22 养生百科 多坐公交不爱感冒 老人消化功能逐渐变弱 有时吃几口饭就堵得慌 肚子胀得老高 几天 流感季节 要远离人 群 许多人都有这种误解 也不排便 那么 怎么做才能帮助肠胃消化呢 先吃主食 主食是种 天然消化药 米饭 面条等主食属于碳水化合物 据英国 每日电讯报 报道 英国伦敦大学卫生和热带医学

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1 健康早知道 编委会 健康早知道 东北大学工商管理学院工会主办 特别关注 校内刊号 DD75 主管单位 东北大学工商管理学院党委 主办单位 东北大学工商管理学院工会 顾 问 孙国臣 马钦海 滕 超 主 编 贾建锋 副 主 编 于春艳 歼-15 舰载机设计制造总指挥罗阳 事业的强人 医学常识的 盲人 在他人生迎来鲜花和掌声的时候 他遗憾地离开了这个世界 罗阳的离世 提醒大家 如果不掌握一些医学常识 很可能影响你的事业 健康警示 警示一 劳累是冠心病患者 的大忌 过度劳累 血流速度增快 辽宁 号航母服役时 因为还没有舰载 机而遭到国外评论者的嘲讽 他们笑称辽宁号 航母是 纸老虎 和 海上博物馆 没想 到 刚过去两个月 中国自主研发的歼-15 舰 载机就在辽宁号上成功起降 可是 歼-15 舰 载机着舰成功 辽宁 号航母刚刚靠岸 坏 消息传来 歼-15 舰载机设计制造总指挥罗阳 因过度劳累突发心梗 于 11 月 25 日辞世 享 年 51 岁 大家对罗阳的离世都感到非常突然 因为从生前身体状况来看 罗阳没有什么问 题 所以都认为罗阳是因为工作繁忙劳累而致 猝死 甚至认为是由于压力过大而致猝死 正当人们为罗阳的离去扼腕叹息时 医学 专家却从保健角度看到了问题所在 罗阳 的死 完全可以避免 罗阳 1982 年从北京航天航空大学毕业参加 工作后 才干逐步显现 成为中航工业沈飞集 团董事长兼总经理 事业上顺风顺水 典型的 事业强人 但在生活中 罗阳却是医学常识的 盲人 在他突发心梗之前 身体已经向他 发出求救信号 可他却没有理会 他在疾病面 前犯的错误一个接一个 如果他稍微懂些医学 常识并多加注意 他的意外死亡完全可以避免 和官兵搜集整理试验数据 在 25 日 出现严重症状之前 身体有过提醒 向主人发过求救信号 但罗阳并没有 在意 至少他没有想到轻微的不适 会带来如 此严重的后果 严重到丢了性命 辽宁 号航母上的设施完备 不可能不 配备医疗设施 心脑血管急救药品应该是必备 的 遗憾的是 罗阳并没有察觉自己患的是心 绞痛 所以他没有提出看医生 因为在他心里 感觉胸部不适症状无大碍 根本没有冠心病发 作这根弦 如果罗阳及时就医 迅速发现心脏 存在的问题并治疗 他很可能不会死 航母靠岸后 罗阳的不适症状已经很严重 了 严重到不能和欢迎他的人群打招呼 但他 仍然没有意识到应该赶快去医院 而是选择回 宾馆休息 这是罗阳犯的又一个错误 如果回到宾馆的罗阳 随身携带有冠心病的 急救药品硝酸甘油 发现症状持续加重 在送往 医院时赶快含化 也许可以争取更多的抢救时 间 遗憾的是 罗阳的口袋里没有硝酸甘油 距 医院还有 100 米左右 罗阳就喘不过气来 医护 人员在医院大厅对罗阳急救 3 个小时 还是没有 救回来 就这样 他错过了最后的抢救时机 罗阳犯的第 1 个错误 从来没做专病体检 两年没做常规体检 体检是发现疾病最重要的手段 每年一次 体检 是对正常人群的基本要求 罗阳今年 51 岁 到了疾病高发年龄 应该每半年体检一次 可他竟然相隔两年没体检 犯了保健大忌 两 年的时间 体内会发生很多变化 以前什么病 都没有 但两年内高血压 高血脂 脂肪肝 心脑血管疾病 甚至癌症都有可能发生 罗阳是心脏血管斑块破裂导致的心脏猝 死 也就是说 罗阳有冠心病 但他没及时体 检 没有发现 如果其定期体检 且体检时 增加平板运动试验和心脏彩超检查 就可以早 点发现相关疾病 罗阳犯的第 2 个错误 身体发出求救信号 他却不知道 身体是台很精密的机器 当内部出现问题 时 会以各种各样的症状暗示主人 这次也不 例外 罗阳是 11 月 18 日上舰的 其间心脏有 过不舒服 但他一直坚持在航母上与科研人员 罗阳犯的第 3 个错误 作为有心脏病的人 不能离飞机那么近 为了歼-15 舰载机顺利起落 罗阳在出现心 脏不舒服的情况下 仍然坚持在现场 离歼 15 舰载机最近时只有 20 米 从开始到结束 罗阳 精神高度紧张 当舰载机起落成功时 罗阳又 处于极度兴奋状态 一惊一喜 对心脏并不好 人在惊恐或精神高度紧张时 交感神经处 于兴奋状态 心跳速度加快 心脏对氧气的需 求量增加 如果处在这个环境中的人是冠心病 患者 平时没有症状 此时就会因为缺氧而出 现头晕 心慌 甚至引发心肌梗死 另外 人 在激动时 冠状动脉内壁的压力增高 较高的 压力对血管内壁造成损伤 血管内壁一旦破 溃 就会使冠状动脉的管腔变窄或完全堵塞 由此看来 作为心脏病患者的罗阳 如果 早些发现心脏有病 医生会建议他不要到现 场 即使非去现场不可 医生也会在现场采取 一些措施 尽可能地防止他的心脏病发作 罗阳带给冠心病患者的 来源 大河健康报 对血管壁产生的压力增大 当血流 的压力增大时 极有可能冲破冠心 病患者冠状动脉的斑块 导致血管 完全堵塞 如果完全堵塞处恰好位 于大动脉 瞬间可危及生命 警示二 冠心病最怕急性发 作期 在稳定期积极治疗冠心病 可最大限度地避免急性发作 冠心 病急性发作 冠状动脉完全堵塞的 患者 做介入手术放支架的黄金时 间是 90 分钟 在稳定期做冠状动 脉造影 了解冠状动脉的狭窄程 度 对管腔狭窄 75%以上 单靠药 物治疗已经不能解决问题 需要放 支架或做搭桥手术 警示三 心跳骤停莫忘拳击 急救法 由于心脏对缺血 缺氧最 为敏感 心脏突然大面积缺血 5 分钟就可发生不可逆的损害 如遇 到心跳骤停的冠心病患者 不要挪 动病人 而是让其就地平躺进行拳 击急救和人工呼吸 警示四 过度运动反而加重 病情 冠心病患者有两大误区 一 是不运动 二是运动过量 保持一 定量的轻体力活动 对冠心病患者 的康复有很大的帮助 冠心病患者 可选择散步 打太极拳等中低强度 的体育锻炼 每次活动以出汗而又 没有心脏不适感为宜 活动时 心 率以不超过 200-年龄-20 如 60 岁的冠心病患者 活动时心率应不 超过 120 次 并注意心率不能瞬时 上升过快 来源 大河健康报

2 22 养生百科 多坐公交不爱感冒 老人消化功能逐渐变弱 有时吃几口饭就堵得慌 肚子胀得老高 几天 流感季节 要远离人 群 许多人都有这种误解 也不排便 那么 怎么做才能帮助肠胃消化呢 先吃主食 主食是种 天然消化药 米饭 面条等主食属于碳水化合物 据英国 每日电讯报 报道 英国伦敦大学卫生和热带医学 易消化 且易有饱腹感 先吃主食可避免吃得太多 还有利于刺激唾液分泌淀 学院的科学家发现 不乘坐公 粉酶 消化食物 进而刺激胃酸分泌 增强胃的消化能力 粗粮是主食首选 共交通工具出行的人与坐公交 它富含纤维 能够促进胃肠蠕动 还能让多余的脂肪排出体外 的人相比 患流感的几率增加 研究人员选取了 2.8 万名志 愿者 调查了他们去年冬季是否出 现过类似流感的症状 以及他们 的生活方式 研究负责人伦敦大 学传染病流行病学教授阿尔 弯腰三次 每天饭后缓慢 90 度弯腰 3 次 每次 1 2 分钟 能使胃部前 倾 让食物进入胃窦 促进排空 加速消化 需要提醒的是 患有胃食管反 流病 反流性食管炎的人 不宜使用这种方法 边散步边揉肚子 饭后百步走 活到九十九 每天饭后散步 分钟 边散步边揉肚子 能促进胃肠血液循环和胃液分泌 增强胃肠消化功 玛 阿德勒博士分析发现 乘坐 能 揉肚子时五指并拢 以肚脐为中心 两手掌旋转按摩腹部 每走一步按 公交车并不会让人患上流感 相 摩一圈 正反方向交替进行 以肚皮发红有热感为宜 揉肚子时力度要适中 反 不乘坐公交车的人流感发病率 尽量穿着棉质无扣的上衣 以免纽扣阻碍按摩或产生静电 用唾液漱口 老年人脾胃功能变弱 跟唾液分泌量减少有关 唾液含淀 更高 乘公共交通工具出行 不仅 身体会得到锻炼 还会接触到多 粉酶 可以起到湿润口腔 杀菌等作用 唾液还是滋润脾胃的一种重要物质 种细菌 病毒等 刺激机体免疫反 与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系 老年人可以做一些口腔运动 促 应 提高免疫力 但乘公交后一定 进唾液分泌 首先 平心静气 闭上嘴 用舌头舔上颌 然后把舌头伸到上牙 要注意仔细洗手 (来源 生命 时报 田山 文) 牙膏还是白的好 外 上下左右搅动数次 这种方式可以刺激口腔神经 从而产生大量唾液 唾 液产生后 先保留在口中不要咽下 待量足够多了 便可鼓腮漱口 然后慢慢 咽下 或分两三次咽下 如此 每日早晚各做 3 4 次 听听音乐 古籍 寿世保元 中有句话叫 脾好音乐 闻声即动而磨 前些年我们用的牙膏基本 都是白色的 而现在 红 绿 食 意思是说音乐有助于消化 音乐会刺激中枢神经系统 从而对呼吸 循 蓝 黄色甚至彩色的都有 前 环 消化 泌尿 内分泌系统起到调节作用 不仅能够促进血液循环 还能 不久 膏体呈蓝色的中华 魔 丽迅白 牙膏 被爆 涉嫌夸 增加胃肠蠕动和消化腺体分泌 有利于新陈代谢 老人如果能在晚餐后休息 时适当听些节奏舒缓 音色优美 悦耳动听的音乐 就能更好地消化 来 大产品功效 牙膏的基本功 源 当代健康报 宗健 文 效就是清洁 其他效果很有限 8 小时睡眠或最护肺 对于普通人来说 普通白牙膏 是最好的 彩色牙膏长期使用 会使牙齿失去光泽 此外 功 能性牙膏 选用不当 可能产 生副作用 如长期使用药物牙 膏会造成口腔内的菌群失调 长期使用含钙牙膏会促进牙 结石生成 高血压患者慎用含 盐牙膏等 选购牙膏 主要看 摩擦剂 含氢氧化铝和磷酸氢 钙的好一些 二氧化硅次之 碳酸钙的档次最低 来源 大众健康报 毕 良佳 文 哈佛大学医学院的一项研究显示 睡眠不足者或嗜睡者 都比正常睡眠 者更容易患肺炎 研究者对 名注册护士进行了为期 4 年的跟踪研究 发现相比每天睡够 8 小时者 睡眠少于 5 小时的人患肺炎的可能性增加 39% 而睡得过久 每天睡 9 个小时或更长的人 未来患肺炎的可能性也会增加 38% 肺炎感染似乎还跟人的自我感觉有关 感觉自己没睡够的人 患肺炎 的危险度约增加 50% 该文作者之一 哈佛医学院助理教授高翔博士介绍 目前还不完全了解睡眠与肺炎关系背后的机理 但一个可能的解释是睡眠缺 乏会导致体内 NK 细胞 T 细胞等大幅下降 从而降低机体的免疫力 睡眠 时间过长 会增加口腔分泌物的吸入 造成肺部细菌微生物的沉积 同时 嗜睡可能反映机体处于亚健康, 故更易患病 来源 健康时报 董蕊 赵娅如 文

3 33 运动健身 冬泳弊端不可忽视 冬泳是双刃剑 冬泳健身也要讲究科学 其弊端不能忽视 冬泳憋汗 运动时代谢增加 出汗成了散热和排泄的重要途径 冬泳时 皮肤接触寒冷的空气和水 为了维护体温 皮肤微血管就要 收缩 血流减慢 汗腺导管也要收缩 关闭 停止排汗 这种状态利 于保暖 但不利于排毒 冬泳时 代谢增强 大量代谢产物产生 而 此时却 闭汗 废物不能及时排出 不利于脏器的生理功能 如果温 度太低 游泳时间又过长 皮肤末梢神经受损 大面积皮肤丧失排汗 功能 那就是病态了 冬泳消耗的热量不够大 在冰水中游泳 一般每次 3~5 分钟 消 耗的热量大概为 15~25 千卡 冬泳时基础代谢旺盛 若以每分钟 1.5 千卡计 那么 二者加在一起 即每次冬泳的热量消耗 无论如何也 超不过 50 千卡的热量 每枚鸡蛋的化学能大概为 200 千卡 也就是说 每次冬泳的热量消耗 还不到 1/4 个鸡蛋 经常冬泳 皮下脂肪往往增 厚 这是人体御寒的自然适应 冬泳往往增加食欲 冬泳对温度剧变 的适应要远远大于运动的健身效应 因为寒冷的刺激远远超过了运动 的应激 指望冬泳 减肥 只是一种幻想 冬泳危险 人突然进入冰水中 很难做到从容 冷静 游泳技能 很难发挥 精神准备不足 肢体活动不充分 还很可能发生骨骼肌痉 挛 抽筋 这就危险了 其实 很多健身项目都有两面性 都要因人而异 量力而行 都 要讲究科学 只不过冬泳更特殊 对身体 心理等的要求更要高一些 来源 北京青年报 张俊杰 文 运动前 1 小时 就该喝水 人体组织 60%都是水 缺水会导致 疲劳 血液黏稠 心脏负荷增大等一系 列问题 尤其是锻炼时 更不能缺水 据美国 健康 杂志近日报道 美国运 动营养学家 南希 克拉克运动营养 指南 一书作者南希 克拉克建议 运 动前就要喝水 尤其是做消耗体能多的 运动时 以防运动时补水不及时 一般 运动前一个小时到一个半小时就应该 喝水 对于一般运动 喝水就可以 若锻 炼强度大 时间超过 3 小时 建议喝牛 奶或巧克力奶 可以补充随汗液流失的 钠和钙 还能提供能量 有助于机体恢 复 如果不喜欢牛奶 喝椰汁也可以 克拉克强调 不必喝太多补充电解质的 运动饮料 因为食物完全可以补充流失 的电解质 来源 生命时报 李芳路 文 滑雪注意事项 1 选择合适的内衣 非棉制品 2 防止冻伤 尤其是手 脚 耳 3 选择油性护肤品 暴露的皮肤 每 2 小时涂一次防晒霜 4 穿专用滑雪服 或使用护膝 围巾等 防止雪钻进服装 5 穿衣要适量 -20oC 穿一件长袖 内衣+薄绒衣+防风外套即可 6 配戴护目镜 防止雪地反射光 7 运动前摄取足够的热量 不能 过饱 来源 百度经验 冬天该怎么锻炼 运动是强身健体 预防疾病的好方法 然而 冬季寒冷 运动难度增 加 需格外小心 近日 美国 红书 杂志和 男性健康 杂志载文 刊 出冬天锻炼应注意的几件事 低于零下 9 别在户外运动 气温过低不仅会使运动质量大大降低 还容易受伤 当气温低于 15 华氏度 相当于零下 9.44 时 最好选在 室内运动 爱出汗少穿棉质内衣 美国德雷塞尔大学一项最新研究发现 棉质 内衣被汗湿后干得慢 会增加霉菌感染的风险 美国护理专家辛西娅 拜 耳建议 健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣 此外 运动时 内衣不能太紧 最好选择边缘较为宽松的短裤 热身做足 6 分钟 美国布鲁姆斯堡大学教授安德里 弗拉德肯博士 推出 6 分钟热身法 可使运动效果提高 24% 具体步骤为 冲刺跑 2 分钟 提高身体温度及肌肉摄氧量 但切勿过量 拉伸全身肌肉 3 分钟 可改善身体灵活性 演习 1 分钟 如举哑铃前练练上举手臂 跑步前 原地慢跑一会儿等 有助于增强身体协调性 运动前洗个热水澡 室外气温越低 需要热身的时间就越长 如果 条件许可 运动前不妨冲个热水澡 帮助热身 少穿一点 运动一会儿后 体内温度就会上升 因此应适当少穿衣 服 便于散热 以防感冒 来源 生命时报 陈宗伦 文

4 44 第 2 期 寻 医 问 药 千 万 别 错 过 : 种 植 牙 的 最 佳 时 机 受 访 专 家 : 徐 欣, 教 授 博 士 博 士 研 究 生 导 师, 山 东 省 口 腔 医 院 院 长, 中 华 口 腔 种 植 专 业 委 员 会 常 委 记 者 : 所 有 缺 失 的 牙 齿 都 能 够 通 过 种 植 牙 技 术 得 到 完 美 的 解 决 吗? 徐 欣 : 对 此 我 要 提 醒 广 大 患 者, 有 一 些 患 者 在 牙 齿 缺 失 后, 未 及 时 到 口 腔 医 院 就 诊, 结 果 错 过 了 种 植 牙 的 最 佳 时 机 其 实, 对 于 那 些 无 药 可 救 的 牙 齿 千 万 不 能 吝 啬, 一 定 要 尽 早 拔 除, 否 则 拖 的 时 间 长 了 会 失 去 种 植 的 最 佳 骨 质 条 件 若 再 种 植 则 必 须 从 其 他 部 位 进 行 骨 移 植 重 建 骨 质 条 件, 这 就 增 加 了 手 术 的 风 险 工 程 量 和 费 用 建 议 需 要 种 植 牙 的 患 者, 尽 早 找 口 腔 种 植 医 生 进 行 诊 断 评 估, 看 看 这 颗 牙 该 不 该 拔 拔 完 后 多 长 时 间 可 以 植 入 种 植 体, 以 便 做 出 一 个 最 有 利 的 治 疗 方 案 记 者 : 具 体 来 说, 哪 些 牙 缺 失 患 者 适 合 种 牙? 徐 欣 : 以 下 患 者 都 适 合 种 牙 : 缺 失 一 个 牙, 多 个 牙, 全 部 缺 牙 的 患 者, 全 口 缺 牙 时 牙 槽 骨 严 重 吸 收 萎 缩, 戴 用 传 统 全 口 假 牙 有 困 难, 功 能 不 好, 戴 不 牢 者 ; 戴 用 传 统 活 动 假 牙 固 位 差, 无 功 能, 粘 膜 不 耐 受 者 ; 对 假 牙 的 美 观 功 能 有 特 殊 要 求 者 ; 缺 牙 周 围 的 余 留 邻 牙 有 问 题 不 能 作 传 统 假 牙 者 ( 来 源 : 当 代 健 康 报 手 术 放 疗 化 疗, 是 治 疗 肿 瘤 的 三 大 法 宝, 手 术 排 在 第 一 位, 是 第 一 法 宝 几 乎 所 有 的 肿 瘤 患 者 都 渴 望 医 生 尽 快 给 他 做 手 术, 如 果 医 生 说 不 能 做, 几 乎 所 有 肿 瘤 患 者 的 家 属 都 会 四 处 去 找 能 做 这 个 手 术 的 医 院 和 医 生 其 实, 有 些 肿 瘤 手 术, 甚 至 许 多 肿 瘤 手 术, 是 不 该 做 的 不 做, 生 存 期 或 许 长 点 ; 做 了, 生 存 期 或 许 缩 短 多 数 肿 瘤 患 者, 一 旦 查 出 肿 瘤, 首 先 想 到 的 是 做 手 术, 认 为 只 要 能 做 手 术, 就 有 希 望, 只 有 实 实 在 在 地 切 掉 肿 瘤, 患 者 才 觉 得 可 以 转 危 为 安 殊 不 知, 有 些 肿 瘤, 除 了 病 灶 所 在 的 地 方, 全 身 其 他 器 官 中 血 液 中 都 可 能 存 在 肿 瘤 细 胞, 病 灶 可 切, 可 是 全 身 的 肿 瘤 细 胞 是 没 法 切 的 但 在 我 国 手 术 范 围 扩 大, 手 术 率 过 高, 原 因 有 二 : 一 是 患 者 迷 信 手 术, 积 极 要 求 ; 二 是 医 生 满 足 患 者 要 求, 来 者 不 拒, 甚 至 动 员 患 者 做 手 术, 主 动 揽 活 儿 医 生 为 什 么 明 知 故 做? 因 为 关 系 到 科 室 利 益 和 个 人 利 益, 做 了 有 利 益, 不 做 就 没 利 益 由 于 外 科 在 肿 瘤 治 疗 方 面 有 着 举 足 轻 重 的 位 置, 外 科 权 威 专 家 在 制 定 行 业 规 范 时 掌 握 着 更 多 的 话 语 权 以 肝 癌 为 例, 按 照 发 展 的 阶 段 由 轻 到 重 分 为 A B C D 四 期, 分 期 就 是 能 不 能 手 术 的 主 要 依 据 按 照 国 际 上 通 用 的 巴 塞 罗 那 分 期, 肝 癌 到 B 期 就 不 能 做 手 术 了, 而 我 国 今 年 刚 刚 修 正 的 肝 癌 治 疗 规 范 中, 将 C 期 肝 癌 也 纳 入 了 可 以 酌 情 手 术 的 范 畴 C 期, 在 国 际 标 准 中, 连 创 伤 更 小 的 介 入 都 不 能 做, 但 在 我 国, 却 被 纳 入 可 以 手 术 的 范 畴 如 果 确 实 不 能 手 术, 有 些 医 生 会 告 诉 患 者 : 我 打 开 给 你 看 看, 能 手 术 就 手 术, 不 能 手 术 我 就 给 你 做 介 入 介 入 就 是 微 创 治 疗, 已 经 开 胸 开 腹 了, 还 算 什 么 介 入! 行 业 规 范 意 味 着 全 国 的 医 生 只 要 按 照 这 个 标 准 执 行, 就 不 违 规, 不 必 面 对 医 患 纠 纷, 不 会 受 到 法 律 制 裁, 那 么 我 们 可 能 在 过 度 手 术 的 路 上 越 走 越 远, 有 些 医 生 尽 可 以 滥 做 手 术 分 期 的 标 准, 主 要 是 看 肿 瘤 有 没 有 浸 润 邻 近 的 组 织 有 没 有 侵 犯 大 血 管 有 没 有 转 移 到 身 体 其 他 部 位 没 有 浸 润 侵 犯 转 移 的 肿 瘤, 能 够 切 干 净, 才 能 根 治, 才 有 手 术 的 价 值 那 么, 不 能 手 术 硬 做 手 术, 会 给 患 者 带 来 什 么 后 果? 先 要 弄 清 肿 瘤 的 包 膜 良 性 肿 瘤 有 比 较 完 整 结 实 的 包 膜, 恶 性 肿 瘤 的 包 膜 比 较 薄, 如 果 切 不 完 全, 就 破 坏 了 包 膜, 包 膜 一 破, 就 加 速 了 肿 瘤 细 胞 的 扩 散 由 于 患 者 术 后 虚 弱, 在 术 后 的 一 二 十 天 内 是 不 能 做 任 何 治 疗 的, 在 这 短 时 间 内, 没 切 净 的 扩 散 的 肿 瘤 细 胞 会 反 扑, 增 殖 更 快 手 术 降 低 了 患 者 的 免 疫 力 和 抵 抗 力, 还 可 能 出 现 感 染, 这 都 不 利 于 下 一 步 的 化 疗 或 放 疗 所 以, 不 该 做 的 手 术 是 不 能 做 的 在 影 像 学 检 查 已 经 非 常 先 进 的 今 天, 开 刀 后 发 现 不 能 手 术, 不 得 已 再 缝 合 上, 这 种 情 况 在 现 实 中 并 不 多 见 能 否 手 术, 只 需 要 做 CT 核 磁 共 振 检 查, 就 能 判 断 个 八 九 不 离 十 因 此, 如 果 肿 瘤 发 现 得 早, 那 么 祝 贺 你, 你 很 幸 运, 还 有 手 术 根 治 的 机 会, 但 万 一 不 幸 发 现 得 比 较 晚, 千 万 不 要 迷 信 手 术, 要 尽 可 能 减 少 创 伤, 保 存 自 己 宝 贵 的 体 力 和 体 能, 跟 肿 瘤 打 持 久 战 ( 来 源 : 大 河 健 康 报 常 辉 文 ) 字 体 较 小, 为 保 护 视 力, 建 议 放 大 观 看 责 任 编 辑 : 于 春 艳 投 稿 邮 箱

5 55 食尚主义 快乐厨房 早餐的时候 为了追求速度和便捷 用微波炉加热牛奶极为常见 加热不当会破坏营养 关于用微波炉热牛奶是否会破坏牛奶营养成分的问题 关键在于 加热时间的长短 据有关资料显示 微波炉的杀菌能力 主要来自于热力效应和生 物效应 热力效应能使细菌的细胞蛋白质受热变性凝固 从而导致细 菌死亡 如果用微波炉加热牛奶时间过长 会使牛奶中的蛋白质受高 温作用 由溶胶状态变成凝胶状态 导致沉积物出现 影响乳品质量 70 煮 3 分钟即可 一杯约 250 毫升的牛奶 用煤气灶加热的话 通常是 70 的高温 煮 3 分钟即可 用微波炉加热 1 分钟左右就行了 但要注意的是 使 用微波炉加热时会有温度不平均的现象 所以喝之前搅拌一下才不会 被烫着 袋装奶直接加热损健康 专业人士还明确表示 直接把袋装奶放进微波炉加热 对人体健 康会产生不利影响 如果包装材料上没有注明 可用微波炉加热 的 字样 就不适宜直接放入微波炉中加热 必须先将牛奶倒入微波炉专 用的容器内 再用微波炉加热 也可以用 100 以下的开水烫奶袋 使牛奶温热 在 100 以下 一般的塑料不会产生问题 尽量避免加热 专家指出 如果能避免加热就尽量不要加热牛奶 这样能够完整 地保存牛奶的营养价值 特别是对孩子而言 完整的牛奶营养更有利 于孩子的成长和发育 来源 当代健康报 崔浩 文 哈佛大学公布的中国式饮食指南 巧用电饭锅 煲出冬季药 膳暖身汤品 十全药炖排骨 材料: 排骨 800g 带皮姜片 30g 清 水 1500 盐 1.5 小匙 红砂糖 1 小匙 米酒 或黄酒 70 十全药炖排骨药材 1 组(黄耆 10g 当归 8g 川芎 5g 熟地 5g 黑红枣各 6 粒 桂皮 10g 陈皮 5g, 党参 1g 白芍药 10g 甘草 5g 枸 杞 10g ) 做法 1.将十全药材用清水冲一下 后放入锅中加入黄酒(米酒)浸泡约 40 分钟 2.将排骨洗净剁小块状 放入 滚沸水中汆烫后 捞起洗净放入电 饭锅内锅中备用 3.姜洗净后保留姜皮, 切成大 片状放入做法 2 的内锅中 4.将做法 1 的材料经过浸泡后 直接全部包括酒一起倒入做法 2 的 内锅中, 并加入清水 尽量要覆盖 住所有材料 5.入电饭锅中蒸约 30 分钟 跳 锅后加入盐+糖, 继续盖锅盖闷约 15 分钟即可 来源 新浪美食博客 美国哈佛大学公共卫生学院网站最新载文 刊出由哈佛大学营养专 家和 哈佛健康通讯 共同推出的健康饮食新指南 健康饮食餐盘 蔬菜水果占餐盘 1/2 多吃各种颜色的水果和蔬菜 颜色越丰富 种类越多 越有益健康 但土豆和油炸薯条不该归为蔬菜 同时 不 能用水果代替蔬菜 全谷食物占 1/4 全谷食物更有益血糖和胰岛素控制 应尽量减少 白米饭和白面包等 精制谷物 的摄入 全谷食物加工越少越好 健康蛋白质占 1/4 鱼 禽类 黄豆 坚果和鸡蛋等食物含有大量的健康 蛋白质和有益健康的多种营养素 但红肉 牛肉 猪肉和羊肉等 含有大量 饱和脂肪 对健康不利 应控制摄入量 同时避免加工肉食 熏肉 香肠 热狗等 食用健康植物油 食用油是膳食中脂肪的重要来源 一般植物油中的不饱 和脂肪酸含量较高 是膳食中好脂肪的重要来源 如橄榄油 菜籽油 大豆油 玉米油 葵花籽油和花生油等 黄油和猪油等含有大量的饱和脂肪 对控制血 脂不利 应尽量少吃 多喝水 咖啡或茶 少喝甜饮料 来源 生命时报

6 66 女性健康 谢冰专栏 关注乳腺健康 2012 年春季教工体检结果显示 女 教工乳腺增生的发病率高达 65.3% 轻 度乳腺增生往往与内分泌失调有关 而 重度乳腺增生则应引起警惕 要学会定 期自检 减少患乳腺癌的危险 宫颈糜烂曾是困扰女性的一个疾病 去做体检 几乎是十有八 九会被诊断出宫颈糜烂 要谈宫颈糜烂 需要从医生的教育开始谈起 在中国医学生的 统编教材 妇产科学 2008 年之前的 上 宫颈糜烂一直是作为 一个标准的疾病存在的 教科书中有它的临床表现 诊断和治疗 1.有癌症家族 因此 妇产科大夫也都把宫颈生理期出现的柱状上皮外翻当作是一 史 特别是母亲或姐妹曾患过乳腺癌 种病理现象 并加以诊断 但实际上 这是一个错误的认识 中国 2.月经初潮早 12 岁以下 3.绝经年龄 的妇产科学 已和国际脱轨多年 2008 年 本科生的第 7 妇产 晚 在 55 岁以上 4.患有某些乳腺良性 科学 教材 取消 宫颈糜烂 病名 以 宫颈柱状上皮异位 生 疾病 5.从未哺乳 从未生育或生育过晚 理现象取代 所以从那时起 国内是要取消 宫颈糜烂 这一诊断 或流产次数过多 6.腰部以上特别肥胖 的 但由于不少医师知识更新缓慢 直到现在 仍有很多医师在诊 乳腺癌高危因素 乳腺癌早期症状 乳房无痛性肿 块 质硬 边界不规则 早期可推动 自我检查乳腺的方法 1.脱去上 衣 站在穿衣镜前 观察两侧乳房大小 断 宫颈糜烂 说到底 宫颈糜烂是过去对宫颈的正常表现的错误认识 那么 宫颈糜烂为什么被错误地认为是一种异常的疾病 是否对称 表面皮肤有无凹陷 或桔皮 原来 在宫颈部位有两种不同类型的细胞 靠近阴道的是鳞状 样改变 乳头是否歪斜或溢出液体 然 上皮细胞 而靠近子宫的是柱状上皮细胞 两种上皮在外观上是不 后再举起双臂 看看两侧腋窝是否一样 一样的 宫颈口被鳞状上皮细胞覆盖 看起来光滑 如果被柱状上 有无隆起 2.平卧在床上 在肩背部下放 皮细胞覆盖了 看起来像糜烂的样子 就被诊断为宫颈糜烂 柱状 一薄枕 使胸部前凸 将左手放在脑后 上皮和鳞状上皮交界处 医学上称之为 鳞柱交界区 这个区域 用右手检查左侧乳房 将手指并拢 平 易受雌激素影响 女性在青春期之前 雌激素低下 柱状上皮就靠 放在乳房上 轻柔地按摸整个乳房 观 内侧些 来月经以后 柱状上皮受雌激素的影响 更多地朝外侧发 察有无异常包块或结节 切忌用手指抓 掐 也不可过于用力或反复揉搓 预防 1.饮食 增加低脂肪 高纤维膳食 每天食用新鲜水果和绿色蔬菜 鱼类 展 因此就有更多的类似 糜烂 一样的柱状上皮覆盖宫颈口在妇 检时被发现 绝经后 雌激素水平下降 柱状上皮开始向后退 糜 烂 就不见了 所以 从本质上来说 所谓的宫颈糜烂 实际上是柱状上皮外 喝酸奶或脱脂奶 少喝咖啡 少吃糖 翻 宫颈糜烂 其实是正常的生理现象 不需要进行任何的治疗 别乱吃保健品 现在那些宣传治疗宫颈糜烂的方法 都是错误的 2.佩戴合适自己的胸罩 冬天可戴无 来源 大河健康报 龚晓明 文 钢托的胸罩 睡觉前要脱掉胸罩 穿宽 松的睡衣 3.有规律地长期运动 尽可能选择有 氧运动 应戒烟酒 或少饮酒 4.保持积极乐观心态,合理安排作息 时间 戒除急躁 心态平和 遇事达观 晚上 11 点之前入睡 早晨 7 点之前起床 5.定期体检 不要掉以轻心 每月乳 生男孩不易患认知障碍症 你是否想过 生男生女还会影响妈妈的大脑健康状况 据 印 度时报 近日报道 生了男孩儿的女性不容易患上认知障碍症 老 年痴呆症 这是因为她们大脑中存在着一种雄性 DNA 物质 美国西雅图弗莱德哈钦森癌症研究中心的研究人员对 59 名死 亡年龄在 32~101 岁之间的女性的大脑组织进行分析后发现 有 63% 房自查一次 于月经结束后 4~7 天进行 女性的大脑组织样本中存在着雄性 DNA 物质 而在那些严重受到老 如果发现异常情况 立即到医院做进一 年痴呆症损伤的女性大脑组织中 雄性 DNA 物质却较为少见 研究 步检查 40 岁以上的妇女建议每年接受 者推断 这种雄性 DNA 物质会对认知障碍症起到保护作用 研究人 一次乳腺彩超检查 必要时行乳腺钼靶 检查 专栏作者谢冰为东北大学医院妇 科大夫 员认为 这很有可能是在怀男孩的时候传递给她们的 虽然现在还 无法得知雄性 DNA 物质从胎儿传递给母亲的确切医学机理 来源 生命时报 田山 文

7 时尚育儿 少儿缺乏维生素 D 容易感冒 77 半数宝宝皮肤干 美国 儿科学 杂志报道 波士顿麻省综合医院的一个研究小组 在蒙古国乌兰巴托市做了一次维生素 D 对感冒发病影响的调查 调查 先测定了小学生血液中维生素 D 的含量 结果发现这些孩子都缺乏维 生素 D 在接下来三个月 医生让一部分学生每天喝普通牛奶 其余 学生喝经过维生素 D 强化处理的牛奶 三个月后 喝普通牛奶的学生 血液里的维生素 D 含量没有变化 喝强化牛奶的学生血液中维生素 D 含量显著上升 经过对这些学生在此期间的感冒发病状况进行统计发 现 摄入足够的维生素 D 少儿感冒发病率降低 50% 美国医生选择到乌兰巴托做此项医学实验 是因为那里的冬季漫 长 寒冷 少儿晒太阳 室外活动机会少 医生呼吁 在感冒易发的冬季 给孩子多吃些富含维生素 D 的食 物 如蛋黄 动物肝脏 瘦肉及油脂含量较高的海鱼 鼓励孩子多参 加户外运动 适量的日光照射能使人体合成维生素 D 来源 大河健康报 姚国庆 文 感冒后孩子反应变迟钝 当心患上中耳炎 约八成中耳炎由感冒引起 儿童特别是 3 岁以下的幼儿 耳部结 构尚未完善 尤其是连接中耳和咽部的咽 鼓管这一段 当孩子患呼吸道感染时 致病菌非常容易通过咽鼓管进入 中耳 引发中耳炎 因此 每逢季节转换 气温变化时 小儿感冒增多 中耳炎患儿也会增多 70%~80%的中耳炎都是由感冒引起的 中耳炎分两种 一种是有耳痛的急性中耳炎 另一种是没有明显症 状的分泌性中耳炎 分泌性中耳炎症状非常不明显 有些孩子即便挨到 中等程度的听力损失 自己和家长依然浑然不知 如果孩子经常鼻塞 流鼻涕 睡觉打鼾 生活中说话很大声 喊他时要叫几声才回应 或经 常把电视的音量提高很多等 家长就要警惕 孩子可能染上中耳炎了 除了众所周知的耳朵痛 流脓 听力下降 中耳炎还有两个征兆 一是 患耳附近头部剧痛 孩子常不肯吃东西 哭闹 不愿入睡 二是中耳炎 常伴有突然发烧 孩子体温短时间可升至 37.8 至 40 先治好鼻子 才能医好耳朵 中耳炎是感冒的并发症 症结在于生病的上呼吸道 即鼻子 因此 治疗中耳炎 最主要的对象是鼻子 开鼻炎药是常规疗法 仅在耳朵流 脓时才需要对耳用药 急性中耳炎需要抗感染治疗 疗程一般一周以上 孩子感冒了 要垫高枕头 孩子感冒 家长要有针对性地帮孩子保护耳朵 比如用温热毛巾为 孩子敷鼻子 减轻鼻腔的肿胀和阻塞 如果孩子鼻塞严重 睡觉时可将 头部垫得高一些 以便积聚于鼻腔内的黏液不至于流到咽鼓管内 来源 大河健康报 研究发现 临床上超过 50% 的婴儿皮肤干燥 湿疹 其实因太干 和成人相比 婴儿皮肤占体 重的比例更大 皮肤更薄 因此 水分的渗入和渗出更加快速 宝宝从母体的水环境降临 到这个干燥的大千世界 需要长 达 1 年的适应期 在此期间 因 为锁水能力低 就更容易干燥 很多儿童皮肤病都与干燥 有关 以最常见的湿疹为例 虽 名为 湿 但其本质是 干 粗糙 起皮 发红等都 是干燥的表现 因此 在湿疹的 治疗和护理当中 无论到了哪个 阶段 润肤保湿都是不可或缺 的 甚至有湿疹治疗 10%的药 90%的润肤剂 之说 润肤 抹对才有效 润肤剂 怎么抹很关键 掌 握了正确的护理办法 有 30%的 宝宝不用看门诊 清水洗 冷敷 涂药膏 抹润肤剂 只要按这个步骤坚持 做 就能最大限度确保湿疹不复 发 这其中 润肤剂是关键 因 为药膏随病情轻重可变量使用 而润肤剂一次都不能少 特别是 嘴角边容易被侵蚀的地方 每次 脏了之后都应护理一次 选择润肤霜 不在贵 合适 最好 两种产品难以抉择的情况 下 分别抹同样量在宝宝左右臂 上 第二天 看看哪只胳膊不起 皮就选哪一种 不要因担心宝宝把润肤霜吃 进去就放过指尖等部位 手指长 倒刺 也是干燥所致 更应滋润 特别提醒 皮肤问题不明朗或问题严 重者 应在医生指导下护肤 来源 健康时报 余易安 文

8 88 第 2 期 乐 享 生 活 维 生 素 B1 浓 度 低 易 患 抑 郁 症 中 国 科 学 院 上 海 生 命 科 学 研 究 院 营 养 科 学 研 究 所 揭 示 出 中 国 中 老 年 人 群 中 维 生 素 B1 缺 乏 与 抑 郁 症 发 病 存 在 密 切 关 系 专 家 认 为, 该 研 究 为 今 后 进 一 步 研 究 B 族 维 生 素 在 心 理 及 精 神 疾 病 进 程 中 的 作 用 机 制 提 供 了 重 要 理 论 依 据 和 新 思 路 据 介 绍, 维 生 素 B1 即 硫 胺 素 在 人 体 内 以 游 离 硫 胺 素 硫 胺 素 单 磷 酸 酯 (TMP) 硫 胺 素 焦 磷 酸 酯 (TDP) 和 硫 胺 素 三 磷 酸 酯 (TTP)4 种 形 式 存 在, 其 中 TDP 是 最 主 要 的 生 物 活 性 形 式 科 研 人 员 通 过 建 立 红 细 胞 维 生 素 B1 数 据 库, 应 用 高 效 液 相 色 谱 方 法, 检 测 了 1587 名 参 加 中 国 老 龄 人 口 营 养 健 康 状 况 研 究 的 京 沪 城 乡 居 民 体 内 游 离 硫 胺 素 TMP 和 TDP 的 浓 度, 结 果 显 示, 随 着 维 生 素 B1 浓 度 降 低, 罹 患 抑 郁 症 的 风 险 显 著 上 升 ( 来 源 : 大 河 健 康 报 胡 德 荣 文 ) 心 理 名 言 警 句 人 生 如 果 错 了 方 向, 停 止 就 是 进 步 世 界 上 诱 惑 太 多, 天 上 永 远 不 会 掉 馅 饼, 不 要 因 贪 图 一 时 的 快 乐 而 付 出 惨 痛 的 代 价 发 现 错 了, 一 定 要 止 步 易 中 天 我 们 花 了 两 年 学 会 说 话, 却 要 花 上 六 十 年 来 学 会 闭 嘴 大 多 数 时 候, 我 们 说 得 越 多, 彼 此 的 距 离 却 越 远, 矛 盾 也 越 多 在 沟 通 中, 大 多 数 人 总 是 急 于 表 达 自 己, 一 吐 为 快, 却 一 点 也 不 懂 对 方 懂 与 不 懂, 不 多 说 心 乱 心 静, 慢 慢 说 若 真 没 话, 就 别 说 海 明 威 自 我 妨 碍 是 一 种 心 理 暗 示 有 时 候 我 们 的 孩 子 在 重 要 的 考 试 之 前 不 是 乖 乖 学 习, 而 是 偷 偷 玩 电 脑 游 戏 或 是 看 一 些 无 关 的 课 外 杂 志 ; 有 些 人 一 旦 面 临 考 试 就 会 有 种 要 生 病 的 感 觉 或 真 的 就 会 生 些 小 毛 病 ; 成 人 也 会 发 生 类 似 的 情 况, 有 些 人 面 临 重 要 的 应 聘 面 试 不 是 选 择 认 真 准 备, 反 而 去 痛 饮 欢 唱 这 种 现 象 难 道 是 人 在 掩 饰 自 己 的 紧 张 情 绪 而 做 出 的 意 外 举 动 吗? 其 实, 这 是 一 种 自 我 保 护 的 社 会 心 理 现 象, 被 社 会 心 理 学 家 称 为 自 我 妨 碍 的 行 为 所 谓 自 我 妨 碍 指 的 是 人 们 会 自 己 设 置 一 种 障 碍 来 阻 挠 自 己 取 得 成 功 这 是 很 难 让 人 理 解 的 一 种 想 法 吧, 为 什 么 人 会 有 这 种 自 杀 式 的 行 为? 其 实, 自 我 妨 碍 的 目 的 就 在 于 让 人 产 生 这 样 一 种 心 理 暗 示, 即 社 会 心 理 学 家 所 说 的 我 并 没 有 真 的 失 败 要 不 是 因 为 这 个 事 情 我 肯 定 能 做 得 更 好 由 此 我 们 就 能 解 释 前 面 所 讲 的 种 种 怪 相 了 对 于 很 多 人 来 说, 认 真 努 力 之 后 的 失 败 要 比 因 为 种 种 其 他 原 因 导 致 的 失 败 更 让 人 无 法 接 受 比 如 我 们 能 够 接 受 因 为 生 病 导 致 的 高 考 落 榜 却 无 法 接 受 多 次 复 习 后 的 高 考 失 败, 因 为 认 真 的 失 败 将 证 明 自 己 的 无 能 可 如 果 我 们 进 行 了 自 我 妨 碍 之 后, 一 旦 失 败 了 就 可 以 将 失 败 的 责 任 归 咎 到 这 些 外 在 的 因 素 上 我 们 就 能 自 我 安 慰, 如 果 不 是 这 些 意 外 这 些 原 因 就 不 会 失 败 了, 由 此 我 们 就 可 以 掩 盖 自 己 能 力 的 匮 乏, 从 而 维 护 自 己 的 形 象 而 如 果 在 障 碍 重 重 之 下 还 能 取 得 成 功, 那 就 无 疑 证 明 了 自 己 的 才 能 ( 来 源 : 当 代 健 康 报 金 真 文 ) 爱 顶 嘴 的 小 孩 不 易 学 坏 美 国 维 吉 尼 亚 大 学 的 心 理 学 研 究 人 员 发 现 : 日 常 顺 从 家 长 意 见 的 小 孩, 喝 酒 和 嗑 药 的 比 例 高, 而 坚 持 己 见 的 小 孩 面 对 朋 友 的 不 良 诱 惑, 多 能 果 断 地 加 以 拒 绝 ( 来 源 : 当 代 健 康 报 许 扣 锁 文 ) 压 力 大 时 找 人 倾 诉 不 如 自 言 自 语 据 英 国 每 日 邮 报 近 日 报 道, 心 理 学 家 研 究 指 出, 没 有 必 要 非 找 个 人 听 你 唠 叨, 自 言 自 语 或 许 更 有 益 于 健 康 如 果 你 的 唠 叨 让 朋 友 觉 得 不 耐 烦, 或 者 找 不 到 合 适 的 倾 听 者, 不 如 自 言 自 语 与 自 己 说 说 你 的 烦 恼 与 不 满, 一 来 可 以 调 节 自 身 情 绪, 二 来 能 够 理 清 头 绪, 帮 助 自 己 更 理 智 地 看 待 事 情 而 且 不 会 耽 误 别 人 的 时 间, 更 不 会 泄 露 自 己 的 隐 私 瑞 士 弗 里 堡 大 学 的 安 德 里 豪 恩 博 士 主 持 完 成 了 这 一 调 查 研 究 人 员 对 80 多 对 夫 妇 进 行 了 跟 踪 研 究, 记 录 了 他 们 每 天 与 伴 侣 倾 诉 的 情 况, 并 评 价 了 自 己 的 心 理 感 受 和 近 期 的 健 康 状 况, 如 失 眠 焦 虑 头 痛 食 欲 不 振 等 结 果 发 现, 和 伴 侣 说 说 自 己 一 天 的 生 活, 有 益 于 倾 诉 者 自 身 的 身 心 健 康, 能 促 进 其 对 夫 妻 生 活 和 家 庭 状 况 的 满 足 感 但 这 种 好 处 似 乎 只 是 单 方 面 的, 倾 听 者 并 没 有 这 样 的 感 受, 而 且 倾 听 者 表 示, 他 们 大 部 分 时 间 并 没 有 认 真 地 听 接 下 来 研 究 人 员 让 这 些 倾 诉 者 尝 试 将 烦 恼 自 言 自 语, 发 现 同 样 能 起 到 减 轻 压 力 有 利 于 健 康 的 作 用 而 且, 这 能 减 少 伴 侣 对 倾 诉 者 唠 叨 的 指 责 ( 来 源 : 大 河 健 康 报 鲁 欣 文 ) 字 体 较 小, 为 保 护 视 力, 建 议 放 大 观 看 责 任 编 辑 : 于 春 艳 投 稿 邮 箱

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