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2 十 七 岁 雨 季 烨 子 主 编 出 版 社 : 延 边 教 育 出 版 社 书 号 :ISBN 版 权 所 有 : 烨 子 工 作 室 类 别 : 青 少 年 心 理 学 - 通 俗 读 物 出 版 时 间 : 字 数 :30 万 字 内 容 提 要 : 在 工 作 学 习 上, 就 会 事 情 未 干 先 认 输, 鼓 不 起 劲 来, 结 果 也 就 导 致 失 败 而 这 失 败 又 加 强 了 对 自 己 的 错 误 评 估, 这 就 造 成 恶 性 循 环 而 自 信 心 强, 坚 信 自 己 能 干 好, 那 么 在 工 作 学 习 上 必 定 尽 心 尽 力, 从 而 取 得 成 功

3 目 录 第 一 章 如 何 让 少 女 不 厌 烦 学 习 呢 一 成 绩 不 好 容 易 产 生 自 卑 二 打 开 课 本 我 就 烦 三 记 忆 力 如 何 提 高 四 很 难 集 中 注 意 力 五 如 何 克 服 怕 提 问 题 的 心 理 六 如 何 找 到 有 效 的 学 习 方 法 七 如 何 抓 住 高 考 的 复 习 要 领 八 如 何 改 变 怯 场 的 毛 病 九 如 何 面 对 考 试 失 败 十 怎 样 改 变 过 强 的 好 胜 心 十 一 如 何 合 理 安 排 时 间 十 二 如 何 掌 握 看 课 外 书 的 度 十 三 如 何 消 除 孤 独 感 十 四 如 何 看 待 老 师 偏 心 第 二 章 少 女 的 饮 食 应 注 意 些 什 么 一 少 女 的 饮 食 二 如 何 看 待 早 餐 三 如 何 看 待 吃 素 四 挑 食 不 利 于 发 育 五 偏 食 不 利 于 健 康 六 如 何 看 待 吃 零 食 七 月 经 初 潮 为 什 么 要 注 意 饮 食 八 痛 经 期 间 如 何 饮 食 九 哪 些 食 品 对 丰 乳 有 帮 助 十 什 么 样 的 食 品 能 促 进 皮 肤 健 美 第 三 章 少 女 的 卫 生 保 健 一 为 什 么 会 产 生 龋 齿 二 牙 龈 为 何 会 出 血 三 牙 齿 为 什 么 会 变 黄 四 如 何 消 除 牙 垢 和 牙 石

4 五 饭 后 漱 口 好 有 何 好 处 六 为 什 么 刷 牙 也 有 讲 究 七 补 牙 和 镶 牙 八 假 牙 的 卫 生 为 什 么 不 能 忽 视 九 如 何 预 防 口 唇 干 裂? 十 长 了 口 疮 该 怎 么 办 第 四 章 少 女 的 视 力 卫 生 一 近 视 与 假 性 近 视 有 何 区 别 二 为 什 么 要 重 视 阅 读 高 度 三 强 光 下 阅 读 为 什 么 有 害 四 卧 床 看 书 有 何 坏 处 五 乘 车 走 路 为 什 么 不 宜 看 书 六 视 力 疲 劳 了 怎 么 办 七 如 何 处 理 灰 沙 迷 眼 八 戴 眼 镜 为 何 可 以 提 高 视 力 九 配 戴 隐 形 眼 镜 须 知 第 五 章 少 女 的 睡 眠 卫 生 和 质 量 一 要 讲 究 睡 眠 卫 生 二 睡 眠 姿 势 很 重 要 三 蒙 头 睡 觉 不 可 取 四 选 择 枕 头 有 讲 究 五 要 常 晒 被 褥 六 睡 多 少 最 合 适 七 睡 觉 中 的 磨 牙 现 象 八 失 眠 了 怎 么 办 九 性 梦 是 怎 么 回 事 第 六 章 少 女 健 美 中 的 常 见 问 题 一 怎 样 美 化 自 己 二 为 什 么 不 可 盲 目 减 肥 三 为 什 么 要 保 持 姿 势 美 四 怎 样 才 能 使 身 形 更 轻 盈 五 长 了 青 春 痘 怎 么 办 六 如 何 除 去 雀 斑 或 蝴 蝶 斑 七 让 你 的 玉 肤 常 驻

5 八 少 女 多 毛 怎 么 办 九 为 什 么 说 脂 肪 是 少 女 健 美 之 友 十 为 什 么 说 营 养 是 少 女 健 美 的 源 泉 十 一 少 女 如 何 保 护 嗓 子 十 二 少 女 为 何 不 宜 过 早 女 性 化 十 三 少 女 束 腰 有 些 什 么 危 害 十 四 少 女 下 装 为 何 不 宜 过 紧 第 七 章 少 女 打 扮 中 常 见 问 题 一 如 何 进 行 日 常 保 养 二 怎 样 留 住 青 春 三 在 一 分 钟 内 创 造 美 四 怎 样 使 自 己 变 亮 丽 五 穿 衣 如 何 讲 究 六 裙 子 如 何 配 色 七 挡 不 住 的 诱 惑 八 什 么 样 的 内 衣 最 合 适 九 选 鞋 的 学 问 十 怎 样 选 购 首 饰 十 一 怎 样 保 养 首 饰 第 八 章 少 女 的 日 常 休 闲 与 视 听 世 界 一 为 什 么 说 娱 乐 是 身 心 健 康 的 调 节 剂 二 切 勿 经 不 住 诱 惑 而 入 迷 失 制 三 切 莫 沉 迷 港 台 流 行 歌 曲 四 走 出 狂 热 痴 迷 的 误 区 五 不 要 倾 心 言 情 小 说 的 氛 围 六 过 度 迷 恋 电 视 和 电 子 游 戏 有 害 第 九 章 少 女 常 见 疾 病 的 解 决 方 法 一 口 臭 可 以 防 治 吗 二 少 女 贫 血 怎 么 办 三 少 女 有 腋 臭 怎 么 办 四 为 什 么 少 女 常 头 痛? 五 少 女 为 何 易 发 减 肥 综 合 症

6 第 十 章 少 女 青 春 期 的 性 烦 恼 一 有 的 少 女 为 何 胸 部 平 平 二 少 女 乳 房 过 大 怎 么 办 三 少 女 乳 房 发 育 不 对 称 怎 么 办 四 少 女 乳 房 疼 痛 怎 么 办 五 少 女 如 选 择 戴 胸 罩 六 经 期 卫 生 要 注 意 些 什 么 七 为 什 么 有 经 前 不 适 八 少 女 初 潮 后 为 啥 月 经 不 准 九 有 些 少 女 为 何 一 直 不 来 月 经 十 月 经 期 不 能 参 加 体 育 运 动 吗 十 一 少 女 痛 经 有 治 疗 办 法 吗 十 二 少 女 月 经 量 过 多 怎 么 办 十 三 少 女 白 带 多 是 病 吗 十 四 少 女 外 阴 瘙 痒 怎 么 办 十 五 有 的 少 女 下 身 为 何 腥 臭 十 六 少 女 口 周 长 毛 或 乳 晕 长 毛 正 常 吗 十 七 有 的 少 女 为 何 无 阴 毛 十 八 少 女 尿 频 是 何 因 十 九 少 女 手 淫 有 哪 些 危 害 二 十 少 女 如 何 对 待 手 淫 第 十 一 章 少 女 心 理 问 题 的 应 对 策 略 一 如 何 看 待 逆 反 心 理 二 什 么 是 青 春 期 挫 折 综 合 征 三 如 何 学 会 自 制 四 了 解 青 春 期 的 孤 独 五 克 服 偏 激 急 躁 的 方 法 六 克 服 羞 怯 的 方 法 七 如 何 让 你 更 有 自 信 八 让 自 己 的 情 绪 降 温 九 如 何 克 服 感 情 用 事 十 如 何 才 能 合 群 十 一 如 何 打 开 自 己 的 心 扉 十 二 怎 样 减 轻 心 灵 的 负 担 十 三 少 女 怎 样 进 行 自 我 调 节

7 十 四 如 何 才 能 使 情 绪 高 涨 十 五 排 除 消 极 的 暗 示 心 理 十 六 排 除 羞 涩 和 胆 怯 十 七 怎 样 克 服 病 态 的 怀 旧 心 理 第 十 二 章 少 女 皮 肤 的 美 容 与 护 理 一 皮 肤 的 类 型 二 测 试 皮 肤 类 型 三 如 何 保 持 面 颊 红 润 四 如 何 预 防 紫 外 线 侵 害 五 为 什 么 运 动 是 美 容 秘 方 六 为 什 么 说 充 分 睡 眠 有 助 保 护 肌 肤 七 如 何 识 别 化 妆 品 有 效 期 八 如 何 识 别 化 妆 品 优 劣 九 掌 握 化 妆 品 保 管 方 法 十 如 何 使 用 化 妆 工 具 十 一 正 确 使 用 洗 面 奶 十 二 选 用 唇 膏 的 学 问 第 十 三 章 少 女 购 物 须 知 一 如 何 选 择 衣 料 二 如 何 选 购 牛 仔 裤 三 如 何 选 购 裙 子 四 如 何 选 购 T 恤 衫 五 如 何 选 购 高 筒 靴 六 如 何 选 购 旅 游 鞋 七 如 何 选 购 腰 带 第 十 四 章 少 女 心 中 恋 爱 千 千 结 一 为 什 么 他 另 有 所 爱 二 为 什 么 他 像 影 子 一 样 缠 着 我 三 他 约 会 我 怎 么 办 四 青 春 吸 引 着 我 五 男 女 交 往 该 把 握 怎 样 的 分 寸 六 接 到 陌 生 男 孩 打 来 的 电 话 怎 么 办 七 不 知 应 不 应 该 放 弃 这 种 恋 爱 机 会 八 为 什 么 容 易 出 现 早 恋 现 象

8 九 我 喜 欢 他, 但 我 又 不 敢 告 诉 他 十 教 师 说 喜 欢 我 怎 么 办 第 十 五 章 如 何 在 网 络 交 际 中 吃 馅 饼 与 防 陷 阱 一 如 何 使 用 网 络 语 言 二 活 用 Q Q, 聊 遍 天 下 三 使 用 移 动 Q Q 的 妙 招 四 如 何 保 护 自 己 的 Q Q 号 码 不 被 人 盗 用 五 如 何 在 Q Q 聊 天 中 保 护 自 己 六 使 用 E - mail 的 常 见 问 题 与 技 巧 一 怎 样 对 付 攻 击 者 的 一 些 小 要 求 第 十 六 章 少 女 自 我 保 护 意 识 和 方 法 二 怎 样 对 付 攻 击 者 的 跟 踪 三 怎 样 对 付 偷 看 者 和 露 阴 者 四 怎 样 对 待 男 性 骚 扰 五 少 女 受 辱 失 身 该 怎 么 办 六 亮 丽 女 孩 的 苦 恼 七 毕 业 时 的 注 意 事 项 八 少 女 恋 爱 为 什 么 容 易 失 身 九 热 恋 之 中 须 有 理 智 十 少 女 如 何 防 止 毒 品 之 害 第 十 七 章 少 女 交 际 中 的 某 些 问 题 一 如 何 与 人 初 次 交 往 二 怎 样 获 得 形 象 美 三 如 何 让 你 更 具 魅 力 四 怎 样 才 能 给 他 人 以 好 感 五 为 什 么 说 有 教 养 是 女 性 魅 力 的 源 泉 六 接 近 人 也 要 点 艺 术 七 少 女 也 要 学 会 处 世 之 道 八 尽 量 和 个 性 不 同 的 朋 友 交 往 九 如 何 维 持 友 情 十 成 熟 女 孩 有 什 么 个 性

9 十 一 培 养 吸 引 人 的 特 色 十 二 与 亲 人 相 处 十 三 访 友 礼 节 须 知 十 四 与 人 交 谈 的 技 巧 十 五 使 你 的 语 言 更 美 些 十 六 怎 样 的 谈 话 态 度 受 人 欢 迎 十 七 有 时 需 要 些 借 口 十 八 聪 明 的 摆 脱 尴 尬 处 境 十 九 如 何 与 男 性 说 话 第 十 八 章 少 女 处 世 中 的 技 巧 一 如 何 与 男 孩 子 交 往 二 洞 悉 男 性 行 为 三 什 么 样 的 女 人 容 易 上 当 受 骗 四 怎 样 读 懂 他 的 心 五 如 何 认 清 男 人 的 真 面 目 六 怎 样 处 理 男 性 在 自 己 面 前 的 轻 薄 言 行 七 个 别 男 性 在 舞 会 上 一 再 邀 请 跳 舞 怎 么 办 八 怎 样 处 理 在 公 共 场 所 生 理 上 偶 尔 发 出 的 声 响 九 少 女 应 聘 怎 样 进 行 自 我 介 绍 十 少 女 就 业 如 何 抓 住 机 遇 十 一 少 女 面 试 前 应 做 哪 些 准 备 十 二 在 面 试 时 应 掌 握 哪 些 技 巧 第 十 九 章 家 庭 急 救 指 南 一 药 物 中 毒 简 易 解 除 法 二 溺 水 急 救 法 三 触 电 急 救 法 四 中 毒 急 救 法 五 外 伤 骨 折 急 救 法 六 外 伤 止 血 法 七 几 种 食 物 中 毒 的 防 治 法 八 大 量 出 血 急 救 法 九 窒 息 施 救 法 十 腹 部 损 伤 救 治 法 十 一 小 虫 入 耳 排 除 法 十 二 异 物 入 眼 排 除 法 十 三 疯 狗 咬 伤 了 怎 么 办

10 十 四 被 猫 爪 抓 伤 怎 么 办

11 第 一 章 如 何 让 少 女 不 厌 烦 学 习 呢 一 成 绩 不 好 容 易 产 生 自 卑 学 生 关 心 的 当 然 是 学 习 上 的 事 情, 当 学 习 成 绩 不 好 时, 给 她 们 的 打 击 是 巨 大 的, 这 会 在 她 们 脆 弱 的 心 灵 上 蒙 上 一 片 阴 影 下 面 是 一 位 因 学 习 而 苦 闷 的 女 孩 的 自 述 : 数 学 单 元 测 验 卷 发 回 来 了, 我 接 过 试 卷 一 看, 又 不 及 格 我 看 也 未 看 错 在 什 么 地 方 就 赶 快 把 试 卷 揉 成 一 团 塞 进 书 包 里, 仿 佛 要 挡 住 自 己 那 颗 受 损 伤 的 心 我 学 习 成 绩 不 太 好, 这 个 学 期 更 为 退 步 了 每 次 得 到 不 好 的 分 数 时, 我 仿 佛 感 到 老 师 同 学 以 一 种 异 样 的 眼 光 盯 着 我 平 常 和 老 师 同 学 接 触 时, 我 也 隐 约 感 到 别 人 的 眼 光 语 调 好 像 含 着 一 种 轻 视 这 种 感 觉 使 我 不 愿 与 老 师 同 学 多 交 往, 慢 慢 变 得 孤 独 起 来 而 伴 随 着 这 种 阴 郁 的 心 情, 差 分 数 总 是 登 上 门 来 我 不 知 如 何 摆 脱 它 们 要 摆 脱 差 分 以 及 由 此 引 起 的 阴 暗 情 绪 的 缠 绕, 首 先 是 要 自 己 看 得 起 自 己, 增 强 自 信 心 心 理 学 研 究 认 为, 人 们 对 自 己 个 人 总 是 有 一 定 的 看 法 态 度, 它 包 括 了 自 信 心 自 尊 心 对 个 人 能 力 的 自 我 评 价 等, 这 就 是 自 我 概 念 自 我 概 念 如 何 往 往 影 响 着 个 人 的 行 为 自 信 心 不 足, 自 卑 感 强, 自 己 看 不 起 自 己, 就 会 感 到 别 人 也 看 不 起 自 己 在 工 作 学 习 上, 就 会 事 情 未 干 先 认 输, 鼓 不 起 劲 来, 结 果 也 就 导 致 失 败 而 这 失 败 又 加 强 了 对 自 己 的 错 误 评 估, 这 就 造 成 恶 性 循 环 而 自 信 心 强, 坚 信 自 己 能 干 好, 那 么 在 工 作 学 习 上 必 定 尽 心 尽 力, 从 而 取 得 成 功 难 怪 一 位 学 者 说 ; 你 想 你 是 什 么, 你 就 是 什 么 ; 你 想 你 能 做 什 么, 你 就 能 做 什 么 因 此, 不 论 在 任 何 困 境 中 都 应 这 样 鼓 励 自 己 : 我 能 干 这 事, 我 一 定 能 干 好 有 了 信 心, 也 就 打 开 了 通 向 成 功 之 门 其 次, 要 全 面 地 科 学 地 分 析 自 己, 发 现 自 己 的 长 处 一 些 同 学 由 于 成 绩 暂 时 上 不 去, 就 觉 得 自 己 笨, 什 么 也 不 行, 连 自 己 的 长 处 也 看 不 到 了 心 理 学 研 究 认 为, 大 多 数 人 一 般 能 力 都 处 于 中 等 水 平, 而 高 水 平 和 低 水 平 的 只 是 少 数 也 就 是 说, 大 多 数 人 一 般 能 力 基 础 相 差 无 几, 除 了 极 少 数 有 生 理 缺 陷 者 外, 不 存 在 着 谁 生 来 就 笨 的 问 题 人 们 在 能 力 上 的 差 异 主 要 表 现 在 能 力 类 别 上 比 如 有 的 数 学 好 些, 有 的 语 文 好 些, 有 的 绘 画 好 些, 有 的 搞 小 制 作 好 些 也 就 是 说 人 们 总 是 具 有 某 方 面 的 长 处 要 坚 信 天 生 其 人 必 有 才, 天 生 其 才 必 有 用, 自 己 总 是 具 有 某 方 面 的 长 处, 这 样 就 不 会 老 是 觉 得 比 别 人 矮 半 截, 从 而 振 作 起 精 神, 扫 除 自 己 给 自 己 心 头 加 上 的 阴 郁 另 外, 对 于 自 己 学 习 为 什 么 上 不 去 应 该 认 真 分 析 原 因, 然 后 针 对 原 因 采 取 相 应 的 改 进 措 施 但 是 对 此 不 要 心 急, 不 要 指 望 一 下 子 就 能 把 成 绩 从 四 五 十 分 提 高 到 八 九 十 分 学 习 不 是 一 朝 一 夕 的 事, 学 习 的 进 步 有 个 过 程 这 中 间 也 可 能 有 反 复 只 要 坚 定 信 心 坚 持 不 懈 地 努 力, 学 习 成 绩 必 定 会 一 步 步 提 高 昨 天 是 40 分, 明 天 可 能 会 45 分 ; 再 过 一 两 个 星 期 可 能 达 60 分 只 要 是 付 出 了 努 力, 就 必 然 有 点 滴 进 步, 只 要 有 点 滴 进 步 就 必 然 积 累 成 大 进 步 这 种 坚 持 不 懈 必 然 造 就 出 学 习 的 强 者, 从 而 为 以 后 成 为 工 作 生 活 的 强 者 打 下 牢 固 的 基 础 记 住, 你 可 以 成 为 一 个 强 者!

12 二 打 开 课 本 我 就 烦 著 名 的 物 理 学 家 爱 因 斯 坦 说 过 : 对 一 切 来 说 只 有 热 爱 才 是 最 好 的 老 师 热 爱 就 是 兴 趣 到 了 着 迷 的 程 度 对 任 何 一 门 功 课 或 一 件 事 情, 只 有 热 爱 它, 才 会 主 动 去 接 近 它 想 办 法 做 好 它 一 些 同 学 对 某 门 学 科 不 感 兴 趣, 可 能 是 由 于 不 明 确 该 学 科 的 意 义 和 作 用 例 如 有 的 会 说 : 我 将 来 又 不 准 备 出 国, 学 外 语 干 什 么? 或 者 有 的 认 为 : 我 不 想 当 数 学 家, 懂 得 加 减 乘 除 就 够 了 这 些 看 法 颇 有 坐 井 观 天 的 味 道 当 前 中 小 学 的 课 程 都 是 根 据 未 来 社 会 生 活 的 需 要 而 考 虑 设 置 的 科 学 的 飞 速 发 展 要 求 人 们 具 有 一 定 的 科 学 文 化 素 养 才 能 立 足 于 社 会 试 想 一 下, 连 电 是 什 么 都 不 懂 的 人, 如 何 应 付 得 了 不 断 涌 入 家 庭 的 各 种 现 代 家 电? 语 言 文 字 欠 佳 者 又 如 何 能 在 交 往 日 益 频 繁 信 息 日 益 膨 胀 的 社 会 生 活 中 应 付 自 如? 另 外, 中 小 学 各 门 课 程 对 青 少 年 儿 童 身 心 的 健 康 发 展 有 着 不 可 缺 少 的 作 用 它 们 不 但 能 开 发 人 的 智 能, 还 可 丰 富 人 的 情 感, 完 善 人 的 个 性, 促 使 人 全 面 发 展 英 国 著 名 哲 学 家 培 根 说 过 : 史 鉴 使 人 明 智, 诗 歌 使 人 巧 慧, 数 学 使 人 精 细, 博 物 使 人 深 沉, 伦 理 使 人 庄 严, 逻 辑 与 修 辞 使 人 善 辩 显 然, 不 同 的 学 科 从 不 同 的 角 度 完 善 着 人 的 个 性 因 此, 每 一 门 学 科 对 中 小 学 生 未 来 的 发 展 都 有 重 要 的 意 义, 他 们 应 该 有 包 括 各 门 学 科 在 内 的 广 泛 兴 趣, 而 不 应 厚 此 薄 彼 有 的 同 学 也 可 能 由 于 在 某 门 课 程 的 学 习 上 遇 到 困 难, 成 绩 不 好, 于 是 对 该 门 学 科 失 去 了 兴 趣 越 没 兴 趣 越 不 想 学, 越 不 想 学 成 绩 越 差, 这 样 就 形 成 了 恶 性 循 环 他 们 也 为 此 苦 恼, 但 把 这 种 苦 恼 归 咎 为 生 来 对 此 没 兴 趣 人 们 在 兴 趣 上 尽 管 有 千 差 万 别, 但 兴 趣 并 不 是 天 生 的, 而 是 后 天 培 养 起 来 的 人 是 生 活 的 主 人, 完 全 可 以 有 意 识 地 培 养 起 自 己 某 方 面 的 兴 趣, 关 键 在 于 要 明 确 其 意 义 作 用 以 及 具 有 克 服 困 难 的 坚 强 意 志 本 世 纪 初, 一 位 德 国 革 命 者 被 关 进 监 狱 的 单 人 囚 室, 没 一 个 人 谈 话, 干 的 也 是 像 编 草 帽 之 类 的 单 调 工 作 许 多 人 对 此 经 受 不 住, 由 于 苦 闷 忧 郁 而 生 病 发 疯 死 亡 这 位 革 命 者 明 白, 苦 闷 能 使 人 致 死, 惟 一 能 自 救 的 办 法 是 使 自 己 对 工 作 产 生 兴 趣 于 是 他 决 定 不 应 只 是 简 单 地 编 织 草 帽, 也 不 应 闷 闷 不 乐 地 去 完 成 每 日 的 限 量, 焦 急 地 等 待 每 一 天 的 结 束, 而 是 应 满 怀 兴 趣, 精 神 饱 满 地 去 编 织 他 便 想 出 了 一 个 办 法 使 自 己 对 编 织 草 帽 产 生 兴 趣 他 满 怀 兴 趣 干 了 起 来, 终 于 度 过 了 可 怕 的 孤 独, 健 康 和 智 力 保 存 下 来 了, 出 狱 时 仍 然 保 持 着 朝 气 蓬 勃 精 力 充 沛 在 培 养 学 习 兴 趣 上 也 可 以 如 此 前 苏 联 一 位 心 理 学 家 曾 设 计 一 套 步 骤, 按 照 这 步 骤 可 以 迫 使 一 个 人 对 枯 燥 无 味 的 东 西 产 生 兴 趣 首 先 是 做 好 对 待 学 习 的 心 理 准 备 心 理 准 备 对 即 将 开 始 的 学 习 或 工 作 起 着 先 入 为 主 的 作 用 当 我 们 事 先 知 道 所 做 的 事 是 枯 燥 无 味 的, 并 将 难 以 做 好, 这 必 然 影 响 到 做 事 时 心 不 在 焉, 鼓 不 起 劲, 结 果 也 就 差 了 我 们 可 能 有 过 这 样 的 体 验, 当 电 视 屏 幕 上 出 现 陈 佩 斯 朱 时 茂 冯 巩 等 笑 星 时, 虽 然 他 们 一 句 话 还 未 说, 但 我 们 就 已 高 兴 了, 这 种 好 情 绪 使 我 们 兴 致 勃 勃 地 往 下 看 所 以 开 始 时 的 好 情 绪 很 重 要, 问 题 在 于 怎 样 使 自 己 有 一 个 好 情 绪 该 心 理 学 家 建 议, 在 面 对 即 将 开 始 的 事 情, 微 笑 着, 在 心 里 说 我 喜 欢 你, 流 露 出 一 种 喜 欢 的 心 情 即 使 这 种 情 绪 有 些 违 心, 像 演 戏 也 无 妨 在 这 一 番 故 意 做 作 的 心 理 准 备 后, 便 开 始 做 事, 做 事 时 应 稍 加 努 力, 尽 量 做 得 比 平 时 细 心 一 些, 花 的 时 间 更 多 一 些, 不 要 匆 匆 忙 忙 地 做 这 样 做 以 后, 就 会 逐 渐 培 养 起 对 该 门 学 科 的 兴 趣, 取 得 好 的 成 绩, 终 于 弄 假 成 真 此 法 经 过 对 上 千 名 学 生 的 实

13 验, 证 明 是 有 效 的 有 效 的 原 因 首 先 在 于 开 始 时 的 心 理 准 备, 即 使 是 装 模 作 样, 至 少 也 能 减 少 对 某 学 科 的 消 极 厌 恶 态 度 而 多 少 增 加 一 些 积 极 的 态 度 ; 其 次 做 事 时 努 力 一 点, 细 心 一 点, 时 间 多 一 点 必 然 会 导 致 结 果 比 以 前 好 一 点 这 种 进 步 的 结 果 会 激 发 起 学 习 者 的 信 心, 并 提 高 他 们 的 兴 趣 这 样 继 续 下 去, 就 会 逐 渐 形 成 兴 趣 好 成 绩 兴 趣 更 好 成 绩 的 良 性 循 环 许 多 同 学 都 很 希 望 自 己 成 为 一 个 意 志 坚 强 的 人, 那 么, 就 请 从 培 养 自 己 的 学 习 兴 趣 开 始 吧! 人 的 一 生 里 所 遇 到 的 考 试 可 谓 不 少 : 学 科 考 试 升 学 考 试 升 职 考 试 技 术 考 试, 但 最 多 的 要 算 在 学 校 里 了 自 进 入 学 校 的 那 一 天 开 始, 考 试 和 分 数 就 成 为 了 伴 随 学 生 学 校 生 活 的 影 子, 并 给 他 们 带 来 甜 酸 苦 辣 喜 怒 哀 乐 等 种 种 滋 味 和 情 感 对 于 考 试 和 分 数, 不 同 的 学 生 有 各 种 不 同 的 想 法, 不 同 的 表 现, 这 大 致 可 以 分 为 三 种 第 一 种, 对 考 试 既 忐 忑 不 安, 又 小 心 翼 翼, 考 试 前 总 要 把 课 本 笔 记 中 的 概 念 定 义 公 式 标 准 答 案 背 得 滚 瓜 烂 熟, 考 试 后 对 一 分 的 得 失 十 分 敏 感 计 较 第 二 种, 认 为 学 科 知 识 中 不 少 内 容 于 现 实 生 活 无 用, 因 而 学 习 只 是 应 付 考 试, 估 计 不 会 考 的 内 容 则 丢 放 一 旁 第 三 种, 把 考 试 看 作 是 学 习 过 程 中 的 一 次 小 结 而 不 是 学 习 的 目 的, 因 而 既 认 真 对 待 又 不 让 它 牵 着 自 己 的 鼻 子 走 ; 不 看 重 分 数, 而 看 重 对 知 识 本 领 的 理 解 掌 握 和 实 际 应 用 这 三 种 情 况 表 现 不 同, 但 归 根 到 底 是 集 中 于 如 何 认 识 和 处 理 书 本 知 识 与 弥 补 实 际 知 识 本 领 的 关 系, 以 及 考 试 与 学 习 的 关 系 上 书 本 知 识 是 前 人 经 验 的 总 结, 它 凝 聚 着 前 人 的 智 慧, 由 于 这 些 总 结, 我 们 无 需 经 历 前 人 那 样 漫 长 的 曲 折, 而 有 可 能 在 不 多 的 时 间 里 掌 握 跨 越 了 数 千 年 历 程 的 知 识 专 家 学 者 根 据 各 种 知 识 的 内 在 联 系 和 规 律, 根 据 人 的 心 理 发 展 的 规 律 以 及 社 会 实 践 的 需 要 而 把 前 人 总 结 的 知 识 浓 缩 在 教 材 ( 课 本 ) 上, 因 此, 如 果 我 们 能 根 据 教 材 的 顺 序 扎 扎 实 实 地 学, 便 能 逐 步 建 构 起 知 识 的 大 厦 当 我 们 站 在 大 厦 的 较 低 层 时, 也 许 意 识 不 到 这 一 层 有 多 大 的 作 用, 但 是 一 旦 我 们 循 着 这 一 层 又 一 层 而 达 到 大 厦 的 高 层 时, 极 目 四 野, 无 限 风 光 尽 收 眼 底, 便 顿 觉 心 旷 神 怡, 遐 想 万 千 了 再 回 过 头 来 静 想, 就 会 觉 得 没 有 那 低 层 的 单 调 便 没 有 这 高 层 的 丰 富 有 个 笑 话 说, 一 个 呆 子 吃 完 第 三 个 饼 才 觉 得 饱, 便 大 呼 上 当 : 早 知 如 此 只 吃 第 三 个 饼 就 行 了, 何 必 吃 第 一 二 个? 中 小 学 教 育 是 基 础 教 育, 所 学 的 知 识 处 于 知 识 大 厦 的 低 层 处 于 这 种 层 次, 由 于 视 野 所 限, 不 一 定 能 体 会 到 这 些 知 识 对 现 实 生 活 未 来 发 展 的 重 要 意 义 和 作 用 我 们 决 不 能 因 为 这 种 局 限 而 犯 了 呆 子 吃 饼 的 错 误 当 然, 在 选 编 教 材 的 过 程 中, 由 于 专 家 学 者 的 主 观 认 识 和 考 虑 有 时 候 不 一 定 能 跟 得 上 飞 速 发 展 的 现 实 生 活, 因 此 也 可 能 出 现 教 材 中 的 个 别 内 容 与 实 际 联 系 不 紧 的 情 况 但 是 这 种 情 况 毕 竟 不 多, 同 时 也 必 定 会 逐 步 得 到 克 服 和 改 进 以 教 材 为 依 据 进 行 学 习, 决 不 意 味 着 学 习 是 死 啃 书 本 应 付 考 试 的 过 程 能 否 使 所 学 的 书 本 知 识 成 为 有 益 于 现 实 生 活 和 未 来 发 展 的 资 源, 关 键 在 于 要 理 解 地 学 生 动 活 泼 地 学 理 解 地 学 就 是 要 把 当 前 学 习 的 新 知 识 和 过 去 学 过 的 旧 知 识 联 系 起 来, 把 书 本 知 识 和 生 活 经 验 联 系 起 来, 通 过 消 化 思 考, 得 出 自 己 的 见 解 生 动 活 泼 地 学 就 是 除 了 在 课 堂 上 学 习 书 本 知 识 外, 还 通 过 课 外 阅 读 科 技 活 动 社 会 实 践 应 用 所 学 知 识 补 充 新 的 知 识 有 一 位 中 学 生 学 习 了 物 理 的 电 学 知 识 后, 看 到 课 室 里 的 光 管 往 往 因 电 压 低 而 亮 不 起 来, 便 发

14 明 了 一 种 低 压 起 辉 器, 使 电 压 偏 低 时 光 管 也 能 亮 起 来 在 家 里 他 看 到 妈 妈 做 饭 很 辛 苦, 便 又 想 法 设 计 制 造 了 能 自 动 下 米 下 水 的 煮 饭 机 他 的 发 明 获 得 了 专 利, 被 一 家 工 厂 采 用 投 产 像 他 这 样 学 习, 是 学 到 了 真 正 的 活 的 知 识 相 反, 有 的 人 光 是 死 记 书 本 的 条 条 应 付 考 试, 这 样 学 到 的 是 死 知 识 即 使 考 分 很 高, 但 于 己 于 人 都 没 用 有 个 笑 话 说, 一 所 医 科 大 学 的 高 材 生 毕 业 后 当 了 医 生, 但 从 未 治 好 过 一 个 病 人 他 妻 子 讥 笑 他 说 : 你 医 术 怎 么 这 样 差 劲, 治 不 好 一 个 病 人? 该 医 生 答 道 : 是 病 人 差 劲 而 不 是 我 差 劲 我 按 照 书 本 所 说 的 开 药 方, 他 们 却 不 按 照 书 本 所 说 的 生 病 也 许 从 这 一 笑 话 里, 我 们 可 以 得 到 启 发 而 懂 得 应 该 选 择 第 三 种 学 习 态 度 和 方 式 三 记 忆 力 如 何 提 高 书 看 了 不 少, 可 记 下 的 东 西 却 没 有 什 么, 这 种 情 况 在 大 多 数 学 生 中 普 遍 存 在, 那 么 如 何 才 能 摆 脱 这 种 困 境 呢? 咱 们 先 来 看 一 位 学 生 的 自 述 : 太 阳 已 下 山 了, 但 我 仍 不 想 回 家, 我 的 情 绪 坏 透 了 下 午 发 回 期 中 考 试 卷 子, 好 几 科 我 都 只 得 60 多 分, 而 班 里 前 10 名 的 平 均 分 是 88 分 以 上 我 的 成 绩 总 上 不 去, 虽 然 我 也 努 力 过, 但 却 不 见 效 往 往 是 今 天 看 过 的 书, 明 天 就 忘 了 真 不 知 如 何 是 好 看 来, 你 的 问 题 在 于 记 忆 力 差 良 好 的 记 忆 是 学 业 成 功 的 重 要 保 证, 像 你 这 样, 今 天 看 过 的 书 明 天 就 忘, 无 异 于 熊 瞎 子 拣 苞 米, 拣 一 个 丢 一 个, 到 头 来 根 本 掌 握 不 了 知 识 所 以, 解 决 问 题 的 关 键 就 在 于 增 强 自 己 的 记 忆 力 心 理 学 家 认 为, 良 好 的 记 忆 力 主 要 在 于 后 天 的 教 育 与 培 养, 它 是 在 良 好 的 生 理 机 能 与 心 理 机 能 的 基 础 上 发 展 起 来 的, 是 有 效 方 法 训 练 的 结 果 因 此, 增 强 记 忆 力 可 以 从 以 下 几 方 面 入 手 (1) 保 持 强 健 的 体 魄 充 沛 的 精 力 身 心 的 疲 劳 会 导 致 记 忆 的 迟 钝 和 低 下, 健 康 的 身 体 才 会 有 良 好 的 记 忆 在 日 常 生 活 中, 一 方 面, 我 们 要 经 常 锻 炼 身 体, 另 一 方 面, 又 要 合 理 地 安 排 用 脑 时 间, 如 进 行 长 时 间 的 记 忆 活 动 后 要 适 当 休 息, 以 使 大 脑 经 常 处 于 清 醒 状 态 记 忆 活 动 应 选 择 在 大 脑 功 能 最 佳, 精 力 最 充 沛 的 时 间, 科 学 地 安 排 用 脑 时 间 往 往 可 收 到 事 半 功 倍 的 效 果 (2) 要 有 坚 定 的 信 心 平 和 的 心 情 和 稳 定 的 注 意 心 理 学 研 究 表 明, 正 常 人 的 记 忆 效 果 与 其 心 理 状 态 有 密 切 关 系 首 先, 记 忆 的 关 键 在 于 要 有 我 能 记 住 的 信 心 从 解 剖 学 上 看, 人 们 大 脑 结 构 的 差 异 是 不 大 的, 有 些 人 记 忆 力 好, 其 中 一 个 主 要 原 因 就 在 于 他 们 对 自 己 的 记 忆 力 有 足 够 的 信 心, 而 成 天 抱 怨 我 的 记 忆 力 糟 透 了, 看 书 老 记 不 住 的 人, 往 往 一 提 到 背 书 情 绪 就 低 落 孰 不 知, 恰 恰 是 这 种 不 良 的 心 理 状 态 引 起 了 真 正 的 健 忘, 树 立 我 能 记 住 的 信 心 是 会 增 强 你 的 记 忆 力 的 其 次, 良 好 的 记 忆 有 赖 于 平 和 的 情 绪 和 稳 定 的 注 意 实 验 证 明, 在 人 浮 躁 不 安 注 意 力 涣 散 的 情 况 下 阅 读 十 遍, 不 如 集 中 注 意 力 阅 读 两 遍 的 效 果 好 因 为 在 注 意 力 集 中 时, 大 脑 皮 层 能 形 成 强 烈 的 优 势 兴 奋 中 心, 暂 时 神 经 联 系 易 于 形 成, 因 而 能 提 高 记 忆 效 果

15 (3) 讲 究 记 忆 技 巧 要 有 良 好 的 记 忆, 还 要 讲 究 记 忆 技 巧 以 下 几 方 面 是 应 该 注 意 的 1 理 解 记 忆 心 理 学 研 究 表 明, 有 意 义 的 材 料 之 所 以 比 无 意 义 的 材 料 识 记 容 易, 保 持 持 久, 关 键 在 于 理 解 当 新 材 料 和 旧 知 识 形 成 了 联 系, 并 获 得 意 义 上 的 支 持 点 后, 它 就 易 于 被 掌 握 易 于 保 持 所 以, 理 解 的 过 程 虽 然 要 耗 一 些 时 间, 但 磨 刀 不 误 砍 柴 工, 理 解 再 记 要 比 死 记 硬 背 效 果 好 2 重 复 记 忆 重 复 是 记 忆 之 母, 我 国 著 名 桥 梁 专 家 茅 以 升 年 逾 八 十 背 诵 圆 周 率 仍 可 达 小 数 点 后 百 位, 其 经 验 就 是 重 复! 重 复! 再 重 复! 当 然, 重 复 也 要 注 意 方 式, 它 应 在 生 动 活 泼 多 样 的 过 程 中 完 成 如 记 英 语 单 词, 与 其 一 个 单 词 背 几 遍, 不 如 用 默 写 造 句 写 出 同 义 词 反 义 词 等 多 种 方 式 重 复 此 外, 重 复 还 要 和 重 现 结 合 起 来 例 如 记 一 篇 课 文 每 读 一 次 后 就 尝 试 回 忆 一 次, 直 至 熟 记 课 文 为 止 因 为 在 重 现 时 能 及 时 发 现 还 没 有 记 住 的 弱 点 部 分, 在 以 后 的 学 习 中, 对 它 们 更 注 意, 因 而 学 得 更 仔 细, 效 果 比 单 纯 重 复 好 3 联 系 记 忆 学 习 一 种 材 料 时, 利 用 多 种 感 官 记 忆 比 用 一 种 感 官 效 果 好 因 为 充 分 利 用 多 种 感 官 可 以 使 大 脑 皮 层 各 个 中 枢 建 立 多 通 道 联 系, 许 多 学 问 都 可 通 过 既 看 其 书, 又 观 其 形, 再 感 其 味 的 方 式 来 牢 固 掌 握 除 了 以 上 方 式 外, 还 有 许 多 记 忆 方 法 可 采 用, 在 此 不 一 赘 言 总 之, 只 要 讲 究 科 学 的 记 忆 方 法, 是 能 够 增 强 你 的 记 忆 力 的 四 很 难 集 中 注 意 力 很 多 同 学 都 说 课 堂 上 很 容 易 想 到 些 乱 七 八 糟 的 东 西, 因 而 分 散 了 注 意 力, 影 响 了 上 课 效 果, 怎 么 办? 我 想 没 有 谁 不 想 上 课 专 心 致 志? 不 想 自 己 学 习 成 绩 好 呢? 而 大 部 分 同 学, 却 偏 偏 做 不 到 我 国 古 代 学 者 朱 熹 说 过 : 读 书 有 三 到, 心 到 眼 到 口 到 三 到 当 中, 心 到 最 急 这 里 所 说 的 心 到, 指 的 就 是 注 意 力 集 中 的 确, 注 意 力 在 学 习 活 动 中 具 有 重 大 的 作 用, 它 是 外 界 事 物 进 入 我 们 心 灵 的 门 户, 这 道 门 不 打 开, 知 识 就 无 法 进 入 我 们 的 头 脑 有 些 同 学 学 习 成 绩 差, 往 往 就 是 因 为 他 们 上 课 注 意 力 分 散 影 响 了 上 课 效 果 所 以, 对 你 目 前 的 问 题 你 不 能 等 闲 视 之, 应 尽 快 找 出 病 根, 然 后 对 症 下 药, 克 服 这 令 你 头 痛 的 毛 病 注 意 力 涣 散 的 原 因 主 要 有 以 下 几 方 面 : 1 对 学 习 的 目 的 意 义 认 识 不 足, 对 学 习 兴 趣 不 大, 以 致 身 在 曹 营 心 在 汉 2 不 善 于 集 中 自 己 的 注 意 力 如 有 些 同 学 在 听 课 过 程 中 没 有 处 理 好 学 与 思 的 关 系 只 听 老 师 讲 自 己 不 思 考, 结 果 跟 不 上 老 师 的 思 想, 只 有 凭 自 己 的 思 想 像 脱 缰 的 野 马 那 样 漫 无 边 际 地 奔 跑 3 主 体 状 况 不 佳 当 人 身 体 状 况 不 好 时, 如 失 眠 疲 劳 生 病 等, 人 的 注 意 力 就 不 稳 定 另 外, 当 人 的 心 理 状 况 不 好 时, 也 容 易 使 注 意 力 分 散, 如 家 庭 的 矛 盾 朋 友 的 冲 突 都 会 使 人 心 烦 意 乱, 以 致 影 响 学 习 情 绪, 造 成 分 心 你 不 妨 检 查 一 下, 你 的 问 题 出 在 哪, 这 对 你 克 服 毛 病 是 相 当 必 要 的 五 如 何 克 服 怕 提 问 题 的 心 理 很 多 成 绩 不 好 的 同 学 或 者 说 是 不 太 喜 欢 这 门 学 科 的 同 学 最 大 的 恐 惧 莫 过 于 是 任 课 教 师 的 提 问

16 了 下 面 是 一 位 同 学 的 自 述 开 始 上 课 了, 老 师 微 笑 着 对 同 学 们 说 : 我 要 先 问 你 们 几 个 问 题, 检 查 你 们 昨 天 复 习 得 如 何 我 脑 子 里 一 下 子 乱 了, 心 里 直 想, 可 千 万 别 问 到 我 我 低 着 头 不 敢 把 视 线 朝 向 老 师, 连 老 师 问 什 么 问 题 也 没 听 清 楚 但 老 师 偏 偏 第 一 个 提 问 了 我 我 站 了 好 久, 一 句 话 都 说 不 出 来 老 师 又 问 了 另 一 位 同 学, 这 位 同 学 流 利 地 作 了 回 答 我 真 恨 自 己, 为 什 么 光 有 名 字 上 的 勇, 而 没 有 实 际 上 的 勇 在 中 学 里, 像 这 位 同 学 这 样 害 怕 老 师 提 问 的 同 学 并 不 少 见 尽 管 他 们 怕 老 师 提 问 的 原 因 不 一, 但 这 种 情 况 都 在 他 们 心 头 投 下 了 阴 影, 阻 碍 着 他 们 学 习 上 的 进 步 如 何 改 变 这 种 情 况, 这 得 从 其 产 生 的 原 因 来 考 虑 主 要 的 原 因 大 概 有 以 下 几 种 : 第 一 种 原 因 是 功 课 没 准 备 好, 或 学 习 成 绩 不 太 好, 怕 回 答 不 出 让 老 师 同 学 笑 话 归 根 到 底, 是 较 多 考 虑 到 自 己 在 别 人 心 目 中 的 形 象 小 学 生 回 答 老 师 的 提 问 争 先 恐 后, 不 考 虑 自 己 回 答 如 何, 觉 得 被 老 师 提 问 是 一 种 光 荣 这 是 因 为 他 们 的 自 我 意 识 发 展 程 度 还 不 高, 对 个 人 形 象 如 何 考 虑 不 多 中 学 生 自 我 意 识 的 进 一 步 发 展 使 得 他 们 注 意 到 个 人 的 形 象, 其 有 利 的 方 面 是 能 时 时 检 查 督 促 自 己, 争 取 好 的 形 象 ; 但 是 如 果 过 分 了 反 而 会 过 于 斤 斤 计 较 谨 小 慎 微, 以 至 于 由 于 害 怕 失 败 而 对 困 难 采 取 回 避 态 度, 不 敢 迎 向 困 难 去 争 取 成 功 积 极 的 态 度 是 回 答 不 好 不 要 紧, 关 键 在 于 自 己 知 道 如 何 改 进 并 努 力 去 改 进 因 为 课 堂 提 问 本 身 的 主 要 目 的 是 使 师 生 双 方 知 道, 有 哪 些 知 识 学 生 还 不 理 解, 有 哪 些 已 理 解 了, 从 而 改 进 教 和 学 只 有 这 样, 才 能 真 正 树 立 起 自 己 的 好 形 象 第 二 种 原 因 是 性 格 害 羞 胆 怯, 缺 乏 在 大 庭 广 众 中 表 达 自 己 的 信 心 和 勇 气 有 些 学 生 一 让 他 们 在 众 人 面 前 回 答 问 题, 他 们 就 紧 张 这 样, 尽 管 他 们 懂 得 所 问 的 问 题, 但 由 于 紧 张, 脑 子 里 就 变 成 一 片 空 白 了 这 种 同 学 应 从 改 变 自 己 的 性 格 考 虑 现 代 社 会 要 求 人 们 交 往 大 方 言 谈 得 体, 这 需 要 在 学 校 里 就 开 始 培 养, 因 此 应 把 当 众 回 答 问 题 看 为 锻 炼 提 高 自 己 的 机 会 可 以 把 自 己 的 这 种 困 难 向 老 师 同 学 说 出 来, 取 得 他 们 的 理 解 帮 助 支 持, 另 方 面 自 己 要 争 取 各 种 在 公 众 场 合 表 达 意 见 的 机 会 这 样 经 过 不 断 的 锻 炼, 就 能 逐 渐 以 一 个 热 情 大 方 善 谈 的 崭 新 形 象 出 现 在 同 学 当 中 第 三 种 原 因 是 自 卑 感 强 这 种 自 卑 感 的 形 成 可 能 是 由 于 某 一 次 提 问 回 答 不 好, 被 同 学 或 老 师 取 笑, 脑 子 留 下 了 难 堪 痛 苦 的 痕 记, 以 后 又 遇 到 类 似 的 情 况, 便 失 去 信 心, 觉 得 自 己 这 也 不 行 那 也 不 行 此 外, 这 种 情 况 会 在 脑 子 里 造 成 一 种 提 问 与 痛 苦 之 间 的 联 系 一 遇 到 提 问 的 场 合, 难 堪 痛 苦 的 感 受 就 会 自 动 冒 出 来 要 摆 脱 这 种 困 境, 关 键 在 于 消 除 自 卑, 树 立 自 信 应 该 看 到, 人 总 是 在 克 服 困 难, 战 胜 逆 境 的 过 程 中 前 进 发 展 的, 正 所 谓 宝 剑 锋 从 磨 励 出, 梅 花 香 自 苦 寒 来 因 此, 要 在 困 难 中 看 到 成 绩, 增 强 勇 气 第 一 次 失 败 了, 继 续 努 力 第 二 次 虽 然 也 失 败 了, 但 它 可 能 离 成 功 又 近 了 一 步 成 功 就 是 靠 一 次 比 一 次 越 来 越 接 近 它 的 失 败 而 达 到 的 另 外 也 要 看 到, 绝 大 多 数 人 智 力 水 平 相 差 无 几, 学 习 的 好 坏 主 要 决 定 于 个 人 的 主 观 努 力 因 此 大 可 不 必 因 几 次 受 挫 而 把 自 己 看 扁 了 要 记 住 天 生 我 材 必 有 用 有 了 这 种 自 信, 再 加 上 必 要 的 努 力, 深 埋 在 个 人 身 上 的 才 华 就 必 定 会 被 发 掘 出 来 六 如 何 找 到 有 效 的 学 习 方 法 时 常 听 一 些 同 学 说 : 我 是 一 个 勤 奋 好 学 的 好 孩 子, 读 小 学 时 各 科 成 绩 都 达 到 良 好 水 平, 但

17 上 初 中 后, 我 的 成 绩 却 下 降 了 尽 管 我 加 倍 努 力, 但 成 绩 还 是 上 不 去, 我 甚 至 怀 疑 自 己 是 不 是 读 书 的 料 要 提 高 学 生 的 学 业 成 绩, 必 须 促 其 愿 学, 让 其 会 学 像 你 那 样 无 论 怎 样 用 功, 成 绩 都 上 不 去 的 人, 根 本 问 题 就 是 不 会 学, 只 有 尽 早 掌 握 科 学 的 学 习 方 法, 才 能 在 成 绩 上 打 一 个 翻 身 仗 学 习 方 法 是 一 个 很 广 泛 的 概 念, 如 果 以 课 堂 教 学 为 中 心 的 课 内 课 外 学 习 活 动 看, 它 包 括 了 预 习 上 课 复 习 完 成 作 业 课 外 阅 读 等 方 面 的 学 习 方 法 以 上 课 为 例, 要 提 高 课 堂 学 习 的 效 率, 就 应 掌 握 以 下 的 方 法 : 1. 明 确 每 堂 课 要 完 成 的 任 务, 这 些 任 务 要 十 分 明 确 具 体 能 否 确 定 明 确 具 体 的 学 习 任 务, 关 系 到 学 生 能 否 积 极 主 动 专 心 致 志 地 学 习 如 有 些 同 学 上 外 语 课, 就 给 自 己 定 下 当 堂 记 住 课 文 单 词 的 任 务, 结 果 这 些 同 学 就 比 没 提 出 学 习 任 务 的 同 学 记 住 了 更 多 的 单 词 2. 根 据 不 同 课 程 的 特 点 选 择 学 习 方 法 不 同 的 课 程 有 不 同 的 课 堂 学 习 方 法 如 上 数 学 课 强 调 边 听 边 思 考, 上 外 语 课 则 要 争 取 机 会 多 说 多 读 多 译 并 且 尽 量 当 堂 记 住 3. 听 课 时 应 该 有 重 点 地 记 笔 记 听 课 记 笔 记 既 有 利 于 集 中 注 意 力, 又 有 利 复 习 但 什 么 都 记 反 而 会 妨 碍 我 们 积 极 思 考, 影 响 上 课 效 率 我 们 提 倡 的 是 有 重 点 地 记 笔 记, 如 对 教 师 补 充 的 重 要 内 容 对 教 师 点 出 的 学 生 最 容 易 混 淆 的 最 容 易 出 错 的 地 方, 对 教 师 针 对 教 材 内 在 联 系 精 心 组 织 的 板 书 等 等 我 们 都 应 记 录 下 来 4. 进 行 必 要 的 预 习 预 习 可 以 为 课 堂 学 习 作 好 必 要 的 准 备, 它 本 身 也 有 一 套 方 法 5. 要 有 充 沛 的 精 力 要 专 心 上 课, 还 须 有 充 沛 的 精 力 学 生 要 科 学 地 安 排 学 习 和 生 活 的 时 间, 按 时 作 息 积 极 参 加 体 育 锻 炼 增 强 体 质 同 时, 要 注 意 课 间 10 分 钟 的 休 息, 保 证 上 课 精 神 饱 满 思 维 敏 捷 除 了 提 高 课 堂 学 习 有 一 套 方 法 外, 预 习 复 习 做 作 业 课 外 阅 读 也 有 各 自 的 方 法 可 以 通 过 阅 读 有 关 的 书 籍 和 请 教 师 长 同 学 来 掌 握 还 应 该 注 意 的 是, 好 的 学 习 方 法 应 该 适 合 自 身 的 特 点 同 一 方 法 不 同 人 使 用 会 有 不 同 的 效 果, 切 不 可 生 搬 硬 套 总 之, 学 习 有 法, 但 无 定 法 科 学 的 适 合 自 身 特 点 的 学 习 方 法 是 在 学 习 过 程 中 经 过 反 复 实 践 反 复 对 比 形 成 的 只 要 你 用 心 去 学, 是 没 有 克 服 不 了 的 困 难 的 世 上 无 难 事, 只 怕 有 心 人, 苦 学 加 巧 学, 成 果 自 然 来 七 如 何 抓 住 高 考 的 复 习 要 领 高 考 是 很 多 学 生 心 经 的 路 程, 那 么 对 待 高 考, 莘 莘 学 子 们 是 怎 样 的 态 度 呢? 下 面 是 一 位 高 三 同 学 的 自 述 : 火 辣 辣 的 太 阳 慢 条 斯 理 地 在 天 空 散 步, 盛 夏 的 热 浪 一 阵 一 阵 地 袭 来 我 和 许 许 多 多 的 高 三 同 学 一 样, 埋 头 苦 读, 加 班 加 点 随 着 高 考 日 期 的 逼 近, 我 的 心 情 越 发 显 得 苦 闷 和 沉 重 这 倒 不 是 因 为 天 气 的 闷 热, 而 是 因 为 时 间 精 力 花 了 不 少, 对 书 本 复 习 了 一 遍 又 一 遍, 但 觉 得 抓 不 住 重 点 和 要 领 校 园 的 气 氛 日 渐 凝 重, 我 的 紧 张 心 情 也 有 增 无 减 我 急 切 地 盼 望 找 到 路 径, 摆 脱 困 境, 获 得 成 功 考 场 如 战 场, 不 作 充 分 的 准 备, 是 注 定 要 败 北 的 任 何 一 个 有 意 高 考 的 人 都 期 盼 成 功, 任 何

18 一 个 期 盼 成 功 的 考 生 都 不 想 打 无 准 备 之 仗 考 前 的 复 习 向 为 考 生 所 注 重, 然 而, 时 间 精 力 并 不 一 定 与 效 果 成 正 比 复 习 抓 不 住 重 点 和 要 领 是 常 有 的 事 这 既 与 情 绪 有 关, 亦 与 方 法 有 关 高 度 紧 张 的 复 习 往 往 伴 随 着 过 分 紧 张 的 情 绪 虽 然, 高 考 不 能 决 定 人 生 的 成 败, 但 毕 竟 在 一 定 意 义 上 影 响 着 人 生 发 展 的 方 向 对 前 程 的 担 忧 是 人 所 共 有 的, 除 非 是 白 痴 担 忧 焦 虑 引 起 紧 张, 脑 神 经 活 动 的 兴 奋 与 抑 制 便 难 以 平 衡, 由 此 导 致 恐 惧 不 安 激 动 和 烦 躁 这 种 消 极 的 情 绪 严 重 影 响 着 复 习 的 过 程 和 质 量, 致 使 复 习 时 精 力 不 足, 注 意 涣 散, 记 忆 受 阻, 思 维 混 乱, 既 钻 不 进 去 对 各 个 知 识 点 加 以 深 刻 理 解, 也 逃 不 出 来 对 整 个 知 识 网 加 以 总 体 把 握 如 果 一 个 人 带 着 过 分 紧 张 的 情 绪 进 行 复 习, 抓 不 住 重 点 和 要 领 的 现 象 就 不 可 避 免 地 要 发 生 克 服 紧 张 情 绪, 恢 复 心 理 平 静, 对 于 提 高 学 习 效 率 是 极 为 重 要 的 这 里 的 关 键 是 要 正 确 认 识 和 对 待 高 考 高 考 是 个 体 追 求 自 我 发 展 的 一 条 途 径, 而 不 是 唯 一 途 径 要 获 得 更 多 的 知 识 才 能, 可 以 说 是 条 条 大 路 达 理 想 高 考 作 为 一 种 选 拔 考 试, 在 现 阶 段, 能 通 过 高 考 升 学 者 毕 竟 是 少 数 人 的 发 展, 并 不 以 升 大 学 为 标 志, 而 在 于 自 我 潜 能 的 发 挥 过 分 看 重 高 考, 就 会 给 自 己 增 加 沉 重 的 心 理 压 力 如 果 仅 把 复 习 看 作 是 学 业 的 总 结 和 提 高, 紧 张 复 习 仅 表 现 在 日 程 安 排 上, 而 不 表 现 在 心 理 活 动 中, 那 么, 就 能 放 下 包 袱, 轻 装 前 进 在 轻 松 愉 快 中 进 行 复 习, 将 会 收 到 意 想 不 到 的 效 果 复 习 是 一 种 科 学 性 很 强 的 工 作 复 习 抓 得 住 重 点 和 要 领, 就 能 事 半 功 倍, 否 则, 就 会 事 倍 功 半 复 习 的 有 效 性, 取 决 于 方 法 的 科 学 性 高 考 前 的 总 复 习, 是 整 个 中 学 阶 段 学 业 的 总 复 习, 时 间 短 内 容 多 难 度 大, 更 需 要 有 科 学 的 方 法 复 习 的 重 点 有 两 种, 一 是 知 识 内 容 的 重 点 任 何 一 门 学 科 都 有 一 个 知 识 体 系, 其 中 基 本 的 关 键 的 核 心 的 知 识 内 容 就 是 该 学 科 的 重 点, 这 是 人 人 相 同 的 二 是 复 习 任 务 的 重 点 任 何 一 个 考 生, 经 过 多 年 学 习, 都 会 形 成 一 个 知 识 能 力 结 构, 其 中 缺 失 的 薄 弱 的 部 分 应 该 成 为 复 习 的 重 点, 这 是 因 人 而 异 的 知 识 内 容 的 重 点 和 复 习 任 务 的 重 点 不 一 定 是 相 同 的, 因 此, 复 习 时 务 必 要 注 意 如 下 几 点 : 分 析 综 合, 把 握 知 识 体 系 首 先 要 把 所 学 过 的, 特 别 是 要 考 的 各 门 学 科 作 一 次 粗 略 的 全 面 复 习, 找 出 各 门 学 科 的 知 识 点 及 其 相 互 联 系, 即 钻 进 去 然 后, 加 以 分 类, 在 此 基 础 上 进 行 综 合, 形 成 该 学 科 的 知 识 体 系, 即 逃 出 来 这 里 常 用 的 有 图 表 法, 如 中 国 历 史, 就 可 以 时 间 为 纬, 以 事 件 为 经, 把 各 个 历 史 事 件 ( 背 景 过 程 或 内 容 结 果 或 影 响 等 ) 分 类 归 并 在 一 个 表 格 里, 从 而 从 总 体 上 把 握 它 查 漏 补 缺, 强 化 薄 弱 环 节 在 已 经 形 成 的 初 步 知 识 体 系 中, 找 出 自 己 尚 未 掌 握 或 把 握 得 不 够 理 想 的 知 识 点, 进 行 重 点 突 破, 弥 补 缺 漏, 强 化 薄 弱 环 节 扬 长 避 短, 提 高 整 体 实 力 高 考 一 般 要 考 几 个 科 目 如 果 各 个 科 目 之 间 不 能 均 衡 发 展, 即 有 所 谓 偏 科 现 象, 切 莫 取 长 补 短, 通 过 降 低 优 势 科 目 来 弥 补 劣 势 科 目, 而 应 遮 巩 固 发 展 优 势 科 目 的 同 时, 加 强 和 提 高 劣 势 科 目, 使 劣 势 科 目 不 至 于 拖 后 腿, 从 而 提 高 整 体 实 力 在 具 体 的 方 式 方 法 上, 可 以 沿 着 总 分 合 的 路 径, 以 最 终 形 成 系 统 化 的 知 识 技 能 为 目 标, 把 分 析 类 比 综 合 结 合 起 来, 把 背 诵 练 习 应 用 结 合 起 来, 把 自 己 复 习 相 互 讨 论 与 测 验 结 合 起 来, 不 同 的 学 科 交 叉 进 行, 这 将 会 大 大 提 高 复 习 的 效 率 保 持 清 醒 的 头 脑, 运 用 科 学 的 方 法, 复 习 的 重 点 和 要 领 便 可 尽 在 掌 握 之 中 八 如 何 改 变 怯 场 的 毛 病 心 理 素 质 不 过 硬 的 学 生 对 于 考 试 怯 场 来 说 是 常 有 的 事 正 如 下 面 这 位 同 学 所 说 : 我 平 时 学 习

19 觉 得 什 么 都 懂, 而 到 考 试 时, 往 往 情 绪 紧 张 手 忙 脚 乱, 好 像 变 得 什 么 都 不 懂, 怎 么 办? 对 中 小 学 生 来 说, 考 试 可 以 称 得 上 是 家 常 便 饭 在 无 数 次 的 考 试 中, 我 们 掌 握 的 知 识 技 能 得 到 了 检 查, 我 们 的 学 习 质 量 得 到 了 评 价 但 是, 并 不 是 所 有 学 生 都 能 在 考 试 中 考 出 自 己 真 实 的 水 平 比 如 说 : 我 平 时 学 习 觉 得 什 么 都 懂, 而 到 考 试 时, 往 往 情 绪 紧 张 手 忙 脚 乱, 好 像 什 么 都 不 懂 了 有 这 种 感 受 的 人 恐 怕 有 不 少, 遇 到 这 种 情 况 该 怎 么 办 呢? 首 先, 你 应 该 好 好 检 查 一 下, 你 平 时 觉 得 懂 的 东 西 是 不 是 真 的 懂 了 一 些 同 学 对 老 师 所 讲 的 书 本 所 写 的 知 识 总 是 死 记 硬 背, 囫 囵 吞 枣, 并 没 有 真 正 理 解 掌 握 结 果, 当 问 题 换 了 一 个 问 法, 或 需 要 运 用 原 理 去 解 决 问 题 时, 就 显 得 手 足 无 措 不 知 所 云 如 果 在 平 时 学 习 中 对 知 识 并 没 有 真 正 理 解, 到 考 试 时, 看 到 一 些 你 不 知 如 何 答 的 题, 自 然 就 会 情 绪 紧 张, 手 忙 脚 乱 如 果 你 的 问 题 出 于 此, 你 今 后 就 应 该 加 强 对 知 识 的 理 解, 在 学 习 时, 不 仅 要 知 道 是 什 么 怎 么 样, 还 要 清 楚 为 什 么 怎 么 做 理 解 地 掌 握 知 识 后, 就 易 举 一 反 三, 到 考 试 时, 就 算 看 到 一 些 陌 生 的 问 题, 你 也 能 做 到 面 不 改 色, 心 不 跳, 冷 静 地 应 付 考 试 其 次, 你 应 该 克 服 考 试 怯 场 的 现 象 考 试 时 适 当 紧 张 一 些 是 必 要 的, 它 可 以 进 一 步 调 动 我 们 的 思 维, 所 谓 急 中 生 智 就 是 这 个 道 理 但 是, 过 分 紧 张, 反 而 会 出 现 怯 场 现 象, 如 考 试 时 心 跳 加 快 血 压 升 高 焦 虑 不 安 头 晕 目 眩 手 忙 脚 乱 思 维 迟 钝, 平 时 背 的 东 西 一 句 也 想 不 起 来 考 试 怯 场, 不 仅 不 能 使 掌 握 的 知 识 正 常 地 发 挥, 而 且 很 大 程 度 上 造 成 了 厌 学 情 绪 克 服 考 试 怯 场 现 象 是 必 要 的, 下 面 的 做 法 可 供 你 参 考 1. 端 正 思 想 放 下 包 袱 考 试 的 目 的 在 于 检 查 学 生 的 学 习 效 果 和 教 师 的 教 学 效 果, 是 教 学 过 程 中 必 不 可 少 的 一 环, 但 绝 不 是 学 习 的 目 的 一 方 面 我 们 应 该 重 视 考 试, 另 一 方 面, 我 们 又 应 淡 化 考 试, 因 为 考 试 与 上 课 做 作 业 等 都 是 掌 握 知 识 的 手 段, 是 很 平 常 的 事 有 些 同 学 之 所 以 考 试 怯 场, 就 是 因 为 他 们 把 考 试 看 得 太 重, 担 心 考 不 好 丢 了 面 子, 失 去 同 学 的 羡 慕 师 长 的 宠 爱, 中 考 高 考 就 更 怕 考 试 失 败 影 响 自 己 的 前 途 这 沉 重 的 包 袱 必 然 会 导 致 精 神 过 度 紧 张, 以 致 于 越 是 怕 考 不 好 就 越 考 不 好 既 然 过 分 紧 张 有 害 无 益, 我 们 何 不 用 兵 来 将 挡, 水 来 土 淹 的 大 将 风 度 来 对 待 考 试 所 以, 当 你 考 试 精 神 紧 张 时, 请 你 反 复 暗 示 自 己 : 放 松 点, 再 放 松 点, 否 则 就 考 不 出 真 水 平 了, 考 试 没 什 么 了 不 起 的, 我 一 定 能 考 好 2. 以 良 好 的 竞 技 状 态 去 迎 接 考 试 不 少 学 生 考 前 拼 命 开 夜 车, 又 不 参 加 体 育 锻 炼 和 文 娱 活 动, 只 能 拖 着 疲 惫 的 身 子 去 应 考 结 果 一 上 考 场 就 头 昏 耳 呜 力 不 从 心, 就 算 你 复 习 好 了 也 发 挥 不 好 还 有 些 学 生 平 常 不 努 力, 临 考 才 用 功, 于 是 越 临 近 考 试 越 发 现 自 己 有 很 多 知 识 不 懂, 结 果 考 试 前 对 自 己 失 去 信 心, 个 别 人 甚 至 感 到 绝 望, 而 绝 望 情 绪 更 是 使 人 的 体 力 和 智 力 水 平 大 为 下 降 要 以 良 好 的 竞 技 状 态 去 迎 接 考 试, 必 须 避 免 上 述 不 良 的 做 法 健 康 的 身 体 充 沛 的 精 力 以 及 高 度 的 自 信 心 乃 是 考 试 成 功 的 必 备 条 件, 千 万 不 要 忽 视 它 3. 掌 握 考 试 方 法 有 些 学 生 考 前 也 做 了 充 分 准 备, 但 由 于 没 掌 握 好 考 试 方 法, 越 考 越 慌, 以 致 考 不 出 真 实 水 平 所 以, 掌 握 考 试 方 法 对 消 除 紧 张 情 绪 是 很 有 帮 助 的 有 人 总 结 了 这 么 几 句 口 诀 : 审 题 要 细 心, 题 意 要 看 清 ; 遇 到 拦 路 虎, 不 妨 绕 道 走 ; 细 中 求 速 度, 快 中 不 忘 稳 ; 不 争 交 头 卷, 检 查 要 细 心 你 不 妨 试 试 看, 按 这 口 诀 去 做, 会 不 会 考 得 更 顺 利 考 得 更 满 意? 九 如 何 面 对 考 试 失 败 学 生 从 入 学 的 那 一 天 开 始, 考 试 就 成 为 了 他 们 必 须 面 对 和 经 历 的 大 小 关 卡, 无 数 的 成 功 失

20 败 再 成 功 铺 就 着 他 们 通 向 一 个 比 一 个 更 高 的 学 习 目 标 谁 都 盼 望 成 功 而 不 愿 失 败, 但 有 时 候 失 败 往 往 是 不 受 欢 迎 的 客 人 不 请 自 来 这 时 候, 关 键 不 在 于 是 否 失 败 而 在 于 如 何 对 待 失 败 有 的 人 在 失 败 面 前 认 真 分 析 原 因, 吸 取 教 训, 激 发 更 大 的 努 力 去 争 取 成 功 我 国 著 名 数 学 家 华 罗 庚 念 初 一 时 因 贪 玩 数 学 不 及 格, 自 此 后 他 发 奋 努 力, 初 二 时 便 成 为 了 班 里 的 数 学 尖 子, 失 败 反 而 成 为 了 他 成 功 的 动 力 多 产 的 英 国 小 说 家 约 翰 克 利 斯 写 过 564 本 书, 但 在 此 之 前, 他 遭 退 稿 将 近 1000 次, 没 有 失 败 后 的 继 续 努 力 决 没 有 他 最 后 的 成 功 有 的 人 在 失 败 面 前 则 垂 头 丧 气, 失 去 信 心, 或 者 怨 天 尤 人, 自 暴 自 弃, 失 败 成 为 了 他 们 身 上 沉 重 的 枷 锁, 使 他 们 在 前 进 路 上 举 步 艰 难 一 位 名 人 说, 那 些 了 不 起 的 人 之 所 以 杰 出, 是 因 为 他 从 失 败 中 撷 取 智 慧 我 们 不 一 定 都 能 成 为 杰 出 人 物, 但 我 们 在 学 习 失 败 面 前 应 该 取 他 们 的 那 种 态 度 首 先 要 冷 静 客 观 地 分 析 失 败 的 原 因 心 理 学 家 的 研 究 认 为 人 们 对 于 失 败 的 原 因 往 往 会 有 不 同 的 看 法, 而 这 不 同 的 看 法 会 影 响 到 他 们 以 后 的 行 为 如 果 把 失 败 归 结 为 由 于 自 己 笨, 那 么 就 会 自 甘 落 后 ; 如 果 把 失 败 归 结 为 由 于 老 师 的 刁 难 或 自 己 运 气 不 好 等 外 部 因 素, 那 么 就 会 怨 天 尤 人, 放 弃 努 力 ; 如 果 把 失 败 归 结 为 个 人 努 力 不 够, 就 会 激 发 起 今 后 的 加 倍 努 力 因 此 分 析 失 败 原 因, 更 主 要 的 是 要 从 自 身 努 力 方 面 找 原 因, 以 便 认 清 自 己 努 力 的 方 向 其 次 应 该 辩 证 地 看 待 失 败 与 成 功 的 关 系, 坚 定 自 己 争 取 成 功 的 信 心 失 败 与 成 功 是 孪 生 姐 妹, 没 有 失 败 也 就 没 有 成 功, 失 败 中 往 往 孕 育 着 成 功, 没 有 永 远 的 成 功 者, 也 没 有 永 远 的 失 败 者 所 以 既 应 从 失 败 中 找 出 原 因, 吸 取 教 训, 也 应 善 于 从 失 败 中 发 现 自 己 的 长 处 进 步 之 处 例 如 这 次 虽 然 不 及 格, 但 比 上 一 次 分 数 提 高 了 上 一 次 不 会 做 的 题 这 一 次 做 对 了, 这 就 是 进 步 从 而 坚 定 信 心, 增 强 勇 气, 把 失 败 变 为 攀 登 成 功 的 垫 脚 石 另 外, 对 学 习 应 采 取 科 学 的 态 度, 具 体 分 析 失 败 是 产 生 于 哪 一 个 环 节 : 是 某 方 面 的 基 础 知 识 掌 握 不 好? 是 学 习 时 间 计 划 安 排 不 好 以 致 疏 忽 了 某 方 面 的 内 容? 是 学 习 方 法 不 对 头 以 致 学 习 效 率 不 高? 是 过 于 沉 迷 于 某 方 面 的 课 外 活 动 而 影 响 了 功 课? 是 与 科 任 老 师 闹 矛 盾 而 影 响 了 对 该 学 科 的 学 习 具 体 原 因 找 到 了, 就 应 制 订 出 相 应 的 措 施 加 以 努 力 最 后 让 我 们 记 住 一 位 心 理 学 家 的 精 辟 论 述 : 你 愈 是 不 把 失 败 当 做 一 回 事, 失 败 愈 不 能 把 你 怎 么 样 ; 只 要 能 保 持 个 人 心 态 的 平 衡, 成 功 的 可 能 性 也 愈 大 十 怎 样 改 变 过 强 的 好 胜 心 好 胜 心 对 于 学 生 来 说 是 一 件 好 事, 可 是 如 果 好 胜 心 过 强 有 时 会 成 为 学 习 的 绊 脚 石, 下 面 是 一 位 同 学 的 自 述 : 我 从 小 学 到 中 学, 学 习 成 绩 在 班 里 一 直 是 数 一 数 二 的 我 父 母 给 我 起 这 个 名 字 就 是 希 望 我 身 体 壮, 个 头 大, 学 习 工 作 样 样 强 我 总 算 没 徒 有 虚 名, 同 学 们 羡 慕 我, 同 学 们 的 家 长 羡 慕 我 的 家 长 在 别 人 看 来, 我 应 该 是 个 快 乐 的 人, 但 我 却 常 常 处 于 一 种 莫 名 的 忧 虑 和 不 安 中 当 一 看 到 别 人 稍 有 超 过 自 己, 心 里 就 不 舒 服, 老 是 害 怕 别 人 超 过 自 己, 为 此 心 情 常 常 沉 重 不 安 真 是 好 有 好 的 难 处 我 的 难 处 似 乎 就 在 于 我 的 好 胜 心 也 太 强 了

21 对 于 这 种 情 况 心 理 学 家 认 为, 人 的 行 为 是 受 人 的 动 机 所 支 配 的 在 人 的 动 机 中 有 一 种 成 就 动 机, 它 驱 使 着 人 们 去 努 力 奋 斗, 追 求 进 步, 取 得 成 绩 成 就 动 机 强 的 人 总 是 要 争 取 在 学 习 工 作 中 取 得 成 功, 他 们 向 往 有 一 定 困 难 的 富 于 挑 战 性 的 任 务 在 这 些 任 务 上 的 成 功 能 使 他 们 内 心 得 到 更 大 的 心 理 满 足 越 是 竞 争 的 情 境 越 能 激 发 起 他 们 的 干 劲 好 胜 心 与 成 就 动 机 不 同 好 胜 心 过 强 的 人 也 追 求 取 得 好 成 绩, 但 其 最 终 目 标 不 是 取 得 成 功, 而 是 要 优 于 别 人, 压 倒 别 人, 凡 事 比 别 人 高 一 筹 过 强 的 好 胜 心 产 生 着 虚 荣 心 嫉 妒 心, 因 此 尽 管 过 强 的 好 胜 心 也 驱 使 人 努 力 奋 斗, 但 由 于 总 是 生 怕 别 人 超 过 自 己, 患 得 患 失, 故 在 竞 争 情 境 中 往 往 表 现 惊 慌 失 措, 发 挥 不 出 应 有 的 能 力, 或 者 会 以 不 正 当 的 手 段 压 低 别 人 而 抬 高 自 己 处 于 这 样 一 种 畸 型 的 不 平 衡 的 心 态 之 中 必 然 招 来 莫 名 的 忧 愁 烦 恼 只 有 消 解 这 种 不 健 康 的 心 态, 才 能 使 欢 乐 回 到 理 应 拥 有 它 的 心 中 首 先 对 学 习 目 的 应 有 正 确 的 认 识 学 习 是 为 了 不 断 丰 富 自 己 的 知 识 提 高 自 己 的 能 力, 为 服 务 社 会 贡 献 社 会 做 好 准 备, 而 不 是 为 了 显 示 自 己 如 何 优 于 别 人 学 校 里 的 学 习 竞 争 是 要 创 造 一 个 你 追 我 赶, 人 人 进 步 的 局 面, 而 不 是 战 场 上 的 你 死 我 活 因 此 应 该 为 自 己 的 进 步 高 兴, 也 为 大 家 的 进 步 高 兴 不 管 是 学 习 还 是 工 作, 绝 没 有 永 远 由 一 人 垄 断 头 名 宝 座 的 情 况 你 追 我 赶, 后 浪 追 前 浪, 青 出 于 蓝 而 胜 于 蓝 才 是 正 常 的 现 象 当 别 人 超 过 自 己 时, 应 该 分 析 吸 取 别 人 的 长 处, 补 充 自 己, 提 高 自 己 另 一 方 面 也 应 看 到 自 己 的 长 处, 扬 长 避 短, 不 断 鼓 励 自 己, 不 断 努 力 进 步 在 自 己 名 列 前 茅 时 也 应 看 到 和 分 析 自 己 的 短 处, 发 现 和 挖 掘 他 人 的 长 处, 勉 励 自 己 向 别 人 学 习, 使 自 己 百 尺 竿 头 更 进 一 步 赛 跑 运 动 员 总 喜 欢 与 实 力 相 当 的 人 并 排 比 赛, 因 为 只 有 在 这 种 你 追 我 赶 的 情 境 中 才 能 激 起 自 己 最 大 的 潜 能, 创 造 出 最 好 的 成 绩 如 果 与 成 绩 平 平 者 比 赛, 尽 管 自 己 总 是 第 一, 但 决 不 能 创 造 出 最 好 的 成 绩 这 一 次 第 一 名 被 别 人 夺 走, 那 就 意 味 着 自 己 下 一 次 要 夺 取 的 第 一 将 刷 新 出 更 好 的 成 绩 各 种 世 界 纪 录 就 是 这 样 不 断 改 写 的 运 动 员 的 这 种 赛 场 作 风 也 应 成 为 我 们 在 学 习 上 对 待 成 功 与 落 后 竞 争 与 进 取 的 准 则 十 一 如 何 合 理 安 排 时 间 面 对 紧 张 的 学 习 任 务, 对 每 一 位 同 学 来 说, 合 理 安 排 时 间 很 是 重 要 但 是 做 为 一 位 学 生, 却 并 不 是 每 个 人 都 能 做 到 合 理 安 排 时 间 下 面 是 一 位 同 学 的 自 述 : 一 年 一 度 的 新 年 晚 会 在 热 烈 欢 快 的 气 氛 中 结 束 了 这 次 晚 会 与 以 往 不 同, 它 全 都 是 由 同 学 们 自 己 创 作 自 己 编 排 自 己 表 演 的 丰 富 的 节 目 精 彩 的 表 演 获 得 了 师 生 的 一 致 好 评, 赢 得 了 一 阵 又 一 阵 热 烈 的 掌 声 这 不, 我 的 手 还 发 红 呢? 不 过, 在 回 家 的 路 上, 我 步 伐 变 得 沉 重 起 来 与 舞 台 上 多 才 多 艺 的 同 学 相 比, 自 己 显 得 多 么 无 能 尽 管 我 也 想 利 用 课 余 时 间 多 学 点 课 本 以 外 的 知 识, 但 总 觉 得 可 由 自 己 支 配 的 时 间 太 少, 整 天 为 功 课 忙 得 团 团 转, 还 谈 什 么 业 余 爱 好? 如 何 去 赢 得 更 多 属 于 自 己 的 时 间 呢? 时 间 就 是 生 命 对 中 学 生 来 说, 由 于 他 们 求 知 欲 旺 盛, 兴 趣 爱 好 广 泛, 又 处 在 学 知 识 的 最 佳 时 期, 时 间 对 它 们 就 更 为 宝 贵 怎 样 才 能 赢 得 更 多 的 时 间, 这 已 是 中 学 生 普 遍 关 心 的 问 题 其

22 实, 解 决 这 个 问 题 办 法 很 多, 其 中 最 基 本 的 方 法 是 : 靠 高 效 率 赢 时 间, 以 巧 安 排 争 时 间 靠 高 效 率 赢 时 间, 是 要 我 们 在 尽 可 能 短 的 时 间 里 完 成 老 师 布 置 的 作 业 要 尽 快 完 成 作 业 首 先 要 有 良 好 的 听 课 效 果 有 些 同 学 上 课 不 专 心, 老 师 讲 ABC, 他 在 想 游 戏 机 到 做 作 业 时, 才 向 同 学 打 听 老 师 讲 什 么, 笔 记 记 什 么, 好 不 容 易 弄 明 白 这 一 切 时, 一 天 时 间 已 所 剩 无 多 所 以, 抓 住 堂 上 45 分 钟, 当 堂 理 解 消 化 老 师 所 讲 的 知 识 是 赢 得 时 间 的 关 键 其 次, 要 专 心 做 作 业 有 些 同 学 边 做 作 业 边 看 电 视, 边 做 习 题 边 聊 天, 如 此 分 心 的 结 果 就 是 事 倍 功 半, 要 赢 得 更 多 的 时 间 切 忌 一 心 多 用 以 巧 安 排 争 时 间, 是 要 我 们 在 尽 可 能 少 的 时 间 里 完 成 最 多 的 任 务 时 间 老 人 对 每 个 人 都 很 公 平, 每 人 每 天 都 有 24 小 时, 但 并 不 是 所 有 人 都 会 利 用 这 24 小 时 如 何 让 我 们 的 每 一 分 钟 都 发 出 它 的 光 彩 呢? 以 下 的 方 法 可 作 为 参 考 1. 制 定 合 理 的 学 习 日 程 表 古 语 说 : 凡 事 预 则 立, 不 预 则 废, 制 定 合 理 的 学 习 日 程 表, 按 预 定 计 划 行 事, 可 以 防 止 浪 费 时 间, 使 学 习 有 条 不 紊 地 进 行 制 定 学 习 日 程 表 主 要 考 虑 两 个 问 题 : 一 是 一 天 该 做 什 么 事, 二 是 什 么 时 间 应 做 什 么 事 这 两 个 问 题 要 合 理 解 决, 必 须 注 意 以 下 问 题 : 1 学 习 活 动 安 排 要 注 意 松 紧 交 替 即 紧 张 的 学 习 活 动 与 略 为 轻 松 的 学 习 活 动 交 替 进 行 如 高 度 集 中 注 意 做 完 数 学 解 题 作 业 后, 安 排 一 小 段 时 间 朗 读 英 语 或 语 文 课 文, 或 学 学 围 棋, 练 练 琴, 这 种 做 法 既 可 提 高 学 习 效 率, 又 有 利 于 全 面 兼 顾 2 学 习 活 动 安 排 要 符 合 自 己 特 点 每 个 人 的 神 经 类 型 是 不 同 的, 有 些 人 是 猫 头 鹰 型, 夜 晚 思 维 最 敏 捷 有 些 人 属 百 灵 鸟 型, 白 天 大 脑 最 清 醒 把 难 度 较 大 的 学 习 安 排 在 思 维 最 佳 状 态 时 进 行, 就 能 提 高 学 习 效 率 3 处 理 好 学 习 娱 乐 和 休 息 的 关 系 只 顾 娱 乐 不 想 学 习 就 会 玩 物 丧 志, 但 只 顾 学 习 不 管 娱 乐 休 息, 到 头 来 也 不 能 好 好 学 习 以 学 为 主, 兼 顾 娱 乐, 保 证 休 息 才 能 培 养 出 全 面 发 展 生 动 活 泼 的 人 2. 利 用 空 闲 时 间 俗 语 说 聚 沙 成 塔, 集 腋 成 裘, 如 果 把 每 天 活 动 的 时 间 都 记 录 下 来, 就 可 以 发 现 每 天 的 零 碎 时 间 是 不 少 的, 这 些 时 间 累 积 起 来 是 很 可 观 的 如 果 这 些 时 间 用 在 学 习 上, 日 久 月 长 就 可 学 到 很 多 东 西 如 等 车 乘 车 时 可 背 几 个 单 词, 饭 前 饭 后 可 阅 读 一 些 课 外 读 物 报 刊 杂 志 分 秒 必 争 才 能 成 为 时 间 的 富 翁 总 之, 人 是 活 的, 时 间 是 死 的 只 要 你 我 珍 惜 时 间, 充 分 利 用 时 间, 就 可 以 更 好 地 支 配 时 间 请 记 住 陶 渊 明 这 首 诗 吧, 盛 年 不 重 来, 一 日 难 再 晨 及 时 当 勉 励, 岁 月 不 待 人 十 二 如 何 掌 握 看 课 外 书 的 度 不 爱 书 本 爱 小 说 是 很 多 中 学 生 的 特 性, 因 为 在 那 样 一 个 特 殊 的 年 龄 阶 段, 生 理 知 识 的 日 渐 丰 富 使 得 他 们 对 课 外 读 物 有 了 更 多 的 兴 趣, 一 旦 过 分 的 沉 溺 其 中, 也 会 不 可 避 免 的 对 学 习 造 成 影 响 我 一 放 学 回 来 就 要 钻 进 小 说 堆 里 我 喜 欢 的 读 物 很 广 : 侦 探 小 说 科 幻 小 说 言 情 小 说 知 青 小 说 我 妈 妈 总 说 我 : 你 要 先 做 完 功 课 再 看 课 外 书 呀! 但 我 却 满 有 理 由 地 说 : 在 学 校 里 脑 子 紧 张 了 一 天, 总 得 让 我 先 轻 松 轻 松 吧! 可 是 这 一 轻 松 却 把 做 功 课 的 事 丢 在 脑 后 了 直 到 妈 妈 把 我 手 中 的 小 说 抢 过 去, 我 才 快 快 地 回 到 自 己 的 书 桌 前 打 开 课 本 开 始 做 作 业 可 是 书 中 的 主 人 公 还 不 时 地 在 我 脑 子 里 冲 来 撞 去 主 人 公 下 一 步 的 命 运 会 怎 么 样? 会 云 开 日 出 吗? 这 紧 紧 揪 住 我 的 心 于 是 我 匆 匆 忙 忙 地 做 完 作 业, 又 回 到 主 人 公 身 边 去 而 复 习, 预 习 这 些 非 书 面 性 作 业 则

23 给 省 掉 了 我 的 学 习 成 绩 逐 渐 下 降 了 其 主 要 原 因 显 然 是 过 分 沉 溺 于 课 外 消 遣 性 读 物 之 中 应 该 承 认, 课 外 消 遣 性 读 物 对 学 生 的 身 心 发 展 有 着 必 不 可 少 的 重 要 作 用 ( 这 里 当 然 是 指 健 康 的 读 物 ) : 它 可 以 扩 展 学 生 的 视 野, 增 长 学 生 的 见 识, 补 充 课 堂 学 习 的 不 足 ; 它 可 以 陶 冶 学 生 的 情 性 丰 富 和 慰 藉 学 生 的 情 感 ; 它 可 以 丰 富 学 生 的 想 象, 增 加 学 生 的 词 汇 积 累 ; 它 可 以 调 剂 紧 张 的 学 习 生 活, 使 大 脑 得 到 松 弛 因 此 积 极 开 展 课 外 阅 读 有 益 而 必 要 但 是 任 何 事 情 都 要 有 个 度, 要 有 主 有 次 如 果 颠 倒 了 主 次 那 就 过 度 了, 过 度 往 往 会 走 向 事 物 的 反 面, 变 益 为 害 学 生 的 学 习 任 务 主 要 是 学 习 教 学 大 纲 所 规 定 了 的 课 程 内 容 通 过 掌 握 这 些 内 容, 逐 渐 建 构 起 他 们 的 知 识 大 厦, 为 未 来 走 向 社 会 生 活 作 好 准 备 而 课 外 消 遣 性 读 物 仅 仅 是 起 补 充 作 用 辅 助 作 用 像 你 那 样 反 客 为 主 是 不 可 取 的 我 们 所 提 倡 的 是 在 做 好 功 课 的 前 提 下 尽 可 能 广 泛 地 开 展 课 外 阅 读 这 首 先 就 要 注 意 科 学 合 理 地 安 排 自 己 的 课 外 时 间, 提 高 时 间 使 用 效 率 例 如 做 作 业 时 专 心 致 志, 记 忆 性 的 功 课 穿 插 在 做 家 务 或 散 步 或 上 学 路 上 回 家 路 上 进 行 其 次 要 科 学 地 选 择 和 安 排 课 外 阅 读 的 内 容 课 外 阅 读 不 要 只 是 局 限 于 小 说, 还 应 涉 猎 各 种 报 刊 杂 志 报 刊 杂 志 的 文 章 不 长, 但 涉 及 的 知 识 面 广, 每 看 一 篇 都 有 得 益 并 且 它 没 有 过 长 的 故 事 情 节, 不 会 使 人 沉 迷 在 故 事 情 节 中 跳 不 出 来 它 很 适 于 在 日 常 见 缝 插 针 地 阅 读 而 长 篇 小 说, 情 节 一 环 扣 一 环, 易 使 人 欲 罢 不 能, 所 以 宜 在 假 日 时 间 多 的 情 况 下 阅 读 此 外, 应 有 意 识 地 锻 炼 自 己 的 意 志, 使 自 己 的 行 为 受 明 确 的 目 的 所 支 配, 而 不 受 情 感 和 欲 望 所 支 配 这 样 就 能 严 格 地 执 行 自 己 的 学 习 计 划, 在 需 要 做 功 课 时, 能 毫 不 犹 豫 地 放 下 自 己 心 爱 的 读 物 十 三 如 何 消 除 孤 独 感 有 些 同 学, 从 小 学 到 中 学, 不 管 是 到 哪 一 间 学 校, 总 是 很 受 老 师 的 器 重, 真 叫 人 羡 慕 而 有 些 同 学, 在 学 校 里 却 总 是 默 默 无 闻, 得 不 到 老 师 的 重 视, 在 老 师 眼 里, 仿 佛 班 里 没 有 这 人 的 存 在, 就 像 一 棵 孤 独 的 小 草 那 么, 怎 样 才 能 引 起 老 师 的 注 意 呢? 置 身 于 任 何 一 个 群 体 之 中, 要 成 为 引 人 注 目 的 人 物, 自 然 应 当 具 有 独 特 之 处 就 是 说, 特 别 的 有 出 色 特 别 的 没 出 色, 都 同 样 能 够 引 起 人 们 的 注 意 当 然, 所 说 的 引 起 老 师 的 注 意, 是 要 能 够 达 到 受 老 师 器 重 这 一 目 的 的, 所 以, 特 别 的 没 出 色 该 是 留 给 反 角 色 人 物 的 在 学 校 这 一 特 定 环 境 里, 能 引 起 老 师 的 注 意, 受 到 老 师 器 重 的, 大 概 有 下 列 几 种 类 型 的 学 生 : 第 一 类 是 学 习 尖 子 这 类 学 生 既 勤 于 学 习 又 善 于 学 习, 门 门 功 课 都 非 常 拔 尖 学 生 以 学 为 主, 学 习 成 绩 优 异, 自 然 深 受 老 师 的 器 重 第 二 类 是 有 特 长 的 学 生 这 类 学 生 有 一 技 之 长, 如 擅 长 绘 画 书 法 唱 歌 跳 舞 或 某 项 体 育 运 动, 他 们 在 学 习 之 余 积 极 参 与 各 项 校 园 文 化 生 活 书 画 展 览 橱 里 有 他 们 的 作 品, 舞 台 上 运 动 场 里 黑 板 报 前 活 跃 着 他 们 的 身 影 可 以 说, 他 们 是 校 园 各 项 有 意 义 的 活 动 的 积 极 分 子 和 骨 干 力 量, 多 数 人 是 称 职 的 学 生 干 部 他 们 充 分 发 挥 个 人 的 专 长, 把 智 慧 和 热 情 无 私 地 贡 献 给 大 家, 贡 献 给 整 个 学 校, 并 在 这 一 过 程 中, 显 示 了 自 我, 因 而, 赢 得 了 大 家 的 好 评, 引 起 了 老 师 的 关 注 第 三 类 是 德 智 体 美 全 面 发 展 的 优 秀 学 生 这 类 学 生 不 仅 学 习 成 绩 优 异, 而 且 具 有 某 些 特 长 ; 不 仅 有 能 力, 而 且 有 热 情 ; 不 仅 善 于 自 我 约 束, 而 且 乐 于 助 人 他 们 是 第 一 第 二 类 学 生 的 完 美 结 合, 是 校 园 里 的 佼 佼 者, 称 得 上 是 全 面 发 展 的 优 秀 学 生 德 智 体 美 全 面 发 展 是 人

24 才 培 养 的 最 高 层 次, 是 学 校 教 育 的 最 高 境 界, 所 以, 毫 无 疑 问, 这 一 类 型 的 学 生 是 最 引 人 注 目 的 学 生 典 范, 在 校 园 里, 必 然 是 备 受 器 重 的 人 物 细 细 一 想, 或 许, 大 部 分 同 学 已 经 从 那 些 经 常 受 到 老 师 器 重 的 同 学 身 上, 寻 找 到 上 述 3 种 类 型 的 某 些 痕 迹 这 时 你 可 能 会 说, 看 来, 要 引 起 老 师 的 注 意 还 真 不 容 易 呀! 是 的, 各 人 有 各 人 的 实 际, 譬 如 天 赋 知 识 结 构 勤 奋 程 度 等 不 尽 相 同, 是 很 难 给 予 整 齐 划 一 的 要 求 的 如 果 你 能 把 德 智 体 美 全 面 发 展 作 为 自 己 的 奋 斗 目 标, 踏 踏 实 实 地 学 习, 勤 勤 恳 恳 地 参 与, 持 之 以 恒 地 努 力, 自 己 与 自 己 相 比, 能 够 不 断 超 越, 不 断 进 步, 即 使 默 默 无 闻, 也 没 什 么 好 沮 丧 的 因 为, 切 实 的 进 步 已 经 带 给 你 许 多 内 心 的 喜 悦 了, 又 何 必 轰 轰 烈 烈 呢?! 十 四 如 何 看 待 老 师 偏 心 传 播 真 理 和 爱 心 是 教 师 的 天 职, 一 个 老 师 如 果 出 于 私 人 的 情 感 而 偏 心 对 待 他 的 学 生, 人 为 去 亲 一 些 人, 疏 另 一 些 人, 那 么 可 以 说, 他 不 是 一 个 称 职 的 老 师 通 常 情 况 下, 老 师 总 是 比 较 偏 爱 那 些 学 习 成 绩 优 秀, 各 方 面 表 现 好 听 话 的 或 者 是 家 庭 与 老 师 有 亲 朋 关 系 的 学 生, 相 比 之 下, 给 予 他 们 更 多 的 关 心 照 顾 和 帮 助 这 种 偏 心 就 是 源 于 老 师 的 私 人 情 感 这 样 的 老 师 就 是 一 个 缺 乏 公 正 精 神 和 责 任 感 的 不 称 职 的 老 师 如 果 你 们 的 班 主 任 正 是 这 种 形 象 的 话, 那 在 适 当 时 机 采 用 适 当 的 方 式 向 班 主 任 提 提 意 见 未 曾 不 可, 想 必 也 不 至 于 因 此 而 导 致 他 往 死 里 恨 你 们 再 现 实 地 想 一 想, 老 师 也 是 人, 人 非 草 木, 孰 能 无 情? 对 于 一 个 老 师 来 说, 最 高 的 荣 誉 和 奖 赏 不 外 乎 赢 得 学 生 普 遍 的 信 任 和 爱 戴, 因 为 偏 心 而 失 去 这 种 信 任 和 爱 戴, 难 道 还 不 是 一 种 无 可 估 量 的 损 失 吗? 退 一 步, 若 班 主 任 不 觉 醒 过 来, 那 也 值 得, 因 为 你 们 毕 竟 为 公 正 奋 斗 过

25 第 二 章 少 女 的 饮 食 应 注 意 些 什 么 一 少 女 的 饮 食 由 于 青 春 期 肌 体 发 育 迅 速, 因 此 对 营 养 的 需 求 量 大 大 增 加 这 一 时 期 可 以 说 是 少 女 一 生 中 对 营 养 需 求 量 最 高 的 时 期 此 时 期, 饮 食 更 注 意 定 时 定 量, 不 暴 饮 暴 食, 不 偏 食, 不 挑 食, 要 注 意 各 种 营 养 成 分 的 搭 配 特 别 要 克 服 女 孩 子 重 穿 着, 而 不 要 营 养 的 缺 点 还 要 注 意 一 些 少 女 为 了 苗 条 而 过 分 节 食, 这 会 给 身 体 健 康 带 来 损 害 少 女 青 春 期 在 营 养 上 应 注 意 : 1. 增 加 热 量 青 春 发 育 期 热 量 的 需 求 要 比 成 年 人 高 % 这 与 青 年 人 的 生 理 特 点 有 密 切 关 系 其 一 是 成 长 发 育 的 需 要, 其 二 是 活 动 量 增 大 因 此, 少 女 要 增 加 饭 量, 要 吃 饱 吃 好 2 畅 增 加 蛋 白 质 青 春 发 育 期, 由 于 各 器 官 不 断 地 成 熟 与 完 善, 体 内 的 细 胞 大 量 繁 殖, 而 构 成 细 胞 的 主 要 原 料 是 蛋 白 质 至 于 青 春 期 体 内 激 素 抗 体 酶 等 的 大 量 增 加, 都 必 须 有 蛋 白 质 参 与 合 成 此 外, 性 腺 的 发 育, 神 经 系 统 的 加 强, 都 离 不 开 蛋 白 质 因 经, 青 春 期 应 多 吃 些 富 含 蛋 白 质 的 食 物, 如 豆 及 豆 制 品 乳 及 乳 制 品 鱼 瘦 肉 鸡 蛋 等 同 时, 还 要 注 意 动 物 蛋 白 与 植 物 蛋 白 的 搭 配, 各 种 不 同 蛋 白 质 起 到 互 补 作 用, 以 便 更 适 应 青 春 发 育 的 需 要 3 适 且 增 加 脂 肪 青 少 年 运 动 量 大, 需 要 大 量 的 热 量, 而 脂 肪 是 供 给 热 能 的 重 要 来 源, 其 热 量 比 糖 高 一 倍 以 上 此 外, 脂 肪 中 所 包 含 的 卵 磷 脂 有 促 进 大 脑 发 育 增 强 记 忆 力 的 作 用 因 此, 少 女 应 适 量 食 用 含 脂 肪 的 食 物, 如 鸡 蛋 核 桃 花 生 肉 类 牛 奶 植 物 油 等 4. 供 给 充 足 的 维 生 素 和 矿 物 质 少 女 身 体 发 育 迅 速, 故 需 要 大 量 的 钙 磷 和 维 生 素 D, 以 供 骨 胳 发 育 的 需 要 此 外, 需 要 维 在 素 A B C 等 和 微 量 元 素 维 生 素 和 矿 物 质 可 从 蔬 菜 水 果 肉 禽 蛋 和 五 谷 杂 粮 中 获 得 5. 供 给 充 足 的 水 少 女 需 要 足 量 的 水, 这 不 仅 是 因 体 内 组 成 70 % 是 水 分, 而 且, 也 是 人 体 新 陈 代 谢 中 必 不 可 少 的 物 质 况 且, 青 少 年 体 液 中 水 分 比 成 年 人 还 多 7 %, 所 以, 少 女 时 期 要 养 成 饮 水 的 习 惯 此 外, 还 要 特 别 强 调 的 是 少 女 不 能 吸 烟 和 饮 酒 这 不 仅 因 烟 酒 对 自 身 心 血 管 系 统 呼 吸 系 统 和 神 经 系 统 会 造 成 危 害, 而 且, 还 会 给 后 代 带 来 损 害 二 如 何 看 待 早 餐 我 国 素 有 早 吃 好, 午 吃 饱, 晚 吃 少 的 说 法, 这 是 饮 食 的 科 学 总 结 但 是, 却 有 不 少 青 年 人 对 吃 好 早 餐 不 大 重 视, 认 为 早 点, 早 点, 点 巴 点 巴 不 饿 就 行 了 有 的 青 年 甚 至 根 本 不 吃 早 餐, 这 种 习 惯 很 不 好, 将 会 影 响 健 康 从 头 天 晚 餐, 到 第 二 天 早 餐, 间 隔 12 小 时 左 右, 胃 已 处 空 虚 状 态 而 且 在 一 天 之 中, 不 论 学 习 还 是 劳 动, 上 午 常 常 是 活 动 量 较 大 的 时 间, 早 餐 如 果 不 进 食 或 进 食 较 小, 或 只 吃 以 糖 类 为 主 的 食 物, 就 会 使 血 糖 下 降, 从 而 影 响 人 们 正 常 工 作 学 习 如 果 我 们 早 餐 吃 得 好, 血 糖 可 维 持 在

26 正 常 水 平, 会 使 人 感 到 精 力 充 沛 思 路 敏 捷 身 体 舒 适, 工 作 和 学 习 效 率 就 高 由 此 可 见, 不 仅 早 餐 的 数 量 很 重 要, 而 且. 早 餐 的 质 量 更 为 重 要 一 日 三 餐 怎 样 安 排 才 算 合 理 呢? 医 学 家 们 从 实 践 中 总 结 出 一 个 较 为 合 理 的 食 物 分 配 方 案, 即 : 早 餐 占 一 天 总 进 食 量 的 %, 中 餐 占 35 % - 45 %, 晚 餐 不 超 过 30 % 为 宜 也 就 是 说, 如 果 一 个 人 平 均 每 天 吃 粮 食 500 克, 那 么 早 中 晚 餐 的 合 理 比 例 应 是 : 150 克 200 克 150 克 这 是 三 餐 的 数 量 质 量 又 如 何 呢? 专 家 们 从 营 养 学 的 角 度 找 到 了 一 个 较 为 科 学 的 分 配 方 案, 即 每 日 饮 食 中 糖 占 总 成 分 的 73 %, 蛋 白 质 占 12 %, 脂 肪 占 15 % 理 想 的 早 餐, 应 当 有 较 多 的 含 糖 类 食 物, 同 时 还 应 有 足 够 的 蛋 白 质 和 脂 肪, 尤 其 是 蛋 白 质 为 重 要 经 济 条 件 允 许 时, 早 餐 可 以 吃 克 主 食, 同 时 辅 以 250 克 牛 奶 或 豆 浆, 或 一 个 鸡 蛋, 或 少 量 花 生 米 豆 制 品 酱 肉 等 有 的 青 年 为 了 提 高 早 餐 质 量, 只 喝 牛 奶, 吃 鸡 蛋, 这 种 吃 法 无 论 从 经 济 上 还 是 从 蛋 白 质 的 有 效 利 用 上, 都 不 如 混 合 性 食 物 好 也 有 些 青 年, 早 餐 匆 匆 忙 忙, 中 餐 马 马 虎 虎, 却 把 晚 餐 作 为 一 天 中 重 要 的 一 餐, 这 也 是 不 科 学 的 一 般 青 年 人 下 班 后 的 活 动 量 都 不 大, 如 果 把 晚 餐 搞 得 太 丰 盛, 就 不 容 易 消 化, 不 仅 会 影 响 夜 间 睡 眠, 而 且 也 容 易 使 人 发 胖, 长 此 下 去, 往 往 使 胃 致 病 一 些 青 年 人 总 是 说, 早 餐 吃 不 下 去 这 是 什 么 原 因 呢? 一 是 早 餐 食 物 不 可 口, 不 能 使 人 产 生 食 欲 另 一 个 原 因 则 是 起 床 太 晚, 缺 乏 食 欲 因 此, 我 们 一 方 面 要 把 早 餐 调 剂 好, 同 时 也 要 养 成 早 睡 早 起 的 好 习 惯 为 了 解 决 早 餐 时 人 们 食 欲 不 强, 吃 不 下 大 量 食 物 的 问 题, 我 们 在 安 排 早 餐 时 应 注 意 这 样 几 条 原 则 : 体 积 小 而 又 富 有 热 量 的 浓 缩 食 品 ; 能 够 引 起 食 欲 的 色 香 味 美 食 品 ; 营 养 全 面 的 食 品 在 吃 早 餐 时, 要 注 意 美 化 环 境, 尽 量 把 餐 室 布 置 得 清 洁 舒 适 美 观, 餐 桌 上 放 上 盆 鲜 花, 进 餐 时 再 播 放 几 曲 悦 耳 的 轻 音 乐, 这 样 就 能 使 你 心 情 愉 快 地 就 餐, 大 开 胃 口, 增 进 饮 食 三 如 何 看 待 吃 素 近 几 年 来, 许 多 报 刊 在 介 绍 些 长 寿 老 人 的 养 生 之 道 时, 往 往 把 吃 素 作 为 长 寿 的 主 要 原 因 在 这 种 宣 传 下, 不 少 青 年 人 便 跟 着 学 起 来, 他 们 视 肉 为 虎, 点 肉 不 进, 大 有 吃 素 热 其 实, 一 个 人 的 长 寿 原 因 是 由 多 方 面 因 素 综 合 形 成 的, 怎 么 能 仅 仅 归 结 在 吃 素 食 上 呢? 那 么, 吃 素 到 底 好 不 好 呢? 这 里, 让 我 们 对 素 食 和 荤 食 所 含 营 养 作 一 个 比 较 蛋 白 质 : 素 食 与 荤 食 的 最 大 区 别, 主 要 是 蛋 白 质 质 量 的 优 劣 肉 类 奶 类 蛋 类 的 蛋 白 质 都 是 完 全 蛋 白 质, 可 称 为 优 质 蛋 白 质 而 素 食 中 的 植 物 蛋 白 质 除 了 大 豆 外, 质 量 均 较 差 由 此 可 见, 素 食 的 蛋 白 质 不 如 荤 食 的 蛋 白 质 质 量 好 无 机 盐 : 动 物 性 食 物 所 含 的 钙 比 植 物 性 食 物 要 好 维 生 素 : 素 食 中 的 植 物 多 含 有 维 生 素 C 和 胡 萝 卜, 而 荤 食 中 往 往 缺 乏, 但 有 的 荤 食 中, 如 鱼 类 肝 类 蛋 类 所 含 维 生 素 A 和 D 却 比 植 物 性 食 物 含 量 丰 富 纤 维 素 : 荤 食 含 纤 维 素 少, 而 素 食 却 很 丰 富 从 上 面 营 养 素 的 对 比 中 可 以 看 出, 荤 食 中 蛋 白 质 磷 钙 脂 溶 性 维 生 素 胜 于 素 食, 而 素 食 中 不 饱 和 脂 肪 酸 维 生 素 C 和 纤 维 素 又 胜 于 荤 食 因 此 说, 荤 食 和 素 食 各 有 所 长, 又 各 有 所 短 从 营 养 的 角 度 来 看, 素 食 和 荤 食 都 不 能 满 足 人 体 的 需 要 因 此 长 期 吃 素 食, 除 了 个 别 人 外, 一 般 人, 特 别 是 青 年 人, 由 于 摄 取 蛋 白 质 的 质 量 不 足, 将 会 影 响 身 体 的 正 常 发 育, 减 弱 机 体 抵 抗 疾 病

27 的 能 力, 健 康 水 平 受 到 很 大 影 响 相 反, 如 果 我 们 长 期 吃 荤 食, 肉 吃 得 过 多, 也 会 因 为 体 内 酸 性 过 多, 纤 维 素 减 少, 胆 固 醇 过 多 而 引 起 心 脏 病 动 脉 硬 化 高 血 压 病 等 所 以 说, 吃 素 并 不 一 定 能 长 寿, 吃 荤 也 有 碍 于 健 康, 只 有 荤 食 素 食 合 理 搭 配, 取 长 补 短, 才 是 理 想 饮 食 四 挑 食 不 利 于 发 育 有 一 些 中 学 生 有 挑 食 的 毛 病, 这 对 于 成 长 发 育 和 身 体 健 康 是 不 利 的 顾 名 思 义, 挑 食 就 是 对 三 餐 饮 食 或 日 常 食 品 挑 挑 拣 拣, 认 为 好 吃 的 就 吃 得 很 多, 认 为 不 好 吃 的 就 不 吃 或 少 吃 这 种 毛 病 往 往 是 从 童 年 开 始 养 成 的 在 家 里, 孩 子 受 到 父 母 的 溺 爱 或 祖 父 母 的 娇 惯, 经 常 特 意 给 做 些 好 吃 的, 或 是 总 以 美 味 食 品 劝 诱 进 食, 而 差 些 的 食 物 则 由 大 人 吃 有 的 学 生 家 庭 经 济 情 况 较 好, 平 日 的 饮 食 好, 见 到 差 些 的 食 物 就 不 爱 吃 或 不 吃 有 了 挑 食 的 毛 病 后, 就 容 易 有 时 吃 得 多, 有 时 吃 得 少 这 种 毛 病 对 身 体 摄 取 营 养 是 很 不 利 的 现 代 营 养 学 认 为, 糙 米 粗 粮, 虽 然 不 如 精 米 白 面 口 感 好, 但 它 含 有 足 够 的 热 量, 而 且 含 有 的 维 生 素 和 矿 物 质 多 于 精 制 米 面 例 如 维 生 素 BI 就 在 米 的 皮 里, 米 糠 里 含 维 生 素 BI 的 量 很 丰 富 日 本 学 者 发 现, 长 期 食 用 糙 米 粗 粮, 或 在 饭 中 掺 入 少 量 米 糠, 可 以 预 防 和 治 疗 青 年 人 的 痤 疮 和 肥 胖 病 英 国 一 个 医 生 认 为, 膳 食 中 增 加 谷 糠, 能 预 防 发 生 胆 结 石 症 一 个 美 国 医 学 博 士 研 究 后 发 现, 常 吃 米 糠 能 防 止 发 生 白 头 发 这 些 报 告 都 说 明, 平 日 膳 食 中 常 吃 些 糙 米 和 粗 粮 有 好 处, 所 以 不 要 挑 食, 不 要 只 吃 精 白 米 饭 或 富 强 粉 面 食 此 外, 由 于 糙 米 粗 粮 中 含 有 较 多 的 纤 维 素, 经 常 食 用 可 以 增 加 肠 蠕 动, 通 畅 大 便, 防 止 便 秘 有 些 挑 食 的 人, 平 常 鸡 鱼 蛋 肉 奶 等 可 能 吃 得 很 多, 却 往 往 忽 视 膳 食 中 的 豆 制 品 或 蔬 菜, 吃 得 很 少 或 不 吃, 实 际 上 这 些 都 是 非 常 好 的 营 养 品 豆 制 品 是 由 大 豆 制 成 的, 所 含 的 蛋 白 质 营 养 价 值 很 高, 可 以 和 肉 类 相 媲 美 ; 而 且 豆 制 品 含 钙 量 也 非 常 高, 对 于 青 少 年 的 骨 骼 发 育 很 有 益 处 常 吃 豆 腐 豆 制 品, 就 可 以 得 到 蛋 白 质 的 充 分 补 充, 保 证 身 体 健 壮 青 少 年 对 于 蔬 菜 也 不 可 忽 视 不 论 生 吃 熟 吃, 蔬 菜 都 可 以 刺 激 消 化 液 的 分 泌, 促 进 人 体 对 食 物 的 吸 收 而 且 蔬 菜 中 含 有 丰 富 的 维 生 素 和 矿 物 质, 例 如 油 菜 菠 菜 豆 芽 等 含 有 很 丰 富 的 维 生 素 C ; 胡 萝 卜 含 有 胡 萝 卜 素, 后 者 可 以 在 体 内 转 化 成 维 生 素 A, 不 仅 有 益 于 皮 肤 和 视 力, 还 可 以 预 防 荨 麻 疹 胃 病 和 感 冒 蔬 菜 是 碱 性 食 品, 多 吃 蔬 菜 可 以 保 持 人 体 的 酸 碱 平 衡 蔬 菜 中 的 粗 纤 维 很 多, 对 于 维 持 肠 道 的 正 常 蠕 动 功 能 很 重 要, 不 爱 吃 青 菜 的 人 就 容 易 便 秘 或 生 口 疮 一 些 挑 食 的 人, 认 为 好 吃 的 就 吃 得 多, 认 为 不 好 吃 的 就 吃 得 少, 食 量 波 动 太 大, 对 胃 肠 消 化 也 不 利, 还 容 易 引 起 胃 病, 如 胃 炎 或 溃 疡 病 等 总 之, 挑 食 不 利 于 青 少 年 的 成 长 发 育 和 健 康 要 做 到 粗 粮 细 粮 都 吃, 不 挑 拣 食 物, 平 日 多 吃 些 豆 制 品 和 蔬 菜, 这 样 就 能 摄 取 到 各 种 营 养 素, 保 证 身 体 健 康 五 偏 食 不 利 于 健 康 在 中 学 生 中 有 些 人 有 偏 食 习 惯 什 么 是 偏 食 呢? 就 是 偏 爱 某 些 食 物 ; 或 者 说 是 习 惯 于 吃 某 些 东 西, 而 拒 绝 吃 另 一 些 东 西 这 种 习 惯 和 挑 食 有 些 区 别 挑 食 是 吃 东 西 时 好 吃 的 就 多 吃, 不 好 吃 的 就 不 吃 或 少 吃 而 偏 食 是 并 不 一 定 挑 好 的 吃, 例 如 肉 禽 鱼 蛋 是 营 养 丰 富 味 道 鲜 美 的 食 物, 但 有 的 青 少 年 就 是 不 吃 类 似 的 情 况 如 有 的 青 少 年 不 吃 面 食, 一 见 馒 头 丝 糕 就 没 有 食 欲,

28 吃 不 下, 但 是 见 到 米 饭 可 以 吃 好 几 碗 这 种 偏 食 习 惯 大 多 是 与 幼 年 时 所 处 的 环 境 有 关 例 如 幼 时 家 中 或 托 儿 所 幼 儿 园 供 给 的 膳 食 种 类, 都 会 养 成 对 某 些 食 品 的 偏 爱 或 嫌 恶 此 外, 父 母 的 饮 食 偏 爱 往 往 能 影 响 到 子 女, 但 也 有 相 反 的 情 况, 子 女 的 饮 食 偏 爱 和 父 母 完 全 不 同 后 一 种 情 况 常 常 是 吃 伤 了 造 成 的 例 如 文 革 期 间, 很 多 中 学 生 上 山 下 乡, 在 农 村 里 吃 花 生 白 薯 过 多, 吃 伤 了, 至 今 仍 拒 绝 吃 花 生 白 薯, 这 种 情 况 也 许 要 持 续 终 生 现 在 从 营 养 学 角 度 看, 偏 食 不 是 一 种 好 习 惯, 它 往 往 和 营 养 原 则 相 违 背 人 需 要 的 营 养 应 从 品 种 众 多 的 食 物 中 摄 取, 因 为 吃 的 食 品 越 杂, 取 得 的 营 养 素 越 丰 富 越 完 全, 适 应 生 活 环 境 的 能 力 也 越 强 中 学 生 学 习 紧 张, 活 动 量 大, 要 吃 饱 吃 好, 保 证 营 养 充 足, 才 能 身 体 好 学 习 好 有 偏 食 习 惯 的 同 学, 往 往 有 的 食 品 吃 得 多, 有 的 食 品 吃 得 少 甚 或 根 本 不 吃, 这 样 是 不 利 于 身 体 健 康 的, 容 易 发 生 营 养 不 良 随 便 举 个 例 子, 就 拿 青 菜 来 说, 有 的 人 不 吃 芹 菜, 可 是 芹 菜 里 含 有 丰 富 的 矿 物 质 和 芳 香 油, 其 中 芳 香 油 可 以 增 进 食 欲, 促 进 血 液 循 环, 还 可 以 起 到 降 低 血 压 和 健 脑 的 作 用 ; 特 别 是 芹 菜 含 铁 丰 富, 常 吃 可 以 防 止 发 生 贫 血 再 例 如 有 的 人 不 吃 胡 萝 卜, 其 实 胡 萝 卜 在 蔬 菜 中 营 养 最 丰 富, 由 于 它 含 有 的 胡 萝 卜 素 可 以 转 化 为 维 生 素 A, 常 吃 对 视 力 有 益, 还 可 防 止 夜 盲 症, 并 可 增 强 粘 膜 和 皮 肤 的 抵 抗 力, 使 皮 肤 细 腻 不 粗 糙, 不 长 带 刺 的 鸡 皮 疙 瘩 ( 毛 囊 角 化 症 ) 有 的 人 不 吃 白 薯 或 豆 制 品, 实 际 上 薯 类 含 糖 分 很 高, 而 大 脑 活 动 时 的 能 量 来 源 主 要 是 糖 此 外, 薯 类 所 含 的 纤 维 素 也 很 多, 可 以 防 止 血 压 增 高 并 可 通 畅 大 便 平 日 常 吃 的 豆 制 品 是 由 大 豆 制 成 的, 大 豆 中 含 有 的 卵 磷 脂, 是 构 成 神 经 组 织 和 脑 的 重 要 物 质, 常 吃 有 助 于 提 高 智 力 这 些 例 子 都 说 明, 不 应 偏 食, 不 可 以 根 据 习 惯 和 爱 好 偏 爱 某 种 食 物, 而 应 当 从 营 养 角 度 出 发 吃 多 种 食 物 如 果 有 偏 食 的 习 惯, 应 该 努 力 改 掉, 而 且 也 可 以 改 掉 六 如 何 看 待 吃 零 食 一 些 少 女 的 衣 袋 里 或 小 背 包 里 经 常 藏 有 话 梅 蜜 饯 糖 果 之 类 的 食 物, 时 而 拿 出 来 吃 一 点 不 知 底 细 的 人 会 认 为 她 们 嘴 馋 其 实, 少 女 爱 吃 零 食, 与 她 们 的 生 理 特 点 有 关 首 先, 少 女 的 胃 内 食 物 容 纳 量 比 男 性 青 年 少 年 要 小 三 分 之 一, 每 餐 的 进 食 量 少, 所 以 在 不 到 下 一 次 进 餐 时 间, 胃 就 已 经 排 空, 出 现 饥 饿 感 所 以, 少 女 们 总 是 随 身 各 有 零 食, 不 时 往 嘴 里 送 其 次, 处 在 青 春 发 育 期 的 少 女, 月 经 常 无 规 律, 有 一 种 精 神 紧 张 感, 有 的 还 发 生 痛 经, 引 起 身 体 不 舒 服, 胃 纳 下 住, 食 欲 不 振, 总 想 吃 点 酸 辣 甜 香 等 刺 激 性 食 物, 用 以 稳 定 情 绪, 缓 解 不 适, 增 强 食 欲, 补 充 人 体 所 需 的 多 种 营 养 成 分, 这 是 少 女 爱 吃 零 食 的 另 一 个 原 因 由 此 可 见, 对 处 在 发 育 期 的 少 女 来 说, 吃 点 零 食 是 生 理 上 的 需 要, 可 起 到 补 充 营 养 增 强 体 质 的 作 用, 正 如 幼 儿 园 和 小 学 的 课 间 餐 一 样, 对 健 康 发 育 是 有 好 处 的 但 是, 有 的 少 女 整 天 零 食 不 离 日, 忽 视 一 日 三 餐 的 正 常 用 膳, 或 者 于 脆 不 吃 正 餐, 或 为 了 片 面 地 追 求 苗 条 而 节 食 减 肥, 故 意 多 吃 零 食, 不 定 时 定 量 用 餐, 这 样 对 身 体 发 育 和 健 康 就 十 分 有 害 了

29 七 月 经 初 潮 为 什 么 要 注 意 饮 食 月 经 是 女 性 发 育 到 成 熟 期 出 现 的 一 种 生 理 现 象 少 女 从 发 育 年 龄 开 始, 由 于 卵 巢 尚 未 发 育 完 全, 故 不 能 充 分 地 分 泌 雌 激 素, 从 而 使 钙 质 的 吸 收 利 用 受 到 阻 碍 所 以 在 初 潮 前 18 个 月, 经 常 会 出 现 血 钙 偏 低 的 现 象 到 了 月 经 初 潮, 血 液 里 的 钙 将 会 进 一 步 下 降, 从 而 引 起 子 宫 肌 肉 或 身 体 某 些 部 位 产 生 痉 挛, 严 重 时 还 会 引 起 全 身 抽 筋 现 象 此 时 如 能 及 时 补 充 钙 质, 就 会 减 轻 或 消 除 上 述 现 象 少 女 初 潮 时 由 于 卵 巢 分 泌 了 雌 激 素, 能 促 使 体 内 吸 收 更 多 的 钙 质, 并 能 使 钙 质 在 体 内 停 留 较 长 时 间, 从 而 消 除 了 少 女 因 缺 钙 而 引 起 的 各 种 不 适 现 象 因 此, 初 潮 时 应 多 食 些 富 含 钙 质 的 食 物, 如 虾 皮 奶 及 奶 制 品 豆 制 品 贝 类 等 此 外 还 可 以 在 膳 食 中 加 入 食 用 骨 粉, 这 种 骨 粉 吸 收 率 可 达 70 %, 对 补 充 钙 质 极 为 有 益 雌 激 素 的 分 泌 对 钙 质 吸 收 利 用 有 很 大 影 响 为 此, 应 保 证 合 成 雌 激 素 原 料 的 供 给, 如 蛋 白 质 亚 麻 油 酸 B 族 维 生 素 和 维 生 素 E 等 富 含 蛋 白 质 食 物 有 肉 蛋 鱼 豆 类 制 品 等 富 含 亚 麻 油 酸 和 维 生 素 E 的 食 物 有 葵 花 籽 油 芝 麻 油 菜 籽 油 等 富 含 B 族 维 生 素 的 食 物, 主 要 有 肝 胚 芽 粮 谷 等 钙 质 必 须 有 维 生 素 D 存 在 的 情 况 下, 才 能 被 吸 收 利 用 所 以 还 应 吃 些 富 含 维 生 素 D 的 食 物, 如 奶 油 鱼 肝 油 等 同 时, 还 应 吃 些 富 含 维 生 素 C 和 泛 酸 的 食 物 一 般 在 经 前 疼 痛 几 小 时, 严 重 者 可 达 2-3 日 痛 经 病 患 者 常 出 现 小 腹 胀 痛 腰 酸 全 身 乏 力 手 足 发 凉, 严 重 者 伴 有 恶 心 呕 吐 等 症 状 八 痛 经 期 间 如 何 饮 食 痛 经 是 指 妇 女 在 月 经 来 潮 时 由 于 盆 腔 充 血 而 使 小 腹 部 疼 痛, 严 重 时 影 响 工 作 学 习 和 日 常 生 活 痛 经 分 为 原 发 性 痛 经 和 继 发 性 痛 经 两 种 原 发 性 痛 经 多 发 生 在 月 经 初 潮 不 久 的 未 婚 或 未 孕 的 年 轻 妇 女, 与 多 种 因 素 有 关, 其 中 饮 食 不 当 也 会 引 起 痛 经 病 (1) 便 秘 可 引 起 痛 经, 大 便 干 燥 与 否 与 饮 食 关 系 极 大 为 防 止 便 秘 可 食 用 一 些 富 含 纤 维 素 的 食 物, 如 白 菜 芹 菜 韭 菜 等 纤 维 素 可 以 刺 激 肠 壁 蠕 动, 使 粪 便 疏 松 易 于 排 出 休 外 还 可 吃 些 蜂 蜜 和 香 蕉, 它 们 有 润 燥 滑 肠 之 功 效, 也 可 促 使 粪 便 排 出 体 外, 经 前 要 少 饮 浓 茶, 因 茶 有 收 敛 作 用 (2) 忌 食 生 冷 和 刺 激 性 食 品 因 为 生 冷 刺 激 性 食 品 可 刺 激 子 宫 和 输 卵 管 收 缩, 从 而 使 病 情 加 重 如 辣 椒 胡 椒 白 酒 等 均 应 忌 食 (3) 可 食 一 些 酸 性 食 物, 因 为 酸 性 食 物 有 缓 解 疼 痛 的 作 用 如 酸 菜 糖 醋 白 菜 等 九 哪 些 食 品 对 丰 乳 有 帮 助 丰 满 挺 拔 富 有 弹 性 的 乳 房, 是 少 女 青 春 健 美 的 一 个 重 要 而 又 独 特 方 面 高 高 的 乳 峰, 构 成 了 女 性 的 迷 人 曲 线 美, 是 少 女 风 韵 所 在 实 现 少 女 乳 房 的 健 美, 固 然 与 多 种 因 素 有 关, 但 科 学 的 饮

30 食, 则 是 有 效 的 措 施 之 一 那 么, 少 女 为 促 使 乳 房 的 健 美, 在 饮 食 上 又 该 注 意 些 什 么 呢? 一 般 地 说, 乳 房 的 大 小 和 体 态 胖 瘦 基 本 相 称 体 胖 的 人 乳 房 中 脂 肪 积 聚 多, 所 以 显 得 大 些 ; 体 瘦 的 人 乳 房 中 脂 肪 积 聚 也 相 应 减 少, 故 显 得 小 些 所 以 对 乳 房 发 育 不 丰 满 的 女 性 青 少 年, 应 吃 一 些 发 热 量 高 的 食 物, 如 蛋 类 肉 类 花 生 芝 麻 核 桃 豆 类 植 物 油 等 由 于 热 量 在 体 内 的 积 蓄, 会 使 瘦 人 的 身 体 变 得 丰 满 同 时 乳 房 中 也 由 于 脂 肪 的 积 蓄 而 变 得 丰 满 富 有 弹 性 为 促 进 青 春 期 乳 房 发 育 可 以 吃 一 些 富 含 维 生 素 E 以 及 有 利 激 素 分 泌 的 食 物, 如 卷 心 菜 花 菜 葵 花 籽 油 菜 籽 油 等 此 外, 蛋 白 质 亚 麻 油 ( 植 物 油 中 含 量 较 多 ) 中 B 族 维 生 素 也 是 身 体 合 成 雌 激 素 不 可 缺 少 的 成 分 由 于 雌 激 素 的 分 泌 可 促 使 乳 房 的 乳 头 的 发 育, 并 能 增 加 乳 房 组 织 中 脂 肪 积 储, 使 乳 房 逐 渐 隆 起 而 变 得 丰 满 挺 耸 一 旦 成 年 乳 房 基 本 定 型 以 后, 即 使 是 吃 雌 激 素 药 也 无 济 于 事 所 以, 乳 房 丰 满 应 在 青 春 期 调 治 十 什 么 样 的 食 品 能 促 进 皮 肤 健 美 (1) 常 吃 富 含 维 生 素 食 物 当 人 体 缺 乏 维 生 素 A 时, 皮 肤 就 会 变 得 干 燥, 有 鳞 屑 出 现, 皮 肤 出 现 棘 状 丘 疹, 异 常 粗 糙 等 如 缺 乏 维 生 素 B, 会 出 现 口 角 乳 白, 口 唇 皮 肤 裂 开, 下 唇 微 肿, 脱 屑 及 色 素 沉 着 等 为 了 防 止 上 述 现 象 的 出 现, 可 食 用 富 含 维 生 素 A 和 B 的 食 物 富 含 维 生 素 A ( 或 A 原 ) 的 食 物 有 : 动 物 的 肝 脏 鱼 肝 油 鱼 卵 牛 奶 奶 油 禽 蛋 菠 菜 胡 萝 卜 柠 檬 南 瓜 杏 和 柿 子 等 富 含 维 生 素 B 的 食 物 有 动 物 的 肝 肾 心 蛋 奶, 其 次 还 有 豆 类 及 新 鲜 的 绿 叶 蔬 菜 (2) 常 吃 苹 果 苹 果 在 体 内 属 于 碱 性 食 品, 而 日 常 生 活 中 吃 的 谷 物 肉 蛋 等 为 酸 性 食 物 酸 性 食 物 可 使 血 液 及 体 液 中 乳 酸 等 有 害 物 质 增 高, 当 乳 酸 不 能 及 时 排 出 时, 就 会 侵 蚀 敏 感 的 表 皮 细 胞, 使 皮 肤 失 去 弹 性 而 苹 果 中 的 碱 性 矿 物 质 能 与 乳 酸 等 酸 性 物 质 中 和, 从 而 使 皮 润 细 腻 (3) 常 吃 芝 麻 黄 豆 花 生 葵 花 籽 等 食 物 因 为 这 几 种 食 物 不 仅 含 有 丰 富 的 蛋 白 质, 而 且 还 含 有 不 饱 和 脂 肪 酸, 如 亚 油 酸 等 当 人 体 缺 乏 亚 油 酸 时 皮 肤 就 会 变 得 干 燥, 鳞 屑 肥 厚 此 外, 芝 麻 花 生 黄 豆 葵 花 籽 中 还 含 有 丰 富 的 维 生 素 E 维 生 素 E 有 抗 衰 老 之 功 效 4. 多 食 富 含 铁 质 的 食 物 皮 肤 的 光 泽 红 润, 需 要 供 给 充 足 的 血 液, 而 铁 质 是 构 成 血 红 素 的 主 要 成 分 之 一, 故 应 多 食 用 一 些 含 铁 的 食 物, 如 蛋 黄 动 物 的 肝 脏 海 带 紫 菜 菠 菜 莴 苣 等 可 使 皮 肤 滋 润, 青 春 常 在

31 第 三 章 少 女 的 卫 生 保 健 一 为 什 么 会 产 生 龋 齿 龋 齿 俗 称 虫 牙, 是 破 坏 牙 齿 的 一 种 病 开 始 时 牙 上 出 现 黑 色 斑 点, 如 果 不 及 时 治 疗, 病 情 会 继 续 发 展, 形 成 窟 窿 ( 龋 洞 ), 终 至 牙 齿 破 坏 龋 齿 初 起 时, 只 发 生 在 牙 表 面, 一 般 没 有 感 觉, 也 不 容 易 发 现 ; 及 至 形 成 浅 的 窟 窿, 患 牙 在 接 触 冷 水 冷 气 或 甜 酸 食 物 时, 会 感 到 一 阵 牙 齿 酸 痛, 这 时 如 能 得 到 补 牙 治 疗, 效 果 是 很 好 的 等 到 窟 窿 变 大 变 深, 症 状 就 会 加 重, 往 往 需 要 复 杂 的 治 疗, 即 俗 话 说 的 去 牙 神 经, 不 过 牙 齿 还 能 保 留 如 果 拖 延 不 治, 龋 齿 继 续 发 展 下 去, 会 引 起 牙 髓 发 炎, 使 牙 床 甚 至 面 部 肿 胀, 这 时 常 需 将 病 牙 拔 掉 龋 齿 的 发 生 一 般 有 三 个 因 素, 即 细 菌 食 物 和 牙 齿 本 身 的 抵 抗 力 龋 齿 的 发 生 要 有 细 菌 的 作 用, 口 腔 中 细 菌 很 多, 其 中 一 些 特 定 的 细 菌 与 唾 液 和 食 物 残 渣 混 合 在 一 起, 形 成 污 物 粘 附 在 牙 面 上, 对 这 种 污 物 医 学 上 叫 菌 斑 菌 斑 里 的 细 菌 极 多, 据 研 究, 每 一 立 方 毫 米 里 约 含 1 亿 个 细 菌, 其 中 包 括 与 龋 齿 有 关 的 乳 酸 杆 菌 链 球 菌 蛋 白 溶 解 菌 等 加 之 食 物 残 渣 含 有 大 量 糖 类, 而 糖 既 可 供 细 菌 生 活 繁 衍 能 通 过 细 菌 作 用 产 酸, 这 些 酸 性 物 质 长 时 间 留 在 牙 齿 表 面, 使 牙 齿 表 面 的 釉 质 脱 钙, 发 生 龋 洞, 形 成 龋 齿 中 学 生 由 于 功 课 紧 张, 晚 间 学 习 睡 得 晚, 有 的 同 学 早 晨 起 得 迟 又 忙 于 赶 上 学, 就 经 常 省 掉 刷 牙 漱 口 ; 还 有 的 同 学 晚 间 吃 些 零 食 或 糕 点, 但 在 睡 前 不 刷 牙 漱 口, 让 食 物 残 渣 沾 附 在 牙 面 沟 裂 或 牙 缝 中, 这 样 就 使 口 腔 中 致 龋 菌 有 形 成 菌 斑 的 可 乘 之 机, 时 间 一 长, 牙 齿 就 被 蛀 蚀, 而 形 成 龋 齿 龋 齿 既 是 多 因 素 病, 预 防 龋 齿 也 要 从 多 方 面 入 手 首 先 要 注 意 减 少 或 消 除 牙 齿 上 的 菌 斑, 创 造 清 洁 的 口 腔 环 境, 是 预 防 龋 齿 的 重 要 环 节 最 实 际 有 效 的 办 法 是 刷 牙 和 漱 口 正 确 的 刷 牙, 可 以 消 除 口 腔 中 的 大 部 分 细 菌, 减 少 菌 斑 的 形 成 现 代 科 学 技 术 的 发 展, 正 研 制 出 一 种 能 寻 找 和 认 出 菌 斑 的 方 法, 就 是 应 用 牙 齿 菌 斑 显 示 片 显 示 片 是 一 种 特 殊 的 糖 块, 将 显 示 片 放 在 口 里 嚼 碎, 用 舌 头 舔 布 到 各 个 牙 齿 表 面, 有 致 龋 菌 孳 生 的 部 位, 就 会 显 示 出 红 色 菌 斑 记 住 菌 斑 的 位 置, 认 真 地 仔 细 刷 牙, 一 周 以 后 再 用 显 示 片 检 查, 直 到 菌 斑 不 复 存 在 为 止 二 牙 龈 为 何 会 出 血 有 些 青 少 年 常 患 口 腔 疾 病, 经 常 牙 龈 ( 即 俗 称 牙 花 子 ) 出 血, 甚 至 牙 龈 红 肿 糜 烂 和 疼 痛, 这 是 口 腔 病 的 一 种 牙 龈 炎 他 们 为 什 么 会 患 牙 龈 炎 呢? 先 让 我 们 了 解 一 点 牙 龈 方 面 的 知 识 牙 龈 是 口 腔 粘 膜 盖 在 牙 齿 的 颈 部 和 牙 槽 骨 的 部 分 牙 龈 呈 粉 红 色, 很 坚 韧 并 有 弹 性 牙 龈 和

1955 1 1979 1982 3 1985 7 1400 28 1939 700 525 15 300 1956 15000 15000 5000 775 31 992 1980 1982 100 1959 1000 1130 1981 1985 1982 1985 1958 1985 1957

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内页.FIT) 图 书 在 版 编 目 渊 CIP 冤 数 据 / 何 德 强 著. 要 天 津 院 百 花 文 艺 出 版 社 袁 2012.12 渊 文 心 藏 趣 丛 书 冤 ISBN 978-7-5306-4954-5 玉. 噎 域. 何 噎 芋. 长 篇 小 说 - 中 国 - 当 代 郁.1569.868 中 国 版 本 图 书 馆 CIP 数 据 核 字 渊 2012 冤 第 999689 号 书 名

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很 活 潑, 和 氣 的 像 一 家 人 在 張 主 任 慈 祥 的 臉 上, 常 帶 著 微 笑, 在 手 術 或 特 別 檢 查 時, 跟 隨 他 身 邊 會 給 我 扼 要 性 的 解 釋, 可 惜 他 英 年 早 逝, 我 常 念 著 他 陳 振 武 教 授, 沉 默 寡 言, 在 學 術 桑 榆 隨 筆 之 一 從 牧 童 到 醫 師 呂 濟 棠 再 過 一 年, 就 八 十 歲 啦! 在 心 態 上, 一 生 好 像 一 陣 風, 從 往 而 今 難 忘 自 己 經 歷 的 事, 快 速 走 進 老 人 六 十 歲, 學 書 法, 七 十 三 歲 學 畫, 耆 年 才 學 寫 作 每 讀 中 眼, 文 從 字 順, 美 不 勝 收, 心 裡 在 動 眼 科 做 了 幾 十 年, 一

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