 袁 现 将 全 民 健 康 生 活 方 式 行 动 国 家 行 动 办 公 室 组 织 专 家 编 写 的 叶 健 康 生 活 方 式 核 心 信 息 曳 分 为 几 期 介 绍 给 读 者 袁 供 大 家 参 考 尧 学 习 遥 纤 维 渊 纤 维 素 尧 半 纤 维 素 和 果 胶 冤 的 重 要 来 源 遥 水 果 已 被 公 认 为 是 最 佳 的 防 食 物 袁 能 够 降 低 冠 心 病 和 2 型 糖 尿 病 的 发 病 风 险 遥 渊 1 冤 吃 新 鲜 卫 生 的 水 果 院 清 洗 水 果 时 袁 先 清 洗 后 浸 泡 袁 浸 泡 时 间 不 少 于 10 分 钟 袁 然 后 再 用 清 水 冲 洗 1 次 遥 渊 2 冤 在 鲜 果 供 应 不 足 时 可 选 择 一 些 含 糖 量 低 的 纯 果 汁 或 干 果 制 品 遥 果 汁 和 干 果 制 作 过 程 中 会 损 失 营 养 成 分 如 维 生 素 C 尧 膳 食 纤 维 等 袁 因 此 水 果 制 品 不 能 替 代 新 鲜 水 果 遥 渊 3 冤 成 年 人 为 了 控 制 体 重 袁 可 以 在 餐 前 吃 水 果 渊 柿 子 等 不 宜 在 饭 前 吃 的 水 果 除 外 冤 袁 有 利 于 控 制 进 餐 总 量 袁 避 免 过 饱 遥 渊 4 冤 选 择 应 成 熟 的 水 果 遥 反 节 的 水 果 都 是 通 过 人 工 条 件 生 产 出 来 的 袁 或 是 使 用 激 素 袁 或 是 温 室 培 育 袁 有 食 品 安 全 隐 患 曰 成 熟 水 果 所 含 的 营 养 成 分 一 般 比 未 成 熟 的 水 果 高 遥 5. 每 天 坚 持 饮 奶 300 克 或 相 当 量 的 奶 制 品 渊 酸 奶 300 克 尧 奶 粉 40 克 冤 遥 科 学 依 据 院 奶 类 营 养 成 分 齐 全 袁 组 成 比 例 适 宜 袁 容 易 消 化 吸 收 袁 含 有 丰 富 的 优 质 蛋 白 质 尧 维 生 素 A 尧 维 生 素 B2 和 钙 质 遥 儿 童 青 少 年 饮 奶 有 利 于 生 长 发 育 袁 增 加 骨 密 度 袁 从 而 推 迟 其 成 年 后 发 生 骨 质 疏 松 的 年 龄 曰 中 老 年 人 饮 奶 可 以 减 少 骨 质 丢 失 袁 有 利 于 骨 健 康 遥 渊 1 冤 注 意 阅 读 食 品 标 签 袁 认 清 食 品 名 称 袁 区 分 奶 和 含 乳 饮 料 遥 含 乳 饮 料 不 是 奶 袁 配 料 中 除 了 鲜 奶 之 外 袁 一 般 还 有 水 尧 甜 味 剂 和 果 味 剂 等 遥 渊 2 冤 酸 奶 更 适 宜 于 乳 糖 不 耐 受 者 尧 消 化 不 良 的 病 人 尧 老 年 人 和 儿 童 等 食 用 遥 渊 3 冤 奶 油 尧 炼 奶 营 养 组 成 完 全 不 同 于 其 他 奶 制 品 袁 不 属 于 推 荐 的 奶 制 品 遥 渊 4 冤 肥 胖 人 群 袁 以 及 高 血 脂 尧 心 血 管 疾 病 和 脂 性 腹 泻 患 者 等 人 群 适 合 饮 用 脱 脂 奶 和 低 脂 奶 遥 脱 脂 奶 和 低 脂 奶 大 大 降 低 了 脂 肪 和 胆 固 醇 的 摄 入 量 袁 同 时 又 保 留 了 牛 奶 的 其 他 营 养 成 分 遥 渊 5 冤 不 宜 饮 用 刚 挤 出 来 的 牛 奶 遥 刚 挤 出 来 的 奶 未 经 消 毒 袁 含 有 很 细 菌 袁 包 括 致 病 菌 遥 家 庭 中 饮 用 牛 奶 最 简 单 的 消 毒 方 法 是 加 热 煮 沸 遥 6. 常 吃 适 量 的 鱼 渊 每 天 75 克 -100 克 冤 尧 蛋 渊 25 克 - 50 克 冤 尧 禽 和 瘦 肉 渊 50 克 -75 克 冤 遥 科 学 依 据 院 鱼 尧 禽 尧 蛋 和 瘦 肉 是 优 质 蛋 白 尧 脂 类 尧 脂 溶 性 维 生 素 尧 B 族 维 生 素 和 矿 物 质 的 良 好 来 源 遥 这 些 食 物 脂 肪 含 量 一 般 较 低 袁 并 且 鱼 类 中 含 有 较 的 不 饱 和 脂 肪 酸 袁 对 预 防 血 脂 异 常 和 心 脑 血 管 疾 病 有 一 定 作 全 民 健 康 生 活 方 式 行 动 倡 议 书 健 康 是 人 的 基 本 权 力 袁 是 幸 福 快 乐 的 基 础 袁 是 国 家 文 明 的 标 志 袁 是 社 会 和 谐 的 象 征 遥 在 全 面 建 设 小 康 社 会 过 程 中 袁 我 国 人 民 的 健 康 水 平 明 显 提 高 袁 精 神 面 貌 焕 然 一 新 遥 然 而 袁 社 会 发 展 和 经 济 进 步 在 带 给 人 们 丰 富 物 质 享 受 的 同 时 袁 也 在 改 变 着 人 们 的 饮 食 起 居 和 生 活 习 惯 遥 与 吸 烟 尧 酗 酒 尧 缺 乏 体 力 活 动 尧 膳 食 不 合 理 等 生 活 方 式 密 切 相 关 的 高 血 脂 尧 高 血 压 尧 高 血 糖 尧 肥 胖 等 已 成 为 影 响 我 国 人 民 健 康 素 质 的 大 敌 遥 面 对 不 断 增 加 的 生 活 方 式 病 袁 药 物 尧 手 术 尧 医 院 尧 医 生 的 作 为 受 到 限 制 袁 惟 一 可 行 的 是 每 个 人 都 从 自 己 做 起 袁 摒 弃 不 良 习 惯 袁 成 为 健 康 生 活 方 式 的 实 践 者 和 受 益 者 遥 为 此 袁 我 们 向 全 体 教 师 和 家 长 倡 议 院 一 尧 追 求 健 康 袁 学 习 健 康 袁 管 理 健 康 袁 把 投 资 健 康 作 为 最 大 回 报 袁 将 野 我 行 动 尧 我 健 康 尧 我 快 乐 冶 作 为 行 动 准 则 遥 二 尧 树 立 健 康 新 形 象 遥 改 变 不 良 生 活 习 惯 袁 不 吸 烟 袁 不 酗 酒 袁 公 共 场 所 不 喧 哗 袁 保 持 公 共 秩 序 袁 礼 貌 谦 让 袁 塑 造 健 康 尧 向 上 的 国 民 形 象 遥 三 尧 合 理 搭 配 膳 食 结 构 袁 规 律 用 餐 袁 保 持 营 养 平 衡 袁 维 持 健 康 体 重 遥 四 尧 少 静 动 袁 适 度 量 力 袁 不 拘 形 式 袁 贵 在 坚 持 遥 五 尧 保 持 良 好 的 心 理 状 态 袁 自 信 乐 观 袁 喜 怒 有 度 袁 静 心 处 事 袁 诚 心 待 人 遥 六 尧 营 造 绿 色 家 园 袁 创 造 整 洁 尧 宁 静 尧 美 好 尧 健 康 的 生 活 环 境 遥 七 尧 以 科 学 的 态 度 和 精 神 袁 传 播 科 学 的 健 康 知 识 袁 反 对 尧 抵 制 不 科 学 和 伪 科 学 信 息 遥 八 尧 每 年 的 9 月 1 日 为 全 民 健 康 生 活 方 式 日 袁 要 不 断 强 化 健 康 意 识 袁 长 期 保 持 健 康 的 生 活 方 式 遥 让 我 们 在 追 求 健 康 的 生 活 方 式 中 实 现 人 与 自 然 的 和 谐 相 处 袁 愿 人 人 拥 有 健 全 的 人 格 尧 健 康 的 心 态 尧 健 壮 的 体 魄 袁 实 现 全 面 发 展 袁 拥 有 幸 福 生 活 浴 用 遥 渊 1 冤 常 吃 鱼 类 袁 尤 其 是 海 鱼 遥 渊 2 冤 经 常 吃 适 量 瘦 肉 袁 少 吃 肥 肉 遥 肥 肉 中 以 饱 和 脂 肪 酸 为 主 袁 不 利 于 心 血 管 疾 病 尧 超 重 尧 肥 胖 等 疾 病 的 预 防 遥 渊 3 冤 蛋 黄 中 胆 固 醇 含 量 较 高 袁 正 常 成 人 每 日 吃 一 个 蛋 袁 高 血 脂 者 不 宜 过 食 用 遥 渊 4 冤 蛋 类 食 物 加 工 不 宜 过 度 加 热 袁 否 则 会 使 蛋 白 质 过 分 凝 固 袁 影 响 口 感 及 消 化 吸 收 遥 渊 5 冤 畜 尧 禽 肉 烹 调 时 可 用 淀 粉 或 鸡 蛋 上 浆 挂 糊 袁 避 免 油 炸 和 烟 熏 遥 渊 6 冤 尽 量 不 吃 野 毛 蛋 冶 尧 野 臭 蛋 冶 遥 7. 吃 大 豆 及 其 制 品 袁 每 天 摄 入 40 克 大 豆 或 其 制 品 遥 科 学 依 据 院 大 豆 含 有 丰 富 的 优 质 蛋 白 尧 不 饱 和 脂 肪 酸 尧 钙 及 B 族 维 生 素 袁 尤 其 对 于 贫 困 地 区 的 人 群 袁 是 优 质 蛋 白 质 的 良 好 来 源 遥 此 外 袁 还 含 有 种 有 益 健 康 的 成 分 袁 如 大 豆 皂 甙 尧 大 豆 异 黄 酮 尧 植 物 固 醇 尧 大 豆 低 聚 糖 等 袁 尤 其 对 老 年 人 和 心 血 管 病 患 者 是 一 类 很 好 的 食 物 遥 渊 1 冤 吃 大 豆 渊 包 括 黄 豆 尧 黑 豆 和 青 豆 冤 及 其 制 品 袁 可 经 常 变 换 品 种 袁 如 豆 腐 尧 豆 腐 脑 尧 素 鸡 尧 千 张 尧 豆 腐 丝 等 遥 渊 2 冤 常 喝 豆 浆 袁 特 别 是 对 乳 糖 不 耐 受 或 牛 奶 过 敏 而 不 能 喝 牛 奶 的 人 袁 每 天 早 上 可 喝 一 大 杯 豆 浆 遥 渊 3 冤 可 以 选 择 一 些 豆 制 品 作 为 零 食 袁 如 豆 腐 干 遥 渊 4 冤 熬 粥 时 可 以 加 入 一 把 大 豆 袁 以 增 加 豆 制 品 摄 入 遥 渊 5 冤 40 克 干 黄 豆 换 算 成 其 他 豆 制 品 的 重 量 院 40 克 干 黄 豆 =120 克 北 豆 腐 =240 克 南 豆 腐 =80 克 豆 腐 干 =30 克 腐 竹 =700 克 豆 腐 脑 =800 克 豆 浆 遥 渊 6 冤 如 果 不 能 每 天 吃 大 豆 或 其 制 品 袁 也 可 改 成 每 周 3-4 次 袁 每 次 克 黄 豆 渊 其 他 豆 制 品 按 照 第 5 条 中 的 量 换 算 冤 遥 渊 7 冤 要 注 意 袁 生 豆 浆 必 须 先 用 大 火 煮 沸 袁 再 改 用 文 火 维 持 5 分 钟 左 右 才 能 喝 遥 戴 口 罩 是 防 结 核 最 后 防 线 口 罩 是 抵 御 结 核 杆 菌 的 最 后 一 道 防 线 遥 外 科 口 罩 不 能 阻 止 空 气 中 微 小 飞 沫 核 的 吸 入 袁 对 佩 戴 者 无 保 护 作 用 遥 而 N95 口 罩 可 滤 掉 95%0.3 微 米 的 非 油 性 颗 粒 物 袁 可 有 效 防 止 带 有 病 原 微 生 物 的 微 小 飞 沫 核 的 吸 入 袁 因 此 传 染 科 的 医 护 人 员 和 探 视 家 属 应 该 佩 戴 N95 口 罩 袁 与 排 菌 肺 结 核 患 者 接 触 的 健 康 人 也 应 该 佩 戴 N95 口 罩 遥 伤 口 久 治 不 愈 要 警 惕 结 核 杆 菌 红 肿 溃 疡 的 伤 口 治 疗 8 个 月 尧 花 费 上 万 元 袁 却 难 以 愈 合 袁 还 险 些 让 李 先 生 面 临 截 肢 的 危 险 遥 25 岁 的 李 先 生 8 个 月 前 袁 他 的 左 脚 开 始 出 现 莫 名 红 肿 和 溃 疡 遥 在 坚 持 换 药 大 半 年 尧 花 费 上 万 元 后 袁 伤 口 还 是 不 停 反 复 遥 专 家 对 李 先 生 的 伤 口 进 行 了 结 核 菌 素 试 验 袁 结 果 为 强 阳 性 遥 经 过 半 个 月 的 治 疗 后 痊 愈 出 院 遥 专 家 指 出 袁 除 了 最 为 见 的 通 过 呼 吸 道 引 起 肺 结 核 外 袁 结 核 杆 菌 还 可 通 过 消 化 道 或 皮 肤 损 伤 侵 入 易 感 机 体 袁 引 起 种 组 织 器 官 的 结 核 病 遥 他 提 醒 袁 若 伤 口 久 治 不 愈 袁 则 要 考 虑 是 否 感 染 了 结 核 杆 菌 遥 瘦 人 不 运 动 胆 固 醇 和 胖 人 一 样 高 英 国 一 项 研 究 显 示 袁 瘦 人 不 经 常 运 动 袁 胆 固 醇 和 胖 人 一 样 高 遥 研 究 指 出 袁 体 型 偏 瘦 袁 但 没 有 运 动 习 惯 的 人 袁 虽 然 脂 肪 没 有 胖 人 袁 但 血 液 中 的 胆 固 醇 含 量 却 不 会 少 袁 心 脏 病 等 疾 病 的 发 病 风 险 与 胖 人 无 异 遥 因 为 心 脏 病 与 脂 肪 少 无 关 袁 而 与 胆 固 醇 含 量 密 切 相 关 遥 因 此 袁 有 关 专 家 建 议 袁 体 型 较 瘦 的 人 也 应 该 自 觉 地 培 养 健 身 意 识 袁 养 成 良 好 的 运 动 习 惯 遥 只 要 你 有 了 良 好 的 健 身 意 识 袁 那 么 除 了 跑 步 尧 游 泳 等 运 动 外 袁 日 常 生 活 中 你 还 可 以 随 时 随 地 做 一 些 如 爬 楼 梯 尧 拖 地 等 运 动 遥 其 实 袁 这 些 也 是 不 错 的 锻 炼 方 式 遥

7 第 六 版 健 康 心 理 天 袁 草 长 莺 飞 袁 本 是 人 们 心 目 中 最 美 好 的 节 袁 然 而 袁 野 百 草 发 芽 袁 百 病 发 作 冶 袁 也 是 一 年 当 中 气 温 尧 气 压 尧 气 流 尧 湿 度 等 最 为 变 化 无 常 的 节 袁 半 数 以 上 的 人 群 在 天 会 出 现 种 种 不 适 症 状 袁 如 失 眠 尧 疲 倦 尧 健 忘 尧 情 绪 低 落 尧 好 冲 动 尧 工 作 效 率 降 低 尧 睡 眠 不 好 尧 注 意 力 不 集 中 等 等 袁 心 理 精 神 方 面 的 疾 病 疾 病 在 这 个 节 很 容 易 被 诱 发 或 加 重 遥 心 理 医 生 每 到 这 个 时 节 都 应 接 不 暇 袁 在 这 个 意 义 上 说 袁 天 可 谓 为 事 之 秋 遥 为 何 心 理 精 神 类 疾 病 喜 欢 在 光 明 媚 的 时 节 发 作 呢 钥 目 前 袁 已 知 的 是 与 里 千 变 万 化 的 气 象 因 素 相 光 袁 比 如 有 些 心 理 精 神 类 患 者 的 病 情 有 所 反 复 曰 又 如 天 气 转 暖 袁 代 谢 进 入 旺 盛 期 袁 引 起 人 体 的 一 些 内 环 境 和 内 分 泌 活 动 发 生 变 化 袁 从 而 容 易 影 响 人 的 情 绪 曰 另 外 袁 气 压 较 低 袁 容 易 引 起 人 脑 分 泌 的 激 素 紊 乱 袁 导 致 神 经 功 能 紊 乱 袁 体 内 外 失 去 平 衡 袁 加 剧 心 理 机 能 的 混 乱 袁 出 现 抑 郁 尧 躁 狂 等 症 袁 更 严 重 的 可 导 致 精 神 分 裂 症 等 重 型 精 神 病 遥 也 有 研 究 表 明 袁 风 频 率 过 低 袁 极 易 产 生 次 声 波 袁 直 接 影 响 人 体 的 神 经 中 枢 系 统 袁 使 人 头 痛 尧 恶 心 尧 烦 躁 曰 风 还 使 空 气 中 的 负 氧 离 子 大 大 减 少 袁 使 人 体 化 学 过 程 发 生 变 化 袁 在 血 液 中 分 泌 大 量 的 血 清 素 袁 让 人 感 到 紧 张 尧 压 抑 尧 疲 劳 袁 导 致 精 神 失 常 遥 因 此 袁 对 于 心 理 精 神 类 疾 病 患 者 袁 家 人 要 比 平 时 以 更 好 的 照 顾 和 心 理 安 慰 袁 避 免 刺 激 性 事 件 的 发 生 遥 专 家 为 您 支 招 院 治 疗 心 理 疾 病 倾 诉 是 关 键 有 时 候 袁 看 心 理 疾 病 并 不 难 袁 就 两 字 要 要 听 着 遥 对 于 有 心 理 问 题 的 人 来 说 袁 不 能 将 自 己 内 心 的 东 西 表 现 出 来 袁 那 么 这 些 不 被 表 现 出 来 的 东 西 将 摧 毁 患 者 曰 如 果 能 将 自 身 内 心 的 东 西 表 现 出 来 袁 那 么 这 些 被 表 现 出 来 的 东 西 将 拯 救 患 者 遥 冶 建 议 袁 面 对 有 着 郁 抑 尧 焦 虑 等 心 理 问 题 的 人 袁 家 人 朋 友 应 听 听 他 们 的 倾 诉 遥 改 善 心 境 从 改 变 生 活 环 境 入 手 我 们 知 道 袁 心 境 是 和 环 境 紧 密 相 关 的 袁 人 清 洁 了 环 境 袁 也 就 美 化 了 心 境 遥 平 时 把 房 子 打 扫 干 净 袁 买 一 些 温 馨 的 小 饰 品 带 回 家 袁 让 房 子 变 成 野 美 丽 的 家 冶 遥 还 可 把 窗 帘 尧 床 单 尧 桌 布 都 换 成 新 的 遥 因 为 一 成 不 变 的 气 氛 很 容 易 让 人 心 灰 意 冷 袁 改 变 居 家 的 面 貌 可 使 人 的 精 神 焕 然 一 新 遥 再 买 几 盆 花 袁 因 为 植 物 的 生 长 总 是 给 人 带 来 希 望 和 活 力 遥 野 静 心 修 炼 冶 放 松 身 心 现 代 人 的 情 绪 困 扰 常 常 来 自 于 刺 激 过 袁 诱 惑 过 袁 欲 望 过 袁 以 至 内 心 无 法 宁 静 遥 而 老 子 云 院 万 物 芸 芸 袁 预 防 心 理 感 冒 的 六 个 小 妙 招 谨 防 心 理 疾 病 倾 诉 是 关 键 一 尧 天 气 好 的 时 候 袁 参 加 一 些 户 外 活 动 袁 晒 晒 太 阳 袁 心 情 会 愉 悦 很 曰 二 尧 郁 闷 尧 不 开 心 的 时 候 袁 找 朋 友 聊 聊 天 袁 将 困 惑 的 事 情 倾 诉 出 来 曰 三 尧 注 意 休 息 袁 保 持 良 好 的 精 神 状 态 袁 这 样 处 理 起 事 情 来 更 得 心 应 手 袁 也 能 增 强 满 足 感 和 成 就 感 曰 四 尧 学 会 接 受 现 实 袁 以 宽 容 尧 平 静 的 心 态 对 待 每 一 天 袁 积 累 下 每 一 天 的 快 乐 袁 就 会 天 天 都 快 乐 曰 五 尧 适 当 降 低 期 望 值 袁 特 别 是 烦 事 追 求 完 美 的 人 袁 指 定 了 目 标 之 后 袁 可 以 将 大 目 标 分 割 成 几 个 小 目 标 袁 再 去 一 一 实 现 遥 六 尧 一 旦 出 现 负 面 情 绪 袁 不 要 恐 慌 袁 可 以 吃 巧 克 力 等 自 己 喜 欢 的 零 食 袁 先 缓 解 焦 虑 情 绪 袁 也 可 以 通 过 购 物 尧 运 动 等 自 己 习 惯 的 解 压 方 式 放 松 心 情 袁 但 不 可 过 度 沉 溺 和 依 赖 遥 相 关 链 接 失 眠 是 心 理 感 冒 的 表 现 你 有 过 这 种 情 况 吗 钥 最 近 老 是 失 眠 袁 或 者 睡 眠 很 浅 尧 容 易 早 醒 袁 甚 至 一 觉 醒 来 还 是 觉 得 很 疲 乏 袁 困 倦 的 感 觉 一 直 持 续 袁 难 以 复 原 钥 天 有 很 人 都 会 失 眠 袁 但 有 些 人 的 失 眠 并 非 是 真 正 意 义 上 的 失 眠 袁 而 是 轻 度 抑 郁 的 一 种 表 现 遥 抑 郁 的 发 生 袁 诱 因 各 不 相 同 袁 并 不 一 定 要 遭 遇 重 大 的 变 故 或 打 击 袁 压 力 过 大 或 者 过 小 都 可 能 导 致 抑 郁 的 发 生 遥 压 力 太 大 袁 会 出 现 强 迫 尧 焦 虑 曰 而 没 有 压 力 的 人 袁 则 是 因 为 感 觉 自 己 无 所 事 事 遥 如 果 你 的 失 眠 症 状 袁 已 经 严 重 影 响 到 你 的 工 作 尧 学 习 和 生 活 了 袁 就 要 考 虑 是 否 是 心 理 异 常 了 遥 各 归 其 根 遥 归 根 曰 静 袁 静 曰 复 命 遥 大 致 之 意 就 是 让 人 安 静 袁 能 静 才 能 回 归 生 命 遥 专 家 建 议 袁 回 到 家 可 先 洗 个 热 水 澡 袁 让 自 己 的 身 心 彻 底 地 放 松 平 静 下 来 袁 再 听 一 些 舒 缓 优 美 的 音 乐 袁 让 自 己 渐 渐 进 入 沉 静 的 状 态 里 袁 心 胸 自 然 会 开 阔 起 来 遥 芳 香 疗 法 日 常 生 活 中 袁 香 味 能 对 人 的 情 绪 能 起 到 很 大 的 影 响 遥 气 味 学 家 的 研 究 表 明 袁 香 味 对 于 调 节 人 的 情 绪 尧 治 疗 疾 病 尧 保 护 人 体 身 心 健 康 袁 具 有 非 常 重 要 的 作 用 遥 1 冤 薰 衣 草 是 失 眠 症 患 者 的 良 药 袁 它 的 味 道 能 够 改 善 抑 郁 症 状 尧 祛 除 紧 张 尧 平 息 肝 火 外 遥 2 冤 香 橙 的 味 道 会 提 高 工 作 效 率 袁 消 除 上 班 族 在 办 公 室 压 抑 气 氛 中 产 生 的 紧 张 尧 不 安 感 曰 柚 子 味 有 制 怒 作 用 遥 3 冤 浓 郁 的 姜 味 可 提 高 应 变 能 力 尧 消 除 疲 劳 尧 增 强 毅 力 遥 4 冤 还 有 作 为 调 味 料 的 肉 桂 袁 它 的 香 味 能 使 人 变 得 乐 观 向 上 遥 旅 游 疗 法 忧 郁 是 一 种 愁 闷 的 心 境 袁 是 因 精 神 受 压 抑 而 产 生 的 消 极 的 情 绪 状 态 遥 突 出 特 点 是 看 任 何 问 题 都 从 消 极 尧 悲 观 的 角 度 出 发 袁 遇 事 爱 往 坏 处 想 袁 容 易 丧 失 信 心 曰 不 愿 与 他 人 交 往 袁 离 群 索 居 袁 少 言 寡 语 曰 一 些 细 微 小 事 就 引 起 忧 愁 与 苦 闷 袁 容 易 自 寻 烦 恼 袁 常 愁 眉 不 展 袁 长 吁 短 叹 袁 情 绪 低 落 遥 外 出 旅 游 有 较 好 地 消 除 忧 郁 的 效 应 袁 比 如 旅 游 能 提 高 人 的 身 心 兴 奋 程 度 袁 激 发 乐 趣 袁 调 节 精 神 袁 具 有 愉 悦 效 应 遥 旅 游 能 促 使 人 体 内 释 放 一 种 肽 物 质 要 内 啡 肽 袁 它 使 人 产 生 欣 喜 和 镇 静 遥 吴 宁 其 实 现 代 人 往 往 心 比 实 际 年 龄 老 得 快 遥 所 谓 初 老 症 袁 就 是 因 为 工 作 压 力 以 及 生 活 紧 凑 的 影 响 袁 不 知 不 觉 中 袁 年 纪 轻 轻 时 袁 就 开 始 面 临 初 老 征 兆 遥 下 面 是 初 老 的 几 条 症 状 袁 你 有 吗 钥 初 老 的 症 状 院 01 尧 枕 头 旁 边 袁 计 算 机 键 盘 旁 边 袁 出 现 一 堆 万 金 油 尧 白 花 油 尧 绿 油 精 等 提 神 药 方 遥 02 尧 只 要 坐 下 来 袁 小 腹 就 有 一 堆 肉 遥 03 尧 莫 名 其 妙 就 会 一 大 早 醒 过 来 遥 04 尧 躺 在 沙 发 看 八 点 档 连 续 剧 30 分 钟 就 会 开 始 熟 睡 遥 05 尧 对 于 没 有 结 论 的 冗 长 会 议 充 满 厌 恶 遥 06 尧 觉 得 自 己 快 要 被 一 堆 密 码 淹 没 了 遥 07 尧 对 于 年 轻 朋 友 不 让 座 这 件 事 情 会 非 常 介 意 遥 08 尧 对 于 磁 场 不 对 的 人 袁 可 以 毫 无 牵 挂 的 跟 他 说 再 见 尧 再 见 尧 再 见 噎 噎 09 尧 KTV 热 门 点 播 排 行 榜 的 歌 曲 完 全 不 会 唱 遥 10 尧 以 前 可 以 唱 KTV 到 天 亮 袁 现 在 只 要 熬 夜 一 天 袁 就 会 累 一 个 礼 拜 遥 11 尧 急 于 想 加 入 facebook 之 类 的 网 络 活 动 袁 以 免 被 年 轻 遗 弃 遥 12 尧 如 果 不 喃 喃 自 语 袁 脑 子 就 会 打 结 遥 13 尧 越 近 的 事 情 越 容 易 忘 记 袁 越 久 以 前 的 事 情 反 而 越 是 记 得 遥 14 尧 觉 得 五 分 埔 与 路 边 摊 的 T 恤 都 是 给 纸 片 人 穿 的 遥 15 尧 以 前 烦 恼 青 痘 袁 现 在 烦 恼 小 细 纹 遥 16 尧 除 非 参 加 清 早 晨 运 的 甩 手 功 或 庙 会 朝 山 活 动 袁 否 则 很 难 找 到 比 自 己 年 龄 大 的 聚 会 遥 17 尧 对 于 陌 生 网 友 的 野 我 们 可 以 交 朋 友 吗 钥 冶 说 法 袁 觉 得 无 比 愚 蠢 而 没 有 耐 心 遥 18 尧 认 识 新 朋 友 的 速 度 与 机 率 逐 渐 钝 化 遥 19 尧 越 来 越 觉 得 专 家 说 法 都 是 唬 烂 遥 20 尧 如 果 一 天 没 有 吃 绿 色 蔬 菜 就 会 觉 得 身 体 怪 怪 的 遥 21 尧 逐 渐 没 有 耐 心 替 烂 朋 友 收 烂 摊 了 遥 22 尧 越 来 越 不 喜 欢 改 变 野 已 经 习 惯 的 习 惯 冶 遥 23 尧 很 讨 厌 在 外 面 过 夜 袁 因 为 要 带 好 东 西 遥 24 尧 不 知 不 觉 袁 随 身 携 带 温 水 壶 和 牙 线 棒 遥 1 尧 减 少 独 处 时 间 院 当 出 现 抑 郁 症 的 征 兆 时 袁 人 们 首 先 要 战 胜 惰 性 袁 不 能 总 呆 在 家 中 袁 这 点 非 常 重 要 袁 因 为 独 处 的 时 间 越 短 袁 就 越 容 易 摆 脱 抑 郁 症 的 困 扰 遥 2 尧 可 尝 试 一 点 户 外 活 动 院 可 以 为 自 己 选 择 一 个 阳 光 充 足 的 时 间 出 去 走 走 袁 或 进 行 适 量 的 运 动 袁 尤 其 是 在 充 足 的 光 照 下 袁 散 散 步 袁 爬 爬 山 袁 骑 骑 单 车 噎 噎 感 受 天 大 自 然 带 来 的 生 机 遥 3 尧 找 人 诉 说 院 当 情 绪 无 法 摆 脱 抑 郁 时 袁 你 应 该 找 人 诉 说 遥 当 然 袁 最 好 的 方 法 袁 是 找 一 位 心 理 咨 询 师 袁 将 你 的 抑 郁 你 的 烦 恼 全 倒 给 他 遥 当 你 的 烦 恼 随 泪 水 夺 眶 而 出 的 时 候 袁 阳 光 已 经 射 进 阴 郁 的 心 中 遥 如 果 没 有 条 件 的 话 袁 可 以 找 知 己 朋 友 袁 尽 吐 苦 水 和 心 中 不 满 遥 4 尧 巧 妙 运 用 色 彩 院 因 为 抑 郁 者 的 心 情 本 来 就 很 低 落 袁 他 们 看 世 界 的 眼 光 已 经 带 了 阴 暗 的 色 彩 袁 这 时 无 论 是 穿 戴 尧 化 妆 袁 还 是 生 活 环 境 的 设 计 袁 能 够 主 动 接 近 和 运 用 一 些 温 暖 积 极 的 色 彩 袁 就 可 以 起 到 调 节 情 绪 的 作 用 遥 你 有 初 老 的 症 状 吗? 如 何 赶 走 低 落 情 绪 黑 色 尧 灰 色 尧 蓝 色 尧 青 色 袁 甚 至 白 色 这 样 的 颜 色 袁 不 宜 过 使 用 袁 因 为 这 些 颜 色 会 让 情 绪 更 低 落 遥 在 服 饰 尧 房 间 色 彩 上 选 用 一 些 愉 快 温 暖 的 色 彩 袁 如 粉 红 尧 橙 色 尧 粉 黄 尧 金 色 等 等 袁 可 以 从 外 环 境 上 调 动 积 极 的 情 绪 遥 5 尧 饮 食 疗 法 院 吃 一 些 可 以 帮 助 人 稳 定 情 绪 袁 消 除 压 力 和 紧 张 情 绪 的 食 物 袁 例 如 吃 富 含 氨 基 酸 的 食 品 有 助 于 稳 定 情 绪 袁 对 抗 抑 郁 遥 鱼 尧 虾 尧 海 参 尧 螺 类 尧 奶 制 品 尧 豆 制 品 尧 坚 果 以 及 菌 类 都 不 错 遥 包 括 鱿 鱼 尧 鲜 贝 尧 黑 鱼 尧 银 鱼 尧 小 黄 花 鱼 尧 泥 鳅 尧 鳗 鱼 尧 红 皮 鸡 蛋 尧 松 花 蛋 尧 黑 木 耳 尧 花 生 尧 炒 葵 花 子 尧 南 瓜 子 仁 尧 杏 仁 尧 榛 子 尧 干 竹 笋 尧 黄 花 菜 尧 百 合 尧 山 药 等 遥 另 外 院 精 神 病 患 者 对 气 温 尧 湿 度 和 气 压 等 气 象 要 素 变 化 很 敏 感 袁 因 此 袁 天 是 精 神 病 患 的 高 发 期 遥 有 精 神 病 史 的 患 者 在 天 要 更 加 注 意 调 整 和 治 疗 遥 刘 景 曼 25 尧 懒 的 交 新 朋 友 的 原 因 袁 是 因 为 懒 的 从 头 交 代 自 己 的 人 生 遥 26 尧 终 于 认 清 野 老 天 爷 真 的 很 忙 冶 遥 27 尧 每 次 看 到 某 某 歌 手 某 某 影 星 过 世 的 消 息 袁 就 要 感 叹 一 次 袁 我 们 的 时 代 过 去 了 遥 28 尧 总 是 把 野 重 要 的 东 西 冶 放 在 野 重 要 的 地 方 冶 袁 然 后 把 那 个 野 重 要 的 地 方 冶 彻 底 忘 记 遥 29 尧 说 你 看 过 叶 东 京 爱 情 故 事 曳 袁 知 道 完 治 与 莉 香 袁 周 遭 一 片 哗 然 遥 30 尧 朋 友 们 离 婚 的 渊 数 量 / 年 度 冤 开 始 超 越 结 婚 的 渊 数 量 / 年 度 冤 遥 31 尧 对 于 星 座 尧 运 势 尧 紫 微 斗 数 尧 塔 罗 牌 尧 两 性 专 家 与 励 志 书 袁 已 经 不 感 兴 趣 遥 32 尧 参 加 告 别 式 的 机 率 比 婚 礼 袁 包 白 包 的 机 会 比 包 红 包 的 机 会 遥 33 尧 再 也 不 觉 得 年 轻 辣 妹 或 帅 哥 是 一 种 天 上 掉 下 来 的 幸 福 遥 34 尧 以 前 糟 蹋 身 体 袁 现 在 被 身 体 糟 蹋 遥 35 尧 开 始 注 意 医 药 新 闻 袁 譬 如 银 杏 是 不 是 可 以 预 防 老 年 痴 呆 遥 36 尧 对 于 手 机 铃 声 开 始 感 觉 不 耐 烦 遥 37 尧 开 始 关 心 商 品 成 分 尧 制 造 商 以 及 赏 味 期 限 遥 38 尧 最 近 有 件 事 要 告 诉 你 袁 可 是 一 看 见 你 就 全 忘 了 遥 39 尧 对 路 边 的 问 卷 部 队 非 常 有 意 见 遥 40 尧 对 诈 骗 集 团 开 始 产 生 周 旋 的 战 斗 力 遥 41 尧 逐 渐 喜 欢 到 传 统 市 场 买 菜 遥 42 尧 最 讨 厌 听 到 野 如 果 你 不 怎 样 袁 就 不 能 怎 样 冶 这 种 威 胁 43 尧 在 床 上 睡 不 着 袁 起 床 看 电 视 却 立 刻 在 沙 发 上 打 呼 了 起 来 遥 44 尧 不 想 起 那 个 忘 掉 的 名 字 绝 不 善 罢 干 休 遥 45 尧 对 于 RAP 一 点 好 感 都 没 有 遥 46 尧 一 堆 人 喊 你 XX 姊 尧 XX 哥 袁 而 你 很 想 叫 他 们 冥 冥 闭 嘴 遥 47 尧 讨 厌 过 生 日 这 件 事 遥 48 尧 在 野 不 好 意 思 冶 和 野 争 取 就 会 赚 到 冶 两 者 间 袁 渐 渐 倒 向 了 后 者 遥 49 尧 对 超 商 的 集 点 活 动 完 全 没 兴 趣 遥 50 尧 对 完 美 起 疑 袁 对 不 完 美 深 信 不 疑 遥 刘 景 曼 养 生 小 知 识 捂 不 宜 过 汗 大 家 都 知 道 野 捂 秋 冻 冶 袁 但 不 是 随 便 野 捂 捂 冶 就 能 达 到 保 健 的 效 果 遥 捂 的 度 就 是 不 能 过 汗 袁 如 果 天 气 很 热 了 还 里 三 层 外 三 层 的 捂 着 袁 出 很 汗 就 不 好 了 遥 天 情 绪 不 宜 平 和 一 年 之 计 在 于 袁 天 可 以 说 是 一 年 中 非 常 重 要 的 节 袁 对 于 养 生 也 是 如 此 遥 以 往 袁 一 说 到 养 生 袁 人 们 就 会 说 心 态 平 和 袁 但 养 生 却 不 同 遥 天 不 要 平 和 袁 一 定 要 让 心 情 欣 然 尧 愉 悦 袁 秋 天 才 要 讲 求 平 和 遥 雾 天 不 宜 锻 炼 的 到 来 袁 越 来 越 的 人 加 入 了 锻 炼 的 热 潮 中 来 袁 但 雾 天 不 宜 进 行 锻 炼 遥 雾 珠 中 含 有 大 量 的 尘 埃 尧 病 原 微 生 物 等 有 害 物 质 袁 锻 炼 时 由 于 呼 吸 量 增 加 袁 肺 内 势 必 会 吸 进 更 的 有 害 物 质 遥 不 宜 过 早 穿 单 鞋 俗 话 说 袁 病 从 脚 下 起 遥 现 在 很 年 轻 女 孩 袁 很 早 就 开 始 穿 单 鞋 袁 对 身 体 非 常 不 好 遥 脚 和 小 腿 是 人 体 三 阴 经 和 三 阳 经 的 总 汇 袁 小 腿 内 侧 为 肝 尧 脾 尧 肾 三 阴 经 袁 外 侧 为 胆 尧 胃 尧 膀 胱 三 阳 经 袁 对 人 体 来 说 非 常 重 要 袁 所 以 一 定 要 注 意 保 暖 袁 不 宜 过 早 穿 单 鞋 遥 香 蕉 和 梨 不 宜 吃 中 医 认 为 袁 夏 养 阳 袁 所 以 天 应 该 吃 一 些 辛 味 的 东 西 遥 比 如 袁 民 间 讲 究 在 农 历 二 月 二 吃 韭 做 成 的 饼 袁 韭 菜 就 是 辛 味 的 袁 具 有 生 发 的 作 用 袁 让 人 微 微 出 汗 袁 可 以 帮 助 体 内 的 寒 气 发 散 遥 另 外 袁 也 可 以 吃 一 些 辣 椒 尧 萝 卜 等 遥 相 反 袁 那 些 滋 阴 的 尧 寒 凉 的 食 物 就 不 宜 在 食 用 ( 特 殊 病 人 除 外 ) 袁 比 如 香 蕉 尧 梨 尧 百 合 尧 银 耳 等 遥 特 别 是 生 冷 的 东 西 袁 像 冰 淇 淋 尧 冷 饮 等 袁 会 将 寒 气 聚 集 在 体 内 袁 导 致 夏 脾 虚 袁 带 来 一 系 列 不 适 遥 衣 着 不 宜 野 顿 减 冶 遥 野 顿 减 冶 相 信 很 读 惯 了 时 尚 杂 志 的 人 们 感 到 十 分 困 惑 袁 其 实 解 释 起 来 非 常 倘 中 遥 天 到 了 袁 急 忙 脱 下 棉 袄 袁 换 上 装 袁 殊 不 知 这 样 对 身 体 没 有 一 点 好 处 遥 寒 虽 不 像 寒 冬 腊 月 那 样 冷 酷 袁 但 由 于 穿 着 的 变 化 和 心 理 上 准 备 不 足 袁 对 风 寒 的 抵 抗 能 力 食 所 减 弱 袁 非 常 容 易 生 病 遥 所 以 说 袁 野 顿 减 冶 就 是 随 身 要 至 少 带 两 件 衣 服 袁 阳 光 出 来 的 时 候 可 以 只 穿 一 件 袁 天 凉 了 把 厚 衣 服 穿 上 遥