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1 M450 用 户 手 册

2 目 录 目 录 2 简 介 10 M H7 心 率 传 感 器 10 USB 连 接 线 10 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 11 Polar FlowSync 软 件 11 Polar Flow 网 络 服 务 11 入 门 12 设 置 M 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 设 置 12 在 设 备 上 进 行 设 置 13 为 电 池 充 电 13 电 池 工 作 时 间 14 电 池 低 电 量 通 知 14 按 钮 15 按 钮 功 能 15 灯 光 15 返 回 15 开 始 16 向 上 / 向 下 16 2

3 菜 单 结 构 16 日 记 17 设 置 17 测 试 17 间 隔 计 时 器 17 我 最 爱 的 运 动 17 配 对 17 将 兼 容 型 Bluetooth Smart 传 感 器 与 M450 配 对 18 将 移 动 设 备 与 M450 配 对 18 删 除 配 对 18 设 置 19 运 动 内 容 设 置 19 设 置 20 体 格 设 置 20 体 重 21 身 高 21 出 生 日 期 21 性 别 21 训 练 背 景 21 最 大 心 率 22 一 般 设 置 22 配 对 和 同 步 22 3

4 前 灯 设 置 22 飞 行 模 式 23 时 间 23 日 期 23 每 周 开 始 日 期 23 按 钮 声 音 23 按 钮 锁 定 23 单 位 23 语 言 23 关 于 您 的 产 品 24 快 捷 菜 单 24 固 件 更 新 26 如 何 更 新 固 件 26 安 装 自 行 车 固 定 装 置 27 Polar 可 调 节 弋 式 自 行 车 固 定 装 置 27 兼 容 型 传 感 器 28 Polar H7 心 率 传 感 器 Bluetooth Smart 28 将 心 率 传 感 器 与 M450 配 对 28 Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth Smart 28 将 速 度 传 感 器 与 M450 配 对 28 测 量 车 轮 周 长 29 Polar 脚 踏 圈 速 传 感 器 Bluetooth Smart 30 4

5 将 脚 踏 圈 速 传 感 器 与 M450 配 对 30 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart 31 将 Kéo Power 与 M450 配 对 31 M450 的 功 率 设 置 32 在 开 始 训 练 前 校 准 Kéo Power 32 训 练 34 佩 戴 心 率 传 感 器 34 开 始 训 练 34 开 始 有 训 练 目 标 的 训 练 课 35 开 始 有 间 隔 计 时 器 的 训 练 36 训 练 期 间 功 能 36 记 圈 36 锁 定 心 率 区 速 度 区 或 功 率 区 36 在 阶 段 性 期 间 更 改 阶 段 37 在 快 捷 菜 单 中 更 改 设 置 37 暂 停 / 停 止 训 练 37 训 练 后 38 M450 上 的 训 练 总 结 38 Polar Flow 应 用 程 式 41 Polar Flow 网 络 服 务 41 功 能 42 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 42 5

6 A-GPS 有 效 日 期 42 GPS 功 能 42 返 回 起 点 43 气 压 表 43 智 能 卡 路 里 44 训 练 效 益 44 训 练 负 荷 与 恢 复 45 有 氧 健 康 测 试 45 在 测 试 前 46 进 行 测 试 46 测 试 结 果 46 健 康 水 平 级 别 47 男 性 47 女 性 47 Vo2max 48 恢 复 测 试 48 在 测 试 前 48 进 行 测 试 49 测 试 结 果 49 心 率 区 49 智 能 卡 路 里 52 速 度 区 与 功 率 区 52 6

7 设 置 52 利 用 速 度 区 和 功 率 区 设 置 训 练 目 标 53 在 训 练 期 间 53 训 练 后 53 运 动 内 容 53 可 更 换 的 盖 子 54 Polar Flow 网 络 服 务 55 训 练 目 标 56 创 建 训 练 目 标 56 快 捷 目 标 56 阶 段 性 目 标 56 我 最 爱 的 运 动 56 收 藏 夹 57 添 加 训 练 目 标 至 收 藏 夹 : 57 编 辑 收 藏 夹 57 移 除 收 藏 夹 57 Flow 网 络 服 务 中 的 运 动 内 容 58 添 加 运 动 内 容 58 编 辑 运 动 内 容 58 基 本 设 置 58 心 率 58 训 练 视 图 59 7

8 Polar Flow 应 用 程 式 61 同 步 62 通 过 FlowSync 与 Flow 网 络 服 务 同 步 62 与 Flow 应 用 程 式 同 步 62 保 养 您 的 M M 心 率 传 感 器 64 存 放 64 维 修 65 重 要 信 息 66 电 池 66 更 换 心 率 传 感 器 电 池 66 注 意 事 项 67 训 练 时 干 扰 67 训 练 时 尽 量 降 低 风 险 67 技 术 规 格 68 M H7 心 率 传 感 器 69 Polar FlowSync 软 件 及 USB 连 接 线 69 Polar Flow 移 动 应 用 程 式 的 兼 容 性 70 防 水 性 70 Polar 全 球 有 限 保 修 70 8

9 法 规 信 息 71 免 责 声 明 72 9

10 简 介 感 谢 您 购 买 最 新 的 M450!M450 专 为 喜 爱 骑 自 行 车 的 人 士 而 设 计, 带 有 GPS 和 Smart Coaching 功 能, 激 励 您 突 破 自 己 的 极 限 并 达 到 最 佳 表 现 训 练 后, 您 可 以 使 用 Flow 应 用 程 式 立 即 查 看 训 练 概 览 使 用 Flow 网 络 服 务 详 细 计 划 并 分 析 您 的 训 练 此 用 户 手 册 有 助 您 使 用 该 新 的 训 练 伙 伴 开 始 训 练 要 查 看 视 频 教 程 和 最 新 版 本 的 用 户 手 册, 请 访 问 M450 查 看 您 的 训 练 数 据, 例 如 心 率 速 度 距 离 和 海 拔 高 度 H7 心 率 传 感 器 在 训 练 时, 在 M450 上 实 时 查 看 您 的 准 确 心 率 通 过 您 的 心 率 信 息 分 析 您 训 练 的 进 展 程 度 仅 包 含 在 带 有 心 率 传 感 器 套 件 的 M450 中 如 果 您 所 购 买 的 套 件 中 不 包 含 心 率 传 感 器, 不 用 担 心, 您 可 以 在 以 后 随 时 购 买 USB 连 接 线 使 用 USB 连 接 线 给 电 池 充 电, 并 通 过 FlowSync 软 件 在 M450 和 Polar Flow 网 络 服 务 之 间 同 步 数 据 10

11 POLAR FLOW 移 动 应 用 程 式 每 次 训 练 后 浏 览 您 的 训 练 数 据 Flow 应 用 程 式 可 将 您 的 训 练 数 据 无 线 同 步 到 Polar Flow 网 络 服 务 上 从 App Store 或 Google Play 下 载 Polar Flow 应 用 程 式 POLAR FLOWSYNC 软 件 Flowsync 软 件 支 持 您 通 过 USB 连 接 线 在 电 脑 上 同 步 M450 与 Flow 网 络 服 务 的 数 据 前 往 flow.polar.com/start 下 载 并 安 装 Polar FlowSync 软 件 POLAR FLOW 网 络 服 务 使 用 polar.com/flow 计 划 并 分 析 训 练 的 每 个 细 节, 定 制 您 的 设 备 以 及 了 解 您 的 个 人 表 现 11

12 入 门 设 置 M 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 设 置 12 在 设 备 上 进 行 设 置 13 为 电 池 充 电 13 电 池 工 作 时 间 14 电 池 低 电 量 通 知 14 按 钮 15 按 钮 功 能 15 菜 单 结 构 16 日 记 17 设 置 17 测 试 17 间 隔 计 时 器 17 我 最 爱 的 运 动 17 配 对 17 将 兼 容 型 Bluetooth Smart 传 感 器 与 M450 配 对 18 将 移 动 设 备 与 M450 配 对 18 删 除 配 对 18 设 置 M450 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置 在 此 网 络 服 务 中, 您 可 以 一 次 性 填 写 要 获 得 准 确 训 的 练 数 据 所 需 的 所 有 体 格 详 情 您 也 可 以 选 择 语 言, 并 获 得 M450 相 关 的 最 新 韌 體 要 在 Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置, 您 需 要 能 进 行 互 联 网 连 接 的 电 脑 如 果 您 不 能 立 即 使 用 具 有 互 联 网 连 接 功 能 的 电 脑, 您 也 可 以 从 设 备 上 启 动 请 注 意, 设 备 仅 含 有 部 分 设 置 为 确 保 您 能 获 得 M450 的 最 佳 性 能, 您 务 必 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置 M450 交 付 时 处 于 睡 眠 模 式 当 您 将 M450 插 入 电 脑 或 USB 充 电 器 时, 将 唤 醒 M450 如 果 电 池 电 量 完 全 耗 尽, 充 电 状 态 动 画 需 要 几 分 钟 时 间 才 能 显 示 在 POLAR FLOW 网 络 服 务 中 设 置 1. 进 入 flow.polar.com/start 并 下 载 Polar FlowSync 软 件, 您 需 要 使 用 该 软 件 将 M450 连 接 至 Flow 网 络 服 务 2. 打 开 安 装 包 并 按 照 屏 幕 上 的 说 明 安 装 软 件 3. 安 装 完 成 后,FlowSync 立 即 自 动 启 动 并 要 求 您 插 入 Polar 设 备 4. 利 用 USB 连 接 线 将 M450 插 入 电 脑 的 USB 端 口 M450 被 唤 醒, 开 始 充 电 如 果 电 脑 有 提 示 安 装 USB 驱 动 器, 请 按 提 示 进 行 操 作 5. 在 互 联 网 浏 览 器 上 Flow 网 络 服 务 自 动 启 动 创 建 Polar 账 户 或 如 果 您 已 有 一 个 账 户, 您 可 以 直 接 登 录 由 于 您 的 体 格 设 置 会 影 响 卡 路 里 计 算 与 其 他 Smart Coaching 功 能, 请 准 确 填 写 这 些 设 置 12

13 6. 点 击 完 成 开 始 同 步, 设 置 将 在 M450 与 网 络 服 务 之 间 进 行 同 步 当 同 步 完 成 时,FlowSync 状 态 将 变 更 成 已 完 成 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 您 可 选 择 语 言 有 :Dansk( 丹 麦 语 ) Deutsch( 德 语 ) English( 英 语 ) Español( 西 班 牙 语 ) Français( 法 语 ) Italiano( 意 大 利 语 ) 日 本 語 Nederlands( 荷 兰 语 ) Norsk( 挪 威 语 ) Polski( 波 兰 语 ) Português( 葡 萄 牙 语 ) 简 体 中 文 Русский( 俄 语 ) Suomi( 芬 兰 语 ) 或 Svenska( 瑞 典 语 ) 在 设 备 上 进 行 设 置 利 用 盒 子 里 随 附 的 USB 连 接 线 将 M450 插 入 电 脑 的 USB 端 口 或 USB 充 电 器 显 示 选 择 语 言 按 下 开 始 选 择 英 文 M450 将 仅 以 英 文 显 示, 不 过 当 您 稍 后 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 进 行 设 置 时, 您 可 以 增 加 其 他 语 言 设 置 以 下 数 据, 并 使 用 开 始 按 钮 确 认 每 个 选 择 在 任 何 设 置 点, 如 果 您 希 望 返 回 并 更 改 某 项 设 置, 请 按 返 回, 直 到 到 达 您 想 要 更 改 的 设 置 1. 时 间 格 式 : 选 择 12 小 时 或 24 小 时 为 12 小 时 选 择 上 午 或 下 午 然 后 设 置 当 地 时 间 2. 日 期 : 输 入 当 前 日 期 3. 单 位 : 选 择 公 制 (kg cm) 或 英 制 (lb ft) 单 位 4. 体 重 : 输 入 您 的 体 重 5. 身 高 : 输 入 您 的 身 高 6. 出 生 日 期 : 输 入 您 的 出 生 日 期 7. 性 别 : 选 择 男 性 或 女 性 8. 训 练 背 景 : 偶 尔 (0-1 小 时 / 周 ) 定 期 (1-3 小 时 / 周 ) 频 繁 (3-5 小 时 / 周 ) 密 集 (5-8 小 时 / 周 ) 半 专 业 (8-12 小 时 / 周 ) 专 业 (12+ 小 时 / 周 ) 有 关 训 练 背 景 的 更 多 信 息, 请 刹 那 间 体 格 设 置 9. 设 置 完 毕 后 将 显 示 预 备, 开 始!,M450 将 显 示 时 间 视 图 为 电 池 充 电 M450 内 置 了 一 块 可 充 电 电 池 使 用 包 含 在 产 品 套 件 中 的 USB 连 接 线, 通 过 电 脑 上 的 USB 端 口 为 产 品 充 电 还 可 以 使 用 壁 式 插 座 为 电 池 充 电 通 过 壁 式 插 座 充 电 时, 应 使 用 USB 电 源 适 配 器 ( 未 包 括 在 产 品 套 件 中 ) 如 果 使 用 交 流 电 适 配 器, 请 确 保 该 适 配 器 标 记 了 输 出 5 伏 直 流 电 且 其 提 供 500mA 的 最 小 值 仅 使 用 经 充 分 认 定 完 全 安 全 的 交 流 电 适 配 器 ( 标 有 LPS 有 限 电 源 或 UL 认 证 ) 13

14 1. 将 USB 端 口 的 橡 胶 盖 拉 出 将 微 型 USB 连 接 器 插 入 到 M450 的 USB 端 口 中, 并 将 连 接 线 另 一 端 插 入 您 的 个 人 电 脑 2. 显 示 屏 显 示 正 在 充 电 3. M450 充 满 电 后, 显 示 屏 上 显 示 充 电 完 成 请 勿 长 时 间 使 电 池 处 于 完 全 放 电 状 态 或 者 始 终 使 其 处 于 充 满 电 的 状 态, 因 为 这 可 能 会 影 响 电 池 寿 命 不 用 时 保 持 USB 端 口 盖 闭 合 当 M450 湿 润 时 请 勿 对 电 池 充 电 当 温 度 低 于 0 C / 32 F 或 高 于 +50 C / 122 F 时 请 勿 更 换 电 池 在 温 度 范 围 之 外 的 环 境 中 对 M450 进 行 充 电, 可 能 会 永 久 损 害 电 池 容 量 - 尤 其 是 当 温 度 较 高 时 电 池 工 作 时 间 使 用 GPS 和 心 率 传 感 器 时 电 池 工 作 时 间 至 多 为 16 个 小 时 工 作 时 间 取 决 于 多 种 因 素, 例 如 使 用 M450 时 的 环 境 温 度 选 择 和 使 用 的 功 能 ( 例 如, 使 用 前 灯 会 缩 短 工 作 时 间 ) 以 及 电 池 老 化 程 度 在 温 度 远 低 于 冰 点 时, 工 作 时 间 会 明 显 缩 减 电 池 低 电 量 通 知 电 池 电 量 低 充 电 电 池 电 量 不 足 建 议 为 M450 充 电 训 练 前 充 电 电 量 太 低 无 法 记 录 训 练 14

15 为 M450 充 电 前 无 法 开 始 新 的 训 练 显 示 屏 空 白 时, 表 示 M450 已 进 入 睡 眠 模 式 或 电 池 电 量 用 尽 当 M450 处 在 时 间 视 图 并 且 您 有 十 分 钟 时 间 都 未 按 下 任 何 按 钮 时, 它 将 自 动 进 入 睡 眠 模 式 当 您 按 下 任 何 按 钮 时, 会 将 它 从 睡 眠 模 式 中 唤 醒 如 果 未 唤 醒 M450, 这 时 应 该 对 它 充 电 按 钮 M450 有 五 个 按 钮, 根 据 使 用 情 况 有 不 同 功 能 请 查 看 下 表 了 解 各 个 按 钮 在 不 同 模 式 中 具 有 的 功 能 按 钮 功 能 灯 光 时 间 视 图 和 菜 单 准 备 模 式 在 训 练 期 间 启 动 背 光 长 按 可 锁 定 按 钮 启 动 背 光 长 按 可 进 入 运 动 内 容 设 置 启 动 背 光 长 按 可 进 入 快 捷 菜 单 返 回 时 间 视 图 和 菜 单 准 备 模 式 在 训 练 期 间 退 出 菜 单 返 回 至 上 一 个 水 平 保 留 设 置 不 变 返 回 到 时 间 视 图 按 一 次 暂 停 训 练 长 按 3 秒 可 停 止 训 练 记 录 取 消 选 择 长 按 可 从 菜 单 返 回 至 时 间 视 图 长 按 可 在 时 间 视 图 下 与 Flow 应 用 程 序 进 行 同 步 15

16 开 始 时 间 视 图 和 菜 单 准 备 模 式 在 训 练 期 间 确 认 选 择 进 入 准 备 模 式 确 认 显 示 屏 上 所 示 的 选 择 开 始 训 练 长 按 可 设 置 区 锁 定 开 / 关 暂 停 时 继 续 训 练 记 录 按 下 以 记 录 一 圈 向 上 / 向 下 时 间 视 图 和 菜 单 准 备 模 式 在 训 练 期 间 在 选 择 列 表 中 移 动 在 运 动 列 表 中 移 动 更 改 训 练 视 图 调 节 选 中 值 菜 单 结 构 按 压 向 上 或 向 下 可 进 入 菜 单 并 进 行 浏 览 使 用 开 始 按 钮 确 认 选 择, 使 用 返 回 按 钮 返 回 您 将 在 菜 单 中 找 到 : 日 记 设 置 测 试 间 隔 计 时 器 我 最 爱 的 运 动 16

17 日 记 在 日 记 中, 将 看 到 当 前 周 过 去 的 四 周 和 接 下 来 的 四 周 选 择 某 天 以 查 看 当 天 的 训 练 每 次 训 练 的 总 结 和 已 经 完 成 的 测 试 您 还 可 以 查 看 计 划 好 的 训 练 设 置 您 可 以 在 设 置 中 编 辑 : 运 动 内 容 体 格 设 置 一 般 设 置 时 钟 设 置 更 多 信 息, 请 参 见 设 置 测 试 在 测 试 中, 您 将 看 到 : 恢 复 测 试 有 氧 健 康 测 试 更 多 信 息, 请 参 见 功 能 间 隔 计 时 器 设 置 基 于 时 间 和 / 或 距 离 的 间 隔 计 时 器 以 精 确 地 计 时 您 的 间 歇 训 练 中 的 运 动 和 恢 复 阶 段 更 多 信 息, 请 参 见 开 始 训 练 我 最 爱 的 运 动 在 我 最 爱 的 运 动 中, 您 将 找 到 在 Flow 网 络 服 务 中 作 为 最 喜 爱 项 目 保 存 的 训 练 目 标 有 关 更 多 信 息, 请 参 见 我 最 爱 的 运 动 配 对 使 用 新 的 Bluetooth Smart 心 率 传 感 器 骑 行 传 感 器 或 移 动 设 备 ( 智 能 手 机 平 板 电 脑 ) 之 前, 必 须 与 M450 配 对 配 对 只 需 几 秒 钟, 请 确 保 M450 只 接 收 来 自 传 感 器 和 设 备 的 信 号, 并 允 许 小 组 中 存 在 无 干 扰 的 训 练 在 进 入 活 动 或 比 赛 之 前, 确 保 您 已 在 家 中 进 行 过 配 对, 防 止 数 据 传 输 造 成 干 扰 17

18 将 兼 容 型 BLUETOOTH SMART 传 感 器 与 M450 配 对 关 于 特 定 传 感 器 的 配 对 说 明, 请 参 见 兼 容 型 传 感 器 将 移 动 设 备 与 M450 配 对 配 对 移 动 设 备 前, 如 果 您 没 有 Polar 账 户, 请 首 先 创 建 一 个 账 户, 然 后 从 App Store 或 Google Play 下 载 Flow 应 用 程 式 还 要 确 保 您 已 从 flow.polar.com/start 下 载 并 安 装 FlowSync 软 件 至 您 的 电 脑, 并 在 Flow 网 络 服 务 上 注 册 了 M450 尝 试 配 对 前, 请 确 保 移 动 设 备 已 经 开 启 蓝 牙, 并 且 未 开 启 飞 行 模 式 若 要 配 对 移 动 设 备 : 或 者 1. 在 M450 中, 转 到 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 移 动 设 备, 然 后 按 开 始 2. 找 到 设 备 后,M450 上 显 示 设 备 ID Polar 移 动 xxxxxxxx 3. 按 开 始, 显 示 连 接 到 设 备, 然 后 显 示 连 接 到 应 用 程 式 4. 在 您 的 移 动 设 备 上 接 受 蓝 牙 配 对 请 求 并 输 入 您 的 M450 上 所 示 的 pin 码 5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 1. 在 移 动 设 备 上, 打 开 Flow 应 用 程 式 并 使 用 您 的 Polar 账 户 登 录 2. 等 待 连 接 产 品 视 图 显 示 在 移 动 设 备 上 ( 正 在 搜 索 Polar M450) 3. 在 M450 时 间 模 式 下, 按 住 返 回 4. 先 后 显 示 连 接 至 设 备 和 连 接 至 应 用 程 式 5. 在 您 的 移 动 设 备 上 接 受 蓝 牙 配 对 请 求 并 输 入 您 的 M450 上 所 示 的 pin 码 6. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 删 除 配 对 若 要 删 除 与 传 感 器 或 移 动 设 备 的 配 对 : 1. 前 往 设 置 > 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 已 配 对 设 备, 然 后 按 开 始 2. 选 择 您 希 望 从 列 表 中 删 除 的 设 备, 然 后 按 开 始 3. 显 示 是 否 删 除 配 对?, 选 择 是, 然 后 按 开 始 4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 已 删 除 18

19 设 置 运 动 内 容 设 置 19 设 置 20 体 格 设 置 20 体 重 21 身 高 21 出 生 日 期 21 性 别 21 训 练 背 景 21 最 大 心 率 22 一 般 设 置 22 配 对 和 同 步 22 前 灯 设 置 22 飞 行 模 式 23 时 间 23 日 期 23 每 周 开 始 日 期 23 按 钮 声 音 23 按 钮 锁 定 23 单 位 23 语 言 23 关 于 您 的 产 品 24 快 捷 菜 单 24 固 件 更 新 26 如 何 更 新 固 件 26 运 动 内 容 设 置 调 整 运 动 内 容 设 置 以 适 应 您 的 训 练 需 求 在 M450 上, 您 可 以 在 设 置 > 运 动 内 容 中 编 辑 某 些 运 动 内 容 设 置 例 如, 您 可 以 在 不 同 运 动 项 目 中, 将 GPS 功 能 设 为 开 启 或 关 闭 在 Flow 网 络 服 务 上 有 很 多 可 用 的 自 定 义 选 项 有 关 更 多 信 息, 请 参 见 Flow 中 的 运 动 内 容 默 认 情 况 下, 您 的 M450 上 有 六 项 运 动 : 骑 自 行 车 公 路 骑 行 室 内 骑 行 山 地 骑 行 其 他 室 外 活 动 其 他 室 内 活 动 在 Flow 网 络 服 务 上, 您 可 以 将 新 的 运 动 项 目 添 加 到 列 表 中, 并 同 步 到 您 的 M450 上 您 的 M450 一 次 最 多 可 储 存 20 个 运 动 项 目 Flow 网 络 服 务 上 的 运 动 内 容 的 数 量 不 受 限 制 19

20 如 果 您 在 第 一 次 训 练 前 已 在 Flow 网 络 服 务 上 编 辑 了 您 的 运 动 内 容, 并 将 其 同 步 到 了 M450 上, 则 运 动 内 容 列 表 将 会 包 含 所 编 辑 的 运 动 内 容 设 置 要 查 看 或 修 改 运 动 内 容 设 置, 请 转 到 设 置 > 运 动 内 容, 并 选 择 您 想 要 修 改 的 内 容 您 也 可 以 通 过 长 按 灯 光 进 入 准 备 模 式, 访 问 当 前 选 择 的 运 动 内 容 设 置 训 练 声 音 : 选 择 关 闭 柔 和 响 亮 或 非 常 响 亮 心 率 设 置 : 心 率 视 图 : 选 择 每 分 钟 心 跳 次 数 (bpm), 或 最 大 百 分 比 检 查 心 率 区 限 值 : 检 查 各 心 率 区 的 限 值 心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 : 选 择 开 启 或 关 闭 如 果 您 选 择 开 启, 其 它 兼 容 设 备 ( 例 如, 健 身 设 备 ) 可 以 检 测 到 您 的 心 率 自 行 车 功 率 设 置 : 功 率 视 图 : 设 置 您 想 查 看 功 率 数 据 的 方 式 ( 瓦 特 (W) 瓦 特 / 千 克 (W/kg) 或 FTP 的 百 分 比 (% )) 功 率, 滚 动 平 均 值 : 选 择 或 60 秒 功 率 数 据 滚 动 平 均 值 设 置 FTP 值 : 设 置 您 的 FTP ( 功 能 阈 值 功 率 ) 值 设 置 范 围 为 60 至 600 瓦 特 检 查 功 率 区 限 值 : 检 查 功 率 区 限 值 仅 在 配 对 了 传 感 器 时, 才 可 看 到 自 行 车 功 率 设 置 有 关 更 多 校 准 信 息, 请 参 见 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart GPS 记 录 : 选 择 关 闭 或 开 启 自 行 车 设 置 : 车 轮 大 小 : 将 车 轮 大 小 设 置 为 毫 米 更 多 信 息, 请 参 见 测 量 车 轮 大 小 曲 柄 长 度 : 将 曲 柄 长 度 设 置 为 毫 米 所 用 的 传 感 器 : 查 看 已 连 接 至 自 行 车 的 所 有 传 感 器 速 度 设 置 : 速 度 视 图 : 选 择 km/h( 千 米 每 小 时 ) 或 min/km( 分 钟 每 千 米 ) 如 果 您 已 选 择 英 制 单 位, 请 选 择 mph( 英 里 每 小 时 ) 或 min/mi( 分 钟 每 英 里 ) 检 查 速 度 区 限 值 : 检 查 各 速 度 区 的 限 值 自 动 暂 停 设 置 : 自 动 暂 停 : 选 择 开 启 或 关 闭 如 果 您 将 自 动 暂 停 设 为 开 启, 当 您 停 止 运 动 时, 您 的 训 练 课 会 自 动 停 止 启 动 速 度 : 设 置 记 录 暂 停 时 的 速 度 自 动 记 圈 : 选 择 关 闭 每 圈 距 离 或 每 圈 时 长 如 果 您 选 择 每 圈 距 离, 则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 如 果 您 选 择 每 圈 时 间, 则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 要 使 用 自 动 暂 停 或 基 于 距 离 的 自 动 记 圈, 您 必 须 开 启 GPS 功 能 或 启 用 Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth Smart 体 格 设 置 要 查 看 并 编 辑 您 的 体 格 设 置, 请 前 往 设 置 > 体 格 设 置 精 确 设 置 体 格 设 置 非 常 重 要, 尤 其 是 设 置 您 的 体 重 身 高 出 生 日 期 和 性 别 时, 因 为 这 些 因 素 会 影 响 测 量 值 的 准 确 度, 例 如 心 率 区 限 值 和 卡 路 里 消 耗 您 将 在 体 格 设 置 中 找 到 : 20

21 体 重 体 重 身 高 出 生 日 期 性 别 训 练 背 景 最 大 心 率 将 体 重 单 位 设 置 为 千 克 (kg) 或 磅 (lbs) 身 高 将 身 高 设 置 为 厘 米 ( 公 制 ) 或 英 呎 和 英 寸 ( 英 制 ) 出 生 日 期 设 置 您 的 生 日 日 期 设 置 的 顺 序 取 决 于 您 选 择 的 时 间 及 日 期 模 式 (24 小 时 : 年 - 月 - 日 /12 小 时 : 年 - 月 - 日 ) 性 别 选 择 男 性 或 女 性 训 练 背 景 训 练 背 景 是 长 期 身 体 活 动 水 平 的 评 估 选 择 能 够 最 佳 描 述 您 在 过 去 三 个 月 中 身 体 活 动 总 量 和 强 度 的 选 项 偶 尔 (0-1 小 时 / 周 ): 您 未 定 期 参 加 有 计 划 的 休 闲 运 动 或 剧 烈 的 运 动, 例 如 您 散 步 只 是 为 了 娱 乐, 或 偶 尔 剧 烈 运 动 只 是 为 了 沉 重 的 呼 吸 或 流 汗 定 期 (1-3 小 时 / 周 ): 您 定 期 参 加 休 闲 运 动, 例 如 每 周 跑 步 5-10 公 里 或 3-6 英 里, 或 者 每 周 进 行 1-3 小 时 的 同 等 运 动, 或 者 您 的 工 作 需 要 适 度 体 力 运 动 频 繁 (3-5 小 时 / 周 ): 您 每 周 至 少 参 加 3 次 剧 烈 的 锻 炼, 比 如 每 周 跑 公 里 /12-31 英 里 或 每 周 花 3-5 小 时 进 行 同 等 运 动 密 集 (5-8 小 时 / 周 ): 您 每 周 至 少 参 加 5 次 剧 烈 的 运 动, 并 且 有 时 会 参 加 群 众 性 运 动 赛 事 半 专 业 (8-12 小 时 / 周 ): 您 几 乎 每 天 都 参 加 剧 烈 的 体 育 运 动, 为 竞 赛 目 的 进 行 锻 炼 以 改 善 体 能 专 业 (>12 小 时 / 周 ): 您 是 一 位 耐 力 持 久 的 运 动 员 您 为 竞 赛 目 的 参 加 剧 烈 的 运 动 以 改 善 体 能 21

22 最 大 心 率 如 果 您 知 道 当 前 最 大 心 率 值, 请 设 置 您 的 最 大 心 率 当 您 首 次 设 置 该 值 后, 将 显 示 根 据 年 龄 预 测 的 最 大 心 率 值 (220- 年 龄 ) 作 为 默 认 设 置 HR max 用 于 估 计 能 量 消 耗 HR max 是 最 大 体 力 负 荷 情 况 下 每 分 钟 的 最 大 心 跳 次 数 确 定 个 人 HR max 的 最 准 确 方 法 是 在 实 验 室 中 进 行 高 强 度 运 动 负 荷 试 验 HR max 还 在 决 定 训 练 强 度 时 具 有 重 要 作 用 它 因 人 而 异, 取 决 于 年 龄 和 遗 传 因 素 一 般 设 置 要 查 看 并 编 辑 您 的 一 般 设 置, 转 到 设 置 > 一 般 设 置 您 将 在 一 般 设 置 中 找 到 : 配 对 和 同 步 前 灯 设 置 飞 行 模 式 时 间 日 期 每 周 开 始 日 期 按 钮 声 音 按 钮 锁 定 单 位 语 言 关 于 您 的 产 品 配 对 和 同 步 配 对 和 同 步 移 动 设 备 : 将 移 动 设 备 与 您 的 M450 配 对 配 对 其 他 设 备 : 将 心 率 传 感 器 和 骑 行 传 感 器 与 您 的 M450 配 对 已 配 对 设 备 : 查 看 与 您 的 M450 配 对 的 所 有 设 备 同 步 数 据 : 利 用 Flow 应 用 程 式 同 步 数 据 同 步 数 据 在 您 将 M450 与 移 动 设 备 配 对 后 可 见 前 灯 设 置 前 灯 : 选 择 手 动 前 灯 或 自 动 前 灯 手 动 前 灯 : 利 用 快 捷 菜 单 手 动 控 制 前 灯 自 动 前 灯 : 根 据 环 境 光 暗,M450 打 开 或 关 闭 前 灯 22

23 启 用 等 级 : 选 择 黑 暗 昏 暗 或 明 亮 闪 烁 速 率 : 选 择 闪 烁 关 闭 慢 快 或 非 常 快 飞 行 模 式 选 择 开 启 或 关 闭 飞 行 模 式 切 断 设 备 的 所 有 无 线 通 讯 您 不 可 以 在 训 练 中 将 它 与 Bluetooth Smart 传 感 器 结 合 使 用, 也 不 可 以 在 将 数 据 同 步 到 Polar Flow 移 动 设 备 应 用 程 式 时 使 用 它, 因 为 Bluetooth Smart 已 禁 用 时 间 设 置 时 间 格 式 :24 小 时 制 或 12 小 时 制 然 后 设 置 当 天 的 时 间 日 期 设 置 日 期 同 时 设 置 日 期 格 式, 您 可 以 选 择 月 / 日 / 年 日 / 月 / 年 年 / 月 / 日 日 - 月 - 年 年 - 月 - 日 日. 月. 年 或 年. 月. 日 每 周 开 始 日 期 选 择 每 周 开 始 日 期 选 择 周 一 周 六 或 周 日 按 钮 声 音 设 置 按 键 声 音 为 开 启 或 关 闭 请 注 意, 该 选 项 不 会 更 改 训 练 音 在 运 动 内 容 设 置 中 更 改 训 练 音 有 关 更 多 信 息, 请 参 见 " 运 动 内 容 设 置 " 在 本 页 19 按 钮 锁 定 选 择 手 动 锁 定 或 自 动 锁 定 在 手 动 锁 定 选 项 下, 您 可 以 在 快 捷 菜 单 中 手 动 锁 定 按 钮 在 自 动 锁 定 选 项 下, 运 行 60 秒 后 按 钮 自 动 锁 定 单 位 选 择 公 制 (kg cm) 或 英 制 (lb ft) 设 置 用 于 测 量 体 重 身 高 距 离 和 速 度 的 单 位 语 言 选 择 :Dansk( 丹 麦 语 ) Deutsch( 德 语 ) English( 英 语 ) Español( 西 班 牙 语 ) Français( 法 语 ) Italiano( 意 大 利 语 ) 日 本 語 Nederlands( 荷 兰 语 ) Norsk( 挪 威 语 ) Polski( 波 兰 语 ) Português( 葡 萄 牙 语 ) 简 体 中 文 Русский( 俄 语 ) Suomi( 芬 兰 语 ) 或 Svenska( 瑞 典 语 ) 设 置 M450 的 语 言 23

24 关 于 您 的 产 品 查 看 M450 的 设 备 ID, 以 及 固 件 版 本 硬 件 型 号 与 A-GPS 有 效 日 期 快 捷 菜 单 在 准 备 模 式 中, 长 按 灯 光 进 入 当 前 所 选 运 动 内 容 的 设 置 : 训 练 声 音 : 选 择 关 闭 柔 和 响 亮 或 非 常 响 亮 心 率 设 置 : 心 率 视 图 : 选 择 每 分 钟 心 跳 次 数 (bpm), 或 最 大 百 分 比 检 查 心 率 区 限 值 : 检 查 各 心 率 区 的 限 值 心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 : 选 择 开 启 或 关 闭 如 果 您 选 择 开 启, 其 它 兼 容 设 备 ( 例 如, 健 身 设 备 ) 可 以 检 测 到 您 的 心 率 自 行 车 功 率 设 置 : 功 率 视 图 : 设 置 您 想 查 看 功 率 数 据 的 方 式 ( 瓦 特 (W) 瓦 特 / 千 克 (W/kg) 或 FTP 的 百 分 比 (% )) 功 率, 滚 动 平 均 值 : 选 择 或 60 秒 功 率 数 据 滚 动 平 均 值 设 置 FTP 值 : 设 置 您 的 FTP ( 功 能 阈 值 功 率 ) 值 设 置 范 围 为 60 至 600 瓦 特 检 查 功 率 区 限 值 : 检 查 功 率 区 限 值 仅 在 配 对 了 传 感 器 时, 才 可 看 到 自 行 车 功 率 设 置 有 关 更 多 校 准 信 息, 请 参 见 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart GPS 记 录 : 选 择 关 闭 或 开 启 校 准 功 率 传 感 器 : 仅 在 配 对 了 传 感 器 时, 才 可 看 到 功 率 传 感 器 校 准 有 关 更 多 校 准 信 息, 请 参 见 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart 自 行 车 设 置 : 所 用 的 传 感 器 : 查 看 已 连 接 至 自 行 车 的 所 有 传 感 器 校 准 海 拔 高 度 : 设 置 正 确 的 海 拔 高 度 当 您 知 道 您 当 前 的 海 拔 高 度 时, 建 议 您 手 动 校 准 海 拔 高 度 速 度 设 置 : 速 度 视 图 : 选 择 km/h( 千 米 每 小 时 ) 或 min/km( 分 钟 每 千 米 ) 如 果 您 已 选 择 英 制 单 位, 请 选 择 mph( 英 里 每 小 时 ) 或 min/mi( 分 钟 每 英 里 ) 检 查 速 度 区 限 值 : 检 查 各 速 度 区 的 限 值 自 动 暂 停 设 置 : 自 动 暂 停 : 选 择 开 启 或 关 闭 如 果 您 将 自 动 暂 停 设 为 开 启, 当 您 停 止 运 动 时, 您 的 训 练 课 会 自 动 停 止 启 动 速 度 : 设 置 记 录 暂 停 时 的 速 度 自 动 记 圈 : 选 择 关 闭 每 圈 距 离 或 每 圈 时 长 如 果 您 选 择 每 圈 距 离, 则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 如 果 您 选 择 每 圈 时 间, 则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 在 训 练 视 图 中 长 按 灯 光 可 进 入 快 捷 菜 单 您 将 看 到 : 锁 定 按 钮 : 按 开 始 锁 定 按 钮 欲 解 锁 按 钮, 长 按 灯 光 将 前 灯 打 开 或 关 闭 将 后 灯 打 开 或 关 闭 校 准 功 率 传 感 器 : 仅 在 配 对 了 传 感 器 时, 才 可 看 到 功 率 传 感 器 校 准 有 关 更 多 校 准 信 息, 请 参 见 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart 校 准 海 拔 高 度 : 设 置 正 确 的 海 拔 高 度 当 您 知 道 您 当 前 的 海 拔 高 度 时, 建 议 您 手 动 校 准 海 拔 高 度 24

25 间 隔 计 时 器 : 创 建 基 于 时 间 和 / 或 距 离 的 间 隔 计 时 器 以 精 确 地 计 时 您 的 间 歇 训 练 中 的 运 动 和 恢 复 阶 段 当 前 位 置 信 息 *: 当 前 位 置 与 可 看 见 的 卫 星 数 量 选 择 将 位 置 指 引 设 为 开 启 *, 按 开 始 显 示 位 置 指 引 箭 头 视 图 已 设 为 开 启, 且 M400 进 入 返 回 起 点 视 图 * 该 选 项 仅 在 运 动 内 容 的 GPS 开 启 时 可 用 在 暂 停 模 式 中 长 按 灯 光 可 进 入 快 捷 菜 单 您 将 看 到 : 锁 定 按 钮 : 按 开 始 锁 定 按 钮 欲 解 锁 按 钮, 长 按 灯 光 将 前 灯 打 开 或 关 闭 训 练 声 音 : 选 择 关 闭 柔 和 响 亮 或 非 常 响 亮 心 率 设 置 : 心 率 视 图 : 选 择 每 分 钟 心 跳 次 数 (bpm), 或 最 大 百 分 比 检 查 心 率 区 限 值 : 检 查 各 心 率 区 的 限 值 心 率 在 其 它 设 备 上 可 见 : 选 择 开 启 或 关 闭 如 果 您 选 择 开 启, 其 它 兼 容 设 备 ( 例 如, 健 身 设 备 ) 可 以 检 测 到 您 的 心 率 自 行 车 功 率 设 置 : 功 率 视 图 : 设 置 您 想 查 看 功 率 数 据 的 方 式 ( 瓦 特 (W) 瓦 特 / 千 克 (W/kg) 或 FTP 的 百 分 比 (% )) 功 率, 滚 动 平 均 值 : 选 择 或 60 秒 功 率 数 据 滚 动 平 均 值 设 置 FTP 值 : 设 置 您 的 FTP ( 功 能 阈 值 功 率 ) 值 设 置 范 围 为 60 至 600 瓦 特 检 查 功 率 区 限 值 : 检 查 功 率 区 限 值 仅 在 配 对 了 传 感 器 时, 才 可 看 到 自 行 车 功 率 设 置 有 关 更 多 校 准 信 息, 请 参 见 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart GPS 记 录 : 选 择 关 闭 或 开 启 校 准 功 率 传 感 器 : 仅 在 配 对 了 传 感 器 时, 才 可 看 到 功 率 传 感 器 校 准 有 关 更 多 校 准 信 息, 请 参 见 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 Bluetooth Smart 自 行 车 设 置 : 所 用 的 传 感 器 : 查 看 已 连 接 至 自 行 车 的 所 有 传 感 器 校 准 海 拔 高 度 : 设 置 正 确 的 海 拔 高 度 当 您 知 道 您 当 前 的 海 拔 高 度 时, 建 议 您 手 动 校 准 海 拔 高 度 速 度 设 置 : 速 度 视 图 : 选 择 km/h( 千 米 每 小 时 ) 或 min/km( 分 钟 每 千 米 ) 如 果 您 已 选 择 英 制 单 位, 请 选 择 mph( 英 里 每 小 时 ) 或 min/mi( 分 钟 每 英 里 ) 检 查 速 度 区 限 值 : 检 查 各 速 度 区 的 限 值 自 动 暂 停 设 置 : 自 动 暂 停 : 选 择 开 启 或 关 闭 如 果 您 将 自 动 暂 停 设 为 开 启, 当 您 停 止 运 动 时, 您 的 训 练 课 会 自 动 停 止 启 动 速 度 : 设 置 记 录 暂 停 时 的 速 度 自 动 记 圈 : 选 择 关 闭 每 圈 距 离 或 每 圈 时 长 如 果 您 选 择 每 圈 距 离, 则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 如 果 您 选 择 每 圈 时 间, 则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 要 使 用 自 动 暂 停 或 基 于 距 离 的 自 动 记 圈, 您 必 须 开 启 GPS 功 能 或 启 用 Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth Smart 25

26 固 件 更 新 可 以 更 新 您 的 M450 固 件 任 何 时 候 若 有 新 的 固 件 版 本 可 用,FlowSync 将 在 M450 通 过 USB 线 连 接 至 电 脑 时 通 知 您 固 件 更 新 可 通 过 USB 连 接 线 和 FlowSync 软 件 下 载 当 新 的 固 件 可 用 时,Flow 应 用 程 式 也 会 通 知 您 执 行 固 件 更 新 以 提 高 M450 的 性 能 例 如, 其 中 包 括 现 有 功 能 的 提 升 全 新 功 能 或 错 误 修 复 如 何 更 新 固 件 要 更 新 M450 固 件, 您 必 须 : 拥 有 一 个 Flow 网 络 服 务 账 户 安 装 FlowSync 软 件 在 Flow 网 络 服 务 中 注 册 您 的 M450 访 问 flow.polar.com/start, 在 Polar Flow 网 络 服 务 上 创 建 您 的 Polar 账 户, 下 载 并 安 装 FlowSync 软 件 到 您 的 个 人 电 脑 若 要 更 新 固 件 : 1. 将 微 型 USB 连 接 器 插 入 到 M450 的 USB 端 口 中, 并 将 连 接 线 另 一 端 插 入 您 的 个 人 电 脑 2. FlowSync 开 始 同 步 数 据 3. 同 步 后, 系 统 会 要 求 您 更 新 固 件 4. 选 择 是 安 装 新 的 固 件 ( 这 可 能 需 要 一 些 时 间 ) 后, 重 启 M450 更 新 固 件 之 前, 来 自 M450 的 最 重 要 的 数 据 已 同 步 至 Flow 网 络 服 务 因 此, 更 新 时 您 不 会 丢 失 重 要 数 据 26

27 安 装 自 行 车 固 定 装 置 POLAR 可 调 节 弋 式 自 行 车 固 定 装 置 您 可 以 将 Polar 可 调 节 式 自 行 车 固 定 装 置 安 装 在 自 行 车 的 把 立 上, 或 安 装 在 车 把 的 左 手 侧 或 右 手 侧 1. 将 橡 胶 基 座 放 置 在 把 立 / 车 把 上 2. 将 自 行 车 固 定 装 置 定 位 在 橡 胶 基 座 上, 让 POLAR 标 志 与 车 把 对 齐 3. 利 用 O 型 环 将 自 行 车 固 定 装 置 固 定 到 把 立 / 车 把 上 4. 将 M450 背 面 的 横 档 与 自 行 车 固 定 装 置 的 插 槽 对 齐, 并 顺 时 针 转 动, 直 到 M450 安 装 到 位 为 获 得 最 佳 的 GPS 性 能, 请 确 保 显 示 屏 朝 上 27

28 兼 容 型 传 感 器 POLAR H7 心 率 传 感 器 BLUETOOTH SMART Polar 心 率 传 感 器 由 舒 适 的 胸 带 和 连 接 器 组 成 它 可 以 精 确 地 检 测 心 率, 并 将 数 据 实 时 传 送 到 M450 您 可 以 通 过 心 率 数 据 了 解 您 的 身 体 状 况 以 及 您 的 身 体 对 训 练 的 反 应 虽 然 训 练 时 存 在 许 多 暗 示 身 体 状 况 的 主 观 迹 象 ( 主 观 体 力 感 觉 呼 吸 频 率 和 身 体 感 觉 ), 但 都 不 如 测 量 心 率 可 靠 它 是 内 在 和 外 在 因 素 影 响 的 客 观 数 据, 这 意 味 着 它 是 可 靠 的 身 体 状 态 测 量 数 据 将 心 率 传 感 器 与 M450 配 对 按 照 佩 戴 心 率 传 感 器 的 指 示 来 佩 戴 您 的 传 感 器 将 心 率 传 感 器 与 M450 配 对 的 方 式 有 两 种 : 或 者 1. 转 到 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 其 他 设 备, 然 后 按 开 始 2. M450 开 始 搜 索 心 率 传 感 器 3. 发 现 心 率 传 感 器 后, 显 示 设 备 ID, 例 如, 配 对 Polar H7 xxxxxxxx 选 择 您 要 配 对 的 心 率 传 感 器 4. 按 开 始, 显 示 正 在 配 对 5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 1. 在 时 间 视 图 中 按 开 始 进 入 准 备 模 式 2. 随 即 显 示 若 要 配 对, 把 M450 靠 近 传 感 器, 然 后 用 M450 靠 近 心 率 传 感 器, 并 等 待 其 被 传 感 器 发 现 3. M450 会 列 出 其 找 到 的 心 率 传 感 器 显 示 设 备 ID, 例 如, 配 对 Polar H7 xxxxxxxx 选 择 您 要 配 对 的 心 率 传 感 器 然 后 选 择 是 4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 POLAR 速 度 传 感 器 BLUETOOTH SMART 有 很 多 因 素 可 以 影 响 您 的 骑 行 速 度 很 显 然, 健 身 就 是 其 中 之 一, 但 天 气 状 况 和 不 同 梯 度 的 道 路 也 发 挥 了 巨 大 作 用 衡 量 这 些 因 素 如 何 影 响 您 的 表 现 速 度 的 最 先 进 方 法 是 使 用 空 气 动 力 学 速 度 传 感 器 测 量 您 的 当 前 速 度 平 均 速 度 和 最 大 速 度 追 踪 平 均 速 度 以 查 看 您 的 进 步 和 表 现 提 高 情 况 轻 巧 而 耐 用, 容 易 安 装 将 速 度 传 感 器 与 M450 配 对 确 保 速 度 传 感 器 已 正 确 安 装 有 关 安 装 速 度 传 感 器 的 更 多 信 息, 请 参 阅 速 度 传 感 器 用 户 手 册 28

29 将 速 度 传 感 器 与 M450 配 对 的 方 式 有 两 种 : 1. 转 到 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 其 他 设 备, 然 后 按 开 始 2. M450 开 始 搜 索 速 度 传 感 器 请 旋 转 几 次 车 轮, 以 便 启 动 传 感 器 传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器 已 启 用 3. 找 到 速 度 传 感 器 后, 显 示 Polar SPD xxxxxxxx 4. 按 开 始, 显 示 正 在 配 对 5. 完 成 配 对 后 显 示 完 成 配 对 6. 显 示 将 传 感 器 连 接 至 : 选 择 自 行 车 1 自 行 车 2 或 自 行 车 3 按 开 始 进 行 确 认 7. 显 示 设 置 车 轮 周 长 设 置 周 长 后 按 开 始 或 者 您 配 对 的 第 一 个 骑 行 传 感 器 将 自 动 连 接 至 自 行 车 1 1. 在 时 间 视 图 中 按 开 始 进 入 准 备 模 式 2. M450 开 始 搜 索 速 度 传 感 器 请 旋 转 几 次 车 轮, 以 便 启 动 传 感 器 传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器 已 启 用 3. 显 示 设 备 ID 配 对 Polar SPD xxxxxxxx 选 择 是 4. 完 成 配 对 后 显 示 完 成 配 对 5. 显 示 将 传 感 器 连 接 至 : 选 择 自 行 车 1 自 行 车 2 或 自 行 车 3 按 开 始 进 行 确 认 6. 显 示 设 置 车 轮 周 长 设 置 周 长 后 按 开 始 测 量 车 轮 周 长 车 轮 周 长 设 置 是 获 得 正 确 骑 车 信 息 的 先 决 条 件 确 定 自 行 车 车 轮 周 长 的 方 法 有 两 种 : 方 法 1 寻 找 印 在 车 轮 上 的 以 英 寸 或 欧 洲 轮 胎 与 轮 圈 技 术 组 织 (ETRTO) 标 准 标 记 的 直 径 将 其 与 图 表 右 列 中 以 毫 米 为 单 位 的 车 轮 大 小 相 对 应 ETRTO 车 轮 大 小 直 径 ( 英 寸 ) 车 轮 周 长 设 置 ( 毫 米 ) x x 23C x x 35C x

30 ETRTO 车 轮 大 小 直 径 ( 英 寸 ) 车 轮 周 长 设 置 ( 毫 米 ) x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 方 法 2 图 表 上 的 车 轮 周 长 仅 作 为 参 考, 因 为 车 轮 周 长 取 决 于 车 轮 类 型 和 气 压 手 动 测 量 车 轮 可 获 得 最 准 确 的 结 果 使 用 阀 门 标 记 车 轮 触 地 的 点 在 地 上 画 线 标 记 该 点 在 平 坦 表 面 上 向 前 推 动 自 行 车, 使 其 转 动 完 整 一 圈 轮 胎 应 与 地 面 垂 直 在 阀 门 所 处 位 置 的 地 面 上, 另 画 一 条 线 标 记 完 整 旋 转 一 次 测 量 两 条 线 之 间 的 距 离 考 虑 到 您 的 体 重 会 施 加 到 自 行 车 上, 所 以 减 去 4 毫 米 后 便 是 车 轮 周 长 POLAR 脚 踏 圈 速 传 感 器 BLUETOOTH SMART 衡 量 骑 车 表 现 的 最 实 用 的 方 法 是 使 用 我 们 高 级 的 无 线 脚 踏 圈 速 传 感 器 它 测 量 实 时 平 均 和 最 大 的 骑 车 脚 踏 圈 速 以 及 每 分 钟 转 数, 这 样 您 便 可 以 对 现 在 的 骑 行 技 术 和 之 前 的 骑 行 技 术 进 行 对 比 改 善 骑 行 技 术 并 确 定 最 佳 脚 踏 圈 速 无 干 扰 的 脚 踏 圈 速 数 据 可 让 您 评 估 个 人 表 现 采 用 轻 便 的 空 气 动 力 学 设 计 将 脚 踏 圈 速 传 感 器 与 M450 配 对 确 保 脚 踏 圈 速 传 感 器 已 正 确 安 装 有 关 安 装 脚 踏 圈 速 传 感 器 的 更 多 信 息, 请 参 阅 脚 踏 圈 速 传 感 器 用 户 手 册 将 脚 踏 圈 速 传 感 器 与 M450 配 对 的 方 式 有 两 种 : 1. 转 到 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 其 他 设 备, 然 后 按 开 始 2. M450 开 始 搜 索 脚 踏 圈 速 传 感 器 请 转 动 几 次 曲 柄, 以 便 启 动 传 感 器 传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器 已 启 用 30

31 3. 找 到 脚 踏 圈 速 传 感 器 后, 显 示 Polar CAD xxxxxxxx 4. 按 开 始, 显 示 正 在 配 对 5. 完 成 配 对 后 显 示 完 成 配 对 6. 显 示 将 传 感 器 连 接 至 : 选 择 自 行 车 1 自 行 车 2 或 自 行 车 3 按 开 始 进 行 确 认 或 者 您 配 对 的 第 一 个 骑 行 传 感 器 将 自 动 连 接 至 自 行 车 1 1. 在 时 间 视 图 中 按 开 始 进 入 准 备 模 式 2. M450 开 始 搜 索 脚 踏 圈 速 传 感 器 请 转 动 几 次 曲 柄, 以 便 启 动 传 感 器 传 感 器 上 闪 烁 的 红 灯 表 明 传 感 器 已 启 用 3. 显 示 设 备 ID 配 对 Polar CAD xxxxxxxx 选 择 是 4. 完 成 配 对 后 显 示 完 成 配 对 5. 显 示 将 传 感 器 连 接 至 : 选 择 自 行 车 1 自 行 车 2 或 自 行 车 3 按 开 始 进 行 确 认 POLAR LOOK KÉO 功 率 传 感 器 BLUETOOTH SMART 借 助 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器, 您 可 以 真 正 提 高 您 的 骑 行 表 现 与 技 术 此 系 统 使 用 Bluetooth 技 术, 耗 能 极 小, 是 充 满 雄 心 的 自 行 车 手 的 完 美 选 择 Smart 测 量 功 率 输 出 ( 单 位 : 瓦 ) 和 力 量 ( 单 位 : 牛 顿 ) 在 不 同 自 行 车 之 间 轻 松 设 置 和 转 换 M450 以 瓦 瓦 特 / 千 克 或 FTP ( 功 能 阈 值 功 率 ) 来 显 示 功 率 输 出 M450 显 示 您 的 左 / 右 平 衡 与 脚 踏 圈 速 的 当 前 值 平 均 值 与 最 大 值 Kéo Power Bluetooth Smart 套 件 包 括 两 个 踏 板 和 两 个 功 率 传 感 器 Kéo Power Essential Bluetooth Smart 是 基 本 功 率 测 量 的 经 济 选 择 它 利 用 左 手 踏 板 可 测 量 功 率 输 出 和 力 量, 通 过 将 功 率 输 出 和 力 量 的 测 量 值 相 乘 提 供 总 功 率 / 力 量 此 套 件 包 括 两 个 踏 板 和 一 个 功 率 传 感 器 将 KÉO POWER 与 M450 配 对 在 配 对 Kéo Power 之 前 请 确 保 已 安 装 正 确 若 需 有 关 安 装 踏 板 和 安 装 传 感 器 的 信 息, 请 参 阅 产 品 包 装 盒 中 附 带 的 Polar LOOK Kéo Power 用 户 手 册 或 视 频 教 程 如 果 您 有 两 个 功 率 传 感 器, 您 需 要 一 次 配 对 一 个 传 感 器 在 配 对 了 第 一 个 传 感 器 后, 您 可 以 立 即 配 对 第 二 个 查 看 每 个 传 感 器 背 后 的 设 备 ID, 确 保 您 在 列 表 中 找 到 正 确 的 传 感 器 将 Keó Power 与 M450 配 对 的 方 式 有 两 种 : 31

32 1. 转 到 一 般 设 置 > 配 对 和 同 步 > 配 对 其 他 设 备, 然 后 按 开 始 2. 选 择 曲 柄 以 唤 醒 传 感 器 M450 开 始 搜 寻 Kéo Power 3. 一 旦 发 现 此 设 备, 将 显 示 Polar PWR xxxxxxxx 4. 按 开 始, 显 示 正 在 配 对 5. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 6. 显 示 将 传 感 器 连 接 至 : 选 择 自 行 车 1 自 行 车 2 或 自 行 车 3 按 开 始 进 行 确 认 显 示 您 是 否 有 其 他 踏 板 要 配 对? 如 果 您 有 两 个 传 感 器, 请 选 择 是 来 配 对 其 他 踏 板 7. 设 置 曲 柄 长 度 : 将 曲 柄 长 度 设 置 为 毫 米 或 者 您 配 对 的 第 一 个 骑 行 传 感 器 将 自 动 连 接 至 自 行 车 1 1. 在 时 间 视 图 中 按 开 始 进 入 准 备 模 式 2. 选 择 曲 柄 以 唤 醒 传 感 器 3. 显 示 设 备 ID 配 对 Polar PWR xxxxxxxx 选 择 是 4. 操 作 结 束 后 显 示 配 对 完 成 5. 显 示 将 传 感 器 连 接 至 : 选 择 自 行 车 1 自 行 车 2 或 自 行 车 3 按 开 始 进 行 确 认 显 示 您 是 否 有 其 他 踏 板 要 配 对? 如 果 您 有 两 个 传 感 器, 请 选 择 是 来 配 对 其 他 踏 板 6. 设 置 曲 柄 长 度 : 将 曲 柄 长 度 设 置 为 毫 米 M450 的 功 率 设 置 调 整 功 率 设 置 以 适 应 您 的 训 练 需 求 编 辑 设 置 > 运 动 内 容 中 的 功 率 设 置 选 择 您 要 编 辑 的 运 动 内 容, 并 选 择 自 行 车 功 率 设 置 在 自 行 车 功 率 设 置 中, 您 将 看 到 : 功 率 视 图 : 选 择 ( 瓦 特 (W) 瓦 特 / 千 克 (W/kg) 或 FTP 的 百 分 比 (% )) 功 率, 滚 动 平 均 值 : 选 择 或 60 秒 功 率 数 据 滚 动 平 均 值 设 置 FTP 值 : 设 置 您 的 FTP 值 设 置 范 围 为 60 至 600 瓦 特 检 查 功 率 区 限 值 : 检 查 功 率 区 限 值 在 开 始 训 练 前 校 准 KÉO POWER 校 准 Kéo power 方 法 : 32

33 1. 通 过 旋 转 曲 轴 唤 醒 传 感 器 2. 在 M450 时 间 模 式 下, 按 开 始 进 入 准 备 模 式, 然 后 选 择 一 项 骑 自 行 车 运 动 内 容 3. 功 率 准 确 度 已 变 是 否 重 新 校 准? 将 显 示 在 M400 上 选 择 是 开 始 校 准 4. 保 持 自 行 车 处 在 竖 立 位 置 且 曲 柄 固 定 直 至 校 准 完 成 校 准 需 要 数 秒 5. 当 校 准 完 成 时, 绿 色 LED 将 在 传 感 器 上 闪 烁, 您 可 以 开 始 训 练 为 确 保 校 准 正 常 完 成 : 校 准 期 间 请 勿 在 脚 踏 上 放 置 任 何 重 物 请 勿 中 断 校 准 当 校 准 完 成 时, 绿 色 LED 将 在 传 感 器 上 闪 烁, 您 可 以 开 始 训 练 训 练 环 境 的 温 度 将 影 响 校 准 准 确 性 如 果 您 想 在 户 外 训 练, 例 如 在 进 行 校 准 前 带 您 的 自 行 车 去 户 外 转 个 半 小 时 如 此 一 来, 您 的 自 行 车 的 温 度 将 与 训 练 环 境 的 温 度 基 本 一 致 33

34 训 练 佩 戴 心 率 传 感 器 1. 将 胸 带 上 的 电 极 区 弄 湿 2. 将 连 接 器 接 到 胸 带 上 3. 调 节 胸 带 长 度, 使 胸 带 扣 紧 但 不 会 感 觉 不 适 将 胸 带 在 胸 肌 的 正 下 方 绕 胸 一 圈 束 上, 然 后 将 钩 子 钩 到 胸 带 的 另 一 端 4. 确 保 湿 电 极 区 紧 贴 在 皮 肤 上, 并 且 连 接 器 上 的 Polar 标 志 位 于 正 中 垂 直 位 置 每 次 训 练 结 束 后, 从 胸 带 上 解 开 传 感 器 并 用 自 来 水 冲 洗 胸 带 汗 水 和 湿 气 会 使 心 率 传 感 器 保 持 启 动 状 态, 因 此 务 必 将 其 擦 干 开 始 训 练 1. 在 时 间 视 图 中, 按 开 始 进 入 准 备 模 式 2. 在 准 备 模 式 中, 使 用 向 上 / 向 下 选 择 您 想 使 用 的 运 动 内 容 要 在 训 练 开 始 前 ( 准 备 模 式 ) 更 改 运 动 内 容 设 置, 长 按 灯 光 进 入 快 捷 菜 单 若 要 返 回 至 准 备 模 式, 请 按 返 回 若 您 已 在 运 动 内 容 中 启 动 GPS 功 能 和 / 或 使 用 Bluetooth Smart 传 感 器,M450 将 自 动 开 始 搜 索 信 号 34

35 停 留 在 准 备 模 式, 直 至 M450 找 到 GPS 信 号 和 传 感 器 信 号, 以 确 保 训 练 数 据 准 确 欲 接 收 GPS 卫 星 信 号, 请 走 到 室 外 并 远 离 高 层 建 筑 及 高 大 树 木 在 搜 索 期 间, 保 持 M450 静 止, 让 显 示 屏 朝 上 一 直 保 持 该 位 置, 直 至 M450 找 到 卫 星 信 号 利 用 辅 助 式 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 有 助 于 快 速 找 到 GPS 卫 星 信 号 当 您 通 过 FlowSync 软 件 同 步 M450 与 Flow 网 络 服 务 时,A-GPS 数 据 文 件 将 自 动 更 新 至 您 的 M450 如 果 A-GPS 数 据 文 件 到 期 或 您 尚 未 同 步 您 的 M450, 找 到 卫 星 信 号 可 能 需 要 更 多 时 间 有 关 更 多 信 息, 请 参 见 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 3. 当 M450 找 到 所 有 信 号 后, 按 开 始 当 显 示 记 录 已 开 始 时, 您 就 可 以 开 始 训 练 了 心 率 :M450 找 到 心 率 传 感 器 信 号 后 即 显 示 您 的 心 率 GPS:GPS 图 标 旁 出 现 的 百 分 比 值 表 示 GPS 何 时 准 备 就 绪 当 达 到 100% 时, 会 显 示 确 定 骑 行 传 感 器 : 当 M450 找 到 传 感 器 信 号 时, 自 行 车 图 标 旁 会 显 示 确 定 如 果 您 将 传 感 器 连 接 至 不 止 一 辆 自 行 车 时, 您 将 看 到 自 行 车 图 标 旁 会 显 示 一 个 数 字, 说 明 这 辆 自 行 车 在 使 用 中 M450 选 择 与 最 近 的 传 感 器 互 相 连 接 的 自 行 车 示 例 : 您 将 速 度 传 感 器 连 接 至 自 行 车 1, 并 把 另 一 个 速 度 传 感 器 连 接 至 自 行 车 2 当 您 进 入 M450 中 的 准 备 模 式 时, 附 近 有 两 辆 自 行 车 连 接 至 自 行 车 1 的 速 度 传 感 器 距 离 M450 较 近 因 此,M450 选 择 自 行 车 1 用 于 骑 行 数 字 1 显 示 在 自 行 车 图 标 旁 如 果 您 想 使 用 自 行 车 2, 请 执 行 以 下 任 何 一 种 操 作 : 返 回 时 间 模 式 然 后, 增 加 M450 与 自 行 车 1 之 间 的 距 离, 这 样 自 行 车 2 是 距 离 M450 最 近 的 自 行 车 再 次 进 入 准 备 模 式 用 M450 接 触 自 行 车 2 中 的 传 感 器 开 始 有 训 练 目 标 的 训 练 课 在 Flow 网 络 服 务 中 创 建 详 细 的 训 练 目 标, 并 利 用 Flowsync 软 件 或 Flow 应 用 程 序 将 其 同 步 至 M450 在 训 练 期 间, 您 可 以 轻 松 遵 照 设 备 上 的 指 导 信 息 要 开 始 有 训 练 目 标 的 训 练, 按 以 下 步 骤 操 作 : 35

36 1. 首 先 转 到 日 记 或 我 最 爱 的 运 动 2. 在 日 记 中, 选 择 制 定 目 标 当 天 日 期, 并 按 开 始, 然 后 从 列 表 中 选 择 目 标 并 按 开 始 您 添 加 到 目 标 中 的 任 何 备 注 都 会 显 示 出 来 或 者 在 我 最 爱 的 运 动 中, 从 列 表 中 选 择 目 标 并 按 开 始 您 添 加 到 目 标 中 的 任 何 备 注 都 会 显 示 出 来 3. 按 开 始 进 入 准 备 模 式, 并 选 择 您 想 要 使 用 的 运 动 内 容 4. 当 M450 找 到 所 有 信 号 后, 按 开 始 当 显 示 记 录 已 开 始 时, 您 就 可 以 开 始 训 练 了 有 关 训 练 目 标 的 更 多 信 息, 请 参 见 训 练 目 标 开 始 有 间 隔 计 时 器 的 训 练 您 可 设 置 一 个 重 复 的 或 两 个 交 替 的 基 于 时 间 和 / 或 距 离 的 计 时 器 用 于 在 间 歇 训 练 中 引 导 您 的 训 练 和 恢 复 阶 段 1. 进 入 计 时 器 > 间 隔 计 时 器 开 始 选 择 设 置 计 时 器 以 创 建 新 计 时 器 2. 选 择 基 于 时 间 或 基 于 距 离 : 基 于 时 间 : 定 义 计 时 器 的 分 和 秒, 并 按 开 始 基 于 距 离 : 设 置 计 时 器 的 距 离, 并 按 开 始 3. 显 示 "Set another timer?"( 是 否 设 置 另 一 计 时 器?) 若 要 设 置 另 一 计 时 器, 选 择 Yes( 是 ) 并 重 复 步 骤 2 4. 完 成 时, 选 择 Start X.XX km / XX:XX ( 开 始 X.XX km / XX:XX) 并 按 开 始 以 进 入 准 备 模 式, 然 后 选 择 您 要 使 用 的 运 动 内 容 5. 当 M450 找 到 所 有 信 号 后, 按 开 始 当 显 示 记 录 已 开 始 时, 您 就 可 以 开 始 训 练 了 您 也 可 以 在 训 练 过 程 中 开 启 间 隔 计 时 器, 例 如 在 热 身 之 后 长 按 灯 光 进 入 快 捷 菜 单, 然 后 选 择 间 隔 计 时 器 训 练 期 间 功 能 记 圈 按 开 始 以 记 录 一 圈 还 可 自 动 记 录 圈 数 在 运 动 内 容 设 置 中, 将 自 动 记 圈 设 置 为 每 圈 距 离 或 每 圈 时 间 如 果 您 选 择 每 圈 距 离, 则 设 置 每 圈 距 离 ( 该 距 离 后 记 为 一 圈 ) 如 果 您 选 择 每 圈 时 间, 则 设 置 持 续 时 间 ( 该 时 间 后 记 为 一 圈 ) 锁 定 心 率 区 速 度 区 或 功 率 区 长 按 开 始 锁 定 您 当 前 所 在 的 心 率 区 速 度 区 或 功 率 区 若 要 锁 定 / 解 锁 该 区, 请 长 按 开 始 如 果 您 的 心 率 速 度 或 功 率 偏 离 锁 定 区, 您 将 收 到 语 音 反 馈 通 知 36

37 可 在 Flow 网 络 服 务 中 启 用 心 率 区 速 度 区 与 功 率 区 您 可 以 针 对 设 置 了 这 些 区 的 每 项 运 动 内 容 对 各 个 区 进 行 自 定 义 要 编 辑 这 些 区, 请 登 录 Flow 网 络 服 务 并 点 击 位 于 右 上 角 的 您 的 姓 名 选 择 运 动 内 容 以 及 您 想 要 编 辑 的 运 动 内 容 根 据 心 率 设 置 速 度 / 步 速 和 功 率 设 置 对 这 些 区 进 行 设 置 在 编 辑 完 这 些 区 后, 利 用 FlowSync 将 它 们 同 步 至 您 的 训 练 设 备 在 阶 段 性 期 间 更 改 阶 段 长 按 灯 光 显 示 快 捷 菜 单 选 择 列 表 中 的 开 始 下 一 阶 段, 按 开 始 如 果 您 选 择 了 自 动 更 改 阶 段, 当 您 完 成 一 个 阶 段 时, 阶 段 将 自 动 变 更 您 将 收 到 音 频 通 知 在 Flow 网 络 服 务 上 您 可 以 创 建 阶 段 性 训 练 目 标. 更 多 信 息, 请 参 阅 训 练 目 标 在 快 捷 菜 单 中 更 改 设 置 长 按 灯 光 显 示 快 捷 菜 单 您 可 以 在 不 暂 停 训 练 的 情 况 下 更 改 某 些 设 置 更 多 信 息, 请 参 见 快 捷 菜 单 暂 停 / 停 止 训 练 1. 若 要 暂 停 训 练, 请 按 返 回 按 钮 显 示 记 录 已 暂 停,M450 进 入 暂 停 模 式 若 要 继 续 训 练, 请 按 开 始 2. 若 要 停 止 训 练, 在 训 练 记 录 或 处 于 暂 停 模 式 时 长 按 返 回 按 钮 三 秒 钟, 直 到 显 示 记 录 已 结 束 暂 停 时 间 不 包 括 在 总 训 练 时 间 内 37

38 训 练 后 使 用 M450 Flow 应 用 程 序 和 Flow 网 络 服 务 及 时 分 析 并 深 入 了 解 您 的 训 练 情 况 M450 上 的 训 练 总 结 每 次 训 练 后, 您 将 及 时 获 得 训 练 总 结 若 要 稍 后 查 看 训 练 总 结, 请 前 往 日 记 并 选 择 该 天, 然 后 选 择 您 想 查 看 的 训 练 总 结 每 次 您 达 到 平 均 速 度 / 步 速 距 离 或 卡 路 里 的 个 人 最 佳 成 绩 时,M450 都 会 奖 励 您 每 个 运 动 内 容 的 Personal best( 个 人 最 佳 ) 成 绩 都 是 独 立 的 您 开 始 训 练 的 时 间 训 练 的 时 长 和 训 练 时 覆 盖 的 距 离 如 果 开 启 GPS 功 能 或 启 用 Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth 可 以 看 见 距 离 信 息 Smart, 有 关 您 的 表 现 的 文 字 评 估 信 息 该 信 息 是 基 于 训 练 中 心 率 区 上 的 训 练 时 间 分 布 卡 路 里 消 耗 和 时 长 按 开 始 了 解 更 多 详 情 如 果 您 使 用 心 率 传 感 器 且 在 心 率 区 中 训 练 至 少 合 计 10 分 钟, 会 显 示 练 效 益 训 38

39 您 在 每 个 心 率 区 上 花 费 的 时 间 如 果 您 使 用 了 心 率 传 感 器 则 可 见 您 的 平 均 和 最 大 心 率 显 示 为 每 分 钟 跳 动 次 数 和 最 大 心 率 百 分 比 如 果 您 使 用 了 心 率 传 感 器 则 可 见 训 练 期 间 燃 烧 的 卡 路 里 和 脂 肪 燃 烧 卡 路 里 % 您 在 每 个 速 度 区 花 费 的 时 间 如 果 开 启 GPS 功 能 或 启 用 Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth 则 可 见 此 信 息 Smart, 训 练 的 平 均 和 最 大 速 度 / 步 速 如 果 开 启 GPS 功 能 或 启 用 Polar 速 度 传 感 器 Bluetooth 则 可 见 此 信 息 Smart, 39

40 训 练 的 平 均 和 最 大 脚 踏 圈 速 如 果 启 用 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器 或 Polar 脚 踏 圈 速 传 感 器 Bluetooth Smart, 则 可 见 此 信 息 训 练 的 平 均 功 率 和 最 大 功 率 如 果 启 用 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器, 则 可 见 此 信 息 您 在 每 个 功 率 区 花 费 的 时 间 如 果 启 用 Polar LOOK Kéo 功 率 传 感 器, 则 可 见 此 信 息 最 大 海 拔 高 度 上 升 的 米 / 英 呎 数 和 下 降 的 米 / 英 呎 数 圈 数, 每 圈 的 最 佳 和 平 均 时 长 按 开 始 了 解 更 多 详 情 40

41 自 动 记 圈 数, 自 动 记 圈 的 最 佳 和 平 均 时 长 按 开 始 了 解 更 多 详 情 POLAR FLOW 应 用 程 式 使 用 Flow 应 用 程 式 同 步 M450, 以 便 在 每 节 训 练 结 束 之 后 一 目 了 然 地 分 析 数 据 您 可 以 使 用 Flow 应 用 程 式 查 看 训 练 数 据 的 快 速 概 览 有 关 信 息, 请 参 见 Polar Flow 应 用 程 式 POLAR FLOW 网 络 服 务 您 可 以 使 用 Polar Flow 网 络 服 务 分 析 训 练 的 每 个 细 节, 更 详 细 了 解 自 己 的 表 现 跟 踪 您 的 进 展, 还 可 以 与 其 他 人 分 享 您 的 最 佳 训 练 更 多 信 息, 请 参 见 Polar Flow 网 络 服 务 41

42 功 能 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) 42 GPS 功 能 42 返 回 起 点 43 气 压 表 43 智 能 卡 路 里 44 训 练 效 益 44 训 练 负 荷 与 恢 复 45 有 氧 健 康 测 试 45 恢 复 测 试 48 心 率 区 49 智 能 卡 路 里 52 速 度 区 与 功 率 区 52 设 置 52 利 用 速 度 区 和 功 率 区 设 置 训 练 目 标 53 在 训 练 期 间 53 训 练 后 53 运 动 内 容 53 辅 助 全 球 卫 星 定 位 系 统 (A-GPS) M450 具 有 内 置 GPS, 为 一 系 列 户 外 运 动 提 供 精 确 的 速 度 和 距 离 测 量, 并 且 可 使 您 在 训 练 结 束 后, 通 过 Flow 应 用 程 式 和 网 络 服 务 中 的 地 图 查 运 动 路 线 M450 应 用 AssistNow 离 线 服 务 快 速 获 取 卫 星 方 位 AssistNow 离 线 服 务 提 供 A-GPS 数 据, 向 您 的 M450 发 送 GPS 卫 星 的 预 测 位 置 如 此 一 来 M450 便 知 可 在 何 处 搜 索 卫 星, 因 而 能 够 在 转 瞬 间 获 取 卫 星 信 号, 即 使 是 在 信 号 条 件 不 理 想 的 情 况 下 A-GPS 数 据 每 日 更 新 一 次 当 您 通 过 FlowSync 软 件 同 步 M450 与 Flow 网 络 服 务 时, 最 新 的 A-GPS 数 据 文 件 将 自 动 更 新 至 您 的 M450 A-GPS 有 效 日 期 A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 长 达 14 天 在 前 三 天 期 间 可 以 较 快 地 发 现 GPS 卫 星 信 号 在 第 10 天 至 第 14 天 期 间, 获 取 卫 星 方 位 所 需 的 时 间 逐 渐 增 加 定 期 更 新 有 助 于 确 保 快 速 获 取 卫 星 方 位 您 可 以 在 M450 上 查 询 当 前 A-GPS 数 据 文 件 的 有 效 日 期 在 M450 中, 转 到 设 置 > 一 般 设 置 > 关 于 您 的 产 品 > A-GPS 有 效 日 期 如 果 该 数 据 文 件 已 到 期, 通 过 FlowSync 软 件 同 步 您 的 M450 与 Flow 网 络 服 务 以 更 新 A-GPS 数 据 A-GPS 数 据 文 件 一 过 期, 则 发 现 卫 星 方 位 可 能 需 要 更 多 时 间 GPS 功 能 M450 包 括 以 下 GPS 功 能 : 42

43 距 离 : 在 您 训 练 期 间 和 结 束 后 为 您 提 供 准 确 距 离 速 度 / 步 速 : 在 您 训 练 期 间 以 及 结 束 后 为 您 提 供 准 确 的 速 度 / 步 速 信 息 返 回 起 点 : 以 可 能 的 最 短 距 离 将 您 指 引 到 起 点, 并 显 示 您 到 起 点 的 距 离 现 在 您 可 以 找 出 更 多 的 危 险 路 线 并 探 索 这 些 路 线 的 安 全 性, 您 只 需 触 摸 按 钮 便 可 知 道 这 些 情 况, 还 可 以 指 示 起 点 方 向 返 回 起 点 该 返 回 起 点 功 能 可 将 您 指 引 到 训 练 的 起 点 若 要 使 用 返 回 起 点 功 能 : 1. 长 按 灯 光 显 示 快 捷 菜 单 2. 选 择 将 位 置 指 引 设 为 开 启, 显 示 位 置 指 引 箭 头 视 图 已 设 为 开 启, 且 M450 进 入 返 回 起 点 视 图 若 要 返 回 到 起 点 : 持 续 移 动, 以 便 M450 确 定 您 要 去 的 方 向 一 个 箭 头 将 指 示 您 的 起 点 方 向 若 要 返 回 到 起 点, 应 保 持 以 箭 头 方 向 转 动 M450 还 显 示 方 位, 您 与 起 点 之 间 的 直 线 距 离 当 在 陌 生 环 境 中 时, 应 随 身 携 带 地 图, 以 防 M450 失 去 卫 星 信 号 或 电 池 耗 尽 气 压 表 气 压 计 功 能 包 括 : 海 拔 高 度 上 升 和 下 降 : 训 练 期 间 的 温 度 ( 可 在 显 示 屏 上 查 看 ) 倾 斜 计 ( 需 要 使 用 速 度 传 感 器 Bluetooth Smart) 实 时 VAM( 平 均 爬 升 速 度 ) 海 拔 高 度 补 偿 卡 路 里 M450 使 用 大 气 压 力 感 应 器 测 量 海 拔 高 度, 并 将 测 得 的 空 气 压 力 转 换 成 高 度 读 数 这 是 测 量 海 拔 高 度 和 校 准 后 高 度 变 化 ( 上 升 / 下 降 ) 的 最 准 确 方 法 上 升 和 下 降 的 高 度 以 米 / 英 尺 显 示 上 坡 / 下 坡 陡 度 以 百 分 比 和 等 级 显 示, 仅 在 训 练 期 间 使 用 速 度 传 感 器 Bluetooth Smart 时 可 见 若 要 确 保 海 拔 高 度 读 数 保 持 准 确, 需 要 在 有 可 用 的 可 靠 参 考 ( 例 如 峰 值 或 地 形 图 ) 或 位 于 海 平 面 时 进 行 校 准 因 为 天 气 原 因 或 室 内 空 调 导 致 的 压 力 变 化 可 能 会 影 响 海 拔 高 度 读 数 显 示 的 温 度 是 M450 的 温 度 43

44 利 用 GPS 自 动 校 准 海 拔 高 度, 在 校 准 前, 海 拔 高 度 显 示 为 灰 色 为 了 获 得 最 准 确 的 海 拔 高 度 读 数, 我 们 建 议 您 在 知 道 当 前 海 拔 高 度 的 情 况 下 始 终 手 动 校 准 海 拔 高 度 可 以 在 准 备 模 式 视 图 或 训 练 视 图 中 完 成 手 动 校 准 更 多 信 息, 请 参 见 快 捷 菜 单 智 能 卡 路 里 无 论 是 评 估 您 的 每 日 健 康 水 平 制 定 个 人 训 练 计 划 在 合 适 的 强 度 下 训 练, 还 是 接 收 及 时 反 馈,Smart Coaching 均 可 提 供 独 特 易 用 的 功 能 来 满 足 您 的 个 人 需 求, 并 让 您 在 训 练 时 享 受 最 大 乐 趣, 并 发 挥 出 最 大 的 积 极 性 M450 的 Smart Coaching 具 有 以 下 功 能 : 训 练 效 益 训 练 负 荷 与 恢 复 ( 可 在 Polar Flow 网 络 服 务 中 使 用 此 功 能 ) 有 氧 健 康 测 试 恢 复 测 试 心 率 区 智 能 卡 路 里 训 练 效 益 训 练 效 益 功 能 帮 您 更 好 地 了 解 训 练 效 果 该 功 能 需 要 使 用 心 率 传 感 器 如 果 您 在 运 动 区 的 总 计 训 练 时 间 至 少 达 到 了 10 分 钟, 则 每 节 训 练 后, 您 会 获 得 有 关 训 练 的 文 字 评 估 信 息 该 评 估 信 息 以 运 动 区 的 训 练 时 间 分 配 卡 路 里 消 耗 和 持 续 时 间 为 基 础 在 训 练 文 件 中, 您 可 以 获 取 更 详 细 的 评 估 信 息 下 表 列 出 了 不 同 训 练 效 益 选 项 的 描 述 评 估 信 息 效 益 Maximum training+( 最 强 训 练 +) 这 是 一 项 艰 辛 的 训 练! 您 的 冲 刺 速 度 和 肌 肉 神 经 系 统 都 得 到 改 善, 这 让 您 的 训 练 更 加 有 效 率 本 训 练 还 提 高 了 您 的 抗 疲 劳 能 力 Maximum training ( 最 强 训 练 ) 这 是 一 项 艰 辛 的 训 练! 您 的 冲 刺 速 度 和 肌 肉 神 经 系 统 都 得 到 改 善, 这 让 您 的 训 练 更 加 有 效 率 Maximum & Tempo training( 最 强 训 练 及 速 度 训 练 ) Tempo & Maximum training ( 速 度 训 练 及 最 强 训 练 ) Tempo training+( 速 度 训 练 +) 非 常 棒 的 训 练! 您 提 高 了 您 的 速 度 和 效 率 本 训 练 还 显 著 提 高 了 您 的 有 氧 运 动 和 维 持 更 久 高 强 度 训 练 的 能 力 非 常 棒 的 训 练! 显 著 提 高 了 您 的 有 氧 运 动 和 维 持 更 久 高 强 度 训 练 的 能 力 本 训 练 还 提 高 了 您 的 速 度 和 效 率 在 长 时 间 训 练 中 保 持 着 良 好 的 步 速! 提 高 了 您 的 有 氧 运 动 速 度 以 及 维 持 更 久 高 强 度 训 练 的 能 力 本 训 练 还 提 高 了 您 的 抗 疲 劳 能 力 Tempo training( 速 度 训 练 ) 非 常 好 的 步 速! 提 高 了 您 的 有 氧 运 动 速 度 以 及 维 持 更 久 高 强 度 训 练 的 能 力 44

45 评 估 信 息 Tempo & Steady state training ( 速 度 和 稳 态 训 练 ) Steady state & Tempo training ( 稳 态 和 速 度 训 练 ) Steady state training+( 稳 态 训 练 +) Steady state training( 稳 态 训 练 ) Steady state & Basic training, long( 稳 态 和 基 本 训 练 ( 长 时 间 )) Steady state & Basic training ( 稳 态 和 基 本 训 练 ) Basic & Steady state training, long( 基 本 和 稳 态 训 练 ( 长 时 间 )) Basic & Steady state training ( 基 本 和 稳 态 训 练 ) Basic training, long( 基 本 训 练 ( 长 时 间 )) Basic training( 基 本 训 练 ) 效 益 很 好 的 步 速! 您 提 高 了 维 持 更 久 高 强 度 训 练 的 能 力 本 训 练 还 改 善 了 您 的 有 氧 运 动 和 肌 肉 耐 力 很 好 的 步 速! 改 善 了 您 的 有 氧 运 动 和 肌 肉 耐 力 本 训 练 还 提 高 了 您 维 持 更 久 高 强 度 训 练 的 能 力 太 好 了! 本 长 训 练 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 运 动 还 提 高 了 您 的 抗 疲 劳 能 力 太 好 了! 您 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 运 动 太 好 了! 本 长 训 练 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 运 动 还 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 训 练 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 太 好 了! 您 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 运 动 本 训 练 还 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 训 练 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 好 极 了! 本 长 训 练 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 训 练 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 还 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 运 动 好 极 了! 您 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 训 练 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 本 训 练 还 改 善 了 您 的 肌 肉 耐 力 和 有 氧 运 动 好 极 了! 本 长 时 间 低 强 度 训 练 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 训 练 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 做 得 好! 本 低 强 度 训 练 提 高 了 您 的 基 本 耐 力 和 训 练 时 身 体 燃 烧 脂 肪 的 能 力 Recovery training( 恢 复 训 练 ) 非 常 适 合 恢 复 的 训 练 此 类 轻 度 练 习 使 您 的 身 体 适 应 训 练 训 练 负 荷 与 恢 复 Polar Flow 网 络 服 务 日 记 中 的 训 练 负 荷 功 能 会 方 便 地 告 诉 您 训 练 的 难 度, 以 及 完 成 恢 复 需 要 多 少 时 间 这 项 功 能 会 告 诉 您 是 否 已 针 对 下 次 训 练 进 行 充 分 恢 复, 帮 助 您 找 到 休 息 和 训 练 之 间 的 平 衡 在 Polar Flow 网 络 服 务 中, 您 可 以 控 制 总 训 练 量, 优 化 训 练, 并 监 测 体 能 的 改 善 状 况 训 练 负 荷 将 考 虑 对 训 练 负 荷 和 恢 复 时 间 产 生 影 响 的 不 同 因 素, 例 如 训 练 时 的 心 率 训 练 持 续 时 间 以 及 诸 如 性 别 年 龄 身 高 和 体 重 之 类 的 个 人 因 素 连 续 监 测 训 练 负 荷 及 恢 复 将 帮 助 您 识 别 个 人 极 限, 避 免 训 练 过 量 或 不 足, 并 根 据 您 的 每 日 和 每 周 目 标 调 整 训 练 强 度 和 持 续 时 间 训 练 负 荷 功 能 帮 助 您 控 制 总 训 练 量, 优 化 训 练, 并 监 测 体 能 的 改 善 状 况 该 功 能 使 不 同 类 型 的 训 练 互 相 媲 美, 并 帮 助 您 找 到 休 息 和 训 练 之 间 的 完 美 平 衡 有 氧 健 康 测 试 Polar 有 氧 健 康 测 试 是 一 种 测 量 休 息 时 有 氧 代 谢 能 力 ( 心 血 管 健 康 水 平 ) 的 简 单 安 全 且 快 捷 的 方 法 测 试 结 果 Polar OwnIndex 相 当 于 最 大 摄 氧 量 (VO 2max ), 后 者 通 常 用 于 评 估 有 氧 运 动 您 长 期 的 训 练 背 景 心 45

46 率 休 息 时 的 心 率 变 化 性 别 年 龄 身 高 以 及 体 重 都 会 影 响 OwnIndex Polar 有 氧 健 康 测 试 适 用 于 健 康 成 年 人 有 氧 适 能 关 系 到 心 血 管 系 统 如 何 很 好 地 将 氧 气 运 送 到 体 内 有 氧 适 能 越 好, 您 的 心 脏 越 健 康, 效 率 越 高 良 好 的 有 氧 适 能 有 许 多 健 康 益 处 例 如, 有 助 于 降 低 高 血 压, 以 及 心 血 管 疾 病 和 中 风 的 风 险 如 果 您 想 提 高 有 氧 适 能 能 力, 应 进 行 为 期 平 均 六 周 的 定 期 训 练, 以 便 查 看 OwnIndex 的 明 显 变 化 身 体 状 况 较 差 的 个 人 变 化 更 为 迅 速 有 氧 适 能 越 好, 您 的 OwnIndex 提 高 幅 度 越 小 对 有 氧 适 能 改 善 效 果 最 好 的 是 使 用 大 肌 肉 群 的 训 练 类 型 此 类 运 动 包 括 跑 步 骑 车 散 步 划 船 游 泳 溜 冰 和 越 野 滑 雪 若 要 监 测 您 的 进 步 情 况, 开 始 时, 在 前 两 周 测 量 几 次 OwnIndex, 以 便 获 得 基 准 数 值, 然 后 每 个 月 大 约 重 复 一 次 该 测 试 为 了 确 保 测 试 结 果 可 靠, 应 符 合 以 下 基 本 要 求 : 你 可 以 在 任 何 地 方 进 行 测 试 - 在 家 在 办 公 室 在 健 身 俱 乐 部 - 但 是 测 试 环 境 必 须 安 静 不 应 该 有 任 何 噪 音 干 扰 ( 如 电 视 机 收 音 机 或 电 话 ), 并 没 有 其 他 人 与 您 交 谈 保 持 在 相 同 的 环 境 相 同 的 时 间 进 行 测 试 避 免 吃 太 饱 或 测 试 前 2-3 小 时 禁 止 吸 烟 在 测 试 当 天 和 前 一 天 避 免 重 体 力 劳 动 酒 精 和 药 物 兴 奋 剂 您 应 保 持 放 松 和 平 静 在 开 始 测 试 之 前, 缓 慢 躺 下, 放 松 1-3 分 钟 在 测 试 前 戴 上 心 率 传 感 器 有 关 更 多 信 息, 请 参 见 佩 戴 心 率 传 感 器 开 始 测 试 前, 确 保 在 设 置 > 体 格 设 置 中 正 确 设 置 包 括 训 练 背 景 在 内 的 体 格 设 置 进 行 测 试 若 要 进 行 有 氧 健 康 测 试, 请 前 往 测 试 > 有 氧 健 康 测 试 > 放 松 并 开 始 测 试 显 示 正 在 搜 索 心 率 发 现 心 率 后, 显 示 屏 上 将 显 示 心 率 曲 线 图 当 前 心 率 和 躺 下 与 放 松 保 持 放 松, 限 制 身 体 移 动 和 与 其 他 人 沟 通 您 可 在 任 何 阶 段 按 下 返 回 中 断 测 试 显 示 测 试 已 取 消 如 果 M450 无 法 接 收 心 率 信 号, 将 显 示 测 试 失 败 消 息 在 这 种 情 况 下, 您 应 该 检 查 心 率 传 感 器 电 极 是 否 湿 润, 弹 性 胸 带 是 否 紧 贴 皮 肤 测 试 结 果 测 试 结 束 时, 您 将 听 到 两 声 哔 哔 声 并 显 示 有 氧 健 康 测 试 结 果 描 述 和 估 计 的 VO 2max 显 示 是 否 将 VO2max 更 新 到 体 格 设 置? 46

47 选 择 是 将 该 值 保 存 到 体 格 设 置 中 仅 在 您 不 知 道 您 最 近 测 量 的 VO2max 值, 以 及 该 值 与 结 果 相 差 多 于 一 个 健 康 水 平 时 才 选 择 否 您 的 最 新 测 试 结 果 在 测 试 > 有 氧 健 康 测 试 > 最 新 结 果 中 显 示 仅 显 示 您 最 近 一 次 的 测 试 结 果 要 查 看 并 分 析 您 的 有 氧 健 康 测 试 结 果, 请 转 到 Flow 网 络 服 务, 并 从 您 的 日 记 中 选 择 相 应 的 测 试, 然 后 在 此 查 看 测 试 详 情 健 康 水 平 级 别 男 性 年 龄 / 出 生 年 份 很 低 低 一 般 中 等 强 度 良 好 非 常 好 优 秀 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 女 性 年 龄 / 出 生 年 份 很 低 低 一 般 中 等 强 度 良 好 非 常 好 优 秀 < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 47

48 该 分 类 以 62 项 研 究 的 文 献 综 述 为 基 础, 在 这 些 研 究 中 直 接 测 量 了 美 国 加 拿 大 和 7 个 欧 洲 国 家 的 健 康 成 人 受 试 者 的 VO 2max 参 考 :Shvartz E, Reibold RC.6 到 75 岁 男 女 有 氧 适 能 规 范 : 查 阅 Aviat 空 间 环 境 医 学 ;61:3-11,1990 VO 2MAX 身 体 最 大 摄 氧 量 (VO2 max ) 与 心 肺 适 能 之 间 存 在 明 显 联 系, 因 为 要 依 赖 肺 和 心 脏 功 能 将 氧 气 输 送 到 组 织 VO2 max ( 最 大 摄 氧 量, 最 大 有 氧 能 力 ) 是 最 大 运 动 过 程 中 身 体 使 用 氧 气 的 最 大 速 率 ; 它 直 接 关 系 到 心 脏 输 送 血 液 至 肌 肉 的 最 大 容 量 VO2 max 可 以 通 过 有 氧 健 康 测 试 ( 如 最 大 运 动 测 试 次 极 量 运 动 测 试 Polar 有 氧 健 康 测 试 ) 进 行 测 量 或 预 测 VO2 max 是 心 肺 功 能 的 良 好 指 标, 也 是 诸 如 长 跑 骑 车 越 野 滑 雪 游 泳 等 耐 力 项 目 中 表 现 能 力 的 良 好 预 测 VO2 max 可 以 表 示 为 每 分 钟 毫 升 数 (ml/min = ml min-1), 也 可 以 使 用 该 值 除 以 个 人 体 重 ( 单 位 为 千 克 ) (ml/kg/min = ml kg-1 min-1) 恢 复 测 试 恢 复 测 试 通 常 是 用 于 监 测 训 练 和 恢 复 之 间 平 衡 情 况 的 工 具 它 以 训 练 引 发 的 自 主 神 经 系 统 的 功 能 变 化 为 基 础 恢 复 测 试 结 果 会 受 一 些 外 界 因 素 的 影 响, 例 如 精 神 压 力 睡 眠 潜 在 疾 病 环 境 变 化 ( 温 度 高 度 ) 等 长 期 跟 进 可 帮 助 您 优 化 训 练, 并 防 止 训 练 过 度 恢 复 测 试 以 测 量 心 率 和 心 率 变 异 性 为 基 础 心 率 和 心 率 变 异 性 的 变 化 反 映 了 心 血 管 系 统 自 主 调 节 的 变 化 在 测 试 期 间, 测 量 休 息 时 的 心 率 站 立 时 的 心 率 和 心 率 峰 值 恢 复 测 试 中 测 量 的 心 率 和 心 率 变 异 性 是 自 主 神 经 系 统 紊 乱 的 良 好 指 标, 例 如 因 疲 劳 或 过 度 训 练 而 紊 乱 然 而, 心 率 对 疲 劳 和 训 练 过 度 产 生 的 反 应 总 是 因 人 而 异, 需 要 长 期 跟 进 在 测 试 前 当 您 第 一 次 进 行 测 试 时, 需 要 在 两 周 内 进 行 六 次 基 准 测 试, 以 确 定 您 的 个 人 基 准 值 这 些 基 准 测 量 应 当 在 两 个 传 统 的 基 本 训 练 周 完 成, 而 不 是 在 大 运 动 量 的 训 练 周 基 准 测 量 应 包 含 训 练 日 结 束 后 以 及 恢 复 日 结 束 后 进 行 的 测 试 记 录 基 准 测 量 值 后, 您 每 周 应 当 继 续 进 行 2 到 3 次 测 试 在 某 一 恢 复 日 和 高 强 度 训 练 日 ( 或 一 连 串 的 高 强 度 训 练 日 ) 结 束 后 的 第 二 天 早 上 进 行 每 周 测 试 也 可 选 择 在 正 常 训 练 日 后 再 进 行 一 次 测 试 停 止 训 练 或 不 规 律 训 练 期 间 的 测 试 可 能 无 法 提 供 可 靠 的 信 息 如 果 您 训 练 后 休 息 14 天 或 更 长 的 时 间, 您 应 当 考 虑 重 设 长 期 测 试 平 均 值, 并 重 新 进 行 基 准 测 试 为 获 得 最 可 靠 的 测 试 结 果, 应 始 终 在 标 准 / 相 似 的 条 件 下 进 行 此 测 试 建 议 您 在 早 上 用 餐 前 进 行 测 试 应 符 合 以 下 基 本 要 求 : 戴 上 心 率 传 感 器 您 应 保 持 放 松 和 平 静 您 可 以 以 放 松 的 姿 势 坐 着 或 躺 在 床 上 在 您 测 试 期 间, 该 姿 势 必 须 始 终 相 同 48

49 可 在 任 何 地 方 进 行 测 试 在 家 在 办 公 室 在 健 身 俱 乐 部 只 要 测 试 环 境 安 静 即 可 那 里 不 应 有 任 何 噪 音 干 扰 ( 如 电 视 机 收 音 机 或 电 话 ), 且 没 有 其 他 人 与 您 交 谈 在 测 试 前 2-3 小 时 内 不 能 进 食 饮 水 和 吸 烟 为 使 测 试 结 果 具 有 可 比 性, 建 议 在 一 天 的 同 一 时 间 定 期 测 试, 最 好 是 在 早 上 醒 后 进 行 测 试 进 行 测 试 选 择 测 试 > 恢 复 测 试 > 放 松 并 开 始 测 试 显 示 正 在 搜 索 心 率 找 到 心 率 后, 显 示 屏 上 会 显 示 躺 下 并 放 松 您 的 心 率 图 会 显 示 在 显 示 屏 上 在 测 试 的 第 一 部 分 不 要 动, 该 部 分 持 续 3 分 钟 3 分 钟 后,M450 会 发 出 哔 哔 声, 并 显 示 站 起 站 起 并 保 持 静 止 不 动 3 分 钟 3 分 钟 后,M450 会 再 次 发 出 哔 哔 声, 此 时 测 试 结 束 您 可 在 任 何 阶 段 按 下 返 回 中 断 测 试 显 示 测 试 已 取 消 如 果 M450 无 法 接 收 心 率 信 号, 将 显 示 测 试 失 败 消 息 在 这 种 情 况 下, 您 应 该 检 查 心 率 传 感 器 电 极 是 否 湿 润, 弹 性 胸 带 是 否 紧 贴 皮 肤 测 试 结 果 测 试 后, 您 将 看 到 休 息 时 的 心 率 站 立 时 的 心 率 和 心 率 峰 值, 并 与 之 前 的 平 均 测 试 结 果 对 比 测 试 > 恢 复 测 试 > 最 新 结 果 中 显 示 您 的 最 新 测 试 结 果 仅 显 示 您 最 近 一 次 的 测 试 结 果 在 Flow 网 络 服 务 中, 您 可 以 长 期 跟 进 您 的 测 试 结 果 要 查 看 并 分 析 您 的 恢 复 测 试 结 果, 请 转 到 Flow 网 络 服 务, 并 从 您 的 日 记 中 选 择 相 应 的 测 试, 然 后 在 此 查 看 测 试 详 情 心 率 区 Polar 心 率 区 在 基 于 心 率 的 训 练 中 引 入 新 的 效 果 水 平 训 练 根 据 最 高 心 率 百 分 比 分 为 五 个 心 率 区 通 过 这 些 心 率 区, 您 可 以 轻 松 选 择 和 监 控 训 练 强 度 目 标 区 HR max 强 度 百 分 比 HR max = 最 大 心 率 (220- 年 龄 ) 示 例 : 最 大 心 率 为 持 续 时 间 示 例 190 bpm(220-30) 的 30 岁 的 人 的 心 率 区 ( 每 分 钟 跳 动 次 数 ) 训 练 效 果 最 大 强 度 % bpm 少 于 5 分 钟 效 益 : 呼 吸 和 肌 肉 功 能 达 到 最 大 或 接 近 最 大 效 果 感 觉 : 呼 吸 49

50 目 标 区 HR max 强 度 百 分 比 HR max = 最 大 心 率 (220- 年 龄 ) 示 例 : 最 大 心 率 为 持 续 时 间 示 例 190 bpm(220-30) 的 30 岁 的 人 的 心 率 区 ( 每 分 钟 跳 动 次 数 ) 训 练 效 果 非 常 困 难 和 肌 肉 疲 劳 适 合 : 经 验 非 常 丰 富 的 健 康 运 动 员 只 有 很 短 的 间 隔, 通 常 用 于 短 期 赛 事 的 最 后 准 备 高 强 度 80 90% bpm 2 10 分 钟 效 益 : 提 高 了 维 持 高 速 度 耐 力 的 能 力 感 觉 : 造 成 肌 肉 疲 劳 和 呼 吸 沉 重 适 合 : 全 年 训 练 的 经 验 丰 富 的 运 动 员 和 不 同 时 间 段 训 练 的 运 动 员 赛 季 前 变 得 更 加 重 要 中 等 强 度 70 80% bpm 分 钟 效 益 : 提 高 一 般 的 训 练 步 伐, 使 中 等 强 度 的 锻 炼 更 容 易, 提 高 了 效 率 感 觉 : 呼 吸 稳 定 可 控 急 促 适 合 : 为 赛 50

51 目 标 区 HR max 强 度 百 分 比 HR max = 最 大 心 率 (220- 年 龄 ) 示 例 : 最 大 心 率 为 持 续 时 间 示 例 190 bpm(220-30) 的 30 岁 的 人 的 心 率 区 ( 每 分 钟 跳 动 次 数 ) 训 练 效 果 事 训 练 的 运 动 员 或 期 望 提 高 运 动 效 果 的 人 低 强 度 60 70% bpm 分 钟 效 益 : 提 高 一 般 基 础 健 身, 提 高 恢 复, 促 进 代 谢 感 觉 : 舒 适 简 单, 肌 肉 和 心 血 管 负 荷 低 适 合 : 基 础 训 练 期 以 及 赛 季 恢 复 练 习 中 进 行 长 期 训 练 的 所 有 人 最 低 强 度 50 60% bpm 分 钟 效 益 : 有 助 于 热 身 和 放 松, 帮 助 恢 复 感 觉 : 非 常 简 单, 几 乎 没 有 疲 劳 感 适 合 : 训 练 期 间 进 行 恢 复 和 缓 和 的 人 以 非 常 低 的 强 度 完 成 心 率 区 1 训 练 主 要 训 练 原 则 是, 不 仅 在 训 练 期 间, 还 在 训 练 后 恢 复 时 提 高 成 绩 以 很 轻 度 强 度 的 训 练 来 加 快 恢 复 过 程 在 心 率 区 2 进 行 的 训 练 适 用 于 耐 力 训 练, 是 任 何 训 练 计 划 的 重 要 组 成 部 分 此 区 内 的 训 练 是 轻 松 的 有 氧 训 练 在 此 轻 度 区 进 行 长 时 间 的 训 练 可 以 有 效 消 耗 能 量 该 过 程 需 要 坚 持 51

52 在 心 率 区 3 增 强 有 氧 能 力 该 训 练 强 度 大 于 运 动 区 1 和 2, 但 仍 主 要 为 有 氧 训 练 例 如, 运 动 区 3 内 的 训 练 可 能 包 括 在 训 练 一 段 时 间 后 进 行 恢 复 此 区 内 的 训 练 对 提 高 心 脏 和 骨 骼 肌 肉 的 血 液 循 环 尤 其 有 效 如 果 您 的 目 标 是 以 最 高 潜 力 完 成 训 练, 您 必 须 在 心 率 区 4 和 5 内 进 行 训 练 在 这 些 区 内, 您 将 以 最 多 10 分 钟 的 时 间 间 隔 进 行 无 氧 运 动 时 间 间 隔 越 短, 强 度 越 高 在 两 次 间 隔 之 间, 进 行 充 分 恢 复 非 常 重 要 心 率 区 4 和 5 内 的 训 练 模 式 设 计 用 于 实 现 巅 峰 成 绩 通 过 使 用 实 验 室 测 量 的 最 高 心 率 值 或 者 通 过 自 己 现 场 测 试 测 量 该 值, 能 够 使 Polar 目 标 心 率 区 个 人 化 当 在 目 标 心 率 区 内 训 练 时, 请 尝 试 使 用 整 个 区 中 间 的 运 动 区 是 很 好 的 目 标, 但 没 有 必 要 在 所 有 时 间 都 保 持 您 的 心 率 处 于 正 确 水 平 心 率 逐 步 调 整 至 训 练 强 度 例 如, 当 穿 过 心 率 目 标 区 1 到 达 3 时, 循 环 系 统 和 心 率 将 在 3-5 分 钟 内 进 行 调 整 心 率 对 训 练 强 度 的 响 应, 取 决 于 体 能 和 恢 复 水 平 等 因 素 以 及 环 境 因 素 务 必 注 意 主 观 疲 劳 感 并 相 应 调 整 您 的 训 练 计 划 智 能 卡 路 里 市 场 上 可 计 算 消 耗 的 卡 路 里 数 的 最 准 确 的 卡 路 里 计 数 器 能 量 消 耗 的 计 算 基 于 : 体 重 身 高 年 龄 性 别 个 人 最 大 心 率 (HR max ) 训 练 时 的 心 率 个 人 最 大 摄 氧 量 (VO2 max ) 海 拔 高 度 速 度 区 与 功 率 区 利 用 速 度 区 与 功 率 区, 您 可 以 在 训 练 期 间 轻 松 监 控 速 度 或 功 率, 调 整 您 的 速 度 或 功 率 以 达 到 预 期 的 训 练 效 果 在 训 练 期 间 这 些 区 域 可 用 于 为 您 的 训 练 效 率 提 供 指 南, 并 可 帮 助 您 融 合 不 同 的 训 练 强 度 以 达 到 最 佳 效 果 设 置 可 在 Flow 网 络 服 务 中 对 速 度 区 与 功 率 区 设 置 进 行 调 整 在 有 提 供 这 些 设 置 的 运 动 内 容 中 可 打 开 或 关 闭 这 些 设 置 有 五 个 不 同 的 区, 可 手 动 调 整 区 限 值 或 使 用 默 认 值 这 些 设 置 都 是 针 对 运 动 设 计 的, 允 许 您 调 整 这 些 区 以 最 佳 匹 配 每 种 运 动 这 些 区 在 跑 步 运 动 ( 包 括 涉 及 跑 步 的 团 队 运 动 ) 骑 自 行 车 运 动 以 及 划 船 与 划 皮 艇 运 动 中 有 提 供 默 认 设 置 如 果 您 选 择 默 认 设 置, 您 不 能 更 改 限 值 默 认 区 可 针 对 具 有 相 对 较 高 健 康 水 平 的 个 人 进 行 优 化 自 由 设 置 52

53 如 果 您 选 择 自 由 设 置, 所 有 限 制 都 可 更 改 例 如, 如 果 您 已 测 试 您 的 实 际 阈 值 ( 如 无 氧 阈 值 和 有 氧 阈 值, 或 乳 酸 上 限 和 下 限 阈 值 ), 您 可 以 根 据 个 人 的 阈 值 速 度 或 步 速 在 各 个 区 中 进 行 训 练 我 们 建 议 您 将 无 氧 阈 值 速 度 和 步 速 设 置 为 第 5 区 的 最 小 值 如 果 您 也 使 用 有 氧 阈 值, 请 将 该 阈 值 设 置 为 第 3 区 的 最 小 值 利 用 速 度 区 和 功 率 区 设 置 训 练 目 标 您 可 以 根 据 速 度 区 和 功 率 区 创 建 训 练 目 标 利 用 FlowSync 将 训 练 目 标 同 步 以 后, 在 训 练 期 间 您 将 获 得 训 练 设 备 提 供 的 指 南 在 训 练 期 间 在 训 练 期 间, 您 可 以 查 看 您 当 前 在 哪 个 区 训 练 以 及 在 每 个 区 花 费 的 时 间 训 练 后 在 M450 的 训 练 总 结 中, 您 可 以 看 到 在 每 个 速 度 区 或 功 率 区 花 费 的 时 间 概 览 在 同 步 之 后, 在 Flow 网 络 服 务 中 可 以 看 到 详 细 直 观 的 速 度 区 或 功 率 区 信 息 运 动 内 容 可 让 您 列 出 所 有 最 喜 欢 的 运 动, 并 为 各 项 运 动 进 行 具 体 设 置 例 如, 您 可 以 为 各 项 运 动 创 建 自 定 义 视 图, 并 选 择 您 训 练 时 想 要 看 到 的 数 据 : 仅 显 示 您 的 心 率 或 速 度 和 距 离 - 最 适 合 您 您 的 训 练 需 求 和 要 求 的 任 何 内 容 有 关 更 多 信 息, 请 参 见 运 动 内 容 设 置 和 Flow 网 络 服 务 中 的 运 动 内 容 53

54 可 更 换 的 盖 子 更 换 M450 后 盖, 以 完 美 匹 配 您 的 自 行 车 的 颜 色! 您 可 以 单 独 购 买 其 他 不 同 颜 色 的 后 盖 如 要 更 换 盖 子 在 M450 的 右 上 角, 将 您 的 拇 指 放 入 外 壳 和 后 盖 之 间 的 沟 槽 中, 轻 轻 打 开 盖 子 利 用 另 一 个 拇 指 从 M450 顶 部 将 盖 子 再 打 开 些 然 后 将 盖 子 掀 起 让 彩 色 后 盖 的 底 部 边 缘 紧 靠 着 M450 的 底 部 边 缘 (1) 然 后, 按 下 盖 子 的 顶 部 直 到 它 发 出 啪 嗒 声, 即 表 示 安 装 到 位 (2) 54

55 POLAR FLOW 网 络 服 务 您 可 以 使 用 Polar Flow 网 络 服 务 计 划 和 分 析 训 练 的 每 个 细 节, 更 详 细 了 解 自 己 的 表 现 通 过 添 加 运 动 和 定 制 设 置 与 培 训 视 图, 设 置 并 自 定 义 M450 以 完 全 满 足 您 的 训 练 寻 求 跟 踪 和 可 视 化 分 析 您 的 进 展, 创 建 训 练 目 标, 并 将 它 们 添 加 到 您 的 最 爱 中 您 可 以 使 用 Flow 网 络 服 务 : 通 过 图 表 和 路 线 视 图 分 析 所 有 训 练 细 节 使 用 其 他 数 据 对 比 具 体 数 据, 例 如 圈 速 或 速 度 与 心 率 查 看 您 的 训 练 负 荷 如 何 影 响 您 的 累 计 恢 复 状 态 通 过 跟 踪 对 您 最 重 要 的 趋 势 和 细 节 查 看 长 期 进 展 情 况 通 过 具 体 运 动 的 每 周 或 每 月 报 告 跟 进 您 的 进 展 情 况 与 您 的 关 注 者 分 享 亮 点 重 温 您 自 己 和 其 他 用 户 的 训 练 若 要 开 始 使 用 Flow 网 络 服 务, 请 前 往 flow.polar.com/start, 如 果 您 还 没 有 Polar 账 户, 请 创 建 一 个 账 户 从 相 同 的 地 方 下 载 并 安 装 FlowSync 软 件, 以 便 您 可 以 在 M450 和 Flow 网 络 服 务 之 间 同 步 数 据 提 示 您 可 以 在 提 示 中 查 看 最 近 从 事 的 事 情, 还 可 以 查 看 朋 友 的 活 动 和 评 论 探 索 在 探 索 中, 您 可 以 通 过 浏 览 地 图 发 现 各 个 训 练 信 息 和 训 练 路 线 您 可 以 将 路 线 添 加 到 收 藏 夹 中, 但 是 这 些 路 线 不 会 同 步 到 M450 查 看 其 他 用 户 已 经 共 享 的 公 开 训 练 记 录, 重 温 您 自 己 或 其 他 人 的 路 线, 了 解 出 现 亮 点 的 时 刻 日 记 在 日 记 中, 您 可 以 查 看 安 排 好 的 训 练 并 回 顾 过 去 的 结 果 显 示 的 信 息 包 括 : 日 视 图 周 视 图 或 月 视 图 中 的 训 练 计 划 各 个 训 练 测 试 和 每 周 总 结 进 展 在 进 展 中, 您 可 以 通 过 报 告 跟 进 自 己 的 发 展 报 告 是 一 个 跟 进 长 期 训 练 进 展 情 况 的 方 便 方 式 您 可 以 在 周 报 告 月 报 告 和 年 报 告 中 选 择 要 报 告 的 运 动 在 定 制 期 间, 您 可 以 同 时 选 择 期 间 和 运 动 在 下 拉 菜 单 中 选 择 报 告 的 时 间 段 和 运 动, 然 后 按 转 盘 图 标 选 择 您 希 望 在 报 告 图 表 中 查 看 的 数 据 有 关 使 用 Flow 网 络 服 务 的 支 持 以 及 更 多 信 息, 请 访 问 55

56 训 练 目 标 在 Flow 网 络 服 务 中 创 建 详 细 的 训 练 目 标, 并 利 用 Flowsync 软 件 或 Flow 应 用 程 式 将 其 同 步 至 M450 在 训 练 期 间, 您 可 以 轻 松 遵 照 设 备 上 的 指 导 信 息 快 捷 目 标 : 填 入 一 个 值 选 择 一 个 持 续 时 间 距 离 或 卡 路 里 目 标 阶 段 性 目 标 : 您 可 以 将 训 练 分 为 几 个 阶 段, 为 每 个 阶 段 设 置 不 同 的 目 标 持 续 时 间 或 距 离 和 强 度 该 功 能 用 于 ( 例 如 ) 创 建 间 隔 训 练, 和 添 加 正 常 的 热 身 和 放 松 阶 段 我 最 爱 的 运 动 : 创 建 一 个 目 标, 并 将 其 添 加 至 我 最 爱 的 运 动 以 在 每 次 想 要 进 行 时 再 次 轻 松 访 问 请 记 住, 通 过 FlowSync 或 Flow 应 用 程 式 将 您 的 训 练 目 标 从 Flow 网 络 服 务 同 步 至 M450 如 果 尚 未 同 步, 它 们 仅 显 示 在 Flow 网 络 服 务 日 记 或 我 最 爱 的 运 动 列 表 中 创 建 训 练 目 标 1. 转 到 日 记, 然 后 单 击 添 加 > 训 练 目 标 2. 在 添 加 训 练 目 标 视 图 中, 选 择 快 捷 阶 段 性 或 我 最 爱 的 运 动 ( 比 赛 步 速 目 标 不 可 用 于 Polar M450) 快 捷 目 标 1. 选 择 快 捷 2. 选 择 运 动, 输 入 目 标 名 称 ( 必 填 ) 日 期 ( 可 选 ) 和 时 间 ( 可 选 ) 以 及 您 想 添 加 的 任 何 备 注 ( 可 选 ) 3. 填 写 以 下 其 中 一 个 值 : 持 续 时 间 距 离 或 卡 路 里 您 可 以 只 填 写 其 中 一 个 值 4. 单 击 保 存 将 目 标 添 加 到 日 记 中, 或 单 击 我 最 爱 的 运 动 图 标 将 其 添 加 到 我 最 爱 的 运 动 阶 段 性 目 标 1. 选 择 阶 段 性 2. 选 择 运 动, 输 入 目 标 名 称 ( 必 填 ) 日 期 ( 可 选 ) 和 时 间 ( 可 选 ) 以 及 您 想 添 加 的 任 何 备 注 ( 可 选 ) 3. 将 阶 段 添 加 至 您 的 目 标 选 择 每 个 阶 段 的 距 离 或 时 长 手 动 或 自 动 开 始 下 一 阶 段 和 强 度 4. 单 击 保 存 将 目 标 添 加 到 日 记 中, 或 单 击 我 最 爱 的 运 动 图 标 将 其 添 加 到 我 最 爱 的 运 动 我 最 爱 的 运 动 如 果 创 建 了 一 个 目 标, 将 其 添 加 您 的 我 最 爱 的 运 动, 您 可 将 其 用 作 制 定 目 标 1. 选 择 我 最 爱 的 运 动 显 示 您 的 训 练 目 标 收 藏 夹 2. 单 击 您 想 用 作 目 标 模 板 的 我 最 爱 的 运 动 56