INSTINCT TACTICAL/TIDE 使用者手册

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1 INSTINCT TACTICAL/TIDE 使用者手册

2 2019 Garmin Ltd. 及其子公司版权所有 本中文操作说明书版权属 Garmin Ltd. 及其子公司所有, 任何人 ( 及单位 ) 未经其正式的书面授权, 不得私自将本说明书全部或部分内容 ( 包含文字与图片 ) 进行转载 转印 复制 更改内容 扫描储存等行为供他人使用或销售 有关本产品使用的更新或补充资讯, 请访问 Garmin.com.cn Garmin Garmin 标志 ANT+ Auto Lap Auto Pause Edge inreach QuickFit TracBack VIRB Virtual Partner 与 Xero 均为 Garmin Ltd. 或其子公司的注册商标 Garmin Connect Garmin Explore Garmin Express Garmin Move IQ Instinct tempe 及 TrueUp 均为 Garmin Ltd. 或其子公司商标 未经 Garmin Ltd. 及其子公司同意, 不得使用其商标 American Heart Association 为 American Heart Association,Inc. 注册商标 Android 为 Google Inc. 商标 Apple iphone 及 Mac 均为 Apple Inc. 在美国和其他国家的注册商标 Bluetooth 文字及商标为 Bluetooth SIG,Inc. 所有, Garmin 已取得此类商标使用许可 进阶心率分析数据由 Firstbeat 提供支援 Windows 为 Microsoft Corporation 在美国和其他国家的注册商标 其他商标与商品名称均为其各自所有者商标 本产品经 ANT+ 认证 请参考 了解兼容产品和 App 应用程序列表 M/N: A03603

3 目录 产品介绍... 1 设备概述... 1 查看控制菜单... 1 启用隐蔽模式... 1 查看 Widget 小工具... 1 为设备充电... 1 配对您的智能手机... 2 设备更新... 2 设置 Garmin Express... 2 活动及应用... 2 开始活动... 2 记录活动小技巧... 2 停止活动... 2 创建自定义活动... 2 室内活动... 2 校准跑步机距离... 2 户外活动... 3 查看滑降... 3 使用节拍器跑步... 3 游泳... 3 游泳专门术语... 3 泳姿识别... 3 游泳小贴士... 3 在游泳池的休息... 3 游泳训练日志... 4 跳伞大师... 4 跳伞计划... 4 跳伞类型... 4 输入跳伞信息... 4 输入 HAHO 及 HALO 跳伞的风速信息... 4 重设风速信息... 4 输入定点跳伞的风速信息... 4 恒定值设定... 4 潮汐功能... 5 下载潮汐表... 5 心率功能... 5 腕式心率... 5 佩戴设备... 5 腕式心率疑难解答小秘诀... 5 查看心率小工具... 5 推送心率至 Garmin 设备... 5 关闭光学心率监测功能... 6 目录 训练... 6 设置个人资料... 6 健身目标... 6 关于心率区间... 6 活动追踪... 6 自动目标... 6 使用久坐提示... 6 睡眠监测... 6 高强度活动时间... 7 Garmin Move IQ... 7 活动量记录设置... 7 训练计划... 7 Garmin Connect 上的训练计划... 7 开始训练... 7 关于训练日历... 7 间歇训练... 8 建立间歇训练... 8 开始间歇训练... 8 停止间歇训练... 8 虚拟伙伴... 8 设置训练目标... 8 删除训练目标... 8 与先前的活动竞赛... 8 个人纪录... 8 查看个人纪录... 9 恢复个人纪录... 9 清除个人纪录... 9 清除所有纪录... 9 时钟... 9 设置闹钟... 9 开始倒数定时器... 9 使用秒表... 9 使用 GPS 同步时间... 9 设置警示... 9 导航... 9 保存双坐标位置 ( 仅 Tactical 战术版 )... 9 编辑已保存航点 查看高度计 气压计和电子罗盘 投影航点 目的地导航 建立并依循路线 标记或导航至 MOB 落水点位置 使用 Sight 'N Go 进行导航 导航至起点 i

4 导航至最后保存活动的起点 停止导航 面积计算 地图...11 ii 平移和缩放地图 历史记录 使用历史记录 查看各心率区间的时间 查看所有数据 使用里程表 同步活动 删除历史资料 联机功能 蓝牙智能提示 查看通知 管理通知 关闭蓝牙 开启 / 关闭智能连接警示 寻找手机 Garmin Connect 使用 Garmin Connect 手机应用更新软件 使用 Garmin Express 更新软件 使用 Garmin Connect 手动同步数据 自定义设备 Widget 小工具 自定义 Widget 小工具排序 inreach 遥控 VIRB 遥控 活动设置 自定义数据页面 将地图加入活动 警示 自动计圈 自定义计圈警示 自动暂停 开启自动爬升 D 速度与距离 开启或关闭计圈键 自动翻页 UltraTrac 省电模式 省电超时设置 自定义您的活动列表 移除活动或 APP 自定义控制菜单 自定义表盘 传感器设置 电子罗盘设置 高度计设置 气压计设置 地图设置 导航设置 自定义地图功能 航向设置 设置导航警示 系统设置 时间设置 背光设置 自定义快捷键 改变测量单位 查看设备信息 查看电子卷标通讯协议与版权声明 无线传感器 配对无线传感器 自行车专用速度 / 踏频传感器 步频传感器 自动更正步频传感器 手动校正步频传感器 设置步频传感器和距离 tempe 设备信息 规格...19 电池续航 数据管理 中断 USB 传输连接 删除数据 设备维护 设备保养 设备清洁 更换表带 疑难解答 设备显示语言错误 设备是否与我的设备兼容? 手机无法连接设备 是否可以使用蓝牙传感器连接设备? 重启设备 恢复出厂设置 获取卫星讯号 目录

5 改善卫星讯号接收 温度数值不准确 延长电池续航 活动追踪 每日步数没有出现 步数值似乎不准确 设备上的步数和我的 Garmin Connect 不同步. 22 爬楼梯的数据似乎不太准确 高强度活动时间会闪烁 获取更多信息 附录 数据字段 轮胎尺寸和周长 符号定义 目录 iii

6 产品介绍 警告 关于产品风险以及重要信息, 请参阅前段的 安全及产品信息须知 在开始或改变自己的运动计划前, 请务必咨询您的医生 设备概述 2 按下 UP 键或 DOWN 键切换选项 启用夜视模式 启用夜视模式可以降低背光亮度, 与夜视护镜兼容 备注 : 启用夜视模式时, 光学心率侦测功能将被禁用 1 长按 CTRL 键 2 选择 启用隐蔽模式 启用隐蔽模式可以防止存储和共享 GPS 位置并禁用无线通信 1 长按 CTRL 键 2 选择 查看 Widget 小工具 1 LIGHT CTRL 2 GPS 3 BACK SET 4 DOWN ABC 5 UP MENU 查看控制菜单 轻按开启或关闭背光 轻按开启设备 长按查看控制菜单 轻按查看活动 开始或停止活动 轻按选择菜单内的任一选项 长按查看 GPS 坐标并保存您的所在位置 轻按回到前一页面 长按查看时间菜单 轻按切换 Widgets 小工具和菜单 长按查看高度计 气压计和电子罗盘 (ABC) 页面 轻按切换 Widgets 小工具和菜单 长按查看菜单 控制菜单内有快捷菜单选项, 例如打开勿扰模式 锁定按键以及设备关机等 您还可以启用夜视模式 备注 : 控制菜单中可以新增 重新排序和删除项目 ( 自定义控制菜单, 第 16 页 ) 1 在任何页面, 长按 CTRL 键 设备出厂时已预载多个 Widget 小工具 若您将设备与智能手机进行配对后, 还有更多小工具可供使用 按下 UP 键或 DOWN 键 切换显示设备上的 Widget 小工具 按下 GPS 键查看小工具的其它选项及功能 为设备充电 警告 本产品含有锂电池 关于产品风险以及重要信息, 请详阅 安全及产品信息须知 注意 充电或连接至计算机前, 请务必清洁并保持传输接点与周围区域干燥, 以免锈蚀 请参阅使用手册中的清洁指示 1 将 USB 充电线的较小的一端连接至您的设备 2 将 USB 充电线较大的一端连接电源端口 产品介绍 1

7 3 将设备充满电 配对您的智能手机 要使用 Instinct 设备上的功能, 必须用 Garmin Connect 应用程序与手机配对, 而不是通过蓝牙配对 1 使用智能手机前往应用商店, 安装并开启 Garmin Connect 应用程序 2 智能手机与设备保持在 10 米以内的距离 3 按下 CTRL 键开机 首次开机时, 设备自动进入配对模式 小技巧 : 长按 MENU 键并选择设置 > 配对手机可手动进入配对模式 4 选择以下一种方式将设备新增至您的 Garmin Connect 账号 : 若首次使用 Garmin Connect 配对设备, 请依照屏幕指示进行设置 若您曾经使用 Garmin Connect 应用程序配对其它设备, 选择或, 然后选择 Garmin 设备 > 添加设备, 再依照屏幕指示进行操作 设备更新 在电脑上安装 Garmin Express(Garmin.com.cn/ products/apps/garmin-express/) 或在手机上安装 Garmin Connect 应用程序 Garmin 设备可以轻松获得以下服务 : 软件升级 上传数据至 Garmin Connect 账户 产品注册 设置 Garmin Express 1 使用 USB 线连接设备与计算机 2 前往 Garmin.com.cn/express 3 依照屏幕指示进行操作 活动及应用 您的设备适用于室内 户外 竞赛或健身活动 当开始活动时, 设备即显示并记录您的传感器数据, 用户可以保存活动并于 Garmin Connect 社群分享 请前往 Garmin.com.cn/legal/atdisclaimer 取得更多有关活动追踪与健身指针准确度的信息 开始活动 开始活动时, 设备的 GPS 会自动开启 ( 如果需要 ) 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择一个选项 : 从最爱活动列表中选择一项活动 选择, 从延伸活动列表中选择一项活动 3 如果活动需要 GPS 信号, 请至户外空旷区域等待设备完成定位 设备在侦测到心率 获取 GPS 信号 ( 如果需要 ) 及已连接无线传感器 ( 如果需要 ) 后即可开始活动 4 按下 GPS 键开始活动计时 设备仅在活动计时器运行时记录活动数据 记录活动小技巧 进行活动前请先为设备充满电 ( 为设备充电, 第 1 页 ) 按下 BACK 键记录圈数 按下 UP 键或 DOWN 键查看其他数据页面 停止活动 1 按下 GPS 键 2 选择一个项目 : 若要继续活动, 选择继续 若要保存活动并回到手表模式, 选择保存 > 完成 若要暂停活动之后再继续, 选择稍后继续 若要计圈, 选择计圈 若要沿着航迹回到活动起始点, 选择回到起点 > 航迹返航 备注 : 此功能仅适用于开启 GPS 的活动 若要以直线导航的方式回到活动起始点, 选择回到起点 > 直线返航 备注 : 此功能仅适用于开启 GPS 的活动 若要取消活动并回到手表模式, 选择放弃 > 是 备注 : 停止活动 30 分钟后设备会自动保存活动 创建自定义活动 1 在手表模式, 按下 GPS > 增加 2 选择一个项目 : 选择复制活动从已保存的活动开始建立自定义活动 选择其他建立新的自定义活动 3 如果需要, 选择一种活动类型 4 选择名称或输入自定义名称 若名称重复会自动代入数字 例如 : 骑行 (2) 5 选择一个项目 : 选择一个选项来自定义特定的活动设置 例如可以自定义数据页面或自动功能 选择完成来保存并应用自定义活动 6 点选是新增活动到最爱列表 室内活动 Instinct 设备可以用于室内训练, 例如在室内跑步机或使用室内骑行台 室内活动时 GPS 为关闭状态 关闭 GPS 进行室内跑步活动时, 设备会使用内置的加速度计来计算速度 距离与步频 在户外使用 GPS 跑步一段时间后, 设备内的加速度计会自动校准速度 距离与步频等数据的精准度 小技巧 : 握住跑步机扶手会降低活动精准度 建议使用步频传感器记录配速 距离与步频 当关闭 GPS 骑行时, 速度和距离无法记录, 除非选购速度和踏频传感器来记录 校准跑步机距离 要记录跑步机的更精确距离, 在跑步机上至少跑 1.5 公 2 活动及应用

8 里 ( 1 英里 ) 后校准跑步机距离 如果使用其他跑步机, 则可以在每个跑步机上或每次跑步后手动校准跑步机距离 1 开始跑步机活动 ( 开始活动, 第 2 页 ), 并在跑步机上至少跑 1.5 公里 ( 1 英里 ) 2 跑步活动结束后, 按下 GPS 3 选择一个项目 : 要首次校准跑步机距离, 选择保存 设备提示您完成跑步机校准 首次校准后要手动校准跑步机距离, 选择校准并保存 > 是 4 检查跑步机显示屏上的距离, 然后在设备上输入此距离值 户外活动 Instinct 设备已预载如跑步与骑行等户外活动的应用程序, 此时 GPS 默认为开启 您可以新增活动模式, 例如步行和划船, 也可以新增自定义活动 ( 创建自定义活动, 第 2 页 ) 查看滑降 设备可自动记录滑雪或雪板滑雪的详细信息, 此时滑降功能默认为自动开启 它会根据滑降移动, 自动记录新的滑雪或滑雪板滑雪活动 ; 当停止滑降或坐在缆车上时, 活动计时即自动暂停 ; 在搭乘缆车期间, 活动计时也是保持暂停, 滑降时活动计时重新开启 您可以暂停活动或于活动计时期间查看详细信息 1 开始滑雪活动 2 长按 MEMU 键 3 选择查看滑降 4 按下 UP 键或 DOWN 键查看您的最后滑降 目前滑降与总滑降 滑雪数据报含时间 移动距离 最大速度 平均速度与总滑降等 使用节拍器跑步 节拍器功能以稳定的节奏播放音调, 通过以更快, 更慢或更一致的节奏训练来提高您的表现 备注 : 此功能不适用于全部活动 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择活动 3 长按 MENU 键 4 选择活动设置 5 选择节拍器 > 状态 > 开启 6 选择一个项目 : 选择每分钟拍数以编辑您希望维持的步频数 选择警示频率以自定义节拍频率 选择警示方式以自定义节拍器声响与振动提示 7 如果需要的话, 跑步前您可以先选择预览来熟悉节拍器的运作 8 开始跑步 ( 开始活动, 第 2 页 ) 节拍器即自动开始 9 跑步时按下 UP 键或 DOWN 键查看节拍器画面 10 如果需要的话, 请长按 MENU 键更改节拍器的设置 游泳 注意 此设备仅能用于游泳 若用于水肺潜水, 则会造成设备损坏且不提供保修 备注 : 此设备在游泳时无法记录心率数据 若要获取心率数据, 请搭配 HRM-Tri 心率带 ( 选购 ) 游泳专门术语 泳池长度 : 游泳池一趟的长度 间歇训练 : 连续游一趟或多趟距离, 每次休息后开始新的间歇 划水数 : 佩戴设备的手臂完成一次完整的划水动作, 即算一次划水数 SWOLF:SWOLF 分数是完成泳池一趟所需的时间 ( 以秒为单位 ), 加上该趟划水次数的总和 例如花 30 秒与 15 次划水数游完单趟泳池长度, 则 SWOLF 为 45 若在开放水域游泳 SWOLF 会以 25 米为一趟 和高尔夫一样 SWOLF 可测量游泳的效率, 分数越低表示表现越佳 泳姿识别 此功能仅适用于泳池游泳 在游泳一趟后可侦测出泳姿 泳姿会显示在游泳记录和 Garmin Connect 账户中 您也可以将泳姿设为自定义数据字段 ( 自定义数据页面, 第 14 页 ) 自由泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 混合泳 技术训练 游泳小贴士 自由式游泳 仰泳 蛙泳 蝶泳 一圈中有超过一种泳姿 配合游泳训练记录使用 ( 游泳训练日志, 第 4 页 ) 进行室内游泳时请依照屏幕指示操作, 选择泳池大小或手动输入泳池大小 下次进行室内游泳活动时, 设备就会采用这项泳池大小 您可按进入菜单选项, 选择活动设置, 并选择泳池大小来进行变更 按下 BACK 键记录泳池游泳的休息时间 设备会自动记录游泳的间歇训练与趟数 按下 BACK 键在开放水域记录间歇训练 在游泳池的休息 设备出厂默认两个休息计时器, 屏幕同时会显示上一个已完成的间歇训练的时间与距离 备注 : 休息时不会记录游泳数据 1 游泳时按下 BACK 键开始休息 屏幕显示变成黑底白字, 并出现休息画面 2 休息时, 按下 UP 键或 DOWN 键查看其它数据页面 ( 选用 ) 活动及应用 3

9 3 按下 BACK 键, 并继续游泳 4 重复其它休息间歇 游泳训练日志 此功能仅适用于室内泳池 您可以使用训练日志功能, 手动记录踢水 单手游泳 或任何不属于游泳四式中的姿势 设备会记录训练时间, 您必须输入距离 1 室内游泳时, 按下 UP 键或 DOWN 键查看训练日志 2 按下 BACK 键开始计时 3 完成技术间歇训练时, 按下 BACK 键 虽然游泳训练定时器已停止, 但活动计时器仍持续记录 4 选择该次游泳间歇训练的距离 增加的游泳距离取决于您选择的泳池大小 5 选择一个项目 : 按下 BACK 键开始另一个游泳技术训练 若要开始游泳间歇训练, 请按下 UP 键或 DOWN 键以回到游泳训练页面 跳伞大师 警告 备注 : 仅 Instinct 战术版手表具有此功能 跳伞大师是为经验丰富的跳伞者准备, 不能将其作为一个简单的跳伞测高仪 如果不能输入正确的跳伞相关信息, 可能会导致严重的人身伤害或死亡 跳伞功能遵循军事训练标准来计算高空释放点 (HARP) 该设备会侦测出您已开始跳伞, 并使用内置的气压计及电子罗盘帮您导航至预期命中点 (DIP) 跳伞计划 1 选择跳伞类型 ( 跳伞类型, 第 4 页 ) 2 输入跳伞信息 ( 输入跳伞信息, 第 4 页 ) 设备计算 HARP 3 选择前往 HARP, 开始导航到 HARP 跳伞类型 跳伞功能提供 HAHO HALO 及定点 3 种跳伞类型设置 选择的跳伞类型决定所需的附加设定讯息 ( 输入跳伞信息, 第 4 页 ) 所有的跳伞类型 跳伞高度和开伞高度皆以高于地面 (AGL) 的英尺数来测量 HAHO: 高空高开 跳伞员从高处跳下并在高空打开降落伞 所设定的 DIP 及跳伞高度必须至少为 1,000 英尺 假设跳伞高度与开伞高度相同 跳伞高度的常见值范围为 12,000 至 24,000 英尺 AGL HALO: 高空低开 跳伞员从高处跳下并在低空打开降落伞 所需信息与 HAHO 跳伞类型相同, 再加上开伞高度 开伞高度不得大于跳伞高度 开伞高度的常见值范围为 2,000 至 6,000 英尺 AGL 定点 : 假设风速和风向在跳伞期间保持不变 跳伞高度必须至少为 1,000 英尺 输入跳伞信息 1 按下 GPS 键 2 选择跳伞大师 3 选择跳伞类型 ( 跳伞类型, 第 4 页 ) 4 完成一个或多个输入跳伞信息的操作 : 选择 DIP, 设置所需着陆位置的航点 选择跳伞高度, 设定跳伞员跳下飞机时的跳伞高度 AGL( 以英尺为单位 ) 选择开伞高度, 设定跳伞员打开降落伞时的开伞高度 AGL( 以英尺为单位 ) 选择前抛距离, 设定因飞机速度而飘移的水平距离 ( 以米为单位 ) 选择 HARP 方向, 设定因飞机速度而飘移的方向 ( 以度为单位 ) 选择风速, 设定风速 ( 以节为单位 ) 及方向 ( 以度为单位 ) 选择恒定值, 微调跳伞计划的某些讯息 根据跳伞类型, 可选择 % 最大值 安全系数 K- 开伞 K- 自由落体或 K- 定点, 并输入附加讯息 ( 恒定值设定, 第 4 页 ) 选择自动 DIP, 跳伞后自动导航到 DIP 选择前往 HARP, 开始导航到 HARP 输入 HAHO 及 HALO 跳伞的风速信息 1 按下 GPS 键 2 选择跳伞大师 3 选择跳伞类型 ( 跳伞类型, 第 4 页 ) 4 选择风速 > 新增 5 选择高度 6 以节为单位输入风速, 选择完成 7 以度为单位输入风向, 选择完成 列表内含风值 只有列表所含的风值才会用于计算 8 对每个可用高度重复步骤 5-7 重设风速信息 1 按下 GPS 键 2 选择跳伞大师 3 选择 HAHO 或 HALO 4 选择风速 > 重置 所有风速值从列表中删除 输入定点跳伞的风速信息 1 按下 GPS 键 2 选择跳伞大师 > 定点 > 风速 3 以节为单位输入风速, 选择完成 4 以度为单位输入风向, 选择完成 恒定值设定 选择跳伞大师, 选择跳伞类型, 选择恒定值 % 最大值 : 设定所有跳伞类型的跳伞范围 小于 100% 的设定会减少到 DIP 的漂移距离 ; 大于 100% 的设定会增加漂移距离 有经验的跳伞员可能会使用较 4 跳伞大师

10 小的数字, 而经验不足的跳伞员可能会使用较大的数字 安全系数 : 设定跳伞的误差范围 ( 仅限 HAHO) 安全系数通常是 2 或更大的整数值, 由跳伞员根据跳伞规范决定 K- 自由落体 : 根据降落伞伞衣等级 ( 仅限 HALO) 设定自由落体时降落伞的风阻值 每个降落伞都应标有 K 值 K- 开伞 : 根据降落伞伞衣等级 (HAHO 与 HALO) 设定打开降落伞的风阻值 每个降落伞都应标有 K 值 K- 定点 : 根据降落伞伞衣等级 ( 仅限定点 ) 设定定点跳伞时降落伞的风阻值 每个降落伞都应标有 K 值 潮汐功能 备注 : 仅 Instinct 浪潮版手表具有此功能 下载潮汐表 连接智能手机下载适合您所在地区的最新潮汐表, 默认为显示当前 GPS 位置 按 START 键输入其他位置的坐标或选择最近使用的位置, 可利用 UP/DOWN 键更改日期 心率更多信息请参考腕式心率疑难解答小秘诀, 第 5 页 请前往 Garmin.com.cn/legal/atdisclaimer 取得更多活动追踪准确度的信息 腕式心率疑难解答小秘诀 如果心率数据异常或者没有显示, 请尝试以下操作 : 佩戴设备之前, 请先清洁和擦干手腕 佩戴设备的地方请避免擦拭防晒油 乳液或防蚊液 避免刮伤设备背面的心率传感器 紧紧将腕表配戴在手腕骨上方 请确保腕表舒适服贴于手腕骨上且活动时不会移动 开始活动之前, 请等待设备上的 显示固定不闪烁 开始活动之前, 请先暖身 5 到 10 分钟以读取心率数值 备注 : 在寒冷的环境中, 请先在室内暖身 请于每次训练后用清水冲洗腕表 查看心率小工具 查看您的目前心率 (bpm) 与过去 4 小时的心率图 1 在手表模式按下 UP 键或 DOWN 键切换至心率 Widget 小工具 2 按下 GPS 查看过去七天的平均静止心率 心率功能 该设备内置腕式光学心率传感器功能, 也兼容于 ANT+ 心率传感器 ( 另购 ) 您可以在心率工具页查看心率, 如果同时具备腕式心率和 ANT+ 心率传感器, 设备会使用 ANT+ 心率传感器的信息 腕式心率 佩戴设备 紧紧将设备戴在您的手腕上 备注 : 请确保设备舒适服贴于手腕上方 若要在设备上获得更准确的心率数据, 跑步或运动时佩戴设备应为不会滑动的状态 备注 : 光学传感器位于设备背面 推送心率至 Garmin 设备 您可以从 Instinct 设备推送您的心率数据, 并在配对的 Garmin 设备上查看 例如, 您可以在骑行时将心率数据推送到 Edge 设备, 或在运动过程中推送到 VIRB 运动相机 备注 : 使用心率推送功能会比较耗电 1 在心率小工具页面长按 MENU 键 2 选择设置 > 传感器及配件 > 高度计 3 选择一个项目 : 选择推送心率现在开始推送心率数据 选择在活动期间推送在定时活动期间推送心率 ( 开始活动, 第 2 页 ) Instinct 设备开始推送心率数据, 并出现 备注 : 心率推送期间, 您仅可以查看心率小工具, 无法查看其它页面 4 将您的设备与兼容的 Garmin ANT+ 配对 备注 : 每个设备的配对方式不完全相同, 请查阅各设备的使用手册 小技巧 : 在心率推送时按下任意键, 选择是即可关闭心率推送 潮汐功能 5

11 关闭光学心率监测功能 除非设备侦测到其他心率传感器配件, 否则设备的腕式心率功能出厂默认为自动开启 1 在心率小工具页面长按 MENU 键 2 选择心率选项 > 状态 > 关闭 设置个人资料 训练 您可以自行输入设置性别 生日 身高 体重与心率区间 设备将使用这些讯息来计算出正确的训练数据 2 选择设置 > 个人信息 3 选择一个项目 健身目标 了解心率区间并应用以下原则可以帮助测量及改善您的健康 : 心率区间是测量运动强度的好方法 锻练某些心率区间可以帮助提高心血管能力和强度 如果知道自己的最大心率, 您可以查询表格 ( 心率区间表, 第 6 页 ) 来确认健身目标下最适合的锻炼心率区间 如果不清楚自己的最大心率, 您可以使用网络上提供的计算方法, 部分健身房和健康中心也提供此服务 预设的最大心率为 220 减去自己的年龄 关于心率区间 大部分的运动员使用心率区间来测量及增加他们的心肺能力, 或增加他们的健身水平 心率区间是指每分钟的心跳范围设置, 通常分为五个区间 一般来说, 心率区间是基于最大心率百分比所得出 设置心率区间 设备根据您一开始输入的用户数据来定义心率区间, 且跑步与骑行各有独立的心率区间 为了取得准确的卡路里数据, 请设置自己的最大心率 当然您也可以在设备或 Garmin Connect 上手动个别设置每个心率区间与静止心率 2 选择设置 > 个人信息 > 区间 3 选择最大心率并输入您的最大心率 4 选择静止心率并输入您的静止心率 您可以根据用户数据使用平均静止心率, 或者自定义静止心率 5 选择区间 > 基于 6 选择一个项目 : 选择 BPM 查看或编辑每分钟的心跳值 选择 % 最大心率查看或编辑最大心率的百分比 选择 % 储备心率查看或编辑您的储备心率 ( 最大心率减去静止心率的百分比 ) 7 选择一个区间, 并输入各区间的值 8 选择新增运动心率新增个别运动的心率区间 心率区间表 区间最高心率 % 身体自身感觉益处 % 非常放松, 几乎 没有疲劳, 有节 奏的呼吸 % 舒适轻松, 心血 管负荷低, 稍微 深呼吸 % 有节奏的步幅, 稳步控制的快速 呼吸 % 快速的步幅, 稍 有不适感, 呼吸 加快 % 身体感到无法支 撑, 呼吸与肌肉 感觉非常疲劳 活动追踪 帮助热身 放松以及协助恢复 提高一般基础训练, 提升恢复能力以及促进新陈代谢 提高一般健身训练程度, 提高接受中等强度训练能力, 以及提高训练效率 强度与高速度运动的能力 呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度 此功能可记录每天的活动数 活动数目标 步行距离与消耗的热量 热量的消耗为基础代谢率加上活动消耗卡路里的总和 您的每日步数会定时更新并显示在活动量记录小工具中 请前往 Garmin.com.cn/legal/atdisclaimer 取得更多有关活动追踪与健身指针准确度的信息 自动目标 设备会根据您的个人基本数据与活动等级, 计算您的每日步数目标, 并显示于屏幕 1 假如不想使用此功能, 您也可以在 Garmin Connect 上自定义个人目标步数 使用久坐提示 久坐不动易影响身体的代谢机能, 此功能提醒您起来动一动! 若久坐超过一小时, 屏幕会显示 " 该动一动啰! " 与久坐提示条, 若提示音已设置开启也会发出哔哔声或振动提示 ( 系统设置, 第 17 页 ) 只要起身走上几分钟, 就能重置计时功能 睡眠监测 睡觉时, 设备会在您平常的睡眠时间自动侦测睡眠状况与活动, 您可以在 Garmin Connect 网站进行平常睡眠时间的设置 睡眠数据统计包含总睡眠时间, 睡眠历程 6 训练

12 和翻身次数, 您可以在 Garmin Connect 网站查看这些数据 备注 : 小睡不列入睡眠统计 您可以开启勿扰模式, 以关闭背光及振动警示 ( 开启勿扰模式, 第 7 页 ) 自动睡眠监测 1 佩戴手表睡觉 2 与 Garmin Connect 同步数据后即可查看睡眠情况 ( 使用 Garmin Connect 手动同步数据, 第 13 页 ) 您可以在 Garmin Connect 查看睡眠情况 开启勿扰模式 开启勿扰模式会关闭背光与振动提示, 在睡觉或观看电影时建议开启此模式 备注 : 您可以在 Garmin Connect 中设置您平时的睡眠时间, 在系统设置中启用睡眠时间并输入平时睡觉时间以自动进入勿扰模式 ( 系统设置, 第 17 页 ) 1 长按 CTRL 键 2 选择 高强度活动时间 为了达到身体健康的目的, 世界卫生组织建议每周至少进行 150 分钟的中度强度运动 ( 例如快走 ), 或是每周 75 分钟的激烈强度运动 ( 如跑步 ) 设备监测您的活动强度, 并记录参与中等活动强度和高活动强度活动的时间 ( 需要心率数据来量化强度 ) 透过进行连续 10 分钟中等或高强度的活动, 可以努力实现每周高强度活动目标 借着设备加总中强度与高强度的活动分钟数, 您的热血时间也随之增加 增加高强度活动时间 Instinct 通过将心率数据与平均静止心率比较来计算高强度活动时间 如果关闭心率, 设备会通过每分钟的步数来计算高强度活动时间 开始活动计时可以最准确计算高强度活动时间 以中度或剧烈的强度至少连续锻炼 10 分钟 请整天佩戴设备, 以测得最准确的静止心率 Garmin Move IQ Move IQ 功能会自动检测至少十分钟的活动模式, 例如步行 跑步 骑行 游泳和椭圆机训练 您可以在 Garmin Connect 时间轴上查看事件类型和持续时间, 但它们不会出现在活动列表 快照或消息中 更多详细信息和准确性, 您可以在设备上记录定时活动 活动量记录设置 长按 MENU 键并选择设置 > 活动量记录 状态 : 关闭活动量记录功能 久坐提醒 : 屏幕显示 " 该动一动啰!" 与久坐提示, 若提示音已设置开启也会发出哔哔声或振动提示 ( 系统设置, 第 17 页 ) 目标达成通知 : 开启或关闭目标达成通知, 包含每日步数目标 爬楼梯目标和高强度活动时间目标 Move IQ: 开启或关闭 Move IQ 活动自动侦测 关闭活动监测 当您关闭活动量记录时, 每日步数 爬楼梯数和高强度 活动时间将不会被记录 2 选择设置 > 活动监测 > 状态 > 关闭 训练计划 您可以自定义训练计划, 设置每个阶段的目标 距离 时间和预定消耗热量值 设置方式可以使用 Garmin Connect 建立新计划, 或是从 Garmin Connect 上选取网站提供的训练计划, 再将这些数据传输至设备 您可以使用 Garmin Connect 来安排训练时程, 预先规划训练的内容, 并将它保存在设备中 Garmin Connect 上的训练计划 必须先具备 Garmin Connect 账号, 才有办法从 Garmin Connect 下载训练 (Garmin Connect, 第 12 页 ) 1 选择一个项目 : 开启 Garmin Connect APP 前往 connect.garmin.cn 2 新建并保存一个新的训练 3 选择或发送到设备 4 依照屏幕指示进行操作 开始训练 在开始训练之前, 您必须先到 Garmin Connect 下载训练计划 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择活动 3 长按 MENU 键 4 选择训练 > 我的训练 5 选择一个训练 备注 : 仅有支持该活动的训练会出现在清单中 6 选择开始训练 7 按下 GPS 开始活动计时 开始训练后, 设备屏幕即显示每个训练步骤 目标 ( 选用 ) 与目前的训练资料 关于训练日历 设备上的训练日历是 Garmin Connect 日历的延伸 训练计划一旦加入 Garmin Connect 日历后, 您可以再将数据传送到设备, 设备内已传送的训练计划会依日期排序显示在列表中 只要选择训练日历其中一天, 即可查看或执行训练 无论您是否完成计划, 这些训练行程都会保留在设备内 如果再从 Garmin Connect 传送安排好的训练计划, 这些新的计划将会覆盖现有的训练日历 使用 Garmin Connect 上的训练计划 在下载和使用 Garmin Connect 的训练计划之前, 您必须先具备 Garmin Connect 账号 ( Garmin Connect, 第 12 页 ), 并且必须将 Instinct 设备与兼容的智能手机配对 1 在 Garmin Connect 应用程序中选择或 2 选择训练 > 训练计划 3 选择并制定训练计划 4 依照屏幕指示进行操作 训练 7

13 5 在日历中检查训练计划 间歇训练 您可以依距离或时间来建立间歇训练 设备会保存您自定义的间歇训练, 直到另一个间歇训练被建立 在进行径赛锻炼时或已知跑步距离时, 可以使用开放的间歇行程 建立间歇训练 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择活动 3 长按 MENU 键 4 选择训练 > 间歇训练 > 编辑 > 间隔 > 类别 5 选择距离 时间或开放式 小技巧 : 若您希望建立一个无时间 距离限制的间歇训练, 请选择开放 6 如果需要, 选择持续, 建立训练距离和时间, 然后选择 7 按下 BACK 键 8 选择休息 > 类别 9 选择距离 时间或开放式 10 如果需要, 输入训练的时间或距离休息间歇值, 然后选择 11 按下 BACK 键 12 选择一个或多个选项 : 选择重复以设置重复的次数 选择热身 > 开启在训练中新增暖身动作 选择缓和 > 开启在训练中新增缓和动作 开始间歇训练 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择活动 3 长按 MENU 键 4 选择训练 > 间歇训练 > 开始训练 5 选择 GPS 启动计时器 6 若间歇训练中有暖身活动, 按下 BACK 键开始第一个间歇 7 依照屏幕指示进行操作 完成间歇训练后, 设备屏幕会显示完成信息 停止间歇训练 任何时候, 选择 BACK 可停止当前间歇或休息并过渡到下一个间歇或休息 完成所有间歇和休息后, 选择 BACK 结束间歇训练并切换至缓和计时器 随时选择 GPS 停止活动计时器 可以恢复计时器或结束间歇训练 虚拟伙伴 虚拟伙伴是设计来帮达成目标训练工具 替虚拟伙伴设置配速并与他竞赛 备注 : 此功能不适用于全部活动 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 4 选择活动设置 5 选择数据页 > 新增 > 虚拟伙伴 6 输入配速或者速度 7 开始活动 ( 开始活动, 第 2 页 ) 8 按下 UP 键或 DOWN 键滑动查看虚拟伙伴页面, 查看谁目前居于领先 设置训练目标 虚拟伙伴功能可用来设置训练目标, 让您可以朝着设置的距离 距离 / 时间, 距离 / 配速, 或距离 / 速度前进 在您的训练中, 设备提供了与目标差距的实时回馈 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择活动 3 长按 MENU 键 4 选择训练 > 设置目标 5 选择一个项目 : 选择仅有距离来选择预设的距离或输入自定义值 选择距离和时间来选择目标距离与时间 选择距离和配速或距离和速度来选择目标距离与配速或目标距离与速度 根据您活动时的表现与剩余时间, 训练目标页面会显示您的预计完成时间 6 按下 GPS 键开始计时 删除训练目标 1 活动进行时长按 MENU 键 2 选择训练 > 取消目标 > 是 与先前的活动竞赛 您可以与先前的活动或下载的活动进行竞赛, 此功能类似虚拟伙伴, 您可以查看自己领先或落后的情况 备注 : 此功能不适用于全部活动 1 在手表模式, 按下 GPS 键 2 选择活动 3 长按 MENU 键 4 选择训练 > 与活动竞赛 5 选择一个项目 : 选择历史记录来选择设备内先前的活动纪录 选择已下载来选择 Garmin Connect 下载的活动 6 选择活动 虚拟伙伴页面会显示您的预计完成时间 7 按下 GPS 键开始计时 8 完成活动时按下 GPS > 保存 个人纪录 完成活动时, 设备会显示此次活动达到的新纪录 个人纪录包含完成标准比赛距离的最快时间 最长骑行距离与最长跑步距离 8 训练

14 查看个人纪录 2 选择历史记录 > 个人纪录 3 选择运动 4 选择纪录 5 选择查看个人纪录 恢复个人纪录您可以将任何个人纪录设置回前一次的纪录 2 选择历史记录 > 个人纪录 3 选择运动 4 选择要恢复的纪录 5 选择前次 > 是 备注 : 此动作不会删除任何已保存活动 4 如果需要, 选择一个选项来编辑计时器 : 要在计时器过期后自动重启, 选择 UP > 重新启动 > 开 要选择通知类型, 选择 UP> 声音 5 按下 GPS 键开始计时 使用秒表 1 在任何页面, 长按 SET 键 2 选择秒表 3 按下 GPS 键开始计时 4 按 SET 键重新开始计时 1 清除个人纪录 2 选择历史记录 > 个人纪录 3 选择运动 4 选择纪录以删除 5 选择清除个人纪录 > 是 备注 : 此动作不会删除任何已保存活动 清除所有纪录 2 选择历史记录 > 个人纪录 3 选择运动 4 选择清除所有记录 > 是 此动作只会删除该项活动的个人纪录 备注 : 此动作不会删除任何已保存活动 设置闹钟 时钟 设备可以设置多个闹钟, 且可设置为一次性闹钟或者重复闹钟 1 在任何页面, 长按 SET 键 2 选择闹钟 3 输入闹钟时间 4 选择重复并选择重复次数 ( 选用 ) 5 选择警示方式并选择通知类型 ( 选用 ) 6 选择背光 > 开启开启闹钟背光 ( 选做 ) 7 选择标签, 然后选择闹钟的说明内容 ( 选用 ) 开始倒数定时器 1 在任何页面, 长按 SET 键 2 选择计时器 3 输入时间 码表总计时 2 仍会继续计时 5 按下 GPS 停止两个计时器 6 选择 UP, 选择一个项目 使用 GPS 同步时间 每次开启设备卫星定位后, 设备会自动侦测您的时区和时间日期 您也可以在变更时区时手动将时间与 GPS 进行同步, 并更新夏令时间 1 在任何页面, 长按 SET 键 2 选择使用 GPS 设置时间 3 等待设备接收卫星信号 ( 获取卫星讯号, 第 21 页 ) 设置警示 1 在任何页面, 长按 SET 键 2 选择警示 3 选择一个项目 : 设置警示在实际日落时间数分钟或者数小时前发出, 选择日落提醒 > 状态 > 开启, 选择时间并输入时间 设置警示在实际日落时间数分钟或者数小时前发出, 选择日出提醒 > 状态 > 开启, 选择时间并输入时间 要将警示设置为在暴风雨来临时发出声音, 选择暴风雨 > 开, 选择速率, 然后选择压力变化率 选择警示在每小时发出, 选择整点 > 开启 导航 保存双坐标位置 ( 仅 Tactical 战术版 ) 使用双坐标保存当前位置, 以便稍后导航回到相同位置 1 在任何页面, 长按 GPS 键 2 选择 GPS 时钟 9

15 3 如果需要, 按下 DOWN 键编辑位置信息 编辑已保存航点 您可以删除已保存的位置或编辑它的名称 高度与位置信息 1 在手表模式, 按下 GPS > 导航 > 已保存航点 2 选择已保存航点 3 选择需要编辑航点的选项 查看高度计 气压计和电子罗盘 设备包含具有自动校准功能的内置高度计 气压计和电子罗盘传感器 1 在任何页面, 长按 ABC 键 2 选择 UP 或 DOWN 单独查看高度计 气压计和电子罗盘画面 投影航点 由现在的位置投影距离和方向, 推算出目标点的坐标 1 如果需要, 按下 GPS > 新增 > 投影航点新增至应用程序列表 2 选择是新增至最爱列表 3 在手表模式, 按下 GPS > 投影航点 4 按下 UP 键或 DOWN 键设置标题 5 选择 GPS 6 按下 DOWN 键重置秒表计时 7 按下 UP 键输入距离 8 按下 GPS 键保存 投影航点以预设名称保存 目的地导航 使用设备导航至特定的目的地, 或进行沿迹导航 1 在手表模式, 按下 GPS > 导航 2 选择类别 3 依照屏幕指示选择目的地 4 选择导航 导航信息出现 5 按下 GPS 开始导航 建立并依循路线 1 在手表模式, 选择 GPS > 导航 > 路线 > 新增 2 输入路线名称, 并按下 3 选择新增位置 4 选择一个项目 5 如果需要, 重复步骤 3 到 4 6 选择完成 > 开始路线 导航信息出现 7 按下 GPS 开始导航 标记或导航至 MOB 落水点位置 您可以保存人员落水 (MOB) 位置, 并自动开始导航回到该位置 小技巧 : 你可以设置 START 键或 BACK 键的快捷方式为打开 MOB 功能 ( 自定义快捷键, 第 18 页 ) 在手表模式, 按下 GPS > 导航 > 上次 MOB 导航信息出现 使用 Sight 'N Go 进行导航 您可以将设备指向远处的对象 ( 例如水塔 ), 锁定方向后导航到该对象 1 在手表模式, 按下 GPS > 导航 > 目测导航 2 将表盘的顶端标记指向对象, 然后按下 GPS 导航信息出现 3 按下 GPS 开始导航 导航至起点 您可以导航回路线起点或沿迹返航, 但此功能仅适用于 GPS 有开启的活动 1 活动进行时, 选择 GPS > 回到起点 2 选择一个项目 : 要沿着行进的路线导航回到活动的起点, 选择航迹导航 要沿直线导航回到活动的起点, 选择直线导航 您的目前位置 1 跟随航迹 2 以及目的地 3 均显示在地图上 导航至最后保存活动的起点 您可导航返回上次保存活动的出发点, 且可选择直线或原路返回 此功能仅适用于 GPS 有开启的活动 1 按下 GPS > 导航 > 回到起点 > 直线导航 一条直线会出现在地图上, 从您的当前位置到最后保存的活动的起点 备注 : 您可以启动计时, 防止设备因超时而返回手表模式 2 按下 DOWN 键查看电子罗盘 ( 选做 ) 箭头会指向您的出发点 停止导航 1 活动进行时长按 MENU 键 2 选择停止导航 面积计算 必须先获取卫星, 然后才能进行面积计算 1 在手表模式, 按下 GPS > 面积计算 2 围绕该区域的周边走动 10 导航

16 小技巧 : 长按 MENU, 然后选择平移 / 缩放来调整地图 ( 平移和缩放地图, 第 11 页 ) 3 按下 GPS 计算面积 4 选择一个项目 : 要退出而不保存, 选择完成 要将面积的度量单位转换为其他度量单位, 选择更改单位 要保存, 选择保存活动 地图 代表您在地图上的位置 地点名称和符号会显示在地图上 导航至目的地时, 路线会在地图上以线段显示 地图导航 ( 平移和缩放地图, 第 11 页 ) 地图设置 ( 地图设置, 第 17 页 ) 平移和缩放地图 1 导航时, 选择 UP 或 DOWN 查看地图 2 长按 MEMU 键 3 选择平移 / 缩放 4 选择一个项目 : 要在上下平移 左右平移或缩放之间切换, 选择 GPS 要平移或缩放地图, 选择 UP 或 DOWN 要退出, 按下 BACK 键 历史记录 历史记录包含时间 距离 卡路里 平均配速或平均速度 计圈数据, 以及选购的 ANT+ 传感器信息 备注 : 若记录容量已满, 设备将从最旧的记录开始覆盖储存 使用历史记录 历史记录包含先前您保存于设备的所有活动 2 选择历史记录 > 活动 3 选择活动 4 选择一个项目 : 选择详细数据查看活动其它数据 选择按圈查看查看额外的计圈数据 选择间歇训练并查看其他信息 选择组数查看组数的其他资讯 选择地图在地图上查看活动 选择区间用时查看心率区间内时间 ( 查看各心率区间的时间, 第 11 页 ) 选择高度曲线查看活动进行时的高度变化 选择删除来删除已选择的活动 查看各心率区间的时间 在查看心率区间数据之前, 您必须先将设备与兼容的心率传感器进行配对, 并且完成活动的保存 查看各心率区间的时间能让您校正自己的训练强度 2 选择历史记录 > 活动 3 选择活动 4 选择区间用时 查看所有数据 查看保存在设备内的总计距离与时间数据 2 选择历史记录 > 总计 3 如果需要, 选择一个活动 4 选择每周总计或每月总计 使用里程表 里程计会自动记录所有距离与爬升高度 2 选择历史记录 > 总计 > 里程计 3 按下 UP 键或 DOWN 键查看里程总计 同步活动 使用 Garmin Connect 账号将其他 Garmin 设备上的活动同步到 Instinct 设备 例如, 使用 Edge 设备记录行程, 并在 Instinct 设备上查看活动详细信息 2 选择历史记录 > 选项 > TrueUp > 开启 设备与智能手机同步时, 其他 Garmin 设备的近期活动将显示在 Instinct 设备上 删除历史资料 2 选择历史记录 > 选项 3 选择一个项目 : 选择删除全部活动以删除设备内所有的历史记录 选择重置统计数据以重设所有总距离与总时间 备注 : 此动作不会删除任何已保存活动 联机功能 使用蓝牙将设备连接兼容的智能手机时,Instinct 设备即可使用联机功能 某些功能要求您在连接的智能手机上安装 Garmin Connect 应用程序 请访问 com.cn/apps 了解更多信息 手机通知 : 在设备上显示来电通知与信息 LiveTrack: 让亲朋好友或家人获取您训练活动或竞赛的即时消息, 可使用电子邮件或社交软件邀请他们浏览 Garmin Connect 追踪页面上的实时信息 上传活动至 Garmin Connect: 完成活动后自动将数据上传至您的 Garmin Connect 账号 蓝牙传感器 : 连结兼容的蓝牙传感器配件 例如 : TruSwing 挥杆智能分析仪 寻找手机 : 帮助您找到已配对的, 在连接范围内蓝牙已开启的手机 寻找设备 : 可以用于寻找您的设备, 需要手机和设备连接且需要在一定范围内 历史记录 11

17 蓝牙智能提示 在使用蓝牙智能提示前, 必须先与兼容的手机进行配对 ( 配对您的智能手机, 第 2 页 ) 2 选择设置 > 手机 > 智能通知 > 状态 > 开启 3 选择活动期间 4 选择通知偏好设置 5 选择声响偏好设置 6 选择非活动时 7 选择通知偏好设置 8 选择声响偏好设置 9 选择通知超时 10 选择屏幕上显示新通知提示的时间长度 查看通知 1 在手表模式, 按下 UP 或 DOWN 键查看智能通知 2 按下 GPS 键 3 选择通知 4 按下 DOWN 键查看更多 5 按下 BACK 键回到前一页 3 按下 BACK 键停止寻找 Garmin Connect Garmin Connect 提供可追踪 分析 分享及彼此互相鼓励的工具 记录您活跃的户外活动, 包括跑步 步行 骑车 游泳 健行 铁三等各种活动 使用 Garmin Connect 应用程序或访问 connect.garmin. cn/zh-cn 将设备与手机配对时, 可以创建免费的 Garmin Connect 账户 追踪个人进度 : 追踪您的每日步数, 加入朋友的联机挑战, 激发自己更多潜能来达成目标 保存活动 : 在完成活动并使用设备保存活动后, 您可以将活动记录上传至 Garmin Connect, 想要保留数据多久都没问题 分析数据 : 查看更多关于健身和户外活动的详细信息, 包括时间 距离 心率 热量消耗, 甚至可以自定义分析报表 管理通知 您可以使用已配对的智能手机来管理 Instinct 上显示的信息 选择一个项目 : 如果使用的是 iphone 手机, 在通知设置中选择要在设备上显示的项目 如果使用的是 Android 智能手机, 在 Garmin Connect 应用程序中选择设置 > 智能通知 关闭蓝牙 2 选择设置 > 手机 > 状态 > 关关闭 Instinct 设备上的蓝牙 请参考手持设备的使用说明关闭手持设备的无线蓝牙 开启 / 关闭智能连接警示 设置设备在已与手机连接但无线蓝牙断线时, 手机警示提醒 备注 : 预设蓝牙联机警示为关闭 2 选择设置 > 手机 > 警示 寻找手机 如果手表已和手机配对, 且手机在蓝牙的连接范围内, 可以使用此功能寻找手机 1 长按 CTRL 键查看控制菜单 2 选择 设备开始寻找与其配对的手机 如果找到的话, 手机会发出声音提醒 在手表模式可以查看蓝牙讯号强弱, 讯号变强代表正在接近手机 分享活动 : 与朋友联机, 追踪彼此的活动, 或将活动在喜爱的社交平台展示 管理您的设置 : 您可以根据自身需求在 Garmin Connect 帐户中对设备以及用户信息进行设置 使用 Garmin Connect 手机应用更新软件 必须先具备 Garmin Connect 账户, 然后将设备与兼容的智能手机配对 ( 配对您的智能手机, 第 2 页 ), 然后才能使用 Garmin Connect 应用程序更新设备软件 同步 Garmin Connect 应用程序与设备 ( 使用 Garmin Connect 手动同步数据, 第 13 页 ) 当有新软件可用时,Garmin Connect 应用程序会自动将更新发送到您的设备 使用 Garmin Express 更新软件 更新设备之前必须先下载并安装 Garmin Express 应用程序 ( 使用 Garmin Connect 计算机版, 第 13 页 ) 1 使用 USB 线连接设备与计算机 当有新软件可用时,Garmin Express 应用程序将更新发送到您的设备 12 联机功能

18 2 当 Garmin Express 应用将更新发送到设备后, 将设备与电脑断开连接 设备将安装更新 使用 Garmin Connect 计算机版 使用计算机开启 Garmin Express 应用程序连接设备到 Garmin Connect 帐户 您可以使用 Garmin Express 应用程序更新并上传活动数据到自己的 Garmin Connect 帐户, 例如从 Garmin Connect 网页下载训练或训练计划到设备 1 使用 USB 线连接设备与计算机 2 前往 Garmin.com.cn/express 3 下载并安装 Garmin Express 应用程序 4 开启 Garmin Express 应用程序并点选新增设备 5 依照屏幕指示进行操作 使用 Garmin Connect 手动同步数据 1 长按 CTRL 键查看控制菜单 2 选择 Widget 小工具 自定义设备 设备出厂前已预载 Widget 小工具, 此功能让您可迅速浏览信息 部分小工具需透过蓝牙联机至兼容的智能手机 ABC: 显示加速度计 高度计和电子罗盘 世界时钟 : 可以显示其他时区的时间 日历 : 显示并通知您即将到来的会议 卡路里 : 当天的卡路里消耗量 罗盘 : 显示电子罗盘 DogTrack: 如果设备已连接配对一台兼容的猎犬追踪设备, 则可以显示猎犬的位置信息 爬楼层数 : 追踪您的已爬楼层数和楼层目标 心率 : 每分钟的心跳数与心率变化图 高强度活动时间 : 追踪您中度到剧烈运动的时间, 设置高强度活动时间目标 inreach 控制 : 允许您在配对的 inreach 设备上发送消息 上次活动 : 上次的活动纪录摘要, 如上次跑步 上次骑行或者上次游泳 上次运动 : 上次的运动记录和一周活动总距离的摘要 月相 : 根据您的 GPS 位置显示月出和月落时间以及月相 音乐 : 利用设备来控制智能手机播放音乐 我的一天 : 一天的活动摘要 包含上次活动记录 高强度活动时间 楼层总计 步数和消耗卡路里等等 智能通知 : 根据智能手机的通知设置, 实时显示并提醒您来电 简讯 社群网站更新或其它讯息 传感器信息 : 显示内置传感器或相连的 ANT+ 传感器资料 步数 : 追踪您的每日步数 目标步数与前几天的数据 压力 : 显示当前压力等级及压力等级图表, 并提供呼吸指导协助您放松 日出 & 日落 : 显示日出 日落以及黄昏时间 VIRB 遥控 : 透过设备可轻松控制 VIRB 运动摄影机 天气 : 目前天气与天气预报 Xero:Xero 弓箭瞄准器与设备配对后, 设备将显示激光位置信息 自定义 Widget 小工具排序 您可以显示 隐藏或移动 Widget 小工具 2 选择设置 > 小工具 3 选择小工具 4 选择一个项目 : 选择重新排序更改小工具位置 选择移除从小工具列表中移除 5 选择添加小工具 6 选择小工具 Widget 小工具会加入列表 inreach 遥控 inreach 遥控功能使您可以使用 Instinct 设备控制 inreach 设备 可前往 Garmin.com.cn 购买 inreach 设备 使用 inreach 遥控 在使用 inreach 遥控功能之前, 必须将 inreach 小工具设置为在小工具列表中显示 ( 自定义 Widget 小工具排序, 第 13 页 ) 1 开启 inreach 设备 2 按下设备的 UP 键或 DOWN 键查看 inreach 小工具页面 3 按下 GPS 键搜索 inreach 设备 4 按下 GPS 键配对 inreach 设备 5 按下 GPS 键, 选择一个选项 : 要发送 SOS 消息, 选择启动 SOS 备注 : 请在真实紧急情况下使用 SOS 功能 要发送短信, 选择信息 > 新信息, 选择信息联系人, 然后输入信息文本或选择快捷文本选项 要发送预设信息, 选择发送预设, 然后从列表中选择一条信息 要查看活动期间的计时器和距离, 选择追踪 VIRB 遥控 VIRB 遥控功能让您控制 VIRB 运动摄影机 前往 Garmin.com.cn/products/cameras 获得更多讯息 遥控 VIRB 运动摄影机 必须先启用 VIRB 摄影机上的遥控设置, 才能使用此功能, 请参考 VIRB 使用手册 取得更详细的信息 但同时您也必须设置它在 Widget 小工具中显示 ( 自定义 Widget 小工具排序, 第 13 页 ) 1 开启 VIRB 运动摄影机 2 按下设备的 UP 键或 DOWN 键查看 VIRB 小工具页面 3 等待设备与 VIRB 运动摄影机相连 自定义设备 13

19 4 按下 GPS 键 5 选择一个项目 : 选择开始录像以录制影片 设备屏幕显示录像时间 按下 DOWN 键在录像时进行拍照 按下 GPS 结束录像 选择拍照进行拍照 选择设置变更录像与拍照设置 活动中遥控 VIRB 运动摄影机 必须先启用 VIRB 摄影机上的遥控设置, 才能使用此功能, 请参考 VIRB 使用手册 取得更详细的信息 但同时您也必须设置它在 Widget 小工具中显示 ( 自定义 Widget 小工具排序, 第 13 页 ) 1 开启 VIRB 运动摄影机 2 按下设备的 UP 键或 DOWN 键查看 VIRB 小工具页面 3 等待设备与 VIRB 运动摄影机相连 运动摄影机与设备相连后,VIRB 数据页面会自动加入活动 APP 应用程序 4 活动进行时, 按下 UP 键或 DOWN 键查看 VIRB 页面 5 长按 MENU 键 6 选择 VIRB 7 选择一个项目 : 使用活动计时开启运动摄影, 选择设置 > 记录模式 > 计时开始 / 停止 备注 : 当开始 / 停止活动时, 自动启动 / 停止运动摄影 使用手动遥控运动摄影机, 选择设置 > 记录模式 > 手动 选择开始录像可手动录制影片, 设备屏幕显示录像时间 设备屏幕显示录像时间 按下 DOWN 键在录像时进行拍照 按下 GPS 手动结束录像 选择拍照进行拍照 活动设置 设备可依照需求自定义每个预载的活动应用程序, 例如, 您可以自定义数据页面 加入警示提醒与训练功能, 但设备并非适用所有的活动类型 长按 MENU 键, 选择设置 > 应用, 并选择一项活动 3D 距离 : 利用移动的高度差与水平活动的距离来计算距离 3D 速度 : 利用移动的高度差与水平活动的距离来计算速度 ( 3D 速度与距离, 第 16 页 ) 警示 : 设置活动训练或导航的警示 自动爬升 : 设置滑雪时使用内置的加速度计侦测滑雪活动 自动计圈 : 设置自动标记特定的距离 ( 自动计圈, 第 15 页 ) 自动暂停 : 设置在暂停移动或低于某特定速度时, 自动暂停记录 ( 自动暂停, 第 15 页 ) 自动滑降 : 使用内置高度计启用自动滑侦测降 自动换页 : 在定时器启动时使用此功能浏览所有活动页面 ( 自动翻页, 第 16 页 ) 背景颜色 : 设置活动的背景颜色为黑色或白色 开始前倒数 : 启用倒数定时器, 以进行室内游泳间歇训练 训练页面 : 显示或隐藏活动的数据字段 ( 设置个人资料, 第 6 页 ) GPS: 设定 GPS 天线的接收模式 使用 GPS + GLONASS 或 GPS + GALILEO 选项, 可以在具有挑战性的环境提供更佳的效能与更快的定位速度 使用 GPS + GLONASS 定位更精准更快速, 但比起仅用 GPS 选项更耗电 ; 使用 UltraTrac 省电模示则可以减少追踪跟传感器的记录与传输的频率, 达到省电的效果 ( UltraTrac 省电模式, 第 16 页 ) 计圈键 : 在活动期间内, 记录计圈或休息 ( 开启或关闭计圈键, 第 16 页 ) 节拍器 : 透过规律且稳定的提示音帮助改善跑者的表现, 藉此训练可以跑得更快 更慢或练习更一致的步频 ( 使用节拍器跑步, 第 3 页 ) 泳池长度 : 设置游泳池长度 省电超时 : 针对活动设置省电超时 ( 省电超时设置, 第 16 页 ) 重新命名 : 编辑活动名称 恢复默认设置 : 将活动设置恢复为默认设置 泳姿侦测 : 在室内游泳自动开启泳姿侦测 自定义数据页面 显示 隐藏 或调整各活动的数据字段显示内容 2 选择设置 > 活动模式 3 选择自定义一项活动 4 选择活动设置 5 选择数据页 6 选择要自定的数据字段 7 选择一个项目 : 选择格式调整屏幕显示的数据字段数量 选择字段修改想显示的数据内容 选择重新排序变更训练页面顺序 选择移除来删除训练页面 8 如果需要, 选择新增增加训练页面 可以自定义训练页面或选择预设训练页面 将地图加入活动 在活动训练页面加入地图信息 2 选择设置 > 活动模式 3 选择自定义一项活动 4 选择活动设置 5 选择数据页 > 新增 > 地图 警示 使用者可以针对每个活动设置警示, 以协助特定目标进 14 自定义设备

20 行训练 提高对环境的认识 以及导航至您的目的地, 但部分警示仅适用于特定活动 警示类型分为 : 事件警示 范围警示以及循环警示三种 事件警示 : 事件是一个特定值, 事件警示会发出一次通知 例如, 您可以将设备设置为在达到指定爬升高度时发出警示 范围警示 : 每当设备高或低于某个指定范围时, 范围警示即会发出通知 例如, 您可以将设备设置为当心率低于每分钟 60 下 ( bpm) 或高于 210 bpm 时, 发出警示 循环警示 : 每当设备记录到特定的值或间隔时间时, 循环提示即会发出通知 例如, 您可以将设备设置为每 30 分钟发出警示 警示名称警示类型描述 步频范围设置步频的最大与最小值 卡路里事件, 循环设置卡路里 自定义 事件, 循环 选择现有的信息或选择警示类型后新增自定义信息 距离循环设置距离间隔 海拔高度范围设置最高与最低海拔高度 心率 范围 设置最大心率或选择心率区间 请参考关于心率区间, 第 6 页和心率区间表, 第 6 页 配速范围设置最大与最小配速 邻近事件设置接近保存位置的范围 跑走模式循环设置跑步 / 走路循环 速度范围设置最大与最小速度 划水率范围设置最高与最低划水率 时间事件, 循环设置时间区间 设置警示 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 备注 : 此功能不适用于全部活动 4 选择活动设置 5 选择警示 6 选择一个项目 : 选择新增新增活动警示 选择现有的警示名称 7 如果需要, 选择警示类型 8 选择一个区间, 输入最大与最小值或自定义输入警示值 9 如果需要, 开启警示 每当您达到警示值时, 事件提示和循环提示就会显示讯息 ; 范围提示则会在您高或低于指定范围 ( 最小值和最大值 ) 时显示 自动计圈 距离计圈 您可以使用自动计圈自动标记特定的距离, 此功能对于比较活动时每圈 ( 例如每公里或每五公里 ) 的表现非常有帮助 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 备注 : 此功能不适用于全部活动 4 选择活动设置 5 选择自动计圈 6 选择一个项目 : 选择自动计圈以开始或关闭此功能 选择计圈距离设置每圈距离 每当完成一段计圈时, 屏幕即显示此圈完成的时间, 若开启警示声响, 设备也会发出声响或振动提醒 ( 系统设置, 第 17 页 ) 如果需要, 可以自定义设备页面显示额外的计圈数据 ( 自定义数据页面, 第 14 页 ) 自定义计圈警示 屏幕显示的计圈警示信息, 用户可以自定义一个或者两个数据字段 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 备注 : 此功能不适用于全部活动 4 选择活动设置 5 选择自动计圈 > 计圈警示 6 选择要调整的数据字段 7 选择预览 ( 选做 ) 自动暂停 使用此功能可在停止移动时自动暂停记录 如果活动过程中会碰到红绿灯, 或是其他必须停下来的地方, 此功能会很有帮助 备注 : 当计时器为暂停或关闭时, 并不会记录活动 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 备注 : 此功能不适用于全部活动 4 选择活动设置 5 选择自动暂停 6 选择一个项目 : 选择当停止时在停止移动时自动暂停定时器 选择自定义在速度或配速低于某特定值时, 自动暂停定时器 开启自动爬升 启用自动爬升来侦测高度变化 此功能适用于登山 健行 跑步或骑行 自定义设备 15

21 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 备注 : 此功能不适用于全部活动 4 选择活动设置 5 选择自动爬升 > 状态 > 开 6 选择一个项目 : 选择跑步页面选择页面显示信息 选择爬升页面选择页面显示信息 选择反转颜色在更改模式时反转显示颜色 选择垂直速度设置高度变化米 / 小时 选择模式转换设置更改模式的速度 3D 速度与距离 设置 3D 速度与距离让您可以利用移动的高度差与水平活动的距离来计算时间与距离, 可使用的情境包含滑雪 攀登 导航 健行 跑步或骑行等活动 开启或关闭计圈键 开启计圈键在活动时使用 BACK 来记录圈数或休息时间, 或关闭计圈键避免误触计圈键导致活动记录 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 4 选择活动设置 5 选择计圈键 根据目前状态选择开启或关闭 自动翻页 当计时器启动时, 您可以使用自动换页功能浏览所有活动页面 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 备注 : 此功能不适用于全部活动 4 选择活动设置 5 选择自动翻页 6 选择换页的速度 UltraTrac 省电模式 UltraTrac 是 GPS 的设置, 用户可以较低频率记录追踪地点和传感器的数据 启用 UltraTrac 功能可以延长电池的使用时间, 但会降低活动记录的质量 此功能适用于需要较长电力 但不需频繁更新传感器数据的活动 省电超时设置 超时设置会影响设备停留在训练模式的时间长短, 例如当在等待比赛开始时 长按 MENU 键, 点选设置 > 应用, 然后选取一项活动, 再选择省电超时以调整该活动的超时时间 正常 : 设备设置为 5 分钟未活动就进入低电量的手表模式 延长 : 设备设置为 25 分钟未活动就进入低电量的手表模式, 延长模式会导致需要充电的频率增加 自定义您的活动列表 2 选择设置 > 活动模式 3 选择一个项目 : 选择一个活动模式进行设置, 将活动设置成最爱 改变顺序等 选择新增加入更多活动或自定义活动 移除活动或 APP 2 选择设置 > 活动模式 3 选择活动 4 选择一个项目 : 从最爱列表中移除活动, 选择从最爱移除 从 APP 中删除活动, 选择移除 自定义控制菜单 新增 重新排列和移除控制菜单里的选项 ( 查看控制菜单, 第 1 页 ) 2 选择设置 > 控制菜单 3 选择自定义控制菜单 4 选择一个项目 : 选择重新排序调整快捷目录中的排序 选择移除从快捷目录中移除 5 如果需要, 选择新增增加其它控制菜单快捷方式 自定义表盘 可以自定义表盘的信息与外观 2 选择表盘 3 按下 UP 键或 DOWN 键预览表盘 4 按下 GPS 键 5 选择一个项目 : 要启用表盘, 选择应用 要自定义表盘上显示的数据, 选择自定义, 按下 UP 或 DOWN 键浏览选项, 然后按下 GPS 键 传感器设置 电子罗盘设置 长按 MENU 键, 点选设置 > 传感器及配件 > 电子罗盘 校准 : 手动进行电子罗盘的校正 ( 手动校正电子罗盘, 第 17 页 ) 显示 : 设置电子罗盘显示的角度或密位 方位基准 : 设置电子罗盘的方位基准 ( 方位基准设置, 第 17 页 ) 模式 : 设置电子罗盘仅使用电子传感器数据 ( 开启 ) 移动时结合 GPS 与电子传感器数据 ( 自动 ) 或仅使用 GPS 数据 ( 关闭 ) 16 自定义设备

22 手动校正电子罗盘 注意 请在户外进行电子罗盘的校正 为了取得比较好的精准度, 请避免附近有会干扰电磁的物体, 如汽车 建筑物或电线杆等 设备出厂前已完成校正, 且设备默认为自动更正 若您并非固定在某地使用 ( 例如曾经历长距离的移动或极端的温度改变 ), 您可以手动校正电子罗盘 2 选择设置 > 传感器及配件 > 电子罗盘 > 校准 > 开始 3 依照屏幕指示进行操作 小技巧 : 依照屏幕指示 8 字型翻转手表, 直到完成校正 方位基准设置 设置方位基准可用于计算导航信息的参考 2 选择设置 > 传感器及配件 > 电子罗盘 > 方位基准 3 选择一个项目 : 选择真北设置以地理上的北方为基准 选择磁北设置以地磁中心的北方为基准 选择网格北设置以地图投影上坐标纵轴 (X 轴 ) 正向所指示的方向为基准 选择自定义手动输入磁偏角并选择完成 高度计设置 长按 MENU 键, 点选设置 > 传感器及配件 > 高度计 校正 : 手动进行高度计的校正 自动更正 : 高度计会在每次开启 GPS 追踪时自动更正 高度 : 设定海拔高度的单位 气压式高度计校正 设备出厂前已完成校正, 且设备默认在开启 GPS 时自动更正 如果您知道正确的爬升高度或海平面气压, 也可以手动校正气压高度计 2 选择设置 > 传感器及配件 > 高度计 3 选择一个项目 : 选择自动更正 > 开启以 GPS 的起点自动更正 选择校正输入当前高度 气压计设置 长按 MENU 键, 选择设置 > 传感器及配件 > 气压计 校准 : 手动校正气压计 气压图 : 在气压计小工具中设置气压图的时间区间 暴风警示 : 设置气压变化率以追踪暴风警示 手表模式 : 设置手表模式要使用的传感器 自动选项会视您的移动方式而定 选择使用高度计或气压计, 若活动会改变高度位置, 则可以用高度计选项 ; 若活动不会改变高度位置, 则可以用气压计选项 压力单位 : 设置设备中气压的单位 校准气压计 设备出厂前已完成校正, 且设备默认在开启 GPS 时自动 更正 如果您知道正确的爬升高度或海平面气压, 也可以手动校正气压高度计 2 选择设置 > 传感器及配件 > 气压计 > 校准 3 选择一个项目 : 输入目前海拔高度或者海平面气压, 请选择是 使用 GPS 自动校准, 请选择使用 GPS 地图设置 自定义地图应用程序和训练页面的地图显示方式 在手表模式, 长按 MENU 键, 选择设置 > 地图 地图方向 : 设置地图的显示方向 上为北方的选项将屏幕上方设置为北方 ; 上为航向的选项将屏幕上方标示为您目前要前往的方向 已保存位置 : 显示或隐藏在地图上已保存的位置 自动缩放 : 自动缩放地图到最佳大小 若关闭此功能则需手动缩放地图大小 导航设置 当导航至某地时, 您可以自定义地图功能或显示 自定义地图功能 2 选择设置 > 导航 > 数据页 3 选择一个项目 : 选择地图开启或关闭地图 选择高度曲线以开启或关闭高度变化页面 选择一个页面新增 移除或自定义导航时的屏幕显示 航向设置 设置导航时显示的指针的含义 长按 MENU 键, 然后选择设置 > 导航 > 类型 目标方位 : 指向目的地方向 路线方位 : 显示您与通往目的地的路线的关系 设置导航警示 设置警示帮助您导航至目的地 2 选择设置 > 导航 > 警示 3 选择一个项目 : 选择距离目标设置还有多远到达目的地时警示 选择剩余时间设置还有多少时间到达目的地时警示 设定偏离航线时发出警示, 请选择偏离航线 4 如果需要, 选择状态开启警示 5 如果需要, 输入距离或时间, 再按下 系统设置 长按 MENU 键, 选择设置 > 系统 语言 : 设置设备显示的语言 时间 : 设置调整时间 ( 时间设置, 第 18 页 ) 自定义设备 17

23 背光 : 设置调整背光 ( 背光设置, 第 18 页 ) 警示方式 : 设置设备声响, 如按键音 警示音与振动 勿扰模式 : 开启或关闭勿扰模式 从 Garmin Connect 账户设置平时睡眠时间, 并开启睡眠时间选项自动进入勿扰模式 快捷键 : 自定义快捷键的动作 ( 自定义快捷键, 第 18 页 ) 自动锁定按键 : 锁定按键防止误触 在活动期间或手表模式下, 使用此选项锁定按键 单位 : 设置设备的测量单位 ( 改变测量单位, 第 18 页 ) 格式 : 设置偏好的格式, 例如活动时的速度 / 配速 当周第一天 地理位置格式与基准等 数据记录 : 设置设备如何记录活动数据 出厂时此项预设为智能, 可支持较长的活动记录 ; 若设置为每秒可以得到比较详细的活动纪录, 但时间一长可能无法完成整个活动的记录 USB 模式 : 将设备连接至电脑时为可移动磁盘或 Garmin 模式 恢复出厂设置 : 将设备恢复为原厂设置 ( 恢复出厂设置, 第 21 页 ) 软件更新 : 可安装通过 Garmin Express 下载的软件 时间设置 长按 MENU 键, 选择设置 > 系统 > 时间 时间格式 : 设置时间为 12 小时制或 24 小时制 设置时间 : 设置所在时区 在自动模式下根据 GPS 接收到的位置进行判定 时间 : 在手动模式下调整时间 警示 : 设置整点 日出或日落数分钟或数小时前提醒 与 GPS 同步 : 在变更时区时手动将时间与 GPS 进行同步, 并更新夏令时间 背光设置 2 选择设置 > 系统 > 背光 3 选择夜视降低背光亮度, 与夜视护目镜兼容 ( 选做 ) 4 选择一个项目 : 选择活动期间 选择非活动时 5 选择一个项目 : 选择按键启用按键背光功能 选择警示开启警示背光 选择抬手背光, 在您举起并转动手臂 查看手腕时开启背光 选择待机超时以设置背光的时间长度 选择亮度以设置背光亮度 备注 : 如果启用夜视模式, 无法调整亮度 自定义快捷键 自定义长按按钮或组合按钮的功能 2 选择设置 > 系统 > 快捷键 3 选择单一按键或组合按键自定义快捷键 4 选择功能 改变测量单位 自定义距离 配速 速度 海拔 重量 高度和温度的测量单位 2 选择设置 > 系统 > 单位 3 选择测量类型 4 选择测量单位 查看设备信息 您可以查看设备信息如机台 ID 软件版本 CMIIT ID 通讯协议与版权声明 2 选择设置 > 关于 查看电子卷标通讯协议与版权声明 本设备提供电子标签 电子标签可显示法规信息, 如 FCC 或地区合规标章提供的识别号码, 以及适用产品与授权信息 2 进入设置选项, 选择关于 无线传感器 您的设备可以搭配使用无线 ANT+ 或蓝牙传感器 获取更多兼容的传感器信息, 请登录 Garmin.com.cn 了解更多 配对无线传感器 首次使用 ANT+ 传感器前, 必须先将您的设备与传感器进行配对 完成配对后, 当开始活动, 传感器即自动与设备连接并开始记录数据 1 如果您要配对心率传感器, 请先穿戴好心率传感器 若没有佩戴的话, 心率传感器不会传送或接收数据 2 设备与心率传感器需保持 3m 之内的距离 注意 : 配对时, 请与其他传感器保持 10 米以上范围 3 长按 MENU 键 4 选择设置 > 传感器及配件 > 新增 5 选择一个项目 : 选择搜寻全部 选择传感器类型 一旦心率传感器与设备配对完成, 传感器状态会从搜寻中变成已连接 传感器取得之数据会在自定义的字段或数据页面中显示 自行车专用速度 / 踏频传感器 使用兼容的踏频传感器将数据传送至您的设备 配对设备与传感器 ( 配对无线传感器, 第 18 页 ) 设置轮胎尺寸 ( 轮胎尺寸和周长, 第 24 页 ) 开始骑行 ( 开始活动, 第 2 页 ) 18 无线传感器

24 步频传感器 当进行室内训练或是 GPS 讯号微弱时, 您可以使用步频传感器取代 GPS 来记录配速和距离 步频传感器如同心率传感器一般, 可随时传送数据 若您超过 30 分钟未进行活动, 步频传感器会自动关闭, 以节省电池电量 当电池低电量时, 设备上会显示提示讯息, 此时电池大约剩下五小时的使用寿命 自动更正步频传感器 在校正步频传感器之前, 必须先完成设备与步频传感器的配对 ( 配对无线传感器, 第 18 页 ) 步频传感器有自动更正的功能 在户外使用 GPS 跑步数次, 即可得较为精确的速度与距离 1 到空旷无遮蔽的户外 5 分钟 2 开始跑步活动 3 在田径场连续跑步 10 分钟不停歇 4 停止跑步活动并保存 步频传感器会根据记录变更校正 除非您改变跑步风格, 否则不需要再次校正步频传感器 手动校正步频传感器 在校正步频传感器之前, 必须先完成设备与步频传感器的配对 ( 配对无线传感器, 第 18 页 ) 如果已知自己的校正系数, 推荐您手动校正步频传感器 若曾经使用其它 Garmin 产品校正步频传感器, 您可能知道自己的校正系数 2 选择设置 > 传感器及配件 3 选择步频传感器 4 选择校正系数 > 设置数值 5 调整校正系数 : 若测出的距离太短, 请提高校正系数 若测出的距离太长, 请降低校正系数 设置步频传感器和距离 在自定步频传感器的速度与距离之前, 必须先完成设备与步频传感器的配对 ( 配对无线传感器, 第 18 页 ) 使用步频传感器取代 GPS 讯号来记录配速与距离 2 选择设置 > 传感器及配件 3 选择步频传感器 4 选择速度或距离 5 选择一个项目 : 当关闭 GPS 训练时, 请选择室内时使用 选择总是使用使用步频传感器取代 GPS 来记录配速和距离 tempe tempe 是 ANT+ 无线温度传感器 您可以将传感器装在固定带或固定环上, 使其接触环境空气, 确保温度数据源的一致与正确性, 但必须先将 tempe 与设备完成配对, 才能显示 tempe 提供的温度数据 规格 设备信息 电池类型 内置可充电式锂电池 防水等级 10 ATM 1 操作与保存温度范围 USB 充电温度范围 无线传输 -20 ~ 60 C(-4 ~ 140 F) 0 ~ 45 C(32 ~ 113 F) ANT+ 蓝牙 1 可承受等同 100 米水深的压力, 更多信息请参考 Garmin.com.cn/ support/water_rating/ 电池续航 电池续航时间为 Garmin 实验室在标准条件下的估计值, 实际使用时间取决于设备上启用的功能及使用环境, 例如是否开启活动追踪 光学心率 智能通知,GPS 信号强弱, 是否已连接内置传感器或 ANT+ 传感器等 ( 延长电池续航, 第 21 页 ) 约 14 天 电池续航 约 14 小时 约 35 小时 数据管理 模式 手表模式 + 活动追踪 + 腕式心率 GPS 模式 + 腕式心率 UltraTrac GPS 省电模式 备注 : 设备不兼容于 Windows Me Windows NT, 以及 Mac OS 10.3 及较旧版本操作系统 中断 USB 传输连接 如果设备连接至计算机作为可移除式设备或磁盘, 您必须先将设备安全地与计算机中断连接, 以免数据毁损 ; 如果设备连接至 Windows 计算机作为便携设备, 则不一定要进行安全移除 1 完成以下动作 : 若为 Windows 计算机, 请选取系统匣中的安全地移除硬件图标, 并选取您的设备 若为 Apple 计算机, 选择设备并选择文件 > 退出 2 将传输线自计算机端口移除 删除数据 注意 设备内含重要的系统档案, 如果您不清楚设备内档案的用途, 请不要将其删除 1 开启 Garmin 磁盘 2 如果需要, 开启文件夹 3 选择文档 4 使用计算机键盘的 Delete 键将其删除 备注 : 如果您使用的是 Mac, 必须清除垃圾桶以完成移除数据 设备信息 19

25 设备维护 设备保养 注意 避免使用尖锐的物品清洁设备 避免使用有机溶剂 化学清洁用品或驱虫剂, 这可能会破坏设备的塑料零件 在接触过氯 盐水 防晒油 化妆品 酒精或其它化学用品后, 请使用大量清水彻底清洁, 因为长时间接触这些物质有造成设备损坏的可能 避免水下操作按键 尽量避免激烈的撞击或粗暴的使用方式, 这样有可能减少产品的使用寿命 设备请避免长时间曝露在过冷或过热的极端温度, 这可能造成永久性的损坏 3 选择一个项目 : 要安装 Instinct 表带, 将新表带的一侧与设备上的孔对齐, 推入裸露的表针, 然后将其按入到位 设备清洁 注意 设备充电时, 即使少量的汗液或湿气都可能导致充电端子的腐蚀, 腐蚀会妨碍数据的传送, 对充电也会有影响 1 使用绒布沾中性温和清洁剂轻轻擦拭 2 擦干 清洁后, 请等待设备完全风干 小技巧 : 更多信息请前往 Garmin.com.cn/legal/fit-andcare 更换表带 备注 : 确保表带牢固 插针应与设备上的孔对齐 要安装 QuickFit 22 表带, 从 Instinct 表带上取下插针, 将其重新装在设备上, 然后将新的腕带按入到位 用新的 Instinct 表带或兼容的 QuickFit 22 表带替换 1 使用回形针插入表的针孔处 2 从手表上取下表带 备注 : 确保表带牢固并密合轴心 4 重复步骤替换另一侧的表带 疑难解答 设备显示语言错误如果选择了错误的设备语言, 请进入设备更改 2 向下滑动到目录列表中的最后一个项目, 并按下 20 设备维护

26 GPS 3 向下滑动到目录列表中第二个项目, 并按下 GPS 4 按下 GPS 键 5 选择语言 设备是否与我的设备兼容? Instinct 兼容于使用无线蓝牙系统的智能手机 请前往 Garmin.com/ble 取得更多信息 手机无法连接设备 如果您的手机无法连接到设备, 可以尝试以下方法 将智能手机和设备关机, 然后重新开机 手机开启无线蓝牙 将 Garmin Connect 应用程序更新到最新版本 从 Garmin Connect 应用程序和智能手机上的 Bluetooth 设置中删除设备, 重试配对过程 如果您购买了新的智能手机, 从打算停止使用的智能手机上的 Garmin Connect 应用程序中删除设备 将智能手机放在距离设备 10 m(33 英尺 ) 的范围内 在手机上打开 Garmin Connect 应用程序, 选择或, 然后再选择 Garmin 设备 > 添加设备进入配对模式 在手表模式, 长按 MENU 键, 然后选择设置 > 手机 > 配对手机 是否可以使用蓝牙传感器连接设备? 设备兼容于特定蓝牙传感器 第一次连接 Garmin 设备与传感器时, 您必须先将设备与传感器配对 配对成功后, 如果传感器已启动且在感应范围内, 设备会在您开始活动后自动联机至传感器 2 选择设置 > 传感器及配件 > 新增 3 选择一个项目 : 选择搜寻全部 选择传感器类型 您可以自定义数据字段 ( 自定义数据页面, 第 14 页 ) 重启设备 1 长按 CTRL 直至设备关机 2 长按 CTRL 开启设备 恢复出厂设置 此操作可以重置所有设定回到出厂设置 2 选择设置 > 系统 > 恢复出厂设置 3 选择一个项目 : 若要将设备恢复出厂设置, 并删除所有使用者输入的资料和历史记录, 选择删除资料恢复出厂 若要将设备恢复出厂设置, 并存储所有使用者输入的资料和历史记录, 选择恢复出厂设置 获取卫星讯号 设备需要开放的户外空间以收取卫星讯号, 时间与日期设置依据您所在的 GPS 位置自动设置 小技巧 : 更多 GPS 信息请前往 Garmin.com.cn/aboutgps 1 走到户外空旷处 至开放无遮闭的空间后, 将设备正面朝上对准天空 2 等待设备收取卫星讯号 可能需要 30 ~ 60 秒的接收时间 改善卫星讯号接收 请经常同步设备到您的 Garmin Connect 帐户 : 使用 USB 线连接设备并与 Garmin Express 应用程序同步 启用智能手机的蓝牙与 Garmin Connect 同步 当连接 Garmin Connect 账户时, 会加载近几天的卫星数据, 这将加速设备的卫星讯号接收 在户外开放的区域佩戴设备时, 尽量避开周围的高大建筑物或是树木 保持静止几分钟等候卫星讯号接收 温度数值不准确 您的体温会影响内置温度传感器的数值 若想取得准确的温度读数, 请将设备从手腕取下, 并等待 20 到 30 分钟 您也可以使用选购的外接式温度传感器, 以便在佩戴手表时取得准确的环境温度数值 延长电池续航 下列动作可以延长电池续航 : 降低背光待机时间 ( 背光设置, 第 18 页 ) 降低背光亮度 活动时使用 UltraTrack GPS 省电模式 (UltraTrac 省电模式, 第 16 页 ) 当不需联机时关闭无线蓝牙功能 ( 联机功能, 第 11 页 ) 若要暂停活动一段时间, 使用稍后继续选项 ( 停止活动, 第 2 页 ) 关闭活动追踪 ( 关闭活动监测, 第 7 页 ) 减少使用每秒更新的表盘 例如 : 使用没有秒针的表盘 ( 自定义表盘, 第 16 页 ) 限制设备显示的智能手机通知 ( 管理通知, 第 12 页 ) 停止推送心率到其他兼容 Garmin 设备 ( 推送心率至 Garmin 设备, 第 5 页 ) 关闭光学心率监测功能 ( 关闭光学心率监测功能, 第 6 页 ) 备注 : 高强度活动时间和消耗的卡路里为根据光学心率计算所得出 活动追踪 请前往 Garmin.com.cn/legal/atdisclaimer 取得更多与活动追踪相关的信息 疑难解答 21

27 每日步数没有出现 每日步数会在每天午夜重设, 如果屏幕上出现的是横线, 而非您的步数, 请让设备取得卫星讯号并自动设置时间 如果出现虚线而不是步数, 请允许设备获取卫星讯号并自动设置时间 步数值似乎不准确 如果您的步数不准确, 您可以尝试以下方法 : 将设备穿戴在非惯用手腕上 推婴儿车或割草机时, 请将设备放在口袋中 只使用手或手臂的活动时将设备放在口袋中 备注 : 设备可能会误判部分重复的动作为步数, 例如洗碗, 折衣服或拍手 设备上的步数和我的 Garmin Connect 不同步 请同步设备更新您的 Garmin Connect 账户 1 选择一个项目 : 与计算机版 Garmin Connect 应用程序同步 ( 使用 Garmin Connect 计算机版, 第 13 页 ) 与 Garmin Connect 应用程序同步 ( 使用 Garmin Connect 手动同步数据, 第 13 页 ) 2 等待设备同步数据 同步可能需要几分钟的时间 备注 : 更新 Garmin Connect 应用程序或 Garmin Connect 网页不会同步您的数据或更新步数 爬楼梯的数据似乎不太准确 设备使用内置高度计来测量高度变化, 爬一层楼约等于 3m(10ft) 在爬楼梯时, 避免握住扶手或跳格爬楼梯 强风会导致读数失准, 因此在风大时, 请用袖子或夹克盖住设备 高强度活动时间会闪烁 当你在高强度活动时间等级达到目标时, 设备上的高强度活动时间即会闪烁 在中度或剧烈的强度水平下至少连续锻炼 10 分钟 获取更多信息 在 Garmin 网页上可取得更多信息 前往 Garmin China 官方网站产品介绍页获取详细手册或软件更新 前往 Garmin.com.cn 产品介绍页或联系您的 Garmin 经销商了解选购配件信息 数据字段 附录 储备心率 %: 储备心率百分比 ( 最大心率减去静止心率 ) 24 小时内最高温度 : 过去 24 小时从兼容的温度传感器测得的最高温度 24 小时内最低温度 : 过去 24 小时从兼容的温度传感器测得的最低温度 500m 配速 : 目前每 500 米的划水速度 环境压力 : 未校准的环境压力 平均心率 : 目前活动的平均心率 平均配速 : 目前活动的平均配速 平均 SWOLF: 目前活动的平均 SWOLF 您的 SWOLF 分数是单次时间长度与该时间内的划水次数相加 ( 游泳专门术语, 第 3 页 ) 在开放水域游泳时, 会以 25 公尺为基准来计算 SWOLF 分数 平均储备心率 %: 目前活动的储备心率 ( 最大心率减去静止心率 ) 平均百分比 平均 500m 配速 : 目前活动每 500 米的平均划水速度 平均爬升 : 自上次重设后平均垂直爬升距离 平均踏频 : 骑车 目前活动的平均踏频 平均步频 : 跑步 目前活动的平均步频 平均下降 : 自上次重设后平均垂直下降距离 单圈均时 : 目前活动的平均单圈时间 平均移动速度 : 目前活动的平均移动速度 平均航海速度 : 目前活动的平均速度 ( 以节为单位 ) 平均整体速度 : 目前活动的平均速度, 包括移动和停止速度 平均速度 : 目前活动的平均速度 平均划水速 : 目前活动期间, 每泳池长度的平均划水次数 ( spm) 平均划水速 : 游泳 目前活动期间, 每分钟的平均划水次数 ( spm) 平均划水速 : 桨板运动 目前活动期间, 每分钟的平均划桨次数 (spm) 平均划水距离 : 游泳 目前活动期间, 每次划水所移动的平均距离 平均划水距离 : 桨板运动 目前活动期间, 每次划桨所移动的平均距离 平均最大心率 %: 目前活动期间的平均最大心率 气压计压力 : 校准的当前压力 电池电量 : 剩余的电池电量 目标方位 : 从目前位置前往目的地的行进方向, 只有在导航时才会出现此数据 踏频 : 骑车 曲柄转动的次数 设备必须连接至回转速配件, 才能显示此数据 步频 : 跑步 每分钟步数 ( 左右脚 ) 卡路里 : 消耗的总热量 罗盘航向 : 由罗盘所显示的目前移动方向 航线方位 : 从起始位置前往目的地的行进方向 航向可以视为计划路线或既定路线, 只有在导航时才会出现此数据 目的地位置 : 您的终点位置 目的地名称 : 前往目的地路线上的最后标记点, 只有在导航时才会出现此数据 划水距离 : 桨板运动 每次划桨移动的距离 剩余距离 : 抵达终点之前的剩余距离, 只有在导航时才会出现此数据 距离 : 目前路线或活动的移动距离 22 附录

28 转弯距离 : 抵达路线上的下一个航点之前的剩余距离, 只有在导航时才会出现此数据 经过时间 : 总计时间长度 例如, 如果启动定时器并跑步 10 分钟, 然后暂停定时器 5 分钟, 接着再次启动定时器并跑步 20 分钟, 您的持续时间便为 35 分钟 高度 : 目前位置的海拔高度或海面下高度 预估总距离 : 从开始到最后终点的预估距离, 只有在导航时才会出现此数据 预计抵达 : 抵达终点的预估时间 ( 调整至目的地当地时间 ), 只有在导航时才会出现此数据 到达转弯时间 : 抵达路线上的下一个航点的预估时间 ( 调整至航点的当地时间 ), 只有在导航时才会出现此数据 剩余时间 : 抵达终点前的预估剩余时间, 只有在导航时才会出现此数据 上楼统计 : 当天已爬楼曾总数 下楼统计 : 当天下楼的楼曾总数 每分钟楼层统计 : 每分钟爬升的楼层数 滑翔比 : 水平移动距离和垂直距离变化的比例 下滑比 : 从目前位置至目的地高度所需的滑翔比, 只有在导航时才会出现此数据 GPS:GPS 卫星讯号强度 GPS 高度 : 使用 GPS 的目前位置高度 GPS 方位 : 由 GPS 所显示的目前移动方向 坡度 : 上升 ( 高度 ) 前进 ( 距离 ) 比的计算 例如每爬升 3 米的移动距离为 60 米, 则坡度为 5% 目前航向 : 您的移动方向 最大心率 %: 最大心率的百分比 设备必须与兼容的心率传感器配对 最大心率 %: 最大心率的百分比 心率区间 : 心率的目前范围 (1 至 5) 默认区间是依照用户的详细信息和最大心率为基准 ( 以 220 减去您的年龄 ) 单组距离 : 目前间歇训练的移动距离 单组配速 : 目前间歇训练的平均配速 单组 SWOLF: 目前间歇训练的平均 SWOLF 分数 单组趟数 : 目前间歇训练完成的泳池长度 单组时间 : 目前间歇训练的秒表时间 单组平均划水数 : 目前间歇训练期间, 每泳池长度的平均划水次数 单圈划水速 : 目前间歇训练期间, 每分钟的平均划水次数 ( spm) 单组泳姿 : 目前的间歇训练划水类型 前圈心率 / 最大 %: 完成的前圈期间, 最大心率的平均百分比 末圈划水速 : 游泳 完成的末圈期间, 每分钟的平均划水次数 (spm) 末圈划水速 : 桨板运动 完成的末圈期间, 每分钟的平均划桨次数 (spm) 末圈划水数 : 游泳 完成的末圈划水总次数 末圈划水数 : 桨板运动 完成的末圈划桨总次数 末圈 SWOLF: 完成的末圈 SWOLF 分数 末趟划水速 : 完成的最后泳池长度期间, 每分钟的平均划水次数 (spm) 末趟泳姿 : 完成的最后泳池长度期间所使用的划水类型 末趟划水数 : 完成的最后泳池长度的划水总次数 单圈储备心率 %: 目前单圈的储备心率 ( 最大心率减去静止心率 ) 平均百分比 单圈 500m 配速 : 目前单圈每 500 米的平均划水速度 单圈爬升 : 目前单圈的垂直爬升距离 单圈踏频 : 骑车 目前单圈的平均踏频 单圈步频 : 跑步 目前单圈的平均步频 单圈下降 : 目前单圈的垂直下降距离 单圈距离 : 目前单圈的移动距离 平均划水距离 : 游泳 目前单圈期间, 每次划水移动的平均距离 平均划水距离 : 桨板运动 目前单圈期间, 每次划桨移动的平均距离 单圈心率 : 目前单圈的平均心率 单圈最大心率 %: 目前单圈的最大心率平均百分比 单圈配速 : 目前单圈的平均配速 完成圈数 : 目前活动所完成的圈数 单圈速度 : 目前单圈的平均速度 单圈划水速 : 游泳 目前单圈期间, 每分钟的平均划水次数 ( spm) 单圈划水速 : 桨板运动 目前单圈期间, 每分钟的平均划桨次数 (spm) 单圈划水数 : 游泳 目前单圈的划水总次数 单圈划水数 : 桨板运动 目前单圈的划桨总次数 单趟 SWOLF: 目前单圈的 SWOLF 分数 单圈时间 : 目前单圈的码表时间 前圈储备心率 %: 完成的前圈储备心率 ( 最大心率减去静止心率 ) 平均百分比 末圈爬升 : 完成的末圈垂直上升距离 末圈踏频 : 骑车 完成的末圈平均踏频 末圈步频 : 跑步 完成的末圈平均步频 末圈下降 : 完成的末圈垂直下降距离 末圈距离 : 完成的末圈移动距离 末圈心率 : 完成的末圈平均心率 末圈配速 : 完成的末圈平均配速 末圈速度 : 完成的末圈平均速度 末圈时间 : 完成的末圈秒表时间 末趟配速 : 完成的最后泳池长度的平均配速 末趟 SWOLF: 完成的最后泳池长度 SWOLF 分数 经度 / 纬度 : 目前位置的经纬度 ( 在任何位置格式设置的状态下 ) 趟数 : 目前活动期间完成的泳池长度数 末圈 500m 配速 : 末圈每 500 米的平均划水速度 末圈平均划水距离 : 游泳 完成的末圈期间, 每次划水移动的平均距离 末圈平均划水距离 : 桨板运动 完成的末圈期间, 每次 附录 23

29 划桨移动的平均距离 最大爬升 : 自上次重设后每分钟最大爬升率 ( 呎或米 ) 最大下降 : 自上次重设后每分钟最大下降率 ( 呎或米 ) 最高高度 : 自上次重设后所抵达的最大高度 最大航海速度 : 目前活动的最高速度 ( 以节为单位 ) 最大速度 : 目前活动的最高速度 最低高度 : 自上次重设后所抵达的最低高度 航海距离 : 航行距离 ( 单位 = 海里 ) 航海速度 : 目前速度 ( 单位 = 节 ) 下一个航点 : 航线上的下一个航点 导航时才会出现此数据 偏离航线 : 从原始航行路径偏离的左右距离, 只有在导航时才会出现此数据 配速 : 目前配速 重复开启 : 计算最后间歇训练加上目前休息时间的定时器 ( 泳池游泳 ) 次数 : 在力量训练时, 组数的重复的数量 休息时间 : 计算目前休息时间的定时器 ( 泳池游泳 ) 单组时间 : 在力量训练时, 目前组数花费的总时间 速度 : 目前的移动速度 划水速 : 游泳 每分钟的划水次数 (spm) 划水速 : 桨板运动 每分钟的划桨次数 (spm) 划水数 : 游泳 目前活动的划水总次数 划水数 : 桨板运动 目前活动的划桨总次数 日出时间 :GPS 所在位置的日出时间 日落时间 :GPS 所在位置的日落时间 温度 : 气温 人的体温会对温度传感器造成影响 您可以将温度传感器与设备配对, 这样传感器的温度数据源才会一致 区间内时间 : 每次心率区间的持续时间 时间 : 依据目前位置及时间设置所显示的时间 ( 格式 时区 日光节约时间 ) 定时器 : 目前倒数定时器上的时间 下一转弯时间 : 抵达路线中下一个航点之前的预估剩余时间, 只有在导航时才会出现此数据 总升落差 : 自上次重设后的总爬升距离 总降落差 : 自上次重设后的总降落距离 终点垂直距离 : 目前位置与终点之间的爬升距离, 只有在导航时才会出现此数据 垂直速度 : 时间内的爬升率或下降率 目标振幅 : 抵达预定高度的爬升率或下降率, 只有导航时才会出现此数据 航速补偿 : 趋近路线上某个目的地时的速度, 只有导航时才会出现此数据 轮胎尺寸和周长 速度传感器会自动侦测轮胎尺寸 若有需要, 您可以在速度传感器设定中手动输入轮胎尺寸 轮胎尺寸标记在轮胎的两侧 您可以上网查询并计算未列在表格中的尺寸 轮胎尺寸 / / / /4 Tubular / / / / / / / / / x x x x 20C x 23C A B A C C C C C 2105 周长 ( mm) 24 附录

30 轮胎尺寸 700C Tubular C C C C C C C C C 2268 周长 ( mm) 符号定义 这些符号可能出现在所述设备或附属卷标之中 交流电 该设备适用于交流电 直流电 该设备仅适用于直流电 保险丝 保险丝规格或位置 WEEE 处理及回收标志 此标志是根据欧盟通过的废弃电子电机设备指令 2012/19/EU, 符合者即粘贴于产品上 其目的是阻止不当的电子产品处置, 并促进其回收与重复使用 附录 25

31 support.garmin.com/zh-cn November A Rev. A

* r p . 4 6 12 3 5 7 8 9bk bm btbsbrbqbp bo bn bl [ ] [ ] [ ] [ ] [SET] 1 2 3 4 5 6 7. cmcl ck 8 9 0 bk bl bm bn bo 1 2 1 2+ - bp bq 8 2 4 6 br r bs p bt ck cl cm 3 3 . 1 2 3 4 5 6 7 8 9 bk bl bm

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