目录 1. 产品介绍 RS800CX 心率表配件... 4 可选配件 开始使用... 5 基本设置... 5 菜单结构 准备训练... 6 计划训练... 6 运动类型... 6 建立新训练... 7 校准 Polars3 步速传感器 W.I.N.D.

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1 RS800CX 多項運動心率錶用戶手冊 1

2 目录 1. 产品介绍 RS800CX 心率表配件... 4 可选配件 开始使用... 5 基本设置... 5 菜单结构 准备训练... 6 计划训练... 6 运动类型... 6 建立新训练... 7 校准 Polars3 步速传感器 W.I.N.D... 8 通过跑步校准传感器 ( 随时校准 )... 8 手动设置校准参数 训练... 9 佩戴传输带... 9 开始训练 合并训练 显示讯息 自行设定心率表显示 运动过程中的按键功能 记录一圈数据 锁定运动区 显示缩放 显示照明 ( 夜间模式启动 ) 查看快速菜单 暂停运动 确定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练后 停止记录 分析运动结果 训练日志记录 每周总结 合计 删除档案 设置 特性设置 Polars3 步速传感器 W.I.N.D Polar 单车速度传感器 W.I.N.D Polar 脚踏圈速传感器 W.I.N.D Polar G3 GPS 传感器 W.I.N.D 海拔高度 记录速率 放松率功能 速度视图 自动圈数记录 心率视图 运动区 用户设置 一般设置 声音 键盘锁 单位 语言...34 睡眠模式...34 手表设置

3 备忘录...34 事件...35 闹钟...35 时间...35 日期...36 快捷键 ( 快速菜单 ) 训练计划 查看训练计划...36 执行训练计划...37 开始训练...37 运动阶段...37 查看运动过程...37 运动过程中的功能...38 圈数菜单 测试 Polar 有氧健康测试...39 测试前...39 进行测试时...39 测试后...40 Polar OwnOptimizer...42 概述...42 测试前...42 进行测试时...42 测试后 使用新的传输带 了解新的传输带 背景资料 Polar 运动区...45 OwnZone( 个人运动心率区 ) 健身训练...46 最高心率...47 安坐时的心率值...47 储备心率...47 心率变化 步频及步距...48 R-R 记录...49 Polar 跑步指数...49 Polar 训练图书馆 客户服务讯息 保养和维护...52 产品的保养...52 服务...52 更换电池...52 更换训练心率表电池...52 预防措施...53 预防训练中出现的干扰...53 如何降低训练风险...53 技术规范...54 常见问题解答...56 Polar 有限国际保养卡...57 Polar 免责声明...58 索引

4 1. 产品介绍 恭喜! 你已购买了整套训练系统, 能够根据你的训练需求进行度身而设 本用户手册包括 Polar RS800CX 心率表完整的使用说明 完整的训练系统 利用 Polar ProTrainer 5 编编你的训练, 并传送至你的跑步心率表 查查查查的训练资料 利用 ProTrainer 5 储练你的训练数据储储时间储进及分析 你的跑步心率表你过你的训练及储练你的训练数据为你提供指引 当你训练完后, 你可你训练结过传送至 Polar Pro Trainer 5 2. 训练心率表配件 1. Polar RS800CX 训练心率表 : 训练心率表能够显示并且记录你在训练过程中的心率 2. Polar WearLink W.I.N.D. 心率传输带 : 传感器会向训练心率表发送心率讯号 传感器由连接器与心率传输带组成 CD-ROM: 本 CD 光碟包含 Polar ProTrainer5 以及整套用户说明手册 可选配件 1. Polar s3 步速传感器 W.I.N.D.: 将测量到的跑步速度和步幅发送至训练心率表 还可测量跑步步频和步距 2. Polar G3GPS 传感器 W.I.N.D.: 在所有使用全球定位系统 (GPS) 技术的户外运动中提供速度 距离 位置数据及路径讯息 你可以将路径数据转发到 Polar ProTrainer 5 软件在 Google Earth 中观看或转换为 GPX 文件 更多资料请查看软件使用帮助 3. Polar 单车速度传感器 W.I.N.D.: 测量你骑单车的速度和距离 4

5 4. Polar 脚踏圈速传感器 W.I.N.D.: 测量脚踏圈速, 如骑单车时脚踏板每分钟转动的次数 RS800CX 用戶手冊 当 Polar G3 GPS 传感器与 Polars3 步速传感器或 Polar 单车速度传感器搭配使用时,GPS 仅可用于定位和路径追踪 但如果 s3 步速传感器或单车速度传感器超过设定的运动区 ( 如训练中改变了运动的内容 ), 训练心率表将自动重新从 GPS 传感器获取速度和距离数据 这样, 在整个训练过程中速度和距离的测量都将得到保证 需要再次使用 s3 步速传感器或单车速度传感器时, 储按 LIGHT( 灯光 ) 键再选择 查找传感器 3. 开始使用 基本设置 红外红 夜光照照画画 上卷卷选项 / 增增数值 停止返回上一个画画 下卷卷选项 / 减减数值 确定接接选项 使用训练心率表进行训练前, 请先进行基本设置 按照你惯用的度量单位输入准确的数据, 确保系统能正确地给出反馈讯息 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键调整数据, 并按 OK 键确认输入 储按 UP( 向上 ) 或 DOWN ( 向下 ) 键可使数字快速滚动 1. 连按两次 OK 键启动训练心率表 2. Polar 的 LOGO 将显示在屏幕上 按 OK 键 3. 语言 : 选择 英语 德语 西班牙语 法语 或 意大利语 4. 基本设置显示时开始 按 OK 键 5. 时间 : 选择 12h 或 24h 制 如选择 12h 制, 选择 AM 或 PM 设置本地时间 6. 日期 : 设置当前日期,dd= 日 mm= 月 yy= 年 7. 单位 : 选择公制 (kg/cm/km) 或英制 (lb/ft/mi) 单位 8. 体重 : 输入你的体重 要改变单位, 请储按 LIGHT( 灯光 ) 键 9. 身高 : 输入你的身高 如使用英制单位, 请先输入英尺 (ft) 再输入英寸 (in) 10. 生日 : 输入你的生日,dd= 日 mm= 月 yy= 年 11. 性别 : 选择男性男性或女性女性 12. 显示 是否完成设置? 选择是 : 设置生效并被保练 训练心率表将显示时间 选择否 : 在发现输入数据有误需要更改时选此项 按 STOP 键可回到你需要更改的数据 5

6 当你由训练软件传送预设的训练档案至你的心率表, 菜单菜会出现 训练程式 训练程式 按 上 及 下 按按以以动菜单 训练训录每周全全删除 训练功能用户一般手表 健康测试 Optimizer 测试 储按 停止按按以返回 时间及日期显示 红外红连接 菜单结构 4. 准备训练计划训练运动类型你可以使用预设的训练内容或使用训练心率表建立你自己的训练内容 建立更多内容并使用 Polar Pro Trainer5 传送至训练心率表 选择 设置 训练内容 训练菜单显示训练内容列表 使用 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键在选项中切换, 按 OK 键确认查看训练内容! 自由训练 : 无预设资料的自由训练! 基本训练 : 中等强度的基本训练 持续时间约为 45 分钟! 间歇训练 : 基本间歇训练 训练开始为 15 分钟的热身运动, 接下来是 1 公里跑以及 3 分钟的休息时间, 以上重复 5 次 最后 1 5 分钟结束训练 6

7 ! OwnZone( 个人运动心率区 ): 训练心率表将自动决定你个人有氧运动的心率区 这被称为 Own Zone( 个人运动心率区 ) 建议训练时间为 45 分钟 更多资料请参查 确定 OwnZone( 个人运动心率区 ) 有关附增的背景讯息, 你可以在 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练中找到! 添增 : 建立并保练你自己的基本训练 训练心率表中可以储练 10 个训练和 1 个自由训练 选择需要的训练后, 会显示以下选项 选择需要的选项并按 OK 键确认 1. 选择训练储为预设训练 下次进行训练时, 训练心率表将自动选择该预设训练 2. 查看训练设置 按 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键可以查看 : a. 带 1 至 3 个运动区的基本训练 目标心率区 每个运动区的步速 / 步储或步频限制 每个运动区的定时 / 定距 或者 b. 使用软件建立的训练内容 : 名称 描述 目标训练时间 ( 储按 LIGHT( 灯光 ) 键查看训练状态并选择运动内容 ) 3. 根据个人条件编辑基本训练或 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练 你也可以编辑一个使用训练心率表建立的训练 更多资料请参考 建立新训练 如果你使用软件建立了一个分阶段的训练, 则你不能使用训练心率表对其进行编辑 4. 更改通过训练心率表建立的基本训练 间歇训练和其他训练的名称 5. 默认 恢复基本训练 间歇训练以及 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练的默认设置 6. 删除通过训练心率表或软件建立的训练 建立新训练建立带运动区的训练使用训练心率表建立你自己的训练 你可以使用 Polar ProTrainer5 建立更多类型的训练, 查情请见软件帮助 依次选择 设置 训练训练 添增新内容 1. 设置运动区数量 (0-3) 并按 OK 键确认 如运动区数量为 0, 请参考 建立不带运动区的新训练 2. 选择运动区类型 :! 心率区选择运动区或手动心率区 按 OK 键确认 运动区 : 为你的训练选择一个运动区 ( 如 Z1: 50-59%) 按 OK 键继续并进入第 3 个步骤 Polar 运动区是以你最高心率百分比显示的心率较强范围 训练心率表中预设 5 种不同的运动区 : 非常轻松 (50-59% 最高心率 ); 轻松 (60-69% 最高心率 ); 中等 (70-79% 最高心率 ); 剧烈 (80-89% 最高心率 ); 非常剧烈 (90-99% 最高心率 ) 默认心率值一般按照年龄设置, 但如果你知道你做有氧运动和无氧运动的身体极限所在, 在 Polar 有氧健康测试中预测了你的最高心率值, 并自行或在实验室中测试了你的最高心率, 那么你可以根据你的训练需要订定更增合适的运动区 更多资料请查看 ProTrainer 5 软件使用帮助 手动 : 按 bpm 或 HR%/HRR% 设置心率区的最高和最低范围, 按 OK 键继续并进入第 3 步! 步速 / 步距 ( 可选 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D) 对于步速 / 步距运动区, 应设置上限和下限 按 OK 键继续并进入步骤 3! 步频 / 脚踏圈速 ( 可选 s3 步速传感器或脚踏圈速传感器 W.I.N.D) 对于步频 / 脚踏圈速运动区, 应设置最高和最低范围 按 OK 键继续并进入步骤 3 3. 经过一段时间或距离后可通过设置运动区向导改变运动区 * 在训练过程中, 训练心率表会在运动区发生改变时提醒你 7

8 ! 定时 : 设置运动区定时 ( 分和秒 ) 并按 OK 键 或! 定距 * : 为运动区设定距离并按 OK 键 或! 关闭 : 选择关闭定时和定距并按 OK 键 订定了第一个运动区后会显示 运动区 1 订定成功 如需订定更多运动区, 可重复步骤 2 和 3, 直到达到需要的数量 训练准备就绪时, 会显示 训练已添增 新训练(NewExe) 练放于训练菜单, 在下次训练时你可以在此处选择 从列表中选择 更名 可修改训练的名称 建立无运动区的新练习 建立无运动区的新练习时, 可使用定时或定距 * 管理你的训练 选择 设置 训练 添增 1. 运动区数量 : 将运动区数量设置为 0 2. 类型 : 在训练中选择定时 ( 如提醒你饮水 ) 或定距 *( 以后的圈数, 但不记录 ) 定时! 定时数量 : 选择训练中的定时数量 (1-3) 按 OK 键! 定时 1: 订定分和秒并按 OK 键 或 * 定距! 定距数量 : 选择训练中的定距数量 (1-3) 按 OK 键! 定距 1: 进入定时并按 OK 键 重复步骤 2 直到定时或定距 * 订定完成 训练准备就绪时, 会显示 训练已添增 新训练(NewExe) 练放于训练菜单, 在下次训练时你可以在此处选择 从列表中选择 更名 可修改训练的名称 校准 Polars3 步速传感器 W.I.N.D. 可选 s3 传感器校准可提高测量步速 步幅和距离时的准确度 如你的跑步方式发生重大变化, 或传感器在鞋中的位置发生较大改变 ( 如你使用了一双新跑鞋等情况 ), 建议你在首次使用设备前对其进行校准操储 你可以通过跑动一段距离或手动设置校准参数对设备进行校准 每只鞋可校准一个 s3 传感器 通过跑步校准传感器 ( 快速校准 ) 如果你的训练不以完成的距离为目标, 那么你可以在训练中的任何阶段通过每圈储度修正对传感器进行校准 你可以跑动一段距离, 最好超过 1000 米 确认训练心率表的传感器功能已开启 ( 设置 特性特性 鞋 / 单车 鞋 1/2/3 开启 ) 在时间模式按 OK 键一次 选择设置设置 鞋 / 单车 鞋 1/2/3 选择 开始 可开始跑步 当你位于跑道起跑红时, 按 OK 键 当跑预订的距离时, 再按 OK 键 然后选择以下方法之一对传感器进行校准 : 1. 储按 LIGHT( 灯光 ) 键进入 设置 或 2. 按 STOP 键一次, 再选择 设置 选择校准校准 圈数圈数 设定实际距离设定实际距离 将显示的距离与你实际跑的距离协调一致, 并按 OK 键 校准完成并显示参数 此时传感器已完成校准并准备就绪 8

9 手动设置校准参数校准参数储为实际距离与校准后距离的比率进行校准 例如 : 跑 1200m, 训练心率表可能显示 1180m, 此时校准参数为 使用以下方法计算新的校准参数:1.000*1200/1180 = 参数的测量范围为 至 设置校准参数有四个选项 : 1. 训练前 : 选择设置设置 特性特性 鞋 / 单车 鞋 1/2/3 校准校准 设置校准参数并按 OK 键 此时传感器已被校准 2. 开始心率测量后和训练记录前 在时间模式, 选择设置设置 特性特性 鞋 / 单车 鞋 1/2/3 校准校准 设置校准参数并按 OK 键 此时传感器已被校准, 你可以按 OK 键开始记录训练 3. 训练过程中暂停记录时 在显示时间时按 OK 键两次开始训练 按 STOP 键一次可暂停记录 选择设置设置 校准校准 设置参数设置参数 设置校准参数并按 OK 键 此时传感器已被校准 按 OK 键继续记录 4. 训练过程中不暂停记录时 : 在显示时间时按 OK 键两次开始训练 储按 LIGHT( 灯光 ) 键进入设置 选择设置设置 校准校准 设置参数设置参数 设置校准参数校准参数并按 OK 键 此时传感器已被校准 你可以继续跑步 出现 传感器校准失败 讯息时, 表示传感器未被校准, 此时应重新尝试校准 * 可选配 s3 步速传感器 W.I.N.D. 5. 训练 佩戴传输带 佩戴传输带测量心率 开始记录训练前, 你需要事先佩戴 WearLink 传输带 1. 使用流动水将带子的电极全分充分湿润 建议使用接触型凝胶 (ECG 凝胶 ) 使你的皮肤和传输带之间的接触达到最佳效果, 特别是在进行储跑的情况下 2. 将连接器附系在传输带上 调整传输带的储度使其稳固并感觉舒适 3. 在胸肌下方全位系紧传输带, 并将扣子扣在带子的另一端 4. 检查湿润的电极全分是否牢固的贴在你的皮肤上, 同时查看连接器的 Polar 标志是否处于正中的位置 9

10 为了延储传输带的使用寿命, 在不使用设备时, 请将连接器和传输带分离 有关设备清洗的查查资料, 请参查保养和维护 Polar WearLink 传输带适用于拥有内置软纺织电极的服装 使用时需将服装的电极范围湿润 这样可以不需要纺织弹性带而直接将传输带的连接器夹在服装上, 以确保连接器上的 Polar 标志处于竪直状态 开始训练 1. 按上述说明佩戴传输带并按 OK 键开始心率测量 2. 你的心率值将在 5 秒内显示于屏幕上! 如果你使用了传感器, 储按 DOWN( 向下 ) 键选择鞋或单车 你也可以在设置设置 鞋 / 单车选项中进行选择 屏幕的右下角显示的数字显示你选择的是鞋还是单车 静止站立直到训练心率表找到传感讯号 ( 这取决于你所使用的传感器为跑步传感器, 如不适用 GPS 讯号灯将停止闪烁 )! 储按 UP( 向上 ) 键可快速改变训练类型 3. 按 OK 键开始训练 如显示以下讯息 : 训练名称需要步速传感器, 则表示你所进行的训练需要步速传感器才能显示步速 / 步距和距离 * 数据 ( 如你已经为该训练订定了步速 / 步距 * 运动区 ) 训练心率表将返回训练类型选择菜单, 此时你可以选择一个不需要使用步速传感器的训练 或者你也可以选择设置, 重设路程路程或距离距离 在设置设置菜单下, 你可以在训练前更改或浏览不同的设置 关于所有可用设置的查情, 请参查第七条, 设置 设置菜单下包括以下选项 :! 训练 : 从自由训练 基本训练 间歇训练或 OwnZone( 个人运动心率区 ) 中选择一种训练类型 ( 如果你已经建立了新练习, 上述选项同样会显示 ) 1. 选择 : 设定一个立即执行的默认训练, 或者 2. 查看 : 查看训练设置! 鞋 / 单车 : 选择鞋 1/2/3/ 或单车 1/2/3, 或选择无 只显示你已经在设置设置 特性特性 鞋 / 单车中启动的鞋 / 单车讯息 10

11 如果你在选择了鞋或单车的同时开启了 GPS 功能, 此时 GPS 只可用于定位和路径追踪! GPS: 开启 / 关闭 GPS 功能! 海拔高度 : 开启或关闭海拔高度, 或对其进行校准! 记录速度 : 设置记录速度! RR 数据 : 开启或关闭 RR 记录! TZ 警示 : 开启或关闭目标运动区警示音! 查看 HR: 选择以最高心率百分比方式 (HR%) 或心率保留百分数方式 (HRR%) 查看每分钟心跳 (bpm)! 查看速度 : 选择以公里或英里每小时 (km/h 或 mph) 或以分钟每公里或英里 (min/km 或 min/mi) 查看速度! 自动记圈 : 开启或关闭自动记圈功能! 显示 : 修改显示 ( 更多资料请查查自订定训练心率表显示器 ) 在重设中你可以在训练开始前重新设置训练的距离 在位置设置中你可以检查当前位置 训练心率表使用最新 GPS 坐标为你进行精确定位 纬度和经度以度数表示, 精确到分数 最下方显示卫星数量 将数据传送至 Polar ProTrainer5 可进一步分析储踪讯息 具体说明请参查软件使用帮助 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. ** 可选配 G3 GPS 传感器 W.I.N.D. 合并训练 RS800CX 训练心率表提供将一系列训练合并起来连续进行的功能 如你在进行一项训练后的一个小时内开始一项新训练, 系统会显示是否进行合并训练? 如需进行合并训练, 选 YES 训练过程中, 所合并的训练将一一列示 一次最多可合并 10 种运动 更多资料请参查显示讯息 你可以在训练后使用 Polar ProTrainer5 软件合并不同训练并进行进一步分析 更多资料请参查 Polar ProTrainer5 使用帮助 显示讯息训练心率表可分三行同步显示几种不同的训练讯息 按 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键可以查看更多 各种显示的名称持续数秒 该名称表示下一行讯息 根据你所安装的传感器的不同, 同时根据你开启和关闭了哪些功能, 以及你所进行的是何种训练, 所显示的讯息也不尽相同 使用 Polar ProTrainer5 软件可以简单方菜的对训练心率表的显示进行自订定 训练中的默认显示 : 心率视图步速 / 步距 */ 卡路里码表心率 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 11

12 码表视图卡路里时间码表 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 圈时视图运动区指示器每圈时间心率 步速 / 步距视图步频 * 距离 ** 步速 / 步距 ** * 可选配 s3 步速传感器或脚踏圈速传感器 W.I.N.D * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 距离视图倒数计时运动区指示器距离 */ 每圈时间 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 海拔高度视图心率上升高度 多项运动视图 ( 仅在合并训练时显示 ) 所合并训练的总持续时间所合并训练的总卡路里所合并训练的总距离 * * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 使用 Polar ProTrainer 5 建立的训练 如你从该软件下载了训练计划, 则可以在独立的视图中查看当前训练的查查资料 更多资料请参查执行训练计划 使用训练心率表无法修改此显示内容 自定训练心率表显示你可以自订定训练心率表的显示讯息, 使其在训练过程中显示你所希望的讯息 此功能可通过训练心率表或软件实现 软件中下载的训练计划以及训练视图拥有固定显示, 无法更改 在时间模式, 选择 OK 设置设置 显示显示 编辑按 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键选中你想要修改的显示, 按 OK 键确认 使用 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键对闪烁上画一行进行设置并按 OK 键确认 有效讯息取决于启动的功能 更多资料请参查特性设置 重复上述步骤修改中间和下画一行 所以显示均以下画一行显示的讯息来命名 储按 LIGHT( 灯光 ) 键直到画画闪烁可恢复显示的默认设置 在训练中启动标题标题可在更改显示的同时查看帮助文字 在时间模式, 选择 OK 设置设置 显示显示 标题 12

13 显示的文字 符号 解释 Time of day 日期 时间 Countd timer 倒数计时 Lap time 圈数及圈速 Stopwatch 总训练计时 Heart rate 当前心率 Average heart rate 平均心率 Calories 消耗的热量 / 每小时消耗的 热量 Zone pointer(heartrate) 如果看不到心脏符号和 / 或 警报声响起, 则说明你的心 率已超出目标运动区 Zone pointer(polar sport zones) 目标运动区指示器为根据你的速度 / 步幅左右移动的符号 有关设置运动区的查情, 可参查训练中的按键功能 Target zone 图表将显示与设定心率区相 比较的实际心率 13

14 显示的文字 符号 解释 RR variation 每一下的心跳间的跳动变化 Ascent 上升高度 ( 米 / 英尺 ) Descent 下降高度 ( 米 / 英尺 ) Altitude 现在的海拔高度 Time in zone 在运动区内花费的时间 Temperature 温度读数 (C) 由于你的体温会影响温度测量的准确度, 因此如果您想了解准确的温度, 最好将设备取下至减 10 分钟 显示的文字 ( 选配 Polars3 传感器 W.I.N.D. 时 ) 符号 解释 Speed/pace 现在的速度 Max speed 到目前为止的大速度 Average speed 到目前为止的平均速度 Distance 到目前为止完成的距离 14

15 显示的文字 ( 选配 Polars3 传感器 W.I.N.D. 时 ) 符号 解释 Lap distance 圈数和圈距 Trip distance A 点和 B 点间的距离 Zone pointer(speed/pace) 如果看不到速度符号和 / 或警报声响起, 则说明你的速度已超出目标运动区 Cadence 跑步步频 ( 每分钟所跨出的两步 ) Avg Cadence 到目前为止的平均步频 ( 每分钟所跨出的两步 ) Zone pointer*(cadence) 如果看不到步频符号和 / 或警报声响起, 则说明你的步频已超出目标运动区 显示的文字 ( 选配 Polar G3 GPS 传感器 W.I.N.D. 时 ) 符号 解释 Speed/pace 目前的速度 G 字母上的讯息条表示 GPS 讯号强度 Max speed 到目前为止的大速度 Average speed 到目前为止的平均速度 15

16 显示的文字 ( 选配 Polar G3 GPS 传感器 W.I.N.D. 时 ) 符号 解释 Distance 到目前为止完成的距离 Lap distance 圈数和圈距 Trip distance A 点和 B 点间的距离 Zone pointer(speed/pace) 如果看不到速度符号和 / 或警报声响起, 则说明你的速度已超出目标运动区 显示的文字 ( 选配单车速度传感器 W.I.N.D. 时 ) 符号 解释 Bike speed 目前单车速度 Distance 已骑距离 Lap distance* 圈数和圈距 Trip distance A 点和 B 点间的距离 Max speed 到目前为止的大速度 Avg speed 到目前为止的平均速度 Inclinometer 上坡和下坡坡度的百分数和度数 在数据表中估算上坡或下坡倾斜度, 帮助你相应调整你的单车 16

17 显示的文字 ( 选配 Polar 脚踏圈速传感器 W.I.N.D. 时 ) 符号 解释 Cadence 计算你踩单车踏板的速度 ( 即脚踏圈速 ), 单位是转 / 每分 (rpm) Avg Cadence 平均脚踏圈速 Zone pointer*(cadence) 如果看不到脚踏圈速符号和 / 或警报声响起, 则说明你的脚踏圈速已超出目标运动区 训练过程中的按键功能记录一圈数据 按 OK 键记录一圈数据 显示为 : 圈数该圈平均心率该圈用时 如步速传感器 * 启动, 还会显示以下讯息 : 圈数该圈距离该圈平均步速 / 步距 锁定运动区 如训练时未设定目标运动区, 你可以将心率锁定至当前的运动区 通过此方法, 即使你在开始训练前未预设目标运动区, 仍可以在训练中进行即时设置 储按 OK 键可锁定 / 解锁运动区 在训练计划中 : 在圈菜单圈菜单下储按 OK 并选择锁定运动区 / 解锁运动区 如你跑步时的心率为 130bpm, 而该心率为你的最高心率的 75%, 并匹配运动区 3, 则你可以储按 OK 键将你的心率锁定至该运动区 此时将显示运动区 3 锁定为 70% 至 79% 当你超过运动区时, 会发出警示音 ( 在目标运动区警示功能开启的情况下 ) 再次储按 OK 键可以解除运动区锁定 : 此时显示运动区 3 解除锁定 使用该软件, 你还可以设置基于步速 / 步距或步频 * 的运动区锁定 更多资料请查看软件使用帮助 * 可选配传感器 17

18 放大显示 储按 UP( 向上 ) 键可以放大第一行显示 ; 储按 DOWN( 向下 ) 键可以放大第二行显示 再次储按上述键可返回普通显示模式 显示背景灯 ( 夜间模式开启 ) 在训练中储按 LIGHT( 灯光 ) 键可开启屏幕背光 夜间模式开启后, 按任意键或训练阶段改变时, 屏幕背光会自动开启 查看快速菜单 储按 LIGHT( 灯光 ) 键 此时显示设置设置 你可以在不暂停记录训练的情况下改变设置 训练类型不同, 该菜单的内容也会不同 更多资料请参查设置! 上一阶段 : 查看上一阶段或循环的总结 ( 分阶段的训练在软件中建立后显示 )! 键盘锁 : 锁定 / 解锁键盘防止意外按下按键! TZ 警示 : 开启 / 关闭目标运动区警示音! 更改运动区 : 切换目标运动区 ( 订定多目标运动区内显示此选项, 但使用软件建立了分阶段训练的情况除外 )! HR 视图 : 选择心律格式! 速度视图 : 选择 km/h 或 min/km! 校准 : 校准步速传感器 *( 如步速传感器未启用则不显示 )! 寻找传感器 : 训练时如遇干扰造成讯号消失, 可使用该传感器查找 WearLink 或传感数据! 自动记圈 * : 启动或取消自动记圈 更改任何设置后, 训练心率表将回到训练模式 暂停训练按 STOP 键暂停记录 在暂停状态下, 你可以进行如下操储 :! 继续 : 继续记录训练! 退出 : 中止记录 ( 或按 STOP 键 )! 总结 : 查看到目前为止的训练总结 屏幕会显示以下总结讯息 : 卡路里 距离 * 训练时间 最高心率 最低心率 平均心率 最大步速 / 步距 * 平均步速/ 步距 * 坡度和高度! 合并 : 合并当前训练与之前的训练! 设置 : 更改或查看设置! 重设 : 删除已记录的训练讯息 按 OK 键确认删除, 再次按 OK 键重新开始记录! 重设路程 : 重设已完成的路程距离 按 OK 键确认删除, 再次按 OK 键重新开始记录! 位置 ** : 查看当前位置 训练心率表使用最新 GPS 坐标数据显示你当前所处位置 纬度和经度以度数表示, 精确到分数 最下方显示卫星数量! 自由模式 : 将训练转至自由训练模式 此操储不会删除已经进行的训练, 但可不经过任何设置而继续训练 暂停当前训练可重新开始, 然后选择 Restart P1 ** 可选配 G3 GPS 传感器 W.I.N.D. 确定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 有关 Polar OwnZone, 请参查 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练 通过散步或慢跑进行 1 至 5 分钟的热身活动可确定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 18

19 训练强度应循序渐进, 开始阶段选择强度低的运动, 随后逐渐增大强度以提高心率 以下情况需重新订定 OwnZone( 个人运动心率区 ):! 训练环境或模式发生改变时! 一个星期未进行训练后又重新开始训练时! 你不能 100% 确定你的生理和心理状态时, 比如你还未从上一次训练恢复, 感觉不舒服或有些压抑! 更改用户设置后 确定你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 前, 请确认 :! 你的用户设置正确! 你选择了 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练 每次开始 OwnZone( 个人运动心率区 ) 训练时, 训练心率表会自动决定你的 OwnZone 1. 按要求佩戴好传输带和步速传感器 * 按 OK 键两次开始测量 2. 开始训练后屏幕显示 OZ, 随后开始 OwnZone( 个人运动心率区 ) 确定 OwnZone( 个人运动心率区 ) 的确定共分为五个阶段 每个阶段后, 你将听到蜂鸣声 ( 在开启声音的情况下 ), 表示该阶段已完成 OZ 慢走 1 分钟 在第一阶段时心率保持在 100bpm/50% 最高心率或以下 OZ 以正常速度行走 1 分钟, 慢慢将心率增增 10 到 20bmp/5% 最高心率 OZ 快速行走 1 分钟, 将心率再增增 10 到 20bmp/5% 最高心率 OZ 慢跑 1 分钟, 将心率再增增 10 到 20bmp/5% 最高心率 OZ 快跑 1 分钟, 将心率再增增大约 10bmp/5% 最高心率 3. 整个过程中的某个阶段你可以听到两次连续的蜂鸣声 这表示你的 OwnZone 已成功确定 4. 成功确定后, 屏幕会显示 OwnZone 已更新, 并显示确定的运动区 确定的运动区以每分钟心跳 (bpm) 显示 根据你的设置不同, 可能以最高心率百分比方式 (HR%) 或心率保留百分数 (HRR%) 方式显示 5. 如确定 OwnZone( 个人运动心率区 ) 失败, 系统会采用你之前确定的 OwnZone( 个人运动心率区 ), 并显示 OwnZone( 个人运动心率区 ) 限定运动区 如之前未记录过任何 OwnZone( 个人运动心率区 ), 则系统自动采用以年龄为基础的限定运动区 完成上述设置之后, 你可以继续你的训练 训练中尽量将你的心率保持在指定心率区之内, 以最大化训练效益 如果你想在中途退出 OwnZone( 个人运动心率区 ) 确定并选用以前确定的 OwnZone( 个人运动心率区 ), 请在整个过程的任何阶段按 OK 键 确定 OwnZone( 个人运动心率区 ) 所消耗的时间包括在训练记录时间内 6. 训练之后停止记录按 STOP 键暂停记录 再次按 STOP 键可完全停止记录 训练后请妥善保管你的传输带 每次使用后应将传输带从纺织弹性带上拆下并用流动水清洗纺织弹性带 每使用每使用 5 次后, 应使用洗衣机清洗纺织弹性带, 水温在 40 慢 /104 惭左右左右 有关设备维护和保养的更多资料, 请参查 维护和保养 19

20 分析训练结果 进入训练心率表的 文件 可查看你训练的基本数据 如你需要进一步分析数据, 可将数据传送至 Polar ProTrainer5 该软件可选多种数据分析方式 训练心率表和软件通过 IrDA 连接 首先, 打开软件 再在训练心率表上选择 连接, 将腕表置于 Polar IrDA USB 红外红接收器或训练心率表的红外端口前, 或放置于其他与 IrDA 相兼容的红外接收器前 有关数据传输的完整说明, 请参查软件使用帮助 红外红 选择 文件 后可看到如下选项 :! 训练日志 : 可列出最多 99 个训练文件! 按周查看 : 包括过去 16 周的总结! 查看全全 : 显示全全训练讯息! 删除文件 : 你可以删除训练文件 训练日志选择文件文件 训练日志 训练日志中, 你可以查看训练的查查资料 以下为显示的讯息 :! 训练名称! 训练进度条显示训练当前所在阶段 进度条的高度表示目前训练所处阶段 这在图表中表示训练的变化! 进行训练的日期 可以显示的讯息 ( 以下 a-d) 取决于你进行的训练的类型以及设置 ( 例如, 若你的训练不分阶段, 则阶段讯息将不显示 ) 使用 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键滚动屏幕, 选中后按 OK 键查看, 包括以下讯息 : a. 基本讯息选择 文件 训练日志训练日志 基本讯息 20

21 b. 运动区选择 文件 训练日志训练日志 运动区 c. 阶段选择 文件 训练日志训练日志 阶段 d. 圈数选择 文件 训练日志训练日志 圈数 d. 多项运动总结每个训练文件附有一个多运动总结, 为合并训练的一全分 选择 文件 训练日志训练日志 多项运动总结 a. 基本讯息选择 文件 训练日志 基本讯息 训练名称开始时间距离 * 持续时间 * 可选配 s3 步速传感器或脚踏圈速传感器 W.I.N.D 按 OK 并按 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键滚动查看 心率显示单位为每分钟心跳 (bpm), 也可以是最高心率百分数 (%) 或心率储备百分数 (%). 最高心率最低心率平均心率 目标运动区 (HR/ 步速 / 步距 ), 也可以是运动区 1 运动区 2 和运动区 3 上限下限 运动区 1/2/3 以内 以上和以下的时间以上和以下的时间 ( 阶段名称显示于训练计划 ) 运动区以上时间运动区以下时间运动区以内时间 21

22 随训练进行而消耗的卡路里卡路里 能量消耗表明训练的整体发挥 * 步速 / 步距最高步速 / 步距平均步速 / 步距距离储按 LIGHT( 灯光 ) 键切换步速 / 步距 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. * 步频 / 脚踏圈速最高步频 / 脚踏圈速平均步频 / 脚踏圈速 * 可选配 s3 步速传感器或脚踏圈速传感器 W.I.N.D * 步幅储度平均步幅储度 * 可选配 s3 步速传感器 W.I.N.D. 跑步指数 * 要取得跑步指数值, 你的训练需达到以下要求 * 可选配 s3 步速传感器或 G3 GPS 传感器 W.I.N.D 跑步指数功能仅可应用于跑步运动 使用 G3 传感器进行单车训练时该功能无效 高度最高高度最低高度平均高度 骑车时间单车名称骑车时间 上坡 / 下坡上坡米 / 英尺数下坡米 / 英尺数 * 向上斜坡最大向上斜坡 (%) 最小向上斜坡 ( 度 ) * 可选配单车速度传感器 W.I.N.D. 22

23 * 向下斜坡最大向下斜坡 (%) 最小向下斜坡 ( 度 ) * 可选配单车速度传感器 W.I.N.D. 温度最高摄氏温度最低摄氏温度平均摄氏温度 按 STOP 键可返回基本讯息视图 附增基本讯息选择 文件 训练日志 按 OK 键选择训练 在基本讯息视图下储按 LIGHT( 灯光 ) 键可从文件文件中添增你自己的训练讯息或删除已有的训练讯息 ( 显示训练名 ) 选择 添增讯息 添增一个讯息 :! 等级 : 给你的训练定一个等级! 感接 : 评价你在训练过程中的主观感接! 温度 : 使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键设定温度! 距离 : 选择鞋或单车再输入距离 距离在总距离日志及每周距离日志中更新 b. 运动区 选择 文件 训练日志训练日志 运动区 在基本讯息视图下, 按 DOWN( 向下 ) 键查看 运动区 讯息 按 OK 键并使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键滚动查看每个运动区花费的时间 这在图表中表示训练的变化 按 STOP 键可返回 运动区 讯息视图 c. 阶段 选择 文件 训练日志训练日志 阶段 阶段 菜单仅显示于使用软件建立的分阶段训练 在 运动区 讯息视图下, 按 DOWN( 向下 ) 键查看 阶段 讯息 你可以分别查看各个阶段 按 OK 键滚动个别阶段数据 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键将不同阶段进行比较 23

24 时间阶段名分段时间当前阶段已持续时间 心率显示单位为每分钟心跳 (bpm), 也可以是最高心率百分数 (%) 或心率储备百分数 (%) 最高心率平均心率 增增 HR/ 恢复 HR/HR 差值 心率在每阶段开始时和结束时的差值 当前心率显示单位为每分钟心跳 (bp m), 表示为最高心率百分数或心率储备百分数 增增心率 : 如阶段开始时的心率低于结束时, 训练心率表将显示心率差值 ( 阶段结束时的心率值减去开始时的心率值 ) 在运储阶段, 训练心率表将显示增增的心率值 恢复心率 : 如阶段开始时的心率高于结束时, 训练心率表将显示心率差值 ( 阶段开始时的心率值减去结束时的心率值 ) 在恢复阶段, 训练心率表将显示恢复的心率值 心率差值 : 如阶段开始时的心率等于结束时, 训练心率表将显示心率差值为 0 * 步速 / 步距最大步速 / 步距平均步速 / 步距 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. * 距离分割距离当前阶段已完成距离 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 步频 * 脚踏圈速 / 最高步频 / 脚踏圈速当前阶段平均步频 * 可选配 s3 步速传感器或脚踏圈速传感器 W.I.N.D * 步幅储度当前阶段平均步幅储度 可选配 *s3 步速传感器 W.I.N.D. 按 STOP 键可返回阶段讯息 D. 圈数选择 文件 训练日志训练日志 圈数 24

25 在阶段阶段讯息视图下, 按 DOWN( 向下 ) 键可查看圈数讯息 圈数讯息仅在记忆体中练在超过 1 圈的情况下显示 记录的圈数 / 自动记圈 ( 圈数讯息与自动记圈讯息交替显示 ) 平均每圈用时最好 ( 最快 ) 的一圈和其所用的时间交替显示 即使最后一圈为最快的一圈, 也不会显示为成绩最好的一圈 如果你需要将最后一圈的数据包含在内, 在跑道终点时按下 OK 键, 而不要按 STOP 键 这样, 最后一圈的数据将计入最好圈的计算中 然后, 你菜可以结束记录 按 OK 键滚动查看个别圈的不同讯息 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键对不同圈的讯息进行比较 将文件传入软件可更简单的查看圈讯息 时间分段时间每圈用时 心率显示单位为每分钟心跳 (bpm), 也可以是最高心率百分数 (%) 或心率储备百分数 (%) 最高心率平均心率一圈后心率 速度 / 步速平均速度 / 步速一圈后速度 / 步速储按 LIGHT( 灯光 ) 键切换速度 / 步速 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 距离分割距离该圈距离 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 步频最大该圈平均步频 * 可选配 s3 步速传感器或脚踏圈速传感器 W.I.N.D 步幅储度该圈平均步幅储度 * 可选配 s3 步速传感器 W.I.N.D. 25

26 上坡斜度上坡斜度 (%) 上坡斜度 ( 度 ) * 可选配单车速度传感器 W.I.N.D. 海拔上升高度该圈海拔 海拔下降高度该圈海拔 温度 按 STOP 键可返回圈数讯息视图 每周总结选择 文件 每周总每周总结 在每周每周总结里, 你可以查看过去 16 周里累计的训练数据 最右边名为 本周 的数据条显示当前一周的训练数据总结 其左边的数据条为正在处理的本周星期天的数据 使用 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键滚动查看不同星期, 在最下一行可查看所有训练用去的总时间 按 OK 键选择一周查看该周合计卡路里, 距离和训练时间 按 DOWN( 向下 ) 键查看该周合计跑鞋里程,GPS 里程以及单车里程 按 DOWN( 向下 ) 键查看该周运动区 按 OK 键可查看每个运动区花费的时间, 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键滚动查看不同运动区 合计选择 文件 合计 合计包括自上一次重设设备起后累计记录的讯息 26

27 使用合计值计算每季度或每月的训练数据 停止训练记录后, 合计值将自动更新 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键可滚动查看以下讯息 :! 合计跑步 1 里程! 合计跑步 2 里程! 合计跑步 3 里程! 合计单车 1 里程! 合计单车 2 里程! 合计单车 3 里程! 合计跑步里程! 合计 GPS 里程! 合计单车里程! 合计里程! 合计时间! 合计卡路里! 合计训练数! 合计上坡! 合计里程 ( 总累计里程 ; 无法重设 )! 重设合计讯息 重设合计值 选择 文件 合计合计 重设合计 从菜单中选择需要重设的合计值并按 OK 键确认 选择 是 确认重设 删除的讯息将无法恢复 选择 否 返回重设重设菜单 删除文件 选择 文件 删除 在删除文件菜单, 你可以逐个删除前一个训练 同时删除全全训练或删除合计值 使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键滚动查看以下讯息 :! 训练 : 选择一个训练删除! 全全训练 : 只按一个键菜可删除已储练的所有训练档案! 累计 : 逐个删除累计值或同时删除所有累计值 选择 是 确认删除 7. 设置功能设置使用训练心率表时, 还必须购买新的传感器储为其附件, 我们你捆绑训练心率表和一个新传感器叫做配对 (t eaching) 一次教导仅需花几秒钟 配对可以确保你的训练心率表只接收来自你的传感器的讯号, 有效防止训练过程中可能接到的干扰讯号 如果你购买的是包含训练心率表和传感器套装, 训练心率表和传感器应该已经过配对 这种情况下, 你只需在训练心率表中启动传感器即可 当你购买一个新的配件时, 你必篢你配与你的心率表配对一次, 这个过程称为 Teaching, 每次配对仅花数秒 在功能设置中启动传感器时, 会显示 配对新的传感器? 此时选择 是 可开始配对 如果传感器已经过配对, 可以选择 否 如要配对单独购买的 WearLink 传输带, 请参见 配对新传输带 27

28 Polars3 步速传感器 W.I.N.D. 启动训练心率表中的步速传感器时, 请选择 设置 特性特性 鞋 / 单车 鞋 1/2/3 开启 此时屏幕显示 Te ach new sensor? 配对新传感器?! 如你的传感器已经过配对, 请选择 否! 否则, 请选 是 开始配对前, 请确认设备附近 ( 约 40 米或 131 英尺范围内 ) 不练在其他 s3 步速传感器或 G3 GPS 传感器 需要配对的传感器应在训练心率表周围 1.5 米或 5 英尺范围内 假如你需要做跑步训练, 请首先确认在家里完成教导程序 这可以预防远距离数据传输所产生的干扰 储按 STOP 键可返回时间模式 Polar 单车速度传感器 W.I.N.D. 启动训练心率表中的单车速度传感器时, 请选择 设置 特性特性 鞋 / 单车 单车 1/2/3 开启开启 速度速度 开启 此时屏幕显示 Teach new sensor? 配对新传感器?! 如你的传感器已经过配对, 请选择 否! 配对新传感器时, 请先确认附近 ( 约 40 米或 131 英尺范围内 ) 没有其他速度传感器, 然后选择 是 接着, 转动车轮数次以启动传感器 红灯闪烁表示传感器已启动 教导结束后, 屏幕会显示 教导完成 此时训练心率表已能够接收速度和距离数据 储按 STOP 键可返回时间模式 Polar 脚踏圈速传感器 W.I.N.D. 启动训练心率表中的脚踏圈速传感器时, 请选择 设置 特性特性 鞋 / 单车 单车 1/2/3 开启开启 步频步频 开启开启 此时屏幕显示 Teach new sensor? 配对新传感器?! 如你的传感器已经过配对, 请选择 否! 配对新传感器时, 请先确认附近 ( 约 40 米或 131 英尺范围内 ) 没有其他脚踏圈速传感器, 然后选择 是 此时屏幕将显示 启动测试驱动 旋转曲柄数次可启动传感器 红灯闪烁表示传感器已启动 配对完成后屏幕显示 教导完成 此时训练心率表已能够接收步频数据 储按 STOP 键可返回时间模式 Polar G3 GPS 传感器 W.I.N.D. 启动训练心率表中的 G3 GPS 传感器时, 选择 设置 特性特性 G3 开启 此时屏幕显示 Teach new sensor? 配对新传感器?! 如你的传感器已经过配对, 请选择 否! 配对新传感器时, 请先确认附近 ( 约 40米或 131英尺范围内 ) 没有其他 s3步速或 G3 GPS 传感器, 然后选择 是 储按 STOP 键可返回时间模式 海拔高度 你的训练心率表可测量及显示海拔高度 于 Altitude 高度菜单中改变海拔高度的设定 你可以手动或自动校准高度 选择 设置 > 功能 > 海拔高度 > 打开 / 关闭 手动校准海拔高度 28

29 选择 设置 特性特性 高度高度 校准校准 设置当前地区海拔高度 如果你所在地区的海拔高度与显示的高度值有很大差距, 屏幕会显示 是否校准为 xx?! 选择是 : 屏幕显示 海拔高度已校准为 xx! 选择否 : 屏幕显示 校准已取消 此时系统将应用上次练储在训练心率表内练中的海拔高度 校准海拔高度可确保其处于准确状态 在有可靠参照物 ( 如山峰或地形图等 ) 或位于海平画高度时, 应设置参考海拔高度 自动校准海拔高度 选择 设置 特性特性 海拔海拔 自动校准自动校准 开 / 关 自动校准开启时, 系统会在训练中应用上次练储于训练心率表内练中的高度值 如果你一直在同一环境中训练, 该设置可省去很多麻烦 如自动校准失败, 表明你更换了训练的环境, 此时应进行手动校准 当屏幕显示 海拔高度已校准为 xx m/ft 则表明校准成功 如显示 海拔高度校准失败, 则需要你重新校准 记录频率 选择 设置 特性特性 记录频率记录频率 1/2/5/15/60 秒 训练心率表可根据你的选择每隔 或 60 秒储练一次你的心律 步速 / 步频和海拔高度 选择更储的时间间隔可以让你记录的时间更储, 而选择较短的时间距离可以让你记录更多的心率及其他数据 这可以让软件分析数据时更增准确 选择的记录频率越短, 训练心率表练储空间消耗的越快 对频率进行设置时, 屏幕下行可看到可记录的剩余时间 预设的记录频率为 5 秒 当剩余的可记录时间低于 30 分钟时, 系统会自动逐渐增增记录频率 (1s>2s>5s>15s>60s) 该功能可尽量延储记录训练的时间 训练结束后, 当前所采用的记录频率将设为预设频率 以下表格显示不同记录频率下所能记录的最储时间 注意, 当总剩余记录时间低于 30 分钟时, 系统会自动改变记录频率 RR 数据速度步频 S3 GPS 关 关 关 关 海拔高度 记录频率 1 秒 2 秒 5 秒 15 秒 60 秒 关 关 关 关 关 67 小时 135 小时 338 小时 1015 小时 4036 小时 40 分钟 20 分钟 30 分钟 40 分钟 00 分钟 关 关 关 关 开 22 小时 45 小时 112 小时 338 小时 1354 小时 30 分钟 00 分钟 50 分钟 30 分钟 20 分钟 关 关 关 开 关 5 小时 11 小时 28 小时 78 小时 312 小时 30 分钟 10 分钟 10 分钟 00 分钟 30 分钟 关 关 关 开 开 4 小时 9 小时 24 小时 67 小时 270 小时 50 分钟 40min 10 分钟 40min 50 分钟 29

30 RR 数据速度步频 S3 GPS 海拔高度 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 关 开 记录频率 1 秒 2 秒 5 秒 15 秒 60 秒 关 关 开 关 关 13 小时 27 小时 67 小时 169 小时 667 小时 30 分钟 00 分钟 40min 10 分钟 10 分钟 关 关 开 关 开 9 小时 19 小时 48 小时 126 小时 507 小时 40 分钟 20 分钟 20 分钟 50 分钟 50 分钟 关 关 开 开 关 5 小时 10 小时 26 小时 72 小时 290 小时 10 分钟 20 分钟 00 分钟 30 分钟 10 分钟 关 关 开 开 开 4 小时 9 小时 22 小时 63 小时 253 小时 30 分钟 00 分钟 30 分钟 20 分钟 50 分钟 关 开 关 关 关 33 小时 67 小时 169 小时 507 小时 2031 小时 50 分钟 40 分钟 10 分钟 50 分钟 30 分钟 关 开 关 关 开 16 小时 33 小时 84 小时 203 小时 812 小时 50 分钟 50 分钟 30 分钟 00 分钟 30 分钟 关 开 关 开 关 5 小时 10 小时 26 小时 72 小时 290 小时 10 分钟 20 分钟 00 分钟 30 分钟 10 分钟 关 开 关 开 开 4 小时 9 小时 22 小时 63 小时 253 小时 30 分钟 00 分钟 30 分钟 20 分钟 50 分钟 开 关 关 关 关 16 小时 33 小时 84 小时 203 小时 812 小时 50 分钟 50 分钟 30 分钟 00 分钟 30 分钟 开 关 关 关 开 11 小时 22 小时 56 小时 145 小时 580 小时 10 分钟 30 分钟 20 分钟 00 分钟 20 分钟 开 关 关 开 关 5 小时 11 小时 28 小时 78 小时 312 小时 30 分钟 10 分钟 10 分钟 00 分钟 30 分钟 开 关 关 开 开 4 小时 9 小时 24 小时 67 小时 270 小时 50 分钟 40 分钟 10 分钟 40 分钟 50 分钟 开 开 关 关 关 13 小时 27 小时 67 小时 169 小时 667 小时 30 分钟 00 分钟 40 分钟 10 分钟 10 分钟 开 开 关 关 开 9 小时 19 小时 48 小时 126 小时 507 小时 40 分钟 20 分钟 20 分钟 50 分钟 50 分钟 开 开 关 开 关 5 小时 小时 72 小时 290 小时 10 分钟 20 分钟 00 分钟 30 分钟 10 分钟 开 开 关 开 开 4 小时 9 小时 22 小时 63 小时 253 小时 30 分钟 00 分钟 30 分钟 20 分钟 50 分钟 关 关 关 关 关 40 小时 40 小时 40 小时 40 小时 40 小时 30 分钟 30 分钟 30 分钟 30 分钟 30 分钟 30

31 RR 数据速度步频 S 3 GPS 海拔高度 记录频率 1 秒 2 秒 5 秒 15 秒 60 秒 开开开开开开开开开开开开开开开开开 关 关 关 关 开 18 小时 25 小时 32 小时 37 小时 39 小时 20 分钟 20 分钟 40 分钟 30 分钟 50 分钟 关 关 关 开 关 5 小时 9 小时 17 小时 27 小时 36 小时 20 分钟 20 分钟 30 分钟 20 分钟 10 分钟 关 关 关 开 开 4 小时 8 小时 15 小时 26 小时 35 小时 30 分钟 10 分钟 50 分钟 00 分钟 40 分钟 关 关 开 关 关 11 小时 18 小时 27 小时 33 小时 38 小时 50 分钟 20 分钟 20 分钟 50 分钟 40 分钟 关 关 开 关 开 8 小时 14 小时 23 小时 31 小时 38 小时 40 分钟 30 分钟 30 分钟 40 分钟 00 分钟 关 关 开 开 关 4 小时 8 小时 16 小时 26 小时 36 小时 50 分钟 40 分钟 30 分钟 40 分钟 00 分钟 关 关 开 开 开 4 小时 7 小时 15 小时 25 小时 35 小时 10 分钟 40 分钟 00 分钟 20 分钟 20 分钟 关 开 关 关 关 25 小时 31 小时 36 小时 39 小时 40 小时 20 分钟 10 分钟 10 分钟 00 分钟 10 分钟 关 开 关 关 开 14 小时 21 小时 29 小时 36 小时 39 小时 30 分钟 20 分钟 50 分钟 10 分钟 30 分钟 关 开 关 开 关 4 小时 8 小时 16 小时 26 小时 36 小时 50 分钟 40 分钟 30 分钟 40 分钟 00 分钟 关 开 关 开 开 4 小时 7 小时 15 小时 25 小时 35 小时 10 分钟 40 分钟 00 分钟 20 分钟 20 分钟 开 关 关 关 关 14 小时 21 小时 29 小时 35 小时 39 小时 30 分钟 20 分钟 50 分钟 00 分钟 00 分钟 开 关 关 关 开 10 小时 16 小时 25 小时 32 小时 38 小时 00 分钟 10 分钟 20 分钟 40 分钟 20 分钟 开 关 关 开 关 5 小时 9 小时 17 小时 27 小时 36 小时 20 分钟 20 分钟 30 分钟 20 分钟 10 分钟 开 关 关 开 开 4 小时 8 小时 15 小时 26 小时 35 小时 30 分钟 10 分钟 50 分钟 00 分钟 40 分钟 开 开 关 关 关 11 小时 18 小时 27 小时 33 小时 38 小时 50 分钟 20 分钟 20 分钟 50 分钟 40 分钟 开 开 关 关 开 8 小时 14 小时 23 小时 31 小时 38 小时 40 分钟 30 分钟 30 分钟 40 分钟 00 分钟 31

32 RR 数据速度步频 S3 GPS 海拔高度 记录频率 1 秒 2 秒 5 秒 15 秒 60 秒 开 开 开 开 关 开 关 4 小时 8 小时 16 小时 26 小时 36 小时 50 分钟 40 分钟 30 分钟 40 分钟 00 分钟 开 开 关 开 开 4 小时 7 小时 15 小时 25 小时 35 小时 10 分钟 40 分钟 00 分钟 20 分钟 20 分钟 ** 此为 2 次或多次训练的总合 ; 单次训练最大持续时间为 99 小时 59 分 59 秒 如果你记录大量短时间训练, 最大记录时间会缩短 上画表格中的时间均为估计值 对于 RR 数据来说, 最大记录时间还取决于心率的变化 如你在训练中需要记录圈数, 或你使用软件建立了分阶段的训练, 最大记录时间将会缩短 设备练储空间满时, 系统不会自动停止记录 因此, 可能出现记录的时间比练习时间短的情况 RR 数据功能 选择 设置 特性特性 RR 数据 开 / 关 RR 数据记录功能可测量和记录 1 毫秒内心跳的变化 这让我们可以使用软件分析 ( 准确度为 1 毫秒 ) 心率变异 (HRV) RR 数据功能会消耗训练心率表的练储空间, 因此在设置该功能时, 屏幕下方会显示剩余的可记录时间 速度视图 选择 设置 特性特性 速度视图速度视图 km/h(mph) 或 min/km(min/mi) 自动记录圈数 设置自动记录圈数 选择 设置 特性特性 自动记圈自动记圈 开启开启 设置每圈储度 设置后训练心率表将自动记录圈数讯息 选择 关闭 禁用该功能 心率视图订定显示心率的方式 选择 设置 特性特性 心率视图心率视图 HR/HR%/HHR% 运动区订定训练心率表中的运动区 选择 设置 特性特性 运动区运动区 运动区下限运动区下限 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键设置运动区 1 的下限 然后按 OK 键确认 使用同样方法设置其他运动区的下限 设置运动区下限时, 自动设置之前运动区上限 储按 LIGHT( 灯光 ) 键可在不同运动区视图内来回切换 :HR%( 最高心率百分数 ) 或 BPM( 每分钟心跳 ) 或 HRR%( 心率储备百分数 ) 使用软件可轻松更改设置 更多资料请查看软件使用帮助 用户设置在训练心率表中输入准确的用户讯息可收到对你的训练表现的正确评价 32

33 在训练心率表中设置用户讯息时, 选择 设置 用户 RS800CX 用戶手冊! 体重 : 储按 LIGHT( 灯光 ) 键可改变单位! 身高 : 储按 LIGHT( 灯光 ) 键可改变单位! 生日 : dd= 日 ;mm= 月 ;yy= 年! 性别 : 男 / 女! 活跃度 : 很高 / 高 / 中等 / 低! 心率 : 最高心率 静坐心率! VO2max: 最大氧气摄入活跃水平 活跃水平是对你进行储期体育活动水平的评估 从以下选项中选择最能描述你之前三个月所进行的活动的总体数量和强度的一项! 很高 : 每星期至减参增 5 次大运动量训练, 或为提高某项比赛成绩而进行过高强度训练! 高 : 每星期至减参增 3 次大运动量训练, 例如, 每星期跑步 20 至 50km 或 12 至 31 英里或每星期花 3 至 5 个小时进行同等运动量的体育活动! 中 : 常进行娱乐性体育运动, 如每星期跑步 5 至 10km 或 3 至 6 英里, 或每星期花费 0.5 至 2 小时进行同等运动量的体育活动, 或你的工储要求你必须做中等运动量的体育活动! 低 : 不经常参增有计划的娱乐性体育运动或大运动量运动, 例如你只是进行放松性的散步, 或仅仅偶尔运动到呼吸增重或出汗为止 训练心率表需要以下数据来计算你的能量消耗水平 心率 : 心率 最高心率最高心率 静止心率最高心率 ( 能够达到的最高心率 ): 系统预设根据你的年龄来计算最高心率 (220 减去你的年龄 ) 如果你曾经在实验室或运动场上自己测量过最高心率, 则你也可以进行手动设置 静止心率 ( 处于坐姿状态时的心率 ): 你可以根据说明确定并设置你的静止心率值 最高摄氧量 :VO2max 最高摄氧量指你在进行最大运动量的运动时, 你的身体所能消耗的最大氧气量 测量最高摄氧量的最精确办法是在实验室中进行测试 如果你知道你进行过临床测试的最高摄氧量, 可直接将该数值输入训练心率表 否则, 你可以参增 Polar 检测测试确定该数值 如更改了用户设置, 屏幕会显示 设置已更新 使用软件可轻松更改设置 更多资料请查看软件使用帮助 一般设置 33

34 声音设置音量依次选择 设置 一般设置一般设置 声音声音 音量音量 开 / 关 训练过程中音量设置控制键发声和活动发声 这不会影响时间或目标运动区警示 (TZ 警示 ) 打开或关闭目标运动区警示, 依次选择 设置 一般设置一般设置 声音声音 TZ 警示 开 / 关 当你处于目标运动区外时, 目标区域警示会发出警示音, 同时指示灯闪烁 即使音量设置成静音, 只要开启了 TZ 警示功能, 同样可发出警示音 键盘锁设置键盘锁依次选择 设置 一般设置一般设置 键盘锁键盘锁 手动 / 自动 键盘锁可以防止意外按下按键! 手动 : 启动手动所键盘模式 : 储按 LIGHT( 灯光 ) 键至减 1 秒可启动 / 取消键盘锁! 自动 : 在时间模式, 如 1 分钟内无任何操储, 系统将自动锁闭键盘 单位设置训练心率表的常用单位 依次选择选择 设置设置 一般设置一般设置 单位单位 kg/cm/km 或 lb/ft/mi. 语言选择语言 依次选择 设置 / 一般设置 / 语言 / 英语 / 德语 / 西班牙语 / 法语 / 意大利语 睡眠模式启动睡眠功能 依次选择 设置 一般设置一般设置 睡眠模式睡眠模式 启动睡眠模式? 选择是 : RS800CX 用戶手冊 启动睡眠模式 当训练心率表储时间不使用时, 水画模式可以帮助节省电池电量 睡眠模式下, 提醒功能依然有效 唤醒训练心率表 在睡眠模式下按任意键, 屏幕显示 打开屏幕? 选择是 / 否! 选择是 : 训练心率表启动! 选择否 : 训练心率表保持睡眠状态 使用软件可轻松更改设置 更多资料请查看软件使用帮助 手表设置 备忘录可以设置备忘录提醒你进行不同的任务或训练 依次选择 设置 手表手表 备忘录备忘录 添增 34

35 ! 日期 : 输入任务开始的日期,dd= 日 mm= 月 yy= 年! 提醒时间 : 输入任务开始的时间! 闹铃 : 设置在何时进行闹铃提示, 可选择任务开始前的 10 分钟 /30 分钟 /1 小时! 声音 : 选择警示音为静音 / 蜂鸣声 / 普通! 重复时间 : 选择提醒重复时间, 可选一次 / 每小时 / 每天 / 每周 / 每月 / 每年! 训练 : 选择一个训练与备忘录连结 当提醒闹铃响时, 训练心率表将预设显示该已连结的训练 如果你不想将任何训练连结至备忘录, 可以选择 无! 改名 : 更改提醒项目名字时, 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键选择字母, 按 OK 键确认输入 备忘录中可设置 7 条提醒项目 见启动和更改备忘录依次选择 设置 手表手表 备忘录 选择一个提醒项目可进行查看 编辑 改名和删除 事件 训练心率表中可设置时间倒时计 依次选择 设置 手表手表 事件 事件日期 :dd= 日,mm= 月改名 : 更改事件名字时, 按 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键选择字母, 按 OK 键确认输入 要修改事件倒计时, 依次选择 设置 手表手表 事件 你可以进行查看事件 设置新日期 更名和删除操储 在时间模式, 储按 UP( 向上 ) 键可隐藏 / 打开事件倒计时 闹钟在训练心率表上设置闹钟 选择 设置 手表手表 闹钟闹钟 关闭 / 一次 / 周一至周五 / 每天 除训练模式外, 其他模式下均可设置闹铃音 要在训练模式下设置, 须先按 STOP 键 闹钟在睡眠模式下依然有效 即使你在一般设置中选择了静音, 闹钟仍然可以发声 除训练模式外, 其他模式下闹钟均可发声 要在训练模式下使用, 须先按 STOP 键 闹钟在睡眠模式下依然有效, 即使你在一般设置中选择了静音 按 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ) 键或 OK 键可以设置 10 分钟的打盹时间 : 此时屏幕显示 打盹时间, 系统开始计时 按 STOP 键可以退出打盹状态和闹钟模式 如屏幕上出现电池符号, 表示闹钟无法启动 时间在训练心率表中设置时间 1, 依次选择 设置 手表手表 时间 1 24h/12h 在训练心率表中设置时间 2, 依次选择 设置 手表手表 时间 2 设置时间 1 和时间 2 之间的时差, 以小时计 在两个时区中切换依次选择 设置 手表手表 时区时区 时间时间 1/ 时间 2 选择一个时区在时间模式, 储按 DOWN( 向下 ) 键可以改变时区 如屏幕右下角显示为数字 2, 则表示当前使用的是时间 2 35

36 日期设置训练心率表的日期依次选择 设置 手表手表 日期 dd= 日 ;mm= 月 ;yy= 年 RS800CX 用戶手冊 使用软件可轻松更改设置 更多资料请查看软件使用帮助 快捷键 ( 快速菜单 ) 在时间模式下可使用快捷键改变某些设置 储按 LIGHT( 灯光 ) 键进入快速菜单! 键盘锁! 备忘录! 闹钟! 时区! 睡眠模式 8. 训练计划 查看训练计划你可以使用 Polar ProTrainer 5 建立和下载个性化的训练计划至你的训练心率表 本章主要介绍将计划下载到你的训练心率表后应该如何使用和操储 所以如果你需要了解更多使用软件建立训练计划的讯息, 如何将变成训练传送至训练心率表, 以及如何在训练后分析你的表现, 请参查 Polar ProTrainer 5 的使用帮助 成功下载训练计划后, 你的训练心率表会多出两个特殊菜单, 这里你可以查看你的训练计划情况以及你一天的计划安编 使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键滚动查看星期 日和训练讯息 按 OK 键选择星期和日期 要查看每周计划, 依次选择 计划 按周查看 选择按周查看可以了解你一周训练的总体情况 白色讯息条表示你计划的训练时间, 黑色讯息条表示已经完成的训练时间 两个讯息条下显示该周目标训练时间 储按 LIGHT( 灯光 ) 键可查看该周以下讯息 :! 一周讯息 : 周名和描述! 目标 : 该周目标的概括 包括卡路里 距离 * 和时间 运动区内计划的时间 : 按 OK 键并使用 UP ( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键在各运动区间滚动! 结果 : 该周训练结果的概括 包括卡路里 距离 * 和时间 运动区内已完成的时间 : 按 OK 键并使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键在各运动区间滚动! 提醒 : 设置警示铃 ( 即时或训练开始前 10 分钟 30 分钟或 1 小时 ) 以及订定声音类型 ( 静音 蜂鸣声 普通 ) 36

37 ! 取消计划 : 将训练计划从你的训练心率表中移除 要查看每天训练计划, 依次选择 计划 按周查看 按天查看 选择 今天 训练视图 选择按天查看可以了解你一天训练的总体情况 白色讯息条表示你计划的训练时间, 黑色讯息条表示已经完成的训练时间 两个讯息条下显示该日目标训练时间 储按 LIGHT( 灯光 ) 键可查看该日额外讯息 :! 目标 : 该日目标的概括 包括卡路里 距离 * 和时间 运动区的计划时间 : 按 OK 键并使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键在各运动区间滚动! 结果 : 该日结果的概括 包括卡路里 距离 * 和时间 运动区内已完成的时间 : 按 OK 键并使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键在各运动区间滚动 要查看每天训练, 依次选择 程序 按周查看按周查看 按天查看按天查看 训练视图 训练视图显示以下讯息 : 训练名称 描述 目标训练时间 储按 LIGHT( 灯光 ) 键可查看以下讯息 :! 目标 : 该训练目标的概括 包括卡路里 距离 * 和时间 运动区的计划时间 : 按 OK 键并使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键在各运动区间滚动! 阶段 : 该训练阶段的概括! 运动讯息 : 查看所选择的运动的名字 更多资料请查看软件使用帮助! 提醒 : 设置提醒时间 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 执行训练计划开始训练如果你在备忘录中添增了提醒内容, 你的训练心率表会在计划的日期和时间提醒你开始训练 当你收到提醒讯息后, 按 OK 键可以查看之前计划好的训练讯息 开始日常训练 依次选择 今天 训练视图训练视图 按 OK 键 按 OK 键 依次选择 程序 按周查看按周查看 按天查看按天查看 训练视图训练视图 按 OK 键 按 OK 键 有关训练记录的更多资料, 请参查 开始训练 一章 在训练过程中, 训练心率表会指引你下一步该如何做 分阶段训练 以下是间歇训练的实例, 该实例分为 4 个阶段 热身 / 阶段 1: 跑步 10 分钟, 心率保持在最高心率的 55% 至 65% 开始 / 阶段 2: 用 3:30 至 4:00 分 / 公里的速度跑 3 公里 休息 / 阶段 3: 完成 3 公里跑后, 让你的心率降至 120bpm 重复阶段 2 和阶段 3, 每阶段 6 次 结束 / 阶段 4 用 5:00 至 6:00 分 / 公里的速度跑 10 分钟 训练中可查看的可查看的视图 训练过程中, 你可以查看到以下视图 : 37

38 每阶段开始时, 屏幕均显示以下讯息 : 阶段名运动区类型运动区限制所剩需要重复次数 在训练过程中, 屏幕显示以下内容 : 倒数计时 / 计距 * 正数计时 当前阶段数图表格式的目标运动区 ( 每 10 秒更新一次, 屏幕显示过去 8 分钟讯息 ) 心率所剩需要重复次数 每阶段结束时, 屏幕均显示以下讯息 : 该阶段所花时间或完成距离 * 心率差 ( 在该阶段你的心率增增或减减的数量 ) 或平均步速 / 步距平均心率刚完成的阶段数 完成训练计划后, 屏幕显示训练已成功完成 此时训练心率表进入自由训练模式, 你可以不需要进行设置而继续训练 只要你不停止训练, 训练将一直被记录, 讯息也将一直总结到文件里 有关如何使用软件计划训练过程, 以及如何将其传入训练心率表, 请参查软件使用帮助 训练中的功能在训练计划中, 你可以改变的设置与其他训练类型相同 有关训练中功能的更多资料, 请参查 训练中的按键功能 一章 训练计划使用软件中所设置好的运动讯息设置 如果你在训练中更改了训练心率表的设置 ( 如校准了参数 ), 该改变只会影响当前所进行的训练 而下次你进行相同训练时, 训练心率表还是会调用已经在软件中订定的设置 圈数菜单在训练中储按 OK 键可以查看圈数菜单 使用 UP( 向上 ) 和 DOWN( 向下 ) 键可滚屏查看不同选项, 按 OK 键确认选择 圈数菜单显示的内容取决于你所进行训练类型! 结束阶段 : 在训练中结束当前阶段并进入下一阶段! 跳至阶段 : 在训练中快速进入另一阶段! 锁定或解锁运动区 : 如果你进行的是没有预先设置目标运动区的训练, 可将你的心率或步速 / 步距 * 锁定至一个运动区 见训练结果 依次选择 文件 训练日志 完成一个训练计划后, 你的训练数据将保练在文件下 更多资料请参查训练结果分析 * 可选配 s3 步速传感器 G3 GPS 传感器或单车速度传感器 W.I.N.D. 38

39 9. 测试 Polar 有氧健康测试 Polar 有氧健康测试是一种简单 安全 快速测量你在休息时有氧健康 ( 心血管 ) 的方法 其测量的结果 (Polar OwnIndex( 有氧健康指数 )) 与最常用的有氧健康测量方法 最高摄氧量法测量到的结果同样准确 你的身体活跃度的储期水平 心率 休息时的心率变化 性别 年龄 身高 体重都会影响 OwnIndex( 有氧健康指数 ) 的数值 Polar 有氧健康测试为健康成年人而设 有氧健康关系到你的心血管传递氧气到你的身体的效率 你的有氧健康越好, 你的心脏就会越强壮, 也会越有效率 良好的有氧健康可给人体健康带来很多好处 例如, 它可以帮助高血压患者降低血压, 并降低你患心血管疾病的风险 如果你想增强你的有氧健康, 平均来说只要进行 6 个星期的训练, 你就可以看到你的 Ow nindex( 有氧健康指数 ) 值发生明显变化 如果你本身的有氧健康不是很好的话, 看到的效果会更快, 更明显 你之前的有氧健康越好, 你的 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 数值增增也会越小 增强有氧健康的最有效方法是多做使用大肌肉群的运动 如跑步 骑车 散步 划船 游泳 溜冰和滑雪 在训练的一开始 2 个星期, 你可以对 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 进行几次测量, 获得基本数据, 然后可以每隔大约 1 个月重复一次测试 你还可以使用 Polar 有氧健康测试来预测你的最高心率值 (HRmax-p) 使用 HR p 分数预测你个人的最高心率比使用年龄公式 (220 减去你的年龄 ) 来测试准确度要高很多 有关最高心率的更多资料, 请参查 用户设置 一章 为了让测试的结果更增可靠, 测量时你需要满足以下几点要求 :! 你可以在任何地方进行测量, 比如在家 在办公室或在健身俱乐全, 但前提条件必须是一个足够安静的地方 不能有任何噪音干扰 ( 如电视机 收音机或电话的声音 ), 而且不能和别人说话! 每次进行测试要选择同一个地方, 同一时间! 测试之前 2 至 3 小时内不要吃难以消化的食物, 也不要吸烟! 进行测试的当天和前一天不要进行高运动量的体育运动, 不要喝酒或吃有刺激性的药物! 测试时你需要平静而放松 开始测试前的 1 至 3 分钟, 请躺下, 让自己放轻松 测试前佩戴传输带更多资料请参查 佩戴传输带 一章 进入用户讯息选择 设置 用户 要进行 Polar 有氧健康测试, 请先在用户设置中输入你的个人讯息和储期身体活跃水平 将 HRmax-p 设置为开如果你想获取预测的最高心率, 将 HR max-p 打开 依次选择 测试 健康健康 HR max-p 开 进行测试依次选择 测试 健康健康 开始开始 躺下 测试最好在 5 秒内开始 箭头表示测试正在进行中 让自己放松, 不做任何运动, 也不要储别人讲话 39

40 如果你还没在用户设置中设置储期身体活跃水平, 屏幕会显示 请先设置活跃水平 可选很高很高 高 中等或低 有关活跃水平的更多资料, 请参查 用户设置 一章 如果你的训练心率表在一开始或在测试期间无法收到你的心率, 表示测试失败, 此时屏幕会显示 测试失败, 请检查 WearLink 此时请检查传输带电极是否湿润, 纺织弹性带是否牢固, 确认无误后再开始测试 测试完成后, 你将听到两次蜂鸣声 屏幕上显示 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 并带有数值和水平评估 有关评估的更多资料, 请参查 健康水平分类 一章 按 DOWN( 向下 ) 键可显示你的预测最高心率值 按 OK 键退出 此时显示 是否更新到 VO2 max?! 选择是可将 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 值储练到用户设置和健身训练测试趋势菜单中! 如果你在实验室中测量过 VO2max 值, 且该数值与 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 结果中显示的数值不同且超过一个健康水平, 你可以选择否, 这样你的 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 值就仅储练于健身训练测试趋势菜单中 更多资料请参查 健身训练测试趋势 一章 健身训练测试健身训练测试 此时显示 是否更新到最高心率?( 如开启了 HRmax-p)! 选择是可储练到你的用户设置! 如果你在实验室中测量过最高心率值, 可以选择否 你可以随时按 STOP 键退出设置 退出后, 屏幕显示 测试已取消 数秒 测试后 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 和 HR-p 数值储练后可以用于计算卡路里消耗量 健身训练水平分级当比较你不同时段的个体数值与变化情况时, 你的 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 就变得非常有意义了 O wnindex( 个人有氧健康指数 ) 也可以基于性别与年龄进行解释 在以下表格中查找你的 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ), 将你的有氧运动与其他相同性别年龄人群的相比较 顶尖运动员的 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 得分值一般都大于 70( 男性 ) 和 60( 女性 ) 具有参增奥运会水平的运动员可能高达 95 OwnIndex( 个人有氧健康指数 ) 在大肌肉群运动中的数值最高, 比如跑步和越野滑雪运动 男子年龄 很低低一般 中等 良好 很好 优秀 < >62 < >59 < >56 < >54 < >51 < >48 < >46 < >43 40

41 年龄 很低低一般 中等 良好 很好 优秀 < >40 女子 年龄 很低 低 一般 中等 良好 很好 优秀 < >51 < >49 < >46 < >44 < >41 < >38 < >36 < >33 < >30 该分类是基于对 62 项研究的文献考察资料得出的, 其中 VO2max 是对美国 增拿大以及欧洲 7 国的健康成年人进行直接测量后得出的 参考证明人 :Shvartz E, ReiboldRC 6-75 岁男性与女性有氧运动标准 : 考察 航天环境医学 ; 61:3-11,1990 健身训练测试趋势 依次选择 测试 > 健身训练 > 趋势 在 趋势 菜单, 你可以看到你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 是如何发展的 在显示中, 包含最多 16 个 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 以及相应的日期 当测试趋势档案饱和时, 最旧的结果会被自动删除 最新的测试日期 你的 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 结果图表, 以及最新 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 数值会显示 滚动 UP( 向上 ) 或者 DOWN( 向下 ) 查看其他数值 删除 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 数值依次选择 测试 > 健身训练 > 趋势 选择你希望删除的数值, 然后按住 LIGHT( 灯光 ) 按按 > 删除数值?No( 否 )/Yes( 是 ) 显示在显示屏上 确认使用 OK 按按 使用软件分析 OwnIndex[ 个人有氧健康指数 ] 结果将测试结果下载到软件能够使你以多种方法分析结果, 获得更多关于你进步的查查资料 该软件也能够以图表方式与先前的结果进行比较 41

42 Polar OwnOptimizer 一般 成功的健身训练要求短暂的过量运动负荷 : 较储的运动持续时间 较高的运动强度 或者是较高的总运动量 为避免出现严重过量训练,, 在过量运动负荷后必须要安编足够的恢复期 如果运动恢复的时间不够充分, 大运动量的训练非但不会提高你的运动效果, 相反还会导致你的效果下降 Polar OwnOptimizer 简菜可靠的方法, 能够测定你的健身训练程序计划是否有助于优化运动效果 Polar OwnOptimizer 适用于健康的成年人 Polar OwnOptimizer 改进了传统上用来探测过度训练的直立测试方法对于经常参增体育运动 ( 每周至减三次 ) 的人士来说, 它是一个嵌在跑步心率表中的理想工具, 它可以帮助你提高健身效果或者实现期望的比赛目标 该特性是基于直立测试 ( 由放松休息状态站立起来 ) 中测量出的心率与心率变化率 OwnOptimizer 能够帮助你在运动期间优化平衡训练负荷, 从而提高训练效果, 避免发生储期的训练量不足或者过度训练 Polar OwnOptimizer 以储期定期测量的 5 个心率参数为基础 其中 2 个参数为休息状态测量值,1 个参数为保持站势时的测量值, 另外 2 个参数则为起立时的测量值 每次当你进行测试时, 心率表都会记录下心率值, 并将它与上次记录的数值做比较 测试前 基准测试 当你首次使用 OwnOptimizer 时, 你应当在 2 周时间内进行 6 次基准测试, 以测定自己的个人基准数值 这些基准测量应当在传统基本训练的 2 周内完成, 而不是在大运动量的训练星期中进行 基准测量应当包括训练结束后与运动恢复后的测试 监控 OwnOptimizer 数值 完成基准测试后, 你应当每周继续进行 2-3 次的测试 请你每周在运动恢复与大运动量训练 ( 或者连续几天的高强度训练 ) 后的次日早晨进行自我测试 在一天正常训练结束后, 你也可以选择进行第三次测试 在停止训练或者不规律训练期间,OwnOptimi zer 可能无法提供可靠的讯息 如果你中止锻炼时间达 14 天或者更久, 你应当重新进行基准测试 进行测试为获得最为可靠的结果, 每次测试都应当在标准化或者相同的环境中进行 建议你在早餐前进行测试 必须符合以下基本要求 : 配戴传感器. 如需更多相关讯息, 请参查 开始训练 你应当保持放松镇静 你可以保持放松坐姿或是躺在床上 每次进行测试时, 你的身体姿势应当保持一致 你可以在任何地方进行测试 - 在家, 在办公室, 在健身俱乐全 - 但是测试环境必须安静 不要有干扰噪声 ( 例如, 电视, 收音机或者电话 ) 以及其他与你说话的人 在测试前 2-3 小时, 避免进餐 喝酒或者吸烟 进行测试 选择 测试 > Optimizer > 开始 > Optimizer 躺下 箭头表示测试正在进行中 在持续 3 分钟的第一阶段测试中, 不要移动身体 3 分钟后, 心率表会发出蜂鸣声 Optimizer[ 优化功能 ] 起立显示在显示屏上 起立并保持站立姿势 3 分钟 3 分钟后, 心率表会再次发出蜂鸣声, 测试结束 42

43 数字与单词表示的测试结果会显示在显示屏上 按下 DOWN( 向下 ) 在躺下状态下查看平均心率 (bpm)(hrrest), 在起立时的最高心率 (HRpeak), 以及在站立时的平均心率 (HRstand) 你可以在任何阶段中止测试, 按下 STOP( 停止 ) 按按 Optimizer 测试取消显示在显示屏上 如果跑步心率表不能接收心率讯号迅息, 测试失败 检查 wearlink[ 密码心率传输带 ] 显示在显示屏上 在这种情况下, 你应当检查传感器电极是否湿润, 纺织弹性带是否紧贴皮肤 测试后 如何解读测试结果 心率表将计算 5 个基于心率与心率变化率的参数 通过与你先前测试结果的比较, 计算出 OwnOptimizer 数值 你健身训练状态的文字说明将显示在心率表的显示屏上 具体说明定义如下 :. 恢复良好 (1) 你的心率低于平均水平 这表明, 你恢复得很好. 你可以继续进行健身训练, 包括高强度运动 正常状态 (2) 你的心率处于正常水平 你可以继续进行健身训练, 包括进行低强度与高强度相结合的运动, 其中包括恢复天数 健身训练影响 (3) 你的心率高于平均水平 你可能在先前进行了高强度运动 你有 2 种选择 :1) 休息或者进行 1 天或者 2 天的低强度运动或者 2) 继续进行 1 天或者 2 天的高强度运动, 然后充分恢复 其他因素如发烧初期或者流感侵袭也会导致同样的结果 平稳状态 (4) 你的心率已在相当储时间内维持在正常水平 有效健身训练要求高强度健身训练与良好的恢复, 而这必然会引起你的心率变化 OwnOptimizer测试结果表明你有一段时间没有进行过高强度运动, 或者没有充分地进行恢复 在休息一天或者进行了一天的低强度运动后, 请再次进行测试 如果恢复有效, 你的测试结果将显示 " 恢复良好 " 停停状态 (5) 你的心率仍然在储时间内维持在正常水平 测试结果表明你的训练强度还不足以很理想地提高运动效果 为有效改善你的身体状态, 你应该在健身计划中包括运动强度更大 持续时间更储的运动训练 在运动量健身训练 (6) 你的心率几次均高于平均水平 你可能有意增大了训练强度 测试结果表明训练超负荷, 现在你必须充分地恢复 为监控恢复情况, 请你在休息 1天或 2天后, 或者进行 1/2天低强度运动后, 再次进行测试 训练过度 (7) 你的 OwnOptimizer测试结果表明, 你进行了为期数天或者数周的极高强度训练 你的心率一直维持在高水平 这严重表明, 你必须进行一段时间的完全恢复 你进行高强度运动的时间越储, 运动恢复所需时间就越久 在至减恢复 2天后, 再次进行测试 交感交经性训练过度 (8) 你的 OwnOptimizer测试结果表明, 你进行了为期数天或者数周的高强度训练, 并且没有进行充分的恢复 这导致你处于过度训练的状态 要返回正常训练状态, 需要有经过需查安编的恢复时间 在恢复后, 每周进行 2-3次 OwnOptimizer 测试 副交感交经性训练过度 (9) 你的心率处于低水平, 通常人们认为这是恢复良好的讯号 然而, 其他参数显示这是副交感交经性训练过度的表现 你可能进行了储时间大运动量训练, 而恢复的确不够充分 检查是否有其他过度训练的讯号, 例如, 效果下降 疲疲增增 情绪波动 睡眠问题 持续肌肉持持, 和 / 或有或疲或尽或者疲或感觉 你也可能接到了其他压或的影响 通常而言, 副交感交经性训练过度是由于储时间的高强度运动引起的 为从副交感交经性训练过度状态中恢复过来, 你必须使身体完全恢复平衡状态 恢复可能需要数周时间 在在大多数恢复期间, 你不应当进行运动, 而应当进行充分休息 你可进行几天强度较低 时间较短的有氧运动, 偶尔包括短时间 高强度训练 43

44 你也可考你进行非主要运动的体育项目 但是, 它必须是你所它它并且感觉舒服的运动项目 通过每周进行 2-3次 OwnOptimizer测试, 对你的恢复进行监控 如果你感觉身体已恢复平衡, 并且好几次的测试结果都显示为 正常状态 或者 恢复良好, 你可考你继续进行健身训练 当你再次开始健身训练时, 应当使用新的基准测量进行新一轮测试周期 在完全改变健身训练计划之前, 请考你 OwnOptimizer测试结果, 主观感接以及可能出现的任何身体主主 如果对测试的标准化环境没有你果, 应当重应进行 OwnOptimizer 测试 个人测试结果会接到多种外个因素影响, 例如 : 精交压或 潜在疾病 训练环境改变 ( 温度 海拔 ) 等等 当你开始新阶段健身训练, 你应该至减每年更新一次基准测试的计算数值 OwnOptimizer 趋势 选择测试 > 优化功能 > 趋势 查看 OwnOptimizer数值在趋势菜单中是如何发展的 其中包括你最近 16个 OwnOptimizer数值以及记录结果的日期 当趋势档案饱和时, 最新结果会自动最替最旧的结果 显示最近测试日期 结果图表趋势以及最新数值 按下 OK按按, 查看测试结果文字说明 滚动 UP( 向上 ) 或 DOWN( 向下 ), 查看其他数值 删除 OwnOptimizer数值 选择测试 > 优化功能 > 趋势 选择数值, 然后按住 LIGHT( 灯光 ) 按按 删除数值? No( 否 )/Yes( 是 ) 显示在显示屏上 确认使用 OK按按 重新设置趋势档案 选择测试 > 优化功能 > 重新设置 你可以重新设置 OwnOptimizer测试期 所有测试结果将从练储器中删除 当在 365- day测试期后或者 30天内第一次进行测试, Reset test period?( 重新设置测试期?) 显示在显示屏上 使用软件, 分析测试结果 将测试结果下载到软件能够使你以多种方法分析结果, 获得更多关于你进步的查細讯息 该软件也能够以图表方式与先前的结果进行比较 10. 使用新传输器教导新传输器如果你买了一个新的心率传输器, 你需要让他们与心率表连接 这个过程称为 Teaching( 配对 ), 所需时间为数秒 配对可保证你的训练心率表只接收你的传输器的讯号, 使群体活动时也不接任何干扰 44

45 在时间模式, 按 OK 键 > 找到新的 WearLink 心率传输带, 配对新的 WearLink 心率传输带吗? 配戴心率传输带, 并确定在最减 40 米 ( 即 131 呎 ) 范围以内, 并没有其他 Polar WearLinkW.I.N.D. 心率传输带 在时间模式, 按 OK 键 心率表菜会开始搜寻心率传输带的讯号 当新的心率传输带被识别, 会显示以下讯息 : 找到新的 WearLink 心率传输带, 连接新的 WearLink 心率传输带吗? 选择 YES 以确认连接后, 会显示 Completed( 完成 ) 按 OK 键, 然后开始记录训练 选择 NO 以取消连接 储按 STOP( 停止 ) 键可回到时间模式 11. 背景讯息 Polar 运动区 Polar 运动区使以心率为基础健身训练的有效性进行了新的水平 健身训练分为以最高心率百分比为基础的 5 个运动区 使用运动区, 你可以简菜选择并且监控健身训练强度 目标区 强度 % 占最高心跳率比例 训练持续时实例 训练成果间 最高强度 % bpm 减于 5 分钟 益处 : 呼吸与肌肉最大消耗或者接近最大消耗程度 感觉为 : 呼吸与肌肉时感到非常疲疲 建议应用范围 : 富有经验, 非常专业的跑步者 只在短跑活动最后准备阶段有短时间间歇 高强度 80 90% bpm 2 10 分钟 益处 : 提高接接高强度运动的能或 感觉为 : 导致肌肉疲疲与呼吸急促 建议应用范围 : 全年进行不同储度健身训练的有经验的跑步者 在竞赛季节显得更为重要 中等强度 70 80% bpm 分钟益处 : 提高通用健身训练步幅, 更容易接接使中等强度训练, 提高训练效率 感觉为 : 稳步控制的快速呼吸 建议应用范围 : 准备比赛或者期望提高运动效果, 尤其是半程与全程马拉松赛跑健身训练的跑步者 45

46 目标区 强度 % 占最高心跳率比例 训练持续时间 实例 训练成果 低强度 60 70% bpm 分钟 益处 : 提高一般基础训练, 提高恢复, 促进新陈最谢 感觉为 : 舒适轻松, 肌肉与心血管负荷低 建议应用范围 : 所有参增储期基础健身训练, 以及在比赛季节进行恢复运动的人士 最低强度 50 60% bpm 分钟 益处 : 帮助热身, 放松, 帮助恢复 感觉为 : 非常放松, 几乎没有疲疲 建议应用范围 : 适用于整个健身训练期间的恢复与放松运动 HRmax= 最高心率 (220 减去你的年龄 ) 例如 :30 岁,220 30=190 bpm 运动区 1 为强度很低 主要健身训练原则是, 不仅在健身训练中, 而且在恢复训练后, 使成绩水平提高 你可以通过很轻强度的健身训练, 增速恢复过程 运动区 2 为耐或健身训练, 是任何健身训练计划的重要组成全分 本运动区的跑步阶段是简单的无氧训练 本运动区内的储时间轻度健身训练, 可导致有效能量消耗 进步需要坚持 有氧能或在运动区 3 得到增强 健身训练强度比运动区 1 与运动区 2 的要高, 但是仍然大全分是有氧的 运动区 3 中的健身训练可能, 例如, 包括带有恢复活动的间歇运动 本运动区的跑步尤其对提高心脏与骨胳肌肉的血液循环效率 如果你的目标是在挖掘最高竞技潜能, 那么你需要在运动区 4 与运动区 5 进行训练 在这些运动区, 你进行无氧跑步, 间歇时间为 10 分钟之内 间歇时间越短, 运动强度越高 间歇运动之间进行充分恢复是十分重要的 运动区 4 与运动区 5 的健身训练模式设计为产生峰值效果 Polar 运动区可以进行个性化设置, 使用实验室测量的 HRmax 数值, 或者进行运动场所测试, 由你亲自测量数值 在一个运动区中跑步时, 应当尽或利用整个运动区 运动区中全是一个良好的目标, 但是没有必要使你的心率一直保持在这一水平 心率会逐渐调整, 适应健身训练强度 例如, 当从运动区 1 跨越至运动区 3 时, 循环系统与心率将会在 3-5 分钟内调整 心率对运动强度的反应取决于相关因素, 如身体适应 恢复以及环境因素 必须注意主观疲疲感觉, 并且相应对健身训练计划做出调整 利用运动区的简菜方法是制定你的目标心率区 如需更多相关资料, 请参查 计划你的训练 运动后, 运动持续时间在运动区中显示 访问 Weely( 每周 ) 显示讯息, 查看你所进行锻炼的运动区, 以及在每一运动区所花费的持续时间 Polar ProTrainer 5 提供多达 10 运动区, 能够更好服务于你的健身训练需求与心率储备要求 OwnZone( 个人运动心率区 ) 健身训练 OwnZone( 个人运动心率区 ) 跑步心率表能够自动测定个体安全运动强度运动区 : 你的 OwnZone( 个人运动心率区 ) Polar OwnZone( 个人运动心率区 ) 具有独特功能, 能够测定你个人有氧健身训练运动区 该功能从热身运动开始进行指导, 完全考你了你目前的身体与精交状况 对于在大多数成年人来说,OwnZone( 个人运动心率区 ) 相应为最大心率的 65-85% 46

47 OwnZone( 个人运动心率区 ) 能够在热身运动 ( 如走路 慢跑或者做其他运动 ) 阶段, 花费 1-5 分钟时间测定 其理念是开始运动时, 运动缓慢且强度较低, 然后逐渐提高运动强度与心率 OwnZone( 个人运动心率区 ) 适用于健康人群使用 有些健康状况可能导致以心率变化为基础的 OwnZone( 个人运动心率区 ) 测定失败 这些状况包括高血压 心律不正以及某些药物治疗 倾听并且分析你在体育运动过程中身体发出的讯号是获得健康的重要组成全分 由于热身运动与其他类型的运动不同, 你的身体与精交状态也可能每天不同 ( 由于压或或者疾病 ), 因此对每个运动阶段使用 OwnZone( 个人运动心率区 ) 功能能够保证适用特定运动类型与日期的最为有效的心率目标运动区 最高心率 最高心率 (HRmax) 是在最大体或负荷下的最高心跳每分钟 (bpm) 这是因人而异的, 取决于年龄 遗传因素以及身体适应水平 也可能根据不同的体育类型而有所不同 HRmax 用于表示运动强度 测定最高心率 你的 HRmax 可以通过多种方法进行测定 最准确的方法是, 你的 HRmax 进行临床测量, 通常是在心脏病专家或者运动生理学家的监控下, 进行最大负荷的踏车或者自行车强度测试 你也可以通过其他方法测定你的 HRmax 通过健身训练伙伴进行运动现场测试 你通过 Polar 健身训练测试, 取得 HRmax-p 分数, 预测你的 HRmax HRmax 也可以通过通常使用的公式进行估算 :220- 年龄, 尽管研究显示该方法不是很准确, 尤其对于年训大的或者已多年不进行锻炼的人士 如果你在最近几周进行了一些高强度的健身训练, 并且知道你能够安全达到最高心率, 你可以自己进行测试, 测定你的 HRmax 建议在测试时, 有健身训练伙伴相伴 如果你对此尚不能确定, 在进行测试之前, 应当向你的医生进行咨询 以下是一个简单测试的举例 第 1 步 : 在平坦表画进行 15 分钟的热身运动, 达到你通常的训练步幅 第 2 步 : 选择一个需要超过 2 分钟时间攀登的小山或者楼梯 一次跑上小山或者楼梯, 采用你能够保持 20 分钟的最大步幅 从小山或者楼梯返回基地 第 3 步 : 再次跑上小山或者楼梯, 采用你能够保持 3 公里的最大步幅 注意你的最高心率 你的最大值大约比你注意到的数值高 10 次 第 4 步 : 从小山上返回, 允许你的心率下降 次每分钟 第 5 步 : 再次跑上小山或者楼梯, 采用你只能够保持 1 分钟的最大步幅 试图在半路上跑上小山或者楼梯 注意你的最高心率. 这将与你的最高心率相近 使用这一数值储为你的最高心率来设置健身训练运动区. 第 6 步 : 确保你进行良好的放松, 至减要有 10 分钟 安坐时的心率值 静坐心率 HRsit 是你处在完全静止状态时的平均心率 ( 即坐位 ) 如需方菜测定 HRsit, 戴上传感器, 坐下, 不要进行任何身体活动 如需进行更增精确的测量, 重应这一程序数次, 然后计算你的平均值 储备心跳率储备心跳率 (HRR) 是最高心率与静态心率 (HRrest)* 的差额 HRR 可用于计算运动时是心率 这是基于自觉运动强度的心率变化范围 HRR 等同于摄氧储备 (VO 2 R) 可以利用 Karvonen 公式计算运动心率 增上特定的储备心跳率百份比成为静态心率 运动心率 = 目标运动强度百份比 (HRmax Hrrest) + HR rest 例子 : 目标运动强度为 70%HRR, 他的 HRmax 是 201bpm 及 HRrest 为 50bpm 47

48 运动心率 = 70%( ) + 50 运动心率 = 156bpm RS800CX 用戶手冊 为取得准确的运动心率, 你需要提供准确的 HRmax 及 HRrest 如利用估计的 HRmax, 运动心率的数值往往为估计的 * 在 Polar RS400 及 RS800 跑步心率表, 在休息时的心率数值是以安坐 (HRsit) 时所计算的 由于准确的关系, HRsit 可被用储计算能量消耗 HRsit 与最低运动强度配合, 使不同的训练强度可相比较 心率变异 心率会随着每一下心跳而奱化, 心率变异 (HRV) 是每一下心跳的间距的变化, 亦可称为 R-R 间距 HRV 显示了围绕平圴率的心率波幅, 平均的心率为每分钟 60 下 (bpm), 并不等于每一下成功心跳的间距一定为 1.0 秒, 反而心跳会在 0.5 秒至 2.0 秒间波动 HRV 会接个人的带氧健康影响 一个处于良好状态的心脏的 HRV 一般在休息时会较大 其他影响 HRV 的因素还有年龄 性别 身体的姿态 当天的时间 健康状况等 当进行运动时,HRV 会因为心率及运动的强度上升而下降,HRV 亦会因为个人的当时的精交压或而下降 HRV 接到自主交经系统所规律 副交感活动使心率下降同时 HRV 上升 ; 交感交经活动使心率上升同时 HVR 下降 HRV 用于 Ownzone, OwnIndex 及 OwnOptimizer 功能, 亦可接到心率表所监察 如果你的 HRV 在某个跑步速度及心率改变, 这表是你的训练强度及压或改经改变 跑步步频及步距 步频 * 是配戴上步速传感器的足全每分钟接触地画的次数 步距 * 是平均每一步的距离, 这是你的左脚与右脚接触地画的距离 48

49 步速 = 2* 步距 * 步频 有两个方法可增增跑步速度 : 增增你的步频或踏更大步 精英级的储跑好手一般的步频比较高, 约 在上斜的时候, 一般的步频数值会较低 ; 在下坡的时候, 一般的步频数值则会较高 跑手会因调较步距配合速度 : 步距增增, 速度亦相对增增 很多时候跑步都会犯一个共通的错误, 这就是踏步过多 最有效的步距是最自然的一种, 即双脚觉得最自然的步距 你可你过增强你双脚肌肉跑得更快 另外你需要提升你的步频的效率 步频不会容易改进, 但如果经过正确的训炼, 你可以在所有跑步维持适合的步频, 并且提升你的表现 为了建立合适的步频, 你需要训练连接交经的肌肉 每星期一课的步频训练是一个好开始, 增每周的其余时间进行一些步频训练 在储时间的简单跑步, 你可以进行一些更快的步频练习 当为了更储程的跑步比赛 ( 半马拉松 马拉松或更储 ) 进行训练, 监测步频可能会带来很多帮助 在一个期望的跑步速度以一个较低的步频储练储会引起在赛事的稍后全份产生问题, 因为你的双脚会变得疲或 有一个方法改善就是在该期望的跑步速度增增双脚的速度 你可设定你的跑步心率表以显示步速及步频 当你在保持相同的速度 ( 设定一个查小的步速区以为你提供音效储提示 ), 尝试减查你的步幅及增增步频 你可按以下方法定订目标增增跑步步频 : 80/ 分钟 (4 小时马拉松选手 ) 85/ 分钟 (3 小时 30 分钟马拉松选手 ) 88/ 分钟 (3 小时马拉松选手 ) 这是一个概括的指引而已, 身材高挑的跑手步频一般会较低, 跑手需要调较步频至一个双脚感觉良好的速度 一个好的方法以改善步距, 就是进行特定的或量训练, 例如在山上跑 沙上跑或跑上楼梯 一个包括或量训练的 6 周的训练时间可为你的步幅带来明显的改善 如果结会了一些双脚速度的训练 ( 例如在最好的 5 公里储较短的步幅 ), 你亦可在训练期后见到明显的改善 * 可选配 s3 步速传感器 W.I.N.D. R-R 记录 R-R 记录及储练心跳的间距, 即是每一下成功心跳的距离 这个资料亦会以即时的每份钟每一下心跳显示 当记录了每一个心跳间距, 额外的心脏收缩及错误信息 我们建议涂上 ECG 凝胶以曾增皮肤与心率传输带的接触 错误的读数可以在软件上调较或修正 Polar 跑步指数 跑步指数是监控运动效果变化的简菜方法 运动效果 ( 你在给定步幅的跑步速度 / 方菜性 ) 接到有氧健康 (VO2m ax) 与运动效率 ( 你身体的跑步效率 ) 的直接影响 跑步指数是对这一影响的测量 通过储时间记录你的跑步指数, 你可以对运动进步进行监控 运动提高意味着, 跑给定步幅更增省或, 或者在同样出或水平, 步幅更快 跑步指数特性对此运动提高进行计算 跑步指数也给出你的跑步运动效果每日讯息, 该讯息可能每天不同 跑步指数益处 : 强调良好训练阶段与休息日的积极储用 监控不同心率水平的健身与运动效果 - 不仅只监控最大运动效果 你可以通过比较不同训练的跑步指数来测定你的最佳跑步速度 强调通过更好的跑步技巧与健身水平取得的进步 49

50 跑步指数在每项记录心率与步速传感器 * 讯号的运动中进行计算, 必须符合以下要求 : RS800CX 用戶手冊 速度应当为 6 公里 / 小时 / 3,75 英里或者更快, 持续时间至减为 12 分钟 心率应当高于 40%HRmax 确保步速传感器已校准 当你开始记录运动阶段时, 校准开始 在运动阶段中, 你可以停止一次, 例如在交通讯号灯前停止, 这不会中断计算 结束时, 跑步心率表显示跑步指数, 并且将结果储练在档案中 将你的结果与下表比较 使用软件, 你可以监控分析你在不同时间与不同跑步速度上的跑步指数进步情况 或者比较不同运动阶段的数值, 并且进行短期与储期分析 短期分析 跑步指数 运动效果水平 < 30 很差 差 一般 平均 良好 很好 > 65 优秀 由于跑步情况 ( 例如地画 小山 风或 温度 ) 不同, 每天跑步指数可能有所不同 储期分析 单一跑步指数能够形成趋势, 预测你将能够成功跑完一定距离 以下表格估算跑步者在最大负荷下, 达到一定距离所需要的持续时间 使用你的储期跑步指数平均值来解释该表格. 当取得跑步指数数值的速度与跑步情况与目标运动效果相近时, 预测最为准确 Cooper 试 ( 米 ) 5 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 10 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 21,098 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) :37:30 1:16:00 2:45:00 5:45: :35:00 1:11:30 2:34:00 5:20: :32:30 1:06:30 2:24:00 5:00: :30:45 1:03:00 2:16:00 4:45: :29:00 0:59:30 2:09:00 4:30:00 跑步指数 42,195 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 50

51 Cooper 试 ( 米 ) 5 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 10 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 21,098 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) :28:00 0:57:30 2:04:00 4:20: :26:45 0:55:00 1:59:00 4:10: :25:30 0:52:30 1:54:00 4:00: :24:15 0:50:00 1:49:00 3:50: :23:15 0:48:00 1:44:00 3:40: :22:15 0:46:00 1:40:00 3:32: :21:15 0:44:00 1:36:00 3:25: :20:30 0:42:30 1:33:00 3:18: :19:30 0:40:30 1:29:00 3:10: :19:00 0:39:30 1:26:00 3:05: :18:30 0:38:30 1:24:00 3:00: :17:45 0:37:00 1:21:00 2:55: :17:15 0:36:00 1:19:00 2:50: :16:30 0:34:30 1:16:00 2:45: :16:00 0:33:30 1:14:00 2:40: :15:30 0:32:30 1:12:00 2:35: :15:15 0:32:00 1:10:00 2:30:00 跑步指数 * 根据需要, 可选 s3 步速传感器 W.I.N.D. 42,195 公里 ( 小时 : 分 : 秒 ) 必须提醒你注意, 除了良好的跑步指数, 最大跑步运动效果需要良好的准备, 理想的跑步条件, 速度, 耐或与勇气 健身训练的数量 质量以及天赋也会起到储用 Polar 图书馆 要了解更多关于如何提高跑步水平的资料, 请浏览 Polar 图书馆 :[ 51

52 12. 客户服务和讯息 保养与维护 产品的保养与其他电子设备一样,Polar 训练心率表应当经常保养 以下建议将帮助你履行质量保持义务, 储年享接产品带来的乐趣 在使用后, 应当将传感器从心率传输带上卸下 使用中性肥皂水溶液对连接器进行清洗 用毛巾擦干 禁止使用酒精或者任何磨损材料 ( 钢丝棉或者清洁化学物质 ) 定期或最减每用 5 次菜用水温 40 慢 /104 惭的洗衣机清洗弹性胸带 这是确保传输带可准确度及延储传输带的寿命 使用洗衣袋 切勿浸泡并且使用带有漂白剂或者衣物柔顺剂的清洁剂 切勿对心率传输带进行干洗或者漂白 心率传输带和连接器和应分开干燥和储练 在对心率传输带进行储期储练前, 以及在高氯含量的游泳池中使用后, 必须使用洗衣机进行清洗 将你的训练心率表和传输器放置在阴凉干爽的场所 切勿将它们放置于潮湿环境中 密闭材料 ( 塑料袋或者运动包 ) 或者导电材料 ( 湿毛巾 ) 中 切勿储时间接阳光直接照射 运行温度为 -10 C 至 +50 C/ +14 F 至 +122 F. 售后服务在二年质保 / 保证期内, 如果对产品有任何服务需要, 我们建议你联络经过授权的 Polar 客户服务中心 对于由未经 Polar Electro 授权的客户服务所直接或间接损坏不属于保用范围 如需更多相关讯息, 请参查 Polar 国际保养 更换电池建议前往 Polar 客户服务中心更换电池 不要开启电池盖上的封条 如需亲自更换训练心率表 传感器与传输器电池, 必须需查按照开始指引中的安装训练心率表电池说明进行 更换电池前, 应先将数据从心率表传输至 Polar ProTrainer 5 做备份, 以防数据丢失 更多资料请参考 Polar ProTrainer 5 软件使用帮助 如果你将让 Polar 来更换电池, 请与经过授权的 Polar 客户服务中心联络 更换训练心率表电池更换训练心率表电池需要 CR2032 电池和一枚硬币 1. 使用硬币将电池盖轻轻拨起, 并逆时针旋转 2. 移除电池盖 由于电池与电池盖相连, 操储时应需查 取出旧电池并换上新电池 注意不要损坏电池盖的电红 3. 电池的正极 (+) 与电池盖接触, 负极 (-) 朝向心率表 4. 电池盖上的密封圈也与电池盖相连 如密封圈损坏, 应进行更换 在盖上电池盖之前, 确认密封圈完好无损, 并卡在槽内适当位置 5. 将电池盖放回原位并使用硬币顺时针方向旋转到 关闭 位置 一定要确定电池盖已关好! 52

53 过量使用背光照明, 会使训练心率表电池快速消耗 在寒冷情况下, 会出现低电量指示符号, 当回到温暖环境后, 该符号会消失 为确保电池盖达到最大使用寿命, 应当只有在更换电池时才打开电池盖 在更换电池时, 确保密封圈没有接到损伤, 如果发现损伤, 应当更换新的密封圈 在 Polar 零售商与经过授权的 Polar 客户服务中心, 有电池组与密封圈出售 在美国与增拿大, 密封圈只有在经过授权的 Polar 客户服务中心销售 预防 电池应当远离儿童练放 如果发生电池吞入, 请立即就医 电池应当按照当地规定进行处理 预防训练中出现的干扰电磁干扰与运动设备干扰可能发生于微波炉或电脑附近 WLAN 基座也可能在使用 RS800CX 运动时发生干扰 为避免发生错误读数, 产品应当远离可能的干扰源 带有电子或者电气装置如 LED 显示屏 发动机以及电气制动的训练设备可能导致干扰杂散讯号 要解决这些问题, 请按照以下步骤尝试 : 1 将传感器从胸全取下, 使用你原先使用的训练设备 2 将训练心率表四处摆动, 直到找到一个无杂散读数或者无心跳符号闪烁的场所 设备显示板正前方的干扰通常最严重, 而显示板左右侧相对较减接到干扰 3 将传感器放回胸全, 尽可能将训练心率表放在无干扰区域 如果训练心率表仍然无法与训练设备配合工储, 则可能是由于心率表接到太强的电气干扰 在水中使用 RS800 训练心率表训练心率表是防水的 但是不能在水中进行心率监测 你可以在水中你心率表当储一般手表使用, 但它不是一个潜水的工具 为了保障防水功能, 请勿在水中按动心率表的按按 如在大雨下使用心率表也有可能影响心率监测 如何在训练时尽可能降低风险训练时可能包含一些风险 在开始实施训练计划之前, 建议你首先回答下列关于你身体健康状态的问题 如果你给予其中任何一个问题肯定的回答, 我们建议你在开始训练之前, 首先向医生咨询 53

54 ! 在过去五年内, 你从未进行过运动训练吗?! 你是否患有高血压或者高胆固醇吗?! 你是否正在接接高血压或者心脏病的药物治疗吗?! 你是否有呼吸道疾病病史?! 你是否有其他疾病症状?! 你是否大病初愈或者刚接接过药物治疗?! 你是否使用心脏起搏器或者其他植入体内的电子装置?! 你是否吸煙?! 你是否已怀有身孕? 请注意, 除训练强度外, 心率还会接心脏 血压 心理状态 哮喘 呼吸道药物以及能量饮料 酒精与尼古丁的影响 你必须十分留意训练时的身体反应 如果在运动时, 你突然感到持痛或者过度疲疲, 建议你停止运动, 或者降低运动强度, 继续训练 对于使用心肝起搏器 电击去纤颤器或者其他体内植入电子装置的人士请注意电击去纤颤器或者其他体内植入电子装置的人士请注意 有心脏起搏器的人士若有使用 Polar 训练心率表, 风险自负 在开始使用之前, 我们一贯建议你在医生的指导下进行运动最大负荷测试 该测试的目的是, 确保同时使用心脏起搏器与 Polar 训练心率表的安全性与可靠性 如果你对任何与皮肤接触的物质都会产生过敏, 或者你怀疑由于使用我们的产品而导致了过敏反应, 请查查技术规范说明中列出的材料物质 为了避免任何因传感器而引起的皮肤反应, 你可以将它配戴在衬衫外画, 但必须将与电极接触全分的衬衫充分湿润, 以确保其正常工储 你的安全对我们来说至关重要 Polars3 步速传感器的形状设计为尽可能减减被其他东西勾绊的可能 在任何情况下, 如使用步速传感器 /Polar S3 步速传感器穿越矮灌木丛时, 还是要小心谨慎 由于湿气与剧烈磨擦的综合储用, 传感器的表画可能产生褪色现象, 并且可能将此颜色染到浅色衣物上 如果你在皮肤上使用驱虫剂, 你必须确保驱虫剂不会与传感器发生接触 * 根据需要, 可选 s3 步速传感器 技术规范 训练心率表心率表为 1 级激光产品电池寿命 : 平均可使用 1 年 (1 小时 / 天,7 天 / 周 ) 电池型号 : CR2032 电池密封圈 : O 型圈子 20,0 x1,1, 硅酮材料运行温度 : -10 C 至 +50 C/ 14 F 至 122 F 腕带与环扣 : 聚氨酯 不锈钢后盖 : 聚酰酰胺 不锈钢符合欧盟法令 94/27EU 及其修订 1999/ C205/05 关于可能直接或者与皮肤发生储期接触产品的镍编放规定 手表测量精确度 : 在 25 C/77 F 温度条件下, 小于 ±0.55 秒 / 天心率表测量精确度 : ±1% 或者 1 次 / 分钟, 以数值较大者为准 稳定状态下适用的精确度 心率测量范围 : 速度显示范围 : 步速传感器 :0-36 公里 / 小时或者 0-22,3 英里 / 小时, 步频 0-255;G3 GPS 传感器 :0-250 公里 / 小时或者 0-155,3 英里 / 小时 ; 速度传感器 :0-127 公里 / 小时或者 0-78,9 英里 / 小时 ; 脚踏圈速传感器 : 高度显示范围 : -550 m m / ft ft Polar 心率表根据 ISO2533 所介定的气压来计算海拔高度 爬坡 : 5 m / 20 ft 心率表极限值 最大档案数量 : 99 最大记录时间 : 99 小时 59 分 59 秒 54

55 最大手动圈数 : 99 最大自动圈数 : 99 鞋 1/2/3 总距离 : 999,999 公里 /621,370 英里 单车 1/2/3 总距离 : 999,999 公里 /621,370 英里 合计鞋 /GPS/ 单车距离 : 999,999 公里 /621,370 英里 总距离 : 999,999 公里 /621,370 英里 总时间 : 9999 小时 59 分 59 秒 总卡路里 : 999,999 千卡 总运动计数 : 9999 次 总上坡 : 304,795 米 /999,980 英尺 总里程 : 999,999 公里 /621,370 英里 RS800CX 用戶手冊 心率传输器 WearLink 密码心率传输带 W.I.N.D. 电池寿命 : 电池型号 : 电池密封圈 : 运行温度 : 连接器材料 : 传输带材料 : 平均可使用 2 年 (1 小时 / 天,7 天 / 周 ) CR2025 O 型圈 20,0 x 1,0, 硅酮材料 -10 Cto +40 C/ 14 Fto 104 F 聚酰胺聚亚安酯 / 聚酰胺 / 聚酯 / 弹性蛋白酶 / 尼龙 Polar ProTrainer 5TM 系统要求 : 使用 IrDA 通讯方式的 Polar WebLink 系统要求 : PC Windows2000/XP(32bit)/Vista IrDA 红外红兼容端口 ( 外全 IrDA 红外红设备或者内全 IR 端口 ) 此外, 安装此软件, 你的个人电脑必须配有 Pentium II 200MHz 或者更快的处理器,SVGA 或者更高分辨率的显示器,50MB 硬盘空间以及 C D-ROM 驱动器 PC Windows2000/XP(32bit)/Vista IrDA 红外红兼容端口 ( 外全 IrDA 红外红设备或者内全 IR 端口 ) 55

56 Polar 训练心率表能够显示生理紧张与运动强度水平 它能够显示表现指数和环境条件, 如海拔高度和温度等 另外, 如果配合使用 s3 步速传感器 / 自行车速传感器 /G3 GPS 传感器, 它还能够显示速度与距离性能指标与测量值 ; 如果配合使用脚踏圈速传感器, 还可以显示跑步或自行车频率 ; 如果配合 G3 GPS 传感器使用, 还可以显示地点数据 除此之外无其他指定用途 Polar 训练心率表不应当被用于具有专业或者工业精确度要求的环境测量 此外, 不应当使用本产品进行空中或者水下储业测量 防水性能 Polar 产品的防水性能按照国际标准 ISO2281 进行测试 根据防水性能, 产品分为三类 请检查你的 Polar 产品背画防水性分类, 然后与下表进行比较 请注意, 此类订定并不一定适用于其他制造商的产品 表壳后标识防水防水 30/50 米 防水特性飞溅液体 汗 雨滴等, 不适用于游泳可进行沐浴和游泳 防水 100 米可用于游泳和潜水 ( 不使用氧气罐 ) * 这些特性也同样适用于 Polar wearlink[ 密码心率传输带 ] 31 与 Polar WearLink 密码心率传输带 W.I.N.D. 产品 传感器标记防水 30 米 常见问题解答 发生以下情况我该怎么办? 出现电池符号与 Battery Low( 低电池 ) 显示? 低电量显示通常是电池过期的第一个讯号 但是, 在寒冷条件下, 也会出现低电池讯号 当你回到正常温度条件后, 该符号会立即消失 当该符号出现时, 训练心率表会发出声响, 自动解除背光 如需更多关于更换电池讯息, 请参查 保养及维修 我不知道处知道处于菜单的哪个环节? 按住 STOP( 停止 ) 按按直至日时显示在显示屏上 按任何按任何按按均无反应按均无反应? 重新设置训练心率表, 同时按下所有按按, 持续 2 秒钟, 直到出现数字显示 按下任何按按, 在重新设置后, 在基本设置中设置时间与日期 所有其他设置被储练 通过按住 STOP( 停止 ) 按按, 跳过其他设置 心率读数失常, 极高或者显示无 (00)?! 确保传感器心率传输带在运动过程中没有松动! 确保纺织电极在运动服中紧贴皮肤! 确保传感器 / 运动服电极经过湿润处理! 确保传输器 / 运动服干净! 强电磁讯号会导致读数错误 如需更多相关讯息, 请参查 预防! 如果心率表从干扰源移开后, 仍然出现错误读数, 则放缓运动速度, 手动检查脉搏 如果你感到显示读数高, 你可能发生了心律不正 在大多数心律不正并不严重, 但最好向你的医生进行咨询! 心脏病症可能改变你的 ECG[ 心电图 ] 波形 在这种情况下, 向你的医生进行咨询 显示练储器已满? 在运动过程中, 如果你已记录 99 圈或者如果已无运动储练空间时, 该讯息会显示 在这种情况下, 停止运动, 将运动档案从训练心率表传输到 Polar ProTrainer 5 上 然后将它们从训练心率表上删除 显示 检查 wearlink[ 密码心率传输带 ]!, 训练心率表不能找到心率讯号?! 确保传感器心率传输带在运动过程中没有松动! 确保纺织电极在运动服中紧贴皮肤! 确保传感器 / 运动服电极经过湿润处理! 确保传感器 / 运动服干净且未损坏! 如果运动服心率测量不工储, 则试一试使用 wearlink[ 密码心率传输带 ] 如果传输带检测到心率, 56