本 日 目 標 我 每 天 要 睡 多 久 才 夠? 我 這 種 情 況 算 不 算 失 眠? 我 是 不 是 該 看 醫 生? 醫 生 是 不 是 只 會 開 藥 給 我 吃? 吃 藥 會 不 會 有 副 作 用? 我 聽 過 很 多 偏 方, 有 用 嗎? 有 沒 有 自 助 的 辦 法? 2
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- 玦 蒲
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1 認 識 失 眠 陳 建 廷 醫 師 臺 大 醫 院 精 神 醫 學 部 1
2 本 日 目 標 我 每 天 要 睡 多 久 才 夠? 我 這 種 情 況 算 不 算 失 眠? 我 是 不 是 該 看 醫 生? 醫 生 是 不 是 只 會 開 藥 給 我 吃? 吃 藥 會 不 會 有 副 作 用? 我 聽 過 很 多 偏 方, 有 用 嗎? 有 沒 有 自 助 的 辦 法? 2
3 常 見 的 例 子 我 一 向 都 要 躺 比 較 久 才 能 睡 著 有 時 會 比 較 早 醒 但 都 不 影 響 生 活 最 近 這 兩 個 月 以 來, 我 變 得 比 以 前 更 睡 不 好 有 時 連 續 三 四 天 都 躺 到 半 夜 一 兩 點 才 睡 著 早 上 起 床 時 很 辛 苦, 很 想 再 躺 但 躺 下 去 又 睡 不 著 我 試 過 白 天 補 睡 雖 然 身 體 很 累, 但 還 是 睡 不 著 3
4 睡 眠 富 人 的 幸 福, 窮 人 的 財 富! 睡 眠 佔 了 人 生 的 三 分 之 一 國 人 每 日 平 均 睡 眠 時 間 約 8 小 時 左 右 ( 含 補 眠 的 時 間 下 去 平 均 ) 15 歲 至 45 歲 的 國 人 在 週 休 假 日 的 睡 眠 時 間 超 過 9 小 時 隨 著 物 質 文 明 的 進 步, 有 睡 眠 問 題 的 人 也 越 來 越 多 4
5 所 謂 正 常 的 睡 眠 沒 有 真 正 的 共 識 一 般 我 們 講 的 是 主 觀 的 滿 意 度 : 睡 眠 有 沒 有 消 除 疲 勞 的 功 能? 有 沒 有 睡 飽 的 感 覺? 白 天 會 不 會 想 睡? 會 不 會 累? 睡 覺 的 過 程 順 不 順 利? 會 不 會 睡 不 著? 會 不 會 太 早 醒? 只 要 自 己 覺 得 可 以, 大 概 就 沒 問 題! 5
6 睡 眠 的 功 能 坦 白 說, 並 不 是 相 當 清 楚 已 知 睡 眠 有 助 身 體 各 方 面 的 自 我 修 復 例 如 有 睡 覺, 傷 口 會 好 比 較 快 已 知 睡 眠 有 助 記 憶 的 形 成 目 前 已 知 睡 眠 是 絕 對 必 要 的 用 老 鼠 做 的 研 究 證 實 : 完 全 不 睡 覺 會 致 命 但 是 好 像 還 沒 有 聽 過 有 人 因 睡 不 著 而 致 命 的, 所 以 不 用 太 擔 心 6
7 睡 眠 週 期 是 一 門 學 問 可 以 推 估 正 常 人 大 概 要 睡 多 久 可 以 解 釋 為 什 麼 有 的 人 會 鬼 壓 床, 為 什 麼 有 的 人 會 說 夢 話 和 醫 生 要 怎 麼 開 藥 有 一 些 關 係 有 人 會 問 : 是 不 是 自 己 的 睡 眠 週 期 出 問 題, 要 怎 麼 改 善 等 等 一 般 常 見 的 問 題 通 常 沒 有 這 麼 複 雜 7
8 引 用 自 林 口 長 庚 醫 學 中 心 許 世 杰 醫 師 之 投 影 片 8
9 做 夢 我 們 現 在 的 科 學, 對 做 夢 的 瞭 解 還 是 相 當 有 限 做 夢 大 多 發 生 在 快 速 動 眼 期 睡 眠 此 時 身 體 運 動 的 能 力 會 被 關 起 來, 所 以 不 會 把 夢 的 內 容 演 出 來 如 果 沒 有 關 好, 就 變 成 快 速 動 眼 期 行 為 疾 患 會 把 夢 演 出 來 做 夢 可 能 和 記 憶 的 形 成 有 關 9
10 我 每 天 要 睡 多 久 才 夠? 一 般 的 說 法 : 成 年 人 大 約 7 到 8 小 時 左 右 小 朋 友 需 要 到 10 小 時 以 上 但 每 個 人 的 差 異 性 很 大, 絕 對 的 數 字 沒 有 太 大 意 義 主 觀 覺 得 夠 用 就 好 據 說 達 文 西 每 隔 4 小 時 睡 15 分 鐘 拿 破 崙 號 稱 每 天 只 睡 4 小 時 睡 美 人 一 口 氣 睡 了 一 百 年 10
11 睡 眠 債 如 果 一 天 要 睡 8 小 時 的 人, 每 天 只 睡 6 小 時, 他 的 身 體 就 好 像 欠 債, 會 想 要 把 這 2 小 時 補 回 來 欠 越 多 睡 眠 債, 身 體 就 越 想 睡 有 人 把 這 種 情 況 講 成 睡 眠 壓 力 好 像 欠 越 多 錢, 要 還 的 壓 力 就 越 大 現 在 很 多 人 都 用 週 休 二 日 來 還 睡 眠 債, 其 實 不 一 定 划 得 來 11
12 不 正 常 的 睡 眠 鬼 壓 床 ( 睡 眠 麻 痺 ): 大 致 和 快 速 動 眼 期 行 為 疾 患 相 反 一 般 是 運 動 的 能 力 還 關 著, 但 意 識 已 經 清 醒 了 夢 遊 : 夢 遊 的 人 並 沒 有 在 做 夢 比 較 接 近 一 種 無 意 識 的 狀 態 清 醒 夢 : 知 道 自 己 在 做 夢 的 夢 12
13 失 眠 沒 有 放 諸 四 海 的 正 式 定 義 主 要 還 是 以 個 人 滿 意 度 為 主 : 覺 得 睡 不 好 而 且 造 成 困 擾, 大 概 就 可 以 算 是 失 眠! 臺 灣 地 區 有 28% 的 人 有 失 眠 的 經 驗, 高 居 世 界 第 二 位 失 眠 不 是 一 種 疾 病 它 只 是 一 種 症 狀 就 像 發 燒 一 樣, 表 示 身 體 有 些 不 對 勁, 但 有 很 多 種 可 能 的 原 因 13
14 我 這 種 情 況 算 不 算 失 眠? 我 一 向 睡 得 很 好 偶 爾 躺 比 較 久 才 能 睡 著, 但 一 般 沒 什 麼 感 覺 最 近 因 為 換 新 工 作, 覺 得 壓 力 很 大, 連 睡 覺 前 都 在 想 白 天 的 事 這 兩 天 我 躺 了 很 久 都 睡 不 著 好 不 容 易 睡 著, 早 上 又 一 大 早 就 自 動 醒 來 因 為 晚 上 睡 不 夠, 白 天 會 打 嗑 睡, 又 影 響 到 工 作 14
15 暫 時 性 失 眠 一 般 會 依 持 續 時 間 將 失 眠 分 成 三 類 : 暫 時 性 失 眠 短 期 失 眠 長 期 失 眠 暫 時 性 失 眠 : 持 續 一 兩 天 到 數 週, 通 常 小 於 三 個 禮 拜 長 期 失 眠 : 有 人 說 超 過 一 個 月 就 算 長 期 失 眠, 也 有 人 說 要 超 過 半 年 才 算 總 之 就 是 持 續 了 一 陣 子 可 以 持 續 很 多 年 短 期 失 眠 : 介 於 上 述 兩 者 之 間 15
16 我 這 種 情 況 算 不 算 失 眠? 我 從 小 到 大 都 是 躺 下 去 就 睡 著 從 來 也 不 覺 得 自 己 有 睡 眠 的 問 題 但 最 近 這 一 年 來, 我 常 常 半 夜 醒 來 雖 然 醒 來 之 後 很 快 又 可 以 再 入 睡, 但 總 覺 得 不 對 勁 我 覺 得 我 的 夢 也 變 多 了 好 像 以 前 睡 6 小 時 就 夠 了, 現 在 要 睡 到 8 小 時 才 有 睡 飽 的 感 覺 16
17 長 期 失 眠 如 前 所 述, 持 續 好 幾 個 月 甚 至 好 幾 年 的 失 眠 長 期 睡 不 好 會 有 一 些 副 作 用 : 很 容 易 累, 常 常 會 想 睡 有 人 會 反 過 來 變 得 很 敏 感, 很 警 醒 有 人 會 因 而 容 易 生 氣, 注 意 力 不 集 中, 記 憶 力 減 退 可 能 會 使 人 免 疫 力 下 降 17
18 失 眠 有 很 多 種 分 類 法 暫 時 性 失 眠, 或 長 期 失 眠 很 難 睡 著 ( 難 以 入 睡 ) 的 失 眠, 睡 眠 品 質 不 好 的 失 眠, 半 夜 一 定 會 爬 起 來 ( 可 以 再 入 睡 ) 的 失 眠, 或 睡 不 久 的 失 眠 ( 在 預 定 的 時 間 之 前 起 床 ) 沒 有 其 他 原 因 造 成 的 失 眠, 或 有 其 他 原 因 造 成 的 失 眠 治 得 好 的 失 眠, 或 治 不 好 的 失 眠 18
19 問 題 出 在 那 裡? 壓 力 事 件, 或 生 活 上 的 改 變 : 造 成 暫 時 性 失 眠 最 常 見 的 原 因 考 試, 失 戀, 工 作, 人 際, 或 任 何 可 以 擔 心 的 事 情 如 果 壓 力 事 件 一 直 無 法 解 除, 可 能 變 成 長 期 失 眠 例 如 經 濟 壓 力, 親 人 生 病, 或 有 家 庭 方 面 的 問 題 和 每 個 人 應 付 事 情 的 方 式 有 關 19
20 問 題 出 在 那 裡? 身 體 本 身 的 問 題 有 人 就 是 難 入 睡, 有 人 就 是 容 易 醒 : 一 半 以 上 長 期 失 眠 的 患 者 有 精 神 方 面 的 問 題 以 焦 慮 症 和 憂 鬱 症 為 主 其 他 身 體 疾 病 也 會 影 響 睡 眠 像 是 心 臟 病, 糖 尿 病, 呼 吸 疾 病 等 因 為 大 多 是 慢 性 病, 所 以 也 常 演 變 成 長 期 失 眠 僅 1/4 的 長 期 失 眠 患 者 沒 有 其 他 病 因 20
21 問 題 出 在 那 裡? 睡 眠 環 境 的 問 題 : 睡 覺 的 地 方 太 吵, 太 亮, 太 熱 床 太 軟 或 太 硬 ( 每 個 人 喜 好 不 同 ) 睡 眠 的 衛 生 習 慣 出 問 題 : 喜 歡 賴 床, 白 天 睡 太 多, 睡 前 打 電 動, 睡 前 喝 綠 茶, 睡 前 抽 煙 喝 酒 作 息 不 穩 定 ( 沒 有 固 定 的 睡 覺 時 間 ) 或 輪 班 工 作 的 人 21
22 問 題 出 在 那 裡? 臨 床 上 真 正 最 重 要 的 原 因 : 因 為 擔 心 會 睡 不 著 而 睡 不 著! 睡 眠 是 一 個 被 動 的 過 程 : 我 們 可 以 閉 上 睛 睛, 可 以 躺 在 床 上, 但 無 法 控 制 自 己 什 麼 時 候 睡 著 越 被 動, 就 越 能 啟 動 睡 眠 的 機 制 越 擔 心 失 眠, 或 越 強 迫 自 己 睡 著, 該 踩 剎 車 卻 踩 油 門, 當 然 越 睡 不 著! 22
23 失 眠 的 種 類 與 常 見 原 因 暫 時 性 失 眠 : 事 出 必 有 因 最 常 見 是 環 境 的 改 變 或 壓 力 事 件 很 難 睡 著 的 失 眠 : 焦 慮 症 半 夜 一 定 會 爬 起 來 的 失 眠 : 通 常 是 有 其 他 的 身 體 疾 病 睡 不 久 的 失 眠 : 憂 鬱 症 長 期 失 眠 : 通 常 是 多 重 原 因 造 成 的 23
24 例 子 : 焦 慮 症 我 很 容 易 擔 心 事 情 我 一 些 朋 友 常 常 勸 我, 不 要 杞 人 憂 天, 但 我 總 是 控 制 不 住 自 己 的 擔 心 最 近 我 先 生 工 作 很 忙, 都 很 晚 回 家 我 們 的 關 係 好 像 變 淡 了 雖 然 我 知 道 他 很 累, 但 我 還 是 忍 不 住 胡 思 亂 想, 是 不 是 他 在 外 面 有 女 人? 我 每 天 躺 在 床 上 就 想 到 這 件 事 情 24
25 例 子 : 憂 鬱 症 最 近 這 幾 個 月 以 來, 我 覺 得 比 平 常 累 很 多 也 時 常 沒 來 由 的 悲 傷, 想 哭 常 常 會 有 悲 觀 的 想 法 大 概 這 兩 個 禮 拜, 變 嚴 重, 心 情 掉 到 谷 底 沒 胃 口 什 麼 事 都 不 想 做 覺 得 越 來 越 淺 眠 有 時 搞 不 清 楚 自 己 到 底 有 沒 有 睡 著 過 每 天 早 上 四 點 就 會 醒 來, 接 著 就 再 也 睡 不 著 了 25
26 例 子 : 身 體 疾 病 睡 眠 呼 吸 中 止 症 候 群 : 我 睡 覺 時 會 打 鼾 有 幾 次 我 太 太 注 意 到 打 鼾 到 一 半 會 暫 停, 再 繼 續 不 管 晚 上 睡 多 久, 白 天 總 是 很 累, 好 像 一 直 都 沒 精 神 整 天 在 打 瞌 睡 腿 部 擾 動 不 安 症 候 群 : 我 只 要 躺 著, 腿 部 就 有 很 奇 怪 的 感 覺, 不 起 來 動 一 動 就 很 不 舒 服 26
27 怎 麼 辦 呢? 如 果 是 暫 時 性 失 眠, 人 們 通 常 有 幾 次 經 驗 也 會 發 展 出 不 同 的 應 付 方 法 試 用 偏 方, 或 借 藥 來 吃, 或 喝 酒 設 法 解 決 導 致 失 眠 的 原 因 例 如 狠 下 心 把 信 用 卡 都 剪 掉 不 理 它 ( 也 許 是 應 付 暫 時 性 失 眠 最 好 的 方 法 ) 如 果 不 困 擾, 自 己 覺 得 可 以 就 好 27
28 怎 麼 辦 呢? 如 果 是 長 期 失 眠, 就 比 較 麻 煩 有 些 人 會 變 成 長 期 使 用 偏 方 有 些 人 會 長 期 借 別 人 的 藥 吃, 或 是 乾 脆 去 買 成 藥 有 些 人 會 在 睡 前 拼 命 運 動, 或 是 在 白 天 把 自 己 弄 得 很 累 其 實 不 難 看 出 來, 這 些 招 數 大 都 不 是 很 好 的 方 法 28
29 我 是 不 是 該 看 醫 生? 如 果 您 因 為 睡 眠 問 題, 已 經 覺 得 很 不 舒 服, 看 一 下 醫 生 也 無 妨 醫 生 不 會 咬 人 前 面 說 了 : 一 半 以 上 長 期 失 眠 的 患 者 有 其 他 方 面 的 問 題 除 了 失 眠, 看 醫 生 還 可 以 發 現 並 處 理 其 他 問 題 如 果 真 的 有 需 要 吃 藥, 當 然 是 醫 生 開 藥 比 較 放 心! 29
30 醫 生 是 不 是 只 會 開 藥 給 我 吃? 不 是 如 前 所 述, 造 成 失 眠 的 原 因 有 很 多 種 吃 藥 不 見 得 是 對 症 的 方 法 不 過, 很 多 人 是 因 為 失 眠 很 嚴 重, 已 經 受 不 了 才 來 看 醫 生 這 個 時 候 還 是 要 讓 病 患 好 好 睡 不 然 日 子 沒 辦 法 過 以 治 療 失 眠 的 立 場, 短 期 吃 藥 一 陣 子 是 合 理 的 做 法 30
31 治 療 失 眠 常 用 的 藥 物 安 眠 藥 : 很 多 人 對 安 眠 藥 的 認 知 和 醫 生 有 落 差 常 常 醫 生 開 一 顆, 回 家 只 敢 吃 半 顆 二 十 年 前 的 安 眠 藥, 和 現 在 的 安 眠 藥, 完 全 是 兩 回 事! 現 在 一 般 常 用 的 安 眠 藥 都 相 當 的 安 全 以 往 吃 安 眠 藥 自 殺 的 場 景, 應 該 不 太 可 能 再 遇 到 了 31
32 治 療 失 眠 常 用 的 藥 物 安 眠 藥 的 功 效 : 幫 助 入 睡 有 人 說 這 類 是 助 眠 藥 保 持 睡 著 的 狀 態 吃 安 眠 藥 產 生 的 睡 眠, 一 般 會 比 自 己 睡 的 品 質 要 差 有 一 類 藥 物 的 主 要 功 效 是 改 善 睡 眠 品 質 這 類 藥 物 也 越 來 越 被 當 成 是 一 種 安 眠 藥 使 用 32
33 吃 藥 會 不 會 有 副 作 用? 當 然 有 副 作 用 有 可 能 越 吃 越 重, 或 吃 到 成 癮 : 但 通 常 是 合 併 有 其 他 問 題, 或 是 習 慣 自 己 加 重 藥 量 才 會 變 這 樣 一 般 不 用 擔 心! 還 有 其 他 副 作 用 但 是 現 在 的 安 眠 藥 都 不 太 會 傷 身 體! 和 現 在 的 安 眠 藥 比 起 來, 失 眠 本 身 也 許 還 更 傷 身 體 33
34 我 聽 過 很 多 偏 方, 有 用 嗎? 可 能 有 有 些 偏 方 還 是 有 它 的 道 理 如 果 是 吃 中 藥 的 偏 方, 不 見 得 就 一 定 比 西 藥 好 ( 中 藥 真 的 沒 有 副 作 用 嗎?) 有 些 偏 方 實 在 也 看 不 出 有 什 麼 壞 處 有 些 該 怎 麼 做 的 偏 方, 和 認 知 行 為 治 療 的 概 念 很 像 如 果 不 是 長 期 失 眠, 又 不 想 看 醫 生, 有 合 用 且 無 害 的 偏 方 也 是 蠻 好 的 34
35 一 些 偏 方 一 些 漢 方 例 如 酸 棗 仁 湯, 靜 心 湯, 桂 圓 蓮 子 湯, 安 神 湯 睡 前 按 摩 穴 道 例 如 百 會 ( 頭 頂 ) 太 陽 風 池 ( 頸 後 ) 合 谷 睡 前 喝 一 杯 ( 加 鹽 的 ) 熱 牛 奶 或 是 熱 糖 水, 蓮 藕 汁, 稀 釋 過 的 醋 睡 前 吃 蜂 蜜, 吃 花 生 醬 35
36 一 些 偏 方 在 床 頭 放 切 開 的 香 蕉, 或 洋 蔥 睡 覺 時 頭 朝 北, 腳 朝 南, 用 上 軟 下 硬 兩 個 枕 頭 睡 前 不 斷 的 念 佛 號, 或 數 羊 從 頭 開 始 放 鬆, 再 放 鬆 脖 子, 再 放 鬆 肩 膀 從 頭 再 來 一 次 設 法 讓 自 己 張 著 眼 睛 睡 覺 36
37 退 黑 激 素 偏 方 當 中 的 大 明 星 比 較 沒 有 副 作 用 的 問 題, 號 稱 對 睡 眠 週 期 的 調 節 有 幫 助 老 人 家 比 較 有 睡 眠 週 期 的 問 題 所 以 理 論 上 應 該 是 對 老 人 會 比 較 有 效 每 一 家 廠 商 的 商 品 不 見 得 都 很 純 要 用 多 少? 用 多 久? 還 沒 有 共 識 臨 床 上 之 真 正 療 效 仍 然 有 待 證 實 37
38 有 沒 有 自 助 的 辦 法? 有 的 藥 物 需 要 醫 生 處 方, 但 只 是 治 療 失 眠 的 方 法 之 一 基 本 的 做 法 還 是 改 善 睡 眠 衛 生 這 是 可 以 自 己 做 的 醫 學 上 還 有 一 套 非 藥 物 的 治 療 方 法, 叫 做 失 眠 的 認 知 行 為 治 療 學 會 之 後 就 能 有 一 些 自 我 幫 助 的 方 法 38
39 睡 眠 衛 生 規 律 的 作 息 白 天 儘 量 不 要 睡 午 覺 午 餐 後, 避 免 刺 激 性 的 食 物 和 飲 料 晚 飯 之 後 就 不 要 抽 菸 或 喝 酒 睡 覺 前 不 要 洗 澡 或 運 動 給 自 己 一 段 放 鬆 的 時 間, 再 去 躺 床 除 了 睡 覺, 沒 事 不 要 躺 在 床 上 39
40 睡 眠 衛 生 有 關 睡 眠 衛 生 的 誤 解 : 白 天 不 是 絕 對 不 能 睡 常 有 人 為 了 忍 住 白 天 不 睡, 會 在 傍 晚 睡 著 白 天 可 以 小 睡 關 於 睡 眠 環 境, 容 易 忽 略 的 細 節 : 晚 上 不 要 吃 太 多 東 西 睡 衣 不 能 太 硬 或 太 保 暖 床 不 能 太 軟 ( 至 少 要 能 翻 身 ) 40
41 睡 眠 衛 生 : 吃 藥 安 眠 藥 的 正 確 吃 法 : 睡 前 吃 吃 完 就 躺 床, 不 要 再 做 其 他 的 事 情 就 算 有 吃 藥, 也 不 能 保 證 一 定 就 好 睡 還 有 一 兩 天 會 睡 不 著 是 很 正 常 的 可 以 找 醫 生 商 量 要 怎 麼 辦 不 要 自 己 加 量 也 不 要 自 己 減 量 萬 一 醫 生 比 你 還 擔 心 藥 太 重 可 能 一 減 就 不 夠 量, 沒 效 了 41
42 失 眠 的 認 知 行 為 治 療 所 謂 認 知 行 為 治 療 是 心 理 治 療 的 一 種 可 以 分 成 兩 個 部 份 : 認 知 治 療 : 你 有 一 些 不 合 理 的 想 法, 造 成 你 的 困 擾 醫 生 試 著 教 你 怎 麼 想 會 比 較 好 行 為 治 療 : 醫 生 直 接 教 你 該 怎 麼 做, 試 著 解 決 問 題 例 如 怎 麼 放 鬆 42
43 放 鬆 放 鬆 的 方 法 : 腹 式 呼 吸 法 控 制 呼 吸 速 度 是 少 數 可 以 自 助 降 低 交 感 神 經 活 性 的 方 法 漸 進 式 肌 肉 放 鬆 法 冥 想 法 想 像 在 一 個 大 草 原 上 一 般 作 法 是, 在 睡 覺 前 約 半 小 時 左 右, 就 什 麼 事 都 不 做, 專 心 放 鬆 等 到 有 些 睡 意 再 去 躺 床 43
44 刺 激 控 制 法 刺 激 控 制 法 : 除 了 睡 覺, 沒 事 不 要 躺 在 床 上 讓 身 體 習 慣 躺 床 就 是 要 睡 覺 只 有 想 睡 才 能 去 躺 床 如 果 躺 十 分 鐘 沒 睡 著, 就 不 要 再 躺 了! 起 來 做 其 他 的 事 例 如 專 心 放 鬆 直 到 有 睡 意 出 現 才 能 去 躺 床 就 算 整 夜 都 沒 睡, 第 二 天 也 不 要 賴 床 44
45 認 知 治 療 認 知 治 療 : 練 習 合 理 的 思 考 睡 不 著 的 人 有 些 習 慣 性 的 想 法 : 對 睡 眠 有 不 切 實 際 的 期 待 把 睡 不 著 的 後 果 想 得 太 嚴 重 因 為 過 度 想 控 制 睡 眠 而 睡 不 著 事 實 是 : 有 時 失 眠 是 很 正 常 的, 多 睡 一 小 時 不 見 得 就 比 較 好 45
46 例 子 : 擔 心 睡 不 著 而 睡 不 著 我 明 天 有 大 考 我 希 望 今 天 唸 書 唸 到 一 點 半 之 後 大 概 睡 六 小 時 再 考 試 ( 因 為 平 常 沒 唸 書, 有 一 點 點 緊 張 ) 躺 到 兩 點, 還 沒 睡 著 沒 關 係, 如 果 我 兩 點 十 五 睡 著, 大 概 還 能 睡 五 個 多 小 時 我 ( 用 力 ) 睡 睡 看 呃, 兩 點 半 了 我 之 前 有 一 次 睡 五 個 小 時 就 去 考 試, 也 還 好 我 再 試 試 46
47 例 子 : 擔 心 睡 不 著 而 睡 不 著 三 點 了 我 只 要 在 十 五 分 鐘 內 睡 著, 可 以 睡 將 近 五 小 時 我 要 快 點 睡 著 三 點 十 五 分 了 三 點 半 有 點 糟 糕 如 果 在 五 分 鐘 之 內 睡 著 就 還 好 我 想 不 至 於 躺 到 四 點 還 睡 不 著, 至 少 也 能 睡 到 將 近 有 四 小 時 應 該 是 沒 問 題 呃, 五 點 半 了 怎 麼 辦 啊 47
48 不 合 理 的 想 法 我 睡 得 少, 考 試 會 考 不 好 反 駁 : 其 實 有 人 熬 到 天 亮 也 是 去 考 啊 睡 得 少 可 能 注 意 力 不 好, 但 結 果 真 的 會 差 很 多 嗎? 考 得 好 不 好 的 主 要 原 因 應 該 是 有 沒 有 唸 書 吧 我 可 以 努 力 讓 自 己 睡 著 反 駁 : 這 種 想 法 是 行 不 通 的 如 果 真 的 要 努 力, 也 該 努 力 讓 自 己 不 要 一 直 想 到 睡 不 著 這 件 事 48
49 逆 向 操 作 法 逆 向 操 作 法 : 有 時 太 在 意 要 睡 著, 造 成 自 己 過 份 焦 慮, 反 而 睡 不 著 破 解 方 法 : 可 以 胡 思 亂 想, 但 就 是 不 要 讓 自 己 想 到 睡 著 的 事 甚 至 反 向 思 考 我 來 試 試 看 今 天 能 不 能 不 睡 覺 讓 自 己 張 著 眼 睛 睡 覺 49
50 壓 力 管 理 也 算 認 知 行 為 治 療 的 一 種 如 果 是 因 為 壓 力 事 件 造 成 失 眠, 不 如 直 接 處 理 壓 力 事 件 本 身 以 換 工 作 為 例 不 是 每 個 人 換 工 作 都 會 睡 不 好 啊 所 以 到 底 是 什 麼 問 題? 為 什 麼 這 個 事 件 造 成 壓 力? 怎 麼 辦? 已 經 處 理 到 其 他 方 向, 不 只 是 單 純 在 處 理 失 眠 了 50
51 如 果 我 想 在 家 試 試 看 千 萬 不 要 太 緊 張! 最 基 本 的, 先 把 睡 眠 衛 生 做 好 平 常 可 以 練 習 放 鬆, 也 沒 什 麼 壞 處 不 管 暫 時 性 失 眠 或 長 期 失 眠, 都 可 以 從 刺 激 控 制 法 ( 含 放 鬆 ) 開 始 找 找 看 有 沒 有 不 合 理 的 想 法 如 果 還 是 搞 不 定, 就 找 醫 生 吧! 51
52 回 顧 : 本 日 目 標 我 每 天 要 睡 多 久 才 夠? 我 這 種 情 況 算 不 算 失 眠? 我 是 不 是 該 看 醫 生? 醫 生 是 不 是 只 會 開 藥 給 我 吃? 吃 藥 會 不 會 有 副 作 用? 我 聽 過 很 多 偏 方, 有 用 嗎? 有 沒 有 自 助 的 辦 法? 52
53 相 關 資 訊 建 議 關 鍵 字 : 睡 眠 衛 生, 睡 眠 衛 教 放 鬆, 放 鬆 訓 練, 腹 式 呼 吸 法 刺 激 控 制 法, 失 眠 的 認 知 行 為 治 療 就 醫 需 知 : 暫 時 性 失 眠 可 以 先 找 診 所 幫 忙 一 般 醫 院 可 以 掛 精 神 科 或 家 醫 科 目 前 很 多 大 醫 院 都 有 睡 眠 中 心 53
54 感 謝 您! 54
內 政 統 計 通 報
內 政 統 通 報 一 一 年 第 四 週 100 年 居 家 服 務 使 用 者 度 調 查 結 果 內 政 部 統 處 8 成 5 的 居 家 服 務 使 用 者 對 居 家 服 務 所 提 供 的 各 項 服 務 表 示 有 7 成 5 表 示 會 介 紹 他 人 使 用 有 接 受 居 家 服 務 所 提 供 的 協 助 洗 澡 協 助 換 穿 衣 服 協 助 吃 飯 協 助 起 床 站 立
寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939
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綠 野 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 教 案 設 計 / 朱 秀 芳 老 師 28 寫 作 背 景 導 讀 [98] L Lyman Frank Baum 1856-1919 1882 1886 1900 1939 故 事 簡 介 綠 野 仙 蹤 心 得 分 享 [99] 處 處 有 仙 蹤 繪 本 創 意 教 案 設 計 者 : 朱 秀 芳 適 用 年 級 : 授 課 時 間 :200 教 學
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所 3 學 分 課 程, 及 兩 門 跨 領 域 課 程 共 6 學 分 以 上 課 程 學 生 在 修 課 前, 必 須 填 寫 課 程 修 課 認 定 表, 經 班 主 任 或 指 導 教 授 簽 名 後 始 認 定 此 課 程 學 分 ) 10. 本 規 章 未 盡 事 宜, 悉 依 學 位
95 年 訂 定 96 年 11 月 修 正 97 年 10 月 修 正 100 年 2 月 修 正 101 年 4 月 修 正 102 年 1 月 修 正 103 年 4 月 修 正 103 學 年 度 入 學 新 生 適 用, 舊 生 可 比 照 適 用 1. 研 究 生 須 於 入 學 後 第 二 學 期 開 學 前 選 定 指 導 教 授, 經 課 程 委 員 會 認 定 後 方 得 繼 續
二零零六至零七年施政報告
1 3 4 13 14 34 17 19 20 24 2 5 26 27 28 29 3 0 31 32 3 3 3 4 35 50 36 42 43 45 46 48 49 50 51 66 52 57 58 60 61 65 6 6 67 76 1. 2. 3. 1 4. 5. 6. CEPA 7. 8. 9. 2 10. 11. 12. 13. 3 14. 15. 16. 17. 4 18.
五 四 五 說 ( 代 序 ) 李 澤 厚 劉 再 復 I I II IV V VII 第 一 篇 五 四 新 文 化 運 動 批 評 提 綱 001 003 006 009 011 014 019 附 論 一 中 國 貴 族 精 神 的 命 運 ( 提 綱 ) 021 021 022 026 02
劉 再 復 著 與 李 澤 厚 李 歐 梵 等 共 論 五 四 共 鑒 五 四 五 四 五 說 ( 代 序 ) 李 澤 厚 劉 再 復 I I II IV V VII 第 一 篇 五 四 新 文 化 運 動 批 評 提 綱 001 003 006 009 011 014 019 附 論 一 中 國 貴 族 精 神 的 命 運 ( 提 綱 ) 021 021 022 026 028 附 論 二 誰 是
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第 四 章 - 試 分 別 說 明 組 合 邏 輯 電 路 與 序 向 邏 輯 電 路 之 定 義 解 : 組 合 邏 輯 電 路 由 基 本 邏 輯 閘 所 組 成 的 此 種 邏 輯 電 路 之 輸 出 為 電 路 所 有 輸 入 的 組 合 因 此 輸 出 狀 態 可 完 全 由 目 前 之 輸 入 來 決 定 而 組 合 邏 輯 電 路 之 示 意 圖 如 圖 所 a 示 ; 而 序 向 邏
二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2.
兒 歌 內 容 分 析 ~ 以 台 灣 省 教 育 廳 發 行 之 大 單 元 活 動 設 計 內 之 兒 歌 為 例 ~ 摘 要 82 76 158 一 兒 歌 類 目 的 分 布 情 形 ( ) 26 23 22 16 61 38.6 16.5 ( ) 二 兒 歌 選 用 情 形 ( ) 2 ( ) ( ) 1. 158 2. 第 一 章 緒 論 第 一 節 研 究 動 機 79 第 二 節 研
奇 妙 的 24 摘 要 從 撲 克 牌 中 隨 機 抽 取 4 張 牌 可 以 有 1820 種 牌 組, 在 這 1820 種 牌 組 中, 有 1362 組 可 經 由 四 則 運 算 的 方 式, 算 出 24 點, 有 458 組 無 解 快 速 求 解 的 方 法 有 相 加 法 因 數
金 門 地 區 第 55 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 科 別 : 數 學 組 組 別 : 國 小 組 作 品 名 稱 : 奇 妙 的 24 關 鍵 詞 :24 點 四 則 運 算 ( 最 多 3 個 ) 編 號 :( 由 主 辦 單 位 填 寫 ) 奇 妙 的 24 摘 要 從 撲 克 牌 中 隨 機 抽 取 4 張 牌 可 以 有 1820 種 牌 組, 在 這 1820
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那 皮 麼 膚 喜 並 歡 不 保 像 養 想 品 像 中 08 09 cosmetic 減 少 數 量! 非 有 不 可 的 最 簡 化 清 單 梳 妝 檯 上 的 必 需 品 Jojoba Oil 10 Serum 偶 爾 在 某 些 日 子, 什 麼 也 別 搽 皮 膚 休 假 日 須 知 比 能 想 讓 像 自 中 己 簡 變 單 漂 亮 的 生 活 習 慣 44 45 就 寢 前, 集 中
肆 研 究 方 法 進 行 本 研 究 前, 我 們 首 先 對 研 究 中 所 用 到 名 詞 作 定 義 定 義 : 牌 數 : 玩 牌 時 所 使 用 到 撲 克 牌 數 次 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 重 複 分 牌 次 數 數 : 進 行 猜 心 術 遊 戲 時, 每 次 分
摘 要 魔 術 師 讀 心 術 背 後 到 底 藏 了 多 少 祕 密? 一 般 觀 眾 心 裡 常 有 著 這 句 話 本 研 究 我 們 破 解 了 魔 術 師 透 過 數 學 規 律 加 上 置 中 手 法 完 成 一 連 串 騙 人 撲 克 牌 遊 戲, 也 學 會 了 如 何 透 過 整 理 表 格 方 式, 來 找 出 數 學 規 律, 也 更 懂 得 如 何 把 簡 單 數 學 技 巧
第 6. 節 不 定 積 分 的 基 本 公 式 我 們 可 以 把 已 經 知 道 反 導 函 數 之 所 有 函 數 都 視 為 不 定 積 分 的 基 本 公 式 基 本 公 式 涵 蓋 的 範 圍 愈 大, 我 們 求 解 積 分 就 愈 容 易, 但 有 記 憶 不 易 的 情 事 研 讀
第 6. 節 反 導 函 數 與 不 定 積 分 定 義 6.. 反 導 函 數 說 明 : 第 六 章 求 積 分 的 方 法 若 F( ) f ( ), Df, 則 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 (antierivative) () 當 F ( ) 為 f( ) 之 反 導 函 數 時, 則 F( ) C,C 為 常 數, 亦 為 f( ) 之 反 導 函 數 故 若 反 導 函
長跨距暨挑高建築特殊結構系統之調查分析
第 一 章 1 2 3 4 第 二 章 5 6 7 8 1. 2. 9 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 10 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 11 第 三 章 p 12 b / B 0.75 13 p 14 15 D = l 20 +10 16 17 p l D l D l D 3 p 4 3 18 19 20 21 22 23 24 25
研究一：n人以『剪刀、石頭、布』猜拳法猜拳一次，決定一人勝
嘉 義 市 第 三 十 屆 中 小 學 科 學 展 覽 會 作 品 說 明 書 猜 拳 決 勝 負 的 最 佳 策 略 探 討 科 別 : 數 學 科 組 別 : 國 小 組 關 鍵 詞 : 剪 刀 石 頭 布 黑 白 猜 編 號 : 壹 摘 要 在 玩 遊 戲 時 往 往 需 要 運 用 猜 拳 剪 刀 石 頭 布 或 黑 白 猜 來 決 勝 負 或 是 分 組, 但 人 數 一 多, 便 無 法
Microsoft Word - 10100000191.doc
臺 灣 集 中 保 管 結 算 所 股 份 有 限 公 司 辦 理 認 購 ( 售 ) 權 證 帳 簿 劃 撥 作 業 配 合 事 項 部 分 條 文 修 正 條 文 對 照 表 附 件 1 修 正 條 文 現 行 條 文 說 明 第 五 章 認 購 ( 售 ) 權 證 之 權 利 行 使 第 一 節 認 購 權 證 採 證 券 給 付 或 以 證 券 給 付 之 認 購 權 證 發 行 人 得 選
105年7月14日糖尿病研討會簡章-衛生局版_docx
105 年 屏 東 縣 糖 尿 病 暨 慢 性 病 共 同 照 護 網 繼 續 教 育 The Conference of Diabetes Joint Care In 本 研 討 為 增 進 慢 性 病 患 之 肺 結 核 與 COPD 疾 病 認 識, 另 針 對 糖 尿 病 胰 島 素 之 臨 床 經 驗 分 享, 讓 學 員 充 分 認 識 胰 島 素 特 性, 以 提 供 良 好 的 醫
章節
試 題 阿 財 每 年 年 初 存 入 銀 行 0000 元, 年 利 率 %, 每 年 計 息 一 次, () 若 依 單 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 多 少? () 若 依 複 利 計 息, 則 第 0 年 年 底 的 本 利 和 約 為 多 少?( 近 似 值 :0 0 計 ) 編 碼 0044 難 易 中 出 處 高 雄 中 學 段 考 題 解 答 ()000 元
CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓
BOOK 山 與 溪 谷 社 編 堀 內 一 雄 執 筆 蕭 雲 菁 譯 CONTENTS 訓 練 內 容 設 計 法 056 淡 季 期 的 訓 練 058 旺 季 期 的 訓 練 060 針 對 爬 坡 賽 的 訓 練 內 容 062 賽 後 的 資 料 分 析 064 067 PART4/ 鏑 木 毅 先 生 的 建 言 活 用 於 越 野 路 跑 的 心 跳 訓 練 068 心 率 計 為
骨 折 別 日 數 表 1. 鼻 骨 眶 骨 ( 含 顴 骨 ) 14 天 11. 骨 盤 ( 包 括 腸 骨 恥 骨 坐 骨 薦 骨 ) 40 天 2. 掌 骨 指 骨 14 天 12. 臂 骨 40 天 3. 蹠 骨 趾 骨 14 天 13. 橈 骨 與 尺 骨 40 天 4. 下 顎 ( 齒
查 詢 本 公 司 資 訊 公 開 說 明 文 件, 請 上 本 公 司 網 站, 南 山 產 物 團 體 傷 害 保 險 傷 害 醫 療 保 險 給 付 ( 日 額 型 ) 附 加 條 款 ( 主 要 給 付 項 目 : 傷 害 醫 療 保 險 金 日 額 保 險 金 ) 100.05.27(100) 美 亞 保 精 字 第 0097 號 函 備 查 101.08.08(101) 美 亞 保 精
life930106
下 象 棋 暗 棋 一 象 棋 是 什 麼? 象 棋 是 中 國 老 祖 先 發 明 的, 下 象 棋 可 以 讓 頭 腦 變 聰 明, 所 以 象 棋 是 益 智 遊 戲 象 棋 的 棋 子 有 二 種 顏 色 : 黑 色 和 紅 色 請 你 數 一 數, 總 共 有 多 少 個 棋 子? - 1 - 休 閒 教 育 領 域 教 材 範 例 紅 色 的 棋 子 有 16 個 黑 色 的 棋 子 也
授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機 械 實 習 Ⅰ 1. 了 解 CNC 銑 床 的 發 展 2. 了 解 CNC 銑 床 刀 具 的 選 用 3. 了 解
台 中 市 財 團 法 人 光 華 高 級 工 業 職 業 學 校 專 業 科 目 - 數 值 控 制 機 械 教 案 本 適 用 科 別 : 機 械 科 製 圖 科 編 寫 單 位 : 光 華 高 工 機 械 製 圖 科 授 課 老 師 章 節 第 一 章 教 學 教 具 間 3 分 鐘 粉 筆 CNC 銑 床 教 學 內 容 CNC 銑 床 之 基 本 操 作 教 材 來 源 數 值 控 制 機
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BSPO615 使 用 及 安 裝 說 明 書 總 代 理 優 氏 集 團 客 林 渥 股 份 有 限 公 司 台 北 市 內 湖 區 行 愛 路 69 號 2 樓 TEL 02-2794 2588 FAX 02-2794 3789 台 中 市 北 屯 區 后 庄 路 1080-12 號 TEL 04-2422 0958 FAX 04-2422 0938 高 雄 市 左 營 區 政 德 路 633
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對 生 態 環 境 產 生 很 嚴 重 的 傷 害, 為 確 保 農 業 的 永 續 發 展 與 安 全
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五 本 要 點 補 助 款 之 請 撥 及 核 結, 依 下 列 規 定 辦 理 : ( 一 ) 補 助 經 費 由 本 署 直 接 撥 付 至 地 方 政 府 經 費 代 管 學 校 及 其 他 學 校 ( 二 ) 聯 絡 處 及 校 外 會 應 檢 附 收 據, 向 經 費 代 管 學 校 或 地 方 政 府 辦 理 核 銷, 原 始 支 出 憑 證 由 經 費 核 銷 單 位 留 存 備 查
目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股
流 動 股 票 買 賣 服 務 操 作 指 引 目 錄 項 目 內 容 頁 數 1 手 機 要 求 3 2 登 記 程 序 3 3 登 入 程 序 4 4 輸 入 買 賣 指 示 6 5 更 改 指 示 14 6 取 消 指 示 18 7 查 詢 股 票 結 存 21 8 查 詢 買 賣 指 示 23 9 更 改 密 碼 24 10 查 詢 股 價 及 指 數 26 11 切 換 語 言 及 登 出
HSBC Holdings plc Interim Report 2015 - Chinese
聯 繫 客 戶 創 先 機 助 握 商 情 百 五 載 HSBC Holdings plc 滙 豐 控 股 有 限 公 司 2015 年 中 期 業 績 報 告 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
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跟 我 一 起 做 飯 吧! 金 來 沅 的 料 理 日 記 3 3 3 3 4 序 好 好 為 自 己 做 一 頓 飯 5 Prologue 6 2008 11 7 Prologue Contents 4 Prologue 開 始 之 前 請 先 詳 讀 一 遍! 12 14 16 3 17 18 20 21 Mon AM 08 ' 00 懷 念 媽 媽 廚 藝 的 日 子, 媽 媽 的 拿 手
CONTENTS 54 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 65 66 67 69 70 72 芪 73 74 芪 75 芪 76 芪 77 芪 78 81 82 83 84 85 86 87 88
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前 言 民 主 黨 0 9-1 0 施 政 報 告 建 議 書 1 2002 1 2 2 0 0 5 2 0 1 2 1 2 0. 5 3 民 主 黨 立 法 會 議 員 二 零 零 九 年 九 月
前 言 民 主 黨 0 9-1 0 施 政 報 告 建 議 書 1 2002 1 2 2 0 0 5 2 0 1 2 1 2 0. 5 3 民 主 黨 立 法 會 議 員 二 零 零 九 年 九 月 目 錄 前 言... 1 政 治 1....5 2....7 3....8 4....9 5....10 經 濟 6....12 7....13 8....14 9....15 10....16 11....17
時間問題
解 難 之 趣 屯 門 區 小 學 數 學 比 賽 特 刊 第 十 六 屆 二 零 零 六 年 四 月 二 十 二 日 時 間 問 題 驟 眼 看 去, 時 間 問 題 很 容 易, 要 中 學 生 去 解 決 連 小 學 生 都 可 以 輕 易 解 決 的 戇 居 題 目, 簡 直 有 點 侮 辱 智 慧 不 過, 同 學 或 許 都 會 見 識 過 以 下 例 子 : 例 一 : 一 口 井 0
七 -2 一 眾 數 小 毛 很 不 甘 心 的 跑 回 班 上, 小 毛 : 既 然 媽 媽 說 大 部 分 人 一 天 零 用 錢 才 80 塊, 那 我 就 去 蒐 集 全 班 的 資 料, 找 到 最 多 人 的 情 況, 這 樣 總 可 以 代 表 全 班 了 吧! 於 是 小 毛 調 查
國 中 數 學 基 本 學 習 內 容 補 救 教 材 第 六 冊 七 -1 單 元 七 統 計 集 中 量 數 小 毛 一 直 覺 得 自 己 的 零 用 錢 很 少, 於 是 問 了 隔 壁 同 學, 發 現 同 學 一 天 有 200 塊 的 零 用 錢, 於 是 他 很 不 甘 心 的 跑 回 家 從 上 面 的 對 話 中, 我 們 知 道, 小 毛 的 隔 壁 同 學 的 零 用 錢 無
《數學奠基活動模組示例》
02 學 年 就 是 要 學 好 數 學 (JUST DO MATH) - 子 計 畫 一 : 數 學 活 動 營 數 學 奠 基 活 動 模 組 示 例 : 分 數 假 帶 互 換 _ 國 小 三 四 年 級 桌 遊 活 動 名 稱 : 分 數 心 臟 病 編 號 : ( 由 主 辦 單 位 填 寫 ) 設 計 者 : 新 竹 縣 蔡 寶 桂 老 師 壹 活 動 器 材 : 一 分 數 撲 克 牌,
簽 呈
台 新 證 券 投 資 信 託 股 份 有 限 公 司 公 告 中 華 民 國 105 年 5 月 4 日 台 新 投 (105) 總 發 文 字 第 00116 號 主 旨 : 本 公 司 經 理 之 台 新 亞 美 短 期 債 券 證 券 投 資 信 託 基 金 等 3 檔 基 金 ( 以 下 合 稱 本 基 金 ), 修 正 證 券 投 資 信 託 契 約 暨 配 合 修 正 公 開 說 明
Understanding your laboratory tests - Chinese.doc
理 解 實 驗 室 檢 查 很 多 實 驗 室 檢 查 能 夠 幫 助 你 了 解 自 己 糖 尿 病 目 前 的 狀 況 這 些 檢 查 還 能 讓 你 看 到 一 段 時 間 的 變 化 和 你 控 制 糖 尿 病 的 治 療 計 劃 是 否 有 效 在 新 西 蘭 實 驗 室 是 在 嚴 格 質 量 控 制 下 操 作 的 這 就 意 味 著 你 做 的 實 驗 室 檢 查 是 會 非 常 可
Microsoft Word - 立法會十四題附件.doc
附 件 一 公 務 員 資 歷 組 別 I. 資 歷 組 別 及 名 稱 資 歷 組 別 名 稱 1 無 需 中 學 會 考 五 科 及 格 2 中 學 會 考 證 書 第 一 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 的 第 二 組 : 需 要 香 港 中 學 會 考 五 科 及 格 並 具 相 當 經 驗 的 3 高 級 文 憑 及 文 憑 第 一 組 : 高 級 文 憑 第 二
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核 算 加 計 利 息 滯 納 金 滯 納 利 息 規 定 及 計 算 範 例 各 稅 法 對 納 稅 義 務 人 逾 期 繳 納 稅 款, 大 多 有 加 徵 滯 納 金 加 計 利 息 之 規 定, 而 逾 期 與 否, 應 以 繳 款 書 所 填 載 之 繳 納 期 間 繳 納 期 限 或 限 繳 日 期 為 準 認 定 之 各 代 收 稅 款 金 融 機 構 對 於 逾 期 繳 納 稅 款
校 長 遴 選 者 就 相 關 遴 選 事 項, 有 程 序 外 之 接 觸 遴 選 會 委 員 在 任 期 間 因 故 無 法 執 行 任 務 或 有 不 適 當 之 行 為 者, 由 各 該 主 管 機 關 解 聘 之 ; 其 缺 額, 依 第 一 項 至 第 五 項 規 定 聘 ( 派 ) 委
高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 辦 學 績 效 考 評 辦 法 修 正 對 照 表 中 華 民 國 一 百 零 二 年 十 二 月 二 十 日 教 育 部 臺 教 授 國 部 字 第 1020118431A 號 令 修 正 高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 任 期 考 評 辦 法, 名 稱 並 修 正 為 高 級 中 等 學 校 校 長 遴 選 聘 任 及 辦
(Microsoft Word - 3-3 \245\277\244\361\273P\244\317\244\361.doc)
觀 念 篇 關 係 式 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 題 練 習 1. 時 速 60 (km/h) 前 進, 求 距 離 y ( 公 里 ) 與 時 間 x ( 小 時 ) 的 關 係 式 關 係 式 就 是 描 述 兩 個 變 數 x 與 y 之 間 關 係 的 數 學 式 子 例 如 :y=60x 2. 媽 媽 的 年 齡 (x 歲 ) 比 女 兒
山 與 海 對 話 推 薦 序 推 薦 序 山 與 海 對 話
著 山 與 海 對 話 推 薦 序 推 薦 序 山 與 海 對 話 蘭 嶼 行 醫 記 山 與 海 對 話 推 薦 序 蘭 嶼 行 醫 記 山 與 海 對 話 推 薦 序 蘭 嶼 行 醫 記 山 與 海 對 話 推 薦 序 蘭 嶼 行 醫 記 自 序 記 三 年 八 個 月 蘭 嶼 行 醫 日 子 記 三 年 八 個 月 蘭 嶼 行 醫 日 子 推 薦 序 山 與 海 對 話 / 吳 錦 發 自 序
2003 40 5 20037 24 25
無 毒 飲 食 有 一 群 人, 關 心 已 經 生 病 的 地 球, 也 擔 心 自 己 生 病, 於 是 開 啟 了 一 種 新 生 活 運 動 ; 吃 健 康 食 品 與 有 機 蔬 菜 穿 天 然 材 質 棉 麻 衣 物 利 用 二 手 家 用 品 與 環 保 家 具 騎 腳 踏 車 或 雙 腿 步 行 練 瑜 珈 健 身 聽 身 心 靈 音 樂 注 重 個 人 成 長, 這 群 人 跨 越
心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張
心 五 四 運 動 目 錄 二 十 一 世 紀 的 生 活 主 張 2 心 五 四 運 動 的 時 代 意 義 4 四 安 : 提 昇 人 品 的 主 張 14 四 要 : 安 定 人 心 的 主 張 18 四 它 : 解 決 困 境 的 主 張 22 四 感 : 與 人 相 處 的 主 張 26 四 福 : 增 進 福 祉 的 主 張 30 心 五 四 運 動 二 十 一 世 紀 的 生 活 主
四 修 正 幼 兒 園 師 資 類 科 應 修 學 分 數 為 四 十 八 學 分, 並 明 定 學 分 數 抵 免 之 相 關 規 定 及 規 範 修 習 幼 兒 園 教 育 專 業 課 程 之 最 低 年 限 ( 修 正 條 文 第 五 條 ) 五 發 給 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明
公 告 及 送 達 教 育 部 公 告 中 華 民 國 103 年 11 月 21 日 臺 教 師 ( 二 ) 字 第 1030167058A 號 主 旨 : 預 告 修 正 幼 稚 園 及 托 兒 所 在 職 人 員 修 習 幼 稚 園 教 師 師 資 職 前 教 育 課 程 辦 法 草 案 依 據 : 行 政 程 序 法 第 一 百 五 十 一 條 第 二 項 準 用 第 一 百 五 十 四 條
修 課 特 殊 規 定 : 一 法 律 系 學 生 最 低 畢 業 學 分 128;101 學 年 度 修 讀 法 律 系 雙 主 修 學 生 應 修 畢 法 律 專 業 目 64 學 分 ( 限 修 習 本 校 法 律 系 開 設 課 程, 不 得 以 原 學 系 或 外 校 課 程 抵 免 -
法 律 學 系 學 士 班 基 礎 科 目 一 覽 表 101 學 年 度 入 學 學 生 適 用 科 目 名 稱 必 規 定 第 一 學 年 第 二 學 年 第 三 學 年 第 四 學 年 群 學 分 上 下 上 下 上 下 上 下 備 註 ( 先 修 科 目 ) 刑 法 ( 一 ) 群 3 3 基 礎 科 目 刑 法 ( 二 ) 群 3 3 基 礎 科 目 / 先 修 刑 法 ( 一 ) 刑 事
證 券 簡 易 下 單 :2121 證 券 簡 易 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2121 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 特 殊 下 單 2121 證 券 簡 易 下 單 畫 面 說 明 1. 下 單 區 2. 個 股 行 情 資 訊 與
下 單 :2111 證 券 快 速 下 單 1. 主 工 具 列 的 視 窗 搜 尋 器 直 接 輸 入 2111 2. 點 擊 主 選 單 證 券 專 區 下 單 一 般 下 單 2111 證 券 快 速 下 單 1. 點 擊 後, 可 選 擇 群 組 帳 號 或 單 一 帳 號, 選 擇 後 快 速 點 擊 滑 鼠 左 鍵 兩 下, 可 將 帳 號 完 成 登 錄 並 帶 入 視 窗 2. 點
55202-er-ch03.doc
8 第 章 機 率 - 樣 本 空 間 與 事 件 列 出 擲 一 粒 骰 子 所 出 現 點 數 的 樣 本 空 間, 並 以 集 合 表 示 下 列 各 事 件 : A 是 出 現 點 數 為 偶 數 的 事 件, B 是 出 現 點 數 為 奇 數 的 事 件, C 是 出 現 點 數 大 於 的 事 件 骰 子 出 現 的 點 數 可 能 是,,, 4,5, 6, 因 此 出 現 點 數 的
Microsoft PowerPoint - 資料庫正規化(ccchen).ppt
資 料 庫 正 規 化 正 規 化 的 概 念 何 謂 正 規 化 (Normalization)?? 就 是 結 構 化 分 析 與 設 計 中, 建 構 資 料 模 式 所 運 用 的 一 個 技 術, 其 目 的 是 為 了 降 低 資 料 的 重 覆 性 與 避 免 更 新 異 常 的 情 況 發 生 因 此, 就 必 須 將 整 個 資 料 表 中 重 複 性 的 資 料 剔 除, 否 則
「家加關愛在長青」計劃完成表現及評估報告
- 1 - - 2 - - 3 - - 4 - 註 一 一 般 義 工 : 任 何 人 志 願 貢 獻 個 人 時 間 及 精 神, 在 不 為 任 何 物 質 報 酬 的 情 況 下, 為 改 進 社 會 而 提 供 服 務, 時 數 不 限 ( 參 考 香 港 義 務 工 作 發 展 局 之 定 義 ) 註 二 核 心 義 工 : 由 於 建 立 社 會 資 本 所 重 視 的 是 網 絡 的
22 8 2005 15 Guji Guji 12 14 (Peter Pan Prize) 2013 2014 2014 2015 2014 NSO NSO& 2014 Guji Guji 20
第 二 十 七 屆 信 誼 幼 兒 文 學 獎 1987 27 126 76 22 8 2005 15 Guji Guji 12 14 (Peter Pan Prize) 2013 2014 2014 2015 2014 NSO NSO& 2014 Guji Guji 20 27 70% 27 501 42% 第 二 十 七 屆 信 誼 幼 兒 文 學 獎 得 獎 作 品 / / / 圖 畫 書 創
2.報考人數暨錄取或及格率按類科分_1試
103 年 公 務 人 員 高 等 考 試 三 級 考 試 暨 普 通 考 試 ( 含 公 職 類 科 第 一 試 ) 報 考 人 數 暨 錄 取 或 及 格 率 按 類 科 分 報 考 人 數 到 考 人 數 類 科 別 需 用 人 數 錄 取 標 準 % % % % 錄 取 或 及 格 人 數 到 考 率 (%) 錄 取 或 及 格 率 (%) % % 總 到 考 率 總 及 格 率 119,959
第一章 緒論
第 五 章 實 證 結 果 第 一 節 敘 述 統 計 表 11 表 12 分 別 為 男 女 癌 症, 實 驗 組 與 控 制 組 樣 本 之 基 本 特 性 此 為 罹 癌 前 一 年 度 樣 本 特 性 由 於 我 們 以 罹 癌 前 一 年 有 在 就 業, 即 投 保 類 別 符 合 全 民 健 康 保 險 法 中 所 規 定 之 第 一 類 被 保 險 人, 且 年 齡 介 於 35 至
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《親子天下》四月改月刊記者會
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作 者 序 保 存 三 十 五 年 的 病 歷 * 35 X 5 6 35 41 X X 35 * 日 本 整 形 外 科 主 要 醫 治 人 體 骨 骼 關 節 和 肌 肉 等 相 關 疾 病 骨 折 肩 頸 或 關 節 痠 痛 五 十 肩 都 在 其 診 療 範 圍 內 4
買 到 一 個 好 枕 頭 早 上 總 是 身 體 痠 軟, 提 不 起 勁 上 班, 卻 不 知 原 因 在 哪? 山 田 朱 織 著 林 鍵 鱗 譯 作 者 序 保 存 三 十 五 年 的 病 歷 * 35 X 5 6 35 41 X X 35 * 日 本 整 形 外 科 主 要 醫 治 人 體 骨 骼 關 節 和 肌 肉 等 相 關 疾 病 骨 折 肩 頸 或 關 節 痠 痛 五 十 肩 都
8 高 血 壓 chapter 1
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業 是 國 家 的 根 本, 隨 著 科 技 的 進 步 與 社 會 的 富 裕, 增 加 肥 料 的 施 用 量 與 農 病 蟲 害 防 治 方 法 的 提 升, 使 得 糧 食 產 量 有 大 幅 的 增 長, 但 不 當 的 農 業 操 作, 如 過 量 的 肥 料 農 藥 施 用 等, 對
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主 任 導 師 一 年 級 導 師 系 學 會 導 師 二 年 級 導 師 教 育 專 業 課 26 學 分 教 師 資 格 檢 定 考 試 ( 每 年 3 月 ) 中 等 學 校 教 師 證 書 學 習 護 照 ( 實 地 實 習 研 習 服 務 時 數 心 霊 美 學 與 藝 術 人 文 活 動 ) 修 畢 師 資 職 前 教 育 證 明 書 教 師 甄 試 專 門 課 程 ( 任 教 類
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諮 詢 故 事 的 評 論 : 這 些 內 容 強 調 每 個 故 事 的 重 點, 以 幫 你 評 論 學 員 的 兩 人 練 習 * 諮 詢 故 事 一 嬰 兒 一 個 月 的 體 重 增 加 小 於 五 百 公 克, 所 以 他 沒 有 得 到 足 夠 的 奶 水 母 親 太 忙 以 致 於
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國 立 高 雄 大 學 東 亞 語 文 學 系 大 學 部 修 業 規 則 (104 學 年 後 入 學 學 生 適 用 ) 修 正 對 照 表 條 文 修 正 後 條 文 原 條 文 備 註 第 二 條 第 三 條 第 四 條 第 五 條 大 學 部 104 學 年 度 入 學 學 生 大 四 上 下 皆 未 選 擇 校 外 實 習 I 及 校 外 實 習 Ⅱ 者 畢 業 學 分 為 128 學
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(2011.08.04 修 訂 ) 目 錄 壹 舊 課 程 複 製 到 新 課 程 的 方 法... 1 一 將 舊 課 程 的 課 程 文 件 匯 入 新 課 程... 1 二 編 輯 新 課 程... 5 三 備 份 舊 課 程 資 料 還 原 至 新 課 程... 6 貳 元 課 程 (META COURSE) 說 明 與 應 用... 12 一 元 課 程 說 明... 12 二 利 用 元
瑞興銀行
網 路 銀 行 基 金 服 務 系 統 - 查 詢 類 操 作 手 冊 中 華 民 國 一 零 五 年 版 第 1 頁 目 錄 文 件 導 引 說 明... 3 壹 基 金 服 務 - 查 詢 類... 1 一 我 的 基 金 ( 含 使 用 者 風 險 等 級 )... 1 1.1 更 新 損 益... 2 二 基 金 往 來 明 細 查 詢 ( 含 配 息 )... 5 2.1 基 金 單 筆
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我 為 你 祝 福 從 心 經 談 如 何 安 定 人 心
我 為 你 祝 福 目 錄 從 心 經 談 如 何 安 定 人 心 2 從 普 門 品 談 如 何 自 助 助 人 12 從 大 悲 咒 談 如 何 祈 福 有 福 22 我 為 你 祝 福 從 心 經 談 如 何 安 定 人 心 從 心 經 談 如 何 安 定 人 心 ( 一 ) 建 立 正 確 的 人 生 觀 我 為 你 祝 福 1. 三 世 因 果, 還 願 受 報 2. 四 大 假 合, 歡
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2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557 ir@abchina.com 2
AGRICULTURAL BANK OF CHINA LIMITED 1288 2016 2016 3 31 571 XIVA 13.09(2) 13.10B 1 1.1 1.2 2016 4 28 2016 5 2016 1414 1.3 1.4 1 2 2.1 A H 2.2 601288 1288 12 360001 360009 69 100005 86-10-85109619 86-10-85108557
目 錄 引 言 P.2 5 11 18 25 261400 署 長 陳 鴻 祥 先 生 講 辭 P.6 10 副 署 長 營 運 服 務 吳 啟 明 先 生 講 辭 穩 步 求 進 P.11 15 An Invisible Man Meets the Mummy 副 署 長 規 管 服 務 陳 帆
2009 年 署 長 簡 報 會 號 外 目 錄 引 言 P.2 5 11 18 25 261400 署 長 陳 鴻 祥 先 生 講 辭 P.6 10 副 署 長 營 運 服 務 吳 啟 明 先 生 講 辭 穩 步 求 進 P.11 15 An Invisible Man Meets the Mummy 副 署 長 規 管 服 務 陳 帆 先 生 講 辭 P.16 22 員 工 提 問 及 部 門
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再 興 中 學 戴 詠 芳 復 興 商 工 莊 宗 運 景 美 女 中 吳 思 端 南 港 高 工 張 逸 翔 前 / 後 測 問 卷 與 評 量 小 組 評 析 一 主 題 討 論 : 前 後 測 問 卷 評 量 ( 如 附 件 一 二 ) 有 八 個 主 題 : 目 標 學 習 風 格 與 智 力 的 類 型 時 間 管 理 閱 讀 學 習 和 做 筆 記 考 試 準 備 及 記 憶 策 略 職
Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]
![Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]](/thumbs/42/23103297.jpg "Microsoft PowerPoint - 2006大學生飲食習慣大調查 [唯讀]")
分 析 簡 報 報 告 人 財 團 法 人 台 灣 癌 症 基 金 會 執 行 長 賴 基 銘 醫 師 蔬 果 風 瘋 蔬 果 吃 出 健 康 壽 比 南 山 調 查 樣 本 數 調 查 時 間 : 95 年 08 月 23 日 ~95 年 09 月 6 日 調 查 樣 本 數 共 8712 份, 有 效 問 卷 為 6442 份 性 別 比 例 年 齡 分 佈 女, 56.3% 男, 43.7%